Paano matutunan kung paano mag-ski para sa mga nagsisimula: mabilis at kaagad

лыжник спускается с гора

Kadalasan ang mga tao ay pamilyar sa skiing sa paaralan, ngunit ang isang tao na ito ay bypass. Walang kahila-hilakbot - hindi pa huli na matuto ng skiing. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga pag-iingat, at sumunod sa mga sunud-sunod na mga tagubilin. Pagkatapos ay ang mga slopes ng bundok sa lalong madaling panahon conjugate mo.

Kung saan matututong sumakay

Kailangan mong kumilos nang unti hindi upang magdusa. Kaya magtabi ng isang paglalakbay sa malaking bundok, at unang pumunta sa pinakamalapit na slope para sa pagsakay sa iyong lungsod.

Kaya makakakuha ka ng ilang mga bonus nang sabay-sabay:

  • Hindi kailangang umalis;
  • Ang mga maliliit na slope ay mas ligtas;
  • Ang mga serbisyo ng instructor ay mas mura kaysa sa mga sikat na ski center.

Una kailangan mong pamilyar sa trabaho ng ski complex, makakuha ng pangunahing kaalaman, matutunan kung paano mag-ski at gamitin ang elevator.

Ang pangunahing bagay ay may mga slopes at instructors ng pagsasanay sa iyong pagtatapon.

Pagbili ng imbentaryo

Bago ang iyong unang paglalakbay ay dapat na handa. Kailangan mong bumili ng mga indibidwal na item na hindi ka maaaring magrenta:

  • sapatos;
  • helmet;
  • maskara;
  • baso;
  • Term na damit na panloob;
  • Warmed medyas.

Ang imbentaryo mismo ay maaaring marentahan sa ski resort. Parehong bumili ng skis sa iyong mga parameter. Upang piliin kailangan mong ilagay ang mga ito sa tabi mo, itaas ang iyong kamay at mga kamay ay dapat hawakan ang mga tops ng ski. Sticks - sa itaas ng mga armpits.

ноги лыжника

Pumili ng skis na may mga fastener na may bracket na bakal - ang mga ito ang pinaka maaasahan.

Pagsasanay para sa pagsasanay

Bago ang bawat trabaho, kailangan mong gumawa ng warm-up. Hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin kapag naging propesyonal na skier. Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga tuhod at ang mga ankles - ang mga ito ang pangunahing pag-load.

Kapag umalis sa silid, huwag itapon agad ang skis sa snow - snow ay mananatili sa kanila, at sila ay mag-slide ng masama. Iwanan sila sa dingding at ipaalam ito.

Ipadala sa foothold para sa mga nagsisimula - ito ay isang banayad at mahusay na groomed trasi na may isang maliit na slope. Sa mapa ay nagpapahiwatig ng berde.

Paano matutunan kung paano mag-ski

Ang mga nagsisimula ay mas mahusay na sumakay sa ilalim ng pangangasiwa ng magtuturo - mabilis kang makabisado sa mga pundasyon, at tiyak na hindi nagkakamali. Sa kabuuan, ang oras ng mga klase na may propesyonal na matututunan mo:

  • tumayo sa pangunahing rack;
  • Mahulog at makakuha ng tama;
  • ilipat ang pinakamadaling estilo;
  • slide down ang slope;
  • upang preno.

Pagkatapos ng pamilyar sa mga pangunahing kaalaman, maaari kang magpatuloy sa mas malubhang kasanayan: lumiliko, side slip, traverse, skating sa asul na tren.

от первого лица лыжи

Pinakamainam na mga klase: isang beses tuwing tatlong araw hanggang 40-60 minuto.

Gayunpaman, kung nais mong malaman kung paano mag-ski ang iyong sarili, maaari mong gamitin ang mga tagubilin sa ibaba.

Tumayo sa pangunahing rack

Ilagay ang sapatos sa pagitan ng mga mount, hanggang posible na mag-click. Kung hindi ito naririnig, nangangahulugan ito na ang paa ay hindi naayos, at maaari kang makakuha ng nasugatan sa panahon ng pagsasanay. Ulitin upang ilagay nang tama ang kagamitan.

Kapag handa na ang lahat, kunin ang tamang rack.

  1. Ang katawan ay nakakarelaks, ang timbang ay inilipat pasulong.
  2. Ikot sa likod, bahagyang sandalan pasulong.
  3. Ang mga binti ay tumayo sa magkapareho sa isa't isa, kalahati ay lumuhod sa mga tuhod.
  4. Pop sa linya sa pagitan ng sapatos at ulo, sa walang kaso ay hindi mag-post pabalik.
  5. Ang mga kamay ay baluktot sa mga elbows, ay nasa harap, at nakataas sa sapat na taas upang ang mga tip ng mga stick ay hindi hawakan ang lupa.

Tandaan ang posisyon na ito, at subukang manatili dito sa bundok.

Panatilihin ang kalahating baluktot na paa

Para sa mga beginner skiers, kailangan mo munang matutunan ang araling ito - kailangan mo ng semide skiing upang mas mahusay na kontrolin ang paglipat. Huwag subukan na panatilihing tuwid ang mga ito, dahil kaya nawalan ka ng kontrol, at ang iyong mga skis ay tatawid o hawakan sa iba't ibang direksyon.

Bilang karagdagan, mas madali para sa iyo na sumakay sa mga iregularidad sa slope. Nakuha ng mga binti ang pagkakaiba na ito, kaya hindi mo mapapansin ito.

Ang takong ay dapat nasa mangkok ng sakong ng ski boots.

Hanapin ang balanse

Una ikaw ay hindi karaniwang matatagpuan sa isang bagong posisyon - mga binti sige, at ang katawan catches ito. Mula sa takot, maraming umupo sa skis, na hindi katanggap-tanggap.

Tamang posisyon - ang katawan ng barko ay matatagpuan sa itaas ng mga binti, sa itaas ng makitid na ski point mismo. Kaya mas mahusay mong kontrolin ang iyong katawan.

Masanay sa ski.

Maghanap ng isang patag na ibabaw na walang slope. Tumayo sa eksaktong skiing sa iyong mga paa at magsagawa ng mga simpleng pagsasanay:

  • Itaas ang isang binti, pagkatapos ay isa pa, i-twist ang mga ito, ikiling ang mga ito sa iba't ibang direksyon upang magamit sa sensations;
  • Batay sa sticks, sandalan ang hindi bababa sa hangga't maaari, at pagkatapos ay bumalik at umupo (subukan upang subukan walang sticks);
  • Ski ng ilang mga hakbang - pabalik-balik, sa gilid;
  • Lumiko sa paligid ng iyong axis unang pakanan, at pagkatapos ay pakaliwa.

Kaya pakiramdam mo skis, alamin kung paano kontrolin ang iyong mga paggalaw at magamit sa sensations.

Matutong bumagsak ng tama

Fall - ang hindi maiiwasang bahagi ng pagsasanay. Huwag matakot na mahulog, gawin lang ito ng tama.

Kapag sa tingin mo na mawala ang iyong punto ng balanse, mahulog sa gilid. Iwasan ang pagbagsak o pabalik upang hindi isara ang iyong sarili. At sa lupa, subukan upang ayusin ang katawan upang hindi mag-slide sa ibaba, na pumipigil sa iba pang mga skier.

Matuto upang mabagal

Bago mag-ski sa matarik na mga slope, kailangan mong malaman kung paano itigil. Kung wala ito, maaari kang mag-crash sa isang puno o iba pang mga skier, na maaaring humantong sa pinsala.

Upang preno, kailangan mong gamitin ang Kart skis (mga gilid). Ito ay sapat na upang matunaw ang mga ito nang higit pa at malunod ng kaunti sa snow, pagkatapos ay ang iyong bilis ay agad na magsimulang mag-subscribe.

Piliin ang Skania Technique.

Maaari mong i-highlight ang dalawang pangunahing estilo na angkop para sa skiing ng cross-country. Bago lumipat sa pagsasanay, dapat kang magpasya sa opsyon na angkop para sa iyo.

1. Classic. - Skis paglipat pasulong sa parallel sa bawat isa. Perpekto para sa mga nagsisimula. Para sa paggalaw sa untreated snow. Para sa ganoong estilo mas mahusay na kumuha ng malambot na skis na may matalim at mahabang ilong.

2. Skate o libre Ang estilo ay mukhang isang kilusan, kung saan ang mga tao ay nag-isketing. Ito ay madalas na ginagamit sa ski resort na may pinagsama slope. Ang skiing ay mas maikli at mas mahihigpit kaysa sa nakaraang estilo.

Sa ibinigay na video maaari mong makita ang mga nuances ng kilusan, ang ehersisyo para sa simula at ang tamang posisyon ng katawan.

Pagsasanay para sa pagsasanay

Tulad ng sa anumang isport, kailangan mong magsagawa ng iba't ibang pagsasanay upang mapabuti ang iyong mga kasanayan. Talaga, ang mga ito ay naglalayong pag-unlad ng koordinasyon, dahil ito ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa pag-aaral ng mga bagong skiers. Kapag natututo kang panatilihin ang iyong punto ng balanse, maaari mong mag-ski.

Punto ng balanse

Para sa unang ehersisyo, hindi mo na kailangan ang skiing. Tumayo sa isang binti, at ang ikalawang iangat ang likod, na parang ito ay frozen sa gitna ng mga hakbang sa ski. Ang mga kamay ay tinutularan ang kilusan na may mga stick.

Ang binti ay kailangang maging isang maliit na liko sa tuhod, upang gumanap ito ng natural na shock absorber. Ang masa ng katawan ay pantay na ibinahagi sa ibabaw ng paa, ngunit ang pokus ay napupunta sa sakong. Kaya ikaw ay pinaka-sustainable.

Ang iyong layunin ay upang i-hold hangga't maaari sa posisyon na ito.

Scooter.

Ang pangunahing ehersisyo para sa lahat ng mga baguhan ng baguhan. Dito kakailanganin mo ang isang skiing - ilagay ito sa paa. Ngayon ang libreng binti ay repelled mula sa lupa, at subukan upang sumakay hangga't maaari sa skiing. Ito ay kinakailangan upang ilagay ang presyon pabalik at pababa. Kasabay nito, ang takong ng boot ay babangon sa itaas ng ski.

Sa panahon ng pagpapatupad matututunan mo kung paano i-hold ang balanse, at magamit sa mga damdamin sa skiing sa iyong mga paa. Pagkatapos ay baguhin ang iyong mga binti.

Pagwawasto

Tumayo sa posture ng pangunahing skier. Manatili sa ilalim ng sticks malapit sa mga binti, at ang tuktok ay lumalayo mula sa aking sarili pasulong sa haba ng mga kamay.

Ngayon ang buong katawan ay inilalapat sa kanila, na may hawak na mga tuwid na binti. Basta-basta pilasin ang takong mula sa skis. Nararamdaman na mukhang nagpaplano kang tumalon pasulong.

Powdling sa sticks, itulak pabalik, tumawid. Kailangan mong maglupasay upang ikonekta ang pinakamatibay na kalamnan ng katawan: likod, pigi, pindutin ang.

Natutulog

Ito ay halos kapareho sa nakaraang ehersisyo, kaya unang natututo upang maisagawa ito, at pagkatapos lamang simulan ang pag-aaral na ito.

Magsagawa ng paglipat ng paglipat, ngunit sa parehong oras itulak ang binti sa daliri. Ang pamamaraan ay ipaalala sa isang alternatibong paglipat. Dahil sa gawain ng puwit at femoral na mga kalamnan, mas madaling maisagawa ang kilusan na ito kaysa sa paglipat ng paglipat.

Mapabilis

Pumili ng isang roll skiing. Magsimula sa mga alternatibong hakbang sa aking mga binti, pagkatapos ay pumunta sa tahimik, at mula dito hanggang sa isang bar.

Subaybayan ang malagkit - dapat silang makakuha ng parallel sa bawat isa, hindi isang bahay.

Mga tip para sa mga newbies

Baguhan skiers Ang ilang mga bagay ay maaaring hindi komportable, kaya ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa iba't ibang mga maliit na bagay na maaaring makaapekto sa resulta.

  1. Gawin ang malinaw na panahon na may bahagyang minus. Ang snow ay magiging matigas, na magpapabuti sa pag-slide. Sa mainit na panahon, snow sticks sa skiing, na nakakasagabal sa paggalaw. At sa panahon ng isang malakas na hamog na nagyelo mabilis mong i-freeze, at posible na makisali sa hindi komportable.
  2. Laging matugunan ang mga panuntunan ng pag-uugali ng base ng ski bago pagsakay dito.
  3. Ilapat ang vaseline sa iyong mga paa kung saan maaaring lumitaw ang mais. Sa ibabaw ng bukas na mainit na medyas, at pagkatapos ay ski boots.
  4. Kumuha ng backpack sa iyo upang palagi kang magkaroon ng isang thermos na may mainit na tsaa o isang lugar para sa isang panglamig.
  5. Bigyang-pansin ang iyong kagalingan. Kung sa tingin mo ang pagkahilo, tingling sa mga bukas na lugar ng balat, overheating o supercooling, kumuha ng isang pause sa pagsasanay. Kapag overheated, alisin ang suwiter, kapag siya ay excured, uminom ng mainit na tsaa mula sa thermos.
  6. Inaasahan ang 3 metro, at hindi pababa sa skis. Hindi mo gagawing mas madali ang paglipat ng iyong mga binti, kung patuloy mong sinusunod ang mga ito, ngunit maaari kang mag-crash sa isang bagay.

Ang mga sistematikong klase ay magbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano mag-ski para sa isang pares ng mga klase, ngunit ikaw ay maabutan ang craftsmanship. Gayunpaman, para sa antas ng amateur, may sapat na isang panahon upang sumakay sa antas ng iyong mga kaibigan.

Ang pagpapatakbo ng ski ay ang perpektong paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa form at ang pinakamahusay na isport para sa pakikipag-date ng natural na landscape. Matuto sa Ski. Ito ay madali. Mayroon na pagkatapos ng 1-2 klase, maaari mong confidently slide sa snow at tamasahin ang katahimikan taglamig. Ngunit may ilang mga bagay tungkol sa kung saan kailangan mong alagaan bago maabot ang track.

1. Unang klasiko!

Dalawang panimula iba't ibang mga paraan upang ilipat sa cross-country skiing Classic na paglipat at skate. Bawat isa sa kanila 4. 6 subspecies. Ang mga propesyonal ay may sariling lahat at nakapag-iisa na pumili ng angkop depende sa ruta at ang kinakailangang bilis. Inirerekomenda namin na magsimula ka sa isang klasikong kurso na mas mababa ang enerhiya-patunay.

Iwasan ang mga pagkakamali na likas sa lahat ng mga baguhan ng baguhan →

  • Classic. . Simpleng paglipat kasama ang parallel ski (hindi kinakailangan kahit at siksik!). Tinutulungan ng paggalaw ng ski ang mga stick, itulak ang mga ito mula sa niyebe. Ito ang pinaka-karaniwang paraan upang mag-ski. Alamin sa kanya sa aking sarili, nanonood ng iba pang mga skier o pagtingin sa mga paggalaw ng mga paggalaw sa mga classics →.
  • Skal. . Ito ay isang mataas na bilis, ngunit ito ay mas mahirap upang maisagawa, dahil ito ay nagpapahiwatig ng sliding paggalaw ng mga paa, katulad ng skating. Tamang-tama para sa mga slope at matarik na mga track. Kung hindi mapigilan ang mga kicks, nagdadala ng timbang ng katawan sa isa't isa. Inirerekomenda namin ang matuto sa magtuturo. Upang matulungan ang mga video tutorial sa "skate" →.

Ito ay pinaniniwalaan na ang hamog na nagyelo ay pinakamainam para sa skiing. 15 ° C. Kailan - Dalawampu °CKakailanganin mo ang mainit na damit upang hindi mag-freeze

2. angkop na ruta

Piliin ang mga lugar ng plain at kagubatan na walang hillocks, matarik na mga lift at descents, na may pinaka-makinis na ibabaw. Sa una, pumasa sa 5 km para sa pagsasanay. Makisali ng ilang beses sa isang linggo tungkol sa oras. Kapag nag-master ka ng pamamaraan, kung mayroon kang isang mahusay na pisikal na form, maaari mong dagdagan ang distansya sa 10 15 km.

Tulad ng sa mga ski resort, ang mga cross-country ski track ay asul (baga), pula (daluyan kahirapan) at itim (ang pinaka-kumplikado).

Ang mas maliit ang mga tao, mas mabuti. Sa load track, maaaring may maraming mga nakaranas, mabilis na skiers, kaya ito ay mas mahirap upang matuto. Mas mahusay, kung mayroong maraming mga lupon at ang mga ito ay isang iba't ibang kilometro. Kabilang sa mga ito ay marahil ay isang simpleng bilog para sa mga nagsisimula.

Ang ideal na running ski track ay nakuha sa asphalt coating.

Sa magagandang lugar para sa skating mayroong lahat ng kinakailangang imprastraktura (paradahan, mainit na dressing room, lighting skiing sa dark, ski service), at ang coating ay nakahanay sa mga espesyal na kagamitan. Siguraduhing mas madaling matutunan ang isang sariwang handa at mahusay na track.

3. kunin ang ecipment

Kailangan namin ang cross-country skiing, sticks sa kanila at mga espesyal na bota na may awtomatikong mounts - upang ikabit ang mga ito, pindutin lamang ang sapatos sa bracket (sistema ng NNN). Pumili ng Universal Skis (Combi) na angkop para sa parehong klasikong at skate stroke. Ang pinakamainam na haba ng ski ay 15 cm sa itaas ng iyong paglago. Sticks anumang, mahaba sa UHM o kilikili.

Video Tutorial Trainer Ski Team para sa kagamitan Pagpili →.

Eksperto Konseho: Matuto nang mas maginhawang sa mas maikling skis, at bumuo ng mahusay na bilis, sa kabilang banda, sa mas mahaba, dahil mas mahusay ang pag-slide.

Boots para sa unibersal na cross-country ski ski ay tulad ng malambot at kakayahang umangkop para sa mga classics, ngunit may isang plastic sampal upang suportahan ang bukung-bukong. Ang pag-ikot ng hard lock ang mga ito, na nagpapahintulot sa iyo na mas madaling kontrolin ang paglipat ng ski. Tinitiyak nito na ang ski ay hindi nagpapataw ng isang paa mula sa kanyang mga paa.

Ang pagpapatakbo ng skiing ay isa sa pinakaligtas na sports sa taglamig. Ang medyas ay ligtas na naayos, ang takong ay libre, samakatuwid ay pinsala kapag bumabagsak

4. Piliin ang Ski suit.

Tungkol sa kung paano magsuot ng isang baguhan skier, kung ano ang mga accessory sa iyo, wrote namin mas maaga. Nananatili itong isipin:

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga warm-up at paglalakad na mga costume →

Sa pamamagitan ng unpacked skiing sa kamay ito ay mahirap na gamitin hindi lamang pampublikong transportasyon, ngunit din ng isang personal na kotse. Ito ay mas maginhawa sa transportasyon at mag-imbak ng mga kagamitan sa isang espesyal na kaso. May mga modelo para sa isa, dalawa at kahit tatlong pares ng skis.

Alamin upang mabagal sa ski bago ka umalis sa track. Upang gawin ito, ilagay ang paglipat ng skis sa gilid, at sa dulo ng pagpepreno, bawasan ang mga socks "araro". Ang pagkahulog lamang sa mga pambihirang kaso at lahat ng timbang ng gilid

5. Magaan ang mga pangunahing kaalaman sa ligtas na pagsakay

  • Lifts. sa slope . Angkop na klasikong stroke. Sa matarik na lugar, ilipat ang "Christmas Tree", kung saan ang mga paggalaw ng mga binti ay katulad ng skate stroke. Sa matinding lift, pumunta sa "lestenka", lumipat patagilid sa pamamagitan ng pagtawid ng mga paggalaw ng ski, na parang akyat sa hagdan.
  • Mga descents mula sa slope. Maging mapagbantay: Pagsusuri ng mga kasanayan sa pagpepreno kung nakita mo ang iyong sarili sa paglapag. Sa simula ng paglapag, subukang huwag makakuha ng malaking bilis. Bend ang iyong mga tuhod habang may hawak na sticks mas malapit sa katawan, kasama ang lupa. Ito ang pinakaligtas na paraan upang sumakay ng slide, at mapabilis din.
  • Lumiliko . Siguraduhin na ang hulihan dulo skis ay hindi dumating sa bawat isa. Pagkatapos ay hindi ka nalilito sa mga binti at hindi matitira.
  • Trabaho sticks. Papagbawahin ang iyong sarili nang masigla, ngunit maayos, lalo na kung ang track ay na-load. ang pangunahing bagay Huwag saktan ang mga skier ng stick na papalapit sa track mula sa iyong likod.

ОIsang tidel sport para sa mga high-speed descents - skiing. Mga kinakailangan sa. Ski Clothing. at "Ekipu" ay katulad ng mga kinakailangan para sa mga modelo ng pagpapatakbo, ngunit maraming beses na mas mataas sa mga tuntunin ng kahalumigmigan paglaban at proteksyon ng hangin

Konklusyon

Sundin ang mga tip na ito, at ang iyong unang araw ng cross-country skiing ay magiging kahanga-hanga, bilang follow-up. Ang mga kalamnan ay hindi kasangkot sa pang-araw-araw na buhay, pagkatapos ng pagsakay ay may sakit. Ngunit pagkatapos ng 2-3 paglalakad, sila ay bihasa kung nag-ski ka ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Laging magpainit bago mag-ski. Ilapat ang squats, mahs na may mga kamay at binti, tumatakbo. Kasama ang katamtamang mga naglo-load, unti-unting nadagdagan mula sa pagsasanay sa pagsasanay, mapipigilan nito ang kahabaan at iba pang pinsala sa kalamnan.

Huwag kailanman bigyan kung hindi ito lumabas sa unang pagtatangka. Ang pagsasanay at kasipagan ay kinakailangang makatulong na makamit ang mga resulta!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Mga kinakailangan sa ski at pisikal na form.

Larawan: Shutterstock.com Skiing - Mahirap sa mga tuntunin ng mga kinakailangan sa form. Kung nais ng isang tao na mag-slide, at hindi tuod, dapat siyang manatiling hindi bababa sa. Kung nagpapatakbo, mabuti. Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan at ligaments ay mas madaling iakma, at ang ulo ay upang maunawaan ang sliding technique.

Ang Ski Racing ay isa sa mga pinakamahirap na elclic sport, maaari itong ihambing maliban kung may swimming. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang gumana ng maraming tungkol sa pamamaraan, at iyon ay mabuti - maaari mong simulan agad, literal na nagtatapos sa sofa. Sa ibaba lamang, sasabihin namin sa iyo kung paano.

Larawan: shutterstock.com Mayroong dalawang estilo ng ski: classic at skate. Kapag ang atleta ay nasa ski access at ang kanyang skis parallel sa bawat isa, at ang mga paggalaw ay tulad ng paglalakad, ngunit may mas malaking amplitude - ito ay isang klasikong. Tinatawag na tulad na dahil ang estilo na ito ay lumitaw nang mas maaga kaysa sa "skate". Ang ski, o libreng estilo ay ang kilusan sa skiing "Christmas tree" na may slide. Ang mga biathlonist ay nagpapatakbo ng "skate." Ang mga skaters ay nagpapatakbo ng "skate", ngunit sa posisyon ng squat at walang sticks. Ang mga manlalaro ng hockey ay naglilipat din ng "skate". Mula sa punto ng view ng biomechanics ng tao, ang skiing form ay mas mababa physiological, ngunit ito ay nagbibigay-daan sa mabilis na bumuo ng bilis, ay nangangailangan ng mas kaunting mga pisikal na gastos at mas malubhang teknikal na kasanayan. Karamihan sa mga mahilig - mga kalahok sa karera sa Russia ay gumagamit ng estilo ng estilo ng skne. Sa Scandinavia at ang mga estado ng Baltic, ang sitwasyon ay naiiba: may mga malakas na tradisyon at isang lumang paaralan, kaya ang "klasikong" sa mga rehiyong ito ay isang klasikong. Ngunit sa Russia, ang "konon" ay popular, kaya tutulan natin ito.

Malamig na taglamig. Mga kamay, binti at mukha - sila ay nagkakahalaga ng pagbabayad ng espesyal na pansin. Upang tamasahin ang mga epekto ng pagsasanay ng skiing, kakailanganin mo:

Ang thermal goma ay upang panatilihing mainit at alisin ang kahalumigmigan mula sa katawan. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga thermal facility, ang lahat ng ito ay depende sa kung paano ito warms at nagpapanatili ng init, ngunit maaari mong gawin sa isang average na pagpipilian;

Omployed at breathable jacket. Maaaring may isang taglagas-spring running jacket (ito ay kanais-nais na ito ay aerodynamic), ngunit hindi ka maaaring magsuot ng tag-init windbreak;

Ang parehong naaangkop sa pantalon. Mas mahusay na pumili ng mga leggings ng taglamig - hanggang sa minus limang degree ay maaaring magsuot kahit na walang init;

Magandang guwantes. Kung ito ay masyadong malamig, ang mga layer ay i-save - maaari kang magsuot ng manipis na mga guwapo ng balahibo sa ilalim ng pangunahing pagsasanay;

takip. Hindi masyadong manipis at hindi masyadong makapal;

medyas. Sports sintetiko o koton. Upang hindi sisihin ang mga daliri, kailangan mong magsuot ng malinis na medyas sa malinis na binti;

Buff - dressing sa leeg at ulo. Lubhang functional bagay, na mabilis na nanalo ng katanyagan sa lahat ng mga atleta ng sports taglamig;

Sports baso. Ang mga puntos ay gumaganap ng isang bilang ng mga function - protektahan laban sa mga pisikal na bagay (snowflakes, sanga, ski sticks sa panahon ng siksik racing), mula sa araw at mayelo hangin. Sa paglusong sa minus dalawampu't walang baso, ang mga mata ay nasugatan - hindi kasiya-siya.

Kagamitan at kagamitan.

Larawan: Shutterstock.com Nilapitan namin ang pangunahing tanong: Ano ang mag-slide at kung paano maitataboy ang skiing? Ang pinaka-kinakailangang kagamitan para sa novice athlete: skis na may mga fastener, stick at sapatos. Dahil sa iba't ibang pamamaraan ng dalawang estilo, para sa buong dive sa skiing kakailanganin mo ng dalawang set. Ngunit maaari kang magsimula sa isang skate. Mas madaling maghanda ng skis, mas maraming pagsisimula at mga track para sa skating. Well, ang pamamaraan ng estilo na ito ay mas madali. Upang bilhin ang lahat ng kinakailangang kagamitan para sa mga matatanda dito

Mayroong dalawang pinakamahalagang parameter sa pagpili ng skis: haba at tigas. Ang haba ng ski ay dapat na:

para sa skate skis - plus 10-15 sentimetro sa iyong paglago;

Para sa mga klasikong skis - plus 20-30 sentimetro sa iyong paglago.

Upang matukoy ang rigging may mga espesyal na kagamitan - Flexster. Ngunit wala sa lahat ng mga tindahan, kaya maaari mong gawin ang dalawang paraan:

Maingat na ilakip ang skis sa pamamagitan ng sliding ibabaw sa bawat isa at pisilin ang mga ito sa isang kamay sa gitna (sa ilalim ng bloke). Kung mayroon kang sapat na lakas upang pisilin ang mga ito halos upang makipag-ugnay sa sliding ibabaw (halos - ito ay may isang puwang ng isa at isang kalahating millimeters para sa mga klasikong skis at dalawang millimeters para sa skate), ang mga skis ay perpekto para sa iyo (ito ay pinaniniwalaan na ang Ang kapangyarihan ng brush ay proporsyonal sa kapangyarihan ng pag-urong sa paa). Kasabay nito, ang skis ay dapat na pag-urong nang maayos hanggang sa tumigil ito sa dulo. Ang pamamaraan na ito ay angkop lamang para sa mga klasikong skis. At upang matukoy ang tigas ng pares ng skate, kailangan mong pisilin ang mga ito ng dalawang kamay. Ang agwat sa pagitan ng skis sa kasong ito ay hindi lalampas sa 2-4 millimeters. Nangyari? Kaya angkop;

Ilagay ang skis symmetrically sa sahig (halimbawa, sa isang manipis na hard carpet, upang hindi makapinsala sa kanilang ibabaw), tumayo sa kanila (maaari ka sa ordinaryong sapatos) at pantay na ipamahagi ang timbang ng katawan sa parehong mga binti. Sa ganitong posisyon, ang bloke ay hindi dapat hawakan ang lupa, ang distansya sa pagitan ng sahig at ang punto sa ibaba ng takong ng boot ay dapat na higit sa tatlong sentimetro, at sa pagitan ng sahig at ang punto sa itaas ng boot ay hanggang dalawampung sentimetro. Subukan na gumastos ng isang piraso ng papel sa ilalim ng bloke, sa loob ng mga limitasyon na ito ay malayang lilipat, at sa itaas at sa ibaba ng mga ipinahiwatig na hangganan, sa kabaligtaran, stick. Kung inililipat mo ang timbang ng katawan sa isang binti (tinatawag itong mag-crush ng ski), ang bloke ay dapat halos ganap na hawakan ang sahig (ang puwang ay mananatili tungkol sa 0.5 millimeters).

Paano pumili ng ski sticks.

Larawan: Shutterstock.com Ang mas mahal, ang mga stick ay mas madali, mas malakas at mahirap kapag pag-urong, ngunit mas marupok na may mga transverse blows. Tulad ng taas, piliin ang:

para sa estilo ng skate - mula sa iyong paglago ay kumuha ng 15-20 sentimetro;

Para sa mga classics - kumuha ng 25-30 sentimetro.

Bumili ng kagamitan para sa mga bata dito

Paano pumili ng ski boots.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang sumakay sa kanila ng hindi bababa sa sampung minuto. Ngunit sa tindahan ay malamang na hindi magtagumpay, kaya subukan ang hindi bababa sa tulad ng mga ito at tumuon sa kaginhawahan at landing. Ang magandang skate boots ay hindi pinindot sa iyong mga daliri at bukung-bukong, ngunit sa parehong oras ayusin ito. Ang mga klasikong bota ay dapat na eksakto sa laki, ngunit hindi makapinsala. Ang Decaton Company ay dalubhasa sa pag-unlad, produksyon at pagbebenta ng mga sports goods sa pamamagitan ng higit sa 70 sports. Maaari mong piliin ang mga kinakailangang kagamitan at skiing equipment sa site o sa mga tindahan ng decaton. Buy.

Larawan: shutterstock.com Paano mas mabilis ang lahat ng bagay na nauunawaan ang paglipat ng ski? Subukan upang gayahin ito. Mayroong ilang mga medyo simpleng pagsasanay na maaaring gawin kahit saan, kahit na sa bahay. Hindi namin palalimin ang mga nuances ng ski equipment, ang pangunahing bagay ay na ito ay kinakailangan upang maunawaan: ito ay kinakailangan upang kontrolin ang sentro ng gravity ng katawan at ilipat ito mula sa paa sa binti kapag sliding at sumulong.

Master ng sports, isang kandidato para sa junior team ng Russia - Kung wala kang isang coach na magsasabi sa tamang pamamaraan, pinapayuhan ko na gawin ang mga teknikal na pagsasanay: racks, mahs na may mga kamay, ilipat ang sentro ng gravity - lahat ng bagay ay ginanap sa harap ng salamin. Ang pamamaraan na ito ay angkop din para sa mga bagong dating at pros. Gusto ko ring gumawa ng imitasyon ehersisyo nang walang sticks sa isang liwanag tumaas na may isang mahabang pagpapanatili ng punto ng balanse sa bawat binti. Mukhang ikaw ay frozen sa posisyon ng pag-slide ng klasikong stroke, mahuli ang balanse at pagkatapos hemispage-semi-hakbang pasulong sa isa pang binti.

Preparatory Exercises.

Tumayo sa isang patag na ibabaw. Mga binti sa lapad ng mga balikat, bahagyang yumuko sa mga tuhod. Ikiling ang mga balikat ng isang maliit na pasulong. Ang posisyon ay parang malapit ka nang mahulog, ngunit talagang tumayo pa rin. Pagkatapos ay mauunawaan mo kung saan mayroon kang sentro ng grabidad. Ito ang panimulang posisyon para sa paglalakad, pagtakbo at pag-ski. Itaas ang isang binti, pagpapanatili at pakiramdam ng balanse. Ikonekta ang mga mahs gamit ang iyong mga kamay at isang paa - tulad ng pagsakay sa isang klasikong estilo, lamang sa lugar. Larawan: Shutterstock.com Idagdag sa pagsasanay na ito Tumalon sa isang binti pasulong mula sa aking libreng paa. Tulad ng kung ilalagay mo ang binti pagkatapos ng pag-urong at subukan na mag-slide sa isang binti hangga't maaari. Kasabay nito, ang mga kamay ay gumagalaw nang eksklusibo sa kahabaan ng katawan, kahanay sa bawat isa. Ang kilusan ay nagsisimula mula sa balikat - ang kamay ay hindi tumaas sa itaas ng antas ng balikat sa harap - at nagtatapos pagkatapos pumasok ang brush para sa hips para sa sampung sentimetro.

Ilipat ang pamamaraan ng kamay na may mga kamay at sa parehong oras upang pump ang target na mga kalamnan ng mga kamay ay makakatulong sa goma shock absorber. Madali itong naka-attach sa Swedish wall, isang pahalang na bar o bar. Magtrabaho sa balanse at pagsasanay ng mga stabilizer ng kalamnan ay mahalaga para sa skiing. Ito ay hindi napakahirap: sa bulwagan maaari kang magsagawa ng ehersisyo sa isang boss at may fitness cubes, sa kalye - pagsasanay sa mga hangganan / bar / birings / bato para sa pag-unlad ng balanse.

Ang nagwagi ng mga yugto ng World Cup ng ski racing, ang head coach ng deviclub ski club - mga mahilig at lalo na ang mga baguhan skiers, kailangan mong magtrabaho nang maingat at unti-unting taasan ang pag-load, mahalaga na maunawaan ang iyong antas ng pagsasanay para sa Ang ilang mga pagsasanay sa competently bumuo ng isang hiwalay na ehersisyo at ang buong plano ng mga klase. Siguraduhin na gumastos ng isang mahusay na mainit-init bago pagsasanay, pagkatapos ay mag-ehersisyo ang mga teknikal na pagsasanay: magsimula mula sa trabaho sa mga kalamnan ng mga kamay sa ski rack (maaari mong may goma). Pagkatapos magpatuloy sa pagsasanay sa pag-unlad ng koordinasyon.

Pinapayuhan ko sa iyo na magsagawa ng higit pang mga ehersisyo para sa balanse at balanse, pumping stabilizers ng kalamnan. Ang pangunahing bagay - hindi kinakailangan upang magmadali sa trabaho at accrane upang sanayin, protektahan ang tuhod at balikat joints.

Gilid jumps sa isang binti

Pangunahing ehersisyo ng skating at maraming mga skiers. Ito ay mas malakas at mahusay na pump pump equipment at balanse. Kung idagdag mo ang paglipat sa dayagonal, lumiliko ang kilusan na mas malapit sa "skate".

Iyan ay kung paano gawin ang pagsasanay na ito. Posisyon ng pinagmulan: tumayo tuwid, binti sa lapad ng mga balikat. Ikiling ang likod bahagyang pasulong, iangat ang kanang binti sa kabaligtaran direksyon, ang kaliwang binti ay isang maliit na baluktot sa tuhod. Tumalon sa posisyon na ito. Sa panahon ng pagtalon, baguhin ang iyong binti. Ngayon ang kaliwang binti ay itinalaga. Huwag mag-antala sa loob ng mahabang panahon sa bawat posisyon - gawin sa mabilis na bilis.

Larawan: Shutterstock.com Ilapat ang mga kasanayan ng paglipat ng sentro ng gravity sa pagsuporta sa binti nang walang skis at gayahin ang isang ski stroke ay makakatulong na rin. Mula sa kagamitan kakailanganin mo lamang ang mga ski stick - sa ibaba ng klasikong para sa sampung sentimetro. Huwag malito ang sikat na Scandinavian walk na may imitasyon na ito. Sa aming kaso, halos slide ka sa lupa, habang ang paglalakad ni Scandinavian ay naglalakad na may mga stick.

Ang lahat ng pansin ay dapat bayaran sa sandali ng pag-urong sa paa, ang paglipat ng sentro ng grabidad sa ulo na ginawa pasulong - upang mas mababa ito ng hindi bababa sa antas ng support leg. Sa katunayan, ikaw ay laganap, ngunit sa sliding mode na may mikroskopiko phase, na hindi nakikita, ngunit maaaring nadama. Subukan na tumutok sa sandaling ito.

Ang lahat ng mga nangungunang skiers ay gumagamit ng ski imitation bilang summer training.

Larawan: Shutterstock.com Naka-snow na ito, mayroon kang isang linggo o iba pang nagtatrabaho sa balanse, gumawa ng mga pagsasanay sa paghahanda at sa darating na weekend output ang unang ski training session. Anong gagawin?

Hilahin ang pulso at subaybayan ang pulso. Ang ski ay isang malubhang isport sa functional load, at hindi mo mapapalitan ang unang "sliding" na pagsasanay para sa kaguluhan na iyong sinasanay sa isang mataas na pulso.

Upang magtrabaho sa sliding technique, kailangan mong mag-slide. At vice versa. Maaari mong mahanap ang apat na pinakamahusay na paunang at middleware pagsasanay upang gumana sa skiing at ski balanse dito.

Gumawa ng mga teknikal na pagsasanay pagkatapos ng pag-eehersisyo at alternatibong mga ito sa mga bloke ng pagbawi - kaya ang karaniwang skating sa pagitan ng mga pagsasanay sa pamamaraan ay mapapabuti at "sumipsip" ng mga teknikal na elemento ng tambutso.

Kung may kasosyo sa pagsasanay, hilingin sa iyo na dalhin ka sa video - mula sa gilid ng error sa pamamaraan maaari ka ring makita ng mga nagsisimula. Kapag ito ay malinaw, kung ano ang kailangan mong magtrabaho, alisin ang mga teknikal na pagkukulang na mas madali.

Kung nag-ski ka ng ilang oras, at pagkatapos ay bumaba ang snow at naka-iskedyul ang lahi para sa iyo, gumawa ng imitasyon sa ski. Kahit na ang pinakamahusay na mga skiers sa mundo ay gumaganap ng liwanag curves na may imitasyon, kapag walang snow sa taglamig. Bilang karagdagan, ang ganitong pagsasanay ay makakatulong sa paghahanda kahit para sa ski racing - ngunit kung pinamamahalaang ka upang gumulong ng ilang uri ng kilometro sa kasalukuyang panahon. Noong Enero 6, sa rehiyon ng Moscow sa lungsod ng Ivanteevka sa istadyum na "paggawa" ay gaganapin kumpetisyon sa skiing karera "Skija Deaton - 2018". Magsimula sa 9:00. Maaari kang magrehistro dito

Itala ang "Paano matututo sa ski sa loob ng isang buwan: isang gabay para sa mga bagong dating" unang lumitaw sa website the-challenger.ru.

Kung gagamitin mo ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba, ang oras ng pag-aaral mula sa zero sa isang advanced na antas ay nabawasan ng 30 -50% hanggang 15 -20 na katalogo.

& nbsp;

Ang Black inggit ay nag-mamaneho ng panulat kapag nakasulat ang mga linyang ito. Inggit ko ang mga posibilidad ng mga taong naging nasa skiing ng bundok. Ano ang kanilang pinili! At ang kahanga-hangang pagkakataon upang makahanap ng mga pangarap sa pag-ski, at hindi angkop sa iyong sarili sa ilalim ng skis

Sinimulan ko ang aking paraan sa pag-ski ng bundok mula sa matarik na baybayin ng Yenisei sa pangangaso ng skiing, Fed ng Casseau. At ang unang binili para sa mga malalaking rubles "real" skiing mahaba 205 cm kinuha sa akin pagkatapos ng 10 minuto ng skiing ang may-ari - sila ay naka-colen.

Ngayon walang kakulangan - ang kasaganaan at iba't-ibang skis ay nagbigay ng kapanganakan sa problema ng tamang pagpili.

Sa literal, ang sitwasyon ay nangyari ng ilang araw:

- Sumakay kami pamilyar. Ipinagmamalaki niya ang bagong skis, sumakay ako ng pagsubok.

- Sa ilang mga punto ay humihiling na baguhin. May kasiyahan! Ang pinakamalapit na rack na may mga screwdriver ay tinanggihan ng mga fastener;

- Paglapag. Ang mga kaibigan ay tahimik at si Hmur, bagaman tila maganda. Saan nagmula ang kanyang euphoria mula sa bagong skis?

- Sa upuan ng elevator - sinira ito:

- Mas mabuti para sa akin na makatagpo! Ang mga skis na ito ay mas mahusay kaysa sa aking bagong !!!

Ano ang sagot niya? Pagkatapos ng lahat, ang mga pagsubok sa ski ay magagamit sa lahat - sa pulang polyana ng hindi bababa sa 5 mga lugar kung saan sila ay nagbibigay ng mga pagsubok sa ski, marahil higit pa. 4 Monobrand test at 1 multi-brand.

 Paano matutunan kung paano mabilis na sumakay at maganda

Paraan upang umunlad sa skiing sa pamamagitan ng skis. - pinakasimpleng.

Pagkatapos ng lahat, walang personal na kadahilanan sa kakayahan sa pag-aaral, pisikal na data at iba pang mga subjective na mga kadahilanan. Ang magandang skiing ay isang mahusay na guro. Ngunit hindi sila mura.

Axioma 1. Sa magandang skiing, mas madali ang pagsakay at natututo nang mas mabilis.

Ngunit huwag magmadali upang mapilit bumili ng premium class skis sa pinakadulo simula ng pagsasanay.

May isang algorithm ng ebolusyon sa pagpili ng ski mula sa antas ng entry hanggang sa average. Upang gawin ito, hindi kinakailangan upang bumili ng mga bagong modelo para sa bawat yugto ng pagpapabuti - may mga advanced na rental, kung saan ang ski equipment ay inupahan, inangkop sa lahat ng mga yugto ng skiing.

Huwag magmadali upang bumili at bota - ang prosesong ito ay hindi simple at mahaba.

Axioma 2. Ang mga napiling napiling ski boots ay mapabilis ang pag-unlad sa Catania. Ito ay isang mahalagang kadahilanan sa skiing.

Bundok skiing.

Sa slope ng paaralan, nagsagawa ka ng mga klase sa mga istatistika at sa mga pagsasanay na Unatstream. Ngayon alam mo kung paano magsuot ng skis ng maayos, i-fasten sa fastenings, ilipat at slide sa maliit na slope, i-on ang araro at preno.

At ang pinakamahalaga, ang psychological adaptation ay ipinasa sa isang bagong paraan ng paggalaw, at ngayon ay hindi nararamdaman ang takot at kawalan ng katiyakan, ngunit nagsimulang maghanap upang malaman kung paano sumakay nang maganda at may kasiyahan.

Para sa mga unang hakbang, ang criterion para sa pagpili ng ski ay limitado lamang ng Rostovka. Depende sa pisikal na kondisyon at koordinasyon, ang skiing ay angkop para sa 15 - 25 cm ang haba sa mas maikling paglago. Ang natitirang mga parameter ay hindi mahalaga.

Inirerekomenda na gamitin ang ski ng unang antas. Ngunit hindi ka dapat bumili ng mga naturang modelo dahil pagkatapos ng unang kurso ay magiging preno sila sa pag-unlad sa hinaharap.

Mag-iwan tayo para sa berdeng mga slope ng ski.

Axioma 3. Ang mga rolling skis ay ginawa para sa mga rental, hindi para sa mga Katalker.

Rental (mula sa Ingles

Rental.

- Rental, hiring) Ang mga modelo ng ski ay ginawa sa pinasimple na mga teknolohiya, mula sa murang mga materyales (rental ng mga ito na may sampu, daan-daang) at may isang solidong margin ng imbakan (hypertrophied gilid at sliding ibabaw - para sa maraming mga serbisyo ng ski). Ang mga attachment ng rental ay hindi perpekto para sa pagsakay.

Mas madali ang pagsasalita, ang mga modelo ng Rantal ay hindi komportable, "oak".

Nililimitahan nito ang mga kakayahan ng progreso ng katolster at ang mga modelo ng ski ng rental ay angkop para sa unang yugto ng pag-aaral.

Axioma 4. Imposibleng makamit ang isang mahusay na antas ng pagsakay sa mga modelo ng rantal ski.

Ang pag-ski para sa unang pagsakay sa mga track ay nagtataglay ng mga sumusunod na parameter:

- Universal track models, mid-level. Ngunit sa anumang kaso para sa unang yugto ng pag-aaral

Axioma 5. Sa unang antas ng skiing masyadong malambot para sa pagsakay sa mga track - wala silang kakayahang tumugon, sila ay reacting sa iyong mga paggalaw, hindi sila matatag sa average na bilis at angkop lamang para sa unang yugto ng pagsasanay.

Ang mga modelo ng track ng Universal ay nag-ski sa isang bilugan na takong, kung minsan ay may maliit na front rocker. Habang sumakay kami ng mga pangunahing kagamitan (araro, parallel management) mahalaga na ang mga takong ay madaling "discharged" - slipped sa turn. Ang front rocker ay tumutulong upang simulan ang isang pagliko.

- Rostovka ay tinutukoy ng iyong advisory estado at isang pagpipilian sa loob -10-15 cm sa paglago.

Axiom 6. Ang mas mahaba ang skis - sila ay matatag sa "gumagalaw" (bilis), sa isang sirang slope at sa turn.

- baywang sa hanay na 75 - 80 mm. Ang isang relatibong malawak na baywang ay nagdaragdag sa lugar ng pag-slide at, nang naaayon ang presyon sa snow - bilang resulta ng skis na higit na kinokontrol, mas tumutugon kaysa sa isang makitid na baywang.

Mga posibleng pagpipilian para sa unibersal para sa yugtong ito:

At ngayon ay nakadarama ka ng tiwala sa berdeng mga track at swung sa asul - pula

Sa mga hakbang ng pagiging kumplikado ng mga track at ang unang larawang inukit

Ang aming malambot na uniberso ay tumulong na umangkop sa pagsubaybay sa pagsakay sa mga simpleng highway sa katamtamang bilis.

Marahil maraming mga skiers ng antas na ito ay sapat para sa libangan skating (kasiyahan pagsakay para sa pagmumuni-muni ng mga bundok at pagtaas ng kabuuang tono). At kung hindi ka nagsusumikap para sa higit pa, maaari kang manatili sa Universal Track Models - eksperimento sa iba't ibang mga tatak at mga parameter - na may mahabang skis at lapad ng baywang.

Ngunit kung pumasok ka sa landas ng pagpapabuti, ang mga karwahe ay hindi na katulong.

Ang mga sumusunod ay ang aming skiing - larawang inukit na mga modelo ng average na radius.

Ang mga ito ay madaling makilala sa "nakahiga" (walang rocker), isang matigas, "tinadtad" sakong.

Rostovka - bilang para sa unibersal na skis. Gamit ang pagkakaroon ng anterior track rocker + 5 + 7 cm sa karaniwang haba ng ski.

Baywang - sa loob ng 65 - 75 mm

Radio radius - 14-16 M.

Paninigas depende sa iyong timbang at mataas na bilis ng kagustuhan. Kung gusto mo ang bilis, tougher.

Axioma 7. Ang mga skis ay maaaring marami, ngunit walang magtuturo, ang pag-unlad sa pagsakay ay hindi posible.

Bukod dito, sa yugtong ito kailangan mong makabisado ang larawang inukit sa unang antas.

Mga posibleng pagpipilian para sa mga larawang inukit:

Ang buong serye ng Head I.Supershape ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng skis ayon sa mga indibidwal na kagustuhan at ang anatomya ng katolster

Walang limitasyon sa ski skiing perfection.

At ang mga unang hakbang ay ipinasa sa kaligayahan sa pag-ski.

Hindi ako tumatagal ng lakas ng loob na magpataw ng mga karagdagang hakbang. Hindi alam kung anong landas ang pipiliin mo - klasikong disiplina sa sports, freestyle, freeride, frisms o maging tapat na Russian.

Sa pamamagitan ng oras na ito, ikaw ay malaya maunawaan kung ano ang skis na kailangan: mas malawak - na, mas mahaba - mas maikli, tougher - mas malambot. Ngunit sa anumang kaso, makatuwiran na makinig sa opinyon ng mga nakaranasang Katalkers, ang karampatang nagbebenta - ang consultant.

At intuitive na pananaw "Ito ang aking ski!" Walang kinansela. Nakuha ang karanasan sa skiing sa maraming mga modelo ng skis sa anumang kaso ay kapaki-pakinabang.

Pagsubok, naghahanap, eksperimento! Makakatulong ito sa iyo ng tamang rental sa Plateau Rose 1170

Riders Test & Rent.

. Nirerekomenda ko!

Personal na salamat kay Alexander Kudryavtseva para sa tulong sa pagsulat ng materyal.

Ang ski ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na sports para sa mga mahilig, sa proseso kung saan gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang pag-ski ay hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda at itinuturing na hindi tagapagtanggol: Maaari kang magsimula sa skiing, tren, at unti-unting alternatibong tumatakbo sa paglalakad. Kadalasan ang mga tao ay natututo sa ski sa paaralan, ang isang tao ay gumagawa ng intuitively sa adulthood. Namin na sinabi Paano pumili ng skis, ngayon pumunta sa mga pangunahing patakaran ng skiing.

Suriin ang mga parke at slope para sa skiing, Pumunta sa pinakamalapit.

Sa unang pagkakataon, ang imbentaryo ay maaaring marentahan: mauunawaan mo kung magkano ang sumakay, kung ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng mga kagamitan at karagdagang mga bagay. Sumakay sa minus na panahon: ito ay mapabuti ang pag-slide, ang snow ay hindi mananatili sa ski.

Una kailangan mong maayos na i-fasten ang sapatos: ilagay ang sapatos at pindutin ang sa bundok hanggang marinig mo ang isang katangian na pag-click. Tinitiyak nito ang isang malinaw na pangkabit ng binti at binabawasan ang mga panganib ng pinsala sa panahon ng pagsakay.

Bago ka pumunta, subukan ang paglilipat mula sa paa sa paa sa fastened skiing. Gumagamit ka ng imbentaryo at matutunan upang sakupin ang tamang matatag na posisyon.

Magsagawa ng ilang simpleng pagsasanay, nakatayo pa rin. Subukan upang ihinto ang skiing mula sa paa hanggang paa at lumipat sa gilid. Gumawa ng 10-15 hakbang sa gilid at bumalik sa lugar.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Upang kunin ang balanse: alisin ang mga stick, ilagay ang isang ski at ilagay sa ski. Itulak ang libreng paa at slide sa isang skid, na may hawak na balanse, na kung pupunta kami sa isang iskuter. Baguhin ang iyong mga paa.

Sa panahon ng skiing, tingnan ang tama sa harap ng iyong sarili, huwag ibababa ang iyong ulo. Mamahinga ang katawan, ilipat ang timbang pasulong, bilugan ang likod, panatilihin ang iyong mga paa kahilera sa bawat isa, isang maliit na baluktot. Huwag pag-asa ang puwit pabalik, panatilihing mabuti sa gitna.

Pagwawasto

Tumayo sa posture ng skier, malapit sa snow stick stick. Katawan kahabaan sa sticks, panatilihin ang iyong mga binti tuwid. Bahagyang pilasin ang mga takong mula sa skis. Ilagay sa sticks, itulak pabalik, pagbahin.

Classic at skate skating.

Ang mga mahilig ay nagbabahagi ng pagsakay sa dalawang uri ng mga gumagalaw: classic at skate.

Sa panahon ng klasikong skiing, lumipat sila sa magkapareho sa bawat isa. Ang ganitong skating ay angkop para sa mga bagong dating na hindi kailanman nag-ski: ito ay maginhawa upang magsanay kahit na hindi ginagamot na niyebe.

Tumayo tuwid, kumuha ng sticks, liko ng isang maliit na tuhod. Ilagay ang sticks sa snow bahagyang mauna sa iyong sarili, at higpitan ang katawan, itulak ang iyong sarili sa slip.

Sa proseso ng skate riding, ang mga medyas ay magkakaiba sa mga gilid, na parang skating. Ang ganitong uri ng pagsakay ay pumili ng mas maraming karanasan sa mga skier, mas madalas - sa ski resorts.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Upang umakyat sa slide

Ang mga maliliit na lift ay maaaring pagtagumpayan ng isang maikling kilusan na kahawig ng pagtakbo nang walang skis. Gumawa ng maikling hakbang, tulungan ang mga stick.

Kung ang burol ay cool, umakyat sa "Christmas tree". Hatiin ang ski socks suot, timbang katawan timbang sa panloob na buto skis, ilagay ang mga ito sa snow, Relyze at tumaas.

Paano mabagal

Palawakin ang mga medyas sa loob, ang mga takong ay lumabas, na parang sarado sila. Ipadala ang iyong mga tuhod sa loob, ikiling ang mga paa upang ang skis ay nakasalalay sa panloob na mga buto, tulad ng pag-aangat ng "Christmas tree" sa bundok.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Paano umakyat pagkatapos mahulog

Kapag bumagsak, subukan na mahulog sa gilid - mas madaling tumaas. Kapag natututo sa gilid, ikonekta ang mga binti: ang skis ay dapat na kahilera sa bawat isa. Ilagay ang mga ito perpendicularly pinagsama ski upang hindi mahulog muli sa panahon ng pag-aangat. Ulitin sa snow, hawakan ang balanse at umakyat.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Channel tungkol sa Zozh sa Telegraph! Mag-subscribe

Ang ski ay isang mahusay na paraan upang makalabas sa bahay sa taglamig, isang aktibong pagtingin sa iba. Sa mga pangunahing lungsod para sa skating may mga espesyal na ruta, sa mga rehiyon maaari kang maglakad kasama ang mga patlang na sakop ng niyebe. Ang mga klase ay magiging kapaki-pakinabang para sa parehong pisikal at sikolohikal na estado. Kahit na ang kalmado na ehersisyo ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, mapabuti ang operasyon ng respiratory at cardiovascular system, magkaroon ng positibong epekto sa mga kalamnan.

Ang artikulo ay nagbibigay ng isang detalyadong pagtuturo kung paano matutong sumakay sa cross-country skiing. Kahit na hindi ka pa nakuha sa kanila. Tungkol sa kung paano pumili ng skiing at mga kaugnay na kagamitan, sinabi sa ibang seksyon. Ang materyal ay dinisenyo hindi lamang para sa ganap na mga bagong dating, ngunit tumutulong din sa master ng ilang mga kasanayan para sa mga may isang maliit na skiing karanasan.

Paano mag-ski: paghahanda, snow out at unang hakbang

Pagkatapos bumili ng bagong skis, gusto kong subukan ang mga ito nang mas mabilis sa negosyo. Bago ka pumunta sa snow, kailangan mong mapupuksa at kunin ang mga sapatos. Magsuot ng mainit na medyas na gawa sa microfiber, maikling sports jackets at warmed pants na hindi magtaltalan kilusan. Para sa unang pagsakay, ang isang bagong dating ay dapat pumili ng kahit na lupain nang walang malaking bilang ng mga tao.

Paano magsuot ng skis at kumuha ng sticks.

  • Ilagay ang skis sa snow sa harap ng iyong sarili, hindi kailangan ang sticks pa - bigyan sila sa kasamang o natigil sa snow sa tabi ng hindi maabot ang mga ito pagkatapos ng ski rack.
  • I-lock ang sapatos mula sa niyebe upang hindi sila mag-slide sa loob ng bundok at hindi nakakahawa ito. Ang kasuotan sa paa ay ipinasok sa pad sa daliri ng paa pasulong - mayroong isang espesyal na angkop na lugar o pangkabit sa wear, na kung saan ay hawakan ang sapatos.
  • I-secure ang mga latches sa boots at subukang huwag gumawa ng dagdag na paggalaw upang hindi mahulog nang maaga. Pinapayagan itong yumuko ng isang maliit na binti sa mga tuhod upang maging mas madali upang kontrolin ang balanse.
  • Kumuha ng isa sa mga sticks: credit loop sa pulso at pindutin ang kanyang libreng bahagi ng palad sa stick. Ulitin ang mga hakbang na may pangalawang stick.

Ano ang mga fastener para sa boot.

Sa lahat ng uri ng cross-country skiing mayroong isa sa tatlong uri ng mga fastener: SNS, SNS-Pilot, NNN. Gayundin, ang mga kandado ay maaaring nahahati sa mekanikal at awtomatiko.

  • Sns - fasteners ay naka-mount sa screws, nilagyan ng isang gabay at retainer;
  • SNS-Pilot - Higit pang mga na-upgrade na mga attachment na naka-install din sa mga screws, ngunit dito dalawang mga kandado ay ginagamit, tinitiyak na ang boot ay matatag at hindi magbabago;
  • Nnn - naka-attach sa isang espesyal na platform, ay may isang matibay retainer at dalawang gabay na hindi kasama ang mga transverse swipes ng boot.

Ang mga mount na ito ay naiiba.

Paano i-fasten ang pag-secure ng SNS at NNN.

Kung minsan ang skiing ay matatagpuan lumang, mga attachment ng Sobyet.

Paano tumayo sa skis.

  • Batay sa sticks upang i-save ang punto ng balanse, ilagay ang mga binti na may skis kahilera sa bawat isa.
  • Bend ang isang maliit na tuhod, ikiling ang pabahay pasulong. Bilang isang resulta, ang mga balikat, tuhod at medyas na hihinto ay dapat na nasa isang vertical na linya. Makakatulong ito sa pag-save ng balanse, maiwasan ang pagbagsak, matutunan kung paano mas mabilis na pamahalaan ang skiing.
  • Siguraduhin na ang loin ay makinis, hindi yumuko at hindi nakakulong.
  • Hindi na kailangang ikiling ang iyong ulo at tumingin sa ibaba sa iyong mga paa, ang leeg ay dapat na makinis, ang hitsura ay nakadirekta sa haka-haka punto sa snow 2.5-3 metro ang layo mula sa iyo.
  • Nakatayo sa isang lugar na halili na iangat at babaan ang iyong mga paa, subukan upang gumawa ng mga maliliit na hakbang sa iba't ibang direksyon. Makakatulong ito upang maunawaan kung ang lahat ay may kaugnayan sa kagamitan, ay may anumang kakulangan sa ginhawa mula sa sapatos at landing skis.

Paano Pumunta Skiing.

Ang anumang malaking paglalakbay ay nagsisimula sa isang hakbang. Kaya may skiing - upang matuto nang mabuti at sumakay ito ng tama, kailangan mong simulan ang paglalakad. Nasa ibaba ang praktikal na pagsasanay na makakatulong upang makakuha ng komportable sa mga kagamitan.

Naglalakad sa gilid

  • Kunin ang panimulang posisyon (mga binti kahilera sa bawat isa, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang katawan ay tilted forward), ang sticks ay maaaring iwan sa snow o sa kamay.
  • Ilipat ang timbang sa isang binti, sa parehong oras bahagyang taasan ang pangalawang at gawin itong isang maliit na hakbang sa gilid.
  • Mag-scroll sa foot ng suporta na mas malapit sa master at bumalik sa orihinal na posisyon nito.
  • Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses na kaliwa at kanan.

Naglalakad sa isang bilog

Sa ganitong ehersisyo mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagpapatupad, gamitin ang bawat isa - ito ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagsakay at pag-on.

  • Nakatayo sa IP (panimulang posisyon), ilipat ang timbang ng katawan sa kaliwang paa, palawakin ang sock ng kanang binti sa labas. Matapos ang paggalaw ng skis ay dapat na ang sahig ng 30-45 ° kamag-anak sa bawat isa.
  • Ilipat ang karapatan sa kanang binti, iangat ang kaliwa at babaan ito sa niyebe upang ang mga skis ay tumayo muli sa kahanay.
  • Ulitin ang mga gumagalaw hanggang sa ganap kang magbukas sa paligid ng iyong axis.

Ang ikalawang sagisag ay halos kapareho, lamang sa unang yugto, sa halip na i-on ang nangungunang binti, ito ay lumiliko sa loob, iyon ay, isang patong na pakaliwa.

Mahi paa

Ang ehersisyo ay naglalayong pagbuo ng isang pakiramdam ng punto ng balanse. Depende sa kasalukuyang estado ng pisikal na anyo at ang antas ng pagtitiwala sa madulas na ibabaw ng mga bagong dating ay maaaring gawin ito sa isang suporta sa stick o wala ang mga ito.

  • Dalhin ang orihinal na posisyon kung kinakailangan, ilipat ang bigat ng timbang sa iyong mga armas at sticks.
  • Bending iyong tuhod, iangat ang isa sa mga binti sa lupa sa pamamagitan ng 15-20 cm.
  • Gawin ang Mahi pasulong at pabalik sa kasukasuan ng tuhod at ganap na paa.
  • Baguhin ang iyong mga paa at ulitin ang ehersisyo.

Kung hindi ito gumagana, magsimula mula sa maliliit na movings nang walang pagkuha ng skiing mula sa ibabaw ng snow.

Paano mawala ang skiing.

Ang slip ay ang batayan ng bawat kilusan sa skiing. Upang sumakay ng maayos, huwag mawalan ng balanse bawat ilang minuto at hindi napinsala, dumaan sa pag-eehersisyo na inilarawan sa ibaba.

Slide sa isang binti

Ang trabaho ay maaaring isagawa sa sticks o wala ang mga ito. Sa yugtong ito, ang pinagsama na skiing ay gagamitin, na magpapataas ng pagiging kumplikado ng gawain. Upang simulan ang ehersisyo, kailangan mong magsuot lamang ng isang ski, ang pangalawang binti ay maaaring manatili sa karaniwang boot.

  • Ilagay ang binti sa skiing sa skiing at dalhin ito ng kaunti bago ang isa na nagkakahalaga nang walang ski.
  • Itapon ang boot ng support leg mula sa ibabaw at sa parehong oras ilipat ang timbang ng katawan sa binti na may ski.
  • Ang push ay dapat na madali, sapat na upang magmaneho ng 50-70 cm. Kapag nararamdaman mo na ang bilis ay nabawasan, itulak muli. Mukhang isang pagsakay sa isang iskuter o skate.

Bilang kumpiyansa bubuo, ang shock ay magiging mas malakas. Sa tabi ng trabaho kailangan mong isama ang mga kamay at stick.

Gumana sa mga kamay

  • Ang pagsasanay ay isinasagawa nang walang stick o pasanin. Tumayo sa isang panimulang posisyon para sa pagsakay at halili gumawa ng mahi kamay pasulong at pabalik, tulad ng pagpapanatiling sticks at pagtataboy sa kanila.
  • Kapag nagdadala pasulong, ang kamay ay hindi dapat maunawaan sa itaas ng antas ng mata, kapag nagmamaneho pabalik - sa itaas ng baywang. Ang pagsasanay na ito ay maaaring gumanap sa mga sticks, ngunit walang skis, tulad ng sports scandinavian walking.

Ano ang paglipat ng ski upang pumili ng isang baguhan

Mayroong dalawang pangunahing uri ng skiing: skate at classic stroke. Ang mga hindi pa dati ay nakatagpo ng skiing, skate, roller, mas mahusay na pumili ng isang klasikong kurso. Mas madali sa mga teknikal na termino. Kung mahilig ka sa skating sa curly o roller skate, ang mga ski workout na may isang skate move ay magiging mas madali para sa iyo at mas pamilyar. Isaalang-alang ang bawat estilo nang higit pa.

Classic move.

Ang mga tampok ng estilo ng pagsakay at pagpili ng kagamitan ay kinabibilangan ng:

  • Ang skiing stand sa parallel sa bawat isa, ang paglipat ng malayo ay kahawig ng karaniwang run.
  • Para sa skating kailangan mong pumili ng skiing ng isang tiyak na haba at tigas (tingnan ang impormasyon sa isang hiwalay na artikulo sa site).
  • Maaari kang mag-train nang walang sticks, sa unang hakbang, ang support leg ay ginagamit para sa punto na humahantong - para sa pagdulas.
  • Mahalaga na huwag laktawan ang sandali kapag nawala ang bilis, at magkaroon ng panahon upang itulak ang ibabaw. Kung hindi man, ang bilis ay mawawala.
  • Sa panahon ng pag-slide, ang timbang ng katawan ay ganap na inilipat sa front leg, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng isang ski na rin at nagbibigay ng isang matatag na kilusan sa isang ibinigay na direksyon.

Kintab na paglipat.

Ang ski ski ay kinakailangan dito - ang mga ito ay pinili ng timbang at paglago - sa pamamagitan ng 10-15 cm mas mababa kaysa sa klasikong skiing sa parehong paglago ng isang atleta. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagpili ng skis sa artikulong ito. Mula sa mga nuances ng mga diskarte sa skating:

  • Ang kilusan ng skating move ay kahawig ng pagsakay sa mga ordinaryong ice skate. Mahalaga na subaybayan ang iyong mga kamay at huwag mag-alon ng masyadong maraming maaaring humantong sa pagkahulog.
  • Ang panimulang posisyon para sa pagsakay ay isang rack na may isang bahagyang baluktot tuhod at isang pabahay, tipped pasulong, ngunit ang mga binti ay hindi parallel sa bawat isa, at ang titik na "V" (takong magkasama, spot bukod).
  • Sa simula ng kilusan, ang timbang ay inilipat sa isa sa mga binti, ito ay gumagawa ng isang push. Ito ay kinakailangan upang maitaboy ang buong skiing, tulad ng may klasikal na skating, ngunit isang rib.
  • Susunod ay ang slip sa nangungunang binti, sa pagtatapos ng kilusan dito, ang timbang ay inilipat at ang impetus ay ginawa.

Pinagsamang skiing.

Ang pamamaraan ay angkop para sa mga nagsisimula, dahil pinagsasama nito ang mga paggalaw ng parehong mga estilo. Ang gitnang haba skis ay pinili para sa pagsubok (o isang maliit na mas average). Sa panahon ng pagsasanay, madali mong maunawaan kung alin sa tekniko ang mas mahusay na angkop sa iyo.

Paano umakyat sa slide sa skis.

Kapag pinag-aaralan ang pamamaraan ng pag-aangat ng tanong ay nakasalalay sa slope ng slope. Kung ang slope ay maliit, ang klasikong duplex ay ginagamit sa parallel skiing. Mukhang isang standard run, upang hindi mahulog sa panahon ng pag-aangat, kailangan mo upang matulungan ang aking sarili sa sticks.

Para sa matarik na mga slope, ang pamamaraan ng skiing na "Yelochka" ay ginagamit. Ilagay ang mga takong, medyas upang kumalat sa mga gilid, subukan na bumagsak sa snow sa pamamagitan ng mga ribs skis. Gumawa ng maikling hakbang at umasa sa sticks, upang hindi mahulog at hindi sumakay sa simula ng slide.

Paano matututong magpabagal sa skis.

Bago mag-ski ng tama, kailangan mong malaman kung paano mabilis at ligtas ang preno. Anuman ang uri ng ski at ski technology, ang bilis ay shrinkable kapag skiing medyas patungo sa bawat isa:

  • Magpatakbo ng mga takong sa mga gilid, ilagay ang mga medyas sa isang matinding anggulo (ang titik na "a");
  • Hawakan ang mga stick sa mga armpits upang hindi sila makagambala;
  • Maglipat ng timbang sa katawan sa medyas - ito ay mapabilis ang pagpepreno.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий