कैसे सीखें शुरुआती लोगों के लिए स्की कैसे करें: जल्दी और तुरंत

лыжник спускается с гора

आम तौर पर लोग स्कूल में स्कीइंग से परिचित हो जाते हैं, लेकिन कोई इसका अनुभव बाईपास है। कुछ भी भयानक नहीं - स्कीइंग सीखने में कभी देर नहीं हुई। मुख्य बात सावधानी बरतनी है, और चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करना है। फिर माउंटेनसाइड ढलान जल्द ही आपको संयुग्मित करते हैं।

जहां सवारी करना सीखें

आपको धीरे-धीरे भुगतने की आवश्यकता नहीं है। तो बड़े पहाड़ों की यात्रा को अलग करें, और पहले अपने शहर में सवारी के लिए निकटतम ढलान पर जाएं।

तो आपको एक बार में कई बोनस मिलेगा:

  • दूर जाने की जरूरत नहीं है;
  • छोटी ढलान सुरक्षित हैं;
  • प्रशिक्षक सेवाएं प्रसिद्ध स्की केंद्रों की तुलना में सस्ता हैं।

सबसे पहले आपको स्की कॉम्प्लेक्स के काम से परिचित होना चाहिए, प्राथमिक ज्ञान प्राप्त करें, सीखें कि स्की कैसे करें और लिफ्ट का उपयोग करें।

मुख्य बात यह है कि आपके निपटारे में प्रशिक्षण ढलान और प्रशिक्षकों हैं।

सूची खरीदना

आपकी पहली यात्रा तैयार होने से पहले। आपको उन व्यक्तिगत वस्तुओं को खरीदने की ज़रूरत है जिन्हें आप किराए पर नहीं ले सकते हैं:

  • जूते;
  • हेलमेट;
  • मुखौटा;
  • चश्मे;
  • अंडरवियर शब्द;
  • गर्म मोजे।

सूची को स्की रिज़ॉर्ट में किराए पर लिया जा सकता है। या तो तुरंत अपने पैरामीटर पर स्की खरीदें। चुनने के लिए आपको उन्हें अपने बगल में रखने की आवश्यकता है, अपना हाथ बढ़ाएं और उंगलियों को स्की के शीर्ष को छूना चाहिए। लाठी - बस बगल के ऊपर।

ноги лыжника

स्टील ब्रैकेट के साथ फास्टनरों के साथ स्की चुनें - वे सबसे विश्वसनीय हैं।

प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण

प्रत्येक व्यवसाय से पहले, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि जब आप एक पेशेवर स्कीयर बन जाते हैं। घुटनों और टखनों को विशेष ध्यान दिया जाता है - वे मुख्य भार हैं।

कमरे छोड़ते समय, बर्फ पर तुरंत स्की फेंक न दें - बर्फ उनके साथ टिकेगी, और वे बुरी तरह स्लाइड करेंगे। उन्हें दीवार पर छोड़ दें और इसे ठंडा होने दें।

शुरुआती लोगों के लिए पैर पर भेजें - यह एक छोटी ढलान के साथ एक सौम्य और अच्छी तरह से तैयार ट्रासी है। नक्शे पर हरे रंग का संकेत मिलता है।

स्की करने के लिए कैसे सीखें

शुरुआती प्रशिक्षक की देखरेख में सवारी करने के लिए बेहतर हैं - आप तुरंत नींव को निपुण करेंगे, और निश्चित रूप से गलतियां नहीं करते हैं। कुल मिलाकर, एक पेशेवर के साथ कक्षाओं का एक घंटे आप सीखेंगे:

  • मुख्य रैक में खड़े हो जाओ;
  • गिरना और सही ढंग से उठना;
  • सबसे आसान शैली ले जाएँ;
  • ढलान नीचे स्लाइड;
  • रोकने के लिए।

मूल बातें के साथ परिचित होने के बाद, आप अधिक गंभीर कौशल के लिए आगे बढ़ सकते हैं: ब्लू ट्रेनों पर स्केटिंग, साइड पर्ची, ट्रैवर्स।

от первого лица лыжи

इष्टतम कक्षाएं: एक बार हर तीन दिन से 40-60 मिनट तक।

हालांकि, अगर आप सीखना चाहते हैं कि खुद को स्की कैसे करें, तो आप नीचे दिए गए निर्देशों का उपयोग कर सकते हैं।

मुख्य रैक में खड़े हो जाओ

माउंट के बीच जूता रखो, जब तक कि यह क्लिक करना संभव न हो। यदि यह नहीं सुना है, तो इसका मतलब है कि पैर तय नहीं है, और आप प्रशिक्षण के दौरान घायल हो सकते हैं। उपकरणों को सही ढंग से डालने के लिए दोहराएं।

जब सब कुछ तैयार होता है, तो सही रैक लें।

  1. शरीर को आराम दिया जाता है, वजन आगे बढ़ जाता है।
  2. पीछे गोल, थोड़ा दुबला।
  3. पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं, घुटनों में आधा झुकता है।
  4. जूते और सिर के बीच की रेखा पर पॉप, किसी भी मामले में वापस पोस्ट नहीं किया जाएगा।
  5. हाथों को कोहनी में झुका हुआ है, सामने हैं, और पर्याप्त ऊंचाई पर उठाए गए हैं ताकि स्टिक की युक्तियां जमीन को छूती न हों।

इस स्थिति को याद रखें, और पहाड़ पर चिपकने की कोशिश करें।

आधा झुकाव पैर रखें

शुरुआती स्कीयर के लिए, आपको पहले यह सबक सीखना होगा - आपको कदम को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए स्कीइंग को छेड़छाड़ करने की आवश्यकता है। उन्हें सीधे रखने की कोशिश न करें, क्योंकि आप नियंत्रण खो देते हैं, और आपकी स्की अलग-अलग दिशाओं में पार या छूएगी।

इसके अलावा, ढलान पर अनियमितताओं में सवारी करना आपके लिए आसान होगा। सेमबिला पैर इस अंतर को क्षतिपूर्ति करते हैं, इसलिए आप इसे भी नोटिस नहीं करेंगे।

एड़ी स्की जूते के एड़ी कटोरे में होना चाहिए।

संतुलन खोजें

सबसे पहले आप असामान्य रूप से एक नई स्थिति में स्थित होंगे - पैर आगे बढ़ेंगे, और शरीर इसे पकड़ता है। डर से, कई स्की पर बैठते हैं, जो अस्वीकार्य है।

उचित स्थिति - पतली स्की बिंदु के ऊपर, पैरों के ठीक ऊपर स्थित है। तो आप अपने शरीर को बेहतर तरीके से नियंत्रित करेंगे।

स्की के लिए इस्तेमाल किया

ढलान के बिना एक सपाट सतह का पता लगाएं। अपने पैरों पर बिल्कुल स्कीइंग पर खड़े हो जाओ और सरल अभ्यास करें:

  • एक पैर उठाओ, फिर एक और, उन्हें मोड़ो, उन्हें उत्तेजनाओं के लिए उपयोग करने के लिए अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं;
  • लाठी के आधार पर, जितना कम संभव हो उतना दुबला, और फिर वापस और बैठो (छड़ के बिना कोशिश करने की कोशिश करें);
  • स्की कुछ कदम - आगे और पीछे, तरफ;
  • अपने अक्ष को पहले घड़ी की दिशा में घुमाएं, और फिर वामावयी।

तो आप स्की महसूस करेंगे, जानें कि अपने आंदोलनों को कैसे नियंत्रित करें और संवेदनाओं में उपयोग करें।

सही ढंग से गिरना सीखें

गिरावट - प्रशिक्षण का अपरिहार्य हिस्सा। गिरने से डरो मत, बस इसे सही करो।

जब आप महसूस करते हैं कि आपका संतुलन खोना, पक्ष में गिरना। आगे गिरने से बचें या वापस खुद को नापसंद न करें। और जमीन पर होने के कारण, शरीर को ठीक करने की कोशिश करें कि नीचे स्लाइड न करें, अन्य स्कीयर को रोकें।

धीमा करना सीखें

खड़ी ढलानों पर स्कीइंग करने से पहले, आपको सीखने की आवश्यकता है कि कैसे रुकना है। इसके बिना, आप एक पेड़ या अन्य स्कीयर में दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है।

ब्रेक करने के लिए, आपको कार्ट स्की (किनारों) का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह उन्हें अधिक विसर्जित करने और बर्फ में थोड़ा डूबने के लिए पर्याप्त है, फिर आपकी गति तुरंत सदस्यता लेने लगेगी।

Skania तकनीक का चयन करें

आप दो मुख्य शैलियों को हाइलाइट कर सकते हैं जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए उपयुक्त हैं। प्रशिक्षण पर स्विच करने से पहले, आपको अपने लिए उपयुक्त विकल्प पर निर्णय लेना चाहिए।

1. क्लासिक - स्की एक दूसरे के समानांतर में आगे बढ़ रहा है। शुरुआती के लिए बिल्कुल सही। अनुपचारित बर्फ पर आंदोलन के लिए। ऐसी शैली के लिए एक तेज और लंबी नाक के साथ नरम स्की लेना बेहतर है।

2. स्केट या फ्री शैली एक आंदोलन की तरह दिखती है, जिसमें लोग स्केट करते हैं। इसका उपयोग अक्सर स्की रिज़ॉर्ट में रोल्ड ढलानों के साथ किया जाता है। स्कीइंग पिछले शैली की तुलना में कम और कठिन ले लो।

दिए गए वीडियो में आप आंदोलन की बारीकियों, शुरुआत के लिए अभ्यास और शरीर की सही स्थिति देख सकते हैं।

प्रशिक्षण के लिए व्यायाम

किसी भी खेल में, आपको अपने कौशल को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न अभ्यास करने की आवश्यकता है। असल में, वे समन्वय के विकास के उद्देश्य से हैं, क्योंकि यह नए स्कीयर सीखने में निर्णायक भूमिका निभाता है। जब आप अपने संतुलन को रखना सीखते हैं, तो आप स्की कर सकते हैं।

संतुलन

पहले अभ्यास के लिए, आपको स्कीइंग की भी आवश्यकता नहीं होगी। एक पैर पर खड़े हो जाओ, और दूसरा वापस लिफ्ट, जैसे कि यह स्की चरणों के बीच में जमे हुए था। हाथ छड़ के साथ आंदोलन की नकल करते हैं।

पैर को घुटने में थोड़ा झुकना पड़ता है, ताकि यह एक प्राकृतिक सदमे अवशोषक प्रदर्शन कर सके। शरीर का द्रव्यमान फुट पर समान रूप से वितरित किया जाता है, लेकिन फोकस एड़ी पर चला जाता है। तो आप सबसे टिकाऊ होंगे।

आपका लक्ष्य इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक पकड़ना है।

किक स्कूटर

सभी नौसिखिया स्कीयर के लिए मुख्य अभ्यास। यहां आपको एक स्कीइंग की आवश्यकता होगी - इसे पैर पर रखें। अब मुक्त पैर जमीन से पीछे हट गया है, और स्कीइंग पर जितना संभव हो सके सवारी करने की कोशिश करें। दबाव वापस और नीचे रखना आवश्यक है। उसी समय, बूट की एड़ी स्की के ऊपर उठ जाएगी।

निष्पादन के दौरान आप सीखेंगे कि संतुलन को कैसे पकड़ें, और अपने पैरों पर स्कीइंग के साथ भावनाओं की आदत डालें। फिर अपने पैरों को बदलें।

भूल सुधार

मुख्य स्कीयर की मुद्रा में खड़े हो जाओ। पैरों के पास छड़ी के नीचे चिपके रहें, और शीर्ष लम्बी हाथों पर आगे से आगे बढ़ेगा।

अब पूरे शरीर को सीधे पैर पकड़े हुए, उनके लिए लागू किया जाता है। स्की से ऊँची एड़ी के जूते को हल्के से फाड़ें। ऐसा लगता है कि आप आगे बढ़ने की योजना बना रहे हैं।

छड़ पर पाउडलिंग, वापस पीछे धकेल, पार। सबसे मजबूत शरीर की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए आपको स्क्वाट करने की आवश्यकता है: पीछे, नितंब, दबाएं।

सोया हुआ

यह पिछले अभ्यास के समान ही है, इसलिए पहले इसे करना सीखें, और इसके बाद ही इसे सीखना शुरू करें।

एक चोरी की चाल करें, लेकिन साथ ही पैर के साथ पैर को धक्का दें। तकनीक एक वैकल्पिक कदम को याद दिलाएगी। नितंब और फेमोरल मांसपेशियों के काम के कारण, चोरी की चाल से इस आंदोलन को करना आसान है।

में तेजी लाने

एक रोल स्कीइंग चुनें। मेरे पैरों के साथ वैकल्पिक चरणों से शुरू करें, फिर चुप रहें, और उससे एक बार तक जाएं।

चिपकने का ट्रैक रखें - उन्हें एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए, घर नहीं।

Newbies के लिए टिप्स

शुरुआती स्कीयर कुछ चीजें असहज हो सकती हैं, इसलिए परिणाम को प्रभावित करने वाली विभिन्न छोटी चीजों पर ध्यान देने योग्य है।

  1. थोड़ी सी शून्य के साथ मौसम साफ़ करें। बर्फ कठिन होगी, जो स्लाइडिंग में सुधार करेगा। गर्म मौसम में, स्कीइंग के लिए बर्फ चिपक जाती है, जो आंदोलन में हस्तक्षेप करती है। और एक मजबूत ठंढ के दौरान आप जल्दी से जमा हो जाते हैं, और असहज में शामिल होना संभव होगा।
  2. सवारी करने से पहले हमेशा स्कीइंग बेस के व्यवहार के नियमों को पूरा करें।
  3. अपने पैरों पर वैसलीन लागू करें जहां मकई दिखाई दे। खुले गर्म मोजे पर, और फिर स्की जूते।
  4. अपने साथ एक बैकपैक लें ताकि आपके पास हमेशा गर्म चाय या स्वेटर के लिए एक जगह वाला थर्मॉस हो।
  5. अपने कल्याण पर ध्यान दें। यदि आप चक्कर आना महसूस करते हैं, त्वचा के खुले क्षेत्रों में झुकाव, अति ताप या सुपरकोलिंग, प्रशिक्षण में एक विराम लेते हैं। जब अतिरंजित हो, स्वेटर को हटा दें, जब उन्होंने भ्रमण किया, तो थर्मॉस से गर्म चाय पीएं।
  6. 3 मीटर की प्रतीक्षा करें, और स्की पर नीचे नहीं। यदि आप लगातार उनका निरीक्षण करते हैं, तो आप अपने पैरों को स्थानांतरित करना आसान नहीं करेंगे, लेकिन आप किसी चीज में दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं।

व्यवस्थित वर्ग आपको सीखने की अनुमति देंगे कि कुछ वर्गों के लिए स्की कैसे करें, लेकिन आप शिल्प कौशल से आगे निकल जाएंगे। हालांकि, शौकिया स्तर के लिए, आपके दोस्तों के स्तर पर सवारी करने के लिए पर्याप्त सीजन है।

चलने वाले स्कीइंग को अपने आप को फॉर्म में रखने और प्राकृतिक परिदृश्य डेटिंग के लिए सबसे अच्छा खेल रखने का एक सही तरीका है। स्की सीखना यह आसान है। पहले से ही 1-2 कक्षाओं के बाद, आप आत्मविश्वास से बर्फ पर स्लाइड कर सकते हैं और सर्दियों की चुप्पी का आनंद ले सकते हैं। लेकिन कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको ट्रैक तक पहुंचने से पहले देखभाल करने की आवश्यकता है।

1. पहला क्लासिक!

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर जाने के दो मौलिक रूप से अलग-अलग तरीके क्लासिक चाल और स्केट। उनमें से प्रत्येक 4 6 उप-प्रजाति। पेशेवरों के पास सभी और स्वतंत्र रूप से मार्ग और आवश्यक गति के आधार पर उपयुक्त चुनते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप क्लासिक कोर्स से कम ऊर्जा-प्रमाण के रूप में शुरू करें।

सभी नौसिखिया स्कीयर में अंतर्निहित गलतियों से बचें →

  • क्लासिक । समानांतर स्की के साथ सरल कदम (जरूरी नहीं कि भी और घने!)। स्की आंदोलन छड़ें, उन्हें बर्फ से धक्का देने में मदद करता है। यह स्की करने का सबसे आम तरीका है। अपने आप को जानें, अन्य स्कीयर देखकर या क्लासिक्स में आंदोलनों की गतिविधियों को देखकर →
  • स्कल । यह एक उच्च गति है, लेकिन प्रदर्शन करना अधिक कठिन है, क्योंकि यह स्केटिंग के समान पैरों की स्लाइडिंग आंदोलनों का तात्पर्य है। ढलानों और खड़ी पटरियों के लिए आदर्श। वैकल्पिक रूप से किक को पीछे हटाना, शरीर के वजन को एक से दूसरे के साथ ले जाना। हम प्रशिक्षक के साथ सीखने की सलाह देते हैं। "स्केट" पर वीडियो ट्यूटोरियल की मदद करने के लिए →।

ऐसा माना जाता है कि ठंढ स्कीइंग के लिए इष्टतम है 15 ° C। कब - बीस °Cआपको फ्रीज करने के लिए बहुत गर्म कपड़े की आवश्यकता होगी

2. उपयुक्त मार्ग

सबसे चिकनी सतह के साथ पहाड़ियों, खड़ी लिफ्टों और उतरने के बिना मैदान और वन क्षेत्रों का चयन करें। पहले, प्रशिक्षण के लिए 5 किमी तक पास करें। सप्ताह में एक दो बार घंटे के बारे में संलग्न करें। जब आप तकनीक को निपुण करते हैं, यदि आपके पास एक अच्छा भौतिक रूप है, तो आप 10 से दूरी बढ़ा सकते हैं 15 किमी।

स्की रिसॉर्ट्स में, क्रॉस-कंट्री स्की ट्रैक नीले (फेफड़े), लाल (मध्यम कठिनाई) और काले (सबसे जटिल) हैं।

छोटे लोग, बेहतर। लोड किए गए ट्रैक पर, कई अनुभवी, तेजी से स्कीयर हो सकते हैं, इसलिए सीखना अधिक कठिन होगा। बेहतर, अगर कई मंडलियां हैं और वे एक अलग किलोमीटर हैं। उनमें से शायद शुरुआती लोगों के लिए एक साधारण सर्कल होगा।

आदर्श रनिंग स्की ट्रैक डामर कोटिंग पर प्राप्त होते हैं

स्केटिंग के लिए अच्छी जगहों पर सभी आवश्यक बुनियादी ढांचे (पार्किंग, गर्म ड्रेसिंग रूम, अंधेरे, स्की सेवा में प्रकाश स्कीइंग), और कोटिंग विशेष उपकरण को संरेखित करती है। अपने लिए सुनिश्चित करें कि ताजा तैयार और अच्छी तरह से स्पर्श ट्रैक पर सीखना कितना आसान है।

3. पारिवारिक उठाओ

हमें क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की आवश्यकता है, उनसे चिपक जाती है और स्वचालित माउंट के साथ विशेष बूट्स - उन्हें जकड़ने के लिए, ब्रैकेट (एनएनएन सिस्टम) पर जूता दबाएं। क्लासिक और स्केट स्ट्रोक दोनों के लिए उपयुक्त यूनिवर्सल स्की (कॉम्बी) चुनें। आपकी वृद्धि के ऊपर इष्टतम स्की लंबाई 15 सेमी है। किसी भी, uhm या armpit के लिए लंबे समय तक चिपक जाता है।

उपकरण के लिए वीडियो ट्यूटोरियल ट्रेनर स्की टीम →

विशेषज्ञ परिषद: कम स्की पर अधिक आसानी से जानें, और इसके विपरीत, एक लंबे समय तक, महान गति विकसित करें, क्योंकि वे बेहतर स्लाइडिंग कर रहे हैं।

सार्वभौमिक क्रॉस-कंट्री स्की स्की के लिए जूते क्लासिक्स के लिए नरम और लचीले होते हैं, लेकिन एक प्लास्टिक कफ के साथ टखने का समर्थन करने के लिए। मुश्किल से उन्हें लॉक करना, जिससे आप कदम स्की को नियंत्रित करने के लिए आसान हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि स्की अपने पैरों से एक पैर को तेज न करे।

स्कीइंग चलाना सबसे सुरक्षित शीतकालीन खेलों में से एक है। साक सुरक्षित रूप से तय किया गया है, एड़ी मुक्त है, इसलिए गिरने पर चोट लगती है

4. स्की सूट का चयन करें

नौसिखिया स्कीयर तैयार करने के तरीके के बारे में, आपके साथ क्या सामान लेते हैं, हमने पहले लिखा था। यह याद करने के लिए बनी हुई है:

वार्म-अप और पैदल वेशभूषा के बीच अंतर के बारे में और पढ़ें →

हाथ में अनपॅक स्कीइंग के साथ न केवल सार्वजनिक परिवहन, बल्कि एक व्यक्तिगत कार का उपयोग करना मुश्किल है। एक विशेष मामले में उपकरण परिवहन और स्टोर करने के लिए यह अधिक सुविधाजनक है। एक, दो और यहां तक ​​कि स्की के तीन जोड़े के लिए मॉडल हैं।

ट्रैक पर जाने से पहले स्की को धीमा करना सीखें। ऐसा करने के लिए, किनारे पर चलती स्की डालें, और ब्रेकिंग के अंत में, मोजे "हल" को कम करें। गिरावट केवल असाधारण मामलों में और पक्ष के सभी वजन

5. सुरक्षित सवारी की मूल बातें हल्की

  • लिफ्टों ढलान पर । उपयुक्त क्लासिक स्ट्रोक। खड़ी क्षेत्रों में, "क्रिसमस ट्री" को ले जाएं, जिसमें पैरों की गतिविधियों स्केट स्ट्रोक जैसा दिखता है। चरम लिफ्टों पर, "lestenka" पर जाएं, स्की आंदोलनों को पार करके किनारे पर चलते हैं, जैसे कि सीढ़ियों पर चढ़ना।
  • ढलान से descents। सतर्क रहें: ब्रेकिंग कौशल जांचें कि क्या आप खुद को वंश पर पाते हैं। वंश की शुरुआत में, एक बड़ी गति प्राप्त करने की कोशिश न करें। जमीन के साथ, शरीर के करीब चिपकते समय अपने घुटनों को मोड़ें। यह एक स्लाइड की सवारी करने का सबसे सुरक्षित तरीका है, और भी तेज़ हो।
  • मोड़ों । सुनिश्चित करें कि पीछे समाप्त होता है स्की एक दूसरे के लिए नहीं आती है। फिर आप पैरों में भ्रमित नहीं होते हैं और स्पेयर नहीं करेंगे।
  • काम की छड़ें। अपने आप को दृढ़ता से छुटकारा पाएं, लेकिन अच्छी तरह से, विशेष रूप से यदि ट्रैक लोड हो जाता है। सबसे ज़रूरी चीज़ अपनी पीठ से ट्रैक के पास आने वाली छड़ी स्कीयर को चोट न दें।

Оहाई-स्पीड डिस्केंट्स के लिए एक टिडेल स्पोर्ट - स्कीइंग। के लिए आवश्यकताओं स्की वस्त्र और "Ekipu" चलने वाले मॉडल के लिए आवश्यकताओं के समान हैं, लेकिन नमी प्रतिरोध और हवा संरक्षण के मामले में कई गुना अधिक हैं

निष्कर्ष

इन युक्तियों का पालन करें, और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का आपका पहला दिन फॉलो-अप के रूप में अद्भुत होगा। सवारी के बाद, रोजमर्रा की जिंदगी में मांसपेशियों में शामिल नहीं होंगे। लेकिन 2-3 से चलने के बाद, यदि आप सप्ताह में कम से कम एक बार स्की करते हैं तो वे आदी हो जाएंगे।

स्कीइंग से पहले हमेशा गर्म। हाथों और पैरों के साथ squats, mahs लागू, चल रहा है। मध्यम भार के साथ, धीरे-धीरे प्रशिक्षण से प्रशिक्षण में वृद्धि हुई, यह खींचने और अन्य मांसपेशी चोटों को रोक देगा।

अगर यह पहले प्रयास से बाहर नहीं आया तो कभी हार मत मानो। प्रशिक्षण और परिश्रम जरूरी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा!

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स्की और भौतिक रूप आवश्यकताएँ

फोटो: Shutterstock.com स्कीइंग - फॉर्म आवश्यकताओं के मामले में मुश्किल। यदि कोई व्यक्ति स्लाइड करना चाहता है, और स्टंप नहीं है, तो उसे कम से कम चलाने में सक्षम होना चाहिए। यदि रन, पहले से ही अच्छा है। इसका मतलब है कि मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को अनुकूलित करना आसान होगा, और सिर स्लाइडिंग तकनीक को समझना है।

स्की रेसिंग सबसे कठिन चक्रीय खेल में से एक है, इसकी तुलना तब तक की जा सकती है जब तक तैराकी के साथ नहीं। इसलिए, तकनीक के बारे में बहुत कुछ काम करना आवश्यक है, और यह अच्छा है - आप वास्तव में सोफे के साथ अंत में शुरू कर सकते हैं। बस नीचे, हम आपको बताएंगे कि कैसे।

फोटो: Shutterstock.com दो स्की शैलियों हैं: क्लासिक और स्केट। जब एथलीट स्की पहुंच में होता है और उसकी स्की एक-दूसरे के समानांतर होती है, और आंदोलन चलने की तरह होते हैं, लेकिन एक बड़े आयाम के साथ - यह एक क्लासिक है। इस तरह कहा जाता है क्योंकि यह शैली "स्केट" की तुलना में पहले दिखाई दी थी। स्की, या फ्री स्टाइल एक स्लाइड के साथ स्कीइंग "क्रिसमस ट्री" पर आंदोलन है। बायथलोनिस्ट "स्केट" चलाते हैं। स्केटर्स "स्केट" चलाते हैं, लेकिन स्क्वाट स्थिति में और बिना छड़ के। हॉकी खिलाड़ी भी "स्केट" को स्थानांतरित करते हैं। मानव बायोमेकॅनिक्स के दृष्टिकोण से, स्कीइंग फॉर्म कम शारीरिक है, लेकिन यह आपको गति को तेजी से विकसित करने की अनुमति देता है, कम शारीरिक लागत और कम गंभीर तकनीकी कौशल की आवश्यकता होती है। अधिकांश प्रेमी - रूस में रेसिंग में प्रतिभागियों स्कैन-स्टाइल शैली का उपयोग करते हैं। स्कैंडिनेविया और बाल्टिक राज्यों में, स्थिति अलग है: मजबूत परंपराएं और एक पुराना स्कूल है, इसलिए इन क्षेत्रों में "क्लासिक" एक क्लासिक है। लेकिन रूस में, "कोनन" लोकप्रिय है, इसलिए हम उस पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

सर्द मौसम। हाथ, पैर और चेहरे - वे विशेष ध्यान देने योग्य हैं। स्कीइंग के प्रशिक्षण प्रभाव का आनंद लेने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी:

थर्मल रबड़ गर्म रखने और शरीर से नमी को हटाने के लिए है। विभिन्न प्रकार की थर्मल सुविधाएं हैं, यह सब इस बात पर निर्भर करती है कि यह गर्मी को कैसे गर्म करता है और रखता है, लेकिन आप एक औसत विकल्प के साथ कर सकते हैं;

अल्परित और सांस लेने योग्य जैकेट। एक शरद ऋतु-वसंत चलने वाला जैकेट हो सकता है (यह वांछनीय है कि यह वायुगतिकीय है), लेकिन आप गर्मी windbreak पहन नहीं सकते;

वही पैंट पर लागू होता है। शीतकालीन लेगिंग चुनना बेहतर है - कम से कम पांच डिग्री तक गर्मी के बिना भी पहना जा सकता है;

आकार में अच्छे दस्ताने। यदि यह बहुत ठंडा है, तो परतें बचाएंगी - आप मुख्य प्रशिक्षण के तहत पतली ऊन दस्ताने पहन सकते हैं;

टोपी। बहुत पतला नहीं और बहुत मोटी नहीं;

मोजे। खेल सिंथेटिक या कपास। उंगलियों को दोष न देने के लिए, आपको साफ पैरों पर साफ मोजे पहनने की जरूरत है;

बफ - गर्दन और सिर पर ड्रेसिंग। बेहद कार्यात्मक बात, जिसने शीतकालीन खेलों के सभी एथलीटों के बीच तेजी से लोकप्रियता जीती;

खेल चश्मा। अंक कई कार्यों का प्रदर्शन करते हैं - धूप और ठंढ हवा से भौतिक वस्तुओं (बर्फ के टुकड़े, शाखाओं, स्की छड़ें घने रेसिंग के दौरान) के खिलाफ सुरक्षा। चश्मे के बिना माइनस बीस में वंश पर, आंखें घायल होती हैं - यह अप्रिय है।

उपकरण और उपकरण

फोटो: Shutterstock.com हमने मुख्य प्रश्न से संपर्क किया: स्लाइड करने के लिए और स्कीइंग को कैसे पीछे हटाना है? नौसिखिया एथलीट के लिए सबसे आवश्यक उपकरण: फास्टनरों, छड़ें और जूते के साथ स्की। स्कीइंग में पूर्ण गोता लगाने के लिए, दो शैलियों की विभिन्न तकनीक को देखते हुए आपको दो सेट की आवश्यकता होगी। लेकिन आप एक-स्केट से शुरू कर सकते हैं। स्कीट के लिए स्की, अधिक शुरुआत और ट्रैक तैयार करना आसान है। खैर, इस शैली की तकनीक आसान है। यहां वयस्कों के लिए सभी आवश्यक उपकरण खरीदने के लिए

स्कीस की पसंद में दो सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर हैं: लंबाई और कठोरता। स्की लंबाई होना चाहिए:

स्केट स्कीस के लिए - आपके विकास के लिए 10-15 सेंटीमीटर;

क्लासिक स्की के लिए - प्लस 20-30 सेंटीमीटर आपके विकास के लिए।

रिगिंग को निर्धारित करने के लिए विशेष उपकरण हैं - फ्लेक्सस्टर। लेकिन यह सभी दुकानों में नहीं है, इसलिए आप इन दो तरीकों से कर सकते हैं:

एक दूसरे को स्लाइडिंग सतह द्वारा स्की संलग्न करें और केंद्र में एक हाथ से उन्हें निचोड़ें (ब्लॉक के नीचे)। यदि आपके पास स्लाइडिंग सतहों से संपर्क करने के लिए पर्याप्त ताकत है (लगभग - यह क्लासिक स्की के लिए डेढ़ मिलीमीटर और स्केट के लिए दो मिलीमीटर के अंतर के साथ है), ये स्की आपके लिए आदर्श हैं (ऐसा माना जाता है कि ब्रश की शक्ति पैर के प्रतिकर्षण की शक्ति के लिए आनुपातिक है)। उसी समय, जब तक यह अंत में रुक जाता है तब तक स्की को आसानी से सिकुड़ना चाहिए। यह विधि केवल क्लासिक स्की के लिए उपयुक्त है। और स्केट जोड़ी की कठोरता को निर्धारित करने के लिए, आपको उन्हें दो हाथों से निचोड़ने की जरूरत है। इस मामले में स्की के बीच का अंतर 2-4 मिलीमीटर से अधिक नहीं है। हो गई? इतना उपयुक्त;

स्की को सममित रूप से फर्श पर रखें (उदाहरण के लिए, एक पतली हार्ड कालीन पर, ताकि उनकी सतह को नुकसान न पहुंचे), उन पर खड़े हो जाएं (आप सामान्य जूते में कर सकते हैं) और समान रूप से दोनों पैरों पर शरीर के वजन को वितरित कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में, ब्लॉक को धरती को छूना नहीं चाहिए, फर्श के बीच की दूरी और बूट की एड़ी के नीचे की दूरी तीन सेंटीमीटर से अधिक होनी चाहिए, और फर्श के बीच और बूट के ऊपर बिंदु बीस सेंटीमीटर तक हो सकता है। ब्लॉक के नीचे पेपर का एक टुकड़ा खर्च करने का प्रयास करें, इन सीमाओं के भीतर यह स्वतंत्र रूप से, और संकेतित सीमाओं के ऊपर और नीचे, छड़ी पर स्थानांतरित हो जाएगा। यदि आप शरीर के वजन को एक पैर में स्थानांतरित करते हैं (इसे स्की को कुचलने के लिए बुलाया जाता है), तो ब्लॉक को लगभग पूरी तरह से मंजिल को छूना चाहिए (अंतर 0.5 मिलीमीटर बने रहेंगे)।

स्की स्टिक्स कैसे चुनें

फोटो: Shutterstock.com अधिक महंगा, छड़ें आसान होती हैं, प्रतिकृति के दौरान मजबूत और कठिन होते हैं, लेकिन अनुप्रस्थ रूप से अधिक नाजुक होते हैं। ऊंचाई के लिए, चुनें:

स्केट शैली के लिए - आपके विकास से 15-20 सेंटीमीटर लेते हैं;

क्लासिक्स के लिए - 25-30 सेंटीमीटर लें।

यहां बच्चों के लिए उपकरण खरीदें

स्की जूते कैसे चुनें

सबसे अच्छा विकल्प कम से कम दस मिनट की सवारी करना है। लेकिन दुकान में यह सफल होने की संभावना नहीं है, इसलिए कम से कम उनके जैसे प्रयास करें और सुविधा और लैंडिंग पर ध्यान दें। अच्छी स्केट जूते आपकी उंगलियों और टखने पर दबाए जाते हैं, लेकिन साथ ही इसे ठीक करते हैं। क्लासिक जूते बिल्कुल आकार में होना चाहिए, लेकिन नुकसान मत करो। Decaton कंपनी 70 से अधिक खेलों द्वारा खेल के सामान के विकास, उत्पादन और बिक्री में माहिर हैं। आप साइट पर या Decaton स्टोर में आवश्यक उपकरण और स्कीइंग उपकरण चुन सकते हैं। खरीदें

फोटो: Shutterstock.com स्की चाल को कितनी तेज़ समझता है? इसे अनुकरण करने का प्रयास करें। ऐसे कई बेहतरीन अभ्यास हैं जो घर पर भी कहीं भी किए जा सकते हैं। हम स्की उपकरण की बारीकियों में गहरे नहीं होंगे, मुख्य बात यह है कि यह समझना आवश्यक है: शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र को नियंत्रित करना और फिसलने और आगे बढ़ने पर पैर से पैर से स्थानांतरित करना आवश्यक है।

खेल के मास्टर, रूस की जूनियर टीम के लिए एक उम्मीदवार - यदि आपके पास एक कोच नहीं है जो सही तकनीक को बताएगा, तो मैं आपको तकनीकी अभ्यास करने की सलाह देता हूं: रैक, हाथों के साथ मह्स, गुरुत्वाकर्षण केंद्र को स्थानांतरित करें - सब कुछ किया जाता है दर्पण के सामने। यह विधि नवागंतुकों और पेशेवरों के लिए भी उपयुक्त है। मैं प्रत्येक पैर पर संतुलन के लंबे प्रतिधारण के साथ प्रकाश वृद्धि में छड़ के बिना नकल अभ्यास भी करना पसंद करता हूं। आप क्लासिक स्ट्रोक की स्लाइडिंग की स्थिति में जमे हुए प्रतीत होते हैं, शेष राशि को पकड़ते हैं और फिर गोलमेज-अर्ध-चरण दूसरे पैर के लिए आगे बढ़ते हैं।

प्रारंभिक अभ्यास

एक सपाट सतह पर खड़े हो जाओ। कंधों की चौड़ाई पर पैर, उन्हें घुटनों में थोड़ा मोड़ते हैं। कंधे को थोड़ा आगे झुकाएं। स्थिति यह है कि आप आगे गिरने वाले हैं, लेकिन वास्तव में अभी भी खड़े हैं। फिर आप समझेंगे कि आपके पास गुरुत्वाकर्षण का केंद्र है। चलने, चलने और स्कीइंग के लिए यह प्रारंभिक स्थिति है। संतुलन बनाए रखने और महसूस करने के लिए एक पैर उठाओ। अपने हाथों और एक पैर के साथ मह्स को कनेक्ट करें - जैसे क्लासिक शैली की सवारी करते समय, केवल जगह पर। फोटो: Shutterstock.com इस अभ्यास में जोड़ें मेरे मुफ़्त पैर से एक पैर आगे बढ़ें। जैसे कि आप प्रतिकर्षण के बाद पैर से आगे निकलते हैं और जितना संभव हो सके एक पैर पर स्लाइड करने की कोशिश करते हैं। उसी समय, हाथ एक दूसरे के समानांतर में, शरीर के साथ विशेष रूप से चलते हैं। आंदोलन कंधे से शुरू होता है - हाथ सामने कंधे के स्तर से ऊपर नहीं बढ़ता है - और ब्रश के बाद दस सेंटीमीटर के लिए कूल्हों के लिए समाप्त होता है।

हाथों की तकनीक को हाथों से ले जाएं और एक ही समय में हाथों की लक्षित मांसपेशियों को पंप करने के लिए रबड़ के सदमे अवशोषक की मदद मिलेगी। यह आसानी से स्वीडिश दीवार, एक क्षैतिज बार या बार से जुड़ा हुआ है। स्कीइंग के लिए मांसपेशी स्टेबलाइजर्स के संतुलन और प्रशिक्षण पर काम महत्वपूर्ण है। यह इतना मुश्किल नहीं है: हॉल में आप एक मालिक और फिटनेस क्यूब्स के साथ अभ्यास कर सकते हैं, सड़क पर - संतुलन विकास के लिए सीमाओं / बार / बिरिंग्स / पत्थरों पर व्यायाम।

स्की रेसिंग के विश्वकप चरणों के विजेता, deviclub स्की क्लब के मुख्य कोच - प्रेमी और विशेष रूप से नौसिखिया स्कीयर, आपको बहुत सावधानी से काम करने की जरूरत है और धीरे-धीरे लोड को बढ़ाएं, इसके लिए प्रशिक्षण के अपने स्तर को समझना महत्वपूर्ण है एक अलग कसरत और कक्षाओं की पूरी योजना बनाने के लिए कुछ अभ्यास। प्रशिक्षण से पहले एक अच्छा वार्म-अप खर्च करना सुनिश्चित करें, फिर तकनीकी अभ्यास करें: स्की रैक में हाथों की मांसपेशियों पर काम से शुरू करें (आप रबर के साथ कर सकते हैं)। समन्वय के विकास पर अभ्यास के लिए आगे बढ़ने के बाद।

मैं आपको संतुलन और संतुलन के लिए अधिक अभ्यास करने, मांसपेशी स्टेबिलाइजर्स को पंप करने की सलाह देता हूं। मुख्य बात - काम में भागना और ट्रेन में पहुंचने, घुटने और कंधे जोड़ों की रक्षा करने के लिए आवश्यक नहीं है।

एक पैर पर साइड कूदता है

स्केटिंग और कई स्कीयर का मूल अभ्यास। यह अधिक शक्तिशाली और अच्छी तरह से पंप उपकरण और संतुलन है। यदि आप विकर्ण पर आगे बढ़ते हैं, तो यह आंदोलन को "स्केट" के करीब निकलता है।

इस अभ्यास को करने के लिए इस तरह। स्रोत स्थिति: कंधों की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े हो जाओ। पीछे की तरफ झुकाएं, विपरीत दिशा में दाहिने पैर को उठाएं, बाएं पैर घुटने में थोड़ा झुका हुआ है। इस स्थिति को बाहर कूदो। कूद के दौरान, अपने पैर को बदलें। अब बाएं पैर सौंपा गया है। प्रत्येक स्थिति में लंबे समय तक देरी न करें - तेज गति में करें।

फोटो: Shutterstock.com स्कीस के बिना सहायक पैर पर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के हस्तांतरण के कौशल को लागू करें और स्की स्ट्रोक का अनुकरण करें। उपकरणों से आपको केवल स्की स्टिक की आवश्यकता होगी - दस सेंटीमीटर के लिए क्लासिक के नीचे। इस अनुकरण के साथ लोकप्रिय स्कैंडिनेवियाई चलने को भ्रमित न करें। हमारे मामले में, आप लगभग पृथ्वी पर स्लाइड करेंगे, जबकि स्कैंडिनेवियाई चलना सिर्फ स्टिक के साथ चल रहा है।

सभी ध्यान पैर में प्रतिकृति के पल में भुगतान किया जाना चाहिए, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का स्थानांतरण सिर पर आगे बढ़ाया जाता है - कम से कम समर्थन पैर के स्तर पर इसे कम करने के लिए। वास्तव में, आप व्यापक हैं, लेकिन माइक्रोस्कोपिक चरण के साथ स्लाइडिंग मोड में, जो दिखाई नहीं देता है, लेकिन महसूस किया जा सकता है। इस पल पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

सभी शीर्ष स्कीयर ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण के रूप में स्की अनुकरण का उपयोग करते हैं।

फोटो: Shutterstock.com यह पहले से ही बर्फबारी कर रहा है, आपके पास एक सप्ताह या अन्य संतुलन पर काम कर रहा है, प्रारंभिक अभ्यास करें और आने वाले सप्ताहांत में पहला स्की प्रशिक्षण सत्र आउटपुट करें। क्या करें?

पल्सोमीटर को खींचें और नाड़ी को ट्रैक करें। स्कीइंग कार्यात्मक भार पर एक गंभीर खेल है, और आप एक उच्च नाड़ी पर प्रशिक्षित उत्साह के लिए पहले "स्लाइडिंग" प्रशिक्षण को नोटिस नहीं करेंगे।

स्लाइडिंग तकनीक पर काम करने के लिए, आपको स्लाइड करने में सक्षम होना चाहिए। और इसके विपरीत। आप यहां स्कीइंग और स्की बैलेंस पर काम करने के लिए चार सर्वश्रेष्ठ प्रारंभिक और मिडलवेयर अभ्यास पा सकते हैं।

कसरत के बाद तकनीकी अभ्यास करें और उन्हें रिकवरी ब्लॉक के साथ वैकल्पिक करें - तकनीक पर अभ्यास के बीच सामान्य स्केटिंग में सुधार होगा और "अवशोषित" निकास तकनीकी तत्वों।

यदि प्रशिक्षण में कोई भागीदार है, तो आप आपको वीडियो में ले जाने के लिए कहें - उस तकनीक में त्रुटि के पक्ष से आप शुरुआती लोगों को भी दिखाई दे सकते हैं। जब यह स्पष्ट होता है, आपको काम करने की क्या ज़रूरत है, तकनीकी कमियों को बहुत आसान बना दें।

यदि आप कुछ समय स्की करते हैं, और फिर बर्फ नीचे चला गया और दौड़ आपके लिए निर्धारित है, तो स्की अनुकरण करें। यहां तक ​​कि दुनिया में सबसे अच्छे स्कीयर नकली के साथ प्रकाश घटता करते हैं, जब सर्दियों में कोई बर्फ नहीं होती है। इसके अलावा, इस तरह के एक प्रशिक्षण स्की रेसिंग के लिए भी तैयार करने में मदद करेगा - लेकिन केवल तभी जब आप वर्तमान सत्र में किसी प्रकार के किलोमीटर को रोल करने में कामयाब रहे। 6 जनवरी को, स्टेडियम "लेबर" में इवानेंटेवका शहर में मास्को क्षेत्र में स्कीइंग दौड़ "स्कीजा डियटन - 2018" में प्रतियोगिताओं का आयोजन किया जाएगा। 9:00 बजे शुरू करें। आप यहां पंजीकरण कर सकते हैं

रिकॉर्ड "एक महीने के लिए स्की सीखना कैसे: नवागंतुकों के लिए एक गाइड" पहली बार वेबसाइट पर दिखाई दिया- challenger.ru।

यदि आप नीचे वर्णित विधियों का उपयोग करते हैं, तो शून्य से लेकर उन्नत स्तर तक सीखने का समय 30 -50% से 15 -20 कैटलॉग कम हो जाता है।

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जब ये रेखाएं लिखी जाती हैं तो ब्लैक ईर्ष्या एक कलम चलाती है। मैं उन लोगों की संभावनाओं को ईर्ष्या देता हूं जो केवल पहाड़ी स्कीइंग पर बन जाते हैं। उनकी पसंद क्या है! और स्कीइंग सपनों को खोजने का अद्भुत अवसर, और स्कीस के नीचे फिट नहीं है

मैंने कैसेउ द्वारा खिलाए गए शिकार स्कीइंग पर येनिसी के खड़े किनारे से पहाड़ी स्कीइंग में अपना रास्ता शुरू किया। और पहले बड़े रूबल के लिए खरीदा गया "वास्तविक" स्कीइंग लंबे 205 सेमी ने मुझे मालिक को स्कीइंग के 10 मिनट के बाद लिया - वे चोरी हो गए।

आज कोई कमी नहीं है - स्की की बहुतायत और विविधता ने सही विकल्प की समस्या को जन्म दिया।

सचमुच, स्थिति कुछ दिनों में हुई:

- हम परिचित सवारी करते हैं। उन्होंने नई स्की का दावा किया, मैं सवारी परीक्षण करता हूं।

- कुछ बिंदु पर बदलने के लिए कहा जाता है। क्यों नहीं! स्क्रूड्रिवर के साथ निकटतम रैक फास्टनरों द्वारा खारिज कर दिया जाता है;

- वंश। दोस्तों चुप और हमार, हालांकि यह ठीक लग रहा था। उसकी यूफोरिया नई स्की कहाँ से आए?

- लिफ्ट कुर्सी पर - यह टूट गया:

- मेरे लिए आने के लिए बेहतर होगा! ये स्की मेरे नए से बेहतर हैं !!!

वह क्या जवाब देता है? आखिरकार, स्की टेस्ट सभी के लिए उपलब्ध हैं - लाल पॉलीना में कम से कम 5 स्थान जहां वे स्की परीक्षण देते हैं, शायद अधिक। 4 मोनोब्रैंड परीक्षण और 1 बहु ब्रांड।

 कैसे सीखें कैसे जल्दी और सुंदर सवारी करें

स्कीइंग में स्कीइंग में प्रगति करने का तरीका सबसे सरल।

आखिरकार, सीखने की क्षमता, भौतिक डेटा और अन्य व्यक्तिपरक कारकों में कोई व्यक्तिगत कारक नहीं है। अच्छी स्कीइंग एक अच्छा शिक्षक है। लेकिन वे सस्ते नहीं हैं।

एक्सिओमा 1। अच्छी स्कीइंग पर, सवारी आसान और तेजी से सीखता है।

लेकिन प्रशिक्षण की शुरुआत में प्रीमियम क्लास स्की को तत्काल खरीदारी न करें।

प्रवेश स्तर से औसत तक स्की के चयन में विकास का एक एल्गोरिदम औसत है। ऐसा करने के लिए, सुधार के प्रत्येक चरण के लिए नए मॉडल खरीदने के लिए जरूरी नहीं है - उन्नत किराया हैं, जहां स्की उपकरण किराए पर लिया जाता है, स्कीइंग के सभी चरणों में अनुकूलित किया जाता है।

खरीदने और जूते करने के लिए जल्दी मत करो - यह प्रक्रिया सरल और लंबी नहीं है।

एक्सिओमा 2। सक्षम रूप से चयनित स्की जूते कैटेनिया में प्रगति में तेजी लाते हैं। स्कीइंग में यह एक महत्वपूर्ण कारक है।

माउंटेन स्कीइंग

स्कूल ढलान पर, आपने स्टेटिक्स और यूनिटस्ट्रीम अभ्यास में कक्षाएं आयोजित कीं। अब आप जानते हैं कि स्की को ठीक से कैसे पहनें, फास्टनिंग में जकड़ें, छोटी ढलानों पर चले जाएं और स्लाइड करें, हल और ब्रेक को चालू करें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मनोवैज्ञानिक अनुकूलन आंदोलन के एक नए तरीके से पारित किया गया था, और अब डर और अनिश्चितता महसूस न करें, लेकिन यह जानना शुरू कर दिया कि कैसे खूबसूरती से और खुशी से सवारी करना है।

पहले चरणों के लिए, स्की चुनने के लिए मानदंड केवल रोस्टोवका द्वारा सीमित है। शारीरिक स्थिति और समन्वय के आधार पर, स्कीइंग 15 से 25 सेमी लंबे समय तक कम विकास में उपयुक्त है। शेष पैरामीटर महत्वपूर्ण नहीं हैं।

प्रारंभिक स्तर की स्की का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन आपको ऐसे मॉडल नहीं खरीदना चाहिए क्योंकि प्रारंभिक पाठ्यक्रम के बाद वे भविष्य की प्रगति में ब्रेक होंगे।

चलो हरे स्की ढलानों के लिए छोड़ दें

एक्सिओमा 3। रोलिंग स्की किराए के लिए बने होते हैं, कटावर के लिए नहीं।

किराया (अंग्रेजी से)

किराये पर लेना

- किराए पर, भर्ती) स्की मॉडल सरलीकृत प्रौद्योगिकियों पर, सस्ते सामग्रियों (उनमें से दसियों, सैकड़ों के साथ) और ठोस भंडारण मार्जिन (हाइपरट्रोफेड एज और स्लाइडिंग सतह - कई स्की सेवाओं के लिए) से बने होते हैं। किराए पर संलग्नक सवारी के लिए बिल्कुल सही नहीं हैं।

आसान बोलना, रतालल मॉडल आरामदायक नहीं हैं, "ओक"।

यह कैटोलस्टर की प्रगति की क्षमताओं को सीमित करता है और किराए पर स्की मॉडल सीखने के प्रारंभिक चरण के लिए उपयुक्त हैं।

एक्सिओमा 4। रतालल स्की मॉडल पर सवारी का एक अच्छा स्तर हासिल करना असंभव है।

पटरियों पर प्रारंभिक सवारी के लिए स्कीइंग निम्नलिखित पैरामीटर के पास है:

- सार्वभौमिक ट्रैक मॉडल, मध्य स्तर। लेकिन शुरुआती सीखने के चरण के लिए किसी भी मामले में

एक्सिओमा 5। शुरुआती स्तर में स्कीइंग में पटरियों पर सवारी करने के लिए बहुत नरम - उनके पास कोई प्रतिक्रिया नहीं है, वे आपके आंदोलनों पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, वे औसत गति पर स्थिर नहीं हैं और केवल प्रारंभिक प्रशिक्षण चरण के लिए उपयुक्त हैं।

यूनिवर्सल ट्रैक मॉडल एक गोल एड़ी के साथ स्कीइंग कर रहे हैं, कभी-कभी एक छोटे से सामने वाले घुमाव के साथ। जबकि हम बुनियादी उपकरण (हल, समांतर प्रबंधन) की सवारी करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि ऊँची एड़ी के जूते आसानी से "निर्वहन" - बदले में फिसल गए। फ्रंट रॉकर एक मोड़ शुरू करने में मदद करता है।

- रोस्तोवका आपके सलाहकार राज्य द्वारा निर्धारित किया जाता है और विकास पर -10-15 सेमी के भीतर एक विकल्प है।

एक्सीम 6। लंबे समय तक स्की - वे एक टूटी हुई ढलान पर और बदले में "चाल" (गति) पर स्थिर हैं।

- 75 - 80 मिमी की सीमा में कमर। अपेक्षाकृत व्यापक कमर स्लाइडिंग के क्षेत्र को बढ़ाता है और तदनुसार बर्फ पर दबाव कमजोर करता है - स्की के परिणामस्वरूप एक संकीर्ण कमर के मुकाबले अधिक उत्तरदायी होता है।

इस चरण के लिए सार्वभौमिक के लिए संभावित विकल्प:

और अब आप पहले से ही हरे रंग के ट्रैक पर विश्वास महसूस करते हैं और नीले रंग के लाल पर जाते हैं

पटरियों की जटिलता और प्रारंभिक नक्काशी के चरणों पर

हमारे मुलायम सार्वभौमिकों ने मध्यम गति पर सरल राजमार्गों पर ट्रैकिंग सवारी को अनुकूलित करने में मदद की।

शायद इस स्तर के कई स्कीयर मनोरंजक स्केटिंग के लिए पर्याप्त हैं (पहाड़ों के चिंतन के लिए राइडिंग खुशी और कुल स्वर में वृद्धि)। और यदि आप अधिक के लिए प्रयास नहीं करते हैं, तो आप सार्वभौमिक ट्रैक मॉडल पर रह सकते हैं - लंबी स्की और कमर चौड़ाई के साथ विभिन्न ब्रांडों और पैरामीटर के साथ प्रयोग करना।

लेकिन अगर आप सुधार के मार्ग में प्रवेश करते हैं, तो वैगनों अब सहायक नहीं हैं।

निम्नलिखित हमारे स्कीइंग - औसत त्रिज्या के नक्काशी मॉडल हैं।

उन्हें "झूठ बोलने" (रॉकर के बिना), एक कठिन, "कटा हुआ" एड़ी पर पहचानना आसान है।

रोस्तोवका - सार्वभौमिक स्की के लिए। सामान्य स्की लंबाई के लिए पूर्ववर्ती ट्रैक रॉकर + 5 + 7 सेमी की उपस्थिति के साथ।

कमर - 65 के भीतर - 75 मिमी

रेडियो त्रिज्या - 14-16 मीटर

आपके वजन और उच्च गति वाली प्राथमिकताओं के आधार पर कठोरता। यदि आपको गति, कठिन पसंद है।

एक्सिओमा 7। स्की बहुत कुछ कर सकते हैं, लेकिन एक प्रशिक्षक के बिना, सवारी में प्रगति संभव नहीं है।

इसके अलावा, इस स्तर पर आपको प्रारंभिक स्तर पर नक्काशी को मास्टर करने की आवश्यकता है।

नक्काशी मॉडल के लिए संभावित विकल्प:

हेड I.SUPERSHAPE की पूरी श्रृंखला आपको व्यक्तिगत वरीयताओं और कैटोलस्टर की एनाटॉमी के अनुसार स्की चुनने की अनुमति देती है

स्की स्कीइंग पूर्णता में कोई सीमा नहीं है

और प्रारंभिक कदमों को खुशी स्कीइंग में पारित किया जाता है।

मैं आगे कदम उठाने के लिए साहस नहीं करता। यह ज्ञात नहीं है कि आप किस मार्ग का चयन करेंगे - क्लासिक स्पोर्ट्स विषयों, फ्रीस्टाइल, फ्रीराइड, फ्रिज़्स या रूसी उम्मीदवार बनें।

इस समय तक, आप स्वतंत्र रूप से समझेंगे कि स्की की आवश्यकता क्या है: व्यापक - पहले से ही, लंबा - छोटा, कठिन - नरम। लेकिन किसी भी मामले में, अनुभवी कटालकर, सक्षम विक्रेता - सलाहकार की राय सुनने के लिए समझ में आता है।

और अंतर्ज्ञानी अंतर्दृष्टि "यह मेरी स्की है!" किसी ने रद्द नहीं किया। किसी भी मामले में कई स्की मॉडल पर अधिग्रहित स्कीइंग अनुभव उपयोगी है।

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राइडर्स टेस्ट एंड रेंट

। मेरा सुझाव है!

मदद लेखन सामग्री के लिए अलेक्जेंडर KUDRYAVTSEVE के लिए व्यक्तिगत धन्यवाद

स्कीइंग प्रेमियों के लिए सबसे उपयोगी खेलों में से एक है, जिस प्रक्रिया में सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। स्कीइंग को विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है और इसे परिचर नहीं माना जाता है: आप स्कीइंग, ट्रेन, और धीरे-धीरे चलने के साथ चलने वाले वैकल्पिक रूप से शुरू कर सकते हैं। अक्सर लोग स्कूल में स्की सीखते हैं, कोई इसे वयस्कता में सहजता से बनाता है। हम पहले से ही बताया था स्कीस कैसे चुनें, अब स्कीइंग के बुनियादी नियमों पर जाएं।

स्कीइंग के लिए पार्क और ढलानों की जांच करें, निकटतम पर जाएं।

पहली बार, सूची किराए पर लिया जा सकता है: आप समझेंगे कि कितनी सवारी करना है, चाहे वह उपकरण और अतिरिक्त चीजों को खरीदने के लायक हो। माइनस मौसम में सवारी: यह स्लाइडिंग में सुधार होगा, बर्फ स्की के लिए नहीं टिकेगी।

सबसे पहले आपको जूते को उचित रूप से तेज़ करने की आवश्यकता है: जूता डालें और जब तक आप एक विशेषता क्लिक नहीं सुनते तब तक माउंट दबाएं। यह पैर की स्पष्ट बन्धन सुनिश्चित करता है और सवारी के दौरान चोट के जोखिम को कम करता है।

जाने से पहले, पैदल चलने वाले स्कीइंग पर पैर से पैर तक स्थानांतरित करने का प्रयास करें। आप सूची में उपयोग करते हैं और सही स्थिर स्थिति पर कब्जा करना सीखते हैं।

कुछ सरल अभ्यास करें, अभी भी खड़े हैं। पैर से पैर तक स्कीइंग रोकने और तरफ बढ़ने की कोशिश करें। पक्ष में 10-15 कदम बनाएं और जगह पर वापस जाएं।

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संतुलन लेने के लिए: छड़ें हटाएं, एक स्की डालें और स्की पर डाल दें। एक स्किड पर मुक्त पैर और स्लाइड को धक्का दिया, संतुलन को पकड़े हुए, जैसे कि हम स्कूटर पर जाते हैं। अपने पैरों को बदलें।

स्कीइंग के दौरान, अपने सामने सही देखें, अपने सिर को कम न करें। शरीर को आराम दें, वजन को आगे बढ़ाएं, पीछे के चारों ओर, अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें, थोड़ा झुकाएं। नितंबों को वापस न करें, बीच में अच्छी तरह से रखें।

भूल सुधार

एक स्कीयर की मुद्रा में खड़े हो जाओ, बर्फ की छड़ी के करीब। शरीर को छड़ने के लिए खिंचाव, अपने पैरों को सीधे रखें। स्की से ऊँची एड़ी के जूते को थोड़ा फाड़ें। छड़ें रखो, वापस धक्का, छींक।

क्लासिक और स्केट स्केटिंग

प्रेमी दो प्रकार की चाल के लिए सवारी साझा करते हैं: क्लासिक और स्केट।

क्लासिक स्कीइंग के दौरान, वे एक-दूसरे के समानांतर में जाते हैं। ऐसी स्केटिंग नवागंतुकों के लिए उपयुक्त है जो कभी स्कीइंग नहीं कर रहे हैं: इलाज न किए गए बर्फ से भी अभ्यास करना सुविधाजनक है।

सीधे खड़े हो जाओ, लाठी ले लो, थोड़ा घुटने मोड़ो। स्ट्राइक को अपने आप से थोड़ा आगे छोड़ दें, और शरीर को कस लें, खुद को पर्ची के लिए दबाएं।

स्केट की सवारी की प्रक्रिया में, मोजे पक्षों को अलग करते हैं, जैसे स्केटिंग। इस तरह के एक प्रकार की सवारी अधिक अनुभवी स्कीयर चुनें, अधिक बार - स्की रिसॉर्ट्स में।

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स्लाइड पर चढ़ने के लिए

छोटे लिफ्टों को एक छोटी आंदोलन से दूर किया जा सकता है जो स्की के बिना चलने जैसा दिखता है। छोटे कदम करें, छड़ें मदद करें।

यदि पहाड़ी शांत है, तो "क्रिसमस ट्री" पर चढ़ें। स्की मोजे पहने हुए, वज़न बॉडी वजन आंतरिक पसलियों के लिए स्की, उन्हें बर्फ, रेलीज़ और उदय में डाल दें।

कैसे धीमा करने के लिए

अंदर मोजे का विस्तार करें, ऊँची एड़ी के जूते बाहर हैं, जैसे कि वे बंद हैं। अपने घुटनों को अंदर भेजें, पैर झुकाएं ताकि स्की आंतरिक पसलियों पर आराम करे, जैसे पहाड़ में "क्रिसमस पेड़" उठाते हुए।

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गिरने के बाद कैसे चढ़ना

गिरने पर, तरफ गिरने की कोशिश करें - बढ़ना आसान है। जब तरफ सीखें, तो पैरों को कनेक्ट करें: स्की एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए। उठाने के दौरान फिर से गिरने के क्रम में उन्हें लंबवत रूप से लुढ़का हुआ स्की रखें। बर्फ पर दोहराएं, संतुलन रखें और ऊपर जाएं।

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टेलीग्राफ में ज़ोज़ के बारे में चैनल! सदस्यता लेने के

स्कीइंग सर्दियों में घर से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है, बाकी का एक सक्रिय दृश्य। स्केटिंग के लिए प्रमुख शहरों में विशेष मार्ग हैं, जिन क्षेत्रों में आप बर्फ से ढके हुए क्षेत्रों के साथ चल सकते हैं। भौतिक और मनोवैज्ञानिक दोनों राज्य के लिए कक्षाएं उपयोगी होंगी। यहां तक ​​कि शांत वर्कआउट्स प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के संचालन में सुधार करते हैं, मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेख एक विस्तृत निर्देश प्रदान करता है कि कैसे सवारी करना सीखें क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर भले ही आप उन पर कभी नहीं उठे। स्कीइंग और संबंधित उपकरणों को कैसे चुनना है, एक और खंड में बताया गया। सामग्री न केवल पूर्ण नवागंतुकों के लिए तैयार की गई है, बल्कि उन लोगों के लिए कुछ कौशल को महारत हासिल करने में भी मदद करती है जिनके पास पहले से ही थोड़ा स्कीइंग अनुभव है।

स्की कैसे करें: तैयारी, बर्फ और पहले कदम

नई स्की खरीदने के बाद, मैं उन्हें व्यवसाय में तेजी से प्रयास करना चाहता हूं। बर्फ पर जाने से पहले, आपको छुटकारा पाने और जूते लेने की जरूरत है। माइक्रोफाइबर, लघु खेल जैकेट और गर्म पैंट से बने गर्म मोजे पहनें जो आंदोलन बहस नहीं करेंगे। पहली सवारी के लिए, एक नवागंतुक को बड़ी संख्या में लोगों के बिना भी इलाके का चयन करना चाहिए।

स्की कैसे पहनें और लाठी लें

  • अपने सामने बर्फ पर स्की डालें, अभी तक छड़ें की आवश्यकता नहीं है - स्की रैक के बाद उन्हें न पहुंचने के बगल में बर्फ में अटकने या फंसने के लिए दें।
  • जूते को बर्फ से लॉक करें ताकि वे माउंट के अंदर स्लाइड न करें और इसे दूषित न करें। पैड में पैर की अंगुली में डाली जाती है - पहनने पर एक विशेष आला या उपवास होता है, जो जूता रखेगा।
  • जूते पर लोच को सुरक्षित करें और अतिरिक्त आंदोलनों को न करने का प्रयास करें ताकि समय से पहले न हो। शेष को नियंत्रित करने के लिए आसान होने के लिए घुटनों में थोड़ा पैर मोड़ने की अनुमति है।
  • लाठी में से एक लें: कलाई पर क्रेडिट लूप और हथेली के अपने मुक्त हिस्से को छड़ी में दबाएं। दूसरी छड़ी के साथ चरणों को दोहराएं।

बूट के लिए फास्टनर क्या हैं

सभी प्रकार के क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर तीन प्रकार के फास्टनरों में से एक है: एसएनएस, एसएनएस-पायलट, एनएनएन। इसके अलावा, ताले को यांत्रिक और स्वचालित में विभाजित किया जा सकता है।

  • एसएनएस - फास्टनरों को एक गाइड और रिटेनर से लैस शिकंजा पर रखा जाता है;
  • एसएनएस-पायलट - अधिक अपग्रेड किए गए अनुलग्नक जो शिकंजा पर भी स्थापित होते हैं, लेकिन यहां दो ताले का उपयोग किया जाता है, यह सुनिश्चित करना कि बूट स्थिर हो जाएगा और उतार-चढ़ाव नहीं करेगा;
  • एनएनएन - एक विशेष मंच से जुड़ा हुआ है, में एक टिकाऊ रिटेनर और दो गाइड हैं जो बूट के अनुप्रस्थ स्वाइप को बहिष्कृत करते हैं।

ये माउंट अलग-अलग बन्धन होते हैं।

एसएनएस और एनएनएन को सुरक्षित कैसे करें

कभी-कभी स्कीइंग पुराने, सोवियत अनुलग्नक पाए जा सकते हैं।

स्की पर कैसे खड़े रहें

  • संतुलन को बचाने के लिए छड़ के आधार पर, एक दूसरे के समानांतर स्की के साथ पैर रखें।
  • थोड़ा घुटनों को झुकाएं, आवास को आगे झुकाएं। नतीजतन, कंधे, घुटने और मोजे स्टॉप एक ऊर्ध्वाधर रेखा पर होना चाहिए। इससे संतुलन को बचाने में मदद मिलेगी, गिरने से बचें, सीखें कि स्कीइंग को तेजी से कैसे प्रबंधित किया जाए।
  • सुनिश्चित करें कि लूइन चिकनी है, झुक नहीं गया और गोल नहीं हुआ।
  • अपने सिर को झुकाव करने और अपने पैरों के नीचे देखने की कोई ज़रूरत नहीं है, गर्दन चिकनी होनी चाहिए, देखो को 25-3 मीटर दूर बर्फ में काल्पनिक बिंदु पर निर्देशित किया जाता है।
  • एक स्थान पर वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को लिफ्ट और कम करने के लिए, विभिन्न दिशाओं में छोटे कदम बनाने की कोशिश करें। इससे यह समझने में मदद मिलेगी कि सब कुछ उपकरण के साथ है, क्या जूते और लैंडिंग स्की से कोई असुविधा है।

स्कीइंग कैसे जाओ

किसी भी बड़ी यात्रा एक कदम के साथ शुरू होती है। तो स्कीइंग के साथ - अच्छा सीखने और इसे सही तरीके से सवारी करने के लिए, आपको चलना शुरू करने की आवश्यकता है। नीचे व्यावहारिक अभ्यास हैं जो उपकरण के साथ सहज होने में मदद करेंगे।

साइड में चलना

  • शुरुआती स्थिति लें (एक दूसरे के समानांतर पैर, घुटने थोड़ा झुकाव होते हैं, शरीर को आगे झुका दिया जाता है), छड़ी बर्फ पर या हाथ में छोड़ी जा सकती है।
  • वजन को एक पैर में स्थानांतरित करें, साथ ही साथ दूसरे को बढ़ाएं और इसे पक्ष में एक छोटा कदम बनाएं।
  • मास्टर के करीब समर्थन पैर पर स्क्रॉल करें और अपनी मूल स्थिति में लौटें।
  • व्यायाम को 10-15 बार बाएं और दाएं दोहराएं।

एक सर्कल में चलना

इस अभ्यास में निष्पादन के लिए दो विकल्प हैं, प्रत्येक का उपयोग करें - यह सवारी और मोड़ के दौरान उपयोगी है।

  • आईपी ​​(शुरुआती स्थिति) में खड़े होकर, शरीर के वजन को बाएं पैर में ले जाएं, दाहिने पैर के जुर्राब का विस्तार करें। स्की के आंदोलन के बाद एक दूसरे के सापेक्ष 30-45 डिग्री का फर्श होना चाहिए।
  • दाएं पैर का अधिकार स्थानांतरित करें, बाईं ओर उठाएं और बर्फ पर इसे कम करें ताकि स्की समानांतर में फिर से खड़े हो।
  • जब तक आप अपने धुरी के चारों ओर पूरी तरह से प्रकट नहीं होते हैं तब तक चालें दोहराएं।

दूसरा अवतार बहुत समान है, केवल पहले चरण में, अग्रणी पैर को बदलने के बजाय, यह अंदर बदल जाता है, यानी, एक मोड़ विपरीत दिशा में।

माही फीट

व्यायाम का उद्देश्य संतुलन की भावना विकसित करना है। भौतिक रूप की वर्तमान स्थिति और नवागंतुकों की फिसलन सतह पर विश्वास का स्तर इसे छड़ी पर या उनके बिना एक समर्थन के साथ कर सकता है।

  • यदि आवश्यक हो तो मूल स्थिति लें, वजन के वजन को अपनी बाहों और छड़ें में स्थानांतरित करें।
  • अपने घुटने को झुकाएं, 15-20 सेमी तक जमीन पर पैरों में से एक को उठाएं।
  • माही को घुटने के संयुक्त और पूरी तरह से पैर में आगे और पीछे बनाओ।
  • अपने पैरों को बदलें और व्यायाम दोहराएं।

यदि यह काम नहीं करता है, तो बर्फ की सतह से स्कीइंग लेने के बिना छोटे मूविंग से शुरू करें।

स्कीइंग पर्ची कैसे करें

स्लिप स्कीइंग में प्रत्येक आंदोलन का आधार है। ठीक से सवारी करने के लिए, हर कुछ मिनटों में संतुलन न खोएं और घायल न हों, नीचे वर्णित कसरत के माध्यम से जाएं।

एक पैर पर स्लाइड

कब्जे को छड़ के साथ या उनके बिना किया जा सकता है। इस स्तर पर, लुढ़का स्कीइंग का उपयोग किया जाएगा, जो कार्य की जटिलता में वृद्धि करेगा। अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको केवल एक स्की पहनने की ज़रूरत है, दूसरा पैर सामान्य बूट में रह सकता है।

  • स्कीइंग पर स्कीइंग के साथ पैर रखें और इसे स्की के बिना खर्च करने से थोड़ा पहले लें।
  • सतह से समर्थन पैर के बूट को फेंक दें और साथ ही साथ शरीर के वजन को स्की के साथ पैर में स्थानांतरित करें।
  • धक्का आसान होना चाहिए, यह 50-70 सेमी ड्राइव करने के लिए पर्याप्त है। जब आपको लगता है कि गति कम हो जाती है, तो फिर से पुश करें। यह स्कूटर या स्केट पर सवारी की तरह दिखता है।

जैसे-जैसे आत्मविश्वास विकसित होता है, सदमे मजबूत हो जाएगा। काम के बगल में आपको हाथ और छड़ें शामिल करने की आवश्यकता है।

हाथ से काम करना

  • प्रशिक्षण छड़ी या बोझ के बिना किया जाता है। सवारी के लिए एक प्रारंभिक स्थिति के साथ खड़े हो जाओ और वैकल्पिक रूप से माही हाथों को आगे और पीछे बनाओ, जैसे कि छड़ें और उन्हें पीछे हटाना।
  • आगे बढ़ते समय, हाथ को आंखों के स्तर से ऊपर नहीं समझा जाना चाहिए, कमर के ऊपर - कमर के ऊपर। यह अभ्यास लाठी के साथ किया जा सकता है, लेकिन स्की के बिना, जैसे खेल स्कैंडिनेवियाई चलना।

स्की को एक शुरुआत करने के लिए क्या कदम है

स्कीइंग के दो मुख्य प्रकार हैं: स्केट और क्लासिक स्ट्रोक। जो लोग पहले स्कीइंग, स्केट्स, रोलर्स में नहीं आए हैं, यह क्लासिक कोर्स चुनना बेहतर है। तकनीकी शर्तों में यह आसान है। यदि आप घुंघराले या रोलर स्केट्स पर स्केटिंग के शौकीन थे, तो स्केट चाल के साथ स्की वर्कआउट आपके लिए और अधिक परिचित होगा। प्रत्येक शैली पर अधिक विचार करें।

क्लासिक चाल

सवारी और उपकरण का चयन करने की शैली की विशेषताओं में शामिल हैं:

  • स्कीइंग एक दूसरे के समानांतर में स्टैंड, दूरस्थ रूप से सामान्य रन जैसा दिखता है।
  • स्केटिंग के लिए आपको एक निश्चित लंबाई और कठोरता की स्कीइंग चुनने की आवश्यकता है (साइट पर एक अलग लेख में जानकारी देखें)।
  • आप पहले चरण में लाठी के बिना प्रशिक्षित कर सकते हैं, समर्थन पैर का उपयोग बिंदु के लिए किया जाता है - फिसलने के लिए।
  • यह महत्वपूर्ण है कि उस पल को छोड़ न लें जब गति खो गई हो, और सतह को बंद करने का समय हो। अन्यथा, गति गायब हो जाएगी।
  • स्लाइडिंग के दौरान, शरीर का वजन पूरी तरह से सामने वाले पैर में स्थानांतरित हो जाता है, जो आपको स्की अच्छी तरह से बनाने की अनुमति देता है और किसी दिए गए दिशा में एक स्थिर आंदोलन प्रदान करता है।

स्काउन मूव

स्कीस स्की को यहां आवश्यकता होगी - वे वजन और विकास से चुने जाते हैं - एथलीट के समान विकास पर क्लासिक स्कीइंग से 10-15 सेमी कम। इस आलेख में स्की के चयन के बारे में और पढ़ें। स्केटिंग तकनीकों की बारीकियों से:

  • स्केटिंग चाल की गति सामान्य बर्फ स्केट्स पर सवारी के समान होती है। अपने हाथों का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है और बहुत अधिक लहर नहीं है जो गिरने का कारण बन सकता है।
  • सवारी के लिए शुरुआती स्थिति थोड़ा झुका हुआ घुटनों और आवास के साथ एक रैक है, आगे बढ़ी है, लेकिन पैर एक दूसरे के समानांतर नहीं हैं, और अक्षर "वी" (एक साथ, एक साथ, स्पॉट अलग)।
  • आंदोलन की शुरुआत में, वजन को पैरों में से एक में स्थानांतरित कर दिया जाता है, यह एक धक्का पैदा करता है। शास्त्रीय स्कीटिंग के साथ, पूरी स्कीइंग के रूप में, लेकिन एक पसलियों के साथ को पीछे हटाना आवश्यक है।
  • इसके बाद अग्रणी पैर पर पर्ची है, इसे आंदोलन के समापन में, वजन स्थानांतरित कर दिया जाता है और प्रोत्साहन किया जाता है।

संयुक्त स्कीइंग

तकनीक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह दोनों शैलियों की गतिविधियों को जोड़ती है। मध्यम लंबाई स्की परीक्षण के लिए चुने जाते हैं (या थोड़ा और औसत)। प्रशिक्षण के दौरान, आप आसानी से समझ सकते हैं कि आप किस तकनीशियन को बेहतर अनुकूल हैं।

स्की पर स्लाइड पर चढ़ने के लिए कैसे

सवाल उठाने की तकनीक का अध्ययन करते समय ढलान की ढलान में निहित है। यदि ढलान छोटा है, तो क्लासिक डुप्लेक्स का उपयोग समानांतर स्कीइंग पर किया जाता है। यह एक मानक रन की तरह दिखता है, इसलिए उठाने के दौरान गिरने के लिए, आपको खुद को लाठी के साथ मदद करने की आवश्यकता है।

खड़ी ढलानों के लिए, स्कीइंग विधि "Yelochka" का उपयोग किया जाता है। ऊँची एड़ी के जूते एक साथ रखो, मोज़े पक्षों को फैलाने के लिए, पसलियों के स्की द्वारा बर्फ में दुर्घटनाग्रस्त होने की कोशिश करें। छोटे कदम उठाएं और लाठी पर भरोसा करें, ताकि गिरने न सकें और स्लाइड की शुरुआत में सवारी न करें।

स्की पर धीमा करने के लिए कैसे सीखें

स्कीइंग सही ढंग से जाने से पहले, आपको सीखना होगा कि कैसे जल्दी और सुरक्षित रूप से ब्रेक करना है। स्की और स्की प्रौद्योगिकी के प्रकार के बावजूद, एक दूसरे की ओर स्कीइंग मोजे जब गति सिकुड़ जाती है:

  • पक्षों को ऊँची एड़ी के जूते चलाएं, मोजे को एक तीव्र कोण (पत्र "ए") पर रखें;
  • बगल में चिपकते हैं ताकि वे हस्तक्षेप न करें;
  • मोजे पर शरीर के वजन को स्थानांतरित करें - इससे ब्रेकिंग में तेजी आएगी।

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Альтернативный способ торможения

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