วิธีการเรียนรู้วิธีการเล่นสกีสำหรับผู้เริ่มต้น: อย่างรวดเร็วและทันที

лыжник спускается с гора

โดยปกติผู้คนจะคุ้นเคยกับการเล่นสกีที่โรงเรียน แต่มีคนประสบการณ์นี้บายพาส ไม่มีอะไรเลวร้าย - มันไม่สายเกินไปที่จะเรียนรู้การเล่นสกี สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามข้อควรระวังและเป็นไปตามคำแนะนำทีละขั้นตอน จากนั้นเนินเขาในภูเขาจะเชื่อมต่อคุณเร็ว ๆ นี้

จะเรียนรู้ที่จะนั่งที่ไหน

คุณต้องทำค่อยๆไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ดังนั้นจัดสรรการเดินทางไปยังภูเขาใหญ่และไปที่ความลาดชันที่ใกล้ที่สุดเพื่อขี่ในเมืองของคุณ

ดังนั้นคุณจะได้รับโบนัสหลายครั้งในครั้งเดียว:

  • ไม่ต้องไปไกล
  • ความปลอดภัยเล็ก ๆ ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น
  • บริการผู้สอนมีราคาถูกกว่าในศูนย์สกีที่มีชื่อเสียง

ก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับการทำงานของคอมเพล็กซ์สกีรับความรู้หลักเรียนรู้วิธีการเล่นสกีและใช้ลิฟท์

สิ่งสำคัญคือมีเนินเขาฝึกอบรมและอาจารย์ผู้สอนในการกำจัดของคุณ

ซื้อสินค้าคงคลัง

ก่อนการเดินทางครั้งแรกของคุณควรเตรียมพร้อม คุณต้องซื้อสินค้าแต่ละรายการที่คุณไม่สามารถเช่าได้:

  • รองเท้า;
  • หมวกกันน็อก;
  • หน้ากาก;
  • แว่นตา;
  • เทอมชุดชั้นใน;
  • ถุงเท้าที่อบอุ่น

สามารถเช่าสินค้าคงคลังได้ที่สกีรีสอร์ต ไม่ว่าจะซื้อสกีไปยังพารามิเตอร์ของคุณทันที ในการเลือกคุณต้องใส่พวกเขาถัดจากคุณยกมือขึ้นและปลายนิ้วควรสัมผัสกับท็อปส์ซูของสกี Sticks - เหนือรักแร้

ноги лыжника

เลือกสกีด้วยตัวยึดด้วยวงเล็บเหล็ก - พวกเขามีความน่าเชื่อถือที่สุด

การฝึกอบรมสำหรับการฝึกอบรม

ก่อนการยึดครองแต่ละอาชีพคุณต้องทำการอุ่นเครื่อง ไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึกอบรม แต่เมื่อคุณกลายเป็นนักเล่นสกีมืออาชีพ ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับเข่าและข้อเท้า - พวกเขาเป็นภาระหลัก

เมื่อออกจากห้องอย่าโยนสกีทันทีบนหิมะหิมะจะติดพวกเขาและพวกเขาจะเลื่อนไม่ดี ทิ้งไว้ที่กำแพงแล้วปล่อยให้เย็น

ส่งที่ตั้งหลักสำหรับผู้เริ่มต้น - เป็น Trasi ที่อ่อนโยนและเป็นที่ดูแลอย่างดีพร้อมความชันเล็ก ๆ บนแผนที่บ่งชี้สีเขียว

วิธีการเรียนรู้วิธีการเล่นสกี

ผู้เริ่มต้นจะดีกว่าที่จะขี่ภายใต้การดูแลของผู้สอน - คุณจะมาสเตอร์รากฐานได้อย่างรวดเร็วและแน่นอนไม่ทำผิดพลาด โดยรวมแล้วชั่วโมงของชั้นเรียนที่มีมืออาชีพคุณจะได้เรียนรู้:

  • ยืนอยู่ในชั้นวางหลัก
  • ตกและลุกขึ้นอย่างถูกต้อง;
  • ย้ายสไตล์ที่ง่ายที่สุด
  • เลื่อนลงลาดลง
  • เบรก.

หลังจากทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานคุณสามารถนำไปสู่ทักษะที่จริงจังมากขึ้น: ผลัดกันสลิปด้านข้างการสำรวจสเก็ตบนรถไฟสีฟ้า

от первого лица лыжи

ชั้นเรียนที่ดีที่สุด: ทุกๆสามวันถึง 40-60 นาที

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการเล่นสกีด้วยตัวคุณเองคุณสามารถใช้คำแนะนำด้านล่าง

ยืนอยู่ในชั้นวางหลัก

ใส่รองเท้าระหว่างเมาท์จนกว่าจะสามารถคลิกได้ หากไม่เคยได้ยินหมายความว่าเท้าไม่ได้รับการแก้ไขและคุณสามารถได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกอบรม ทำซ้ำเพื่อใส่อุปกรณ์อย่างถูกต้อง

เมื่อทุกอย่างพร้อมใช้งานแร็คที่ถูกต้อง

  1. ร่างกายผ่อนคลายน้ำหนักจะถูกย้ายไปข้างหน้า
  2. ปัดกลับเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
  3. ขายืนขนานกันครึ่งโค้งงอเข่า
  4. ป๊อปบนสายระหว่างรองเท้าและหัวในกรณีใด ๆ จะไม่โพสต์กลับ
  5. มือจะงอในข้อศอกอยู่ข้างหน้าและยกระดับความสูงเพียงพอเพื่อให้เคล็ดลับของไม้ไม่ได้สัมผัสพื้นดิน

จำตำแหน่งนี้และพยายามยึดติดกับภูเขา

รักษาเท้าครึ่งก้ม

สำหรับนักเล่นสกีมือใหม่คุณต้องเรียนรู้บทเรียนนี้ก่อน - คุณต้องเล่นสกี Semide เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น อย่าพยายามทำให้พวกเขาตรงเพราะดังนั้นคุณจะสูญเสียการควบคุมและสกีของคุณจะข้ามหรือสัมผัสกับทิศทางที่แตกต่างกัน

นอกจากนี้มันจะง่ายกว่าที่คุณจะขี่ในความผิดปกติบนความลาดชัน ขากึ่งชดเชยความแตกต่างนี้ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นได้

ส้นเท้าจะต้องอยู่ในรองเท้าบูทสกีส้นเท้า

ค้นหายอดคงเหลือ

ก่อนอื่นคุณจะถูกตั้งอยู่ผิดปกติในตำแหน่งใหม่ - ขาไปข้างหน้าและร่างกายจับมัน จากความกลัวหลายคนนั่งลงในสกีซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้

ตำแหน่งที่เหมาะสม - ตัวถังตั้งอยู่เหนือขาเหนือจุดสกีแคบ ๆ ตัวเอง ดังนั้นคุณจะควบคุมร่างกายของคุณได้ดีขึ้น

ทำความคุ้นเคยกับสกี

ค้นหาพื้นผิวที่เรียบโดยไม่มีความชัน ยืนบนการเล่นสกีที่เท้าของคุณและออกกำลังกายอย่างง่าย:

  • ยกขาข้างหนึ่งจากนั้นอีกครั้งบิดพวกเขาเอียงพวกเขาในทิศทางที่แตกต่างกันเพื่อชินกับความรู้สึก;
  • ขึ้นอยู่กับไม้เอียงน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกลับมานั่งลง (ลองลองโดยไม่มีไม้);
  • สกีไม่กี่ก้าว - ไปมาด้านข้าง;
  • หันไปรอบ ๆ แกนของคุณตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วทวนเข็มนาฬิกา

ดังนั้นคุณจะรู้สึกถึงสกีเรียนรู้วิธีควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและคุ้นเคยกับความรู้สึก

เรียนรู้ที่จะตกอย่างถูกต้อง

ฤดูใบไม้ร่วง - ส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการฝึกอบรม อย่ากลัวที่จะตกเพียงแค่ทำถูกต้อง

เมื่อคุณรู้สึกว่าสูญเสียความสมดุลของคุณลงไปด้านข้าง หลีกเลี่ยงการล้มไปข้างหน้าหรือกลับไปที่จะไม่ทำลายตัวเอง และอยู่บนพื้นดินพยายามแก้ไขร่างกายเพื่อไม่ให้เลื่อนด้านล่างป้องกันนักเล่นสกีคนอื่น ๆ

เรียนรู้ที่จะชะลอตัวลง

ก่อนเล่นสกีบนเนินเขาที่สูงชันคุณต้องเรียนรู้วิธีการหยุด หากไม่มีสิ่งนี้คุณสามารถชนกับต้นไม้หรือนักเล่นสกีคนอื่น ๆ ซึ่งสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ

เพื่อเบรกคุณต้องใช้โกคาร์ทสกี (ขอบ) มันเพียงพอที่จะละลายมากขึ้นและจมน้ำตายในหิมะเล็กน้อยจากนั้นความเร็วของคุณจะเริ่มสมัครทันที

เลือกเทคนิค Skania

คุณสามารถเน้นสองรูปแบบหลักที่เหมาะสำหรับการเล่นสกีข้ามประเทศ ก่อนเปลี่ยนเป็นการฝึกอบรมคุณควรตัดสินใจเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ

1. คลาสสิก - สกีก้าวไปข้างหน้าควบคู่ไปกับกันและกัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับการเคลื่อนไหวบนหิมะที่ไม่ได้รับการรักษา สำหรับสไตล์ดังกล่าวเป็นการดีกว่าที่จะใช้สกีที่นุ่มนวลด้วยจมูกที่คมชัดและยาว

2. เล่นสเก็ตหรือฟรี สไตล์ดูเหมือนการเคลื่อนไหวซึ่งผู้คนเล่นสเก็ต มันถูกใช้บ่อยที่สุดในรีสอร์ทสกีที่มีทางลาดกลิ้ง การเล่นสกีใช้เวลาสั้นกว่าและรุนแรงกว่าในสไตล์ก่อนหน้า

ในวิดีโอที่กำหนดคุณสามารถเห็นความแตกต่างของการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายสำหรับการเริ่มต้นและตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย

แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรม

เช่นเดียวกับในกีฬาใด ๆ คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ เพื่อพัฒนาทักษะของคุณ โดยพื้นฐานแล้วพวกเขามุ่งเป้าไปที่การพัฒนาของการประสานงานเพราะมันมีบทบาทชี้ขาดในการเรียนรู้สกอร์ใหม่ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลของคุณคุณสามารถเล่นสกีได้

สมดุล

สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกคุณจะไม่จำเป็นต้องเล่นสกี ลุกขึ้นยืนบนขาข้างหนึ่งและยกหลังที่สองราวกับว่ามันถูกแช่แข็งอยู่ตรงกลางของขั้นตอนสกี มือเลียนแบบการเคลื่อนไหวด้วยไม้

ขาต้องโค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าเพื่อให้มันแสดงโช้คอัพธรรมชาติ มวลของร่างกายมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอเหนือเท้า แต่การมุ่งเน้นไปที่ส้นเท้า ดังนั้นคุณจะยั่งยืนที่สุด

เป้าหมายของคุณคือการระงับให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตำแหน่งนี้

เตะสกูตเตอร์

การออกกำลังกายหลักสำหรับนักเล่นสกีมือใหม่ทั้งหมด ที่นี่คุณจะต้องเล่นสกีหนึ่งครั้ง - วางไว้บนเท้า ตอนนี้ขาฟรีถูกขับออกจากพื้นดินและพยายามขี่เล่นสกีให้มากที่สุด จำเป็นต้องใส่แรงกดดันและลง ในเวลาเดียวกันส้นเท้าของรองเท้าจะสูงกว่าสกี

ในระหว่างการดำเนินการคุณจะได้เรียนรู้วิธีการรักษาสมดุลและทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกด้วยการเล่นสกีที่เท้าของคุณ จากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ

การแก้ไข

ยืนอยู่ในท่าทางของนักเล่นสกีหลัก ติดก้นแท่งใกล้ขาและด้านบนจะขยับออกไปจากตัวเองไปข้างหน้าบนมือยาว

ตอนนี้ร่างกายทั้งหมดถูกนำไปใช้กับพวกเขาถือขาตรง ฉีกส้นเท้าออกจากสกีเบา ๆ รู้สึกเหมือนดูเหมือนว่าคุณกำลังวางแผนที่จะกระโดดไปข้างหน้า

Powdling on sticks ดันกลับมาข้าม คุณต้องหมอบเพื่อเชื่อมต่อกล้ามเนื้อร่างกายที่แข็งแกร่งที่สุด: หลังก้นกด

การนอนหลับ

มันคล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้มากดังนั้นเรียนรู้ที่จะดำเนินการครั้งแรกและหลังจากที่เริ่มเรียนรู้นี้

ดำเนินการการขโมย แต่ในเวลาเดียวกันดันขาด้วยนิ้วเท้า เทคนิคจะเตือนการย้ายทางเลือก เนื่องจากการทำงานของก้นและกล้ามเนื้อกระดูกต้นขามันง่ายกว่าที่จะทำการเคลื่อนไหวนี้มากกว่าการขโมย

เร่งความเร็ว

เลือกเล่นสกีม้วน เริ่มต้นด้วยขั้นตอนทางเลือกด้วยขาของฉันจากนั้นไปที่เงียบและจากมันไปยังแถบเดียว

ติดตามการเกาะติด - พวกเขาควรยกระดับขนานกันไม่ใช่บ้าน

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่

นักสกีเริ่มต้นบางสิ่งบางอย่างอาจอึดอัดดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์

  1. ทำสภาพอากาศที่ชัดเจนด้วยลบเล็กน้อย หิมะจะเหนียวซึ่งจะปรับปรุงการเลื่อน ในสภาพอากาศที่อบอุ่น Snow Sticks เพื่อเล่นสกีซึ่งรบกวนการเคลื่อนไหว และในช่วงน้ำค้างแข็งที่แข็งแกร่งคุณหยุดยั้งอย่างรวดเร็วและมันจะเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในการอึดอัด
  2. ตรงตามกฎของพฤติกรรมของฐานการเล่นสกีเสมอก่อนขี่
  3. ใช้ Vaseline กับเท้าของคุณซึ่งข้าวโพดอาจปรากฏขึ้น เหนือถุงเท้าที่อบอุ่นเปิดแล้วรองเท้าเล่นสกี
  4. ใช้กระเป๋าเป้กับคุณเพื่อให้คุณมีความร้อนด้วยชาร้อนหรือสถานที่สำหรับเสื้อสเวตเตอร์
  5. ให้ความสนใจกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะรู้สึกเสียวซ่าในพื้นที่เปิดโล่งของผิวความร้อนสูงเกินไปหรือซุปเปอร์โกลลิ่งหยุดการฝึกซ้อม เมื่อร้อนเกินไปให้ถอดเสื้อกันหนาวออกเมื่อเขาออกเดินทางดื่มชาร้อนจากกระติกน้ำร้อน
  6. มองไปข้างหน้าถึง 3 เมตรและไม่ลงบนสกี คุณจะไม่ทำให้ง่ายต่อการขยับขาของคุณหากคุณสังเกตเห็นพวกเขาอย่างต่อเนื่อง แต่คุณสามารถชนกับบางสิ่งได้

คลาสที่เป็นระบบจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการเล่นสกีสำหรับชั้นเรียนสองสามชั้น แต่คุณจะแซงงานฝีมือ อย่างไรก็ตามสำหรับระดับมือสมัครเล่นมีฤดูกาลหนึ่งเพียงพอที่จะนั่งในระดับของเพื่อนของคุณ

การเล่นสกีเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรักษาตัวเองในรูปแบบและกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการออกเดททิวทัศน์ธรรมชาติ เรียนรู้การเล่นสกี มันง่ายมาก หลังจาก 1-2 ชั้นเรียนแล้วคุณสามารถเลื่อนหิมะลงบนหิมะอย่างมั่นใจและเพลิดเพลินไปกับความเงียบในช่วงฤดูหนาว แต่มีบางสิ่งที่คุณต้องดูแลก่อนถึงแทร็ก

1. คลาสสิกครั้งแรก!

สองวิธีที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานในการเล่นสกีข้ามประเทศ ย้ายและเล่นสเก็ตคลาสสิก แต่ละคน 4 6 ชนิดย่อย มืออาชีพของตัวเองและเลือกที่เหมาะสมอย่างอิสระขึ้นอยู่กับเส้นทางและความเร็วที่ต้องการ เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยหลักสูตรคลาสสิกเนื่องจากพลังงานน้อยลง

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่มีอยู่ในนักสกีสามเณรทุกคน→

  • คลาสสิค . การเคลื่อนที่อย่างง่ายไปตามสกีแบบขนาน (ไม่จำเป็นต้องมีความหนาแน่นและหนาแน่น!) การเคลื่อนไหวของสกีช่วยให้ติดกับหิมะ นี่เป็นวิธีที่พบมากที่สุดในการเล่นสกี เรียนรู้ต่อเขาด้วยตัวเองดูนักเล่นสกีคนอื่น ๆ หรือดูการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวในคลาสสิก→
  • เกี่ยวกับสเก็ต . นี่เป็นความเร็วสูง แต่เป็นการยากที่จะแสดงเช่นเดียวกับการเคลื่อนที่แบบเลื่อนของเท้าคล้ายกับสเก็ต เหมาะสำหรับความลาดชันและแทร็กที่สูงชัน ขับไล่การเตะสลับกันใช้น้ำหนักตัวกับหนึ่งไปยังอีก เราแนะนำให้เรียนรู้กับผู้สอน เพื่อช่วยให้วิดีโอสอนเกี่ยวกับ "สเก็ต" →

เชื่อกันว่าน้ำค้างแข็งเหมาะสำหรับการเล่นสกี 15 ° C. เมื่อไหร่ - ยี่สิบ °Cคุณจะต้องมีเสื้อผ้าที่อบอุ่นมากที่จะไม่แช่แข็ง

2. เส้นทางที่เหมาะสม

เลือกพื้นที่ธรรมดาและป่าโดยไม่มีเนินเขาลิฟท์ชันและทายที่สูงชันด้วยพื้นผิวที่ราบรื่นที่สุด ตอนแรกผ่านไป 5 กม. สำหรับการฝึกอบรม มีส่วนร่วมสองสามครั้งต่อสัปดาห์ประมาณหนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคหากคุณมีรูปแบบทางกายภาพที่ดีคุณสามารถเพิ่มระยะห่างเป็น 10 15 กม.

เช่นเดียวกับในสกีรีสอร์ตแทร็กสกีข้ามประเทศเป็นสีน้ำเงิน (ปอด), สีแดง (ความยากปานกลาง) และสีดำ (ซับซ้อนที่สุด)

คนที่เล็กกว่านั้นดีกว่า ในการติดตามที่โหลดอาจมีนักเล่นสกีที่มีประสบการณ์มากมายดังนั้นจึงจะยากต่อการเรียนรู้ ดีกว่าถ้ามีวงกลมหลายวงและเป็นกิโลเมตรที่แตกต่างกัน ในหมู่พวกเขาอาจเป็นวงกลมที่เรียบง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

ได้รับแทร็กสกีวิ่งในอุดมคติบนการเคลือบยางมะตอย

ในสถานที่ที่ดีสำหรับการเล่นสเก็ตมีโครงสร้างพื้นฐานที่จำเป็นทั้งหมด (ที่จอดรถ, ห้องแต่งตัวที่อบอุ่น, การเล่นสกีแสงในที่มืด, บริการสกี, สกี) และการเคลือบจัดเรียงอุปกรณ์พิเศษ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเองเรียนรู้เกี่ยวกับการติดตามที่เตรียมไว้และการแปลอย่างดีได้ง่ายเพียงใด

3. รับ Ecipment

เราต้องการการเล่นสกีข้ามประเทศยึดติดกับพวกเขาและรองเท้าบูทพิเศษที่มีการติดตั้งอัตโนมัติ - เพื่อยึดพวกเขาเพียงแค่กดรองเท้าบนวงเล็บ (ระบบ NNN) เลือกสากลสกี (Combi) เหมาะสำหรับทั้งแบบคลาสสิกและสเก็ต ความยาวสกีที่ดีที่สุดคือ 15 ซม. เหนือการเติบโตของคุณ แท่งใด ๆ นานถึง UHM หรือรักแร้

วิดีโอ Trutial Trainer Trainer Ski ทีมสำหรับการเลือกอุปกรณ์→

สภาผู้เชี่ยวชาญ: เรียนรู้มากขึ้นในสกีที่สั้นกว่าและพัฒนาความเร็วที่ยอดเยี่ยมในทางตรงกันข้ามในอีกต่อไปเนื่องจากพวกเขาเลื่อนได้ดีขึ้น

รองเท้าสำหรับสกีสกีข้ามประเทศสากลมีความนุ่มนวลและยืดหยุ่นสำหรับคลาสสิก แต่มีข้อมือพลาสติกเพื่อรองรับข้อเท้า ล็อคอย่างหนักล็อคพวกเขาช่วยให้คุณสามารถควบคุมสกีย้ายได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าสกีจะไม่ตัดเท้าจากเท้าของเขา

การเล่นสกีวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาฤดูหนาวที่ปลอดภัยที่สุด ถุงเท้าได้รับการแก้ไขอย่างปลอดภัยส้นเท้าฟรีดังนั้นจึงได้รับบาดเจ็บเมื่อตกลงมา

4. เลือกชุดสกี

เกี่ยวกับวิธีการแต่งตัวนักเล่นสกีมือใหม่อุปกรณ์เสริมอะไรกับคุณเราเขียนไว้ก่อนหน้านี้ มันยังคงเรียกคืน:

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างเครื่องแต่งกายอุ่นเครื่องและเดินเท้า→

ด้วยการเล่นสกีที่บรรจุในมือเป็นเรื่องยากที่จะใช้งานไม่เพียง แต่การขนส่งสาธารณะ แต่ยังเป็นรถยนต์ส่วนบุคคล สะดวกในการขนส่งและจัดเก็บอุปกรณ์ในกรณีพิเศษ มีรุ่นสำหรับสกีหนึ่งคู่สองคู่และสามคู่

เรียนรู้ที่จะชะลอการเล่นสกีก่อนที่คุณจะจากไปบนแทร็ก ในการทำเช่นนี้ใส่สกีที่เคลื่อนไหวบนขอบและในตอนท้ายของการเบรกลดถุงเท้า "ไถ" ฤดูใบไม้ร่วง เฉพาะในกรณีพิเศษและน้ำหนักทั้งหมดของด้านข้าง

5. แบ่งเบาพื้นฐานของการขี่ที่ปลอดภัย

  • ลิฟท์ บนความลาดชัน . จังหวะคลาสสิกที่เหมาะสม ในพื้นที่ที่สูงชันย้าย "ต้นคริสต์มาส" ซึ่งการเคลื่อนไหวของขามีลักษณะคล้ายกับสเก็ตโรคหลอดเลือดสมอง บนลิฟท์สุดขีดไปที่ "Lestenka" ย้ายไปด้านข้างโดยการข้ามการเคลื่อนไหวของสกีราวกับว่าปีนบันได
  • ตากจากความลาดชัน ระวังตัว: ตรวจสอบทักษะการเบรกหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในเชื้อสาย ที่จุดเริ่มต้นของการสืบเชื้อสายพยายามอย่าให้ได้ความเร็วที่ยิ่งใหญ่ งอเข่าของคุณในขณะที่ถือไม้เข้าใกล้ร่างกายมากขึ้นตามพื้นดิน นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการขี่สไลด์และเร่งความเร็ว
  • เปลี่ยน . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสกีนกลางด้านหลังไม่ได้มาซึ่งกันและกัน จากนั้นคุณจะไม่สับสนในขาและจะไม่ว่างเปล่า
  • ไม้ทำงาน บรรเทาตัวเองอย่างจริงจัง แต่อย่างประณีตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการโหลดแทร็ก สิ่งหลัก อย่าทำร้ายนักเล่นสกีที่เข้ามาใกล้แทร็กจากด้านหลังของคุณ

Оกีฬา Tidel สำหรับการตกสกีความเร็วสูง - เล่นสกี ข้อกำหนด เสื้อผ้าสกี และ "Ekipu" นั้นคล้ายคลึงกับข้อกำหนดสำหรับรุ่นที่ทำงาน แต่มีความต้านทานความชื้นและการป้องกันลมหลายเท่า

บทสรุป

ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และวันแรกของการเล่นสกีข้ามประเทศของคุณจะยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับการติดตาม กล้ามเนื้อไม่ได้มีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันหลังจากการขี่จะป่วย แต่หลังจาก 2-3 เดินพวกเขาจะคุ้นเคยกับถ้าคุณเล่นสกีอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

อบอุ่นเสมอก่อนเล่นสกี ใช้ Squats, Mahs ด้วยมือและขาวิ่ง ร่วมกับโหลดปานกลางค่อยๆเพิ่มขึ้นจากการฝึกอบรมเพื่อการฝึกอบรมมันจะป้องกันการยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออื่น ๆ

อย่ายอมแพ้ถ้ามันไม่ได้ออกมาจากความพยายามครั้งแรก การฝึกอบรมและความขยันจะช่วยให้บรรลุผล!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

ความต้องการสกีและรูปแบบกายภาพ

รูปถ่าย: Shutterstock.com เล่นสกี - ยากในแง่ของข้อกำหนดของฟอร์ม หากบุคคลต้องการสไลด์และไม่ตอเขาควรจะสามารถวิ่งได้อย่างน้อย หากทำงานได้ดีแล้ว หมายความว่ากล้ามเนื้อและเอ็นจะง่ายต่อการปรับตัวและหัวคือการเข้าใจเทคนิคการเลื่อน

Ski Racing เป็นหนึ่งในกีฬา Cyclic ที่ยากที่สุดซึ่งสามารถเปรียบเทียบได้เว้นแต่ว่ายน้ำ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำงานบ่อยเกี่ยวกับเทคนิคและดี - คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีจบลงด้วยโซฟา ด้านล่างเราจะบอกคุณว่า

รูปถ่าย: Shutterstock.com มีสองสไตล์สกี: คลาสสิกและสเก็ต เมื่อนักกีฬาอยู่ในการเข้าถึงสกีและสกีของเขาขนานกันและการเคลื่อนไหวเป็นเหมือนการเดิน แต่มีแอมพลิจูดที่มากขึ้น - นี่เป็นคลาสสิก เรียกว่าเช่นนี้เพราะสไตล์นี้ปรากฏขึ้นเร็วกว่า "สเก็ต" Ski หรือสไตล์ฟรีคือการเคลื่อนไหวของการเล่นสกี "ต้นคริสต์มาส" ด้วยสไลด์ Biathlonists เรียกใช้ "สเก็ต" นักสเก็ตวิ่ง "สเก็ต" แต่ในตำแหน่งหมอบและไม่มีไม้ ผู้เล่นฮอกกี้ยังย้าย "สเก็ต" จากมุมมองของชีวกลศาสตร์มนุษย์รูปแบบการเล่นสกีนั้นมีลักษณะทางสรีรวิทยาน้อยกว่า แต่จะช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วได้อย่างรวดเร็วต้องใช้ต้นทุนทางกายภาพน้อยลงและทักษะทางเทคนิคที่รุนแรงน้อยกว่า คนรักส่วนใหญ่ - ผู้เข้าร่วมในการแข่งรถในรัสเซียใช้สไตล์สไตล์ Skne ในสแกนดิเนเวียและรัฐบอลติกสถานการณ์แตกต่างกัน: มีประเพณีที่แข็งแกร่งและโรงเรียนเก่าดังนั้น "คลาสสิก" ในภูมิภาคเหล่านี้เป็นคลาสสิก แต่ในรัสเซีย "Konon" เป็นที่นิยมดังนั้นเราจะมีสมาธิกับมัน

ฤดูหนาวเย็น มือขาและใบหน้า - พวกเขามีมูลค่าการเอาใจใส่เป็นพิเศษ เพลิดเพลินไปกับผลการฝึกซิงของการเล่นสกีคุณจะต้อง:

ยางความร้อนคือการให้ความอบอุ่นและกำจัดความชื้นออกจากร่างกาย สิ่งอำนวยความสะดวกความร้อนมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับว่ามันอบอุ่นและรักษาความร้อน แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเลือกเฉลี่ยหนึ่งตัว

แจ็คเก็ตติดไฟและระบายอากาศได้ อาจมีแจ็คเก็ตวิ่งฤดูใบไม้ร่วงฤดูใบไม้ร่วง (เป็นที่พึงปรารถนาว่าเป็นอากาศพลศาสตร์) แต่คุณไม่สามารถสวมลมฤดูร้อน

เช่นเดียวกับกางเกง มันจะดีกว่าที่จะเลือก Leggings ฤดูหนาว - จนถึงลบห้าองศาสามารถสวมใส่ได้แม้ไม่มีความร้อน

ถุงมือที่ดีในขนาด ถ้ามันเย็นมากชั้นจะประหยัด - คุณสามารถสวมถุงมือขนแกะบางภายใต้การฝึกอบรมหลัก

หมวก. ไม่ผอมเกินไปและไม่หนาเกินไป

ถุงเท้า. กีฬาสังเคราะห์หรือผ้าฝ้าย เพื่อที่จะไม่ตำหนินิ้วมือคุณต้องสวมถุงเท้าที่สะอาดบนขาที่สะอาด;

บัฟ - แต่งตัวที่คอและหัว สิ่งที่ใช้งานได้อย่างมากซึ่งได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในหมู่นักกีฬาทุกคนในกีฬาฤดูหนาว

แว่นตากีฬา คะแนนดำเนินการฟังก์ชั่นจำนวนหนึ่ง - ป้องกันวัตถุทางกายภาพ (เกล็ดหิมะกิ่งก้านสกีในระหว่างการแข่งรถหนาแน่น) จากดวงอาทิตย์และอากาศหนาวจัด ในการสืบเชื้อสายในลบยี่สิบไม่มีแว่นตาตาได้รับบาดเจ็บ - มันไม่เป็นที่พอใจ

อุปกรณ์และอุปกรณ์

รูปถ่าย: Shutterstock.com เราเข้าหาคำถามหลัก: อะไรที่จะเลื่อนและวิธีการขับไล่การเล่นสกี? อุปกรณ์ที่จำเป็นที่สุดสำหรับนักกีฬามือใหม่: สกีกับตัวยึดแท่งและรองเท้า ด้วยเทคนิคที่แตกต่างกันของสองรูปแบบสำหรับการดำน้ำเต็มรูปแบบในการเล่นสกีคุณจะต้องมีสองชุด แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหนึ่ง - เล่นสเก็ต มันง่ายกว่าที่จะเตรียมสกีเริ่มต้นและติดตามการเล่นสเก็ตมากขึ้น เทคนิคของสไตล์นี้ง่ายขึ้น ซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับผู้ใหญ่ที่นี่

มีสองพารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดในการเลือกสกี: ความยาวและความแข็งแกร่ง ความยาวสกีควรเป็น:

สำหรับสเก็ตสกี - บวก 10-15 เซนติเมตรต่อการเติบโตของคุณ

สำหรับคลาสสิกสกี - บวกกับการเติบโตของคุณ 20-30 เซนติเมตร

เพื่อกำหนดเสื้อผ้าที่มีอุปกรณ์พิเศษ - Flexster แต่มันไม่ได้อยู่ในร้านค้าทั้งหมดดังนั้นคุณสามารถทำสองวิธีนี้:

แนบสกีอย่างระมัดระวังโดยพื้นผิวเลื่อนซึ่งกันและกันและบีบพวกเขาด้วยมือเดียวที่อยู่ตรงกลาง (ใต้บล็อก) หากคุณมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะบีบพวกเขาเกือบจะติดต่อพื้นผิวเลื่อน (เกือบ - มันมีช่องว่างของหนึ่งและครึ่งมิลลิเมตรสำหรับสกีคลาสสิกและสองมิลลิเมตรสำหรับสเก็ต) สกีเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ (เชื่อกันว่า พลังของแปรงเป็นสัดส่วนกับพลังของการขับไล่ที่เท้า) ในขณะเดียวกันสกีจะต้องหดตัวได้อย่างราบรื่นจนกว่าจะหยุดในตอนท้าย วิธีนี้เหมาะสำหรับสกีคลาสสิกเท่านั้น และเพื่อกำหนดความแข็งแกร่งของคู่สเก็ตคุณต้องบีบพวกเขาด้วยสองมือ ช่องว่างระหว่างสกีในกรณีนี้ไม่เกิน 2-4 มิลลิเมตร เกิดขึ้น? เหมาะสมมาก

ใส่สกีสมมาตรบนพื้น (ตัวอย่างเช่นบนพรมบาง ๆ บาง ๆ เพื่อที่จะไม่ทำลายพื้นผิวของพวกเขา) ยืนขึ้นกับพวกเขา (คุณสามารถในรองเท้าธรรมดา) และกระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสม่ำเสมอทั้งสองขา ในตำแหน่งดังกล่าวบล็อกไม่ควรสัมผัสกับโลกระยะห่างระหว่างพื้นและจุดใต้ส้นเท้าของการบูตควรมีมากกว่าสามเซนติเมตรและระหว่างพื้นและจุดที่อยู่เหนือการบูตสูงถึงยี่สิบเซนติเมตร พยายามใช้ชิ้นส่วนของกระดาษภายใต้บล็อกภายในขอบเขตเหล่านี้มันจะเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระและสูงกว่าและใต้เส้นขอบที่ระบุไว้ในทางตรงกันข้ามติด หากคุณถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่ง (เรียกว่าการบดขยี้สกี) บล็อกควรสัมผัสพื้นเกือบทั้งหมด (ช่องว่างจะยังคงอยู่ประมาณ 0.5 มิลลิเมตร)

วิธีการเลือก Ski Sticks

รูปถ่าย: Shutterstock.com ยิ่งมีราคาแพงมากขึ้นแท่งนั้นง่ายขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและแข็งเมื่อแรงขับ แต่เปราะบางมากขึ้นด้วยการระเบิดตามขวาง สำหรับความสูงเลือก:

สำหรับสไตล์สเก็ต - จากการเติบโตของคุณใช้เวลา 15-20 เซนติเมตร

สำหรับคลาสสิก - ใช้เวลา 25-30 เซนติเมตร

ซื้ออุปกรณ์สำหรับเด็กที่นี่

วิธีการเลือกรองเท้าสกี

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการขี่อย่างน้อยสิบนาที แต่ในร้านมันไม่น่าจะประสบความสำเร็จดังนั้นลองอย่างน้อยก็เหมือนพวกเขาและมุ่งเน้นไปที่ความสะดวกสบายและการลงจอด รองเท้าสเก็ตที่ดีไม่ได้กดนิ้วมือและข้อเท้าของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็แก้ไข รองเท้าคลาสสิกควรมีขนาดเท่ากัน แต่ไม่เป็นอันตราย บริษัท เด็ตเตอร์เชี่ยวชาญในการพัฒนาการผลิตและการขายสินค้ากีฬามากกว่า 70 กีฬา คุณสามารถเลือกอุปกรณ์ที่จำเป็นและอุปกรณ์เล่นสกีในเว็บไซต์หรือในร้านค้าเดสอร์ตัน ซื้อ

รูปถ่าย: Shutterstock.com ทุกอย่างเข้าใจได้เร็วแค่ไหนเข้าใจว่าสกีย้าย? พยายามจำลองมัน มีแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายมากมายที่สามารถทำได้ทุกที่แม้ที่บ้าน เราจะไม่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในความแตกต่างของอุปกรณ์สกีสิ่งสำคัญคือจำเป็นต้องเข้าใจ: จำเป็นต้องควบคุมจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายและถ่ายโอนจากเท้าไปที่ขาเมื่อเลื่อนและก้าวไปข้างหน้า

ปริญญาโทกีฬาผู้สมัครสำหรับทีมจูเนียร์ของรัสเซีย - หากคุณไม่มีโค้ชที่จะบอกเทคนิคที่เหมาะสมฉันแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดทางเทคนิค: ชั้นวางของ Mahs ด้วยมือถ่ายโอนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง - ทุกอย่างดำเนินการ ด้านหน้ากระจก วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้มาใหม่และข้อดี ฉันชอบที่จะทำแบบฝึกหัดเลียนแบบโดยไม่มีแท่งในแสงที่เพิ่มขึ้นด้วยการยึดสมดุลที่ยาวนานในแต่ละขา ดูเหมือนว่าคุณจะถูกแช่แข็งในตำแหน่งของการเลื่อนจังหวะคลาสสิกจับความสมดุลแล้วครึ่งครึ่งกึ่งก้าวไปข้างหน้าไปยังขาอื่น

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม

ยืนบนพื้นผิวที่เรียบ ขาบนความกว้างของไหล่โค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่า เอียงไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย ตำแหน่งราวกับว่าคุณกำลังจะไปข้างหน้า แต่จริง ๆ แล้วยืนนิ่ง จากนั้นคุณจะเข้าใจว่าคุณมีศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงอยู่ที่ไหน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการเดินวิ่งและเล่นสกี ยกขาหนึ่งการรักษาและความรู้สึกสมดุล เชื่อมต่อ Mahs ด้วยมือของคุณและเท้าข้างหนึ่งเหมือนเมื่อขี่สไตล์คลาสสิกเข้าที่ รูปถ่าย: Shutterstock.com เพิ่มการออกกำลังกายนี้กระโดดที่ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจากเท้าฟรีของฉัน ราวกับว่าคุณนำหน้าออกไปข้างหน้าหลังการขับไล่และพยายามเลื่อนที่ขาข้างหนึ่งให้นานที่สุด ในเวลาเดียวกันมือย้ายไปตามร่างกายโดยเฉพาะในแบบขนานกัน การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากไหล่ - มือไม่ได้สูงกว่าระดับของไหล่ในด้านหน้า - และจบลงหลังจากแปรงไปที่สะโพกเป็นเวลาสิบเซนติเมตร

ย้ายเทคนิคของมือด้วยมือและในเวลาเดียวกันเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อเป้าหมายของมือจะช่วยให้โช้คอัพยาง มันติดกับผนังสวีเดนได้อย่างง่ายดายแถบแนวนอนหรือบาร์ การทำงานเกี่ยวกับความสมดุลและการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเล่นสกี มันไม่ยากมาก: ในห้องโถงคุณสามารถออกกำลังกายบนเจ้านายและมีคิวบ์ฟิตเนสบนถนน - แบบฝึกหัดบนเส้นขอบ / บาร์ / นก / หินสำหรับการพัฒนาสมดุล

ผู้ชนะของขั้นตอนการแข่งขันฟุตบอลโลกของการแข่งสกีหัวหน้าโค้ชของ Deviclub Ski Club - คนรักและนักสกีมือใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องทำงานอย่างระมัดระวังและค่อยๆเพิ่มภาระเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจระดับของการฝึกอบรมของคุณ แบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อสร้างการออกกำลังกายแยกต่างหากและแผนการทั้งหมด ให้แน่ใจว่าได้ใช้การอุ่นเครื่องที่ดีก่อนการฝึกอบรมจากนั้นใช้แบบฝึกหัดทางเทคนิค: เริ่มจากการทำงานบนกล้ามเนื้อของมือในชั้นวางสกี (คุณสามารถใช้ยาง) หลังจากดำเนินการตามแบบฝึกหัดในการพัฒนาการประสานงาน

ฉันแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อความสมดุลและความสมดุลการปั๊มความคงตัวของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญ - ไม่จำเป็นต้องรีบไปทำงานและค้างคาวในการฝึกฝนปกป้องข้อต่อหัวเข่าและไหล่

กระโดดด้านข้างที่ขาข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของการเล่นสเก็ตและนักเล่นสกีจำนวนมาก มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยังมีอุปกรณ์และความสมดุลของปั๊ม หากคุณเพิ่มก้าวไปข้างหน้าบนแนวทแยงมันจะกลายเป็นการเคลื่อนไหวใกล้เคียงกับ "สเก็ต"

นั่นเป็นวิธีการออกกำลังกายนี้ ตำแหน่งที่มา: ยืนตรงขาบนความกว้างของไหล่ เอียงด้านหลังไปข้างหน้าเล็กน้อยยกขาขวาในทิศทางตรงกันข้ามขาซ้ายเป็นงอเล็กน้อยที่หัวเข่า กระโดดออกจากตำแหน่งนี้ขึ้น ระหว่างการกระโดดเปลี่ยนขาของคุณ ตอนนี้มีการกำหนดขาซ้าย อย่าล่าช้าเป็นเวลานานในแต่ละตำแหน่ง - ทำในขั้นตอนที่รวดเร็ว

รูปถ่าย: Shutterstock.com ใช้ทักษะการถ่ายโอนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงบนขาที่รองรับโดยไม่มีสกีและจำลองจังหวะการเล่นสกีจะช่วยได้ดี จากอุปกรณ์ที่คุณต้องการเพียง Ski Sticks - ใต้คลาสสิคสำหรับสิบเซนติเมตร อย่าสับสนกับสแกนดิเนเวียนที่ได้รับความนิยมในการเลียนแบบนี้ ในกรณีของเราคุณเกือบจะเลื่อนไปทั่วโลกในขณะที่เดินสแกนดิเนเวียกำลังเดินด้วยไม้

ความสนใจทั้งหมดควรได้รับการจ่ายให้กับช่วงเวลาของการขับไล่ไปยังเท้าการถ่ายโอนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปยังหัวที่ทำให้ไปข้างหน้า - เพื่อลดลงอย่างน้อยในระดับของขาสนับสนุน ในความเป็นจริงคุณเป็นคนที่แพร่หลาย แต่ในโหมดเลื่อนพร้อมเฟสกล้องจุลทรรศน์ซึ่งมองไม่เห็น แต่สามารถรู้สึกได้ พยายามจดจ่อกับช่วงเวลานี้

นักสกีชั้นนำทั้งหมดใช้การเลียนแบบสกีเป็นการฝึกอบรมภาคฤดูร้อน

รูปถ่าย: Shutterstock.com หิมะตกแล้วคุณมีเวลาหนึ่งสัปดาห์หรืออื่น ๆ ที่ทำงานในสมดุลทำให้แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมและในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่กำลังจะมาถึงการฝึกซ้อมสกีครั้งแรก จะทำอย่างไร?

ดึง pulsometer และติดตามชีพจร การเล่นสกีเป็นกีฬาที่จริงจังในการโหลดการทำงานและคุณจะไม่สังเกตเห็นการฝึกอบรม "เลื่อน" ครั้งแรกเพื่อความตื่นเต้นที่คุณฝึกฝนบนชีพจรสูง

ในการทำงานกับเทคนิคการเลื่อนคุณต้องสามารถสไลด์ได้ และในทางกลับกัน. คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเริ่มต้นและมิดเดิลแวร์ที่ดีที่สุดสี่แบบที่จะทำงานในการเล่นสกีและยอดเงินสกีที่นี่

ทำแบบฝึกหัดทางเทคนิคหลังออกกำลังกายและสลับกับบล็อกการกู้คืน - สเก็ตธรรมดาระหว่างแบบฝึกหัดในเทคนิคจะดีขึ้นและ "ดูดซับ" องค์ประกอบทางเทคนิคไอเสีย

หากมีพันธมิตรในการฝึกอบรมขอให้คุณพาคุณไปที่วิดีโอ - จากด้านข้างของข้อผิดพลาดในเทคนิคที่คุณสามารถมองเห็นได้กับผู้เริ่มต้น เมื่อมีความชัดเจนสิ่งที่คุณต้องทำงานกำจัดข้อบกพร่องทางเทคนิคง่ายขึ้นมาก

หากคุณเล่นสกีสักพักแล้วหิมะก็ลงไปและการแข่งขันจะมีกำหนดให้คุณเลียนแบบสกี แม้แต่นักสกีที่ดีที่สุดในโลกดำเนินการโค้งแสงที่มีการเลียนแบบเมื่อไม่มีหิมะในฤดูหนาว นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งสกี - แต่ถ้าคุณจัดการเพื่อม้วนกิโลเมตรบางชนิดในฤดูกาลปัจจุบัน วันที่ 6 มกราคมในภูมิภาคมอสโกในเมือง Ivanteevka ที่สนามกีฬา "แรงงาน" จะจัดขึ้นในการแข่งขันในการเล่นสกี "Skija Deaton - 2018" เริ่มเวลา 9:00 น. คุณสามารถลงทะเบียนที่นี่

บันทึก "วิธีเรียนรู้การเล่นสกีเป็นเวลาหนึ่งเดือน: คู่มือสำหรับผู้มาใหม่" ปรากฏตัวครั้งแรกบนเว็บไซต์ the-challenger.ru

หากคุณใช้วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่างเวลาการเรียนรู้จากศูนย์ไปยังระดับสูงลดลง 30 -50% ถึง 15 -20 แคตตาล็อก

& nbsp;

ความอิจฉาสีดำไดรฟ์ปากกาเมื่อเขียนบรรทัดเหล่านี้ ฉันอิจฉาความเป็นไปได้ของผู้ที่เข้าเล่นสกีบนภูเขาเท่านั้น ตัวเลือกของพวกเขาคืออะไร! และโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาการเล่นสกีฝันและไม่เหมาะกับตัวเองภายใต้สกี

ฉันเริ่มทางของฉันในการเล่นสกีภูเขาจากชายฝั่งที่สูงชันของ Yenisei ในการเล่นสกีล่าสัตว์เลี้ยงโดย Casseau และครั้งแรกที่ซื้อสำหรับการเล่นสกีรูเบิลขนาดใหญ่ "จริง" ยาว 205 ซม. พาฉันไป 10 นาทีจากการเล่นสกีเจ้าของ - พวกเขากลับกลายเป็นขโมย

วันนี้ไม่มีการขาดแคลน - ความอุดมสมบูรณ์และความหลากหลายของสกีให้กำเนิดปัญหาการเลือกที่เหมาะสม

แท้จริงสถานการณ์เกิดขึ้นสองสามวัน:

- เรานั่งคุ้นเคย เขาโอ้อวดสกีใหม่ฉันขี่ทดสอบ

- ในบางจุดขอให้เปลี่ยน ด้วยความยินดี! ชั้นวางที่ใกล้ที่สุดพร้อมไขควงถูกปฏิเสธโดยรัด;

- สืบเชื้อสาย เพื่อนเงียบและ hmur แม้ว่าจะดูเหมือนจะดี Euphoria ของเขามาจากสกีใหม่ที่ไหน

- บนเก้าอี้ลิฟท์ - มันยากจนผ่าน:

- มันจะดีกว่าสำหรับฉันที่จะเจอ! สกีเหล่านี้ดีกว่าใหม่ของฉัน !!!

เขาตอบอะไร ท้ายที่สุดการทดสอบสกีมีให้สำหรับทุกคน - ใน Polyana สีแดงอย่างน้อย 5 แห่งที่พวกเขาให้การทดสอบสกีบางที 4 การทดสอบ monobrand และ 1 แบรนด์หลายยี่ห้อ

 วิธีการเรียนรู้วิธีการขี่อย่างรวดเร็วและสวยงาม

วิธีการก้าวหน้าในการเล่นสกีผ่านสกี - ง่ายที่สุด

ท้ายที่สุดไม่มีปัจจัยส่วนบุคคลในความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูลทางกายภาพและปัจจัยส่วนตัวอื่น ๆ การเล่นสกีที่ดีเป็นครูที่ดี แต่พวกเขาไม่ถูก

Axioma 1. ในการเล่นสกีที่ดีขี่ง่ายขึ้นและเรียนรู้ได้เร็วขึ้น

แต่อย่ารีบเร่งที่จะซื้อสกีระดับพรีเมี่ยมอย่างเร่งด่วนในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรม

มีอัลกอริทึมของวิวัฒนาการในการเลือกสกีจากระดับการเข้าสู่ค่าเฉลี่ย ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องซื้อรุ่นใหม่สำหรับแต่ละขั้นตอนของการปรับปรุง - มีค่าเช่าขั้นสูงที่ให้เช่าอุปกรณ์สกีปรับให้เข้ากับทุกขั้นตอนของการเล่นสกี

อย่ารีบซื้อและบูท - กระบวนการนี้ไม่ง่ายและยาว

Axioma 2. รองเท้าสกีที่เลือกอย่างมีประสิทธิภาพเร่งความคืบหน้าในคาตาเนีย นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการเล่นสกี

เล่นสกีภูเขา

ในการลาดชันของโรงเรียนคุณดำเนินการเรียนในแบบสแตติกและในแบบฝึกหัด Unatstream ตอนนี้คุณรู้วิธีการใส่สกีอย่างถูกต้องยึดเข้ากับการยึดย้ายและเลื่อนบนเนินเขาเล็ก ๆ ให้หมุนคันไถและเบรก

และที่สำคัญที่สุดคือการปรับตัวทางจิตวิทยาถูกส่งผ่านไปยังวิธีการเคลื่อนไหวใหม่และตอนนี้ไม่รู้สึกกลัวและความไม่แน่นอน แต่เริ่มที่จะพยายามเรียนรู้วิธีการขี่อย่างสวยงามและมีความสุข

สำหรับขั้นตอนแรกเกณฑ์ในการเลือกสกีนั้นถูก จำกัด โดย Rostovka เท่านั้น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและการประสานงานการเล่นสกีเหมาะสำหรับการเติบโตที่สั้นกว่า 15 - 25 ซม. พารามิเตอร์ที่เหลือไม่สำคัญ

ขอแนะนำให้ใช้สกีของระดับเริ่มต้น แต่คุณไม่ควรซื้อโมเดลดังกล่าวเพราะหลังจากหลักสูตรเริ่มต้นพวกเขาจะเป็นเบรกในความก้าวหน้าในอนาคต

ลาออกจากลานสกีสีเขียว

Axioma 3. สกิสกลิ้งทำเพื่อให้เช่าไม่ใช่สำหรับ Katalkers

ให้เช่า (จากภาษาอังกฤษ

เช่า

- ให้เช่าโมเดลสกีที่ทำในเทคโนโลยีที่ง่ายขึ้นจากวัสดุราคาถูก (ให้เช่าพวกเขาด้วยสิบร้อย) และมีระยะขอบการเก็บรักษาที่มั่นคง (ขอบไฮเปอร์เทรดและพื้นผิวเลื่อน - สำหรับบริการสกีมากมาย) สิ่งที่แนบมาให้เช่าไม่เหมาะสำหรับการขี่

การพูดง่ายขึ้นรุ่น Rantal ไม่สะดวกสบาย "โอ๊ค"

มันจำกัดความสามารถของความคืบหน้าของ Katolster และโมเดลสกีให้เช่าเหมาะสำหรับขั้นตอนแรกของการเรียนรู้

Axioma 4. เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุระดับที่ดีในการขับขี่ในโมเดลสกี Rantal

การเล่นสกีสำหรับการขี่เริ่มต้นบนแทร็กมีพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

- รุ่นติดตามสากลระดับกลาง แต่ในกรณีที่ไม่มีการเรียนรู้ขั้นต้น

Axioma 5. ในการเล่นสกีระดับเริ่มต้นนุ่มเกินไปสำหรับการขี่บนแทร็ก - พวกเขาไม่มีการตอบสนองพวกเขาได้รับการตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของคุณพวกเขาจะไม่เสถียรที่ความเร็วเฉลี่ยและเหมาะสำหรับการฝึกอบรมครั้งแรกเท่านั้น

รุ่น Universal Track กำลังเล่นสกีด้วยส้นปัดเศษบางครั้งมีโยกด้านหน้าขนาดเล็ก ในขณะที่เราขี่อุปกรณ์พื้นฐาน (ไถ, การจัดการแบบขนาน) เป็นสิ่งสำคัญที่ส้นเท้าสามารถ "ปล่อย" ได้ง่าย - ลื่นไถล Rocker Front ช่วยในการเริ่มต้น

- Rostovka ถูกกำหนดโดยรัฐที่ปรึกษาของคุณและตัวเลือกภายใน -10-15 ซม. ต่อการเจริญเติบโต

Axiom 6. ยิ่งสกียาวนานขึ้น - พวกเขามีเสถียรภาพใน "การเคลื่อนไหว" (ความเร็ว) บนความลาดชันที่แตกสลายและในทางกลับกัน

- เอวในช่วง 75 - 80 มม. เอวที่ค่อนข้างกว้างช่วยเพิ่มพื้นที่ของการเลื่อนและลดแรงกดดันต่อหิมะ - อันเป็นผลมาจากสกีควบคุมมากขึ้นตอบสนองมากขึ้นกว่าเอวแคบ ๆ

ตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับสากลสำหรับขั้นตอนนี้:

และตอนนี้คุณรู้สึกมั่นใจในแทร็กสีเขียวและเหวี่ยงบนฟ้า - แดง

บนขั้นตอนของความซับซ้อนของแทร็กและการแกะสลักครั้งแรก

สากลที่อ่อนนุ่มของเราช่วยปรับให้เข้ากับการติดตามการขี่บนทางหลวงที่เรียบง่ายในระดับปานกลาง

บางทีนักเล่นสกีจำนวนมากของระดับนี้ก็เพียงพอสำหรับการสเก็ตสเก็ตสันทนาการ (ความสุขในการขี่ม้าและการเพิ่มโทนสีรวม) และถ้าคุณไม่พยายามมากขึ้นคุณสามารถอยู่ในรูปแบบการติดตามสากล - ทดลองกับแบรนด์และพารามิเตอร์ต่าง ๆ - ด้วยสกียาวและความกว้างเอว

แต่ถ้าคุณเข้าไปในเส้นทางของการปรับปรุงเกวียนจะไม่มีผู้ช่วยอีกต่อไป

ต่อไปนี้คือการเล่นสกีของเรา - รูปแบบการแกะสลักของรัศมีเฉลี่ย

พวกเขาง่ายต่อการระบุใน "โกหก" (ไม่มีโยก) ส้นเท้า "สับ" ที่ยากลำบาก

Rostovka - สำหรับสากลสกี ด้วยการปรากฏตัวของ rocker ติดตามด้านหน้า + 5 + 7 ซม. ถึงความยาวสกีปกติ

เอว - ภายใน 65 - 75 มม

Radio Radius - 14-16 เมตร

ความแข็งขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและการตั้งค่าความเร็วสูง ถ้าคุณชอบความเร็วที่เข้มงวดมากขึ้น

Axioma 7. สกีสามารถมาก แต่ไม่มีอาจารย์ผู้สอนความคืบหน้าในการขับขี่เป็นไปไม่ได้

ยิ่งไปกว่านั้นในขั้นตอนนี้คุณต้องฝึกฝนการแกะสลักในระดับเริ่มต้น

ตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับรูปแบบการแกะสลัก:

ชุดทั้งหมดของหัว i.supershape ช่วยให้คุณสามารถเลือกสกีตามการตั้งค่าของแต่ละบุคคลและกายวิภาคศาสตร์ของ Katolster

ไม่มีขีด จำกัด ในการเล่นสกี Ski Perfection

และขั้นตอนเริ่มต้นจะถูกส่งผ่านไปยังการเล่นสกีความสุข

ฉันไม่ต้องใช้ความกล้าที่จะกำหนดขั้นตอนต่อไป ไม่มีใครรู้ว่าเส้นทางที่คุณจะเลือก - สาขากีฬาคลาสสิก, ฟรีสไตล์, freeride, frisms หรือกลายเป็นภาษารัสเซียตรงไปตรงมา

มาถึงตอนนี้คุณจะเข้าใจสิ่งที่ SKIS ที่ต้องการ: Wider - อยู่แล้วนานขึ้น - สั้นกว่า, Tougher - Softer แต่ในกรณีใด ๆ มันสมเหตุสมผลที่จะฟังความคิดเห็นของ Katalkers ที่มีประสบการณ์ผู้ขายที่มีความสามารถ - ที่ปรึกษา

และเข้าใจง่าย "นี่คือสกีของฉัน!" ไม่มีใครถูกยกเลิก ประสบการณ์การเล่นสกีที่ได้มาจากหลาย ๆ รุ่นสกีในทุกกรณีมีประโยชน์

ทดสอบค้นหาการทดลอง! สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีค่าเช่าที่เหมาะสมบนที่ราบสูง Rose 1170

ผู้ขับขี่ทดสอบและให้เช่า

. ฉันแนะนำ!

ขอขอบคุณ Alexander Kudryavtseva เพื่อขอความช่วยเหลือในการเขียนเนื้อหา

การเล่นสกีเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับคู่รักในกระบวนการที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานได้ การเล่นสกีไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการพิเศษและถือว่าไม่ใช่ผู้ดูแล: คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเล่นสกีรถไฟและค่อยๆสลับวิ่งด้วยการเดิน บ่อยครั้งที่ผู้คนเรียนรู้ที่จะเล่นสกีในโรงเรียนมีคนทำมันอย่างสังหรณ์ใจในวัยผู้ใหญ่ พวกเราพร้อมแล้ว บอกว่า วิธีการเลือกสกีตอนนี้ไปที่กฎพื้นฐานของการเล่นสกี

ตรวจสอบสวนสาธารณะและเนินเขาสำหรับเล่นสกี ไปที่ที่ใกล้ที่สุด

เป็นครั้งแรกที่สามารถเช่าสินค้าคงคลัง: คุณจะเข้าใจว่าจะขี่มากแค่ไหนไม่ว่าจะเป็นที่คุ้มค่ากับการซื้ออุปกรณ์และสิ่งเพิ่มเติม ขี่ในสภาพอากาศที่ลบ: มันจะปรับปรุงการเลื่อนหิมะจะไม่เกาะติดกับสกี

ก่อนอื่นคุณต้องยึดรองเท้าอย่างถูกต้อง: ใส่รองเท้าแล้วกดไปที่ Mount จนกว่าคุณจะได้ยินลักษณะการคลิก สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าการยึดขาที่ชัดเจนและช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในระหว่างการขี่

ก่อนที่คุณจะไปลองขยับจากการเดินเท้าเพื่อเล่นสกีที่ยึด คุณคุ้นเคยกับสินค้าคงคลังและเรียนรู้ที่จะครอบครองตำแหน่งที่มั่นคงที่ถูกต้อง

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพียงไม่กี่คนยืนนิ่ง พยายามหยุดเล่นสกีจากเท้าไปจนถึงเท้าและเคลื่อนที่เข้า ทำ 10-15 ขั้นตอนไปทางด้านข้างและกลับไปที่สถานที่

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

ในการปรับสมดุล: ถอดแท่งให้ใส่สกีหนึ่งตัวแล้วใส่สกี ผลักเท้าฟรีและเลื่อนในหนึ่งลื่นไถลถือสมดุลราวกับว่าเราไปบนสกูตเตอร์ เปลี่ยนเท้าของคุณ

ในระหว่างการเล่นสกีดูที่ด้านหน้าของตัวเองอย่าลดหัวของคุณ ผ่อนคลายร่างกายขยับน้ำหนักไปข้างหน้ารอบด้านหลังให้เท้าของคุณขนานกับกันและกันงอเล็กน้อย อย่าหวังว่าก้นกลับเข้ามาอยู่ตรงกลาง

การแก้ไข

ยืนอยู่ในท่าทางของนักเล่นสกีใกล้กับ Snow Stick Sticks ร่างกายยืดเพื่อยึดขาให้ขาของคุณตรง ฉีกส้นเท้าจากสกีเล็กน้อย วางบนแท่งดันกลับจาม

สเก็ตสเก็ตคลาสสิกและสเก็ต

คนรักแบ่งปันการขี่สำหรับการเคลื่อนไหวสองประเภท: คลาสสิกและสเก็ต

ในช่วงเล่นสกีคลาสสิกพวกเขาย้ายไปขนานกัน สเก็ตดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้มาใหม่ที่ไม่เคยเล่นสกี: สะดวกในการฝึกฝนแม้จะมีหิมะที่ไม่ได้รับการรักษา

ยืนตรงยึดติดงอเข่าเล็กน้อย วางไม้ลงในหิมะล่วงหน้าเล็กน้อยและกระชับร่างกายผลักดันตัวเองให้ลื่นไถล

ในกระบวนการของการขี่สเก็ตถุงเท้าแยกไปด้านข้างราวกับสเก็ต ประเภทของการขี่เลือกนักเล่นสกีที่มีประสบการณ์มากขึ้นบ่อยขึ้น - ในสกีรีสอร์ท

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

เพื่อไต่สไลด์

ลิฟท์ขนาดเล็กสามารถเอาชนะได้โดยการเคลื่อนไหวสั้น ๆ ที่คล้ายกับการทำงานโดยไม่มีสกี ทำขั้นตอนสั้น ๆ ช่วยติด

ถ้าเนินเขาเจ๋งปีน "ต้นคริสต์มาส" แบ่งถุงเท้าสกีที่สวมใส่น้ำหนักน้ำหนักตัวไปยังสกีซี่โครงภายในทำให้พวกเขาอยู่ในหิมะพึ่งและเพิ่มขึ้น

วิธีการชะลอตัวลง

ขยายถุงเท้าภายในส้นเท้าออกมาราวกับว่าพวกเขาถูกปิด ส่งหัวเข่าของคุณให้เอียงเท้าเพื่อให้สกีวางอยู่บนซี่โครงภายในเช่นเมื่อยก "ต้นคริสต์มาส" ในภูเขา

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

วิธีปีนขึ้นไปหลังจากตก

เมื่อตกลงมาพยายามที่จะตกลงมาด้านข้าง - มันง่ายกว่าที่จะเพิ่มขึ้น เมื่อเรียนรู้ด้านข้างเชื่อมต่อขา: สกีจะต้องขนานกัน ใส่สกีรีดในแนวตั้งฉากเพื่อไม่ให้ตกอีกครั้งในระหว่างการยก ทำซ้ำบนหิมะให้ยึดสมดุลและขึ้นไป

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

ช่องเกี่ยวกับ Zozh ในโทรเลข! ติดตาม

การเล่นสกีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกจากบ้านในฤดูหนาวมุมมองที่ใช้งานอยู่ของส่วนที่เหลือ ในเมืองใหญ่ ๆ สำหรับการเล่นสเก็ตมีเส้นทางพิเศษในภูมิภาคที่คุณสามารถเดินไปตามทุ่งหิมะที่ปกคลุมไปด้วยหิมะ ชั้นเรียนจะมีประโยชน์สำหรับทั้งสถานะทางร่างกายและจิตใจ แม้แต่การออกกำลังกายที่สงบนิ่งเสริมสร้างภูมิคุ้มกันปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดมีผลในเชิงบวกต่อกล้ามเนื้อ

บทความนี้ให้คำแนะนำอย่างละเอียดวิธีการเรียนรู้ที่จะขี่ บนการเล่นสกีข้ามประเทศ แม้ว่าคุณจะไม่เคยตื่นขึ้นมา เกี่ยวกับวิธีการเลือกเล่นสกีและอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องบอกในส่วนอื่น วัสดุได้รับการออกแบบไม่เพียง แต่สำหรับผู้มาใหม่แน่นอน แต่ยังช่วยฝึกฝนทักษะสองอย่างสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การเล่นสกีเล็กน้อย

วิธีการเล่นสกี: การเตรียมหิมะออกและขั้นตอนแรก

หลังจากซื้อสกีใหม่ฉันต้องการลองทำธุรกิจได้เร็วขึ้น ก่อนที่คุณจะไปหิมะคุณต้องกำจัดและรับรองเท้า สวมถุงเท้าที่อบอุ่นที่ทำจากไมโครไฟเบอร์แจ็คเก็ตกีฬาสั้นและกางเกงอบอุ่นที่จะไม่โต้แย้งการเคลื่อนไหว สำหรับการขับขี่ครั้งแรกผู้มาใหม่ควรเลือกภูมิประเทศแม้แต่คนจำนวนมาก

วิธีการสวมสกีและติด

  • ใส่สกีบนหิมะต่อหน้าตัวเองไม่จำเป็นต้องติด - มอบให้พวกเขากับการมาพร้อมกับหรือติดอยู่ในหิมะที่อยู่ถัดจากไม่ถึงพวกเขาหลังจากชั้นวางสกี
  • ล็อครองเท้าจากหิมะเพื่อไม่ให้เลื่อนเข้าไปในภูเขาและไม่ปนเปื้อน รองเท้าถูกแทรกเข้าไปในแผ่นไปข้างหน้านิ้วเท้า - มีช่องพิเศษหรือยึดบนการสึกหรอซึ่งจะถือรองเท้า
  • ยึดสลักบนรองเท้าและพยายามที่จะไม่ทำการเคลื่อนไหวพิเศษเพื่อไม่ให้ล้มลง มันได้รับอนุญาตให้งอขาเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเข่าเพื่อควบคุมความสมดุลได้ง่ายขึ้น
  • ใช้หนึ่งในแท่ง: ลูปเครดิตบนข้อมือแล้วกดส่วนฟรีของฝ่ามือลงไปที่ไม้เท้า ทำซ้ำขั้นตอนด้วยไม้ที่สอง

สิ่งที่เป็นตัวยึดสำหรับการบูตคืออะไร

ในการเล่นสกีข้ามประเทศทุกประเภทมีหนึ่งในสามประเภทของรัด: SNS, SNS-Pilot, NNN นอกจากนี้ล็อคสามารถแบ่งออกเป็นเครื่องกลและอัตโนมัติ

  • SNS - ตัวยึดติดตั้งบนสกรูพร้อมกับหนึ่งคู่มือและยึด;
  • SNS-Pilot - ไฟล์แนบที่ได้รับการอัพเกรดมากขึ้นที่ติดตั้งบนสกรู แต่มีการใช้งานที่นี่สองล็อคเพื่อให้แน่ใจว่าการบูตจะมีเสถียรภาพและจะไม่ผันผวน
  • NNN - ติดกับแพลตฟอร์มพิเศษมีตัวยึดที่ทนทานหนึ่งตัวและสองไกด์ที่ไม่รวมการปัดตามขวางของการบูต

ติดตั้งเหล่านี้จะถูกยึดแตกต่างกัน

วิธีการยึด SENS และ NNN

บางครั้งการเล่นสกีสามารถพบสิ่งที่เก่าแก่โซเวียต

วิธีการยืนบนสกี

  • ขึ้นอยู่กับไม้เพื่อประหยัดความสมดุลใส่ขาด้วยสกีขนานกัน
  • งอเข่าเล็กน้อยเอียงที่อยู่อาศัยไปข้างหน้า เป็นผลให้ไหล่หัวเข่าและถุงเท้าหยุดควรอยู่ในแนวตั้งหนึ่งเส้น สิ่งนี้จะช่วยประหยัดสมดุลหลีกเลี่ยงการล้มเรียนรู้วิธีจัดการการเล่นสกีได้เร็วขึ้น
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อซี่โครงนั้นราบรื่นไม่โค้งงอและไม่ได้รับรอบ
  • ไม่จำเป็นต้องเอียงศีรษะของคุณและมองด้านล่างเท้าของคุณคอจะต้องราบรื่นรูปลักษณ์ที่ถูกนำไปยังจุดจินตภาพในหิมะ 2.5-3 เมตรจากคุณ
  • ยืนอยู่ในที่เดียวยกและเลื่อนเท้าของคุณให้พยายามทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในทิศทางที่แตกต่างกัน สิ่งนี้จะช่วยให้เข้าใจว่าทุกอย่างอยู่ในลำดับที่มีอุปกรณ์หรือไม่มีความรู้สึกไม่สบายจากรองเท้าและสกีลงจอด

วิธีการเล่นสกี

การเดินทางครั้งใหญ่ใด ๆ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเดียว ดังนั้นด้วยการเล่นสกี - เพื่อเรียนรู้ที่ดีและขี่ถูกต้องคุณต้องเริ่มเดิน ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้จริงที่จะช่วยให้สะดวกสบายกับอุปกรณ์

เดินเข้าไปข้าง

  • ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น (ขาขนานกันหัวเข่างอเล็กน้อยร่างกายจะเอียงไปข้างหน้า) ไม้สามารถทิ้งไว้บนหิมะหรือในมือ
  • โอนน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งในเวลาเดียวกันยกระดับที่สองเล็กน้อยและทำให้มันเป็นก้าวเล็ก ๆ ไปที่ด้านข้าง
  • เลื่อนไปที่การสนับสนุนเท้าที่ใกล้เคียงกับอาจารย์และกลับสู่ตำแหน่งเดิม
  • ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งซ้ายและขวา

เดินเป็นวงกลม

ในแบบฝึกหัดนี้มีสองตัวเลือกสำหรับการดำเนินการใช้แต่ละคน - มีประโยชน์ในระหว่างการขี่และการหมุน

  • ยืนอยู่ใน IP (ตำแหน่งเริ่มต้น) ย้ายน้ำหนักตัวไปที่เท้าซ้ายขยายถุงเท้าขาขวาออกไปด้านนอก หลังจากการเคลื่อนไหวของสกีควรเป็นพื้น 30-45 °ที่สัมพันธ์กัน
  • ถ่ายโอนสิทธิ์ไปที่ขาขวายกด้านซ้ายและลดลงบนหิมะเพื่อให้สกียืนอีกครั้งในแบบขนาน
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะแฉรอบแกนของคุณ

ศูนย์รวมที่สองมีความคล้ายคลึงกันมากเพียงในขั้นตอนแรกแทนที่จะเป็นการเปลี่ยนขานำมันกลับกลายข้างในนั่นคือการทวนเข็มนาฬิกา

Mahi ฟุต

การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความรู้สึกสมดุล ขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันของรูปแบบทางกายภาพและระดับความเชื่อมั่นบนพื้นผิวลื่นของผู้มาใหม่สามารถดำเนินการได้ด้วยการสนับสนุนบนไม้หรือไม่มีพวกเขา

  • ใช้ตำแหน่งเดิมหากต้องการถ่ายโอนน้ำหนักของน้ำหนักเข้ากับแขนและไม้ของคุณ
  • งอเข่าของคุณยกขาหนึ่งอยู่เหนือพื้นดิน 15-20 ซม.
  • ทำให้ Mahi ไปข้างหน้าและกลับไปที่ข้อเข่าและเท้าอย่างสมบูรณ์
  • เปลี่ยนเท้าของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย

หากไม่ทำงานให้เริ่มจากการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ โดยไม่ต้องเล่นสกีน้ำจากพื้นผิวหิมะ

วิธีลื่นไถลเล่นสกี

สลิปเป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งในการเล่นสกี ในการขี่อย่างถูกต้องอย่าเสียสมดุลทุก ๆ สองสามนาทีและไม่ได้รับบาดเจ็บให้ทำตามการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ด้านล่าง

เลื่อนที่ขาข้างหนึ่ง

อาชีพสามารถดำเนินการด้วยไม้หรือไม่มีพวกเขา ในขั้นตอนนี้จะใช้การเล่นสกีรีดซึ่งจะเพิ่มความซับซ้อนของงาน ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายคุณต้องสวมใส่สกีเพียงครั้งเดียวขาที่สองสามารถอยู่ในการบูตปกติ

  • วางขาด้วยการเล่นสกีบนการเล่นสกีและใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะมีค่าใช้จ่ายที่ไม่มีสกี
  • ทิ้งการบูตของขาสนับสนุนจากพื้นผิวและในเวลาเดียวกันถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่ขาด้วยสกี
  • การผลักดันควรง่ายพอที่จะขับได้ 50-70 ซม. เมื่อคุณรู้สึกว่าความเร็วจะลดลงผลักอีกครั้ง ดูเหมือนว่าจะนั่งบนสกูตเตอร์หรือสเก็ต

ในฐานะที่เป็นความมั่นใจพัฒนาความตกใจจะแข็งแกร่งขึ้น ถัดจากที่ทำงานคุณต้องรวมมือและไม้

ทำงานด้วยมือ

  • การฝึกอบรมดำเนินการโดยไม่มีการติดหรือภาระ ยืนขึ้นพร้อมกับตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการขี่และสลับ Mahi Hands ไปข้างหน้าและกลับมาราวกับว่าการรักษาแท่งและขับไล่พวกเขา
  • เมื่อพกพาไปข้างหน้ามือไม่ควรเข้าใจเหนือระดับของดวงตาเมื่อขับรถกลับ - เหนือเอวการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยไม้ แต่ไม่มีสกีเช่นกีฬาสแกนดิเนเวียนเดินเล่น

สิ่งที่ย้ายสกีเพื่อเลือกผู้เริ่มต้น

การเล่นสกีมีสองประเภทหลัก: สเก็ตและจังหวะคลาสสิก ผู้ที่ไม่เคยเจอการเล่นสกีสเก็ตลูกกลิ้งมันจะดีกว่าที่จะเลือกหลักสูตรคลาสสิก มันง่ายกว่าในแง่ทางเทคนิค หากคุณชอบเล่นสเก็ตในการเล่นสเก็ตหยิกหรือลูกกลิ้งการออกกำลังกายสกีที่มีการย้ายสเก็ตจะง่ายขึ้นสำหรับคุณและคุ้นเคยมากขึ้น พิจารณาแต่ละสไตล์มากขึ้น

ย้ายคลาสสิก

คุณสมบัติของสไตล์การขี่และเลือกอุปกรณ์รวมถึง:

  • การเล่นสกียืนแบบขนานกับกันและกันเคลื่อนไหวจากระยะไกลคล้ายกับการรันปกติ
  • สำหรับการเล่นสเก็ตคุณต้องเลือกเล่นสกีที่มีความยาวและความแข็งแกร่ง (ดูข้อมูลในบทความแยกต่างหากในเว็บไซต์)
  • คุณสามารถฝึกได้โดยไม่มีแท่งในขั้นตอนแรกที่ใช้ขาสนับสนุนสำหรับจุดที่เป็นผู้นำ - เพื่อลื่นไถล
  • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้ามช่วงเวลาที่ความเร็วหายไปและมีเวลาผลักออกจากพื้นผิว มิฉะนั้นความเร็วจะหายไป
  • ในระหว่างการเลื่อนน้ำหนักตัวจะถูกถ่ายโอนไปยังขาหน้าอย่างสมบูรณ์ซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำสกีได้ดีและให้การเคลื่อนไหวที่มั่นคงในทิศทางที่กำหนด

การเคลื่อนย้าย

สกีสกีจะต้องมีที่นี่ - พวกเขาได้รับการคัดเลือกจากน้ำหนักและการเติบโต - 10-15 ซม. น้อยกว่าการเล่นสกีคลาสสิกในการเจริญเติบโตเดียวกันของนักกีฬา อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกสกีในบทความนี้ จากความแตกต่างของเทคนิคการเล่นสเก็ต:

  • การเคลื่อนไหวของการเล่นสเก็ตมีลักษณะคล้ายกับการขี่สเก็ตน้ำแข็งธรรมดา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะติดตามมือของคุณและไม่โบกมือให้มากเกินไปที่จะนำไปสู่การตก
  • ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการขี่เป็นชั้นวางที่มีหัวเข่างอเล็กน้อยและที่อยู่อาศัยปลายไปข้างหน้า แต่ขาไม่ขนานกับกันและกันและตัวอักษร "V" (ส้นเท้ารวมกันจุดแยกกัน)
  • ที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวน้ำหนักจะถูกถ่ายโอนไปยังหนึ่งในขามันจะผลิตแรงดัน จำเป็นต้องขับไล่การเล่นสกีทั้งหมดเช่นเดียวกับสเก็ตคลาสสิก แต่เป็นซี่โครง
  • ถัดไปคือการลื่นบนขานำในบทสรุปของการเคลื่อนไหวลงไปน้ำหนักจะถูกถ่ายโอนและแรงผลักดันที่เกิดขึ้น

การเล่นสกีรวม

เทคนิคเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากเป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหวของทั้งสองสไตล์ สกีที่มีความยาวกลางจะถูกเลือกสำหรับการทดสอบ (หรือค่าเฉลี่ยมากกว่าเล็กน้อย) ในระหว่างการฝึกอบรมคุณสามารถเข้าใจว่าช่างเทคนิคใดที่คุณเหมาะสมกว่า

วิธีปีนเลื่อนสไลด์บนสกี

เมื่อศึกษาเทคนิคการยกคำถามอยู่ในความลาดชันของความลาดชัน หากความชันมีขนาดเล็กเพล็กซ์คลาสสิกจะใช้กับการเล่นสกีแบบขนาน ดูเหมือนว่าการทำงานแบบมาตรฐานเพื่อที่จะไม่ตกในระหว่างการยกคุณต้องช่วยตัวเองด้วยไม้

สำหรับความลาดชันที่สูงชันวิธีการเล่นสกี "Yelochka" ใช้ ใส่ส้นเท้าเข้าด้วยกันถุงเท้าเพื่อกระจายไปยังด้านข้างพยายามที่จะชนเข้ากับหิมะโดยซี่โครงสกี ทำตามขั้นตอนสั้น ๆ และพึ่งพาแท่งเพื่อที่จะไม่ตกและอย่าขี่ไปที่จุดเริ่มต้นของสไลด์

วิธีการเรียนรู้ที่จะชะลอการเล่นสกี

ก่อนที่จะเล่นสกีอย่างถูกต้องคุณต้องเรียนรู้วิธีการเบรกอย่างรวดเร็วและปลอดภัย โดยไม่คำนึงถึงประเภทของเทคโนโลยีสกีและสกีความเร็วจะหดตัวได้เมื่อเล่นสกีถุงเท้าเข้าหากัน:

  • วิ่งส้นเท้าไปที่ด้านข้างใส่ถุงเท้าที่มุมเฉียบพลัน (ตัวอักษร "A");
  • ถือเกาะติดกับรักแร้เพื่อที่พวกเขาจะไม่เข้าไปยุ่ง
  • โอนน้ำหนักตัวในถุงเท้า - สิ่งนี้จะเร่งการเบรก

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий