Jak dowiedzieć się, jak jeździć na nartach dla początkujących: szybko i natychmiast

лыжник спускается с гора

Zwykle ludzie zapoznają się z narciarstwem w szkole, ale ktoś ten doświadczenie jest obejście. Nic strasznego - nigdy nie jest za późno na nauczenie narciarstwa. Najważniejsze jest przestrzeganie środków ostrożności i stosować się do instrukcji krok po kroku. Następnie zbocza zbocza zbliżające się szybko koniugować.

Gdzie nauczyć się jeździć

Musisz działać stopniowo nie cierpieć. Więc odłóż na bok do dużych gór i najpierw przejdź do najbliższego stoku na jazdę w swoim mieście.

Więc otrzymasz kilka bonusów jednocześnie:

  • Nie musisz iść daleko;
  • Małe stoki są bezpieczniejsze;
  • Usługi instruktora są tańsze niż w słynnych ośrodkach narciarskich.

Najpierw musisz zapoznać się z pracą kompleksu narciarskiego, uzyskaj podstawową wiedzę, dowiedz się, jak jeździć na nartach i używać windy.

Najważniejsze jest to, że do dyspozycji są stoki treningowe i instruktorzy.

Kupowanie zapasów

Przed przygotowaniem pierwszej podróży. Musisz kupić indywidualne przedmioty, których nie możesz wynająć:

  • buty;
  • kask;
  • maska;
  • okulary;
  • Terminowa bielizna;
  • Ogrzane skarpetki.

Sam zapasy można wypożyczyć w ośrodku narciarskim. Albo natychmiast kupić narty do swoich parametrów. Aby wybrać, musisz umieścić je obok siebie, podnieś rękę, a palce powinny dotknąć szczytów narciarskich. Kije - tuż nad pachami.

ноги лыжника

Wybierz narty z łącznikami ze stalowym wspornikiem - są najbardziej niezawodne.

Szkolenie dla treningu

Przed każdym zawodem musisz rozgrzać. Nie tylko podczas treningu, ale także, gdy stajesz się profesjonalnym narciarzem. Szczególną uwagę zwraca się na kolana i kostki - są one głównym obciążeniem.

Wychodząc z pokoju, nie rzucaj nart natychmiast na śniegu - śnieg przyklei się do nich, a oni się ślizgają. Zostaw je na ścianie i pozwól mu fajnie.

Wyślij na początkujących dla początkujących - to delikatny i zadbany trasi z małym nachyleniem. Na mapie wskazują na zielono.

Jak dowiedzieć się, jak jeździć na nartach

Początkujący lepiej jeździć pod nadzorem instruktora - szybko opanujesz fundamenty i zdecydowanie nie popełniają błędów. W sumie godzina zajęć z profesjonalistą dowiesz się:

  • stać w głównym stojaku;
  • Upaść i wstać prawidłowo;
  • przesuń najprostszy styl;
  • Zsunąć nachylenie;
  • hamować.

Po zapoznaniu się z podstawami można przejść do poważniejszych umiejętności: skręć, boczny poślizg, trawerse, jazda na łyżwach na niebieskich pociągach.

от первого лица лыжи

Optymalne zajęcia: raz na trzy dni do 40-60 minut.

Jeśli jednak chcesz dowiedzieć się, jak się jeździć, możesz użyć poniższych instrukcji.

Stać w głównym stojaku

Umieść but między mocowaniami, aż można kliknąć. Jeśli nie jest słyszalny, oznacza to, że stopa nie jest ustalona, ​​a możesz zostać ranny podczas treningu. Powtórz prawidłowo umieścić sprzęt.

Kiedy wszystko jest gotowe, weź właściwy stojak.

  1. Ciało jest zrelaksowany, waga jest przesuwa się do przodu.
  2. Zaokrąglij się, lekko pochylona do przodu.
  3. Nogi stoją równolegle do siebie, pół zakręty na kolanach.
  4. Pop na linii między butami i głową, w żadnym wypadku nie zostanie wysłany.
  5. Ręce są wygięte na łokciach, są z przodu, i podniesione na wystarczającą wysokość, tak że końcówki kijów nie dotykają ziemi.

Pamiętaj o tej pozycji i spróbuj przykleić się do niej na zboczu góry.

Zachowaj półgięte stopy

Dla początkujących narciarzy należy najpierw nauczyć się tej lekcji - musisz jeździć na nartach, aby lepiej kontrolować ruch. Nie próbuj trzymać ich prosto, ponieważ tracisz kontrolę, a niska zostaną przekreślone lub dotknąć w różnych kierunkach.

Ponadto łatwiej będzie jeździć w nieprawidłowościach na stoku. Nogi zrównoważone z kompensacją tej różnicy, więc nawet go nie zauważysz.

Obcas musi być w pięty misce butów narciarskich.

Znajdź saldo.

Najpierw będziesz niezwykle zlokalizowany w nowej pozycji - nogi iść naprzód, a ciało go łapie. Od strachu wiele siedzi na nartach, co jest niedopuszczalne.

Właściwa pozycja - kadłub znajduje się tuż nad nogami, powyżej wąskiego punktu narciarskiego. Więc lepiej kontrolujesz swoje ciało.

Przyzwyczaić się do narciarstwa

Znajdź płaską powierzchnię bez stoku. Stań dokładnie na nartach na nogach i wykonaj proste ćwiczenia:

  • Podnieś jedną nogę, a potem inny, przekręć je, przechyl je w różnych kierunkach, aby przyzwyczaić się do doznania;
  • Oparte na patykach, opieraj się najmniej, jak to możliwe, a następnie z powrotem i usiądź (spróbuj spróbować bez kijów);
  • Narciarskie kilka kroków - tam iz powrotem, na bok;
  • Skręć wokół swojej osi, najpierw w prawo, a następnie w lewo.

Więc poczujesz narty, dowiedz się, jak kontrolować swoje ruchy i przyzwyczaić się do doznania.

Naucz się poprawnie upaść

Upadek - nieunikniona część szkolenia. Nie bój się upaść, po prostu rób to dobrze.

Kiedy czujesz, że stracisz równowagę, spaść na bok. Unikaj upadku do przodu lub z powrotem, aby nie przenikać siebie. I będąc na ziemi, spróbuj naprawić ciało, aby nie przesuwać się poniżej, zapobiegając innym narciarzom.

Naucz się spowolnić

Przed jazdą na nartach na stromych stokach musisz dowiedzieć się, jak się zatrzymać. Bez tego możesz zderzyć się na drzewo lub inne narciarze, co może prowadzić do obrażeń.

Aby hamować, musisz użyć nartach kart (krawędzi). Wystarczy rozpuścić je bardziej i utopić trochę na śniegu, a następnie twoja prędkość natychmiast zacznie się zapisać.

Wybierz Skanię Technika

Możesz podświetlić dwa główne style, które nadają się do narciarstwa biegowego. Przed przejściem na szkolenie powinieneś zdecydować o opcji odpowiedniej dla Ciebie.

1. Klasyczny - Narty porusza się równolegle do siebie. Idealny dla początkujących. Do ruchu na nietraktowanym śniegu. W takim stylu lepiej jest podjąć miękkie narty z ostrym i długim nosem.

2. Skate lub bezpłatny Styl wygląda jak ruch, w którym narodziły jeździć na łyżwach. Najczęściej jest używany w ośrodku narciarskim z walcowanymi stokami. Narciarstwo trwają krótsze i trudniejsze niż w poprzednim stylu.

W danym filmie można zobaczyć niuanse ruchu, ćwiczenie na początek i prawidłowe położenie ciała.

Ćwiczenia na szkolenie

Podobnie jak w każdym sporcie, musisz wykonać różne ćwiczenia, aby poprawić swoje umiejętności. Zasadniczo mają na celu rozwój koordynacji, ponieważ odgrywa decydującą rolę w nauce nowych narciarzy. Kiedy nauczysz się zachować równowagę, możesz jeździć na nartach.

równowaga

Na pierwsze ćwiczenie nie będziesz potrzebować na nartach. Wstań na jednej nodze, a drugi podnoszenie pleców, jakby został zamrożony w środku schodów narciarskich. Ręce naśladują ruch z kijami.

Noga musi być trochę zakrętem w kolanie, tak że przeprowadził naturalny amortyzator. Masa ciała jest równomiernie rozłożona nad stopą, ale ostrość idzie na pięcie. Więc będziesz najbardziej zrównoważony.

Twoim celem jest trzymać się tak długo, jak to możliwe w tej pozycji.

Skuter

Główne ćwiczenie dla wszystkich początkujących narciarzy. Tutaj będziesz potrzebował jednego narciarstwa - umieść go na piechotę. Teraz wolna noga jest odpychana z ziemi i spróbuj jeździć jak najwięcej na nartach. Konieczne jest umieszczenie presji z powrotem i w dół. W tym samym czasie pięty rozruchu wzrośnie ponad narty.

Podczas wykonywania dowiesz się, jak trzymać saldo i przyzwyczaić się do uczuć z narciarstwami na nogach. Następnie zmień nogi.

Korekta

Stać w postawie głównej narciarza. Trzymaj dno laski w pobliżu nóg, a górna będzie odsunąć się od siebie na wydłużone ręce.

Teraz całe ciało jest do nich stosowane, trzymając proste nogi. Lekko oderwij obcasy z nartach. Czuje się tak, jak wygląda, że ​​planujesz przeskoczyć do przodu.

Formowanie na kije, popchnij z powrotem, skrzyżowane. Musisz przyspieszyć, aby połączyć najsilniejsze mięśnie ciała: Back, pośladki, naciśnij.

Spanie

Jest bardzo podobny do poprzedniego ćwiczenia, więc najpierw naucz się wykonywać, a dopiero po tym, gdy zaczniemy to uczyć.

Wykonaj kradzież ruchu, ale jednocześnie przesuń nogę palcem. Technika przypomni alternatywny ruch. Ze względu na pracę mięśni pośladków i kości udowej łatwiej jest wykonać ten ruch niż kradzież ruchu.

Przyśpieszyć

Wybierz narciarstwo rolkowe. Zacznij od alternatywnych kroków z moimi nogami, a następnie idź do milczenia, a od niego do jednego baru.

Śledź przyklejanie - powinni wstać równolegle do siebie, a nie dom.

Wskazówki dla początkujących

Początkujące niektóre rzeczy mogą być niewygodne, więc warto zwrócić uwagę na różne rzeczy, które mogą wpływać na wynik.

  1. Wykonaj jasną pogodę z lekkim minusem. Śnieg będzie twardy, który poprawi przesuwanie. W ciepłej pogodzie, śnieżne kije do jazdy na nartach, które zakłóca ruch. I podczas silnego mrozu szybko zamroziłeś, i będzie można zaangażować się w niewygodne.
  2. Zawsze spełniają zasady zachowania bazy narciarskiej przed jazdą.
  3. Nałóż Wazelinę na stopy, gdzie może się pojawić kukurydza. Nad otwartymi ciepłymi skarpetami, a następnie buty narciarskie.
  4. Weź ze sobą plecak, dzięki czemu zawsze masz termos z gorącą herbatą lub miejscem swetra.
  5. Zwróć uwagę na dobre samopoczucie. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, mrowienie w otwartych obszarach skóry, przegrzania lub uporządkowania, podejmuj pauzę w szkoleniu. Po przegrzaniu, usuń sweter, kiedy wyniósł, pij gorącą herbatę z termosu.
  6. Czekamy na 3 metry, a nie na narty. Nie ułatwi ci przesuwanie nóg, jeśli nieustannie go obserwujesz, ale możesz się w coś.

Klasy systematyczne pozwolą Ci nauczyć się narciarstwa przez kilka klas, ale przewyższasz sobie rzemiosło. Jednak na poziomie amatorów, jest wystarczająco dużo sezonu, aby jeździć na poziomie swoich przyjaciół.

Uruchamianie narciarstwa jest doskonałym sposobem na utrzymanie się w formie i najlepszym sporcie do randek naturalnych krajobrazów. Naucz się na nartach To jest łatwe. Już po 1-2 klasach możesz ślizgać się na śniegu i cieszyć się zimową milczeniem. Ale jest kilka rzeczy, których potrzebujesz, aby dbać przed dotarciem do utworu.

1. Pierwszy klasyk!

Dwa zasadniczo różne sposoby poruszania się na nartach biegowych Klasyczny ruch i skate. Każdy z nich 4 6 podgatunków. Specjaliści posiadają wszystkie i niezależnie wybierają odpowiednie w zależności od trasy i wymaganej prędkości. Zalecamy rozpoczęcie klasycznego kursu jako mniejszej energii.

Unikaj błędów związanych ze wszystkimi nowicjuszami narciarzy →

  • Klasyczny . Prosty ruch wzdłuż równoległej narty (niekoniecznie nawet i gęste!). Ruch narciarski pomaga kijem, pchając je ze śniegu. Jest to najczęstszy sposób na narty. Naucz się mu sam, oglądając inne narciarzy lub patrząc na ruchy ruchów w klasykach →.
  • Skal . Jest to duża prędkość, ale trudniej jest wykonać, ponieważ implikuje ruchy przesuwne stóp, podobne do łyżwiarstwa. Idealny do stoków i stromych utworów. Alternatywnie odpychają kopnięcia, przenoszenie masy ciała z jednym do drugiego. Zalecamy uczyć się z instruktorem. Aby pomóc samouczkom wideo na "Skate" →.

Uważa się, że mróz jest optymalny dla jazdy na nartach 15 ° C. Gdy - dwadzieścia °CBędziesz potrzebował bardzo ciepłych ubrań, aby nie zamarznąć

2. Odpowiednia trasa

Wybierz obszary zwykłe i leśne bez hillocks, stromych wind i zjadników, z najbardziej gładką powierzchnią. Początkowo przejrzyj do 5 km na trening. Zaangażuj kilka razy w tygodniu około godziny. Kiedy opanujesz technikę, jeśli masz dobrą formę fizyczną, możesz zwiększyć odległość do 10 15 km.

Podobnie jak w ośrodkach narciarskich, ścieżki narciarskie są niebieskie (płuca), czerwone (średnie trudności) i czarne (najbardziej skomplikowane).

Tym mniej ludzi, tym lepiej. Na załadowanej ścieżce może istnieć wiele doświadczonych, szybko narciarzy, więc trudniej będzie się uczyć. Lepiej, jeśli jest kilka kół i są innym kilometrem. Wśród nich prawdopodobnie będzie prostym kołem dla początkujących.

Idealne utwory narciarskie otrzymuje się na powlekaniu asfaltowym

W dobrych miejscach na łyżwach znajduje się wszystkie niezbędne infrastruktury (parking, ciepłe garderoby, narciarstwo oświetleniowe w ciemności, serwisie narciarskiej), a powłoka wyrównuje sprzęt specjalny. Upewnij się, że łatwiej uczyć się na świeżo przygotowanym i dobrze wymienionym toru.

3. Podnieś Znak

Potrzebujemy narciarstwa biegowego, przykleja się do nich i specjalne buty z automatycznym uchwytem - aby je przymocować, wystarczy nacisnąć but na wsporniku (system NNN). Wybierz uniwersalne narty (Combi) odpowiednie zarówno do skoku klasycznego, jak i skate. Optymalna długość narciarska wynosi 15 cm nad twoim wzrostem. Przykleja się na długością UHM lub pachę.

Tortorial Tortorial Zespół narciarski do wyposażenia Wybór →

Rada ekspertów: Dowiedz się wygodniej w krótszych nartach i rozwijają dużą prędkość, wręcz przeciwnie, na dłużej, ponieważ lepiej przesuwają się.

Buty dla uniwersalnej narciarskiej narciarskiej narciarskiej są tak miękkie i elastyczne jak dla klasyków, ale z plastikowym mankietem do obsługi kostki. Mocowanie mocno je zablokuj, umożliwiając łatwiej kontrolować narty ruchu. Zapewnia to, że narty nie wyostrze stóp z nóg.

Jazda na nartach jest jednym z najbezpieczniejszych sportów zimowych. Skarpetę jest bezpiecznie naprawiona, pięta jest bezpłatna, dlatego podczas upadku

4. Wybierz kostium narciarski

O tym, jak ubierać nowicjusz narciarz, jakie akcesoria podejmują z tobą, napisaliśmy wcześniej. Pozostaje przypomnieć:

Przeczytaj więcej o różnicach między strojami rozgrzewki i spaceru →

Z rozpakowanymi narciarstwami w ręku trudno jest używać nie tylko transportu publicznego, ale także samochodu osobistego. W specjalnym przypadku jest znacznie wygodniejsza do sprzętu do transportu i przechowywania. Istnieją modele dla jednej, dwie, a nawet trzy pary nartach.

Naucz się spowolnić na nartach przed wyjazdem na torze. Aby to zrobić, umieść ruchome narty na krawędzi, a na końcu hamowania zmniejsz skarpetki "Pług". Upadek tylko w wyjątkowych przypadkach i całej wagi boku

5. Rozjaśnij podstawy bezpiecznej jazdy

  • Podnośniki na stoku . Odpowiedni klasyczny skok. Na stromych obszarach przesuń "choinkę", w której ruchy nóg przypominają skórę. Na ekstremalnych windach, przejdź do "Lestenka", poruszając się bokiem, przekraczając ruchy narciarskie, jakby wspinać się po schodach.
  • Zejście od stoku. Bądź czujny: Umiejętności hamowania Sprawdź, czy znajdziesz się na zejście. Na początku zejścia staraj się nie zdobywać dużej prędkości. Zegnij kolana, trzymając laski bliżej ciała, wzdłuż ziemi. Jest to najbezpieczniejszy sposób na przejażdżkę na slajd, a także przyspieszenie.
  • Włącza się . Upewnij się, że tylne narty końskie nie przyjdą do siebie. Wtedy nie jesteś zdezorientowany w nogach i nie będziesz oszalał.
  • Kije robocze. Rusza się energicznie, ale starannie, zwłaszcza jeśli ścieżka jest załadowana. główna rzecz Nie ranij narciarzy zbliża się do utworu z pleców.

ОSport Tidel do dużych prędkościach - narciarstwo. Wymagania Odzież narciarska oraz "Ekipu" są podobne do wymagań dotyczących prowadzenia modeli, ale są kilka razy wyższe pod względem odporności na wilgoć i ochronę wiatru

Wniosek

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a pierwszy dzień narciarstwa biegowego będzie wspaniały, jak następujący. Mięśnie nie są zaangażowane w codzienne życie, po jazie będzie chory. Ale po 2-3 spacerach stanie się przyzwyczajeni, jeśli narasta przynajmniej raz w tygodniu.

Zawsze rozgrzewaj przed jazdą na nartach. Nałóż przysiady, mahs z rękami i nogami, biegając. Wraz z umiarkowanymi ładunkami stopniowo zwiększają szkolenie do szkolenia, zapobiegnie rozciąganiu i innym obrażeniom mięśni.

Nigdy się nie poddawaj, jeśli nie wyszedł z pierwszej próby. Szkolenie i pilność koniecznie pomogą osiągnąć wyniki!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Wymagania dotyczące formularzy narciarskiej i fizycznej

Zdjęcie: Rederstock.com - trudne pod względem wymagań formularzy. Jeśli osoba chce się ślizgać, a nie kikut, powinien przynajmniej być w stanie biegać. Jeśli biegnie, już dobrze. Oznacza to, że mięśnie i więzadła będą łatwiejsze do dostosowania, a głowa ma zrozumieć technikę przesuwną.

Wyścigi narciarskie jest jednym z najtrudniejszych sportów cyklicznych, może być porównywany, chyba że z pływaniem. Dlatego konieczne jest dużo pracy o technice, a to jest dobre - możesz zacząć od razu, dosłownie zakończył się sofą. Tuż poniżej, powiemy ci, jak.

Zdjęcie: Shutstock.com Istnieją dwa style narciarskie: klasyczne i skate. Kiedy sportowiec znajduje się w dostępie narciarskim i jego narty równolegle do siebie, a ruchy są jak chodzenie, ale z większą amplitudę - to klasyk. Zadzwonił, ponieważ ten styl pojawił się wcześniej niż "skate". Ski, lub darmowy styl to ruch na narciarstwie "Choinka" z slajdem. Biathloniści biegną "Skate". Skaters biegają "Skate", ale w pozycji przysiadu i bez kijów. Gracze hokeja również poruszają "skate". Z punktu widzenia biomechaniki ludzkiej, forma narciarstwa jest mniej fizjologiczna, ale pozwala szybko rozwijać prędkość, wymaga mniej kosztów fizycznych i mniej poważnych umiejętności technicznych. Większość miłośników - uczestnicy wyścigów w Rosji używają stylu skny. W Skandynawii i państwach bałtyckich sytuacja jest inna: istnieją silne tradycje i stara szkoła, więc "klasyk" w tych regionach jest klasycznym. Ale w Rosji "Konon" jest popularny, więc skoncentrujemy się na nim.

Zimowy chłód. Ręce, nogi i twarz - warto zwracać szczególną uwagę. Aby cieszyć się efektem szkolenia na nartach, będziesz potrzebować:

Guma termiczna jest utrzymywana ciepła i usunąć wilgoć z korpusu. Istnieją różne typy obiektów termicznych, wszystko zależy od tego, jak ogrzewa i utrzymuje ciepło, ale możesz zrobić z jedną średnią opcją;

Rozprostowana i oddychająca kurtka. Mogą istnieć kurtka z jesienno-wiosną (pożądane jest, aby jest aerodynamiczny), ale nie możesz nosić letnich wiatrów;

To samo dotyczy spodni. Lepiej jest wybrać zimowe legginsy - do minus pięć stopni może być noszony nawet bez ciepła;

Dobre rękawiczki wielkości. Jeśli jest bardzo zimno, warstwy będą oszczędzać - możesz nosić cienkie rękawice polarowe pod głównym treningiem;

czapka. Nie za cienkie i niezbyt grube;

skarpety. Sport syntetyczny lub bawełna. Aby nie obwiniać palców, musisz nosić czyste skarpetki na czystych nogach;

Buff - ubieranie się na szyi i głowę. Niezwykle funkcjonalna rzecz, która szybko zdobyła popularność wśród wszystkich sportowców sportów zimowych;

Okulary sportowe. Punkty wykonują szereg funkcji - chronić przed obiektami fizycznymi (płatki śniegu, gałęzie, kije narciarskie podczas gęstych wyścigów) ze słońca i mroźnego powietrza. Na zejściu w minus dwadzieścia bez okularów, oczy są ranne - jest nieprzyjemne.

Sprzęt i sprzęt

Zdjęcie: Shutterstock.com Podeszliśmy do głównego pytania: co slajd i jak odpowiadać na nartach? Najbardziej niezbędny sprzęt dla początkujących sportowców: nart z łącznikami, kijami i butami. Biorąc pod uwagę inną technikę dwóch stylów, do pełnego nurkowania na narciarstwo potrzebne będą dwa zestawy. Ale możesz zacząć od jednego łyżwiarki. Łatwiej jest przygotować narty, więcej startów i utworów na łyżwach. Cóż, technika tego stylu jest łatwiejsza. Kupić wszystkie niezbędne sprzęt dla dorosłych tutaj

Istnieją dwa najważniejsze parametry w wyborze nartach: długość i sztywność. Długość narciarska powinna być:

Dla skate narty - plus 10-15 centymetrów do wzrostu;

Na klasyczne narty - plus 20-30 centymetrów do wzrostu.

Aby określić olinowanie, są sprzęt specjalny - elaster. Ale nie jest we wszystkich sklepach, więc możesz zrobić te dwa sposoby:

Ostrożnie załącz nart przez powierzchnię przesuwną do siebie i ścisnąć je jedną ręką w środku (pod blokiem). Jeśli masz wystarczającą siłę, aby wycisnąć je prawie, aby skontaktować się z powierzchniami przesuwnymi (prawie - jest z luką jednego i pół mililimerzy do klasycznych nartach i dwóch milimetrów do skate), te narty są idealne dla Ciebie (uważa się, że uważa się Moc pędzla jest proporcjonalna do mocy odpychania do stopy). W tym samym czasie, narty muszą płynnie kurczyć się, dopóki nie zatrzyma się na końcu. Ta metoda jest odpowiednia tylko do klasycznych nartach. I określić sztywność para skate, musisz wycisnąć je dwiema rękami. Gap między nartami w tym przypadku nie przekracza 2-4 milimetrów. Stało się? Tak nadaje się;

Umieść SKI SIVE Symetrycznie na podłodze (na przykład na cienkim twardym dywan, aby nie uszkodzić ich powierzchni), wstań na nich (możesz w zwykłych butach) i równomiernie rozpowszechniać masy ciała na obu nogach. W takiej pozycji blok nie powinien dotykać ziemi, odległości między podłogą a punktem poniżej pięty rozruchu powinno być więcej niż trzy centymetry, a między podłogą a punktem powyżej rozruchu wynosi do dwudziestu centymetrów. Spróbuj spędzić kawałek papieru pod blokem, w ramach tych ograniczeń porusza się swobodnie, a powyżej i poniżej wskazanych granic, wręcz przeciwnie, kij. Jeśli przeniesiesz masę ciała na jedną nogę (jest wywoływany, aby zmiażdżyć narty), blok powinien prawie całkowicie dotykać podłogi (luka pozostanie około 0,5 milimetra).

Jak wybrać kije narciarskie

Zdjęcie: Shutterstock.com Droższe, patyczki są łatwiejsze, silniejsze i twarde, gdy odpychanie, ale bardziej kruche z poprzecznymi ciosami. Jeśli chodzi o wysokość, wybierz:

W stylu skate - od twojego wzrostu trwa 15-20 centymetrów;

Dla klasyków - trwa 25-30 centymetrów.

Kup sprzęt dla dzieci tutaj

Jak wybrać buty narciarskie

Najlepszą opcją jest jeździć na nich co najmniej dziesięć minut. Ale w sklepie jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, więc spróbuj przynajmniej tak jak je i skupić się na wygodę i lądowaniu. Dobre buty skate nie są naciskane na palce i kostkę, ale jednocześnie naprawić. Klasyczne buty powinny być dokładnie wielkości, ale nie szkodzi. Firma Decaton specjalizuje się w rozwoju, produkcji i sprzedaży towarów sportowych o ponad 70 sportach. Możesz wybrać niezbędny sprzęt i sprzęt narciarski na stronie lub w sklepach Decaton. KUP

Zdjęcie: Shutterstock.com Jak szybciej wszystko rozumie ruch narciarski? Spróbuj to symulować. Istnieje kilka dość prostych ćwiczeń, które można wykonać w dowolnym miejscu, nawet w domu. Nie będziemy pogłębić się do niuansów sprzętu narciarskiego, główną rzeczą jest to, że konieczne jest zrozumienie: konieczne jest kontrolowanie środka ciężkości ciała i przenieść go z nogi do nogi podczas przesuwania i ruchu naprzód.

Master of Sport, kandydat na młodszy zespół Rosji - jeśli nie masz trenera, który opowiada o właściwej technice, radzę sobie z wykonaniem ćwiczeń technicznych: stojaki, mahs z rękami, przeniesienie centrum ciężkości - wszystko jest wykonywane przed lustrem. Ta metoda jest również odpowiednia dla przybronników i profesjonalistów. Lubię również ćwiczenia imitacji bez kijów w świetle wzrośnie z długą retencją równowagi na każdej nodze. Wydaje się, że jesteś zamrożony w położeniu przesuwnego skoku klasycznego, złap równowagę, a następnie hemispage-semi-krok naprzód do innej nogi.

Ćwiczenia przygotowawcze.

Stać na płaskiej powierzchni. Nogi na szerokości ramion, lekko zginać je na kolanach. Przechyl ramiona trochę do przodu. Pozycja jest taka, jak zamierzasz padać naprzód, ale faktycznie stoi wciąż. Wtedy zrozumiesz, gdzie masz centrum ciężkości. Jest to pozycja wyjściowa do spacerów, biegania i narciarstwa. Podnieś jedną nogę, utrzymując saldo. Podłącz MAH z rękami i jedną stopą - jak podczas jazdy w klasycznym stylu, tylko na miejscu. Zdjęcie: Shutterstock.com Dodaj do tego ćwiczenia skok na jednej nodze do przodu z mojej wolnej stopy. Jakbyś umieścił przed nogą po odpychaniu i spróbuj ślizgać się na jednej nodze tak długo, jak to możliwe. Jednocześnie ręce poruszają się wyłącznie wzdłuż ciała, równolegle do siebie. Ruch zaczyna się od ramienia - ręka nie wzrasta powyżej poziomu ramienia z przodu - i kończy się po tym, jak pędzel poszedł na biodra na dziesięć centymetrów.

Przenieś technikę dłoni rękami i jednocześnie pompować docelowe mięśnie rąk pomogą gumowym amortyzmu. Jest łatwo przymocowany do szwedzkiej ściany, poziomego paska lub barów. Praca nad bilansem i szkolenia stabilizatorów mięśni jest ważna dla jazdy na nartach. Nie jest tak trudne: w hali można wykonać ćwiczenie na szefa i z kostkami fitness, na ulicy - ćwiczenia na granicach / barach / Kamienie dla rozwoju równowagi.

Zwycięzca Scena Pucharu Świata wyścigów narciarskich, trenera Klubu narciarskiego Deviclub - kochanków, a zwłaszcza nowicjusze narciarzy, musisz pracować bardzo ostrożnie i bardzo stopniowo zwiększyć obciążenie, ważne jest, aby zrozumieć Twój poziom szkolenia Niektóre ćwiczenia kompetentnie zbudują oddzielny trening i cały plan zajęć. Pamiętaj, aby spędzić dobre rozgrzewki przed treningiem, a następnie wypracować ćwiczenia techniczne: Zacznij od pracy na mięśniach rąk w stojaku narciarskim (możesz z gumą). Po przejściu do ćwiczeń na temat rozwoju koordynacji.

Radzę wykonać więcej ćwiczeń do równowagi i równowagi, pompowanie stabilizatorów mięśniowych. Najważniejsze - nie trzeba spieszyć się do pracy i akrowita do trenowania, chronić stawów kolanowych i barku.

Boczne skoki na jednej nodze

Podstawowe wykonywanie łyżwiarstwa i wielu narciarzy. Jest mocniejszy, a także dobrze pompuje sprzęt i równowaga. Jeśli dodasz poruszanie się do przodu na przekątnej, okazuje się, że porusza się bliżej ruchu do "skate".

To jak wykonać to ćwiczenie. Pozycja źródła: Stój prosto, nogi na szerokości ramion. Przechylaj się lekko do przodu, podnieś prawą nogę w przeciwnym kierunku, lewa noga jest trochę pochylona w kolanie. Przejdź do tej pozycji. Podczas skoku zmień nogę. Teraz przypisano lewą nogę. Nie zwlekaj przez długi czas w każdej pozycji - zrobić w szybkim tempie.

Zdjęcie: Shutterstock.com Zastosuj umiejętności transferu środka ciężkości na nogę nożną bez nartach i symuluje udar narciarski pomoże dobrze. Z sprzętu potrzebujesz tylko kijów narciarskich - poniżej klasycznego przez dziesięć centymetrów. Nie mylaj popularnego spaceru skandynawskiego z tą imitacją. W naszym przypadku prawie przesuwasz się nad ziemią, podczas gdy scandinavian Walking po prostu chodzi z kijami.

Cała uwaga należy zwrócić na moment odprężania do stopy, przeniesienie środka ciężkości do głowy naprzód - aby obniżyć go przynajmniej na poziomie nogi wsparcia. W rzeczywistości jesteś rozpowszechniony, ale w trybie przesuwnym z mikroskopijną fazą, która nie jest widoczna, ale może być odczuwalna. Spróbuj skoncentrować się na tej chwili.

Wszystkie najlepsze narciarze używają imitacji narciarskiej jako trening letni.

Zdjęcie: Shutterstock.com To już śnieg, masz tydzień lub inne prace nad równowagą, wykonać ćwiczenia przygotowawcze i w nadchodzącym wyjściu weekendowym pierwszą sesję treningową narciarską. Co robić?

Pociągnij pulsometr i śledzić puls. Narciarstwo to poważny sport na obciążeniu funkcjonalnym, a nie zauważysz pierwszego "przesuwnego" szkolenia dla podniecenia, które trenujesz na wysokim impulsie.

Aby pracować nad techniką przesuwną, musisz być w stanie przesunąć. I wzajemnie. Możesz znaleźć cztery najlepsze ćwiczenia wstępne i oprogramowanie pośrednie do pracy na nartach i saldo narciarskim tutaj.

Wykonaj ćwiczenia techniczne po treningu i alternatyzować je z blokami odzyskiwania - tak zwykłe jazda na łyżwach między ćwiczeniami na technikom, a "absorbuje" elementy techniczne wydechowe.

Jeśli w szkoleniu jest partner, poproś o zabranie Cię do wideo - z boku błędu w technice możesz być nawet widoczny dla początkujących. Kiedy jest jasne, co musisz pracować, wyeliminować niedociągnięcia techniczne znacznie łatwiejsze.

Jeśli jeździesz na nartach, a potem śnieg spadł, a wyścig zaplanowany jest na ciebie, wykonaj imitację narciarską. Nawet najlepsze narciarze na świecie wykonują lekkie krzywe z imitacją, gdy w zimie nie ma śniegu. Ponadto takie szkolenie pomoże przygotować nawet na wyścigi narciarskie - ale tylko wtedy, gdy udało ci się rzucić jakiś kilometr w bieżącym sezonie. 6 stycznia w regionie Moskwy w mieście Ivanteevka na stadionie "Pracy" odbędzie się konkursy w wyścigach narciarskich "DEATON SKIŻA - 2018". Zacznij od godziny 9:00. Możesz się tutaj zarejestrować

Nagrywaj "Jak nauczyć się jeździć na nartach przez miesiąc: przewodnik po nowa" po raz pierwszy pojawił się na stronie the-Challenger.ru.

Jeśli używasz opisanych poniżej metod, czas uczenia się z zera do poziomu zaawansowanego zmniejsza się o 30 -50% do 15 -20 katalogów.

& nbsp;

Czarna zazdrość prowadzi pióro, gdy te linie są napisane. Zazdroszczę możliwości tych, którzy stają się tylko na nartach górskich. Jaki jest ich wybór! I wspaniała okazja do znalezienia snów narciarskich i nie pasuje do siebie

Zacząłem drogę na nartach górskich od stromych brzegów Yenisei na nartach łowieckich, karmionych przez Casseau. A pierwsze kupione na duże ruble "prawdziwe" narciarstwo długie 205 cm zabrali mnie po 10 minutach narciarstwa właściciela - okazały się skradzione.

Dziś nie ma braku - obfitość i różnorodność nart urodziła problem właściwego wyboru.

Dosłownie sytuacja wydarzyła się kilka dni:

- Jedziemy znajomo. Chwalił się nowymi nartach, jeździłem test.

- W pewnym momencie prosi o zmianę. Z przyjemnością! Najbliższy stojak ze śrubokrętami jest odrzucony przez łączniki;

- Zejście. Przyjaciele cicho i Hmur, choć wydawało się dobrze. Gdzie jego euphoria pochodzi z nowych nart?

- na krześle windowym - przerwał:

- Lepiej byłoby przyjść! Te narty są lepsze niż moje nowe !!!

Co on odpowiada? W końcu testy narciarskie są dostępne dla wszystkich - w czerwonej Polyana co najmniej 5 miejsc, w których dają testy narciarskie, być może więcej. 4 Testy Monobrand i 1 marka MULTI.

 Jak dowiedzieć się, jak jeździć szybko i pięknie

Sposób postępu w narciarstwie przez narty - najprostszy.

W końcu nie ma czynnika osobistego w zdolnościach uczenia się, danych fizycznych i innych subiektywnych czynników. Dobry narciarstwo jest dobrym nauczycielem. Ale nie są tanie.

Axioma 1. Na dobrej nartach jazda łatwiejsza i uczy się szybciej.

Ale nie spiesz się, aby pilnie kupować narty klasy premium na samym początku treningu.

Istnieje algorytm ewolucji w wyborze narciarskich z poziomu wejścia do średniej. Aby to zrobić, nie jest konieczne kupowanie nowych modeli dla każdego etapu poprawy - istnieją zaawansowane czynsze, w których wypożyczono sprzęt narciarski, dostosowany do wszystkich etapów narciarstwa.

Nie spiesz się, aby kupić i buty - ten proces nie jest prosty i długi.

Axioma 2. Kompetentnie wybrane buty narciarskie przyspieszają postępy w Katanii. Jest to ważny czynnik na nartach.

Narciarstwo górskie.

Na stoku szkolnym prowadziłeś zajęcia w statyce i ćwiczeniach Unatstream. Teraz wiesz, jak właściwie nosić nart, przymocować do mocowania, ruch i ślizga się na małych stokach, obróć pług i hamulec.

A co najważniejsze, adaptacja psychologiczna została przekazana nowym sposobem ruchu, a teraz nie czują się strachu i niepewności, ale zaczął starać się dowiedzieć się, jak pięknie jeździć i z przyjemnością.

W pierwszych krokach kryterium wyboru narciarstwa jest ograniczone tylko przez Rostovkę. W zależności od kondycji fizycznej i koordynacji narciarstwo nadaje się do 15 - 25 cm długości w krótszym wzroście. Pozostałe parametry nie są ważne.

Zaleca się korzystanie z narciarstwa początkowego poziomu. Ale nie powinieneś kupować takich modeli, ponieważ po pierwszym kursie będą hamulcami w przyszłym postępie.

Wyjazd na zielone stoki narciarskie

Axioma 3. Rolling Narty są produkowane do wynajmu, a nie dla Katalkerów.

Wynajem (z angielskiego

Wynajem

- Wynajem, zatrudnianie) Modele narciarskie wykonane są na temat uproszczonych technologii, od tanich materiałów (wynajem ich z dziesiątkami, setkami) i stałym marginesem magazynowym (przesuwna krawędź i powierzchnia przesuwna - dla licznych usług narciarskich). Załączniki wynajmu nie są idealne do jazdy.

Mówiąc łatwiejsze, Rantal modele nie są wygodne, "dąb".

Ogranicza możliwości postępu Katolster i modele wynajmu są odpowiednie do początkowego etapu uczenia się.

Axioma 4. Niemożliwe jest osiągnięcie dobrego poziomu jazdy na modelach narciarskich Rantal.

Narciarstwo do początkowej jazdy na torach posiadają następujące parametry:

- Uniwersalne modele toru, średnio poziomu. Ale w żadnym przypadku na początkowy etap nauki

Axioma 5. W początkowym poziomie narciarstwie zbyt miękkie do jazdy na torach - nie mają reagowania, reagują na twoje ruchy, nie są one stabilne przy średnich prędkościach i są odpowiednie tylko dla początkowego etapu szkoleniowego.

Uniwersalne modele ścieżki znajdują się na nartach z zaokrąglonym pięcie, czasami z małym przednim rockerem. Podczas gdy jedziemy do podstawowego sprzętu (pług, zarządzanie równoległe), ważne jest, aby obcasy były łatwo "rozładowane" - wsuwając się z kolei. Front Rocker pomaga zainicjować turę.

- Rostovka jest określony przez państwo doradcze i wybór w ciągu 10-15 cm na wzrost.

AXIOM 6. Im dłużej narty - są stabilne na "ruchach" (prędkości), na złamanym nachyleniu i z kolei.

- Talia w zakresie 75 - 80 mm. Stosunkowo szeroka talia zwiększa obszar ślizgania, a odpowiednio osłabia ciśnienie na śniegu - w wyniku nart bardziej kontrolowanych, bardziej reaguje niż wąską talią.

Możliwe opcje uniwersalnego na ten etap:

A teraz już czujesz zaufanie na zielonych utworów i zamachnąłeś na niebiesko - czerwony

Na temat kroków złożoności utworów i początkowej rzeźbienia

Nasze miękkie uniwersały pomogły dostosować się do jazdy śledzenia na proste autostrady przy umiarkowanych prędkościach.

Być może wiele narciarzy tego poziomu jest wystarczające do narciarstwa rekreacyjnego (jazda przyjemności na kontemplację gór i zwiększenie całkowitego tonu). A jeśli nie dążysz do więcej, można pozostać na uniwersalnych modelach torów - eksperymentować z różnymi markami i parametrami - z długą nartą i szerokością talii.

Ale jeśli wszedłeś na ścieżkę poprawy, wagony nie są już dziedzicami.

Poniżej znajdują się nasze narciarstwo - modele rzeźbienia średniego promienia.

Są łatwe do zidentyfikowania na "leżącym" (bez rockera), twardy, "posiekany" pięty.

Rostovka - jak na uniwersalne narty. Dzięki obecności przednich torów Rocker + 5 + 7 cm do zwykłej długości narciarskiej.

Talia - w ciągu 65 - 75 mm

Radio Radio - 14-16 m

Sztywność w zależności od wagi i szybkich preferencji. Jeśli lubisz prędkość, trudniej.

Axioma 7. Narty mogą dużo, ale bez instruktora postęp w jazdy nie jest możliwy.

Ponadto na tym etapie musisz opanować rzeźbę na początku poziomu.

Możliwe opcje modeli rzeźb

Cała seria Head I.Supershape pozwala wybrać narty zgodnie z indywidualnymi preferencjami i anatomią Katolster

Nie ma limitu doskonałości narciarstwa narciarskiego

I początkowe kroki są przekazywane na nartach szczęścia.

Nie podejmuję odwagi, aby narzucić dalsze kroki. Nie wiadomo, jaką ścieżkę wybierzesz - klasyczne dyscypliny sportowe, freestyle, freeride, fryzury lub stać się rosyjską szczery.

Do tego czasu sam niezależnie zrozumiesz, jakie potrzebne są narty: szersze - już, dłużej - krótsze, trudniejsze - miękkie. Ale w każdym przypadku ma sens do słuchania opinii doświadczonych Katalkerów, właściwy sprzedawca - konsultant.

I intuicyjny wgląd "to jest moja narta!" Nikt został odwołany. Przydatne jest nabyte na nartach w wielu modelach nartach w każdym przypadku.

Test, szukam, eksperymentu! Pomoże to w odpowiednim wynajmie na płaskowyżu wzrósł 1170

Test i wynajem jeźdźców

. Polecam!

Osobiste dzięki Alexander Kudryavtseva dla pomocy w pisaniu materiału

Narciarstwo jest jednym z najbardziej przydatnych sportów dla kochanków, w procesie, z których działają wszystkie grupy mięśni. Narciarstwo nie wymaga specjalnego przygotowania i jest uważany za nie uczestniczył: Możesz zacząć od narciarstwa, pociągu i stopniowo przemiennego biegu z chodzeniem. Często ludzie uczą się na nartach w szkole, ktoś sprawia, że ​​intuicyjnie w dorosłości. My już powiedziany Jak wybrać narty, teraz przejdź do podstawowych zasad narciarstwa.

Egzamininować parki i zbocza na narty, Idź do najbliższego.

Po raz pierwszy można wynająć inwentaryzację: zrozumiesz, ile jeździe, czy warto kupować sprzęt i dodatkowe rzeczy. Jedź w minusie pogody: poprawi się przesuwne, śnieg nie przyklei się na narty.

Najpierw musisz prawidłowo przymocować buty: umieść but i naciśnij do montażu, aż usłyszysz charakterystyczne kliknięcie. Zapewnia to wyraźne mocowanie nogi i zmniejsza ryzyko obrażeń podczas jazdy.

Zanim pójdziesz, spróbuj przesuwać się z stopy na stóp na przymocowanej narciarstwie. Przyzwyczaisz się do inwentaryzacji i nauczyć się zajmować poprawną stałą pozycję.

Wykonaj kilka prostych ćwiczeń, stojąc wciąż. Spróbuj powstrzymać jazda na nartach z stopy na stopę i przejdź z boku. Zrób 10-15 kroków na bok i wróć do miejsca.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Aby wziąć saldo: Usuń patyczki, umieść jedną na nartach i umieścić na nartach. Pchnął wolną stopę i przesuń się na jednym poślizgu, trzymając saldo, jakbyśmy się pojawiły na skuter. Zmienić stopy.

Podczas jazdy na nartach zobacz tuż przed sobą, nie obniżaj głowy. Rozluźnij ciało, przesuń ciężar naprzód, wokół tyłu, trzymaj stopy równoległe do siebie, trochę wygięte. Nie mam nadziei na pośladki, trzymaj się w środku.

Korekta

Stań w postawie narciarz, blisko kijów śnieżnych. Ciało rozciągają się, trzymaj nogi prosto. Lekko oderwij obcasy z nartach. Włóż patyczki, pchnij, kichać.

Klasyczne i skate na łyżwach

Kochankowie dzielą jazdę dla dwóch rodzajów ruchów: klasyczny i łyżwy.

Podczas klasycznej narciarstwa poruszają się równolegle do siebie. Takie łyżwy nadaje się do nowo przybyłych, którzy nigdy nie byli na nartach: wygodnie jest ćwiczyć nawet nietraktowany śnieg.

Stań prosto, weź kije, zgnij trochę kolan. Umieść kije w śniegu lekko przed sobą i dokręć ciało, popychając się, by się poślizgnąć.

W procesie jazdy na łyżwach skarpetki rozchodzą się na boki, jak jeździć na łyżwach. Taki rodzaj jazdy wybiera bardziej doświadczonych narciarzy, częściej - w ośrodkach narciarskich.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Wspiąć się na slajd

Małe wyciągi mogą być przezwyciężone przez krótki ruch, który przypomina bieganie bez nartach. Zrób krótkie kroki, pomóż przykleić.

Jeśli wzgórze jest fajne, wspiąć się na "Choinkę". Podziel skarpetki narciarskie noszące, masy ciała do wewnętrznych nart żeber, umieść je w śniegu, Rezyjnie i wzrost.

Jak spowolnić

Rozwiń skarpetki w środku, obcasy są na zewnątrz, jakby są zamknięte. Wyślij kolana wewnątrz, przechyl stopy, aby narty spoczywają na wewnętrznych żeberkach, jak podczas podnoszenia "Choinki" w górach.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Jak wspinać się po upadku

Podczas upadku, spróbuj spaść z boku - łatwiej jest rosnąć. Po uczeniu się z boku, podłącz nogi: Narty muszą być równoległe do siebie. Umieść je prostopadlandzkie narty, aby nie spaść ponownie podczas podnoszenia. Powtórz na śniegu, trzymaj saldo i podejdź.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Kanał o Zozach w Telegraph! Subskrybuj

Narciarstwo to świetny sposób na wyjście z domu zimą, aktywnym widokiem na resztę. W dużych miastach na łyżwach znajdują się specjalne trasy, w regionach można chodzić wzdłuż objętych śniegami. Zajęcia będą przydatne zarówno dla stanu fizycznego, jak i psychologicznego. Nawet spokojne treningi wzmacniają odporność, poprawić działanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, mają pozytywny wpływ na mięśnie.

Artykuł zawiera szczegółową instrukcję, jak nauczyć się jeździć na narciarstwie biegowym Nawet jeśli nigdy nie wstałeś. O tym, jak wybrać narty i sprzęt związany, opowiadany w innej części. Materiał jest zaprojektowany nie tylko dla absolutnych przybyszów, ale także pomaga opanować kilka umiejętności dla tych, którzy mają już małe doświadczenie narciarskie.

Jak jeździć na nartach: przygotowanie, śnieg i pierwsze kroki

Po zakupie nowych nartach, chcę spróbować ich szybciej w biznesie. Zanim pójdziesz na śnieg, musisz pozbyć się i odebrać buty. Nosić ciepłe skarpetki z mikrofibry, krótkich kurtek sportowych i ogrzane spodnie, które nie będą kłócić ruchu. Na pierwszą jazdę nowicjusz powinien wybrać nawet teren bez dużej liczby osób.

Jak nosić narty i weź kije

  • Połóż narty na śniegu przed sobą, nie potrzebuj jeszcze kijów - daj im towarzyszącym lub utknął w śniegu obok nie dotarł do nich po stojaku narciarskim.
  • Zablokuj buty ze śniegu, aby nie przesuwały się w górę w górę i nie zanieczyszczały go. Obuwie wkłada się do podkładki do palca do przodu - jest specjalna nisza lub mocowanie na zużyciu, który będzie trzymał but.
  • Zabezpiecz zatrzaski na butach i staraj się nie robić dodatkowych ruchów, aby nie odpadać z wyprzedzeniem. Pozwolono na zginanie małych nóg na kolanach, aby łatwiej kontrolować saldo.
  • Weź jeden z kijów: Pętla kredytowa na nadgarstku i naciśnij swobodną część dłoni do kija. Powtórz kroki z drugim kijem.

Jakie są łączniki do bagażnika

Na wszystkich rodzajach narciarstwa biegowego znajduje się jeden z trzech typów łączników: SNS, SNS-pilot, NNN. Ponadto zamki można podzielić na mechaniczne i automatyczne.

  • SNS - łączniki są zamontowane na śrubach, wyposażonych w jeden przewodnik i ustalanie;
  • SNS-pilot - bardziej ulepszone załączniki, które są również instalowane na śrubach, ale tutaj stosuje się dwie zamki, zapewniając, że rozruch będzie stabilny i nie będzie się wahał;
  • NNN - Dołączony do specjalnej platformy, ma jeden trwały uchwyt i dwa prowadnice, które wykluczają poprzeczne przesuwania bagażnika.

Mocowania te są przymocowane inaczej.

Jak mocować zabezpieczenie SNS i NNN

Czasami jazda na nartach można znaleźć stare, sowieckie załączniki.

Jak stanąć na nartach

  • Na podstawie kijów, aby oszczędzać równowagę, umieść nogi z nartami równolegle do siebie.
  • Zegnij małe kolana, przechyl obudowy do przodu. W rezultacie ramiona, kolana i przystanki skarpetki powinny znajdować się na jednej linii pionowej. Pomoże to uratować saldo, unikaj spadania, dowiedz się, jak szybciej zarządzać narciarstwem.
  • Upewnij się, że loin jest gładki, nie zginał i nie zgasił.
  • Nie musisz przechylać głowy i patrzeć tuż pod twoimi stopami, szyja musi być gładka, wygląd skierowany jest do wyimaginowanego punktu w śniegu 2,5-3 metrów od Ciebie.
  • Stojąc w jednym miejscu podnieść się na przemian i obniżyć stopy, spróbuj wykonać małe kroki w różnych kierunkach. Pomoże to zrozumieć, czy wszystko jest w porządku z wyposażeniem, czy istnieje dyskomfort z butów i nart do lądowania.

Jak jeździć na nartach

Każda duża podróż zaczyna się od jednego kroku. Tak więc z narciarstwem - ucz się dobrze i jeździć, musisz zacząć spacerować. Poniżej znajdują się praktyczne ćwiczenia, które pomogą poczuć się komfortowo z wyposażeniem.

Chodzenie z boku

  • Weź pozycję wyjściową (nogi równolegle do siebie, kolana są lekko wygięte, ciało jest przechylone do przodu), patyczki można pozostawić na śniegu lub w ręku.
  • Przenieś wagę do jednej nogi, jednocześnie nieznacznie podnieś drugą i uczynić go małym krokiem na bok.
  • Przewiń do stóp podpórki bliżej mistrza i powrócić do pierwotnej pozycji.
  • Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w lewo i prawej.

Chodzenie w kręgu

W tym ćwiczeniu znajdują się dwie opcje wykonania, używać każdy - jest przydatny podczas jazdy i obracania.

  • Stojąc w IP (pozycja wyjściowa), przesuń masę ciała na lewą stopę, rozszerz skarpetę prawej nogi na zewnątrz. Po ruchu nartach powinien być podłoga 30-45 ° względem siebie.
  • Przenieś prawo do prawej nogi, podnieś lewą i obniż ją na śniegu, aby narty ponownie stały równolegle.
  • Powtórz ruchy, aż w pełni się rozwijasz wokół swojej osi.

Drugi przykład wykonania jest bardzo podobny, tylko na pierwszym etapie, zamiast obracać wiodącej nogi, włącza się do środka, czyli obrót przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Stóp mahi

Ćwiczenie ma na celu opracowanie poczucia równowagi. W zależności od aktualnego stanu formy fizycznej, a poziom zaufania na śliskiej powierzchni przybyszu może wykonać go wsparciem na patyku lub bez nich.

  • W razie potrzeby weź oryginalną pozycję, prześlij wagę wagi do ramion i patyczków.
  • Gięcie kolana, podnieś jedną z nóg na ziemi o 15-20 cm.
  • Zrób Mahi do przodu iz powrotem do stawu kolanowego i całkowicie stopy.
  • Zmień stopy i powtórz ćwiczenie.

Jeśli nie działa, zacznij od małych ruchów bez narciarzy od powierzchni śniegu.

Jak poślizgnąć się na nartach

Slip jest podstawą każdego ruchu na nartach. Jeździć prawidłowo, nie trać równowagi co kilka minut i nie ranny, przejdź przez trening opisany poniżej.

Zjeżdżalnia na jedną nogę

Zawód można przeprowadzić z kijami lub bez nich. Na tym etapie zostanie użyta narciarstwo walcowane, co zwiększy złożoność zadania. Aby rozpocząć ćwiczenie, musisz nosić tylko jedną narciarkę, druga noga może pozostać w zwykłym rozruchu.

  • Umieść nogę na nartach na nartach i zabierz go trochę przed tym, co kosztuje bez narciarstwa.
  • Odrzuć rozruch nogi wspornika z powierzchni, a jednocześnie prześlij masy ciała do nogi za pomocą narty.
  • Pchnięcie powinno być łatwe, wystarczy jechać 50-70 cm. Gdy czujesz, że prędkość jest zmniejszona, odepchnij ponownie. Wygląda na jazdę na skuterie lub skate.

Jak rozwija się zaufanie, wstrząs stanie się silniejszy. Obok pracy musisz włączyć ręce i kije.

Pracować z rękami

  • Szkolenie odbywa się bez kijów lub obciążeń. Wstań z pozycją wyjściową do jazdy i naprzemiennie sprawiają, że mahi ręce do przodu iz powrotem, jak gdyby utrzymywały kije i odpychają je.
  • Podczas prowadzenia do przodu ręka nie powinna być rozumiana powyżej poziomu oka, podczas jazdy - nad talią. To ćwiczenie można wykonać z kijami, ale bez nartach, jak z sporta spaceru.

Co porusza się na nartach, aby wybrać początkujący

Istnieją dwa główne rodzaje narciarstwa: skate i klasyczny skok. Ci, którzy wcześniej nie natknęli się na narty, łyżwy, rolki, lepiej wybrać klasyczny kurs. Łatwiej jest na warunkach technicznych. Jeśli lubiłeś jeździć na łyżwach na kręcone lub wrotki, treningi narciarskie z ruchem skate będą łatwiejsze dla Ciebie i bardziej znajomym. Rozważ każdy styl więcej.

Klasyczny ruch

Cechy stylu sprzętu jazdy i wybierania obejmują:

  • Stojak na nartach równolegle do siebie, poruszający zdalnie przypomina zwykły bieg.
  • Na łyżwach musisz wybrać jazdę na nartach o określonej długości i sztywności (patrz informacje w oddzielnym artykule na stronie).
  • Możesz trenować bez kijów, przy pierwszym kroku noga wsparcia jest używana do prowadzenia punktu - do poślizgu.
  • Ważne jest, aby nie pomijać momentu, gdy prędkość zostanie utracona i mieć czas, aby odepchnąć powierzchnię. W przeciwnym razie prędkość zniknie.
  • Podczas przesuwania masa ciała jest całkowicie przeniesiona do nogi przedniej, co pozwala na stawkę stabilną w danym kierunku.

Skoczka ruchu

Wymagana jest tutaj narta narciarska - są wybierane przez wagę i wzrost - o 10-15 cm mniej niż klasyczne narciarstwo w tym samym wzroście zawodnika. Przeczytaj więcej o wyborze nartach w tym artykule. Z niuansów technik jazdy na łyżwach:

  • Ruch ruchu na łyżwach przypomina jazda na zwykłych łyżwach. Ważne jest, aby śledzić swoje ręce i nie machać zbyt wiele, co może prowadzić do upadku.
  • Pozycja wyjściowa do jazdy jest stojakiem z lekko wygiętymi kolanami i obudową, przechylającym do przodu, ale nogi nie są równoległe do siebie, a litera "V" (obcasy razem, spotów).
  • Na początku ruchu waga jest przenoszona na jedną z nóg, wytwarza pchnięcie. Konieczne jest odepchnienie nie całego narciarstwa, podobnie jak klasyczne łyżwiarstwo, ale żebro.
  • Następnie jest poślizg na wiodącej nodze, w zakończeniu ruchu do niego waga jest przekazywana, a impuls jest dokonywany.

Połączone narty

Technika jest odpowiednia dla początkujących, ponieważ łączy ruchy obu stylów. Środki długości są wybierane do testowania (lub nieco bardziej średniej). Podczas treningu można łatwo zrozumieć, który z technika jesteś lepszy.

Jak wspiąć się na slajd na nartach

Podczas badania techniki podnoszenia pytania leży w nachylenia stoku. Jeśli stok jest mały, klasyczny dupleks jest używany na nartach równoległych. Wygląda na standardowy bieg, aby nie spaść podczas podnoszenia, musisz pomóc sobie z kijami.

Dla stromych stoków stosuje się metodę narciarstwa "Yelochka". Umieść obcasy razem, skarpetki do rozprzestrzeniania się na boki, spróbuj zderzyć się w śnieg przez narty żeber. Zrób krótkie kroki i polegać na kijach, aby nie spaść i nie jeździć na początku slajdu.

Jak nauczyć się spowolnić na nartach

Przed rozpoczęciem jazdy na nartach musisz dowiedzieć się, jak szybko i bezpiecznie hamować. Niezależnie od rodzaju technologii narciarskiej i narciarskiej, szybkość kurczy się, gdy skarpetki narciarskie do siebie:

  • Uruchom obcasy na boki, umieść skarpetki na ostrym kącie (litera "A");
  • Trzymaj kije do pachów, aby nie przeszkadzać;
  • Przenieś masę ciała na skarpetach - to przyspieszy hamowanie.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий