如何学习如何为初学者滑雪:快速,立即

лыжник спускается с гора

通常人们熟悉在学校滑雪,但是这种经历的人是绕过的。没有什么可怕的 - 学习滑雪永远不会太晚。主要是要遵循预防措施,并遵守逐步说明。然后山腰很快缀合你。

在哪里学会骑

你需要逐渐行动不遭受。所以留出了大山脉的旅行,首先转到最近的坡度骑在你的城市。

所以你会立刻获得几个奖金:

  • 不必走远;
  • 小斜坡更安全;
  • 教练服务比着名的滑雪中心便宜。

首先,您需要熟悉滑雪复合体的工作,获得初级知识,学习如何滑雪并使用电梯。

主要是,您可以使用培训斜坡和教师。

购买库存

在您的第一次旅行应该准备之前。您需要购买您无法租用的单个物品:

  • 鞋;
  • 头盔;
  • 面具;
  • 眼镜;
  • 术语内衣;
  • 温暖的袜子。

库存本身可以在滑雪胜地租用。立即购买滑雪板到您的参数。要选择您需要将它们放在您旁边,请抬起手,指尖应触摸滑雪顶部。棍棒 - 刚刚在腋窝上方。

ноги лыжника

选择带有钢支架的紧固件滑雪板 - 它们是最可靠的。

培训培训

在每次职业之前,您需要进行热身。不仅在训练期间,而且当你成为专业的滑雪者时也是如此。特别注意膝盖和脚踝 - 它们是主要负荷。

离开房间时,不要立刻扔滑滑雪雪 - 雪会坚持他们,他们会滑行。把它们留在墙上,让它凉爽。

在初学者上送走脚跟 - 这是一个温柔良好的追踪,小斜坡。在地图上表示绿色。

如何学习如何滑雪

初学者在教练的监督下更好地骑行 - 你将迅速掌握基础,绝对不会犯错误。总共有专业的课程,您将学习:

  • 站在主架;
  • 跌倒并正确起床;
  • 移动最简单的风格;
  • 滑下斜坡;
  • 要刹车。

熟悉基础知识后,您可以采取更严重的技能:转身,侧滑,穿越蓝色火车。

от первого лица лыжи

最佳课程:每三天一次到40-60分钟。

但是,如果您想学习如何自行滑雪,您可以使用以下说明。

站在主架上

将鞋子放在安装座之间,直到可以单击。如果没有听说,这意味着脚不是固定的,你可以在训练期间受伤。重复正确放在设备上。

当一切都准备好了,拿起右翼机架。

  1. 身体放松,重量向前移动。
  2. 围绕后面,略微向前倾斜。
  3. 腿部彼此平行地站立,膝盖的一半弯曲。
  4. 在鞋子和头部之间的线路上流行,在任何情况下都不会张贴。
  5. 手在肘部弯曲,前面,并以足够的高度升起,使得棍棒的尖端不接触地面。

记住这个位置,并试图坚持山腰。

保持半弯曲的脚

对于初学者滑雪者来说,您必须先学习本课程 - 您需要SEMIDE滑雪以更好地控制移动。不要试图保持直接,因为你失去了控制,你的滑雪板将在不同的方向上越过或触摸。

此外,您还更容易骑在斜坡上的违规行为中。单面腿补偿这种差异,所以你甚至不会注意到它。

鞋跟必须在脚跟碗里的滑雪靴。

找到平衡

首先,您将异常位于一个新的位置 - 腿前进,身体抓住它。从恐惧中,许多人坐在滑雪板上,这是不可接受的。

适当的位置 - 船体位于腿部上方,上方窄的滑雪点本身。所以你会更好地控制你的身体。

习惯滑雪

找一个没有斜坡的平坦表面。站在脚上恰好滑雪,并进行简单的练习:

  • 抬起一条腿,然后又扭曲它们,将它们倾斜在不同的方向上以习惯感觉;
  • 基于棍棒,尽可能依赖,然后回来坐下(试着没有棍棒);
  • 滑雪几步 - 来回,到侧面;
  • 首先顺时针转动轴,然后逆时针转动。

所以你会感到滑雪板,了解如何控制你的动作并习惯感觉。

学会正确摔倒

堕落 - 培训的不可避免部分。不要害怕堕落,只是做对。

当你觉得失去均衡时,落在一边。避免前进或返回,不要让自己脱臼。并在地上,尝试修复身体,以便不在下面滑动,防止其他滑雪者。

学会减速

在滑雪之前,您需要学习如何停止。没有这个,你可以撞到树或其他滑雪者中,这可能导致受伤。

刹车,您需要使用Kart Skis(边缘)。它足以将它们溶解更多并在雪中淹死一点,然后你的速度将立即开始订阅。

选择Skania技术

您可以突出两个适合越野滑雪的主要样式。在切换到培训之前,您应该决定适合您的选项。

1.经典 - 滑雪板彼此平行向前移动。适合初学者。在未经治疗的雪上的运动。对于这种风格,最好用尖锐而长的鼻子拿软滑的滑雪板。

2.滑冰或自由 风格看起来像一个运动,人们溜冰鞋。它经常在滚动斜坡的滑雪胜地中使用。滑雪比以前的风格更短,更强硬。

在给定的视频中,您可以看到运动的细微差别,开始的练习和身体的正确位置。

训练练习

与任何运动一样,您需要执行各种练习以提高您的技能。基本上,他们旨在协调发展,因为它在学习新滑雪者方面发挥着决定性的作用。当你学会保持均衡时,那么你可以滑雪。

平衡

对于第一次练习,您甚至不会需要滑雪。站在一条腿上,第二个抬起,好像它被冻结在滑雪台阶的中间。手模仿与棍子的运动。

腿部需要在膝盖上有点弯曲,使其进行自然减震器。身体的质量均匀地分布在脚下,但焦点在脚后跟上。所以你将是最可持续的。

你的目标是尽可能长时间在这个位置。

踢踏车

所有新手滑雪者的主要运动。在这里,您需要一个滑雪 - 徒步。现在自由腿被从地面排斥,并尽量在滑雪上尽可能多地骑行。有必要向后和向下放压。与此同时,靴子的后跟将在滑雪方面上升。

在执行期间,您将学习如何持有余额,并习惯滑雪脚的感受。然后改变你的腿。

更正

站在主要滑雪者的姿势。粘在腿附近的棍子的底部,顶部将远离自己在细长的手上向前移动。

现在整个身体适用于它们,握住直腿。轻轻地从滑雪板上撕下高跟鞋。感觉就像你打算向前跳跃。

吹在棍棒上,推回来,越过。你需要蹲下,以连接最强的身体肌肉:背部,臀部,按。

睡眠

它与上一项练习非常相似,所以首先学会执行它,只有在开始学习这方面。

执行偷窃移动,但同时用脚趾向下推腿。技术将提醒备用移动。由于臀部和股骨肌肉的工作,更容易执行这种运动而不是偷窃移动。

加速

选择卷滑雪。用我的腿开始替代台阶,然后转到沉默,从它到一个条形。

跟踪伸张 - 他们应该彼此平行,而不是房子。

新手的提示

初学者滑雪者有些事情可能会不舒服,因此值得关注可能影响结果的不同小事。

  1. 晴朗的天气略有减去。雪将坚韧,这将改善滑动。在温暖的天气中,雪棒滑雪,这会干扰运动。在强烈的霜冻期间,你很快冻结,有可能从事不舒服。
  2. 在骑它之前始终符合滑雪基地的行为规则。
  3. 将凡士林应用于玉米可能出现的脚。在开放的温暖袜子上,然后滑雪靴。
  4. 带上一件背包,以便您始终拥有热茶或毛衣的地方。
  5. 注意你的幸福。如果您感到头晕,在皮肤的开放区域刺痛,过热或过冷,请在培训中暂停。过热时,拆下毛衣,当他被觅食时,从热水瓶中喝热茶。
  6. 期待3米,不要在滑雪板上。如果你不断观察它们,你不会让你更容易移动腿,但你可以崩溃进入某些东西。

系统课程将允许您了解如何滑雪,但您将超越工艺。然而,对于业余水平,有足够的一个赛季来乘坐朋友的水平。

跑步滑雪是让自己处于历史自然景观的最佳运动的完美方式。学会滑雪 这很容易。在1-2级之后,你可以自信地滑在雪地上,享受冬季沉默。但是在到达赛道之前,你需要注意的一些事情。

1.首先经典!

在越野滑雪上移动的两种根本不同的方式 经典的移动和滑冰。每个人4 6个亚种。专业人士拥有所有,并根据路线和所需速度选择合适的选择。我们建议您从经典课程开始,视为减少保证。

避免所有新手滑雪者固有的错误→

  • 经典的 。简单地沿着并行滑雪移动(不一定偶数和密集!)。滑雪运动有助于坚持,从雪中推动它们。这是滑雪最常见的方式。我自己学会他,看着其他滑雪者或看着经典的运动的动作→。
  • 斯皮尔 。这是一种高速,但更难以执行,因为它意味着脚的滑动运动,类似于滑冰。适合斜坡和陡峭的轨道。交替击退,携带体重,一对一。我们建议您与教师学习。帮助在“滑板”→上的视频教程→。

据信霜冻是滑雪的最佳选择 15° C。什么时候 - 二十 °C你需要非常温暖的衣服不要冻结

2.合适的路线

选择没有小丘,陡峭的升降和下降的平原和森林区域,表面最平滑。起初,5公里进行培训。每周占几次。当您掌握该技术时,如果您有一个很好的物理形式,您可以增加到10的距离 15公里。

与滑雪胜地一样,越野滑雪轨道是蓝色(肺部),红色(中等难度)和黑色(最复杂的)。

人民越小,更好。在装载的轨道上,可能有许多经验丰富的滑雪者,所以学习更难。如果有几个圈子,它们是一个不同的公里。其中可能是初学者的简单圈子。

在沥青涂层上获得理想的跑步滑雪轨道

在滑冰的好地方,有所有必要的基础设施(停车,温暖的更衣室,在黑暗,滑雪服务中的照明滑雪),涂层对齐特殊设备。确保自己在新鲜准备和跳闸良好的轨道上学习有多容易。

3.拿起推销

我们需要越野滑雪,用自动支架粘在一起和特殊靴子 - 将它们固定,只需按支架上的鞋子(NNN系统)。选择适合经典和冰鞋中风的通用滑雪板(Combi)。最佳的滑雪长度高于您的增长率为15厘米。粘在uhm或腋下。

视频教程教练滑雪团队为设备选择→

专家委员会:在较短的滑雪板上更方便地学习,并延长速度,相反,更长时间,因为它们更好地滑动。

通用越野滑雪滑雪靴的靴子与经典柔软而灵活,但塑料袖口可以支撑脚踝。紧固硬锁它们,让您更轻松地控制移动滑雪。这确保了滑雪不会从他的脚上磨削。

跑步滑雪是最安全的冬季运动之一。袜子牢固固定,鞋跟是自由的,因此坠落时受伤

4.选择滑雪套装

关于如何穿着新手滑雪者,我们早些时候写道了你的配件。它仍然会记得:

阅读更多关于预热和步行服装之间的差异→

在手中拆包滑雪时,不仅难以使用公共交通工具,也很难使用。在特殊情况下运输和存储设备更方便。有一个,两个甚至三对滑雪板的型号。

在追踪之前,学会减速到滑雪。为此,将滑雪板放在边缘,在制动结束时,减少袜子“犁”。秋天 只有在特殊情况下和所有重量的侧面

5.减轻安全骑马的基础知识

  • 升降机 在斜坡上 。合适的经典行程。在陡峭的地区,移动“圣诞树”,其中腿的运动类似于冰鞋行程。在极端的升降机上,转到“莱斯肯卡”,通过穿过滑雪运动来横向移动,仿佛爬楼梯。
  • 从坡度下降。 保持警惕:制动技巧检查您是否在血统上发现自己。在血统开始时,尽量不要获得大速度。在沿着地面握住棍子的同时弯曲膝盖。这是骑滑动的最安全方法,也加速。
  • 轮流 。确保后端滑雪板不会互相相互来。然后你不会在腿上混淆,不会备用。
  • 工作棍子。 大力缓解自己,但整齐地,特别是如果轨道被装载。主要的东西 不要伤害从背部接近轨道的棍子滑雪者。

О高速下水的平行运动 - 滑雪。要求 滑雪服 和“ekipu”类似于运行模型的要求,但在防潮和防风方面都有几倍倍

结论

遵循这些提示,您的第一天的越野滑雪将是美妙的,随访。骑马后,肌肉不参与日常生活,骑行会生病。但是在2-3次散步后,如果你每周至少滑雪,他们将习惯于习惯。

在滑雪前一直在热身。用手和腿涂上蹲下,mahs,跑步。与中等负荷一起,从训练训练逐渐增加,它将防止伸展和其他肌肉损伤。

如果它没有出现第一次尝试,从不放弃。培训和勤奋必然有助于实现结果!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

滑雪和身体形式要求

照片:Shutterstock.com滑雪 - 在表格要求方面难以。如果一个人想要幻灯片,而不是树桩,他至少应该能够运行。如果运行,已经很好了。这意味着肌肉和韧带将更容易适应,并且头部是理解滑动技术。

滑雪赛车是最困难的循环运动之一,除非游泳,否则可以进行比较。因此,有必要对这项技术进行很多工作,这是好的 - 你可以立即开始,真正与沙发结尾。就在下面,我们会告诉你如何。

照片:shutterstock.com有两种滑雪款式:经典和滑板。当运动员在滑雪通道和他的滑雪运动员彼此平行时,运动就像走路一样,但具有更大的幅度 - 这是一个经典的。所谓的,因为这种风格早于“滑板”。滑雪或自由风格是滑雪“圣诞树”的运动,幻灯片。偏见的是跑“滑冰”。溜冰者跑“滑冰”,但在蹲坐的位置和没有棍棒。曲棍球运动员也移动“滑板”。从人体生物力学的角度来看,滑雪形式的生理较少,但它允许您快速发展速度,需要更少的身体成本和更严重的技术技能。大多数恋人 - 在俄罗斯赛车的参与者使用Skne风格的风格。在斯堪的纳维亚和波罗的海国家,情况不同:有强有力的传统和一所古老的学校,所以这些地区的“经典”是一种经典。但在俄罗斯,“konon”很受欢迎,所以我们会专注于它。

冬天寒冷。手,腿和脸 - 他们值得特别注意。为了享受滑雪的培训效果,您将需要:

热橡胶是保持温暖并从体中去除水分。有不同类型的热设施,这一切都取决于它如何温暖和维持热量,但您可以使用一个平均选项;

朝外和透气夹克。可能有一个秋天的春天跑步夹克(它是一种空气动力学),但你不能穿夏天的防风;

这同样适用于裤子。最好选择冬季紧身裤 - 最高5度可以佩戴五度,即使没有热量;

良好的手套的大小。如果它很冷,那么层将节省 - 您可以在主要培训下佩戴薄的羊毛手套;

帽。不要太薄而不是太厚;

袜子。运动合成或棉花。为了不责怪手指,你需要在干净的腿上穿干净的袜子;

buff - 在脖子上敷料。极其功能的事情,在冬季运动的所有运动员中都迅速赢得了普及;

运动眼镜。点表现了许多功能 - 防止物体(雪花,分支,浓密赛车期间的滑雪棒),从太阳和寒冷的空气中。在没有眼镜的减号的下降,眼睛受伤 - 这是令人不愉快的。

设备和设备

照片:Shutterstock.com我们接近主题:幻灯片和如何排斥滑雪?新手运动员最必要的设备:带紧固件,棍棒和鞋子的滑雪板。鉴于两种风格的不同技术,为了全潜进步,您需要两套。但是你可以从一个滑冰开始。准备滑雪板更容易,更多的开始和滑冰轨道。嗯,这种风格的技术更容易。在这里购买成人所有必要的设备

选择滑雪板有两个最重要的参数:长度和刚性。滑雪长度应该是:

滑冰滑雪板 - 加上10-15厘米的增长;

对于经典的滑雪板 - 加20-30厘米到您的增长。

确定索具有特殊设备 - Flexster。但它不在所有商店,所以你可以做这两种方式:

小心地将滑动表面彼此连接并用一只手挤在中心(块下)挤压它们。如果有足够的力量来挤压它们几乎接触滑动表面(几乎 - 这是一个半毫米的差距,对于经典滑雪板和两毫米用于滑冰),这些滑雪板非常适合您(据信刷子的力量与排斥力的力量成比例)。与此同时,滑雪板必须平稳地缩小,直至其最后停止。这种方法仅适用于经典的滑雪板。并确定滑板对的刚性,你需要用两只手挤压它们。在这种情况下滑雪板之间的间隙不超过2-4毫米。发生了吗?如此合适;

将滑雪板对称地放在地板上(例如,在一个薄的硬地毯上,以免损坏它们的表面),站在它们上(你可以在普通的鞋子上),并且在两条腿上均匀地分配体重。在这样的位置,块不应该触摸地球,地板之间的距离和靴子的脚跟下方的距离应大于三厘米,并且在地板之间和靴子上方的点之间高达20厘米。尝试在块下花一张纸,在这些限制内,它将自由地移动,上方和下方的指示边框,相反,棒。如果将体重转移到一条腿(调用粉碎滑雪),则块应几乎完全触摸地板(间隙将保持约0.5毫米)。

如何选择滑雪棒

照片:Shuttstock.com越贵,棍棒在排斥时更容易,较强,艰难,但更脆弱横向打击。至于高度,选择:

对于冰鞋风格 - 从你的增长需要15-20厘米;

对于经典 - 需要25-30厘米。

在这里购买儿童的设备

如何选择滑雪靴

最好的选择是至少十分钟骑上它们。但在商店里,它不太可能成功,所以至少就像他们一样尝试并专注于方便和着陆。在手指和脚踝上没有按下良好的滑板,但同时固定它。经典靴子应该完全尺寸,但不要伤害。 Decaton公司专业从事70多项体育运动的开发,生产和销售。您可以在网站上或在Decaton商店中选择必要的设备和滑雪设备。买

照片:Shutterstock.com了解滑雪运动的所有东西有多快?尝试模拟它。也有几个非常简单的练习,即使在家里也可以在任何地方完成。我们不会深化滑雪设备的细微差别,主要是要理解:有必要控制身体的重心并在滑动并前进时将其从脚踏到腿部。

体育硕士,俄罗斯初级队的候选人 - 如果你没有讲述合适技术的教练,我建议你做技术练习:架子,Mahs用手,转移重心 - 一切都进行了在镜子前面。这种方法也适用于新人和专业人士。我也喜欢在没有棍子的情况下进行仿制练习,在每条腿上长期保持均衡长。你似乎在经典行程滑动的位置冻结,抓住平衡,然后向另一条腿向后半步。

预备练习

站在平坦的表面上。腿在肩膀的宽度上,略微弯曲它们。向前倾斜肩膀。职位好像你即将到来,但实际上仍然存在。然后你会理解你有重心的地方。这是行走,跑步和滑雪的起始位置。抬起一条腿,保持和感觉平衡。只有在乘坐经典风格的情况下,用手和一只脚将MAHS连接。图片:Shutterstock.com加入此练习从我的自由脚前进。好像你在排斥后走过腿并尝试尽可能长时间滑动一条腿。同时,双手专门沿着身体移动,彼此平行。动作从肩部开始 - 手不会上升到前方肩部的水平 - 并且在刷子去臀部以后的臀部末端。

用手移动手的技术,同时泵送手的目标肌肉将有助于橡胶减震器。它很容易连接到瑞典墙壁,水平杆或酒吧。对肌肉稳定剂的平衡和培训工作对于滑雪非常重要。它不是那么困难:在大厅里,您可以在街道上进行老板和健身立方体进行练习 - 练习边界/酒吧/钻石/石头进行均衡开发。

世界杯阶段的冠军赛车的滑雪赛车,主教练的Deviclub滑雪俱乐部 - 恋人和尤其是新手滑雪者,你需要非常仔细地工作,非常逐渐增加负荷,重要的是要了解你的培训水平很重要某些练习能够掌握一个单独的锻炼和整个班级计划。一定要在训练前度过良好的热身,然后锻炼技术练习:从滑雪架上的手的肌肉上的工作开始(你可以用橡胶)开始。继续进行协调发展的练习。

我建议您对平衡和平衡执行更多的练习,泵送肌肉稳定剂。主要的是 - 没有必要赶到工作和accrane训练,保护膝盖和肩关节。

侧面跳在一条腿上

滑冰和许多滑雪者的基本锻炼。它更强大,也是泵设备和平衡。如果您在对角线上向前移动,则会使移动更靠近“滑板”。

这就是如何执行这项练习。源位置:立式伸直,腿部宽度。稍微向后倾斜后,抬起右腿朝向相反的方向,左腿在膝盖上有点弯曲。跳出这个位置。在跳跃期间,改变你的腿。现在左腿被分配。在每个位置时不要延迟很长一段时间 - 以快速的节奏做。

图片:Shutterstock.com应用在没有滑雪板的支撑腿上转移重心的技能,并模拟滑雪冲程将有所帮助。从设备上,您只需要滑雪杆 - 低于经典的10厘米。不要将流行的斯堪的纳维亚人与这种模仿混淆。在我们的情况下,你几乎将落在地球上,而斯堪的纳维亚行走只是用棍棒散步。

所有注意力都应该支付给脚的屈服的那一刻,将重心转移到前部的头部 - 至少在支撑腿的水平下降低。实际上,你很普遍,但是在滑动模式下具有微观阶段,这是不可见的,但可以感受到。试着专注于这一刻。

所有顶级滑雪者都使用滑雪模仿作为夏季培训。

照片:shutterstock.com它已经下雪了,你有一个星期或其他工作的余额,使准备练习和在即将到来的周末产出第一个滑雪训练课程。该怎么办?

拉动脉清计并跟踪脉冲。滑雪是一项在功能载荷上的严重运动,您不会引起兴奋的第一个“滑动”培训,以便您在高脉冲上训练。

要处理滑动技术,您需要能够幻灯片。反之亦然。您可以在此找到四个最佳初始和中间件练习,以便在此处锻炼滑雪和滑雪平衡。

在锻炼后进行技术练习,并用恢复块交替 - 如此普通的滑冰在该技术上的练习之间将改善和“吸收”排气技术元素。

如果有培训伴侣,请让您带您到视频 - 从初学者的错误方面,您甚至可以对初学者可见。很清楚,您需要工作,消除更容易的技术缺点。

如果你有一段时间滑雪,然后雪地下来,比赛安排了你,制作滑雪模仿。即使是世界上最好的滑雪者也可以模仿光线曲线,当冬天没有雪时。此外,这种培训将有助于为滑雪赛车做好准备 - 但只有在当前赛季中设法滚动某种公里。 1月6日,在莫斯科地区的Ivanteevka城市体育场“劳工”将被举办滑雪比赛“Skija Deaton - 2018”。从9:00开始。你可以在这里注册

记录“如何学习一个月的滑雪:新人指南”首次出现在网站上 - 呼了点.RU。

如果使用下面描述的方法,则从零到高级级别的学习时间减少了30 -50%至15 -20目录。

 

黑色嫉妒在编写这些线路时拨打一支笔。我羡慕那些只在山地滑雪中的可能性。他们的选择是什么!和寻找滑雪梦想的绝佳机会,并不适合在滑雪板下

在CASSEAU的狩猎滑雪上,我在山上陡峭的山上滑雪开始了我的路。而第一次为大卢布买了“真正的”滑雪长达205厘米在滑雪后10分钟后带走了我 - 他们原来被盗了。

今天没有短缺 - 雪橇的丰富和各种各样的含量生下了正确的选择问题。

从字面上,情况发生了几天:

- 我们骑熟悉。他乘坐测试,他拥有新的滑雪板。

- 在某些时候要求改变。荣幸!最近的带螺丝刀的机架被紧固件拒绝;

- 下降。朋友沉默和hmur,虽然似乎很好。他的兴奋来自新的滑雪板?

- 在升降椅上 - 它爆发了:

- 对我来说会更好!这些滑雪板比我的新手更好!

他回答了什么?毕竟,每个人都可以使用SKI测试 - 在红色的Polyana中至少5个地方,他们提供滑雪测试,也许更多。 4个单影响测试和1个多品牌。

 如何学习如何快速而美丽

通过滑雪板滑雪的方式 - 最简单的。

毕竟,学习能力,物理数据和其他主观因素没有个人因素。良好的滑雪是一位好老师。但他们并不便宜。

Axioma 1。 在良好的滑雪上,更容易乘坐并更快地学习。

但不要急于在培训开始时急需购买高级级滑雪板。

在从入门级别到平均值的滑雪中的滑雪中有一种演化算法。为此,没有必要为每个改进阶段购买新型号 - 有先进的租金,租用滑雪设备,适应所有滑雪阶段。

不要急于购买和靴子 - 这个过程并不简单而长。

公理瘤2。 胜任选择的滑雪靴加速了卡塔尼亚的进展。这是滑雪的重要因素。

山地滑雪

在学校斜坡上,您在静态和自行发展练习中进行了课程。现在你知道如何妥善穿滑雪板,系在小斜坡上的紧固件,移动和滑动,转动犁和制动器。

最重要的是,心理适应被传递给了一种新的运动方式,现在不要觉得恐惧和不确定性,但开始寻求学习如何愉快地骑行和快乐。

对于第一步,仅由罗斯托瓦卡选择滑雪的标准。根据物理状况和协调,滑雪合适的15-25厘米,较短的增长。剩下的参数并不重要。

建议使用初始级别的滑雪。但是你不应该购买这样的模型,因为在初步过程之后,他们将成为未来进展的制动器。

让我们离开绿色滑雪斜坡

Axioma 3。 滚动滑雪板是为租赁而制造的,而不是Katalkers。

租赁(来自英文

租赁

- 租赁,招聘)滑雪型号由简化技术,从廉价的材料(带有数十,数百)的廉价材料和固体储存余量(肥大边缘和滑动面为众多滑雪服务)。租赁附件并不适合骑马。

更容易,乐队模型不舒服,“橡木”。

它限制了Katolster进度的能力,租赁滑雪型号适用于初始学习阶段。

Axioma 4。 无法在rantal滑雪型号上实现良好的骑行程度。

轨道上的初始骑行具有以下参数:

- 通用轨道模型,中级。但对于初始学习阶段而言,在任何情况下

公理瘤5。 在初始水平滑雪太软的滑雪中骑在轨道上 - 它们没有响应性,它们已经对您的运动作出反应,它们在平均速度不稳定,仅适用于初始培训阶段。

通用轨道型号用圆形鞋跟滑雪,有时用小型前摇臂。虽然我们骑基本设备(犁,并行管理),但重要的是,高跟鞋很容易“排出” - 又依次滑动。前摇臂有助于启动转弯。

- Rostovka由您的咨询状态和增长范围内-10-15厘米的选择决定。

公理6。 滑雪板越长 - 它们在“移动”(速度)上是稳定的,在破碎的斜坡上并又轮流。

- 腰部在75-80毫米的范围内。相对宽的腰部增加了滑动区域,因此减弱了雪上的压力 - 由于滑雪板更受控,比窄腰更响应。

普遍为此阶段的可能选择:

现在你已经对绿色轨道和蓝色的摇摆有信心 - 红色

关于轨道复杂性的步骤和初始雕刻

我们的柔软普林公司有助于以适度的速度适应简单的高速公路上的跟踪骑行。

也许这个级别的许多滑雪者都足以休闲滑冰(乘坐山脉的愉快骑行,增加总音)。如果您不争取更多,您可以留在通用轨道模型 - 尝试各种品牌和参数 - 长滑和腰宽。

但如果你进入了改进的道路,那么货车不再是助理。

以下是我们的滑雪雕刻模型的平均半径。

它们很容易识别“撒谎”(没有摇杆),一个艰难的,“切碎的”脚跟。

罗斯托夫卡 - 普遍滑雪板。存在前轨道摇杆+ 5 + 7厘米到通常的滑雪长度。

腰 - 在65 - 75毫米内

无线电半径 - 14-16米

刚度取决于您的体重和高速偏好。如果你喜欢速度,更强硬。

Axioma 7。 滑雪板可以很多,但没有教练,骑行的进步是不可能的。

此外,在这个阶段,您需要在初始级别掌握雕刻。

雕刻模型的可能选择:

整个系列的头I.Supershape允许您根据个人偏好和卡托斯特的解剖学选择滑雪板

滑雪滑雪完美没有限制

并且最初的步骤将传递给幸福的滑雪。

我没有勇于施加进一步的步骤。它不知道您将选择哪条道路 - 经典体育学科,自由式,自由化,法国或成为俄罗斯坦率。

到这个时候,你将独立理解需要的滑雪板:更广泛,更长,更加短,更柔软。但在任何情况下,听取经验丰富的克拉瓦尔斯,主管卖方的意见是有意义的。

直观的洞察力“这是我的滑雪!”没有人取消。在任何案例中获得许多滑雪机模型的滑雪经验很有用。

测试,寻找,实验!这将有助于您在高原上的正确租赁1170

骑手测试和租金

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感谢Alexander Kudryavtseva的帮助写入材料

滑雪是恋人最有用的运动之一,在所有肌肉团体工作的过程中。滑雪不需要特别准备,被认为不是伴侣:您可以从滑雪,火车和逐渐交替使用行走。人们往往会在学校里学习滑雪,有人在成年期直觉。我们已经 告诉 如何选择滑雪板,现在转到滑雪的基本规则。

检查公园和滑雪, 去最近的。

这是第一次可以租用库存:您将理解骑行多少,无论是值得购买设备还是额外的东西。在减去天气中骑行:它将改善滑动,雪不会坚持滑雪。

首先,您需要正确固定鞋子:将鞋子放在靴子上,直到您听到特征点击。这确保了腿部清晰的紧固,并降低了骑行过程中受伤的风险。

在你去之前,尝试从脚踏到脚踏实地的滑雪。您已习惯库存并学会占据正确的稳定位置。

执行一些简单的练习,仍然存在。尽量停止从脚踏滑雪脚步移动。在侧面10-15步,回到地方。

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要采取平衡:拆下棍子,放一下滑雪并放在滑雪板上。推动自由脚并在一个滑块上滑动,持平衡,好像我们去滑板车。改变你的脚。

在滑雪期间,在自己面前看,不要降低你的头。放松身体,向前移动重量,绕背部,让你的脚彼此平行,有点弯曲。不要希望臀部回来,在中间保持良好。

更正

站在滑雪者的姿势,靠近雪棒棒。身体伸展到棍棒,保持双腿直。从滑雪板上略微撕下脚跟。穿上棍子,推回,打喷嚏。

经典和溜冰鞋

恋人分享骑行两种类型:经典和滑冰。

在经典滑雪期间,它们彼此平行移动。这种滑冰适用于从未滑雪的新人:即使通过未经处理的雪甚至可以方便地进行。

站直,拿起棍子,弯曲一点膝盖。把棍子放在雪中稍微前方,拧紧身体,推动自己滑倒。

在溜冰鞋的过程中,袜子向两侧发散,仿佛滑冰。这种骑马选择更有经验的滑雪者,更常见 - 在滑雪胜地。

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爬上幻灯片

可以通过类似于滑雪板的短暂运动来克服小升降机。做短步,帮助棍棒。

如果山很酷,爬上“圣诞树”。划分滑雪袜穿,体重体重到内肋骨滑雪板,把它们放在雪地里,街头街头和崛起。

如何减速

展开袜子里面,脚跟出来,好像他们被关闭了。将膝盖送到内部,倾斜脚,以便滑雪板在内部肋骨上休息,就像在山上抬起“圣诞树”时。

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秋天后如何爬

跌倒时,尝试落在一边 - 它更容易上升。在侧面学习时,连接腿:滑雪板必须彼此平行。把它们垂直滚动滑雪滑雪,以便在提升期间再次跌倒。在雪地上重复,保持平衡并上升。

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滑雪是在冬天离开房子的好方法,其余的积极观点。在滑冰的主要城市中,有特殊的路线,在这些地区,您可以沿着冰雪覆盖的田地散步。课程对身体和心理状态都有用。即使是平静的锻炼加强免疫力,改善呼吸系统和心血管系统的运作,对肌肉产生积极影响。

本文提供了如何学习骑行的详细说明 在越野滑雪上 即使你从未起身过。关于如何选择滑雪和相关设备,在另一部分讲述。该材料不仅适用于绝对新人,而且还有助于掌握那些已经有一点滑雪经验的人的技能。

如何滑雪:准备,积雪和第一步

购买新滑雪机后,我想在商业中更快地尝试。在你上雪之前,你需要摆脱和拿起鞋子。穿着微纤维,短运动夹克和温暖的裤子的温暖袜子不会争辩。对于第一次骑,新人应该选择一个没有大量人的地形。

如何穿滑雪和拿棍子

  • 把滑雪板放在你自己面前的雪地上,不需要棍棒 - 把它们放在伴随或卡在雪地里,在滑雪架后没有到达它们。
  • 将鞋子从雪上锁定,使它们不会在安装内滑动并且没有污染它。鞋子插入垫子前向前脚趾 - 有一个特殊的利基或磨损紧固,这将握住鞋子。
  • 固定在靴子上的闩锁,并尽量不要额外的动作,以便不提前崩溃。它被允许在膝盖中弯曲一点腿,更容易控制平衡。
  • 拿出一个棍子:手腕上的信用圈,并将她的自由掌握到棍子上。用第二个棒重复步骤。

什么是靴子的紧固件

在所有类型的越野滑雪上有三种类型的紧固件之一:SNS,SNS-Pilot,NNN。此外,锁可分为机械和自动。

  • SNS - 紧固件安装在螺钉上,配备一个导向器和保持器;
  • SNS-Pilot - 更多升级的附件也安装在螺钉上,但这里使用两个锁,确保靴子稳定并且不会波动;
  • NNN - 连接到特殊平台,具有一个耐用的保持器和两个导轨,排除靴子的横向滑动。

这些安装件均不同。

如何系固定安全SNS和NNN

有时滑雪可以找到旧的苏联附件。

如何站在滑雪板上

  • 基于棍棒节省平衡,将腿与滑雪板彼此平行。
  • 弯曲一点膝盖,向前倾斜。结果,肩部,膝盖和袜子停止应该是一个垂直线。这将有助于节省平衡,避免下降,了解如何更快地管理滑雪。
  • 确保腰部是平滑的,没有弯曲,没有变回。
  • 不需要倾斜你的头部,看起来就在你的脚下,脖子必须顺利,看起来是雪中的假想点2.5-3米的地方。
  • 站在一个地方交替地抬起并降低你的脚,尝试在不同方向上进行小步骤。这将有助于了解一切是否有效地用设备,鞋子和着陆滑雪板上有任何不适。

如何去滑雪

任何大旅程都始于一步。所以通过滑雪 - 要学习好的并骑它,你需要开始走路。以下是实用练习,有助于对设备进行舒适。

走在边

  • 采取起始位置(彼此平行的腿,膝盖稍微弯曲,主体向前倾斜),棍棒可以留在雪地上或手中。
  • 将重量转移到一条腿,同时略微抬起第二个,使其成为侧面的一小步。
  • 滚动到靠近主的支撑脚并返回其原始位置。
  • 左右重复练习10-15次。

走在圈子里

在本练习中,有两个选项用于执行,使用每个选项 - 在骑行和转动期间是有用的。

  • 站在IP(起始位置),将体重移动到左脚,向外扩展右腿的袜子。滑雪板的运动应在相对于彼此相对于30-45°的地板。
  • 将右腿转移到右腿,抬起左手并将其降低到雪地上,使滑雪板并联立场。
  • 重复移动,直到您在轴上完全展开。

第二实施例非常相似,仅在第一阶段,而不是转动前腿,而是逆时针转动。

马赫脚

锻炼旨在发展均衡的感觉。根据物理形式的当前状态和新人滑水表面的信心水平可以用杆或没有它们的支撑来执行它。

  • 如果需要,请采取原始位置,将重量的重量转移到手臂上并粘。
  • 弯曲你的膝盖,将其中一个腿抬高到地面15-20厘米。
  • 使Mahi向前并返回膝关节,完全脚。
  • 改变你的脚并重复练习。

如果它不起作用,从小型移动开始而不从雪地表面滑动。

如何滑雪

滑动是滑雪中每种运动的基础。骑行地骑行,每隔几分钟才能减少余额而不会受伤,通过下面描述的锻炼。

滑动一条腿

职业可以用棍棒或没有它们进行。在这个阶段,将使用轧制的滑雪,这将增加任务的复杂性。要开始练习,您需要只佩戴一个滑雪,第二条腿可以留在通常的启动中。

  • 将腿带上滑雪滑雪,并在没有滑雪场的那个成本之前取得一点点。
  • 从表面上扔掉支撑腿的靴子,同时将体重转移到腿部与滑雪板。
  • 推动应该很容易,它足以驱动50-70厘米。当您觉得速度降低时,再次推回来。它看起来像滑板车或滑板上的骑行。

由于信心发展,震动将变得更加强大。在工作旁边,您需要包括手和棍棒。

用手合作

  • 培训没有棍子或负担。站起来,骑马的起始位置,交替地将Mahi手前后,仿佛保持棍棒并击退它们。
  • 在继续前进时,在眼睛的水平之上,当驾驶后方的眼睛上方时,手的手就不会被理解。这种锻炼可以用棍棒进行,但没有滑雪板,就像运动斯堪的纳维亚人走路一样。

什么移动滑雪选择初学者

滑雪有两种主要类型:冰鞋和经典中风。那些以前没有穿滑雪,冰鞋,滚筒的人更好地选择经典课程。技术术语更容易。如果您喜欢在卷曲或溜冰鞋上滑冰,带有滑冰运动的滑雪训练将更容易,更熟悉。考虑每个样式更多。

经典的举动

骑行风格的特点包括:

  • 滑雪站彼此平行,远程移动类似于通常的运行。
  • 对于滑冰,您需要选择一定长度和刚性的滑雪(请参阅网站上单独的文章中的信息)。
  • 在第一步,您可以在没有棍棒的情况下训练支撑腿用于导致的点 - 滑动。
  • 重要的是跳过速度丢失时的时刻,并且有时间推开表面。否则,速度会消失。
  • 在滑动期间,体重完全转移到前腿,这允许您制造滑雪井并在给定方向上提供稳定的运动。

偷偷运动

这里需要滑雪滑雪雪橇 - 它们选择重量和增长 - 比同一运动员的经典滑雪少10-15厘米。阅读有关本文中的滑雪板选择的更多信息。从滑冰技术的细微差别:

  • 滑冰运动的运动类似于普通的溜冰鞋。跟踪你的手很重要,不要挥手,可以导致落下。
  • 骑行的起始位置是具有略微弯曲的膝盖和外壳的齿条,向前倾斜,但腿部不平行彼此,并且字母“V”(鞋跟在一起,散发)。
  • 在运动开始时,将重量转移到腿中的一个,它产生推动。有必要排斥不是整个滑雪,如经典的滑冰,而是肋骨。
  • 接下来是领导腿的滑动,在对其的结论的结论中,重量转移并进行动力。

合并滑雪

技术适用于初学者,因为它结合了这两种样式的运动。选择中间长度滑雪板进行测试(或稍微平均)。在培训期间,您可以轻松理解您更适合的技术人员。

如何在滑雪板上爬滑板

在研究提升问题时,提出的问题在于斜坡的斜率。如果斜率很小,则经典双工用于并行滑雪。它看起来像一个标准的运行,以便在提升过程中不落下,你需要用棍子帮助自己。

对于陡坡,使用滑雪方法“yelochka”。把脚跟在一起,袜子蔓延到两侧,试着被肋骨滑雪撞倒在雪中。制作短步,依靠棍棒,以免下降,不骑到幻灯片的开头。

如何学会减慢滑雪板

在正确滑雪之前,您需要学习如何快速安全地制动。无论滑雪和滑雪技术的类型如何,当滑雪袜子彼此时,速度会降低:

  • 跑到两侧,把袜子放在锐角(字母“a”);
  • 把棍子放在腋窝上,以便他们不干扰;
  • 在袜子上转移体重 - 这将加速制动。

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Альтернативный способ торможения

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