Жаңадан бастаушылар үшін шаңғы тебуді қалай үйренуге болады: тез және дереу

лыжник спускается с гора

Әдетте адамдар мектепте шаңғымен сырғанақпен танысады, бірақ бұл тәжірибе - айналып өту. Ешқандай қорқынышты емес - шаңғы тебуді үйрену ешқашан кеш емес. Ең бастысы - сақтық шараларын сақтау және қадамдық нұсқауларды ұстану. Содан кейін жақында тау бөктері сізді кондуктормен байланыстырады.

Жүруді қайда үйрену керек

Сіз біртіндеп зардап шекпеуіңіз керек. Сондықтан үлкен тауларға сапар шегуді қойып, алдымен сіздің қалаңызға міну үшін ең жақын көлбеуке барыңыз.

Сондықтан сіз бірден бірнеше бонустар аласыз:

  • Алысқа барудың қажеті жоқ;
  • Кішкентай беткейлер қауіпсіз;
  • Нұсқаушыға қызмет көрсету әйгілі шаңғы орталықтарына қарағанда арзан.

Алдымен, сіз шаңғы кешенінің жұмысымен танысу, бастапқы білім алу, шаңғы тебу және лифт қолдануды үйренуіңіз керек.

Ең бастысы, сіздің иелігіңізде жаттығу баурайы мен нұсқаушылар бар.

Түгендеу сатып алу

Алғашқы сапарға дайын болу керек. Сіз жалға алмайтын жеке заттарды сатып алуыңыз керек:

  • аяқ киім;
  • дулыға;
  • маска;
  • көзілдірік;
  • Терминдік іш киім;
  • Жылытылған шұлық.

Тауарлы-материалдық құндылықты тау шаңғысы курортында жалға алуға болады. Екі дереу SKIS-ті сіздің параметрлеріңізге сатып алыңыз. Сізді таңдау керек, оларды өзіңізге қою керек, қолыңызды көтеріңіз, саусақтарыңыз шаңғымен сырғанаудың шыңдарына тиюі керек. Таяқтар - қолтықтардың үстінде.

ноги лыжника

Болат кронштейні бар бекіткіштері бар шаңғыларды таңдаңыз - олар ең сенімді.

Оқытуға дайындық

Әр мамандыққа дейін сіз қыздыруыңыз керек. Жаттығу кезінде ғана емес, сонымен бірге сіз кәсіби шаңғышы болғыңыз келгенде. Тізелер мен білектерге ерекше көңіл бөлінеді - олар негізгі жүктеме.

Бөлмеден шыққан кезде шаңғыды бірден қарға тастамаңыз - қар жауады, олар оларға жабысып қалады және олар нашар сырғып кетеді. Оларды қабырғаға қалдырыңыз және оны суытыңыз.

Жаңадан бастаушыларға арналған тау етегіне жіберіңіз - бұл жұмсақ және кішкентай көлбеуі бар керемет траси. Картадан жасыл болып көрінеді.

Шаңғы тебуді қалай үйренуге болады

Жаңадан бастаушылар нұсқаушының басшылығымен жүрген жақсы - сіз оларды тез арада игересіз, және міндетті түрде қателіктер жібермейсіз. Барлығы кәсіби маманмен сабақтардың сағатынан сабақ аласыз:

  • негізгі сөреге қойыңыз;
  • Құлап, дұрыс тұрыңыз;
  • Ең оңай стильді жылжытыңыз;
  • көлбеу сырғытыңыз;
  • тежегішке.

Негіздермен танысқаннан кейін, сіз көп байыпты дағдыларға, бұрылыс, бүйір сырғыш, траверс, траверс, көк пойыздарда конькимен жүгіруге болады.

от первого лица лыжи

Оңтайлы сабақтар: үш күнде бір рет 40-60 минутқа дейін.

Алайда, егер сіз өзіңіз шаңғы тебуді үйренгіңіз келсе, төмендегі нұсқауларды қолдана аласыз.

Негізгі сөреге тұрыңыз

Аяқ киімді батырма арасына қойыңыз, оны басу мүмкін болғанша салыңыз. Егер ол естілмеген болса, бұл аяқтың түзетілмегенін білдіреді және жаттығу кезінде жарақат алуға болады. Жабдықты дұрыс қою үшін қайталаңыз.

Бәрі дайын болған кезде, дұрыс тартпаны алыңыз.

  1. Дене тынығып кетеді, салмағы алға жылжытылады.
  2. Артқы жағын дөңгелектеңіз, сәл алға қарай.
  3. Аяқтар бір-біріне параллель тұрып, жартысы тізе бүгіп тұрады.
  4. Аяқ киім мен бастың арасындағы жолда поп, ешқандай жағдайда қайта жіберілмейді.
  5. Қолдар шынтақтарда бүгілген, алдыңғы жағында және таяқшалардың ұштары жерге тигізбейтін етіп жеткілікті биіктікте көтеріледі.

Бұл позицияны есіңізде сақтаңыз да, оны тауда ұстауға тырысыңыз.

Жартылай иілген аяқтарды сақтаңыз

Жаңадан бастаушы шаңғышылар үшін сіз алдымен бұл сабақты үйренуіңіз керек - сіз жылжуды жақсы бақылау үшін шаңғымен сырғанауыңыз керек. Оларды түзетуге тырыспаңыз, өйткені сіз бақылауды жоғалтасыз, сондықтан сіз шаңғыларыңыз әр түрлі бағытта өтіп, жанып кетеді.

Сонымен қатар, сіз көлбеу бұзылуларда жүру оңай болады. Аламдалған аяқтар осы айырмашылықты өтейді, сондықтан сіз оны тіпті байқамайсыз.

Пятки шаңғы етікінің өкшесінде болуы керек.

Балансты табыңыз

Алдымен сіз жаңа позицияда ерекше орналасасыз - аяқтар алға, ал денесі оны ұстайды. Қорқыныштан, көптеген адамдар шаңғыларға отырады, ол қолайсыз.

Тиісті позиция - корпус жоғарғы жағында, шаңғы нүктесінің үстінде орналасқан. Сондықтан сіз өзіңіздің денеңізді басқара аласыз.

Шаңғы үшін үйреніп алыңыз

Тегіс бетті көлбеу табыңыз. Аяғыңыздағы шаңғымен сырғанаңыз және қарапайым жаттығулар жасаңыз:

  • Бір аяқты, содан кейін басқа, бұраңыз, оларды бұраңыз, оларды сезімдерге үйрену үшін оларды әр түрлі бағытта еңкейтіңіз;
  • Таяқтардың негізінде, мүмкіндігінше, содан кейін артқа сүйеніп, артқа және отырыңыз (таяқшасыз көруге тырысыңыз);
  • Бірнеше қадам - ​​артқа және төрттен бір-біріне дейін шаңғы тебеді;
  • Біліктеріңізді алдымен сағат тіліне, содан кейін сағат тіліне қарсы бұраңыз.

Сондықтан сіз шаңғыларды сезінесіз, олардың қимылыңызды қалай басқарып, сенсацияларға үйренесіз.

Дұрыс күзетуді үйреніңіз

Күз - оқытудың сөзсіз бөлігі. Күтуден қорықпаңыз, оны дұрыс жасаңыз.

Тепе-теңдіктің жоғалуын сезінген кезде, бүйіріне құлаңыз. Өзіңізді өшірмеу үшін алға немесе артқа құлап кетпеңіз. Жерде болғандықтан, одан төмен сырғып кетпеу үшін денені түзетуге тырысыңыз, басқа шаңғышылардың алдын-алу.

Баяулауды үйреніңіз

Тік беткейлерден шыққанға дейін сіз қалай тоқтатуға болатынын білуіңіз керек. Осыны болмаса, сіз жарақатқа әкелуі мүмкін ағашқа немесе басқа шаңғышыларға апара аласыз.

Тежеу үшін, сіз KART SKIS (жиектерді) пайдалануыңыз керек. Оларды көбірек еріту және қардан аздап батып кетеді, содан кейін жылдамдық бірден жазыла бастайды.

Skania техникасын таңдаңыз

Сіз шаңғы тебуге жарамды екі негізгі стильді бөлекте аласыз. Тренингке ауыспас бұрын, сіз үшін қолайлы опция туралы шешім қабылдауыңыз керек.

1. Классикалық - SKIS бір-біріне параллель алға жылжуда. Жаңадан бастаушыларға өте ыңғайлы. Өңделмеген қармен жүру үшін. Осындай стиль үшін жұмсақ және ұзын мұрынмен жұмсақ шаңғыларды қабылдаған дұрыс.

2. Коньки немесе тегін Стиль қозғалысқа ұқсайды, онда адамдар коньки тебеді. Ол көбінесе тау шаңғысы курортында роликтермен қолданылады. Шаңғы спорты алдыңғы стильге қарағанда қысқа және қатайған.

Берілген бейнеде сіз қозғалыстың нюанстарын, басталуын және дененің дұрыс орналасуын көре аласыз.

Оқу жаттығулары

Кез-келген спорт түріндегідей, сіз өзіңіздің дағдыларыңызды жақсарту үшін әртүрлі жаттығулар жасауыңыз керек. Негізінен олар үйлестіруді дамытуға бағытталған, өйткені ол жаңа шаңғышыларды үйренуде шешуші рөл атқарады. Тепе-теңдікті сақтауды үйренсеңіз, онда сіз шаңғымен ұшырауыңыз мүмкін.

Тепе-теңдік

Алғашқы жаттығу үшін сізге тіпті шаңғы тебу керек емес. Бір аяғыңызбен тұрыңыз, ал екіншісі шаңғы сатыларының ортасында тоңазытылғандай, артқы жағын көтеріңіз. Қолдар таяқшамен қозғалысқа еліктейді.

Аяғың тізеде кішкене иілу керек, сондықтан ол табиғи шок сіңіргішті орындайтындай етіп. Дененің массасы аяғына біркелкі бөлінеді, бірақ фокус өкшеге шығады. Сондықтан сіз ең тұрақты боласыз.

Сіздің мақсатыңыз - мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстау.

Скутер

Барлық жаңа шаңғышылар үшін негізгі жаттығу. Мұнда сізге бір шаңғымен сырғанау керек - оны аяққа қойыңыз. Қазір бос аяқ жерден қайталанады және шаңғымен сырғанаудан мүмкіндігінше алуға тырысады. Қысым немесе төмен қысылу керек. Сонымен бірге, етік өкшесі шаңғымен көтеріледі.

Орындалу кезінде сіз тепе-теңдікті қалай ұстауды үйренесіз және аяғыңыздан шаңғымен сырғанауға үйренесіз. Содан кейін аяғыңызды өзгертіңіз.

Түзету

Шаңғышылардың негізгі күйінде тұрыңыз. Таяқтардың түбін аяқтардың жанында жабыңыз, ал жоғарғы жағы өзімнен ұзартылған қолдарынан алыстайды.

Енді бүкіл дене оларға тура аяқтарын ұстап тұр. Шаңғыдан өкшені жеңіл жыртып тастаңыз. Сіз алға қарай секіргіңіз келетін сияқты.

Таяқтарға ұнтақтау, артқа қарай итеріңіз, қиылыңыз. Дененің ең күшті бұлшық еттерін қосу үшін сізге қысылуы керек: Артқа, бөкселер, түймесін басыңыз.

Ұйықтау

Бұл алдыңғы жаттығуларға өте ұқсас, сондықтан алдымен оны орындауды үйреніңіз, содан кейін оны үйренуді бастаңыз.

Ұрлық жасауды орындаңыз, бірақ сонымен бірге аяғын саусағыңызбен итеріңіз. Техника балама қозғалысты еске салады. Бөкс және аналық бұлшықеттердің жұмысына байланысты бұл қозғалысты ұрлаудан гөрі орындау оңайырақ.

Тездету

Шаңғы спорты таңдаңыз. Аяқтарыммен балама қадамдардан бастаңыз, содан кейін үнсіз, үнсіз, одан бір жолға барыңыз.

Жеткілікті қадағалаңыз - олар үй емес, бір-біріне параллель тұруы керек.

Жаңадан келгендерге арналған кеңестер

Бастаушы шаңғышылар Кейбір заттар ыңғайсыз болуы мүмкін, сондықтан нәтижеге әсер етуі мүмкін әртүрлі кішкентай нәрселерге назар аудару керек.

  1. Аздап минуспен ауа-райын тазалаңыз. Қар жауып, сырғанауды жақсартады. Жылы ауа-райында, қар жауып, шаңғымен сырғанайды, бұл қозғалысқа кедергі келтіреді. Күшті аяз кезінде сіз тез қатып қаласыз, және ыңғайсыздықпен айналысуға болады.
  2. Жүргізер алдында әрқашан шаңғымен сырғанау базасының ережелерін сақтаңыз.
  3. Жүгері пайда болатын жерде вазелинді аяқтарыңызға жағыңыз. Ашық жылы шұлықтар, содан кейін шаңғы етіктері.
  4. Сізбен бірге рюкзак алыңыз, сонда сіз әрқашан ыстық шай немесе жемпір бар жері бар термос болса.
  5. Сіздің әл-ауқатыңызға назар аударыңыз. Егер сіз бас айналу, терінің ашық жерлерінде қышу, қызып кету немесе салқындату кезінде жаттығулар жасаңыз. Қызып кеткенде, сіркектікті алып тастаңыз, ол экскурс болған кезде термодан ыстық шай ішіңіз.
  6. 3 метрді күтеміз, және шаңғыларға дейін. Егер сіз оларды үнемі бақылап отырсаңыз, аяғыңызды жылжытуды жеңілдетпейсіз, бірақ сіз бір нәрсеге құлата аласыз.

Жүйелі сабақтар сізге бірнеше сыныпты қалай көруге болатындығын білуге ​​мүмкіндік береді, бірақ сіз қолөнерпаздарды басып озасыз. Алайда, әуесқой деңгей үшін достарыңыздың деңгейіне жету үшін бір маусым жеткілікті.

Тау шаңғысы - бұл табиғи ландшафттармен танысу үшін өзіңізді және ең жақсы спорт түрлерінде болудың тамаша тәсілі. Шаңғы үшін үйреніңіз Бұл жеңіл. 1-2 сыныптан кейін сіз қарға сенімді сырғып, қысқы үнсізден ләззат ала аласыз. Бірақ трекке жетпес бұрын сізге күтім жасау керек бірнеше нәрсе бар.

1. Бірінші классикалық!

Шаңғы жарысына көшудің екі әдісі Классикалық жылжыту және коньки. Олардың әрқайсысы 4 6 кішігірім. Кәсіби мамандар барлығына ие және маршрутқа және қажетті жылдамдыққа байланысты өздігінен өздігінен таңдалады. Біз сізге классикалық курстан бастауға кеңес береміз.

Барлық жаңадан келген шаңғышыларға қатысты қателіктерден аулақ болыңыз →

  • Классикалық . Параллель шаңғымен қатар жүру (міндетті түрде де, тығыз емес!). Шаңғы қозғалысы таяқшаларға көмектеседі, оларды қардан итереді. Бұл шаңғы тебудің ең көп таралған тәсілі. Оған өзіңізбен бірге үйреніңіз, басқа шаңғышыларды бақылап, классикадағы қозғалыстардың қозғалыстарына қарап үйреніңіз →.
  • Шал . Бұл жоғары жылдамдық, бірақ оны орындау қиынырақ, өйткені ол конькимен сырғанауға ұқсас аяқтардың қозғалыстарын білдіреді. Беткейлер мен тік жолдар үшін өте ыңғайлы. Кезек, дене салмағын бір-бірімен алып жүріңіз. Біз нұсқаушымен танысуды ұсынамыз. «Коньки» оқулықтарына көмектесу үшін →.

Аяз тау шаңғысы үшін оңтайлы деп саналады 15.955 C. Қашан - жиырма °CМұздату үшін сізге жылы киім қажет болады

2. Тиісті маршрут

Жазық және орман алқаптарын, төбе, тік көтергіштерсіз, тік, тегіс беті бар. Алдымен жаттығу үшін 5 шақырымға өтіңіз. Бір-екі рет аптасына бір сағатқа созыңыз. Егер сіз техниканы игерген кезде, егер сізде жақсы физикалық формада болса, сіз 10-ға дейінгі қашықтыққа қарай аласыз 15 км.

Тау шаңғысы курорттарындағыдай, шаңғы трассалары көк (өкпе), қызыл (орташа қиындық) және қара (ең күрделі).

Адамдар аз, жақсырақ. Жүктелген жолда көптеген тәжірибелі, тез шаңғышылар болуы мүмкін, сондықтан үйрену қиын болады. Жақсы, егер бірнеше шеңбер болса және олар басқа километр болып табылады. Олардың ішінде бастаушылар үшін қарапайым шеңбер болуы мүмкін.

Асфальт төсеу бойынша шаңғы трассалары алынады

Конькимен сырғанау үшін жақсы жерлерде барлық қажетті инфрақұрылым бар (тұрақ, жылы киіну бөлмелері, қараңғы жерде жарықтандыру, шаңғымен сырғанау), ал жабын арнайы жабдықты туралайды. Жаңа дайындалған және жақсы байсалды трек бойынша білуді қаншалықты жеңілдететініне көз жеткізіңіз.

3. Шығаруды алыңыз

Бізге шаңғы жарысы, оларға таяқтар және автоматты бекітетін арнайы етіктер керек - оларды бекіту үшін, оларды бекіту үшін, жақшадағы аяқ киімді (NNN жүйесі) басыңыз. Классикалық және коньки тебуге жарамды әмбебап SKIS (CIMI) таңдаңыз. Шаңғыдың оңтайлы ұзындығы сіздің өсуіңізден 15 см. Ухм немесе қолтықтың кез келгенін жабыстырады.

Бейне оқулық жаттықтырушысы Жабдықты таңдау →

Сараптамалық кеңес: шаңғыдан гөрі ыңғайлы және керемет жылдамдықты, керісінше, одан да көп уақытты бөліңіз, өйткені олар жақсы сырғанауды жақсы біледі.

Әлемдік шаңғы тебуге арналған етіктер классиктерге арналған жұмсақ және икемді, бірақ білекке арналған пластикалық манжеттермен. Қатты құлыптау оларды бекіту, сіз шаңғы тебуді оңай басқаруға мүмкіндік бере аласыз. Бұл шаңғымен аяғы аяғынан аяғынан айырылмауын қамтамасыз етеді.

Шаңғы жарысы - ең қауіпсіз қысқы спорт түрлерінің бірі. Шоза мықтап бекітілген, өкше ақысыз, сондықтан құлаған кезде жарақат алу

4. Шаңғы костюмін таңдаңыз

Жаңадан шыққан шаңғышы кию туралы, сіздермен қандай аксессуарлар алдық, біз бұрын жаздық. Ол еске түсіреді:

Жылу және жүру костюмдері арасындағы айырмашылықтар туралы толығырақ →

Шаңғымен сырғып кетпеспен тек қоғамдық көліктерді ғана емес, сонымен қатар жеке көлікті де пайдалану қиын. Жабдықты арнайы қорапта тасымалдау және сақтау ыңғайлы. Бір, екі және тіпті үш жұп шаңғылар үшін модельдер бар.

Жолда кетер алдында шаңғымен баяулатуды үйреніңіз. Мұны істеу үшін шпалдарды шетіне салыңыз, ал тежеу ​​соңында шұлықтарды «соға» азайтыңыз. Күз тек ерекше жағдайларда және бүйірдің барлық салмағында

5. Қауіпсіз жүру негіздерін жеңілдетіңіз

  • Лифтілер көлбеу . Қолайлы классикалық инсульт. Тік жерлерде «Рождество ағашын» жылжытыңыз, онда аяғының қозғалысы конькимен сырғанау инсультіне ұқсайды. Шамадан тыс лифттер бойынша, «Лесенкаға» барып, шаңғы қозғалысын кесіп өтіп, баспалдаққа көтеріліп, жүріп өтіңіз.
  • Баурайдан түседі. Ұрлауға арналған: тежеу ​​дағдылары Егер сіз өзіңізден түскен болсаңыз, тексеріңіз. Түс басында, үлкен жылдамдыққа ие болмауға тырысыңыз. Таяқтарды денеге, жерге жақын ұстаңыз. Бұл слайдқа мінудің ең қауіпсіз тәсілі, сонымен қатар жеделдетіңіз.
  • Бұрылыстар . Артқы ұштардың артқы жағында бір-біріне келмейтініне көз жеткізіңіз. Сонда сіз аяқтарға шатаспайсыз және бос болмайды.
  • Жұмыс таяқшалары. Өзіңізді жігерлендіріңіз, бірақ ұқыпты, әсіресе жол жүктелген болса. Ең бастысы Таяу шаңғышыларды сіздің арқаңыздан жақындатуға болмайды.

ОЖоғары жылдамдықты лағаменттерге арналған Tidel Sport - шаңғы тебу. Талаптар Шаңғы киімі және «EKIPU» модельдер үшін қойылатын талаптарға ұқсас, бірақ ылғалға төзімділік пен желдің қорғалуы жағынан бірнеше есе көп

Қорытынды

Осы кеңестерді орындаңыз, сонда сіз шаңғы жарысының алғашқы күніңіз керемет, келесідей болады. Күнделікті өмірге араласпайтын бұлшықеттер, мінгеннен кейін ауырады. Бірақ 2-3 серуеннен кейін олар аптасына кемінде бір рет шаңғы тебетін болсаңыз, олар үйреншікті болады.

Шаңғымен сырғанағанға дейін әрдайым жылыну. Қолдарыңызбен, мақтарды қолдарыңызбен және аяқпен қолданыңыз. Орташа жүктемелермен бірге жаттығулардан біртіндеп жаттығудан бастап, жаттығуларға дейін өсті, ол созылу мен басқа да бұлшықет жарақаттарының алдын алады.

Егер ол бірінші әрекеттен шықпаса, ешқашан бас тартпаңыз. Оқыту және еңбекқорлық міндетті түрде нәтижеге жетуге көмектеседі!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Шаңғы және физикалық формалар

Суретте: ShutterStock.com шаңғы тебу - нысан бойынша талаптарға байланысты қиын. Егер адам сырғып кеткісі келсе және сабырбаса, ол, ең болмағанда, жүгіруі керек. Егер жүгірсе, қазірдің өзінде жақсы. Бұл бұлшық еттер мен байламдар бейімделу оңай, ал басы сырғанау техникасын түсіну керек дегенді білдіреді.

Шаңғы жарысы - ең қиын циклдік спорт түрлерінің бірі, оны жүзумен салыстыруға болады. Сондықтан, техника туралы көп жұмыс істеу керек, және бұл жақсы - сіз бірден бастай аласыз, бұл диванмен аяқтай аласыз. Төменде, біз сізге қалай айтамыз.

Суретте: ShutterStock.com Таңғы екі стиль бар: классикалық және коньки. Спортшы шаңғы қатынасында және оның SKI-ді бір-біріне параллельдеген кезде, ал қозғалыстар серуендеу сияқты, бірақ үлкен амплитуда бар - бұл классикалық. Осындай деп атады, өйткені бұл стиль «конькиден» ертерек пайда болды. Шаңғы немесе еркін стиль - «Рождестволық шырша» шаңғымен сырғанаудағы қозғалыс. Биатлонистер «коньки» жүгірді. Конькимен жүгірушілер «коньки», бірақ квадрат позициясында және таяқшаларсыз. Хоккейшілер сонымен қатар «коньки» жүріп жатыр. Адамдық биомеханика тұрғысынан тау шаңғысы формасы аз физиологиялық, бірақ ол жылдамдықты тез дамуға, аз физикалық шығындарды және азырақ техникалық дағдыларды қажет етеді. Көптеген әуесқойлар - Ресейдегі жарыс қатысушылары Skne стиліндегі стильді қолданады. Скандинавияда және Балтық жағалауында, жағдай басқаша: мықты дәстүрлер мен ескі мектеп, сондықтан бұл аймақтардағы «классикалық» классикалық. Бірақ Ресейде «Конон» танымал, сондықтан біз оған назар аударамыз.

Қысқы суық. Қолдар, аяқтар мен беттер - олар ерекше назар аудару керек. Шаңғымен сырғанау әсерінен ләззат алу үшін сізге қажет:

Термиялық резеңке жылы ұстаңыз және денеден ылғалды кетіреді. Жылу қондырғыларының әр түрлі түрлері бар, олардың бәрі оның жылу және жылуды қалай қыздыратынына және сіз бір орташа нұсқаны жасай аласыз;

Омылды және тыныс алатын курткалар. Күзгі-көктемгі куртка болуы мүмкін (бұл анодинамикалық), бірақ сіз жазғы жел жолын киюге болмайды;

Бұл шалбарға қатысты. Қысқы леггинстерді таңдаған дұрыс - минус бес градусқа дейін, тіпті жылусыз киюге болады;

Мөлшері жақсы қолғаптар. Егер ол өте суық болса, қабаттар үнемдейді - негізгі жаттығулар бойынша жұқа жүнді қолғап киюге болады;

Қақпақта. Тым жұқа емес, тым қалың емес;

шұлық. Спорттық синтетикалық немесе мақта. Саусақтарды кінәламау үшін сіз таза аяқтарға таза шұлық киюіңіз керек;

Буфф - мойын мен басына киіну. Қысқы спорт спортшылары арасында тез танымал болған өте функционалды нәрсе;

Спорт көзілдірігі. Ұпайлар бірқатар функцияларды орындайды - күн және аязды ауадан физикалық заттардан (қар ұшқындарынан, бұтақтардан, шаңғы таяқшаларынан) қорғаңыз. Көзілдіріктің жиырма жиырма түсте, көздері жараланады - бұл жағымсыз.

Жабдықтар мен жабдықтар

Фото: ShutterStock.com Біз басты сұраққа келдік: сырғанау және шаңғы тебуді қалай шешуге болады? Жаңадан келген спортшыға арналған ең қажетті құрал-жабдықтар: қаңғыбас, бекіткіштері, таяқшалары және аяқ киімдері. Екі стильдің әр түрлі техникасын ескере отырып, шаңғымен сырғанау үшін сізге екі жиынтық қажет болады. Бірақ сіз бірден бастай аласыз - коньки. Конькимен сырғанауды, коньки тебуді және тректерді дайындау оңайырақ. Бұл стильдің әдісі оңайырақ. Мұнда ересектерге арналған барлық қажетті құралдарды сатып алу

ҚТЖМ таңдауда екі маңызды параметр бар: ұзындығы мен қаттылығы. Шаңғы ұзындығы:

Skate Skis үшін - сонымен қатар сіздің өсуіңізге 10-15 сантиметр;

Классикалық шаңғылар үшін - сіздің өсуіңізге байланысты 20-30 сантиметр.

Жүргізуді анықтау үшін арнайы жабдық бар - Flexster. Бірақ бұл барлық дүкендерде емес, сондықтан сіз осы екі жолды жасай аласыз:

SkiS-та жылжымалы бетінің бір-біріне мұқият бекітіңіз және оларды ортасында бір қолыңызбен қысыңыз (блок астында). Егер сізде оларды жылжытатын беттерге тигізуге жеткілікті күш болса (дерлік - бұл классикалық шаңғылар үшін бір жарым миллиметр және коньки үшін екі миллиметр), бұл SKIS сіз үшін өте қолайлы (бұл туралы сенеді) Қылшықтың қуаты аяққа лақтырудың күшімен пропорционалды). Сонымен бірге, шаңғыларды аяғында тоқтағанша тегіс қысқаруы керек. Бұл әдіс тек классикалық шаңғылар үшін жарамды. Конькидің жұптағының қаттылығын анықтау үшін оларды екі қолмен қысып алу керек. Бұл жағдайда SKIS арасындағы алшақтық 2-4 миллиметрден аспайды. Болды? Өте қолайлы;

ҚҰРЫЛЫС СИПМИЯЛЫҚ КӨМЕК (мысалы, жіңішке қатты кілемде, олардың бетіне зақым келтірмеу үшін), оларға тұрыңыз (сіз қарапайым аяқ киімде бола аласыз) және екі аяғыңызға дене салмағын біркелкі таратыңыз. Мұндай жағдайда, блок жерге тигізбеуі керек, еденнің арасындағы еденнің арасындағы қашықтық үш сантиметрден асады, ал еденнің арасында және етің үстіндегі нүкте жиырма сантиметрге дейін болуы керек. Блоктың астына қағаздың бір бөлігін өткізуге тырысыңыз, осы шектеулер ішінде ол еркін және жоғары және астында көрсетілген, керісінше, таяқшада. Егер сіз дене салмағын бір аяғыңызға берсеңіз (ол шаңғымен ұшуға шақырылады), блок еденге толығымен тиіп кетуі керек (алшақтық шамамен 0,5 миллиметр).

Шаңғы таяқшаларын қалай таңдауға болады

Суретте: shut ShutterStock.com Қымбат, таяқшалар оңай, күшті және қатал, бірақ көлденең соққылармен қатты соғылады. Биіктігі туралы, таңдаңыз:

коньки тебу үшін - сіздің өсуіңізден 15-20 сантиметр;

Классиктер үшін - 25-30 сантиметр.

Мұнда балаларға жабдық сатып алыңыз

Шаңғы етіктерін қалай таңдауға болады

Ең жақсы нұсқа - олар кем дегенде он минут жүру. Бірақ дүкенде сәттілікке жету екіталай, сондықтан олар сияқты, олар сияқты көріңіз және ыңғайлылық пен қонуға назар аударыңыз. Жақсы конькидің етіктері саусақтарыңызға және білектеріңізге басылмаған, бірақ сонымен бірге оны түзетіңіз. Классикалық етіктер дәл мөлшерде болуы керек, бірақ зиян тигізбеңіз. Decaton компаниясы спорттық тауарларды дамытуға, өндіруге және сатуға және сатуға мамандандырылған, 70-тен астам спорт түрлері. Сайтта немесе шаңғы жарналарын немесе шаңғы жарысының жабдықтарын немесе декатон дүкендерінде таңдауға болады. Сатып алу

Фото: shutterstock.com Тауірменің бәрін қаншалықты жылдам түсінеді? Оны модельдеуге тырысыңыз. Үйде де, кез-келген жерде жасауға болатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар. Біз шаңғы жабдықтарының нюанстарына кірмейміз, ең бастысы, түсіну керек, өйткені оны түсіну керек: дененің ауырлық центрін басқару және алға жылжу және алға жылжу кезінде оны аяғыңызға ауыстыру керек.

Спорт шебері, Ресейдің жасөспірімдер құрамасы - егер сіз дұрыс техниканы айтатын жаттықтырушы болмаса, сізге техникалық жаттығулар жасауға кеңес беремін: мен сізге техникалық жаттығулар жасауға кеңес беремін: Айна алдында. Бұл әдіс сонымен бірге жаңадан келгендер мен артықшылықтарға сәйкес келеді. Сондай-ақ, мен әр аяғыңыздағы тепе-теңдікті ұзақ сақтай отырып, жарық шамы жоқ жанама жаттығулар жасағанды ​​ұнатамын. Сізді классикалық инсульттің сырғанауынан, тепе-теңдікті ұстап, содан кейін Hesacipage-Semi-Seme-ді алға жылжытқан сияқты.

Дайындық жаттығулары

Тегіс жерде тұрыңыз. Иықтардың еніндегі аяқтар оларды сәл итеріңіз. Иықтарды сәл еңкейтіңіз. Позиция сіз алға ұмтылатын сияқтысыз, бірақ іс жүзінде тұрыңыз. Сонда сіз ауырлық центрінің қайда екеніңізді түсінесіз. Бұл серуендеу, жүгіру және шаңғымен сырғанаудың бастапқы позициясы. Бір аяқты тәрбиелеңіз, сақтап, тепе-теңдікті сезіңіз. Мэмдарды қолыңызбен және бір аяғыңызбен байланыстырыңыз - классикалық стильге мінген кезде, тек орнында. Фото: ShutterStock.com Осы жаттығуға қосу Бір аяғыңызға бір аяғыңыздан секіру. Қайтыс болудан кейін аяғыңызды алға қойып, бір аяғыңызға мүмкіндігінше ұзаққа созылып көріңіз. Сонымен бірге, қолдар тек дене бойымен, бір-біріне параллель жүреді. Қозғалыс иықтан басталады - қол алдыңғы жағынан иық деңгейінен жоғары көтерілмейді, ал щеткадан он сантиметрге кетті.

Қолмен қолмен қолмен және сонымен бірге қолдың мақсатты бұлшықеттерін сорып алу үшін резеңке шок сіңіргішке көмектеседі. Ол швед қабырғасына, көлденең жолақтарға немесе жолақтарға оңай бекітіледі. Төлеу және бұлшықет тұрақтандырғыштарын оқыту бойынша жұмыс шаңғы тебу үшін маңызды. Бұл өте қиын емес: залда сіз бастыққа жаттығуды және фитнес текшелерімен, көшеде - жиектерде - жиектерде / барлар / барлар / құстарға / тепе-теңдікке арналған жаттығулар жасай аласыз.

Шаңғы жарысының әлемдік кубогының жеңімпазы, Deviclub шаңғы клубының бас жаттықтырушысы - ғашықтар және әсіресе жаңадан келген шаңғышылар, сіз өте мұқият жұмыс істеуіңіз керек және жүктемені біртіндеп арттырыңыз, сіздің жаттығуларыңызды түсінуіңіз керек Жеке жаттығулар мен барлық сабақтардың жоспарларын сауатты ету үшін белгілі бір жаттығулар. Тренингтен бұрын жақсы жылу өткізіңіз, содан кейін техникалық жаттығуларды шығарыңыз: Техникалық жаттығуларды жасаңыз: шаңғы сөндірмесіндегі қолдардағы жұмыстан бастаңыз (сіз резеңкеден). Үйлестіру жұмыстарын жүргізгеннен кейін.

Сізге тепе-теңдік пен теңгерім жасау, бұлшықет тұрақтандырғыштарын сорып алу үшін көп жаттығулар жасауға кеңес беремін. Ең бастысы - жұмысқа және бағанға ілуге, тізе мен иық буындарын қорғауға асығудың қажеті жоқ.

Бір аяғыңызға бүйірлер секіреді

Конькимен сырғанаудың және көптеген шаңғышылардың негізгі жаттығуы. Бұл әлдеқайда қуатты және сорғыларға арналған жабдық және тепе-теңдік. Егер сіз диагональ бойынша алға жылжуды қоссаңыз, онда «коньки» қозғалысының жақыны пайда болады.

Бұл жаттығуды осылай орындау керек. Дереккөз позициясы: тік, аяқтар иықтардың енінде тұрыңыз. Артқы жағын сәл алға, оң аяқты қарама-қарсы бағытта көтеріңіз, сол жақ аяғы тізе бүгілген. Бұл позициядан секіріңіз. Жүру кезінде аяғыңызды өзгертіңіз. Енді сол аяғы тағайындалады. Әр позицияда ұзақ уақыт кешіктірмеңіз - жылдам қарқынмен жасаңыз.

Суретте: ShutterStock.com ҚОСЫМША ҚОСЫМША ҚОСЫМША ҚОЛДАНУ ҮШІН ҚАУІПСІЗДІКТІҢ ҚАУІПСІЗДІКТІ ҚОЛДАНУ ҮШІН ҚҰРЫЛЫС АЯҚТАРЫҢЫЗДЫ ӨЗГЕРТУ ЖӘНЕ Шаңғы инсультін модельдеу жақсы көмектеседі. Жабдықтардан сізге тек шаңғы таяқшалары қажет болады - он сантиметрге классикадан төмен. Танымал скандинавиялық серуенді осы еліктеумен шатастырмаңыз. Біздің жағдайда, сіз жер бетіне сырласасыз, ал скандинавиялық жаяу жүру тек таяқтармен жүреді.

Бәріне назар аударылғанға дейін, ал аяғымен айналысу сәтіне, ауырлық центрінің басына ауыстыруы - оны ең төмендету үшін оны қолдау аяғымен төмендету. Шын мәнінде, сіз кең таралғансыз, бірақ сіз көрінбейтін микроскопиялық фазамен, бірақ майсыздандырылған режимде, бірақ оны сезінуге болады. Осы сәтте шоғырлануға тырысыңыз.

Барлық жоғарғы шаңғышылар шаңғы имитациясын жазғы жаттығу ретінде пайдаланады.

Фото: ShutterStock.com, сіз қазірдің өзінде қар жауды, сізде бір апта немесе басқа да тепе-теңдік жұмыс істеп, дайындық жаттығуларымен және алдағы демалыс күндерінде алғашқы шаңғы жаттығуларында шығарыңыз. Не істеу?

Пульсометрді тартып, импульсті қадағалаңыз. Шаңғы жарысы - бұл функционалдық жүктеме бойынша күрделі спорт түрі, ал сіз жоғары импульстік жаттығуларға арналған «сырғанау» жаттығуын байқамайсыз.

Жылжымалы техникада жұмыс істеу үшін, сіз сырғып шығуыңыз керек. Және керісінше. Сіз мұнда шаңғымен сырғанау және шаңғы тепе-теңдігі бойынша ең жақсы төрт алғашқы және орта бағдарламалық жасақтама жаттығуларын таба аласыз.

Жаттығудан кейін техникалық жаттығулар жасаңыз және оларды қалпына келтіру блоктарымен ауыстырыңыз - сондықтан техникадағы жаттығулар арасында қарапайым конькимен жүгіру және «сору» техникалық элементтері жақсарады.

Егер жаттығуда серіктес болса, сізден бейнеге баруды сұраңыз - техникадағы қателіктер жағынан сіз тіпті жаңадан бастаушыларға көрінуі мүмкін. Таза болған кезде, не істеу керек, техникалық кемшіліктерді жою оңайырақ.

Егер сіз біраз уақыттан кейін шаңғы тебесіз, содан кейін қар жауып, жарыс сіз үшін жоспарланған, шаңғы имитациясын жасаңыз. Тіпті әлемдегі ең жақсы шаңғышылар да қыста қар болмай, жанған қисықтарды орындайды. Сонымен қатар, мұндай тренинг шаңғы жарысы үшін де дайындалуға көмектеседі, бірақ егер сіз ағымдағы маусымда бір километрлерді айналдыра алсаңыз ғана көмектеседі. 6 қаңтарда, Мәскеу облысында Ивантеевка қаласында «Еңбек» стадионындағы «Еңбек» стадионында «СТИБИ Датон - 2018» шаңғы жарыстары өтеді. 9: 00-де бастаңыз. Сіз мұнда тіркеле аласыз

«Бір ай бойы шаңғы тебуді қалай үйренуге болады: жаңадан келгендерге арналған нұсқаулық» алдымен -Challenger.ru сайтында пайда болды.

Егер сіз төменде сипатталған әдістерді қолдансаңыз, оқу уақыты нөлден алдыңғы деңгейге дейін 30% -дан 15 -20 каталогқа дейін азаяды.

& nbsp;

Қара қызғаныштар бұл сызықтар жазылған кезде қаламды ұстайды. Мен тау шаңғысы болған адамдардың мүмкіндіктерін қызғаныш білдіремін. Олардың таңдауы қандай! Шаңғы тебуді армандайтын керемет мүмкіндік, және шаңғылар астында өзіңізге сәйкес келмейді

Мен тау шаңғымен сырғанау жолымды Енисейдің шаңғы жағалауынан бастап, Кассомен қоректенетін аңшылық шаңғы жарысынан бастадым. Алғашқы ірі рубль үшін алғашқы «нақты» шаңғы жарысы 205 см шаңғымен сырғанаудан кейін мені иеленушіден кейін алды - олар ұрланған.

Бүгінгі таңда жетіспеушілік жоқ - шаңғышылар көпшілігі мен алуан түрлілігі дұрыс таңдау мәселесін тудырды.

Сөзбе-сөз, жағдай екі күн болды:

- Біз таныс жүрдік. Ол жаңа шаңғыларды мақтан тұтады, мен сынақтан өткіземін.

- Бір кездері өзгертуді сұрайды. Сүйсініп! Бұрағыштары бар ең жақын тартпаны бекіткіштер қабылдамайды;

- түсу. Достар үнсіз және Хмур, бірақ ол жақсы болып көрінді. Оның эйфориясы жаңа шаңғыдан қайдан келді?

- Тартқыш орындықта - ол:

- Мен үшін келгенім жақсы болар еді! Бұл шаңғышылар менің жаңа күнімнен жақсы !!!

Ол не жауап береді? Өйткені, шаңғымен тестілеушілерге барлығы бар - Қызыл Поляданада кем дегенде 5 орын бар, олар шаңғы тестілері, мүмкін, көп. 4 Монобан сынақтары және 1 көп бренд.

 Тез және әдемі қалай жүруді қалай үйренуге болады

Шаңғымен сырғанаудың даму тәсілі - қарапайым.

Өйткені, оқу қабілетін, физикалық мәліметтер мен басқа да субъективті факторлардың жеке факторы жоқ. Жақсы шаңғы тебу - жақсы мұғалім. Бірақ олар арзан емес.

Аксиома 1. Шаңғы тебу кезінде жеңілдеп, тезірек үйренеді.

Бірақ шұғыл түрде премиум-класс шаңғыларын жаттығудың басында сатып алуға асықпаңыз.

Жазбалар деңгейінен шаңғы тебу кезінде орташа деңгейге дейін эволюция алгоритмі бар. Мұны істеу үшін, жетілдірудің әр кезеңі үшін жаңа модельдер сатып алудың қажеті жоқ - тау шаңғысы жабдықтары жалға алынған, шаңғымен сырғанаудың барлық кезеңдеріне бейімделген озық жалдау бар.

Сатып алуға асықпаңыз және етік - бұл процесс қарапайым және ұзақ емес.

Аксиома 2. Сауатты таңдалған шаңғы етіктері Катаниядағы прогресті тездетеді. Бұл шаңғы тебудегі маңызды фактор.

Тау шаңғысы

Мектептегі баурайда сіз статистика сабақтарын өткізіп, ЮНАТТАСТЫРУ жаттығуларында өткіздіңіз. Енді сіз шаңғыларды дұрыс киюге, бекітуге, бекітуге, жылжытуға және кішкене беткейлерге сырғытып, сырғытып, тежегішті бұрасыз.

Ең бастысы, психологиялық бейімделу қозғалысының жаңа тәсіліне өтті, енді қорқыныш пен белгісіздік сезімі жоқ, бірақ әдемі және ләззат алуды үйрене бастады.

Алғашқы қадамдар үшін шаңғымен таңдау критерийі тек Ростовкамен шектеледі. Физикалық жағдайға және үйлестіруге байланысты шаңғы жарысы қысқа өсуде 15-25 см-ге дейін жарамды. Қалған параметрлер маңызды емес.

Тау шаңғымен сырғанау ұсынылады. Бірақ сіз мұндай модельдерді сатып алмауыңыз керек, өйткені бастапқы курстан кейін олар болашақта прогреске тежегіш болады.

Жасыл шаңғы беткейлеріне кетейік

Аксиома 3. Қозғалтқыш шаңғылары Katalkers үшін емес, жалға алу үшін жасалған.

Жалдау (ағылшын тілінен)

Жалдау

- шаңғы үлгілері) Шаңғы модельдері жеңілдетілген технологиялар бойынша, арзан материалдардан (оларды ондаған, жүздеген) және қатты сақтау маржасы бар (гипертрофиялық жиек және жылжымалы беті - көптеген тау шаңғысы қызметтері үшін). Жалға берілетін тіркемелер міну үшін өте жақсы емес.

Сөйлеу оңай, ранталық модельдер ыңғайлы емес, «емен».

Бұл Катольстердің ілгерілеуінің мүмкіндіктерін шектейді және шаңғы тебу модельдері оқытудың бастапқы кезеңіне сәйкес келеді.

Аксиома 4. Шаңғы трамплиндерінің үлгілеріне мінудің жақсы деңгейіне жету мүмкін емес.

Жолдарда алғашқы сапарға шығу үшін шаңғысы келесі параметрлерге ие:

- әмбебап трек үлгілері, орта деңгей. Бірақ бастапқы оқу сахнасына ешқандай жағдайда жоқ

Аксиома 5. Бастапқы деңгейде шаңғымен сырғанау өте жұмсақ, олар жауап бермейді, олар сіздің қозғалысыңызға жауап берді, олар сіздің қимылдарыңызға жауап берді, олар орташа жылдамдықпен тұрақты емес және тек алғашқы жаттығу кезеңіне сәйкес келмейді.

Әмбебап трек үлгілері - дөңгелек өкшемен, кейде кішкентай рокермен шаңғы тебеді. Біз негізгі жабдықтармен жүріп жатқанда (жер жырту, параллельді басқару) Пекельдердің оңай «төгіліп кетуі» - бұрылыста болады. Алдыңғы рокер бұрылысты бастауға көмектеседі.

- Ростовка сіздің консультативтік жағдайыңызбен және өсім бойынша 10-15 см таңдау арқылы анықталады.

Аксиома 6. Қаңғылы ұзаққа созылады - олар «жылжыту» (жылдамдық), сынған көлбеу және кезекпен.

- белдеу 75 - 80 мм диапазонда. Салыстырмалы түрде кең бел иіліп тұрған жерді арттырады және соған сәйкесінше қардың қысымын әлсіретеді - SKIS-тің нәтижесінде тар белге қарағанда көбірек жауап береді.

Осы кезең үшін әмбебап мүмкіндіктер:

Енді сіз қазірдің өзінде жасыл тректерге сенімдіміз және көк түсте бұралып, қызыл

Жолдардың күрделілігі мен бастапқы ою-өрнектері туралы

Біздің жұмсақ әмбебапымыз қарапайым жылдамдықпен қарапайым автомобиль жолдарында жүруге бейімделуге көмектесті.

Мүмкін, бұл деңгейдегі көптеген шаңғышылар сау конькимен сырғанауға жеткілікті шығар (таулар туралы ой жүгіріп, жалпы тонды көбейту). Егер сіз көбірек тырыспасаңыз, сіз әмбебап трек үлгілерінде бола аласыз - түрлі брендтермен және параметрлермен тәжірибе жасауға болады - ұзақ шаңғылар мен белдің ені бар.

Бірақ егер сіз жақсарту жолына кірсеңіз, вагондар енді көмекшілер емес.

Төменде шаңғымен сырғанау - орташа радиустың ою-өрнек модельдері.

Оларды «өтірік» деп анықтау оңай (рокерсіз), қатал, «туралған» өкше.

Ростовка - әмбебап шаңғылар үшін. Жолдың алдыңғы қатарында рокер + 5 + 7 см кәдімгі тау шаңғысы ұзындығына дейін.

Бел - 65 - 75 мм ішінде

Радио радиусы - 14-16 м

Салмағыңызға және жылдамдыққа байланысты қаттылыққа байланысты қаттылық. Егер сізге жылдамдық ұнаса, қатаң.

Аксиома 7. SKIS көп нәрсе істей алады, бірақ нұсқаушысыз, мінудің барысы мүмкін емес.

Оның үстіне, осы кезеңде сіз бастапқы деңгейде оюды игеруі керек.

Ою модельдерінің мүмкін нұсқалары:

YEAL I.supershape барлық сериялары сізге жеке қалаулар мен Катольстердің анатомиясына сәйкес SKIS таңдауға мүмкіндік береді

Шаңғы трамплиндерімен жетілдірудің шегі жоқ

Алғашқы қадамдар бақытты шаңғымен сырғанауға жіберіледі.

Мен одан әрі қадамдар жасауға батылдық жасамаймын. Сіз қандай жолды таңдағаныңыз белгісіз - классикалық спорт пәндері, фристайл, фрейрод, фризм немесе ресейлікке қатысу.

Осы уақытта сіз шаңғылардың не қажет екенін өзіңіз түсінесіз: кеңірек, ұзағырақ, ұзағырақ - қысқа, қатайған. Бірақ кез-келген жағдайда, тәжірибелі каталкерлердің, құзыретті сатушы - консультанттың пікірін тыңдаудың мағынасы бар.

Және интуитивті түсінік «Бұл менің шаңғымен!» Ешкім тоқтатылды. Кез-келген жағдайда көптеген SKIS модельдерінде тау шаңғысы тәжірибесі пайдалы.

Тест, іздейтін, эксперимент! Бұл сізге 1170-роуд үстіртіндегі дұрыс жалға беруге көмектеседі

Шабандоздар сынағы және жалға алу

. Мен ұсынамын!

Материалға көмектесу үшін Александр Кудрявцеваның арқасында жеке рахмет

Шаңғы жарысы - бұл барлық бұлшықет топтары жұмыс істейтін әуесқойлар үшін пайдалы спорт түрлерінің бірі. Шаңғы спорты арнайы дайындық қажет емес және келмеген болып саналады: сіз шаңғымен сырғанаудан, пойызбен басталып, серуендеумен бастай аласыз. Көбінесе адамдар мектепте шаңғымен секіруді үйренеді, біреу оны ересектерге қарсы жасайды. Біз қазірдің өзінде -ін Қайғырлықты қалай таңдауға болады, енді шаңғымен сырғанаудың негізгі ережелеріне өтіңіз.

Шаңғымен сырғанауға арналған саябақтар мен беткейлерді тексеріңіз, Жақынға өтіңіз.

Алғаш рет түгендеуді жалға алуға болады: сіз жабдықтар мен қосымша заттарды сатып алуға тұрарлық па, қалай жүру керектігін түсінесіз. Минус ауа-райына мініп, сырғанауды жақсартады, қар шаңғымен сырғанақпайды.

Алдымен аяқ киімді дұрыс бекіту керек: аяқ киімді қойып, тән шатуны естігенше, Таудандырыңыз. Бұл аяқтың нақты бекітілуін қамтамасыз етеді және міну кезінде жарақат алу қаупін азайтады.

Барар алдында, шаңғы тебуден аяғынан аяғына ауысып көріңіз. Сіз түгендеуге үйреніп, дұрыс тұрақты позицияны алуды үйренесіз.

Бірнеше қарапайым жаттығуларды орындаңыз, тұра беріңіз. Шаңғымен сырғып кетуді аяғынан аяғынан аяғыңыз және жағыңыз. Бүйіріне 10-15 қадам жасаңыз және орнына оралыңыз.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

Балансты алу үшін: таяқшаларды шешіп, бір шаңғымен салып, шаңғы тебуді салыңыз. Бос аяқпен итеріп, бір шаңғымен сырғып, тепе-теңдікті ұстап, біз скутермен жүрсек. Аяғыңызды өзгертіңіз.

Шаңғымен сырғанау кезінде өзіңіз алдыңызда қараңыз, басыңызды төмендетпеңіз. Денені босаң, салмақты алға жылжытыңыз, артқа қарай жылжытыңыз, аяғыңызды бір-біріне параллель ұстаңыз, сәл бүгілген. Бөкселердің артына дейін, ортасында жақсы сақтаңыз.

Түзету

Қарлы таяқшаларға жақын шаңғышы қалыпта тұрыңыз. Дене таяқшаға созылып, аяғыңызды түзетіңіз. Шаңғыдан өкшесін сәл жыртып тастаңыз. Таяқтарды киіп, артқа, түшкіру.

Классикалық және конькимен сырғанау

Ғашықтар екі түрге міну үлесі: классикалық және коньки.

Классикалық шаңғы тебу кезінде олар бір-біріне параллель жүреді. Мұндай конькимен сырғанау ешқашан шаңғы тебпес болған жаңадан келгендерге жарамды: ол тіпті өңделмеген қармен жаттығу ыңғайлы.

Тікелей тұрыңыз, таяқтар алыңыз, кішкене тізеңізді бүгіңіз. Таяқтарды қарға сәл жоғары қар жауып, денені тартып, оны тартыңыз, өзіңізді сырғанауға итеріңіз.

Конькимен жүгіру процесінде шұлықтар конькимен сырғанау сияқты тараптарға бөлінеді. Мұндай міну түрі көбірек тәжірибелі шаңғышыларды, жиі таңдайды - тау шаңғысы курорттарында.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

Слайдқа шығу

Шағын лифттерді шаңғыларсыз жүгіруге ұқсайтын қысқа қимылмен жеңуге болады. Қысқа қадамдар жасаңыз, оларға көмек көрсетіңіз.

Егер төбе салқын болса, «шыршаға» көтерілсе. Шаңқ шұлықтар кию, салмағы салмағын ішкі қабырғаға шаңғыларға бөліңіз, оларды қарға салыңыз да, риза және көтерілу.

Қалай бәсеңдеуге болады

Ішіндегі шұлықты кеңейтіп, өкшелер жабық сияқты шығарылады. Тізеңізді ішіне жіберіңіз, аяқтарды шаңғымен еңкейтіп, шаңғы тегінің ішкі қабырғаларына сүйеніп, таудағы «шырша» сияқты.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

Құлағаннан кейін қалай өрлеу керек

Құлаған кезде, бүйіріне құлап көріңіз - бұл оңайырақ. Бүйірде білген кезде аяқтарды жалғаңыз: SKIS бір-біріне параллель болуы керек. Көтеру кезінде оларды қайтадан түсіп қалмау үшін оларды перпендикулярлық шаңғы салыңыз. Қарда қайталаңыз, тепе-теңдікті ұстап, жоғары қарай жүріңіз.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

Телеграфтағы Зож туралы арна! Жазылу

Шаңғы тебу - бұл үйден кетудің тамаша тәсілі, демалудың белсенді көрінісі. Конькимен сырғанау үшін ірі қалаларда арнайы маршруттар бар, өңірлерде сіз қар жамылған алаңдармен жүре аласыз. Сабақтар физикалық және психологиялық жағдай үшін пайдалы болады. Тіпті тыныш жаттығулар иммунитетті күшейтеді, тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту бұлшықеттерге оң әсер етеді.

Мақалада жүруді үйрену туралы егжей-тегжейлі нұсқау беріледі Шаңғы жарысы бойынша Егер сіз олардан ешқашан тұрса да. Тағы бір бөлімде шаңғы және байланысты жабдықты таңдау туралы. Материал абсолютті жаңадан келгендер үшін ғана емес, сонымен қатар шаңғыдан өткендер үшін бірнеше дағдыларды игеруге көмектеседі.

Шаңғы тебуге болады: дайындық, қар және алғашқы қадамдар

Жаңа шаңғы сатып алғаннан кейін, мен оларды бизнесте тезірек көргім келеді. Қарға дейін, сіз арықып, аяқ киім алуыңыз керек. Микрофибрадан, қысқа спорттық курткалардан, қысқа шұлық киіңіз, олар қозғалысқа дау айтпайтын жылытылған шалбар. Алғашқы сапар үшін жаңадан келген адам көп жерлерде біркелкі рельефті таңдауы керек.

Шаңғылықты қалай киіп, таяқшалар алыңыз

  • Шаңғыларды өзіңізде қарға қойыңыз, әлі де таяқтарды қажет етпейді - шаңғы тартпасынан кейін оларға ілеспе немесе олармен бірге қар жауып, қар жауып тұрыңыз.
  • Аяқ киімді қардан құлыптау, олар таудың ішіне сырғып кетпес және оны ластамады. Аяқ киім табаққа алға қарай алға қарай салынған - аяқ киімді ұстайтын арнайы тауаша немесе бекіту бар.
  • Буткаларды бекітіңіз және алдын-ала құлап кетпеу үшін қосымша қимыл жасамауға тырысыңыз. Кішкене аяқтарды тізе бүгілуі мүмкін, бұл тепе-теңдікті бақылау оңай.
  • Таяқтардың біреуін алыңыз: білекке несие циклі және алақанның еркін бөлігін таяқшаға басыңыз. Екінші таяқшамен қадамдарды қайталаңыз.

Жүктеуге арналған бекітпелер қандай

Шаңғы спорты барлық түрлерінде бекітпелердің үш түрі бар: SNS, SNS-Pilot, NNN. Сондай-ақ, құлыптарды механикалық және автоматты түрде бөлуге болады.

  • SNS - бекіткіштер бір бағыттағыштармен және сақтаушымен жабдықталған бұрандаларға бекітілген;
  • SNS-пилоот - бұрандаларда да орнатылған толығырақ бекітілген тіркемелер, бірақ мұнда екі құлыптау пайдаланылып, етік тұрақты болады және өзгермейді және құбылмайды;
  • NNN - арнайы платформаға бекітілген, бір берік ұстағыш және екі бағыттағышқа ие, ол етікке арналған көлденең сырғытпаларын алып тастайды.

Бұл тіректер басқаша бекітілген.

SNS және NNN-ді қалай бекіту керек

Кейде шаңғымен сырғанау ескі, кеңестік қосымшаларды табуға болады.

Шаңқада қалай тұруға болады

  • Тепе-теңдікті сақтау үшін таяқтарға сүйене отырып, тепе-теңдікті сақтау, аяқтарын SKIS-пен бір-біріне параллель салыңыз.
  • Кішкене тізелерді бүгіңіз, баспананы алға қарай еңкейтіңіз. Нәтижесінде иықтар, тізелер мен шұлықтар бір тік сызықта болуы керек. Бұл тепе-теңдікті сақтауға, құлаудан аулақ болуға, шаңғымен сырғып кетуді үйренуге көмектеседі.
  • Шұңқырдың тегіс екеніне көз жеткізіңіз, бүгілмеген және дөңгелектемеді.
  • Баңызды еңкейіп, аяғыңыздың астына қарай қараудың қажеті жоқ, мойын тегіс болуы керек, көрінісі сізден 2,5-3 метр қашықтықта қиялға бағытталған.
  • Бір жерде тұру кезек-кезек аяғыңызды көтеріп, түсіріңіз, әр түрлі бағытта кішкене қадамдар жасауға тырысыңыз. Бұл барлық нәрсенің жабдықпен дұрыс екенін түсінуге көмектеседі, аяқ киім мен шаңғыларды қону кезінде ыңғайсыздық бар.

Шаңғымен қалай баруға болады

Кез-келген үлкен саяхат бір қадамнан басталады. Шаңғымен сырғанаумен - жақсылыққа үйреніп, жүруге тура келеді, сіз жүруді бастауыңыз керек. Төменде жабдықтармен жайлы болуға көмектесетін практикалық жаттығулар бар.

Жаяу жүру

  • Бастапқы позицияны алыңыз (аяғы бір-біріне параллель, тізелер сәл иілген, дене алға қарай қисайған), таяқшаларды қарда немесе қолмен қалдыруға болады.
  • Салмақ салмақты бір аяғына ауыстырыңыз, бір уақытта біршама секундты көтеріп, оны жағына кішкене қадам жасаңыз.
  • Қожайынға дейін тіреуішке жақындап, бастапқы орнына оралыңыз.
  • Жаттығуды 10-15 рет солға және оңға қайталаңыз.

Шеңберде жүру

Бұл жаттығуда орындаудың екі нұсқасы бар, олардың әрқайсысын қолданыңыз - ол жүру және бұру кезінде пайдалы.

  • IP-де тұрыңыз (бастапқы позиция), дене салмағын сол аяққа жылжытыңыз, оң аяқтың шегінді сыртқа қарай кеңейтіңіз. ҚОҚ қозғалатыннан кейін бір-біріне қатысты 30-45 ° еден болуы керек.
  • Оң жаққа қойыңыз, солға ауыстырыңыз, солға көтеріп, қардан төмен түсіріңіз, сондықтан шаңғылардың қатарынан, содан кейін параллель.
  • Осьтің айналасында толығымен ашылғанша қозғалады.

Екінші нұсқа өте ұқсас, тек бірінші кезеңде, алдыңғы сатыда, аяғын бұрудың орнына, ол ішке айналады, яғни сағат тіліне қарсы бұрылады.

Махи фут

Жаттығу тепе-теңдік сезімін дамытуға бағытталған. Физикалық форманың ағымдағы күйіне және жаңадан келгендердің тайғақ бетіне деген сенім деңгейі оны таяқшадағы немесе оларсыз тірекпен орындай алады.

  • Егер қажет болса, бастапқы позицияны алыңыз, салмағының салмағын қолдарыңызға және таяқшаларға аударыңыз.
  • Тізеден бүгіңіз, аяғының бірін жерге 15-20 см көтеріңіз.
  • Махи алға және артқа тізе буынына және толығымен аяғына айналдырыңыз.
  • Аяғыңызды өзгертіңіз және жаттығуды қайталаңыз.

Егер ол жұмыс істемесе, кішкентай қимылдардан қар бетінен шаңғымен сырғанбай бастаңыз.

Шаңғымен қалай сырғанауға болады

Слип - шаңғымен сырғанаудың әр қозғалысының негізі. Дұрыс жүру үшін бірнеше минут сайын тепе-теңдікті жоғалтпаңыз және жарақат алмаңыз, төменде сипатталған жаттығудан өтіңіз.

Бір аяғыңыздан сырғытыңыз

Мамандықты таяқшалармен немесе оларсыз жүргізуге болады. Бұл кезеңде тау шаңғысы спорты пайдаланылады, бұл тапсырманың күрделілігін арттырады. Жаттығуды бастау үшін сіз тек бір шаңғымен киюіңіз керек, екінші аяғы әдеттегі етікте қалуы мүмкін.

  • Шаңғымен сырғанаумен аяғын шаңғымен сырғанап қойыңыз да, шаңғымен кетпестен біраз уақытқа созыңыз.
  • Қолдау аяғының жүктемесін бетінен лақтырып тастаңыз және сонымен бірге дене салмағын аяққа дейін аяқтаңыз.
  • Итеру оңай болуы керек, 50-70 см-ді жүргізу жеткілікті. Жылдамдық азаяды деп ойлағанда, қайтадан итеріңіз. Бұл скутерде немесе конькиде жүруге ұқсайды.

Сенім дамып келе жатқанда, соққы күшейе түседі. Жұмыстың жанында қолдар мен таяқтарды қосу керек.

Қолмен жұмыс

  • Оқыту таяқшасыз немесе ауыртпалықсыз жүзеге асырылады. Таяқтарды және қайта оралуға арналған бастапқы позициямен тұрыңыз, сонымен қатар, таяқтарды ұстап, оларды ұстап тұрыңыз.
  • Алға көтерілген кезде, қолмен жүру кезінде, артқы жағынан, белден жоғары деңгейге дейін түсінбеуі керек.

Бастаушы таңдау үшін шаңғы тебу

Шаңғы спорты бар екі негізгі түрі бар: коньки және классикалық инсульт. Тау шаңғымен сырғанау, коньки, роликтер, классикалық курсты таңдаған дұрыс. Техникалық тұрғыдан оңайырақ. Егер сіз бұйра немесе роликті конькимен сырғанауды ұнатсаңыз, шаңғымен сырғанау жаттығулары сіз үшін және одан да таныс болар еді. Әр стильді көбірек қарастырыңыз.

Классикалық қозғалыс

Жабдыққа міну және таңдау стилінің ерекшеліктері:

  • Шаңғы стендтері бір-біріне параллель, қашықтан қозғалып, әдеттегі жүгіруге ұқсайды.
  • Конькимен сырғанау үшін сізге белгілі бір ұзындық пен қаттылық трамплиндерін таңдау керек (ақпаратты сайттағы бөлек мақаладағы қараңыз).
  • Сіз таяқшасыз жаттығуға болады, бірінші қадамда тіреу аяғы жетекші нүкте үшін қолданылады - сырғып кету үшін қолданылады.
  • Жылдамдық жоғалған сәтте елемеу және бетіне итеруге уақыт бар. Әйтпесе, жылдамдық жоғалады.
  • Сыртта сырғанау кезінде дене салмағы толығымен алдыңғы аяғына ауыстырылады, бұл сізге шаңғымен сырғанауға мүмкіндік береді және белгілі бір бағытта тұрақты қозғалысқа мүмкіндік береді.

Көкке жылжу

Мұнда SKIS шаңғысы қажет болады - олар салмақпен және өсім бойынша - 10-15 см-ге, классикалық шаңғыдан 10-ға дейін, спортшының өсуімен 10-15 см-ге дейін таңдалады. Осы мақалада SKIS таңдау туралы толығырақ оқыңыз. Конькимен сырғанау әдістері:

  • Конькимен сырғанау қозғалысы қарапайым конькимен жүгіруге ұқсайды. Қолдарыңызды қадағалап, тым көп толқын болмау өте маңызды.
  • Жүруге арналған бастапқы позиция - бұл сәл иілген тізе мен баспана, ал алға қарай бұралған, бірақ аяқтар бір-біріне параллель емес, ал «v» әрпі (өкше, дақтардан тұрады).
  • Қозғалыс басында салмақ аяғының біріне ауыстырылады, ол итермелейді. Шаңғымен сырғанауды классикалық конькимен, бірақ қабырғаға итермелеу керек.
  • Әрі қарай, алдыңғы аяғындағы слип, оған қозғалыс аяқталғаннан кейін салмақ беріліп, серпін беріледі.

Біріктірілген шаңғы

Техника жаңадан бастаушыларға жарамды, өйткені ол екі стильдің қозғалысын біріктіреді. Ортаңғы ұзындық шаңғылар тестілеу үшін таңдалады (немесе аздап орташа). Тренинг барысында сіз өзіңіз жақсы үйлескендігіңізді оңай түсінуге болады.

Слайдқа слайдқа қалай өрмелеуге болады

Сұрақты көтеру техникасын зерттеген кезде баурайдың көлбеуінде жатыр. Егер көлбеу кішкентай болса, классикалық дуплекс параллель шаңғымен сырғанақта қолданылады. Бұл стандартты жүгіруге ұқсайды, көтеру кезінде құлап кетпеуі керек, сіз өзіме таяқшалармен көмектесуіңіз керек.

Тік беткейлер үшін «Елочка» тау шаңғысы әдісі қолданылады. Шұтаны жағу үшін өкшелерді, шұлықтарды екі жағына жайып, шұлық қарды SKIS қабырғаларымен жауып тастауға тырысыңыз. Қысқа қадамдар жасаңыз және құлап, сырғанаудың басына жатпаңыз және жүрмеңіз.

Шаңғыдан қалай баяулауды үйренуге болады

Шаңғымен сырғанаудан бұрын, сіз тез және қауіпсіз түрде қалай жүруді үйренуіңіз керек. Шаңғы және тау шаңғысы технологиясының түріне қарамастан, жылдамдық шұлықтар бір-біріне қарай шұлық кезінде қысқарады:

  • Шұлықтарды екі жағынан ұстап, шұлықты өткір бұрышқа қойыңыз («a» әрпі);
  • Кедергі жасамау үшін қолтықтарға таяқтарды ұстаңыз;
  • Дене салмағын шұлықтарға беру - бұл тежеуді тездетеді.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий