Làm thế nào để học cách trượt tuyết cho người mới bắt đầu: nhanh chóng và ngay lập tức

лыжник спускается с гора

Thông thường mọi người làm quen với trượt tuyết ở trường, nhưng có người trải nghiệm này là bỏ qua. Không có gì khủng khiếp - không bao giờ là quá muộn để học trượt tuyết. Điều chính là tuân theo các biện pháp phòng ngừa, và tuân thủ các hướng dẫn từng bước. Sau đó, sườn núi sườn sớm liên hợp với bạn.

Học ở đâu để đi xe

Bạn cần hành động dần dần không đau khổ. Vì vậy, hãy dành một chuyến đi đến những ngọn núi lớn, và lần đầu tiên đi đến dốc gần nhất để cưỡi trong thành phố của bạn.

Vì vậy, bạn sẽ nhận được một số phần thưởng cùng một lúc:

  • Không phải đi xa;
  • Sườn dốc nhỏ là an toàn hơn;
  • Dịch vụ giảng viên rẻ hơn so với các trung tâm trượt tuyết nổi tiếng.

Đầu tiên bạn cần làm quen với công việc của khu phức hợp trượt tuyết, nhận kiến ​​thức chính, học cách trượt tuyết và sử dụng thang máy.

Điều chính là có những dốc đào tạo và giảng viên theo ý của bạn.

Mua hàng tồn kho.

Trước chuyến đi đầu tiên của bạn nên được chuẩn bị. Bạn cần mua các mặt hàng riêng lẻ mà bạn không thể thuê:

  • giày;
  • mũ sắt của lính;
  • mặt nạ;
  • kính;
  • Đồ lót kỳ hạn;
  • Vớ ấm.

Bản thân hàng tồn kho có thể được thuê tại khu nghỉ mát trượt tuyết. Hoặc ngay lập tức mua ván trượt vào các thông số của bạn. Để chọn bạn cần đặt chúng bên cạnh bạn, hãy giơ tay lên và đầu ngón tay nên chạm vào ngọn trượt tuyết. Gậy - ngay phía trên nách.

ноги лыжника

Chọn ván trượt với ốc vít với một khung thép - chúng là đáng tin cậy nhất.

Đào tạo đào tạo

Trước mỗi nghề nghiệp, bạn cần phải khởi động. Không chỉ trong quá trình đào tạo, mà còn khi bạn trở thành một người trượt tuyết chuyên nghiệp. Sự chú ý đặc biệt được trả cho đầu gối và mắt cá chân - chúng là tải chính.

Khi rời khỏi phòng, đừng ném ván trượt ngay lập tức trên tuyết - tuyết sẽ dính vào chúng, và họ sẽ trượt một cách tồi tệ. Để chúng vào tường và để nguội.

Gửi trên chỗ đứng cho người mới bắt đầu - đó là một trasi nhẹ nhàng và được chải chuốt với một con dốc nhỏ. Trên bản đồ biểu thị màu xanh lá cây.

Làm thế nào để học cách trượt tuyết

Người mới bắt đầu tốt hơn để cưỡi dưới sự giám sát của người hướng dẫn - bạn sẽ nhanh chóng thành thạo các nền tảng, và chắc chắn không phạm sai lầm. Tổng cộng, giờ của các lớp học với một chuyên gia bạn sẽ học:

  • đứng trong giá chính;
  • Mùa thu và thức dậy chính xác;
  • di chuyển phong cách dễ nhất;
  • trượt xuống dốc;
  • để phanh.

Sau khi làm quen với những điều cơ bản, bạn có thể tiến hành các kỹ năng nghiêm túc hơn: lượt, trượt bên, đi qua, trượt trên các chuyến tàu màu xanh.

от первого лица лыжи

Các lớp tối ưu: Một lần ba ngày một lần đến 40-60 phút.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm hiểu cách trượt tuyết, bạn có thể sử dụng các hướng dẫn bên dưới.

Đứng trong giá chính

Đặt giày giữa các gắn kết, cho đến khi có thể nhấp vào. Nếu không được nghe, điều đó có nghĩa là bàn chân không cố định, và bạn có thể bị thương trong quá trình đào tạo. Lặp lại để đưa vào thiết bị một cách chính xác.

Khi mọi thứ đã sẵn sàng, đi đúng giá.

  1. Cơ thể thoải mái, trọng lượng được tiến về phía trước.
  2. Làm tròn lưng, hơi nghiêng về phía trước.
  3. Chân đứng song song với nhau, một nửa uốn cong ở đầu gối.
  4. Pop trên đường giữa giày và đầu, không có trường hợp sẽ không đăng lại.
  5. Tay bị uốn cong trong khuỷu tay, ở phía trước và nâng lên ở độ cao đủ để các đầu gậy không chạm đất.

Hãy nhớ vị trí này và cố gắng bám vào nó trên sườn núi.

Giữ chân nửa uốn cong

Đối với những người trượt tuyết cho người mới bắt đầu, trước tiên bạn phải học bài học này - bạn cần trượt tuyết để kiểm soát tốt hơn việc di chuyển. Đừng cố giữ chúng thẳng, bởi vì để bạn mất kiểm soát và ván trượt của bạn sẽ nổ ra hoặc chạm vào xung quanh theo các hướng khác nhau.

Ngoài ra, bạn sẽ dễ dàng hơn để bạn đi xe bất thường trên dốc. Chân được bán bù cho sự khác biệt này, vì vậy bạn thậm chí sẽ không nhận thấy nó.

Gót chân phải ở trong bát gót giày trượt tuyết.

Tìm sự cân bằng

Đầu tiên bạn sẽ được đặt một cách bất thường ở một vị trí mới - chân đi trước, và cơ thể bắt được nó. Từ sợ hãi, nhiều người ngồi xuống ván trượt, không thể chấp nhận được.

Vị trí thích hợp - Hull nằm ngay trên chân, trên chính điểm trượt tuyết hẹp. Vì vậy, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn cơ thể của bạn.

Làm quen với trượt tuyết

Tìm một bề mặt phẳng mà không có độ dốc. Đứng trên trượt tuyết chính xác trên đôi chân của bạn và thực hiện các bài tập đơn giản:

  • Nuôi một chân, sau đó là một chân khác, xoắn chúng, nghiêng chúng theo các hướng khác nhau để làm quen với cảm giác;
  • Dựa trên gậy, hãy nạc ít nhất có thể, và sau đó quay lại và ngồi xuống (cố gắng thử mà không cần gậy);
  • Trượt tuyết một vài bước - qua lại, sang một bên;
  • Quay vòng trục của bạn đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, và sau đó ngược chiều kim đồng hồ.

Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy ván trượt, học cách kiểm soát chuyển động của bạn và làm quen với cảm giác.

Học cách rơi chính xác

Mùa thu - phần không thể tránh khỏi của đào tạo. Đừng ngại ngã, hãy làm đúng.

Khi bạn cảm thấy mất cân bằng, ngã ở bên cạnh. Tránh ngã về phía trước hoặc trở lại để không rõ ràng. Và trên mặt đất, cố gắng sửa chữa cơ thể để không trượt bên dưới, ngăn chặn những người trượt tuyết khác.

Học cách chậm lại

Trước khi trượt tuyết trên sườn dốc, bạn cần học cách dừng lại. Không có điều này, bạn có thể đâm vào một cái cây hoặc những người trượt tuyết khác, có thể dẫn đến chấn thương.

Để phanh, bạn cần sử dụng ván trượt KART (cạnh). Nó đủ để hòa tan chúng nhiều hơn và nhấn chìm một chút trong tuyết, sau đó tốc độ của bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu đăng ký.

Chọn Kỹ thuật Skania

Bạn có thể làm nổi bật hai kiểu chính phù hợp với trượt tuyết xuyên quốc gia. Trước khi chuyển sang đào tạo, bạn nên quyết định tùy chọn phù hợp với bạn.

1. Cổ điển. - Skis di chuyển về phía trước song song với nhau. Hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Cho phong trào trên tuyết không được điều trị. Đối với một phong cách như vậy tốt hơn là lấy ván trượt mềm với mũi nhọn và dài.

2. Skate hoặc miễn phí Phong cách trông giống như một phong trào, trong đó mọi người trượt băng. Nó được sử dụng thường xuyên nhất trong khu nghỉ mát trượt tuyết với các sườn dốc. Trượt tuyết mất ngắn hơn và khó khăn hơn so với phong cách trước đó.

Trong video đã cho, bạn có thể thấy các sắc thái của chuyển động, bài tập cho sự khởi đầu và vị trí chính xác của cơ thể.

Bài tập đào tạo

Như trong bất kỳ môn thể thao nào, bạn cần thực hiện các bài tập khác nhau để cải thiện kỹ năng của mình. Về cơ bản, họ nhằm mục đích phát triển phối hợp, bởi vì nó đóng một vai trò quyết định trong việc học những người trượt tuyết mới. Khi bạn học cách giữ trạng thái cân bằng của bạn, sau đó bạn có thể trượt tuyết.

Cân bằng

Đối với bài tập đầu tiên, bạn thậm chí sẽ không cần trượt tuyết. Đứng lên trên một chân, và lần thứ hai nâng lưng, như thể nó bị đóng băng ở giữa các bước trượt tuyết. Tay bắt chước chuyển động với gậy.

Chân cần phải là một chút uốn cong ở đầu gối, để nó thực hiện một chất giảm xóc tự nhiên. Khối lượng của cơ thể được phân bố đều trên bàn chân, nhưng trọng tâm vẫn đi trên gót chân. Vì vậy, bạn sẽ bền vững nhất.

Mục tiêu của bạn là giữ ngoài càng lâu càng tốt ở vị trí này.

Kick Scooter.

Bài tập chính cho tất cả các người trượt tuyết mới làm quen. Ở đây bạn sẽ cần một trượt tuyết - đặt nó lên chân. Bây giờ chân tự do bị đẩy lùi khỏi mặt đất, và cố gắng đi xe càng nhiều càng tốt khi trượt tuyết. Nó là cần thiết để đặt áp suất trở lại và xuống. Đồng thời, gót chân của khởi động sẽ vượt lên trên trượt tuyết.

Trong quá trình thực hiện, bạn sẽ học cách giữ cân bằng và làm quen với cảm xúc với trượt tuyết trên bàn chân của bạn. Sau đó thay giày của bạn.

Điều chỉnh

Đứng trong tư thế của người trượt tuyết chính. Dán đáy gậy gần chân, và đỉnh sẽ di chuyển ra khỏi bản thân mình về phía trước trên bàn tay kéo dài.

Bây giờ toàn bộ cơ thể được áp dụng cho chúng, giữ chân thẳng. Nhẹ nhàng xé gót chân từ ván trượt. Cảm thấy như có vẻ như bạn đang có kế hoạch nhảy về phía trước.

Tắm trên gậy, đẩy lùi lại, vượt qua. Bạn cần ngồi xổm để kết nối các cơ bắp cơ thể mạnh nhất: trở lại, mông, bấm.

Ngủ

Nó rất giống với bài tập trước đó, vì vậy trước tiên hãy học cách thực hiện nó và chỉ sau đó bắt đầu học này.

Thực hiện một động tác ăn cắp, nhưng đồng thời đẩy chân xuống bằng ngón chân. Kỹ thuật sẽ nhắc nhở một động thái thay thế. Do công việc của cơ mông và cơ xương đùi, việc thực hiện chuyển động này dễ dàng hơn là một động thái ăn cắp.

Thúc giục

Chọn một trượt tuyết cuộn. Bắt đầu với các bước thay thế với chân của tôi, sau đó đi đến im lặng và từ nó đến một thanh.

Theo dõi dấu vết - họ nên dậy song song với nhau, không phải là một ngôi nhà.

Mẹo dành cho người mới

Người trượt tuyết mới bắt đầu Một số điều có thể không thoải mái, vì vậy nó đáng để chú ý đến những điều nhỏ bé khác nhau có thể ảnh hưởng đến kết quả.

  1. Làm rõ thời tiết với một điểm nhỏ. Tuyết sẽ khó khăn, sẽ cải thiện trượt. Trong thời tiết ấm áp, tuyết rơi để trượt tuyết, cản trở chuyển động. Và trong một sương giá mạnh, bạn nhanh chóng đóng băng, và sẽ có thể tham gia khó chịu.
  2. Luôn luôn đáp ứng các quy tắc của hành vi của căn cứ trượt tuyết trước khi cưỡi nó.
  3. Áp dụng Vaseline vào chân của bạn nơi ngô có thể xuất hiện. Trên tất ấm áp, và sau đó giày trượt tuyết.
  4. Lấy một chiếc ba lô với bạn để bạn luôn có một bình giữ nhiệt với trà nóng hoặc một nơi cho một chiếc áo len.
  5. Hãy chú ý đến hạnh phúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, ngứa ran trong các khu vực mở của da, quá nóng hoặc siêu lạnh, hãy tạm dừng đào tạo. Khi quá nóng, hãy tháo áo len, khi anh ta tiến hành, uống trà nóng từ nhiệt.
  6. Nhìn về phía trước 3 mét, và không xuống ván trượt. Bạn sẽ không làm cho nó dễ dàng hơn để di chuyển chân của bạn, nếu bạn liên tục quan sát chúng, nhưng bạn có thể đâm vào một cái gì đó.

Các lớp có hệ thống sẽ cho phép bạn học cách trượt tuyết cho một vài lớp, nhưng bạn sẽ vượt qua sự khéo léo. Tuy nhiên, đối với trình độ nghiệp dư, có đủ một mùa để đi xe ở cấp độ bạn bè của bạn.

Chạy trượt tuyết là cách hoàn hảo để giữ cho mình dưới dạng và môn thể thao tốt nhất để hẹn hò với cảnh quan thiên nhiên. Học trượt tuyết Nó rất dễ dàng. Đã sau 1-2 lớp, bạn có thể tự tin trượt trên tuyết và tận hưởng sự im lặng mùa đông. Nhưng có một vài điều mà bạn cần phải chăm sóc trước khi đến đường đua.

1. Cổ điển đầu tiên!

Hai cách khác nhau về cơ bản để di chuyển trên trượt tuyết xuyên quốc gia Di chuyển cổ điển và trượt băng. Mỗi người trong số họ 4 6 phân loài. Các chuyên gia sở hữu tất cả và độc lập chọn phù hợp tùy thuộc vào tuyến đường và tốc độ cần thiết. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một khóa học cổ điển như ít năng lượng hơn.

Tránh những sai lầm vốn có trong tất cả những người trượt tuyết mới làm quen →

  • Cổ điển . Di chuyển đơn giản dọc theo Ski song song (không nhất thiết phải thậm chí và dày đặc!). Phong trào trượt tuyết giúp gậy, đẩy chúng từ tuyết. Đây là cách phổ biến nhất để trượt tuyết. Tự học với anh ta, xem những người trượt tuyết khác hoặc nhìn vào các chuyển động của các chuyển động trong kinh điển →.
  • SKAL. . Đây là tốc độ cao, nhưng khó thực hiện hơn, vì nó ngụ ý các chuyển động trượt của bàn chân, tương tự như trượt băng. Lý tưởng cho các sườn dốc và đường ray dốc. Luân phiên kickel, mang trọng lượng cơ thể với nhau. Chúng tôi khuyên bạn nên học với người hướng dẫn. Để giúp video hướng dẫn trên "Skate" →.

Người ta tin rằng sương giá tối ưu để trượt tuyết 15 °. C. Khi nào - hai mươi °Cbạn sẽ cần quần áo rất ấm để không đóng băng

2. Tuyến đường phù hợp

Chọn vùng đồng bằng và rừng mà không có sườn núi, thang máy dốc và dãy núi, với bề mặt mịn nhất. Lúc đầu, vượt qua 5 km để đào tạo. Thu hút một vài lần một tuần về giờ. Khi bạn làm chủ kỹ thuật, nếu bạn có một hình thức vật lý tốt, bạn có thể tăng khoảng cách đến 10 15 km.

Như trong các khu nghỉ dưỡng trượt tuyết, đường trượt tuyết xuyên quốc gia là màu xanh (phổi), đỏ (khó khăn trung bình) và màu đen (phức tạp nhất).

Những người càng nhỏ, càng tốt. Trên đường đua được tải, có thể có nhiều người trượt tuyết có kinh nghiệm, nhanh chóng, vì vậy sẽ khó học hơn. Tốt hơn, nếu có một vài vòng tròn và chúng là một km khác nhau. Trong số đó có lẽ sẽ là một vòng tròn đơn giản cho người mới bắt đầu.

Bản nhạc trượt tuyết đang chạy lý tưởng thu được trên lớp phủ nhựa đường

Ở những nơi tốt để trượt băng Có tất cả các cơ sở hạ tầng cần thiết (bãi đậu xe, phòng thay đồ ấm, trượt tuyết trong bóng tối, dịch vụ trượt tuyết) và lớp phủ thẳng hàng các thiết bị đặc biệt. Hãy chắc chắn rằng làm thế nào dễ dàng học hỏi trên một đường ray mới được chuẩn bị và reped.

3. Đón điện tử

Chúng ta cần trượt tuyết xuyên quốc gia, gậy vào chúng và ủng đặc biệt với gắn kết tự động - để buộc chặt chúng, chỉ cần nhấn giày trên khung (hệ thống NNN). Chọn Skis Universal (Combi) Thích hợp cho cả Stroke Cổ điển và Skate. Chiều dài trượt tuyết tối ưu là 15 cm so với sự phát triển của bạn. Gậy bất kỳ, dài đến UHM hoặc nách.

Hướng dẫn video Đội trượt tuyết cho thiết bị chọn →

Hội đồng chuyên gia: Tìm hiểu thuận tiện hơn trên ván trượt ngắn hơn và phát triển tốc độ lớn, ngược lại, trên lâu hơn, vì chúng là trượt tốt hơn.

Giày cao cổ cho Ski trực tuyến xuyên quốc gia mềm mại mềm mại và linh hoạt như đối với kinh điển, nhưng với một vòng bít nhựa để hỗ trợ mắt cá chân. Chốt khóa cứng chúng, cho phép bạn dễ dàng kiểm soát Ski di chuyển hơn. Điều này đảm bảo rằng trượt tuyết không làm sắc nét một chân từ đôi chân của mình.

Chạy trượt tuyết là một trong những môn thể thao mùa đông an toàn nhất. Sock được cố định một cách chắc chắn, gót chân là miễn phí, do đó chấn thương khi rơi

4. Chọn bộ đồ trượt tuyết

Về cách ăn mặc đồ trượt tuyết mới làm quen, những phụ kiện mang theo với bạn, chúng tôi đã viết sớm hơn. Nó vẫn còn để nhớ lại:

Đọc thêm về sự khác biệt giữa trang phục khởi động và đi bộ →

Với việc trượt tuyết được giải nén trong tay, rất khó sử dụng không chỉ giao thông công cộng, mà còn là một chiếc xe cá nhân. Nó thuận tiện hơn nhiều để vận chuyển và lưu trữ thiết bị trong một trường hợp đặc biệt. Có những mô hình cho một, hai và thậm chí ba cặp ván trượt.

Học cách chậm lại để trượt tuyết trước khi bạn rời khỏi đường đua. Để làm điều này, đặt ván trượt di chuyển lên rìa, và vào cuối phanh, giảm vớ "cày". Mùa thu chỉ trong trường hợp đặc biệt và tất cả trọng lượng của bên

5. Làm sáng những điều cơ bản của cưỡi an toàn

  • Thang máy. trên dốc . Đột quỵ cổ điển phù hợp. Trên các khu vực dốc, di chuyển "cây thông Noel", trong đó các chuyển động của chân giống với đợt skate. Trên thang máy cực đoan, đi đến "Lestenka", đi ngang bằng cách vượt qua các phong trào trượt tuyết, như thể leo lên cầu thang.
  • Descents từ độ dốc. Hãy cảnh giác: Kiểm tra kỹ năng phanh nếu bạn thấy mình trên dòng dõi. Khi bắt đầu hậu duệ, cố gắng không đạt được tốc độ lớn. Cong đầu gối của bạn trong khi giữ gậy gần cơ thể hơn, dọc theo mặt đất. Đây là cách an toàn nhất để cưỡi một slide, và cũng tăng tốc.
  • Lượt. . Hãy chắc chắn rằng ván trượt phía sau không đến với nhau. Sau đó, bạn không bị nhầm lẫn ở chân và sẽ không rảnh rỗi.
  • Gậy làm việc. Hãy giải tỏa mạnh mẽ, nhưng gọn gàng, đặc biệt nếu đường đua được tải. Vấn đề chính Không làm tổn thương thanh trượt tuyết tiếp cận đường đua từ lưng của bạn.

ОMột môn thể thao titel cho sự phân giải tốc độ cao - trượt tuyết. Yêu cầu đối với Quần áo trượt tuyết và "Ekipu" tương tự như các yêu cầu đối với các mô hình đang chạy, nhưng cao hơn nhiều lần về khả năng chống ẩm và bảo vệ gió

Phần kết luận

Thực hiện theo các mẹo này, và ngày đầu tiên trượt tuyết quốc gia của bạn sẽ tuyệt vời, như theo dõi. Cơ bắp không liên quan đến cuộc sống hàng ngày, sau khi cưỡi sẽ bị bệnh. Nhưng sau 2-3 lần đi bộ, họ sẽ quen với việc bạn trượt tuyết ít nhất một lần một tuần.

Luôn ấm lên trước khi trượt tuyết. Áp dụng squats, mahs bằng tay và chân, chạy. Cùng với tải vừa phải, tăng dần từ đào tạo đến đào tạo, nó sẽ ngăn chặn việc kéo dài và các chấn thương cơ khác.

Không bao giờ bỏ cuộc nếu nó không xuất hiện trong lần thử đầu tiên. Đào tạo và siêng năng nhất thiết sẽ giúp đạt được kết quả!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Yêu cầu về hình thức trượt tuyết và vật lý

Ảnh: Shutterstock.com Trượt tuyết - khó khăn về yêu cầu hình thức. Nếu một người muốn trượt, và không phải là gốc cây, ít nhất anh ta có thể chạy được. Nếu chạy, đã tốt. Điều đó có nghĩa là các cơ và dây chằng sẽ dễ thích nghi hơn và đầu là hiểu kỹ thuật trượt.

Racing trượt tuyết là một trong những môn thể thao theo chu kỳ khó khăn nhất, nó có thể được so sánh trừ khi có bơi. Do đó, cần phải làm việc rất nhiều về kỹ thuật này, và điều đó là tốt - bạn có thể bắt đầu ngay lập tức, kết thúc theo nghĩa đen với ghế sofa. Ngay bên dưới, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào.

Ảnh: Shutterstock.com Có hai kiểu trượt tuyết: Cổ điển và Skate. Khi vận động viên đang truy cập trượt tuyết và ván trượt của anh ta song song với nhau và các chuyển động giống như đi bộ, nhưng với biên độ lớn hơn - đây là một cổ điển. Được gọi như vậy bởi vì phong cách này xuất hiện sớm hơn so với "skate". Ski hoặc phong cách miễn phí là phong trào trên "cây thông Noel" trượt tuyết với một slide. Biathlonist chạy "Skate". Những người trượt ván chạy "Skate", nhưng ở vị trí ngồi xổm và không có gậy. Người chơi khúc côn cầu cũng di chuyển "skate". Từ quan điểm về cơ học sinh học của con người, hình thức trượt tuyết ít sinh lý hơn, nhưng nó cho phép bạn nhanh chóng phát triển tốc độ, đòi hỏi chi phí vật lý ít hơn và các kỹ năng kỹ thuật ít nghiêm trọng hơn. Hầu hết những người yêu thích - những người tham gia đua xe ở Nga sử dụng phong cách phong cách Skne. Ở Scandinavia và các quốc gia Baltic, tình hình khác nhau: Có những truyền thống mạnh mẽ và một trường học cũ, vì vậy "cổ điển" ở những khu vực này là một cổ điển. Nhưng ở Nga, "Konon" là phổ biến, vì vậy chúng tôi sẽ tập trung vào nó.

Mùa đông lạnh. Tay, chân và mặt - họ đáng để đặc biệt chú ý đặc biệt. Để tận hưởng hiệu quả đào tạo của trượt tuyết, bạn sẽ cần:

Cao su nhiệt là giữ ấm và loại bỏ độ ẩm từ cơ thể. Có nhiều loại thiết bị nhiệt khác nhau, tất cả phụ thuộc vào cách nó ấm lên và duy trì nhiệt, nhưng bạn có thể làm với một tùy chọn trung bình;

Áo khoác thất nghiệp và thoáng khí. Có thể có một chiếc áo khoác mùa thu mùa xuân (rất mong muốn rằng nó là khí động học), nhưng bạn không thể mặc áo gió mùa hè;

Điều tương tự áp dụng cho quần. Tốt hơn là chọn quần legging mùa đông - tăng lên đến năm độ có thể được đeo ngay cả khi không có nhiệt;

Găng tay tốt kích thước. Nếu trời rất lạnh, các lớp sẽ tiết kiệm - bạn có thể mặc găng tay lông cừu mỏng theo đào tạo chính;

mũ lưỡi trai. Không quá mỏng và không quá dày;

vớ. Thể thao tổng hợp hoặc bông. Để không đổ lỗi cho các ngón tay, bạn cần mặc vớ sạch trên chân sạch;

Buff - mặc quần áo trên cổ và đầu. Điều cực kỳ chức năng, nhanh chóng giành được sự phổ biến giữa tất cả các vận động viên thể thao mùa đông;

Kính thể thao. Điểm thực hiện một số chức năng - Bảo vệ chống lại các vật thể (bông tuyết, cành cây, gậy trượt tuyết trong cuộc đua dày đặc), từ mặt trời và không khí băng giá. Trên dòng dõi trong âm hai mươi không có kính, mắt bị thương - đó là khó chịu.

Thiết bị và thiết bị

Ảnh: Shutterstock.com Chúng tôi đã tiếp cận câu hỏi chính: Slide nào và cách đẩy lùi trượt tuyết? Thiết bị cần thiết nhất cho các vận động viên Novice: ván trượt với ốc vít, gậy và giày. Với kỹ thuật khác nhau của hai kiểu, để lặn đầy đủ vào trượt tuyết, bạn sẽ cần hai bộ. Nhưng bạn có thể bắt đầu với một - skate. Nó dễ dàng hơn để chuẩn bị ván trượt, bắt đầu nhiều hơn và theo dõi để trượt băng. Chà, kỹ thuật của phong cách này dễ dàng hơn. Mua tất cả các thiết bị cần thiết cho người lớn ở đây

Có hai thông số quan trọng nhất trong việc lựa chọn ván trượt: chiều dài và độ cứng. Chiều dài trượt tuyết phải là:

Đối với ván trượt ván trượt - cộng với 10-15 cm đến sự phát triển của bạn;

Đối với ván trượt cổ điển - cộng với 20-30 cm cho sự phát triển của bạn.

Để xác định gian lận có thiết bị đặc biệt - Flexster. Nhưng nó không có trong tất cả các cửa hàng, vì vậy bạn có thể thực hiện hai cách này:

Cẩn thận gắn ván trượt bằng bề mặt trượt cho nhau và siết chúng bằng một tay ở trung tâm (dưới khối). Nếu bạn có đủ sức mạnh để vắt chúng gần như tiếp xúc với các bề mặt trượt (gần như - đó là một khoảng cách là một rưỡi cho ván trượt cổ điển và hai milimet cho skate), những ván trượt này là lý tưởng cho bạn (người ta tin rằng Sức mạnh của bàn chải tỷ lệ thuận với sức mạnh của lực đẩy đến bàn chân). Đồng thời, ván trượt phải co lại trơn tru cho đến khi dừng lại ở cuối. Phương pháp này chỉ phù hợp với ván trượt cổ điển. Và để xác định độ cứng của cặp trượt, bạn cần vắt chúng bằng hai tay. Khoảng cách giữa ván trượt trong trường hợp này không vượt quá 2-4 milimét. Đã xảy ra? Rất phù hợp;

Đặt ván trượt đối xứng trên sàn (ví dụ, trên một tấm thảm cứng mỏng, để không làm hỏng bề mặt của chúng), đứng lên trên chúng (bạn có thể trong đôi giày thông thường) và phân bố đều trọng lượng cơ thể trên cả hai chân. Trong một vị trí như vậy, khối không nên chạm vào trái đất, khoảng cách giữa sàn và điểm bên dưới gót chân của khởi động phải nhiều hơn ba centimet và giữa sàn và điểm trên boot lên đến hai mươi centimet. Cố gắng chi tiêu một mảnh giấy dưới khối, trong các giới hạn này, nó sẽ di chuyển tự do và trên và dưới các đường viền được chỉ định, ngược lại, Stick. Nếu bạn chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân (nó được gọi để nghiền một ván trượt tuyết), khối nên gần như chạm hoàn toàn sàn (khoảng cách sẽ vẫn còn khoảng 0,5 mm).

Cách chọn gậy trượt tuyết

Ảnh: Shutterstock.com Đắt hơn, những cây gậy dễ dàng hơn, mạnh mẽ và cứng hơn khi lực đẩy, nhưng dễ vỡ hơn với những cú đánh ngang. Đối với chiều cao, chọn:

Đối với phong cách trượt băng - từ sự tăng trưởng của bạn mất 15-20 cm;

Đối với kinh điển - mất 25-30 cm.

Mua thiết bị cho trẻ em ở đây

Cách chọn giày trượt tuyết

Lựa chọn tốt nhất là cưỡi chúng ít nhất mười phút. Nhưng trong cửa hàng, không có khả năng thành công, vì vậy hãy thử ít nhất giống như họ và tập trung vào sự tiện lợi và hạ cánh. Giày trượt ván tốt không ấn vào ngón tay và mắt cá chân của bạn, nhưng đồng thời sửa nó. Giày cổ điển nên có kích thước chính xác, nhưng không gây hại. Công ty Decaton chuyên phát triển, sản xuất và bán hàng hóa thể thao hơn 70 môn thể thao. Bạn có thể chọn các thiết bị cần thiết và thiết bị trượt tuyết trên trang web hoặc trong các cửa hàng decaton. MUA

Ảnh: Shutterstock.com Làm thế nào nhanh hơn mọi thứ đều hiểu di chuyển trượt tuyết? Cố gắng mô phỏng nó. Có một số bài tập khá đơn giản có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, ngay cả ở nhà. Chúng tôi sẽ không sâu vào các sắc thái của thiết bị trượt tuyết, điều chính là cần phải hiểu: cần phải kiểm soát trọng tâm của cơ thể và chuyển nó từ chân đến chân khi trượt và tiến về phía trước.

Thạc sĩ Thể thao, một ứng cử viên cho đội ngũ Junior của Nga - Nếu bạn không có một huấn luyện viên sẽ nói đúng về kỹ thuật, tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập kỹ thuật: Racks, Mahs bằng tay, chuyển trung tâm trọng lực - mọi thứ đều được thực hiện đằng trước cái gương. Phương pháp này cũng phù hợp với người mới và ưu điểm. Tôi cũng thích làm bài tập bắt chước mà không cần gậy trong ánh sáng tăng lên với sự duy trì từ trạng thái cân bằng trên mỗi chân. Bạn dường như bị đóng băng ở vị trí trượt của đột quỵ cổ điển, bắt được sự cân bằng và sau đó hemispage-sem-dang đến một chân khác.

Bài tập chuẩn bị

Đứng trên một bề mặt phẳng. Chân trên chiều rộng của vai, hơi uốn cong chúng ở đầu gối. Nghiêng vai một chút về phía trước. Vị trí như thể bạn sắp ngã về phía trước, nhưng thực sự đứng yên. Sau đó, bạn sẽ hiểu nơi bạn có trọng tâm của trọng lực. Đây là vị trí bắt đầu để đi bộ, chạy và trượt tuyết. Nuôi một chân, giữ và cảm thấy cân bằng. Kết nối các mAHs với bàn tay của bạn và một chân giống như khi cưỡi một phong cách cổ điển, chỉ có tại chỗ. Ảnh: Shutterstock.com Thêm vào bài tập này nhảy lên một chân về phía trước từ chân miễn phí của tôi. Như thể bạn đặt trước chân sau khi đẩy lùi và cố gắng trượt trên một chân càng lâu càng tốt. Đồng thời, bàn tay di chuyển độc quyền dọc theo cơ thể, song song với nhau. Phong trào bắt đầu từ vai - bàn tay không vươn lên trên mức vai ở phía trước - và kết thúc sau khi bàn chải đi cho hông cho mười centimet.

Di chuyển kỹ thuật tay bằng tay và đồng thời bơm các cơ mục tiêu của bàn tay sẽ giúp giảm xóc cao su. Nó dễ dàng gắn vào bức tường Thụy Điển, một thanh ngang hoặc thanh. Làm việc về sự cân bằng và đào tạo các chất ổn định cơ bắp là quan trọng để trượt tuyết. Nó không quá khó khăn: Trong hội trường, bạn có thể thực hiện một bài tập trên một ông chủ và với các khối thể dục, trên đường phố - các bài tập về đường viền / quán bar / hạt / đá để phát triển cân bằng.

Người chiến thắng của giai đoạn World Cup của đua xe trượt tuyết, huấn luyện viên trưởng của Câu lạc bộ trượt tuyết Deviclub - Những người yêu thích và đặc biệt là người trượt tuyết mới, bạn cần phải làm việc rất cẩn thận và rất tăng dần tải, điều quan trọng là phải hiểu mức độ đào tạo của bạn cho Một số bài tập nhất định để xây dựng một bài tập riêng biệt và toàn bộ kế hoạch của các lớp học. Hãy chắc chắn dành một sự khởi động tốt trước khi đào tạo, sau đó tìm ra các bài tập kỹ thuật: Bắt đầu từ công việc trên các cơ bắp tay trong giá trượt tuyết (bạn có thể với cao su). Sau khi tiến hành các bài tập về sự phát triển của sự phối hợp.

Tôi khuyên bạn nên thực hiện nhiều bài tập về sự cân bằng và cân bằng, bơm ổn hòa cơ bắp. Điều chính - không cần thiết phải lao vào công việc và Accrane để đào tạo, bảo vệ khớp gối và khớp vai.

Nhảy bên trên một chân

Bài tập cơ bản về trượt băng và nhiều người trượt tuyết. Nó mạnh hơn và cũng bơm tốt thiết bị và sự cân bằng. Nếu bạn thêm di chuyển về phía trước trên đường chéo, hóa ra chuyển động gần hơn với "skate".

Đó là cách thực hiện bài tập này. Vị trí nguồn: Đứng thẳng, chân trên chiều rộng của vai. Nghiêng lưng hơi về phía trước, nhấc chân phải theo hướng ngược lại, chân trái có chút uốn cong ở đầu gối. Nhảy ra vị trí này lên. Trong thời gian nhảy, thay đổi chân của bạn. Bây giờ chân trái được chỉ định. Không trì hoãn trong một thời gian dài ở mỗi vị trí - làm trong tốc độ nhanh.

Ảnh: Shutterstock.com Áp dụng các kỹ năng chuyển của trọng tâm lên chân hỗ trợ mà không có ván trượt và mô phỏng đột quỵ trượt tuyết sẽ giúp ích tốt. Từ thiết bị bạn sẽ chỉ cần gậy trượt tuyết - dưới đây cổ điển trong mười centimet. Đừng nhầm lẫn việc đi bộ Scandinavia nổi tiếng với sự bắt chước này. Trong trường hợp của chúng tôi, bạn sẽ gần như trượt trên trái đất, trong khi đi bộ Scandinavia chỉ đi bộ với gậy.

Tất cả sự chú ý cần được trả cho thời điểm đẩy chân đến chân, việc chuyển trung tâm trọng lực vào đầu được tạo ra về phía trước - để hạ thấp nó ít nhất ở mức độ của chân hỗ trợ. Trên thực tế, bạn đang phổ biến, nhưng ở chế độ trượt với pha vi mô, không thể nhìn thấy được, nhưng có thể cảm nhận được. Cố gắng tập trung vào thời điểm này.

Tất cả các người trượt tuyết hàng đầu đều sử dụng đồ trượt tuyết bắt chước như đào tạo mùa hè.

Ảnh: Shutterstock.com Nó đã có tuyết rơi, bạn có một tuần hoặc làm việc khác về sự cân bằng, thực hiện các bài tập chuẩn bị và trong ngày cuối tuần tới là phiên đào tạo trượt tuyết đầu tiên. Làm gì?

Kéo xung và theo dõi xung. Trượt tuyết là một môn thể thao nghiêm túc về tải chức năng và bạn sẽ không chú ý đến việc đào tạo "trượt" đầu tiên cho sự phấn khích mà bạn tập luyện trên một xung cao.

Để làm việc trên kỹ thuật trượt, bạn cần có khả năng trượt. Và ngược lại. Bạn có thể tìm thấy bốn bài tập ban đầu và phần mềm trung gian tốt nhất để làm việc trên cân bằng trượt tuyết và trượt tuyết ở đây.

Thực hiện các bài tập kỹ thuật sau khi tập luyện và thay thế chúng với các khối phục hồi - vì vậy, trượt băng thông thường giữa các bài tập về kỹ thuật sẽ được cải thiện và hấp thụ các yếu tố kỹ thuật xả thải.

Nếu có một đối tác trong đào tạo, hãy yêu cầu bạn đưa bạn đến video - từ phía lỗi trong kỹ thuật bạn thậm chí có thể hiển thị cho người mới bắt đầu. Khi rõ ràng, những gì bạn cần làm việc, loại bỏ những thiếu sót kỹ thuật dễ dàng hơn nhiều.

Nếu bạn trượt tuyết một thời gian, và sau đó tuyết rơi xuống và cuộc đua được lên lịch cho bạn, hãy bắt chước trượt tuyết. Ngay cả những người trượt tuyết tốt nhất trên thế giới cũng thực hiện các đường cong nhẹ với sự bắt chước, khi không có tuyết vào mùa đông. Ngoài ra, việc đào tạo như vậy sẽ giúp chuẩn bị ngay cả đối với đua trượt tuyết - nhưng chỉ khi bạn quản lý để cuộn một số loại km trong mùa hiện tại. Vào ngày 6 tháng 1, tại khu vực Moscow ở thành phố Ivantevka tại sân vận động, Lao động Lao động sẽ được tổ chức các cuộc thi trong các cuộc đua trượt tuyết Skija Deaton - 2018. Bắt đầu lúc 9:00. Bạn có thể đăng ký tại đây

Ghi lại "Cách học trượt tuyết trong một tháng: Hướng dẫn dành cho người mới" lần đầu tiên xuất hiện trên trang web the-challenger.ru.

Nếu bạn sử dụng các phương thức được mô tả bên dưới, thời gian học từ 0 đến mức nâng cao được giảm 30 -50% đến 15 -20 danh mục.

& nbsp;

Ghen tị đen thúc đẩy một cây bút khi những dòng này được viết. Tôi ghen tị với khả năng của những người chỉ trở thành trên núi trượt tuyết. Sự lựa chọn của họ là gì! Và cơ hội tuyệt vời để tìm thấy những giấc mơ trượt tuyết, và không phù hợp với mình dưới ván trượt

Tôi bắt đầu theo cách của mình trong núi trượt tuyết từ bờ biển dốc của Yenisei khi săn bắn trượt tuyết, được nuôi dưỡng bởi Casseau. Và lần đầu tiên mua cho những chiếc rúp lớn "Real" trượt tuyết dài 205 cm đã đưa tôi sau 10 phút trượt tuyết chủ sở hữu - họ hóa ra là bị đánh cắp.

Ngày nay, không thiếu - sự phong phú và sự đa dạng của ván trượt đã sinh ra vấn đề của sự lựa chọn đúng đắn.

Nghĩa đen, tình hình đã xảy ra một vài ngày:

- Chúng tôi đi quen quen. Anh ta tự hào về ván trượt mới, tôi đi xe.

- Tại một số điểm yêu cầu thay đổi. Với niềm vui! Giá đỡ gần nhất với tua vít bị từ chối bởi ốc vít;

- Hạ xuống. Bạn bè im lặng và Hừm, mặc dù nó dường như sẽ ổn thôi. Euphoria của anh ấy đến từ ván trượt mới ở đâu?

- Trên ghế nâng - nó đã vượt qua:

- Nó sẽ tốt hơn cho tôi để đi qua! Những ván trượt này tốt hơn so với MỚI !!!

Anh ấy trả lời những gì? Rốt cuộc, các bài kiểm tra trượt tuyết có sẵn cho tất cả mọi người - trong Polyana màu đỏ ít nhất 5 nơi mà họ đưa ra các bài kiểm tra trượt tuyết, có lẽ nhiều hơn nữa. 4 bài kiểm tra Monobrand và 1 thương hiệu đa thương hiệu.

 Làm thế nào để học cách đi xe nhanh chóng và đẹp

Cách để tiến bộ trong trượt tuyết qua ván trượt - Đơn giản nhất.

Rốt cuộc, không có yếu tố cá nhân trong khả năng học tập, dữ liệu vật lý và các yếu tố chủ quan khác. Skiing tốt là một giáo viên giỏi. Nhưng họ không rẻ.

Axioma 1. Trên trượt tuyết tốt, đi xe dễ dàng hơn và học nhanh hơn.

Nhưng đừng vội vã khẩn trương mua ván trượt cao cấp vào đầu đào tạo.

Có một thuật toán tiến hóa trong việc lựa chọn trượt tuyết từ cấp nhập cảnh lên mức trung bình. Để làm điều này, không cần thiết phải mua các mô hình mới cho từng giai đoạn cải tiến - có tiền thuê nâng cao, nơi thuê thiết bị trượt tuyết, thích nghi với tất cả các giai đoạn trượt tuyết.

Đừng vội mua và khởi động - Quá trình này không đơn giản và dài.

Axioma 2. Giày trượt tuyết được chọn thành công tăng tốc tiến bộ ở Catania. Đây là một yếu tố quan trọng trong trượt tuyết.

Trượt tuyết núi

Ở độ dốc của trường, bạn đã tiến hành các lớp trong thống kê và trong các bài tập UNATSTREAM. Bây giờ bạn biết cách đeo ván trượt đúng cách, gắn chặt vào dây buộc, di chuyển và trượt trên các sườn nhỏ, xoay cày và phanh.

Và quan trọng nhất, thích ứng tâm lý đã được truyền cho một cách di chuyển mới, và bây giờ không cảm thấy sợ hãi và không chắc chắn, nhưng bắt đầu tìm cách học cách cưỡi đẹp và với niềm vui.

Đối với các bước đầu tiên, tiêu chí chọn trượt tuyết chỉ bị giới hạn bởi Rostovka. Tùy thuộc vào tình trạng vật lý và phối hợp, trượt tuyết phù hợp với tốc độ tăng trưởng ngắn hơn 15 - 25 cm. Các tham số còn lại không quan trọng.

Nên sử dụng SKI của cấp độ ban đầu. Nhưng bạn không nên mua các mô hình như vậy bởi vì sau khóa học ban đầu, họ sẽ là một phanh trong tiến trình trong tương lai.

Hãy để những con dốc trượt tuyết xanh

Axioma 3. Ván trượt được làm cho cho thuê, không dành cho Katalkers.

Cho thuê (từ tiếng Anh

Cho thuê

- Cho thuê, tuyển dụng) Các mô hình trượt tuyết được thực hiện trên các công nghệ đơn giản hóa, từ vật liệu giá rẻ (cho thuê chúng với hàng chục, hàng trăm) và với biên độ lưu trữ rắn (cạnh phì đại và bề mặt trượt - cho nhiều dịch vụ trượt tuyết). Tập tin đính kèm cho thuê là không hoàn hảo để cưỡi.

Nói dễ dàng hơn, mô hình Rantal không thoải mái, "Oak".

Nó giới hạn khả năng của tiến trình của Katolster và các mẫu trượt tuyết cho thuê phù hợp với giai đoạn học tập ban đầu.

Axioma 4. Không thể đạt được một mức độ tốt để cưỡi trên các mô hình trượt tuyết Rantal.

Trượt tuyết để cưỡi ban đầu trên các bản nhạc sở hữu các tham số sau:

- Mô hình theo dõi toàn cầu, trung cấp. Nhưng trong mọi trường hợp cho giai đoạn học tập ban đầu

Axioma 5. Trong cấp độ trượt tuyết ban đầu quá mềm để cưỡi trên các đường ray - họ không có phản hồi, chúng đã trở nên phản ứng với chuyển động của bạn, chúng không ổn định ở tốc độ trung bình và chỉ phù hợp cho giai đoạn đào tạo ban đầu.

Các mô hình theo dõi phổ quát đang trượt tuyết với một gót tròn, đôi khi với một rocker phía trước nhỏ. Trong khi chúng tôi đi xe thiết bị cơ bản (cày, quản lý song song), điều quan trọng là giày cao gót dễ dàng "xuất viện" - lần lượt trượt. Rocker phía trước giúp bắt đầu một lượt.

- Rostovka được xác định bởi trạng thái cố vấn của bạn và sự lựa chọn trong vòng 10-15-15 cm về tăng trưởng.

Tiên đề 6. Skis càng lâu - chúng ổn định trên "di chuyển" (tốc độ), trên một độ dốc bị hỏng và lần lượt.

- eo trong phạm vi 75 - 80 mm. Một vòng eo tương đối rộng làm tăng diện tích trượt và, theo đó làm suy yếu áp lực trên tuyết - do kết quả của ván trượt được kiểm soát nhiều hơn, phản ứng nhanh hơn với eo hẹp.

Tùy chọn có thể cho Universal cho giai đoạn này:

Và bây giờ bạn đã cảm thấy tự tin về các bài hát màu xanh lá cây và vung trên Blue - Red

Về các bước của sự phức tạp của các bản nhạc và khắc ban đầu

Các vũ trụ mềm mại của chúng tôi đã giúp thích nghi với việc theo dõi trên đường cao tốc đơn giản với tốc độ vừa phải.

Có lẽ nhiều người trượt tuyết ở cấp độ này là đủ để trượt băng giải trí (khoái cảm cưỡi để chiêm ngưỡng những ngọn núi và tăng tổng tông màu). Và nếu bạn không phấn đấu nhiều hơn, bạn có thể ở lại trên các mô hình theo dõi toàn cầu - thử nghiệm với nhiều thương hiệu và thông số khác nhau - với ván trượt dài và chiều rộng eo.

Nhưng nếu bạn bước vào con đường cải tiến, thì các toa xe không còn là trợ lý nữa.

Sau đây là các mô hình khắc xe trượt tuyết của chúng tôi của bán kính trung bình.

Họ dễ dàng xác định về "nói dối" (không có rocker), một gót chân cứng, "xắt nhỏ".

Rostovka - như đối với ván trượt phổ quát. Với sự hiện diện của rocker theo dõi trước + 5 + 7 cm đến chiều dài trượt tuyết thông thường.

Eo - trong vòng 65 - 75 mm

Radio Radius - 14-16 m

Độ cứng tùy thuộc vào trọng lượng của bạn và sở thích tốc độ cao của bạn. Nếu bạn thích tốc độ, khó khăn hơn.

Axioma 7. Skis có thể rất nhiều, nhưng không có người hướng dẫn, tiến bộ trong việc cưỡi là không thể.

Hơn nữa, ở giai đoạn này, bạn cần làm chủ việc khắc ở cấp độ ban đầu.

Tùy chọn có thể cho các mô hình khắc:

Toàn bộ loạt I.Supershape cho phép bạn chọn ván trượt theo sở thích riêng lẻ và giải phẫu của Katolster

Không có giới hạn trong sự hoàn hảo trượt tuyết trượt tuyết

Và các bước ban đầu được thông qua để trượt tuyết hạnh phúc.

Tôi không đủ can đảm để áp đặt các bước tiếp theo. Người ta không biết con đường nào bạn sẽ chọn - các môn thể thao cổ điển, tự do, tự do, frisms hoặc trở thành một ứng cử viên Nga.

Đến lúc này, bạn sẽ hiểu độc lập với ván trượt nào cần thiết: rộng hơn - đã lâu hơn - ngắn hơn, khó khăn hơn - mềm hơn. Nhưng trong mọi trường hợp, nó có ý nghĩa khi lắng nghe ý kiến ​​của Katalkers có kinh nghiệm, người bán có thẩm quyền - nhà tư vấn.

Và cái nhìn sâu sắc trực quan "Đây là Ski của tôi!" Không ai bị hủy Có được trải nghiệm trượt tuyết trên nhiều mô hình ván trượt trong mọi trường hợp là hữu ích.

Kiểm tra, tìm kiếm, thử nghiệm! Điều này sẽ giúp bạn với tiền thuê phù hợp trên cao nguyên Rose 1170

Riders Test & Cho thuê

. Tôi đề nghị!

Cá nhân nhờ Alexander Kudryavtseva để giúp viết tài liệu

Trượt tuyết là một trong những môn thể thao hữu ích nhất dành cho những người yêu thích, trong quá trình tất cả các nhóm cơ hoạt động. Trượt tuyết không đòi hỏi sự chuẩn bị đặc biệt và được coi là không phục vụ: bạn có thể bắt đầu với trượt tuyết, đào tạo và dần dần thay thế chạy với đi bộ. Thông thường mọi người học trượt tuyết ở trường, ai đó làm cho nó trực giác trong tuổi trưởng thành. Chúng tôi đã kể lại Cách chọn ván trượt, bây giờ đi đến các quy tắc cơ bản của trượt tuyết.

Kiểm tra các công viên và sườn dốc để trượt tuyết, Đi đến gần nhất.

Lần đầu tiên, hàng tồn kho có thể được thuê: Bạn sẽ hiểu bao nhiêu để cưỡi, cho dù đó là giá trị mua thiết bị và những thứ bổ sung. Đi xe ở thời tiết trừ: Nó sẽ cải thiện trượt, tuyết sẽ không dính vào trượt tuyết.

Đầu tiên bạn cần buộc chặt giày: Đặt giày và nhấn vào gắn kết cho đến khi bạn nghe thấy một nhấp chuột đặc trưng. Điều này đảm bảo buộc chặt của chân và làm giảm nguy cơ chấn thương trong khi cưỡi.

Trước khi bạn đi, hãy thử chuyển từ chân sang chân trên trượt tuyết nhanh. Bạn đã quen với hàng tồn kho và học cách chiếm vị trí ổn định chính xác.

Thực hiện một vài bài tập đơn giản, đứng yên. Cố gắng ngừng trượt tuyết từ chân đến chân và di chuyển ở bên. Làm cho 10-15 bước sang một bên và quay trở lại nơi.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Để lấy cân bằng: Tháo gậy, đặt một ván trượt tuyết và đặt trên trượt tuyết. Đẩy chân miễn phí và trượt trên một lần trượt, giữ cân bằng, như thể chúng ta đi trên một chiếc xe tay ga. Thay đổi chân của bạn.

Trong quá trình trượt tuyết, nhìn ngay trước mặt mình, đừng hạ đầu. Thư giãn cơ thể, di chuyển trọng lượng về phía trước, quanh lưng, giữ cho đôi chân của bạn song song với nhau, một chút uốn cong. Đừng hy vọng mông trở lại, giữ tốt ở giữa.

Điều chỉnh

Đứng trong tư thế trượt tuyết, gần gậy tuyết rơi. Kéo căng cơ thể để dính, giữ chân thẳng. Hơi xé gót chân từ ván trượt. Đặt gậy, đẩy lùi, hắt hơi.

Trượt băng cổ điển và trượt băng

Những người yêu thích chia sẻ cưỡi cho hai loại di chuyển: cổ điển và skate.

Trong cuộc trượt tuyết cổ điển, họ di chuyển song song với nhau. Trượt băng như vậy phù hợp với những người mới không bao giờ trượt tuyết: thuận tiện để thực hành thậm chí bằng tuyết không được điều trị.

Đứng thẳng, lấy gậy, uốn cong một con quỳ nhỏ. Đặt những cây gậy trong tuyết hơi phía trước chính mình, và siết chặt cơ thể, đẩy mình xuống trượt.

Trong quá trình cưỡi trượt, vớ phân kỳ sang hai bên, như thể trượt băng. Một loại cưỡi như vậy chọn nhiều người trượt tuyết có kinh nghiệm hơn, thường xuyên hơn - trong khu nghỉ mát trượt tuyết.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Để leo lên slide

Thang máy nhỏ có thể được khắc phục bằng một chuyển động ngắn giống như chạy mà không có ván trượt. Thực hiện các bước ngắn, giúp đỡ gậy.

Nếu ngọn đồi mát mẻ, leo lên "cây thông Noel". Chia vớ trượt tuyết mặc, trọng lượng cơ thể trọng lượng cho ván trượt sườn bên trong, đặt chúng trong tuyết, relyze và vươn lên.

Làm thế nào để chậm lại

Mở rộng vớ bên trong, gót chân đã hết, như thể chúng được đóng lại. Gửi đầu gối của bạn bên trong, nghiêng bàn chân để ván trượt nằm trên xương sườn bên trong, như khi nâng "cây thông Noel" trên núi.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Làm thế nào để leo lên sau mùa thu

Khi rơi, cố gắng rơi vào một bên - nó dễ mọc lên hơn. Khi học ở bên cạnh, kết nối chân: ván trượt phải song song với nhau. Đặt chúng trượt tuyết tròn vuông góc để không rơi một lần nữa trong quá trình nâng. Lặp lại trên tuyết, giữ thăng bằng và đi lên.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Kênh về ZOZH trong Telegraph! Đăng ký.

Trượt tuyết là một cách tuyệt vời để ra khỏi nhà vào mùa đông, một cái nhìn tích cực về phần còn lại. Ở các thành phố lớn để trượt băng Có những tuyến đường đặc biệt, ở các khu vực bạn có thể đi dọc theo những cánh đồng phủ đầy tuyết. Các lớp học sẽ hữu ích cho cả trạng thái vật lý và tâm lý. Ngay cả các bài tập bình tĩnh cũng tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện hoạt động của hệ hô hấp và tim mạch, có tác động tích cực đến cơ bắp.

Bài viết cung cấp một hướng dẫn chi tiết Làm thế nào để học cách đi xe trên trượt tuyết xuyên quốc gia Ngay cả khi bạn chưa bao giờ thức dậy với họ. Về cách chọn trượt tuyết và thiết bị liên quan, nói trong một phần khác. Vật liệu được thiết kế không chỉ cho những người mới tuyệt đối, mà còn giúp làm chủ một vài kỹ năng cho những người đã có một trải nghiệm trượt tuyết nhỏ.

Cách trượt tuyết: Chuẩn bị, tuyết rơi và những bước đầu tiên

Sau khi mua ván trượt mới, tôi muốn thử chúng nhanh hơn trong kinh doanh. Trước khi bạn đi trên tuyết, bạn cần phải thoát khỏi giày. Mặc vớ ấm làm bằng microfiber, áo khoác thể thao ngắn và quần ấm sẽ không tranh luận chuyển động. Đối với chuyến đi đầu tiên, một người mới nên chọn một địa hình thậm chí không có một số lượng lớn người.

Cách mặc ván trượt và gậy

  • Đặt ván trượt trên tuyết trước bản thân bạn, không cần gậy - đưa chúng cho người đi cùng hoặc bị mắc kẹt trong tuyết bên cạnh để không tiếp cận chúng sau khi giá trượt tuyết.
  • Khóa giày từ tuyết để chúng không trượt bên trong núi và không gây ô nhiễm nó. Giày dép được đưa vào miếng đệm đến đỉnh ngón chân - có một hốc đặc biệt hoặc buộc chặt trên trang phục, sẽ giữ giày.
  • Bảo vệ các chốt trên ủng và cố gắng không tạo thêm chuyển động để không rơi trước thời hạn. Nó được phép uốn cong một đôi chân nhỏ ở đầu gối, để nó dễ dàng hơn để kiểm soát trạng thái cân bằng.
  • Lấy một trong những que: vòng tín dụng trên cổ tay và nhấn phần miễn phí của cô ấy trong lòng bàn tay vào cây gậy. Lặp lại các bước với một thanh thứ hai.

Ốc vít để khởi động là gì

Trên tất cả các loại trượt tuyết xuyên quốc gia Có một trong ba loại ốc vít: SNS, SNS-PILOT, NNN. Ngoài ra, các ổ khóa có thể được chia thành cơ khí và tự động.

  • SNS - ốc vít được gắn trên ốc vít, được trang bị một hướng dẫn và người giữ;
  • SNS-PILOT - Các tệp đính kèm được nâng cấp hơn cũng được cài đặt trên ốc vít, nhưng ở đây hai ổ khóa được sử dụng, đảm bảo rằng khởi động sẽ ổn định và sẽ không dao động;
  • NNN - Được đính kèm với một nền tảng đặc biệt, có một bộ giữ lại bền và hai hướng dẫn loại trừ các vuốt ngang của khởi động.

Những giá treo này được buộc chặt khác nhau.

Cách buộc chặt SNS và NNN

Đôi khi trượt tuyết có thể được tìm thấy cũ, đính kèm của Liên Xô.

Làm thế nào để đứng trên ván trượt

  • Dựa trên gậy để tiết kiệm trạng thái cân bằng, đặt chân bằng ván trượt song song với nhau.
  • Uốn cong một chút, nghiêng nhà ở phía trước. Do đó, vai, đầu gối và vớ dừng phải ở trên một đường thẳng đứng. Điều này sẽ giúp tiết kiệm số dư, tránh rơi, học cách quản lý trượt tuyết nhanh hơn.
  • Hãy chắc chắn rằng thăn mịn, không uốn cong và không có được vòng.
  • Không cần phải nghiêng đầu và nhìn ngay dưới chân, cổ phải mịn màng, cái nhìn được hướng đến điểm tưởng tượng trong tuyết cách bạn 2,5-3 mét so với bạn.
  • Đứng ở một nơi xen kẽ nâng và hạ chân xuống, cố gắng thực hiện các bước nhỏ theo các hướng khác nhau. Điều này sẽ giúp hiểu liệu mọi thứ có theo thứ tự với thiết bị không, có bất kỳ sự khó chịu nào từ giày và trượt ván.

Làm thế nào để đi trượt tuyết

Bất kỳ hành trình lớn bắt đầu với một bước. Vì vậy, với trượt tuyết - để học tốt và đi đúng, bạn cần bắt đầu đi bộ. Dưới đây là các bài tập thực tế sẽ giúp cảm nhận thoải mái với thiết bị.

Đi về phía

  • Lấy vị trí bắt đầu (chân song song với nhau, đầu gối hơi cong, cơ thể bị nghiêng về phía trước), những cây gậy có thể được để lại trên tuyết hoặc trong tay.
  • Chuyển trọng lượng thành một chân, đồng thời tăng nhẹ thứ hai và làm cho nó một bước nhỏ sang một bên.
  • Cuộn đến chân hỗ trợ gần hơn với chủ và trở về vị trí ban đầu của nó.
  • Lặp lại bài tập 10-15 lần còn lại và phải.

Đi bộ trong một vòng tròn

Trong bài tập này, có hai tùy chọn để thực hiện, sử dụng từng tùy chọn - nó rất hữu ích trong quá trình cưỡi và quay.

  • Đứng trong IP (vị trí bắt đầu), di chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, mở rộng sock của chân phải ra bên ngoài. Sau khi chuyển động của ván trượt nên là sàn 30-45 ° so với nhau.
  • Chuyển quyền sang chân phải, nhấc trái và hạ nó lên tuyết để ván trượt lại song song.
  • Lặp lại các động tác cho đến khi bạn hoàn toàn mở ra xung quanh trục của bạn.

Sự hiện thân thứ hai rất giống nhau, chỉ ở giai đoạn đầu tiên, thay vì xoay chân hàng đầu, nó quay vào bên trong, đó là, một lượt ngược chiều kim đồng hồ.

Bàn chân Mahi.

Tập thể dục là nhằm mục đích phát triển một cảm giác cân bằng. Tùy thuộc vào trạng thái hiện tại của dạng vật lý và mức độ tự tin đối với bề mặt trơn trượt của những người mới có thể thực hiện nó với sự hỗ trợ trên thanh hoặc không có chúng.

  • Lấy vị trí ban đầu nếu được yêu cầu, chuyển trọng lượng của trọng lượng vào cánh tay và gậy.
  • Uốn đầu gối của bạn, nâng một chân trên mặt đất 15-20 cm.
  • Làm Mahi về phía trước và trở lại trong khớp gối và chân hoàn toàn.
  • Thay đổi bàn chân của bạn và lặp lại bài tập.

Nếu nó không hoạt động, bắt đầu từ những động tác nhỏ mà không cần trượt tuyết từ bề mặt tuyết.

Làm thế nào để trượt trượt tuyết

Trượt là nền tảng của từng phong trào trong trượt tuyết. Để đi xe đúng cách, đừng mất thăng bằng cứ sau vài phút và không bị thương, hãy đi qua bài tập được mô tả dưới đây.

Trượt trên một chân

Nghề nghiệp có thể được thực hiện với gậy hoặc không có chúng. Ở giai đoạn này, trượt tuyết cuộn sẽ được sử dụng, sẽ làm tăng sự phức tạp của nhiệm vụ. Để bắt đầu bài tập, bạn chỉ cần đeo một ván trượt tuyết, chân thứ hai có thể vẫn còn trong khởi động thông thường.

  • Đặt chân bằng trượt tuyết trên trượt tuyết và lấy nó một chút trước khi có chi phí mà không có trượt tuyết.
  • Ném ra khỏi khởi động của chân hỗ trợ từ bề mặt và đồng thời chuyển trọng lượng cơ thể đến chân bằng trượt tuyết.
  • Đẩy phải dễ dàng, nó đủ để lái 50-70 cm. Khi bạn cảm thấy tốc độ giảm, đẩy lùi lại. Nó trông giống như một chuyến đi trên một chiếc xe tay ga hoặc skate.

Khi tự tin phát triển, cú sốc sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Bên cạnh công việc bạn cần bao gồm tay và gậy.

Làm việc với tay

  • Đào tạo được thực hiện mà không cần dính hoặc gánh nặng. Đứng lên với một vị trí bắt đầu để cưỡi và luân phiên khiến Mahi đưa tay về phía trước và trở lại, như thể giữ gậy và đẩy lùi chúng.
  • Khi mang về phía trước, tay không nên được hiểu trên mức mắt, khi lái xe lại - phía trên thắt lưng. Bài tập này có thể được thực hiện bằng gậy, nhưng không có ván trượt, như với những người đi bộ scandinavia thể thao.

Những gì di chuyển trượt tuyết để chọn một người mới bắt đầu

Có hai loại trượt tuyết chính: Skate và Stroke cổ điển. Những người chưa từng đi qua trượt tuyết, giày trượt, con lăn, tốt hơn là chọn một khóa học cổ điển. Nó dễ dàng hơn về mặt kỹ thuật. Nếu bạn thích trượt băng trên giày trượt hoặc trượt patin, tập luyện trượt tuyết với động thái trượt băng sẽ dễ dàng hơn cho bạn và quen thuộc hơn. Hãy xem xét từng phong cách nhiều hơn.

Di chuyển cổ điển

Các tính năng của phong cách cưỡi và lựa chọn thiết bị bao gồm:

  • Skiing đứng song song với nhau, di chuyển từ xa giống với chạy thông thường.
  • Để trượt băng, bạn cần chọn trượt tuyết của một độ dài và độ cứng nhất định (xem thông tin trong một bài viết riêng trên trang web).
  • Bạn có thể đào tạo mà không cần gậy, ở bước đầu tiên, chân hỗ trợ được sử dụng cho điểm dẫn đầu - để trượt.
  • Điều quan trọng là không bỏ qua khoảnh khắc khi tốc độ bị mất, và có thời gian để đẩy bề mặt. Nếu không, tốc độ sẽ biến mất.
  • Trong quá trình trượt, trọng lượng cơ thể được chuyển hoàn toàn vào chân trước, cho phép bạn tạo một chiếc trượt tuyết tốt và cung cấp một chuyển động ổn định theo một hướng nhất định.

Di chuyển trượt

Skis Ski sẽ được yêu cầu ở đây - chúng được chọn theo trọng lượng và tăng trưởng - gấp 10-15 cm so với trượt tuyết cổ điển ở cùng một sự phát triển của một vận động viên. Tìm hiểu thêm về việc lựa chọn SKIS trong bài viết này. Từ sắc thái của kỹ thuật trượt băng:

  • Sự chuyển động của động thái trượt băng giống như đi trên trượt băng thông thường. Điều quan trọng là phải theo dõi bàn tay của bạn và không vẫy quá nhiều có thể dẫn đến ngã.
  • Vị trí bắt đầu để cưỡi là một giá đỡ với đầu gối hơi cong và một vỏ, nghiêng về phía trước, nhưng chân không song song với nhau, và chữ "V" (giày cao gót bên nhau, cách nhau.
  • Khi bắt đầu chuyển động, trọng lượng được chuyển đến một trong các chân, nó tạo ra một cú hích. Cần phải đẩy lùi không phải toàn bộ trượt tuyết, như với trượt băng cổ điển, mà là một xương sườn.
  • Tiếp theo là trượt trên chân hàng đầu, trong kết luận chuyển động với nó, trọng lượng được chuyển và động lực được thực hiện.

Skiing kết hợp

Kỹ thuật phù hợp cho người mới bắt đầu, vì nó kết hợp các chuyển động của cả hai kiểu. Ván trượt có độ dài giữa được chọn để thử nghiệm (hoặc trung bình hơn một chút). Trong quá trình đào tạo, bạn có thể dễ dàng hiểu được kỹ thuật viên nào bạn thích hợp hơn.

Làm thế nào để leo lên slide trên ván trượt

Khi nghiên cứu kỹ thuật nâng câu hỏi nằm ở độ dốc của dốc. Nếu độ dốc nhỏ, song công cổ điển được sử dụng trên trượt tuyết song song. Nó trông giống như một cuộc chạy tiêu chuẩn, để không rơi vào trong quá trình nâng, bạn cần giúp mình bằng gậy.

Đối với sườn dốc, phương pháp trượt tuyết "Yelochka" được sử dụng. Đặt gót chân với nhau, vớ để lan sang hai bên, cố gắng đâm vào tuyết bằng ván trượt ván trượt tuyết. Thực hiện các bước ngắn và dựa vào gậy, để không rơi và không đi xe đến đầu slide.

Làm thế nào để học cách làm chậm trên ván trượt

Trước khi đi trượt tuyết một cách chính xác, bạn cần học cách phanh nhanh chóng và an toàn. Bất kể loại công nghệ trượt tuyết và trượt tuyết, tốc độ bị co lại khi trượt tuyết về phía nhau:

  • Chạy gót sang hai bên, đặt vớ vào một góc nhọn (chữ "A");
  • Giữ gậy vào nách để chúng không can thiệp;
  • Chuyển trọng lượng cơ thể trên vớ - điều này sẽ tăng tốc phanh.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий