Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell síelni a kezdőknek: gyorsan és azonnal

лыжник спускается с гора

Általában az emberek megismerkednek síelés az iskolában, de valaki ez a tapasztalat megkerül. Semmi szörnyű - soha nem késő tanulni a síelést. A legfontosabb dolog az, hogy kövesse az óvintézkedéseket, és tartsa be a lépésenkénti utasításokat. Aztán a hegyoldali lejtők hamarosan konjugáltak.

Hol lehet tanulni lovagolni

Fokozatosan kell cselekednie, hogy ne szenvedjen. Tehát helyezzen félre a nagy hegyekre, és először menjen a legközelebbi lejtőhöz a városban.

Szóval több bónuszt kapsz egyszerre:

  • Nem kell messzire menni;
  • A kis lejtők biztonságosabbak;
  • Az oktatói szolgáltatások olcsóbbak, mint a híres síközpontokban.

Először meg kell ismerned a sípot komplexum munkáját, elsődleges tudást kapsz, megtanulják, hogyan kell síelni és használni a felvonót.

A legfontosabb dolog az, hogy vannak edzési lejtők és oktatók az Ön rendelkezésére.

Leltár vásárlása

Az első utazás elkészítése előtt. Meg kell vásárolnia az egyedi tételeket, amelyeket nem tud bérelni:

  • cipő;
  • sisak;
  • maszk;
  • szemüveg;
  • Fehérnemű kifejezés;
  • Melegített zokni.

Maga a leltár bérelhető a síközpontban. Vagy azonnal vásároljon sílécet a paramétereihez. Kiválasztani, hogy el kell tenned őket mellé, emelje fel a kezét, és az ujjhegyeknek megérinteniük kell a síelők tetejét. Sticks - csak a hónalj felett.

ноги лыжника

Válasszon síléceket az acélkötegű kötőelemekkel - ezek a legmegbízhatóbbak.

Képzési képzés

Minden foglalkozás előtt felmelegedni kell. Nem csak a képzés során, hanem amikor professzionális síelővé válik. Különös figyelmet fordítanak a térdre és a bokákra - ezek a fő terhelés.

Amikor elhagyja a szobát, ne dobja azonnal a sílécet a hóra - a hó ragaszkodik hozzánk, és rosszul csúszik. Hagyja őket a falra, és hagyja lehűlni.

Küldje el a kezdőknek a kezdők számára - ez egy szelíd és jól ápolt trasi, kis lejtővel. A térképen zöld.

Hogyan tanulhatjuk meg a síelést

A kezdők jobbak az oktató felügyelete alatt - gyorsan elsajátítják az alapítványokat, és határozottan nem tesznek hibákat. Összesen, az órányi osztályok egy profi, amit megtanul:

  • álljon a fő állványban;
  • Esik, és helyesen kelj fel;
  • mozgassa a legegyszerűbb stílust;
  • csúsztassa le a lejtőt;
  • eltörni.

Az alapok megismerése után komolyabb készségekkel járhat: fordulatk, oldalsó csúszás, áthaladás, korcsolyázás a kék vonatokon.

от первого лица лыжи

Optimális osztályok: egyszer három naponként 40-60 percig.

Ha azonban szeretné megtudni, hogyan kell síelni magát, használhatja az alábbi utasításokat.

Álljon a fő állványon

Tegye a cipőt a tartók között, amíg kattinthat. Ha nem hallható, akkor azt jelenti, hogy a láb nincs rögzítve, és a képzés során megsérülhet. Ismételje meg a felszerelés helyesen.

Amikor minden készen áll, vegye be a megfelelő állványt.

  1. A test nyugodt, a súlyt előre mozgatjuk.
  2. A hátul, enyhén hajoljon előre.
  3. A lábak egymással párhuzamosan állnak, a térdben lévő fél hajlítások.
  4. Pop a vonalon a cipő és a fej között, semmiképpen sem fog visszaadni.
  5. A kezek hajlítottak a könyökben, elöl vannak, és elegendő magasságban emelkednek, így a botok tippjei nem érintik a talajt.

Emlékezzen erre a pozícióra, és próbálja meg ragaszkodni a hegyoldalon.

Tartsa félig hajlított lábakat

A kezdő síelők számára először meg kell tanulnod ezt a leckét - szüksége van a szemet síelésre, hogy jobban ellenőrizze a mozgást. Ne próbálja meg egyenesen megtartani őket, mert így veszíted el az irányítást, és a sílécek különböző irányba kerülnek, vagy különböző irányokban érintik.

Ezenkívül könnyebb lesz, hogy a lejtőn szabálytalanságokat vezessen. A szétválasztó lábak kompenzálják ezt a különbséget, így nem fogod észrevenni.

A saroknak a sícipő sarkú tálban kell lennie.

Keresse meg az egyensúlyt

Először is szokatlanul helyezkedik el egy új pozícióban - a lábak előre mennek, és a test elkapja. A félelemtől sokan ülnek le a sílécekre, ami elfogadhatatlan.

Helyes pozíció - A hajótest közvetlenül a lábak fölött helyezkedik el, maga a keskeny sípályánál. Tehát jobban irányítod a testedet.

Megszokja a síelést

Keressen egy sík felületet lejtő nélkül. Álljon pontosan síelésre a lábadon, és egyszerű gyakorlatokat végezzen:

  • Emelje fel az egyik lábat, akkor egy másik, csavarja őket, dőlték őket különböző irányokban, hogy megszokja az érzéseket;
  • A botok alapján a legkevésbé a lehető legkevésbé, majd vissza, és üljön le (próbálja meg próbálni botok nélkül);
  • Sí néhány lépcső - oda-vissza, oldalra;
  • Forduljon a tengelyéhez először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

Szóval úgy érzi, síléc, megtanulja, hogyan kell irányítani a mozgásait, és megszokja az érzéseket.

Ismerje meg, hogy helyesen csökkenjen

Esik - a képzés elkerülhetetlen része. Ne félj, hogy esik, csak csináld igaza.

Ha úgy érzi, hogy elveszíti az egyensúlyt, esik az oldalra. Kerülje el az előre vagy vissza, hogy ne zárja le magad. És a földön, próbálja meg rögzíteni a testet, hogy ne csúsztassa az alábbiakat, megakadályozza más síelőket.

Megtanulják lelassítani

A síelés előtt meredek lejtőkön meg kell tanulnod, hogyan kell megállítani. Ennek nélkül összeomlik egy fa vagy más síelők, amelyek sérülést okozhatnak.

A fékre, a kart síléceket (élek) kell használnia. Elég, ha többet feloldunk, és egy kicsit megfullad a hóban, akkor a sebessége azonnal elkezdi előfizetni.

Válassza ki a SKANIA technikát

A sífutáshoz két fő stílust kiemelhet. A képzésre való áttérés előtt el kell döntenie az Ön számára megfelelő opciót.

1. Klasszikus - A sílécek párhuzamosan haladnak egymáshoz. Tökéletes a kezdők számára. A kezeletlen hó mozgására. Egy ilyen stílusban jobb, ha lágy síléceket készít egy éles és hosszú orrával.

2. Korcsolya vagy ingyenes A stílus úgy néz ki, mint egy mozgalom, amelyben az emberek korcsolyáznak. A leggyakrabban a síközpontban hengerelt lejtőkön használják. A síelés rövidebb és keményebb, mint az előző stílusban.

Az adott videóban láthatja a mozgás árnyalatát, a testmozgás gyakorlatát és a test helyes helyzetét.

Gyakorlatok képzésre

Mint minden sportban, különböző gyakorlatokat kell végeznie a készségek javítása érdekében. Alapvetően a koordináció fejlesztésére irányulnak, mert döntő szerepet játszanak az új síelők tanulásában. Ha megtanulod megtartani az egyensúlyt, akkor síelni tudsz.

Egyensúlyi

Az első edzéshez nem lesz síelés. Állj fel az egyik lábon, és a második felemelje a hátát, mintha fagyasztott volna a sípolyputok közepén. A kezek imitálják a mozgást a botokkal.

A lábnak egy kis kanyarodásnak kell lennie a térdben, hogy természetes lengéscsillapítót végzett. A test tömegét egyenletesen elosztják a lábánál, de a fókusz a sarokba kerül. Tehát a leginkább fenntartható lesz.

A cél az, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsanak ebben a helyzetben.

Kick robogó

Az összes újonc síelő fő gyakorlata. Itt van szüksége egy síelésre - tegye gyalogosan. Most a szabad lábat visszaszorítja a földről, és próbálja meg a lehető legtöbbet lovagolni a síelésen. Nyomásra van szükség. Ugyanakkor a csomagtartó sarka emelkedik a sí felett.

A végrehajtás során megtudhatja, hogyan tarthatja meg az egyensúlyt, és hozzászokik az érzelmekhez a síeléssel a lábadon. Ezután változtassa meg a lábát.

Javítás

Álljon a fő síelő testtartásában. Ragaszkodjon a lábak közelében lévő botok aljára, és a teteje elhúzódik magamtól a hosszúkás kezeken.

Most az egész testet alkalmazzák rájuk, az egyenes lábak tartásával. Enyhén tépje le a síléceket. Úgy érzi, úgy tűnik, úgy tűnik, hogy előre jelzi.

Powdling a botokon, nyomja vissza vissza, keresztbe. A legerősebb test izmok csatlakoztatásához kell zömözni: vissza, fenék, nyomja meg a gombot.

Alvás

Nagyon hasonlít az előző edzéshez, így először megtanulja elvégezni, és csak azután, hogy ezt megtanulja ezt.

Végezzen el egy lopás mozgást, de ugyanakkor nyomja le a lábát a lábujjal. A technika egy alternatív mozgást mutat. A fenék és a femorális izmok munkájának köszönhetően könnyebb elvégezni ezt a mozgást, mint egy lopás mozgást.

Gyorsít

Válasszon egy roll síelést. Kezdje az alternatív lépcsõvel a lábammal, majd menjen a csendes, és egy bárba.

Tartsa nyomon a tapadást - fel kell kelnie párhuzamosan egymással, nem egy ház.

Tippek az újoncokhoz

Kezdő síelők Néhány dolog kényelmetlen lehet, ezért érdemes figyelmet fordítani a különböző kis dolgokra, amelyek befolyásolhatják az eredményt.

  1. Csökkentse az időjárást enyhe mínuszral. A hó kemény lesz, ami javítani fogja a csúszást. Meleg időben, hóbotok a síeléshez, ami zavarja a mozgást. És erős fagy alatt gyorsan befagyaszt, és kényelmetlenül vehető igénybe.
  2. Mindig megfeleljen a síelési bázis viselkedésének szabályait, mielőtt lovagolna.
  3. Verelint alkalmazzon a lábadra, ahol a kukorica megjelenhet. A nyitott meleg zokni, majd a sípályák.
  4. Vegyünk egy hátizsákot veled, hogy mindig van egy forró tea vagy egy hely egy pulóver.
  5. Figyeljen a jólétére. Ha szédülést érzel, a bőr nyílt területein nyugodt, túlmelegedés vagy szuperhooling, szüneteltetni a képzést. Ha túlmelegedett, távolítsa el a pulóvert, amikor lemondott, drink forró teát a termoszból.
  6. Várom, hogy 3 méterre, és ne le a síléceken. Nem fogja megkönnyíteni a lábad mozgatását, ha folyamatosan megfigyeled őket, de valami összeomlik.

A szisztematikus osztályok lehetővé teszik, hogy megtanulják, hogyan kell síelni néhány osztályt, de meg fogja szakítani a kézművességet. Azonban amatőr szintre van elég egy szezon, hogy lovagolni a barátaid szintjén.

A síelés tökéletes módja annak, hogy megtartsa magát az űrlapon és a legjobb sportoláshoz a természeti tájak számára. Ismerje meg a síelést Könnyű. Már 1-2 osztály után magabiztosan csúsztathat a hóban, és élvezheti a téli csendet. De vannak olyan dolgok, amelyekről a pálya elérése előtt gondoskodnod kell.

1. Első klasszikus!

Két alapvetően eltérő módon mozoghat a sífutásra Klasszikus lépés és korcsolya. Mindegyikük 4 6 alfaj. A szakemberek mindegyike és önállóan választja az útvonalat és a kívánt sebességet függően. Javasoljuk, hogy egy klasszikus tanfolyammal kezdje el, mint kevesebb energiát.

Kerülje az összes újonc síelőben rejlő hibákat →

  • Klasszikus . Egyszerű lépés a párhuzamos síelés mentén (nem feltétlenül egyenletes és sűrű!). Síközpont segíti a botokat, a hóból nyomva. Ez a leggyakoribb módja a sínek számára. Tanulj meg neki a saját, más síelőket nézve, vagy a mozgalmak mozgásait nézve a klasszikusok →.
  • Skal . Ez nagy sebességű, de nehezebb elvégezni, mivel a lábak csúszó mozgásait jelenti, hasonló a korcsolyázáshoz. Ideális lejtők és meredek pályák. Váltakozva visszavágó rúgások, testsúlyt hordozva egy másiknak. Javasoljuk, hogy tanuljunk az oktatóval. A videó oktatóanyagok segítése a "Skate" →.

Úgy gondolják, hogy a fagy optimális a síeléshez 15 ° C. Mikor - húsz °Cnagyon meleg ruhát igényel, hogy ne fagyjon

2. Megfelelő útvonal

Válassza ki a sima és erdei területeket dombok nélkül, meredek liftek és levezetők, a leginkább sima felületen. Először is 5 km-re a képzéshez. Néhányszor hetente egy órát. Amikor elsajátítja a technikát, ha jó fizikai formája van, akkor növelheti a 10-es távolságot 15 km.

Mint a síközpontok, a sífutópálya kék (tüdő), piros (közepes nehézség) és fekete (a legbonyolultabb).

Minél kisebb az emberek, annál jobb. A betöltött pályán sok tapasztalt, gyorsan síelő lehet, ezért nehezebb megtanulni. Jobb, ha több kör van, és más kilométer. Ezek közül valószínűleg egyszerű kör a kezdők számára.

Ideális futó sípályait aszfalt bevonáson kapják meg

A korcsolyázáshoz jó helyen van minden szükséges infrastruktúra (parkoló, meleg öltöző, világító síelés a sötétben, a sífutásban), a bevonat pedig a speciális felszerelést igazítja. Győződjön meg róla, hogy milyen könnyebb megtanulni egy frissen elkészített és jól megzúgott pályán.

3. Vedd fel az ECIPLIPLE-t

Szükségünk van sífutásra, rájuk ragadja őket és speciális csizmákat automata tartókkal - rögzítse őket, csak nyomja meg a cipőt a konzolon (NNN rendszer). Válassza ki az univerzális síléceket (Combi) mind a klasszikus, mind a skate stroke számára. Az optimális síhossz 15 cm felett van a növekedés felett. Botok, hosszú ideig az UHM-re vagy a hónaljra.

Video Tutorial Trainer Ski Team a berendezések kiválasztásához →

Szakértői Tanács: Tudjon meg többet a rövidebb síléceken, és nagy sebességet fejleszt, éppen ellenkezőleg, hosszabb, mivel jobb csúszás.

Bakancs univerzális sífutó síléc ugyanolyan puha és rugalmas, mint a klasszikus, de egy műanyag mandzsetta támogatás boka. Rögzítse a kemény lezárást, így könnyebben ellenőrizheti a mozgó síelést. Ez biztosítja, hogy a sí ne éljen a lábától a lábáról.

A sífutás az egyik legbiztonságosabb téli sport. A zokni biztonságosan rögzített, a sarok szabad, ezért sérülések esik

4. Válassza ki a síterőt

A Novice síelő öltözködéséről, milyen tartozékok veletek, korábban írtunk. Emlékeztetni kell:

Tudjon meg többet a bemelegítő és a járó jelmezek közötti különbségekről →

A kicsomagolt síelés a kezében nehéz nem csak a tömegközlekedést, hanem egy személyes autót használni. Sokkal kényelmesebb a berendezések szállítására és tárolására egy különleges esetben. Vannak modellek egy, két és akár három síléc.

Ismerje meg, hogy lassítsa le a síelést, mielőtt elhagyja a pályán. Ehhez tegye a mozgó síléceket a szélére, és a fékezés végén csökkentse a "eke" zoknit. Az esés csak kivételes esetekben és az oldal minden súlya

5. Világítsa meg a biztonságos lovaglás alapjait

  • Felvonók a lejtőn . Megfelelő klasszikus stroke. A meredek területeken mozgassa a "karácsonyfa", amelyben a lábak mozgása hasonlít a skate stroke-ra. A szélsőséges felvonókon menj a "Lestenka" -ra, oldalra mozognak a sípozamok keresztezésével, mintha a lépcsőn másznának.
  • Lejtők a lejtőből. Legyen éber: fékezési készségek Ellenőrizze, hogy megtalálja-e magát a származáson. A leereszkedés elején próbálja meg, hogy ne nyerjen nagy sebességet. Hajlítsa meg a térdét, miközben a botok közelebb kerülnek a testhez, a föld mentén. Ez a legbiztonságosabb módja a csúszásnak, és felgyorsul.
  • Megfordul . Győződjön meg róla, hogy a hátsó végek sílécek nem jönnek egymáshoz. Akkor nem zavarja a lábakat, és nem fog tartani.
  • Munka botok. Élvezze magát erőteljesen, de szépen, különösen, ha a pálya betöltődik. a fő dolog Ne bántson a stick síelők közeledve a pályáról a hátadról.

ОA Tidel Sport a nagysebességű levezetők számára - síelés. Követelmények Sí ruházat és az "Ekipu" hasonló a futási modellek követelményeihez, de többször is nagyobb a nedvességállóság és a szélvédelem szempontjából

Következtetés

Kövesse ezeket a tippeket, és a sífutás első napja csodálatos lesz, mint nyomon követés. Az izmok nem vesznek részt a mindennapi életben, miután a lovaglás beteg lesz. De 2-3 séta után megszokja, ha legalább hetente egyszer síeli.

Mindig felmelegedjen a síelés előtt. Alkalmazza a zömöket, a marhákat kézzel és lábakkal, fut. A mérsékelt terhelésekkel együtt fokozatosan megnövekedett a képzés képzéséből, megakadályozza a nyújtás és más izom sérüléseit.

Soha ne add fel, ha nem jött ki az első kísérletből. A képzés és a gondosság szükségszerűen segít az eredmények elérésében!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Sí és fizikai forma követelmények

Fotó: shutterstock.com síelés - nehéz az űrlap követelményei. Ha egy személy csúszik, és nem csonk, akkor legalább képes lesz futni. Ha fut, már jó. Ez azt jelenti, hogy az izmok és a szalagok könnyebben alkalmazkodni fognak, és a fej az, hogy megértsük a csúszó technikát.

A sípálya az egyik legnehezebb ciklikus sport, összehasonlíthatjuk, hacsak úszás. Ezért sokat kell dolgoznunk a technikáról, és ez jó - azonnal elkezdheted, szó szerint véget ér a kanapéval. Csak az alábbiakban elmondjuk, hogyan.

Fotó: Shutterstock.com Két sípermék: klasszikus és korcsolya. Amikor a sportoló a síközpontban van, és a síléc egymással párhuzamosan, és a mozgások olyanok, mint a gyaloglás, de nagyobb amplitúdóval - ez egy klasszikus. Úgynevezett, mert ez a stílus korábban megjelent, mint a "korcsolya". A sífutás vagy a szabad stílus a "Karácsonyfa" síelés mozgása egy csúszdával. A biatlonisták "skate" futnak. A skaterek "skate" futnak, de a zömök helyzetében és botok nélkül. Jégkorong játékosok is mozgatják a "skate" -t. A szempontból az emberi biomechanika, a síelés formában kevesebb fiziológiás, de lehetővé teszi, hogy gyorsan dolgozzon sebesség, kevesebb fizikai költségeket és kevésbé komoly műszaki ismereteket. A legtöbb szerelmes - résztvevők versenyeznek Oroszországban használják a skne-stílusú stílust. Skandináviában és a balti államokban a helyzet más: erős hagyományok és egy régi iskola, így a "klasszikus" ezekben a régiókban klasszikus. De Oroszországban, "Konon" népszerű, ezért koncentrálunk rá.

Téli hideg. Kezek, lábak és arc - érdemes különös figyelmet fordítani. Ahhoz, hogy élvezze a síelés képzési hatását, szüksége lesz:

A termikus gumi a meleg és a nedvesség eltávolítása a testből. Különböző típusú termikus létesítmények is vannak, mindez attól függ, hogy hogyan melegíti és fenntartja a hőt, de egy átlagos lehetőséggel megteheti;

Himployed és lélegző kabát. Lehet, hogy őszi tavaszi futó kabát (kívánatos, hogy az aerodinamikus), de nem viselhet nyári szélvédőt;

Ugyanez vonatkozik a nadrágokra is. Jobb választani a téli nadrágot - akár mínusz akár öt fok is hő nélkül viselhető;

Jó kesztyű. Ha nagyon hideg, a rétegek megmenthetnek - vékony gyapjúkesztyűt viselhetnek a fő edzés alatt;

sapka. Nem túl vékony és nem túl vastag;

zokni. Sport szintetikus vagy pamut. Annak érdekében, hogy ne hibáztassák az ujjakat, tiszta zoknit kell viselniük a tiszta lábakon;

Buff - öltözködés a nyak és a fej. Rendkívül funkcionális dolog, amely gyorsan megnyerte a népszerűséget a téli sportok minden sportolók között;

Sportszemüveg. Pont elvégzésére számos funkció - véd a fizikai tárgyak (hópelyhek, ágak, síbot alatt sűrű verseny), a nap és a fagyos levegő. A süllyedés mínusz húsz szemüveg nélkül, a szemek sebesültek - kellemetlen.

Berendezések és berendezések

Fotó: shutterstock.com közelítettük a fő kérdés: mit és hogyan dia visszaverni síelni? Az újonc legszükségesebb berendezése: sílécek rögzítőelemekkel, botokkal és cipőkkel. Tekintettel két stílus különböző technikájára, a síelésbe való teljes merülésre két készletre lesz szüksége. De egy korcsolyázással kezdhetsz. Könnyebb készíteni síléc, több indítást és pályák korcsolya. Nos, a stílus technikája könnyebb. Itt megvásárolhatja a felnőttek összes szükséges berendezését

A sílécek közül két legfontosabb paraméter van: hossza és merevsége. A sí hossza:

a skate sílécekhez - plusz 10-15 centiméter a növekedéshez;

A klasszikus sílécekhez - plusz 20-30 centiméter a növekedéshez.

A kötélzet meghatározásához speciális felszerelés - Flexster. De nem minden üzletben van, így elvégezheti ezeket a kétféle módon:

Óvatosan csatolja a síléceket a csúszó felületen, és nyomja meg őket egy kézzel a központban (a blokk alatt). Ha elegendő ereje van ahhoz, hogy szinte a csúszó felületek érintkezzenek (szinte - egy és egy fél milliméter a klasszikus sílécek és két milliméter a skate számára), ezek a sílécek ideálisak az Ön számára (azt hitték, hogy a Az ecset ereje arányos a gyaloglás erejével). Ugyanakkor a síléceket zökkenőmentesen kell zsugorodnia, amíg meg nem áll a végén. Ez a módszer csak a klasszikus sílécekre alkalmas. És meghatározni a korcsolyázó pár merevségét, két kézzel kell összenyomni őket. A sílécek közötti különbség ebben az esetben nem haladja meg a 2-4 millimétert. Történt? Olyan alkalmas;

Tegye a síléceket szimmetrikusan a padlóra (például egy vékony kemény szőnyegen, hogy ne károsítsa a felületüket), állj fel rájuk (szokásos cipőkön), és egyenletesen terjessze a testtömeget mindkét lábán. Ilyen pozícióban a blokknak nem szabad megérintenie a Földet, a padló és a boot sarka alatti pontja több mint három centiméter, és a padló és a boot feletti pont között húsz centiméter. Próbáljon meg egy darab papírt tölteni a blokk alatt, ezeken a határokon belül szabadon mozog, és a jelzett határok felett és alatt, éppen ellenkezőleg, bot. Ha a testtömeget egy lábra átviszi (síelni kell, a blokknak szinte teljesen megérinti a padlót (a rés körülbelül 0,5 milliméter marad).

Hogyan válasszuk ki a síbotokat

Fotó: Shutterstock.com Minél drágább, a botok könnyebbek, annál erősebbek és kemények, ha a repulzió, de több törékeny keresztirányú fúj. Ami a magasságot illeti, válassza ki:

A skate stílushoz - a növekedésből 15-20 centiméterrel;

A klasszikusok számára - 25-30 centiméter.

Vásároljon gyermekeket gyermekeknek itt

Hogyan válasszuk a sícipők választását

A legjobb megoldás az, hogy legalább tíz percet lovagoljon. De a boltban valószínűleg sikeres, ezért próbálja meg legalábbis, mint azok, és a kényelem és a leszállásra összpontosítson. A jó skate csizmákat nem nyomják az ujjai és a boka, de ugyanakkor javítsa meg. A klasszikus csizma pontosan méretűnek kell lennie, de nem károsíthatja. A Decaton cég több mint 70 sport által fejlesztett, termelést és értékesítést szakosodott. Kiválaszthatja a szükséges berendezéseket és síelési berendezéseket a helyszínen vagy a Decaton üzletekben. MEGVESZ

Fotó: shutterstock.com Milyen gyorsabb minden megérteni a símozdítást? Próbálja meg szimulálni. Számos elég egyszerű gyakorlat létezik, amelyet bárhol is megtehetünk, még otthon is. Nem fogunk elmélyíteni a sífelszerelés árnyalatába, a legfontosabb dolog az, hogy meg kell érteni: A test súlypontjának szabályozására van szükség, és a lábról a lábról a lábról áthelyezi, amikor csúsztatásra és előrehaladásra kerül.

Master of Sports, a jelölt a Junior csapat Oroszország - ha nincs edző, aki megmondja a helyes technika, azt tanácsolom, hogy ne a technikai gyakorlatok: állványok, engedélyeseit kézzel át a súlypont - minden elvégzett a tükör előtt. Ez a módszer alkalmas az újonnan érkezettek és profik számára is. Azt is szeretném, hogy utánzást gyakorolhasson anélkül, hogy az egyes lábak egyensúlyának hosszú megőrzése van. Úgy tűnik, hogy a klasszikus löket csúszásának helyzetében fagyott, elkapja az egyensúlyt, majd a hemispage-félig lépést egy másik lábhoz.

Előkészítő gyakorlatok

Álljon egy sík felületen. A váll szélességén lévő lábak enyhén kanyarodnak a térdben. Tiltja a vállakat egy kicsit előre. A pozíció úgy van, mintha előre esik, de valójában áll. Aztán meg fogod érteni, hogy hol van a súlypont. Ez a kiindulási helyzet a gyalogláshoz, a futáshoz és a síeléshez. Emelje fel az egyensúlyt, tartsa és érezze magát. Csatlakoztassa a MAHS-t a kezével és egy lábával, mint egy klasszikus stílusban, csak a helyén. Fotó: Shutterstock.com Add hozzá erre a gyakorlatra Ugrás az egyik lábra előre a szabad lábamról. Mintha a repulzió után elindulna, és próbálja meg csúsztassa az egyik lábát, ameddig csak lehetséges. Ugyanakkor a kezek kizárólag a test mentén mozognak, egymással párhuzamosan. A mozgás a vállról kezdődik - a kéz nem emelkedik a váll szintjén az elülső - és befejeződik, miután az ecset tíz centiméterre ment a csípőre.

Mozgassa a kezek technikáját kézzel és ugyanakkor, hogy szivattyúzza a kezek célzatait a gumi lengéscsillapító. A svéd falhoz könnyen megközelíthető, vízszintes bár vagy rúd. Az izomstabilizátorok egyensúlyára és képzésére irányul a síeléshez. Nem olyan nehéz: A csarnokban a főnökön és a fitness kockákon, az utcai gyakorlatokon, a határokon / bárokban / BIRDING / köveken gyakorolhatja az egyensúlyi fejlesztést.

A sípályák világbajnokságának győztese, a Deviclub sípálya vezetője - szerelmesek és különösen újonc síelők, nagyon óvatosan kell dolgoznod, és nagyon fokozatosan növelni kell a terhelést, fontos, hogy megértsük a képzés szintjét Bizonyos gyakorlatok a kompetensen külön edzést és az osztályok teljes tervet építenek. Ügyeljen arra, hogy a képzés előtt jó bemelegedést töltsön el, majd dolgozzon ki a technikai gyakorlatokat: kezdje el a munkából a kezek izmai a sípályára (lehet gumi). Miután folytatta a koordináció fejlesztési gyakorlatát.

Azt tanácsolom, hogy több gyakorlatot végezzen az egyensúly és az egyensúly érdekében, az izomstabilizátorok szivattyúzása. A legfontosabb dolog - nem szükséges a munka és az akkrán a vonatba, megvédeni a térdet és a vállízületeket.

Az egyik lábon ugrik

A korcsolyázás és sok síelők alapvető gyakorlása. Erőteljesebb és jól szivattyúk felszerelés és egyensúly. Ha hozzáadod az átlós előrehaladást, akkor a "korcsolyához" közelebbi mozgást fejezi ki.

Ez a feladat végrehajtása. Forrás pozíció: Állj egyenes, lábak a váll szélességére. Döntse meg a hátát kissé előre, emelje fel a jobb lábát az ellenkező irányba, a bal láb egy kicsit hajlított a térdben. Ugrás erre a pozícióra. Az ugrás során változtassa meg a lábát. Most a bal láb van hozzárendelve. Ne késleltesse hosszú ideig minden helyzetben - tegye a gyors ütemben.

Fotó: shutterstock.com Alkalmazza a készségek átadása a súlypont az alátámasztó láb nélkül sílécek és szimulálni sí löket segít is. A berendezésből csak síbotok szükségesek - tíz centiméterrel. Ne zavarja a népszerű skandináv séta ezzel az utánzással. A mi esetünkben majdnem csúszik a földön, míg a skandináv séta csak a botokkal jár.

Minden figyelmet a lábra való visszaélés pillanatára kell fizetni, a gravitációs központ átadása a fejre előrehaladt -, hogy legalább a támogatási láb szintjén csökkentse. Tény, hogy széles körben elterjedt, de csúszó üzemmódban mikroszkopikus fázissal, ami nem látható, de érezhető. Próbáljon koncentrálni ebben a pillanatban.

A felső síelők sífogyasztást használnak nyári edzésként.

Fotó: shutterstock.com Ez már havazik, van egy hete vagy más dolgozik az egyensúly, készítsen előkészítő gyakorlatokat, és az elkövetkező hétvégén az első sí-edzést végezzen. Mit kell tenni?

Húzza meg a pulsométert és nyomon követheti az impulzust. A síelés komoly sport a funkcionális terhelésen, és nem fogja észrevenni az első "csúszó" képzést az izgalomhoz, amelyet nagy impulzuson edzett.

A csúszó technikában dolgozni, képesnek kell lennie csúszni. És fordítva. Megtalálhatja a négy legjobb kezdeti és middleware gyakorlatot a síelésre és a sí egyensúlyra.

Műszaki gyakorlatok az edzés után és a helyreállítási blokkok helyettesítése után - így a technika gyakorlatok közötti rendes korcsolyázás javul, és "felszívja" a kipufogó technikai elemeket.

Ha van egy partner a képzésben, kérje meg, hogy vigye el a videót - a hiba oldaláról a technikában is látható lehet a kezdőknek. Ha világos, hogy mit kell dolgozni, akkor sokkal könnyebben megszünteti a technikai hiányosságokat.

Ha síelni fogsz, és a hó lement, és a verseny az Ön számára tervezett, sípályázást készít. Még a világ legjobb síelők is végeznek fénygörbéket az utánzással, amikor télen nincs hó. Ezen túlmenően, az ilyen képzés segít felkészülni még sí versenyzés - de csak akkor, ha sikerült dobni valamilyen kilométerre a jelenlegi szezonban. Január 6-án, a moszkvai régióban a városban Ivanteevka a Stadion "Munka" lesz a versenyek a síelési versenyek "Skija Deaton - 2018". Kezdje 9: 00-kor. Itt regisztrálhatsz

Record "Hogyan kell tanulni a síelni egy hónap: Az újoncok útmutatója" először megjelent a -challlenger.ru.

Ha az alábbiakban ismertetett módszerekkel, a tanulási idő a nulla és a emelt szintű csökken 30 -50% és 15 -20 katalógusok.

& nbsp;

A fekete irigység tollal vezet, amikor ezeket a sorokat írják. Irigyítok azok számára, akik csak a hegyi síelésre kerülnek. Mi a választásuk! És a csodálatos lehetőség, hogy megtalálja a síelést, és ne illeszkedjen a síléc alatt

Elkezdtem az utat a hegyi síelésben a Jenisei meredek partjáról a vadász síelésről, amelyet a Cassateau táplált. És az első vásárolt a nagy rubel "valódi" síelés hosszú 205 cm elvitt engem 10 perc síelés után a tulajdonos - kiderült, hogy ellopják.

Napjainkban nincs hiány - a sílécek bőségét és változatosságát a megfelelő választás problémájára szülték.

Szó szerint a helyzet néhány nap múlva történt:

- Ismerjük meg. Új sílécet büszkélkedett, tesztelem.

- Bizonyos ponton kéri a változást. Szívesen! A csavarhúzóval rendelkező legközelebbi állványt rögzítőelemek elutasítják;

- Származás. Barátok csendes és hmur, bár úgy tűnt, hogy jól megy. Hol jött az eufóriája az új sílécéből?

- Az emelőszéken - átkozott:

- Jobb lenne, ha találkoznék! Ezek a sílécek jobbak, mint az új !!!

Mit válaszol? Végtére is, a sípályák mindenki számára elérhetőek - a vörös poliánban legalább 5 helyen, ahol sí-teszteket adnak, talán több. 4 Monobrand teszt és 1 több márka.

 Hogyan lehet megtudni, hogyan kell gyorsan és szépen lovagolni

Út a sílécben a sílécben - legegyszerűbb.

Végtére is, nincs személyes tényező a tanulási képességekben, a fizikai adatokban és más szubjektív tényezőkben. A jó síelés jó tanár. De ezek nem olcsóak.

Axioma 1. A jó síelésen könnyebben lovagol és gyorsabban tanul.

De ne rohanjon sürgősen vásárolni prémium osztályú sílécét a képzés kezdetén.

Van egy algoritmus az evolúcióban a síelés kiválasztása a belépési szinttől az átlagig. Ehhez nem kell új modelleket vásárolni minden egyes javítási szakaszhoz - van fejlett bérleti díjak, ahol a sífelszerelés bérelhető, a síelés minden szakaszához igazodik.

Ne siessen vásárolni és csizma - ez a folyamat nem egyszerű és hosszú.

AXIOMA 2. A kiválasztott sícipők felgyorsítják a Catania előrehaladását. Ez fontos tényező a síelésben.

Hegyi síelés

Az iskola lejtőjén az osztályokat a statika és a nem gyakorlatok során végeztél. Most már tudja, hogyan kell viselni sílécek megfelelően rögzítse a rögzítések, mozog és csúszda kis lejtők, viszont a szántás és a fék.

És ami a legfontosabb, a pszichológiai alkalmazkodás azután egy új módja a mozgás, és most nem érzem a félelem és a bizonytalanság, de elkezdte keresni, hogy megtanulják, hogyan kell lovagolni szépen és örömmel.

Az első lépéseknél a síelés kiválasztásának kritériuma csak a Rostovka korlátozott. A fizikai állapottól és a koordinációtól függően a síelés alkalmas 15-25 cm-re, rövidebb növekedésben. A fennmaradó paraméterek nem fontosak.

Javasoljuk a kezdeti szint síét. De nem kell ilyen modelleket vásárolni, mert a kezdeti tanfolyam után fékezők lesznek a jövőbeni fejlődésben.

Hagyjuk a zöld sípályákat

Axioma 3. A gördülő sílécek bérlésre kerülnek, nem a Katalkers számára.

Bérlés (angolul

Bérbeadás

- bérbeadás, bérbeadása) Sí modellek készülnek az egyszerűsített technológiák olcsó anyagokból (bérleti közülük tíz, száz) és egy szilárd tároló árrés (hipertrófiás széle és a csúszó felület - számos sí szolgáltatások). A bérlakások nem tökéletesek a lovagláshoz.

A könnyebb, a rantális modellek nem kényelmesek, "tölgy".

Korhatározza a Katolster és a bérleti sí modellek előrehaladásának képességeit a tanulás kezdeti szakaszában.

Axioma 4. Lehetetlen a lovaglás jó szintjének elérése a rantális sí modelleken.

A pályák kezdeti lovaglásának síelése a következő paraméterekkel rendelkezik:

- Univerzális pálya modellek, középszint. De semmiképpen sem az eredeti tanulási szakaszban

Axioma 5. A kezdeti szinten a síelés túl puha a pályákon való lovagláshoz - nincsenek reagálva, hogy reagálnak a mozgásaidra, ezek az átlagos sebességnél nem stabilak, és csak a kezdeti képzési szakaszra alkalmasak.

Univerzális pálya modellek síelés, lekerekített sarok, néha egy kis első rocker. Miközben az alapvető berendezést (eke, párhuzamos menedzsment) folytatjuk, fontos, hogy a sarok könnyen "lemerült" - viszont bekövetkezve. Az elülső rocker segít egy fordulatot kezdeményezni.

- A Rostovka-t a tanácsadó állam határozza meg, és a növekedésről -10-15 cm-en belüli választás.

AXIOM 6. Minél hosszabb a sílécek - stabilak a "mozdulatok" (sebesség), egy törött lejtőn és viszont.

- Derék 75-80 mm tartományban. Egy viszonylag széles derék növeli a terület a csúszó, és ennek megfelelően gyengítik a nyomást a hó - eredményeként a sílécek több ellenőrzött, rugalmasabb, mint a keskeny derekát.

Lehetséges lehetőségek az univerzális lehetőségre e szakaszban:

És most már bizalmat érez a zöld pályákon, és kékre vágott

A pályák összetettségének és a kezdeti faragás lépcsőin

A puha univerzálunk segítséget nyújtott az egyszerű autópályák nyomon követéséhez, mérsékelt sebességgel.

Talán sok síelő ennek a szintnek elegendő a rekreációs korcsolyázáshoz (örömözés a hegyek szemlélésére és a teljes hang növelésére). És ha többet nem törekszik, akkor az univerzális pálya modelleken maradhat - kísérletezhet különböző márkákkal és paraméterekkel - hosszú sílécekkel és derékszélességgel.

De ha beírta a javulás útját, akkor a kocsik már nem rendelkeznek asszisztensek.

Az alábbiak az átlagos sugarú síelési modellek.

Könnyen azonosíthatók "fekvő" (lengők nélkül), kemény, "apróra vágott" sarok.

Rostovka - mint az univerzális sílécek. Az elülső pálya lengőként + 5 + 7 cm-es jelenlétével a szokásos síhosszig.

Derék - 65-75 mm-en belül

Rádió sugár - 14-16 m

A súly és a nagysebességű preferenciák függvényében merevség. Ha tetszik a sebesség, keményebb.

Axioma 7. Síléc sok, de oktató nélkül, a lovaglás előrehaladása nem lehetséges.

Ezenkívül ebben a szakaszban meg kell őriznie a faragást a kezdeti szinten.

Lehetséges lehetőségek a faragási modellek:

A Head I.supershape teljes sorozata lehetővé teszi, hogy az egyéni preferenciák és a Katolster anatómiájának megfelelően válasszon sílécet

Nincs korlátozás a sípálya tökéletességében

És a kezdeti lépések a boldogság síelésre kerülnek.

Nem veszem a bátorságot, hogy további lépéseket hozzanak. Nem ismert, hogy milyen útvonalat választasz - klasszikus sport-tudományok, freestyle, freeride, frizrisek, vagy orosz hosszúságúvá válik.

Ekkor önállóan megérti, hogy milyen síléc szükséges: szélesebb - már, hosszabb - rövidebb, keményebb - lágyabb. De mindenképpen érdemes meghallgatni a tapasztalt Katalkers, az illetékes eladó - a tanácsadó véleményét.

És intuitív betekintés "Ez az én sí!" Senki sem törölte. A szerzett síelési élmény számos síléc modellben hasznos.

Teszt, keres, kísérlet! Ez segít abban, hogy a fennsíkon 1170-es fennsíkon béreljen

A Test & Bérlés

. Ajánlom!

Személyes köszönet Alexander Kudryavtseva számára, hogy segítsen az anyag írásában

A síelés a szerelmeseinek egyik leghasznosabb sportja, amely folyamatában minden izomcsoport működik. Síelés nem igényel speciális készítmény és nem tekinthető kísérője: el lehet kezdeni a síelés, a vonat, és fokozatosan alternatív működési járás. Gyakran az emberek megtanulják síelni az iskolában, valaki intuitív módon felnőttkorban. Már már mondta Hogyan válasszuk ki a síléceket, most menj a síelés alapvető szabályaihoz.

Vizsgálja meg a parkokat és a síelés lejtőit, Menjen a legközelebbire.

Ez az első alkalom, a leltár lehet bérelni: meg fogja érteni, hogy mennyit kell vezetni, hogy érdemes-e megvenni gépek és kiegészítő dolgokat. Út mínusz időjárás: javítani fogja a csúszást, a hó nem ragaszkodik a síhez.

Először kell megfelelően rögzíteni a cipőket: tegye a cipőt, és nyomja meg a tartóhoz, amíg nem hallja a jellemző kattintást. Ez biztosítja a lábszár egyértelmű rögzítését, és csökkenti a károsodás kockázatát a lovaglás során.

Mielőtt elmész, próbáld ki a lábról a lábról a rögzített síelésre. Hozzászszá a leltárhoz, és megtanulod, hogy elfoglalja a helyes állandó pozíciót.

Végezzen néhány egyszerű gyakorlatot, állva. Próbálja meg megállítani a síelni a lábától a lábig, és mozogjon. Tegyen 10-15 lépést az oldalra, és menjen vissza a helyre.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Az egyensúly meghozatala: Távolítsa el a botokat, tegyen egy sípályát, és tegye a síelést. A szabad lábat tolta, és csúsztassa az egyensúlyt, mintha egy robogóra megyünk. Változtassa meg a lábadat.

A síelés során nézze meg közvetlenül a magad előtt, ne engedje le a fejét. Pihenjen a testet, mozgassa a súlyt előre, hátul, tartsa a lábát párhuzamosan egymással, egy kicsit hajlított. Ne remélem, hogy a fenék hátul, jól kell tartani a közepét.

Javítás

Állj egy síelő testtartásában, közel a hóállványhoz. A test nyúlik a botokhoz, tartsa egyenesen a lábát. Kissé tépje le a síléceket. Tegye a botok, nyomja vissza, tüsszentés.

Klasszikus és korcsolyázás

A szerelmesek kétféle mozdulatokra osztják: klasszikus és korcsolya.

A klasszikus síelés során egymással párhuzamosan mozognak. Ilyen korcsolyázni kezdők számára, akik még soha nem volt a síelés: célszerű a gyakorlatban még nem kezelt hó.

Állj egyenesen, vegyen botokat, hajlítsa meg egy kis térdét. Tegye a botokat a hóba kissé előtted, és húzza meg a testet, nyomja magát, hogy csúszik.

A korcsolyázás folyamatában a zokni eltér az oldalakra, mintha korcsolyázás lenne. Egy ilyen típusú lovaglás válasszon több tapasztalt síelőket, gyakrabban - síközpontokban.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Mászni a dia

A kis felvonókat egy rövid mozgással lehet legyőzni, amely hasonlít a sílécek nélkül. Csinálj rövid lépéseket, segítsen botok.

Ha a domb hűvös, mászni a "karácsonyfa". Oszd meg a sí zokni visel, a testsúlyt a belső bordák sílécéhez, tedd őket a hóba, a relye és felemelkedik.

Hogyan lassítson

Bővítse a zokni belül, a sarok ki van kapcsolva, mintha zárva vannak. Küldje el a térdét belsejében, döntse el a lábakat, hogy a síléc a belső bordákon nyugszik, mint amikor a "karácsonyfa" felemelése a hegyben.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Hogyan kell mászni az őszés után

Ha esik, próbálja meg esni az oldalra - könnyebb emelkedni. Amikor az oldalról tanul, csatlakoztassa a lábakat: a síléceknek párhuzamosaknak kell lenniük egymással. Tedd az őket merőlegesen hengerelt síelni, hogy ne essen újra az emelés során. Ismételje meg a hóot, tartsa az egyensúlyt, és menjen fel.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Csatorna Zozh-ről Telegraph! Iratkozz fel

A síelés nagyszerű módja annak, hogy télen kijusson a házból, aktív kilátás nyílik a többire. A korcsolyázás nagyvárosokban különleges útvonalak vannak, a régiókban, ahol a hófödte mezők mentén járhat. Az osztályok hasznosak lesznek a fizikai és pszichológiai állapot szempontjából. Még a nyugodt edzések megerősítik az immunitást, javítják a légzőszervi és szív- és érrendszeri rendszer működését, pozitív hatással vannak az izmokra.

A cikk részletes utasításokat ad meg, hogyan kell tanulni utazni A sífutáson Még ha még soha nem felállt rájuk. A síelés és a kapcsolódó berendezések kiválasztása arról, hogy egy másik szakaszban. Az anyagot nemcsak az abszolút újoncok számára tervezték, hanem segítenek egy pár készség elsajátításában azoknak, akiknek már van egy kis síelési élménye.

Hogyan kell síelni: előkészítés, hó és első lépések

Új sílécek megvásárlása után szeretnék kipróbálni őket gyorsabban. Mielőtt a hóra megy, meg kell megszabadulnia, és vegye fel a cipőt. Viseljen meleg zokni mikroszálas, rövid sportkamatok és melegített nadrágok, amelyek nem vitatják a mozgást. Az első útra egy újonnan kell egy új terepet választani, nagy számú ember nélkül.

Hogyan viseljék a síléceket és a botokat

  • Tegye sílécet a hó előtt magad előtt, nincs szükség botok még - adja meg őket a kísérő vagy ragadt a hó mellett, hogy ne érje el őket a sípálya után.
  • Zárja be a cipőt a hóból, hogy ne csúsztassanak a hegybe, és ne szennyezzék. A lábbeli be van helyezve a padra a lábujjhoz - van egy speciális rést vagy rögzítve a kopás, amely tartja a cipőt.
  • Biztosítsa a reteszeket a csizmákon, és próbálja meg, hogy ne tegyen extra mozgásokat, hogy ne essen előre az idő előtt. Engedélyezhet egy kis lábakat a térdben, hogy könnyebben ellenőrizzék az egyensúlyt.
  • Vegyük az egyik botot: hitelkeret a csuklón, és nyomja meg a tenyér szabad részét a bothoz. Ismételje meg a második botot.

Mi a kötőelemek a csomagtartóhoz

A sífutások minden típusára háromféle kötőelem közül van: SNS, SNS-Pilot, NNN. A zárak is mechanikus és automata lehetnek.

  • Az SNS-rögzítőelemek csavarokra vannak felszerelve, egy vezetővel és rögzítővel felszereltek;
  • SNS-PILOT - tovább bővíthető mellékleteket is telepített csavar, de itt két zár használunk, biztosítva, hogy a boot lesz stabil és nem ingadozik;
  • NNN - csatlakozik egy speciális platform, van egy tartós elem és két útmutatók, amelyek kizárják a keresztirányú swipes a boot.

Ezek a rögzítések másképp vannak rögzítve.

Hogyan kell rögzíteni az SNS és NNN rögzítését

Néha a síelés régi, szovjet mellékleteket találhat.

Hogyan kell állni a sílécen

  • Az egyensúly megmentéséhez tartozó botok alapján helyezzük a lábakat a sílécekkel párhuzamosan.
  • Bend egy kis térd, döntse el a házat előre. Ennek eredményeképpen a vállak, a térdek és a zokni megállnak egy függőleges vonalon. Ez segít megmenteni az egyensúlyt, elkerülni az esedékességet, megtanulhatja, hogyan lehet gyorsabban kezelni a síelést.
  • Győződjön meg róla, hogy a loin sima, nem hajlított, és nem kapta meg.
  • Nem kell megdöntenie a fejét, és nézz jobbra a lábad alatt, a nyaknak sima, a megjelenés a hóban a hóban 2,5-3 méterre van.
  • Egy helyen állva váltakozva emelje fel és csökkentse a lábát, próbáljon meg kis lépéseket tenni a különböző irányokban. Ez segít megérteni, hogy minden rendben van-e a felszereléssel, van-e kényelmetlenség a cipő és leszálló síléc.

Hogyan kell síelni

Bármilyen nagy utazás egy lépéssel kezdődik. Tehát síeléssel - hogy megtanulják a jó és lovagolni, meg kell kezdeni sétálni. Az alábbiakban gyakorlati gyakorlatok, amelyek segítenek a felszereléssel való kényezésében.

Séta az oldalon

  • Vegye ki a kiindulási pozíciót (lábak párhuzamosan egymással, a térd kissé hajlított, a test elterjedt előre), a botok a hóban vagy a kezében maradhatnak.
  • Vigye át a súlyt egy lábra, ugyanakkor kissé emelje fel a másodikat, és tegyen egy kis lépést az oldalra.
  • Lapozzunk a támasztó lábhoz közelebb a mesterhez, és térjünk vissza az eredeti pozícióba.
  • Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer balra és jobbra.

Séta egy körben

Ebben a gyakorlatban két végrehajtási lehetőség van, használhatják mindegyiket - a lovaglás és a fordulás során hasznos.

  • Állva IP-ben (kiindulási helyzet), mozgassa a testtömeget a bal lábhoz, bontsa ki a jobb lábszárnyat kifelé. A sílécek mozgása után 30-45 ° -os padló legyen egymáshoz képest.
  • Transzfer a jobb oldali lábhoz, emelje fel a bal oldalt, és engedje le a hóban, hogy a síléc párhuzamosan álljon.
  • Ismételje meg az elmozdulást, amíg teljesen ki nem fejeződik a tengelyed körül.

A második kiviteli alak nagyon hasonló, csak az első szakaszban, ahelyett, hogy elfordítja a vezető lábát, belsejében fordul, vagyis az óramutató járásával ellentétes irányban.

Mahi lábak

Az edzés célja az egyensúlyi érzés kialakítása. A fizikai forma jelenlegi állapotától és az újonnan érkezők csúszós felületére vonatkozó bizalom szintjétől függően a botot vagy anélkül támogathatják.

  • Szükség esetén vegye be az eredeti pozíciót, átadja a súly súlyát a karjaidba és a botokba.
  • A térded hajlítása 15-20 cm-rel emelje fel a lábát a talaj felett.
  • Make Mahi előre és vissza a térdízületben és teljesen gyalog.
  • Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ha ez nem működik, kezdje el a kis mozdulatoktól anélkül, hogy síelés a hófelületről.

Hogyan kell csúszni a síeléshez

A csúszás az egyes mozgások alapja a síelésben. Ahhoz, hogy megfelelően vezessen, ne veszítsen el egyensúlyt néhány percenként, és ne sérüljön meg, menjen át az alábbiakban leírt edzésen.

Csúsztassa az egyik lábát

A megszállást botokkal vagy nélkülük lehet elvégezni. Ebben a szakaszban a hengerelt síelést használják, ami növeli a feladat összetettségét. A gyakorlat elindításához csak egy sípot kell viselnie, a második láb maradhat a szokásos csomagtartóban.

  • Tegye a lábát a síelésre a síelésre, és vegye egy kicsit, mielőtt a síelés nélkül költ.
  • Dobja le a tartó lábát a felületről, és ugyanakkor átadja a testtömeget a lábhoz a síelésével.
  • A nyomást könnyűnek kell lennie, elegendő 50-70 cm-es vezetni. Ha úgy érzi, hogy a sebesség csökken, nyomja vissza újra. Úgy néz ki, mint egy robogó vagy korcsolyázás.

Ahogy a bizalom fejlődik, a sokk erősebb lesz. A munka mellett a kezeket és a botokat kell bevinni.

Kézzel dolgozik

  • A képzést bot vagy terhet nélkül végzik. Állj fel egy kiindulási pozícióra a lovagláshoz és váltakozva, hogy Mahi kezét előre és hátra, mintha botokat tartana, és visszahúzza őket.
  • Előre való felvétel esetén a kezét nem lehet megérteni a szem szintjén, amikor visszahúzódnak - a derék felett. Ezt a gyakorlatot botokkal lehet elvégezni, de sílécek nélkül, mint a sport skandináv séta.

Mi mozgatni a síelést a kezdő kiválasztásához

A síelés két fő típusa van: korcsolya és klasszikus stroke. Azok, akik korábban nem találkoztak síeléssel, korcsolyákkal, görgőkkel, jobb választani egy klasszikus kurzust. Technikai szempontból könnyebb. Ha a göndör vagy görkorcsolya korcsolyázását szerette, a sípályák egy korcsolyázott mozdulattal könnyebb lesz az Ön számára, és jobban ismerik. Tekintsünk mindenféle stílust.

Klasszikus lépés

A lovaglás és a berendezések kiválasztásának jellemzői a következők:

  • A síelés egymással párhuzamosan áll, távolról mozog a szokásos futtatáshoz.
  • A korcsolyázáshoz egy bizonyos hosszúságú és merevséget síelni kell (lásd a helyszínen külön cikkben található információkat).
  • Az első lépésben a botok nélkül vonzhatja a támasztó lábát a csúcsvezető - csúszáshoz.
  • Fontos, hogy ne hagyja, hogy a pillanat, amikor a sebesség elvész, és van ideje, hogy álljon ki a felszínre. Ellenkező esetben a sebesség eltűnik.
  • A csúszás során a testtömeg teljesen átkerül az elülső lábra, amely lehetővé teszi, hogy sípályát jól hozza, és stabil mozgást biztosít egy adott irányba.

Szomorú mozgás

SKIS SKI SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES - A súlycsökkenés és a növekedés - 10-15 cm-rel kevesebb, mint a klasszikus síelés a sportoló ugyanolyan növekedésével. Tudjon meg többet a sílécek kiválasztásáról ebben a cikkben. A korcsolyázási technikák árnyalataiból:

  • A korcsolyázás mozgása hasonlít a szokásos jégkorcsolyákon való lovaglásra. Fontos, hogy nyomon kövesse a kezét, és ne hullámzsa túl sokat, ami csökkenhet.
  • A lovaglás kiindulási helyzete egy kissé hajlított térd és egy ház, amely előrehajolt, de a lábak nem párhuzamosak egymással, és a "V" betű (sarok együtt, Spots egymástól).
  • A mozgás elején a súlyt áthelyezzük az egyik lábára, nyomást nyújt. Nem kell az egész síelést, mint a klasszikus korcsolyázás, de egy borda.
  • A következő a csúszás a vezető lábán, a mozgás befejezése, a súly átadása és a lendület.

Kombinált síelés

A technika alkalmas kezdőknek, mivel mindkét stílus mozgását ötvözi. A középső hosszúságú síléceket tesztelésre választják (vagy egy kicsit átlagosan). A képzés során könnyen megértheti, hogy melyik technikus, akit jobban illeszkedik.

Hogyan kell mászni a sílécen

A kérdés feloldásának technikájának tanulmányozásakor a lejtő lejtőjében rejlik. Ha a lejtő kicsi, a klasszikus duplex párhuzamos síelésre szolgál. Úgy néz ki, mint egy szabványos futás, hogy ne essen az emelés alatt, segítsen magamnak a botokkal.

A meredek lejtőkért a "Yelochka" síelési módszert használják. Tegye össze a sarkokat, zokni, hogy elterjedjen az oldalakra, próbálja össze ütközni a hóba a bordák sílécje. Legyen rövid lépések és támaszkodjon a botokra, hogy ne essen le, és ne lovagoljon a dia elejére.

Hogyan lehet megtanulni lelassítani a síléceket

Mielőtt helyesen síelni szeretne, meg kell tanulnod, hogyan kell gyorsan és biztonságosan fékezni. Függetlenül attól, hogy milyen típusú síléc és a technológia, a sebesség zsugorodó amikor síelés zokni egymás felé:

  • Fuss az oldalakhoz, tegye a zoknit akut szögre (az "A" betű);
  • Tartsa a botokat a hónaljhoz, hogy ne zavarják őket;
  • Transzfer testtömeg a zokni - Ez felgyorsítja a fékezést.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий