Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk ski untuk pemula: dengan cepat dan segera

лыжник спускается с гора

Biasanya orang berkenalan dengan bermain ski di sekolah, tetapi seseorang pengalaman ini memintas. Tidak ada yang mengerikan - tidak pernah terlambat untuk belajar bermain ski. Perkara utama adalah untuk mengikuti langkah berjaga-jaga, dan mematuhi arahan langkah demi langkah. Kemudian lereng gunung itu tidak lama lagi menonjolkan kamu.

Di mana untuk belajar menunggang

Anda perlu bertindak secara beransur-ansur untuk tidak menderita. Oleh itu, pastikan perjalanan ke Pergunungan Besar, dan mula-mula pergi ke cerun terdekat untuk menunggang di bandar anda.

Jadi anda akan mendapat beberapa bonus sekaligus:

  • Tidak perlu pergi jauh;
  • Lereng kecil lebih selamat;
  • Perkhidmatan pengajar lebih murah daripada di pusat-pusat ski terkenal.

Pertama anda perlu berkenalan dengan kerja kompleks ski, mendapatkan pengetahuan utama, belajar bagaimana untuk ski dan menggunakan lif.

Perkara utama ialah terdapat lereng latihan dan pengajar di pelupusan anda.

Membeli inventori

Sebelum perjalanan pertama anda perlu disediakan. Anda perlu membeli item individu yang anda tidak boleh menyewa:

  • kasut;
  • topi keledar;
  • topeng;
  • cermin mata;
  • Seluar jangka panjang;
  • Kaus kaki yang hangat.

Inventori itu sendiri boleh disewa di resort ski. Sama ada segera membeli ski ke parameter anda. Untuk memilih anda perlu meletakkannya di sebelah anda, angkat tangan anda dan hujung jari harus menyentuh puncak ski. Stick - tepat di atas ketiak.

ноги лыжника

Pilih ski dengan pengikat dengan pendakap keluli - mereka adalah yang paling boleh dipercayai.

Latihan untuk latihan

Sebelum setiap pekerjaan, anda perlu membuat pemanasan. Bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga apabila anda menjadi pemain ski profesional. Perhatian khusus dibayar kepada lutut dan pergelangan kaki - mereka adalah beban utama.

Apabila meninggalkan bilik, jangan buang ski dengan segera di salji - salji akan berpegang kepada mereka, dan mereka akan meluncur dengan teruk. Biarkan mereka ke dinding dan biarkan ia sejuk.

Hantar pada kedudukan untuk pemula - ia adalah trasi yang lembut dan baik dengan cerun kecil. Pada peta menunjukkan hijau.

Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk berski

Pemula adalah lebih baik untuk menunggang di bawah pengawasan pengajar - anda akan dengan cepat menguasai asas-asas, dan pasti tidak membuat kesilapan. Secara keseluruhan, jam kelas dengan profesional anda akan belajar:

  • berdiri di rak utama;
  • Jatuh dan bangun dengan betul;
  • gerakkan gaya yang paling mudah;
  • meluncur ke bawah cerun;
  • untuk brek.

Selepas membiasakan dengan asas-asas, anda boleh meneruskan kemahiran yang lebih serius: bertukar, slip sampingan, melintasi, meluncur di atas kereta api biru.

от первого лица лыжи

Kelas optimum: sekali setiap tiga hari hingga 40-60 minit.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin belajar bagaimana untuk meluncur sendiri, anda boleh menggunakan arahan di bawah.

Berdiri di rak utama

Letakkan kasut di antara gunung, sehingga mungkin untuk mengklik. Sekiranya ia tidak didengar, ini bermakna bahawa kaki tidak tetap, dan anda boleh cedera semasa latihan. Ulangi untuk memakai peralatan dengan betul.

Apabila semuanya sudah siap, ambil rak yang betul.

  1. Tubuh itu santai, beratnya dipindahkan ke hadapan.
  2. Pusingan belakang, sedikit bersandar ke hadapan.
  3. Kaki berdiri selari dengan satu sama lain, setengah selekoh di lutut.
  4. Pop pada baris antara kasut dan kepala, tidak akan menyiarkannya.
  5. Tangan itu bengkok di siku, berada di hadapan, dan dibesarkan pada ketinggian yang mencukupi supaya tip-tips kayu tidak menyentuh tanah.

Ingat kedudukan ini, dan cuba melekat padanya di atas pergunungan.

Pastikan kaki setengah bengkok

Untuk pemula pemain ski, anda mesti terlebih dahulu mempelajari pelajaran ini - anda perlu semari ski untuk mengawal langkah yang lebih baik. Jangan cuba untuk memastikan mereka lurus, kerana anda kehilangan kawalan, dan ski anda akan menyeberang atau menyentuh di arah yang berbeza.

Di samping itu, lebih mudah bagi anda untuk menunggang penyelewengan di cerun. Legs yang disesuaikan mengimbangi perbezaan ini, jadi anda tidak akan melihatnya.

Tumit mesti berada di dalam mangkuk tumit kasut ski.

Cari baki

Mula-mula anda akan berada di kedudukan yang luar biasa di kedudukan baru - kaki teruskan, dan badan menangkapnya. Dari ketakutan, ramai yang duduk di atas ski, yang tidak dapat diterima.

Kedudukan yang betul - Hull terletak betul-betul di atas kaki, di atas titik ski sempit itu sendiri. Jadi, anda akan mengawal badan anda dengan lebih baik.

Membiasakan diri ke ski

Cari permukaan rata tanpa cerun. Berdiri secara tepat ski di kaki anda dan melakukan latihan mudah:

  • Menaikkan satu kaki, maka yang lain, memutar mereka, memiringkan mereka dalam arah yang berbeza untuk membiasakan diri dengan sensasi;
  • Berdasarkan kayu, bersandar paling sedikit, dan kemudian kembali dan duduk (cuba cuba tanpa tongkat);
  • Ski Beberapa langkah - Balik dan sebagainya, ke sisi;
  • Hidupkan paksi anda terlebih dahulu mengikut arah jam, dan kemudian lawan jam.

Jadi anda akan merasakan ski, belajar bagaimana untuk mengawal pergerakan anda dan terbiasa dengan sensasi.

Belajar jatuh dengan betul

Kejatuhan - bahagian latihan yang tidak dapat dielakkan. Jangan takut untuk jatuh, hanya melakukannya dengan betul.

Apabila anda merasakan bahawa kehilangan keseimbangan anda, jatuh di sebelah. Elakkan jatuh ke hadapan atau kembali untuk tidak menyentuh diri anda. Dan berada di atas tanah, cuba untuk membetulkan badan supaya tidak meluncur di bawah, menghalang pemain ski lain.

Belajar untuk melambatkan

Sebelum bermain ski di lereng curam, anda perlu belajar bagaimana untuk berhenti. Tanpa ini, anda boleh jatuh ke dalam pokok atau pemain ski lain, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Untuk brek, anda perlu menggunakan kart skis (tepi). Sudah cukup untuk membubarkan mereka lebih banyak dan lemas sedikit di salji, maka kelajuan anda akan segera mula melanggan.

Pilih teknik Skania.

Anda boleh menyerlahkan dua gaya utama yang sesuai untuk bermain ski merentas desa. Sebelum beralih ke latihan, anda harus membuat keputusan mengenai pilihan yang sesuai untuk anda.

1. Classic. - Skis bergerak ke hadapan selari dengan satu sama lain. Sempurna untuk pemula. Untuk pergerakan salji yang tidak dirawat. Untuk gaya sedemikian adalah lebih baik untuk mengambil ski lembut dengan hidung yang tajam dan panjang.

2. skate atau percuma Gaya kelihatan seperti pergerakan, di mana orang meluncur. Ia digunakan paling kerap di resort ski dengan cerun bergulung. Ski mengambil lebih pendek dan lebih sukar daripada dalam gaya sebelumnya.

Dalam video yang diberikan, anda dapat melihat nuansa pergerakan, latihan untuk permulaan dan kedudukan tubuh yang betul.

Latihan untuk latihan

Seperti dalam mana-mana sukan, anda perlu melakukan pelbagai latihan untuk meningkatkan kemahiran anda. Pada asasnya, mereka bertujuan untuk pembangunan koordinasi, kerana ia memainkan peranan yang menentukan dalam mempelajari pemain ski baru. Apabila anda belajar untuk memastikan keseimbangan anda, maka anda boleh berski.

Keseimbangan

Untuk latihan pertama, anda tidak akan memerlukan ski. Berdiri pada satu kaki, dan mengangkat kedua belakang, seolah-olah ia dibekukan di tengah-tengah langkah-langkah ski. Tangan meniru pergerakan dengan tongkat.

Kaki itu perlu menjadi lekuk kecil di lutut, supaya ia melakukan penyerap kejutan semula jadi. Jisim badan secara merata diedarkan di atas kaki, tetapi tumpuannya berlaku pada tumit. Jadi anda akan menjadi yang paling mampan.

Matlamat anda adalah untuk bertahan selagi mungkin dalam kedudukan ini.

Menendang skuter.

Latihan utama untuk semua pemain ski baru. Di sini anda akan memerlukan satu ski - meletakkannya dengan berjalan kaki. Sekarang kaki percuma ditolak dari tanah, dan cuba menunggang sebanyak mungkin pada ski. Ia perlu meletakkan tekanan ke belakang dan ke bawah. Pada masa yang sama, tumit boot akan naik di atas ski.

Semasa pelaksanaan anda akan belajar bagaimana untuk memegang baki, dan membiasakan diri dengan perasaan dengan ski di kaki anda. Kemudian ubah kaki anda.

Pembetulan

Berdiri di postur skier utama. Melekat bahagian bawah tongkat berhampiran kaki, dan bahagian atas akan bergerak dari diri saya ke hadapan di tangan yang panjang.

Sekarang seluruh badan digunakan untuk mereka, memegang kaki lurus. Ringan meruntuhkan tumit dari ski. Rasanya seperti kelihatan seperti anda merancang untuk melompat ke hadapan.

Powdling on tong, tolak kembali, melintasi. Anda perlu berjongkok untuk menyambung otot badan terkuat: Kembali, punggung, tekan.

Tidur

Ia sangat mirip dengan latihan sebelumnya, jadi mula-mula belajar untuk melaksanakannya, dan hanya selepas itu mula belajar ini.

Melakukan langkah mencuri, tetapi pada masa yang sama menolak kaki dengan kaki. Teknik akan mengingatkan langkah alternatif. Oleh kerana kerja punggung dan otot femoral, lebih mudah untuk melaksanakan pergerakan ini daripada langkah mencuri.

Mempercepatkan

Pilih ski roll. Mulakan dengan langkah-langkah alternatif dengan kaki saya, kemudian pergi ke senyap, dan daripadanya ke satu bar.

Menjejaki melekat - mereka harus bangun selari dengan satu sama lain, bukan rumah.

Petua untuk pemula

Pemula Skiers Sesetengah perkara mungkin tidak selesa, jadi perlu memberi perhatian kepada perkara-perkara kecil yang berbeza yang boleh menjejaskan hasilnya.

  1. Melakukan cuaca yang jelas dengan sedikit minus. Salji akan menjadi sukar, yang akan meningkatkan gelongsor. Dalam cuaca panas, salji melekat pada ski, yang mengganggu pergerakan. Dan semasa fros yang kuat, anda cepat membekukan, dan mungkin akan terlibat dalam tidak selesa.
  2. Sentiasa memenuhi peraturan tingkah laku asas ski sebelum menunggangnya.
  3. Sapukan vaseline ke kaki anda di mana jagung mungkin muncul. Di atas stoking panas yang terbuka, dan kemudian kasut ski.
  4. Ambil ransel dengan anda supaya anda sentiasa mempunyai termos dengan teh panas atau tempat untuk sweater.
  5. Perhatikan kesejahteraan anda. Sekiranya anda merasa pening, kesemutan di kawasan terbuka kulit, terlalu panas atau supercooling, mengambil jeda dalam latihan. Apabila terlalu panas, keluarkan sweater, apabila dia digulingkan, minum teh panas dari termos.
  6. Menantikan 3 meter, dan tidak turun di ski. Anda tidak akan memudahkan untuk menggerakkan kaki anda, jika anda sentiasa memerhatikannya, tetapi anda boleh merosakkan sesuatu.

Kelas-kelas sistematik akan membolehkan anda belajar bagaimana untuk bermain untuk beberapa kelas, tetapi anda akan mengatasi ketukangan. Walau bagaimanapun, untuk tahap amatur, terdapat cukup satu musim untuk menunggang di peringkat rakan-rakan anda.

Running bermain ski adalah cara yang sempurna untuk menjaga diri anda dalam bentuk dan sukan terbaik untuk landskap semulajadi. Belajar untuk berski Ia mudah. Sudah selepas 1-2 kelas, anda boleh dengan yakin akan meluncur di salji dan menikmati kesunyian musim sejuk. Tetapi ada beberapa perkara yang perlu anda jaga sebelum sampai ke trek.

1. Pertama klasik!

Dua cara yang berbeza untuk bergerak ke ski merentas negara Bergerak klasik dan skate. Setiap daripada mereka 4 6 subspesies. Profesional memiliki semua dan secara bebas memilih yang sesuai bergantung pada laluan dan kelajuan yang diperlukan. Kami mengesyorkan agar anda memulakan dengan kursus klasik sebagai kurang tenaga.

Elakkan kesilapan yang wujud dalam semua pemula pemula →

  • Klasik . Mudah bergerak di sepanjang ski selari (tidak semestinya dan padat!). Pergerakan ski membantu tongkat, menolaknya dari salji. Ini adalah cara yang paling biasa untuk berski. Belajarlah kepadanya sendiri, menonton pemain ski lain atau melihat pergerakan pergerakan dalam klasik →.
  • Skal. . Ini adalah kelajuan tinggi, tetapi lebih sukar untuk dilakukan, kerana ia membayangkan pergerakan gelongsor kaki, sama dengan skating. Ideal untuk cerun dan trek curam. Selalunya menangkis tendangan, membawa berat badan dengan satu sama lain. Kami mengesyorkan belajar dengan pengajar. Untuk membantu tutorial video pada "Skate" →.

Adalah dipercayai bahawa fros adalah optimum untuk bermain ski 15 ° C. Bila - dua puluh °Canda akan memerlukan pakaian yang sangat hangat untuk tidak membekukan

2. Laluan yang sesuai

Pilih kawasan biasa dan hutan tanpa hillocks, lif yang curam dan rets, dengan permukaan yang paling lancar. Pada mulanya, lulus hingga 5 km untuk latihan. Terlibat beberapa kali seminggu kira-kira jam itu. Apabila anda menguasai teknik, jika anda mempunyai bentuk fizikal yang baik, anda boleh meningkatkan jarak ke 10 15 km.

Seperti di resort ski, trek ski merentas negara biru (paru-paru), merah (kesukaran sederhana) dan hitam (yang paling rumit).

Orang yang lebih kecil, lebih baik. Di landasan yang dimuatkan, mungkin terdapat banyak pemain ski yang berpengalaman, cepat, jadi ia akan menjadi lebih sukar untuk dipelajari. Lebih baik, jika terdapat beberapa kalangan dan mereka adalah kilometer yang berbeza. Antaranya mungkin akan menjadi bulatan mudah untuk pemula.

Trek ski berjalan ideal diperolehi pada salutan asfalt

Di tempat yang baik untuk skating terdapat semua infrastruktur yang diperlukan (tempat letak kereta, bilik persalinan yang hangat, ski pencahayaan di dalam gelap, perkhidmatan ski), dan salutan menyelaraskan peralatan khas. Pastikan untuk diri sendiri betapa lebih mudah untuk belajar di landasan yang baru disediakan dan baik.

3. Angkat e-mel

Kami memerlukan ski rentas desa, melekat pada mereka dan kasut khas dengan gunung automatik - untuk mengikat mereka, hanya tekan kasut pada pendakap (sistem NNN). Pilih Universal Skis (Combi) sesuai untuk kedua-dua stroke klasik dan skate. Panjang ski yang optimum adalah 15 cm di atas pertumbuhan anda. Melekat mana-mana, panjang ke uhm atau ketiak.

Tutorial video Pasukan Ski Trainer untuk peralatan Memilih →

Majlis Pakar: Ketahui lebih mudah pada ski yang lebih pendek, dan mengembangkan kelajuan yang hebat, sebaliknya, dengan lebih lama, kerana mereka lebih gelongsor.

Boots untuk ski ski lintas negara sejagat adalah seperti lembut dan fleksibel untuk klasik, tetapi dengan cuff plastik untuk menyokong buku lali. Mengikat kunci keras mereka, membolehkan anda lebih mudah untuk mengawal ski bergerak. Ini memastikan bahawa ski tidak mengasah kaki dari kakinya.

Berlari ski adalah salah satu sukan musim sejuk yang paling selamat. Kaus kaki tetap dengan selamat, tumit bebas, oleh itu kecederaan ketika jatuh

4. Pilih Saman Ski

Mengenai bagaimana untuk berpakaian pemain pemula, apa aksesori yang diambil dengan anda, kami menulis lebih awal. Ia masih perlu ditarik balik:

Baca lebih lanjut mengenai perbezaan antara kos pemanasan dan berjalan →

Dengan ski yang tidak dibongkar di tangan, sukar untuk menggunakan bukan sahaja pengangkutan awam, tetapi juga kereta peribadi. Ia lebih mudah untuk mengangkut dan menyimpan peralatan dalam kes khas. Terdapat model untuk satu, dua dan bahkan tiga pasang ski.

Belajar untuk melambatkan ke ski sebelum anda meninggalkan di landasan. Untuk melakukan ini, letakkan ski bergerak di tepi, dan pada akhir brek, mengurangkan kaus kaki "Bajak". Kejatuhan hanya dalam kes-kes yang luar biasa dan semua berat sebelah

5. Meringankan asas-asas menunggang yang selamat

  • Lif di cerun . Strok klasik yang sesuai. Di kawasan yang curam, gerakkan "pokok Krismas", di mana pergerakan kaki menyerupai stroke skate. Pada lif yang melampau, pergi ke "Lestenka", bergerak ke tepi dengan menyeberangi pergerakan ski, seolah-olah memanjat tangga.
  • Descents dari cerun. Berhati-hati: Kemahiran Braking Semak jika anda mendapati diri anda berada di keturunan. Pada permulaan keturunan, cuba untuk tidak mendapat kelajuan yang besar. Bend lutut anda sambil memegang tongkat lebih dekat ke badan, di sepanjang tanah. Ini adalah cara paling selamat untuk menaiki slaid, dan juga mempercepatkan.
  • Bertukar . Pastikan bahawa belakang belakang ski tidak saling datang. Kemudian anda tidak keliru di kaki dan tidak akan ganti.
  • Tongkat kerja. Melegakan diri anda bersungguh-sungguh, tetapi dengan kemas, terutamanya jika trek dimuatkan. perkara utama Jangan menyakiti pemain ski yang menghampiri trek dari belakang anda.

ОSukan Tidel untuk keturunan berkelajuan tinggi - bermain ski. Keperluan untuk Pakaian ski dan "Ekipu" adalah sama dengan keperluan untuk model yang sedang berjalan, tetapi beberapa kali lebih tinggi dari segi rintangan kelembapan dan perlindungan angin

Kesimpulannya

Ikuti petua ini, dan hari pertama ski merentas negara anda akan menjadi indah, seperti susulan. Otot yang tidak terlibat dalam kehidupan seharian, selepas menunggang akan sakit. Tetapi selepas 2-3 berjalan, mereka akan terbiasa jika anda berski sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Sentiasa panas sebelum bermain ski. Sapukan squats, Mahs dengan tangan dan kaki, berjalan. Bersama dengan beban sederhana, secara beransur-ansur meningkat dari latihan ke latihan, ia akan menghalang regangan dan kecederaan otot yang lain.

Jangan pernah berputus asa jika ia tidak keluar dari percubaan pertama. Latihan dan ketekunan semestinya akan membantu mencapai hasil!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Keperluan ski dan fizikal

Foto: Shutterstock.com Skiing - Sukar dari segi keperluan bentuk. Sekiranya seseorang mahu meluncur, dan bukan tunggul, dia sekurang-kurangnya dapat dijalankan. Jika berjalan, sudah baik. Ini bermakna bahawa otot dan ligamen akan lebih mudah menyesuaikan diri, dan kepala adalah untuk memahami teknik gelongsor.

Perlumbaan ski adalah salah satu sukan siklik yang paling sukar, ia boleh dibandingkan melainkan dengan berenang. Oleh itu, adalah perlu untuk bekerja banyak tentang teknik itu, dan itu bagus - anda boleh mula segera, secara literal berakhir dengan sofa. Hanya di bawah, kami akan memberitahu anda bagaimana.

Foto: Shutterstock.com Terdapat dua gaya ski: klasik dan skate. Apabila atlet berada di akses ski dan skinya selari dengan satu sama lain, dan pergerakan seperti berjalan, tetapi dengan amplitud yang lebih besar - ini adalah klasik. Dipanggil seperti itu kerana gaya ini muncul lebih awal daripada "skate". Ski, atau gaya percuma adalah pergerakan di ski "pokok Krismas" dengan slaid. Biathlonists berjalan "skate." Skaters berjalan "Skate", tetapi dalam kedudukan Squat dan tanpa tongkat. Pemain hoki juga menggerakkan "skate". Dari sudut pandangan biomekanik manusia, bentuk ski kurang fisiologi, tetapi ia membolehkan anda dengan cepat mengembangkan kelajuan, memerlukan kurang kos fizikal dan kemahiran teknikal yang kurang serius. Kebanyakan pencinta - peserta dalam perlumbaan di Rusia menggunakan gaya gaya Sky. Di Scandinavia dan negara-negara Baltik, keadaannya berbeza: terdapat tradisi yang kuat dan sekolah lama, jadi "klasik" di kawasan-kawasan ini adalah klasik. Tetapi di Rusia, "Konon" popular, jadi kami akan menumpukan perhatian kepadanya.

Musim sejuk sejuk. Tangan, kaki dan muka - mereka patut memberi perhatian khusus. Untuk menikmati kesan latihan ski, anda akan memerlukan:

Getah termal adalah untuk menjaga hangat dan mengeluarkan kelembapan dari badan. Terdapat pelbagai jenis kemudahan haba, semuanya bergantung kepada bagaimana ia memanaskan dan mengekalkan haba, tetapi anda boleh lakukan dengan satu pilihan purata;

Jaket yang dikemukakan dan bernafas. Mungkin terdapat jaket yang mengalir musim luruh (ia adalah wajar bahawa ia adalah aerodinamik), tetapi anda tidak boleh memakai windbreak musim panas;

Begitu juga dengan seluar. Adalah lebih baik untuk memilih legging musim sejuk - sehingga tolak lima darjah boleh dipakai walaupun tanpa haba;

Sarung tangan yang baik. Jika ia sangat sejuk, lapisan akan menyelamatkan - anda boleh memakai sarung tangan bulu nipis di bawah latihan utama;

cap. Tidak terlalu tipis dan tidak terlalu tebal;

kaus kaki. Sukan sintetik atau kapas. Agar tidak menyalahkan jari-jari, anda perlu memakai kaus kaki bersih pada kaki bersih;

Buff - berpakaian di leher dan kepala. Perkara yang sangat berfungsi, yang dengan cepat memenangi populariti di kalangan semua atlet sukan musim sejuk;

cermin mata. Mata Melaksanakan beberapa fungsi - Melindungi terhadap objek fizikal (salji salji, cawangan, kayu ski semasa perlumbaan padat), dari matahari dan udara yang sejuk. Pada keturunan dalam minus dua puluh tanpa cermin mata, mata cedera - ia tidak menyenangkan.

Peralatan dan peralatan

Foto: Shutterstock.com Kami menghampiri soalan utama: apa yang akan slaid dan bagaimana untuk menangkis ski? Peralatan yang paling diperlukan untuk atlet Novice: ski dengan pengikat, tongkat dan kasut. Memandangkan teknik yang berbeza dari dua gaya, untuk menyelam penuh ke dalam ski anda akan memerlukan dua set. Tetapi anda boleh memulakan dengan satu - skate. Lebih mudah untuk menyediakan ski, lebih banyak permulaan dan trek untuk skating. Nah, teknik gaya ini lebih mudah. Untuk membeli semua peralatan yang diperlukan untuk orang dewasa di sini

Terdapat dua parameter yang paling penting dalam pilihan ski: panjang dan ketegaran. Panjang ski harus:

Untuk skate ski - ditambah 10-15 sentimeter untuk pertumbuhan anda;

Untuk ski klasik - ditambah 20-30 sentimeter kepada pertumbuhan anda.

Untuk menentukan rigging ada peralatan khas - Flexster. Tetapi ia tidak berada di semua kedai, jadi anda boleh melakukan dua cara ini:

Berhati-hati melampirkan skis oleh permukaan gelongsor antara satu sama lain dan memerah mereka dengan satu tangan di tengah (di bawah blok). Jika anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk memerah mereka hampir untuk menghubungi permukaan gelongsor (hampir - ia dengan jurang satu setengah milimeter untuk ski klasik dan dua milimeter untuk skate), ski ini sesuai untuk anda (ia percaya bahawa Kuasa berus adalah berkadar dengan kuasa penolakan ke kaki). Pada masa yang sama, ski mesti mengecut dengan lancar sehingga ia berhenti pada akhir. Kaedah ini hanya sesuai untuk ski klasik. Dan untuk menentukan ketegaran pasangan skate, anda perlu memerah mereka dengan dua tangan. Jurang antara ski dalam kes ini tidak melebihi 2-4 milimeter. Berlaku? Begitu sesuai;

Letakkan ski simetrik di atas lantai (contohnya, pada permaidani keras yang nipis, supaya tidak merosakkan permukaannya), berdiri di atasnya (anda boleh dalam kasut biasa) dan sama rata mengedarkan berat badan pada kedua-dua kaki. Dalam kedudukan sedemikian, blok itu tidak boleh menyentuh bumi, jarak antara lantai dan titik di bawah tumit boot harus lebih daripada tiga sentimeter, dan di antara lantai dan titik di atas boot adalah sehingga dua puluh sentimeter. Cuba untuk menghabiskan sekeping kertas di bawah blok, dalam had ini ia akan bergerak dengan bebas, dan ke atas dan di bawah sempadan yang ditunjukkan, sebaliknya, melekat. Jika anda memindahkan berat badan ke satu kaki (ia dipanggil untuk menghancurkan ski), blok itu sepatutnya hampir menyentuh lantai (jurang akan kekal kira-kira 0.5 milimeter).

Bagaimana untuk memilih kayu ski

Foto: Shutterstock.com Lebih mahal, tongkat lebih mudah, semakin kuat dan keras apabila penolakan, tetapi lebih rapuh dengan pukulan melintang. Bagi ketinggian, pilih:

Untuk gaya skate - dari pertumbuhan anda mengambil 15-20 sentimeter;

Untuk klasik - ambil 25-30 sentimeter.

Beli peralatan untuk kanak-kanak di sini

Bagaimana untuk Pilih Boots Ski

Pilihan terbaik ialah menunggangnya sekurang-kurangnya sepuluh minit. Tetapi di kedai, ia tidak mungkin berjaya, jadi cuba sekurang-kurangnya seperti mereka dan memberi tumpuan kepada kemudahan dan pendaratan. Kasut skate yang baik tidak ditekan pada jari dan buku lali anda, tetapi pada masa yang sama memperbaikinya. Butang klasik harus tepat, tetapi tidak membahayakan. Syarikat Decaton mengkhususkan diri dalam pembangunan, pengeluaran dan penjualan barangan sukan dengan lebih daripada 70 sukan. Anda boleh memilih peralatan dan peralatan ski yang diperlukan di laman web ini atau di kedai-kedai Decaton. BELI

Foto: Shutterstock.com Seberapa cepat segala-galanya memahami langkah ski? Cuba mensimulasikannya. Terdapat beberapa latihan yang cukup mudah yang boleh dilakukan di mana-mana, walaupun di rumah. Kami tidak akan memperdalam ke dalam nuansa peralatan ski, perkara utama adalah bahawa perlu difahami: adalah perlu untuk mengawal pusat graviti badan dan memindahkannya dari berjalan kaki ke kaki ketika gelongsor dan bergerak ke hadapan.

Sarjana Sukan, calon untuk pasukan junior Rusia - jika anda tidak mempunyai jurulatih yang akan memberitahu teknik yang betul, saya menasihati anda untuk melakukan latihan teknikal: rak, Mahs dengan tangan, memindahkan pusat graviti - semuanya dilakukan di hadapan cermin. Kaedah ini juga sesuai untuk pendatang baru dan kebaikan. Saya juga suka membuat latihan tiruan tanpa tongkat dalam kenaikan cahaya dengan pengekalan panjang keseimbangan pada setiap kaki. Anda seolah-olah dibekukan dalam kedudukan gelongsor strok klasik, menangkap keseimbangan dan kemudian hemisfis-separuh melangkah ke kaki yang lain.

Latihan persediaan

Berdiri di atas permukaan rata. Kaki pada lebar bahu, sedikit membengkokkan mereka di lutut. Condong bahu sedikit ke depan. Kedudukannya adalah seolah-olah anda akan jatuh ke hadapan, tetapi sebenarnya masih berdiri. Kemudian anda akan faham di mana anda mempunyai pusat graviti. Ini adalah kedudukan permulaan untuk berjalan, berlari dan bermain ski. Menaikkan satu kaki, menjaga dan merasakan keseimbangan. Sambungkan Mahs dengan tangan dan satu kaki - seperti ketika menunggang gaya klasik, hanya di tempatnya. Foto: Shutterstock.com Tambah ke latihan ini melompat pada satu kaki ke hadapan dari kaki bebas saya. Seolah-olah anda mendahului kaki selepas penolakan dan cuba meluncur pada satu kaki selama mungkin. Pada masa yang sama, tangan bergerak secara eksklusif di sepanjang badan, selari dengan satu sama lain. Pergerakan bermula dari bahu - tangan tidak naik di atas tahap bahu di depan - dan berakhir selepas berus pergi untuk pinggul selama sepuluh sentimeter.

Gerakkan teknik tangan dengan tangan dan pada masa yang sama untuk mengepam otot sasaran tangan akan membantu penyerap kejutan getah. Ia mudah dilekatkan ke dinding Sweden, bar mendatar atau bar. Bekerja pada keseimbangan dan latihan penstabil otot adalah penting untuk bermain ski. Ia tidak begitu sukar: di dalam dewan anda boleh melakukan senaman di atas bos dan dengan kiub kecergasan, di jalan - latihan di sempadan / bar / birings / batu untuk pembangunan keseimbangan.

Pemenang peringkat Piala Dunia perlumbaan ski, ketua jurulatih Kelab Ski Deviclub - pencinta dan terutama pemain ski baru, anda perlu bekerja dengan sangat hati-hati dan sangat beransur-ansur meningkatkan beban, adalah penting untuk memahami tahap latihan anda untuk Latihan tertentu untuk membina persetujuan yang berasingan dan keseluruhan rancangan kelas. Pastikan untuk menghabiskan pemanasan yang baik sebelum latihan, kemudian bersenam latihan teknikal: bermula dari kerja di otot tangan di rak ski (anda boleh dengan getah). Selepas meneruskan latihan mengenai pembangunan koordinasi.

Saya menasihati anda untuk melakukan lebih banyak latihan untuk keseimbangan dan keseimbangan, mengepam penstabil otot. Perkara utama - tidak perlu tergesa-gesa ke dalam kerja dan Accrane untuk melatih, melindungi sendi lutut dan bahu.

Melompat sampingan pada satu kaki

Latihan asas skating dan banyak pemain ski. Ia lebih berkuasa dan juga peralatan dan keseimbangan pam yang baik. Jika anda menambah bergerak ke hadapan pada pepenjuru, ternyata pergerakan lebih dekat dengan "skate".

Itulah cara untuk melaksanakan latihan ini. Kedudukan sumber: berdiri tegak, kaki pada lebar bahu. Tilt belakang sedikit ke hadapan, angkat kaki kanan ke arah yang bertentangan, kaki kiri adalah sedikit bengkok di lutut. Lompat keluar kedudukan ini. Semasa melompat, tukar kaki anda. Sekarang kaki kiri diberikan. Jangan tunda untuk masa yang lama dalam setiap kedudukan - lakukan dengan pantas.

Foto: Shutterstock.com Memohon kemahiran pemindahan pusat graviti pada kaki sokongan tanpa ski dan mensimulasikan strok ski akan membantu dengan baik. Dari peralatan anda hanya perlu melekat ski - di bawah klasik selama sepuluh sentimeter. Jangan mengelirukan laluan Scandinavia yang popular dengan tiruan ini. Dalam kes kita, anda akan hampir meluncur ke atas bumi, sementara berjalan Scandinavia hanya berjalan dengan tongkat.

Semua perhatian harus dibayar kepada saat penolakan ke kaki, pemindahan pusat graviti ke kepala yang dibuat ke hadapan - untuk menurunkannya sekurang-kurangnya pada tahap kaki sokongan. Malah, anda tersebar luas, tetapi dalam mod gelongsor dengan fasa mikroskopik, yang tidak dapat dilihat, tetapi boleh dirasakan. Cuba menumpukan pada masa ini.

Semua pemain ski teratas menggunakan tiruan ski sebagai latihan musim panas.

Foto: Shutterstock.com Ia telah menjadi salji, anda mempunyai seminggu atau kerja lain pada keseimbangan, membuat latihan persediaan dan pada hujung minggu yang akan datang pada sesi latihan ski pertama. Apa nak buat?

Tarik pulsometer dan menjejaki nadi. Berski adalah sukan yang serius pada beban berfungsi, dan anda tidak akan menyimpulkan latihan pertama "gelongsor" untuk keseronokan yang anda melatih pada nadi yang tinggi.

Untuk bekerja pada teknik gelongsor, anda perlu dapat slaid. Dan begitu juga sebaliknya. Anda boleh menemui empat latihan awal dan middleware terbaik untuk bekerja di ski dan keseimbangan ski di sini.

Buat latihan teknikal selepas senaman dan alternatif mereka dengan blok pemulihan - skating biasa antara latihan pada teknik akan memperbaiki dan "menyerap" unsur teknikal ekzos.

Sekiranya terdapat rakan kongsi dalam latihan, minta anda membawa anda ke video - dari sisi kesilapan dalam teknik anda juga boleh dilihat oleh pemula. Apabila jelas, apa yang anda perlukan untuk bekerja, menghapuskan kekurangan teknikal lebih mudah.

Jika anda berski beberapa waktu, dan kemudian salji turun dan perlumbaan dijadualkan untuk anda, membuat tiruan ski. Malah pemain ski terbaik di dunia melakukan keluk cahaya dengan tiruan, apabila tidak ada salji pada musim sejuk. Di samping itu, latihan sedemikian akan membantu menyediakan walaupun untuk perlumbaan ski - tetapi hanya jika anda berjaya melancarkan sejenis kilometer pada musim semasa. Pada 6 Januari, di rantau Moscow di bandar Ivanteevka di stadium "Buruh" akan diadakan pertandingan dalam perlumbaan ski "Skija Deaton - 2018". Mulakan pukul 9:00. Anda boleh mendaftar di sini

Rekod "Bagaimana untuk belajar untuk ski selama sebulan: Panduan untuk pendatang baru" mula muncul di laman web The-challenger.ru.

Jika anda menggunakan kaedah yang diterangkan di bawah, masa pembelajaran dari sifar ke tahap lanjutan dikurangkan sebanyak 30 -50% hingga 15 -20 katalog.

& nbsp;

Black Envy mendorong pen apabila baris ini ditulis. Saya iri tentang kemungkinan mereka yang hanya menjadi di atas ski gunung. Apakah pilihan mereka! Dan peluang yang indah untuk mencari impian ski, dan tidak sesuai dengan diri anda di bawah ski

Saya memulakan jalan saya di gunung ski dari pantai yang curam dari Yenisei pada ski memburu, diberi makan oleh kaseu. Dan yang pertama dibeli untuk rubel besar "sebenar" ski panjang 205 cm membawa saya selepas 10 minit bermain ski pemilik - mereka ternyata dicuri.

Hari ini tidak ada kekurangan - kelimpahan dan pelbagai ski melahirkan masalah pilihan yang tepat.

Secara harfiah, keadaan berlaku beberapa hari:

- Kami menunggang biasa. Dia membanggakan ski baru, saya naik ujian.

- Pada satu ketika meminta untuk berubah. Dengan keseronokan! Rak terdekat dengan pemutar skru ditolak oleh pengikat;

- Keturunan. Kawan senyap dan Hmur, walaupun seolah-olah pergi dengan baik. Di manakah euphoria berasal dari ski baru?

- Di kerusi angkat - ia pecah:

- Adalah lebih baik bagi saya untuk mencari! Ski ini lebih baik daripada yang baru !!!

Apa jawapannya? Lagipun, ujian ski tersedia untuk semua orang - di Polyana merah sekurang-kurangnya 5 tempat di mana mereka memberikan ujian ski, mungkin lebih banyak. 4 Ujian Monobrand dan 1 Multi-Brand.

 Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk menunggang dengan cepat dan cantik

Cara untuk maju dalam ski melalui ski - paling mudah.

Lagipun, tidak ada faktor peribadi dalam keupayaan pembelajaran, data fizikal dan faktor subjektif yang lain. Ski yang baik adalah guru yang baik. Tetapi mereka tidak murah.

Axioma 1. Pada ski yang baik, perjalanan lebih mudah dan belajar dengan lebih cepat.

Tetapi jangan tergesa-gesa untuk segera membeli ski kelas premium pada awal latihan.

Terdapat algoritma evolusi dalam pemilihan ski dari tahap kemasukan hingga purata. Untuk melakukan ini, tidak perlu untuk membeli model baru untuk setiap peringkat penambahbaikan - terdapat penyewaan yang lebih tinggi, di mana peralatan ski disewa, disesuaikan dengan semua peringkat ski.

Jangan tergesa-gesa untuk membeli dan Boots - Proses ini tidak mudah dan panjang.

Axioma 2. Butang ski yang dipilih secara kompeten mempercepatkan kemajuan di Catania. Ini adalah faktor penting dalam ski.

Ski gunung.

Di cerun sekolah, anda menjalankan kelas dalam statistik dan dalam latihan unatstream. Sekarang anda tahu bagaimana memakai ski dengan betul, diikat ke dalam pengikat, bergerak dan slaid di lereng kecil, putar bajak dan brek.

Dan yang paling penting, penyesuaian psikologi telah diserahkan kepada cara pergerakan baru, dan kini tidak merasa ketakutan dan ketidakpastian, tetapi mula berusaha untuk belajar bagaimana untuk menunggang dengan indah dan dengan senang hati.

Untuk langkah pertama, kriteria untuk memilih ski hanya terhad oleh Rostovka. Bergantung kepada keadaan fizikal dan penyelarasan, bermain ski sesuai untuk 15 - 25 cm panjang dalam pertumbuhan yang lebih pendek. Parameter yang tinggal tidak penting.

Adalah disyorkan untuk menggunakan ski tahap awal. Tetapi anda tidak boleh membeli model sedemikian kerana selepas kursus awal mereka akan menjadi brek dalam kemajuan masa depan.

Mari kita pergi untuk cerun ski hijau

Axioma 3. Rolling ski dibuat untuk sewa, bukan untuk katalkers.

Sewa (dari bahasa Inggeris

Sewa

- Sewa, Menyewa) Model Ski dibuat pada teknologi yang mudah, dari bahan-bahan yang murah (sewa mereka dengan puluhan, beratus-ratus) dan dengan margin penyimpanan yang kukuh (tepi hiperstrophied dan permukaan gelongsor - untuk pelbagai perkhidmatan ski). Lampiran sewa tidak sempurna untuk menunggang.

Bercakap lebih mudah, model rantal tidak selesa, "oak".

Ia mengehadkan keupayaan kemajuan katolster dan model ski sewa sesuai untuk peringkat awal pembelajaran.

Axioma 4. Tidak mustahil untuk mencapai tahap yang baik menunggang pada model ski rantal.

Ski untuk menunggang awal di trek mempunyai parameter berikut:

- Model trek universal, peringkat pertengahan. Tetapi tidak ada kes untuk peringkat pembelajaran awal

Axioma 5. Dalam ski peringkat awal terlalu lembut untuk menunggang trek - mereka tidak mempunyai responsif, mereka telah bertindak balas terhadap pergerakan anda, mereka tidak stabil pada kelajuan purata dan hanya sesuai untuk peringkat latihan awal.

Model trek sejagat adalah bermain ski dengan tumit bulat, kadang-kadang dengan rocker depan yang kecil. Walaupun kita menaiki peralatan asas (bajak, pengurusan selari) adalah penting bahawa tumit mudah "dilepaskan" - tergelincir pada gilirannya. Rocker depan membantu memulakan giliran.

- Rostovka ditentukan oleh negara penasihat anda dan pilihan dalam -10-15 cm pada pertumbuhan.

Axiom 6. Semakin lama ski - mereka stabil pada "bergerak" (kelajuan), pada cerun yang patah dan seterusnya.

- Pinggang dalam lingkungan 75 - 80 mm. Pinggang yang agak luas meningkatkan kawasan gelongsor dan, dengan itu melemahkan tekanan ke atas salji - hasil daripada ski yang lebih dikawal, lebih responsif daripada dengan pinggang yang sempit.

Pilihan yang mungkin untuk Universal untuk peringkat ini:

Dan sekarang anda sudah merasa percaya pada trek hijau dan mengayunkan biru - merah

Pada langkah-langkah kerumitan trek dan ukiran awal

Universals lembut kami membantu menyesuaikan diri dengan penjejakan menunggang di lebuh raya mudah pada kelajuan sederhana.

Mungkin banyak pemain ski dari tahap ini cukup untuk skating rekreasi (keseronokan menunggang untuk perenungan gunung dan meningkatkan jumlah nada). Dan jika anda tidak berusaha untuk lebih, anda boleh kekal pada model trek universal - bereksperimen dengan pelbagai jenama dan parameter - dengan lebar panjang dan lebar pinggang.

Tetapi jika anda memasuki jalan penambahbaikan, maka gerabak itu tidak lagi menjadi pembantu.

Berikut adalah model ski - ukiran radius purata.

Mereka mudah untuk mengenal pasti "berbohong" (tanpa rocker), yang sukar, "dicincang" tumit.

Rostovka - Bagi Universal Skis. Dengan kehadiran rocker trek anterior + 5 + 7 cm ke panjang ski biasa.

Pinggang - dalam 65 - 75 mm

Radius Radio - 14-16 M

Kekakuan bergantung kepada berat badan anda dan keutamaan berkelajuan tinggi. Jika anda suka kelajuan, lebih sukar.

Axioma 7. Ski boleh banyak, tetapi tanpa pengajar, kemajuan dalam menunggang tidak mungkin.

Selain itu, pada peringkat ini anda perlu menguasai ukiran di peringkat awal.

Pilihan yang mungkin untuk Model Ukiran:

Keseluruhan siri kepala i.Supershape membolehkan anda memilih ski mengikut keutamaan individu dan anatomi katolster

Tiada had dalam kesempurnaan ski ski

Dan langkah awal diluluskan kepada ski kebahagiaan.

Saya tidak mengambil keberanian untuk mengenakan langkah selanjutnya. Ia tidak diketahui apa laluan yang akan anda pilih - disiplin sukan klasik, gaya bebas, freeride, frisma atau menjadi seorang lelaki Rusia.

Pada masa ini, anda akan memahami secara bebas apa yang diperlukan skis: lebih luas - sudah, lebih lama - lebih pendek, lebih sukar - lebih lembut. Tetapi dalam apa jua keadaan, masuk akal untuk mendengar pendapat katalkers yang berpengalaman, penjual yang kompeten - perunding.

Dan Intuitif Insight "Ini adalah ski saya!" Tiada siapa yang dibatalkan. Pengalaman ski yang diperolehi pada banyak model ski dalam mana-mana yang berguna.

Uji, cari, eksperimen! Ini akan membantu anda dengan penyewaan yang betul di dataran tinggi meningkat 1170

Penunggang ujian & sewa

. Saya cadangkan!

Terima kasih kepada Alexander Kudryavtseva untuk membantu bahan penulisan

Ski adalah salah satu sukan yang paling berguna untuk pencinta, dalam proses yang mana semua kumpulan otot berfungsi. Berski tidak memerlukan penyediaan khas dan dianggap tidak hadir: anda boleh memulakan dengan ski, kereta api, dan secara beransur-ansur bergantian berjalan dengan berjalan. Selalunya orang belajar untuk berski di sekolah, seseorang menjadikannya secara intuitif dalam masa dewasa. Kami sudah diberitahu Bagaimana untuk memilih ski, kini pergi ke peraturan asas ski.

Memeriksa taman dan cerun untuk bermain ski, Pergi ke yang terdekat.

Buat pertama kalinya, inventori boleh disewa: anda akan memahami berapa banyak untuk menunggang, sama ada ia bernilai membeli peralatan dan perkara tambahan. Ride in tolak cuaca: ia akan meningkatkan gelongsor, salji tidak akan berpegang kepada ski.

Pertama anda perlu dengan betul mengikat kasut: letakkan kasut dan tekan ke gunung sehingga anda mendengar klik ciri. Ini memastikan pengancing yang jelas dari kaki dan mengurangkan risiko kecederaan semasa menunggang.

Sebelum anda pergi, cuba beralih dari kaki ke kaki di atas ski yang diikat. Anda terbiasa dengan inventori dan belajar untuk menduduki kedudukan mantap yang betul.

Lakukan beberapa latihan mudah, berdiri diam. Cuba berhenti bermain ski dari kaki ke kaki dan bergerak ke sisi. Buat 10-15 langkah ke sisi dan kembali ke tempat itu.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Untuk mengambil keseimbangan: Keluarkan tongkat, letakkan satu ski dan letakkan di ski. Menolak kaki percuma dan slaid pada satu skid, memegang baki, seolah-olah kita pergi ke skuter. Tukar kaki anda.

Semasa bermain ski, lihat betul di hadapan diri anda, jangan menurunkan kepala anda. Santai badan, gerakkan berat ke hadapan, pusingan belakang, pastikan kaki anda selari dengan satu sama lain, sedikit bengkok. Jangan berharap punggung itu kembali, teruskan dengan baik di tengah.

Pembetulan

Berdiri dalam postur pemain ski, dekat dengan tongkat kayu salji. Badan meregangkan ke tongkat, pastikan kaki anda lurus. Sedikit meruntuhkan tumit dari ski. Letakkan kayu, tekan kembali, bersin.

Skating klasik dan skate

Pencinta berkongsi menunggang untuk dua jenis bergerak: klasik dan skate.

Semasa bermain ski klasik, mereka bergerak selari dengan satu sama lain. Skating sedemikian sesuai untuk pendatang baru yang tidak pernah bermain ski: ia mudah untuk berlatih walaupun dengan salji yang tidak dirawat.

Berdiri lurus, ambil tongkat, bengkok sedikit lutut. Letakkan tongkat di salji sedikit di hadapan diri anda, dan ketatkan badan, menolak diri anda untuk tergelincir.

Dalam proses menunggang skate, kaus kaki menyimpang ke sisi, seolah-olah meluncur. Seperti jenis menunggang memilih lebih banyak pemain ski yang berpengalaman, lebih kerap - di resort ski.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Untuk memanjat slaid

Lif kecil boleh diatasi dengan pergerakan pendek yang menyerupai berjalan tanpa ski. Langkah pendek, membantu tongkat.

Jika bukit sejuk, mendaki "pokok Krismas". Bahagikan kaus kaki ski yang memakai, berat badan berat badan ke tulang rusuk dalaman, meletakkannya di salji, relez dan bangkit.

Bagaimana untuk melambatkan

Kembangkan kaus kaki di dalam, tumit keluar, seolah-olah mereka ditutup. Hantar lutut anda di dalam, condong kaki supaya ski terletak pada tulang rusuk dalaman, seperti ketika mengangkat "pokok Krismas" di gunung.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Bagaimana untuk mendaki selepas jatuh

Apabila jatuh, cuba jatuh di sisi - lebih mudah meningkat. Apabila belajar di sebelah, sambungkan kaki: ski mestilah selari dengan satu sama lain. Letakkan mereka secara serentak bergolek ski agar tidak jatuh lagi semasa mengangkat. Ulangi salji, tahan baki dan naik.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Saluran mengenai Zozh dalam Telegraph! Melanggan

Ski adalah cara yang baik untuk keluar dari rumah di musim sejuk, pandangan aktif yang lain. Di bandar-bandar utama untuk skating ada laluan istimewa, di kawasan yang anda boleh berjalan di sepanjang bidang yang dilindungi salji. Kelas akan berguna untuk kedua-dua keadaan fizikal dan psikologi. Malah latihan yang tenang menguatkan imuniti, meningkatkan operasi sistem pernafasan dan kardiovaskular, mempunyai kesan positif terhadap otot.

Artikel ini memberikan arahan terperinci bagaimana untuk belajar untuk menunggang pada ski merentas desa Walaupun anda tidak pernah bangun pada mereka. Mengenai bagaimana untuk memilih ski dan peralatan yang berkaitan, diberitahu dalam bahagian lain. Bahan ini direka bukan sahaja untuk pendatang baru mutlak, tetapi juga membantu menguasai beberapa kemahiran bagi mereka yang sudah mempunyai pengalaman ski kecil.

Bagaimana untuk ski: persediaan, salji keluar dan langkah pertama

Selepas membeli ski baru, saya ingin mencuba mereka lebih cepat dalam perniagaan. Sebelum anda pergi ke salji, anda perlu menyingkirkan dan mengambil kasut. Pakai kaus kaki hangat yang diperbuat daripada microfiber, jaket sukan pendek dan seluar panas yang tidak akan membantah pergerakan. Untuk perjalanan pertama, pendatang baru harus memilih medan bahkan tanpa sebilangan besar orang.

Bagaimana untuk memakai ski dan mengambil tongkat

  • Letakkan ski di salji di hadapan diri anda, jangan memerlukan tongkat - Beri mereka untuk menyertakan atau terperangkap di salji di sebelah tidak sampai ke rak ski.
  • Kunci kasut dari salji supaya mereka tidak tergelincir di dalam gunung dan tidak mencemarkannya. Kasut dimasukkan ke dalam pad ke kaki ke hadapan - terdapat niche khas atau pengikat pada haus, yang akan memegang kasut.
  • Selamatkan selak pada but dan cuba untuk tidak membuat pergerakan tambahan supaya tidak jatuh ke hadapan. Ia dibenarkan untuk membengkokkan kaki kecil di lutut untuk menjadi lebih mudah untuk mengawal keseimbangan.
  • Ambil salah satu tongkat: gelung kredit di pergelangan tangan dan tekan bahagian bebas dari telapak tangan ke tongkat. Ulangi langkah dengan kayu kedua.

Apakah pengikat untuk boot

Pada semua jenis ski merentas negara terdapat satu daripada tiga jenis pengikat: SNS, SNS-Pilot, NNN. Juga, kunci boleh dibahagikan kepada mekanikal dan automatik.

  • SNS - pengikat dipasang pada skru, dilengkapi dengan satu panduan dan penahan;
  • SNS-Pilot - Lampiran yang lebih dinaik taraf yang juga dipasang pada skru, tetapi di sini dua kunci digunakan, memastikan bahawa boot akan stabil dan tidak akan berubah-ubah;
  • NNN - Dilampirkan ke platform khas, mempunyai satu penahan tahan lama dan dua panduan yang mengecualikan swipes melintang boot.

Gunung ini diikat dengan berbeza.

Bagaimana untuk mengikat SNS dan NNN

Kadang-kadang ski boleh didapati lama, lampiran Soviet.

Bagaimana untuk berdiri di ski

  • Berdasarkan tongkat untuk menyelamatkan keseimbangan, meletakkan kaki dengan ski selari antara satu sama lain.
  • Bend sedikit lutut, condong perumahan ke hadapan. Akibatnya, bahu, lutut dan stoking berhenti pada satu garis menegak. Ini akan membantu menyelamatkan keseimbangan, elakkan jatuh, belajar bagaimana untuk menguruskan ski dengan lebih cepat.
  • Pastikan bahawa loin licin, tidak bengkok dan tidak mendapat pusingan.
  • Tidak perlu memiringkan kepala anda dan kelihatan betul di bawah kaki anda, leher mesti lancar, rupa diarahkan ke titik khayalan di salji 2.5-3 meter dari anda.
  • Berdiri di satu tempat bergantian dan menurunkan kaki anda, cuba buat langkah-langkah kecil dalam arah yang berbeza. Ini akan membantu memahami sama ada segala-galanya teratur dengan peralatan, ada ketidakselesaan dari kasut dan pendaratan ski.

Bagaimana untuk pergi bermain ski

Sebarang perjalanan besar bermula dengan satu langkah. Jadi dengan bermain ski - untuk belajar baik dan menungganginya dengan betul, anda perlu mula berjalan. Berikut adalah latihan praktikal yang akan membantu untuk mendapatkan selesa dengan peralatan.

Berjalan di sebelah

  • Ambil kedudukan permulaan (kaki selari antara satu sama lain, lutut sedikit bengkok, badan itu condong ke hadapan), tongkat boleh ditinggalkan di salji atau di tangan.
  • Pindahkan berat badan ke satu kaki, pada masa yang sama sedikit menaikkan yang kedua dan menjadikannya satu langkah kecil ke sisi.
  • Tatal ke kaki sokongan lebih dekat dengan tuan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  • Ulangi latihan 10-15 kali kiri dan kanan.

Berjalan dalam bulatan

Dalam latihan ini terdapat dua pilihan untuk pelaksanaan, gunakan setiap - ia berguna semasa menunggang dan beralih.

  • Berdiri dalam IP (kedudukan permulaan), gerakkan berat badan ke kaki kiri, mengembangkan kaus kaki kanan ke luar. Selepas pergerakan ski harus menjadi lantai 30-45 ° berbanding satu sama lain.
  • Pindahkan hak ke kaki kanan, angkat sebelah kiri dan menurunkannya di salji supaya ski berdiri lagi selari.
  • Ulangi bergerak sehingga anda dibentangkan sepenuhnya di sekitar paksi anda.

Perwujudan kedua adalah sangat serupa, hanya pada peringkat pertama, bukannya mengubah kaki utama, ia bertukar ke dalam, iaitu giliran lawan jam.

Mahi kaki

Latihan bertujuan untuk membangunkan perasaan keseimbangan. Bergantung pada keadaan semasa bentuk fizikal dan tahap keyakinan terhadap permukaan orang baru yang licin boleh melakukannya dengan sokongan pada kayu atau tanpa mereka.

  • Ambil kedudukan asal jika diperlukan, pindahkan berat berat ke dalam tangan dan tongkat anda.
  • Membengkokkan lutut anda, angkat salah satu kaki di atas tanah dengan 15-20 cm.
  • Buat mahi ke hadapan dan kembali ke sendi lutut dan penuh kaki.
  • Tukar kaki anda dan ulangi latihan.

Jika ia tidak berfungsi, mulakan dari gerakan kecil tanpa mengambil ski dari permukaan salji.

Cara Slip Skiing

Slip adalah asas setiap pergerakan dalam ski. Untuk menunggang dengan betul, jangan kehilangan keseimbangan setiap beberapa minit dan tidak cedera, pergi melalui latihan yang diterangkan di bawah.

Slaid pada satu kaki

Pendudukan boleh dilakukan dengan tongkat atau tanpa mereka. Pada peringkat ini, ski bergulir akan digunakan, yang akan meningkatkan kerumitan tugas. Untuk memulakan latihan, anda perlu memakai hanya satu ski, kaki kedua boleh kekal dalam but biasa.

  • Letakkan kaki dengan ski di ski dan ambil sedikit sebelum satu yang kos tanpa ski.
  • Buang boot kaki sokongan dari permukaan dan pada masa yang sama memindahkan berat badan ke kaki dengan ski.
  • Tolak harus mudah, sudah cukup untuk memandu 50-70 cm. Apabila anda merasakan kelajuan dikurangkan, tolak semula lagi. Ia kelihatan seperti menaiki skuter atau skate.

Oleh kerana keyakinan berkembang, kejutan akan menjadi lebih kuat. Di sebelah kerja yang anda perlukan untuk memasukkan tangan dan tongkat.

Bekerja dengan tangan

  • Latihan dilakukan tanpa melekat atau beban. Berdiri dengan kedudukan permulaan untuk menunggang dan bergantian menjadikan tangan Mahi ke hadapan dan belakang, seolah-olah menjaga kayu dan mengusir mereka.
  • Apabila membawa ke hadapan, tangan tidak boleh difahami di atas tahap mata, ketika memandu kembali - di atas pinggang. Latihan ini boleh dilakukan dengan tongkat, tetapi tanpa ski, seperti dengan sukan Scandinavian berjalan.

Apa yang bergerak ski untuk memilih pemula

Terdapat dua jenis utama ski: skate dan strok klasik. Mereka yang tidak pernah melihat ski, skates, penggelek, lebih baik memilih kursus klasik. Ia lebih mudah dalam istilah teknikal. Sekiranya anda suka meluncur di skating keriting atau roller, latihan ski dengan langkah skate akan lebih mudah untuk anda dan lebih biasa. Pertimbangkan setiap gaya lebih.

Pindah klasik

Ciri-ciri gaya menunggang dan memilih peralatan termasuk:

  • Berski berdiri sejajar antara satu sama lain, bergerak jauh menyerupai jangka masa yang biasa.
  • Untuk skating anda perlu memilih ski panjang dan ketegaran tertentu (lihat maklumat dalam artikel yang berasingan di laman web ini).
  • Anda boleh melatih tanpa tongkat, pada langkah pertama, kaki sokongan digunakan untuk titik utama - untuk tergelincir.
  • Adalah penting untuk tidak melangkau ketika kelajuan hilang, dan mempunyai masa untuk menolak permukaan. Jika tidak, kelajuan akan hilang.
  • Semasa gelongsor, berat badan sepenuhnya dipindahkan ke kaki depan, yang membolehkan anda membuat ski dengan baik dan menyediakan pergerakan yang stabil dalam arah yang diberikan.

Bergerak bergerak

Ski ski akan dikehendaki di sini - mereka dipilih mengikut berat dan pertumbuhan - oleh 10-15 cm kurang daripada ski klasik pada pertumbuhan yang sama seorang atlet. Baca lebih lanjut mengenai pemilihan ski dalam artikel ini. Dari nuansa teknik skating:

  • Pergerakan bergerak skating menyerupai menunggang di atas skates es biasa. Adalah penting untuk menjejaki tangan anda dan tidak terlalu gelombang yang boleh menyebabkan jatuh.
  • Kedudukan permulaan untuk menunggang adalah rak dengan lutut yang sedikit bengkok dan perumahan, tipped ke hadapan, tetapi kaki tidak selari antara satu sama lain, dan huruf "V" (tumit bersama, terpisah).
  • Pada permulaan pergerakan, beratnya dipindahkan ke salah satu kaki, ia menghasilkan push. Ia perlu ditolak bukan seluruh ski, seperti dengan skating klasik, tetapi tulang rusuk.
  • Seterusnya adalah slip di kaki utama, dalam kesimpulan pergerakan kepadanya, beratnya dipindahkan dan dorongan dibuat.

Gabungan ski

Teknik sesuai untuk pemula, kerana ia menggabungkan pergerakan kedua-dua gaya. Panjang tengah ski dipilih untuk ujian (atau sedikit lebih rata). Semasa latihan, anda boleh dengan mudah memahami mana juruteknik yang anda lebih sesuai.

Bagaimana untuk memanjat slaid di ski

Apabila mengkaji teknik mengangkat soalan terletak di cerun cerun. Jika cerun kecil, dupleks klasik digunakan pada ski selari. Ia kelihatan seperti jangka standard, supaya tidak jatuh semasa mengangkat, anda perlu membantu diri saya dengan tongkat.

Untuk cerun yang curam, kaedah ski "Yelochka" digunakan. Letakkan tumit bersama, kaus kaki untuk merebak ke sisi, cuba untuk jatuh ke dalam salji oleh tulang rusuk ski. Buat langkah pendek dan bergantung kepada tongkat, supaya tidak jatuh dan jangan naik ke permulaan slaid.

Bagaimana untuk belajar untuk melambatkan ski

Sebelum pergi bermain ski dengan betul, anda perlu belajar bagaimana untuk brek dengan cepat dan selamat. Terlepas dari jenis teknologi ski dan ski, kelajuan itu mengecil apabila kaus kaki ski ke arah satu sama lain:

  • Jalankan tumit ke sisi, letakkan kaus kaki di sudut akut (huruf "a");
  • Memegang tongkat ke ketiak supaya mereka tidak campur tangan;
  • Pemindahan berat badan pada kaus kaki - ini akan mempercepatkan brek.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий