Cara belajar cara bermain ski untuk pemula: cepat dan segera

лыжник спускается с гора

Biasanya orang berkenalan dengan bermain ski di sekolah, tetapi seseorang pengalaman ini bypass. Tidak ada yang mengerikan - tidak ada kata terlambat untuk belajar bermain ski. Hal utama adalah mengikuti tindakan pencegahan, dan mematuhi petunjuk langkah demi langkah. Kemudian lereng gunung segera mengkonjugasikan Anda.

Tempat belajar naik

Anda perlu bertindak secara bertahap untuk tidak menderita. Jadi sisihkan perjalanan ke pegunungan besar, dan pertama-tama pergi ke lereng terdekat untuk naik di kota Anda.

Jadi Anda akan mendapatkan beberapa bonus sekaligus:

  • Tidak harus pergi jauh;
  • Lereng kecil lebih aman;
  • Layanan instruktur lebih murah daripada di pusat ski terkenal.

Pertama, Anda perlu berkenalan dengan karya kompleks ski, dapatkan pengetahuan utama, pelajari cara bermain ski dan menggunakan lift.

Yang utama adalah ada lereng pelatihan dan instruktur yang Anda inginkan.

Membeli inventaris

Sebelum perjalanan pertama Anda harus disiapkan. Anda perlu membeli item individual yang tidak dapat Anda sewa:

  • sepatu;
  • helm;
  • topeng;
  • kacamata;
  • Istilah pakaian;
  • Kaus kaki hangat.

Inventaris itu sendiri dapat disewa di resor ski. Segera beli ski ke parameter Anda. Untuk memilih Anda perlu meletakkannya di sebelah Anda, angkat tangan dan ujung jari Anda harus menyentuh bagian atas ski. Tongkat - tepat di atas ketiak.

ноги лыжника

Pilih ski dengan pengencang dengan braket baja - mereka adalah yang paling dapat diandalkan.

Pelatihan untuk pelatihan

Sebelum setiap pekerjaan, Anda perlu membuat pemanasan. Tidak hanya selama pelatihan, tetapi juga ketika Anda menjadi pemain ski profesional. Perhatian khusus dibayarkan ke lutut dan pergelangan kaki - mereka adalah beban utama.

Saat meninggalkan ruangan, jangan langsung bermain ski di salju - salju akan menempel pada mereka, dan mereka akan meluncur dengan buruk. Biarkan mereka ke dinding dan biarkan dingin.

Kirim pijakan untuk pemula - itu adalah trasi yang lembut dan terawat dengan kemiringan kecil. Pada peta menunjukkan hijau.

Cara belajar cara bermain ski

Pemula lebih baik untuk naik di bawah pengawasan instruktur - Anda akan dengan cepat menguasai fondasi, dan pasti tidak membuat kesalahan. Total, jam kelas dengan seorang profesional Anda akan belajar:

  • berdiri di rak utama;
  • Jatuh dan bangun dengan benar;
  • memindahkan gaya termudah;
  • geser ke bawah kemiringan;
  • untuk mengerem.

Setelah sosialisasi dengan dasar-dasarnya, Anda dapat melanjutkan ke keterampilan yang lebih serius: belokan, slip samping, melintasi, skating pada kereta biru.

от первого лица лыжи

Kelas optimal: sekali setiap tiga hari hingga 40-60 menit.

Namun, jika Anda ingin mempelajari cara bermain ski sendiri, Anda dapat menggunakan instruksi di bawah ini.

Berdiri di rak utama

Letakkan sepatu di antara tunggangan, sampai dimungkinkan untuk mengklik. Jika tidak terdengar, itu berarti bahwa kaki tidak diperbaiki, dan Anda bisa terluka selama pelatihan. Ulangi untuk memakai peralatan dengan benar.

Ketika semuanya sudah siap, ambil rak yang tepat.

  1. Tubuhnya santai, beratnya dipindahkan ke depan.
  2. Bulat belakang, sedikit condong ke depan.
  3. Kaki berdiri secara paralel satu sama lain, setengah membungkuk di lutut.
  4. Pop on the line antara sepatu dan kepala, dalam kasus tidak akan memposting kembali.
  5. Tangan bengkok di siku, berada di depan, dan dinaikkan pada ketinggian yang cukup sehingga ujung tongkat tidak menyentuh tanah.

Ingat posisi ini, dan cobalah untuk tetap di sisi gunung.

Jaga kaki setengah bengkok

Untuk pemain ski pemula, Anda harus terlebih dahulu mempelajari pelajaran ini - Anda perlu bermain ski Semide untuk mengontrol gerakan dengan lebih baik. Jangan mencoba untuk menjaga mereka tetap lurus, karena begitu Anda kehilangan kendali, dan ski Anda akan disilangkan atau disentuh di berbagai arah.

Selain itu, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendarai penyimpangan di lereng. Kaki semi mengompensikan perbedaan ini, jadi Anda bahkan tidak akan menyadarinya.

Tumit harus berada di mangkuk tumit sepatu ski.

Temukan keseimbangan

Pertama, Anda akan sangat berlokasi di posisi baru - kaki maju, dan tubuh menangkapnya. Dari ketakutan, banyak duduk di ski, yang tidak dapat diterima.

Posisi yang tepat - lambung terletak tepat di atas kaki, di atas titik ski sempit itu sendiri. Jadi Anda akan lebih mengontrol tubuh Anda.

Biasakan bermain ski

Temukan permukaan datar tanpa kemiringan. Berdiri tepat ski di kaki Anda dan lakukan latihan sederhana:

  • Angkat satu kaki, lalu putar, miringkan mereka ke arah yang berbeda untuk terbiasa dengan sensasi;
  • Berdasarkan tongkat, ramping sesingkat mungkin, dan kemudian kembali dan duduk (cobalah untuk mencoba tanpa tongkat);
  • Ski beberapa langkah - bolak-balik, ke samping;
  • Putar poros Anda pertama searah jarum jam, dan kemudian berlawanan arah jarum jam.

Jadi Anda akan merasakan ski, belajar bagaimana mengendalikan gerakan Anda dan terbiasa dengan sensasi.

Belajar jatuh dengan benar

Jatuh - bagian pelatihan yang tak terhindarkan. Jangan takut jatuh, lakukan saja dengan benar.

Ketika Anda merasa itu kehilangan keseimbangan Anda, jatuh di samping. Hindari jatuh ke depan atau belakang untuk tidak menyisipkan diri. Dan berada di tanah, cobalah untuk memperbaiki tubuh agar tidak meluncur di bawah, mencegah pemain ski lainnya.

Belajar melambat

Sebelum bermain ski di lereng curam, Anda perlu belajar cara berhenti. Tanpa ini, Anda dapat menabrak pohon atau pemain ski lainnya, yang dapat menyebabkan cedera.

Untuk rem, Anda perlu menggunakan kart ski (tepi). Sudah cukup untuk melarutkannya lebih banyak dan menenggelamkan sedikit di salju, maka kecepatan Anda akan segera mulai berlangganan.

Pilih Teknik Skania

Anda dapat menyorot dua gaya utama yang cocok untuk ski lintas negara. Sebelum beralih ke pelatihan, Anda harus memutuskan opsi yang cocok untuk Anda.

1. klasik. - Ski bergerak maju secara paralel satu sama lain. Sempurna untuk pemula. Untuk gerakan di salju yang tidak diobati. Untuk gaya seperti itu lebih baik untuk mengambil ski lembut dengan hidung yang tajam dan panjang.

2. Skate atau GRATIS Gaya itu terlihat seperti gerakan, di mana orang-orang meluncur. Ini paling sering digunakan di resor ski dengan lereng gulung. Bermain ski membutuhkan waktu lebih pendek dan lebih keras daripada gaya sebelumnya.

Dalam video yang diberikan Anda dapat melihat nuansa gerakan, latihan untuk awal dan posisi tubuh yang benar.

Latihan untuk pelatihan

Seperti dalam olahraga apa pun, Anda perlu melakukan berbagai latihan untuk meningkatkan keterampilan Anda. Pada dasarnya, mereka ditujukan untuk pengembangan koordinasi, karena memainkan peran yang menentukan dalam mempelajari pemain ski baru. Ketika Anda belajar untuk menjaga keseimbangan Anda, maka Anda bisa bermain ski.

Keseimbangan

Untuk latihan pertama, Anda bahkan tidak perlu bermain ski. Berdiri dengan satu kaki, dan yang kedua mengangkat bagian belakang, seolah-olah dibekukan di tengah-tengah langkah ski. Tangan meniru gerakan dengan tongkat.

Kaki itu harus menjadi tikungan kecil di lutut, sehingga melakukan peredam kejut alami. Massa tubuh didistribusikan secara merata di atas kaki, tetapi fokusnya pada tumit. Jadi Anda akan paling berkelanjutan.

Tujuan Anda adalah bertahan selama mungkin dalam posisi ini.

Tendangan skuter

Latihan utama untuk semua pemain ski pemula. Di sini Anda akan membutuhkan satu ski - letakkan dengan berjalan kaki. Sekarang kaki bebas ditolak dari tanah, dan cobalah untuk naik sebanyak mungkin pada ski. Perlu untuk menekan tekanan kembali dan turun. Pada saat yang sama, tumit boot akan naik di atas ski.

Selama eksekusi Anda akan belajar bagaimana memegang saldo, dan terbiasa dengan perasaan dengan ski di kaki Anda. Kemudian ubah kaki Anda.

Koreksi

Berdiri di postur pemain ski utama. Tempelkan bagian bawah tongkat di dekat kaki, dan bagian atas akan menjauh dari ke depan di tangan yang memanjang.

Sekarang seluruh tubuh diterapkan pada mereka, memegang kaki lurus. Robek dengan ringan dari ski. Terasa sepertinya Anda berencana untuk melompat ke depan.

Bubuk pada tongkat, dorong kembali, menyeberang. Anda perlu berjongkok untuk menghubungkan otot tubuh terkuat: kembali, bokong, tekan.

Tidur

Ini sangat mirip dengan latihan sebelumnya, jadi pertama-tama belajar untuk melakukan itu, dan hanya setelah itu mulai belajar ini.

Lakukan pencurian bergerak, tetapi pada saat yang sama menekan kaki dengan jari kaki. Teknik akan mengingatkan langkah alternatif. Karena pekerjaan bokong dan otot-otot femoralis, lebih mudah untuk melakukan gerakan ini daripada langkah pencurian.

Mempercepat

Pilih ski gulungan. Mulailah dengan langkah-langkah alternatif dengan kaki saya, lalu pergi ke sunyi, dan darinya ke satu bar.

Lacak lengket - mereka harus bangun paralel satu sama lain, bukan rumah.

Tip untuk pemula

Pemula pemain ski beberapa hal mungkin tidak nyaman, jadi perlu memperhatikan hal-hal kecil yang berbeda yang dapat mempengaruhi hasilnya.

  1. Kurangi cuaca dengan minus sedikit. Salju akan sulit, yang akan meningkatkan geser. Dalam cuaca hangat, salju menempel bermain ski, yang mengganggu gerakan. Dan selama frost yang kuat, Anda dengan cepat membeku, dan akan mungkin terlibat dalam tidak nyaman.
  2. Selalu memenuhi aturan perilaku dasar ski sebelum mengendarainya.
  3. Oleskan vaseline ke kaki Anda di mana jagung muncul. Di atas kaus kaki hangat terbuka, dan kemudian sepatu bot ski.
  4. Ambil ransel dengan Anda sehingga Anda selalu memiliki termos dengan teh panas atau tempat untuk sweater.
  5. Perhatikan kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa pusing, kesemutan di area terbuka pada kulit, terlalu panas atau supercooling, jeda dalam pelatihan. Ketika terlalu panas, lepaskan sweater, ketika dia kuliah, minum teh panas dari termos.
  6. Nantikan 3 meter, dan tidak turun di ski. Anda tidak akan membuatnya lebih mudah untuk menggerakkan kaki Anda, jika Anda terus-menerus mengamatinya, tetapi Anda dapat menabrak sesuatu.

Kelas sistematis akan memungkinkan Anda mempelajari cara bermain ski untuk beberapa kelas, tetapi Anda akan menyalip keahlian. Namun, untuk tingkat amatir, ada cukup satu musim untuk naik di tingkat teman-teman Anda.

Menjalankan ski adalah cara yang sempurna untuk menjaga diri Anda dalam bentuk dan olahraga terbaik untuk kencan lanskap alam. Belajarlah untuk bermain ski Ini mudah. Sudah setelah 1-2 kelas, Anda dapat dengan percaya diri meluncur di salju dan menikmati keheningan musim dingin. Tetapi ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum mencapai lintasan.

1. Klasik Pertama!

Dua cara yang mendasar untuk bergerak di ski lintas negara Pindah dan skate klasik. Masing-masing dari mereka 4 6 subspesies. Profesional memiliki semua dan secara mandiri memilih yang sesuai tergantung pada rute dan kecepatan yang diperlukan. Kami menyarankan Anda mulai dengan kursus klasik sebagai lebih sedikit bukti energi.

Hindari kesalahan yang melekat dalam semua pemain ski pemula →

  • Klasik . Langkah sederhana sepanjang ski paralel (belum tentu genap dan padat!). Gerakan ski membantu menempel, mendorong mereka dari salju. Ini adalah cara paling umum untuk bermain ski. Pelajari kepadanya sendiri, menonton pemain ski lain atau melihat gerakan gerakan di klasik →.
  • SKAL. . Ini adalah kecepatan tinggi, tetapi lebih sulit untuk dilakukan, karena menyiratkan gerakan geser kaki, mirip dengan skating. Ideal untuk lereng dan trek curam. Secara bergantian mengusir tendangan, membawa berat badan dengan satu sama lain. Kami merekomendasikan belajar dengan instruktur. Untuk membantu tutorial video pada "skate" →.

Diyakini bahwa Frost optimal untuk bermain ski 15 °. C. Kapan - dua puluh °CAnda akan membutuhkan pakaian yang sangat hangat untuk tidak membeku

2. Rute yang cocok

Pilih kawasan dataran dan hutan tanpa bukit, lift dan descent yang curam, dengan permukaan yang paling halus. Pada awalnya, berlalu hingga 5 km untuk pelatihan. Terlibat beberapa kali seminggu sekitar jam. Ketika Anda menguasai teknik, jika Anda memiliki bentuk fisik yang baik, Anda dapat meningkatkan jarak ke 10 15 km.

Seperti di resor ski, trek ski lintas negara berwarna biru (paru-paru), merah (kesulitan sedang) dan hitam (yang paling rumit).

Semakin kecil orang-orang, semakin baik. Di jalur yang dimuat, mungkin ada banyak pemain ski yang berpengalaman, sehingga akan lebih sulit untuk dipelajari. Lebih baik, jika ada beberapa kalangan dan mereka adalah kilometer yang berbeda. Di antara mereka mungkin akan menjadi lingkaran sederhana untuk pemula.

Lintasan ski berjalan ideal diperoleh pada lapisan aspal

Di tempat-tempat yang baik untuk bermain skating ada semua infrastruktur yang diperlukan (parkir, ruang ganti hangat, pencahayaan ski dalam layanan gelap, ski), dan pelapisan menyelaraskan peralatan khusus. Pastikan untuk diri sendiri seberapa mudah dipelajari di jalur yang baru disiapkan dan tanged.

3. Ambil Ecipment

Kita membutuhkan ski lintas negara, menempel pada mereka dan sepatu bot khusus dengan mount otomatis - untuk mengencangkan mereka, cukup tekan sepatu pada braket (sistem NNN). Pilih ski universal (Combi) yang cocok untuk stroke klasik dan skate. Panjang ski yang optimal adalah 15 cm di atas pertumbuhan Anda. Tempelkan, panjang ke UHM atau ketiak.

Tim Ski Pelatih Tutorial Video untuk Peralatan Memilih →

Ahli Dewan: Pelajari lebih nyaman pada ski yang lebih pendek, dan kembangkan kecepatan tinggi, sebaliknya, lebih lama, karena mereka lebih baik meluncur.

Sepatu bot untuk ski ski lintas negara universal sama lunak dan fleksibel untuk klasik, tetapi dengan manset plastik untuk mendukung pergelangan kaki. Fastening Hard Lock mereka, memungkinkan Anda untuk lebih mudah mengendalikan gerak ski. Ini memastikan bahwa ski tidak menajamkan berjalan kaki dari kakinya.

Menjalankan ski adalah salah satu olahraga musim dingin teraman. Kaus kaki diperbaiki dengan aman, tumit gratis, karena itu cedera saat jatuh

4. Pilih setelan ski

Tentang cara berpakaian pemain ski pemula, apa yang diambil dengan Anda, kami menulis sebelumnya. Tetap diingat:

Baca lebih lanjut tentang perbedaan antara kostum pemanasan dan berjalan →

Dengan ski yang dibongkar di tangan, sulit untuk menggunakan tidak hanya transportasi umum, tetapi juga mobil pribadi. Jauh lebih mudah untuk mengangkut dan menyimpan peralatan dalam kasus khusus. Ada model untuk satu, dua dan bahkan tiga pasang ski.

Belajar melambat ke ski sebelum Anda pergi di trek. Untuk melakukan ini, letakkan ski bergerak di tepi, dan di ujung pengereman, kurangi kaus kaki "bajak". Musim gugur hanya dalam kasus luar biasa dan semua bobot sisi

5. Meringankan dasar-dasar mengendarai yang aman

  • Lift. Di lereng . Stroke klasik yang cocok. Di daerah yang curam, pindahkan "pohon Natal", di mana gerakan kaki menyerupai stroke skate. Pada lift ekstrem, pergi ke "Lestenka", bergerak ke samping dengan melintasi gerakan ski, seolah mendaki tangga.
  • Descents dari lereng. Waspada: Pemeriksaan Keterangan Pengereman Jika Anda menemukan diri Anda di keturunan. Di awal keturunan, cobalah untuk tidak mendapatkan kecepatan besar. Tekuk lutut Anda sambil memegang tongkat lebih dekat ke tubuh, di sepanjang tanah. Ini adalah cara teraman untuk mengendarai slide, dan juga berakselerasi.
  • Belokan . Pastikan ski ujung belakang tidak saling satu sama lain. Maka Anda tidak bingung di kaki dan tidak akan menyisihkan.
  • Tongkat kerja. Meringankan diri Anda dengan kuat, tetapi rapi, terutama jika trek dimuat. hal utama. Jangan sakiti ski tempel mendekati lintasan dari punggung Anda.

ОSport tidel untuk descents berkecepatan tinggi - bermain ski. Persyaratan untuk Pakaian ski. dan "ekipu" mirip dengan persyaratan untuk menjalankan model, tetapi beberapa kali lebih tinggi dalam hal ketahanan kelembaban dan perlindungan angin

Kesimpulan

Ikuti tips ini, dan hari pertama ski lintas negara Anda akan luar biasa, sebagai tindak lanjut. Otot tidak terlibat dalam kehidupan sehari-hari, setelah berkuda akan sakit. Tetapi setelah 2-3 jalan, mereka akan terbiasa jika Anda bermain ski setidaknya seminggu sekali.

Selalu hangat sebelum bermain ski. Oleskan jongkok, mah dengan tangan dan kaki, berlari. Bersama dengan beban moderat, secara bertahap meningkat dari pelatihan ke pelatihan, itu akan mencegah peregangan dan cedera otot lainnya.

Jangan pernah menyerah jika itu tidak keluar dari upaya pertama. Pelatihan dan ketekunan tentu akan membantu mencapai hasil!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Persyaratan ski dan bentuk fisik

Foto: Ski Shutterstock.com - Sulit dalam hal persyaratan formulir. Jika seseorang ingin meluncur, dan bukan tunggul, dia setidaknya harus bisa berlari. Jika berjalan, sudah bagus. Ini berarti bahwa otot dan ligamen akan lebih mudah beradaptasi, dan kepala harus memahami teknik geser.

Balap ski adalah salah satu olahraga siklik yang paling sulit, dapat dibandingkan kecuali dengan berenang. Oleh karena itu, perlu banyak bekerja tentang teknik ini, dan itu bagus - Anda dapat segera mulai, benar-benar berakhir dengan sofa. Tepat di bawah, kami akan memberi tahu Anda caranya.

Foto: Shutterstock.com Ada dua gaya ski: klasik dan skate. Ketika atlet berada di akses ski dan ski-nya secara paralel satu sama lain, dan gerakan seperti berjalan, tetapi dengan amplitudo yang lebih besar - ini adalah klasik. Memanggil seperti itu karena gaya ini muncul lebih awal dari "skate". Ski, atau gaya bebas adalah gerakan di "pohon Natal" ski dengan slide. Biathlonist menjalankan "skate." Skaters menjalankan "skate", tetapi dalam posisi jongkok dan tanpa tongkat. Pemain hoki juga memindahkan "skate". Dari sudut pandang biomekanik manusia, bentuk ski kurang fisiologis, tetapi memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembangkan kecepatan, membutuhkan lebih sedikit biaya fisik dan keterampilan teknis yang kurang serius. Sebagian besar pecinta - peserta dalam balap di Rusia menggunakan gaya skne-style. Di Skandinavia dan negara-negara Baltik, situasinya berbeda: ada tradisi yang kuat dan sekolah tua, jadi "klasik" di daerah ini adalah klasik. Tetapi di Rusia, "Konon" populer, jadi kami akan berkonsentrasi pada itu.

Dingin musim dingin. Tangan, kaki dan wajah - mereka layak untuk memperhatikan. Untuk menikmati efek pelatihan skiing, Anda akan membutuhkan:

Karet termal harus tetap hangat dan menghilangkan kelembaban dari tubuh. Ada berbagai jenis fasilitas termal, semuanya tergantung pada bagaimana itu menghangat dan memelihara panas, tetapi Anda dapat melakukannya dengan satu opsi rata-rata;

Jaket yang diakuikan dan bernapas. Mungkin ada jaket lari musim gugur-musim semi (diinginkannya aerodinamis), tetapi Anda tidak dapat memakai penahan angin musim panas;

Hal yang sama berlaku untuk celana. Lebih baik memilih legging musim dingin - hingga minus lima derajat dapat dipakai bahkan tanpa panas;

Sarung tangan yang baik dalam ukuran. Jika sangat dingin, lapisan akan menghemat - Anda dapat mengenakan sarung tangan bulu tipis di bawah pelatihan utama;

topi. Tidak terlalu kurus dan tidak terlalu tebal;

kaus kaki. Olahraga sintetis atau kapas. Agar tidak menyalahkan jari-jari, Anda perlu mengenakan kaus kaki bersih pada kaki bersih;

Buff - berpakaian di leher dan kepala. Hal yang sangat fungsional, yang dengan cepat memenangkan popularitas di antara semua atlet olahraga musim dingin;

Kacamata olahraga. Poin melakukan sejumlah fungsi - melindungi dari benda-benda fisik (kepingan salju, cabang, tongkat ski selama balap padat), dari matahari dan udara dingin. Pada keturunan dalam minus dua puluh tanpa kacamata, mata terluka - itu tidak menyenangkan.

Peralatan dan peralatan.

Foto: Shutterstock.com Kami mendekati pertanyaan utama: Apa yang harus diluncur dan bagaimana cara mengusir ski? Peralatan yang paling penting untuk atlet pemula: ski dengan pengencang, tongkat dan sepatu. Mengingat teknik dua gaya yang berbeda, untuk penyelaman penuh ke dalam ski Anda akan membutuhkan dua set. Tapi Anda bisa mulai dengan satu - skate. Lebih mudah untuk menyiapkan ski, lebih banyak memulai dan melacak untuk skating. Nah, teknik gaya ini lebih mudah. Untuk membeli semua peralatan yang diperlukan untuk orang dewasa di sini

Ada dua parameter paling penting dalam pilihan ski: panjang dan kekakuan. Panjang ski harus:

untuk ski skate - ditambah 10-15 sentimeter untuk pertumbuhan Anda;

Untuk ski klasik - ditambah 20-30 sentimeter ke pertumbuhan Anda.

Untuk menentukan rigging ada peralatan khusus - Flexster. Tapi itu tidak ada di semua toko, sehingga Anda dapat melakukan dua cara ini:

Dengan hati-hati melampirkan ski dengan permukaan geser satu sama lain dan memerasnya dengan satu tangan di tengah (di bawah blok). Jika Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk memerasnya hampir untuk menghubungi permukaan geser (hampir - dengan celah satu setengah milimeter untuk ski klasik dan dua milimeter untuk skate), ski ini ideal untuk Anda (diyakini bahwa Kekuatan kuas sebanding dengan kekuatan tolakan ke kaki). Pada saat yang sama, ski harus menyusut dengan lancar sampai berhenti pada akhirnya. Metode ini hanya cocok untuk ski klasik. Dan untuk menentukan kekakuan pasangan skate, Anda perlu memerasnya dengan dua tangan. Kesenjangan antara ski dalam hal ini tidak melebihi 2-4 milimeter. Terjadi? Sangat cocok;

Masukkan ski secara simetris pada lantai (misalnya, pada karpet keras yang tipis, agar tidak merusak permukaannya), berdiri di atasnya (Anda dapat dengan sepatu biasa) dan mendistribusikan berat badan pada kedua kaki. Dalam posisi seperti itu, blok seharusnya tidak menyentuh bumi, jarak antara lantai dan titik di bawah tumit boot harus lebih dari tiga sentimeter, dan di antara lantai dan titik di atas booting hingga dua puluh sentimeter. Cobalah untuk menghabiskan selembar kertas di bawah blok, dalam batas-batas ini akan bergerak bebas, dan di atas dan di bawah batas yang ditunjukkan, sebaliknya, Tongkat. Jika Anda mentransfer berat badan ke satu kaki (disebut untuk menghancurkan ski), blok harus hampir sepenuhnya menyentuh lantai (celah akan tetap sekitar 0,5 milimeter).

Cara Memilih Ski Sticks

Foto: Shutterstock.com Semakin mahal, tongkatnya lebih mudah, semakin kuat dan keras ketika tolakan, tetapi lebih rapuh dengan pukulan transversal. Adapun ketinggian, pilih:

Untuk gaya skate - dari pertumbuhan Anda, ambil 15-20 sentimeter;

Untuk klasik - ambil 25-30 sentimeter.

Beli peralatan untuk anak-anak di sini

Cara memilih sepatu ski

Pilihan terbaik adalah mengendarai mereka setidaknya sepuluh menit. Tetapi di toko itu tidak mungkin berhasil, jadi cobalah setidaknya sama seperti mereka dan fokus pada kenyamanan dan pendaratan. Sepatu skate yang baik tidak ditekan pada jari dan pergelangan kaki Anda, tetapi pada saat yang sama memperbaikinya. Sepatu bot klasik harus berukuran tepat, tetapi jangan membahayakan. Perusahaan Decaton mengkhususkan diri dalam pengembangan, produksi dan penjualan barang-barang olahraga dengan lebih dari 70 olahraga. Anda dapat memilih peralatan yang diperlukan dan peralatan ski di situs atau di toko decaton. MEMBELI

Foto: Shutterstock.com Seberapa cepat semuanya memahami gerakan ski? Cobalah untuk mensimulasikannya. Ada beberapa latihan yang cukup sederhana yang dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah. Kami tidak akan memperdalam nuansa peralatan ski, hal utama adalah perlu untuk memahami: perlu untuk mengontrol pusat gravitasi tubuh dan mentransfernya dari kaki ke kaki saat meluncur dan bergerak maju.

Master of Sports, seorang kandidat untuk tim junior Rusia - jika Anda tidak memiliki pelatih yang akan menceritakan teknik yang tepat, saya menyarankan Anda untuk melakukan latihan teknis: rak, mahs dengan tangan, transfer pusat gravitasi - semuanya dilakukan di depan cermin. Metode ini juga cocok untuk pendatang baru dan pro. Saya juga suka melakukan latihan imitasi tanpa tongkat dalam kenaikan cahaya dengan retensi panjang keseimbangan pada setiap kaki. Anda tampaknya dibekukan pada posisi geser stroke klasik, menangkap keseimbangan dan kemudian hemispage-semi-langkah maju ke kaki lain.

Latihan persiapan

Berdiri di permukaan yang rata. Kaki pada lebar bahu, sedikit menekuknya di lutut. Miringkan bahu sedikit ke depan. Posisinya seolah-olah Anda akan jatuh ke depan, tetapi tetap diam. Maka Anda akan mengerti di mana Anda memiliki pusat gravitasi. Ini adalah posisi awal untuk berjalan, berlari dan bermain ski. Angkat satu kaki, menjaga dan merasakan keseimbangan. Hubungkan mah dengan tangan dan satu kaki - suka saat mengendarai gaya klasik, hanya di tempatnya. Foto: Shutterstock.com Tambahkan ke latihan ini Melompat pada satu kaki ke depan dari kaki gratis saya. Seolah-olah Anda meletakkan di depan kaki setelah tolakan dan cobalah untuk meluncur dengan satu kaki selama mungkin. Pada saat yang sama, tangan bergerak secara eksklusif di sepanjang tubuh, secara paralel satu sama lain. Gerakan dimulai dari bahu - tangan tidak naik di atas tingkat bahu di depan - dan berakhir setelah kuas pergi untuk pinggul selama sepuluh sentimeter.

Gerakkan teknik tangan dengan tangan dan pada saat yang sama untuk memompa otot-otot target tangan akan membantu peredam kejut karet. Ini mudah dilampirkan ke dinding Swedia, bar horizontal atau bar. Bekerja pada keseimbangan dan pelatihan stabilisator otot penting untuk bermain ski. Tidak begitu sulit: di aula Anda dapat melakukan latihan pada bos dan dengan kubus kebugaran, di jalan - latihan di perbatasan / bar / biring / batu untuk pengembangan keseimbangan.

Pemenang tahap Piala Dunia dari balap ski, pelatih kepala klub ski Deviclub dan terutama pemain ski pemula, Anda perlu bekerja dengan sangat hati-hati dan secara bertahap meningkatkan beban, penting untuk memahami tingkat pelatihan Anda untuk Latihan-latihan tertentu untuk secara kompeten membangun latihan terpisah dan seluruh rencana kelas. Pastikan untuk menghabiskan pemanasan yang baik sebelum pelatihan, kemudian berolahraga latihan teknis: mulai dari pekerjaan pada otot-otot tangan di rak ski (Anda bisa dengan karet). Setelah melanjutkan ke latihan pada pengembangan koordinasi.

Saya menyarankan Anda untuk melakukan lebih banyak latihan untuk keseimbangan dan keseimbangan, memompa stabilisator otot. Hal utama - tidak perlu bergegas ke dalam pekerjaan dan accrane untuk melatih, melindungi sendi lutut dan bahu.

Sisi melompat pada satu kaki

Latihan dasar skating dan banyak pemain ski. Ini lebih kuat dan juga memompa peralatan dan keseimbangan. Jika Anda menambahkan bergerak maju pada diagonal, ternyata pergerakannya lebih dekat ke "skate".

Begitulah cara melakukan latihan ini. Posisi sumber: Berdiri lurus, kaki pada lebar bahu. Miringkan bagian belakang sedikit ke depan, angkat kaki kanan ke arah yang berlawanan, kaki kiri sedikit bengkok di lutut. Melompat keluar posisi ini. Selama lompatan, ubah kaki Anda. Sekarang kaki kiri ditugaskan. Jangan menunda untuk waktu yang lama di setiap posisi - lakukan dengan cepat.

Foto: Shutterstock.com menerapkan keterampilan transfer pusat gravitasi pada kaki pendukung tanpa ski dan mensimulasikan stroke ski akan membantu dengan baik. Dari peralatan Anda hanya perlu ski stick - di bawah klasik selama sepuluh sentimeter. Jangan bingung, Skandinavia yang populer berjalan dengan imitasi ini. Dalam kasus kami, Anda akan hampir meluncur di atas bumi, sementara Skandinavia berjalan hanya berjalan dengan tongkat.

Semua perhatian harus dibayarkan pada saat tolakan ke kaki, transfer pusat gravitasi ke kepala yang dibuat maju - untuk menurunkannya setidaknya pada tingkat leg support. Bahkan, Anda tersebar luas, tetapi dalam mode geser dengan fase mikroskopis, yang tidak terlihat, tetapi dapat dirasakan. Cobalah berkonsentrasi pada saat ini.

Semua pemain ski top menggunakan imitasi ski sebagai pelatihan musim panas.

Foto: Shutterstock.com sudah turun salju, Anda memiliki seminggu atau bekerja pada keseimbangan, membuat latihan persiapan dan di output akhir pekan yang akan datang sesi pelatihan ski pertama. Apa yang harus dilakukan?

Tarik pulsometer dan lacak denyut nadi. Ski adalah olahraga serius pada beban fungsional, dan Anda tidak akan mencatat pelatihan "geser" pertama untuk kegembiraan yang Anda latih dengan pulsa tinggi.

Untuk mengerjakan teknik geser, Anda harus dapat meluncur. Dan sebaliknya. Anda dapat menemukan empat latihan awal dan middleware terbaik untuk mengerjakan ski dan saldo ski di sini.

Buat latihan teknis setelah berolahraga dan berganti-ganti dengan blok pemulihan - sehingga skating biasa antara latihan pada teknik akan meningkatkan dan "menyerap" elemen teknis buang.

Jika ada mitra dalam pelatihan, meminta Anda untuk membawa Anda ke video - dari sisi kesalahan dalam teknik Anda bahkan dapat terlihat oleh pemula. Ketika jelas, apa yang Anda butuhkan untuk bekerja, menghilangkan kekurangan teknis lebih mudah.

Jika Anda bermain ski beberapa waktu, dan kemudian salju turun dan perlombaan dijadwalkan untuk Anda, buat imitasi ski. Bahkan pemain ski terbaik di dunia melakukan kurva cahaya dengan imitasi, ketika tidak ada salju di musim dingin. Selain itu, pelatihan seperti itu akan membantu mempersiapkan bahkan untuk balap ski - tetapi hanya jika Anda berhasil menggulung beberapa kilometer di musim saat ini. Pada 6 Januari, di wilayah Moskow di kota Ivanteevka di Stadion "Buruh" akan diadakan kompetisi dalam balapan ski "Skija Deaton - 2018". Mulai pukul 9:00. Anda dapat mendaftar di sini

Rekam "Cara belajar bermain ski selama sebulan: panduan untuk pendatang baru" pertama kali muncul di situs web the-challenger.ru.

Jika Anda menggunakan metode yang dijelaskan di bawah ini, waktu pembelajaran dari nol ke tingkat lanjutan dikurangi 30 -50% menjadi 15 -20 katalog.

& nbsp;

Black Envy menggerakkan pena ketika garis-garis ini ditulis. Aku iri dengan kemungkinan mereka yang hanya menjadi ski gunung. Apa pilihan mereka! Dan kesempatan luar biasa untuk menemukan mimpi bermain ski, dan tidak cocok dengan diri Anda di bawah ski

Saya memulai cara saya di ski gunung dari pantai curam Yenisei pada berburu ski, diberi makan oleh casseau. Dan yang pertama dibeli untuk rubel besar "nyata" lama 205 cm membawa saya setelah 10 menit bermain ski pemiliknya - mereka ternyata dicuri.

Hari ini tidak ada kekurangan - kelimpahan dan beragamnya ski melahirkan masalah pilihan yang tepat.

Secara harfiah, situasinya terjadi beberapa hari:

- Kami akrab. Dia membual bermain ski baru, saya naik tes.

- Pada titik tertentu meminta untuk berubah. Dengan senang hati! Rak terdekat dengan obeng ditolak oleh pengencang;

- keturunan. Teman-teman diam dan Hmur, meskipun sepertinya baik-baik saja. Di mana Euforia-nya berasal dari ski baru?

- Di kursi lift - terbenam:

- Akan lebih baik bagi saya untuk menemukan! Ski ini lebih baik daripada yang baru saya !!!

Apa yang dia jawab? Bagaimanapun, tes ski tersedia untuk semua orang - di Polyana merah setidaknya 5 tempat di mana mereka memberikan tes ski, mungkin lebih. 4 tes monobrand dan 1 multi-merek.

 Cara belajar cara berkendara dengan cepat dan indah

Cara untuk maju dalam bermain ski melalui ski - paling sederhana.

Lagi pula, tidak ada faktor pribadi dalam kemampuan belajar, data fisik dan faktor subyektif lainnya. Ski yang bagus adalah guru yang baik. Tapi mereka tidak murah.

AXIOMA 1. Pada ski yang bagus, naik lebih mudah dan belajar lebih cepat.

Tapi jangan terburu-buru untuk segera membeli ski kelas premium di awal pelatihan.

Ada algoritma evolusi dalam pemilihan ski dari level entri ke rata-rata. Untuk melakukan ini, tidak perlu membeli model baru untuk setiap tahap perbaikan - ada penyewaan lanjutan, di mana peralatan ski disewa, disesuaikan dengan semua tahap skiing.

Jangan terburu-buru untuk membeli dan boot - proses ini tidak sederhana dan panjang.

Axioma 2. Sepatu ski yang dipilih secara kompeten mempercepat kemajuan di Catania. Ini adalah faktor penting dalam ski.

Ski gunung

Di lereng sekolah, Anda melakukan kelas dalam statika dan dalam latihan tanpa kendali. Sekarang Anda tahu cara memakai ski dengan benar, kencangkan ke pengencang, pindahkan dan geser ke lereng kecil, putar bajak dan rem.

Dan yang paling penting, adaptasi psikologis diteruskan ke cara pertama gerakan, dan sekarang tidak merasakan ketakutan dan ketidakpastian, tetapi mulai berupaya belajar bagaimana naik dengan indah dan dengan senang hati.

Untuk langkah pertama, kriteria untuk memilih ski hanya dibatasi oleh Rostovka. Tergantung pada kondisi fisik dan koordinasi, ski cocok untuk pertumbuhan 15 - 25 cm dalam pertumbuhan yang lebih pendek. Parameter yang tersisa tidak penting.

Disarankan untuk menggunakan ski dari level awal. Tetapi Anda tidak boleh membeli model seperti itu karena setelah kursus awal mereka akan menjadi rem di masa depan kemajuan.

Mari kita pergi untuk lereng ski hijau

Axioma 3. Rolling ski dibuat untuk disewakan, bukan untuk Kataskers.

Sewa (dari Bahasa Inggris

Persewaan

- Sewa, merekrut) Model ski dibuat pada teknologi yang disederhanakan, dari bahan murah (penyewaannya dengan puluhan, ratusan) dan dengan margin penyimpanan yang solid (tepi hipertrofi dan permukaan geser - untuk berbagai layanan ski). Lampiran sewa tidak sempurna untuk mengendarai.

Berbicara lebih mudah, model rantal tidak nyaman, "Oak".

Ini membatasi kemampuan kemajuan katolster dan model ski sewa cocok untuk tahap awal pembelajaran.

Axioma 4. Tidak mungkin mencapai tingkat berkendara yang baik pada model ski Rantal.

Bermain ski untuk naik awal di trek memiliki parameter berikut:

- Model trek universal, tingkat menengah. Tetapi dalam waktu tidak untuk tahap pembelajaran awal

Axioma 5. Di tingkat awal ski terlalu lunak untuk mengendarai trek - mereka tidak memiliki responsif, mereka telah bereaksi terhadap gerakan Anda, mereka tidak stabil pada kecepatan rata-rata dan hanya cocok untuk tahap pelatihan awal.

Model trek universal bermain ski dengan tumit bulat, kadang-kadang dengan rocker depan kecil. Sementara kami naik peralatan dasar (bajak, manajemen paralel) Penting bahwa tumit mudah "habis" - tergelincir pada gilirannya. Rocker depan membantu memulai giliran.

- Rostovka ditentukan oleh negara penasehat Anda dan pilihan dalam -10-15 cm pada pertumbuhan.

Axiom 6. Semakin lama ski - mereka stabil pada "gerakan" (kecepatan), pada kemiringan yang rusak dan pada gilirannya.

- Pinggang di kisaran 75 - 80 mm. Pinggang yang relatif luas meningkatkan area geser dan, dengan demikian melemahkan tekanan pada salju - sebagai akibat dari ski lebih terkontrol, lebih responsif daripada dengan pinggang yang sempit.

Pilihan yang mungkin untuk universal untuk tahap ini:

Dan sekarang Anda sudah merasa percaya diri pada trek hijau dan berayun biru - merah

Pada langkah-langkah kompleksitas trek dan ukiran awal

Universal lunak kami membantu beradaptasi dengan pelacakan naik di jalan raya sederhana pada kecepatan sedang.

Mungkin banyak pemain ski dari level ini cukup untuk skating rekreasi (kesenangan mengendarai untuk merenung gunung dan meningkatkan total nada). Dan jika Anda tidak berusaha untuk lebih, Anda dapat tetap menggunakan model track universal - bereksperimen dengan berbagai merek dan parameter - dengan ski panjang dan lebar pinggang.

Tetapi jika Anda memasuki jalur peningkatan, maka gerobak bukan lagi asisten.

Berikut ini adalah model ukiran ski kami dari radius rata-rata.

Mereka mudah diidentifikasi pada "berbohong" (tanpa rocker), tumit yang sulit, "cincang".

Rostovka - sebagai untuk ski universal. Dengan adanya jejak anterior rocker + 5 + 7 cm ke panjang ski biasa.

Pinggang - dalam 65 - 75 mm

Radio Radio - 14-16 m

Kekakuan tergantung pada berat badan dan preferensi berkecepatan tinggi Anda. Jika Anda suka kecepatan, lebih keras.

Axioma 7. Ski bisa banyak, tetapi tanpa instruktur, kemajuan dalam mengendarai tidak mungkin.

Selain itu, pada tahap ini Anda perlu menguasai ukiran pada tingkat awal.

Pilihan yang memungkinkan untuk model ukiran:

Seluruh serangkaian kepala I.Supershape memungkinkan Anda memilih ski sesuai dengan preferensi individu dan anatomi katolster

Tidak ada batasan dalam kesempurnaan ski ski

Dan langkah-langkah awal diteruskan ke kebahagiaan skiing.

Saya tidak mengambil keberanian untuk memaksakan langkah-langkah lebih lanjut. Tidak diketahui jalur apa yang akan Anda pilih - disiplin ilmu olahraga klasik, Freestyle, Freeride, Frisms atau menjadi Candid Rusia.

Pada saat ini, Anda akan secara mandiri memahami apa yang dibutuhkan ski: lebih luas - sudah lebih lama - lebih pendek, lebih lembut - lebih lembut. Tetapi dalam hal apa pun, masuk akal untuk mendengarkan pendapat tentang katasker yang berpengalaman, penjual yang kompeten - konsultan.

Dan wawasan intuitif "Ini ski saya!" Tidak ada yang dibatalkan. Pengalaman ski yang diperoleh pada banyak model ski dalam hal apa pun bermanfaat.

Tes, mencari, bereksperimen! Ini akan membantu Anda dengan sewa yang tepat di dataran tinggi naik 1170

Tes & Sewa Pengendara

. Saya merekomendasi!

Terima kasih pribadi kepada Alexander Kudryavtseva untuk membantu bahan tulis

Ski adalah salah satu olahraga paling berguna bagi pecinta, dalam prosesnya semua kelompok otot bekerja. Ski tidak memerlukan persiapan khusus dan dianggap tidak hadir: Anda dapat mulai dengan bermain ski, kereta api, dan secara bertahap berganti berjalan dengan berjalan. Seringkali orang belajar bermain ski di sekolah, seseorang membuatnya secara intuitif di usia dewasa. Kita sudah memberi tahu Cara memilih ski, sekarang pergi ke aturan dasar skiing.

Memeriksa taman dan lereng untuk bermain ski, Pergi ke terdekat.

Untuk pertama kalinya, inventaris dapat disewa: Anda akan memahami berapa banyak untuk naik, apakah ada baiknya membeli peralatan dan hal-hal tambahan. Naik Cuaca Minus: Ini akan meningkatkan geser, salju tidak akan menempel pada ski.

Pertama, Anda perlu mengikat sepatu dengan benar: letakkan sepatu dan tekan ke mount sampai Anda mendengar klik karakteristik. Ini memastikan pengikatan kaki yang jelas dan mengurangi risiko cedera selama berkuda.

Sebelum Anda pergi, cobalah bergeser dari kaki ke kaki di ski yang diikat. Anda terbiasa dengan inventaris dan belajar menempati posisi stabil yang benar.

Lakukan beberapa latihan sederhana, tetap berdiri. Cobalah untuk berhenti bermain ski dari kaki ke kaki dan bergerak ke samping. Buat 10-15 langkah ke samping dan kembali ke tempat itu.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

Untuk mengambil keseimbangan: lepaskan tongkat, letakkan satu ski dan masukkan ski. Didorong kaki gratis dan geser pada satu selip, memegang saldo, seolah-olah kita menggunakan skuter. Ganti kaki Anda.

Selama bermain ski, lihat tepat di depan diri Anda, jangan turunkan kepala Anda. Santai tubuh, gerakkan beban ke depan, di belakang, jaga agar kaki Anda sejajar satu sama lain, sedikit bengkok. Jangan berharap bokong kembali, simpan dengan baik di tengah.

Koreksi

Berdiri dengan postur pemain ski, dekat dengan tongkat salju. Peregangan tubuh menempel, jaga kaki Anda lurus. Sedikit merobek tumit dari ski. Tempatkan tongkat, dorong kembali, bersin.

Skating klasik dan skating

Pecinta berbagi mengendarai untuk dua jenis gerakan: klasik dan skate.

Selama ski klasik, mereka bergerak secara paralel satu sama lain. Skating tersebut cocok untuk pendatang baru yang belum pernah bermain ski: lebih mudah untuk berlatih bahkan oleh salju yang tidak diobati.

Berdiri tegak, ambil tongkat, tekuk lutut kecil. Letakkan tongkat di salju sedikit di depan dirimu, dan kencangkan tubuh, mendorong dirimu untuk tergelincir.

Dalam proses skate riding, kaus kaki menyimpang ke samping, seolah skating. Jenis mengendarai semacam itu memilih pemain ski yang lebih berpengalaman, lebih sering - di resor ski.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

Untuk memanjat slide

Lift kecil dapat diatasi oleh gerakan pendek yang menyerupai berjalan tanpa ski. Lakukan langkah pendek, tolong tongkat.

Jika bukit itu keren, panjat "pohon Natal". Membagi kaus kaki ski mengenakan, berat badan berat badan ski iga dalam, menempatkan mereka di salju, mengandalkan dan bangkit.

Cara melambat

Perluas kaus kaki di dalam, tumit keluar, seolah-olah mereka ditutup. Kirim lutut ke dalam, miringkan kaki sehingga ski berada di tulang rusuk, seperti saat mengangkat "pohon Natal" di gunung.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

Cara memanjat setelah jatuh

Saat jatuh, cobalah jatuh ke samping - lebih mudah naik. Ketika belajar di samping, hubungkan kaki: SKI harus sejajar satu sama lain. Menempatkan mereka ski berguling tegak lurus agar tidak jatuh lagi selama pengangkatan. Ulangi di salju, tahan saldo dan naik.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com

Saluran tentang Zozh di Telegraph! Langganan

Ski adalah cara yang bagus untuk keluar dari rumah di musim dingin, pemandangan yang aktif dari yang lain. Di kota-kota besar untuk skating ada rute khusus, di daerah Anda dapat berjalan di sepanjang ladang yang tertutup salju. Kelas akan berguna untuk keadaan fisik dan psikologis. Bahkan latihan yang tenang memperkuat kekebalan, meningkatkan pengoperasian sistem pernapasan dan kardiovaskular, memiliki efek positif pada otot.

Artikel ini memberikan instruksi terperinci cara belajar naik pada ski lintas negara Bahkan jika Anda tidak pernah bangun pada mereka. Tentang cara memilih peralatan ski dan terkait, diceritakan di bagian lain. Bahan ini dirancang tidak hanya untuk pendatang baru absolut, tetapi juga membantu menguasai beberapa keterampilan bagi mereka yang sudah memiliki sedikit pengalaman bermain ski.

Cara Ski: Persiapan, Snow Out dan Langkah Pertama

Setelah membeli ski baru, saya ingin mencobanya lebih cepat dalam bisnis. Sebelum Anda pergi ke salju, Anda harus menyingkirkan dan mengambil sepatu. Kenakan kaus kaki hangat yang terbuat dari microfiber, jaket olahraga pendek dan celana hangat yang tidak akan membantah gerakan. Untuk perjalanan pertama, seorang pendatang baru harus memilih medan yang bahkan tanpa banyak orang.

Cara memakai ski dan mengambil tongkat

  • Letakkan ski di salju di depan dirimu sendiri, jangan butuh tongkat - beri mereka ke yang menyertai atau terjebak di salju di sebelah tidak mencapai mereka setelah rak ski.
  • Kunci sepatu dari salju sehingga mereka tidak meluncur ke dalam mount dan tidak mencemarinya. Alas kaki dimasukkan ke dalam pad ke ujung kaki - ada ceruk khusus atau pengikat pada keausan, yang akan menampung sepatu.
  • Amankan kait pada sepatu bot dan cobalah untuk tidak membuat gerakan ekstra agar tidak jatuh sebelumnya. Diizinkan menekuk sedikit kaki di lutut agar lebih mudah mengendalikan keseimbangan.
  • Ambil salah satu tongkat: loop kredit di pergelangan tangan dan tekan bagian bebas telapak tangannya ke tongkat. Ulangi langkah dengan tongkat kedua.

Apa pengencang untuk boot

Pada semua jenis ski lintas negara ada salah satu dari tiga jenis pengencang: SNS, SNS-Pilot, NNN. Juga, kunci dapat dibagi menjadi mekanik dan otomatis.

  • SNS - Pengencang dipasang pada sekrup, dilengkapi dengan satu panduan dan pengikut;
  • SNS-Pilot - Lampiran yang lebih ditingkatkan yang juga diinstal pada sekrup, tetapi di sini dua kunci digunakan, memastikan bahwa boot akan stabil dan tidak akan berfluktuasi;
  • NNN - melekat pada platform khusus, memiliki satu punggawa tahan lama dan dua panduan yang mengecualikan gesekan transverse dari boot.

Mount ini diikat berbeda.

Cara Mengencangkan Mengamankan SNS dan NNN

Terkadang bermain ski dapat ditemukan lampiran lama, Soviet.

Cara berdiri di atas ski

  • Berdasarkan tongkat untuk menghemat keseimbangan, letakkan kaki dengan ski sejajar satu sama lain.
  • Tekuk lutut kecil, miringkan perumahan ke depan. Akibatnya, bahu, lutut dan kaus kaki berhenti harus pada satu garis vertikal. Ini akan membantu menghemat saldo, menghindari jatuh, belajar bagaimana mengelola ski lebih cepat.
  • Pastikan loinnya halus, tidak menekuk dan tidak berputar.
  • Tidak perlu memiringkan kepala Anda dan melihat tepat di bawah kaki Anda, leher harus halus, tampilan diarahkan ke titik imajiner di salju 2.5-3 meter dari Anda.
  • Berdiri di satu tempat bergantian mengangkat dan menurunkan kaki Anda, cobalah untuk membuat langkah-langkah kecil ke arah yang berbeda. Ini akan membantu memahami apakah semuanya beres dengan peralatan, apakah ada ketidaknyamanan dari sepatu dan pendaratan ski.

Cara bermain ski

Setiap perjalanan besar dimulai dengan satu langkah. Jadi dengan ski - untuk belajar baik dan mengendarainya dengan benar, Anda harus mulai berjalan. Di bawah ini adalah latihan praktis yang akan membantu merasa nyaman dengan peralatan.

Berjalan di samping

  • Ambil posisi awal (kaki sejajar satu sama lain, lutut sedikit bengkok, tubuh dimiringkan ke depan), tongkat dapat ditinggalkan di salju atau di tangan.
  • Transfer bobot ke satu kaki, pada saat yang sama sedikit naik yang kedua dan membuatnya menjadi langkah kecil ke samping.
  • Gulir ke kaki pendukung lebih dekat ke master dan kembali ke posisi semula.
  • Ulangi latihan 10-15 kali kiri dan kanan.

Berjalan dalam lingkaran

Dalam latihan ini ada dua opsi untuk eksekusi, gunakan masing-masing - berguna selama berkuda dan berputar.

  • Berdiri dalam IP (posisi awal), gerakkan berat badan ke kaki kiri, perluas kaus kaki dari kaki kanan ke luar. Setelah pergerakan ski harus menjadi lantai 30-45 ° relatif satu sama lain.
  • Transfer hak ke kaki kanan, angkat kiri dan turunkan di salju sehingga ski berdiri lagi secara paralel.
  • Ulangi gerakan sampai Anda sepenuhnya terungkap di sekitar sumbu Anda.

Perwujudan kedua sangat mirip, hanya pada tahap pertama, alih-alih memutar kaki terkemuka, itu berubah ke dalam, yaitu giliran berlawanan arah jarum jam.

Mahi kaki

Olahraga ditujukan untuk mengembangkan perasaan keseimbangan. Tergantung pada kondisi fisik saat ini dan tingkat kepercayaan pada permukaan pendatang baru yang licin dapat melakukannya dengan dukungan pada tongkat atau tanpa mereka.

  • Ambil posisi semula jika diperlukan, transfer bobot berat ke lengan dan tongkat Anda.
  • Membungkuk lutut Anda, angkat salah satu kaki di atas tanah 15-20 cm.
  • Buat mahi maju dan kembali di sendi lutut dan sepenuhnya kaki.
  • Ganti kaki Anda dan ulangi latihan.

Jika tidak berhasil, mulailah dari gerakan kecil tanpa bermain ski dari permukaan salju.

Cara menyelipkan ski

Slip adalah dasar dari setiap gerakan dalam bermain ski. Untuk naik dengan benar, jangan kehilangan keseimbangan setiap beberapa menit dan tidak terluka, melalui latihan yang dijelaskan di bawah ini.

Geser pada satu kaki

Pekerjaan dapat dilakukan dengan tongkat atau tanpa mereka. Pada tahap ini, ski gulung akan digunakan, yang akan meningkatkan kompleksitas tugas. Untuk memulai latihan, Anda hanya perlu mengenakan satu ski, leg kedua dapat tetap dalam boot biasa.

  • Letakkan kaki dengan ski di ski dan ambil sedikit sebelum yang dikenakan biaya tanpa ski.
  • Buang boot kaki support dari permukaan dan pada saat yang sama mentransfer bobot tubuh ke kaki dengan ski.
  • Push harus mudah, cukup untuk mengemudi 50-70 cm. Ketika Anda merasa bahwa kecepatan berkurang, dorong kembali. Sepertinya naik skuter atau skate.

Karena kepercayaan berkembang, syok akan menjadi lebih kuat. Di sebelah pekerjaan Anda perlu memasukkan tangan dan tongkat.

Bekerja dengan tangan

  • Pelatihan dilakukan tanpa tongkat atau beban. Berdiri dengan posisi awal untuk mengendarai dan bergantian membuat tangan Mahi maju dan kembali, seolah menjaga tongkat dan mengusir mereka.
  • Saat dibawa ke depan, tangan tidak boleh dipahami di atas tingkat mata, saat mengemudi kembali - di atas pinggang. Latihan ini dapat dilakukan dengan tongkat, tetapi tanpa ski, seperti dengan olahraga Skandinavia.

Apa yang memindahkan ski untuk memilih pemula

Ada dua jenis main ski: skate dan stroke klasik. Mereka yang sebelumnya belum menemukan ski, skate, roller, lebih baik memilih kursus klasik. Lebih mudah dalam istilah teknis. Jika Anda menyukai skating pada skating keriting atau roller, latihan ski dengan langkah skate akan lebih mudah bagi Anda dan lebih akrab. Pertimbangkan setiap gaya lebih banyak.

Pindahkan klasik.

Fitur gaya mengendarai dan memilih peralatan meliputi:

  • Ski berdiri secara paralel satu sama lain, bergerak jauh menyerupai lari yang biasa.
  • Untuk skating, Anda perlu memilih ski dengan panjang dan kekakuan tertentu (lihat informasi dalam artikel terpisah di situs).
  • Anda dapat berlatih tanpa tongkat, pada langkah pertama, kaki support digunakan untuk titik terkemuka - untuk tergelincir.
  • Penting untuk tidak melewatkan momen ketika kecepatan hilang, dan punya waktu untuk mendorong permukaan. Kalau tidak, kecepatan akan hilang.
  • Selama meluncur, berat badan sepenuhnya ditransfer ke kaki depan, yang memungkinkan Anda membuat ski dengan baik dan memberikan gerakan yang stabil dalam arah yang diberikan.

SKOW MOVE.

Ski ski akan diperlukan di sini - mereka dipilih berdasarkan berat dan pertumbuhan - sebesar 10-15 cm kurang dari ski klasik pada pertumbuhan atlet yang sama. Baca lebih lanjut tentang pemilihan ski di artikel ini. Dari nuansa teknik skating:

  • Pergerakan gerakan skating menyerupai mengendarai sepatu es biasa. Penting untuk melacak tangan Anda dan jangan melambai terlalu banyak yang dapat menyebabkan jatuh.
  • Posisi awal untuk mengendarai adalah rak dengan lutut yang sedikit bengkok dan perumahan, berujung ke depan, tetapi kaki tidak sejajar satu sama lain, dan huruf "v" (tumit bersama, bintik-bintik).
  • Pada awal gerakan, bobot ditransfer ke salah satu kaki, menghasilkan dorongan. Perlu untuk mengusir seluruh ski, seperti dengan skating klasik, tetapi tulang rusuk.
  • Selanjutnya adalah slip pada kaki terkemuka, dalam kesimpulan gerakan untuk itu, berat ditransfer dan dorongan dilakukan.

Ski gabungan

Teknik ini cocok untuk pemula, karena menggabungkan gerakan kedua gaya. Ski panjang tengah dipilih untuk pengujian (atau sedikit lebih rata-rata). Selama pelatihan, Anda dapat dengan mudah memahami teknisi mana yang lebih cocok.

Cara memanjat slide pada ski

Saat mempelajari teknik mengangkat pertanyaan itu terletak pada kemiringan kemiringan. Jika kemiringan kecil, dupleks klasik digunakan pada ski paralel. Sepertinya menjalankan standar, agar tidak jatuh selama mengangkat, Anda perlu membantu diri sendiri dengan tongkat.

Untuk lereng curam, metode ski "Yelochka" digunakan. Kumpulkan tumit, kaus kaki menyebar ke samping, cobalah menabrak salju oleh ski tulang rusuk. Buat langkah-langkah pendek dan bergantung pada tongkat, agar tidak jatuh dan jangan naik ke awal slide.

Cara belajar memperlambat ski

Sebelum bermain ski dengan benar, Anda perlu belajar cara mengerem dengan cepat dan aman. Terlepas dari jenis teknologi ski dan ski, kecepatannya menyusut ketika ski kaus kaki satu sama lain:

  • Jalankan tumit ke samping, letakkan kaus kaki pada sudut akut (huruf "A");
  • Tahan tongkat ke ketiak sehingga mereka tidak ikut campur;
  • Transfer berat badan pada kaus kaki - ini akan mempercepat pengereman.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий