初心者のスキー方法を学ぶ方法:すぐにそしてすぐに

лыжник спускается с гора

通常、人々は学校でスキーをやり直すことになりますが、この経験はバイパスです。何もひどい - スキーを学ぶのは遅すぎることはありません。主なことは注意事項に従うことであり、段階的な指示を遵守することです。それから山腹斜面はすぐにあなたを共役します。

乗ることを学ぶべき場所

あなたは徐々に苦しんではいけないようにする必要があります。それで、大きな山への旅行を脇に置き、最初にあなたの街に乗るために最寄りの斜面に行きます。

だからあなたは一度にいくつかのボーナスを得るでしょう:

  • 遠くに行く必要はありません。
  • 小さな斜面はより安全です。
  • インストラクターサービスは有名なスキーセンターよりも安いです。

最初に、スキー複合体の作品に知り合いになる必要があります。主な知識を得て、スキー方法を学び、リフトを使用してください。

主なことはあなたの処分でトレーニング斜面や講師がいるということです。

在庫購入

あなたの最初の旅行を準備する前に準備する必要があります。あなたは借りることができない個々のアイテムを買う必要があります:

  • 靴;
  • ヘルメット;
  • マスク;
  • 眼鏡;
  • 用語下着
  • 温められた靴下。

在庫自体はスキー場で貸します。すぐにあなたのパラメータにスキーを購入してください。あなたがそれらをあなたの隣に置く必要があるあなたの手を上げる必要がある、あなたの手を上げて指先がスキーの上に触れるべきです。スティック - 脇の下のすぐ上。

ноги лыжника

スチール製ブラケット付きの留め具付きスキーを選択してください - それらは最も信頼性があります。

トレーニングのためのトレーニング

各職業の前に、ウォームアップをする必要があります。訓練中だけでなく、あなたがプロのスキーヤーになるときにも。膝や足首に特別な注意が払われます - それらは主負荷です。

部屋を出るときは、雪の上にスキーを捨てないでください - 雪は彼らに固執するでしょう、そして彼らはひどくスライドするでしょう。それらを壁に残して冷やす。

初心者のために足場を送ります - それは小さな斜面を持つ優しくそして常に手入れされたトラシです。地図上で緑色を示します。

スキー方法を学ぶ方法

初心者はインストラクターの監督下に乗るのが良いです - あなたはすぐに基礎を習得し、間違いなく間違いをしないでしょう。合計で、あなたが学ぶプロのクラスの時間:

  • メインラックに立ちます。
  • 落ちて正しく起きる。
  • 最も簡単なスタイルを動かしなさい。
  • 斜面をスライドさせる。
  • ブレーキをかけます。

基本的な理解の後、あなたはより深刻なスキルに進むことができます:ターン、サイドスリップ、トラバース、青い列車のスケート。

от первого лица лыжи

最適クラス:3日ごとに40~60分。

ただし、自分でスキーする方法を学びたい場合は、以下の手順を使用できます。

メインラックに立ちます

クリックすることが可能になるまで、マウント間にシューを入れます。聞こえない場合は、足が固定されていないことを意味し、訓練中に負傷することができます。機器を正しく置くために繰り返します。

すべての準備ができたら、右ラックを取ります。

  1. 体はリラックスしており、体重は前進します。
  2. 後ろを丸く、やや傾きます。
  3. 足は互いに平行に立つ、半分は膝の中に曲がる。
  4. 靴と頭の間の線にポップして、たくさん投稿しないでください。
  5. 手は肘に曲がっており、前面にあり、棒の先端が地面に触れないように十分な高さで上昇します。

この位置を覚えておいて、山腹に固執するようにしてください。

半曲がった足を保管してください

初心者のスキーヤーにとって、あなたは最初にこのレッスンを学ぶ必要があります - あなたは動きをよりよく制御するためにスキーを決める必要があります。あなたがコントロールを失い、あなたのスキーが交差したり、さまざまな方向に触れたりするからです。

さらに、斜面の不規則性に乗ることが簡単になります。半押しされた足はこの違いを補うので、それに気づくことさえないでしょう。

かかとはスキーブーツのヒールボウルになければなりません。

バランスを探す

最初にあなたは新しい位置に異常に位置しています - 足は先に進み、体はそれを捕まえます。恐怖から、多くの人がスキーで座り、それは受け入れられない。

適切な位置 - 船体は狭いスキー点自体の上の足の真上に位置しています。だからあなたはあなたの体をよりよく管理するでしょう。

スキーに慣れる

斜面なしで平らな面を見つけます。あなたの足に正確にスキーをして簡単な演習を実行します。

  • 片足を上げ、次にそれらをねじって、さまざまな方向にそれらを傾けて感覚に慣れるように傾ける。
  • スティックに基づいて、少なくともできるだけ薄くしてから戻って座って座ってください(棒なしで試してみてください)。
  • 前後、側面へのスキー。
  • 軸を最初に時計回りに回転させてから反時計回りに回します。

だからあなたはスキーを感じるでしょう、あなたの動きを制御し、感覚に慣れる方法を学びます。

正しく落ちることを学ぶ

秋 - 訓練の避けられない部分。落ちることを恐れてはいけません、ただそれを正しくするだけです。

あなたがあなたの均衡を失うと感じるとき、側に落ちます。自分自身が嫌くないように前方または後ろに落ちないようにしてください。そして地面にいるので、下にスライドさせないように体を固定して、他のスキーヤーを防ぎます。

遅くすることを学ぶ

急な斜面でスキーする前に、停止方法を学ぶ必要があります。これがなければ、あなたは木や他のスキーヤーにクラッシュすることができ、それは怪我をする可能性があります。

ブレーキするには、KARTスキー(エッジ)を使用する必要があります。それはそれらをより多くの溶かして雪の中で少し溺れさせるのに十分です、そしてあなたのスピードはすぐに購読し始めます。

Skania Technicalを選択してください

クロスカントリースキーに適している2つの主なスタイルを強調表示できます。トレーニングに切り替える前に、あなたに適したオプションを決定する必要があります。

1.クラシック - スキーは互いに平行に前進します。初心者に最適です。未処理の雪の動きのために。そのようなスタイルのために、それは鋭くて長い鼻で柔らかいスキーを服用するのが良いです。

スケートまたはフリー スタイルは動きのように見えます。それはほとんどの場合Skiリゾートでロールスロープを使って使用されています。スキーは前のスタイルよりも短くて厳しいものです。

与えられたビデオでは、動きのニュアンス、始動のための運動と体の正しい位置を見ることができます。

トレーニングのための練習

どんなスポーツの中でも、あなたはあなたのスキルを向上させるためにさまざまな演習を実行する必要があります。基本的に、彼らは新しいスキーヤーを学ぶ上で決定的な役割を果たすので、彼らは調整の開発を目的としています。あなたがあなたの均衡を保つことを学ぶとき、あなたはスキーすることができます。

平衡

最初の演習では、スキーを必要とする必要さえありません。片足に立ち上がって、2番目の脚は後ろを上げます。これがスキーステップの真ん中で凍結されたように。手はスティックで動きを模倣します。

脚は膝の中で少し曲がっている必要があるので、それは自然なショックアブソーバーを実行しました。体の質量は均等に足の上に分布していますが、焦点はかかとの上にあります。だからあなたは最も持続可能になるでしょう。

あなたの目標はこの位置でできるだけ長く握ることです。

キックスクーター

すべての初心者のスキーヤーの主な運動。ここであなたは1つのスキーを必要とする - それを歩みに置いてください。今すぐ無料の脚は地面から撃退し、スキーでできるだけ乗るようにしてください。圧力を取り戻す必要があります。同時に、ブーツのかかとはスキーの上に上がるでしょう。

実行中にあなたはバランスを保持する方法を学び、あなたの足のスキーを使って感情に慣れるでしょう。それからあなたの足を変えなさい。

補正

主なスキーヤーの姿勢に立ちます。足の近くに棒の底を貼り付け、上部は細長い手で自分自身から離れて移動します。

これで全身がそれらに適用され、まっすぐな脚を保持しています。スキーからかかとを軽く引き裂きます。あなたが前進することを計画しているように見えるように感じます。

スティックに降りて、バックバック、交差します。あなたは最も強い体の筋肉をつなぐためにスクワットする必要があります:バック、臀部、プレス。

睡眠

それは以前の運動と非常によく似ていますので、最初にそれを実行することを学び、その後これを学ぶことだけを学びました。

盗用の動きを実行するが、同時に足をつま先で脚を押し下げます。テクニックは代替移動を思い出させます。お尻と大腿筋の作業のために、盗難の動きよりこの動きを実行する方が簡単です。

加速する

ロールスキーを選択してください。足で代替手順から始めて、静かに行き、1バールまで行きます。

粘着を追跡します - 彼らは家ではなくお互いに平行に起きるべきです。

ニュービーのためのヒント

初心者スキーヤーいくつかのことは不快になるかもしれないので、結果に影響を与えるかもしれないさまざまなことに注意を払う価値があります。

  1. わずかなマイナスで透明な天気をしなさい。雪が難しくなり、それは滑りを改善します。暖かい天候では、雪が降ると動きを妨げます。そして強い霜の間にあなたがすぐに凍結し、それは不快に関わることが可能でしょう。
  2. 乗る前のスキーベースの動作の規則を常に満たしています。
  3. トウモロコシが表示されることがある場所にザ・ラインをあなたの足に適用してください。開いているウォームソックスを越えて、そしてスキーブーツ。
  4. あなたはいつも熱い茶やセーターの場所の魔法瓶を持っているようにあなたとバックパックを取ります。
  5. あなたの幸福に注意を払う。あなたがめまいを感じるならば、皮膚の開かれた地域に刺激され、過熱または過冷却のために訓練で一時停止してください。過熱すると、セーターを取り除くと、彼が飛び込んだとき、魔法瓶から熱いお茶を飲みます。
  6. 3メートルをお待ちしており、スキーでは下がりません。あなたが常に彼らを遵守したならば、あなたの足を動かすことをより簡単にすることはできませんが、何かにクラッシュすることができます。

体系的なクラスでは、いくつかのクラスでスキーする方法を学ぶことができますが、職人技を追い越すでしょう。しかし、素人レベルでは、友達のレベルに乗るのに十分な1季節があります。

ランニングスキーは、自然の風景をデートするためのフォームと最高のスポーツを守るための完璧な方法です。スキーすることを学ぶ 簡単です。すでに1~2クラスの後、あなたは自信を持って雪の上をスライドさせて冬の沈黙を楽しむことができます。しかし、あなたがトラックに達する前にあなたが世話をする必要があることについてはいくつかあります。

1.最初のクラシック!

クロスカントリースキーに移動する2つの根本的に異なる方法 古典的な動きとスケート。それらのそれぞれ4. 6つの部分スペース。専門家は路線や必要な速度に応じて独立して適切に選択します。私たちはあなたがエネルギー証明の低いコースから始めることをお勧めします。

すべての初心者のスキーヤーに固有の間違いを避ける→

  • クラシック 。パラレルスキーに沿った単純な動き(必ずしも濃いものではありません)。スキー運動は雪から押すのに役立ちます。これはスキーする最も一般的な方法です。彼のことを自分で学ぶ、他のスキーヤーを見たり、古典の動きの動きを見たり→→。
  • スカール 。これは高速ですが、スケートと同様に、足のスライド動きを意味するため、実行するのが難しいです。斜面や急なトラックに最適です。交換して、蹴りを撃退し、体重を1つずつ運ぶ。講師を勉強することをお勧めします。 「スケート」のビデオチュートリアルを支援する→

霜はスキーに最適であると考えられています 15° C。いつ - tw °Cあなたは凍結しないために非常に暖かい服を必要とするでしょう

適切な経路

最も滑らかな表面を持つ、ヒロック、急なリフトと永遠なない平野と森林の領域を選択してください。最初はトレーニングのために5 kmに渡します。週に数回、1時間について働きます。あなたが技術を習得するとき、あなたが良い物理的な形をしているならば、あなたは10までの距離を増やすことができます 15キロ。

スキーリゾートのように、クロスカントリースキートラックは青(肺)、赤(中程度の難易度)と黒(最も複雑な)です。

より小さな人々、もっと良い。ロードされたトラックでは、多くの経験、急速なスキーヤーがあるかもしれないので、それは学ぶのがより難しいでしょう。いくつかの円がある場合は、異なるキロメートルです。その中には初心者のための単純な円になるでしょう。

アスファルトコーティングでは、スキートラックが理想的なスキートラックが得られます

スケートのための良い場所では、必要なインフラストラクチャー(駐車場、暖かい包帯室、暗く、スキーサービスの照明)、そしてコーティングは特別な機器を揃えています。新たに準備された整形式のトラックについてどのように習得が簡単に習得しやすいかを確認してください。

3.施策を拾います

クロスカントリースキーを必要とし、自動マウント付きの特別ブーツ - それらを固定するために、ブラケット(NNNシステム)の靴を押すだけです。古典的なストロークとスケートストロークの両方に適したUniversal Skis(Combi)を選択してください。最適なスキー長はあなたの成長を超える15 cmです。 UHMまたは脇の下に長く貼り付けます。

機器選択のためのビデオチュートリアルトレーナースキーチーム→

専門家評議会:より短いスキーでより短いスキーで学び、それどころかより長いスピードを長くしています。

ユニバーサルクロスカントリースキースキーのブーツは、古典的なものではなく、足首をサポートするためのプラスチック製のカフがあります。ハードを固定して、移動スキーを簡単に制御できます。これにより、スキーが足から足を尖らないようにします。

ランニングスキーは最も安全なウィンタースポーツの1つです。靴下はしっかり固定されています、かかとは無料で、したがって落下時にけが

4.スキースーツを選択してください

初心者のスキーヤーを服用する方法については、どんなアクセサリーがあなたと一緒に連れて行くのですが、以前に書いた。それは思い出すことは残っています:

ウォームアップとウォーキングコスチュームの違いについてもっと読む→

梱包で解凍されたスキーでは、公共交通機関だけでなく、個人的な車も使うのが難しいです。特別な場合に機器を輸送して貯蔵することははるかに便利です。 1,2、さらには3対のスキーのためのモデルがあります。

あなたがトラックに出る前にスキーを遅くすることを学びましょう。これを行うには、動くスキーをエッジに置き、ブレーキの最後に靴下「プラウ」を減らします。秋 優れたケースと側面のすべての重さでのみ

5.安全な乗馬の基本を軽減します

  • リフトする 斜面に 。適切な古典的な脳卒中。急な地域では、足の動きがスケートストロークに似ている「クリスマスツリー」を動かします。極端なリフトで、「Lestenka」に行き、階段を登るかのように、スキー運動を渡ることによって横に移動します。
  • 斜面からの潜在的。 警戒してください:スキルをブレーキスキルチェックするかどうかを確認してください。降下の始めに、大きな速度を得ることはできません。地面に沿って、体に近づいている間膝を曲げます。これはスライドに乗るための最も安全な方法であり、また加速します。
  • turns 。後端のスキーが互いに来ないようにしてください。それからあなたは足に混同して、そして余裕分けなくされません。
  • 作業棒。 特にトラックがロードされている場合は、激しく自分自身を軽減します。重要なこと 背中からトラックに近づくスティックスキーヤーを傷つけないでください。

О高速永遠のためのTidel Sport - スキー。要件 スキー服 そして、「ekipu」はモデルを実行するための要件に似ていますが、耐湿と風力保護の観点から数倍高い

結論

次のヒントをたどると、フォローアップとして、クロスカントリースキーの初日が素晴らしいでしょう。乗馬の後、日常生活に関わらない筋肉は病気になるでしょう。しかし、2-3の散歩の後、彼らは少なくとも週に1回スキーするならば慣れるでしょう。

スキー前に常に暖かくなります。スクワット、手と脚を持つMahsを稼働させる。中程度の荷重と共に、徐々にトレーニングから訓練に向上し、それはストレッチやその他の筋肉傷害を防ぎます。

最初の試みから出てくれなかったら決してあきらめないでください。トレーニングと勤勉は必然的に結果を達成するのに役立ちます!

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スキーと物理的な形の要件

写真:ShutterStock.comスキー - フォーム要件の点で難しい。人がスライドして切り株しなくても、少なくとも実行できるはずです。実行されている場合は、すでに良いです。それは、筋肉と靭帯が適応するのがより簡単になり、頭部は滑り技術を理解することです。

スキーレースは最も困難な巡回スポーツの1つであり、水泳ではない限り比較することができます。したがって、その技術について多くの作業をする必要があり、それは良いことです - あなたはすぐに始めることができます、文字通りソファーで終わります。ここだけで、私たちはあなたにどのように話します。

の写真:Shutterstock.comは2つのスキースタイルがあります:クラシックとスケート。運動選手がスキーアクセスの中にあるとき、そして彼のスキーは互いに平行で、動きは歩行のようなものですが、振幅が大きいです。これは古典的です。このスタイルが「スケート」より前に登場したので、そのように呼ばれます。スキー、またはフリースタイルはスライド付きのスキー「クリスマスツリー」の動きです。バイアストニストは「スケート」を実行します。スケーターは「スケート」を走りますが、スクワットの位置では棒なしで。ホッケー選手はまた「スケート」を動かします。ヒトビオメカニクスの観点からは、スキーフォームは生理学的ではありませんが、それはあなたが急速に速度を発展させることを可能にし、物理的なコストが少なく、深刻な技術的スキルを必要とします。ほとんどの恋人 - ロシアでのレースの参加者はSkne-Styleスタイルを使用しています。スカンジナビアとバルト諸国では、状況は違います。強い伝統や古い学校がありますので、これらの地域の「古典的」は古典的です。しかしロシアでは、「コノン」が人気があるので、それに集中します。

冬の風邪。手、足、顔 - 彼らは特別な注意を払う価値があります。スキーの訓練効果を楽しむためには、次のようになります。

サーマルゴムは暖かく保ち、体から水分を除去することです。熱施設にはさまざまな種類があります。それはすべて暖かく維持する方法によって異なりますが、1つの平均オプションでできることがあります。

慰めと通気性のあるジャケット。秋の春のランニングジャケットがあるかもしれません(それは空力であることが望ましいです)、しかしあなたは夏の風ブレイクを着用することはできません。

ズボンについても同じことが当てはまります。冬のレギンスを選ぶことをお勧めします - 最大5度までの暑さを磨くことができます。

サイズの良い手袋。それが非常に寒いなら、レイヤーは保存されます - メイントレーニングの下で​​薄いフリースグローブを着用することができます。

キャップ。薄すぎず、厚すぎない。

靴下。スポーツ合成または綿。指を責めないためには、きれいな足にきれいな靴下を着用する必要があります。

バフ - 首と頭の上のドレッシング。非常に機能的なもの、冬季スポーツのすべての選手の間で急速に人気が勝利しました。

スポーツメガネ。ポイントの機能を実行します。メガネなしのマイナス20の降下に、目は負傷します - それは不快です。

機器と機器

写真:shutterstock.com主な質問に近づきました:スライドするものとスキーを撃退する方法は?初心者アスリートのための最も必要な機器:留め具、スティック、靴を持つスキー。 2つのスタイルのさまざまなテクニックを考えると、スキーへのフルダイビングのために2セットが必要になります。しかし、あなたは1スケートから始めることができます。スケートのためのスキー、より多くの開始およびトラックを準備するのが簡単です。まあ、このスタイルの技術は簡単です。ここにある大人のために必要な機器をすべて購入する

スキーの選択には2つの最も重要なパラメータがあります:長さと剛性。スキーの長さは次のとおりです。

スケートスキーのために - あなたの成長への10-15センチメートル。

クラシックスキーのために - あなたの成長への20-30センチメートル。

リギングを決定するために、特別な機器 - FlexSterがあります。しかし、それはすべての店舗ではないので、あなたはこれら2つの方法を実行することができます:

滑り面で慎重に滑り上げて、中央(ブロックの下)に片手で絞ります。スライド面に接触するようにそれらを絞るのに十分な強度がある場合(ほとんど - それは古典的なスキーとスケートのための2ミリメートルの間ギャップである)、これらのスキーはあなたにとって理想的です(それは信じられていると信じられているブラシの力は、足への反発力に比例します)。同時に、最後に停止するまで、スキーはスムーズに縮小している必要があります。この方法は古典的なスキーにのみ適しています。そしてスケートペアの剛性を決定するために、あなたはそれらを両手で絞る必要があります。この場合のスキー間のギャップは2~4ミリメートルを超えない。起こりました?とても適しています。

スキーを対称的に(たとえば、表面を傷つけないように薄い硬いカーペットのように)上に固定的に置きます。そのような位置では、ブロックは地球に触れないように、ブーツのかかとの下の距離は3センチメートル以上であるべきです、そして床の間とブーツの上の点は20センチメートルです。逆に、ブロックの下に紙切れを費やすことを試みます。体重を1本の脚に移した場合(スキーを粉砕するように呼び出されます)、ブロックはほぼ完全に床に触れるはずです(ギャップは約0.5ミリメートルのままです)。

スキースティックを選択する方法

写真:Shutterstock.comもっと高価で、スティックはより簡単で、反発力が強くて難しいですが、横方向の吹きがもっと壊れやすいです。高さは、次のように選択します。

スケートスタイルのために - あなたの成長から15-20センチメートル。

クラシックのために - 25-30センチメートルを取ります。

ここに子供のための機器を買う

スキーブーツの選択方法

最良の選択肢はそれらを少なくとも10分に乗ることです。しかし店では成功することはほとんどないので、それらのように少なくともそれらのように試してみてください。良いスケートブーツはあなたの指や足首に押されていませんが、同時にそれを修正してください。古典的なブーツは正確に大きくなければなりませんが、害を及ぼさないでください。 DECATON会社は、70以上のスポーツによるスポーツ用品の開発、生産、販売を専門としています。サイトまたはディカトンストアに必要な機器とスキー機器を選択できます。購入

の写真:Shutterstock.comすべてがスキー移動を早く理解しているのかシミュレートしてみてください。家でさえも、どこにでも行うことができるいくつかのかなり簡単な演習があります。スキー機器のニュアンスに深くなることはありません。主なものは理解する必要があるということです。体の重心を制御し、滑りやすいときに足から足まで踏み込む必要があります。

スポーツのマスター、ロシアのジュニアチームの候補者 - あなたが正しいテクニックを伝えるためのコーチを持っていないのであれば、私はあなたに技術的な演習をすることをお勧めします:ラック、手を持つMahs、重心を転送する - すべてが実行されます鏡の前に。この方法は、新人や長所にも適しています。私はまた、各脚の均衡の長い保持を伴う光のない模造演習を模倣するのが好きです。あなたは古典的な脳卒中の滑りの位置で凍結されているようです、バランスを捕まえ、次にヘミス台 - セミステップを別の足に前進させます。

準備演習

平らな面に立ちます。肩の幅の足は、膝の中でわずかに曲がっています。肩を少し前方に傾けます。この位置は、まるであなたが転倒しようとしていますが、実際には静止しています。それからあなたはあなたが重力の中心を持っている場所を理解するでしょう。これは歩行、走り、スキーの開始位置です。片足を上げ、保ち、バランスを感じます。マウスをあなたの手と片方の足をつかんで、古典的なスタイルに乗っているときにのようなものです。写真:Shutterstock.comこのエクササイズに追加すると、私の自由なフットから前方に1脚にジャンプします。反発後に足を先読みし、できるだけ片足を滑り込んでください。同時に、手は互いに並行して体に沿って移動します。動きは肩から始まります - 手は前面の肩のレベルを超えて上昇せず、ブラシが腰のために10センチメートルのために終わった後に終わります。

手の手法を手で動かし、手のターゲットの筋肉を汲み上げると同時にゴムショックアブソーバーが役立ちます。スウェーデンの壁、水平バーまたはバーに簡単に取り付けられています。筋肉安定剤のバランスと訓練に関する作業はスキーにとって重要です。それはそれほど難しくありません。ホールでは、上司とフィットネスキューブの運動を行うことができます。

スキーレースのワールドカップステージの勝者、Deviclub Skiクラブのヘッドコーチ - 恋人と特に初心者のスキーヤー、あなたは非常に慎重に働く必要があり、非常に徐々に負荷を増やすためには、あなたのトレーニングのレベルを理解することが重要です。設備的に別のトレーニングとクラスの計画全体を構築するための特定の演習。トレーニングの前に良いウォームアップを費やしてから、テクニカルエクササイズを解除してください。調整の開発に関する演習に進みます。

私はあなたにバランスとバランスのためのより多くの練習をするようにあなたに筋肉安定剤を汲み上げます。主なもの - それは仕事やアクレンに急いで訓練し、膝関節と肩の接合部を保護する必要はありません。

側面が片足でジャンプします

スケートの基本的な行使と多くのスキーヤー。それはより強力で、設備とバランスをポンプしています。対角線上で前進すると、「スケート」に近づく動きがわかります。

それがこの演習を実行する方法です。ソース位置:肩の幅にまっすぐ、脚を立てます。背面を少し前方に傾け、反対方向に右脚を持ち上げます、左足は膝の中に少し曲がっています。この位置を上に飛び出します。ジャンプ中は足を変えなさい。今左の脚が割り当てられています。各位置に長時間遅らせないでください - 高速ペースでdo。

写真:shutterstock.comスキーなしで支持脚の重心の転送のスキルを適用し、スキーストロークをシミュレートすることはうまくいきます。設備からあなたは10センチのスキースティックだけを必要とするでしょう。この模倣で人気のスカンジナビア師の散歩を混同しないでください。私たちの場合は、スカンジナビアの散歩がスティックで歩いているだけで、地球をほとんど滑ります。

足への反発の瞬間にすべての注意を払うべきであり、前後の頭部への重心の移転は少なくとも支持脚のレベルでそれを下げる。実際、あなたは広く普及していますが、微視的段階のスライドモードでは見えませんが、感じることができます。この瞬間に集中するようにしてください。

すべてのトップスキーヤーは夏のトレーニングとしてスキー模倣を使用しています。

の写真:Shutterstock.comすでに雪が降っています、あなたは週末や残高に取り組んで、予測演習を行い、週末に最初のスキートレーニングセッションを出力しました。何をすべきか?

脈数計を引っ張ってパルスを追跡します。スキーは機能的な負荷の深刻なスポーツであり、あなたが高いパルスで訓練する興奮のための最初の「スライディング」トレーニングを注意しません。

スライディング技術に取り組むには、スライドさせることができる必要があります。およびその逆。ここでスキーとスキーバランスに取り組むために4つの最良の初期およびミドルウェアの練習を見つけることができます。

トレーニング後、回復ブロックを使って技術的な演習を行います - この技術の演習間の普通のスケートは改善され、排気技術要素を「吸収」します。

トレーニング中にパートナーがある場合は、ビデオをビデオに連れて行くように依頼してください - テクニックのエラーの側から初心者に見えることさえできます。それが明確であるとき、あなたが仕事をする必要があるものは、はるかに簡単な技術的欠点を排除します。

あなたがしばらくしてスキーしてから、雪が降り、レースがあなたのためにスケジュールされた、スキーの模倣をします。世界の最高のスキーヤーでさえ、冬に雪がない場合は、模造品で光曲線を演奏しています。さらに、このようなトレーニングはスキーレースでさえ準備をするのに役立ちます - しかし、あなたが現在のシーズンである種のキロメートルをロールすることができた場合に限ります。 1月6日、スタジアムのIvanteevka市のモスクワ地域の「労働」は、スキーレース「Skija Deaton - 2018」で大会を開催します。 9:00から始めます。あなたはここに登録することができます

「1ヶ月間スキーを学ぶ方法:新人のためのガイド」を記録する。

以下の方法を使用する場合、ゼロから高度なレベルまでの学習時間は30 -50%から15 -20のカタログに縮小されます。

 

これらの線が書き込まれたときに黒の羨望はペンを駆動します。私は山のスキーになっただけな人の可能性を嫉妬します。彼らの選択は何ですか!そしてスキー夢を見つける素晴らしい機会、そしてスキーの下であなた自身に合いません

私はカソーによって与えられた狩猟スキー上の長年の急な海岸から山のスキーで私の道を始めました。そして、最初に買った大型ルーブルのために購入された205 cmは、所有者をスキーする10分後に私を連れて行きました - 彼らは盗まれました。

今日は不足はありません - 豊富さとさまざまなスキーは正しい選択の問題を出産しました。

文字通り、状況は数日間起こりました。

- 私たちはおなじみに乗っています。彼は新しいスキーを誇っていました、私はテストに乗る。

- ある時点で変化を求めます。喜んで!ドライバー付きの最も近いラックは留め具によって拒否されます。

- 降下。友達の沈黙とHmurは、うまくいくようですが。彼のユーフォーリアは新しいスキーからどこで来ましたか?

- リフトチェアの上 - それは壊れた:

- 私が遭遇するのは私にとって良いでしょう!これらのスキーは私の新しいより優れています!

彼は何を答えますか?結局のところ、スキーテストは皆に利用可能です - 赤いポリアナの少なくとも5つの場所でスキーテストを与える場所、おそらくもっと多くの場所です。 4モノブランドテストと1マルチブランド。

 すばやく美しく乗る方法を学ぶ方法

スキーを通してスキーを進める方法 - 最も簡単です。

結局のところ、学習能力、物理データ、その他の主観的要因に個人的な要素はありません。良いスキーは良い先生です。しかし、彼らは安くはありません。

Axioma 1。 良いスキーでは、乗りやすく、より速く学ぶ。

しかし、訓練の始めにプレミアムクラスのスキーを緊急に購入するのを急いではいけません。

エントリレベルから平均までのスキーの選択における進化のアルゴリズムがあります。これを行うために、改善の各段階の新しいモデルを購入する必要はありません - 高度なレンタルがあります。ここで、スキー機器はレンタルされ、スキーのすべての段階に適応しています。

購入とブーツを急いではいけません - このプロセスは単純で長いです。

Axioma 2。 能力的に選択されたスキーブーツカターニアの進歩を促進する。これはスキー上の重要な要素です。

山のスキー

学校の斜面では、静的および不安定な演習でクラスを行った。これで、スキーを適切に着用し、留め具に固定し、小さな斜面を移動してスライドさせて、プラウとブレーキを回します。

そして最も重要なことに、心理的適応は新しい運動の方法に合格し、今や恐怖と不確実性を感じませんが、美しくそして喜びで乗る方法を学ぶことを努めました。

最初のステップでは、スキーを選択するための基準はRostovkaによってのみ制限されます。体調と調整に応じて、スキーは長い長さが短い15~25 cmに適しています。残りのパラメータは重要ではありません。

初期レベルのスキーを使用することをお勧めします。しかし、最初のコースの後に彼らが将来の進歩のブレーキになるでしょうので、そのようなモデルを購入しないでください。

緑のスキー斜面に任せましょう

Axioma 3。 Katalkersのためのものではなく、レンタルのためにローリングスキーが作られています。

レンタル(英語から)

レンタル

- レンタル、採用)スキーモデルは、安価な材料(数十百台でのレンタル、数百)から、固体貯蔵マージン(多数のスキーサービスのための充実した端と滑り面)からの簡素化された技術について行われます。レンタカーの添付ファイルは乗馬に最適ではありません。

話すより簡単な、ランタルモデルは快適な「オーク」です。

カトールスターの進行状況の能力を制限し、レンタルスキーモデルは学習の初期段階に適しています。

Axioma 4。 ランタルスキーモデルに良いレベルの乗り物を達成することは不可能です。

トラック上の最初のライディングのためのスキーは、次のパラメータを持っています。

- ユニバーサルトラックモデル、ミッドレベル。しかし、最初の学習段階の場合、

Axioma 5。 トラックに乗るのに柔らかすぎる初期レベルでは、彼らはあなたの動きに反応するようになっています、彼らは平均速度で安定しておらず、最初のトレーニング段階にのみ適しています。

ユニバーサルトラックモデルは、時には小さなフロントロッカーで、丸いかかとでスキーをしています。基本的な機器に乗っている間(プラウ、並列管理)は、かかとが簡単に「放電」 - スリップしていることが重要です。フロントロッカーはターンを開始するのに役立ちます。

- Rostovkaはあなたのアドバイザリー状態によって決まり、成長時に-10-15 cm以内の選択肢によって決まります。

公理6。 スキーが長いほど - それらは「動き」(スピード)、壊れた斜面に安定しています。

- 75~80 mmの範囲のウエスト。比較的広い腰がスライドの面積を増加させ、それに応じて雪の上の圧力を弱める - スキーの結果として、狭いウエストよりも敏感です。

この段階ではユニバーサルのための可能なオプション

そして今、あなたはすでに緑のトラックへの自信を感じ、青 - 赤で揺れました

トラックの複雑さと最初の彫刻の手順について

私たちの柔らかなユニバーサルは、中程度の速度で単純な高速道路での追跡乗馬に適応するのを助けました。

おそらくこのレベルの多くのスキーヤーはレクリエーションスケート(山の熟考のための喜びの乗馬そして全トーンの増加)には十分です。また、もっと努力していない場合は、ユニバーサルトラックモデルを維持できます。

しかし、あなたが改善の道を入力した場合、ワゴンはもう助けを借りていません。

以下は、平均半径のスキー彫刻モデルです。

彼らは「横たわっている」(ロッカーなし)、タフな「みじん切り」ヒールを識別するのが簡単です。

Rostovka - ユニバーサルスキーとして。前トラックロッカーの存在下では、通常のスキー長まで+ 5 + 7 cm。

ウエスト - 65~75 mm以内

ラジオ半径 - 14-16 M.

あなたの体重と高速の好みに応じて剛性。あなたがスピードが好きなら、より厳しい。

Axioma 7。 スキーはたくさんできますが、講師がなければ、乗馬の進歩はできません。

さらに、この段階では、初期レベルで彫刻を習得する必要があります。

彫刻モデルのための可能なオプション:

一連のヘッドI.Supershapeを使用すると、個々の好みやカトラースターの解剖学的構造に従ってスキーを選ぶことができます。

スキースキーの完璧さに制限はありません

そして最初のステップは幸福スキーに渡されます。

私はさらなるステップを課すために勇気を浴びていません。あなたが選ぶ経路を選択するのは、クラシックスポーツ分野、フリースタイル、フリーライド、フリース、フリースタイル、フリースタイル、ロシア語率直になることは知られていません。

この時までに、あなたは独立してスキーが必要なのかを理解するでしょう:幅が広く、より短い、より厳しい - 柔らかい。しかし、いずれにせよ、それは経験豊富なカタルカーの意見を聴くことが理にかなっています。

そして直感的な洞察「これは私のスキー!」誰もキャンセルしなかった。いずれの場合も多くのスキーモデルでスキー経験を取得したものです。

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スキーは、すべての筋肉グループが働く過程で、恋人のための最も有用なスポーツの1つです。スキーは特別な準備を必要とせず、付随するものではないと見なされます。多くの場合、人々は学校でスキーを学ぶ、誰かがそれを直感的に成人期にしました。私たちはもう told told スキーを選ぶ方法は、今度はスキーの基本的な規則に行きます。

スキーのための公園と斜面を調べる、 最寄りに行きます。

初めて、在庫を借りることができます。それが機器を購入する価値があるかどうか、そして追加のものであるかどうかを理解するでしょう。マイナスの天気で乗る:それは滑りを改善するでしょう、雪はスキーに固執しません。

最初に靴を正しく固定する必要があります。これにより、脚の明確な固定が保証され、乗車中の怪我のリスクが軽減されます。

あなたが行く前に、足から足への足から足をシフトさせてみてください。あなたは在庫に慣れ、正しい定常位置を占めることを学ぶことができます。

まだ立っているいくつかの簡単な演習を実行してください。足から足へのスキーをやめて横に移動するようにしてください。サイドに10~15のステップを作り、その場所に戻ります。

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バランスを取るには:スティックを取り外し、1つのスキーを入れてスキーに置きます。フリーフットを押したところでスライドさせ、バランスを保持して、スクーターに移動します。足を変えなさい。

スキー中の間、自分の前で右側を見て、頭を下げないでください。体をリラックスし、後ろを丸くし、足を互いに平行に保ち、少し曲がってください。お尻を背中合ったことを願ってはいけません。

補正

スキーヤーの姿勢に立ち、雪の棒の近くに貼り付ける。体を締めくくるために、足をまっすぐに保ちます。スキーからのかかとからわずかに引き裂かれた。スティックを置き、押し戻し、くしゃみをします。

古典的なスケートスケート

恋人たちは2種類の動きのために乗馬を共有します:クラシックとスケート。

古典的なスキーの間、彼らは互いに平行に移動します。そのようなスケートはスキーされたことがない新人に適しています。未処理の雪でも練習するのが便利です。

まっすぐに立って、棒を取り、少し膝を曲げます。スティックを雪の中に少し自分の前にやめて、体を締め、滑らせてください。

スケートライディングの過程で、スケートのように靴下は側面に分岐します。そのような種類の乗馬は、より多くの経験豊富なスキーヤーを選択します。 スキーリゾートで。

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スライドを登るために

スモールリフトは、スキーなしで走っている短い動きによって克服することができます。短いステップをしなさい、棒を助けます。

丘がクールな場合は、「クリスマスツリー」に登ります。スキーソックスを身に着けている、体重の体重を内側の肋骨のスキーに分け、雪の中に入れて、頼り、上昇します。

遅くする方法

靴下を内部に展開し、かかとは閉じているかのように消えています。山の中の「クリスマスツリー」を持ち上げるときは、スキーが内側の肋骨の上に残っているように、膝を送ってください。

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秋の後に登る方法

落下すると、側面に落ちるようにしてください - それは上昇しやすいです。側面を学ぶときは、足をつなぐ:スキーは互いに平行でなければなりません。持ち上げ中に再び落ちないように垂直に圧延したスキーを置きます。雪の上で繰り返し、バランスを握り、上がる。

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スキーは冬の家から出るための素晴らしい方法、残りのアクティブな眺めです。スケートのための主要な都市では、雪に覆われたフィールドに沿って歩くことができる地域で特別なルートがあります。クラスは、肉体的状態と心理的状態の両方に役立ちます。穏やかなトレーニングでさえ耐性を強化し、呼吸器系および心血管系の運用を改善し、筋肉に好ましい影響を与えます。

この記事では、乗ることを学ぶ方法の詳細を説明します。 クロスカントリースキーで たとえあなたが彼らに立ち上がったことがないとしても。スキーや関連機器の選択方法については、別のセクションで語った。資料は絶対的な新人だけでなく設計されていますが、すでに少しのスキー経験を持っている人のためのいくつかのスキルを習得するのに役立ちます。

スキー方法:準備、積雪、そして最初のステップ

新しいスキーを買った後、私は彼らをビジネスで早く試してみたいです。雪の上に行く前に、あなたは取り除く必要があり、靴を拾う必要があります。マイクロファイバー、ショートスポーツジャケット、そして動きを議論しない暖かいズボンで作られた暖かい靴下を着用してください。最初の乗車のために、新人は多数の人々なしで偶数の地形を選ぶべきです。

スキーを着用してスティックを取る方法

  • スキーを自分の前に雪の上に置いてください、まだスティックを必要としない - スキーラックの後に到達しないように雪の中で雪の中でそれらを与えてください。
  • 雪から靴を覆い、それらがマウントの内側をスライドさせず、それを汚染しませんでした。履物はトウの前方にパッドに挿入されます。靴を握る特別なニッチや摩耗に固定されています。
  • ブーツの上のラッチを固定し、時間の前に立ち下がないように追加の動きをしないようにしてください。それは膝の中に小さな脚を曲げることが許されているので、平衡を制御するのが簡単です。
  • 棒の1つを取ります:手首のクレジットループを貼って、手のひらの自由部分を棒に押します。 2番目のスティックで手順を繰り返します。

ブートのファスナーは何ですか

すべての種類のクロスカントリースキーでは、SNS、SNSパイロット、NNNの3種類の留め具の1つがあります。また、ロックは機械的および自動に分けることができます。

  • SNS - ファスナーは、1つのガイドとリテーナを備えたネジに取り付けられています。
  • SNS-Pilot - ネジにもインストールされているより多くのアップグレードされた添付ファイルが、ここで2つのロックが使用され、起動が安定して変動しないようにします。
  • NNN - 特別なプラットフォームに接続されている、ブーツの横方向スワイプを除外する1つの耐久性のあるリテーナと2つのガイドがあります。

これらのマウントは異なるように固定されています。

SNSとNNNの固定を固定する方法

時々スキーは古い、ソビエトのアタッチメントを見つけることができます。

スキーの上に立つ方法

  • 平衡を節約するための棒に基づいて、互いに平行に足を置きます。
  • 小さな膝を曲げ、住宅を前方に傾けます。その結果、肩、膝、靴下停止は1つの垂直線にあるべきです。これはバランスを節約するのに役立ち、落ちないようにして、スキーを早く管理する方法を学びます。
  • ロースが滑らかであることを確認し、曲げられず、丸みを帯びなかった。
  • あなたの頭を傾けてあな​​たの足のすぐ下に見てください、首は滑らかでなければならない、外観はあなたから2.5~3メートルの雪の中の架空のポイントに向けられています。
  • 一箇所に立っていると、足を上下に持ち上げて、さまざまな方向に小さくするようにしてください。これは、すべてが機器で順番にあるかどうかを理解するのに役立ちます、靴や着陸スキーからの不快感があります。

スキーを行う方法

大きな旅は一歩から始まります。それでスキーで - 良いことを学び、それを正しく乗るためには、あなたは歩き始める必要があります。以下は、機器に快適になるのに役立つ実用的な演習です。

サイドを歩く

  • 開始位置を取ります(脚が互いに平行な脚、膝はわずかに曲がっています、体は前進します)、スティックは雪の上または手に残すことができます。
  • 同時に片足に重量を振込み、2秒を少し上げて側面に小さなステップにします。
  • サポートフットをマスターに近づいて元の位置に戻ります。
  • 練習を10~15回左右に繰り返します。

輪の中を歩く

この演習では、実行には2つのオプションがあります。それぞれの使用は、乗馬と回転中に役立ちます。

  • IP(開始位置)に立って、体重を左足に移動し​​、右脚の靴下を外側に広げます。スキーの動きがあった後、互いに30~45°の床であるべきです。
  • 右足を右足に移し、左を持ち上げて雪の上を下げて、スキーが再び並行して並んでいます。
  • 軸を完全に展開するまで移動を繰り返します。

第2の実施形態は非常に類似しており、第1段階でのみ、先端部を回転させる代わりに、内側に回転する、すなわち反時計回りに回転する。

マヒの足

運動は均衡の感覚を発展させることを目的としています。物理的な形の現在の状態に応じて、新人の滑りやすい表面に対する信頼度は、スティックのサポートまたはそれらなしで行うことができます。

  • 必要に応じて元の位置を取り、体重の重量を腕に移動して棒に移動します。
  • あなたの膝を曲げる、足の一方を地面の上に15-20 cm上陸させます。
  • 膝関節と完全に足を前方に前後にしてください。
  • 足を変えて運動を繰り返します。

うまくいかない場合は、雪の表面からスキーをすることなく小さな動きから始めます。

スキーを滑る方法

スリップはスキーの各動きの基礎です。正しく乗るには、数分ごとにバランスをとらず、怪我をしないで、下記のトレーニングを経てください。

片足をスライドさせます

職業は棒で、またはそれらなしで行うことができます。この段階では、圧延スキーが使用されます。これにより、タスクの複雑さが向上します。演習を開始するには、スキーを1つだけ着用する必要があります、2番目の足は通常のブーツに残ることができます。

  • スキー上のスキーで脚を置き、スキーなしで費用をかけないでください。
  • サーフェスから支持脚のブーツを捨て、同時に体重をスキーで脚に移動させます。
  • プッシュは簡単であるべきです、それは50~70 cmを運転するのに十分です。速度が短くなると感じたら、もう一度押し戻します。スクーターやスケートの乗り物のように見えます。

信頼が発展するにつれて、衝撃はより強くなります。仕事の隣に手や棒を含める必要があります。

ハンズで作業する

  • トレーニングはスティックや負担なしで行われます。乗馬のための開始位置で立ち上がって、まるでスティックを維持してそれらを撃退するように、Mahiの手を前後にします。
  • 前方を運ぶとき、手は腰の上に運転するときに手のレベルの上に理解されるべきではありません。この演習はスティックではなく、スポーツスカンジナビアの歩くことのように、スティックなしで行うことができます。

初心者を選ぶようにスキーを動かす

スケートと古典的な脳卒中の2つの主な種類があります。以前にスキー、スケート、ローラーを越えて出ていない人は、古典的なコースを選択するのが良いです。技術用語が簡単です。あなたが巻き毛やローラースケートの上にスケートが好きだったら、スケートの動きを持つスキートレーニングはあなたやより慣れ親しんでいます。それぞれのスタイルをもっと考えてください。

古典的な動き

乗馬スタイルと機器の選択の機能は次のとおりです。

  • スキースタンドは互いに並行して、通常の実行にリモートで動く。
  • スケートのためには、特定の長さと剛性のスキーを選択する必要があります(サイトの別の記事の情報を参照)。
  • あなたは棒なしで訓練することができます、最初のステップで、サポートレッグは滑りのためのポイントのために使われます -
  • 速度が失われた瞬間を飛ばさず、表面を押し出す時間があることが重要です。そうでなければ、スピードが消えます。
  • スライド中に、体重は完全に前足に移送されます。

スカネル動き

ここではスキースキーが必要になるでしょう - それらは重量と成長によって選択されます - アスリートの同じ成長における古典的なスキーよりも10-15 cm減少します。この記事のスキーの選択についてもっと読んでください。スケート技術のニュアンスから:

  • スケートの動きの動きは通常のアイススケートに乗って似ています。あなたの手を軌道を追いかけて、それが落ちる可能性があるほど大きく波さないようにすることが重要です。
  • 乗馬の開始位置は、わずかに曲がった膝とハウジングを持つラックですが、前方にひっくり返りますが、足は互いに平行ではなく、「v」(Heelsが一緒に、スポットを離れて)。
  • 動きの始めに、重さは足の一方に転送され、それはプッシュを生み出します。古典的なスケートと同様に、スキー全体ではなくリブであることが必要です。
  • 次に、先頭の脚のスリップがあり、その動きの終わりに、重さが転送され、推進力がなされます。

スキーを組み合わせた

両方のスタイルの動きを組み合わせるため、初心者に適しています。中長期のスキーはテスト(またはもう少し平均)のために選択されます。トレーニング中に、あなたはどの技術者のどれがあなたがより適しているのかを簡単に理解することができます。

スキーのスライドを登る方法

質問を持ち上げる技術を研究するときは、斜面の斜面にあります。勾配が小さい場合、古典的なデュプレックスは並列スキーで使用されます。それは標準的な実行のように見えます、持ち上げ中に落ちないように、あなたは棒で自分自身を助ける必要があります。

急勾配の場合、スキー方法「Yelochka」が使用されています。かかとを一緒にして、側面に広がるように靴下を置き、肋骨のスキーで雪の中に衝突してみてください。短いステップを作り、棒に頼ってスライドの始まりに乗らないようにしてください。

スキーを遅くすることを学ぶ方法

スキーする前に正しくスキーをする前に、すばやく安全にブレーキする方法を学ぶ必要があります。スキーおよびスキー技術の種類にかかわらず、スキーが互いに向かってスキーをするときに速度は縮小可能です。

  • 辺にかかとを走らせ、急性角度で靴下を置きます(文字 "a")。
  • 彼らが干渉しないように脇の下に貼り付けるようにしなさい。
  • 靴下に体重を伝達する - これはブレーキを加速します。

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Альтернативный способ торможения

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