Yeni Başlayanlar İçin Kayak Yapmayı Nasıl Öğrenilir: Hızlı ve Hemen

лыжник спускается с гора

Genellikle insanlar okulda kayakla tanışırlar, ancak bu deneyimin bypass'dır. Hiçbir şey korkunç - kayak yapmayı öğrenmek için asla geç değildir. Asıl şey, önlemleri takip etmek ve adım adım talimatlara uymaktır. Sonra dağın yamaçları yakında seni eşleştiriyor.

Nerede Binmek Öğrenecek

Yavaş yavaş acı çekmemelisin. Bu yüzden büyük dağlara bir yolculuk yapın ve önce şehrinize binmek için en yakın yamacaya gidin.

Böylece bir kerede birkaç bonus alacaksınız:

  • Uzağa gitmek zorunda değilsiniz;
  • Küçük eğimler daha güvenlidir;
  • Eğitmen hizmetleri, ünlü kayak merkezlerinden daha ucuzdur.

İlk önce kayak kompleksinin çalışmalarıyla tanışmanız, birincil bilgiyi almanız, kayak yapmayı öğrenmeniz ve asansörü kullanmanız gerekir.

Asıl şey, emrinizde eğitim yamaçları ve eğitmenler olmasıdır.

Envanteri satın almak

İlk seyahatiniz hazırlanmadan önce. Kiralayamayacağınız bireysel eşyaları satın almanız gerekir:

  • ayakkabı;
  • kask;
  • maske;
  • Gözlük;
  • İç çamaşırımı;
  • Isınmış çoraplar.

Envanterin kendisi kayak merkezinde kiralanabilir. Derhal parametrelerinize derhal kayaklar satın alın. SELECT seçmek için size yanınıza koymanız, elinizi kaldırın ve parmak uçları kayakın üstlerine dokunmalıdır. Çubuklar - koltuk altlarının hemen üstünde.

ноги лыжника

Çelik bir braketi olan bağlantı elemanları ile kayaklar seçin - onlar en güvenilirdir.

Eğitim için eğitim

Her mesleğinden önce, ısınmanız gerekir. Sadece eğitim sırasında değil, aynı zamanda profesyonel bir kayakçı olduğunuzda. Dizlere ve ayak bileklerine özel dikkat gösterilir - ana yüklerdir.

Odayı terk ederken derhal kayaklar atmayın - karlara sadık kalır ve kötü bir şekilde kayarlar. Onları duvara bırakın ve soğumaya bırakın.

Yeni başlayanlar için dayanıklılığı gönderin - küçük bir eğim ile nazik ve bakımlı bir trasidir. Haritada yeşil gösterir.

Kayak yapmayı nasıl öğrenirim

Yeni başlayanlar, eğitmenin gözetiminde binmek daha iyidir - vakıflara hızla ustalaşacaksınız ve kesinlikle hata yapmazsınız. Toplamda, profesyonellerle sınıfların saati öğreneceğiniz:

  • ana rafta durmak;
  • Düşmek ve doğru kalk;
  • En kolay stili hareket ettirin;
  • eğimi aşağı kaydırın;
  • fren yapmak için.

Temel bilgilerle tanıştıktan sonra, daha ciddi becerilere devam edebilirsiniz: dönüş, yan kayma, travers, mavi trenler üzerinde paten.

от первого лица лыжи

Optimum sınıflar: Her üç günde bir 40-60 dakikaya kadar.

Ancak, kendinizi kaydetmeyi öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki talimatları kullanabilirsiniz.

Ana rafta durmak

Ayakkabıyı, tıklamaları, tıklamayı mümkün olana kadar koyun. Duyulmazsa, ayağın sabit olmadığı anlamına gelir ve eğitim sırasında yaralanabilirsiniz. Ekipmanı doğru şekilde koymak için tekrarlayın.

Her şey hazır olduğunda, doğru rafa alın.

  1. Vücut rahat, ağırlık ileriye doğru hareket ettirilir.
  2. Arkanın etrafında, hafifçe öne doğru eğilir.
  3. Bacaklar birbirlerine paralel olarak durur, dizlerde yarım bükülür.
  4. Ayakkabı ve kafa arasındaki çizgiyi açmayın, hiçbir durumda geri gönderilmez.
  5. Eller dirseklerde bükülmüş, önündesiniz ve yeterli bir yükseklikte yükseltilir, böylece çubukların uçları toprağa dokunmaz.

Bu pozisyonu hatırlayın ve dağın üzerinde yapışmaya çalışın.

Yarım bükülmüş ayak tutmak

Acemi kayakçı için, önce bu dersi öğrenmelisiniz - hamleyi daha iyi kontrol etmek için kayak yapman gerekiyor. Onları düz tutmaya çalışmayın, çünkü bu yüzden kontrolü kaybedersiniz ve kayaklarınız farklı yönlerde geçer veya etrafta dolaşacaktır.

Ek olarak, eğimde usulsüzlüklere binmeniz daha kolay olacaktır. Yarıplanmış Bacaklar bu farkı telafi eder, bu yüzden farketmezsiniz.

Topuk, kayak botlarının topuk kasesinde olmalıdır.

Dengeyi bulmak

İlk önce alışılmadık bir şekilde yeni bir pozisyonda bulunacaksınız - bacaklar devam eder ve vücut onu yakalar. Korkudan, çoğu kayaklara oturur, bu da kabul edilemez.

Uygun pozisyon - Hull, dar kayak noktasının üstünde, bacakların hemen üstündedir. Böylece vücudunuzu daha iyi kontrol edeceksiniz.

Kayak yapmak için alışmak

Eğim olmadan düz bir yüzey bulun. Ayaklarında tam olarak kayak yapmak ve basit egzersizler yapın:

  • Bir bacağını kaldırın, sonra başka, onları bükün, duyumlara alışmak için onları farklı yönlerde eğin;
  • Çubuklara dayanarak, en azını mümkün olduğunca yaslayın ve sonra geri dönün ve oturun (çubuksız deneyin);
  • Kayak birkaç adım - ileri geri, yana;
  • Ekseninizi ilk saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine çevirin.

Böylece kayaklar hissedeceksiniz, hareketlerinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve duyumlara nasıl alışacağınızı öğrenirsiniz.

Doğru düşmeyi öğrenin

Güz - kaçınılmaz eğitim parçası. Düşmekten korkma, sadece doğru yap.

Bu dengeyi kaybettiğini hissettiğinde, yana düş. Kendinizi denememek için ileri ya da geri düşmekten kaçının. Ve yerde olmak, diğer kayakçıları önleyerek aşağıda kayamamak için vücudu düzeltmeyi deneyin.

Yavaşlamayı öğrenin

Dik yamaçlarda kayak yapmadan önce, nasıl durdurulacağını öğrenmeniz gerekir. Bundan sonra, yaralanmaya neden olabilecek bir ağaca veya diğer kayakçılara çarpabilirsiniz.

Frenlemek için Kart SKIS (kenarları) kullanmanız gerekir. Onları daha fazla çözmek için yeterli ve karda biraz boğulması yeterlidir, sonra hızınız hemen abone olmaya başlayacaktır.

Skania Tekniği'ni seçin

Kros kayağı için uygun olan iki ana stili vurgulayabilirsiniz. Eğitime geçmeden önce, sizin için uygun seçeneğe karar vermelisiniz.

1. klasik - Kayaklar birbirlerine paralel olarak ilerliyor. Yeni başlayanlar için mükemmel. İşlenmemiş kar üzerinde hareket için. Böyle bir stil için, keskin ve uzun burnuyla yumuşak kayak yapmak daha iyidir.

2. paten veya ücretsiz Stil, insanların paten olduğu bir harekete benziyor. En sık kayak merkezinde haddelenmiş yamaçlarda kullanılır. Kayak, önceki tarzdan daha kısa ve daha sertleşiyor.

Verilen videoda, hareketin nüanslarını, başlangıç ​​için egzersizi ve vücudun doğru konumu görebilirsiniz.

Eğitim için egzersizler

Herhangi bir sporda olduğu gibi, yeteneklerinizi geliştirmek için çeşitli egzersizler yapmanız gerekir. Temel olarak, koordinasyonun gelişimini amaçlar, çünkü yeni kayakçı öğrenmesinde belirleyici bir rol oynar. Dengeni tutmayı öğrendiğinde, o zaman kayak yapabilirsiniz.

Denge

İlk egzersiz için kayaka bile ihtiyacınız olmayacak. Bir bacağına ayağa kalkın ve ikinci, sanki kayak adımlarının ortasında donmuş gibi geriye doğru kaldırın. Eller çubuklarla hareketi taklit eder.

Bacağın dizde biraz bükülmesi gerekiyor, böylece doğal bir amortisör gerçekleştirdi. Vücudun kütlesi ayaktan eşit şekilde dağılmıştır, ancak odak topuk üzerine gider. Yani en sürdürülebilir olacaksın.

Amacınız bu pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaktır.

Tekme scooter

Tüm acemi kayakçılar için ana egzersiz. Burada bir kayaka ihtiyacınız olacak - yaya koy. Şimdi serbest bacak yerden kovulur ve kayakta mümkün olduğunca sürmeye çalışın. Basıncı geri ve aşağı koymak gerekir. Aynı zamanda, çizmenin topuğu kayakın üstünde yükselecek.

Yürütme sırasında dengeyi nasıl tutacağınızı öğreneceksiniz ve ayaklarınızda kayakla ilgili duygulara alışırsınız. Sonra bacaklarını değiştir.

Düzeltme

Ana kayakçının duruşunda durmak. Bacakların yanında çubukların altını yapıştırın ve üst, uzatılmış ellerde kendimden uzaklaşacak.

Şimdi tüm vücut onlara uygulanır, düz bacakları tutuyor. Hafifçe kayaklardan topukları yırtın. İleri atlamayı planlıyormuş gibi görünüyor.

Çubuklarda toz, geri it, geçti. En güçlü vücut kaslarını bağlamak için çömelmeniz gerekir: geri, kalçalar, tuşuna basın.

Uyuyor

Önceki alıştırmaya çok benzer, bu yüzden ilk önce bunu yapmayı öğrenir ve sadece bunu öğrenmeye başladıktan sonra.

Çalışma hareketi gerçekleştirin, ancak aynı zamanda bacağını toe ile aşağı doğru bastırın. Teknik, alternatif bir hamleyi hatırlatır. Kalça ve femoral kasların çalışmaları nedeniyle, bu hareketi çalmaktan daha kolaydır.

Hızlandırmak

Bir rulo kayak seçin. Bacaklarımla alternatif adımlarla başlayın, sonra sessizliğe gidin ve ondan bir bar'a gidin.

Yapışmayı takip edin - bir ev değil, birbirlerine paralel almalılar.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Başlangıç ​​kayakçıları Bazı şeyler rahatsız olabilir, bu yüzden sonucu etkileyebilecek farklı küçük şeylere dikkat etmeye değer.

  1. Hafif bir eksi ile hava durumu temizleyin. Kar, kaymayı iyileştirecek olan zor olacak. Sıcak havalarda, kar kayağı yapışır, bu da hareketle müdahale eder. Ve güçlü bir don sırasında hızlı bir şekilde donarsınız ve rahatsız edici olmak mümkün olacaktır.
  2. Sürmeden önce daima kayak tabanının davranış kurallarını karşılayın.
  3. Mısır görünebileceği ayaklarınıza vazelin uygulayın. Açık sıcak çorapların üzerinde ve sonra kayak botları.
  4. Sizinle bir sırt çantası alın, böylece her zaman sıcak çay veya bir kazak için bir yer olan bir termosunuz olacaksınız.
  5. İyiliğinize dikkat edin. Baş dönmesi hissediyorsanız, cildin açık alanlarında karıncalanma, aşırı ısınma veya süper soğutma, eğitimde bir duraklama alın. Aşırı ısındığında, kazak parçasını çıkardığı zaman, termoslardan sıcak çay içirin.
  6. SKI'lerde 3 metreyi dört gözle bekleyin. Sürekli gözlemlerseniz, bacaklarınızı hareket ettirmeyi kolaylaştırmayacaksınız, ancak bir şeye çarpabilirsiniz.

Sistematik sınıflar, birkaç sınıf için kayak yapmayı öğrenmenize izin verecek, ancak işçiliği aşacaksınız. Ancak, amatör seviyesi için, arkadaşlarınızın düzeyinde binmek için yeterli bir sezon var.

Kayak yapmak, kendinizi formda tutmanın mükemmel bir yoludur ve doğal manzaralar için en iyi spordur. Kayak yapmayı öğren Kolay. Zaten 1-2 sınıftan sonra, karda güvenle kaydırabilir ve kış sessizliğinin tadını çıkarabilirsiniz. Ancak, piste ulaşmadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç şey var.

1. İlk Klasik!

Ülkeye kayak yapmaya devam etmenin temelsel olarak farklı yolları Klasik hareket ve paten. Her biri 4 6 alt tür. Profesyoneller herkese sahipler ve bağımsız olarak rotaya ve gerekli hıza bağlı olarak uygun seçer. Daha az enerji geçirmez olarak klasik bir kursa başlamanızı öneririz.

Tüm acemi kayakçılarda var olan hatalardan kaçının →

  • Klasik . Paralel kayak boyunca basit hareket (mutlaka ve yoğun değil!). Kayak hareketi yapışmasına yardımcı olur, onları kardan itin. Bu kayak yapmanın en yaygın yoludur. Onu kendi başıma öğren, diğer kayakçıları izlemek ya da klasikteki hareketlerin hareketlerine bakarak →.
  • Skal . Bu, yüksek bir hızdır, ancak ayakların kayar hareketleri anlamına geldiği için, patenle benzer şekilde yapılması daha zordur. Yamaçlar ve dik izler için idealdir. Alternatif olarak, vücut ağırlığını bir diğerine taşıyan tekmeler tekmeledi. Eğitmenle öğrenmenizi öneririz. "Skate" → video eğitimlerine yardımcı olmak için.

Donun kayak için en uygun olduğuna inanılıyor 15 ° C. Ne zaman - yirmi °Cdonmaması için çok sıcak kıyafetlere ihtiyacınız olacak

2. Uygun yol

Hillock'suz, dik asansörler ve inişler olmadan, en düz yüzeyli düz ve orman alanlarını seçin. İlk başta, eğitim için 5 km'ye geçer. Haftada birkaç kez saat başı. Tekniğe hakim olduğunuzda, eğer iyi bir fiziksel formunuz varsa, mesafeyi 10'a çıkarabilirsiniz. 15 km.

Kayak merkezlerinde olduğu gibi, kros kayak pistleri mavi (akciğerler), kırmızı (orta zorluk) ve siyah (en karmaşık).

İnsanlar ne kadar küçük olursa o kadar iyidir. Yüklenen pistte, birçok deneyimli, hızla kayakçı olabilir, bu yüzden öğrenmesi daha zor olacaktır. Daha iyi, birkaç daire varsa ve onlar farklı bir kilometre varsa. Bunlar arasında muhtemelen yeni başlayanlar için basit bir daire olacaktır.

Asfalt kaplamada ideal koşu kayak pistleri elde edilir

Paten için iyi yerlerde gerekli tüm altyapı (park, sıcak giyinme odaları, karanlıkta aydınlatma kayağı, kayak servisi) ve kaplama özel ekipmanları hizalar. Taze hazırlanmış ve iyi dişli bir yolda ne kadar kolay öğrenebileceğinizden emin olun.

3. Exipment'i kaldırın

Cross-Country Kayak, onlara yapışır ve otomatik montajlarla özel botlar - bunları sabitlemek için, sadece braket (NNN sistemi) içindeki ayakkabıya basın. Hem klasik hem de paten darbesi için uygun evrensel kayaklar (Kombi) seçin. Optimum kayak uzunluğu, büyümenizin 15 cm'dir. Herhangi bir, UHM veya Armpit'e kadar yapışır.

Ekipman için video öğretici eğitmen kayak takımı →

Uzman Konseyi: Daha kısa kayaklarda daha rahat bir şekilde öğrenin ve daha uzun süredir daha uzun süredir, daha uzun süredir daha uzun süredir büyük bir hız geliştirin.

Evrensel kros kayak ski için çizmeler klasikler için yumuşak ve esnektir, ancak ayak bileğini desteklemek için plastik bir manşet ile. Sabit kilitlenmesi, hareket kaymağını kontrol etmeni kolaylaştırmanıza izin verir. Bu, kayakın ayaklarından bir ayağını keskinleştirmemesini sağlar.

Koşu kayak, en güvenli kış sporlarından biridir. Çorap güvenli bir şekilde sabitlenir, topuk ücretsizdir, bu nedenle düşerken yaralanır.

4. Kayak Takımı'nı seçin

Nasıl bir acemi kayakçı giyeceğiniz hakkında, aksesuarların sizinle ne alacağız, daha önce yazdık. Hatırlamak için kalır:

Isınma ve yürüme kostümleri arasındaki farklar hakkında daha fazla bilgi edinin →

Elinde açılmamış kayakla sadece toplu taşıma, aynı zamanda kişisel bir arabaya da kullanmak zordur. Ekipmanları özel bir durumda taşımak ve saklamak çok daha uygundur. Bir, iki, hatta üç çift kayak için modeller var.

Yolda bırakmadan önce kayak yapmayı öğrenin. Bunu yapmak için, hareketli kayakları kenara koyun ve frenin sonunda "Pulluk" çoraplarını azaltın. Düşüş sadece istisnai durumlarda ve yanın tüm ağırlığı

5. Güvenli sürüşün temellerini aydınlatın

  • Asansörler yamacında . Uygun klasik vuruş. Dik alanlarda, bacakların hareketlerinin paten darbesine benzediği "Noel Ağacı" nı hareket ettirin. Aşırı asansörlerde, merdivenlere tırmanıyormuş gibi kayak hareketlerini geçerek yana doğru hareket ettirerek "Lestenka" e gidin.
  • Eğimden gelen inişler. VIGILANT: Fren Becerileri Kendinizi inişte bulursanız kontrol edin. İnişin başında, büyük bir hız kazanmamaya çalışın. Yer boyunca vücuda daha yakın tutarken dizlerinizi bükün. Bu, kaydırmanın en güvenli yoludur ve aynı zamanda hızlandırın.
  • Döner . Arka uçların kayaklarının birbirine gelmediğinden emin olun. O zaman bacaklarda kafam karışmaz ve boşaltmayacaksınız.
  • İş çubukları. Kendinizi kuvvetlice rahatlatın, ancak özellikle pist yüklenirse, temiz bir şekilde. ana fikir Sapa kayakçıları arkanıza yaklaştıran sopa kayakçılarını incitmeyin.

ОYüksek hızlı inişler için bir Tidel Spor - Kayak. Gereksinimler Kayak giyimi ve "ekipu", koşu modellerinin gereksinimlerine benzer, ancak nem dayanımı ve rüzgar koruması açısından birkaç kez daha yüksektir.

Sonuç

Bu ipuçlarını izleyin ve ülkelerin ilk gününüzün ilk gününüzü takip olarak harika olacak. Kaslar günlük yaşamda yer almıyor, sürüşten sonra hasta olacak. Ancak 2-3 yürüyüş yaptıktan sonra, en az haftada bir kez kayak yaparsanız alacaklar.

Kayaktan önce her zaman ısınır. Squats, MAHS uygulayın, ellerinizi ve bacaklarıyla çalışır. Orta derecede yüklerle birlikte, eğitimden eğitime yavaş yavaş artmış, germe ve diğer kas yaralanmalarını önler.

İlk denemeden çıkmadıysa asla pes etmeyin. Eğitim ve çalışkanlık mutlaka sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Kayak ve Fiziksel Form Gereksinimleri

Fotoğraf: Shutterstock.com Kayak - Form gereksinimleri açısından zor. Bir kişi kaymak istiyorsa ve güdük değilse, en azından çalıştırılmalıdır. Eğer çalışırsa, zaten iyi. Kasların ve ligamanların adapte olmanın daha kolay olacağı ve kafa kayma tekniğini anlamak demektir.

Kayak Yarışı, en zor siklik sporlardan biridir, yüzme olmadıkça karşılaştırılabilir. Bu nedenle, teknik hakkında çok çalışmak gerekir ve bu iyidir - hemen baştan başlayabilirsiniz, kelimenin tam anlamıyla kanepe ile sona erebilirsiniz. Hemen aşağıda, size nasıl olduğunu söyleyeceğiz.

Fotoğraf: Shutterstock.com İki kayak stili vardır: Klasik ve paten. Sporcu kayak erişimindeyken ve kayakları birbirlerine paraleldir ve hareketler yürüme gibidir, ancak daha büyük bir genlikte - bu bir klasiktir. Böyle denir, çünkü bu stil "paten" dan daha erken ortaya çıktı. Kayak veya serbest stil, kayaktaki "Noel ağacı" üzerindeki harekettir. Biatlonistler "paten" işletiyor. Patenciler "paten", ancak çömelme pozisyonunda ve sopalarla çalıştırır. Hokey oyuncuları ayrıca "paten" yi hareket ettirir. İnsan biyomekaniğinin bakış açısına göre, kayak şekli daha az fizyolojikdir, ancak hızlı bir şekilde hız geliştirmenize izin verir, daha az fiziksel maliyet ve daha az ciddi teknik beceriler gerektirir. Çoğu sevgili - Rusya'da yarışa katılan katılımcılar SKNE tarzı tarzı kullanıyor. İskandinavya ve Baltık ülkelerinde, durum farklı: güçlü gelenekler ve eski bir okul var, bu yüzden bu bölgelerdeki "klasik" bir klasiktir. Fakat Rusya'da "Konon" popülerdir, bu yüzden üzerine konsantre olacağız.

Kış soğuğu. Eller, Bacaklar ve Yüz - Özel dikkat ödemeye değer. Kayak yapmanın eğitim etkisinin tadını çıkarmak için ihtiyacınız olacak:

Termal kauçuk sıcak tutmak ve gövdeden nemi çıkarmak içindir. Farklı türde termal tesisler vardır, hepsi nasıl ısındığına ve ısıyı koruduğuna bağlıdır, ancak bir ortalama seçenekle yapabilirsiniz;

Oployed ve nefes alabilir ceket. Sonbahar bahar koşu ceketi olabilir (aerodinamik olması arzu edilir), ancak yaz rüzgarı giyemezsiniz;

Aynısı pantolon için de geçerlidir. Kış tozluklarını seçmek daha iyidir - eksi beş dereceye kadar, ısı olmadan bile takılabilir;

İyi eldiven boyutu. Çok soğuksa, katmanlar tasarruf edecek - ana eğitim altında ince polar eldivenler giyebilir;

kapak. Çok ince değil ve çok kalın değil;

çorap. Spor sentetik veya pamuk. Parmakları suçlamamak için, temiz bacaklarda temiz çorap takmanız gerekir;

Buff - boynunda ve kafasına giyinme. Hızlı bir şekilde kış sporlarının tüm sporcuları arasında popülerliği kazanan son derece işlevsel bir şey;

Spor gözlükleri. Noktalar Birkaç fonksiyon gerçekleştirin - güneş ve soğuk havadan, fiziksel cisimlere (kar taneleri, dalları, kayak yapışması) karşı korunur. Eksi yirmi gözlüksüz inişte, gözler yaralandı - tatsız.

Ekipman ve Ekipman

Fotoğraf: Shutterstock.com Ana soruya yaklaştık: Slayt ve Kayak Nasıl RepLE Nasıl? Acemi Sporcu için en gerekli ekipman: Bağlantı elemanları, çubuklar ve ayakkabılarla kayaklar. İki stilin farklı tekniği göz önüne alındığında, kayaka tam dalış için iki sete ihtiyacınız olacak. Ancak bir paten ile başlayabilirsiniz. Kayak hazırlamak, daha fazla başlangıç ​​ve paten için izler daha kolaydır. Bu stilin tekniği daha kolaydır. Burada yetişkinler için gerekli tüm ekipmanı satın almak için

Kayak seçiminde en önemli iki parametre vardır: uzunluk ve sertlik. Kayak uzunluğu şöyle olmalıdır:

paten kayakları için - artı 10-15 santimetre büyümenize;

Klasik kayaklar için - artı 20-30 santimetre büyümenize.

Arma'nın belirlenmesi için özel ekipmanlar var - Flexster. Ancak tüm mağazalarda değil, bu iki yolu yapabilirsiniz:

Kayakları dikkatlice kayar yüzeyin birbirine takın ve bunları ortada (bloğun altında) bir elinizle sıkın. Neredeyse kayar yüzeylerle temasa geçmek için onları sıkmak için yeterli gücünüz varsa (neredeyse - klasik kayaklar için bir buçuk milimetre ve paten için iki milimetre), bu kayaklar sizin için idealdir (ona inanılıyor. Fırçanın gücü, itibarın yaya getirme gücü ile orantılıdır). Aynı zamanda, kayak sonunda duruncaya kadar sorunsuz bir şekilde küçültür. Bu yöntem yalnızca klasik kayaklar için uygundur. Paten çiftinin sertliğini belirlemek için, onları iki elle sıkmanız gerekir. Bu durumda kayaklar arasındaki boşluk 2-4 milimetreyi geçmez. Olmuş? Çok uygun;

Kayakları zeminde simetrik olarak yerleştirin (örneğin, ince bir sert halıya, yüzeylerine zarar vermemek için), üzerlerine ayağa kalkar (sıradan ayakkabılarda olabilir) ve eşit olarak vücut ağırlığını her iki bacağına da dağıtın. Böyle bir konumda, blok dünyaya dokunmamalıdır, zeminin arasındaki mesafe ve önyüklemenin topuğunun altındaki nokta arasındaki mesafe üç santimetreden daha fazla olmalıdır ve ön botun üzerindeki nokta yirmi santimetre kadardır. Blokun altındaki bir kağıt parçası geçirmeyi deneyin, bu sınırlar dahilinde, aksine, stick'teki belirtilen sınırların serbestçe ve üstünde ve üstünde hareket edecektir. Vücut ağırlığını bir bacağına aktarırsanız (bir kayakmayı ezmek için çağrılır), blok neredeyse tamamen yere dokunmalıdır (boşluk yaklaşık 0.5 milimetre kalacaktır).

Kayak çubukları nasıl seçilir

Fotoğraf: Shutterstock.com Daha pahalı, çubuklar daha kolay, itici olduğunda daha güçlü ve zordur, ancak enine darbelerle daha kırılgandır. Yükseklik gelince, Seçin:

Paten tarzı için - büyümenizden 15-20 santimetre alın;

Klasikler için - 25-30 santimetre alın.

Burada çocuklar için ekipman satın alın

Kayak botları nasıl seçilir

En iyi seçenek, onları en az on dakika sürmektir. Ancak mağazada başarılı olmak olası değildir, bu yüzden en azından onlar gibi deneyin ve kolaylık ve inişe odaklanın. İyi paten botları parmaklarınıza ve ayak bileğinize basılmaz, ancak aynı zamanda düzelt. Klasik botlar tam olarak boyutta olmalı, ancak zarar vermemelidir. Decaton şirketi, spor mallarının geliştirilmesi, üretimi ve satışı konusunda uzmanlaşmış 70'den fazla spor. Sitede veya Decaton mağazalarında gerekli ekipman ve kayak ekipmanını seçebilirsiniz. Satın almak

Fotoğraf: Shutterstock.com HER ŞEYİ HER ŞEYİ ANLAŞTIRMAK? Simüle etmeye çalış. Evde bile, her yerde yapılabilecek birkaç oldukça basit egzersiz var. Kayak ekipmanlarının nüanslarına derinleşmeyeceğiz, asıl şey, anlaymanın gerekli olmasıdır: Vücudun ağırlık merkezini kontrol etmek ve kayarken ve ilerlediklerinde ayaktan bacağına aktarmanız gerekir.

Spor Yüksek Lisansı, Rusya'nın Junior ekibi için bir aday - Doğru tekniğe söyleyecek bir koç yoksa, teknik egzersizler yapmanızı tavsiye ederim: raflar, elleriyle mahs, yerçekimi merkezini devretmek - her şey yapılır - ayna karşısında. Bu yöntem yeni gelenler ve artılar için de uygundur. Ayrıca her bacağın üzerinde uzun bir denge tutulması olan ışık artışıyla sopa olmadan taklit alıştırmaları yapmayı da severim. Klasik konturun kayması konumunda donmuş gibi görünüyorsunuz, dengeyi yakalayın ve daha sonra başka bir bacağına karşı yarı basamak.

Hazırlık Egzersizleri

Düz bir yüzey üzerinde durmak. Omuzların genişliğinde bacaklar, onları dizlerde hafifçe bükün. Omuzları biraz ileriye doğru eğin. Konum, ilerlemek üzereyseniz, ama aslında hala duruyorsunuz. O zaman ağırlık merkezinin nerede olduğunu anlayacaksınız. Bu, yürüme, koşma ve kayak için başlangıç ​​pozisyonudur. Bir bacağını kaldırın, bakiyeyi koruyun. Mahs'ı ellerinizle ve bir ayağınızla bağlayın - klasik bir tarza binerken, sadece yerinde. Fotoğraf: Shutterstock.com Bu alıştıra ekle Boş ayağımdan bir bacağın üstüne atlayın. Boşaltmadan sonra bacağın önünden geçip bir bacağına mümkün olduğu kadar kaydırmaya çalıştınız. Aynı zamanda, eller sadece vücut boyunca, birbirine paralel olarak hareket eder. Hareket omzundan başlar - el öndeki omzun seviyesinin üstünde yükselmez - ve fırça on santimetre için kalçalara gittikten sonra sona erer.

El tekniğini elleriyle hareket ettirin ve aynı zamanda ellerin hedef kaslarını pompalamak için kauçuk amortisörüne yardımcı olacaktır. İsveç duvara, yatay bir bar veya çubuklara kolayca bağlanır. Kas stabilizatörlerinin dengesi ve eğitimi üzerinde çalışmak kayak için önemlidir. Bu kadar zor değil: Salonda bir patron üzerinde ve fitness küpleri ile bir egzersiz yapabilirsiniz. Sokakta - Sınırlar / Barlar / Kuşlar / Kuşlar için denge gelişimi için egzersizler.

Kayak yarışının Dünya Kupası aşamalarının kazanan, Deviclub kayak kulübünün baş antrenörü - sevenler ve özellikle acemisi kayakçılar, çok dikkatli bir şekilde çalışmanız ve yükü artırmanız gerekir, eğitim seviyenizi anlamak önemlidir. Bazı egzersizler, ayrı bir antrenman ve tüm sınıf planı oluşturma alıştırmaları. Eğitimden önce iyi bir ısınma harcadığınızdan emin olun, daha sonra teknik egzersizler yapın: Kayak rafındaki ellerin kasları üzerindeki işten başlayın (kauçukla olabilir). Koordinasyonun gelişimi üzerindeki alıştırmalara devam ettikten sonra.

Kas stabilizatörlerini pompalamak için denge ve denge için daha fazla egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. Ana şey - eğitmek, diz ve omuz eklemlerini korumak için çalışmaya ve eşcinsel olarak acele etmek gerekli değildir.

Bir bacağında yan atlar

Buz pateni ve birçok kayakçının temel egzersizi. Daha güçlü ve ayrıca iyi pompalar ekipman ve denge. Çapraz olarak ilerlemeyi eklerseniz, hareketi "paten" e yaklaştırır.

Bu egzersizi nasıl yapılır. Kaynak Konumu: Stand, omuzların genişliğinde bacaklar. Sırtını hafifçe ileri doğru eğin, sağ bacağını ters yönde kaldırın, sol bacak dizde biraz bükülmüş. Bu pozisyonu yukarı atlayın. Atlama sırasında bacağını değiştir. Şimdi sol bacak atandı. Her pozisyonda uzun süre geciktirmeyin - Hızlı hızda yapın.

Fotoğraf: Shutterstock.com Skis olmadan destek bacağında yerçekimi merkezinin transferinin becerilerini uygulayın ve bir kayak vuruşunu simüle eder. Ekipmandan sadece on santimetre için klasiğin altında kayak çubuklarına ihtiyacınız olacak. Bu taklit ile popüler İskandinav yürüyüşünü karıştırmayın. Bizim durumumuzda, neredeyse dünyayı kaydırırken, İskandinav Yürüyüşü sadece çubuklarla yürüyor.

Tüm dikkat, ayağın itibarına dayanma anına, ağırlık merkezinin kafaya devredilmesi, en azından destek bacağının seviyesinde indirmek için. Aslında, yaygınsınız, ancak mikroskobik bir fazla görünür olmayan, ancak keçeli olabilirsiniz. Bu anda konsantre olmaya çalışın.

Tüm üst kayakçı, yaz eğitimi olarak kayak taklidi kullanır.

Fotoğraf: Shutterstock.com Zaten kar yağıyor, bir hafta ya da dengede çalışan başka bir zaman çalışıyor, hazırlık egzersizleri yapmak ve önümüzdeki hafta sonu ilk kayak eğitim oturumu. Ne yapalım?

Pulsometreyi çekin ve nabzı izleyin. Kayak, fonksiyonel yükte ciddi bir spordur ve yüksek bir nabız üzerinde eğitim aldığınız heyecan için ilk "kayar" eğitimini bildirmezsiniz.

Sürgülü tekniği üzerinde çalışmak için, kaydırmanız gerekir. Ve tam tersi. Burada kayak ve kayak bakiyesi üzerinde çalışmak için en iyi dört ilk ve katman yazılımı alıştırmasını bulabilirsiniz.

Egzersiz yaptıktan sonra teknik egzersizler yapın ve geri kazanım blokları ile onları değiştirin - bu nedenle teknikteki alıştırmalar arasındaki sıradan paten iyileşir ve egzoz teknik unsurlarını "emer".

Eğitimde bir ortak varsa, sizi videoya götürmenizi isteyin - hatanın yanındaki yeni başlayanlar için bile görünebileceğiniz tekniğin yanında. Net olduğunda, çalışmanız gerekenler, teknik eksiklikleri çok daha kolay ortadan kaldırın.

Bir süre kayak yaparsanız ve sonra kar düştü ve yarış senin için planlanıyor, kayak taklidi. Dünyadaki en iyi kayakçı bile, kışın kar yokken taklit eden ışık eğrileri gerçekleştirir. Buna ek olarak, böyle bir eğitim kayak yarışı için bile hazırlanmanıza yardımcı olacaktır - ancak sadece mevcut sezonda bir çeşit kilometre getirmeyi başardıysanız. 6 Ocak'ta, Moscow bölgesinde Ivaneevka kentindeki "Emek" Stadyumu'ndaki "Emek", kayak yarışlarında yarışmalar yapılacak "Skija Deaton - 2018". Saat 9: 00'da başlayın. Buraya kayıt olabilirsiniz

"Bir ay boyunca kayak yapmayı öğrenmek için nasıl: yeni gelenler için bir rehber", ilk önce -Challenger.ru web sitesinde yer aldı.

Aşağıda açıklanan yöntemleri kullanırsanız, sıfırdan ileri seviyeye yapılan öğrenme süresi% 30-50 ila 15 -20 kataloglara düşürülür.

& nbsp;

Black Envy, bu çizgiler yazıldığında bir kalem kullanır. Sadece dağ kayaklarında bulunanların olanaklarını kıskanıyorum. Onların seçimi nedir! Ve kayak rüyalarını bulmak ve kendinize kayak altına sığmamak için harika bir fırsat

Casseau tarafından beslenen avcılık kayaklarında Yenisei'nin dik kıyılarından dağda dağda yoluma başladım. Ve ilk büyük ruble için satın alınan "gerçek" kayak yapan 205 cm, 10 dakikalık kayak sahibinden sonra beni aldı - çalındılar.

Bugün sıkıntı yok - bolluk ve çeşitli kayaklar, doğru seçim problemini doğurdu.

Kelimenin tam anlamıyla, durum birkaç gün oldu:

- Tanıdıklarız. Yeni kayaklara sahipti, test edeceğim.

- Bir noktada değişmeyi ister. Memnuniyetle! Tornavidalı en yakın raf tutturucular tarafından reddedilir;

- İniş. Sessiz ve Hmur arkadaşları, iyi gidecek gibi görünüyordu. Euphoria yeni kayaklardan nerede geldi?

- Asansör sandalyesinde - kırıldı:

- Benim için karşılaşmam daha iyi olurdu! Bu kayaklar benim yeniden daha iyidir !!!

Ne cevap verir? Sonuçta, kayak testleri herkes tarafından mevcuttur - Kırmızı Polyana'da, belki de kayak testleri verdikleri en az 5 yer. 4 monobrand testleri ve 1 çok markalı.

 Hızlı ve güzel nasıl sürülecek öğrenmek

Kayakta kayakta ilerleme yolu - En basit.

Sonuçta, öğrenme yeteneğinde, fiziksel veri ve diğer öznel faktörlerde kişisel bir faktör yoktur. İyi kayak iyi bir öğretmendir. Ama ucuz değiller.

Axioma 1. İyi kayakta, daha kolay yolculuk yapın ve daha hızlı öğrenir.

Ancak, eğitimin başında prim sınıf kayaklarını acil olarak almak için acele etmeyin.

Giriş seviyesinden ortalamaya kayak seçiminde bir evrim algoritması vardır. Bunu yapmak için, her gelişmenin her aşaması için yeni modeller satın almak gerekli değildir - kayak ekipmanının kiralandığı, kayakların tüm aşamalarına uyarlanmış gelişmiş kiralamalar vardır.

Satın almak ve botlar için acele etmeyin - bu işlem basit ve uzun değildir.

Axioma 2. Yetkin bir şekilde seçilen kayak botları Katanya'da ilerlemeyi hızlandırır. Bu kayakta önemli bir faktördür.

Dağ kayağı

Okul yamacında, statikte sınıflar ve unatstream egzersizlerinde yaptınız. Artık nasıl kayak takacağını biliyorsunuz, bağlamaları bağlayın, küçük yamaçlarda hareket ettirin, pulluk ve frenleri çevirin.

Ve en önemlisi, psikolojik adaptasyon yeni bir hareket yoluna geçti ve şimdi korku ve belirsizlik hissetmiyorum, ancak güzelce ve zevkle nasıl geçeceğini öğrenmeye başlamaya başladı.

İlk adımlar için, bir kayak seçimi için kriter sadece Rostovka tarafından sınırlıdır. Fiziksel duruma ve koordinasyona bağlı olarak, kayak, daha kısa büyümede 15 - 25 cm uzunluğunda uygundur. Kalan parametreler önemli değildir.

İlk seviyenin kayakını kullanmanız önerilir. Ancak bu tür modelleri almamalısınız, çünkü ilk kursundan sonra gelecekteki ilerlemede bir fren olacaklar.

Yeşil kayak pistleri için ayrılalım

Axioma 3. Katalkers için değil, kiralayanlar için haddeleme kayaklar yapılır.

Kiralama (ingilizceden)

Kiralık

- Kiralama, Kiralama) Kayak modelleri, ucuz malzemelerden (onlarca, yüzlerce kiralaması) ve sağlam bir depolama marjı (hipertrofize kenar ve sürgülü yüzey - sayısız kayak hizmeti için) ile yapılır. Kiralama ekleri sürmek için mükemmel değildir.

Daha kolay konuşan, Rantal modeller rahat değil, "Oak".

Katolster'ın ilerlemesinin yeteneklerini sınırlar ve kiralama kayak modelleri öğrenmenin ilk aşaması için uygundur.

Axioma 4. Rantal kayak modellerine iyi bir sürüş seviyesine ulaşmak imkansızdır.

İzlerde ilk sürme için kayak aşağıdaki parametrelere sahiptir:

- Evrensel parça modelleri, orta seviye. Ancak ilk öğrenme aşaması için hiçbir durumda

Axioma 5. İlk seviye kayaklarında, parçalara binmek için çok yumuşak - yanıt vermeleri yoktur, hareketlerinize tepki verdiler, ortalama hızlarda kararlı değildirler ve yalnızca ilk eğitim aşaması için uygundur.

Evrensel parça modelleri, bazen küçük bir ön rocker ile yuvarlatılmış bir topukla kayak yapıyor. Temel ekipmanlara (pulluk, paralel yönetim) sürerken topukların kolayca "boşaltılması" için önemlidir - sırayla kaydırılır. Ön rocker bir dönüş başlatmaya yardımcı olur.

- Rostovka, danışma durumunuz ve büyüme üzerinde -10-15 cm içinde bir seçim tarafından belirlenir.

Axiom 6. SKIS ne kadar uzun olursa, "hareketler" (hızlar), kırık bir eğimde ve sırayla sabitlenir.

- 75 - 80 mm aralığında bel. Nispeten geniş bir bel, kayma alanını arttırır ve buna göre kar üzerindeki basıncını zayıflatır - kayakların bir sonucu olarak, dar bir belden daha fazla kontrol edilir.

Bu aşama için evrensel için olası seçenekler:

Ve şimdi zaten yeşil pistlere güven hissediyorsun ve mavi üzerine sallandı - kırmızı

Parçaların karmaşıklığının ve ilk oymacılığın adımlarında

Yumuşak evrenlerimiz, orta hızlarda basit otoyollarda izlemeye uyum sağlamaya yardımcı oldu.

Belki de bu seviyenin birçok kayakçısı, rekreasyonel paten için yeterlidir (dağın tefekkür ve toplam tonun arttırılması için zevk.). Ve eğer daha fazlası için çaba göstermiyorsanız, evrensel parça modellerinde kalabilirsiniz - uzun kayaklar ve bel genişliğine sahip çeşitli markalar ve parametrelerle deney yapabilirsiniz.

Ancak iyileştirme yoluna girdiyseniz, vagonlar artık asistan değildir.

Aşağıdakiler kayaklarımızdır - ortalama yarıçapın oyma modelleridir.

"Yalan" (rocker olmadan), sert, "doğranmış" bir topuğu tanımlamak kolaydır.

Rostovka - evrensel kayaklar için olduğu gibi. Anterior rocker + 5 + 7 cm'nin olağan kayak uzunluğuna varlığıyla.

Bel - 65 - 75 mm içinde

Radyo Yarıçapı - 14-16 m

Kilo ve yüksek hızlı tercihlerinize bağlı olarak sertlik. Hızdan hoşlanıyorsanız, daha sert.

Axioma 7. Kayaklar çok yapabilir, ancak bir eğitmen olmadan, sürüşdeki ilerleme mümkün değildir.

Ayrıca, bu aşamada, oylamaya ilk seviyede ustalaşmanız gerekir.

Oyma modelleri için olası seçenekler:

Bütün kafa serisi I.Supershape, bireysel tercihlere ve Katolster'in anatomisine göre kayaklar seçmenizi sağlar.

Kayak kayak mükemmelliğinde sınır yoktur

Ve ilk adımlar mutluluğa kayak yapılır.

Daha fazla adım atmaya cesaret edemiyorum. Hangi yolun seçeceğiniz yolu, klasik spor disiplinleri, serbest, freeride, freride, frishs veya Rus bir samimi haline gelecek.

Bu süre zarfında, kayakların ne gerektiğini bağımsız olarak anlayacaksınız: daha geniş - daha fazla, daha kısa, daha sert - daha yumuşak. Ancak her durumda, deneyimli Katalkers, yetkili satıcı - danışman hakkındaki görüşlerini dinlemek mantıklı.

Ve sezgisel içgörü "Bu benim kayakım!" Kimse iptal etmedi. Herhangi bir durumda birçok kayak modelinde kazanılan kayak deneyimi yararlıdır.

Test, arıyorum, deney! Bu, Plato'da sağ kiralama konusunda size yardımcı olacaktır 1170

Biniciler Test ve Kira

. Ben tavsiye ediyorum!

Yardım yazma malzemesi için Alexander Kudryavtseva sayesinde kişisel

Kayak, tüm kas gruplarının çalıştığı süreçte sevgili için en faydalı sporlardan biridir. Kayak, özel hazırlık gerektirmez ve Görevli değillerdir: Kayak, tren ve yavaş yavaş yürüme ile koşmaya başlayabilirsiniz. Genellikle insanlar okulda kayak yapmayı öğrenir, biri onu yetişkinlikte sezgisel olarak yapar. Biz çoktan söylenen SKIS'i nasıl seçileceğini, şimdi kayakların temel kurallarına gidin.

Kayak için parkları ve yamaçları inceleyin, En yakınına git.

İlk defa, envanter kiralanabilir: ne kadar süreceğini, ekipman ve ek şeylere değip değmeyeceğini anlayacaksınız. Eksi havalarda binmek: Kayar iyileşir, kar kayak yapmaya çıkmaz.

Öncelikle ayakkabıları düzgün bir şekilde sabitlemeniz gerekir: Ayakkabıyı koyun ve karakteristik bir tıklama duyuncaya kadar montaja basın. Bu, bacağın açık bir şekilde bağlanmasını sağlar ve sürme sırasında yaralanma risklerini azaltır.

Gitmeden önce, ayağından ayağa tutturulmuş kayaklara kaydırmayı deneyin. Envanterine alışkın ve doğru sabit pozisyonu işgal etmeyi öğrenin.

Duran birkaç basit egzersiz yapın. Ayaktan ayağa kayak yapmayı ve tarafa hareket etmeyi deneyin. Yana 10-15 adım yapın ve yere geri dönün.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Bakiyeyi almak için: Çubukları çıkarın, bir kayak yapın ve kayak yapın. Serbest ayak itti ve bir skid üzerine kaydırın, bir scooter üzerinde gidiyor gibi bakiyeyi tutarak. Ayaklarını değiştir.

Kayak sırasında, kendinizin hemen önünde bakınız, kafanızı düşürmeyin. Vücudu gevşetin, ağırlığı öne doğru hareket ettirin, arkayı dönün, ayaklarınızı birbirine paralel tutun, biraz bükülmüş. Kalçaları geri bırakmayın, ortada iyi kalmayın.

Düzeltme

Bir kayakçının duruşunda durun, kar çubuk çubuklarına yakın. Vücut çubuğa uzanır, bacaklarınızı düz tutun. SKIS'ten topukları hafifçe yırtın. Sopa koyun, geri itin, hapşırın.

Klasik ve paten pateni

Aşıklar iki tür hamle için paylaşın: Klasik ve paten.

Klasik kayak sırasında birbirlerine paralel olarak hareket ederler. Böyle bir patinaj, hiç kayaklanmayan yeni gelenler için uygundur: işlenmemiş kar bile bile uygulamak uygundur.

Stand, yapışır, biraz dizler bükün. Çubukları kar içinden biraz önce koyun ve vücudu sıkın, kaymaya zorlamayın.

Paten sürüş sürecinde, çoraplar, paten gibi yanlara ayrılır. Böyle bir sürüş türü daha sık görülen kayakçı, daha sık - Kayak merkezlerinde.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Slaydı tırmanmak

Küçük asansörler kayaklar olmadan çalışmaya benzeyen kısa bir hareketle aşılabilir. Kısa adımlar, yardım yapışır.

Tepenin havalı olması durumunda, "Noel ağacı" tırmanın. Kayak çoraplarını, vücut ağırlığını iç kaburga kayaklarına bölün, onları karlara koyun, Relyze ve Yüksel.

Nasıl yavaşlatılır

İçindeki çorapları genişletin, topuklar kapalıymış gibidir. Dizlerinizi içeri girin, ayakları eğin, böylece kayakların iç kaburgalara dayanması, "Noel ağacı" dağda "Noel ağacı" gibi durur.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Düşüşten sonra nasıl tırmanılır

Düşürken, yana düşmeye çalışın - yükselmesi daha kolaydır. Yandan öğrenildiğinde, bacakları bağlayın: Kayak birbirine paralel olmalıdır. Kaldırma sırasında tekrar düşmemeleri için dikey olarak haddelenmiş kayak yapın. Karda tekrarlayın, dengeyi tutun ve yukarı çıkın.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Telgrafta zozh hakkında kanal! Abone ol

Kayak, kışın evden çıkmak için harika bir yoldur, geri kalanının aktif bir görüntüsü. Paten için büyük şehirlerde, karla kaplı alanlar boyunca yürüyebileceğiniz bölgelerde özel rotalar vardır. Sınıflar hem fiziksel hem de psikolojik durum için faydalı olacak. Sakin egzersizler bile bağışıklığı güçlendirir, solunum ve kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirin, kaslar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Makale, binmeyi nasıl öğreneceğini ayrıntılı bir talimat sunar. kros kayağı üzerinde Onlara asla kalkmış olsanız bile. Başka bir bölümde kayak ve ilgili ekipmanların nasıl seçileceği hakkında. Malzeme sadece mutlak yeni gelenler için değil, aynı zamanda zaten biraz kayak deneyimine sahip olanlar için bir kaç beceriye sahip olmak için yardımcı olur.

Nasıl kayak yapılır: hazırlık, kar çıkış ve ilk adımlar

Yeni kayaklar satın aldıktan sonra, onları işte daha hızlı denemek istiyorum. Karda gitmeden önce, kurtulmanız ve ayakkabı almanız gerekir. Mikrofiber, kısa spor ceketlerden yapılmış sıcak çoraplar, kısa spor ceketleri ve hareketi tartışmayacak ısıtılmış pantolon giyin. İlk yolculuk için, yeni gelenler çok sayıda insan olmadan bile bir arazi seçmelidir.

Kayak takma ve yapışır nasıl

  • Kayakları kendinizin önündeki karlara koyun, henüz yapışmaya ihtiyacınız yok - onlara kayak rafından sonra onlara ulaşamadıklarının yanındaki karda sıkışıp kaldılar.
  • Ayakkabıları kardan kilitleyin, böylece montajın içine kaymazlar ve kirletmedi. Ayakkabı ped'e öne doğru yerleştirilir - ayakkabıyı tutacak olan aşınma üzerinde özel bir niş veya sabitleme vardır.
  • Çizmeli mandalları sabitleyin ve vaktinden düşmeyecek kadar fazladan hareketler yapmamaya çalışın. Dengeyi kontrol etmeyi kolaylaştırmak için dizlerde küçük bir bacaklar bükülmesine izin verilir.
  • Çubuklardan birini alın: bilek üzerindeki kredi döngüsü ve avucunun serbest kısmını çubuğa bastırın. İkinci bir çubukla adımları tekrarlayın.

Boot için bağlantı elemanları nelerdir?

Her türlü kros kayağı üzerinde üç tip bağlantı elemanından biri vardır: SNS, SNS pilotu, nnn. Ayrıca, kilitler mekanik ve otomatik olarak ayrılabilir.

  • SNS - bağlantı elemanları, bir kılavuz ve tutucu ile donatılmış vidalara monte edilir;
  • SNS pilotu - ayrıca vidalara monte edilmiş daha yükseltilmiş ekler, ancak burada iki kilit kullanılır, bagajın stabil olacağını ve dalgalanmayacağını;
  • NNN - Özel bir platforma bağlı, bir dayanıklı tutucuya ve bagajın enine kaydırıcılarını dışlayan iki kılavuza sahiptir.

Bu montajlar farklı şekilde bağlanır.

SNS ve NNN'yi güvence altına almak nasıl

Bazen kayak, eski, Sovyet ekleri bulunabilir.

Kayakta Nasıl Durulur

  • Dengeyi kaydetmek için çubuklara dayanarak, bacakları kayaklarla birbirine paralel olarak koyun.
  • Küçük dizleri bükün, konutları ileri doğru eğin. Sonuç olarak, omuzlar, dizler ve çoraplar durdurma bir dikey çizgide olmalıdır. Bu, dengeyi korumaya yardımcı olacak, düşmemekten kaçınır, kayak yapmayı öğrenin.
  • Loin'in pürüzsüz olduğundan emin olun, bükülmedi ve yuvarlanmadı.
  • Başınızı eğmeye ve ayaklarınızın hemen altına bakmanıza gerek yok, boynu pürüzsüz olmalı, görünüm, sizden 2,5-3 metre uzaklıktaki karda hayali noktaya yönlendirilir.
  • Tek bir yerde ayakta durmak, ayaklarınızı alternatif olarak kaldırın ve düşürün, farklı yönlerde küçük adımlar atmaya çalışın. Bu, her şeyin ekipmana sırayla olup olmadığını anlamaya yardımcı olacak, ayakkabılardan ve iniş kayaklarından herhangi bir rahatsızlık var mı?

Kayak nasıl gidilir

Herhangi bir büyük yolculuk bir adımla başlar. Yani kayakla - iyi öğrenmek ve doğru sürmek için, yürümeye başlamanız gerekir. Aşağıda, ekipmanla rahatlamaya yardımcı olacak pratik egzersizlerdir.

Yanında yürümek

  • Başlangıç ​​pozisyonunu alın (bacaklar birbirine paralel olarak, dizler hafifçe bükülmüş, gövde öne doğru eğilir), çubuklar karda veya elinizde bırakılabilir.
  • Ağırlığı bir bacağına aktarın, aynı zamanda saniyeyi hafifçe kaldırın ve yanına küçük bir adım atın.
  • Master'a daha yakın destek ayağına gidin ve orijinal konumuna geri dönün.
  • Egzersizi 10-15 kez sola ve sağdan tekrarlayın.

Bir daire içinde yürümek

Bu egzersizde, yürütme için iki seçenek vardır, her birini kullanın - sürme ve dönme sırasında yararlıdır.

  • IP'de duran (başlangıç ​​pozisyonu), vücut ağırlığını sol ayağa hareket ettirin, sağ bacağın çoraplarını dışa doğru genişletin. Kayakların hareketi sonra birbirine göre 30-45 ° zeminin olması gerekir.
  • Sağ bacağın sağını aktarın, sola kaldırın ve kayakların paralel olarak tekrar durması için karda indirin.
  • Ekseninizin etrafında tamamen ortaya çıkana kadar hareketleri tekrarlayın.

İkinci düzenleme, yalnızca ilk aşamada, önde bacağını çevirmek yerine, içeri girer, yani, saat yönünün tersine çevirir.

Mahi ayakları

Egzersiz, bir denge hissi geliştirmeyi amaçlamaktadır. Fiziksel formun mevcut durumuna bağlı olarak ve yeni gelenlerin kaygan yüzeyindeki güven seviyesi, çubuğun üzerinde veya onlar olmadan bir destek ile gerçekleştirebilir.

  • Gerekirse orijinal konumunu alın, ağırlığın ağırlığını kollarınıza ve çubuklarınıza aktarın.
  • Dizinizi bükmek, bacaklardan birini 15-20 cm kadar kaldırın.
  • Mahi'yi diz ekleminde ileri ve geri döndürün.
  • Ayaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Çalışmazsa, kar yüzeyinden kayak yapmadan küçük hareketlerden başlayın.

Kayak Kayma Nasıl

Kayma kayaktaki her hareketin temelidir. Düzgün sürmek için, her birkaç dakikada bir bakiyeyi kaybetmeyin ve yaralanmaz, aşağıda açıklanan antrenman boyunca gidin.

Bir bacak üzerinde kaydır

Mesleği, çubuklarla veya onlarsız yapılabilir. Bu aşamada, haddelenmiş kayak, görevin karmaşıklığını artıracak. Egzersizi başlatmak için, sadece bir kayak takmanız gerekir, ikinci bacak her zamanki önyüklemede kalabilir.

  • Bacağını kayakta kayak yaparak koyun ve kayak yapmadan maliyetten önce biraz önce alın.
  • Destek bacağının önyüklemesini yüzeyden atın ve aynı zamanda vücut ağırlığını kayakla bacağına aktarın.
  • İtme kolay olmalı, 50-70 cm sürmek yeterlidir. Hızın azaltıldığını hissettiğinizde, tekrar itin. Bir scooter veya paten üzerinde bir yolculuk gibi görünüyor.

Güven geliştikçe, şok güçlenecek. İşin yanında, ellerinizi ve çubukları dahil etmeniz gerekir.

El ile çalışmak

  • Eğitim, çubuk veya yük olmadan gerçekleştirilir. Binmek için bir başlangıç ​​pozisyonu ile ayağa kalkın ve dönüşümlü olarak Mahi ellerini ileri ve geri tutup, sopa tutup onları kovar.
  • İleri taşırken, elin, belin üstünde geri sürerken gözünün seviyesinin üzerinde anlaşılmamalıdır. Bu egzersiz, Spor İskandinav Yürüyüşü ile yapışır, ancak kayaklar olmadan yapılabilir.

Bir başlangıç ​​seçmek için kayak nedir

İki ana kayak türü vardır: paten ve klasik vuruş. Daha önce kayak, paten, makaralar, klasik bir kurs seçmek daha iyidir. Teknik terimlerle daha kolaydır. Kıvırcık ya da tekerlekli paten üzerinde pateni düşkün olsaydınız, kayak hamuru ile kayak egzersizleri sizin için daha kolay olacak ve daha tanıdık olacaktır. Her stilini daha fazla düşünün.

Klasik hareket

Binme tarzının özellikleri ve seçme ekipmanı şunları içerir:

  • Kayak ayağı birbirlerine paralel olarak, hareketli hareketli koşuya uzaktan ilerliyor.
  • Paten için belirli bir uzunlukta ve sertliğin kayaklarını seçmeniz gerekir (sitede ayrı bir makalede bilgilere bakınız).
  • Sopa olmadan eğitebilirsiniz, ilk adımda, destek ayağı, kayma için önde gelen nokta için kullanılır.
  • Hızın kaybolduğu anı atlamamak önemlidir ve yüzeyi itin. Aksi takdirde, hız kaybolur.
  • Kayar sırasında, vücut ağırlığı tamamen ön bacağına aktarılır, bu da bir kayak yapmanıza olanak tanır ve belirli bir yönde stabil bir hareket sağlar.

Gözetleme

Burada kayaklar kayak gerekli olacak - ağırlık ve büyüme ile seçilir - 10-15 cm, bir sporcunun aynı büyümesinde klasik kayaktan daha az. Bu makalede kayak seçimi hakkında daha fazla bilgi edinin. Paten Tekniklerinin Nüanslarından:

  • Paten hareketinin hareketi, sıradan buz patenlerine biniyor. Ellerinizi takip etmek ve çok fazla dalga geçmemesi önemlidir.
  • Sürme için başlangıç ​​konumu, hafifçe bükülmüş dizler ve bir mahfaza, ileriye dönük bir raf, ancak bacaklar birbirlerine paralel değildir ve "V" harfi (topuklular, lekeler parçaları).
  • Hareketin başlangıcında, ağırlık bacaklardan birine aktarılır, bir itme üretir. Klasik patinada olduğu gibi, tüm kayakları değil, bir kaburga ile ibraz etmek gerekir.
  • Sonra, önde gelen bacağın üzerindeki kayma, bunun için hareketin sonuçlanmasında, ağırlık transfer edilir ve ivme yapılır.

Kombine Kayak

Teknik, her iki stilin hareketlerini birleştirirken yeni başlayanlar için uygundur. Orta uzunluk kayakları test için seçilir (veya biraz daha ortalama). Eğitim sırasında, hangi teknisyenden hangisinin daha uygun olduğunu kolayca anlayabilirsiniz.

Kayaklarda Slayt Nasıl Tırmanılır

Soruyu kaldırma tekniğini incelirken eğimin eğiminde yatıyor. Eğim küçükse, klasik dubleks paralel kayakta kullanılır. Standart bir koşuya benziyor, bu yüzden kaldırma sırasında düşmeyecek kadar, yapışkanlarla kendime yardım etmeniz gerekiyor.

Dik yamaçlarda, kayak yöntemi "Yelochka" kullanılır. Topukları bir araya getirin, yanlara yayılmak için çoraplar, kaburga kayakları tarafından karın içine çökmeye çalışın. Kısa adımlar atın ve düşmemesi ve slaydın başlangıcına binmemesi için çubuklara güvenir.

Kayakları yavaşlatmayı nasıl öğrenirim

Doğru kayak yapmadan önce, hızlı ve güvenli bir şekilde fren yapmayı öğrenmeniz gerekir. Kayak ve kayak teknolojisinin türünden bağımsız olarak, hızı birbirine doğru çorap kayak yaparken daralandırır:

  • Topuklu topukları çalıştırın, çorapları akut bir açıyla yerleştirin ("A" harfi ");
  • Çubukları koltuk altlarına tutun, böylece karışmazlar;
  • Vücut ağırlığını çoraplara aktarın - bu frenleme hızlandırır.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий