Hvordan lære å gå på ski for nybegynnere: raskt og umiddelbart

лыжник спускается с гора

Vanligvis blir folk kjent med ski på skolen, men noen denne opplevelsen er bypass. Ingenting forferdelig - det er aldri for sent å lære ski. Det viktigste er å følge forholdsregler, og holder seg til trinnvise instruksjoner. Så konjugiserer fjellhellene snart.

Hvor å lære å ri

Du må handle gradvis ikke å lide. Så sett en tur til Big Mountains, og først gå til nærmeste skråning for å ri i byen din.

Så du får flere bonuser på en gang:

  • Trenger ikke å gå langt;
  • Små bakker er tryggere;
  • Instruktørtjenester er billigere enn i berømte ski sentre.

Først må du bli kjent med arbeidet til skiskomplekset, få primær kunnskap, lære å stå på ski og bruke heisen.

Det viktigste er at det er treningsskråninger og instruktører til din disposisjon.

Kjøpe inventar

Før din første tur skal være forberedt. Du må kjøpe individuelle elementer som du ikke kan leie:

  • sko;
  • hjelm;
  • maske;
  • briller;
  • Termen undertøy;
  • Varme sokker.

Inventaret i seg selv kan leies på skianlegget. Enten kjøp øyeblikkelig ski til parametrene dine. For å velge du må sette dem ved siden av deg, heve hånden din og fingertuppene skal berøre toppen av ski. Pinner - like over armhulene.

ноги лыжника

Velg ski med festemidler med en stålbrakett - de er de mest pålitelige.

Trening for trening

Før hvert yrke må du lage en oppvarming. Ikke bare under trening, men også når du blir en profesjonell skiløper. Spesiell oppmerksomhet er betalt til knærne og anklene - de er hovedbelastningen.

Når du forlater rommet, ikke kast ski umiddelbart på snøen - snø vil holde seg til dem, og de vil glide dårlig. La dem gå til veggen og la den avkjøles.

Send på foten for nybegynnere - det er en mild og godt preparert Trasi med en liten skråning. På kartet indikerer grønt.

Hvordan lære å gå på ski

Nybegynnere er bedre å ri under tilsyn av instruktøren - du vil raskt mestre grunnlaget, og definitivt ikke gjøre feil. Totalt lærer timen av klasser med en profesjonell du vil lære:

  • stå i hovedstativet;
  • Faller og stå opp riktig;
  • flytte den enkleste stilen;
  • skyv nedover skråningen;
  • å bremse.

Etter kjennskap til det grunnleggende, kan du fortsette til mer alvorlige ferdigheter: svinger, sideslipp, traverse, skøyter på blå tog.

от первого лица лыжи

Optimale klasser: En gang hver tredje dag til 40-60 minutter.

Men hvis du vil lære å stå på ski selv, kan du bruke instruksjonene nedenfor.

Stå i hovedstativet

Sett skoen mellom fester, til det er mulig å klikke. Hvis det ikke høres, betyr det at foten ikke er løst, og du kan bli skadet under treningen. Gjenta for å sette på utstyret på riktig måte.

Når alt er klart, ta riktig rack.

  1. Kroppen er avslappet, vekten beveges fremover.
  2. Rundt ryggen, litt lene fremover.
  3. Benene står parallelt med hverandre, halvt bøyer i knærne.
  4. Pop på linjen mellom sko og hode, i intet tilfelle vil ikke legge tilbake.
  5. Hendene er bøyd i albuene, er foran og hevet i tilstrekkelig høyde slik at tipsene til pinnene ikke berører bakken.

Husk denne stillingen, og prøv å holde fast på det på fjellsiden.

Hold halvbøyde føtter

For nybegynner skiløpere må du først lære denne leksjonen - du må semide ski for å bedre kontrollere flyttingen. Ikke prøv å holde dem rett, fordi du mister kontrollen, og skiene dine vil krysse ut eller røre rundt i forskjellige retninger.

I tillegg vil det være lettere for deg å ri i uregelmessigheter i skråningen. Semippede ben kompenserer denne forskjellen, så du vil ikke engang legge merke til det.

Hælen må være i hælskålen med skistøvler.

Finn balansen

Først vil du være uvanlig plassert i en ny posisjon - bena går videre, og kroppen fanger den. Fra frykt setter mange ned på ski, som er uakseptabelt.

Riktig posisjon - Skroget ligger rett over bena, over det smale skipunktet selv. Så du vil bedre kontrollere kroppen din.

Bli vant til å gå på ski

Finn en flat overflate uten en skråning. Stå på nøyaktig ski på føttene dine og utfør enkle øvelser:

  • Heve ett ben, så en annen, vri dem, vipp dem i forskjellige retninger for å bli vant til sensasjoner;
  • Basert på pinner, lene minst som mulig, og deretter tilbake og sett deg ned (prøv å prøve uten pinner);
  • Ski noen få skritt - frem og tilbake, til siden;
  • Vri rundt aksen din først med urviseren, og deretter mot klokken.

Så du vil føle ski, lære å kontrollere bevegelsene dine og bli vant til følelser.

Lær å falle riktig

Høst - den uunngåelige delen av trening. Ikke vær redd for å falle, bare gjør det riktig.

Når du føler at du mister din likevekt, faller du på siden. Unngå å falle fremover eller tilbake for ikke å dislose deg selv. Og å være på bakken, prøv å fikse kroppen for ikke å glide nedenfor, som hindrer andre skiløpere.

Lær å bremse

Før du går på bratte bakker, må du lære å stoppe. Uten dette kan du krasje inn i et tre eller andre skiløpere, noe som kan føre til skade.

Til brems må du bruke kartskis (kanter). Det er nok å oppløse dem mer og drukne litt i snøen, så vil hastigheten din umiddelbart begynne å abonnere.

Velg Skania teknikk

Du kan fremheve to hovedstiler som passer for langrennsløyper. Før du bytter til trening, bør du bestemme alternativet som passer for deg.

1. Klassisk - Skis beveger seg fremover parallelt med hverandre. Perfekt for nybegynnere. For bevegelse på ubehandlet snø. For en slik stil er det bedre å ta myke ski med en skarp og lang nese.

2. Skate eller gratis Stilen ser ut som en bevegelse, hvor folk skater. Den brukes oftest i skianlegget med rullede bakker. Skiing ta kortere og tøffere enn i forrige stil.

I den oppgitte videoen kan du se bevegelsens nyanser, øvelsen for starten og den riktige posisjonen til kroppen.

Øvelser for opplæring

Som i enhver sport må du utføre ulike øvelser for å forbedre dine ferdigheter. I utgangspunktet er de rettet mot utvikling av koordinering, fordi det spiller en avgjørende rolle i å lære nye skiløpere. Når du lærer å beholde din likevekt, kan du stå på ski.

Likevekt

For den første øvelsen trenger du ikke engang på ski. Stå opp på ett ben, og den andre løftet ryggen, som om den var frosset i midten av skitrinnene. Hendene etterligner bevegelse med pinner.

Benet må være en liten bøyning i kneet, slik at det utførte en naturlig støtdemper. Massen av kroppen er jevnt fordelt over foten, men fokuset går på hælen. Så du vil være mest bærekraftig.

Målet ditt er å holde ut så lenge som mulig i denne posisjonen.

Kick scooter.

Hovedøvelsen for alle nybegynnere skiløpere. Her trenger du en ski - legg den til fots. Nå er gratisbenet avstått fra bakken, og prøv å ri så mye som mulig på ski. Det er nødvendig å sette trykk tilbake og ned. Samtidig vil hælen i støvelen stige over ski.

Under utførelsen lærer du hvordan du holder balansen, og blir vant til følelsene med ski på føttene. Endre deretter bena dine.

Korreksjon

Stå i hovedskipet. Hold bunnen av pinnene i nærheten av bena, og toppen vil bevege seg bort fra meg fremover på de langstrakte hender.

Nå er hele kroppen påført dem, holder de rette bena. Riv lett av hælene fra ski. Føles som om det ser ut som om du planlegger å hoppe fremover.

Powdling på pinner, trykk tilbake, krysset. Du må squat for å koble de sterkeste kroppsemusklene: Tilbake, Buttocks, trykk.

Sover

Det er veldig lik den forrige øvelsen, så først lærer å utføre det, og først etter det begynner å lære dette.

Utfør en stjele flytte, men samtidig skyv benet med tåen. Teknikken vil minne om et alternativt trekk. På grunn av arbeidet med rørsten og femorale musklene, er det lettere å utføre denne bevegelsen enn en stjele flytting.

Akselerere

Velg en rulleski. Start med de alternative trinnene med bena mine, så gå til lyden, og fra den til en-bar.

Hold styr på å stikke - de burde stå opp parallelt med hverandre, ikke et hus.

Tips for nybegynnere

Nybegynnere Skiløpere Noen ting kan være ubehagelige, så det er verdt å være oppmerksom på forskjellige små ting som kan påvirke resultatet.

  1. Gjør klart vær med en liten minus. Snøen vil være tøff, noe som vil forbedre glidet. I varmt vær, snøpinner på ski, noe som forstyrrer bevegelse. Og under en sterk frost fryser du raskt, og det vil være mulig å engasjere seg i ubehagelig.
  2. Møt alltid reglene for oppførselen til skibasen før du kjører den.
  3. Påfør vaselin til føttene dine hvor mais kan vises. Over de åpne varme sokker, og deretter skistøvler.
  4. Ta en ryggsekk med deg, slik at du alltid har en termos med varm te eller et sted for en genser.
  5. Vær oppmerksom på ditt velvære. Hvis du føler deg svimmelhet, prikking i åpne områder av huden, overoppheting eller superkjøling, ta en pause i trening. Når overopphetet, fjern genseren, når han utfluktes, drikk varm te fra termosene.
  6. Ser frem til 3 meter, og ikke nede på ski. Du vil ikke gjøre det lettere å flytte bena, hvis du stadig observerer dem, men du kan krasje inn i noe.

Systematiske klasser vil tillate deg å lære å gå på ski for et par klasser, men du vil overta håndverk. Men for amatørnivå er det nok en sesong å ri på vennens nivå.

Løpende ski er den perfekte måten å holde deg i skjemaet og den beste sporten for dating naturlandskap. Lær å stå på ski Det er lett. Allerede etter 1-2 klasser kan du trygt skyve på snøen og nyte vinteren. Men det er noen ting som du trenger å ta vare på før du når sporet.

1. FØRSTE CLASSIC!

To fundamentalt forskjellige måter å flytte på langrenn Klassisk flytte og skate. Hver av dem 4 6 underarter. Profesjonelle eier alle og selvstendig velg egnet, avhengig av ruten og den nødvendige hastigheten. Vi anbefaler at du starter med et klassisk kurs som mindre energibeskyttet.

Unngå feil som er iboende i alle nybegynnere →

  • Classic. . Enkel flytte langs parallellski (ikke nødvendigvis jevn og tett!). Ski bevegelse bidrar til å stikke, skyve dem fra snø. Dette er den vanligste måten å stå på ski på. Lær deg på egen hånd, se på andre skiløpere eller se på bevegelsene i bevegelsene i klassikerne →.
  • Skal . Dette er en høy hastighet, men det er vanskeligere å utføre, da det innebærer glidende bevegelser av føttene, som ligner på skøyter. Ideell for bakker og bratte spor. Alternativt avviser spark, bærer kroppsvekt med en til en annen. Vi anbefaler å lære med instruktøren. For å hjelpe videoopplæringen på "Skate" →.

Det antas at frost er optimal for ski 15 ° C. Når - tjue °CDu trenger veldig varme klær for ikke å fryse

2. Egnet rute

Velg enkle og skogsområder uten åsene, bratte heiser og nedstigninger, med den mest glatte overflaten. Først, pass til 5 km for trening. Engasj et par ganger i uken om timen. Når du mestrer teknikken, hvis du har en god fysisk form, kan du øke avstanden til 10 15 km.

Som i skianlegg er langrennsløyper blå (lungene), røde (middels vanskeligheter) og svart (den mest kompliserte).

Jo mindre folket, desto bedre. På lastet spor kan det være mange erfarne, raskt skiløpere, så det vil være vanskeligere å lære. Bedre, hvis det er flere sirkler, og de er en annen kilometer. Blant dem vil trolig være en enkel sirkel for nybegynnere.

Ideelle løpende skibakker er oppnådd på asfaltbelegg

På gode steder for skøyter er det all nødvendig infrastruktur (parkering, varme omkledningsrom, lysski i mørket, skiskyting), og belegget justerer spesialutstyret. Sørg for deg selv hvor lettere å lære på et tilberedt og godt tangert spor.

3. Plukk opp økningen

Vi trenger langrenn, pinner til dem og spesielle støvler med automatiske monteringer - for å feste dem, bare trykk på skoen på braketten (NNN-systemet). Velg Universal Skis (Combi) egnet for både klassisk og skate-stroke. Den optimale ski lengden er 15 cm over veksten din. Stikker noe, langt til UHM eller armhulen.

Video Tutorial Trainer Ski Team for utstyr som velger →

Ekspertråd: Lær mer hensiktsmessig på kortere ski, og utvikle stor fart, tvert imot, på en lengre, siden de er bedre glidende.

Støvler for universell langrennsløyper er like myke og fleksible som for klassikere, men med en plastmansjett for å støtte ankelen. Festing hardt lås dem, slik at du kan lettere å kontrollere flytteskien. Dette sikrer at skien ikke skjerper en fot fra føttene.

Running Skiing er en av de sikreste vintersportene. Sokken er sikkert fast, hælen er fri, derfor skader når de faller

4. Velg Ski Suit

Om hvordan du kle en nybegynner skiløper, hvilket tilbehør tar med deg, vi skrev tidligere. Det gjenstår å huske:

Les mer om forskjellene mellom oppvarming og vandring kostymer →

Med utpakket ski i hånden er det vanskelig å bruke ikke bare offentlig transport, men også en personlig bil. Det er mye mer praktisk å transportere og lagre utstyr i et spesielt tilfelle. Det er modeller for en, to og til og med tre par ski.

Lær å bremse for å gå på ski før du går på banen. For å gjøre dette, legg bevegelige ski på kanten, og på enden av bremsing, reduser sokkene "Plough". Høsten bare i eksepsjonelle tilfeller og all vekt på siden

5. Lyser grunnleggende om sikker ridning

  • Heiser på bakken . Egnet klassisk slag. På de bratte områdene, flytt "juletreet", der bevegelsene til beina ligner skateets slag. På ekstreme heiser, gå til "Lestenka", beveger seg sidelengs ved å krysse skibevegelser, som om de klatrer trappene.
  • Nedstigninger fra skråningen. Vær våken: Bremsevner Sjekk om du finner deg selv på nedstigningen. I begynnelsen av nedstigningen, prøv å ikke få en stor hastighet. Bøy knærne mens du holder stikker nærmere kroppen, langs bakken. Dette er den sikreste måten å ri på et lysbilde, og akselerere også.
  • Svinger . Pass på at bakenden ikke kommer til hverandre. Deretter blir du ikke forvirret i bena og vil ikke spare.
  • Arbeidsstikker. Lindre deg kraftig, men pent, spesielt hvis sporet er lastet. hovedtingen Ikke vondt stakk skiløpere nærmer seg sporet fra ryggen.

ОEn thelidel sport for høyhastighets descents - ski. Krav til Ski klær og "ekipu" ligner kravene til løpende modeller, men er flere ganger høyere når det gjelder fuktmotstand og vindbeskyttelse

Konklusjon

Følg disse tipsene, og din første dag med langrenn vil være fantastisk, som oppfølging. Muskler ikke involvert i hverdagen, etter at ridning vil være syk. Men etter 2-3 turer, vil de bli vant til hvis du går på ski minst en gang i uken.

Alltid varme opp før ski. Påfør squats, mahs med hender og ben, løpende. Sammen med moderate belastninger økte gradvis fra trening til trening, det vil forhindre strekk og andre muskelskader.

Gi aldri opp hvis det ikke kom ut av det første forsøket. Trening og flid vil nødvendigvis bidra til å oppnå resultater!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Ski og fysisk form krav

Foto: Shutterstock.com Ski - Vanskelig når det gjelder formskrav. Hvis en person ønsker å glide, og ikke stubbe, bør han i det minste kunne løpe. Hvis kjører, allerede bra. Det betyr at musklene og leddene blir lettere å tilpasse seg, og hodet er å forstå glidende teknikk.

Ski Racing er en av de vanskeligste sykliske sportene, det kan sammenlignes med mindre med svømming. Derfor er det nødvendig å jobbe mye om teknikken, og det er bra - du kan starte med en gang, bokstavelig talt slutter med sofaen. Like under, vil vi fortelle deg hvordan.

Foto: Shutterstock.com Det er to ski stiler: klassisk og skate. Når idrettsutøveren er i ski-tilgang og skiene parallelt med hverandre, og bevegelser er som å gå, men med en større amplitude - dette er en klassiker. Kalt slik fordi denne stilen dukket opp tidligere enn "skate". Ski, eller fri stil er bevegelsen på ski "juletre" med et lysbilde. Biatlonister kjører "skate". Skatrene kjører "skate", men i squat-posisjonen og uten pinner. Hockey-spillere beveger seg også "skate". Fra synspunktet til menneskelig biomekanikk er skisålet mindre fysiologisk, men det gjør at du raskt kan utvikle hastighet, krever mindre fysiske kostnader og mindre alvorlige tekniske ferdigheter. De fleste elskere - deltakere i racing i Russland bruker SKNE-stil stil. I Skandinavia og de baltiske statene er situasjonen annerledes: Det er sterke tradisjoner og en gammel skole, så "klassisk" i disse regionene er en klassiker. Men i Russland er "Konon" populært, så vi vil konsentrere oss om det.

Vinter kaldt. Hender, ben og ansikt - de er verdt å betale spesiell oppmerksomhet. For å nyte treningseffekten av ski, trenger du:

Termisk gummi er å holde seg varm og fjerne fuktighet fra kroppen. Det finnes forskjellige typer termiske anlegg, alt avhenger av hvordan det varmes og opprettholder varme, men du kan gjøre med ett gjennomsnittlig alternativ;

Uventet og pustende jakke. Det kan være en høstfjærkjøring jakke (det er ønskelig at det er aerodynamisk), men du kan ikke bære sommeren windbreak;

Det samme gjelder buksene. Det er bedre å velge vinter leggings - opp til minus fem grader kan brukes selv uten varme;

Gode ​​hansker i størrelse. Hvis det er veldig kaldt, vil lag spare - du kan ha tynne fleecehansker under hovedopplæringen;

lokk. Ikke for tynn og ikke for tykk;

sokker. Sportssyntetisk eller bomull. For ikke å klandre fingrene, må du ha på rene sokker på rene ben;

Buff - dressing på nakken og hodet. Ekstremt funksjonell ting, som raskt vant popularitet blant alle idrettsutøvere av vintersport;

sportsbriller. Poeng utfører en rekke funksjoner - beskytt mot fysiske gjenstander (snøflak, grener, ski pinner under tett racing), fra solen og frostig luft. På nedstigningen i minus tjue uten briller blir øynene såret - det er ubehagelig.

Utstyr og utstyr

Foto: Shutterstock.com Vi nærmet seg hovedspørsmålet: Hva å skyve og hvordan å avstøte på ski? Det mest nødvendige utstyret for nybegynnerutøveren: ski med festemidler, pinner og sko. Gitt den forskjellige teknikken til to stiler, for full dykk inn i ski, trenger du to sett. Men du kan begynne med enskskist. Det er lettere å forberede ski, flere starter og spor for skøyter. Vel, teknikken i denne stilen er lettere. Å kjøpe alt nødvendig utstyr for voksne her

Det er to viktigste parametere i valget av ski: lengde og stivhet. Ski lengde bør være:

for skate ski - pluss 10-15 centimeter til veksten din;

For klassiske ski - pluss 20-30 centimeter til veksten din.

For å bestemme riggingen er det spesialutstyr - Flexster. Men det er ikke i alle butikker, slik at du kan gjøre disse to måtene:

Fest forsiktig skis ved glidflaten til hverandre og klem dem med en hånd i midten (under blokken). Hvis du har nok styrke til å klemme dem nesten for å kontakte glidende flater (nesten - det er med et gap på en og en halv millimeter for klassiske ski og to millimeter til skøyter), er disse ski ideelle for deg (det antas at Politikken til børsten er proporsjonal med kraften til avstøtning til foten). Samtidig må skiene krympe jevnt til den stopper på slutten. Denne metoden er bare egnet for klassiske ski. Og for å bestemme stigningen til skateparet, må du klemme dem med to hender. Gapet mellom ski i dette tilfellet overstiger ikke 2-4 millimeter. Skjedde? Så egnet;

Sett skis symmetrisk på gulvet (for eksempel på et tynt hardt teppe, for ikke å skade overflaten), stå opp på dem (du kan i vanlige sko) og jevnt distribuere kroppsvekt på begge bena. I en slik posisjon bør blokken ikke berøre jorden, avstanden mellom gulvet og punktet under hælen til støvelen skal være mer enn tre centimeter, og mellom gulvet og punktet over støvelen er opptil tjue centimeter. Prøv å bruke et stykke papir under blokken, innenfor disse grensene vil det bevege seg fritt, og over og under de angitte grensene, tvert imot, hold. Hvis du overfører kroppsvekten til ett ben (det kalles for å knuse en ski), bør blokken nesten helt berøre gulvet (gapet vil forbli ca. 0,5 millimeter).

Hvordan velge Skipinner

Foto: Shutterstock.com Jo dyrere, pinner er enklere, jo sterkere og harde når frastøtter, men mer skjøre med tverrgående slag. Som for høyde, velg:

for skate stil - fra veksten din ta 15-20 centimeter;

For klassikere - ta 25-30 centimeter.

Kjøp utstyr for barn her

Hvordan velge skistøvler

Det beste alternativet er å ri dem minst ti minutter. Men i butikken er det lite sannsynlig å lykkes, så prøv minst som dem og fokus på bekvemmelighet og landing. Gode ​​skate støvler er ikke presset på fingrene og ankelen, men samtidig fikse det. Klassiske støvler bør være nøyaktig i størrelse, men ikke skade. Decatonfirmaet spesialiserer seg på utvikling, produksjon og salg av sportsartikler med mer enn 70 idretter. Du kan velge nødvendig utstyr og skiutstyr på nettstedet eller i decatonbutikker. KJØPE

Foto: Shutterstock.com Hvor raskere alt forstår Ski Move? Prøv å simulere det. Det er flere ganske enkle øvelser som kan gjøres hvor som helst, selv hjemme. Vi vil ikke utdype seg i nyanser av skiutstyr, det viktigste er at det er nødvendig å forstå: det er nødvendig å kontrollere tyngdepunktet i kroppen og overføre den fra fot til beinet når de glir og beveger seg fremover.

Master of Sports, en kandidat til Junior Team of Russland - Hvis du ikke har en trener som vil fortelle riktig teknikk, anbefaler jeg deg å gjøre tekniske øvelser: stativer, mahs med hender, overføre tyngdepunktet - alt er utført foran speilet. Denne metoden er også egnet for nykommere og fordeler. Jeg liker også å gjøre imitasjonsøvelser uten pinner i en lysvekst med lang oppbevaring av likevekt på hvert ben. Du ser ut til å være frossen i stillingen av glidning av det klassiske slaget, fange balansen og deretter hemispage-semi-trinn frem til et annet ben.

Forberedende øvelser

Stå på en flat overflate. Ben på bredden på skuldrene, bøy dem litt i knærne. Kant skuldrene litt fremover. Stillingen er som om du er i ferd med å falle fremover, men står faktisk stille. Da vil du forstå hvor du har tyngdepunktet. Dette er startposisjon for å gå, løpe og ski. Heve ett ben, hold og følg balanse. Koble mahene med hendene og en fot - som når du kjører en klassisk stil, bare på plass. Foto: Shutterstock.com Legg til i denne øvelsen hoppe på ett ben fremover fra min fri fot. Som om du setter på beinet etter avstøtning og prøver å glide på ett ben så lenge som mulig. Samtidig beveger hendene utelukkende langs kroppen, parallelt med hverandre. Bevegelsen begynner fra skulderen - hånden stiger ikke over skuldernivået i forsiden - og slutter etter at børsten gikk for hoftene i ti centimeter.

Flytt teknikken for hånden med hender og samtidig for å pumpe målmuskulaturene i hendene vil hjelpe gummistrømabsorsen. Det er lett festet til den svenske veggen, en horisontal bar eller barer. Arbeidet med balansen og opplæring av muskelstabilisatorer er viktig for ski. Det er ikke så vanskelig: I hallen kan du utføre en øvelse på en sjef og med treningsbiter på gaten - øvelser på grenser / barer / birings / steiner for likevektsutvikling.

Vinneren av World Cup-stadiene av skibakken, hovedtreneren til Deviclub Ski Club - Lovers og spesielt nybegynner skiløpere, må du jobbe veldig nøye og veldig gradvis øke belastningen, det er viktig å forstå treningsnivået ditt for Visse øvelser for å kompensere en egen trening og hele klassen av klasser. Sørg for å tilbringe en god oppvarming før trening, og utarbeide de tekniske øvelsene: Start fra arbeid på musklene i hendene i skihylle (du kan med gummi). Etter å ha gått videre til øvelsene på utvikling av koordinering.

Jeg anbefaler deg å utføre flere øvelser for balanse og balanse, pumpe muskelstabilisatorer. Det viktigste - det er ikke nødvendig å skynde seg i arbeid og Accrane å trene, beskytte kneet og skulderleddene.

Side hopper på ett ben

Grunnleggende utøvelse av skøyter og mange skiløpere. Det er kraftigere og også godt pumper utstyr og balanse. Hvis du legger til fremover på diagonalen, viser det seg bevegelsen nærmere "Skate".

Det er slik å utføre denne øvelsen. Kildeposisjon: Stå rett, ben på bredden på skuldrene. Tilt ryggen litt fremover, løft høyre ben i motsatt retning, venstre ben er litt bøyd i kneet. Hopp ut denne posisjonen opp. Under hoppet, endre benet ditt. Nå er det venstre benet tildelt. Ikke forsink i lang tid i hver posisjon - gjør i det raske tempoet.

Foto: Shutterstock.com Bruk ferdighetene til overføringen av tyngdepunktet på støttebenet uten ski og simulere et ski-stroke vil hjelpe godt. Fra utstyret trenger du bare skipinner - under klassisk for ti centimeter. Ikke forveksle den populære skandinaviske spaserturen med denne imitasjonen. I vårt tilfelle vil du nesten glide over jorden, mens skandinavisk turgåing bare går med pinner.

All oppmerksomhet bør betales til øyeblikket av avstøtning til foten, overføringen av tyngdepunktet til hodet fremsatt - for å senke det i det minste på nivået på støttebenet. Faktisk er du utbredt, men i glidemodus med en mikroskopisk fase, som ikke er synlig, men kan følges. Prøv å konsentrere seg om dette øyeblikket.

Alle de beste skiløpere bruker skiimitasjon som sommeropplæring.

Foto: Shutterstock.com Det har allerede vært snø, du har en uke eller annen arbeid på balansen, gjør forberedende øvelser og i den kommende helgen utdata den første skiskognen. Hva å gjøre?

Trekk pulsometeret og spore pulsen. Skiing er en seriøs sport på funksjonell belastning, og du vil ikke merke den første "skyve" -opplæringen for spenning som du trener på en høy puls.

For å jobbe med glidende teknikk, må du kunne glide. Og vice versa. Du kan finne de fire beste innledende og mellomvareøvelsene til å jobbe på ski og skibalanse her.

Lag tekniske øvelser etter trening og veksler dem med gjenopprettingsblokker - så vanlig skøyter mellom øvelsene på teknikken vil forbedre og "absorbere" eksos tekniske elementer.

Hvis det er en partner i trening, be deg om å ta deg til videoen - fra siden av feilen i teknikken kan du til og med være synlig for nybegynnere. Når det er klart, hva du trenger å jobbe, eliminere tekniske mangler mye lettere.

Hvis du går på ski, og så gikk snøen ned og løpet er planlagt for deg, gjør en skiimitasjon. Selv de beste skiløpere i verden utfører lyskurver med imitasjon, når det ikke er snø om vinteren. I tillegg vil en slik opplæring bidra til å forberede seg til ski racing - men bare hvis du klarte å rulle en slags kilometer i den nåværende sesongen. Den 6. januar i Moskva-regionen i byen Ivanteevka på stadion "Arbeid" vil bli holdt konkurranser i ski løp "Skija Deaton - 2018". Start kl 9.00. Du kan registrere deg her

Ta opp "Hvordan lære å stå på ski i en måned: En guide for nykommere" først dukket opp på nettstedet -challenger.ru.

Hvis du bruker metodene som er beskrevet nedenfor, reduseres læringstiden fra null til et avansert nivå med 30-50% til 15-20 kataloger.

& nbsp;

Svart misunnelse driver en penn når disse linjene er skrevet. Jeg misunner mulighetene til de som bare blir på fjellet. Hva er deres valg! Og den fantastiske muligheten til å finne ski drømmer, og ikke passe deg selv under ski

Jeg startet min vei i fjellet ski fra den bratte bredden av Yenisei på jakt på ski, matet av Casseau. Og den første kjøpte for store rubler "ekte" ski lang 205 cm tok meg etter 10 minutter med ski eieren - de viste seg for å bli stjålet.

I dag er det ingen mangel - overflod og utvalg av ski fødte problemet med det riktige valget.

Bokstavelig talt skjedde situasjonen et par dager:

- Vi rir kjente. Han skryte nye ski, jeg ri test.

- På et tidspunkt ber om å endre seg. Med glede! Den nærmeste rack med skruetrekkere avvises av festene;

- Avstamning. Venner Silent og Hmur, selv om det syntes å gå bra. Hvor kom hans eufori fra nye ski?

- På heisestolen - det brøt gjennom:

- Det ville være bedre for meg å komme over! Disse ski er bedre enn min nye!

Hva svarer han? Tross alt er skitester tilgjengelige for alle - i Røde Polyana minst 5 steder hvor de gir skitester, kanskje mer. 4 Monobrand Tests og 1 Multi-Brand.

 Hvordan lære å ri raskt og vakkert

Vei å gå i ski gjennom ski - enkleste.

Tross alt er det ingen personlig faktor i læringsevne, fysiske data og andre subjektive faktorer. God ski er en god lærer. Men de er ikke billige.

Axioma 1. På god ski, kjør enklere og lærer raskere.

Men ikke rush for å raskt kjøpe premium klasse ski i begynnelsen av trening.

Det er en algoritme av evolusjon i utvalget av ski fra inngangsnivået til gjennomsnittet. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å kjøpe nye modeller for hvert stadium av forbedring - det er avansert utleie, hvor skiutstyret leies, tilpasset alle stadier av ski.

Ikke skynd deg å kjøpe og støvler - denne prosessen er ikke enkel og lang.

Axiom 2. Kompetent utvalgte skistøvler akselererer fremgang i Catania. Dette er en viktig faktor i ski.

Fjellski

På skolens skråning gjennomførte du klasser i Statics og i Unatatream-øvelser. Nå vet du hvordan du skal bruke ski riktig, fest i fester, flytte og skyv på små bakker, slå plogen og bremsen.

Og viktigst av alt, ble psykologisk tilpasning sendt til en ny bevegelse, og nå føles ikke frykt og usikkerhet, men begynte å forsøke å lære å kjøre vakkert og med glede.

For de første trinnene er kriteriet for å velge en ski begrenset bare av Rostovka. Avhengig av fysisk tilstand og koordinering, er ski egnet for 15 - 25 cm lang i kortere vekst. De gjenværende parametrene er ikke viktige.

Det anbefales å bruke ski på det opprinnelige nivået. Men du bør ikke kjøpe slike modeller fordi etter det første kurset vil de være brems i fremtidens fremgang.

La oss gå til grønne skibakkene

Axioma 3. Rullende ski er laget for utleie, ikke for katalkers.

Utleie (fra engelsk

Utleie

- Leie, ansette) Ski-modeller er laget på forenklet teknologi, fra billige materialer (utleie av dem med titalls, hundrevis) og med en solid lagringsmargin (hypertrophied kant og glidende overflate - for mange skitjenester). Leie vedlegg er ikke perfekt for ridning.

Snakker enklere, Rantal-modeller er ikke komfortable, "eik".

Det begrenser evnen til fremdriften til Katolster, og leiebilene er egnet for det første stadiet av læring.

Axioma 4. Det er umulig å oppnå et godt nivå på ridning på Rantal Ski-modeller.

Skiing for første ridning på sporene har følgende parametere:

- Universal Track-modeller, midtnivå. Men i intet tilfelle for det første læringsfasen

Axioma 5. I det opprinnelige nivået Skiing for myk for å ri på sporene - har de ingen respons, de har blitt reagert på bevegelsene dine, de er ikke stabile i gjennomsnittshastigheten og passer bare for det første treningsfasen.

Universal Track-modeller er ski med en avrundet hæl, noen ganger med en liten frontrocker. Mens vi kjører grunnleggende utstyr (plog, parallell ledelse) er det viktig at hælene er lett "utladet" - gled i sin tur. Front rocker bidrar til å starte en sving.

- Rostovka bestemmes av din rådgivende stat og et valg innen -10-15 cm på vekst.

Axiom 6. Jo lengre skiene - de er stabile på "bevegelsene" (hastigheter), på en ødelagt skråning og i sin tur.

- Midje i området 75 - 80 mm. En relativt bred midje øker området med glidende og svekker følgelig trykket på snøen - som følge av at skiene mer kontrolleres, mer responsivt enn med en smal midje.

Mulige alternativer for universell for dette stadiet:

Og nå føler du allerede tillit på de grønne sporene og svingte på blå - rød

På trinnene i kompleksiteten til sporene og den første carving

Våre myke universaler bidro til å tilpasse seg sporing på enkle motorveier i moderate hastigheter.

Kanskje mange skiløpere på dette nivået er tilstrekkelig til rekreasjonsskøyter (glede ridning for kontemplasjon av fjell og øker total tonen). Og hvis du ikke streber etter mer, kan du holde deg på Universal Track-modeller - eksperimentere med ulike merker og parametere - med lange ski og midjebredde.

Men hvis du kom inn i forbedringen, så er vognene ikke lenger assistenter.

Følgende er våre ski - carving modeller av gjennomsnittlig radius.

De er enkle å identifisere på "liggende" (uten rocker), en tøff, "hakket" hæl.

Rostovka - som for universelle ski. Med tilstedeværelsen av fremre spor rocker + 5 + 7 cm til den vanlige ski lengden.

Midje - Innen 65 - 75 mm

Radio Radius - 14-16 m

Stivhet avhengig av vekt- og høyhastighetsinnstillingene. Hvis du liker fart, tøffere.

Axioma 7. Skis kan mye, men uten instruktør, er fremgang i ridning ikke mulig.

Videre, på dette stadiet må du mestre carving på det opprinnelige nivået.

Mulige alternativer for carving modeller:

Hele serien av hode i.Supershape lar deg velge ski i henhold til individuelle preferanser og katolsterens anatomi

Det er ingen grense i å stå på ski

Og de første trinnene er overført til lykke på ski.

Jeg tar ikke motet til å pålegge ytterligere trinn. Det er ikke kjent hvilken vei du vil velge - klassiske sportsdisipliner, freestyle, freeride, frisms eller bli en russisk ærlig.

På denne tiden vil du selvstendig forstå hvilke ski som trengs: bredere - allerede lenger - kortere, tøffere - mykere. Men i hvert fall er det fornuftig å lytte til oppfatning av erfarne katalkers, den kompetente selgeren - konsulenten.

Og intuitivt innsikt "Dette er min ski!" Ingen avbrutt. Kjøpt skiopplevelse på mange skis-modeller i alle fall er nyttig.

Test, leter etter, eksperimentet! Dette vil hjelpe deg med riktig utleie på platået Rose 1170

Ryttere Test og leie

. Jeg anbefaler!

Personlig takk til Alexander Kudryavtseva for hjelp med å skrive materiale

Skiing er en av de mest nyttige sportene for elskere, i ferd med at alle muskelgrupper fungerer. Skiing krever ikke spesiell forberedelse og regnes ikke ved attendent: Du kan begynne med å stå på ski, trene og gradvis alternative løpende med turgåing. Ofte lærer folk å gå på ski i skolen, noen gjør det intuitivt i voksen alder. Vi allerede fortalte Hvordan velge ski, nå gå til de grunnleggende regler for ski.

Undersøk parker og bakker for ski, Gå til nærmeste.

For første gang kan beholdningen leies: Du vil forstå hvor mye du skal ri, enten det er verdt å kjøpe utstyr og ekstra ting. Kjør i minus været: det vil forbedre glidet, snøen vil ikke holde seg til ski.

Først må du ordentlig feste skoene: Sett skoen og trykk på fjellet til du hører et karakteristisk klikk. Dette sikrer en klar festing av benet og reduserer risikoen for skade under ridning.

Før du går, prøv å skifte fra fot til fot på festet ski. Du blir vant til beholdningen og lærer å okkupere den riktige stabile posisjonen.

Utfør noen få enkle øvelser, stående stille. Prøv å slutte å stå på ski fra fot til fots og flytte inn siden. Lag 10-15 trinn til siden og gå tilbake til stedet.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

For å ta balansen: Fjern pinnene, sett en ski og sett på ski. Skrevet fri fot og glid på ett skid, holder balansen, som om vi går på en scooter. Endre føttene dine.

Under ski, se rett foran deg selv, ikke senk hodet ditt. Slapp av kroppen, flytt vekten fremover, rundt ryggen, hold føttene parallelt med hverandre, litt bøyd. Ikke håp baken tilbake, hold deg godt i midten.

Korreksjon

Stå i en skipets holdning, nær Snow Stick-pinnene. Kroppen strekker seg til pinner, hold bena rett. Litt rive av hælene fra ski. Sett på pinner, trykk tilbake, nyse.

Klassisk og skate skøyter

Elskere deler ridning for to typer trekk: klassisk og skate.

Under den klassiske ski beveger de seg parallelt med hverandre. Slike skøyter er egnet for nykommere som aldri har vært på ski: det er praktisk å trene selv ved ubehandlet snø.

Stå rett, ta pinner, bøy litt knær. Sett pinnene i snøen litt foran deg selv, og stram kroppen og skyv deg til å glide.

I prosessen med skate ridning, sokker divergerer til sidene, som om skøyter. En slik type ridning velger mer erfarne skiløpere, oftere - i skisteder.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Å klatre på lysbildet

Små heiser kan overvinnes av en kort bevegelse som ligner på å løpe uten ski. Gjør korte trinn, hjelpe pinner.

Hvis bakken er kult, klatre på "juletreet". Del ski sokker iført, vekt kroppsvekt til de indre ribbeina skis, legg dem i snøen, renze og stige.

Hvordan sakke

Utvid sokkene inne, hælene er ute, som om de er stengt. Send knærne inni, vipp føttene slik at skiene hviler på de indre ribbenene, som når de løfter "juletreet" i fjellet.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Hvordan klatre etter høsten

Når du faller, prøv å falle på siden - det er lettere å stige. Når du lærer på siden, må du koble bena: Ski må være parallelt med hverandre. Sett dem vinkelrett rullet ski for ikke å falle igjen under løftet. Gjenta på snøen, hold balansen og gå opp.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Kanal om Zozh i Telegraph! Abonnere

Skiing er en fin måte å komme seg ut av huset om vinteren, en aktiv utsikt over resten. I større byer for skøyter er det spesielle ruter, i regionene du kan gå langs de snødekte feltene. Klasser vil være nyttige for både fysisk og psykologisk tilstand. Selv rolige treningsøkter styrker immuniteten, forbedrer driften av åndedretts- og kardiovaskulærsystemet, har en positiv effekt på musklene.

Artikkelen gir en detaljert instruksjon hvordan man lærer å ri på langrenn Selv om du aldri har stått opp på dem. Om hvordan du velger ski og tilhørende utstyr, fortalt i en annen seksjon. Materialet er utformet ikke bare for absolutte nykommere, men bidrar også til å mestre et par ferdigheter for de som allerede har en liten ski opplevelse.

Hvordan å gå på ski: Forberedelse, snø ut og første skritt

Etter å ha kjøpt nye ski, vil jeg prøve dem raskere i virksomheten. Før du går på snøen, må du bli kvitt og hente sko. Bruk varme sokker laget av mikrofiber, korte sportsjakker og varme bukser som ikke vil argumentere for bevegelse. For den første turen bør en nybegynner velge et jevnt terreng uten et stort antall mennesker.

Hvordan bruke ski og ta pinner

  • Sett ski på snøen foran deg selv, trenger ikke pinner ennå - gi dem til de som følger med eller sittende fast i snøen ved siden av ikke når dem etter skihyllen.
  • Lås skoene fra snø slik at de ikke glir inn i fjellet og forurenset ikke det. Fottøy er satt inn i puten til tåen fremover - det er en spesiell nisje eller fest på slitasje, som vil holde skoen.
  • Fest låsene på støvlene og prøv å ikke gjøre ekstra bevegelser for ikke å falle på forhånd. Det er tillatt å bøye et lite ben i knærne for å være lettere å kontrollere balansen.
  • Ta en av pinnene: Kredittsløyfe på håndleddet og trykk på henne frie del av håndflaten til pinnen. Gjenta trinn med en annen pinne.

Hva er festene for oppstart

På alle typer langrenn er det en av tre typer festemidler: SNS, SNS-pilot, NNN. Låsene kan også deles inn i mekanisk og automatisk.

  • SNS - Festemidler er montert på skruer, utstyrt med en guide og holder;
  • SNS-Pilot - flere oppgraderte vedlegg som også er installert på skruer, men her brukes to låser, slik at støvelen vil være stabil og ikke svinger;
  • NNN - festet til en spesiell plattform, har en holdbar beholder og to guider som utelukker de tverrgående swipes av støvelen.

Disse monteringene er festet annerledes.

Hvordan feste sikring av SNS og NNN

Noen ganger kan det bli funnet ski gamle, sovjetiske vedlegg.

Hvordan stå på ski

  • Basert på pinner for å redde likevekt, legg bena med ski parallelt med hverandre.
  • Bøy litt knær, vipp huset fremover. Som et resultat bør skuldrene, knær og sokker stoppe på en vertikal linje. Dette vil bidra til å redde balansen, unngå å falle, lære å håndtere ski raskere.
  • Pass på at loinen er glatt, bøyde ikke og ikke kom rundt.
  • Du trenger ikke å vippe hodet og se rett under føttene, nakken må være jevn, utseendet er rettet mot det imaginære punktet i snøen 2,5-3 meter unna deg.
  • Stående på ett sted vekselvis løft og senk føttene dine, prøv å lage små trinn i forskjellige retninger. Dette vil bidra til å forstå om alt er i orden med utstyr, er det noen ubehag fra sko og landingsski.

Hvordan gå på ski

Enhver stor reise begynner med ett trinn. Så med ski - å lære godt og ri det riktig, må du begynne å gå. Nedenfor er praktiske øvelser som vil bidra til å bli komfortabel med utstyr.

Går i side

  • Ta startposisjonen (ben parallelt med hverandre, knærne er litt bøyd, kroppen er vippet fremover), pinnene kan stå på snøen eller i hånden.
  • Overfør vekten til ett ben, samtidig løft det på samme tid og gjør det til et lite skritt til siden.
  • Bla til støttefoten nærmere mesteren og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  • Gjenta øvelsen 10-15 ganger til venstre og høyre.

Vandre i en sirkel

I denne øvelsen er det to alternativer for utførelse, bruk hver - det er nyttig under ridning og sving.

  • Stående i IP (startposisjon), flytt kroppsvekten til venstre fot, utvide sokkelen på høyre ben utover. Etter at bevegelsen av skiene skal være gulvet på 30-45 ° i forhold til hverandre.
  • Overfør høyre til høyre ben, løft venstre og senk den på snøen slik at skiene står igjen parallelt.
  • Gjenta bevegelsene til du fullt ut kan utfolde seg rundt din akse.

Den andre utførelsen er meget liknende bare ved første fase, i stedet for å snu det ledende benet, det vender seg innvendig, det vil si en sving mot urviseren.

Mahi føtter

Øvelse er rettet mot å utvikle en følelse av likevekt. Avhengig av den nåværende tilstanden til den fysiske form og nivået av tillit på den glatte overflaten av nykommere kan utføre det med en støtte på pinnen eller uten dem.

  • Ta den opprinnelige posisjonen hvis nødvendig, overfør vektenes vekt til armene og pinnene.
  • Bøy kneet, løft en av beina over bakken med 15-20 cm.
  • Gjør mahi fremover og tilbake i kneleddet og helt foten.
  • Endre føttene dine og gjenta øvelsen.

Hvis det ikke virker, start fra små bevegelser uten å ta på ski fra snøoverflaten.

Hvordan å glide på ski

Slip er grunnlaget for hver bevegelse i ski. For å ri riktig, må du ikke miste balansen hvert par minutter og ikke bli skadet, gå gjennom treningen som er beskrevet nedenfor.

Skyv på ett ben

Yrket kan utføres med pinner eller uten dem. På dette stadiet vil den rullede ski bli brukt, noe som vil øke kompleksiteten i oppgaven. For å starte øvelsen må du bare ha på seg en ski, det andre benet kan forbli i vanlig oppstart.

  • Sett benet med ski på ski og ta det litt før den som koster uten ski.
  • Kast av støvelen på støttebenet fra overflaten, og samtidig overfør kroppsvekten til beinet med skien.
  • Trykknaden skal være lett, det er nok å kjøre 50-70 cm. Når du føler at hastigheten er redusert, trykk på igjen. Det ser ut som en tur på en scooter eller skate.

Som tillit utvikler, blir sjokket sterkere. Ved siden av arbeidet må du inkludere hender og pinner.

Arbeid med hender

  • Trening utføres uten pinne eller byrde. Stå opp med en startposisjon for ridning og vekselvis gjør Mahi-hender frem og tilbake, som om å holde pinner og avstøte dem.
  • Når du bærer fremover, bør hånden ikke forstås over øynivået, når du kjører tilbake - over midjen. Denne øvelsen kan utføres med pinner, men uten ski, som med sportsskandinavisk tur.

Hva flytte ski for å velge en nybegynner

Det er to hovedtyper av ski: Skate og Classic Stroke. De som ikke tidligere har kommet over ski, skøyter, ruller, det er bedre å velge et klassisk kurs. Det er lettere i tekniske termer. Hvis du var glad i skøyter på krøllete eller rulleskøyter, vil ski treningsøkter med skate bevegelse være lettere for deg og mer kjent. Vurder hver stil mer.

Klassisk bevegelse

Funksjonene i stilen med ridning og valg av utstyr inkluderer:

  • Ski står parallelt med hverandre, beveger bevegelsen eksternt den vanlige løp.
  • For skating må du velge ski av en viss lengde og stivhet (se informasjon i en egen artikkel på nettstedet).
  • Du kan trene uten pinner, i det første trinnet, brukes støttebenet til punktet som fører - for å glide.
  • Det er viktig å ikke hoppe over det øyeblikket når hastigheten går tapt, og har tid til å skyve av overflaten. Ellers vil hastigheten forsvinne.
  • Under glidning er kroppsvekten fullstendig overført til forsiden, som gjør at du kan lage en ski godt og gir en stabil bevegelse i en gitt retning.

Skown Move.

Skis ski vil bli påkrevet her - de er valgt i vekt og vekst - med 10-15 cm mindre enn klassisk ski i samme vekst av en idrettsutøver. Les mer om utvalget av ski i denne artikkelen. Fra nyanser av skating teknikker:

  • Bevegelsen av skøyteflyttingen ligner på å ri på vanlige skøyter. Det er viktig å holde styr på hendene dine og ikke bølge for mye som kan føre til fall.
  • Startposisjonen for ridning er et rack med litt bøyd knær og et hus, tippet fremover, men beina er ikke parallelle med hverandre, og brevet "V" (hæler sammen, flekker fra hverandre).
  • Ved begynnelsen av bevegelsen overføres vekten til en av bena, det gir et trykk. Det er nødvendig å avvise ikke hele ski, som med klassisk skøyter, men en ribbe.
  • Deretter er gliden på det ledende benet, i slutten av bevegelse til den, blir vekten overført og drivkraften er laget.

Kombinert ski

Teknikk er egnet for nybegynnere, da den kombinerer bevegelsene til begge stilene. Middellengde Skis er valgt for testing (eller litt mer gjennomsnittlig). Under trening kan du enkelt forstå hvilken av tekniker du er bedre egnet.

Hvordan klatre på lysbildet på ski

Når du studerer teknikken for å løfte spørsmålet ligger i bakken av skråningen. Hvis skråningen er liten, brukes den klassiske dupleksen på parallell ski. Det ser ut som en standardkjøring, for ikke å falle under løftingen, må du hjelpe meg med å holde meg med pinner.

For bratte bakker, er skisemetoden "Yelochka" brukt. Sett hælene sammen, sokker for å spre seg til sidene, prøv å krasje inn i snøen ved ribbene. Lag korte skritt og stole på pinner, for ikke å falle og ikke ri til begynnelsen av lysbildet.

Hvordan lære å bremse på ski

Før du går på ski riktig, må du lære å bremse raskt og trygt. Uavhengig av typen av ski og ski teknologi, er hastigheten krympbar når du går på ski sokker mot hverandre:

  • Kjør hæler til sidene, legg sokkene på en akutt vinkel (bokstaven "A");
  • Hold pinner til armhulene slik at de ikke forstyrrer;
  • Overfør kroppsvekt på sokker - dette vil akselerere bremsing.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий