Come imparare come sciare per i principianti: rapidamente e immediatamente

лыжник спускается с гора

Di solito la gente ha familiarità con lo sci a scuola, ma qualcuno questa esperienza è bypass. Niente di terribile - non è mai troppo tardi per imparare lo sci. La cosa principale è seguire precauzioni e aderire alle istruzioni dettagliate. Poi i pendii di montagna presto coniugavano.

Dove imparare a cavalcare

Devi agire gradualmente a non soffrire. Così metti da parte un viaggio in grandi montagne, e per prima cosa vai al pendio più vicino per andare in giro nella tua città.

Quindi otterrai diversi bonus contemporaneamente:

  • Non devi andare lontano;
  • Piccoli pendii sono più sicuri;
  • I servizi di istruttore sono più economici rispetto ai famosi centri sciistici.

Per prima cosa devi conoscere il lavoro del complesso sci, ottenere conoscenze primarie, impara a sciare e usare l'ascensore.

La cosa principale è che ci sono pendii di allenamento e istruttori a vostra disposizione.

Acquisto di inventario

Prima che il tuo primo viaggio dovrebbe essere preparato. Devi comprare oggetti individuali che non puoi affittare:

  • scarpe;
  • casco;
  • maschera;
  • bicchieri;
  • Massi in mutande;
  • Calzini riscaldati.

L'inventario stesso può essere affittato presso la stazione sciistica. Compra immediatamente gli sci ai tuoi parametri. Per selezionare devi metterli accanto a te, alza la mano e le dita di punta dovrebbero toccare le parti superiori dello sci. Bastoni - appena sopra le ascelle.

ноги лыжника

Scegli gli sci con gli elementi di fissaggio con una staffa in acciaio - sono i più affidabili.

Formazione per la formazione

Prima di ogni occupazione, è necessario fare un riscaldamento. Non solo durante l'allenamento, ma anche quando diventi uno sciatore professionista. Un'attenzione particolare è pagata alle ginocchia e alle caviglie - sono il carico principale.

Quando si lascia la stanza, non gettare gli sci immediatamente sulla neve - la neve si attenuerà a loro, e scivolano male. Lasciarli al muro e lasciarlo raffreddare.

Invia il punto d'appoggio per i principianti - è un trasi gentile e ben curato con un piccolo pendio. Sulla mappa indicare il verde.

Come imparare come sciare

I principianti sono migliori da guidare sotto la supervisione dell'istruttore - padronerai rapidamente le fondamenta, e sicuramente non commettere errori. In totale, l'ora delle classi con un professionista imparerai:

  • stare nel rack principale;
  • Cadere e alzarsi correttamente;
  • spostare lo stile più semplice;
  • scivola giù per la pendenza;
  • frenare.

Dopo familiarizzazione con le basi, puoi procedere a abilità più gravi: giri, slittamento laterale, attraversa, pattinaggio su treni blu.

от первого лица лыжи

Classi ottimali: una volta ogni tre giorni a 40-60 minuti.

Tuttavia, se vuoi imparare come sciare te stesso, puoi usare le istruzioni di seguito.

Stare nel rack principale

Metti la scarpa tra i supporti, finché non è possibile fare clic. Se non è stato ascoltato, significa che il piede non è fissato, e puoi essere ferito durante la formazione. Ripeti per mettere correttamente l'attrezzatura.

Quando tutto è pronto, prendi la porta destra.

  1. Il corpo è rilassato, il peso viene spostato in avanti.
  2. Arrotondare la schiena, leggermente sporca in avanti.
  3. Le gambe stanno in parallelo l'una all'altra, la metà curve nelle ginocchia.
  4. Pop sulla linea tra le scarpe e la testa, in nessun caso non posterà indietro.
  5. Le mani sono piegate nei gomiti, sono di fronte e sollevarono ad un'altezza sufficiente in modo che le punte dei bastoni non tocchino il terreno.

Ricorda questa posizione e prova ad attenerlo al fianco della montagna.

Mantieni i piedi a metà piegati

Per gli sciatori per principianti, devi prima imparare questa lezione - è necessario scherzare sullo sci per controllare meglio la mossa. Non cercare di tenerli dritti, perché così perdi il controllo e i tuoi sci si recintarono o toccheranno in direzioni diverse.

Inoltre, sarà più facile per te andare in irregolarità sul pendio. Gambe sembritte compensare questa differenza, quindi non lo noterà nemmeno.

Il tallone deve essere nella ciotola del tallone di stivali da sci.

Trova il saldo

Per prima cosa ti troverai insolitamente in una nuova posizione - le gambe vanno avanti e il corpo lo prende. Dalla paura, molti siedono sugli sci, che è inaccettabile.

Posizione corretta - lo scafo si trova proprio sopra le gambe, sopra lo stretto punto di sci stesso. Quindi migliorerai meglio il tuo corpo.

Abituarsi a sciare

Trova una superficie piana senza pendenza. Stare sullo sci esattamente sui tuoi piedi ed esegui semplici esercizi:

  • Aumenta una gamba, poi un'altra, girali, inclinarli in direzioni diverse per abituarsi alle sensazioni;
  • Basato su bastoncini, appoggia il meno possibile, e poi indietro e sedersi (prova a provare senza bastoncini);
  • Sci a pochi passi - avanti e indietro, a lato;
  • Girare intorno al tuo asse in senso orario, quindi in senso antiorario.

Quindi sentirai gli sci, impara come controllare i tuoi movimenti e ad abituarti alle sensazioni.

Impara a cadere correttamente

Autunno - la parte inevitabile della formazione. Non aver paura di cadere, fallo bene.

Quando senti che perdere il tuo equilibrio, cadi sul lato. Evitare di cadere in avanti o tornare a non dislocare te stesso. E stare a terra, prova a sistemare il corpo per non scivolare sotto, prevenendo altri sciatori.

Impara a rallentare

Prima di sciare su ripidi pendii, devi imparare come fermarti. Senza questo, puoi schiantarsi su un albero o altri sciatori, che possono portare a lesioni.

Per frenare, è necessario utilizzare KART SKIS (bordi). Basta dissolverle di più e affogare un po 'nella neve, quindi la tua velocità inizierà immediatamente a iscrivermi.

Seleziona la tecnica di Skania.

Puoi evidenziare due stili principali che sono adatti per lo sci di fondo. Prima di passare alla formazione, dovresti decidere l'opzione adatta a te.

1. Classic. - Skis andando avanti in parallelo l'uno all'altro. Perfetto per i principianti. Per movimento sulla neve non trattata. Per un tale stile è meglio prendere gli sci morbidi con un naso tagliente e lungo.

2. skate o gratis Lo stile sembra un movimento, in cui la gente skate. Viene usato più spesso nella stazione sciistica con pendii arrotolati. Sci da sci prendere più corto e più duro rispetto allo stile precedente.

Nel video qui è possibile vedere le sfumature del movimento, l'esercizio per l'inizio e la corretta posizione del corpo.

Esercizi per la formazione

Come in qualsiasi sport, è necessario eseguire vari esercizi per migliorare le tue abilità. Fondamentalmente, sono finalizzati allo sviluppo del coordinamento, perché svolge un ruolo decisivo nell'apprendimento di nuovi sciatori. Quando impari a mantenere il tuo equilibrio, puoi sciare.

Equilibrio

Per il primo esercizio, non avrai nemmeno bisogno di sciare. Alzati su una gamba, e il secondo sollevare la schiena, come se fosse congelata nel mezzo dei gradini sci. Le mani imitano il movimento con i bastoni.

La gamba deve essere una piccola piega nel ginocchio, in modo da eseguire un ammortizzatore naturale. La massa del corpo è distribuita uniformemente sul piede, ma il focus va sul tallone. Quindi sarai più sostenibile.

Il tuo obiettivo è quello di resistere il più a lungo possibile in questa posizione.

Scooter

L'esercizio principale per tutti gli sciatori del principiante. Qui avrai bisogno di uno sci - mettilo a piedi. Ora la gamba libera è respinta da terra e cerca di cavalcare il più possibile su SCI. È necessario mettere indietro la pressione e verso il basso. Allo stesso tempo, il tallone dello stivale sorgerà sopra lo sci.

Durante l'esecuzione imparerai come tenere il saldo e abituarti ai sentimenti con lo sci sui tuoi piedi. Quindi cambia le tue gambe.

Correzione

Stare nella postura del skier principale. Attaccare il fondo dei bastoni vicino alle gambe, e la parte superiore si allontanerà da me stesso in avanti sulle mani allungate.

Ora l'intero corpo è applicato a loro, tenendo le gambe dritte. Leggermente strappare i talloni dagli sci. Sembra che sembri che tu stia pianificando di saltare in avanti.

Polvere su bastoncini, spingere indietro indietro, attraversato. Devi loquadare per collegare i muscoli del corpo più forte: Indietro, Glutei, Premere.

Sonno

È molto simile all'esercizio precedente, quindi prima impara a eseguirlo, e solo dopo aver iniziato ad imparare questo.

Eseguire una mossa di furto, ma allo stesso tempo spinge la gamba con la punta. La tecnica ricorderà una mossa alternativa. A causa del lavoro del gluteo e dei muscoli femorali, è più facile svolgere questo movimento rispetto a una mossa di furto.

Accelerare

Scegli uno sci roll. Inizia con i gradini alternativi con le mie gambe, poi vai in silenzio, e da esso all'unica barra.

Tieni traccia di attaccare - dovrebbero alzarsi paralleli l'uno all'altro, non una casa.

Suggerimenti per i neofiti

Gli sciatori principianti alcune cose potrebbero essere scomode, quindi vale la pena prestare attenzione a diverse piccole cose che possono influire sul risultato.

  1. Fai il tempo libero con un leggero meno. La neve sarà dura, il che migliorerà lo scorrimento. In tempo caldo, la neve si attacca allo sci, che interferisce con il movimento. E durante un forte gelo si blocchi rapidamente, e sarà possibile impegnarsi a disagio.
  2. Soddisfare sempre le regole del comportamento della base sciistica prima di cavalcarla.
  3. Applicare la vaselina ai piedi dove può apparire il mais. Sopra i calzini caldi aperti e poi gli scarponi da sci.
  4. Prendi uno zaino con te in modo che tu abbia sempre un thermos con tè caldo o un posto per un maglione.
  5. Presta attenzione al tuo benessere. Se ti senti vertigini, formando in aree aperte della pelle, surriscaldamento o supercopro, prendi una pausa in allenamento. Quando surriscaldato, rimuovere il maglione, quando è uscito, bevi il tè caldo dal Thermos.
  6. Attendo con ansia 3 metri e non giù sugli sci. Non ti renderà più facile muovere le gambe, se li osservi costantemente, ma puoi schiantarti in qualcosa.

Le lezioni sistematiche ti permetteranno di imparare a sciare per un paio di lezioni, ma raggiungerai l'artigianato. Tuttavia, per il livello di Amateur, c'è abbastanza una stagione da guidare a livello dei tuoi amici.

L'esecuzione dello sci è il modo perfetto per tenersi nella forma e il miglior sport per uscire paesaggi naturali. Impara a sciare È facile. Già dopo 1-2 classi, è possibile scivolare con confidenza sulla neve e godersi il silenzio invernale. Ma ci sono alcune cose su cui è necessario fare attenzione prima di raggiungere la pista.

1. Primo classico!

Due modi fondamentalmente diversi per andare sullo sci di fondo Mossa classica e skate. Ciascuno di loro 4 6 sottospecie. I professionisti possiedono tutti e scegli in modo indipendente adatti a seconda del percorso e della velocità richiesta. Ti consigliamo di iniziare con un corso classico come meno a prova di energia.

Evitare gli errori inerenti in tutti gli sciatori principianti →

  • Classico . Semplice mossa lungo lo sci parallelo (non necessariamente nemmeno e denso!). Il movimento dello sci aiuta a bastoni, spingendoli dalla neve. Questo è il modo più comune di sciare. Impara a lui da solo, guardando altri sciatori o guardando i movimenti dei movimenti dei classici →.
  • Skal. . Questa è una velocità alta, ma è più difficile da eseguire, poiché implica movimenti scorrevoli dei piedi, simili al pattinaggio. Ideale per piste e piste ripide. In alternativamente respingere i calci, portando peso corporeo con uno all'altro. Si consiglia di imparare con l'istruttore. Per aiutare i video tutorial sul "skate" →.

Si ritiene che il gelo sia ottimale per lo sci 15 ° C. Quando - venti °CAvrai bisogno di vestiti molto caldi per non congelare

2. Itinerario adatto

Scegli le aree semplici e forestali senza colline collinette, ripide ascensori e discese, con la superficie più liscia. All'inizio, passare a 5 km per la formazione. Inserire un paio di volte a settimana circa l'ora. Quando padroneggia la tecnica, se hai una buona forma fisica, puoi aumentare la distanza a 10 15 km.

Come nelle stazioni sciistiche, le piste da sci di fondo sono blu (polmoni), rosso (media difficoltà) e nero (il più complicato).

Più piccola è la gente, meglio è. Sulla pista caricata, ci possono essere molti sciatori esperti e rapidamente, quindi sarà più difficile da imparare. Meglio, se ci sono diversi cerchi e sono un chilometro diverso. Tra questi sarà probabilmente un semplice cerchio per i principianti.

Le piste da sci da corsa ideali sono ottenute su rivestimento in asfalto

In buoni posti per il pattinaggio c'è tutta l'infrastruttura necessaria (parcheggio, camerini caldi, sci illuminazione nel buio, servizio sciistico), e il rivestimento allinea l'attrezzatura speciale. Assicurati di essere più facile imparare su una pista appena preparata e ben implicata.

3. Pick up the Ecipment

Abbiamo bisogno di sci di fondo, bastoncini a loro e stivali speciali con supporti automatici - per fissarli, basta premere la scarpa sulla staffa (NNN System). Scegli gli sci universali (Combi) adatti sia per il colpo classico che skate. La lunghezza di sci ottimale è di 15 cm sopra la tua crescita. Attacca qualsiasi, lungo all'UHM o a Astrpit.

Video Tutorial Trainer Squadra da sci per attrezzature Selezione →

Consiglio di esperti: impara più comodamente sugli sci più corti e sviluppare una grande velocità, al contrario, su un lungo, poiché sono migliori scorrimenti.

Gli stivali per gli sci di sci di fondo universali sono morbidi e flessibili come per i classici, ma con un polsino di plastica per supportare la caviglia. Il fissaggio duro li blocca, permettendoti di più facilmente controllare lo sci mossa. Ciò garantisce che lo sci non affisca un piede dai suoi piedi.

Lo sci corrente è uno degli sport invernali più sicuri. Il calzino è fisso saldamente, il tallone è gratuito, quindi infortuni quando cadono

4. Seleziona il vestito da sci

A proposito di come vestire uno sciatore novizio, quali accessori prendono con te, abbiamo scritto prima. Resta da ricordare:

Leggi di più sulle differenze tra il riscaldamento e i costumi da passeggio →

Con lo sci disimballato in mano è difficile da usare non solo i trasporti pubblici, ma anche un'auto personale. È molto più conveniente trasportare e riporre attrezzature in un caso speciale. Ci sono modelli per uno, due e anche tre paia di sci.

Impara a rallentare per sciare prima di partire in pista. Per fare ciò, metti gli sci muovibili sul bordo, e alla fine della frenatura, ridurre i calzini "Aratro". La caduta solo in casi eccezionali e tutto il peso del lato

5. Alleggerire le basi della guida sicura

  • Ascensori sul pendio . Corsa classica adatta. Sulle aree ripide, spostare il "albero di Natale", in cui i movimenti delle gambe assomigliano al colpo di skate. Con gli ascensori estremi, vai al "Lestenka", spostando lateralmente attraversando i movimenti dello sci, come se salendo le scale.
  • Discese dal pendio. ESSERE VIGLIANTE: Abilità di frenata Controlla se ti ritrovi sulla discesa. All'inizio della discesa, cerca di non ottenere una grande velocità. Piega le ginocchia mentre si tiene i bastoncini più vicini al corpo, lungo il terreno. Questo è il modo più sicuro per guidare una diapositiva e accelerare anche.
  • Giri . Assicurati che il posteriore finisca gli sci non si vengano all'altra. Quindi non si confondete nelle gambe e non risparmierai.
  • Bastoncini da lavoro. Allentarsi vigorosamente, ma ordinatamente, specialmente se la traccia è caricata. la stessa cosa Non ferire gli sciatori del bastone che si avvicinano alla pista dalla schiena.

ОUno sport di Tidel per discese ad alta velocità - sci. Requisiti per Abbigliamento da sci e "Ekipu" sono simili ai requisiti per l'esecuzione di modelli, ma sono più volte più elevati in termini di resistenza all'umidità e protezione del vento

Conclusione

Segui questi suggerimenti e il tuo primo giorno di sci di fondo sarà meraviglioso, come follow-up. I muscoli non sono coinvolti nella vita di tutti i giorni, dopo che la guida sarà malata. Ma dopo 2-3 passeggiate, si abituano a se stessi sciare almeno una volta alla settimana.

Sempre riscaldarsi prima di sci. Applicare squat, mahs con mani e gambe, in esecuzione. Insieme a carichi moderati, gradualmente aumentati dalla formazione alla formazione, impedirà lo stretching e altre ferite muscolari.

Non mollare mai se non è uscito dal primo tentativo. La formazione e la diligenza contribuiranno necessariamente a raggiungere i risultati!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Requisiti di sci e forma fisica

Foto: Shutterstock.com Sci - Difficile in termini di requisiti di forma. Se una persona vuole scivolare, e non ceppo, dovrebbe almeno essere in grado di correre. Se corre, già buono. Significa che i muscoli e i legamenti saranno più facili da adattare, e la testa è capire la tecnica scorrevole.

Ski Racing è uno dei più difficili sport ciclici, può essere confrontato a meno che non sia di nuotare. Pertanto, è necessario lavorare molto sulla tecnica, e questo è buono - puoi iniziare subito, finendo letteralmente con il divano. Appena sotto, ti diremo come.

Foto: Shutterstock.com Ci sono due stili di sci: classico e skate. Quando l'atleta è nell'accesso allo sci e i suoi sci paralleli l'uno all'altro, e i movimenti sono come camminare, ma con un'ampiezza maggiore - questo è un classico. Chiamato così perché questo stile è apparso prima del "skate". Lo sci, o lo stile libero è il movimento dello sci "albero di Natale" con una diapositiva. I biathlonisti corrono "skate". Gli skaters corrono "skate", ma nella posizione dello squat e senza bastoncini. I giocatori di hockey spostano anche il "skate". Dal punto di vista della biomeccanica umana, la forma di sci è meno fisiologica, ma consente di sviluppare rapidamente velocità, richiede meno costi fisici e capacità tecniche meno gravi. La maggior parte degli amanti - I partecipanti alle corse in Russia usano lo stile in stile skne. In Scandinavia e negli Stati baltici, la situazione è diversa: ci sono forti tradizioni e una vecchia scuola, quindi il "classico" in queste regioni è un classico. Ma in Russia, "Konon" è popolare, quindi ci concentreremo su di esso.

Freddo inverno. Mani, gambe e viso - vale la pena pagare un'attenzione particolare. Per godersi l'effetto di formazione dello sci, avrai bisogno di:

La gomma termica è di mantenere calda e rimuovere l'umidità dal corpo. Ci sono diversi tipi di strutture termali, tutto dipende da come riscalda e mantiene il calore, ma puoi fare con un'opzione media;

Giacca in rimorchio e traspirante. Potrebbe esserci una giacca da corsa autunnale a molla (è auspicabile che sia aerodinamica), ma non è possibile indossare il frangivento estivo;

Lo stesso vale per i pantaloni. È meglio scegliere i leggings invernali - fino a meno cinque gradi possono essere indossati anche senza calore;

Buoni guanti di dimensioni. Se è molto freddo, i livelli salverà - puoi indossare guanti sottili in pile sotto la formazione principale;

tappo. Non troppo sottile e non troppo spesso;

calzini. Sport sintetico o cotone. Per non dare la colpa alle dita, è necessario indossare calze pulite sulle gambe pulite;

Buff - vestirsi sul collo e sulla testa. Cosa estremamente funzionale, che ha rapidamente vinto la popolarità tra tutti gli atleti degli sport invernali;

Occhiali sportivi. Punti eseguono un numero di funzioni - Proteggi contro oggetti fisici (fiocchi di neve, rami, bastoncini da sci durante corse densi), dal sole e dall'aria gelida. Sulla discesa in meno venti senza occhiali, gli occhi sono feriti - è sgradevole.

Attrezzature e attrezzature

Foto: Shutterstock.com Ci siamo avvicinati alla domanda principale: cosa far scorrere e come respingere lo sci? Le attrezzature più necessarie per l'atleta del novizio: sci con elementi di fissaggio, bastoncini e scarpe. Data la diversa tecnica di due stili, per un'immersione completa nello sci avrai bisogno di due set. Ma puoi iniziare con uno skate. È più facile preparare gli sci, più inizia e tracce per il pattinaggio. Bene, la tecnica di questo stile è più facile. Per acquistare tutte le attrezzature necessarie per gli adulti qui

Ci sono due parametri più importanti nella scelta degli sci: lunghezza e rigidità. La lunghezza dello sci dovrebbe essere:

per gli sci skate - più 10-15 centimetri alla tua crescita;

Per gli sci classici - più 20-30 centimetri alla tua crescita.

Per determinare il sartiame ci sono attrezzature speciali - Flexster. Ma non è in tutti i negozi, quindi puoi fare questi due modi:

Allega attentamente gli sci dalla superficie scorrevole l'uno all'altro e strizzarli con una mano nel centro (sotto il blocco). Se hai abbastanza forza per impegnarli quasi a contattare le superfici scorrevoli (quasi - è con una lacuna di uno e mezzo millimetri per gli sci classici e due millimetri per skate), questi sci sono l'ideale per te (si ritiene che il Il potere del pennello è proporzionale al potere della repulsione al piede). Allo stesso tempo, gli sci devono restringere senza problemi finché non si ferma alla fine. Questo metodo è adatto solo per gli sci classici. E per determinare la rigidità della coppia di skate, è necessario spremendole con due mani. Il divario tra gli sci in questo caso non supera i 2-4 millimetri. È accaduto? Così adatto;

Metti gli sci simmetricamente sul pavimento (ad esempio, su un tappeto duro sottile, in modo da non danneggiare la sua superficie), alzandosi su di loro (puoi in scarpe ordinarie) e distribuire uniformemente il peso corporeo su entrambe le gambe. In una tale posizione, il blocco non dovrebbe toccare la Terra, la distanza tra il pavimento e il punto al di sotto del tallone dello stivale dovrebbe essere più di tre centimetri, e tra il pavimento e il punto sopra lo stivale è fino a venti centimetri. Cerca di trascorrere un pezzo di carta sotto il blocco, in questi limiti si muoverà liberamente, e sopra e sotto i confini indicati, al contrario, il bastone. Se trasferisci il peso corporeo su una gamba (viene chiamato a schiacciare uno sci), il blocco dovrebbe toccare quasi completamente il pavimento (il gap rimarrà circa 0,5 millimetri).

Come scegliere i bastoncini da sci

Foto: shutterstock.com Più costoso, i bastoncini sono più facili, più forti e duri quando la repulsione, ma più fragile con i colpi trasversali. Per quanto riguarda l'altezza, scegliere:

Per lo stile di skate - dalla tua crescita prendi 15-20 centimetri;

Per i classici - prendi 25-30 centimetri.

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Come scegliere gli scarponi da sci

L'opzione migliore è guidarle almeno dieci minuti. Ma nel negozio è improbabile che abbia successo, quindi prova almeno proprio come loro e concentrarsi su convenienza e atterraggio. I buoni stivali da skate non vengono premuti sulle dita e sulla caviglia, ma allo stesso tempo risolvono. Gli stivali classici dovrebbero essere esattamente di dimensioni, ma non danneggiano. La società Decaton è specializzata nello sviluppo, produzione e vendita di articoli sportivi di oltre 70 sport. È possibile scegliere le attrezzature necessarie e le attrezzature per lo sci sul sito o nei negozi Decaton. ACQUISTARE

Foto: shutterstock.com Quanto è più veloce tutto ciò che comprende la mossa dello sci? Prova a simularlo. Ci sono diversi esercizi piuttosto semplici che possono essere fatti ovunque, anche a casa. Non approfondiremo le sfumature delle attrezzature da sci, la cosa principale è che è necessario capire: è necessario controllare il centro di gravità del corpo e trasferirlo dal piede alla gamba quando si scivola e va avanti.

Master of Sports, un candidato per la squadra junior della Russia - Se non hai un allenatore che dirà la tecnica giusta, ti consiglio di fare esercizi tecnici: rack, mahs con le mani, trasferirsi il centro di gravità - tutto è eseguito davanti allo specchio. Questo metodo è adatto anche per i nuovi arrivati ​​e i professionisti. Mi piace anche fare esercizi di imitazione senza bastoncini in un leggero aumento con una lunga ritenzione di equilibrio su ogni gamba. Sembri essere congelato nella posizione dello scivolamento del colpo classico, cattura il bilanciamento e poi emissivi in ​​avanti a un'altra gamba.

Esercizi preparatori

Stare su una superficie piana. Gambe sulla larghezza delle spalle, piegarli leggermente nelle ginocchia. Inclinare le spalle un po 'in avanti. La posizione è come se stessi per cadere in avanti, ma in realtà stare fermo. Allora capirai dove hai il centro di gravità. Questa è la posizione di partenza per camminare, correre e sci. Sollevare una gamba, mantenendo e sentirsi equilibrio. Collega la mahs con le mani e un piede - come mentre cavalca uno stile classico, solo in posizione. Foto: Shutterstock.com Aggiungi a questo esercizio Salta su una gamba in avanti dal mio piede libero. Come se metti in anticipo la gamba dopo la repulsione e prova a scivolare su una gamba il più a lungo possibile. Allo stesso tempo, le mani si muovono esclusivamente lungo il corpo, in parallelo l'una all'altra. Il movimento inizia dalla spalla - la mano non sorge sopra il livello della spalla nella parte anteriore - e termina dopo che il pennello è andato per i fianchi per dieci centimetri.

Sposta la tecnica della mano con le mani e allo stesso tempo per pompare i muscoli bersaglio delle mani aiuterà l'ammortizzatore di gomma. È facilmente collegato al muro svedese, una barra orizzontale o barre. Lavorare sull'equilibrio e la formazione degli stabilizzanti muscolari è importante per lo sci. Non è così difficile: nella sala è possibile eseguire un esercizio su un capo e con cubetti di fitness, sulla strada - esercizi sui confini / bar / preistenze / pietre per lo sviluppo di equilibrio.

Il vincitore delle tappe della Coppa del Mondo della corsa sciistica, il capo allenatore del Deviclub Ski Club - Gli amanti e in particolare gli sciatori dei principianti, è necessario lavorare con molta attenzione e aumentando gradualmente il carico, è importante capire il tuo livello di formazione per Alcuni esercizi per costruire con competenza un allenamento separato e l'intero piano di lezioni. Assicurati di trascorrere un buon riscaldamento prima della formazione, elaborare gli esercizi tecnici: partenza dal lavoro sui muscoli delle mani nella portaletta (puoi con la gomma). Dopo procedere agli esercizi sullo sviluppo del coordinamento.

Ti consiglio di eseguire più esercizi per equilibrio ed equilibrio, pompaggio di stabilizzanti muscolari. La cosa principale - non è necessario precipitarsi nel lavoro e accrangere di addestrare, proteggere i giunti del ginocchio e delle spalle.

Salti laterali su una gamba

Esercizio di base del pattinaggio e molti sciatori. È più potente e anche attrezzature per pompe e equilibrio. Se si aggiunge andare avanti sulla diagonale, disattiva il movimento più vicino al "skate".

È come eseguire questo esercizio. Posizione sorgente: stand dritto, gambe sulla larghezza delle spalle. Inclinare la schiena leggermente in avanti, solleva la gamba destra nella direzione opposta, la gamba sinistra è un po 'piegata nel ginocchio. Salta fuori questa posizione. Durante il salto, cambia la tua gamba. Ora viene assegnata la gamba sinistra. Non ritardare per molto tempo in ogni posizione - fare nel ritmo veloce.

Foto: Shutterstock.com Applicare le competenze del trasferimento del centro di gravità sulla gamba di supporto senza gli sci e simulare un colpo di sci aiuterà bene. Dall'attrezzatura avrai bisogno solo dei bastoncini da sci - sotto classico per dieci centimetri. Non confondere la popolare camminata scandinava con questa imitazione. Nel nostro caso, quasi scivolarai sulla Terra, mentre la camminata scandinava è semplicemente camminando con bastoncini.

Tutta l'attenzione dovrebbe essere pagata al momento della repulsione al piede, il trasferimento del centro di gravità alla testa realizzato in avanti - per abbassarlo almeno a livello della gamba di supporto. In effetti, sei diffuso, ma in modalità scorrevole con una fase microscopica, che non è visibile, ma può essere sentita. Prova a concentrarsi su questo momento.

Tutti i migliori sciatori usano l'imitazione dello sci come formazione estiva.

Foto: Shutterstock.com È già stato nevico, hai una settimana o altro che lavora sul saldo, rendono esercizi preparatori e nel prossimo weekend emettono la prima sessione di allenamento sci. Cosa fare?

Tirare il pulsometro e traccia l'impulso. Lo sci è uno sport serio sul carico funzionale, e non vollerai il primo addestramento "scorrevole" per l'eccitazione che ti alleni su un impulso alto.

Per lavorare sulla tecnica scorrevole, è necessario essere in grado di scorrere. E viceversa. Puoi trovare i quattro migliori esercizi iniziali e middleware per lavorare su sci e bilanciamento dello sci qui.

Effettua esercizi tecnici dopo l'allenamento e alternarli con blocchi di recupero - così il pattinaggio ordinario tra esercizi sulla tecnica migliorerà e "assorbirà" elementi tecnici di scarico.

Se c'è un partner in allenamento, chiedi di portarti al video - dal lato dell'errore nella tecnica che puoi anche essere visibile ai principianti. Quando è chiaro, ciò che devi lavorare, eliminare le carenze tecniche molto più facile.

Se sci sci, e poi la neve è andata giù e la gara è prevista per te, fai un'imitazione dello sci. Anche i migliori sciatori del mondo eseguono curve leggere con imitazione, quando non c'è neve in inverno. Inoltre, tale formazione aiuterà a prepararsi anche per le corse da sci - ma solo se sei riuscito a rotolare un po 'di chilometro nella stagione attuale. Il 6 gennaio, nella regione di Mosca nella città di Ivanteevka presso lo stadio "Lavoro" si terrà competizioni nelle gare dello sci "Skija Deaton - 2018". Inizia alle 9:00. Puoi registrarti qui

Record "Come imparare a sciare per un mese: una guida per i nuovi arrivati" è apparso per la prima volta sul sito web the-chaltenger.ru.

Se si utilizzano i metodi descritti di seguito, il tempo di apprendimento da zero a un livello avanzato è ridotto entro il 30 -50% a 15 -20 cataloghi.

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L'invidia nera aziona una penna quando queste linee sono scritte. Invidio le possibilità di coloro che diventano solo sullo sci di montagna. Qual è la loro scelta! E la meravigliosa opportunità di trovare i sogni di sci, e non adattarsi agli sci

Ho iniziato la mia strada nello sci di montagna dalle ripide sponde di Yenisei sullo sci di caccia, alimentato dal Casseau. E il primo comprato per i grandi rubli "Real" Skiing lungo 205 cm mi ha portato dopo 10 minuti di sci del proprietario - si sono rivelati rubati.

Oggi non c'è carenza - l'abbondanza e la varietà di sci hanno dato vita al problema della scelta giusta.

Letteralmente, la situazione è avvenuta un paio di giorni:

- Guidiamo familiari. Ha vantaggio di nuovi sci, giro giro.

- ad un certo punto chiede di cambiare. Con piacere! Il rack più vicino con cacciaviti è respinto da elementi di fissaggio;

- Discesa. Amici silenziosi e hmur, anche se sembrava andare bene. Dove è nata la sua euforia da nuovi sci?

- sulla sedia ascendente - ha rotto attraverso:

- Sarebbe meglio per me incontrare! Questi sci sono migliori del mio nuovo !!!

Cosa risponde? Dopotutto, i test di sci sono a disposizione per tutti - nella Polyana rossa almeno 5 posti dove danno test di sci, forse di più. 4 test monobrand e 1 multi-marchio.

 Come imparare come guidare rapidamente e bello

Modo per progredire nello sci attraverso gli sci - più semplice.

Dopotutto, non vi è alcun fattore personale nella capacità di apprendimento, dei dati fisici e di altri fattori soggettivi. Buon sci è un buon insegnante. Ma non sono economici.

Axioma 1. Su buon sci, andare più facile e impara più velocemente.

Ma non correre a comprare urgentemente gli sci di premium di classe all'inizio dell'allenamento.

C'è un algoritmo di evoluzione nella selezione di sci dal livello di ingresso alla media. Per fare ciò, non è necessario acquistare nuovi modelli per ogni fase di miglioramento - ci sono affitti avanzati, dove le attrezzature da sci vengono noleggiate, adattate a tutte le fasi dello sci.

Non affrettarti a comprare e stivali - questo processo non è semplice e lungo.

AXIOMA 2. Gli scarponi da sci selezionati con competenza accelerano i progressi a Catania. Questo è un fattore importante nello sci.

Sci di montagna

Sul pendio scolastico, hai condotto lezioni in statica e negli esercizi nonstream. Ora sai come indossare correttamente gli sci, fissarli in attacchi, muoversi e scivolare su piccoli pendii, girare l'aratro e il freno.

E soprattutto, l'adattamento psicologico è stato passato a un nuovo modo di movimento, e ora non senti la paura e l'incertezza, ma cominciò a cercare di imparare a guidare splendidamente e con piacere.

Per i primi passi, il criterio per la scelta di uno sci è limitato solo da Rostovka. A seconda delle condizioni fisiche e della coordinazione, lo sci è adatto per 15 - 25 cm di lunga durata nella crescita più breve. I parametri rimanenti non sono importanti.

Si consiglia di utilizzare lo sci del livello iniziale. Ma non dovresti comprare tali modelli perché dopo il corso iniziale sarà un freno nei progressi futuri.

Partiamo per le piste da sci verde

AXIOMA 3. Gli sci rotolanti sono fatti per affitti, non per i katalker.

Affitto (dall'inglese

Affitto

- Affitto, assunzione) I modelli di sci sono fatti su tecnologie semplificate, da materiali economici (noleggio di loro con decine di decine, centinaia) e con un margine di stoccaggio solido (bordo ipertrofico e superficie scorrevole - per numerosi servizi sciistici). Gli allegati a noleggio non sono perfetti per la guida.

Parlando i modelli più facili e rantali non sono confortevoli, "quercia".

Limita le capacità dei progressi del Katolster e dei modelli di sci nautico sono adatti per la fase iniziale dell'apprendimento.

AXIOMA 4. È impossibile ottenere un buon livello di guida sui modelli di sci rantal.

Sciare per la guida iniziale sui binari Possiedono i seguenti parametri:

- Modelli di traccia universale, a livello medio. Ma in nessun caso per la fase di apprendimento iniziale

AXIOMA 5. Nel livello iniziale sciare troppo morbido per cavalcare sui binari - non hanno reattività, sono diventati reagire ai tuoi movimenti, non sono stabili alle velocità medi e sono adatti solo per la fase di formazione iniziale.

I modelli universali della traccia sono lo sci con un tacco arrotondato, a volte con un piccolo rocker anteriore. Mentre guidiamo le attrezzature di base (aratro, gestione parallela) è importante che i talloni siano facilmente "scaricati" - scivolò a loro volta. Il rocker anteriore aiuta ad avviare un turno.

- Rostovka è determinata dallo stato consultivo e dalla scelta entro -10-15 cm sulla crescita.

AXIOM 6. Più lungo gli sci - sono stabili sulle "mosse" (velocità), su una pendenza rotta e a sua volta.

- Vita nella gamma di 75 - 80 mm. Una vita relativamente ampia aumenta l'area di scivolamento e, di conseguenza indebolire la pressione sulla neve - come risultato degli sci più controllati, più reattivi rispetto a una vita stretta.

Possibili opzioni per Universal per questa fase:

E ora senti già fiducia sulle piste verdi e ha oscillato il blu - rosso

Sui gradini della complessità delle tracce e della scultura iniziale

I nostri soft universali hanno contribuito ad adattarsi al tracciamento in sella a semplici autostrade a velocità moderate.

Forse molti sciatori di questo livello sono sufficienti per il pattinaggio ricreativo (il piacere guida per la contemplazione delle montagne e aumentando il tono totale). E se non ti sforzi di più, puoi rimanere sui modelli Universal Track - Sperimentare con vari marchi e parametri - con sci a lungo e larghezza della vita.

Ma se hai inserito il percorso di miglioramento, allora i carri non sono più assistenti.

I seguenti sono i nostri modelli di scultura dello sci del raggio medio.

Sono facili da identificare su "sdraiati" (senza rocker), un tacco duro "tritato".

Rostovka - come per gli sci universali. Con la presenza del rocker della traccia anteriore + 5 + 7 cm alla solita lunghezza dello sci.

Vita - entro 65 - 75 mm

Radio radio - 14-16 m

Rigidità a seconda del peso e delle preferenze ad alta velocità. Se ti piace la velocità, più duro.

AXIOMA 7. Gli sci possono molto, ma senza un istruttore, il progresso nella guida non è possibile.

Inoltre, in questa fase è necessario padroneggiare la scultura al livello iniziale.

Possibili opzioni per la scultura dei modelli:

L'intera serie di testa I.Supershape ti consente di scegliere gli sci in base alle preferenze individuali e all'anatomia del Katolster

Non c'è limite nella perfezione dello sci di sci

E i passaggi iniziali sono passati allo sci di felicità.

Non prendo il coraggio di imporre ulteriori passaggi. Non è noto quale percorso sceglierai - classiche discipline sportive, freestyle, freeride, frismi o diventare sincero russo.

A questo punto, capirai in modo indipendente ciò che gli sci erano necessari: più ampio - già, più lungo, più duro, più morbido. Ma in ogni caso, ha senso ascoltare il parere dei catalker esperti, il venditore competente - il consulente.

E intuitiva intuizione "Questo è il mio sci!" Nessuno annullato. L'esperienza di sci acquisita su molti modelli di sci in ogni caso è utile.

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Grazie personale grazie ad Alexander Kudryavtseva per il materiale di scrittura dell'aiuto

Lo sci è uno degli sport più utili per gli amanti, nel processo di cui tutti i gruppi muscolari funzionano. Lo sci non richiede una preparazione speciale ed è considerata non assistente: è possibile iniziare con lo sci, il treno e gradualmente si alternano con camminare. Spesso le persone imparano a sciare a scuola, qualcuno lo rende intuitivo in età adulta. Noi già detto Come scegliere gli sci, ora vai alle regole di base dello sci.

Esaminare parchi e pendii per lo sci, Vai al più vicino.

Per la prima volta, l'inventario può essere affittato: capirai quanto da guidare, se vale la pena acquistare attrezzature e cose aggiuntive. Guidare in minus tempo: migliorerà scorrevole, la neve non si attenuerà allo sci.

Per prima cosa è necessario fissare correttamente le scarpe: Metti la scarpa e premere fino alla montatura finché non senti un clic caratteristico. Ciò garantisce un chiaro fissaggio della gamba e riduce i rischi di lesioni durante la guida.

Prima di andare, prova a spostarsi da piedi a piedi sullo sci fisso. Ti abitui per l'inventario e impara a occupare la corretta posizione stabile.

Esegui alcuni semplici esercizi, stare fermo. Prova a smettere di sciare da piede ai piedi e andare in parte. Fai 10-15 gradini a lato e tornare al posto.

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Per prendere il saldo: rimuovere i bastoncini, metti uno sci e mettere sullo sci. Spinò il piede libero e scivolare su uno sciidore, tenendo il saldo, come se andiamo su uno scooter. Cambia i tuoi piedi.

Durante lo sci, vedere proprio di fronte a te stesso, non abbassare la testa. Rilassa il corpo, muovi il peso in avanti, dietro la parte posteriore, tieni i piedi paralleli l'uno all'altro, un po 'piegato. Non sperare che i glutei tornino, mantengono bene nel mezzo.

Correzione

Stare nella postura di uno sciatore, vicino ai bastoni da neve. Stretch del corpo da attaccare, mantieni le gambe dritte. Leggermente strappato dai talloni dagli sci. Metti i bastoncini, spingere indietro, starnutire.

Pattinaggio classico e skate

Gli amanti condividono la guida per due tipi di mosse: classico e skate.

Durante lo sci classico, si muovono in parallelo l'uno con l'altro. Tale pattinaggio è adatto per i nuovi arrivati ​​che non sono mai stati sciare: è comodo praticare anche dalla neve non trattata.

Stare dritto, prendi bastoni, piegarsi a ginocchia. Metti i bastoncini nella neve leggermente davanti a te stesso e stringere il corpo, spingendoti a scivolare.

Nel processo di skate riding, i calzini divergono sui lati, come se pattinaggio. Tale tipo di guida sceglie gli sciatori più esperti, più spesso - nelle stazioni sciistiche.

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Per scalare la diapositiva

I piccoli ascensori possono essere superati da un breve movimento che assomiglia a correre senza sci. Fare brevi gradini, aiuta i bastoncini.

Se la collina è fresca, scavalca l'albero di Natale ". Dividere i calzini da sci che indossano, il peso corporeo del peso verso le costole interne gli sci, mettili nella neve, ralite e si alzano.

Come rallentare

Espandi i calzini all'interno, i talloni sono fuori, come se fossero chiusi. Invia le tue ginocchia dentro, inclinare i piedi in modo che gli sci si trovino sulle costole interne, come quando si solleva il "albero di Natale" nella montagna.

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Come salire dopo l'autunno

Quando cadendo, cerca di cadere sul lato - è più facile da salire. Quando si impara sul lato, collega le gambe: gli sci devono essere paralleli l'uno all'altro. Mettili ski perpendicolarmente rotolati per non cadere di nuovo durante il sollevamento. Ripeti sulla neve, tieni il saldo e salire.

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Sciare è un ottimo modo per uscire di casa in inverno, una vista attiva del resto. Nelle principali città per il pattinaggio ci sono percorsi speciali, nelle regioni che puoi camminare lungo i campi innevati. Le lezioni saranno utili per lo stato fisico e psicologico. Anche gli allenamenti calmi rafforzano l'immunità, migliorano il funzionamento del sistema respiratori e cardiovascolare, hanno un effetto positivo sui muscoli.

L'articolo fornisce un'istruzione dettagliata come imparare a guidare sullo sci di fondo Anche se non ti sei mai alzato su di loro. Su come scegliere lo sci e le attrezzature correlate, raccontata in un'altra sezione. Il materiale è progettato non solo per i nuovi arrivati ​​assoluti, ma aiuta anche a padroneggiare un paio di abilità per coloro che hanno già una piccola esperienza di sci.

Come sciare: preparazione, neve fuori e primi passi

Dopo aver acquistato nuovi sci, voglio provarli più velocemente nel mondo degli affari. Prima di andare sulla neve, devi liberarti e prendere le scarpe. Indossare calze calde in microfibra, giacche sportive corte e pantaloni riscaldati che non discuteranno del movimento. Per la prima corsa, un nuovo arrivato dovrebbe scegliere un terreno uniforme senza un gran numero di persone.

Come indossare gli sci e prendere bastoncini

  • Metti gli sci sulla neve davanti a te stesso, non hanno ancora bisogno di bastoni - dai loro all'accompagnatore o bloccato nella neve accanto a non raggiungerli dopo lo scaffale per gli sci.
  • Bloccare le scarpe dalla neve in modo che non scivoli all'interno del montaggio e non lo ha contaminato. Le calzature sono inserite nel pad sulla punta in avanti - c'è una nicchia speciale o un fissaggio sull'usura, che terrà la scarpa.
  • Fissare i fermi sugli stivali e cerca di non fare movimenti extra in modo da non cadere in anticipo. È consentito piegare una piccola gambe nelle ginocchia per essere più facile controllare il saldo.
  • Prendi uno dei bastoni: loop di credito sul polso e premi la sua parte libera del palmo al bastone. Ripeti i passaggi con un secondo bastone.

Quali sono gli elementi di fissaggio per lo stivale

Su tutti i tipi di sci di fondo c'è uno dei tre tipi di elementi di fissaggio: SNS, SNS-PILOT, NNN. Inoltre, le serrature possono essere suddivise in meccaniche e automatiche.

  • SNS - Gli elementi di fissaggio sono montati su viti, dotati di una guida e del fermo;
  • SNS-PILOT - Altri allegati aggiornati che vengono installati anche su viti, ma qui vengono utilizzati due serrature, assicurando che lo stivale sia stabile e non fluttua;
  • NNN - Attaccato a una piattaforma speciale, ha un resistente resistente e due guide che escludono gli swips trasversali dello stivale.

Questi supporti sono fissati in modo diverso.

Come fissare la protezione SNS e NNN

A volte lo sci può essere trovato vecchio, attaccamenti sovietici.

Come stare in piedi sugli sci

  • Basato su bastoncini per salvare l'equilibrio, mettere le gambe con gli sci paralleli l'uno all'altro.
  • Piega un po 'ginocchia, inclinare l'alloggiamento in avanti. Di conseguenza, le spalle, le ginocchia e le calze si fermano dovrebbero essere su una linea verticale. Questo aiuterà a salvare il saldo, evitare di cadere, impara come gestire lo sci più velocemente.
  • Assicurati che il lombo sia liscio, non si è piegato e non è finito.
  • Non c'è bisogno di inclinare la testa e guardare proprio sotto i piedi, il collo deve essere liscio, il look è diretto al punto immaginario nella neve a 2,5-3 metri di distanza da te.
  • In piedi in un posto alternativamente sollevare e abbassare i piedi, prova a fare piccoli passi in direzioni diverse. Ciò contribuirà a capire se tutto è in ordine con le attrezzature, c'è qualche disagio da scarpe e sci di atterraggio.

Come andare a sciare

Qualsiasi grande viaggio inizia con un passo. Quindi con lo sci - per imparare bene e andare bene, devi iniziare a camminare. Di seguito sono presenti esercizi pratici che ti aiuteranno a sentirsi a proprio agio con le attrezzature.

Camminare in parte.

  • Prendi la posizione di partenza (le gambe parallele tra loro, le ginocchia sono leggermente piegate, il corpo è inclinato in avanti), i bastoncini possono essere lasciati sulla neve o in mano.
  • Trasferire il peso su una gamba, allo stesso tempo leggermente alza il secondo e renderlo un piccolo passo verso il lato.
  • Scorrere fino al supporto del supporto più vicino al master e tornare alla sua posizione originale.
  • Ripeti l'esercizio 10-15 volte a sinistra ea destra.

Camminando in un cerchio

In questo esercizio ci sono due opzioni per l'esecuzione, utilizzare ciascuna - è utile durante la guida e la svolta.

  • In piedi in IP (posizione di partenza), spostare il peso corporeo sul piedino sinistro, espandere il calzino della gamba destra verso l'esterno. Dopo che il movimento degli sci dovrebbe essere il pavimento di 30-45 ° rispetto all'altro.
  • Trasferire il diritto alla gamba destra, sollevare la sinistra e abbassarlo sulla neve in modo che gli sci siano di nuovo in parallelo.
  • Ripeti le mosse finché non si svolge completamente attorno al tuo asse.

La seconda forma di realizzazione è molto simile, solo alla prima fase, invece di trasformare la gamba principale, si gira all'interno, cioè una svolta in senso antiorario.

I piedi di Mahi.

L'esercizio fisico è finalizzato allo sviluppo di una sensazione di equilibrio. A seconda dello stato attuale della forma fisica e del livello di fiducia sulla superficie scivolosa dei nuovi arrivati ​​può eseguirlo con un supporto sul bastone o senza di loro.

  • Prendi la posizione originale se necessario, trasferire il peso del peso nelle braccia e sui bastoni.
  • Piegare il ginocchio, sollevare una delle gambe sul terreno di 15-20 cm.
  • Crea Mahi in avanti e indietro nell'articolazione del ginocchio e completamente piede.
  • Cambia i tuoi piedi e ripeti l'esercizio.

Se non funziona, partenza da piccoli movimenti senza scattare lo sci dalla superficie della neve.

Come scorrere lo sci

Slip è la base di ogni movimento nello sci. Per guidare correttamente, non perdere l'equilibrio ogni pochi minuti e non essere ferito, passare attraverso l'allenamento descritto di seguito.

Scivolare su una gamba

L'occupazione può essere eseguita con bastoncini o senza di loro. In questa fase, verrà utilizzato lo sci arrotolato, che aumenterà la complessità del compito. Per iniziare l'esercizio, è necessario indossare solo uno sci, la seconda gamba può rimanere nel solito avvio.

  • Metti la gamba con lo sci sullo sci e prendilo un po 'prima di quello che costa senza uno sci.
  • Getta lo stivale della gamba di supporto dalla superficie e allo stesso tempo trasferire il peso corporeo verso la gamba con lo sci.
  • La spinta dovrebbe essere facile, è sufficiente guidare 50-70 cm. Quando ritieni che la velocità sia ridotta, spingi indietro. Sembra un giro su uno scooter o un pattino.

Con la fiducia si sviluppa, lo shock diventerà più forte. Accanto al lavoro devi includere mani e bastoni.

Lavora con le mani

  • La formazione viene eseguita senza stick o onere. Alzati con una posizione di partenza per la guida e alternativamente rendono le mani di Mahi in avanti e indietro, come se mantenesse bastoni e respingerli.
  • Quando si trasportava, la mano non dovrebbe essere compresa sopra il livello dell'occhio, quando si torna indietro - sopra la vita. Questo esercizio può essere eseguito con bastoni, ma senza sci, come con lo sport scandinavo a piedi.

Che muoversi sci per scegliere un principiante

Ci sono due tipi principali di sci: skate e ictus classico. Coloro che non hanno precedentemente incontrato lo sci, i pattini, i rulli, è meglio scegliere un corso classico. È più facile in termini tecnici. Se hai ammato il pattinaggio su pattini ricci o rulli, gli allenamenti di sci con una mossa di skate saranno più facili per te e più familiare. Considera ancora ogni stile.

Mossa classica

Le caratteristiche dello stile di equitazione e la selezione delle attrezzature includono:

  • Stand sci in parallelo l'uno all'altro, spostandosi in modo da remoto assomiglia alla corsa abituale.
  • Per il pattinaggio è necessario scegliere lo sci di una certa lunghezza e rigidità (vedere le informazioni in un articolo separato sul sito).
  • Puoi allenarti senza bastoncini, al primo passo, la gamba di supporto viene utilizzata per il punto guida - per lo slittamento.
  • È importante non saltare il momento in cui la velocità è persa e avere il tempo di spingere la superficie. Altrimenti, la velocità scomparirà.
  • Durante lo scorrimento, il peso corporeo è completamente trasferito sulla gamba anteriore, che ti consente di fare un pozzo di sci e fornisce un movimento stabile in una determinata direzione.

Mossa del pazzo

Qui sarà richiesto SKIS SKI - sono selezionati in peso e crescita - di 10-15 cm meno dello sci classico alla stessa crescita di un atleta. Maggiori informazioni sulla selezione degli sci in questo articolo. Da sfumature di tecniche di pattinaggio:

  • Il movimento della mossa di pattinaggio assomiglia a cavalcare sui normali pattini da ghiaccio. È importante tenere traccia delle tue mani e non agitare troppo che può portare a cadere.
  • La posizione di partenza per la guida è un rack con ginocchia leggermente piegate e un alloggiamento, in avanti, ma le gambe non sono parallele l'una all'altra, e la lettera "v" (talloni insieme, spot separati).
  • All'inizio del movimento, il peso viene trasferito a una delle gambe, produce una spinta. È necessario respingere l'intero sci, come con il pattinaggio classico, ma una costola.
  • Successivamente è lo scivolamento sulla gamba principale, nella conclusione del movimento ad esso, il peso viene trasferito e l'impulso è fatto.

Sci combinato

La tecnica è adatta per i principianti, in quanto combina i movimenti di entrambi gli stili. Gli sci della lunghezza media sono selezionati per il test (o un po 'più medio). Durante la formazione, puoi facilmente capire quale del tecnico sei più adatto.

Come salire la diapositiva sugli sci

Quando si studia la tecnica di sollevamento della domanda risiede nella pendenza della pendenza. Se la pendenza è piccola, il duplex classico viene utilizzato sullo sci parallelo. Sembra una corsa standard, in modo da non cadere durante il sollevamento, è necessario aiutarmi con i bastoncini.

Per pendii ripidi, viene utilizzato il metodo dello sci "Yelochka". Metti insieme i talloni, i calzini per diffondersi ai lati, prova a schiantarsi nella neve dagli sci delle costole. Crea brevi gradini e fare affidamento sui bastoncini, in modo da non cadere e non andare all'inizio della diapositiva.

Come imparare a rallentare gli sci

Prima di andare a sciare correttamente, è necessario imparare come frenare rapidamente e in sicurezza. Indipendentemente dal tipo di tecnologia Ski e Ski, la velocità è restrittiva quando i calzini da sci verso l'altro:

  • Correre i tacchi ai lati, metti i calzini ad un angolo acuto (la lettera "A");
  • Tenere i bastoncini alle ascelle in modo che non interferiscano;
  • Trasferire il peso corporeo sui calzini - questo accelererà la frenata.

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Альтернативный способ торможения

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