Como aprender a esquiar para iniciantes: rapidamente e imediatamente

лыжник спускается с гора

Normalmente as pessoas se familiarizam com esqui na escola, mas alguém esta experiência é bypass. Nada terrível - nunca é tarde demais para aprender esqui. O principal é seguir as precauções e aderir às instruções passo a passo. Então as encostas da encosta logo o conjugam você.

Onde aprender a andar

Você precisa agir gradualmente para não sofrer. Então, deixe de lado uma viagem para grandes montanhas, e primeiro vá para a inclinação mais próxima para andar em sua cidade.

Então você terá vários bônus ao mesmo tempo:

  • Não tem que ir longe;
  • Pequenas encostas são mais seguras;
  • Os serviços de instrutor são mais baratos do que nos famosos centros de esqui.

Primeiro, você precisa se familiarizar com o trabalho do complexo de esqui, obter conhecimento principal, aprender a esquiar e usar o elevador.

O principal é que existem encostas e instrutores de treinamento à sua disposição.

Comprar inventário

Antes que sua primeira viagem seja preparada. Você precisa comprar itens individuais que você não pode alugar:

  • sapatos;
  • capacete;
  • mascarar;
  • óculos;
  • Calcinha de termo;
  • Meias aquecidas.

O inventário em si pode ser alugado na estância de esqui. Ou imediatamente compre esquis para seus parâmetros. Para selecionar você precisa colocá-los ao seu lado, aumentar a mão e as pontas dos dedos devem tocar as partes superiores do esqui. Varas - logo acima das axilas.

ноги лыжника

Escolha esquis com fixadores com um suporte de aço - eles são os mais confiáveis.

Treinamento para treinamento

Antes de cada ocupação, você precisa fazer um aquecimento. Não só durante o treinamento, mas também quando você se torna um esquiador profissional. Atenção especial é dada aos joelhos e os tornozelos - eles são a carga principal.

Ao sair da sala, não jogue esquis imediatamente na neve - a neve vai ficar com eles, e eles deslizarão mal. Deixe-os na parede e deixe esfriar.

Envie a base para iniciantes - é um trasi gentil e bem preparado com uma pequena inclinação. No mapa indicar verde.

Como aprender a esquiar

Os iniciantes são melhores para montar sob a supervisão do instrutor - você dominará rapidamente as fundações, e definitivamente não cometer cometidos. No total, a hora das aulas com um profissional que você aprenderá:

  • ficar no rack principal;
  • Cair e se levantar corretamente;
  • mova o estilo mais fácil;
  • deslize pelo declive;
  • para frear.

Após a familiarização com o básico, você pode prosseguir para habilidades mais sérias: vira, deslizamento lateral, atravessar, patinar em trens azuis.

от первого лица лыжи

Classes ótimas: uma vez a cada três dias para 40-60 minutos.

No entanto, se você quiser aprender a esquiar você mesmo, poderá usar as instruções abaixo.

Ficar no rack principal

Coloque o sapato entre as montagens, até que seja possível clicar. Se não for ouvido, isso significa que o pé não é corrigido e você pode ser ferido durante o treinamento. Repita para colocar o equipamento corretamente.

Quando tudo estiver pronto, pegue o rack certo.

  1. O corpo é relaxado, o peso é avançado.
  2. Em volta das costas, levemente inclinada para frente.
  3. As pernas estão paralelamente entre si, meia se dobra nos joelhos.
  4. Pop na linha entre os sapatos e a cabeça, em nenhum caso não postará de volta.
  5. As mãos são dobradas nos cotovelos, estão na frente e levantadas a uma altura suficiente para que as pontas das varas não tocam no solo.

Lembre-se desta posição e tente ficar na montanha.

Mantenha os pés meio dobrados

Para esquiadores iniciantes, você deve primeiro aprender esta lição - você precisa saber de esqui para melhor controlar o movimento. Não tente mantê-los em linha reta, porque você perde o controle, e seus esquis passarão ou tocarão em direções diferentes.

Além disso, será mais fácil para você andar em irregularidades na inclinação. Pernas semipped compensam essa diferença, então você nem perceberá.

O calcanhar deve estar na tigela de salto de botas de esqui.

Encontre o equilíbrio

Primeiro você ficará excepcionalmente localizado em uma nova posição - as pernas vão em frente, e o corpo a pega. Do medo, muitos se sentam em esquis, o que é inaceitável.

Posição adequada - o casco está localizado logo acima das pernas, acima do próprio ponto de esqui estreito. Então você vai controlar melhor seu corpo.

Se acostumar a esquiar

Encontre uma superfície plana sem uma inclinação. Fique exatamente de esqui em seus pés e execute exercícios simples:

  • Levante uma perna, depois outra, torcê-las, incliná-las em direções diferentes para se acostumar com as sensações;
  • Baseado em varas, incline o mínimo possível, e depois de volta e sente-se (tente experimentar sem varas);
  • Esquiar alguns passos - para frente e para trás, para o lado;
  • Vire ao redor do eixo primeiro no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário.

Então você vai se sentir esquis, aprender como controlar seus movimentos e se acostumar com as sensações.

Aprenda a cair corretamente

Queda - a parte inevitável do treinamento. Não tenha medo de cair, apenas faça certo.

Quando você sente que perder seu equilíbrio, caia do lado. Evite cair para frente ou voltar para não se deslocar. E estar no chão, tente consertar o corpo para não deslizar abaixo, impedindo outros esquiadores.

Aprenda a desacelerar

Antes de esquiar em encostas íngremes, você precisa aprender a parar. Sem isso, você pode cair em uma árvore ou outros esquiadores, o que pode levar a lesões.

Para travar, você precisa usar kart skis (bordas). É o suficiente para dissolvê-los mais e afogar um pouco na neve, então sua velocidade começará imediatamente a se inscrever.

Selecione a técnica de Skania

Você pode destacar dois estilos principais que são adequados para esqui cross-country. Antes de mudar para treinamento, você deve decidir sobre a opção adequada para você.

1. Classic - esquis avançando em paralelo um ao outro. Perfeito para iniciantes. Para movimento na neve não tratada. Para tal estilo é melhor tomar esquis suaves com um nariz afiado e longo.

2. patinar ou livre O estilo parece um movimento, no qual as pessoas patins. É usado com mais frequência na estância de esqui com encostas laminadas. Esquiar Tome mais curto e mais difícil do que no estilo anterior.

No vídeo dado, você pode ver as nuances do movimento, o exercício para o início e a posição correta do corpo.

Exercícios para treinamento

Como em qualquer esporte, você precisa realizar vários exercícios para melhorar suas habilidades. Basicamente, eles são destinados ao desenvolvimento de coordenação, porque desempenha um papel decisivo na aprendizagem de novos esquiadores. Quando você aprende a manter seu equilíbrio, então você pode esquiar.

Equilíbrio

Para o primeiro exercício, você nem precisará de esqui. Levante-se em uma perna e o segundo levante as costas, como se estivesse congelado no meio dos passos de esqui. Mãos imitam movimento com varas.

A perna precisa ser uma pequena curva no joelho, de modo que realizasse um amortecedor natural. A massa do corpo é distribuída uniformemente sobre o pé, mas o foco continua no calcanhar. Então você será mais sustentável.

Seu objetivo é manter o maior tempo possível nesta posição.

Chute scooter.

O exercício principal para todos os esquiadores novatos. Aqui você precisará de um esqui - colocá-lo a pé. Agora a perna livre é repelida do chão e tenta montar o máximo possível no esqui. É necessário colocar a pressão para trás e para baixo. Ao mesmo tempo, o calcanhar da bota subirá acima do esqui.

Durante a execução, você aprenderá como segurar o equilíbrio e se acostumar com os sentimentos com esquiar em seus pés. Em seguida, mude suas pernas.

Correção

Ficar na postura do esquiador principal. Coloque a parte inferior dos paus perto das pernas, e o topo se afastará de mim para a frente nas mãos alongadas.

Agora todo o corpo é aplicado a eles, segurando as pernas retas. Levemente rasgar os calcanhares de esquis. Parece que parece que você está planejando pular para frente.

Washding em varas, empurre para trás, cruzou. Você precisa agachamento para conectar os músculos corporais mais fortes: Voltar, nádegas, pressione.

Dormindo

É muito semelhante ao exercício anterior, então primeiro aprenda a realizá-lo, e somente depois disso começar a aprender isso.

Realize um movimento de roubo, mas ao mesmo tempo empurre a perna com o dedo do pé. A técnica vai lembrar um movimento alternativo. Devido ao trabalho dos músculos nádegas e femorais, é mais fácil realizar esse movimento do que um movimento de roubo.

Acelerar

Escolha um esqui de rolo. Comece com os passos alternativos com minhas pernas, então vá para o silêncio, e dela para uma barra.

Acompanhe a furar - eles devem se levantar paralelos uns aos outros, não uma casa.

Dicas para novatos

Esquiadores iniciantes Algumas coisas podem ser desconfortáveis, por isso vale a pena prestar atenção a diferentes pequenas coisas que podem afetar o resultado.

  1. Faça o clima claro com um pouco menos. A neve será difícil, o que melhorará deslizamento. Em clima quente, snow paus para esquiar, que interfere com o movimento. E durante uma geada forte você rapidamente congela, e será possível se envolver em desconfortável.
  2. Sempre atenda às regras do comportamento da base de esqui antes de montá-lo.
  3. Aplique vaselina aos seus pés onde o milho pode aparecer. Sobre as meias quentes abertas, e depois botas de esqui.
  4. Pegue uma mochila com você para que você sempre tenha uma garrafa térmica com chá quente ou um lugar para um suéter.
  5. Preste atenção ao seu bem-estar. Se você sentir tontura, formigamento em áreas abertas da pele, superaquecimento ou super-resíduos, tome uma pausa no treinamento. Quando superaquecido, remova o suéter, quando ele superou, beba chá quente da garrafa térmica.
  6. Ansiosos para 3 metros e não para baixo em esquis. Você não vai mais fácil mover suas pernas, se você constantemente observá-los, mas pode bater em algo.

As classes sistemáticas permitirão que você aprenda a esquiar por algumas aulas, mas você vai ultrapassar o artesanato. No entanto, para o nível amador, há bastante uma temporada para andar no nível de seus amigos.

Correr esqui é a maneira perfeita de se manter na forma e o melhor esporte para namorar paisagens naturais. Aprenda a esquiar Isso é fácil. Já após 1-2 aulas, você pode deslizar com confiança na neve e aproveitar o silêncio de inverno. Mas há algumas coisas sobre as quais você precisa cuidar antes de chegar à pista.

1. Primeiro clássico!

Duas maneiras fundamentalmente diferentes de se mudar em esqui cross-country Movimento clássico e skate. Cada um deles 4 6 subespécies. Os profissionais possuem todos e escolherem independentemente, dependendo da rota e da velocidade necessária. Recomendamos que você comece com um curso clássico como menos à prova de energia.

Evite erros inerentes em todos os esquiadores novatos →

  • Clássico . Movimento simples ao longo do esqui paralelo (não necessariamente nem denso!). O movimento de esqui ajuda as varas, empurrando-as da neve. Esta é a maneira mais comum de esquiar. Aprenda a ele sozinho, assistindo outros esquiadores ou olhando para os movimentos dos movimentos nos clássicos →.
  • Skal. . Esta é uma alta velocidade, mas é mais difícil realizar, pois implica movimentos deslizantes dos pés, semelhantes à patinação. Ideal para encostas e faixas íngremes. Alternadamente repels, carregando peso corporal com um para outro. Recomendamos aprender com o instrutor. Para ajudar os tutoriais em vídeo no "skate" →.

Acredita-se que a geada é ótima para esquiar 15 ° C. Quando - vinte °CVocê precisará de roupas muito quentes para não congelar

2. Rota adequada

Escolha as áreas planas e florestais sem colinas, elevadores e descidas íngremes, com a superfície mais lisa. No começo, passe para 5 km para treinamento. Envolva algumas vezes por semana a cerca de uma hora. Quando você domina a técnica, se você tiver uma boa forma física, pode aumentar a distância até 10 15 km.

Como em estâncias de esqui, faixas de esqui cross-country são azuis (pulmões), vermelho (dificuldade média) e preto (o mais complicado).

Quanto menor as pessoas, melhor. Na faixa carregada, pode haver muitos esquiadores experientes e rápidos, por isso será mais difícil aprender. Melhor, se houver vários círculos e eles são um quilômetro diferente. Entre eles provavelmente serão um simples círculo para iniciantes.

Faixas de esqui correndo ideais são obtidas no revestimento de asfalto

Em bons lugares para patinar, há toda a infraestrutura necessária (estacionamento, vestir quartos quentes, esqui de iluminação no escuro, serviço de esqui), e o revestimento alinha o equipamento especial. Certifique-se de si mesmo como mais fácil aprender em uma faixa recém preparada e bem tângida.

3. Pegue a Ecipação

Precisamos de esqui cross-country, adere a eles e botas especiais com montagens automáticas - para prendê-las, basta pressionar o sapato no suporte (sistema NNN). Escolha Esquis universal (Combi) adequado para acidente vascular cerebral clássico e patim. O comprimento ideal de esqui é de 15 cm acima do seu crescimento. Cola todo, longo para o uhm ou a axila.

Equipe de esqui de treinador tutorial de vídeo para equipamentos selecionando →

Conselho Especialista: Saiba mais convenientemente em esquis mais curtos e desenvolva grande velocidade, pelo contrário, por mais tempo, já que são melhores deslizantes.

Botas para ski universal de esqui cross-country são tão macias e flexíveis quanto para clássicos, mas com um manguito de plástico para suportar o tornozelo. Fixar o duro bloqueá-los, permitindo que você seja mais fácil controlar o esqui de movimento. Isso garante que o esqui não afie um pé de seus pés.

Esquiar de corrida é um dos esportes de inverno mais seguros. A meia é fixada firmemente, o calcanhar é livre, portanto lesões ao cair

4. Selecione o terno de esqui

Sobre como se vestir um esquiador novato, que acessórios levam com você, escrevemos anteriormente. Resta recordar:

Leia mais sobre as diferenças entre os trajes de aquecimento e caminhada →

Com esqui descompactado na mão, é difícil usar não apenas o transporte público, mas também um carro pessoal. É muito mais conveniente para transportar e armazenar equipamentos em um caso especial. Existem modelos para um, dois e até três pares de esquis.

Aprenda a desacelerar para esquiar antes de sair na pista. Para fazer isso, coloque esquis em movimento na borda, e no final da frenagem, reduza as meias "arado". A queda apenas em casos excepcionais e todo o peso do lado

5. Ilumine os fundamentos de equitação segura

  • Elevadores na encosta . Acidente vascular cerebral clássico adequado. Nas áreas íngremes, mova a "árvore de Natal", na qual os movimentos das pernas se assemelham ao derrame do patim. Em teleféricos extremos, vá para o "Lestenka", movendo-se para o lado, atravessando os movimentos de esqui, como se estivesse subindo as escadas.
  • Descidas da inclinação. Seja vigilante: habilidades de frenagem Verifique se você se encontra na descida. No início da descida, tente não ganhar uma grande velocidade. Dobre os joelhos enquanto segura os paus para mais perto do corpo, ao longo do solo. Esta é a maneira mais segura de montar um slide, e também acelerar.
  • Vira . Certifique-se de que a parte traseira termine os esquis não se voltam. Então você não se confunde nas pernas e não poupará.
  • Varas de trabalho. Alivie-se vigorosamente, mas perfeitamente, especialmente se a faixa estiver carregada. a coisa principal Não machuque os esquiadores se aproximando da pista de suas costas.

ОUm esporte de tidel para descidas de alta velocidade - esqui. Requisitos para Roupas de esqui. e "ekipu" são semelhantes aos requisitos para modelos em execução, mas são várias vezes maiores em termos de resistência à umidade e proteção contra o vento

Conclusão

Siga estas dicas, e seu primeiro dia de esqui cross-country será maravilhoso, como acompanhamento. Os músculos não envolvidos na vida cotidiana, após a equitação ficarão doentes. Mas depois de 2-3 passeios, eles se acostumarão se você esquiar pelo menos uma vez por semana.

Sempre aquecer antes de esquiar. Aplique agachamentos, mahs com mãos e pernas, correndo. Juntamente com cargas moderadas, aumentou gradualmente do treinamento para o treinamento, evitará alongamento e outras lesões musculares.

Nunca desista se não saiu da primeira tentativa. O treinamento e a diligência ajudarão necessariamente a alcançar resultados!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Requisitos de formato de esqui e físico

Foto: Shutterstock.com Skiing - difícil em termos de requisitos de forma. Se uma pessoa quer deslizar, e não coto, ele deve pelo menos ser capaz de correr. Se for executado, já é bom. Isso significa que os músculos e ligamentos serão mais fáceis de se adaptarem, e a cabeça é entender a técnica deslizante.

Corrida de esqui é um dos mais difíceis esportes cíclicos, pode ser comparado a menos que com a natação. Portanto, é necessário trabalhar muito sobre a técnica, e isso é bom - você pode começar imediatamente, terminando literalmente com o sofá. Logo abaixo, nós lhe diremos como.

Foto: Shutterstock.com Há dois estilos de esqui: clássico e patim. Quando o atleta está no acesso de esqui e seus esquis paralelos entre si, e os movimentos são como caminhar, mas com uma maior amplitude - isso é um clássico. Ligou assim porque esse estilo parecia mais cedo do que o "skate". O esqui, ou estilo livre é o movimento na "árvore de Natal" de esqui com um slide. Biathlonists correm "skate". Os skatistas correm "skate", mas na posição do agachamento e sem varas. Os jogadores de hóquei também movem o "skate". Do ponto de vista da biomecânica humana, a forma de esqui é menos fisiológica, mas permite que você desenvolva rapidamente a velocidade, requer menos custos físicos e habilidades técnicas menos graves. A maioria dos amantes - os participantes em corridas na Rússia usam estilo de estilo de Skne. Na Escandinávia e dos Estados Bálticos, a situação é diferente: há fortes tradições e uma velha escola, então o "clássico" nessas regiões é um clássico. Mas na Rússia, "Konon" é popular, então nos concentraremos nisso.

Frio de inverno. Mãos, pernas e rosto - eles valem a pena prestar atenção especial. Para desfrutar do efeito de treinamento do esqui, você precisará:

A borracha térmica é manter aquecida e remover a umidade do corpo. Existem diferentes tipos de instalações térmicas, tudo depende de como aquece e mantém o calor, mas você pode fazer com uma opção média;

Jaqueta ombrável e respirável. Pode haver uma jaqueta de corrida de outono-primavera (é desejável que seja aerodinâmica), mas você não pode usar o quebra-vento de verão;

O mesmo se aplica às calças. É melhor escolher leggings de inverno - até menos cinco graus podem ser usados ​​mesmo sem calor;

Boas luvas em tamanho. Se estiver muito frio, as camadas vão economizar - você pode usar luvas finas de lã sob o treinamento principal;

boné. Não é muito fino e não muito grosso;

meias. Esportes sintéticos ou algodão. Para não culpar os dedos, você precisa usar meias limpas em pernas limpas;

Buff - vestir-se no pescoço e na cabeça. Coisa extremamente funcional, que rapidamente ganhou popularidade entre todos os atletas de esportes de inverno;

óculos de esportes. Pontos realizam uma série de funções - Proteger contra objetos físicos (flocos de neve, ramos, palitos de esqui durante corridas densas), do sol e do ar gelado. Na descida em menos vinte sem óculos, os olhos estão feridos - é desagradável.

Equipamentos e equipamentos

Foto: Shutterstock.com Nós se aproximamos da questão principal: o que deslizar e como repelir o esqui? O equipamento mais necessário para o atleta novato: esquis com fixadores, palitos e sapatos. Dada a técnica diferente de dois estilos, para mergulhar total no esqui, você precisará de dois conjuntos. Mas você pode começar com um - skate. É mais fácil preparar esquis, mais partidas e faixas para patinar. Bem, a técnica desse estilo é mais fácil. Para comprar todo o equipamento necessário para adultos aqui

Existem dois parâmetros mais importantes na escolha de esquis: comprimento e rigidez. Comprimento de esqui deve ser:

para skate skis - mais 10-15 centímetros para o seu crescimento;

Para esquis clássicos - mais 20-30 centímetros ao seu crescimento.

Para determinar o aparelhamento existem equipamentos especiais - Flexster. Mas não é em todas as lojas, para que você possa fazer essas duas maneiras:

Prenda cuidadosamente os esquis pela superfície deslizante entre si e aperte-os com uma mão no centro (sob o bloco). Se você tem força suficiente para apertá-los quase para entrar em contato com as superfícies deslizantes (quase - é com uma lacuna de um e meio milímetros para esquis clássicos e dois milímetros para skate), esses esquis são ideais para você (acredita-se que o O poder do pincel é proporcional ao poder da repulsão ao pé). Ao mesmo tempo, os esquis devem estar encolhendo suavemente até que ele pare no final. Este método é adequado apenas para esquis clássicos. E para determinar a rigidez do par de skate, você precisa espremê-los com duas mãos. A lacuna entre esquis neste caso não excede 2-4 milímetros. Ocorrido? Tão adequado;

Coloque esquis simetricamente no chão (por exemplo, em um tapete duro fino, de modo a não danificar sua superfície), levante-se sobre eles (você pode em sapatos comuns) e distribuir uniformemente o peso corporal em ambas as pernas. Em tal posição, o bloco não deve tocar na terra, a distância entre o chão e o ponto abaixo do calcanhar da bota deve ter mais de três centímetros, e entre o chão e o ponto acima da bota é de até vinte centímetros. Tente passar um pedaço de papel sob o bloco, dentro desses limites, ele se moverá livremente, e acima e abaixo das fronteiras indicadas, pelo contrário, vara. Se você transferir o peso corporal para uma perna (é chamado a esmagar um esqui), o bloco deve quase completamente tocar no chão (a lacuna permanecerá com cerca de 0,5 milímetros).

Como escolher varas de esqui

Foto: Shutterstock.com Quanto mais caro, as varas são mais fáceis, mais fortes e duras quando repulsa, mas mais frágil com golpes transversais. Quanto à altura, escolha:

para estilo de skate - do seu crescimento, tome 15-20 centímetros;

Para clássicos - tome 25-30 centímetros.

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Como escolher botas de esqui

A melhor opção é montá-los pelo menos dez minutos. Mas na loja é improvável que tenha sucesso, então tente pelo menos como eles e se concentrar em conveniência e pouso. Boas botas de skate não são pressionadas em seus dedos e tornozelo, mas ao mesmo tempo corrigem isso. Botas clássicas devem estar exatamente em tamanho, mas não prejudicam. A Decaton Company é especializada no desenvolvimento, produção e venda de bens esportivos em mais de 70 esportes. Você pode escolher o equipamento necessário e equipamento de esqui no site ou nas lojas de Decaton. COMPRAR

Foto: Shutterstock.com Quão mais rápido tudo entende o movimento de esqui? Tente simulá-lo. Existem vários exercícios muito simples que podem ser feitos em qualquer lugar, mesmo em casa. Não nos aprofundaremos nas nuances de equipamentos de esqui, o principal é que é necessário entender: é necessário controlar o centro de gravidade do corpo e transferi-lo de pé para a perna ao deslizar e seguir em frente.

Mestrado de esportes, um candidato para a equipe júnior da Rússia - se você não tiver um treinador que dirá a técnica certa, eu aconselho você a fazer exercícios técnicos: prateleiras, mahs com as mãos, transferir o centro de gravidade - tudo é realizado na frente do espelho. Este método também é adequado para recém-chegados e profissionais. Eu também gosto de fazer exercícios de imitação sem paus em um aumento de luz com uma longa retenção de equilíbrio em cada perna. Você parece estar congelado na posição do deslizamento do acidente vascular cerebral clássico, pegar o equilíbrio e então hemispage-semi-passo para outra perna.

Exercícios preparatórios

Ficar em uma superfície plana. Pernas na largura dos ombros, ligeiramente os dobram-os nos joelhos. Incline os ombros um pouco para frente. A posição é como se você estivesse prestes a cair para frente, mas realmente ficar parado. Então você vai entender onde você tem o centro de gravidade. Esta é a posição inicial para caminhar, correr e esquiar. Levante uma perna, mantendo e sentindo o equilíbrio. Conecte os mahs com as mãos e um pé - como ao andar de estilo clássico, apenas no lugar. Foto: Shutterstock.com Adicionar a este exercício saltar em uma perna para a frente do meu pé livre. Como se você estivesse adiante da perna após a repulsão e tentasse deslizar em uma perna o maior tempo possível. Ao mesmo tempo, as mãos se movem exclusivamente ao longo do corpo, paralelamente entre si. O movimento começa do ombro - a mão não se eleva acima do nível do ombro na frente - e termina depois que o pincel foi para os quadris por dez centímetros.

Mova a técnica de mão com as mãos e, ao mesmo tempo, bombear os músculos alvo das mãos ajudará o amortecedor de borracha. É facilmente ligado à parede sueca, uma barra ou barras horizontais. Trabalhar sobre o equilíbrio e treinamento de estabilizadores musculares é importante para o esqui. Não é tão difícil: no salão você pode realizar um exercício em um chefe e com cubos de fitness, na rua - exercícios em fronteiras / bares / birings / pedras para desenvolvimento de equilíbrio.

O vencedor das etapas da Copa do Mundo das Corridas de Esqui, o treinador da cabeça do Deviclub Ski Club - amantes e especialmente iniciadores novatos, você precisa trabalhar com muito cuidado e aumentar gradualmente a carga, é importante entender seu nível de treinamento para Certos exercícios para construir competentemente um treino separado e todo o plano de aulas. Certifique-se de passar um bom aquecimento antes de treinar, depois elaborar os exercícios técnicos: Comece do trabalho sobre os músculos das mãos no rack de esqui (você pode com borracha). Depois de prosseguir para os exercícios sobre o desenvolvimento da coordenação.

Eu aconselho você a realizar mais exercícios para equilíbrio e equilíbrio, bombeando estabilizadores musculares. A principal coisa - não é necessário correr no trabalho e acréscono para treinar, proteger as juntas do joelho e ombro.

Lado salta em uma perna

Exercício básico de patinação e muitos esquiadores. É mais poderoso e também bom bombeia equipamentos e equilíbrio. Se você adicionar avançando na diagonal, ele acaba mais perto do "skate".

Isso é como realizar este exercício. Posição de origem: Fique em linha reta, pernas na largura dos ombros. Incline a parte traseira levemente para frente, levante a perna direita na direção oposta, a perna esquerda é um pouco dobrada no joelho. Salte esta posição para cima. Durante o salto, mude sua perna. Agora a perna esquerda é atribuída. Não demore por um longo tempo em cada posição - faça no ritmo rápido.

Foto: Shutterstock.com Aplique as habilidades da transferência do centro de gravidade na perna de apoio sem esquis e simular um curso de esqui ajudará bem. Do equipamento que você precisará apenas ski sticks - abaixo do clássico por dez centímetros. Não confunda a popular passeio escandinavo com esta imitação. No nosso caso, você quase deslizará sobre a terra, enquanto a caminhada escandinava é apenas andar com varas.

Toda atenção deve ser dada ao momento da repulsão ao pé, a transferência do centro de gravidade para a cabeça feita à frente - para diminuir pelo menos no nível da perna de apoio. Na verdade, você é generalizado, mas no modo deslizante com uma fase microscópica, que não é visível, mas pode ser sentido. Tente se concentrar neste momento.

Todos os principais esquiadores usam imitação de esqui como treinamento de verão.

Foto: Shutterstock.com já foi nevando, você tem uma semana ou outro trabalho no balanço, fazer exercícios preparatórios e na próxima saída de fim de semana a primeira sessão de treinamento de esqui. O que fazer?

Puxe o pulsômetro e rastreie o pulso. Esquiar é um esporte sério na carga funcional, e você não perceberá o primeiro treinamento "deslizante" por excitação que você treina em um pulso alto.

Para trabalhar na técnica deslizante, você precisa ser capaz de deslizar. E vice versa. Você pode encontrar os quatro melhores exercícios iniciais e de middleware para trabalhar em esqui e equilíbrio de esqui aqui.

Faça exercícios técnicos após treino e alterná-los com blocos de recuperação - por isso patinação ordinária entre exercícios na técnica melhorará e "absorver" elementos técnicos de escape.

Se houver um parceiro no treinamento, peça para você levá-lo ao vídeo - do lado do erro na técnica que você pode até ser visível para iniciantes. Quando é claro, o que você precisa trabalhar, eliminar as deficiências técnicas muito mais fáceis.

Se você esquiar algum tempo, e então a neve caiu e a corrida está programada para você, faça uma imitação de esqui. Mesmo os melhores esquiadores do mundo realizam curvas de luz com imitação, quando não há neve no inverno. Além disso, tal treinamento ajudará a se preparar até para corridas de esqui - mas somente se você conseguiu rolar algum tipo de quilômetro na temporada atual. Em 6 de janeiro, na região de Moscou na cidade de Ivanteevka no estádio "Trabalho", serão realizadas competições em corridas de esqui "Skija Deaton - 2018". Comece às 9:00. Você pode se registrar aqui

Registre "Como Aprender a Ski por um mês: Um guia para os recém-chegados" apareceu pela primeira vez no site The-Challenger.ru.

Se você usar os métodos descritos abaixo, o tempo de aprendizagem de zero para um nível avançado é reduzido em 30 -50% para 15 -20 catálogos.

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A inveja negra dirige uma caneta quando essas linhas são escritas. Eu invejo as possibilidades daqueles que só se tornam no esqui da montanha. Qual é a escolha deles! E a maravilhosa oportunidade de encontrar sonhos de esqui e não se encaixar sob esquis

Comecei no meu caminho no esqui da montanha das margens íngremes de Yenisei no esqui de caça, alimentado pelo Cassau. E o primeiro comprado para grandes rublos "Real" esqui de comprimento de 205 cm levou-me depois de 10 minutos de esquiar o dono - eles acabaram sendo roubados.

Hoje não há escassez - a abundância e variedade de esquis deu à luz o problema da escolha certa.

Literalmente, a situação aconteceu um par de dias:

- Nós andamos familiares. Ele gabava de novos esquis, eu montei o teste.

- Em algum momento, pede para mudar. Com prazer! O rack mais próximo com chaves de fenda é rejeitado por fixadores;

- Descida. Amigos silenciosos e hmur, embora parecesse ir bem. Onde sua euforia veio de novos esquis?

- Na cadeira de elevador - ele rompeu:

- Seria melhor para mim se deparar! Estes esquis são melhores que o meu novo !!!

O que ele responde? Afinal, os testes de esqui estão disponíveis para todos - na poliana vermelha pelo menos 5 lugares onde eles dão testes de esqui, talvez mais. 4 testes de monobrândia e 1 multi-marca.

 Como aprender a andar rapidamente e linda

Maneira de progredir no esqui através de esquis - Simples.

Afinal, não há fator pessoal na capacidade de aprendizagem, dados físicos e outros fatores subjetivos. Bom esqui é um bom professor. Mas eles não são baratos.

Axioma 1. Em bom esqui, andar mais fácil e aprende mais rápido.

Mas não se apresse com urgentemente comprar esquis de classe premium no início do treinamento.

Há um algoritmo de evolução na seleção de esqui do nível de entrada para a média. Para fazer isso, não é necessário comprar novos modelos para cada estágio de melhoria - há aluguéis avançados, onde o equipamento de esqui é alugado, adaptado a todas as fases de esqui.

Não se apresse para comprar e botas - esse processo não é simples e longo.

Axioma 2. Botas de esqui selecionadas com competência aceleram o progresso em Catania. Este é um fator importante no esqui.

Esqui de montanha

Na encosta da escola, você conduziu aulas em estática e em exercícios unatstream. Agora você sabe como usar esquis corretamente, aperte em fixações, mova-se e deslize em pequenas encostas, gire o arado e freio.

E mais importante, a adaptação psicológica foi passada para uma nova maneira de movimento, e agora não sente medo e incerteza, mas começou a procurar aprender a andar lindamente e com prazer.

Para os primeiros passos, o critério para escolher um esqui é limitado apenas por Rostovka. Dependendo da condição física e da coordenação, o esqui é adequado para 15 - 25 cm de comprimento em menor crescimento. Os parâmetros restantes não são importantes.

Recomenda-se usar o esqui do nível inicial. Mas você não deve comprar tais modelos porque após o curso inicial, eles serão um freio no progresso futuro.

Vamos sair para pistas de esqui verde

Axioma 3. Os esquis rolantes são feitos para aluguel, não para Katalalkers.

Aluguer (do inglês

Aluguel

- Aluguel, contratação) modelos de esqui são feitos em tecnologias simplificadas, de materiais baratos (aluguel deles com dezenas, centenas) e com uma margem de armazenamento sólida (borda hipertrofiada e superfície deslizante - para inúmeros serviços de esqui). Anexos de aluguel não são perfeitos para andar.

Falando mais fácil, os modelos Rantal não são confortáveis, "carvalho".

Limita as capacidades do progresso do Katolster e dos modelos de esqui de aluguel são adequados para o estágio inicial da aprendizagem.

Axioma 4. É impossível conseguir um bom nível de equitação em modelos de esqui Rantal.

Esquiar para a equitação inicial nas faixas possui os seguintes parâmetros:

- Modelos Universal Track, nível médio. Mas em nenhum caso para o estágio inicial de aprendizado

Axioma 5. No esqui inicial muito macio para andar nas trilhas - eles não têm capacidade de resposta, eles se reagiram aos seus movimentos, eles não são estáveis ​​nas velocidades médias e são adequados apenas para o estágio inicial de treinamento.

Os modelos universais de faixa estão esquiando com um calcanhar arredondado, às vezes com um pequeno balancim frontal. Enquanto montamos equipamentos básicos (arado, gerenciamento paralelo) é importante que os saltos sejam facilmente "descarregados" - escorregadio. O roqueiro da frente ajuda a iniciar um turno.

- Rostovka é determinado pelo seu estado consultivo e uma escolha dentro de -10-15 cm no crescimento.

Axioma 6. Quanto mais tempo os esquis - são estáveis ​​nos "movimentos" (velocidades), em uma encosta quebrada e, por sua vez.

- cintura na faixa de 75 - 80 mm. Uma cintura relativamente larga aumenta a área de deslizamento e, consequentemente, enfraquece a pressão sobre a neve - como resultado dos esquis mais controlados, mais responsivos do que com uma cintura estreita.

Possíveis opções para universal para esta fase:

E agora você já se sente confiança nas trilhas verdes e balançou em azul - vermelho

Nas etapas da complexidade das faixas e da escultura inicial

Nossos universais suaves ajudaram a se adaptar ao rastreamento em rodovias simples em velocidades moderadas.

Talvez muitos esquiadores desse nível são suficientes para patinação recreativa (prazer equitação para a contemplação de montanhas e aumentando o tom total). E se você não se esforçar mais, você pode ficar nos modelos Universal Track - Experimentando com várias marcas e parâmetros - com esquis longos e largura da cintura.

Mas se você entrou no caminho da melhoria, os vagões não são mais assistentes.

A seguir estão nossos modelos de escultura de esqui do raio médio.

Eles são fáceis de identificar em "mentir" (sem balancim), um calcanhar duro e "picado".

Rostovka - como para esquis universais. Com a presença de rocker de rastreamento anterior + 5 + 7 cm para o comprimento de esqui habitual.

Cintura - dentro de 65 - 75 mm

Radio Radio - 14-16 m

Rigidez dependendo do seu peso e preferências de alta velocidade. Se você gosta de velocidade, mais difícil.

Axioma 7. Eskis pode muito, mas sem instrutor, o progresso na equitação não é possível.

Além disso, nesta fase, você precisa dominar a escultura no nível inicial.

Possíveis opções para modelos de escultura:

Toda a série de cabeça I.Supershape permite que você escolha esquis de acordo com as preferências individuais e a anatomia do Katolster

Não há limite na perfeição de esqui de esqui

E as etapas iniciais são passadas para a felicidade esqui.

Eu não tomo coragem para impor outras etapas. Não se sabe qual caminho você escolherá - disciplinas esportivas clássicas, freestyle, freeride, frismos ou se tornar um cândido russo.

Por esta altura, você entenderá de forma independente o que os esquis precisam: mais amplo - já, mais longo - mais curto, mais baixo - mais suave. Mas em qualquer caso, faz sentido ouvir a opinião de Katalalkers experientes, o vendedor competente - o consultor.

E insight intuitiva "Este é o meu esqui!" Ninguém cancelado. A experiência adquirida de esqui em muitos modelos de esquis em qualquer caso é útil.

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Graças pessoais a Alexander Kudryavtseva para ajudar a escrever material

O esqui é um dos esportes mais úteis para os amantes, no processo de todos os grupos musculares funcionam. O esqui não requer preparação especial e é considerado não atendente: você pode começar com esqui, treinar e gradualmente alternar com a corrida. Muitas vezes as pessoas aprendem a esquiar na escola, alguém a faz intuitivamente na idade adulta. Nós já contado Como escolher esquis, agora vá para as regras básicas de esqui.

Examinar parques e encostas para esquiar, Vá para o mais próximo.

Pela primeira vez, o inventário pode ser alugado: você vai entender o quanto andar, se vale a pena comprar equipamentos e coisas adicionais. Passeio em menos tempo: vai melhorar o deslizamento, a neve não vai ficar com esqui.

Primeiro, você precisa fixar corretamente os sapatos: coloque o sapato e pressione para a montagem até ouvir um clique de característica. Isso garante uma clara fixação da perna e reduz os riscos de lesão durante a equitação.

Antes de ir, tente mudar de pé para o pé no esqui apertado. Você se acostuma com o inventário e aprende a ocupar a posição constante correta.

Realize alguns exercícios simples, parado. Tente parar de esquiar de pé para pé e mover-se de lado. Faça 10-15 passos para o lado e volte para o lugar.

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Para tomar o equilíbrio: remova os paus, coloque um esqui e coloque o esqui. Percorteu o pé e deslize em um skid, segurando o equilíbrio, como se fôssemos em uma scooter. Mude seus pés.

Durante o esqui, veja bem na frente de si mesmo, não abaixe a cabeça. Relaxe o corpo, mova o peso para a frente, ao redor das costas, mantenha os pés paralelos uns aos outros, um pouco dobrado. Não espere as nádegas de volta, mantenha-se bem no meio.

Correção

Fique em uma postura de um esquiador, perto dos palitos de neve. Estiramento do corpo para paus, mantenha as pernas diretamente. Levemente rasgar os calcanhares de esquis. Coloque as varas, empurre para trás, espirre.

Patinação Clássica e Skate

Os amantes compartilham equitação para dois tipos de movimentos: clássico e patim.

Durante o esqui clássico, eles se movem em paralelo entre si. Essa patinação é adequada para recém-chegados que nunca foram esquiando: é conveniente praticar mesmo por neve não tratada.

Fique em pé, tome grutas, dobre um pouco de joelhos. Coloque os paus na neve ligeiramente à frente e aperte o corpo, empurrando-se para escorregar.

No processo de andar de skate, meias divergem para os lados, como se patinante. Tal tipo de equitação escolhe mais esquiadores mais experientes, mais frequentemente - em resorts de esqui.

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Para subir o slide

Pequenos elevadores podem ser superados por um curto movimento que se assemelha a correr sem esquis. Faça passos curtos, ajude as varas.

Se a colina é legal, suba a "árvore de natal". Divida meias de esqui usando peso corporal para os esquis de costelas internas, colocá-los na neve, confiar e subir.

Como desacelerar

Expanda as meias dentro, os saltos estão fora, como se estivessem fechados. Envie os joelhos por dentro, incline os pés para que os esquis descansem nas costelas internas, como ao levantar a "árvore de Natal" na montanha.

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Como subir depois de outono

Ao cair, tente cair do lado - é mais fácil subir. Quando aprender ao lado, conecte as pernas: esquis deve ser paralelo um ao outro. Colocá-los perpendicularmente rolados para não cair novamente durante o levantamento. Repita na neve, segure o equilíbrio e suba.

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Esquiar é uma ótima maneira de sair da casa no inverno, uma visão ativa do resto. Nas principais cidades para patinar, há rotas especiais, nas regiões que você pode caminhar ao longo dos campos cobertos de neve. As aulas serão úteis para o estado físico e psicológico. Mesmo os treinos calmos fortalecem a imunidade, melhoram a operação do sistema respiratório e cardiovascular, têm um efeito positivo nos músculos.

O artigo fornece uma instrução detalhada como aprender a andar em esqui cross-country Mesmo se você nunca se levantou. Sobre como escolher esqui e equipamentos relacionados, disse em outra seção. O material é projetado não apenas para recém-chegados absolutos, mas também ajuda a dominar algumas habilidades para quem já tem uma pequena experiência de esqui.

Como esquiar: preparação, neve para fora e primeiros passos

Depois de comprar novos esquis, quero experimentá-los mais rápido nos negócios. Antes de você ir na neve, você precisa se livrar e pegar sapatos. Use meias quentes feitas de microfibra, casacos esportivos curtos e calças aquecidas que não argumentam o movimento. Para o primeiro passeio, um recém-chegado deve escolher um terreno uniforme sem um grande número de pessoas.

Como usar esquis e tomar varas

  • Coloque esquis na neve na frente de si mesmo, não precisa de varas ainda - dê-lhes ao acompanhamento ou preso na neve ao lado de não alcançá-los após o rack de esqui.
  • Bloqueie os sapatos da neve para que eles não deslize dentro da montagem e não contaminei. Calçado é inserido na almofada para o dedo para a frente - há um nicho especial ou fixação no desgaste, que segurará o sapato.
  • Prenda as travas nas botas e tente não fazer movimentos extras para não cair antes do tempo. É permitido dobrar uma pequena pernas nos joelhos para ser mais fácil de controlar o equilíbrio.
  • Pegue uma das varas: Loop de crédito no pulso e pressione sua parte livre da palma na vara. Repita as etapas com um segundo pau.

Quais são os fixadores para a bota

Em todos os tipos de esqui cross-country, há um dos três tipos de fixadores: SNS, Piloto SNS, NNN. Além disso, as fechaduras podem ser divididas em mecânica e automática.

  • SNS - fixadores são montados em parafusos, equipados com um guia e retentor;
  • SNS-piloto - anexos mais atualizados que também são instalados em parafusos, mas aqui duas fechaduras são usadas, garantindo que a inicialização seja estável e não flutuará;
  • NNN - anexado a uma plataforma especial, tem um retentor durável e dois guias que excluem os golpes transversais da inicialização.

Essas montagens são fixadas de forma diferente.

Como apertar a segurança SNS e NNN

Às vezes, o esqui pode ser encontrado antigo, anexos soviéticos.

Como ficar em esquis

  • Baseado em varas para salvar o equilíbrio, coloque as pernas com esquis paralelos entre si.
  • Dobre um pouco de joelhos, incline o alojamento para a frente. Como resultado, os ombros, joelhos e meias param devem estar em uma linha vertical. Isso ajudará a salvar o equilíbrio, evite cair, aprender como gerenciar o esqui mais rápido.
  • Certifique-se de que o lombo é suave, não se dobrou e não ganhou.
  • Não há necessidade de inclinar a cabeça e olhar logo abaixo dos seus pés, o pescoço deve ser suave, o olhar é direcionado ao ponto imaginário na neve 2,5-3 metros de distância de você.
  • De pé em um lugar alternadamente levante e abaixe seus pés, tente fazer pequenos passos em direções diferentes. Isso ajudará a entender se tudo está em ordem com equipamentos, há algum desconforto de sapatos e aterrissagens.

Como ir esquiar

Qualquer grande jornada começa com um passo. Então, com esqui - para aprender bem e montar direito, você precisa começar a caminhar. Abaixo estão os exercícios práticos que ajudarão a ficar confortáveis ​​com o equipamento.

Andando de lado

  • Tome a posição inicial (as pernas paralelas entre si, os joelhos são ligeiramente dobrados, o corpo é inclinado para a frente), os paus podem ser deixados na neve ou na mão.
  • Transfira o peso para uma perna, ao mesmo tempo levante ligeiramente o segundo e faça um pequeno passo para o lado.
  • Role até o pé de suporte mais perto do mestre e retorne à sua posição original.
  • Repita o exercício 10-15 vezes para a esquerda e para a direita.

Andando em um círculo

Neste exercício, há duas opções para execução, use cada - é útil durante a equitação e girando.

  • De pé em IP (posição inicial), mova o peso do corpo para o pé esquerdo, expanda a meia da perna direita para fora. Após o movimento dos esquis deve ser o chão de 30-45 ° parente um do outro.
  • Transfira o direito para a perna direita, levante a esquerda e abaixe-a na neve para que os esquis sejam novamente paralelos.
  • Repita os movimentos até que você se desdobre completamente em torno do seu eixo.

A segunda forma de realização é muito semelhante, apenas na primeira etapa, em vez de girar a perna principal, ela se vira, ou seja, uma volta no sentido anti-horário.

Mahi pés

O exercício destina-se a desenvolver uma sensação de equilíbrio. Dependendo do estado atual da forma física e o nível de confiança na superfície escorregadia dos recém-chegados pode executá-lo com um suporte na vara ou sem eles.

  • Pegue a posição original, se necessário, transfira o peso do peso em seus braços e varas.
  • Dobrando o joelho, levante uma das pernas pelo chão até 15-20 cm.
  • Faça Mahi para a frente e para trás na articulação do joelho e completamente pés.
  • Mude seus pés e repita o exercício.

Se não funcionar, comece de pequenas movimentos sem tomar esquiar da superfície da neve.

Como escorregar esqui

O deslizamento é a base de cada movimento no esqui. Para andar corretamente, não perca o equilíbrio a cada poucos minutos e não seja ferido, passe pelo treino descrito abaixo.

Deslize em uma perna

A ocupação pode ser realizada com varas ou sem eles. Nesta fase, o esqui laminado será usado, o que aumentará a complexidade da tarefa. Para começar o exercício, você precisa usar apenas um esqui, a segunda perna pode permanecer na inicialização usual.

  • Coloque a perna com o esqui no esqui e leve um pouco antes do que custa sem um esqui.
  • Jogue fora da bota da perna de suporte da superfície e, ao mesmo tempo, transfira o peso corporal para a perna com o esqui.
  • O empurrão deve ser fácil, é o suficiente para dirigir 50-70 cm. Quando você sente que a velocidade é reduzida, empurre para trás novamente. Parece um passeio em uma scooter ou skate.

Como a confiança se desenvolve, o choque se tornará mais forte. Ao lado do trabalho, você precisa incluir mãos e varas.

Trabalhe com as mãos

  • O treinamento é realizado sem pau ou fardo. Levante-se com uma posição inicial para andar e alternadamente fazer mahi mãos para frente e para trás, como se estivesse mantendo as varas e repelissemos-as.
  • Ao transportar, a mão não deve ser entendida acima do nível do olho, ao dirigir de volta - acima da cintura. Este exercício pode ser realizado com varas, mas sem esquis, como com passeio esportivo escandinavo.

Que movimento de esqui para escolher um iniciante

Existem dois tipos principais de esqui: skate e acidente vascular cerebral clássico. Aqueles que não se deparam anteriormente com esqui, patins, rolos, é melhor escolher um curso clássico. É mais fácil em termos técnicos. Se você gostava de patinar em patins encaracolados ou rolos, os treinos de esqui com um movimento de skate serão mais fáceis para você e mais familiar. Considere cada estilo mais.

Move clássico

As características do estilo de equitação e selecionação de equipamentos incluem:

  • Skiing fica paralelo um ao outro, movendo remotamente se assemelha à execução usual.
  • Para patinar você precisa escolher esquiar de um determinado comprimento e rigidez (consulte informações em um artigo separado no site).
  • Você pode treinar sem varas, no primeiro passo, a perna de suporte é usada para o ponto de liderança - para escorregar.
  • É importante não pular o momento em que a velocidade é perdida e ter tempo para empurrar a superfície. Caso contrário, a velocidade desaparecerá.
  • Durante o deslizamento, o peso corporal é completamente transferido para a perna da frente, que permite que você faça um poço de esqui e forneça um movimento estável em uma determinada direção.

Skown Move

Skis Ski será exigido aqui - eles são selecionados por peso e crescimento - por 10-15 cm menos do que o esqui clássico no mesmo crescimento de um atleta. Leia mais sobre a seleção de esquis neste artigo. De nuances de técnicas de patinação:

  • O movimento do movimento de patinação se assemelha a patins de gelo comuns. É importante acompanhar as mãos e não acenar demais que possam levar a queda.
  • A posição inicial para a equitação é um rack com joelhos ligeiramente dobrados e uma caixa, inclinada para a frente, mas as pernas não são paralelas entre si, e a letra "V" (saltos juntos, pontos separados).
  • No início do movimento, o peso é transferido para uma das pernas, produz um empurrão. É necessário repelir nem todo o esqui, como com patinação clássica, mas uma costela.
  • Em seguida, é o deslizamento na perna principal, na conclusão do movimento, o peso é transferido e o impulso é feito.

Esquiar combinado

A técnica é adequada para iniciantes, pois combina os movimentos de ambos os estilos. Os esquis de comprimento médio são selecionados para testes (ou um pouco mais de média). Durante o treinamento, você pode facilmente entender qual dos técnicos você é mais adequado.

Como subir o slide em esquis

Ao estudar a técnica de levantar a questão está na inclinação da inclinação. Se a inclinação for pequena, o duplex clássico é usado em esqui paralelo. Parece uma corrida padrão, de modo a não cair durante o levantamento, você precisa me ajudar com varas.

Para encostas íngremes, o método de esqui "Yelochka" é usado. Coloque os calcanhares juntos, meias para se espalhar para os lados, tente bater na neve pelos esquis de costelas. Faça passos curtos e confie em varas, de modo a não cair e não andar até o começo do slide.

Como aprender a desacelerar em esquis

Antes de ir esquiar corretamente, você precisa aprender a frear com rapidez e segurança. Independentemente do tipo de tecnologia de esqui e esqui, a velocidade é encolhida ao esquiar meias para o outro:

  • Corra saltos para os lados, coloque as meias em um ângulo agudo (a letra "A");
  • Segure paus para as axilas para que eles não interfiram;
  • Transfira o peso corporal em meias - isso acelerará a frenagem.

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Альтернативный способ торможения

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