Cum să înveți cum să schiști pentru începători: rapid și imediat

лыжник спускается с гора

De obicei, oamenii se familiarizează cu schi la școală, dar cineva Această experiență este bypass. Nimic teribil - nu este niciodată prea târziu să înveți schi. Principalul lucru este să urmați măsurile de precauție și să respectați instrucțiunile pas cu pas. Apoi, pantele de munte vă conjugează în curând.

Unde să înveți să călătorești

Trebuie să acționați treptat să nu suferiți. Așa că lăsați o călătorie în munți mari și mai întâi mergeți la cea mai apropiată pantă pentru călărie în orașul tău.

Deci veți obține mai multe bonusuri simultan:

  • Nu trebuie să meargă departe;
  • Pantele mici sunt mai sigure;
  • Serviciile de instructor sunt mai ieftine decât în ​​centrele de schi celebre.

Mai întâi trebuie să vă familiarizați cu activitatea complexului de schi, obțineți cunoștințe primare, învățați cum să schiați și să utilizați ascensorul.

Principalul lucru este că există pante de instruire și instructori la dispoziția dumneavoastră.

Cumpărarea inventarului

Înainte ca prima dvs. călătorie să fie pregătită. Trebuie să cumpărați elemente individuale pe care nu le puteți închiria:

  • pantofi;
  • cască;
  • masca;
  • ochelari;
  • Lenjerie de corp;
  • Șosete încălzite.

Inventarul în sine poate fi închiriat la stațiunea de schi. Fie imediat cumpărați schiuri la parametrii dvs. Pentru a selecta, trebuie să le puneți lângă dvs., ridicați-vă mâna și vârful degetelor ar trebui să atingă vârfurile schiurilor. Bastoane - chiar deasupra armpiturilor.

ноги лыжника

Alegeți schiurile cu elemente de fixare cu un suport de oțel - ele sunt cele mai fiabile.

Instruire pentru instruire

Înainte de fiecare ocupație, trebuie să faceți o încălzire. Nu numai în timpul antrenamentului, ci și când deveniți un schior profesionist. O atenție deosebită este acordată genunchilor și gleznelor - acestea sunt sarcina principală.

Când părăsiți camera, nu aruncați schiuri imediat pe zăpadă - zăpada se va lipi de ei și vor aluneca prost. Lăsați-i pe perete și lăsați-l să se răcească.

Trimiteți pe fundul pentru începători - este un tras blând și bine îngrijit, cu o pantă mică. Pe hartă indică verde.

Cum să înveți cum să schiști

Începătorii sunt mai buni să călătorească sub supravegherea instructorului - veți stăpâni rapid fundațiile și, cu siguranță, nu faceți greșeli. În total, ora claselor cu un profesionist veți învăța:

  • stați în rack-ul principal;
  • Cădea și se ridică corect;
  • mutați cel mai simplu stil;
  • glisați pe pantă;
  • a frana.

După familiarizarea cu elementele de bază, puteți trece la abilități mai grave: se rotește, alunecare laterală, traversare, patinaj pe trenurile albastre.

от первого лица лыжи

Clase optime: o dată la trei zile până la 40-60 de minute.

Cu toate acestea, dacă doriți să învățați cum să vă schiați, puteți utiliza instrucțiunile de mai jos.

Stați în rack-ul principal

Puneți pantoful între suporturi, până când este posibil să faceți clic. Dacă nu se aude, înseamnă că piciorul nu este fixat și puteți fi rănit în timpul antrenamentului. Repetați pentru a pune în mod corect echipamentul.

Când totul este gata, ia rack-ul drept.

  1. Corpul este relaxat, greutatea este deplasată înainte.
  2. În spate, ușor înclinat înainte.
  3. Picioarele stau în paralel unul cu celălalt, jumătate se îndoaie în genunchi.
  4. Pop pe linia dintre pantofi și cap, în nici un caz nu va posta înapoi.
  5. Mâinile sunt îndoite în coate, sunt în față și ridicate la o înălțime suficientă, astfel încât sfaturile bastoanelor să nu atingă solul.

Amintiți-vă de această poziție și încercați să rămâneți la el pe munte.

Păstrați picioarele jumătate îndoite

Pentru schiorii începători, trebuie mai întâi să înveți această lecție - trebuie să semnezi schi pentru a controla mai bine mișcarea. Nu încercați să le păstrați drept, pentru că pierdeți controlul, iar schiurile dvs. va trece sau se va atinge în direcții diferite.

În plus, va fi mai ușor să călătoriți în nereguli de pe pantă. Picioarele semipate compensează această diferență, deci nici măcar nu o veți observa.

Heelul trebuie să fie în castronul călcâi al cizmelor de schi.

Găsiți echilibrul

Mai întâi veți fi localizați neobișnuit într-o nouă poziție - picioarele merg înainte, iar corpul o prinde. Din frică, mulți se așează pe schiuri, care este inacceptabilă.

Poziția corectă - Corpul este situat chiar deasupra picioarelor, deasupra punctului de schi îngust în sine. Deci, veți controla mai bine corpul.

Obișnuiți cu schiurile

Găsiți o suprafață plană fără o pantă. Stați exact pe schi pe picioare și efectuați exerciții simple:

  • Ridicați un picior, apoi altul, răsuciți-i, înclinați-le în direcții diferite pentru a vă obișnui cu senzațiile;
  • Bazat pe bastoane, se sprijină mai puțin cât și apoi înapoi și stai jos (încercați să încercați fără bastoane);
  • Schi câteva pași - înainte și înapoi, în lateral;
  • Întoarceți-vă în jurul axei în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Deci, veți simți schiurile, învățați cum să vă controlați mișcările și să vă obișnuiți cu senzațiile.

Aflați cum să cădeți corect

Toamna - partea inevitabilă a formării. Nu vă fie frică să cădeți, faceți-o corect.

Când simțiți că vă pierdeți echilibrul, cădea pe lateral. Evitați să cădeți înainte sau înapoi pentru a nu vă dezlănțui. Și fiind pe teren, încercați să fixați corpul pentru a nu aluneca mai jos, împiedicând alți schiori.

Învață să încetinești

Înainte de schi pe pante abrupte, trebuie să înveți cum să te oprești. Fără acest lucru, puteți să vă prăbușiți într-un copac sau pe alți schiori, ceea ce poate duce la rănire.

Pentru a frâna, trebuie să utilizați kart schi (marginile). Este suficient să le dizolvați mai mult și să vă înece puțin în zăpadă, apoi viteza dvs. va începe imediat să se aboneze.

Selectați tehnica Skana.

Puteți evidenția două stiluri principale care sunt potrivite pentru schi fond. Înainte de trecerea la antrenament, ar trebui să decideți cu privire la opțiunea potrivită pentru dvs.

1. Clasic - schiurile avansează în paralel unul cu celălalt. Perfect pentru începători. Pentru mișcarea pe zăpadă netratată. Pentru un astfel de stil este mai bine să luați schiuri moi cu un nas ascuțit și lung.

2. Skate sau gratuit Stilul arată ca o mișcare, în care oamenii skate. Este folosit cel mai adesea în stațiunea de schi cu pante laminate. Schiatul ia mai scurt și mai dur decât în ​​stilul anterior.

În videoclipul dat puteți vedea nuanțele mișcării, exercițiul pentru început și poziția corectă a corpului.

Exerciții de instruire

Ca și în orice sport, trebuie să efectuați diverse exerciții pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Practic, ele vizează dezvoltarea coordonării, deoarece joacă un rol decisiv în învățarea noilor schiori. Când învățați să vă păstrați echilibrul, atunci puteți schia.

Echilibru

Pentru primul exercițiu, nici măcar nu veți avea nevoie de schi. Ridicați-vă pe un picior, iar al doilea ridicați spatele, ca și cum ar fi fost înghețat în mijlocul pașilor de schi. Mâinile imită mișcarea cu bastoane.

Piciorul trebuie să fie puțină îndoire în genunchi, astfel încât a efectuat un amortizor natural. Masa corpului este distribuită uniform peste picior, dar focalizarea merge pe călcâi. Deci vei fi cel mai durabil.

Scopul dvs. este de a ține cât mai mult posibil în această poziție.

Scoaterea scuterei

Exercițiul principal pentru toți schiorii novici. Aici veți avea nevoie de un schi - puneți-l pe jos. Acum, piciorul liber este respins de la sol și încercați să călătoriți cât mai mult posibil la schi. Este necesar să puneți presiunea înapoi și în jos. În același timp, călcâiul boot-ului se va ridica deasupra schiurilor.

În timpul executării veți învăța cum să țineți echilibrul și să vă obișnuiți cu sentimentele cu schi pe picioarele voastre. Apoi schimbați picioarele.

Corecţie

Stați în poziția principală a schiorului. Lipiți fundul bastoanelor lângă picioare, iar partea de sus se va îndepărta de la mine înainte pe mâinile alungite.

Acum, întregul corp este aplicat lor, ținând picioarele drepte. Desfaceți ușor călcâiele din schiuri. Se simte ca se pare că intenționați să sari înainte.

Purerea pe bastoane, împingeți înapoi, traversați. Trebuie să ghemuiți pentru a conecta cele mai puternice mușchi ale corpului: spate, fese, apăsați.

Dormit

Este foarte asemănător cu exercițiul anterior, deci învață mai întâi să o efectuați, și numai după ce începe să învățați acest lucru.

Efectuați o mișcare de furt, dar în același timp împingeți piciorul cu degetul degetului. Tehnica va reaminti o mișcare alternativă. Datorită activității feselor și a mușchilor femurali, este mai ușor să se efectueze această mișcare decât o mișcare de furt.

Accelera

Alegeți un schi Roll. Începeți cu pașii alternativi cu picioarele mele, apoi du-te la tăcut și de la ea la un bar.

Urmăriți lipirea - ar trebui să se ridice paralel unul cu celălalt, nu o casă.

Sfaturi pentru începători

Schiorii începători Unele lucruri pot fi incomode, deci merită să acordăm atenție diferitelor lucruri mici care pot afecta rezultatul.

  1. Faceți o vreme clară cu o ușoară minus. Zăpada va fi dificilă, ceea ce va îmbunătăți alunecarea. În vreme caldă, zăpada se lipeste de schi, care interferează cu mișcarea. Și în timpul unui îngheț puternic pe care îl îngheți repede și va fi posibil să se angajeze inconfortabil.
  2. Întotdeauna îndeplinesc regulile comportamentului bazei de schi înainte de ao călări.
  3. Aplicați vaselină în picioare unde poate apărea porumb. Peste șosetele deschise cald, și apoi cizme de schi.
  4. Luați un rucsac cu dvs., astfel încât să aveți întotdeauna un termos cu ceai fierbinte sau un loc pentru un pulover.
  5. Fiți atenți la bunăstarea voastră. Dacă simțiți amețeli, furnicături în zone deschise ale pielii, supraîncălzirea sau supercoolingul, faceți o pauză în formare. Când a fost supraîncălzită, scoateți puloverul, când a excursiat, beți ceai fierbinte din termos.
  6. Așteptăm cu nerăbdare la 3 metri, și nu pe schiuri. Nu veți face mai ușor să vă mișcați picioarele, dacă le observați în mod constant, dar puteți să vă prăbușiți în ceva.

Clasele sistematice vă vor permite să învățați cum să schiați pentru câteva clase, dar veți depăși meșteșugul. Cu toate acestea, pentru nivel amator, există suficient un sezon pentru a merge la nivelul prietenilor tăi.

Rularea schiului este modalitatea perfectă de a vă menține în formă și cel mai bun sport pentru dating peisaje naturale. Învățați să schiați Este ușor. Deja după 1-2 clase, puteți să alunec cu încredere pe zăpadă și să vă bucurați de tăcerea de iarnă. Dar există câteva lucruri despre care trebuie să aveți grijă înainte de a ajunge la pistă.

1. Primul clasic!

Două moduri fundamentale diferite de a se deplasa pe schi fond Mișcarea clasică și skate. Fiecare dintre ele 4 6 subspecii. Profesioniștii dețin toți și alegeți independent, în funcție de traseu și de viteza necesară. Vă recomandăm să începeți cu un curs clasic ca mai puțin rezistent la energie.

Evitați greșelile inerente tuturor schiorilor novice →

  • Clasic . Mișcare simplă de-a lungul schiului paralel (nu neapărat chiar și dens!). Mișcarea de schi ajută la bastoane, împingându-le de zăpadă. Aceasta este cea mai obișnuită cale spre schi. Învățați-i pe cont propriu, urmărind și alți schiori sau priviți mișcările mișcărilor din Classics →.
  • Skal. . Aceasta este o viteză mare, dar este mai dificil de efectuat, deoarece implică mișcări glisante ale picioarelor, similare cu patinajul. Ideal pentru pante și piese abrupte. Alternativ repetă lovituri, purtând greutate corporală cu unul la altul. Vă recomandăm să învățați cu instructorul. Pentru a ajuta tutorialele video pe "Skate" →.

Se crede că înghețul este optim pentru schi 15 ° C. C. Cand - douăzeci °CVeți avea nevoie de haine foarte calde pentru a nu îngheța

2. Calea adecvată

Alegeți zonele câmpne și forestiere fără dealuri, ascensoare abrupte și coborâri, cu cea mai netedă suprafață. La început, treceți la 5 km pentru antrenament. Angajați de câteva ori pe săptămână despre ora. Când stăpâniți tehnica, dacă aveți o formă fizică bună, puteți crește distanța la 10 15 km.

Ca și în stațiunile de schi, piesele de schi fond sunt albastre (plămâni), roșu (dificultate medie) și negru (cel mai complicat).

Cu atât mai mici oamenii, cu atât mai bine. Pe pista încărcată, pot exista mulți schiori experimentați, rapid, deci va fi mai greu de învățat. Mai bine, dacă există mai multe cercuri și sunt un kilometru diferit. Printre acestea va fi probabil un cerc simplu pentru începători.

Piesele ideale de schi sunt obținute pe acoperirea asfaltului

În locuri bune pentru patinaj există toată infrastructura necesară (parcare, săli de îmbrăcăminte caldă, schi de iluminat în întuneric, serviciu de schi), iar acoperirea aliniază echipamentul special. Asigurați-vă că cât mai ușor să învățați pe o pistă proaspăt pregătită și bine îndoită.

3. Ridicați Ecpmentul

Avem nevoie de schi fond, se lipesc de ele și cizme speciale cu monturi automate - pentru a le fixa, doar apăsați pantoful de pe suport (sistemul NNN). Alegeți schiurile universale (combi) potrivite atât pentru cursa clasică, cât și pentru Skate. Lungimea optimă de schi este de 15 cm deasupra creșterii dvs. Se lipsește orice, lung până la UHM sau ARMPIT.

Video Tutorial Trainer Echipa de schi pentru echipamente Selectarea →

Consiliul Expert: Aflați mai convenabil pe schiuri mai scurte și să dezvoltați o viteză mare, dimpotrivă, pe o perioadă mai lungă, deoarece acestea sunt mai bune alunecare.

Boots pentru schiurile de schi universale de schi sunt la fel de moi și flexibile ca și pentru clasice, dar cu o manșetă din plastic pentru a sprijini glezna. Fixați-le cu greu de blocare, permițându-vă să controlați schiurile de mișcare. Acest lucru asigură că schiurile nu ascuți un picior din picioarele lui.

Rularea schi este una dintre cele mai sigure sporturi de iarnă. Șoseta este fixă ​​în siguranță, călcâiul este liber, prin urmare răni când se încadrează

4. Selectați costum de schi

Despre cum să îmbrăcați un schior de novice, ce accesorii luați cu dvs., am scris mai devreme. Rămâne de reamintit:

Citiți mai multe despre diferențele dintre costumele de încălzire și de mers pe jos →

Cu schi despachetat în mână este dificil de utilizat nu numai transportul public, ci și o mașină personală. Este mult mai convenabil să transportați și să stocați echipamentele într-un caz special. Există modele pentru una, două și chiar trei perechi de schiuri.

Învață să încetinești la schi înainte de a pleca pe pistă. Pentru a face acest lucru, puneți schiuri în margine și la sfârșitul frânării, reduceți șosetele "plug". Caderea numai în cazuri excepționale și toată greutatea laterală

5. Lăsați elementele de bază ale călătoriilor în condiții de siguranță

  • Ascensoare pe panta . Cursa clasică adecvată. Pe zonele abrupte, mutați "pomul de Crăciun", în care mișcările picioarelor seamănă cu cursa de skate. Pe ascensoare extreme, du-te la "Lestenka", deplasându-se lateral prin trecerea mișcărilor de schi, ca și cum ar fi urcând pe scări.
  • Coborâți de pe pantă. Fii vigilent: Abilități de frânare Verificați dacă vă aflați pe coborâre. La începutul coborârii, încercați să nu obțineți o viteză mare. Îndoiți genunchii în timp ce țineți bastoane mai aproape de corp, de-a lungul pământului. Acesta este cel mai sigur mod de a merge la un diapozitiv și de asemenea accelerați.
  • Se transformă . Asigurați-vă că schiurile din spate nu se apropie unul de celălalt. Apoi nu vă confundați în picioare și nu vă veți cruța.
  • Bastoane de lucru. Îndepărtați-vă viguros, dar cu ușurință, mai ales dacă piesa este încărcată. lucrul principal Nu răniți schiorii stick apropiindu-vă piesa din spate.

ОUn sport ridică pentru coborâri de mare viteză - schi. Cerințele la. Îmbrăcăminte de schi și "Ekipu" sunt similare cu cerințele pentru modelele de funcționare, dar sunt de mai multe ori mai mari în ceea ce privește rezistența la umiditate și protecția vântului

Concluzie

Urmați aceste sfaturi, iar prima zi de schi fond va fi minunată, ca urmare a urmăririi. Muschii care nu sunt implicați în viața de zi cu zi, după ce călăria vor fi bolnavi. Dar după 2-3 plimbări, ei vor fi obișnuiți dacă vă schiați cel puțin o dată pe săptămână.

Întotdeauna încălziți înainte de schi. Aplicați squats, mahs cu mâini și picioare, alergând. Împreună cu sarcini moderate, a crescut treptat de la antrenament la antrenament, va împiedica întinderea și alte răni musculare.

Nu renunța niciodată dacă nu a ieșit din prima încercare. Instruirea și diligența vor ajuta în mod necesar obținerea rezultatelor!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Cerințe de schi și de formă fizică

Foto: Schiul Shutterstock.com - dificil în ceea ce privește cerințele formularului. Dacă o persoană dorește să alunece, și nu a citat, ar trebui cel puțin să poată alerga. Dacă se execută, deja bine. Aceasta înseamnă că mușchii și ligamentele vor fi mai ușor de adaptat, iar capul este de a înțelege tehnica de alunecare.

Racingul de schi este unul dintre cele mai dificile sport ciclice, acesta poate fi comparat cu excepția cazului în care înot. Prin urmare, este necesar să lucrați foarte mult despre tehnică și că este bine - puteți începe imediat, terminând literalmente cu canapeaua. Mai jos, vă vom spune cum.

Foto: Shutterstock.com Există două stiluri de schi: Clasic și Skate. Când atletul este în accesul la schi și schiurile sale paralele unul cu celălalt, și mișcările sunt ca mersul pe jos, dar cu o amplitudine mai mare - acesta este un clasic. Numit așa, deoarece acest stil a apărut mai devreme decât "Skate". Schiul sau stilul liber este mișcarea pe schi "pomul de Crăciun" cu un diapozitiv. Biatlonistii rulează "Skate". Skaterii rulează "skate", dar în poziția ghemuită și fără bastoane. Jucătorii de hochei se mișcă, de asemenea, "Skate". Din punctul de vedere al biomecanicii umane, forma de schi este mai puțin fiziologică, dar vă permite să dezvoltați rapid viteza, necesită costuri fizice mai mici și abilități tehnice mai puțin grave. Majoritatea iubitorilor - participanți la curse în Rusia folosesc stilul stilului Skne. În Scandinavia și statele baltice, situația este diferită: există tradiții puternice și o școală veche, astfel încât "clasicul" din aceste regiuni este un clasic. Dar în Rusia, "Konon" este popular, așa că ne vom concentra pe ea.

Rece la rece. Mâinile, picioarele și fața - merită să acordăm o atenție deosebită. Pentru a vă bucura de efectul de instruire al schiului, veți avea nevoie de:

Cauciucul termic este de a menține cald și de a îndepărta umiditatea din corp. Există diferite tipuri de facilități termice, totul depinde de modul în care se încălzește și întreține căldură, dar puteți face cu o singură opțiune medie;

Omule și jachetă respirabilă. Este posibil să existe o jachetă de alergare de toamnă (este de dorit ca acesta să fie aerodinamic), dar nu puteți purta windbreak de vară;

Același lucru este valabil și pentru pantaloni. Este mai bine să alegeți jambierele de iarnă - până la minus cinci grade pot fi purtate chiar fără căldură;

Mănuși bune în dimensiune. Dacă este foarte rece, straturile vor salva - puteți purta mănuși subțiri de fleece sub forma principală;

capac. Nu prea subțire și nu prea groasă;

șosete. Sport sintetic sau bumbac. Pentru a nu da vina degetele, trebuie să purtați șosete curate pe picioarele curate;

Buff - dressing pe gât și cap. Lucru extrem de funcțional, care a câștigat rapid popularitatea în rândul tuturor sportivilor de sporturi de iarnă;

Ochelari de sport. Punctele efectuează o serie de funcții - protejați împotriva obiectelor fizice (fulgi de zăpadă, ramuri, bastoane de schi în timpul cursei dense), de la soare și aer îngheț. Pe coborârea din minus douăzeci și fără ochelari, ochii sunt răniți - este neplăcut.

Echipamente și echipamente

Foto: Shutterstock.com Ne-am apropiat de întrebarea principală: Ce să glisați și cum să respingeți schiurile? Cel mai necesar echipament pentru sportivul Novice: schiuri cu elemente de fixare, bastoane și pantofi. Având în vedere diferitele tehnici de două stiluri, pentru o scufundare completă în schi, veți avea nevoie de două seturi. Dar puteți începe cu un singur skate. Este mai ușor să pregătiți schiurile, mai multe porniri și piese pentru patinaj. Ei bine, tehnica acestui stil este mai ușoară. Pentru a cumpăra toate echipamentele necesare pentru adulți aici

Există doi parametri cei mai importanți în alegerea schiurilor: lungime și rigiditate. Lungimea de schi ar trebui să fie:

pentru schiuri de skate - plus 10-15 centimetri la creșterea dvs.;

Pentru schiurile clasice - plus 20-30 de centimetri la creșterea dvs.

Pentru a determina tachetul, există echipamente speciale - Flexster. Dar nu este în toate magazinele, astfel încât să puteți face aceste două moduri:

Atașați cu atenție schiurile prin suprafața glisantă unul cu celălalt și strângeți-le cu o mână în centru (sub bloc). Dacă aveți suficientă putere pentru a le strânge aproape pentru a contacta suprafețele glisante (aproape - este cu un decalaj de la un milimetri clasic și de două milimetri pentru skate), aceste schiuri sunt ideale pentru dvs. (se crede că Puterea periei este proporțională cu puterea repulsiei la picior). În același timp, schiurile trebuie să se micșoreze fără probleme până când se oprește la sfârșit. Această metodă este potrivită numai pentru schiurile clasice. Și pentru a determina rigiditatea perechii de skate, trebuie să le strângeți cu două mâini. Diferența dintre schiuri în acest caz nu depășește 2-4 milimetri. S-a întâmplat? Atât de potrivită;

Puneți schiurile simetric pe podea (de exemplu, pe un covor subțire, pentru a nu deteriora suprafața lor), se ridică pe ele (puteți în pantofi obișnuiți) și să distribuiți uniform greutatea corporală pe ambele picioare. Într-o astfel de poziție, blocul nu trebuie să atingă pământul, distanța dintre podea și punctul sub călcâiul portbagajului trebuie să fie mai mare de trei centimetri, iar între podea și punctul de deasupra boot-ului este de până la douăzeci de centimetri. Încercați să cheltuiți o bucată de hârtie sub bloc, în aceste limite se va mișca liber și deasupra și sub granițele indicate, dimpotrivă, stick. Dacă transferați greutatea corporală la un picior (se cheamă să zdrobească un schi), blocul ar trebui să atingă aproape complet podeaua (decalajul va rămâne de aproximativ 0,5 milimetri).

Cum de a alege bastoane de schi

Foto: Shutterstock.com Cu cât sunt mai scumpe, bastoanele sunt mai ușoare, mai puternice și mai dure atunci când repulsia, dar mai fragile cu lovituri transversale. În ceea ce privește înălțimea, alegeți:

Pentru stilul de skate - de la creșterea dvs. durează 15-20 de centimetri;

Pentru clasice - luați 25-30 centimetri.

Cumpara echipament pentru copii aici

Cum de a alege cizme de schi

Cea mai bună opțiune este să le plimbați cu cel puțin zece minute. Dar în magazin este puțin probabil să reușească, așa că încercați cel puțin la fel ca ei și să vă concentrați asupra confortului și aterizării. Bocancii de skate nu sunt presați pe degete și gleznă, dar în același timp remediați-l. Cizmele clasice ar trebui să fie exact în dimensiune, dar nu dăunează. Compania Decaton este specializată în dezvoltarea, producția și vânzarea de bunuri sportive cu mai mult de 70 de sporturi. Puteți alege echipamentul necesar și echipamentul de schi de pe site sau în magazinele Decaton. CUMPĂRĂ

Foto: Shutterstock.com Cât mai repede înțelegeți mișcarea de schi? Încercați să o simulați. Există câteva exerciții destul de simple care pot fi făcute oriunde, chiar și acasă. Nu vom aprofunda în nuanțele echipamentului de schi, principalul lucru este că este necesar să se înțeleagă: este necesar să controlați centrul de greutate al corpului și să îl transferați de la picior la picior atunci când alunecați și deplasați înainte.

Master of Sports, un candidat pentru echipa junior a Rusiei - Dacă nu aveți un antrenor care va spune tehnica potrivită, vă sfătuiesc să faceți exerciții tehnice: rafturi, mahs cu mâini, transferați centrul de gravitate - totul este efectuat în fața oglinzii. Această metodă este, de asemenea, potrivită pentru nou-veniți și profesioniști. De asemenea, îmi place să fac exerciții de imitație fără bastoane într-o creștere ușoară, cu o retenție lungă de echilibru pe fiecare picior. Se pare că fii înghețat în poziția de alunecare a cursei clasice, prinde echilibrul și apoi hemispage-semi-pas înainte la un alt picior.

Exerciții pregătitoare

Stați pe o suprafață plană. Picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți ușor în genunchi. Înclinați umerii puțin înainte. Poziția este ca și cum sunteți pe punctul de a cădea înainte, dar rămâneți în continuare. Apoi veți înțelege unde aveți centrul de gravitate. Aceasta este poziția de plecare pentru mers pe jos, alergare și schi. Ridicați un picior, păstrarea și senzația de echilibru. Conectați mahs cu mâinile și un picior - cum ar fi atunci când călăriți un stil clasic, numai în loc. Foto: Shutterstock.com Adăugați la acest exercițiu Salt pe un picior înainte de piciorul meu liber. Ca și cum ați plasa piciorul după repulsie și încercați să glisați pe un picior cât mai mult posibil. În același timp, mâinile se mișcă exclusiv de-a lungul corpului, în paralel unul cu celălalt. Mișcarea începe de la umăr - mâna nu se ridică deasupra nivelului umărului din față - și se termină după ce peria a mers pentru șolduri timp de zece centimetri.

Mutați tehnica de mână cu mâinile și, în același timp, pentru a pompa mușchii țintă ai mâinilor, vor ajuta absorbantul de șoc din cauciuc. Este ușor atașat de peretele suedez, o bară orizontală sau bare. Lucrările privind echilibrul și instruirea stabilizatorilor musculari este importantă pentru schi. Nu este atât de dificil: în sala puteți efectua un exercițiu pe un sef și cu cuburi de fitness, pe stradă - exerciții pe frontiere / baruri / birings / pietre pentru dezvoltarea echilibrului.

Câștigătorul stadiilor din Cupa Mondială a cursei de schi, antrenorul principal al clubului de schi Deviclub - iubitorii și în special schiorii novice, trebuie să lucrați foarte atent și foarte treptat, creșteți încărcătura, este important să vă înțelegeți nivelul de instruire Anumite exerciții pentru a construi competent un antrenament separat și întregul plan de clase. Asigurați-vă că vă petreceți o bună încălzire înainte de antrenament, apoi lucrați la exercițiile tehnice: începeți de la locul de muncă pe mușchii mâinilor din rackul de schi (puteți cu cauciuc). După ce se procedează la exercițiile privind dezvoltarea coordonării.

Vă sfătuiesc să efectuați mai multe exerciții pentru echilibru și echilibru, pomparea stabilizatoarelor musculare. Principalul lucru - nu este necesar să se grăbească să lucreze și să acracați să vă antrenați, să protejați articulațiile genunchiului și umărului.

Sare laterală pe un picior

Exercițiul de bază al patinajului și multor schiori. Este mai puternic și, de asemenea, echipamente de pompare și echilibru. Dacă adăugați în mișcare în diagonală, se oprește mișcarea mai aproape de "Skate".

Așa sa efectuezi acest exercițiu. Poziția sursă: Stați drept, picioarele pe lățimea umerilor. Înclinați spatele ușor înainte, ridicați piciorul drept în direcția opusă, piciorul stâng este puțin îndoit în genunchi. Săriți această poziție în sus. În timpul saltului, schimbați piciorul. Acum piciorul stâng este atribuit. Nu întârziați pentru o lungă perioadă de timp în fiecare poziție - faceți în ritmul rapid.

Foto: Shutterstock.com Aplicați abilitățile transferului Centrului de Gravitate pe piciorul de susținere fără schiuri și simulează un accident vascular cerebral de schi va ajuta bine. Din echipamentul veți avea nevoie doar de bastoane de schi - sub Classic timp de zece centimetri. Nu confundați plimbarea populară scandinavă cu această imitație. În cazul nostru, aproape că glisați peste pământ, în timp ce mersul pe scandinav este doar mersul cu bastoane.

Toată atenția trebuie acordată momentului repulsiei la picior, transferul centrului de greutate față de cap făcut înainte - pentru ao reduce cel puțin la nivelul piciorului de susținere. De fapt, sunteți larg răspândiți, dar în modul de alunecare cu o fază microscopică, care nu este vizibilă, dar poate fi simțită. Încercați să vă concentrați în acest moment.

Toate schiorii de top folosesc imitația de schi ca antrenament de vară.

Foto: Shutterstock.com A fost deja ninsoare, aveți o săptămână sau altă lucrare la sold, faceți exerciții pregătitoare și în weekend-ul următor la prima sesiune de instruire de schi. Ce să fac?

Trageți pulsul și urmăriți pulsul. Schiatul este un sport serios pe sarcina funcțională și nu veți cunoaște primul antrenament "alunecător" pentru entuziasm pe care îl antrenați pe un impuls mare.

Pentru a lucra la tehnica de alunecare, trebuie să puteți aluneca. Si invers. Puteți găsi cele mai bune exerciții inițiale și middleware pentru a lucra la schi și balanța de schi aici.

Faceți exerciții tehnice după antrenament și alternați-le cu blocuri de recuperare - astfel încât patinajul obișnuit între exerciții asupra tehnicii va îmbunătăți și va "absorbi" elementele tehnice de evacuare.

Dacă există un partener în formare, cereți-vă să vă duceți la videoclip - din partea erorii din tehnica pe care o puteți fi chiar vizibilă pentru începători. Când este clar, ceea ce aveți nevoie pentru a lucra, elimina mult mai ușor deficiențele tehnice.

Dacă ați schi ceva timp, iar apoi zăpada a coborât și cursa este programată pentru dvs., faceți o imitație de schi. Chiar și cei mai buni schiori din lume îndeplinesc curbe de lumină cu imitație, când nu există zăpadă în timpul iernii. În plus, o astfel de instruire va ajuta la pregătirea chiar și pentru cursele de schi - dar numai dacă ați reușit să faceți un fel de kilometru în sezonul curent. La 6 ianuarie, în regiunea Moscovei din orașul Ivanteevka la stadionul "Muncii" vor fi organizate concursuri în cursele de schi "Skija Deaton - 2018". Începeți la ora 9:00. Vă puteți înregistra aici

Înregistrați "Cum să învățați să schiați pentru o lună: Un ghid pentru nou-veniți" a apărut pentru prima dată pe site-ul web-ChallEnger.ru.

Dacă utilizați metodele descrise mai jos, timpul de învățare de la zero la un nivel avansat este redus cu 30-50% până la 15 -20 cataloage.

& nbsp;

Negru invidia conduce un stilou când aceste linii sunt scrise. Am invidiez posibilitățile celor care devin doar pe schiul muntelui. Care este alegerea lor! Și oportunitatea minunată de a găsi vise de schi și nu se potrivesc sub schiuri

Am început calea mea în schi de munte de pe țărmurile abrupte ale lui Yenisei pe schi de vânătoare, hrănit de Casseau. Și primul cumpărat pentru ruble mari "Real" schi lung 205 cm ma luat după 10 minute de schi proprietar - s-au dovedit a fi furate.

Astăzi nu există nici o lipsă - abundența și varietatea de schi au dat naștere la problema alegerii potrivite.

În mod literal, situația sa întâmplat câteva zile:

- Ne plimbam familiar. A lăudat schiuri noi, am testat.

- La un moment dat cere să se schimbe. Cu plăcere! Cel mai apropiat suport cu șurubelnițe este respins de elemente de fixare;

- Coborâre. Prietenii tăcuți și hmur, deși păreau bine. Unde a venit euforia sa din schiuri noi?

- pe scaunul de ridicare - a rupt prin:

- Ar fi mai bine să mă întâlnesc! Aceste schiuri sunt mai bune decât noul meu!

Ce răspunde? La urma urmei, testele de schi sunt disponibile tuturor - în polana roșie cel puțin 5 locuri în care oferă teste de schi, poate mai mult. 4 teste monobrand și 1 brand multiplu.

 Cum să învățați cum să mergeți repede și frumos

Mod de a progresa în schi prin schiuri - Cel mai simplu.

La urma urmei, nu există nici un factor personal în capacitatea de învățare, datele fizice și alți factori subiectivi. Schiul bun este un profesor bun. Dar ele nu sunt ieftine.

Axioma 1. Pe schi bun, plimbare mai ușor și învață mai repede.

Dar nu vă grăbiți să cumpărați urgent schiuri de clasa premium la începutul antrenamentului.

Există un algoritm de evoluție în selecția de schi de la nivelul de intrare până la medie. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să cumpărați noi modele pentru fiecare etapă de îmbunătățire - există închirieri avansate, unde echipamentul de schi este închiriat, adaptat tuturor etapelor de schi.

Nu vă grăbiți să cumpărați și cizme - acest proces nu este simplu și lung.

Axioma 2. Cizmele de schi selectate în mod competent accelerează progresul în Catania. Acesta este un factor important în schi.

Schi de munte

Pe pantă școlară, ați efectuat cursuri în statică și în exerciții de neatstream. Acum știți cum să purtați schiuri în mod corespunzător, fixați în fixări, mișcați și glisați pe pante mici, rotiți plugul și frâna.

Și, cel mai important, adaptarea psihologică a fost transmisă unui nou mod de mișcare și acum nu simte frica și incertitudinea, dar a început să caute să învețe cum să călărească frumos și cu plăcere.

Pentru primii pași, criteriul pentru alegerea unui schi este limitat numai de Rostovka. În funcție de starea fizică și de coordonare, schiul este potrivit pentru o lungime de 15-25 cm în creșterea mai scurtă. Parametrii rămași nu sunt importanți.

Se recomandă utilizarea schiului nivelului inițial. Dar nu trebuie să cumpărați astfel de modele, deoarece după cursul inițial vor fi o frână în progresul viitor.

Să plecăm pentru pârtii de schi verde

Axioma 3. Schiurile de rulare sunt făcute pentru închirieri, nu pentru Katalkers.

Închiriere (din engleză

Închiriere.

- Închiriere, angajare) Modele de schi sunt realizate pe tehnologii simplificate, de la materiale ieftine (închiriere de zeci, sute) și cu o marjă solidă de depozitare (margine hipertrofiată și suprafață glisantă - pentru numeroase servicii de schi). Închirierea atașamentelor nu sunt perfecte pentru călărie.

Vorbind mai ușor, modelele Rantal nu sunt confortabile, "stejar".

Ea limitează capacitățile progresului Katolster și modelele de schi de închiriere sunt potrivite pentru stadiul inițial al învățării.

Axioma 4. Este imposibil să se obțină un nivel bun de echitatie pe modelele de schi Rantal.

Schiul pentru călărie inițială pe piese posedă următorii parametri:

- modele universale de cale, nivel mediu. Dar în nici un caz pentru etapa inițială de învățare

Axioma 5. În schiurile inițiale de schi prea moale pentru a călări pe piste - ele nu au o reacție, au reacționat la mișcările dvs., ele nu sunt stabile la vitezele medii și sunt potrivite numai pentru stadiul inițial de antrenament.

Modelele Universal Track sunt schi cu un călcâi rotunjit, uneori cu un mic rocker frontal. În timp ce mergem echipamentul de bază (plug, management paralel), este important ca tocurile să fie ușor de "descărcate" - alunecate la rândul său. Rockerul frontal ajută la inițierea unei viraje.

- Rostovka este determinată de starea dvs. consultativă și de o alegere în perioada de -10-15 cm pentru creștere.

Axiom 6. Cu cât sunt mai lungi schiuri - ele sunt stabile pe "mișcări" (viteze), pe o pantă spartă și la rândul lor.

- talie în intervalul de 75 - 80 mm. O talie relativ largă mărește zona de alunecare și, în consecință, slăbește presiunea de pe zăpadă - ca urmare a schiurilor mai controlate, mai receptive decât cu o talie îngustă.

Opțiuni posibile pentru universal pentru această etapă:

Și acum simțiți deja încrederea pe piesele verzi și răsturnați pe albastru - roșu

Pe etapele complexității pieselor și sculptura inițială

Universalurile noastre moi au ajutat la adaptarea la călătorii pe autostrăzi simple la viteze moderate.

Poate că mulți schiori ai acestui nivel sunt suficienți pentru patinajul de agrement (plăcerea de călărie pentru contemplarea munților și creșterea tonului total). Și dacă nu vă străduiți mai mult, puteți rămâne pe modelele Universal Track - experimentând cu diverse mărci și parametri - cu schiuri lungi și lățimea taliei.

Dar dacă ați intrat pe calea îmbunătățirii, atunci vagoanele nu mai sunt asistenți.

Următoarele sunt modelele noastre de schi - sculptură ale razei medii.

Ele sunt ușor de identificat pe "minciuna" (fără rocker), un călcâi dur, "tocat".

Rostovka - ca și pentru schiurile universale. Cu prezența rockerului anterior + 5 + 7 cm la lungimea obișnuită de schi.

Talie - în termen de 65 - 75 mm

Radius radio - 14-16 m

Rigiditate în funcție de greutatea dvs. și de preferințele de mare viteză. Dacă vă place viteza, mai dur.

Axioma 7. Skisul poate mult, dar fără un instructor, progresul în călărie nu este posibil.

În plus, în acest stadiu trebuie să stăpânești sculptura la nivel inițial.

Opțiuni posibile pentru modelele de sculptură:

Întreaga serie de cap i.supershape vă permite să alegeți schiurile în funcție de preferințele individuale și de anatomia katolsterului

Nu există nici o limită în perfecțiunea de schi de schi

Iar pașii inițiali sunt transmise la schi fericirea.

Nu iau curajul să impun pași suplimentari. Nu se știe ce calea pe care o veți alege - discipline sportive clasice, freestyle, freeride, frisme sau devin un candid rus.

În acest moment, veți înțelege în mod independent ce ski-uri necesare: mai larg - deja, mai lung - mai scurt, mai dur - mai moale. Dar, în orice caz, este logic să ascultați opinia unor katalkeri cu experiență, vânzătorul competent - consultantul.

Și intuitivă intuitivă "Acesta este schiul meu!" Nimeni nu a fost anulat. Experiența de schi dobândită pe multe modele de schi în orice caz este utilă.

Testați, căutați, experiment! Acest lucru vă va ajuta cu închirierea corectă pe platoul Rose 1170

Testare și închiriere de încercări

. Vă recomand!

Mulțumiri personale ale lui Alexander Kudryavtseva pentru a ajuta la scrierea materialelor

Schiatul este unul dintre cele mai utile sporturi pentru iubitori, în procesul cărora toate grupurile musculare funcționează. Schiatul nu necesită pregătire specială și nu este considerată participant: puteți începe cu schi, tren și treptat alternează cu mers pe jos. Adesea, oamenii învață să schieze în școală, cineva o face intuitiv la vârsta adultă. Noi deja a spus Cum de a alege schiurile, acum mergeți la regulile de bază ale schiului.

Examinați parcurile și pantele pentru schi, Du-te la cel mai apropiat.

Pentru prima dată, inventarul poate fi închiriat: veți înțelege cât de mult să mergeți, indiferent dacă merită să cumpărați echipamente și lucruri suplimentare. Ride în minus Vremea: va îmbunătăți alunecarea, zăpada nu se va lipi de schi.

Mai întâi trebuie să fixați în mod corespunzător încălțămintea: puneți pantoful și apăsați pe montare până când auziți un clic caracteristic. Acest lucru asigură o fixare clară a piciorului și reduce riscurile de rănire în timpul călătoriei.

Înainte de a merge, încercați să treceți de la picior la picior pe schi fixat. Vă obișnuiți cu inventarul și învățați să ocupați poziția constantă corectă.

Efectuați câteva exerciții simple, în picioare în picioare. Încercați să opriți schi de la picior la picior și să vă deplasați în partea laterală. Faceți 10-15 pași în lateral și reveniți la locul respectiv.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Pentru a lua echilibrul: Scoateți bastoanele, puneți un schi și puneți pe schi. A împins piciorul liber și alunecă pe un skid, ținând balanța, ca și cum mergem pe un scuter. Schimbați picioarele.

În timpul schiului, vezi chiar în fața ta, nu-ți coborî capul. Relaxați corpul, mutați greutatea înainte, în jurul spatelui, păstrați-vă picioarele paralele unul cu celălalt, un mic îndoit. Nu sperați că fesele înapoi, păstrați bine în mijloc.

Corecţie

Stați într-o poziție a schiorului, aproape de bastoanele de zăpadă. Corpul se întinde spre bastoane, țineți picioarele drepte. Ușor ușor de pe tocuri de schi. Puneți bastoane, împingeți înapoi, strănut.

Patinaj clasic și patinat

Iubitorii împărtășesc călărie pentru două tipuri de mișcări: clasic și skate.

În timpul schi clasic, se mișcă în paralel unul cu celălalt. O astfel de patinaj este potrivită pentru nou-veniți care nu au fost niciodată schi: este convenabil să practici chiar și de zăpadă netratată.

Stați drept, luați bastoane, îndoiți puțin genunchi. Puneți bastoanele în zăpadă ușor înaintea voastră și strângeți corpul, împingându-vă să alunecați.

În procesul de echitatie de skate, șosetele se dorește pe laturi, ca și cum ar fi patinajul. Un astfel de tip de călărie alegeți mai mulți schiori experimentați, mai des - în stațiunile de schi.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Pentru a urca diapozitivul

Ascensoarele mici pot fi depășite printr-o scurtă mișcare care seamănă cu rularea fără schiuri. Faceți pași scurți, ajutați bastoanele.

Dacă dealul este rece, urcați pe "pomul de Crăciun". Împărțiți șosetele de schi purtând, greutatea corpului greu la schiurile din coastele interioare, puneți-le în zăpadă, se bazează și se ridică.

Cum să încetinești

Extindeți șosetele din interior, tocurile sunt în afara, ca și cum ar fi închise. Trimiteți genunchii înăuntru, înclinați picioarele astfel încât schiurile să se odihnească pe coastele interioare, cum ar fi la ridicarea "pomului de Crăciun" din munte.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Cum să urcați după cădere

Când se încadrează, încercați să cădeți pe lateral - este mai ușor să se ridice. Când aflați pe lateral, conectați picioarele: schiurile trebuie să fie paralele între ele. Puneți-le schiurile laminate perpendicular pentru a nu cade din nou în timpul ridicării. Repetați pe zăpadă, țineți echilibrul și mergeți în sus.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Canal despre Zozh în Telegraph! Abonati-va

Schiatul este o modalitate excelentă de a ieși din casă în timpul iernii, o vedere activă a restului. În marile orașe pentru patinaje există rute speciale, în regiunile puteți merge de-a lungul câmpurilor acoperite de zăpadă. Clasele vor fi utile atât pentru stat fizic, cât și pentru starea psihologică. Chiar și antrenamentele calme consolidează imunitatea, îmbunătățește funcționarea sistemului respirator și cardiovascular, au un efect pozitiv asupra mușchilor.

Articolul oferă o instrucțiune detaliată cum să învățați să călătoriți pe schi fond-țară Chiar dacă nu te-ai ridicat niciodată pe ele. Despre cum să alegeți schi și echipamente conexe, a declarat într-o altă secțiune. Materialul este proiectat nu numai pentru noii veniți absoluți, ci și pentru a stăpâni câteva abilități pentru cei care au deja o mică experiență de schi.

Cum de schi: pregătire, zăpadă și primii pași

După cumpărarea de schiuri noi, vreau să le încerc mai repede în afaceri. Înainte de a merge pe zăpadă, trebuie să scapi și să ridici pantofi. Purtați șosete calde din microfibră, jachete sportive scurte și pantaloni încălziți care nu vor argumenta mișcarea. Pentru prima plimbare, un nou venit ar trebui să aleagă un teren chiar fără un număr mare de oameni.

Cum să purtați schiuri și să luați bastoane

  • Puneți schiurile pe zăpadă în fața dvs., nu aveți nevoie de bastoane încă - dați-le la însoțitoare sau blocate în zăpadă, alături de a nu ajunge la ele după rackul de schi.
  • Blocați pantofii de la zăpadă, astfel încât să nu alunece în interiorul suportului și nu l-au contaminat. Încălțămintea este introdusă în tampon spre picior înainte - există o nișă specială sau fixarea pe uzură, care va ține pantoful.
  • Asigurați blocajele pe cizme și încercați să nu faceți mișcări suplimentare, astfel încât să nu cadă înainte de timp. Este permis să se aplece cu picioarele mici în genunchi pentru a fi mai ușor de controlat echilibrul.
  • Luați unul dintre bastoane: buclă de credit pe încheietura mâinii și apăsați partea liberă a palmei spre băț. Repetați pașii cu un al doilea stick.

Care sunt elementele de fixare pentru boot

La toate tipurile de schi fond se află unul dintre cele trei tipuri de elemente de fixare: SNS, SNS-PILOT, NNN. De asemenea, încuietorile pot fi împărțite în mecanice și automate.

  • SNS - elemente de fixare sunt montate pe șuruburi, echipate cu un ghid și un dispozitiv de reținere;
  • SNS-pilot - atașamente mai modernizate care sunt instalate și pe șuruburi, dar aici sunt utilizate două încuietori, asigurându-se că boot-ul va fi stabil și nu va fluctua;
  • NNN - atașat la o platformă specială, are un dispozitiv de reținere durabilă și două ghiduri care exclud gălitele transversale ale boot-ului.

Aceste suporturi sunt fixate diferit.

Cum se fixează securizarea SNS și NNN

Uneori, schiurile pot fi găsite vechi, atașamente sovietice.

Cum să stai pe schiuri

  • Pe baza bastoanelor pentru a salva echilibrul, puneți picioarele cu schiuri paralele unul cu celălalt.
  • Îndoiți puțini genunchi, înclinați carcasa înainte. Ca rezultat, umerii, genunchii și șosetele se opresc ar trebui să fie pe o linie verticală. Acest lucru va ajuta la salvarea soldului, evitați căderea, învățați cum să gestionați schiurile mai repede.
  • Asigurați-vă că bucata este netedă, nu sa îndoit și nu a ajuns în rundă.
  • Nu este nevoie să vă înclinați capul și să vă uitați chiar sub picioare, gâtul trebuie să fie neted, aspectul este îndreptat spre punctul imaginar din zăpadă la 2,5-3 metri distanță de dvs.
  • Stând într-un singur loc ridicați și coborâți picioarele, încercați să faceți pași mici în direcții diferite. Acest lucru va ajuta la înțelegerea dacă totul este în ordine cu echipament, există vreun disconfort din pantofi și schiuri de aterizare.

Cum să mergeți schi

Orice călătorie mare începe cu un pas. Deci, cu schi - pentru a învăța bine și pentru a merge bine, trebuie să începeți mersul pe jos. Mai jos sunt exerciții practice care vă vor ajuta să obțineți confortabil cu echipamentul.

Mers pe jos în partea laterală

  • Luați poziția de pornire (picioarele paralele una cu cealaltă, genunchii sunt ușor îndoiți, corpul este înclinat înainte), bastoanele pot fi lăsate pe zăpadă sau în mână.
  • Transferați greutatea la un picior, în același timp ridicați ușor al doilea și faceți-o un mic pas spre partea laterală.
  • Defilați la piciorul de susținere mai aproape de master și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați exercițiul de 10-15 ori la stânga și la dreapta.

Mergând într-un cerc

În acest exercițiu există două opțiuni de execuție, utilizați fiecare - este util în timpul călătoriei și întoarcerii.

  • Stând în IP (poziția de pornire), deplasați greutatea corporală la piciorul stâng, extindeți șoseaua piciorului drept spre exterior. După mișcarea schiurilor ar trebui să fie podeaua de 30-45 ° față de cealaltă.
  • Transferați dreptul la piciorul drept, ridicați partea stângă și coborâți-o pe zăpadă, astfel încât schiurile să stea din nou în paralel.
  • Repetați mișcările până când vă aflați pe deplin în jurul axei dvs.

Al doilea exemplu de realizare este foarte asemănător, numai în prima etapă, în loc să transforme piciorul de conducere, se transformă în interior, adică o întoarcere în sens invers acelor de ceasornic.

Mahi picioare

Exercitarea vizează dezvoltarea unui sentiment de echilibru. În funcție de starea actuală a formei fizice și de nivelul de încredere pe suprafața alunecoasă a noilor veniți o poate efectua cu un suport pe baston sau fără ele.

  • Luați poziția inițială dacă este necesar, transferați greutatea greutății în brațe și bastoane.
  • Îndoirea genunchiului, ridicați unul dintre picioare peste pământ cu 15-20 cm.
  • Faceți Mahi înainte și înapoi în articulația genunchiului și piciorului complet.
  • Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Dacă nu funcționează, începeți de la mișcări mici fără a lua schi de pe suprafața de zăpadă.

Cum să alunece schi

Alunecare este baza fiecărei mișcări în schi. Pentru a merge în mod corespunzător, nu pierdeți echilibru la fiecare câteva minute și nu vă răniți, treceți prin antrenamentul descris mai jos.

Glisați pe un picior

Ocupația poate fi efectuată cu bastoane sau fără ele. În acest stadiu, se va folosi schiurile laminate, ceea ce va spori complexitatea sarcinii. Pentru a începe exercițiul, trebuie să purtați un singur schi, al doilea picior poate rămâne în boot obișnuit.

  • Puneți piciorul cu schiul pe schi și luați-l puțin înainte de cel care costă fără schi.
  • Aruncați încărcătura piciorului de susținere de la suprafață și, în același timp, transferați greutatea corporală la picior cu schiurile.
  • Pushul ar trebui să fie ușor, este suficient să conduceți 50-70 cm. Când simțiți că viteza este redusă, împingeți din nou înapoi. Arată ca o plimbare pe un scuter sau pe un skate.

Pe măsură ce se dezvoltă încrederea, șocul va deveni mai puternic. Pe lângă locul de muncă trebuie să includeți mâinile și bastoanele.

Lucrați cu mâinile

  • Formarea se desfășoară fără baston sau povară. Ridicați-vă cu o poziție de pornire pentru călărie și faceți alternativ mâinile Mahi înainte și înapoi, ca și cum ar fi păstrat bastoane și respinge-le.
  • Atunci când se desfășoară, mâna nu trebuie înțeleasă peste nivelul ochiului, când conduci înapoi - deasupra taliei. Acest exercițiu poate fi realizat cu bastoane, dar fără schiuri, cum ar fi cu mersul scandinavului sportiv.

Ce mișcă schi pentru a alege un începător

Există două tipuri principale de schi: Skate și accident vascular cerebral clasic. Cei care nu au întâlnit anterior schi, patine, role, este mai bine să alegi un curs clasic. Este mai ușor în termeni tehnici. Dacă ați fi îndrăgit de patinaj pe patine curat sau cu role, antrenamentele de schi cu o mișcare de skate vor fi mai ușor pentru dvs. și mai familiarizați. Luați în considerare fiecare stil mai mult.

Mișcare clasică

Caracteristicile stilului de echitație și de selectare a echipamentului includ:

  • Schiul se află în paralel unul cu celălalt, se mișcă la distanță seamănă cu cea obișnuită.
  • Pentru patinaj, trebuie să alegeți schiul unei anumite lungimi și rigiditate (consultați informații într-un articol separat de pe site).
  • Puteți să vă antrenați fără bastoane, la primul pas, piciorul de susținere este folosit pentru punctul de conducere - pentru alunecare.
  • Este important să nu săriți momentul în care viteza este pierdută și aveți timp să împingeți suprafața. În caz contrar, viteza va dispărea.
  • În timpul alunecării, greutatea corporală este complet transferată pe piciorul frontal, ceea ce vă permite să faceți o pată de schi și oferă o mișcare stabilă într-o direcție dată.

Skown Skown

Skis Ski va fi necesară aici - sunt selectați din greutate și creștere - cu 10-15 cm mai puțin decât schi clasic la aceeași creștere a unui atlet. Citiți mai multe despre selectarea schiurilor în acest articol. De la nuanțele tehnicilor de patinaj:

  • Mișcarea mișcării de patinaj seamănă cu călătorii pe patinele obișnuite de gheață. Este important să țineți evidența mâinilor și să nu treceți prea mult încât să poată duce la cădere.
  • Poziția de pornire pentru călărie este un suport cu genunchii ușor îndoiți și o carcasă, înclinată înainte, dar picioarele nu sunt paralele unul cu celălalt și litera "V" (tocuri împreună, pete, pete, pe distanțe).
  • La începutul mișcării, greutatea este transferată la unul dintre picioare, produce o împingere. Este necesar să respingem întregul schi, ca și în cazul patinajului clasic, ci o coaste.
  • În continuare este alunecarea pe piciorul de lider, în încheierea mișcării la acesta, greutatea este transferată și impulsul este făcut.

Schi combinat

Tehnica este potrivită pentru începători, deoarece combină mișcările ambelor stiluri. Ski-urile de lungă durată sunt selectate pentru testare (sau puțin mai mult media). În timpul antrenamentului, puteți înțelege cu ușurință care dintre tehnician sunteți mai potrivit.

Cum să urcați diapozitivul pe schiuri

Când studiați tehnica de ridicare a întrebărilor se află în panta pantei. Dacă panta este mică, duplexul clasic este utilizat pe schi paralel. Arată ca o rulare standard, pentru a nu cădea în timpul ridicării, trebuie să mă ajuți cu bastoane.

Pentru pante abrupte, se folosește metoda de schi "Yelochka". Puneți tocurile împreună, șosetele să se răspândească în lateral, să încerce să se prăbușească în zăpadă de schiurile coastelor. Faceți pași scurți și se bazează pe bastoane, astfel încât să nu cădeți și să nu călătoriți la începutul diapozitivului.

Cum să înveți să încetinești pe schiuri

Înainte de a merge corect la schi, trebuie să învățați cum să frânați rapid și în siguranță. Indiferent de tipul de tehnologie de schi și de schi, viteza este modificată atunci când șosete de schi unul față de celălalt:

  • Rulați tocurile în lateral, puneți șosetele la un unghi acut (litera "A");
  • Țineți bastoane la armpituri, astfel încât acestea să nu intervină;
  • Transferați greutatea corporală pe șosete - aceasta va accelera frânarea.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий