Hoe te leren hoe te skiën voor beginners: snel en onmiddellijk

лыжник спускается с гора

Meestal worden mensen kennis met skiën op school, maar iemand is deze ervaring omzeilen. Niets verschrikkelijk - het is nooit te laat om te leren skiën. Het belangrijkste is om voorzorgsmaatregelen te volgen en te voldoen aan stapsgewijze instructies. Toen conjugeerden de berghelling snel je.

Waar te leren rijden

Je moet geleidelijk optreden om niet te lijden. Dus zet een reis naar de grote bergen opzij en ga eerst naar de dichtstbijzijnde helling om in je stad te rijden.

Dus je krijgt verschillende bonussen tegelijk:

  • Hoeft niet ver te gaan;
  • Kleine hellingen zijn veiliger;
  • Instructeursdiensten zijn goedkoper dan in beroemde ski-centra.

Eerst moet je kennismaken met het werk van het ski-complex, primaire kennis te krijgen, leer hoe te skiën en de lift te gebruiken.

Het belangrijkste is dat er opleidingshellingen en instructeurs tot uw beschikking zijn.

Inventaris kopen

Voordat je eerste reis moet worden voorbereid. U moet individuele items kopen die u niet kunt huren:

  • schoenen;
  • helm;
  • masker;
  • bril;
  • Term ondergoed;
  • Verwarmde sokken.

De inventaris zelf kan worden gehuurd bij het skigebied. Koop onmiddellijk ski's naar uw parameters. Om ervoor te zorgen dat u ze naast u wilt plaatsen, verhoogt u uw hand en vingertoppen moeten de toppen van de ski raken. Sticks - net boven de oksels.

ноги лыжника

Kies ski's met bevestigingsmiddelen met een stalen beugel - ze zijn de meest betrouwbare.

Training voor training

Voor elke bezetting moet je een warming-up maken. Niet alleen tijdens de training, maar ook als je een professionele skiër wordt. Speciale aandacht wordt besteed aan de knieën en de enkels - ze zijn de hoofdbelasting.

Als u de kamer verlaat, gooi SKI's niet meteen op de sneeuw - de sneeuw blijft aan hen en ze zullen slecht glijden. Laat ze naar de muur en laat het afkoelen.

Stuur de voet aan voor beginners - het is een zachte en goed verzorgde trasi met een kleine helling. Op de kaart duiden groen aan.

Hoe te leren hoe te skiën

Beginners zijn beter om te rijden onder het toezicht van de instructeur - je zult snel de fundamenten beheersen, en maak absoluut geen fouten. In totaal, het uur van klassen met een professional die u zult leren:

  • staan ​​in het hoofdrek;
  • Vallen en opstaan ​​correct;
  • verplaats de gemakkelijkste stijl;
  • schuif de helling af;
  • remmen.

Na kennismaking met de basisprincipes, kunt u doorgaan met meer ernstige vaardigheden: draait, zijstip, traverse, schaatsen op blauwe treinen.

от первого лица лыжи

Optimale klassen: eenmaal per drie dagen tot 40-60 minuten.

Als u echter wilt leren skiën, kunt u de onderstaande instructies gebruiken.

In het hoofdrek staan

Zet de schoen tussen de mounts, totdat het mogelijk is klikken. Als het niet wordt gehoord, betekent dit dat de voet niet is opgelost en je kunt tijdens de training gewond raken. Herhaal om op de juiste manier op apparatuur te zetten.

Wanneer alles klaar is, neem dan het rechter rack.

  1. Het lichaam is ontspannen, het gewicht wordt naar voren verplaatst.
  2. Rond de rug, licht lean naar voren.
  3. Benen staan ​​parallel aan elkaar, halve bochten in de knieën.
  4. Pop op de lijn tussen schoenen en hoofd, in geen geval post niet terug.
  5. De handen zijn gebogen in de ellebogen, staan ​​vooraan en opgeheven op een voldoende hoogte, zodat de toppen van de stokken de grond niet raken.

Onthoud deze positie en probeer eraan te houden op de berghelling.

Houd halfgebogen voeten

Voor beginnerskiërs moet je eerst deze les leren - je moet semide skiën om de verhuizing beter te beheersen. Probeer ze niet recht te houden, want dus verliest u de controle, en uw ski's zullen in verschillende richtingen worden uitgekomen of aanraken.

Bovendien is het gemakkelijker voor u om in onregelmatigheden op de helling te rijden. Semitch-poten compenseren dit verschil, dus je zult het niet eens merken.

De hiel moet in de hielkom van skibootjes zijn.

Vind het saldo

Eerst zul je ongewoon in een nieuwe positie bevinden - de benen gaan door en het lichaam vangt het. Van angst zitten velen op ski's, die onaanvaardbaar is.

Goede positie - de romp bevindt zich recht boven de benen, boven het smalle ski-punt zelf. Dus je zult je lichaam beter beheersen.

Wennen aan ski

Zoek een plat oppervlak zonder een helling. Sta precies op je voeten en voer eenvoudige oefeningen uit:

  • Hef één been op, dan een andere, draai ze, kantel ze in verschillende richtingen om te wennen aan sensaties;
  • Gebaseerd op sticks, lean het minst mogelijk, en dan terug en ga zitten (probeer te proberen zonder stokken);
  • Ski een paar stappen - heen en weer, aan de zijkant;
  • Draai eerst de klok in je as en dan tegen de klok in.

U voelt dus ski's, leer hoe u uw bewegingen kunt beheersen en gewend bent aan sensaties.

Leer correct te vallen

Vallen - het onvermijdelijke deel van de training. Wees niet bang om te vallen, doe het gewoon goed.

Als je het gevoel hebt dat je je evenwicht verliest, valt aan de zijkant. Vermijd om naar voren of terug te vallen om jezelf niet uit te schakelen. En op de grond zijn, probeer het lichaam te repareren om hieronder niet te schuiven, om andere skiërs te voorkomen.

Leer vertragen

Voordat je op steile hellingen skiën, moet je leren hoe je kunt stoppen. Zonder dit kun je in een boom of andere skiërs crashen, die tot letsel kunnen leiden.

Om te remmen, moet u Kart Ski's (randen) gebruiken. Het is genoeg om ze meer op te lossen en een beetje in de sneeuw te verdrinken, dan begint je snelheid onmiddellijk te abonneren.

Selecteer Skania-techniek

U kunt twee belangrijke stijlen markeren die geschikt zijn voor langlaufen. Voordat u overstapt op training, moet u beslissen over de optie die geschikt is voor u.

1. Klassiek - Ski's die parallel aan elkaar bewegen. Perfect voor beginners. Voor beweging op onbehandelde sneeuw. Voor zo'n stijl is het beter om zachte ski's met een scherpe en lange neus te nemen.

2. Skate of Free De stijl ziet eruit als een beweging, waarin mensen skaten. Het wordt meestal gebruikt in het skigebied met opgerolde hellingen. Skiën neemt korter en harder dan in de vorige stijl.

In de gegeven video kunt u de nuances van de beweging zien, de oefening voor de start en de juiste positie van het lichaam.

Oefeningen voor training

Net als in elke sport, moet je verschillende oefeningen uitvoeren om je vaardigheden te verbeteren. Kortom, ze zijn gericht op de ontwikkeling van coördinatie, omdat het een beslissende rol speelt bij het leren van nieuwe skiërs. Wanneer u leert uw evenwicht te houden, dan kunt u skiën.

Evenwicht

Voor de eerste oefening heb je zelfs niet skiën. Sta op één been en de tweede lift de achterkant, alsof het in het midden van de ski-stappen werd bevroren. Handen imiteren beweging met stokken.

Het been moet een beetje buigen in de knie, zodat het een natuurlijke schokdemper uitvoerde. De massa van het lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over de voet, maar de focus gaat op de hiel. Dus je zult het meest duurzaam zijn.

Je doel is om zo lang mogelijk in deze positie te houden.

Schop scooter

De hoofdoefening voor alle beginnende skiërs. Hier heb je een skiën nodig - zet het te voet. Nu wordt het vrije been van de grond afgestoten en proberen zoveel mogelijk te rijden bij het skiën. Het is noodzakelijk om druk terug en naar beneden te zetten. Tegelijkertijd zal de hiel van de laars boven de ski stijgen.

Tijdens de uitvoering leert u hoe u het evenwicht hebt vasthouden en wennen aan de gevoelens met skiën aan uw voeten. Verander dan je benen.

Correctie

Sta in de houding van de hoofdkiër. Plak de onderkant van de stokken bij de benen, en de bovenkant zal van mezelf weggaan naar de langwerpige handen.

Nu wordt het hele lichaam op hen aangebracht, met de rechte benen. Scheur de hielen licht van ski's af. Voelt alsof het eruit ziet alsof je van plan bent om naar voren te springen.

Poederen op stokken, duw terug terug, gekruist. Je moet squatten om de sterkste lichaamsspieren te verbinden: terug, billen, druk op.

Slapen

Het lijkt erg op de vorige oefening, dus leer eerst om het uit te voeren, en pas na dat begin dit te leren.

Voer een stelende zet uit, maar druk tegelijkertijd het been met de teen af. Techniek zal een alternatieve verhuizing eraan herinneren. Vanwege het werk van de bil en femorale spieren is het gemakkelijker om deze beweging uit te voeren dan een stelende zet.

Versnellen

Kies een broodje skiën. Begin met de alternatieve stappen met mijn benen en ga dan naar het stille en van het naar één bar.

Blijf blijven plakken - ze moeten evenwijdig aan elkaar opstaan, geen huis.

Tips voor nieuwkomers

Beginner-skiërs Sommige dingen kunnen ongemakkelijk zijn, dus het is de moeite waard om aandacht te schenken aan verschillende kleine dingen die het resultaat kunnen beïnvloeden.

  1. Doe duidelijk weer met een lichte minus. De sneeuw zal moeilijk zijn, die het glijden zal verbeteren. Bij warm weer, sneeuwsticks om te skiën, die met beweging interfereert. En tijdens een sterke vorst die je snel bevriest, en het zal mogelijk zijn om ongemakkelijk te maken.
  2. Voldoet altijd aan de regels van het gedrag van de skibasis voordat u het rijdt.
  3. Breng vaseline aan op je voeten waar maïs kan verschijnen. Over de open warme sokken, en dan skischoenen.
  4. Neem een ​​rugzak met je, zodat je altijd een thermos hebt met hete thee of een plek voor een trui.
  5. Let op je welzijn. Als je duizeligheid voelt, tintelend in open delen van de huid, oververhitting of superkoelen, neem dan een pauze in training. Verwijder de trui tijdens oververhit, wanneer hij wordt gegarneerd, drink hete thee uit de thermoskabel.
  6. Kijk uit naar 3 meter, en niet op Ski's. Je maakt het niet gemakkelijker om je benen te verplaatsen, als je ze constant observeert, maar je kunt in iets nemen.

Systematische klassen stellen u in staat om te leren skiën voor een paar klassen, maar u zult vakmanschap overvallen. Voor amateurniveau is er echter genoeg één seizoen om op het niveau van je vrienden te rijden.

Lopen skiën is de perfecte manier om jezelf in de vorm en de beste sport te houden voor het dateren van natuurlijke landschappen. Leer skiën Het is eenvoudig. Al na 1-2 klassen kunt u vol vertrouwen op de sneeuw glijden en genieten van de winter stilte. Maar er zijn een paar dingen waarover je moet zorgen voordat je het nummer bereikt.

1. Eerste klassieker!

Twee fundamenteel verschillende manieren om te verhuizen bij langlaufen Klassieke beweging en skate. Elk van hen 4 6 Subsubsidies. Professionals bezitten alles en kiezen onafhankelijk geschikt, afhankelijk van de route en de vereiste snelheid. We raden u aan om te beginnen met een klassieke cursus als minder energiebestendig.

Vermijd fouten die inherent zijn aan alle beginnende skiërs →

  • Klassiek ​Eenvoudige beweging langs de parallelle ski (niet per se even en dicht!). Skibeweging helpt stokken en duwen ze van sneeuw. Dit is de meest gebruikelijke manier om te skiën. Leer hem alleen, kijkend naar andere skiërs of kijkend naar de bewegingen van de bewegingen in de klassiekers →.
  • Skaal ​Dit is een hoge snelheid, maar het is moeilijker om uit te voeren, omdat het schuifbewegingen van de voeten impliceert, vergelijkbaar met schaatsen. Ideaal voor hellingen en steile tracks. Afwisselend schoppen, het dragen van lichaamsgewicht met één naar de andere. We raden aan om te leren met de instructeur. Om video-tutorials op de "Skate" → te helpen.

Er wordt aangenomen dat vorst optimaal is om te skiën 15 ° C​Wanneer - twintig °CJe hebt erg warme kleding nodig om niet te bevriezen

2. Geschikte route

Kies de gewone en bosgebieden zonder heuvel, steile liften en afdalingen, met het meest soepele oppervlak. Passeer eerst naar 5 km voor training. Betrek een paar keer per week ongeveer het uur. Wanneer je de techniek beheerst, als je een goede fysieke vorm hebt, kun je de afstand tot 10 verhogen 15 km.

Net als in skigebieden zijn langlauflocaties blauw (longen), rood (gemiddelde moeilijkheid) en zwart (de meest gecompliceerde).

Hoe kleiner de mensen, hoe beter. Op het geladen nummer kunnen er veel ervaren, snel skiërs zijn, dus het zal moeilijker zijn om te leren. Beter, als er verschillende cirkels zijn en ze zijn een andere kilometer. Onder hen zal waarschijnlijk een eenvoudige cirkel zijn voor beginners.

Ideale running ski-tracks worden verkregen op asfaltcoating

Op goede plaatsen om te schaatsen is er alle nodige infrastructuur (parkeergelegenheid, warme kleedkamers, verlichting skiën in de donkere, ski-service) en de coating steekt de speciale uitrusting uit. Zorg ervoor dat u zelf gemakkelijker wilt leren over een vers bereide en goed aangrenzende baan.

3. Pak het ecipment op

We hebben langlaufen nodig, plakt aan hen en speciale laarzen met automatische mounts - om ze vast te maken, drukt u gewoon op de schoen op de beugel (NNN-systeem). Kies universele ski's (combi) geschikt voor zowel de klassieke als skate slag. De optimale skiperiode is 15 cm boven uw groei. Plakt een, lang naar de UHM of oksel.

Video Tutorial Trainer Skischam voor apparatuur Selecteren →

Deskundige Raad: leer gunstiger op kortere ski's en ontwikkel een grote snelheid, integendeel, op een langer, omdat ze beter glijden.

Laarzen voor universele langlaufski zijn zo zacht en flexibel als voor klassiekers, maar met een plastic manchet om de enkel te ondersteunen. Bevestigingsharde vergrendeling, zodat u gemakkelijker kunt onderhouden om de wegens ski te beheersen. Dit zorgt ervoor dat de ski geen voet van zijn voeten verscherpt.

Lopen van skiën is een van de veiligste wintersport. De sok is veilig gefixeerd, de hiel is gratis, daarom verwondingen bij het vallen

4. Selecteer Ski-pak

Over hoe een beginnende skiër te kleden, welke accessoires nemen met je mee, we schreven eerder. Het blijft terugroepen:

Lees meer over de verschillen tussen de warming-up en lopende kostuums →

Met uitgepakt skiën in de hand is het moeilijk om niet alleen openbaar vervoer te gebruiken, maar ook een persoonlijke auto. Het is veel handiger om apparatuur in een speciaal geval te vervoeren en op te slaan. Er zijn modellen voor één, twee en zelfs drie paar ski's.

Leer om te vertragen om te skiën voordat je op de baan vertrekt. Om dit te doen, zet, bewegende ski's op de rand, en verminder aan het einde van het remmen de sokken "Plow". De val alleen in uitzonderlijke gevallen en alle gewicht van de zijkant

5. Verlicht de basis van veilig rijden

  • Liften op de helling ​Geschikte klassieke beroerte. Verplaats op de steile gebieden de "kerstboom", waarin de bewegingen van de benen op de skate slag lijken. Ga op extreme liften naar de "Lestenka", bewegen zijwaarts door skipunten te kruisen, alsof het klimmen van de trap.
  • Afdalingen van de helling. Wees wigilant: remvaardigheden controleren of je jezelf op de afkomst bevindt. Probeer aan het begin van de afdaling geen grote snelheid te krijgen. Buig je knieën terwijl je stokken dichter bij het lichaam houdt, langs de grond. Dit is de veiligste manier om een ​​dia te rijden en ook te versnellen.
  • Draaien ​Zorg ervoor dat de achterste uiteinden ski's niet naar elkaar toe komen. Dan word je niet in de benen in de benen en zal je niet sparen.
  • Werksticks. Verlicht jezelf krachtig, maar netjes, vooral als het nummer is geladen. het belangrijkste Doe geen pijn Skiërs die het nummer van je rug naderen.

ОEen Tidel-sport voor snelle afdalingen - skiën. Vereisten voor Ski-kleding en "Ekipu" lijkt op de vereisten voor het uitvoeren van modellen, maar zijn verschillende keren hoger in termen van vochtbestendigheid en windbescherming

Conclusie

Volg deze tips en je eerste langlaufen is geweldig, als follow-up. Spieren die niet betrokken zijn bij het dagelijks leven, na het rijden zullen ziek zijn. Maar na 2-3 wandelingen zullen ze gewend raken als je minstens één keer per week skiën.

Altijd opwarmen voor het skiën. Pas squats, mahs met handen en benen aan, hardlopen. Samen met matige belastingen, geleidelijk verhoogd van training tot training, het zal uitrekken en andere spierverwondingen voorkomen.

Geef nooit op als het niet uit de eerste poging kwam. Training en ijver zullen noodzakelijkerwijs helpen bij het bereiken van resultaten!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Ski- en fysieke vormenvereisten

Foto: Shutterstock.com Skiën - moeilijk in termen van vormvereisten. Als een persoon wil glijden, en niet stronk, moet hij op zijn minst kunnen rennen. Als loopt, al goed. Het betekent dat de spieren en ligamenten gemakkelijker zijn om aan te passen, en het hoofd is om de schuiftechniek te begrijpen.

Ski-racen is een van de moeilijkste cyclische sport, het kan worden vergeleken, tenzij met zwemmen. Daarom is het nodig om veel te werken over de techniek, en dat is goed - je kunt meteen beginnen, letterlijk eindigend met de bank. Net hieronder zullen we u vertellen hoe.

Foto: Shutterstock.com Er zijn twee ski-stijlen: Klassiek en Skate. Toen de atleet in de ski-toegang is en zijn ski's parallel aan elkaar en bewegingen zijn als wandelen, maar met een grotere amplitude - dit is een klassieker. Zoals dat genoemd omdat deze stijl eerder verscheen dan de "skate". De ski of vrije stijl is de beweging op de skiën "kerstboom" met een dia. Biathlonisten lopen "Skate." De skaters lopen "skate", maar in de squat-positie en zonder stokken. Hockey-spelers verplaatsen ook de "skate". Vanuit het oogpunt van menselijke biomechanica is de ski-vorm minder fysiologisch, maar hiermee kunt u snel de snelheid ontwikkelen, minder fysieke kosten en minder ernstige technische vaardigheden vereist. De meeste geliefden - deelnemers aan het racen in Rusland gebruiken Skne-Style-stijl. In Scandinavië en de Baltische staten is de situatie anders: er zijn sterke tradities en een oude school, dus de "klassieke" in deze regio's is een klassieker. Maar in Rusland is "Konon" populair, dus we zullen ons concentreren.

Winter kou. Handen, benen en gezicht - ze zijn de moeite waard om speciale aandacht te schenken. Om te genieten van het trainingseffect van skiën, heb je nodig:

Thermisch rubber is om warm te blijven en vocht uit het lichaam te verwijderen. Er zijn verschillende soorten thermische faciliteiten, het hangt allemaal af van hoe deze warmt en warmte onderhoudt, maar u kunt met één gemiddelde optie doen;

Omschepte en ademende jas. Er is mogelijk een runningjack voor de herfstveer (het is wenselijk dat het aerodynamisch is), maar u kunt geen zomerwindbreker dragen;

Hetzelfde geldt voor de broek. Het is beter om de winterkosten te kiezen - tot Minus vijf graden kan zelfs zonder warmte worden gedragen;

Goede handschoenen in grootte. Als het erg koud is, zullen lagen opslaan - je kunt dunne fleece handschoenen dragen onder de hoofdtraining;

dop. Niet te dun en niet te dik;

sokken. Sport synthetisch of katoen. Om de vingers niet de schuld te geven, moet je schone sokken dragen op schone benen;

Buff - dressing op de nek en hoofd. Extreem functioneel ding, dat snel populariteit won tussen alle atleten van wintersport;

sportbril. Punten voeren een aantal functies uit - beschermen tegen fysieke objecten (sneeuwvlokken, takken, skilicks tijdens dichte racing), van de zon en ijzige lucht. Op de afdaling in min twintig zonder glazen zijn de ogen gewond - het is onaangenaam.

Uitrusting en apparatuur

Foto: Shutterstock.com We naderden de belangrijkste vraag: wat te glijden en te halen skiën? De meest benodigde apparatuur voor de beginnende atleet: ski's met bevestigingsmiddelen, stokken en schoenen. Gezien de verschillende techniek van twee stijlen, voor volledige duik in het skiën heb je twee sets nodig. Maar je kunt beginnen met een skate. Het is gemakkelijker om ski's te bereiden, meer start en sporen voor schaatsen. Nou, de techniek van deze stijl is gemakkelijker. Om hier alle benodigde apparatuur voor volwassenen te kopen

Er zijn twee belangrijkste parameters in de keuze van Ski's: lengte en stijfheid. Skilengte zou moeten zijn:

Voor Skate Ski's - plus 10-15 centimeter tot uw groei;

Voor klassieke ski's - plus 20-30 centimeter tot uw groei.

Om de tuigage te bepalen, zijn er speciale uitrusting - Flexster. Maar het is niet in alle winkels, zodat u deze twee manieren kunt doen:

Bevestig zorgvuldig ski's bij het schuifoppervlak en knijp ze met één hand in het midden (onder het blok). Als je genoeg kracht hebt om ze te persen bijna om contact op te nemen met de schuifoppervlakken (bijna - het is met een opening van een en een halve millimeters voor klassieke ski's en twee millimeter voor skate), zijn deze ski's ideaal voor je (het wordt aangenomen dat het Kracht van de borstel is evenredig met de kracht van afstoting aan de voet). Tegelijkertijd moeten ski's soepel verkleinen totdat deze aan het einde stopt. Deze methode is alleen geschikt voor klassieke ski's. En om de stijfheid van het skate-paar te bepalen, moet je ze met twee handen knijpen. De kloof tussen Ski's in dit geval is niet groter dan 2-4 millimeter. Gebeurde? Zo geschikt;

Zet Ski's symmetrisch op de vloer (bijvoorbeeld op een dun hard tapijt, dus niet om hun oppervlak te beschadigen), sta op hen op (u kunt in gewone schoenen) en het lichaamsgewicht gelijkmatig op beide benen verdelen. In een dergelijke positie mag het blok de aarde niet aanraken, de afstand tussen de vloer en het punt onder de hiel van de laars moet meer dan drie centimeter zijn, en tussen de vloer en het punt boven de boot is maximaal twintig centimeter. Probeer een stuk papier onder het blok uit te geven, binnen deze grenzen zal het vrij bewegen, en boven en onder de aangegeven randen, integendeel, stick. Als u het lichaamsgewicht overbrengt naar één been (het wordt geroepen om een ​​ski te verpletteren), moet het blok de vloer bijna volledig raken (de kloof blijft ongeveer 0,5 millimeter).

Hoe kiest u Ski-sticks

Foto: Shutterstock.com Hoe duurder, de sticks zijn gemakkelijker, hoe sterker en hard wanneer afstoting, maar meer kwetsbaar met transversale slagen. Kies voor de lengte:

Neem voor skatestijl - van uw groei 15-20 centimeter;

Voor klassiekers - neem 25-30 centimeter.

Koop Apparatuur voor kinderen hier

Hoe te kiezen voor skischoenen

De beste optie is om ze minstens tien minuten te berijden. Maar in de winkel is het onwaarschijnlijk dat het slagen, dus probeer tenminste net als zij en focus op het gemak en de landing. Goede skate-laarzen worden niet ingedrukt op je vingers en enkel, maar repareer het op hetzelfde moment. Klassieke laarzen moeten precies in omvang zijn, maar schaden niet. Het Continon Company is gespecialiseerd in de ontwikkeling, productie en verkoop van sportartikelen met meer dan 70 sporten. U kunt de nodige apparatuur en skimateriaal op de site of in de decaton-winkels kiezen. KOPEN

Foto: Shutterstock.com Hoe sneller alles begrijpt Ski Move? Probeer het te simuleren. Er zijn verschillende vrij eenvoudige oefeningen die overal kunnen worden gedaan, zelfs thuis. We zullen niet verdiepen in de nuances van ski-uitrusting, het belangrijkste is dat het noodzakelijk is om te begrijpen: het is noodzakelijk om het zwaartepunt van het lichaam te regelen en het over te dragen van de voet naar het been wanneer u doorgeeft en vooruit gaat.

Master of Sports, een kandidaat voor het junior team van Rusland - als je geen coach hebt die de juiste techniek zal vertellen, raad ik je aan om technische oefeningen te doen: rekken, mahs met handen, overdracht van het zwaartepunt - alles wordt uitgevoerd voor de spiegel. Deze methode is ook geschikt voor nieuwkomers en profs. Ik hou ook van imitatie-oefeningen zonder stokken in een lichte stijging met een lang behoud van evenwicht op elk been. Je lijkt te worden bevroren in de positie van het glijden van de klassieke slag, vang het saldo en vervolgens hemispage-semi-stap voorwaarts naar een ander been.

Voorbereidende oefeningen

Ga op een plat oppervlak staan. Benen op de breedte van de schouders, buigen ze enigszins in de knieën. Kantel de schouders een beetje vooruit. De positie is alsof je op het punt staat om naar voren te vallen, maar zelfs stilstaan. Dan zul je begrijpen waar je het zwaartepunt hebt. Dit is de uitgangspositie om te wandelen, hardlopen en skiën. Hef een been op, bewaar en voel je balans. Verbind de MAHS met uw handen en één voet als bij het rijden op een klassieke stijl, alleen op zijn plaats. Foto: Shutterstock.com Voeg toe aan deze oefening Spring op één been naar voren uit mijn vrije voet. Alsof je na afstoting voor het been valt en probeer zo lang mogelijk op één been te glijden. Tegelijkertijd bewegen de handen uitsluitend langs het lichaam, parallel aan elkaar. De beweging begint vanaf de schouder - de hand stijgt niet boven het niveau van de schouder aan de voorkant - en eindigt nadat de borstel voor tien centimeter voor de heupen ging.

Verplaats de techniek van de hand met handen en tegelijkertijd om de doelspieren van de handen te pompen, zullen de rubberen schokdemper helpen. Het is gemakkelijk te bevestigen aan de Zweedse muur, een horizontale balk of bars. Werk aan het saldo en de training van spierstabilisatoren is belangrijk om te skiën. Het is niet zo moeilijk: in de hal kun je een oefening uitvoeren op een baas en met fitnessblokjes, op straat - oefeningen op grenzen / bars / birings / stenen voor evenwichtsontwikkeling.

De winnaar van de Wereldbekerstadia van de Ski Racing, de hoofdcoach van de Deviclub Ski Club - Liefhebbers en vooral beginnende skiërs, je moet heel zorgvuldig werken en de lading heel geleidelijk vergroten, het is belangrijk om je trainingsniveau te begrijpen Bepaalde oefeningen om competent een afzonderlijke training en het hele plan van klassen te bouwen. Zorg ervoor dat u een goede warming-up doorbreng voor de training, werk vervolgens de technische oefeningen uit: begin van het werk aan de spieren van de handen in het skirek (u kunt met rubber). Na overgang naar de oefeningen over de ontwikkeling van de coördinatie.

Ik adviseer u om meer oefeningen voor balans en balans uit te voeren, spierstabilisatoren pompen. Het belangrijkste ding - het is niet nodig om naar het werk en de accrane te gaan om te trainen, de knie- en schoudergewrichten te beschermen.

Zij springt op één been

Basis Oefening van schaatsen en vele skiërs. Het is krachtiger en ook pompen apparatuur en balans. Als u het diagonaal vooruit toevoegt, blijkt het de beweging dichter bij de "skate".

Dat is hoe deze oefening uit te voeren. Bronpositie: sta recht, benen op de breedte van de schouders. Kantel de achterkant iets naar voren, til het rechterbeen in de tegenovergestelde richting, het linkerbeen is een beetje gebogen in de knie. Spring uit deze positie omhoog. Verander tijdens de sprong je been. Nu is het linkerbeen toegewezen. Niet langer vertragen in elke positie - doe in het snelle tempo.

Foto: Shutterstock.com Pas de vaardigheden van de overdracht van het zwaartepunt van de zwaartekracht aan op het ondersteunende been zonder ski's en simuleren een ski-traag, zal goed helpen. Vanuit de apparatuur heb je alleen skilicks nodig - onder klassiek voor tien centimeter. Verwar de populaire Scandinavische wandeling niet met deze imitatie. In ons geval schuift u bijna over de aarde, terwijl Scandinavisch wandelen gewoon met stokjes loopt.

Alle aandacht moet worden besteed aan het moment van afstoting aan de voet, de overdracht van het zwaartepunt van het hoofd naar voren - om het op zijn minst op het niveau van het steunbeen te laten zakken. In feite ben je wijdverspreid, maar in de schuifmodus met een microscopische fase, die niet zichtbaar is, maar kan worden gevoeld. Probeer op dit moment te concentreren.

Alle bovenste skiërs gebruiken skimimitatie als zomeropleiding.

Foto: Shutterstock.com Het is al aan het sneeuwen, je hebt een week of een ander werken aan het saldo, maak voorbereidende oefeningen en in het komende weekend de eerste ski-training. Wat te doen?

Trek aan de pulsometer en volg de puls. Skiën is een serieuze sport op de functionele belasting, en je zult de eerste "glijdende" training voor opwinding die je op een hoge puls traint niet herkent.

Om te werken aan schuiftechniek, moet je kunnen glijden. En vice versa. Je kunt hier de vier beste aanvankelijke en middleware-oefeningen vinden om te werken aan skiën en ski-balans hier.

Maak technische oefeningen na de training en wissel ze af met herstelblokken - zo gewone schaatsen tussen oefeningen op de techniek zal verbeteren en "absorberen van technische elementen uitlaat.

Als er een partner in training is, vraag je om je naar de video te brengen - vanaf de zijkant van de fout in de techniek kun je zelfs zichtbaar zijn voor beginners. Wanneer het duidelijk is, wat u moet werken, elimineert u technische tekortkomingen veel eenvoudiger.

Als je wat tijd skiën, en dan ging de sneeuw naar beneden en is de race gepland voor jou, maak een skiimitatie. Zelfs de beste skiërs in de wereld voeren lichtcurves uit met imitatie, wanneer er geen sneeuw in de winter is. Bovendien helpt een dergelijke training zich voor te bereiden, zelfs voor skiraces - maar alleen als je in het huidige seizoen een soort kilometer hebt kunnen rollen. Op 6 januari zal in de regio Moskou in de stad IvanteEevka aan het stadion "Arbeid" worden gehouden wedstrijden in ski-races "Skija Deaton - 2018". Begin om 9:00. Je kunt hier registreren

Record "Hoe te leren skiën voor een maand: een gids voor nieuwkomers" verscheen voor het eerst op de website the-challenger.ru.

Als u de hieronder beschreven werkwijzen gebruikt, wordt de leertijd van nul tot een geavanceerd niveau verminderd met 30-50% tot 15 -20-catalogi.

& nbsp;

Zwarte afgunst drijft een pen wanneer deze lijnen zijn geschreven. Ik benijd de mogelijkheden van degenen die alleen op het bergkiën worden. Wat is hun keuze! En de prachtige gelegenheid om skiënde dromen te vinden, en niet in de ski's passen

Ik begon mijn weg in de berg skiën van de steile oevers van Yenisei op jacht skiën, gevoed door het Camesse. En de eerste gekocht voor grote roebel "Echte" skiën lang 205 cm bracht me na 10 minuten skiën van de eigenaar - ze bleken te worden gestolen.

Vandaag is er geen tekort - de overvloed en de verscheidenheid aan ski's gaf het probleem van de juiste keuze.

Letterlijk gebeurde de situatie een paar dagen:

- We rijden bekend. Hij pochte nieuwe ski's, ik rijt testen.

- vraagt ​​op een bepaald moment om te veranderen. Graag gedaan! Het dichtstbijzijnde rek met schroevendraaiers wordt afgewezen door bevestigingsmiddelen;

- afkomst. Vrienden stil en Hmur, hoewel het goed leek te gaan. Waar komt zijn euforie uit nieuwe ski's?

- Op de liftstoel - brak het door:

- Het zou beter voor mij zijn om tegen te komen! Deze ski's zijn beter dan mijn nieuwe !!!

Wat antwoordt hij? Immers, skiletjes zijn voor iedereen beschikbaar - in de rode polyana op minimaal 5 plaatsen waar ze ski-tests geven, misschien meer. 4 Monobrand-tests en 1 multi-merk.

 Hoe te leren hoe je snel en mooi kunt rijden

Manier om te gaan in het skiën door ski's - eenvoudigste.

Er is tenslotte geen persoonlijke factor in leervermogen, fysieke gegevens en andere subjectieve factoren. Goed skiën is een goede leraar. Maar ze zijn niet goedkoop.

Axioma 1. Op goed skiën, rijd gemakkelijker en leert sneller.

Maar haast je niet om dringend premiumklasse ski's te kopen aan het begin van de training.

Er is een algoritme van evolutie in de selectie van ski van het instapniveau tot het gemiddelde. Om dit te doen, is het niet nodig om nieuwe modellen te kopen voor elke fase van verbetering - er zijn geavanceerde verhuur, waar ski-uitrusting wordt gehuurd, aangepast aan alle stadia van skiën.

Haast je niet om te kopen en laarzen - dit proces is niet eenvoudig en lang.

Axioma 2. Compatenty geselecteerde skischoenen versnellen de voortgang in Catania. Dit is een belangrijke factor bij het skiën.

Skiën

Op de schoolhelling voerde je lessen in Statics en in Unatstream-oefeningen. Nu weet je hoe je Ski's op de juiste manier moet dragen, vastmaken in bevestigingen, bewegen en glijden op kleine hellingen, draai de ploeg en rem.

En vooral, psychologische aanpassing werd doorgegeven aan een nieuwe manier van bewegingen, en voel nu geen angst en onzekerheid, maar begon te proberen te leren hoe ze prachtig en met plezier moesten rijden.

Voor de eerste stappen wordt het criterium voor het kiezen van een ski alleen beperkt door Rostovka. Afhankelijk van de fysieke conditie en coördinatie is skiën geschikt voor 15 - 25 cm lang in kortere groei. De resterende parameters zijn niet belangrijk.

Het wordt aanbevolen om de ski van het initiële niveau te gebruiken. Maar u zou dergelijke modellen niet moeten kopen, want na de eerste cursus zijn ze een rem in de toekomstige vooruitgang.

Laten we vertrekken voor groene skipistes

Axioma 3. Rolling ski's zijn gemaakt voor verhuur, niet voor Katalkers.

Verhuur (van Engels

Verhuur

- Verhuur, aanwerving) Ski-modellen worden gemaakt op vereenvoudigde technologieën, van goedkope materialen (verhuur van hen met tientallen, honderden) en met een vaste opslagmarge (hypertrofiedrand en glijdend oppervlak - voor tal van ski-diensten). Verhuurbijlagen zijn niet perfect om te rijden.

Spreken gemakkelijker, Rantal-modellen zijn niet comfortabel, "eiken".

Het beperkt de mogelijkheden van de voortgang van de Katolster en de huursitemodellen zijn geschikt voor de eerste fase van het leren.

Axioma 4. Het is onmogelijk om een ​​goed niveau van rijden op Rantal-ski-modellen te bereiken.

Skiën voor initiële rijden op de tracks Beschikken over de volgende parameters:

- Universele trackmodellen, middenniveau. Maar in geen geval voor het eerste leerfase

Axioma 5. In het eerste niveau skiën te zacht om op de sporen te rijden - ze hebben geen reactievermogen, ze zijn gereageerd op je bewegingen, ze zijn niet stabiel bij de gemiddelde snelheden en zijn ze alleen geschikt voor de initiële trainingsfase.

Universele Track-modellen skiën met een afgeronde hak, soms met een kleine rocker. Terwijl we fundamenteel apparatuur rijden (ploeg, parallelle management) is het belangrijk dat de hielen gemakkelijk "ontladen" zijn - op zijn beurt gleed. Rocker voorzijde helpt om een ​​beurt te initiëren.

- Rostovka wordt bepaald door uw adviserende staat en een keuze binnen -10-15 cm op groei.

Axiom 6. Hoe langer de ski's - ze zijn stabiel op de "bewegingen" (snelheden), op een gebroken helling en op zijn beurt.

- taille in het bereik van 75 - 80 mm. Een relatief brede taille verhoogt het gebied van glijden en verzwakken daarom de druk op de sneeuw - als gevolg van de ski's die meer gecontroleerd zijn, reageert meer dan met een smalle taille.

Mogelijke opties voor Universal voor deze fase:

En nu voel je je al vertrouwen op de groene tracks en zwaaide op blauw - rood

In de stappen van de complexiteit van de nummers en de initiële snijwerk

Onze zachte universals hebben geholpen aan het trackingrijden op eenvoudige snelwegen bij gematigde snelheden.

Misschien zijn veel skiërs van dit niveau voldoende voor recreatieve schaatsen (plezierrijden voor de contemplatie van bergen en het verhogen van de totale toon). En als je er niet voor wilt streven, kun je op universele track-modellen blijven - experimenteren met verschillende merken en parameters - met lange ski's en taillebreedte.

Maar als je het pad van verbetering hebt ingevoerd, dan zijn de wagens niet langer assistenten.

De volgende zijn onze ski-carving-modellen van de gemiddelde straal.

Ze zijn gemakkelijk te identificeren op "liegen" (zonder rocker), een stoere, "gehakte" hiel.

Rostovka - wat betreft universele ski's. Met de aanwezigheid van anterior track rocker + 5 + 7 cm tot de gebruikelijke skipist.

Taille - Binnen 65 - 75 mm

Radio-radius - 14-16 m

Stijfheid afhankelijk van uw gewicht en hogesnelheidsvoorkeuren. Als je van snelheid, moeilijker houdt.

Axioma 7. Ski's kunnen veel, maar zonder instructeur, vooruitgang in het rijden is niet mogelijk.

Bovendien moet u in dit stadium het snijwerk op het eerste niveau beheersen.

Mogelijke opties voor carving-modellen:

Met de hele reeks van hoofd I.Supershape kun je ski's kiezen volgens individuele voorkeuren en de anatomie van de Katolster

Er is geen limiet in perfectie van skiën

En de eerste stappen worden doorgegeven aan geluk skiën.

Ik neem de moed niet om verdere stappen op te leggen. Het is niet bekend welk pad je kiest - klassieke sportdisciplines, freestyle, freeride, frisms of een Russische openhartigheid worden.

Tegen die tijd begrijp je zelfstandig welke ski's nodig zijn: breder - al, langer - korter, harder - zachter. Maar in elk geval is het logisch om te luisteren naar de mening van ervaren Katalkers, de bevoegde verkoper - de consultant.

En intuïtief inzicht "Dit is mijn ski!" Niemand geannuleerd. Overgenomen ski-ervaring op veel SKIS-modellen is in ieder geval nuttig.

Test, op zoek naar, experiment! Dit zal u helpen met de juiste verhuur op het plateau-rose 1170

Rijders Test & Huur

​Ik raad aan!

Persoonlijk dank aan Alexander Kudryavtseva voor het schrijven van materiaal

Skiën is een van de meest bruikbare sporten voor liefhebbers, in het proces waarvan alle spiergroepen werken. Skiën vereist geen speciale voorbereiding en wordt als geen bediende beschouwd: u kunt beginnen met skiën, trein en geleidelijk afwisselend rennen met wandelen. Vaak leren mensen op school te skiën, iemand maakt het intuïtief in de volwassenheid. We al verteld Hoe kiest u Ski's, ga nu naar de basisregels voor skiën.

Onderzoek parken en hellingen voor skiën, Ga naar het dichtstbijzijnde.

Voor de eerste keer kan de inventaris worden gehuurd: u zult begrijpen hoeveel te rijden, of het nu de moeite waard is om apparatuur en extra dingen te kopen. Rijden in Minus Weer: het zal het glijden verbeteren, de sneeuw zal niet vasthouden aan skiën.

Eerst moet je de schoenen goed vastmaken: zet de schoen en druk op de mount totdat je een karakteristiek klik hoort. Dit zorgt voor een duidelijke bevestiging van het been en vermindert de risico's van letsel tijdens het rijden.

Voordat je gaat, probeer dan te schakelen van de voet naar de voet op bevestigde skiën. Je went aan de inventaris en leer de juiste stabiele positie in te nemen.

Voer een paar eenvoudige oefeningen uit, staande stil. Probeer te stoppen met skiën vanaf de voet naar de voet en bewegen. Maak 10-15 stappen naar de zijkant en ga terug naar de plaats.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Om het saldo te nemen: verwijder de sticks, plaats een ski en doe de ski aan. Geduwde gratis voet en schuif op één slip, met het saldo, alsof we op een scooter gaan. Verander je voeten.

Zie tijdens het skiën recht voor jezelf, verlaat je hoofd niet. Ontspan het lichaam, verplaats het gewicht naar voren, rond de rug, houd je voeten parallel aan elkaar, een beetje gebogen. Hoop niet de billen terug, blijf goed in het midden.

Correctie

Sta in de houding van een skiër, dicht bij de sneeuwstoksticks. Lichaamsrek naar stokken, houd je benen recht. Scheur de hielen van Ski's enigszins af. Zet op sticks, duw terug, nies.

Klassiek en skate skaten

Liefhebbers delen rijden voor twee soorten bewegingen: klassiek en skate.

Tijdens het klassieke skiën bewegen ze parallel aan elkaar. Zo'n schaatsen is geschikt voor nieuwkomers die nog nooit hebben skiën: het is handig om te oefenen, zelfs door onbehandelde sneeuw.

Sta rechtdoor, neem stokjes, buig een kleine knieën. Leg de stokken in de sneeuw iets voor jezelf en draai het lichaam vast en duw jezelf op om te slippen.

In het proces van skate riding divergeren sokken aan de zijkanten, alsof het schaatsen. Zo'n rijden kiest meer ervaren skiërs, vaker - in skigebieden.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Om de dia te beklimmen

Kleine liften kunnen worden overwonnen door een korte beweging die lijkt op het lopen zonder ski's. Doe korte stappen, help sticks.

Als de heuvel cool is, beklim dan de "kerstboom". Verdeel skosokken die dragen, gewicht lichaamsgewicht tot de innerlijke ribben ski's, leg ze in de sneeuw, relyze en stijgen.

Hoe te vertragen

Breid de hakken uit, de hielen zijn uit, alsof ze gesloten zijn. Stuur je knieën naar binnen, kantel de voeten zodat de ski's op de innerlijke ribben rust, zoals bij het optillen van de "kerstboom" in de berg.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Hoe te klimmen na de herfst

Probeer bij het vallen aan de zijkant - het is gemakkelijker te stijgen. Wanneer u aan de zijkant bent, sluit u de benen aan: Ski's moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Zet ze loodrecht opgerolde ski om niet opnieuw te vallen tijdens het heven. Herhaal op de sneeuw, houd de balans vast en ga omhoog.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Kanaal over Zozh in Telegraph! Inschrijven

Skiën is een geweldige manier om in de winter het huis uit te komen, een actief beeld van de rest. In grote steden voor schaatsen zijn er speciale routes, in de regio's die u langs de met sneeuw bedekte velden kunt lopen. Klassen zijn nuttig voor zowel fysieke als psychologische toestand. Zelfs rustige trainingen versterken de immuniteit, verbeteren de werking van het ademhalings- en cardiovasculaire systeem, hebben een positief effect op de spieren.

Het artikel biedt een gedetailleerde instructie Hoe te leren rijden bij langlaufen Zelfs als je ze nog nooit hebt opgestaan. Over het kiezen van skiën en aanverwante apparatuur, verteld in een andere sectie. Het materiaal is niet alleen ontworpen voor absolute nieuwkomers, maar ook helpen om een ​​aantal vaardigheden te beheersen voor degenen die al een beetje ski-ervaring hebben.

Hoe te skiën: voorbereiding, sneeuw uit en eerste stappen

Na het kopen van nieuwe ski's wil ik ze sneller in het bedrijfsleven proberen. Voordat je op de sneeuw gaat, moet je schoenen verwijderen en ophalen. Draag warme sokken gemaakt van microfiber, korte sportjassen en verwarmde broek die geen beweging zullen bewegen. Voor de eerste rit moet een nieuwkomer een gelijkmatig terrein kiezen zonder een groot aantal mensen.

Hoe ski's te dragen en sticks te nemen

  • Zet ski's op de sneeuw voor jezelf, heb nog geen sticks nodig - geef ze aan de bijbehorende of vast te zitten in de sneeuw naast het niet bereiken na het skirek.
  • Vergrendel de schoenen uit de sneeuw, zodat ze niet in de berg glijden en het niet verontreinigen. Schoeisel wordt ingebracht in de pad naar de Teen Forward - er is een speciale niche of bevestiging op de slijtage, die de schoen vasthoudt.
  • Bevestig de vergrendelingen op de laarzen en probeer niet extra bewegingen te maken om niet van tevoren te vallen. Het is toegestaan ​​om een ​​kleine benen in de knieën te buigen om het saldo te beheersen.
  • Neem een ​​van de sticks: kredietlus op de pols en druk op haar vrije deel van de palm naar de stick. Herhaal de stappen met een tweede stick.

Wat zijn de bevestigingsmiddelen voor de laars

Op alle soorten langlaufen is er een van de drie soorten bevestigingsmiddelen: SNS, SNS-Pilot, NNN. Ook kunnen de sloten worden onderverdeeld in mechanisch en automatisch.

  • SNS - bevestigingsmiddelen zijn op schroeven gemonteerd, uitgerust met één gids en houder;
  • SNS-PILOT - meer geüpgraded bijlagen die ook op schroeven zijn geïnstalleerd, maar hier worden twee vergrendelingen gebruikt, zodat de boot stabiel is en niet fluctueert;
  • NNN - bevestigd aan een speciaal platform, heeft een duurzame houder en twee gidsen die de transversale swipes van de boot uitsluiten.

Deze mounts worden anders vastgemaakt.

Hoe vast te maken met het bevestigen van SNS en NNN

Soms kan skiën oud, Sovjet-bijlagen worden gevonden.

Hoe je op ski's kunt staan

  • Op basis van sticks om evenwicht te besparen, leg de benen met ski's parallel aan elkaar.
  • Buig een kleine knieën, kantel de behuizing naar voren. Als gevolg hiervan moeten de schouders, knieën en sokkenstop op één verticale lijn zijn. Dit zal helpen bij het redden van het saldo, vermijd valt, leer hoe het skiën sneller te beheren.
  • Zorg ervoor dat het Loin soepel is, niet buigt en niet rond.
  • Je hoeft je hoofd niet te kantelen en er vlak onder je voeten te kijken, de nek moet soepel zijn, de look is gericht op het denkbeeldige punt in de sneeuw van 2,5-3 meter van je verwijderd.
  • Op één plaats staan, lift afwisselend en verlag je voeten, probeer kleine stappen in verschillende richtingen te maken. Dit zal helpen om te begrijpen of alles in orde is met apparatuur, is er ongemak van schoenen en landingski's.

Hoe te gaan skiën

Elke grote reis begint met één stap. Dus met skiën - om goed te leren en het goed te rijden, moet je beginnen met wandelen. Hieronder zijn praktische oefeningen die helpen om comfortabel te maken met apparatuur.

Wandelen in de zijkant

  • Neem de uitgangspositie (poten parallel aan elkaar, de knieën zijn enigszins gebogen, het lichaam wordt naar voren gekanteld), kunnen de stokken op de sneeuw of in de hand worden achtergelaten.
  • Breng het gewicht over naar één been, terwijl ze tegelijkertijd licht opheft en maak het een kleine stap naar de zijkant.
  • Blader naar de ondersteuningsvoet dichter bij de meester en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Herhaal de oefening 10-15 keer naar links en rechts.

Wandelen in een cirkel

In deze oefening zijn er twee opties voor uitvoering, gebruik elk - het is handig tijdens het rijden en draaien.

  • Staan in IP (startpositie), verplaats het lichaamsgewicht naar de linkervoet, breid de sok van het rechterbeen naar buiten uit. Nadat de beweging van de ski's de vloer van 30-45 ° ten opzichte van elkaar moet zijn.
  • Breng het recht naar het rechterbeen over, til de linker naar links en laat het in de sneeuw zakken, zodat de ski's weer parallel staan.
  • Herhaal de bewegingen totdat u zich volledig ontvouwt rond uw as.

De tweede uitvoeringsvorm is zeer vergelijkbaar, alleen in de eerste fase, in plaats van het leidende been te draaien, wordt het binnen, dat wil zeggen, een draai tegen de klok in.

Mahi voeten

Oefening is bedoeld om een ​​gevoel van evenwicht te ontwikkelen. Afhankelijk van de huidige status van de fysieke vorm en het vertrouwensniveau op het gladde oppervlak van nieuwkomers kan het uitvoeren met een steun op de stok of zonder hen.

  • Neem de oorspronkelijke positie indien nodig, breng het gewicht van het gewicht in uw armen en stokken.
  • Als je je knie buigt, tilt hij een van de benen over de grond met 15-20 cm.
  • Maak Mahi naar voren en terug in het kniegewricht en volledig voet.
  • Verander je voeten en herhaal de oefening.

Als het niet werkt, begin dan met kleine bewegingen zonder skiën uit het sneeuwoppervlak te nemen.

Hoe skiën te glijden

Slip is de basis van elke beweging in het skiën. Om goed te rijden, verlies de balans niet om de paar minuten en wordt niet gewond, ga door de workout die hieronder wordt beschreven.

Schuif op één been

De bezetting kan worden uitgevoerd met stokjes of zonder hen. In dit stadium zal het gewalste skiën worden gebruikt, wat de complexiteit van de taak zal verhogen. Om de oefening te starten, moet u slechts één ski dragen, het tweede been kan in de gebruikelijke opstarten blijven.

  • Leg het been met het skiën op het skiën en neem het een beetje voor degene die zonder ski kost.
  • Gooi de opstart van het steunbeen van het oppervlak af en breng tegelijkertijd het lichaamsgewicht over naar het been met de ski.
  • De push moet gemakkelijk zijn, het is genoeg om 50-70 cm te rijden. Wanneer u vindt dat de snelheid wordt verminderd, duwt u weer terug. Het ziet eruit als een rit op een scooter of skate.

Naarmate het vertrouwen ontwikkelt, wordt de schok sterker. Naast het werk moet je handen en stokken opnemen.

Werk met handen

  • Training wordt uitgevoerd zonder stick of last. Sta op met een uitgangspositie om te rijden en maak Mahi-handen afwisselend naar voren en terug, alsof je stokken behoudt en weerlegt.
  • Bij het vervoeren moet de hand niet boven het oog van het oog worden begrepen, bij het rijden - boven de taille. Deze oefening kan worden uitgevoerd met stokken, maar zonder ski's, zoals met sportschandinavisch wandelen.

Welke beweging ski om een ​​beginner te kiezen

Er zijn twee hoofdtypen skiën: skate en klassieke beroerte. Degenen die niet eerder skiën, schaatsen, rollen, het is beter om een ​​klassieke cursus te kiezen. Het is gemakkelijker in technische termen. Als je dol bent op schaatsen op krullende of rolschaatsen, zullen ski-trainingen met een skate-zet gemakkelijker voor je en meer vertrouwd zijn. Overweeg elke stijl meer.

Klassieke zet

De kenmerken van de stijl van paardrijden en selecteren van apparatuur omvatten:

  • Skiën in evenwijdig aan elkaar, op afstand lijkt op de gebruikelijke run.
  • Voor schaatsen moet u een skiën van een bepaalde lengte en stijfheid kiezen (zie informatie in een apart artikel op de site).
  • Je kunt zonder stokken trainen, bij de eerste stap wordt het ondersteuningsbeen gebruikt voor het leidende punt - voor uitglijden.
  • Het is belangrijk om het moment niet over te slaan wanneer de snelheid verloren gaat en tijd heeft om het oppervlak af te duwen. Anders zal de snelheid verdwijnen.
  • Tijdens het glijden wordt het lichaamsgewicht volledig overgedragen aan het voorbeen, waarmee u een ski-goed kunt maken en een stabiele beweging in een bepaalde richting geeft.

Scheepsbeweging

SkiS-ski is hier vereist - ze worden geselecteerd op basis van gewicht en groei - met 10-15 cm minder dan klassiek skiën tegen dezelfde groei van een atleet. Lees meer over de selectie van ski's in dit artikel. Van nuances van skating-technieken:

  • De beweging van de schaatsen Move lijkt op het rijden op gewone schaatsen. Het is belangrijk om je handen bij te houden en niet te veel te zwaaien die kan leiden tot val.
  • De uitgangspositie voor het rijden is een rek met een licht gebogen knieën en een huisvesting, naar voren getipt, maar de benen zijn niet parallel aan elkaar, en de letter "V" (samen, spots uit elkaar).
  • Aan het begin van de beweging wordt het gewicht overgebracht naar een van de benen, het produceert een duw. Het is noodzakelijk om niet het hele skiën, zoals bij klassiek schaatsen, maar een rib.
  • Vervolgens is de slip op het leidende been, in de conclusie van de beweging daarop, het gewicht wordt overgedragen en de impuls wordt gemaakt.

Gecombineerd skiën

Techniek is geschikt voor beginners, omdat het de bewegingen van beide stijlen combineert. Middelgrote ski's worden geselecteerd voor het testen (of een beetje gemiddeld). Tijdens de training kunt u gemakkelijk begrijpen welke van de technicus u beter geschikt bent.

Hoe de dia op ski's te beklimmen

Bij het bestuderen van de techniek van het opheffen van de vraag ligt in de helling van de helling. Als de helling klein is, wordt de klassieke duplex gebruikt op parallel skiën. Het ziet eruit als een standaard run, dus als niet te vallen tijdens het tillen, moet je mezelf helpen met stokken.

Voor steile hellingen wordt de skipist "Yelochka" gebruikt. Doe de hakken samen, sokken om zich naar de zijkanten te verspreiden, probeer in de sneeuw te brengen door de ribben ski's. Maak korte stappen en vertrouw op sticks, om niet te vallen en niet naar het begin van de dia te rijden.

Hoe te leren vertragen op ski's

Voordat u het goed gaat skiën, moet u leren hoe u snel en veilig remt. Ongeacht het type ski- en ski-technologie, de snelheid is krimpbaar bij het skiën van sokken naar elkaar toe:

  • Voer de hielen naar de zijkanten, plaats de sokken bij een scherpe hoek (de letter "A");
  • Houd stokken aan de oksels zodat ze niet interfereren;
  • Breng het lichaamsgewicht over op sokken - dit zal het remmen versnellen.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий