Hur man lär sig hur man skidar för nybörjare: snabbt och omedelbart

лыжник спускается с гора

Vanligtvis blir människor bekanta med skidåkning i skolan, men någon som denna erfarenhet är bypass. Inget hemskt - det är aldrig för sent att lära sig skidåkning. Det viktigaste är att följa försiktighetsåtgärder och hålla sig till steg-för-steg-instruktioner. Då konjugerar bergenesidbackarna snart.

Var ska man lära sig att rida

Du måste agera gradvis inte att lida. Så lägg till en resa till stora berg, och gå först till närmaste sluttning för att åka i din stad.

Så du får flera bonusar på en gång:

  • Behöver inte gå långt
  • Små backar är säkrare;
  • Instruktörstjänster är billigare än i kända skidcentrum.

Först måste du bekanta dig med skidkomplexets arbete, få grundläggande kunskaper, lära sig att åka skidor och använda hissen.

Det viktigaste är att det finns träningsluckor och instruktörer till ditt förfogande.

Köpa inventering

Innan din första resa bör förberedas. Du måste köpa enskilda objekt som du inte kan hyra:

  • skor;
  • hjälm;
  • mask;
  • glasögon;
  • Termen underkläder;
  • Uppvärmda strumpor.

Inventariet själv kan hyras på skidorten. Antingen omedelbart köpa skidor till dina parametrar. För att välja att du måste sätta dem bredvid dig, höja handen och fingertopparna ska röra på skidens toppar. Pinnar - strax ovanför armhålorna.

ноги лыжника

Välj skidor med fästelement med stålfäste - de är de mest tillförlitliga.

Utbildning för utbildning

Före varje yrke måste du göra en uppvärmning. Inte bara under träning, men också när du blir en professionell skidåkare. Särskild uppmärksamhet ägnas åt knäna och anklarna - de är huvudbelastningen.

När du lämnar rummet, kasta inte skidor omedelbart på snön - snö kommer att hålla sig till dem, och de kommer att glida illa. Lämna dem till väggen och låt den svalna.

Skicka på fotfäste för nybörjare - det är en mild och välskötta trasi med en liten sluttning. På kartan anger grön.

Hur man lär sig att åka skidor

Nybörjare är bättre att rida under instruktörens övervakning - du kommer snabbt behärska grunden, och gör definitivt inte misstag. Totalt kommer timmen av klasser med en professionell du att lära dig:

  • stå i huvudstället;
  • Faller och stiger upp korrekt
  • flytta den enklaste stilen;
  • glida ner lutningen;
  • att bromsa.

Efter bekant med grunderna kan du fortsätta till mer allvarliga färdigheter: varv, sidoslip, traverse, åka skridskor på blåa tåg.

от первого лица лыжи

Optimala klasser: En gång var tredje dag till 40-60 minuter.

Men om du vill lära dig att åka dig själv, kan du använda instruktionerna nedan.

Stå i huvudstället

Sätt skon mellan fästen, tills det är möjligt att klicka. Om det inte hörs betyder det att foten inte är fixad, och du kan bli skadad under träning. Upprepa för att lägga på utrustning korrekt.

När allt är klart, ta rätt rack.

  1. Kroppen är avslappnad, vikten flyttas framåt.
  2. Runda baksidan, lite luta framåt.
  3. Benen står parallellt med varandra, halvböjningar i knäna.
  4. Pop på linjen mellan skor och huvud, kommer det inte att posta tillbaka.
  5. Händerna är böjda i armbågarna, är fram och uppåt i tillräcklig höjd så att spetsarna på pinnarna inte rör marken.

Kom ihåg den här positionen och försök att hålla fast vid den på bergssidan.

Håll halvböjda fötter

För nybörjare måste du först lära dig den här lektionen - du måste förbättra skidåkning för att bättre kontrollera flytten. Försök inte hålla dem raka, för så du förlorar kontrollen, och dina skidor kommer att korsas eller röra sig i olika riktningar.

Dessutom blir det lättare för dig att åka i oegentligheter på sluttningen. Semedben kompenserar denna skillnad, så du kommer inte ens märka det.

Hälsen måste vara i hälskålen med skidskor.

Hitta balansen

Först kommer du att vara ovanligt beläget i en ny position - benen går framåt, och kroppen fångar den. Från rädsla sitter många ner på skidor, vilket är oacceptabelt.

Korrekt position - skrovet ligger precis ovanför benen, ovanför den smala skidpunkten själv. Så du kommer bättre att styra din kropp.

Bli van vid skidåkning

Hitta en plan yta utan en sluttning. Stå på exakt skidåkning på fötterna och utföra enkla övningar:

  • Lyft ett ben, sedan en annan, vrid dem, luta dem i olika riktningar för att vänja sig vid känslor;
  • Baserat på pinnar, luta minst som möjligt och sedan tillbaka och sätter dig ner (försök att prova utan pinnar);
  • Ski några steg - fram och tillbaka, till sidan;
  • Vänd axeln först medurs och motsols.

Så du kommer att känna skidor, lära dig att styra dina rörelser och vänja sig vid känslor.

Lär dig att falla korrekt

Fall - den oundvikliga delen av träningen. Var inte rädd för att falla, bara gör det rätt.

När du känner att det förlorar din jämvikt, faller du på sidan. Undvik att falla framåt eller tillbaka för att inte orsaka dig själv. Och att vara på marken, försök att fixa kroppen för att inte glida nedan, förebygga andra skidåkare.

Lär dig att sakta ner

Innan du åker på branta backar måste du lära dig att sluta. Utan detta kan du krascha in i ett träd eller andra skidåkare, vilket kan leda till skada.

För att bromsa måste du använda Kart-skidor (kanter). Det är nog att lösa dem mer och drunkna lite i snön, då börjar din hastighet omedelbart prenumerera.

Välj Skania Technique

Du kan markera två huvudstilar som är lämpliga för längdskidåkning. Innan du byter till träning bör du bestämma det alternativ som passar dig.

1. Klassisk - Skidor går framåt parallellt med varandra. Perfekt för nybörjare. För rörelse på obehandlad snö. För en sådan stil är det bättre att ta mjuka skidor med en skarp och lång näsa.

2. Skate eller gratis Stilen ser ut som en rörelse, där människor skridskor. Den används oftast i skidorten med rullade backar. Skidåkning tar kortare och hårdare än i föregående stil.

I den givna videon kan du se nyanser av rörelsen, träningen för starten och den korrekta positionen av kroppen.

Övningar för träning

Som i någon sport måste du utföra olika övningar för att förbättra dina färdigheter. I grund och botten är de inriktade på samordningsutveckling, eftersom den spelar en avgörande roll för att lära sig nya skidåkare. När du lär dig att hålla din jämvikt, kan du åka skidor.

Jämvikt

För den första träningen behöver du inte ens skidor. Stå upp på ett ben, och den andra lyfter tillbaka, som om den frystes i mitten av skidstegen. Händer imitera rörelse med pinnar.

Benet måste vara lite böja i knäet, så att det utförde en naturlig stötdämpare. Kroppens massa är jämnt fördelad över foten, men fokuseringen går på hälen. Så du kommer att vara mest hållbar.

Ditt mål är att hålla ut så länge som möjligt i denna position.

Kick scooter

Huvudövningen för alla nybörjare. Här behöver du en skidåkning - lägg den till fots. Nu repelleras det fria benet från marken och försök att rida så mycket som möjligt på skidåkning. Det är nödvändigt att sätta tryck tillbaka och ner. Samtidigt stiger stöveln på skidan ovanför skidan.

Under utförandet kommer du att lära dig hur du håller balansen och vänjer sig på känslorna med skidåkning på dina fötter. Ändra sedan dina ben.

Korrektion

Stå i huvudskidens hållning. Stick botten av pinnarna nära benen, och toppen kommer att röra sig från mig själv framåt på de långsträckta händerna.

Nu appliceras hela kroppen på dem, håller de raka benen. Lätt riva av klackarna från skidor. Känns som att det ser ut som om du planerar att hoppa framåt.

Powdling på pinnar, tryck tillbaka, korsad. Du måste squat för att ansluta de starkaste kroppsmusklerna: Tillbaka, skinkor, tryck på.

Sovande

Det är mycket lik den tidigare träningen, så först lära sig att utföra det, och först efter det att börja lära sig det här.

Utför ett stjälvflytt, men samtidigt trycka ner benet med tån. Tekniken kommer att påminna ett alternativt drag. På grund av skinkens och femoralmuskles arbete är det lättare att utföra denna rörelse än ett stjälvflyttning.

Accelerera

Välj en rulle skidåkning. Börja med de alternativa stegen med mina ben, gå sedan till tyst och från den till en bar.

Håll reda på att klibba - de borde gå parallellt med varandra, inte ett hus.

Tips för nybörjare

Nybörjare skidåkare Några saker kan vara obekväma, så det är värt att uppmärksamma olika små saker som kan påverka resultatet.

  1. Gör klart väder med en liten minus. Snön kommer att vara hård, vilket kommer att förbättra glidningen. Vid varmt väder, snöpinnar till skidåkning, som stör rörelsen. Och under en stark frost fryser du snabbt, och det kommer att vara möjligt att engagera sig i obekväma.
  2. Montera alltid reglerna för skidbasens beteende innan du kör det.
  3. Applicera vaselin till dina fötter där majs kan visas. Över de öppna varma strumporna, och sedan skidskor.
  4. Ta en ryggsäck med dig så att du alltid har en termos med varmt te eller en plats för en tröja.
  5. Var uppmärksam på ditt välbefinnande. Om du känner yrsel, stickningar i öppna områden i huden, överhettning eller superkylning, ta en paus i träning. När du överhettas, ta bort tröjan, när han utgjorde, dricker varmt te från termos.
  6. Ser fram emot 3 meter, och inte ner på skidor. Du kommer inte att göra det lättare att flytta benen, om du ständigt observerar dem, men du kan krascha in på något.

Systematiska klasser gör att du kan lära dig att åka skidor för ett par klasser, men du kommer att ta över hantverk. Men för amatörnivå finns det tillräckligt med en säsong att åka på nivån på dina vänner.

Att köra skidåkning är det perfekta sättet att hålla dig i formuläret och den bästa sporten för att träffa naturliga landskap. Lär dig att åka skidor Det är lätt. Redan efter 1-2 klasser kan du säkert glida på snön och njuta av vinterns tystnad. Men det finns några saker som du behöver ta hand om innan du når spåret.

1. Första klassiker!

Två fundamentalt olika sätt att flytta på längdskidåkning Klassiskt drag och skridskoåkning. Var och en av dem 4 6 underarter. Professionella äger alla och självständigt välja lämplig beroende på rutten och den önskade hastigheten. Vi rekommenderar att du börjar med en klassisk kurs som mindre energisäker.

Undvik misstag som är inneboende i alla nybörjare →

  • Klassisk . Enkelt drag längs parallellskidan (inte nödvändigtvis även och tät!). Skidrörelse hjälper pinnar och trycker dem från snö. Detta är det vanligaste sättet att åka skidor. Lär dig själv på egen hand och titta på andra skidåkare eller titta på rörelserna i rörelserna i klassikerna →.
  • Skal . Detta är en hög hastighet, men det är svårare att utföra, eftersom det innebär glidrörelser av fötterna, som liknar skridskoåkning. Perfekt för backar och branta spår. Alternativt repel sparkar, bär kroppsvikt med en till en annan. Vi rekommenderar att du lär dig med instruktören. För att hjälpa video tutorials på "Skate" →.

Det antas att frost är optimal för skidåkning 15 ° C. När - tjugo °CDu behöver väldigt varma kläder för att inte frysa

2. Lämplig rutt

Välj slätt och skogsområden utan kullar, branta hissar och nedskärningar, med den mest släta ytan. Först passerar du till 5 km för träning. Engagera ett par gånger i veckan om timmen. När du behärskar tekniken, om du har en bra fysisk form, kan du öka avståndet till 10 15 km.

Som i skidorter är längdskidspår blåa (lungor), röda (medelstora svårigheter) och svart (det mest komplicerade).

Ju mindre folket desto bättre. På det laddade spåret kan det finnas många erfarna, snabbt skidåkare, så det blir svårare att lära sig. Bättre, om det finns flera cirklar och de är en annan kilometer. Bland dem kommer förmodligen att vara en enkel cirkel för nybörjare.

Idealiska löpande skidspår erhålls på asfaltbeläggning

På goda ställen för skridskoåkning finns det all nödvändig infrastruktur (parkering, varma omklädningsrum, belysning skidåkning i mörkret, skidservice) och beläggningen anpassar den speciella utrustningen. Se till att du själv hur lättare att lära sig på ett nyberedt och välskött spår.

3. Ta upp ecoipment

Vi behöver längdskidåkning, pinnar till dem och speciella stövlar med automatiska fästen - för att fästa dem, tryck bara på skon på konsolen (NNN-systemet). Välj Universal Skis (Combi) lämplig för både klassisk och skate stroke. Den optimala skidlängden är 15 cm över din tillväxt. Pinnar någon, lång till UHM eller armhålan.

Video Tutorial Trainer Ski Team för utrustning Val av →

Expertråd: Lär dig mer bekvämt på kortare skidor och utveckla stor hastighet, tvärtom, på längre tid, eftersom de är bättre glidande.

Stövlar för Universal Cross-Country Ski Ski är lika mjuka och flexibla som för klassiker, men med en plastmanschett för att stödja fotled. Fästning hårt lås dem, så att du lättare kan styra skidan. Detta säkerställer att skidan inte skärper en fot från fötterna.

Running skidåkning är en av de säkraste vintersporten. Sockan är ordentligt fast, hälen är fri, därför skador när de faller

4. Välj Skiddräkt

Om hur man klär på en nybörjare skidåkare, vilka tillbehör tar med dig, vi skrev tidigare. Det återstår att återkalla:

Läs mer om skillnaderna mellan uppvärmnings- och gångdräkter →

Med uppackad skidåkning i hand är det svårt att inte bara använda kollektivtrafik, utan också en personlig bil. Det är mycket mer bekvämt att transportera och lagra utrustning i ett speciellt fall. Det finns modeller för en, två och till och med tre par skidor.

Lär dig att sakta ner för att åka skidor innan du lämnar på banan. För att göra detta, sätt flytta skidor på kanten, och i slutet av bromsen, minska strumporna "plog". Fallet endast i undantagsfall och all vikt av sidan

5. Ljusa grunderna för säker ridning

  • Hissar på sluttningen . Lämplig klassisk stroke. På de branta områdena, flytta "julgran", där benens rörelser liknar skateslaget. På extrema hissar, gå till "Lestenka", flytta sidled genom att korsa skidrörelser, som om de klättrar trappan.
  • Nedstigningar från lutningen. Var vaksam: Bromsförmåga Kontrollera om du befinner dig på nedstigningen. I början av nedstigningen, försök att inte få en stor hastighet. Böj knäna medan du håller pinnar närmare kroppen, längs marken. Detta är det säkraste sättet att köra en bild och accelerera också.
  • Vända . Se till att de bakre ändarna skidor inte kommer till varandra. Då blir du inte förvirrad i benen och kommer inte att spara.
  • Arbetspinnar. Lindra dig kraftfullt, men snyggt, speciellt om spåret är laddat. huvudsaken Skada inte pinne skidåkare närmar sig spåret från ryggen.

ОEn Tidel sport för höghastighets nedstigningar - skidåkning. Krav på Skidkläder och "Ekipu" liknar kraven för löpande modeller, men är flera gånger högre när det gäller fuktmotstånd och vindskydd

Slutsats

Följ dessa tips, och din första dag med längdskidåkning kommer att vara underbar, som uppföljning. Muskler som inte är involverade i vardagen, efter ridning kommer att vara sjuk. Men efter 2-3 promenader kommer de att bli vana vid om du åker åtminstone en gång i veckan.

Värm alltid upp före skidåkning. Applicera squats, mahs med händer och ben, springa. Tillsammans med måttliga belastningar ökade gradvis från träning till träning, förhindrar det stretching och andra muskelskador.

Ge aldrig upp om det inte kom ut ur det första försöket. Utbildning och flitighet hjälper nödvändigtvis att uppnå resultat!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Skid- och fysisk formskrav

Foto: Shutterstock.com Skidåkning - svårt när det gäller formkrav. Om en person vill glida, och inte stubbe, borde han åtminstone kunna springa. Om körningar, redan bra. Det betyder att musklerna och ligamenten blir enklare att anpassa sig, och huvudet är att förstå glidtekniken.

Skidåkning är en av de svåraste cykliska sporten, det kan jämföras om inte med simning. Därför är det nödvändigt att arbeta mycket om tekniken, och det är bra - du kan börja genast, bokstavligen slutar med soffan. Just nedan kommer vi att berätta hur.

Foto: Shutterstock.com Det finns två skidstilar: klassiker och skridskoåkning. När idrottaren är i skidanslutningen och hans skidor parallellt med varandra, och rörelser är som att gå, men med en större amplitud - det här är en klassiker. Kallade så att den här stilen kom tidigare än "Skate". Skidan eller den fria stilen är rörelsen på skidåkning "julgran" med en bild. Biathlonists kör "skate". Skatersna kör "skridskor", men i squat-positionen och utan pinnar. Hockey-spelare flyttar också "skate". Ur synvinkeln av mänsklig biomekanik är skidformen mindre fysiologisk, men det gör att du snabbt kan utveckla hastighet, kräver mindre fysiska kostnader och mindre allvarliga tekniska färdigheter. De flesta älskare - deltagare i racing i Ryssland använder SKNE-style-stil. I Skandinavien och Baltikum är situationen annorlunda: Det finns starka traditioner och en gammal skola, så den "klassiska" i dessa regioner är en klassiker. Men i Ryssland är "Konon" populär, så vi kommer att koncentrera oss på det.

Vinterkall. Händer, ben och ansikte - de är värda att ägna särskild uppmärksamhet. För att njuta av utbildningseffekten av skidåkning, behöver du:

Termiskt gummi är att hålla varmt och ta bort fukt från kroppen. Det finns olika typer av termiska anläggningar, allt beror på hur det värmer och underhåller värme, men du kan göra med ett genomsnittligt alternativ.

Utsläppt och andningsbar jacka. Det kan finnas en höstfjäderlöpare (det är önskvärt att det är aerodynamiskt), men du kan inte bära sommar vindbrott;

Detsamma gäller för byxorna. Det är bättre att välja Winter Leggings - upp till minus fem grader kan bäras även utan värme.

Bra handskar i storlek. Om det är väldigt kallt, kommer lager att spara - du kan bära tunna fleecehandskar under huvudutbildningen.

keps. Inte för tunn och inte för tjock;

strumpor. Sport syntetisk eller bomull. För att inte skylla på fingrarna måste du bära rena strumpor på rena ben;

Buff - dressing på nacke och huvud. Extremt funktionell sak, som snabbt vann popularitet bland alla idrottare av vintersport;

Sportglasögon. Poäng utför ett antal funktioner - skydda mot fysiska föremål (snöflingor, grenar, skidpinnar under tät racing), från solen och frostig luft. På nedstigningen i minus tjugo utan glasögon är ögonen sårade - det är obehagligt.

Utrustning och utrustning

Foto: Shutterstock.com Vi närmade oss huvudfrågan: Vad glider och hur man kan avvisa skidåkning? Den mest nödvändiga utrustningen för nybörjare Atlete: skidor med fästelement, pinnar och skor. Med tanke på den olika tekniken av två stilar, för full dyk i skidåkning behöver du två uppsättningar. Men du kan börja med en skate. Det är lättare att förbereda skidor, fler startar och spår för skridskoåkning. Tja, tekniken i denna stil är lättare. Att köpa all nödvändig utrustning för vuxna här

Det finns två viktigaste parametrar i valet av skidor: längd och styvhet. Skidlängd ska vara:

För Skate Skis - plus 10-15 centimeter till din tillväxt;

För klassiska skidor - plus 20-30 centimeter till din tillväxt.

För att bestämma riggen finns det specialutrustning - Flexster. Men det är inte i alla butiker, så du kan göra dessa två sätt:

Fäst försiktigt skidor av glidytan till varandra och kläm dem med en hand i mitten (under blocket). Om du har tillräckligt med styrka för att klämma dem nästan för att komma i kontakt med glidytorna (nästan - det är med ett gap av en och en halv millimeter för klassiska skidor och två millimeter för skridsko) är dessa skidor idealiska för dig (det antas att Borstens kraft är proportionell mot kraften i repulsion till foten). Samtidigt måste skidorna krympa smidigt tills det stannar i slutet. Denna metod är endast lämplig för klassiska skidor. Och för att bestämma skatesparets styvhet, måste du pressa dem med två händer. Gapet mellan skidor i detta fall överstiger inte 2-4 millimeter. Hände? Så lämplig;

Sätt skidsymmetriskt på golvet (till exempel på en tunn hård matta, för att inte skada deras yta), stå upp på dem (du kan i vanliga skor) och jämnt distribuera kroppsvikt på båda benen. I ett sådant läge bör blocket inte röra jorden, avståndet mellan golvet och punkten under stövelns häl ska vara mer än tre centimeter, och mellan golvet och punkten ovanför stöveln är upp till tjugo centimeter. Försök att spendera ett papper under blocket, inom dessa gränser kommer det att röra sig fritt och över och under de angivna gränserna, tvärtom. Om du överför kroppsvikten till ett ben (det kallas för att krossa en skid), ska blocket nästan helt röra golvet (gapet kommer att förbli ca 0,5 millimeter).

Hur man väljer skidpinnar

Foto: Shutterstock.com De dyrare, pinnarna är enklare, desto starkare och hård när repulsion, men mer bräcklig med tvärgående slag. När det gäller höjd, välj:

För skate-stil - från din tillväxt ta 15-20 centimeter;

För klassiker - ta 25-30 centimeter.

Köp utrustning för barn här

Hur man väljer Ski Boots

Det bästa alternativet är att köra dem minst tio minuter. Men i butiken är det osannolikt att lyckas, så försök åtminstone precis som dem och fokusera på bekvämlighet och landning. Bra skate stövlar trycks inte på fingrarna och fotleden, men samtidigt fixa det. Klassiska stövlar bör vara exakt i storlek, men skadar inte. Decaton-bolaget är specialiserat på utveckling, produktion och försäljning av sportvaror med mer än 70 sporter. Du kan välja den nödvändiga utrustningen och skidutrustningen på webbplatsen eller i Decaton-butikerna. KÖPA

Foto: Shutterstock.com Hur snabbare allt förstår skidåkning? Försök att simulera det. Det finns flera ganska enkla övningar som kan göras var som helst, även hemma. Vi kommer inte att fördjupa nyanser av skidutrustning, det viktigaste är att det är nödvändigt att förstå: det är nödvändigt att styra kroppens tyngdpunkt och överföra det från foten till benet när du glider och går framåt.

Master of Sports, en kandidat till Rysslands Juniorsteam - Om du inte har en tränare som kommer att berätta rätt teknik, rekommenderar jag dig att göra tekniska övningar: rack, mahs med händer, överför tyngdpunkten - allting utförs framför spegeln. Denna metod är också lämplig för nykomlingar och proffs. Jag gillar också att göra imitationsövningar utan pinnar i en lätt uppkomst med en långvarig av jämvikt på varje ben. Du verkar vara fryst i positionen av glidning av den klassiska stroke, fånga balansen och sedan hemispage-semi-steg framåt till ett annat ben.

Förberedande övningar

Stå på en plan yta. Ben på axlarna, böj dem lite i knäna. Luta axlarna lite framåt. Positionen är som om du håller på att falla framåt, men faktiskt stilla. Då förstår du var du har tyngdpunkten. Detta är utgångsläget för promenader, löpning och skidåkning. Höja ett ben, hålla och känna sig balans. Anslut mahsna med dina händer och en fotliknande när man kör en klassisk stil, bara på plats. Foto: Shutterstock.com Lägg till i den här övningen Hoppa på ett ben framåt från min fria fot. Som om du lägger fram benet efter repulsion och försök att glida på ett ben så länge som möjligt. Samtidigt rör händerna uteslutande längs kroppen, parallellt med varandra. Förflyttningen börjar från axeln - handen stiger inte över axelns nivån i framsidan - och slutar efter att borsten gick för höfterna i tio centimeter.

Flytta handtekniken med händerna och samtidigt för att pumpa handmusklerna i händerna hjälper gummistockabsorberaren. Den är lätt fastsatt på den svenska väggen, en horisontell bar eller barer. Arbete på balans och utbildning av muskelstabilisatorer är viktigt för skidåkning. Det är inte så svårt: I hallen kan du utföra en övning på en chef och med tränings kuber, på gatan - övningar på gränser / barer / bågar / stenar för jämviktsutveckling.

Vinnaren av skidbackens vinnare, huvudtränaren för deviclub skidklubben - älskare och speciellt nybörjare, du måste arbeta mycket noga och mycket gradvis öka lasten, det är viktigt att förstå din träningsnivå för Vissa övningar för att kompetent bygga ett separat träningspass och hela klassens plan. Var noga med att spendera en bra uppvärmning före träning, träna sedan de tekniska övningarna: Börja från jobbet på händerna i skidstången (du kan med gummi). Efter utövandet av övningarna om samordningens utveckling.

Jag råder dig att utföra fler övningar för balans och balans, pumpa muskelstabilisatorer. Det viktigaste - det är inte nödvändigt att skynda på jobbet och accrane att träna, skydda knä och axelfogar.

Sida hoppar på ett ben

Grundläggande övning av skridskoåkning och många skidåkare. Det är mer kraftfullt och väl pumpar utrustning och balans. Om du lägger till att gå vidare på den diagonala, visar det sig rörelsen närmare "skate".

Det är hur man utför denna övning. Källposition: Stå rakt, ben på axlarna. Luta tillbaka något framåt, lyft det högra benet i motsatt riktning, det vänstra benet är lite böjd i knäet. Hoppa ut den här positionen. Under hoppet, byt ditt ben. Nu är det vänstra benet tilldelat. Försena inte länge i varje position - gör i snabb takt.

Foto: Shutterstock.com Applicera färdigheterna för överföringen av tyngdpunkten på det stödjande benet utan skidor och simulera en skidslag kommer att hjälpa bra. Från utrustningen behöver du bara skidpinnar - under klassiker för tio centimeter. Förvirra inte den populära skandinaviska promenad med denna imitation. I vårt fall kommer du nästan att glida över jorden, medan Scandinavian Walking bara går med pinnar.

All uppmärksamhet bör ägnas åt avstängningstiden till foten, överföringen av tyngdpunkten till huvudet framåt - för att sänka den åtminstone på nivån på stödbenet. Faktum är att du är utbredd, men i glidläge med en mikroskopisk fas, som inte är synlig, men kan kännas. Försök att koncentrera dig just nu.

Alla toppskidåkare använder skidimitation som sommarutbildning.

Foto: Shutterstock.com Det har redan snöat, du har en vecka eller annan som arbetar i balans, gör förberedande övningar och i den kommande helgen produktionen den första skidutbildningen. Vad ska man göra?

Dra pulsometern och spåra pulsen. Skidåkning är en seriös sport på den funktionella belastningen, och du kommer inte noticera den första "glidande" träningen för spänning som du tränar på en hög puls.

För att arbeta med glidteknik måste du kunna glida. Och vice versa. Du hittar de fyra bästa första och middleware övningarna för att arbeta med skidåkning och skidbalans här.

Gör tekniska övningar efter träning och alternativa dem med återställningsblock - så vanlig skridskoåkning mellan övningar på tekniken kommer att förbättras och "absorbera" avgasens tekniska element.

Om det finns en partner i träning, be dig att ta dig till videon - från sidan av felet i tekniken kan du till och med vara synlig för nybörjare. När det är klart, vad du behöver jobba, eliminera tekniska brister mycket enklare.

Om du åker en tid, och då gick snön ner och loppet är planerat för dig, gör en skidimitation. Även de bästa skidåkarna i världen utför ljuskurvor med imitation, när det inte finns någon snö på vintern. Dessutom kommer en sådan utbildning att hjälpa till att förbereda även för skidracing - men bara om du lyckades rulla någon form av kilometer under den aktuella säsongen. Den 6 januari, i Moskvas region i staden Ivanteevka på stadion "Arbete" kommer att hållas tävlingar i skidåkning "Skija Deaton - 2018". Börja kl 9:00. Du kan registrera dig här

Spela in "Hur man lär sig att åka i en månad: En guide för nykomlingar" först dök upp på webbplatsen the-challenger.ru.

Om du använder de metoder som beskrivs nedan reduceras inlärningstiden från noll till en avancerad nivå med 30 -50% till 15 -20 kataloger.

& nbsp;

Svarta avundar driver en penna när dessa linjer är skrivna. Jag avundar möjligheterna för dem som bara blir på berget skidåkning. Vad är deras val! Och det underbara möjligheten att hitta skiddrömmer och inte passa dig under skidor

Jag började mitt sätt i berget skidåkning från Yenisei: s branta stränder på jaktskidåkning, matas av Casseau. Och den första köpte för stora rubel "Real" skidåkning lång 205 cm tog mig efter 10 minuter skidåkning ägaren - de visade sig vara stulna.

Idag finns det ingen brist - överflöd och olika skidor födde problemet med rätt val.

Bokstavligen hände situationen ett par dagar:

- Vi rider bekant. Han ropade nya skidor, jag rider test.

- Vid någon fråga frågar du att ändra. Med nöje! Närmaste rack med skruvmejslar avvisas av fästelement;

- Härkomst. Vänner tyst och hmur, även om det tycktes gå bra. Var kom hans eufori från nya skidor?

- På lyftstolen - det bröt igenom:

- Det skulle vara bättre för mig att komma över! Dessa skidor är bättre än min nya !!!

Vad svarar han? Trots allt är skidtester tillgängliga för alla - i den röda polyana minst 5 ställen där de ger skidprov, kanske mer. 4 Monobrand Tests och 1 Multi-Brand.

 Hur man lär sig hur man rider snabbt och vackert

Sätt att gå vidare i skidåkning genom skidor - Enklaste.

Det finns trots allt ingen personlig faktor för lärande förmåga, fysiska data och andra subjektiva faktorer. Bra skidåkning är en bra lärare. Men de är inte billiga.

Axiom 1. På bra skidåkning, rida lättare och lär dig snabbare.

Men rusa inte för att snabbt köpa premiumklassskidor i början av träningen.

Det finns en algoritm av evolutionen vid valet av skidor från ingångsnivån till genomsnittet. För att göra detta är det inte nödvändigt att köpa nya modeller för varje förbättringsstadium - det finns avancerade hyror, där skidutrustning hyrs, anpassad till alla skidbilar.

Skynda inte att köpa och stövlar - den här processen är inte enkel och lång.

Axiom 2. Kompetent utvalda skidskor påskyndar framsteg i Catania. Detta är en viktig faktor i skidåkning.

Bergskidåkning

På skolans sluttning utförde du klasser i statik och i UNATSTREAM-övningar. Nu vet du hur man bär skidor ordentligt, fäst i fästningar, flytta och glida på små backar, vrid plogen och broms.

Och viktigast av allt, psykologisk anpassning överfördes till ett nytt sätt att flytta, och känner nu inte rädsla och osäkerhet, men började försöka lära sig att rida vackert och med nöje.

För de första stegen är kriteriet att välja en skida begränsad endast av Rostovka. Beroende på det fysiska tillståndet och samordningen är skidåkning lämplig för 15-25 cm lång i kortare tillväxt. De återstående parametrarna är inte viktiga.

Det rekommenderas att använda skidan på den ursprungliga nivån. Men du borde inte köpa sådana modeller, för efter den första kursen kommer de att vara en broms i framtida framsteg.

Låt oss lämna för gröna skidbackar

Axiom 3. Rullande skidor är gjorda för uthyrning, inte för Katalkers.

Uthyrning (från engelska

Uthyrning

- Hyres-, anställningsskidsmodeller görs på förenklad teknik, från billiga material (uthyrning av dem med tiotals, hundratals) och med en solid lagringsmarginal (hypertrofied kant och glidyta - för många skidtjänster). Hyrbilar är inte perfekta för ridning.

Talar lättare, Rantal modeller är inte bekväma, "ek".

Det begränsar möjligheterna till Katolster och hyresskidsmodellerna är lämpliga för det första lärandet av lärandet.

Axiom 4. Det är omöjligt att uppnå en bra ridning på Rantal Ski-modeller.

Skidåkning för initial ridning på spåren har följande parametrar:

- Universal Track Models, Mid-Level. Men i inget fall för det ursprungliga inlärningsstadiet

Axiom 5. I den inledande nivån skidåkning för mjuk för att åka på spåren - de har ingen respons, de har blivit reagera på dina rörelser, de är inte stabila med medelhastigheter och är endast lämpliga för det ursprungliga träningsstadiet.

Universella spårmodeller skidar med en rundad häl, ibland med en liten frontrocker. Medan vi rider grundläggande utrustning (plog, parallellhantering) är det viktigt att klackarna lätt är "urladdade" - glidde i sin tur. Front Rocker hjälper till att initiera en tur.

- Rostovka bestäms av din rådgivande stat och ett val inom -10-15 cm på tillväxt.

Axiom 6. Ju längre skidorna - de är stabila på "rörelser" (hastigheter), på en trasig sluttning och i sin tur.

- Midja i intervallet 75 - 80 mm. En relativt bred midja ökar arean av glidning och, följaktligen försvagar trycket på snön - som ett resultat av skidorna mer kontrollerade, mer mottagliga än med en smal midja.

Möjliga alternativ för Universal för detta stadium:

Och nu känner du redan förtroende för de gröna spåren och svängde på blå - röd

På stegen av spårets komplexitet och den ursprungliga carving

Våra mjuka universals bidrog till att anpassa sig till spårningen på enkla motorvägar med måttliga hastigheter.

Kanske är många skidåkare av denna nivå tillräcklig för fritidsskridskoåkning (nöjespengar för kontemplation av bergen och ökar den totala tonen). Och om du inte strävar efter mer kan du stanna på universella spårmodeller - experimentera med olika märken och parametrar - med långa skidor och midjebredd.

Men om du kom in i förbättringsvägen, är vagnarna inte längre assistenter.

Följande är våra skidskortsmodeller av den genomsnittliga radien.

De är lätta att identifiera på "liggande" (utan rocker), en hård, "hackad" häl.

Rostovka - som för universella skidor. Med närvaron av främre spårrocker + 5 + 7 cm till den vanliga skidlängden.

Midja - Inom 65 - 75 mm

Radioradie - 14-16 m

Styvhet beroende på vikt och höghastighetspreferenser. Om du gillar snabbare, tuffare.

Axiom 7. Skidor kan mycket, men utan instruktör är framsteg i ridning inte möjlig.

Dessutom måste du i detta skede behärska carving på den ursprungliga nivån.

Möjliga alternativ för carving modeller:

Hela serien av huvudet I.SupersShape gör att du kan välja skidor enligt individuella preferenser och katolsterens anatomi

Det finns ingen gräns i skidåkning perfektion

Och de första stegen överförs till lycka skidåkning.

Jag tar inte modet att införa ytterligare steg. Det är inte känt vilken väg du kommer att välja - klassiska sportdiscipliner, freestyle, freeride, frism eller bli en rysk kandidat.

Vid den här tiden kommer du självständigt att förstå vad skidor behövs: bredare - redan, längre - kortare, tuffare - mjukare. Men i alla fall är det vettigt att lyssna på uppfattningen av erfarna Katalkers, den behöriga säljaren - konsulten.

Och intuitiv inblick "Detta är min skidor!" Ingen avbröts. Förvärvad skidupplevelse på många skidmodeller är i vilket fall som helst användbart.

Test, letar efter, experimentera! Detta hjälper dig med rätt hyra på platån steg 1170

Ryttare test & hyra

. Jag rekomenderar!

Personligt tack till Alexander Kudryavtseva för hjälp skrivande material

Skidåkning är en av de mest användbara sporten för älskare, i den process som alla muskelgrupper arbetar. Skidåkning kräver inte speciell förberedelse och anses inte vara ledsagare: du kan börja med skidåkning, tåg och gradvis växla med promenader. Ofta lär människor att åka skidor i skolan, någon gör det intuitivt i vuxen ålder. Vi redan berättade Hur man väljer skidor, gå nu till de grundläggande reglerna för skidåkning.

Undersök parker och sluttningar för skidåkning, Gå till närmaste.

För första gången kan inventeringen hyras: du kommer att förstå hur mycket man ska åka, oavsett om det är värt att köpa utrustning och ytterligare saker. Ride in minus weather: det kommer att förbättra glidning, snön kommer inte hålla fast vid skidor.

Först måste du ordentligt fästa skorna: lägg skon och tryck på fästet tills du hör ett karakteristiskt klick. Detta säkerställer en tydlig fästning av benet och minskar riskerna med skada vid körning.

Innan du går, försök flytta från fot till fots på fast skidåkning. Du blir van vid inventeringen och lär dig att ockupera rätt stabila läge.

Utför några enkla övningar, stilla fortfarande. Försök att sluta åka skidor från fot till fot och flytta i sidan. Gör 10-15 steg till sidan och gå tillbaka till platsen.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Att ta balansen: Ta bort pinnarna, lägg en skid och lägg på skidan. Skjuts gratis fot och glida på en skid och håller balansen, som om vi går på en scooter. Ändra fötterna.

Under skidåkning, se precis framför dig själv, sänk inte ditt huvud. Koppla av kroppen, flytta vikten framåt, runt baksidan, håll fötterna parallellt med varandra, lite böjd. Hoppas inte skinkorna tillbaka, håll dig bra i mitten.

Korrektion

Stå i en skidåkning, nära snöpestpinnarna. Kroppsträcka till pinnar, håll benen raka. Ta lite av klackarna från skidor. Sätt på pinnar, tryck tillbaka, nysa.

Klassisk och skridskoåkning

Älskare delar ridning för två typer av rörelser: klassiker och skridskor.

Under den klassiska skidåkning flyttar de parallellt med varandra. Sådan skridskoåkning är lämplig för nykomlingar som aldrig har skidat: det är bekvämt att träna även med obehandlad snö.

Stå rakt, ta pinnar, böj lite knän. Sätt pinnarna i snön något framför dig själv och dra åt kroppen och tryck dig själv för att glida.

I processen med skridskoåkning skiljer strumpor till sidorna, som om skridskoåkning. En sådan typ av ridning väljer mer erfarna skidåkare, oftare - i skidorter.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Att klättra upp bilden

Små hissar kan övervinnas med en kort rörelse som liknar att springa utan skidor. Gör korta steg, hjälp pinnar.

Om kullen är cool, klättra upp "julgran". Dela skidstrumpor, vikt kroppsvikt till de inre revbenen skidor, sätt dem i snön, lita på och stiga.

Hur man sakta ner

Utöka strumporna inuti, klackarna är ute, som om de är stängda. Skicka knäna inuti, luta fötterna så att skidorna vilar på de inre revbenen, som när man lyfter "julgran" i berget.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Hur klättrar du efter hösten

När du faller, försök att falla på sidan - det är lättare att stiga. När du lär dig på sidan, anslut benen: Skidor måste vara parallell med varandra. Sätt dem vinkelrätt rullade skidor för att inte falla igen under lyftningen. Upprepa på snön, håll balansen och gå upp.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Kanal om Zozh i Telegraph! Prenumerera

Skidåkning är ett bra sätt att komma ut ur huset på vintern, en aktiv utsikt över resten. I stora städer för skridskoåkning finns det speciella vägar, i de regioner du kan gå längs de snötäckta fälten. Klasser kommer att vara användbara för både fysisk och psykologisk stat. Även lugna träningspass stärker immunitet, förbättrar andnings- och kardiovaskulärsystemets funktion, har en positiv effekt på musklerna.

Artikeln ger en detaljerad instruktion hur man lär sig att rida På längdskidåkning Även om du aldrig har stigit på dem. Om hur man väljer skidor och relaterad utrustning, berättade i ett annat avsnitt. Materialet är utformat inte bara för absoluta nykomlingar, men hjälper också till att behärska ett par färdigheter för dem som redan har en liten skidåkning.

Hur man åker till: Förberedelse, snö ut och de första stegen

Efter att ha köpt nya skidor, vill jag prova dem snabbare i affärer. Innan du går på snön måste du bli av och hämta skor. Använd varma strumpor av mikrofiber, korta sportjackor och uppvärmda byxor som inte kommer att argumentera för rörelse. För den första turen bör en nykomling välja en jämn terräng utan ett stort antal människor.

Hur man bär skidor och tar pinnar

  • Sätt skidor på snön framför dig själv, behöver inte pinnar ännu - ge dem åtföljande eller fast i snön bredvid inte nå dem efter skidstället.
  • Lås skor från snö så att de inte glider inuti fästet och förorenade inte det. Skodon sätts in i dynan till tå framåt - det finns en speciell nisch eller fästning på slitage, som håller skon.
  • Säkra spärren på stövlarna och försök att inte göra extra rörelser så att de inte kommer att falla i förväg. Det är tillåtet att böja lite ben i knäna för att vara lättare att kontrollera balansen.
  • Ta en av pinnarna: Kreditslinga på handleden och tryck på sin fria del av handflatan till pinnen. Upprepa steg med en andra pinne.

Vad är fästena för bagaget

På alla typer av längdskidåkning finns en av tre typer av fästelement: SNS, SNS-pilot, NNN. Även låsarna kan delas in i mekanisk och automatisk.

  • SNS - Fästelement är monterade på skruvar, utrustade med en guide och hållare;
  • SNS-PILOT - Mer uppgraderade bilagor som också är installerade på skruvar, men här används två lås, vilket säkerställer att stöveln kommer att vara stabil och inte fluktuera;
  • NNN - Bifogat till en speciell plattform, har en hållbar hållare och två guider som utesluter de tvärgående swipesna i bagaget.

Dessa fästen är fästa annorlunda.

Hur man sätter fast SNS och NNN

Ibland kan skidåkning hittas gamla, sovjetiska tillbehör.

Hur man står på skidor

  • Baserat på pinnar för att spara jämvikt, sätt ben med skidor parallellt med varandra.
  • Böj lite knän, luta huset framåt. Som ett resultat ska axlarna, knä och strumpor stoppa vara på en vertikal linje. Detta kommer att hjälpa till att rädda balansen, undvika att falla, lära sig hur man hanterar skidåkning snabbare.
  • Se till att lojan är jämn, böjde inte och kom inte runt.
  • Inget behov av att luta huvudet och titta strax under fötterna, nacken måste vara smidig, utseendet riktas mot den imaginära punkten i snön 2,5-3 meter från dig.
  • Stå på ett ställe växelvis lyfta och sänka fötterna, försök att göra små steg i olika riktningar. Detta kommer att bidra till att förstå om allt är i ordning med utrustning, finns det något obehag från skor och landningsskidor.

Hur man åker skidor

Varje stor resa börjar med ett steg. Så med skidåkning - att lära dig bra och rida det, måste du börja gå. Nedan är praktiska övningar som hjälper till att bli bekväm med utrustning.

Går i sidan

  • Ta startpositionen (benen parallellt med varandra, knäna är något böjda, kroppen är lutad framåt), pinnarna kan lämnas på snön eller i handen.
  • Överför vikten till ett ben, samtidigt lyfta det andra och gör det till ett litet steg till sidan.
  • Bläddra till stödfoten närmare mästaren och återgå till sin ursprungliga position.
  • Upprepa övningen 10-15 gånger vänster och höger.

Går i en cirkel

I denna övning finns det två alternativ för utförande, använd varje - det är användbart vid körning och vridning.

  • Stående i IP (startposition), flytta kroppsvikten till vänster fot, expandera socken på högerbenet utåt. Efter att skidans rörelse skulle vara golvet på 30-45 ° i förhållande till varandra.
  • Överför höger till höger ben, lyft vänster och sänk det på snön så att skidorna står igen parallellt.
  • Upprepa rörelserna tills du helt utvecklas runt din axel.

Den andra utföringsformen är mycket lika, endast vid det första steget, istället för att vrida det främre benet, vänder det in, det vill säga en sväng moturs.

Mahi fötter

Övning syftar till att utveckla en känsla av jämvikt. Beroende på det aktuella tillståndet i den fysiska formen och nivån på förtroendet på den hala ytan av nykomlingar kan utföra den med ett stöd på pinnen eller utan dem.

  • Ta den ursprungliga positionen om det behövs, överför vikten av vikten i dina armar och pinnar.
  • Böjer ditt knä, lyft en av benen över marken med 15-20 cm.
  • Gör mahi framåt och tillbaka i knäleden och helt fot.
  • Ändra fötterna och upprepa övningen.

Om det inte fungerar, börja från små rörelser utan att ta skidor från snöytan.

Hur man glider skidåkning

Slip är grunden för varje rörelse i skidåkning. För att rida ordentligt, förlora inte balansen några minuter och inte bli skadad, gå igenom träningen som beskrivs nedan.

Glida på ett ben

Yrken kan utföras med pinnar eller utan dem. I detta skede kommer den rullade skidor att användas, vilket ökar komplexiteten i uppgiften. För att starta träningen måste du bara bära en ski, det andra benet kan förbli i den vanliga starten.

  • Sätt benet med skidåkning på skidåkning och ta det lite innan den som kostar utan skidor.
  • Kasta av stöveln på stödbenet från ytan och överför samtidigt kroppsvikten till benet med skidan.
  • Pushen ska vara lätt, det är tillräckligt att köra 50-70 cm. När du känner att hastigheten är reducerad, tryck tillbaka igen. Det ser ut som en tur på en scooter eller skate.

När förtroende utvecklas blir chocken starkare. Bredvid jobbet måste du inkludera händer och pinnar.

Arbeta med händerna

  • Utbildning utförs utan pinne eller börda. Stå upp med en startposition för att åka och växelvis göra mahi händer framåt och tillbaka, som om du håller pinnar och avstår dem.
  • Vid vidarebefordran bör handen inte förstås över ögatets nivå, när man kör tillbaka - över midjan. Denna övning kan utföras med pinnar, men utan skidor, som med sportskandinavisk promenad.

Vad flytta skidor för att välja en nybörjare

Det finns två huvudtyper av skidåkning: skridsko och klassisk stroke. De som inte tidigare har kommit över skidåkning, skridskor, rullar, det är bättre att välja en klassisk kurs. Det är lättare i tekniska termer. Om du var förtjust i skridskoåkning på lockiga eller rullskridskor, blir skidåkning med ett skate-rörelse lättare för dig och mer bekant. Tänk på varje stil mer.

Klassiskt drag

Funktionerna i stilen av ridning och val av utrustning inkluderar:

  • Skidåkning står parallellt med varandra, flyttar den vanliga körningen.
  • För skridskoåkning måste du välja skidåkning av en viss längd och styvhet (se information i en separat artikel på webbplatsen).
  • Du kan träna utan pinnar, vid det första steget används stödbenet för den ledande som leder - för glidning.
  • Det är viktigt att inte hoppa över det ögonblick då hastigheten går förlorad och har tid att trycka på ytan. Annars kommer hastigheten att försvinna.
  • Under glidning överförs kroppsvikten helt till frambenet, vilket gör att du kan göra en skidbrunn och ger en stabil rörelse i en given riktning.

Skroka

Skidor Skidor kommer att krävas här - de är valda i vikt och tillväxt - med 10-15 cm mindre än klassisk skidåkning på samma tillväxt av en idrottsman. Läs mer om valet av skidor i den här artikeln. Från nyanser av skridskoåkningsteknik:

  • Skridskivarens rörelse liknar ridning på vanliga skridskor. Det är viktigt att hålla reda på dina händer och inte vinka för mycket som kan leda till fall.
  • Utgångsläget för ridning är ett rack med en något böjd knän och ett hus, tippade framåt, men benen är inte parallella med varandra, och bokstaven "v" (klackar ihop, fläckar från varandra).
  • I början av rörelsen överförs vikten till en av benen, den producerar ett tryck. Det är nödvändigt att avvärja inte hela skidåkning, som med klassisk skridskoåkning, men en revben.
  • Nästa är glidningen på det ledande benet, i ingående av rörelse till den, överförs vikten och drivkraften är gjord.

Kombinerad skidåkning

Teknik är lämplig för nybörjare, eftersom den kombinerar rörelserna i båda stilarna. Mellanlängdskidor väljs för testning (eller lite mer genomsnittliga). Under träning kan du enkelt förstå vilken av den tekniker du är bättre lämpad.

Hur klättrar du glid på skidor

När du studerar tekniken för att lyfta ligger frågan i lutningens sluttning. Om lutningen är liten används den klassiska duplexen på parallell skidåkning. Det ser ut som en standardkörning, för att inte falla under lyftningen, måste du hjälpa mig med pinnar.

För branta backar används skidmetoden "Yelochka". Sätt ihop klackarna, strumpor sprids till sidorna, försök att krascha in i snön av revbenskidorna. Gör korta steg och lita på pinnar, för att inte falla och inte åka till början av bilden.

Hur man lär sig att sakta ner på skidor

Innan du skidar korrekt måste du lära dig att bromsa snabbt och säkert. Oavsett vilken typ av skidteknik, är hastigheten krympbar när skidstrumpor mot varandra:

  • Kör klackar till sidorna, sätt strumporna i en akut vinkel (bokstaven "A");
  • Hålla pinnar till armhålorna så att de inte stör;
  • Överför kroppsvikt på strumpor - det här kommer att accelerera bromsning.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий