초보자를위한 스키를 배우는 방법 : 신속하고 즉시

лыжник спускается с гора

일반적으로 사람들은 학교에서 스키와 함께 훌륭합니다. 그러나이 경험은 우회입니다. 아무것도 끔찍한 일 - 스키를 배우기에는 너무 늦지 않았습니다. 주요 사항은 예방 조치를 따르고 단계별 지침을 준수하는 것입니다. 그런 다음 산허리 슬로프가 곧 당신을 접합합니다.

타는 법을 배우는 곳

당신은 점차적으로 겪지 않도록 행동해야합니다. 그래서 큰 산으로 여행을 떠나, 먼저 당신의 도시에서 가장 가까운 경사로 가십시오.

따라서 한 번에 여러 개의 보너스를 받게됩니다.

  • 멀리 갈 필요가 없습니다.
  • 작은 슬로프는 안전합니다.
  • 강사 서비스는 유명한 스키 센터보다 저렴합니다.

먼저 스키 복합 단지의 작업에 익숙해지고, 일차적 인 지식을 얻고, 스키를 사용하고 리프트를 사용하는 법을 배우십시오.

주요 점은 훈련 슬로프와 강사가 처분 할 수 있다는 것입니다.

구매 재고를 구입하십시오

첫 번째 여행을 준비하기 전에 준비해야합니다. 렌트 할 수없는 개별 항목을 구입해야합니다.

  • 신발;
  • 헬멧;
  • 마스크;
  • 안경;
  • 학기 속옷;
  • 양말을 따뜻하게했다.

재고 자체는 스키 리조트에서 임대 할 수 있습니다. 즉시 스키를 매개 변수로 구입하십시오. 옆에 넣어야하는 것을 선택하려면 손을 올리면 손가락 끝이 스키의 꼭대기를 만져야합니다. 막대기 - 겨드랑이 바로 위.

ноги лыжника

강철 브래킷이있는 패스너로 스키를 선택하십시오 - 가장 신뢰할 수 있습니다.

훈련을위한 교육

각 직업 전에 워밍업을해야합니다. 훈련 중뿐만 아니라 전문 스키어가 될 때도. 무릎과 발목에 특별한주의가 지급됩니다. 이는 주요 하중입니다.

방을 떠날 때 눈이 즉시 스키를 던지지 마십시오. 눈이 내려갑니다. 그리고 그들은 심하게 미끄러질 것입니다. 그들을 벽에두고 시원하게하십시오.

초보자를 위해 발판을 보내십시오. 작은 경사면이있는 부드럽고 잘 손질 된 트라시입니다. 지도에서 녹색을 나타냅니다.

스키를 배우는 방법

초보자는 강사의 감독하에 타는 것이 낫습니다. 당신은 재단을 신속하게 습득하고 실수를하지 않습니다. 전체적으로 전문가가있는 수업 시간은 다음을 배울 것입니다.

  • 메인 랙에 서있다.
  • 가을과 올바르게 일어나십시오.
  • 가장 쉬운 스타일을 이동하십시오.
  • 기울기를 내리십시오.
  • 제동.

기초를 잘 알게 된 후에는 더 심각한 기술로 진행할 수 있습니다. 회전, 측면 미끄러짐, 송이, 푸른 열차의 스케이팅.

от первого лица лыжи

최적의 수업 : 3 일마다 40-60 분마다 한 번.

그러나 자신을 스키하는 방법을 배우고 싶다면 아래 지침을 사용할 수 있습니다.

메인 랙에 서있다

클릭 할 때까지 쇼핑을 마운트 사이에 넣으십시오. 그것이 들리지 않으면 발이 고정되어 있지 않으며 훈련 중에 부상을 입을 수 있습니다. 반복하여 장비를 올바르게 넣으십시오.

모든 것이 준비되었을 때 오른쪽 랙을 가져갑니다.

  1. 몸체가 완화되면 무게가 앞으로 움직입니다.
  2. 뒤쪽을 둥글게, 약간 기대십시오.
  3. 다리는 서로 평행하게 서서 무릎을 꿇고 반 굴절합니다.
  4. 신발과 머리 사이의 줄에 팝업, 아니면 케이스가 없을 것입니다.
  5. 손은 팔꿈치에서 구부러져 있으며 앞에 가고 막대기의 팁이 땅을 만지지 않도록 충분한 높이로 올라갑니다.

이 위치를 기억하고, 산 중턱에 붙이려 고 노력하십시오.

반쯤 구부러진 다리를 유지하십시오

초급 스키어를 위해서는 먼저이 수업을 배워야합니다. 이동을 더 잘 제어하기 위해 스키를 더 잘 제어해야합니다. 당신이 통제를 잃고 스키가 교차하거나 다른 방향으로 만지기 때문에 똑바로 지키려고하지 마십시오.

또한 경사면에서 불규칙성을 탈 수 있습니다. 복수 다리이 차이를 보상하므로조차도 알 수 없습니다.

발 뒤꿈치는 스키 부츠의 발 뒤꿈치 그릇에 있어야합니다.

잔액을 찾으십시오

먼저 새 위치에 비정상적으로 위치해 드리며 다리가 앞으로 나아가고 시체가 그것을 잡습니다. 두려움에서 많은 사람들이 용납 될 수없는 스키에 앉아 있습니다.

적절한 위치 - 선체는 좁은 스키 포인트 자체 위의 다리 위에 위치합니다. 그래서 당신은 당신의 몸을 더 잘 통제 할 것입니다.

스키에 익숙해 져

기울기가없는 평평한 표면을 찾으십시오. 발에 정확히 스키를 타고 간단한 운동을하십시오 :

  • 한 다리를 올린 다음 다른 것을 비틀고, 다른 방향으로 기울이기 위해 다른 방향으로 기울어 져 있습니다.
  • 막대기를 바탕으로 적어도 최소한을 기반으로 한 다음 다시 앉아서 앉아서 앉아서 (막대기로 시도하십시오);
  • 스키는 몇 단계 - 옆쪽으로 앞뒤로;
  • 먼저 축 주위를 시계 방향으로 돌린 다음 반 시계 방향으로 돌리십시오.

그래서 당신은 스키를 느낄 수 있으며, 당신의 움직임을 통제하고 감각에 익숙해지는 방법을 배우게됩니다.

올바르게 떨어지는 법을 배우십시오

가을 - 피할 수없는 훈련의 일부. 떨어지는 것을 두려워하지 마십시오. 바로 그것을해라.

당신이 평형을 잃는 것을 느낄 때 옆에 떨어지십시오. 앞으로 나아가는 것을 피하거나 자신을 탈색하지 않도록하십시오. 그리고 땅에 있으면 아래에서 미끄러지지 않고 다른 스키어를 예방하지 않도록 시체를 고정 시키십시오.

천천히 배우십시오

가파른 경사면에서 스키를 타기 전에 멈추는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 이 없이는 상해로 이어질 수있는 나무 나 다른 스키어로 충돌 할 수 있습니다.

브레이크를 위해 카트 스키 (에지)를 사용해야합니다. 더 많은 것을 녹이고 눈 속에서 조금 익사하는 것이 충분합니다. 그러면 속도가 즉시 구독하기 시작합니다.

Skania 기술을 선택하십시오

크로스 컨트리 스키에 적합한 두 가지 주요 스타일을 강조 표시 할 수 있습니다. 훈련으로 전환하기 전에 옵션을 결정해야합니다.

1. 클래식 - 스키는 서로 평행하게 움직이는 것입니다. 초보자에게 완벽한. 치료되지 않은 눈에 대한 움직임을 위해. 그러한 스타일을 위해서는 날카 롭고 긴 코가있는 부드러운 스키를 복용하는 것이 낫습니다.

2. 스케이트 또는 프리 스타일은 사람들이 스케이트하는 운동처럼 보입니다. 그것은 압연 된 슬로프가있는 스키 리조트에서 가장 자주 사용됩니다. 스키는 이전 스타일보다 짧고 더 짧아집니다.

주어진 비디오에서는 운동의 뉘앙스, 시작을위한 운동과 신체의 올바른 위치를 볼 수 있습니다.

훈련을위한 운동

어떤 스포츠 에서처럼, 당신은 당신의 기술을 향상시키기 위해 다양한 연습을 수행해야합니다. 기본적으로 그들은 조정의 발전을 목표로하고 있기 때문에 새로운 스키어를 배우는 데 결정적인 역할을합니다. 평형을 유지하는 법을 배울 때, 당신은 스키를 할 수 있습니다.

평형

첫 번째 운동을 위해서는 스키가 필요하지 않습니다. 한쪽 다리에 서서 두 번째가 스키 단계의 한가운데에 얼어 붙은 것처럼 뒤로 들어 올리십시오. 손이 막대기로 움직임을 모방합니다.

다리는 무릎에서 조금 굴복해야하므로 자연 쇼크 업소버를 수행했습니다. 몸의 질량은 발 위에 균등하게 분포되지만, 초점은 발 뒤꿈치에 있습니다. 그래서 당신은 가장 지속될 수 있습니다.

귀하의 목표는이 위치에서 가능한 한 오래 걸리는 것입니다.

킥 스쿠터

모든 초심자 스키어를위한 주요 운동. 여기서 당신은 하나의 스키를 필요로 할 것입니다 - 도보로 둡니다. 이제 자유 다리가 땅에서 흘러 나오고, 스키에 가능한 한 많이 타고 노력하십시오. 압력을 되찾아야합니다. 동시에, 부츠의 뒤꿈치가 스키 위로 올라갈 것입니다.

실행 중에는 균형을 유지하는 방법을 배우고 발에 스키와 함께 감정에 익숙해집니다. 그런 다음 다리를 바꾸십시오.

보정

주요 스키어의 자세에 서십시오. 다리 근처에있는 막대기의 바닥을 붙이고, 꼭대기가 길쭉한 손으로 나 자신으로부터 멀리 이동할 것입니다.

이제 전신이 그들에게 적용되어 직선 다리를 잡습니다. 스키에서 발 뒤꿈치를 가볍게 떼어냅니다. 당신이 앞으로 뛰어 내릴 계획처럼 보이는 것처럼 느껴집니다.

막대기에 파워 링, 다시 푸시, 교차. 가장 강한 신체 근육을 연결하기 위해 쪼그리고 앉아야합니다. 뒤, 엉덩이, 누르십시오.

자고

그것은 이전 운동과 매우 유사하므로 먼저 수행하는 법을 배우고, 그 후에만이를 배우십시오.

훔치는 움직임을 수행하지만 동시에 발가락으로 다리를 밀어 넣습니다. 기술은 대체 이동을 상기시켜 줄 것입니다. 엉덩이와 대퇴 근육의 작업으로 인해 도둑질이 움직이는 것 보다이 운동을 수행하는 것이 더 쉽습니다.

가속하다

롤 스키를 선택하십시오. 다리가있는 대체 단계로 시작한 다음 조용한 것으로, 그리고 그것을 하나의 막대로 이동하십시오.

고집을 추적하십시오 - 집이 아닌 서로 평행하게 일어나야합니다.

초보자를위한 팁

초급 스키어 어떤 것들은 불편할 수 있으므로 결과에 영향을 줄 수있는 다른 작은 것들에주의를 기울일 가치가 있습니다.

  1. 약간의 마이너스로 맑은 날씨를하십시오. 눈은 슬라이딩을 향상시킬 수 있습니다. 따뜻한 날씨에 눈은 움직임을 방해하는 스키를 스틱합니다. 그리고 강한 서리에서 당신은 빨리 얼어 붙고 불편 함을 맞출 수 있습니다.
  2. 항상 타고 전에 스키베이스의 행동 규칙을 만나십시오.
  3. 옥수수가 나타날 수있는 발에 바셀린을 바르십시오. 열린 따뜻한 양말을 통해 그리고 스키 부츠.
  4. 당신과 함께 배낭을 가져 가서 항상 뜨거운 차 또는 스웨터를위한 보온병이 있습니다.
  5. 당신의 웰빙에주의를 기울이십시오. 어지러움을 느끼면 피부의 열린 영역에서 따끔 거림, 과열 또는 과냉각, 훈련에서 일시 중지하십시오. 과열시, 스웨터를 제거하고, 그가 여행 할 때, 보온병에서 뜨거운 차를 마시십시오.
  6. 3 미터를 기대하고 스키가 내려지지 않습니다. 끊임없이 그들을 관찰하면 다리를 쉽게 움직이는 것이 더 쉬워 지지만 무언가로 충돌 할 수 있습니다.

체계적인 수업을 통해 몇 가지 수업을 위해 스키를 배울 수 있지만 장인 정신을 추월 할 것입니다. 그러나 아마추어 수준의 경우 친구의 수준에서 타는 시즌이 충분합니다.

Skiing을 실행하는 것은 자연 경관을 데이트하기위한 양식과 최고의 스포츠를 유지하는 완벽한 방법입니다. 스키를 배우십시오 그것은 쉽습니다. 이미 1-2 수업이 끝나면 눈에 미끄러지 며 겨울 침묵을 즐기실 수 있습니다. 그러나 트랙에 도달하기 전에 돌봐야 할 사항이 몇 가지 있습니다.

1. 첫 번째 고전!

크로스 컨트리 스키를 이사하는 두 가지 근본적으로 다른 방법 고전적인 움직임과 스케이트. 그들 각각 4. 6 아종. 전문가는 모든 것을 소유하고 독립적으로 경로와 필요한 속도에 따라 적합합니다. 고전적인 과정으로 시작하는 것이 좋습니다.

모든 초심자 스키어에서 내재 된 실수를 피하십시오 →

  • 권위 있는 ...에 평행 스키를 따라 간단한 움직임 (똑같은 것은 아닙니다!). 스키 움직임은 스틱을 돕고 눈에서 밀어 넣습니다. 이것은 스키에 가장 흔한 방법입니다. 혼자서 그에게 배우거나 다른 스키어를보고, 고전에서 움직임의 움직임을보고 →.
  • 흉터 ...에 이것은 고속이지만 스케이트와 비슷한 발의 움직임을 슬라이딩하는 것처럼 수행하기가 더 어렵습니다. 슬로프와 가파른 트랙에 이상적입니다. 교대로 킥을 걷어차 기 때문에 체중을 하나로 운반하십시오. 강사와 함께 배우는 것이 좋습니다. "스케이트"→에서 비디오 자습서를 돕기 위해 →.

그것은 서리가 스키에 최적이라고 믿어집니다 15 ° C...에 언제 - 이십 °C동결하지 않으려는 매우 따뜻한 옷이 필요합니다

2. 적절한 경로

가장 매끄러운 표면으로 힐록, 가파른 리프트 및 하강하지 않은 일반 및 산림 지역을 선택하십시오. 처음에는 훈련을 위해 5km를 통과시킵니다. 일주일에 몇 번씩 시간에 참여하십시오. 기술을 습득 할 때, 좋은 물리적 인 양식이있는 경우 10까지의 거리를 늘릴 수 있습니다. 15 km.

스키 리조트에서와 마찬가지로 크로스 컨트리 스키 트랙은 푸른 색 (폐), 적색 (중간 난이도)과 검정색 (가장 복잡함)입니다.

사람들이 더 작을수록 좋습니다. 로드 된 트랙에서 경험이 풍부하고 빠르게 스키어가 많을 수 있으므로 배우기가 더 어려울 수 있습니다. 여러 원이 있으면 더 좋으며 다른 킬로미터입니다. 그 중에는 초보자를위한 간단한 원일 것입니다.

이상적인 운전 스키 트랙이 아스팔트 코팅에서 얻습니다

스케이트를위한 좋은 장소에서 필요한 모든 인프라 (주차, 따뜻한 탈의실, 어둠, 스키 서비스의 조명 스키, 피막)가 특수 장비를 정렬합니다. 갓 준비하고 잘 궤도화 된 트랙에서 얼마나 쉽게 배울 수 있는지 확인하십시오.

3. Ecipment를 픽업하십시오

우리는 크로스 컨트리 스키를 필요로하고 자동 마운트가있는 특별 부츠에 스틱을 착용하고 자동 마운트가있는 특수 부츠가 필요합니다. 브래킷 (NNN 시스템)에서 신발을 누르십시오. 클래식 및 스케이트 스트로크 모두에 적합한 범용 스키 (Combi)를 선택하십시오. 최적의 스키 길이는 성장 15cm 이상입니다. 어쨌든, UHM 또는 겨드랑이에 장거리를 붙이십시오.

비디오 튜토리얼 트레이너 스키 팀 → 장비 선택 →

Expert Council : 더 짧은 스키에서보다 편리하게 배우고, 더 이상 슬라이딩이기 때문에 더 오래, 더 오래, 더 오래 동안 훌륭한 속도를 개발하십시오.

유니버설 크로스 컨트리 스키 스키를위한 부츠는 고전과 같이 부드럽고 유연하지만 발목을 지원하는 플라스틱 커프가 있습니다. Hard Lock을 고정하여 이동 스키를 쉽게 제어 할 수 있습니다. 이렇게하면 스키가 발에서 발을 날카롭게하지 않도록합니다.

Skiing을 실행하는 것은 가장 안전한 겨울 스포츠 중 하나입니다. 양말은 단단히 고정되어 있고, 뒤꿈치가 자유롭고, 따라서 떨어질 때 부상을 입는다.

4. 스키 슈트를 선택하십시오

초보자 스키어를 입는 방법에 대해서, 우리는 당신과 함께 어떤 액세서리를 가져가는 액세서리가 일찍 썼습니다. 그것은 회상하기 위해 남아 있습니다.

워밍업과 걷는 의상 간의 차이점에 대해 자세히 알아보십시오 →

포장되지 않은 스키를 사용하여 대중 교통뿐만 아니라 개인 차량을 사용하기가 어렵습니다. 특별한 경우에 장비를 운송하고 저장하는 것이 더 편리합니다. 하나, 두 개, 심지어 3 쌍의 스키를위한 모델이 있습니다.

트랙에 떠나기 전에 스키를 늦추는 법을 배우십시오. 이렇게하려면 가장자리에 스키를 움직이고 제동 끝에 양말 "쟁기"를 줄이십시오. 가을 예외적 인 경우에만 그리고 측면의 모든 무게

5. 안전한 승마의 기초를 밝게하십시오

  • 리프트 기울기에 ...에 적합한 고전적인 뇌졸중. 가파른 지역에서는 다리의 움직임이 스케이트 뇌졸중과 유사한 "크리스마스 트리"를 움직입니다. 극단적 인 리프트에서 "Lestenka"로 가서 스키 움직임을 횡단하는 것처럼 옆으로 움직이면 계단을 오르십시오.
  • 기울기에서의 하강. 경계 : 제동 기술은 하강에서 자신을 발견하면 확인하십시오. 하강 초반에 큰 속도를 얻지 않도록 노력하십시오. 바닥을 따라 몸에 가깝게 막대기를 들고 무릎을 구부리십시오. 이것은 슬라이드를 타는 가장 안전한 방법이며, 또한 가속합니다.
  • ...에 뒤쪽 끝이 스키가 서로 오지 않도록하십시오. 그런 다음 다리에 혼란스러워하지 않고 남아 있지 않습니다.
  • 작업 스틱. 특히 트랙이로드 된 경우 특히 자신을 격렬하게 완화하십시오. 주요한 것 뒤쪽에서 트랙에 접근하는 스틱 스키어를 해치지 마십시오.

О고속 하강을위한 Tidel 스포츠 - 스키. 요구 사항에 대한 요구 사항 스키 의류 "ekipu"는 모델을 실행하는 요구 사항과 유사하지만 습기 저항 및 풍력 보호 측면에서 여러 번 더 높습니다.

결론

이 팁을 따르면 크로스 컨트리 스키 첫날이 추적 관찰으로 멋지게 될 것입니다. 승마 후 일상 생활에서 참여하지 않은 근육이 아플 것입니다. 그러나 2-3 일 이후에는 적어도 일주일에 한 번 스키를 던지면 익숙해 질 것입니다.

스키 전에 항상 워밍업하십시오. Squats, Mahs를 손과 다리가있는 mah를 적용하십시오. 적당한 부하와 함께 점차적으로 훈련에서 훈련으로 증가하면 스트레칭 및 기타 근육 부상을 방지합니다.

첫 번째 시도에서 벗어나지 않으면 포기하지 마십시오. 훈련과 근면은 반드시 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

스키 및 물리적 양식 요구 사항

사진 : Shutterstock.com 스키 - 양식 요구 사항의 관점에서 어려움. 사람이 미끄러 져서 그루터기를 원하지 않으면 적어도 실행할 수 있어야합니다. 실행되면 이미 좋습니다. 그것은 근육과 인대가 적응하기가 더 쉬울 것이며, 머리는 슬라이딩 기술을 이해하는 것입니다.

스키 레이싱은 가장 어려운 순환 스포츠 중 하나이며 수영없이 비교할 수 있습니다. 따라서 기술에 대해 많이 일할 필요가 있으며, 그건 좋은 일이 필요합니다. 즉, 문자 그대로 소파로 끝날 수 있습니다. 그저, 우리는 당신에게 어떻게 말할 것입니다.

사진 : ShutterStock.com 2 개의 스키 스타일이 있습니다 : 클래식 및 스케이트. 운동 선수가 스키 접근에 있고 그의 스키가 서로 평행하고 움직임은 걷는 것과 같지만, 더 큰 진폭을 가지고 있습니다. 이것은 고전입니다. 이 스타일이 "스케이트"보다 일찍 등장했기 때문에 그런 식으로 불렀습니다. 스키 또는 자유 스타일은 슬라이드가있는 스키 "크리스마스 트리"의 움직임입니다. 바이애펀자는 "스케이트"를 실행합니다. 스케이터는 "스케이트"를 실행하지만 쪼그리고 위치와 스틱이없는 곳에서. 하키 선수는 "스케이트"를 이동합니다. 인간의 생체 역학의 관점에서 스키 형태는 생리 학적이지만 속도를 신속하게 개발할 수 있으며 물리적 비용이 적게되고 심각한 기술 기술이 적습니다. 대부분의 애호가 - 러시아의 경주 참가자는 SKNE 스타일을 사용합니다. 스칸디나비아와 발틱 국가에서는 상황이 다릅니다. 강한 전통과 오래된 학교가 있으므로이 지역의 "클래식"은 고전입니다. 그러나 러시아에서는 "Konon"이 인기가 있으므로 우리는 그것에 집중할 것입니다.

겨울 추위. 손, 다리와 얼굴 - 그들은 특별한주의를 기울이겠습니다. 스키의 훈련 효과를 즐기려면 다음이 필요합니다.

열 고무는 몸에서 습기를 따뜻하게 유지하는 것입니다. 다양한 유형의 열 시설이 있으며,이 모든 것은 열을 유지하고 열을 유지하는 방법에 달려 있지만 하나의 평균 옵션을 사용하여 할 수 있습니다.

생략 된 통기성 재킷. 가을 봄 러닝 재킷이있을 수 있습니다 (그것은 공기 역학적 인 것이 바람직합니다). 그러나 여름 방풍 물을 착용 할 수 없습니다.

바지에도 똑같이 적용됩니다. 겨울철 레깅스를 선택하는 것이 낫습니다 - 최대 5도까지 착용 할 수 있습니다.

크기가 좋은 장갑. 매우 추워지면 레이어가 저장됩니다. 주요 훈련 하에서 얇은 양털 장갑을 착용 할 수 있습니다.

캡. 너무 얇고 너무 두껍지는 않습니다.

양말. 스포츠 합성 또는면. 손가락을 비난하지 않으려면 깨끗한 다리에 깨끗한 양말을 착용해야합니다.

버프 - 목과 머리에 드레싱. 겨울 스포츠의 모든 운동 선수들 사이에서 신속하게 인기를 얻은 매우 기능적인 일;

스포츠 안경. 포인트는 태양과 서리가 내린 공기에서 물리적 물체 (눈송이, 지점, 조밀 한 경주 중 스키 스틱)를 보호합니다. 안경없이 20 살의 하강에 눈이 부상 당한다 - 불쾌합니다.

장비 및 장비

사진 : Shutterstock.com 우리는 주요 질문에 접근했습니다. 미끄러 져있는 것과 스키를 격퇴하는 방법은 무엇입니까? 초보 운동 선수를위한 가장 필요한 장비 : 패스너, 스틱 및 신발이있는 스키. 두 가지 스타일의 다른 기술을 감안할 때 스키에 완전한 다이빙을 위해 두 세트가 필요합니다. 그러나 당신은 하나의 스케이트로 시작할 수 있습니다. 스키를 준비하는 것이 더 쉽고, 스케이팅을위한 더 많은 시작 및 트랙이 있습니다. 글쎄,이 스타일의 기술은 더 쉽습니다. 여기 모든 성인을 위해 필요한 모든 장비를 구입하십시오

스키를 선택할 때 가장 중요한 두 가지 매개 변수가 있습니다 : 길이와 강성. 스키 길이는 다음과 같아야합니다 :

스케이트 스키 (Ski) - 귀하의 성장까지 10-15 센티미터 더하기;

고전적인 스키를 위해서는 20-30 센티미터의 성장을 위해

장비를 결정하려면 특수 장비 - Flexster가 있습니다. 그러나 모든 상점에 있지 않으므로이 두 가지 방법을 수행 할 수 있습니다.

슬라이딩 표면에 의해 스키를 조심스럽게 첨부하고 중앙에 한 손으로 짜내십시오 (블록 아래). 슬라이딩 표면에 거의 접촉하기 위해 충분한 힘이있는 충분한 힘이있는 경우 (거의 클래식 스키와 스케이트를위한 2 밀리미터의 경우 1 밀리미터의 간격이 있습니다)이 스키는 당신에게 이상적입니다 ( 브러시의 힘은 발에 반발력의 힘에 비례합니다). 동시에 스키는 끝에 멈출 때까지 부드럽게 줄어들어야합니다. 이 방법은 클래식 스키에만 적합합니다. 그리고 스케이트 쌍의 강성을 결정하기 위해 두 손으로 그들을 짜내려면됩니다. 이 경우 스키 사이의 갭은 2-4 밀리미터를 초과하지 않습니다. 일어난? 너무 적합합니다.

바닥에 스키를 대칭 적으로 놓으십시오 (예를 들어, 얇은 하드 카펫 위에서). 이러한 위치에서 블록은 지구를 만지지 않아야하며, 바닥 사이의 거리와 부츠의 뒤꿈치 아래의 거리가 3 센티미터 이상이어야하며 바닥과 부츠 위의 지점 사이에는 20 센티미터이어야합니다. 이러한 제한 범위 내에서 블록 아래에 종이 조각을 보내고 표시된 테두리의 위 및 아래 및 아래에있는 스틱이 있습니다. 체중을 한쪽 다리로 옮기면 (스키를 부수기 위해 호출)되면 블록은 거의 완전히 바닥을 터치해야합니다 (간격은 약 0.5 밀리미터 남아있을 것입니다).

스키 스틱을 선택하는 방법

사진 : Shutterstock.com 더 비싸고, 막대기는 쉽고, 반발 할 때 강하고, 횡 방향 타격이 더 깨지기 쉽습니다. 높이에 대해서는 다음을 선택하십시오.

당신의 성장에서 9-20 센티미터의 스케이트 스타일의 경우;

고전적인 경우 - 25-30 센티미터를 섭취하십시오.

어린이를위한 장비를 구입하십시오

스키 부츠를 선택하는 방법

가장 좋은 옵션은 적어도 10 분 이상 타는 것입니다. 그러나 가게에서 그것은 성공하지 않을 것입니다. 적어도 그들과 같이 시도하고 편리함과 착륙에 집중하십시오. 좋은 스케이트 부츠는 손가락과 발목에 누르지 않지만 동시에 수정합니다. 클래식 부츠는 정확히 크기가 정확히 있어야하지만 해를 끼치 지 않아야합니다. Decaton Company는 70 개 이상의 스포츠에 의해 스포츠 용품 개발, 생산 및 판매를 전문으로합니다. 사이트 또는 Decaton 상점에서 필요한 장비 및 스키 장비를 선택할 수 있습니다. 구입

사진 : Shutterstock.com 스키 이동을 이해하는 데 얼마나 빠르게 이해합니까? 그것을 시뮬레이트하려고 노력하십시오. 집에서도 어디에서나 할 수있는 몇 가지 꽤 간단한 연습이 있습니다. 우리는 스키 장비의 뉘앙스에 깊어지지 않을 것입니다. 주된 것은 이해할 필요가 있다는 것입니다. 신체의 중심의 중심을 조절하고 슬라이딩하고 앞으로 나아갈 때 발에서 발로 옮길 필요가 있습니다.

러시아의 주니어 팀을위한 후보자 인 스포츠의 마스터 - 올바른 기술을 알려주는 코치가 없다면, 랙, 랙, 손으로 MAHs, 무게 중심을 이체시키는 것을 권합니다. 거울 앞에서. 이 방법은 신규 이민자와 전문가에도 적합합니다. 또한 각 다리에 평형을 유지하면서 가벼운 상승으로 막대기가없는 모방 운동을 좋아합니다. 당신은 고전적인 뇌졸중의 슬라이딩의 위치에서 얼어 붙은 것처럼 보이고, 균형을 잡은 다음 반면 반 단계를 다른 다리로 앞으로 나아가십시오.

준비 연습

평평한 표면에 서십시오. 어깨 너비의 다리가 무릎에서 약간 구부리십시오. 어깨를 조금 앞으로 기울이십시오. 그 자리는 마치 당신이 앞으로 나아갈 것처럼, 그러나 실제로는 여전히 서 있습니다. 그런 다음 당신이 무게 중심을 가지고있는 곳을 이해할 것입니다. 이것은 걷기, 달리기 및 스키를위한 시작 위치입니다. 한쪽 다리를 올리고, 균형을 유지하고 느끼십시오. Classic Style을 타면서 만 손과 한 발과 같은 마일을 손으로 연결하십시오. 사진 : Shutterstock.com이 운동에 추가하면 한쪽 다리에서 무료 발에서 앞으로 나아갑니다. 가능한 한 오랫동안 한쪽 다리를 미끄러 롭시겠습니까? 동시에, 손은 몸을 따라 독점적으로 서로 평행하게 움직입니다. 움직임은 어깨에서 시작됩니다. 손이 앞에서 어깨의 수준에서 상승하지 않으며 브러시가 10 센티미터 동안 엉덩이에 갔다.

손으로 손의 기술을 옮기고 동시에 손의 표적 근육을 펌프로 펌프로하여 고무 충격 흡수 장치가 도움이됩니다. 스웨덴 벽, 수평 막대 또는 막대에 쉽게 부착됩니다. 근육 안정제의 균형과 훈련에 관해서는 스키에 중요합니다. 그렇게 어려운 것은 아닙니다. 홀에서 당신은 거리에서 사장님과 피트니스 큐브로 운동을 할 수 있습니다 - 거리에서 국경 / 바 / 배리 / 돌로 평형 개발을위한 돌을 연습 할 수 있습니다.

Deviclub Ski Club - 연인과 특히 초심자 스키어의 헤드 코치, 스키 경주의 세계 컵 단계의 승자, 당신은 매우 조심스럽게 일하고 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다. 당신의 훈련 수준을 이해하는 것이 중요합니다. 유능하게 별도의 운동과 전체 수업 계획을 구축하는 특정 연습. 훈련 전에 좋은 워밍업을 보내고 기술 연습을 해결하십시오. 스키 랙의 손 근육에서 일하기 시작하십시오 (고무로 수 있습니다). 조정 개발에 관한 연습을 진행 한 후.

나는 근육 안정제를 펌핑하는 균형과 균형을 위해 더 많은 연습을 수행하도록 조언합니다. 주요한 것 - 훈련을 위해 일과 accreane에 서두르지 않아도 무릎과 어깨 관절을 보호 할 필요가 없습니다.

한 다리에 옆으로 점프합니다

스케이팅과 많은 스키어의 기본 운동. 더 강력하고 장비와 균형이 잘 펌프스입니다. 대각선을 앞으로 향하면 "스케이트"에 더 가깝게 움직임을 밝힙니다.

그것이이 운동을 수행하는 방법입니다. 소스 위치 : 어깨 너비에 똑바로, 다리를 놓습니다. 약간 앞으로 뒤로 기울이면 오른쪽 다리를 반대 방향으로 들어 올리면 왼쪽 다리가 무릎에서 조금 구부러져 있습니다. 이 위치를 뛰어 넘으십시오. 점프하는 동안 다리를 변경하십시오. 이제 왼쪽 다리가 지정됩니다. 각 위치에서 오랜 시간 동안 지체하지 마십시오. 빠른 속도로 수행하십시오.

사진 : ShutterStock.com 스키가없는지지 다리의 중심의 중심의 전송 기술을 적용하고 스키 뇌졸중을 시뮬레이션하는 데 도움이 될 것입니다. 장비에서 10 센티미터 동안 고전 아래에서 스키 스틱 만 필요합니다. 인기있는 스칸디나비아의 산책을이 모방과 혼동하지 마십시오. 우리의 경우에, 당신은 지구를 거의 밀어 낼 것입니다. 스칸디나비아 산책은 막대기로 걷고 있습니다.

발에 반발하는 순간에 모든주의를 기울여야하며, 최소한 지원 다리의 수준에서 적어도 낮추려면 무게 중심의 전송이 가능합니다. 사실, 당신은 널리 보급되지만 미세한 단계가있는 슬라이딩 모드에서는 보이지 않지만 느낄 수 있습니다. 이 순간에 집중하십시오.

모든 최고의 스키어는 스키 모방을 여름 훈련으로 사용합니다.

사진 : ShutterStock.com 이미 눈이 내리고 있으며, 일주일이나 기타 균형을 이루고, 준비 운동을하고 앞으로의 주말 출력에서 ​​첫 번째 스키 훈련 세션을 만듭니다. 무엇을해야합니까?

Pulsometer를 당겨 펄스를 추적하십시오. 스키는 기능적 부하에서 심각한 스포츠이며, 당신이 높은 펄스를 훈련하는 흥분을위한 첫 번째 "슬라이딩"훈련을 현저하게하지 못할 것입니다.

슬라이딩 기법을 작동하려면 슬라이드 할 수 있어야합니다. 그 반대. 스키 및 스키 밸런스에서 최선의 초기 및 미들웨어 연습을 찾을 수 있습니다.

운동 후 기술 연습을하고 회복 블록으로 교대로 기술을 늘리십시오. 그래서 기술의 연습 사이의 평범한 스케이팅이 개선되고 "흡수"가스 기술 요소를 향상시킵니다.

훈련에 파트너가있는 경우, 당신이 비디오의 오류 측면에서 당신이 초보자에게 볼 수있는 오류의 측면에서 비디오로 가져갈 것을 요청하십시오. 분명히 일어나는 일이 일어나는 일이 필요하고 기술적 인 단점을 훨씬 쉽게 제거하십시오.

당신이 어떤 시간을 보내면 눈이 내려 갔고 경주가 당신을 위해 예정되어 스키 모방을 만듭니다. 세계 최고의 스키어조차도 겨울에는 눈이 없을 때 모방으로 빛의 곡선을 수행합니다. 또한, 그러한 훈련은 현재 시즌에 어떤 종류의 킬로미터를 굴릴 수 있도록 도와줍니다. 1 월 6 일, 경기장 인 Ivanteevka시의 모스크바 지역에서는 경기장에서 "노동"이 경쟁에서 경쟁을 열어줍니다 "스키 자 디톤 - 2018". 9시에 시작하십시오. 여기에 등록 할 수 있습니다

"한 달 동안 스키를 배우는 방법을 기록하십시오 : 신입생을위한 안내서"첫 번째 웹 사이트에서 --challenger.ru에 처음 나타났습니다.

아래에 설명 된 방법을 사용하는 경우, 0에서 고급 수준까지의 학습 시간은 30-50 %에서 15 -20 카탈로그만큼 감소합니다.

& nbsp;

검은 부기는이 라인이 쓰여질 때 펜을 구동합니다. 나는 산악 스키에만 해지는 사람들의 가능성을 부러워합니다. 그들의 선택은 무엇입니까! 스키 꿈을 찾을 수있는 멋진 기회, 스키 아래에 자신을 맞추지 마라.

나는 카사아에 의해 먹이를 먹는 사냥 스키에 대한 예멘 세이의 가파른 기슭에서 산에서 내 길을 시작했다. 그리고 먼저 큰 루블 "진짜"스키 길이가 205cm의 스키가 10 분 동안 소유자를 스키를 타고 나를 데려갔습니다. 그들은 도난당한 것으로 밝혀졌습니다.

오늘날 부족한 부족이 없습니다 - 풍부하고 다양한 스키는 올바른 선택의 문제를 낳았습니다.

문자 그대로, 상황은 며칠이 걸렸습니다.

- 우리는 익숙해 져 있습니다. 그는 새로운 스키를 자랑했다, 나는 테스트를 타고있다.

- 어떤 시점에서는 변화를 요구합니다. 즐거움으로! 스크루 드라이버가있는 가장 가까운 랙은 패스너에 의해 거부됩니다.

- 하강. 친구 침묵과 hmur는 괜찮아 보이는 것처럼 보였습니다. 그의 행복감은 어디에서 새로운 스키에서 왔습니까?

- 리프트 의자에 - 그것은 부러졌습니다 :

- 내가 만나는 것이 더 좋을거야! 이 스키는 내 새로운 것보다 낫다!

그는 무엇을 대답합니까? 결국, 스키 테스트는 모든 사람이 사용할 수 있습니다 - 빨간색 폴리나에서는 스키 테스트를 제공하는 5 개 장소에서 더 많은 것입니다. 4 Morobrand 테스트 및 1 개의 멀티 브랜드.

 빨리 타는 법을 배우는 방법

스키를 통해 스키를 진행하는 방법 - 가장 간단합니다.

결국 학습 능력, 물리적 데이터 및 기타 주관적인 요소에 개인적인 요소가 없습니다. 좋은 스키는 좋은 선생님입니다. 그러나 그들은 싸지 않습니다.

axioma 1. 좋은 스키에 쉽고 빠르게 배우십시오.

그러나 훈련의 시작 부분에 프리미엄 클래스 스키를 급히 사러 서두르지 마십시오.

진입 수준에서 평균까지 스키를 선택할 때 진화의 알고리즘이 있습니다. 이를 위해 개선의 각 단계에 새로운 모델을 구입할 필요가 없습니다. 스키 장비가 임대되는 모든 스키 장비에 적응 된 고급 임대료가 있습니다.

구매 및 부츠를 서둘러하지 마십시오.이 과정은 간단하고 오래되지 않습니다.

axioma 2. Catania에서 진행 상황을 가속화하는 경쟁력있는 스키 부츠. 이것은 스키의 중요한 요소입니다.

산 스키

학교 경사면에서는 통계 및 불가사의 운동에서 수업을 수행했습니다. 이제 스키를 제대로 착용하고 고정식으로 고정하고 작은 경사면에서 움직이고 쟁기와 브레이크를 돌리십시오.

그리고 가장 중요한 것은 심리적 적응이 새로운 운동 방식으로 전달되었으며, 이제는 두려움과 불확실성을 느끼지 못하지만 아름답게 그리고 즐거움을 타는 법을 배우기 시작했습니다.

첫 번째 단계에서 스키 선택 기준은 Rostovka에서만 제한됩니다. 물리적 상태 및 조정에 따라 스키는 짧은 성장에서 15 ~ 25cm 길이가 적합합니다. 나머지 매개 변수는 중요하지 않습니다.

초기 수준의 스키를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 초기 코스 가후에 미래의 진행 상황에서 브레이크가 될 것이기 때문에 그러한 모델을 구입해서는 안됩니다.

녹색 스키 슬로프를 떠나자

axioma 3. 롤링 스키는 렌탈을 위해 만들어졌으며 카 티커가 아닙니다.

임대 (영어로부터)

렌트카

- 대여, 고용) 스키 모델은 저렴한 재료 (수십, 수백 대여) 및 고체 스토리지 마진 (수많은 스키 서비스의 경우 고농도의 가장자리 및 슬라이딩 표면)에서 단순화 된 기술로 이루어집니다. 임대 첨부 파일은 승마에 적합하지 않습니다.

말하기 쉽고, rantal 모델은 편안하지 않습니다, "오크".

그것은 Katolster의 진행 상황의 역량을 제한하고 대여 스키 모델은 학습 초기 단계에 적합합니다.

axioma 4. Rantal Ski 모델에 좋은 수준의 승차를 달성하는 것은 불가능합니다.

트랙의 초기 승마를위한 스키는 다음 매개 변수를 가지고 있습니다.

- 유니버설 트랙 모델, 중순 수준. 그러나 초기 학습 단계에 대한 경우에도 없습니다

axioma 5. 트랙을 타는 데 너무 부드러운 초기 수준의 스키가 너무 부드럽게 대응력이 없으며, 그들은 당신의 움직임에 반응 해졌으며, 평균 속도가 안정적이지 않으며 초기 훈련 단계에만 적합합니다.

범용 트랙 모델은 둥근 발 뒤꿈치로 스키를 타고 있으며 때로는 작은 프론트 로커가 있습니다. 우리가 기본적인 장비 (쟁기, 병렬 관리)를 타는 동안 발 뒤꿈치가 쉽게 "방전"될 것이 중요합니다 - 차례로 미끄러졌습니다. 프론트 로커는 턴을 시작하는 데 도움이됩니다.

- Rostovka는 자문 국가에 의해 결정되며 성장시 -10-15cm 이내에 선택됩니다.

axiom 6. 스키가 길수록 "움직임"(속도), 깨진 경사면에서 안정적입니다.

- 허리가 75 ~ 80mm 범위입니다. 상대적으로 넓은 허리는 슬라이딩 영역을 증가시켜 스키의 결과로서 눈의 압력이 더욱 조절되며 좁은 허리보다 더 많은 반응이 가능합니다.

이 단계의 범용을위한 가능한 옵션 :

그리고 이제 이미 녹색 트랙에 대한 자신감을 느끼고 파란색으로 흔들리고 있습니다.

트랙의 복잡성과 초기 조각의 단계에서

우리의 소프트 보편은 적당한 속도로 간단한 고속도로에서 추적하는 추적에 적응할 수있었습니다.

아마도이 수준의 많은 스키어는 레크리에이션 스케이팅 (산의 묵상을위한 즐거움과 총 음색을 증가시키는 즐거움)에 충분합니다. 그리고 더 많은 것을 위해 노력하지 않으면 긴 스키와 허리 폭으로 다양한 브랜드와 매개 변수로 실험하는 범용 트랙 모델에 머물 수 있습니다.

그러나 개선의 길을 입력하면 왜건은 더 이상 보조원이 아닙니다.

다음은 우리의 스키 조각 모델입니다. 평균 반지름 모델입니다.

그들은 "거짓말"(로커없이), 힘든 "다진"발 뒤꿈치를 식별하기 쉽습니다.

Rostovka - 보편적 인 스키를 사용합니다. 평소 스키 길이에 앞쪽 트랙 로커 + 5 + 7cm의 존재하에 있습니다.

허리 - 65 - 75 mm 이내

라디오 반경 - 14-16 M.

체중과 고속 환경 설정에 따라 강성. 당신이 속도를 원한다면, 더 딱딱합니다.

axioma 7. 스키는 많이 할 수 있지만 강사가 없으면 승차의 진전이 불가능합니다.

또한이 단계에서는 초기 수준에서 조각을 마스터해야합니다.

모델 조각을위한 가능한 옵션 :

i.supershape의 전체 시리즈는 당신이 개별 취향에 따라 스키를 선택하고 카톨로스터의 해부학에 따라 스키를 선택할 수 있습니다.

스키 스키 완벽에 제한이 없습니다

그리고 초기 단계는 행복 스키에 전달됩니다.

나는 더 많은 단계를 부과하기 위해 용기를 가져 가지 않습니다. 고전적인 스포츠 분야, 프리 스타일, 프리 라이드, 프리즘 또는 러시아어 솔직 해지는 경로를 알 수 없습니다.

이번에는 스키가 필요한 스키를 독립적으로 이해할 것입니다 : 넓은 - 더 짧은, 더 짧은, 더 짧은, 부드럽습니다. 그러나 어쨌든, 경험이 풍부한 카트 알렉스의 의견을 듣는 것이 좋습니다. 관할 판매자 - 컨설턴트.

그리고 직관적 인 통찰력 "이것은 내 스키입니다!" 아무도 취소하지 않았습니다. 어떤 경우에도 많은 스키 모델에서 스키 경험을 획득했습니다.

테스트, 찾고, 실험! 이것은 고원에 올바른 렌탈을 통해 당신을 도울 것입니다 1170

라이더 테스트 & 임대료

...에 나는 추천!

Alexander Kudryavtseva 덕분에 Alexander Kudryavtseva는 자료를 쓰고 있습니다

스키는 모든 근육 그룹이 일하는 과정에서 연인에게 가장 유용한 스포츠 중 하나입니다. 스키는 특별 준비가 필요하지 않으며 교환 원이 아닌 것으로 간주됩니다. 스키, 기차 및 점차적으로 걷기와 함께 시작할 수 있습니다. 종종 사람들은 학교에서 스키를 배우고, 누군가는 성인기에서 직관적으로 만듭니다. 우리는 이미 말하자면 스키를 선택하는 방법 이제는 스키의 기본 규칙으로 이동합니다.

스키를위한 공원과 슬로프를 검사, 가장 가까운 곳에 가십시오.

처음으로 인벤토리를 임대 할 수 있습니다. 장비와 추가 사항을 구매할 가치가 있는지 여부를 알 수 있습니다. 빼기 날씨 : 슬라이딩을 향상시킬 것이고, 눈은 스키에 붙지 않습니다.

먼저 신발을 제대로 고정해야합니다. 특성을들을 때까지 신발을 넣고 마운트를 마운트로 누르십시오. 이는 다리의 명확한 고정을 보장하고 승마 중 상해의 위험을 줄입니다.

가기 전에 스키가 고정 된 스키를 발로 발로 시도하십시오. 인벤토리에 익숙해지고 올바른 정상 위치를 차지하는 방법을 배우게됩니다.

여전히 서있는 몇 가지 간단한 운동을하십시오. 발에서 발에서 스키를 멈추고 옆으로 움직이십시오. 측면까지 10-15 단계를 만드고 장소로 돌아갑니다.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

균형을 가리려면 : 스틱을 제거하고 스키를 넣고 스키에 넣으십시오. 무료 발을 밀고 하나의 스키드에서 슬라이드하여 스쿠터를 마치 균형을 잡고 있습니다. 발을 바꾸십시오.

스키 동안 자신 앞에서 오른쪽으로 보아라, 머리를 낮추지 마십시오. 몸을 이완시키고, 무게를 앞뒤로 움직이고, 뒤쪽을 둥글게하고, 다리를 서로 평행하게 유지하십시오. 엉덩이가 되길 희망하지 마십시오. 중간에 잘 지킬 수 있습니다.

보정

스키어의 자세에 서서 눈 막대기에 가깝습니다. 몸이 붙어있는 몸을 늘리고 다리를 똑바로 유지하십시오. 스키에서 발 뒤꿈치를 약간 찢어냅니다. 막대기에 넣고, 푸시, 재채기를하십시오.

고전과 스케이트 스케이트

연인들은 두 가지 유형의 움직임에 대한 승마를 공유합니다 : 클래식과 스케이트.

클래식 스키 동안 서로 평행하게 움직입니다. 그런 스케이팅은 스키를 타지 않은 신규 이민자에게 적합합니다. 치료되지 않은 눈에 의해서도 연습하는 것이 편리합니다.

스탠드 스탠드, 막대기를 잡아, 작은 무릎을 굽히십시오. 스틱을 스스로 앞에서 눈에 올려 놓고 몸을 조이고 자신을 밀어 내십시오.

스케이트 라이딩 과정에서 양말은 마치 스케이팅과 마찬가지로 측면으로 멀어집니다. 이러한 유형의 타는 것은 더 많은 숙련 된 스키어를 선택하고 더 자주 선택합니다. 스키 리조트에서.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

슬라이드를 올라야

작은 리프트는 스키없이 실행중인 짧은 움직임으로 극복 할 수 있습니다. 짧은 단계를 수행하고, 막대기를 돕습니다.

언덕이 시원하면 "크리스마스 트리"를 오르십시오. 스키 양말을 착용하고 체중 체중을 내부 갈비뼈 스키에 나누고 눈에 두는 것, relyze 및 reseze.

천천히하는 방법

내부의 양말을 확장하고, 발 뒤꿈치가 닫힌 것처럼 꺼집니다. 무릎을 내부로 보내고, 발을 타고 스키가 내부 갈비뼈에 달려 있도록 스키를 기울이십시오. "크리스마스 트리"를 산에서 들어 올릴 때처럼.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

가을 후에 오르는 방법

떨어질 때, 옆에 떨어지려고 시도하십시오 - 상승하기가 더 쉽습니다. 측면에서 배울 때 다리를 연결하십시오 : 스키는 서로 평행해야합니다. 리프팅 중에 다시 떨어지지 않도록 수직하게 압연 된 스키를 넣으십시오. 눈에 반복하고 균형을 잡고 올라가십시오.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

텔레그래프에서 Zozh에 대한 채널! 구독

스키는 겨울에 집에서 나오는 좋은 방법이며, 나머지는 능동적 인 전망입니다. 스케이팅을위한 주요 도시에서는 특별한 경로가 있으며, 지역에서는 눈 덮인 필드를 따라 걸을 수 있습니다. 수업은 육체적, 심리적 상태 모두에 유용 할 것입니다. 평온한 운동조차도 면역력을 강화하고 호흡기 및 심혈관 시스템의 작동을 개선하고 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 기사는 타는 법을 배우는 방법에 대한 자세한 지시 사항을 제공합니다. 크로스 컨트리 스키에 조차도 당신이 그들을 일어나지 않았더라도. 스키 및 관련 장비를 선택하는 방법에 대해 다른 섹션에서 말했습니다. 이 자료는 절대 신규 이민자뿐만 아니라 설계된 스키 경험을 가진 사람들을 위해 몇 가지 기술을 습득하는 데 도움이됩니다.

스키 : 준비, 눈 외출 및 첫 단계

새로운 스키를 사면, 나는 그들을 더 빨리 사업에서 시도하고 싶다. 눈이 내리기 전에 신발을 제거하고 픽업해야합니다. 마이크로 화이버로 만든 따뜻한 양말, 짧은 스포츠 자켓 및 움직임을 주장하지 않는 따뜻한 바지. 첫 번째 타는 것을 위해, 신규 이민자는 많은 사람들이 없이도 지형을 선택해야합니다.

스키를 착용하고 막대기를 착용하는 방법

  • 스키를 자신 앞에서 눈에 올려 놓으면 스틱을 필요로하지 마십시오. 스키 랙을 따라 가려면 옆에있는 눈에 첨부되거나 갇혀 있기를 바랍니다.
  • 눈에서 신발을 잠그고 마운트 안쪽에 미끄러지지 않고 오염되지 않았습니다. 발가락에 패드에 신발에 삽입되거나 착용감이 없거나 신발을 잡을 수 있습니다.
  • 부츠에 래치를 고정하고 시간이 지나지 않도록 여분의 움직임을 만들지 않도록하십시오. 무릎에서 작은 다리를 구부리면 균형을 조절하기가 쉽습니다.
  • 손목에 신용 루프를 찍고 손바닥의 자유 부분을 막대기로 누르십시오. 두 번째 막대기로 단계를 반복하십시오.

부팅을위한 패스너는 무엇입니까?

모든 종류의 크로스 컨트리 스키에는 SNS, SNS-PILOT, NNN의 세 가지 유형의 패스너 중 하나가 있습니다. 또한 잠금 장치는 기계식 및 자동으로 나눌 수 있습니다.

  • SNS - 패스너는 하나의 가이드와 리테이너가 장착 된 나사에 장착됩니다.
  • SNS-Pilot - 나사에 설치된 추가로 업그레이드 된 첨부 파일이 있지만 여기서 두 개의 잠금이 사용되어 부트가 안정적이지 않고 변동되지 않도록합니다.
  • NNN - 특수 플랫폼에 연결되어 있으며 부팅의 횡단 스 와이프를 제외한 하나의 내구성있는 리테이너와 두 개의 가이드가 있습니다.

이 마운트는 다르게 고정됩니다.

SNS 및 NNN을 고정하는 방법

때로는 스키가 오래된 소련 첨부 파일을 찾을 수 있습니다.

스키에 서있는 방법

  • 평형을 절약하기 위해 막대기를 바탕으로 다리를 서로 평행하게 서로 평행하게하십시오.
  • 작은 무릎을 굽히고, 주택을 앞으로 기울이십시오. 결과적으로 어깨, 무릎 및 양말 멈춤은 한 번 수직선에 있어야합니다. 이렇게하면 균형을 저장하고 떨어지는 것을 피하고 스키를보다 빠르게 관리하는 방법을 배우게됩니다.
  • 허리가 부드럽고 구부리지 않고 둥근지지 않았는지 확인하십시오.
  • 머리를 기울이고 발밑의 바로 아래에 바라 낼 필요가 없으며, 목이 부드럽게되어야합니다. 눈 속에서 눈에 띄는 눈높이로 향하는 것입니다. 2.5-3 미터 떨어져 있습니다.
  • 한 곳에서는 발을 번갈아 가고 발을 끌어 올리면 다른 방향으로 작은 단계를 만드십시오. 이것은 모든 것이 장비로 순서대로 순서대로 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 신발과 착륙 스키에서 불편 함이 있습니까?

스키를가는 방법

어떤 큰 여정이 한 걸음으로 시작됩니다. 그래서 스키와 함께 - 좋은 것을 배우고 올바르게 타기 위해 걷기 시작해야합니다. 다음은 장비에 편안하게 얻는 데 도움이되는 실용적인 연습입니다.

쪽으로 걷는 것

  • 시작 위치 (다리가 서로 평행하게, 무릎이 약간 구부러지고, 몸이 앞으로 기울어 져 있음), 막대기는 눈이나 손에 남아있을 수 있습니다.
  • 한쪽 다리로 무게를 옮기고, 동시에 두 번째를 약간 올리고 옆에 작은 단계로 만듭니다.
  • 마스터에 가깝게지지 발로 스크롤하고 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 운동을 10-15 배 왼쪽과 오른쪽으로 반복하십시오.

서클에서 산책

이 연습에서는 실행을위한 두 가지 옵션이 있으며, 각각을 사용하십시오. 승차 및 선회 중에 유용합니다.

  • IP (시작 위치)에 서서 체중을 왼발로 옮기고 오른쪽 다리의 양말을 바깥쪽으로 확장하십시오. 스키의 움직임이 끝나면 서로 30-45 °의 바닥이어야합니다.
  • 오른쪽 다리로 오른쪽을 옮기고 왼쪽을 들어 올리고 스키가 다시 병렬로 서서 눈을 내리십시오.
  • 축 주위를 완전히 펼칠 때까지 움직임을 반복하십시오.

제 2 실시 예는 매우 유사하고, 선두 다리를 돌리는 대신에, 그것은 내부, 즉 반 시계 방향으로 변할 수있다.

마하 피트

운동은 평형의 느낌을 발전시키는 것을 목표로합니다. 물리적 형태의 현재 상태에 따라 신규 이민자의 미끄러운 표면에 대한 신뢰 수준은 막대기의 지지대로 수행 할 수 있습니다.

  • 필요한 경우 원래 위치를 가져 가면 무게의 무게를 팔과 막대기로 옮깁니다.
  • 무릎을 굽히고 다리 중 하나를 15-20cm까지 들어 올리십시오.
  • 무릎 관절과 완전히 발을 앞뒤로 mahi를 앞뒤로 만들어라.
  • 발을 바꾸고 운동을 반복하십시오.

작동하지 않으면 눈 표면에서 스키를 타지 않고 작은 움직임에서 시작하십시오.

스키를 미끄러지는 방법

Slip은 스키에서 각 운동의 기초입니다. 제대로 타기 위해 몇 분마다 균형을 잃지 마십시오. 부상 당하지 않고 아래에 설명 된 운동을 거칩니다.

한쪽 다리에서 미끄러 져라

직업은 막대기로 또는 그없이 수행 될 수 있습니다. 이 단계에서, 압연 된 스키가 사용될 것이며, 이는 작업의 복잡성을 증가시킬 것입니다. 운동을 시작하려면 하나의 스키 만 착용해야하며 두 번째 다리는 평소 부츠에 남아있을 수 있습니다.

  • 다리를 스키에 스키와 함께 넣고 스키없이 비용을 조금 전에 가져 가라.
  • 서피스 다리의 부츠를 표면에서 던지고 동시에 스키와 함께 체중을 다리로 옮깁니다.
  • 푸시는 쉬워야합니다. 50-70cm를 운전할만큼 충분합니다. 속도가 줄어들면 다시 푸시됩니다. 스쿠터 나 스케이트에서 타는 것처럼 보입니다.

자신감이 발생하기 때문에 충격은 더 강해질 것입니다. 손과 막대기를 포함시켜야 할 작업 옆에 있습니다.

손으로 일하십시오

  • 훈련은 막대기 나 부담없이 수행됩니다. 타기를위한 시작 위치로 일어 서서 마치를 지키고 그들을 격퇴하는 것처럼 마치를 앞뒤로 만듭니다.
  • 앞으로 나아갈 때, 손을 허리 위로 운전할 때 눈의 수준에서 이해해서는 안됩니다.이 운동은 스틱으로 스코틀랜드 스 칸디나비아 워킹과 마찬가지로 스틱 없이도 수행 할 수 있습니다.

초보자를 선택하기 위해 스키를 움직이는 것

스케이트와 고전적인 뇌졸중의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 이전에 스키, 스케이트, 롤러를 가로 지르지 않은 사람들은 고전적인 과정을 선택하는 것이 좋습니다. 기술 용어가 쉽습니다. 곱슬 또는 롤러 스케이트를 스케이트하는 것을 좋아한다면 스케이트 움직임이있는 스키 운동이 더 쉽고 익숙 할 수 있습니다. 각 스타일을 더 고려하십시오.

고전적인 움직임

승차 및 선택 장비의 스타일의 기능은 다음과 같습니다.

  • 스키가 서로 평행하게 서서 원격으로 움직이는 것은 일반적인 실행을 닮았습니다.
  • 스케이팅을 위해 특정 길이와 강성의 스키를 선택해야합니다 (사이트의 별도의 기사의 정보 참조).
  • 당신은 스틱없이 훈련 할 수 있습니다. 첫 번째 단계에서 지원 다리는 미끄러지는 지점에 사용됩니다.
  • 속도가 손실되면 순간을 건너 뛰지 않는 것이 중요하고 표면을 밀어 내릴 시간이 있습니다. 그렇지 않으면 속도가 사라집니다.
  • 슬라이딩 중에 체중은 전면 다리로 완전히 옮겨져 스키를 잘 만들고 주어진 방향으로 안정된 움직임을 제공합니다.

스카운 이동

스키 스키는 여기에 필요할 것입니다 - 그들은 체중과 성장으로 선택됩니다 - 운동 선수의 동일한 성장에서 클래식 스키보다 10-15cm까지. 이 기사에서 스키 선택에 대해 자세히 알아보십시오. 스케이트 기술의 뉘앙스에서 :

  • 스케이팅 이동의 움직임은 일반 아이스 스케이트를 타고 닮았습니다. 손을 추적하고 가을이 일어날 수있는 너무 많은 물결을 지키지 않는 것이 중요합니다.
  • 승마를위한 시작 위치는 약간 구부러진 무릎과 하우징이있는 랙이며, 앞으로 팁을 주지만 다리는 서로 평행하지 않으며 편지 "V"(발 뒤꿈치, 반점이 떨어져 있음).
  • 움직임이 시작될 때, 무게가 다리 중 하나로 옮겨져 푸시가 생깁니다. 클래식 스케이팅과 마찬가지로 스키 전체를 격퇴 할 필요가 있습니다.
  • 다음은 움직이는 다리에 미끄러짐이며, 움직임이 끝나면 무게가 옮겨지고 자극이 이루어집니다.

결합 된 스키

기술은 두 스타일의 움직임을 결합하여 초보자에게 적합합니다. 중간 길이 스키는 테스트 (또는 조금 더 평균)를 위해 선택됩니다. 훈련 중에는 더 적합한 기술자 중 어느 것을 쉽게 이해할 수 있습니다.

스키를 타는 방법

문제를 해제하는 기술을 연구 할 때 기울기의 기울기에 놓여 있습니다. 기울기가 작 으면 클래식 듀플렉스는 병렬 스키에 사용됩니다. 그것은 표준 달리기처럼 보입니다. 따라서 들어 올리는 동안 떨어지지 않으므로 막대기로 자신을 도울 필요가 있습니다.

가파른 경사면의 경우 스키 메소드 "yelochka"가 사용됩니다. 발 뒤꿈치를 함께 넣고 양말을 옆으로 퍼 뜨리고 늑골 스키로 눈 속으로 사고를 시도하십시오. 짧은 단계를 만들고 스틱에 의존하여 떨어지지 않고 슬라이드의 시작 부분에 타지 마십시오.

스키를 늦추는 법을 배우는 방법

스키를 올바르게 가기 전에 빠르고 안전하게 브레이크하는 방법을 배워야합니다. 스키와 스키 기술의 유형에 관계없이, 서로 양말을 스키 할 때 속도가 줄어 듭니다.

  • 옆에 발 뒤꿈치를 달리고 양말을 급성 각도로 두십시오 (문자 "A");
  • 그들이 방해하지 않도록 겨드랑이에 막대기를 붙이십시오.
  • 양말에 체중을 전송 - 이것은 제동을 가속화합니다.

shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий