Comment apprendre à skier pour débutants: rapidement et immédiatement

лыжник спускается с гора

Habituellement, les gens se familiarisent avec le ski à l'école, mais une personne cette expérience est contournée. Rien de terrible - il n'est jamais trop tard pour apprendre le ski. La principale chose est de suivre des précautions et adhère aux instructions étape par étape. Ensuite, les pistes de montagne vous conjuguent bientôt.

Où apprendre à rouler

Vous devez agir progressivement de ne pas souffrir. Alors, mettez de côté un voyage dans de grandes montagnes et allez d'abord à la pente la plus proche pour monter dans votre ville.

Donc, vous obtiendrez plusieurs bonus à la fois:

  • Ne pas avoir à aller loin;
  • Les petites pentes sont plus sûres;
  • Les services d'instructeur sont moins chers que dans les célèbres centres de ski.

Vous devez d'abord vous familiariser avec le travail du complexe de ski, obtenir des connaissances primaires, apprendre à skier et à utiliser l'ascenseur.

L'essentiel est qu'il existe des pistes de formation et des instructeurs à votre disposition.

Achat d'inventaire

Avant que votre premier voyage soit préparé. Vous devez acheter des articles individuels que vous ne pouvez pas louer:

  • des chaussures;
  • casque;
  • masquer;
  • des lunettes;
  • Sous-vêtements à terme;
  • Chaussettes réchauffées.

L'inventaire lui-même peut être loué à la station de ski. Soit immédiatement acheter des skis à vos paramètres. Pour sélectionner, vous devez les mettre à côté de vous, levez la main et les doigts devraient toucher les sommets du ski. Bâtonnets - juste au-dessus des aisselles.

ноги лыжника

Choisissez des skis avec des attaches avec un support en acier - ils sont les plus fiables.

Formation à la formation

Avant chaque occupation, vous devez faire une échauffement. Non seulement pendant la formation, mais aussi lorsque vous devenez un skieur professionnel. Une attention particulière est accordée aux genoux et aux chevilles - ils sont la charge principale.

Lorsque vous quittez la pièce, ne jetez pas les skis immédiatement sur la neige - la neige vous enlèvera et ils vont glisser mal. Laissez-les au mur et laissez-les refroidir.

Envoyez le pied pour débutants - c'est un Trasi doux et bien soigné avec une petite pente. Sur la carte indiquent le vert.

Comment apprendre à skier

Les débutants sont préférables de rouler sous la supervision de l'instructeur - vous maîtriserez rapidement les fondations et ne ferez certainement pas d'erreurs. Au total, l'heure des classes avec un professionnel vous apprendrez:

  • se tenir dans le rack principal;
  • Tomber et se lever correctement;
  • déplacer le style le plus facile;
  • glisser dans la pente;
  • freiner.

Après la familiarisation avec les bases, vous pouvez procéder à des compétences plus graves: des virages, une glissade latérale, une traverse, un patinage sur des trains bleus.

от первого лица лыжи

Classes optimales: une fois tous les trois jours à 40 à 60 minutes.

Cependant, si vous voulez apprendre à vous skier, vous pouvez utiliser les instructions ci-dessous.

Se tenir dans le rack principal

Placez la chaussure entre les montures, jusqu'à ce qu'il soit possible de cliquer sur. S'il n'est pas entendu, cela signifie que le pied n'est pas corrigé et vous pouvez être blessé lors de la formation. Répéter pour mettre l'équipement correctement.

Quand tout est prêt, prenez le bon rack.

  1. Le corps est détendu, le poids est avancé.
  2. Autour du dos, légèrement penché en avant.
  3. Les jambes se situent en parallèle les unes des autres, à moitié se courbent dans les genoux.
  4. Pop sur la ligne entre les chaussures et la tête, en aucun cas ne postera pas.
  5. Les mains sont pliées dans les coudes, sont devant et élevées à une hauteur suffisante de sorte que les pointes des bâtons ne touchent pas le sol.

N'oubliez pas de cette position et essayez de vous en tenir à la montagne.

Garder les pieds à moitié courbés

Pour les skieurs débutants, vous devez d'abord apprendre cette leçon - vous devez faire demi-midi au ski pour mieux contrôler le mouvement. N'essayez pas de les garder hétéro, car vous perdez donc le contrôle, et vos skis vont franchir ou toucher dans différentes directions.

De plus, il vous sera plus facile de monter dans des irrégularités sur la pente. Les jambes semi-jacentes compensent cette différence, de sorte que vous ne le remarquerez même pas.

Le talon doit être dans le bol de talons de bottes de ski.

Trouver la balance

D'abord, vous serez inhabituellement situé dans une nouvelle position - les jambes vont de l'avant et le corps l'attrape. De peur, beaucoup s'assoient sur des skis, ce qui est inacceptable.

Position appropriée - La coque est située juste au-dessus des jambes, au-dessus du point de ski étroit lui-même. Donc, vous ferez mieux de contrôler votre corps.

Habituez-vous à skier

Trouvez une surface plane sans pente. Standez-vous exactement sur vos pieds et effectuez des exercices simples:

  • Soulevez une jambe, puis une autre, tournez-les, les inclinez dans différentes directions pour s'habituer à des sensations;
  • Basé sur des bâtons, mappez le moins aussi possible que possible, puis revenez-vous (essayez d'essayer sans bâtons);
  • Skier quelques marches - d'avant en arrière, sur le côté;
  • Tournez autour de votre axe pour la première fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens antihoraire.

Donc, vous ressentirez des skis, apprenez à contrôler vos mouvements et à vous habituer à des sensations.

Apprendre à tomber correctement

Tomber - la partie inévitable de la formation. N'ayez pas peur de tomber, faites-le juste bien.

Lorsque vous sentez que perdre votre équilibre, tombez sur le côté. Évitez de tomber en avant ou de retourner pour ne pas vous discrangez-vous. Et être sur le sol, essayez de réparer le corps afin de ne pas faire glisser ci-dessous, empêchant ainsi les autres skieurs.

Apprendre à ralentir

Avant de skier sur des pentes abruptes, vous devez apprendre à vous arrêter. Sans cela, vous pouvez vous bloquer dans un arbre ou d'autres skieurs, ce qui peut entraîner une blessure.

Pour freiner, vous devez utiliser des skis kart (bords). Il suffit de les dissoudre plus et de se noyer un peu dans la neige, alors votre vitesse commencera immédiatement à souscrire.

Sélectionnez Skania Technique

Vous pouvez mettre en évidence deux styles principaux adaptés au ski de fond. Avant de passer à la formation, vous devez décider de l'option qui vous convient.

1. classique - Les skis avancent parallèlement l'un à l'autre. Parfait pour les débutants. Pour le mouvement sur la neige non traitée. Pour un tel style, il est préférable de prendre des skis doux avec un nez tranchant et long.

2. Skate ou gratuitement Le style ressemble à un mouvement, dans lequel les gens patinent. Il est utilisé le plus souvent dans la station de ski avec des pentes roulées. Le ski prend plus court et plus dur que dans le style précédent.

Dans la vidéo donnée, vous pouvez voir les nuances du mouvement, l'exercice pour le début et la bonne position du corps.

Exercices pour la formation

Comme dans n'importe quel sport, vous devez effectuer diverses exercices pour améliorer vos compétences. Fondamentalement, ils visent le développement de la coordination, car il joue un rôle déterminant dans l'apprentissage de nouveaux skieurs. Lorsque vous apprenez à garder votre équilibre, vous pouvez skier.

Équilibre

Pour le premier exercice, vous n'avez même pas besoin de skier. Lève-toi sur une jambe et le second soulevez le dos, comme s'il était gelé au milieu des étapes de ski. Les mains imitent le mouvement avec des bâtons.

La jambe doit être un petit pli dans le genou, de sorte qu'il a effectué un amortisseur naturel. La masse du corps est répartie uniformément sur le pied, mais la mise au point se concentre sur le talon. Donc, vous serez le plus durable.

Votre objectif est de tenir le plus longtemps possible dans cette position.

Scooter

L'exercice principal de tous les skieurs novices. Ici vous aurez besoin d'un ski - mettra-le à pied. Maintenant, la jambe libre est repoussée du sol et essayez de rouler autant que possible sur le ski. Il est nécessaire de faire pression sur la pression. Dans le même temps, le talon de la botte augmentera au-dessus du ski.

Pendant l'exécution, vous apprendrez à maintenir l'équilibre et à vous habituer aux sentiments avec le ski sur vos pieds. Puis changez vos jambes.

Correction

Se tenir dans la posture du skieur principal. Collez le fond des bâtons près des jambes et le haut s'éloignera de moi vers l'avant sur les mains allongées.

Maintenant, tout le corps est appliqué à eux, tenant les jambes droites. Déchirez légèrement les talons des skis. On se sent comme si on dirait que vous envisagez de sauter en avant.

Powdling sur des bâtons, repoussez le dos, croisé. Vous devez vous accrocher afin de connecter les muscles du corps les plus purs: dos, fesses, appuyez sur.

En train de dormir

Il ressemble beaucoup à l'exercice précédent, alors apprenez d'abord à l'exécuter, et seulement après cela commencer à apprendre cela.

Effectuez un mouvement de vol, mais en même temps, poussez la jambe avec le toe. La technique rappelle une autre bouge. En raison du travail des fesses et des muscles fémoraux, il est plus facile d'effectuer ce mouvement qu'un mouvement de vol.

Accélérer

Choisissez un ski de rouleau. Commencez avec les étapes alternées avec mes jambes, puis allez au silence et de celui-ci à une barre.

Gardez une trace de coller - ils devraient se lever parallèlement à l'autre, pas une maison.

Conseils pour les débutants

Les skieurs débutants Certaines choses peuvent être inconfortables, il est donc intéressant de faire attention à différentes petites choses qui peuvent affecter le résultat.

  1. Météo claire avec une légère moins. La neige sera dure, ce qui s'améliorera glisser. Par temps chaud, des bâtons de neige au ski, qui interfèrent avec le mouvement. Et pendant une forte gelée, vous gelez rapidement et il sera possible de s'engager mal à l'aise.
  2. Toujours répondre aux règles du comportement de la base de ski avant de le monter.
  3. Appliquez de la vaseline à vos pieds où le maïs peut apparaître. Sur les chaussettes chaudes ouvertes, puis des bottes de ski.
  4. Prenez un sac à dos avec vous afin que vous ayez toujours un thermos avec du thé chaud ou un endroit pour un pull.
  5. Faites attention à votre bien-être. Si vous ressentez des vertiges, des picotements dans des zones ouvertes de la peau, de la surchauffe ou de la surchauffage, faites une pause dans la formation. Lorsqu'il est surchauffé, retirez le pull, quand il est sorti, buvez du thé chaud du Thermos.
  6. Attendons avec impatience de 3 mètres et pas sur les skis. Vous ne ferez pas plus de temps à déplacer vos jambes, si vous les observez constamment, mais vous pouvez vous bloquer dans quelque chose.

Les classes systématiques vous permettront d'apprendre à skier pour quelques classes, mais vous allez dépasser un artisanat. Cependant, pour le niveau amateur, il y a suffisamment une saison pour monter au niveau de vos amis.

La course au ski en cours est le moyen idéal pour rester dans la forme et le meilleur sport pour datant des paysages naturels. Apprendre à skier C'est facile. Déjà après 1-2 cours, vous pouvez glisser avec confiance sur la neige et profiter du silence hivernal. Mais il y a quelques choses sur lesquelles vous devez prendre soin avant d'atteindre la piste.

1. Premier classique!

Deux façons fondamentalement différentes de se déplacer sur le ski de fond Mouvement classique et skate. Chacun d'entre eux 4 6 sous-espèces. Les professionnels possèdent tous et choisissent indépendamment approprié en fonction de l'itinéraire et de la vitesse requise. Nous vous recommandons de commencer par un cours classique comme moins d'énergie.

Évitez les erreurs inhérentes à tous les skieurs novices →

  • Classique . Déplacement simple le long du ski parallèle (pas nécessairement même et dense!). Le mouvement de ski aide les bâtères, les pousser de la neige. C'est le moyen le plus courant de skier. Apprenez-lui seul, en regardant d'autres skieurs ou en regardant les mouvements des mouvements dans les classiques →.
  • Skal . Ceci est une vitesse élevée, mais il est plus difficile à effectuer, car cela implique des mouvements de glissement des pieds, semblable au patinage. Idéal pour les pentes et les pistes escarpées. Repousser alternativement des coups de pied, transportant du poids corporel avec un à l'autre. Nous vous recommandons d'apprendre avec l'instructeur. Pour aider les tutoriels vidéo sur le "skate" →.

On croit que le gel est optimal pour le ski 15 ° C. Lorsque - vingt °CVous aurez besoin de vêtements très chauds pour ne pas geler

2. Itinéraire approprié

Choisissez les zones plaines et forestières sans houchines, ascenseurs raides et descentes, avec la surface la plus lisse. Au début, passez à 5 km pour la formation. Engagez plusieurs fois par semaine environ une semaine. Lorsque vous maîtrisez la technique, si vous avez une bonne forme physique, vous pouvez augmenter la distance à 10 15 km.

Comme dans les stations de ski, les pistes de ski de fond sont bleues (poumons), rouge (difficulté moyenne) et noire (la plus compliquée).

Plus le peuple est petit, mieux c'est. Sur la piste chargée, il peut y avoir beaucoup de skieurs expérimentés et rapides, il sera donc plus difficile d'apprendre. Mieux, s'il y a plusieurs cercles et qu'ils sont un kilomètre différent. Parmi eux sera probablement un cercle simple pour les débutants.

Les pistes de ski idéales sont obtenues sur le revêtement d'asphalte

Dans de bons endroits pour le patinage, il y a toutes les infrastructures nécessaires (parking, vestiaires chaudes, éclairage de ski dans le sombre, le service de ski) et le revêtement aligne l'équipement spécial. Assurez-vous que vous êtes plus facile à apprendre sur une piste fraîchement préparée et bien basse.

3. Ramassez l'EXPOIT

Nous avons besoin de ski de fond, des bâtons et des bottes spéciales avec des montures automatiques - pour les attacher, appuyez simplement sur la chaussure sur le support (système NNN). Choisissez des skis universels (Combi) adaptés à la fois pour un accident vasculaire cérébral classique et de skate. La longueur de ski optimale est de 15 cm au-dessus de votre croissance. Colle tout, long à l'UHM ou à l'aisselle.

Tutoriel vidéo Entraîneur Équipe de ski pour équipement Sélection →

Conseil expert: En savoir plus facilement sur des skis plus courts et développer une grande vitesse, au contraire, plus longtemps, car ils sont mieux glissants.

Des bottes pour le ski de ski de fond universel sont aussi douces et flexibles que pour les classiques, mais avec un brassard en plastique pour supporter la cheville. Fixation dure les serrer fort, vous permettant de mieux contrôler le ski de déplacement. Cela garantit que le ski ne pénètre pas un pied de ses pieds.

Le ski en cours est l'un des sports d'hiver les plus sûrs. La chaussette est fixée de manière sécurisée, le talon est gratuit, donc des blessures lors de la chute

4. Sélectionnez une combinaison de ski

Comment habiller un skieur novice, quels accessoires prennent avec vous, nous avons écrit précédemment. Il reste à rappeler:

En savoir plus sur les différences entre les costumes d'échauffement et de marche →

Avec le ski déballé dans la main, il est difficile d'utiliser non seulement les transports en commun, mais aussi une voiture personnelle. Il est beaucoup plus pratique de transporter et de stocker des équipements dans un cas particulier. Il y a des modèles pour un, deux et même trois paires de skis.

Apprenez à ralentir pour skier avant de partir sur la piste. Pour ce faire, mettez des skis mobiles sur le bord et à la fin du freinage, réduisez les chaussettes "labour". La chute seulement dans des cas exceptionnels et tout le poids du côté

5. Allégez les bases de la sécurité de sécurité

  • Ascenseurs sur la pente . Accident vasculaire cérébral classique approprié. Sur les zones escarpées, déplacez l'arbre de Noël, dans lequel les mouvements des jambes ressemblent à la course de patins. Sur les ascenseurs extrêmes, allez au "LaStenka", bougeant latéralement en traversant des mouvements de ski, comme si vous grimpez les escaliers.
  • Descentes de la pente. Soyez vigilant: Conséquences de freinage Vérifiez si vous vous trouvez sur la descente. Au début de la descente, essayez de ne pas gagner une grande vitesse. Pliez vos genoux en tenant des bâtons plus près du corps, le long du sol. C'est le moyen le plus sûr de conduire une diapositive et d'accélérer également.
  • Se tourne . Assurez-vous que les skis des extrémités arrière ne s'entendent pas. Ensuite, vous ne vous êtes pas confus dans les jambes et vous ne vous épargnerez pas.
  • Bâtons de travail. Se soulager vigoureusement, mais proprement, surtout si la piste est chargée. la chose principale Ne faites pas mal des skieurs de Stickers approchant de la piste de votre dos.

ОUn sport de file pour des descentes à grande vitesse - Ski. Exigences pour Vêtements de ski et "EKIPU" sont similaires aux exigences relatives à la course à pied, mais sont plusieurs fois plus élevées en termes de résistance à l'humidité et de protection du vent

Conclusion

Suivez ces conseils et votre premier jour de ski de fond sera merveilleux, comme suivi. Les muscles ne sont pas impliqués dans la vie quotidienne, après la ridisation, seront malades. Mais après 2-3 promenades, ils s'habitueront à si vous skiez au moins une fois par semaine.

Toujours chauffer avant le ski. Appliquer des squats, des mahs avec des mains et des jambes, courir. Avec des charges modérées, progressivement augmentées de la formation à la formation, elle évitera des étirements et d'autres blessures musculaires.

Ne jamais abandonner s'il n'est pas sorti de la première tentative. La formation et la diligence contribueront nécessairement à atteindre les résultats!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Exigences de ski et physique

Photo: Shutterstock.com Ski - Difficile en termes de conditions de formulaire. Si une personne veut glisser, et non pas de souche, il devrait au moins être capable de courir. Si fonctionne, déjà bon. Cela signifie que les muscles et les ligaments seront plus faciles à adapter et la tête est de comprendre la technique coulissante.

La course de ski est l'un des sports cycliques les plus difficiles, il peut être comparé à moins de nager. Par conséquent, il est nécessaire de travailler beaucoup sur la technique et c'est bon - vous pouvez commencer tout de suite, se terminant littéralement avec le canapé. Juste ci-dessous, nous vous dirons comment.

Photo: Shutterstock.com Il y a deux styles de ski: classique et skate. Lorsque l'athlète est dans l'accès au ski et ses skis parallèles, et les mouvements sont comme la marche, mais avec une plus grande amplitude - c'est un classique. Appelé comme ça parce que ce style est apparu plus tôt que le "skate". Le ski ou le style libre est le mouvement sur le ski "arbre de Noël" avec une diapositive. Les biathlonistes gèrent "skate". Les patineurs courent "skate", mais en position squat et sans bâtonnets. Les joueurs de hockey déplacent également le "skate". Du point de vue de la biomécanique humaine, la forme de ski est moins physiologique, mais il vous permet de développer rapidement une vitesse, nécessite moins de coûts physiques et des compétences techniques moins graves. La plupart des amoureux - Les participants à la course en Russie utilisent le style de style Skne. En Scandinavie et les États baltes, la situation est différente: il y a de fortes traditions et une vieille école, donc le "classique" dans ces régions est un classique. Mais en Russie, "Konon" est populaire, nous allons donc me concentrer dessus.

Le froid hivernal. Les mains, les jambes et le visage - ils valent la peine de payer une attention particulière. Pour profiter de l'effet de formation du ski, vous aurez besoin de:

Le caoutchouc thermique est de rester au chaud et d'éliminer l'humidité du corps. Il existe différents types d'installations thermiques, tout dépend de la façon dont il réchauffe et maintient la chaleur, mais que vous pouvez faire une option moyenne;

Veste d'un chômage et respirant. Il peut y avoir une veste de course à ressort d'automne (il est souhaitable qu'il soit aérodynamique), mais vous ne pouvez pas porter de brise-vent d'été;

Il en va de même pour le pantalon. Il est préférable de choisir des leggings d'hiver - jusqu'à moins cinq degrés peuvent être portés, même sans chaleur;

Bons gants de taille. S'il fait très froid, les couches sauveront - vous pouvez porter des gants de molleton minces sous la formation principale;

casquette. Pas trop mince et pas trop épais;

des chaussettes. Sports synthétiques ou coton. Afin de ne pas blâmer les doigts, vous devez porter des chaussettes propres sur des jambes propres;

Buff - Dressing sur le cou et la tête. Chose extrêmement fonctionnelle, qui a rapidement gagné la popularité parmi tous les athlètes de sports d'hiver;

lunettes de sport. Les points effectuent un certain nombre de fonctions - Protégez contre des objets physiques (flocons de neige, branches, bâtons de ski lors de la course dense), du soleil et de l'air glacial. Sur la descente en moins vingt sans lunettes, les yeux sont blessés - c'est désagréable.

Equipement et équipement

Photo: Shutterstock.com Nous nous sommes approchés de la question principale: quoi glisser et comment repousser le ski? L'équipement le plus nécessaire pour l'athlète novice: skis avec des attaches, des bâtons et des chaussures. Compte tenu de la technique différente de deux styles, pour la plongée complète dans le ski, vous aurez besoin de deux ensembles. Mais vous pouvez commencer par un skate. Il est plus facile de préparer des skis, plus de démarrages et de pistes pour le patinage. Eh bien, la technique de ce style est plus facile. Acheter tout le matériel nécessaire pour les adultes ici

Il existe deux paramètres les plus importants dans le choix des skis: longueur et rigidité. La longueur de ski devrait être:

Pour Skis Skis - plus 10-15 centimètres à votre croissance;

Pour les skis classiques - plus 20-30 centimètres à votre croissance.

Pour déterminer le gréement, il existe des équipements spéciaux - Flexster. Mais ce n'est pas dans tous les magasins, vous pouvez donc faire ces deux manières:

Fixez soigneusement les skis par la surface coulissante les uns sur les autres et pressez-les d'une main au centre (sous le bloc). Si vous avez suffisamment de force pour les serrer presque pour contacter les surfaces coulissantes (presque - il s'agit d'une lacune d'un millimètre et demi pour les skis classiques et deux millimètres de skate), ces skis sont idéaux pour vous (on pense que le La puissance de la brosse est proportionnelle à la puissance de la répulsion au pied). Dans le même temps, les skis doivent se contracter sans heurts jusqu'à ce qu'il s'arrête à la fin. Cette méthode ne convient que pour les skis classiques. Et pour déterminer la rigidité de la paire de patins, vous devez les presser de deux mains. L'écart entre les skis dans ce cas ne dépasse pas 2-4 millimètres. Passé? Si approprié;

Mettez des skis symétriquement sur le sol (par exemple, sur un tapis dur mince, de manière à ne pas endommager sa surface), debout sur eux (vous pouvez dans des chaussures ordinaires) et distribuez uniformément le poids corporel sur les deux jambes. Dans une telle position, le bloc ne doit pas toucher la terre, la distance entre le sol et le point situé au-dessous du talon de la botte doit être supérieure à trois centimètres et entre le sol et le point au-dessus de la botte maximum de vingt centimètres. Essayez de dépenser un morceau de papier sous le bloc, dans ces limites, il se déplacera librement et au-dessus et au-dessous des frontières indiquées, au contraire, bâton. Si vous transférez le poids corporel sur une jambe (il est appelé à écraser un ski), le bloc doit presque complètement toucher le sol (l'écart restera environ 0,5 millimètre).

Comment choisir des bâtons de ski

Photo: Shutterstock.com Plus on cher, les bâtons sont plus faciles, plus la plus forte et dure lorsque la répulsion, mais plus fragile avec des coups transversaux. Quant à la hauteur, choisissez:

Pour le style de skate - de votre croissance, prenez 15-20 centimètres;

Pour les classiques - Prenez 25-30 centimètres.

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Comment choisir des bottes de ski

La meilleure option est de les conduire au moins dix minutes. Mais dans le magasin, il est peu probable que cela réussisse, essayez donc au moins comme eux et concentrez-vous sur la commodité et l'atterrissage. De bonnes bottes de patin ne sont pas pressées sur vos doigts et vos chevilles, mais en même temps, réparez-le. Les bottes classiques devraient être exactement en taille, mais ne pas nuire. La société Decaton est spécialisée dans le développement, la production et la vente de biens sportifs de plus de 70 sports. Vous pouvez choisir l'équipement et le matériel de ski nécessaires sur le site ou dans les magasins Decaton. ACHETER

Photo: Shutterstock.com Comment tout entier Comprendre le déménagement de ski? Essayez de le simuler. Il y a plusieurs exercices assez simples qui peuvent être faits n'importe où, même à la maison. Nous ne ferons pas approfondir les nuances de l'équipement de ski, l'essentiel est qu'il est nécessaire de comprendre: il est nécessaire de contrôler le centre de gravité du corps et de le transférer de pied à la jambe lors du glissement et de l'avancement de l'avant.

Master of Sports, candidat à l'équipe junior de la Russie - Si vous n'avez pas d'entraîneur qui dira la bonne technique, je vous conseille de faire des exercices techniques: racks, mahs avec les mains, transférer le centre de gravité - tout est effectué devant le miroir. Cette méthode convient également aux nouveaux arrivants et aux pros. J'aime aussi faire des exercices d'imitation sans colle dans une élévation légère avec une longue rétention d'équilibre sur chaque jambe. Vous semblez être gelé dans la position du glissement de l'AVC classique, attrapez la balance et ensuite hémispage-semi-pas en avant à une autre jambe.

Exercices préparatoires

Se tenir sur une surface plane. Jambes sur la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux. Inclinez les épaules un peu en avant. La position est comme si vous êtes sur le point de tomber en avant, mais de rester immobile. Ensuite, vous comprendrez où vous avez le centre de gravité. C'est la position de départ pour la marche, la course à pied et le ski. Soulever une jambe, garder et sentir l'équilibre. Connectez les mahs avec vos mains et un pied - comme lorsque vous roulez un style classique, uniquement en place. Photo: Shutterstock.com Ajouter à cet exercice Sautez sur une jambe en avant de mon pied libre. Comme si vous mettez en avance sur la jambe après la répulsion et essayez de glisser sur une jambe aussi longtemps que possible. Dans le même temps, les mains se déplacent exclusivement sur le corps, parallèlement à l'autre. Le mouvement commence à partir de l'épaule - la main ne dépasse pas le niveau de l'épaule à l'avant - et se termine après que la brosse soit allée pour les hanches pendant dix centimètres.

Déplacez la technique de la main avec les mains et en même temps pour pomper les muscles cible des mains aidera l'amortisseur de caoutchouc. Il est facilement attaché au mur suédois, une barre horizontale ou des barres. Les travaux sur l'équilibre et la formation des stabilisants musculaires sont importants pour le ski. Ce n'est pas si difficile: dans le hall, vous pouvez effectuer un exercice sur un patron et avec des cubes de remise en forme, dans la rue - Exercices sur les frontières / bars / oiser / pierres pour le développement d'équilibre.

Le gagnant des étapes de la Coupe du monde de la course de ski, l'entraîneur-chef du club de ski de Deviclub et des skieurs novices, vous devez travailler très soigneusement et très progressivement augmenter la charge, il est important de comprendre votre niveau de formation pour certains exercices pour construire avec compétence un entraînement séparé et tout le plan de classes. Assurez-vous de passer un bon échauffement avant de vous entraîner, puis de déterminer les exercices techniques: commencez par le travail sur les muscles des mains dans le rack de ski (vous pouvez avec du caoutchouc). Après avoir procédé aux exercices sur le développement de la coordination.

Je vous conseille d'effectuer plus d'exercices pour équilibrer et équilibrer, pompant les stabilisants musculaires. La chose principale - il n'est pas nécessaire de se précipiter dans le travail et le courant pour s'entraîner, protéger les articulations du genou et des épaules.

Latéral saute sur une jambe

Exercice de base du patinage et de nombreux skieurs. Il est plus puissant et aussi de puits de pompes et d'équilibre. Si vous ajoutez d'avancer sur la diagonale, il se rapproche du mouvement du «skate».

C'est comment effectuer cet exercice. Position source: Tenez-vous debout, jambes sur la largeur des épaules. Inclinez le dos légèrement en avant, soulevez la jambe droite dans la direction opposée, la jambe gauche est un peu pliée dans le genou. Sauter cette position. Pendant le saut, changez votre jambe. Maintenant, la jambe gauche est assignée. Ne tardez pas pendant une longue période dans chaque position - faites au rythme rapide.

Photo: Shutterstock.com Appliquez les compétences du transfert du centre de gravité sur la jambe de support sans skis et simuler une course de ski vous aidera bien. Depuis l'équipement, vous n'aurez besoin que de bâtons de ski - en dessous classique pendant dix centimètres. Ne confondez pas la populaire marche scandinave avec cette imitation. Dans notre cas, vous allez presque glisser sur la terre, tandis que la marche scandinave ne fait que marcher avec des bâtons.

Toute l'attention devrait être portée au moment de la répulsion au pied, le transfert du centre de gravité à la tête fabriquée - pour la réduire au moins au niveau de la jambe de support. En fait, vous êtes répandu, mais en mode coulissant avec une phase microscopique, ce qui n'est pas visible, mais peut être ressenti. Essayez de vous concentrer sur ce moment.

Tous les skieurs de qualité utilisent la ski imitation comme une formation d'été.

Photo: Shutterstock.com Il a déjà choisi la neige, vous avez une semaine ou une autre activité travaillant sur le solde, effectuez des exercices préparatoires et dans la production de week-end à venir la première séance de formation de ski. Que faire?

Tirez le pulsomètre et suivez le pouls. Le ski est un sport sérieux sur la charge fonctionnelle et vous n'indicquerez pas la première formation «coulissante» pour l'excitation que vous vous entraînez sur une impulsion élevée.

Pour travailler sur la technique coulissante, vous devez être capable de glisser. Et vice versa. Vous pouvez trouver les quatre meilleurs exercices initiaux et middleware pour travailler sur le ski et le salon de ski ici.

Faire des exercices techniques après l'entraînement et les alterner avec des blocs de récupération - de sorte que le patinage ordinaire entre les exercices de la technique améliorera et «absorber» les éléments techniques d'échappement.

S'il y a un partenaire dans la formation, vous demandez de vous emmener à la vidéo - du côté de l'erreur dans la technique, vous pouvez même être visible pour les débutants. Quand il est clair, ce que vous devez travailler, éliminer les lacunes techniques beaucoup plus facilement.

Si vous skiez un peu de temps, puis la neige est descendue et la course est prévue pour vous, faites une imitation de ski. Même les meilleurs skieurs du monde effectuent des courbes légères avec une imitation, quand il n'y a pas de neige en hiver. En outre, une telle formation aidera à se préparer même à la course de ski - mais seulement si vous avez réussi à rouler une sorte de kilomètre dans la saison en cours. Le 6 janvier, dans la région de Moscou de la Ville d'Ivanteevka au stade "Le Travail" se tiendra des compétitions dans les courses de ski "Skija Deaton - 2018". Commencez à 9h00. Vous pouvez vous inscrire ici

Enregistrez «Comment apprendre à skier pendant un mois: un guide pour les nouveaux arrivants» est apparu pour la première fois sur le site Web The-Challenger.ru.

Si vous utilisez les méthodes décrites ci-dessous, le délai d'apprentissage de zéro à un niveau avancé est réduit de 30 à 50% à 15 à 20 catalogues.

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L'envie noire conduit un stylo lorsque ces lignes sont écrites. J'envie les possibilités de ceux qui ne deviennent que sur le ski de montagne. Quel est leur choix! Et la merveilleuse opportunité de trouver des rêves de ski et de ne pas vous adapter à des skis

J'ai commencé mon chemin dans le ski de montagne des rives escarpées de Yenisei lors du ski de chasse, nourris par le Casseau. Et le premier acheté pour de grandes roubles "réel" de ski long 205 cm m'a pris après 10 minutes de ski du propriétaire - ils se sont avérés volés.

Aujourd'hui, il n'y a pas de pénurie - l'abondance et la variété de skis ont donné naissance au problème du bon choix.

Littéralement, la situation s'est produite quelques jours:

- Nous nous familiarisons. Il vantait de nouvelles skis, je fais du test.

- À un moment donné, demande de changer. Avec plaisir! Le rack le plus proche avec des tournevis est rejeté par des attaches;

- Descente. Amis Silent et Hmur, bien qu'il semblait aller bien. D'où vient son euphorie de nouveaux skis?

- Sur le fauteuil de levage - il a traversé:

- Ce serait mieux pour moi de rencontrer! Ces skis sont meilleurs que mon nouveau !!!

Que répond-t-il? Après tout, des tests de ski sont disponibles pour tous - dans la polyana rouge au moins 5 places où elles donnent des tests de ski, peut-être plus. 4 tests monobrand et 1 multivité.

 Comment apprendre à rouler rapidement et belle

Façon de progresser dans le ski à travers des skis - le plus simple.

Après tout, il n'ya pas de facteur personnel dans la capacité d'apprentissage, les données physiques et d'autres facteurs subjectifs. Bon ski est un bon professeur. Mais ils ne sont pas bon marché.

Axioma 1. Sur le bon ski, la conduite plus facile et apprend plus vite.

Mais ne vous précipitez pas pour acheter de toute urgence des skis de classe premium au tout début de la formation.

Il existe un algorithme d'évolution dans la sélection du ski du niveau d'entrée à la moyenne. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire d'acheter de nouveaux modèles pour chaque étape d'amélioration - il existe des locations de pointe, où l'équipement de ski est loué, adapté à toutes les étapes du ski.

Ne vous pressez pas d'acheter et de botter - ce processus n'est pas simple et long.

Axioma 2. Les bottes de ski sélectionnées de manière compétente accélèrent les progrès de Catane. C'est un facteur important dans le ski.

Ski de montagne

Sur la piste scolaire, vous avez effectué des cours de statique et dans des exercices imprévus. Maintenant, vous savez comment porter des skis correctement, fermez-la dans des fixations, de déplacer et de glisser sur de petites pentes, de transformer la charrue et le frein.

Et surtout, une adaptation psychologique a été transmise à une nouvelle façon de mouvement, et maintenant ne ressentissez pas la peur et l'incertitude, mais a commencé à chercher à apprendre à faire de la façon de rouler magnifiquement et avec plaisir.

Pour les premières étapes, le critère de choix d'un ski est limité uniquement par Rostovka. Selon la condition physique et la coordination, le ski est adapté à une croissance plus courte de 15 à 25 cm de long. Les paramètres restants ne sont pas importants.

Il est recommandé d'utiliser le ski du niveau initial. Mais vous ne devriez pas acheter de tels modèles car après le cours initial, ils constitueront un frein dans les progrès futurs.

Partons pour les pistes de ski vertes

Axioma 3. Les skis roulants sont fabriqués pour la location, pas pour les katalkers.

Location (de l'anglais

De location

- Location, embauche) Les modèles de ski sont fabriqués sur des technologies simplifiées, de matériaux bon marché (location d'entre eux avec des dizaines, des centaines) et avec une marge de rangement solide (bord hypertrophié et surface coulissante - pour de nombreux services de ski). Les accessoires de location ne sont pas parfaits pour la conduite.

Parler plus facilement, les modèles de rantal ne sont pas à l'aise, "chêne".

Il limite les capacités des progrès du Katolster et des modèles de ski de location conviennent à la phase initiale d'apprentissage.

Axioma 4. Il est impossible d'obtenir un bon niveau de conduite sur les modèles de ski de rants.

Le ski pour la conduite initiale sur les pistes possédez les paramètres suivants:

- Modèles de piste universelle, niveau moyen. Mais en aucun cas pour la phase d'apprentissage initiale

Axioma 5. Dans le plan initial de ski trop doux pour la conduite sur les pistes - ils n'ont aucune réactivité, ils sont devenus réagir à vos mouvements, ils ne sont pas stables à la vitesse moyenne et ne conviennent que pour la phase de formation initiale.

Les modèles de piste universels skient avec un talon arrondi, parfois avec une petite rockeuse avant. Lorsque nous parcourons des équipements de base (charrue, gestion parallèle), il est important que les talons soient facilement "déchargés" - ont glissé à son tour. Front Rocker aide à initier un tour.

- Rostovka est déterminé par votre État consultatif et un choix de -10-15 cm de croissance.

Axiome 6. Plus les skis sont longs - ils sont stables sur les "mouvements" (vitesses), sur une pente cassée et à leur tour.

- Taille de 75 à 80 mm. Une taille relativement large augmente la zone de glissement et affaiblit donc la pression sur la neige - à la suite des skis plus contrôlés, plus réactifs qu'avec une taille étroite.

Options possibles pour Universal pour cette étape:

Et maintenant vous vous sentez déjà de confiance sur les pistes vertes et balancé sur bleu - rouge

Sur les étapes de la complexité des pistes et de la sculpture initiale

Nos universels doux ont aidé à s'adapter au suivi de la conduite sur des autoroutes simples à des vitesses modérées.

Peut-être que de nombreux skieurs de ce niveau sont suffisants pour le patinage de loisirs (plaisir pour la contemplation de montagnes et augmenter la tonalité totale). Et si vous ne vous efforcez pas d'autres, vous pouvez rester sur des modèles de piste universels - expérimenter différentes marques et paramètres - avec des skis longs et une largeur de la taille.

Mais si vous entrez dans le chemin d'amélioration, les wagons ne sont plus assistants.

Voici nos modèles de sculptage de ski de ski du rayon moyen.

Ils sont faciles à identifier sur "couché" (sans rocker), un talon dur "haché".

Rostovka - comme pour les skis universels. Avec la présence de rocker anterior piste + 5 + 7 cm à la longueur de ski habituelle.

Taille - à moins de 65 - 75 mm

Rayon radio - 14-16 m

Raideur en fonction de votre poids et de vos préférences à grande vitesse. Si vous aimez la vitesse, plus difficile.

Axioma 7. Les skis peuvent beaucoup, mais sans instructeur, des progrès dans la conduite ne sont pas possibles.

De plus, à ce stade, vous devez maîtriser la sculpture au niveau initial.

Options possibles pour les modèles de sculpture:

Toute la série de la tête I.Supershape vous permet de choisir des skis en fonction des préférences individuelles et de l'anatomie du Katolster

Il n'y a pas de limite dans la perfection de ski ski

Et les étapes initiales sont transmises au ski de bonheur.

Je ne prends pas le courage d'imposer d'autres étapes. On ne sait pas quel chemin vous choisirez - disciplines de sport classiques, freestyle, freeride, frismes ou devenir franc russe.

À ce moment-là, vous comprendrez de manière indépendante à quels skis avaient besoin: plus large - déjà plus court - plus court, plus strict. Mais dans tous les cas, il est logique d'écouter l'opinion des katalkers expérimentés, le vendeur compétent - le consultant.

Et perspicacité intuitive "C'est mon ski!" Personne annulée. L'expérience de ski acquise sur de nombreux modèles SKIS en tout cas est utile.

Testez, rechercher, expérimenter! Cela vous aidera avec la bonne location sur le plateau Rose 1170

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Merci personnels à Alexander Kudryavtseva pour l'aide de matériel d'écriture

Le ski est l'un des sports les plus utiles pour les amoureux, dans le processus que tous les groupes musculaires fonctionnent. Le ski ne nécessite pas de préparation spéciale et n'est pas considéré comme un standard: vous pouvez commencer par ski, train et alterner progressivement en cours d'exécution avec la marche. Souvent, les gens apprennent à skier à l'école, quelqu'un le rend intuitivement à l'âge adulte. Nous avons déjà Raconté Comment choisir des skis, passez maintenant aux règles de base du ski.

Examiner les parcs et les pentes pour le ski, Allez au plus proche.

Pour la première fois, l'inventaire peut être loué: vous comprendrez combien de conduire, que cela vaut la peine d'acheter du matériel et des choses supplémentaires. Rouler en moins la météo: il va s'améliorer le glissement, la neige ne restera pas à skier.

Vous devez d'abord vous attacher correctement les chaussures: placez la chaussure et appuyez sur la montagne jusqu'à ce que vous entendiez une clic caractéristique. Cela garantit une fixation claire de la jambe et réduit les risques de blessure pendant la conduite.

Avant de partir, essayez de changer de pied à pied sur le ski fixé. Vous vous habituez à l'inventaire et apprenez à occuper la position stable correcte.

Effectuer quelques exercices simples, debout toujours. Essayez d'arrêter de skier de pied à pied et de vous déplacer. Faites 10-15 marches sur le côté et retournez à l'endroit.

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Pour prendre la balance: retirez les bâtons, mettez un ski et mettez le ski. Poussé le pied libre et glisser sur un skid, tenant la balance, comme si nous allons sur un scooter. Changer vos pieds.

Pendant le ski, voir juste devant vous-même, ne pas baisser la tête. Détendez le corps, déplacez le poids, autour du dos, gardez vos pieds parallèles les uns aux autres, un peu plié. N'espérez pas les fesses en arrière, restez bien au milieu.

Correction

Tenez-vous dans la posture d'une skier, près des bâtons de neige. Corps s'étend sur des bâtons, gardez vos jambes droites. Déchirez légèrement les talons des skis. Mettez des bâtons, repoussez, éternuez.

Patinage classique et skate

Les amoureux partagent la conduite pour deux types de mouvements: classique et skate.

Pendant le ski classique, ils se déplacent parallèlement à l'autre. Ce patinage convient aux nouveaux arrivants qui n'ont jamais skié: il est pratique de pratiquer même de la neige non traitée.

Tenez-vous droit, prenez des bâtons, pliez un peu à genoux. Placez les bâtons dans la neige légèrement en avance sur vous-même et serrez le corps en vous poussant à glisser.

Dans le processus de patinoire, des chaussettes divergentes sur les côtés, comme si patinant. Un tel type de circonscription choisit plus de skieurs plus expérimentés, plus souvent - dans les stations de ski.

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Monter la diapositive

Les petits ascenseurs peuvent être surmontés par un court mouvement qui ressemble à courir sans skis. Faites de courtes étapes, aidez les bâtons.

Si la colline est cool, grimperez l'arbre de Noël. Divisez des chaussettes de ski portant, du poids du corps du poids aux côtes internes Skis, mettez-les dans la neige, relez-vous et montée.

Comment ralentir

Développez les chaussettes à l'intérieur, les talons sont sortis, comme s'ils sont fermés. Envoyez vos genoux à l'intérieur, inclinez les pieds pour que les skis reposent sur les côtes intérieures, comme lors de la levée de l'arbre de Noël »dans la montagne.

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Comment grimper après la chute

Lorsque vous tombez, essayez de tomber sur le côté - il est plus facile de se lever. Lorsque vous apprenez sur le côté, connectez les jambes: les skis doivent être parallèles les uns aux autres. Mettez-les pépinellement roulées de ski afin de ne pas diminuer à nouveau pendant la levée. Répétez sur la neige, maintenez la balance et montez.

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Le ski est un excellent moyen de sortir de la maison en hiver, une vue active du reste. Dans les principales villes pour le patinage, il y a des itinéraires spéciaux, dans les régions que vous pourrez vous promener dans les champs recouverts de neige. Les cours seront utiles pour l'état physique et psychologique. Même les séances d'entraînement calmes renforcent l'immunité, améliorent l'exploitation du système respiratoire et cardiovasculaire, ont un effet positif sur les muscles.

L'article fournit une instruction détaillée comment apprendre à rouler sur le ski de fond Même si vous ne vous êtes jamais levé dessus. Comment choisir le ski et le matériel associé, raconté dans une autre section. Le matériau est conçu non seulement pour les nouveaux arrivants absolus, mais également d'aider à maîtriser quelques compétences pour ceux qui ont déjà une petite expérience de ski.

Comment skier: préparation, neige et premiers pas

Après avoir acheté de nouveaux skis, je veux les essayer plus rapidement dans les affaires. Avant de partir sur la neige, vous devez vous débarrasser et prendre des chaussures. Portez des chaussettes chaudes en microfibre, vestes de sport courtes et pantalons chauffés qui ne discuteront pas de mouvement. Pour le premier trajet, un nouveau venu devrait choisir un terrain égal sans un grand nombre de personnes.

Comment porter des skis et prendre des bâtons

  • Mettez des skis sur la neige devant vous-même, n'ont pas encore besoin de bâtons - donnez-les à l'accompagnement ou coincés dans la neige à côté de ne pas les atteindre après le rack de ski.
  • Verrouillez les chaussures de la neige afin qu'ils ne glissent pas à l'intérieur du mont et ne l'ont pas contaminé. Les chaussures sont insérées dans le tampon vers l'avant - il y a une niche spéciale ou une fixation sur l'usure, qui tiendra la chaussure.
  • Sécurisez les loquets sur les bottes et essayez de ne pas gagner de mouvements supplémentaires afin de ne pas tomber à l'avance. Il est permis de plier une petite jambe dans les genoux, de sorte qu'il soit plus facile de contrôler l'équilibre.
  • Prenez l'un des bâtons: boucle de crédit sur le poignet et appuyez sa partie libre de la paume au bâton. Répétez les étapes avec un deuxième bâton.

Quelles sont les attaches pour la botte

Sur tous les types de ski de fond, il y a l'un des trois types d'attaches: SNS, SNS-PILOT, NNN. En outre, les serrures peuvent être divisées en mécanique et automatique.

  • SNS - Les fixations sont montées sur des vis, équipées d'un guide et d'un retenue;
  • SNS-PILOT - Des pièces jointes plus modernisées également installées sur des vis, mais ici, deux serrures sont utilisées, garantissant que la botte sera stable et ne fluctuera pas;
  • NNN - attaché à une plate-forme spéciale, dispose d'un retenue durable et de deux guides qui excluent les échappements transversaux de la botte.

Ces montures sont fixées différemment.

Comment attacher la fixation de SNS et NNN

Parfois, le ski peut être trouvé vieux et soviétiques.

Comment se tenir sur les skis

  • Basé sur des bâtons pour économiser l'équilibre, mettez les jambes avec des skis parallèles les uns aux autres.
  • Pliez un peu les genoux, inclinez le logement en avant. En conséquence, les épaules, les genoux et les chaussettes s'arrêtent doivent être sur une ligne verticale. Cela aidera à sauver l'équilibre, à éviter de tomber, apprenez à gérer le ski plus rapidement.
  • Assurez-vous que la longe est lisse, ne se plie pas et ne s'est pas retrouvée.
  • Pas besoin d'incliner votre tête et d'avoir l'air juste en dessous de vos pieds, le cou doit être lisse, le look est dirigé vers le point imaginaire de la neige à 2,5 à 3 mètres de vous.
  • Debout au même endroit soulevez et abaissez alternativement vos pieds, essayez de faire de petites étapes dans différentes directions. Cela vous aidera à comprendre si tout est en ordre d'équipement, y a-t-il un inconfort des chaussures et des skis d'atterrissage.

Comment faire du ski

Tout grand voyage commence par une étape. Donc, avec le ski - pour apprendre bon et le faire, vous devez commencer à marcher. Vous trouverez ci-dessous des exercices pratiques qui aideront à se mettre à l'aise avec l'équipement.

Marcher sur le côté

  • Prenez la position de départ (les jambes parallèles les unes aux autres, les genoux sont légèrement pliés, le corps est incliné en avant), les bâtons peuvent être laissés sur la neige ou dans la main.
  • Transférez le poids sur une jambe, en même temps légèrement la seconde et en faites une petite étape sur le côté.
  • Faites défiler jusqu'au pied de support de la maîtrise et revenez à sa position d'origine.
  • Répétez l'exercice 10-15 fois restant et à droite.

Marcher dans un cercle

Dans cet exercice, il existe deux options d'exécution, utilisez chacune - elle est utile pendant la conduite et la rotation.

  • Debout en IP (position de départ), déplacez le poids du corps au pied gauche, développez la chaussette de la jambe droite vers l'extérieur. Après que le mouvement des skis soit le sol de 30 à 45 ° par rapport à l'autre.
  • Transférez le droit à la jambe droite, soulevez la gauche et abaissez-la sur la neige afin que les skis soient à nouveau en parallèle.
  • Répétez les mouvements jusqu'à ce que vous me développiez complètement autour de votre axe.

Le deuxième mode de réalisation est très similaire, uniquement à la première étape, au lieu de transformer la jambe de tête, il tourne à l'intérieur, c'est-à-dire un tour dans le sens antihoraire.

Pieds mahi

L'exercice vise à développer une sensation d'équilibre. En fonction de l'état actuel de la forme physique et du niveau de confiance sur la surface glissante des nouveaux arrivants peut l'exécuter avec un support sur le bâton ou sans eux.

  • Prenez la position initiale si nécessaire, transférez le poids du poids dans vos bras et vos bâtons.
  • Plier votre genou, soulevez une des jambes sur le sol de 15 à 20 cm.
  • Rendre mahi en avant et retour dans le genou et complètement pied.
  • Changez vos pieds et répétez l'exercice.

Si cela ne fonctionne pas, commencez par de petits mouvements sans prendre le ski de la surface de neige.

Comment glisser le ski

Le glissement est la base de chaque mouvement dans le ski. Pour rouler correctement, ne perdez pas l'équilibre toutes les quelques minutes et n'est pas blessé, passez à travers l'entraînement décrit ci-dessous.

Glisser sur une jambe

L'occupation peut être effectuée avec des bâtons ou sans eux. À ce stade, le ski roulé sera utilisé, ce qui augmentera la complexité de la tâche. Pour commencer l'exercice, vous devez porter un seul ski, la deuxième jambe peut rester dans le démarrage habituel.

  • Mettez la jambe avec le ski sur le ski et prenez-le un peu devant celui qui coûte sans ski.
  • Dessez le démarrage de la jambe de support de la surface et transférez en même temps le poids corporel à la jambe avec le ski.
  • La poussée doit être facile, il suffit de conduire 50-70 cm. Lorsque vous sentez que la vitesse est réduite, repoussez à nouveau. Cela ressemble à un tour sur un scooter ou un skate.

À mesure que la confiance se développe, le choc deviendra plus fort. À côté du travail, vous devez inclure les mains et les bâtons.

Travailler avec les mains

  • La formation est effectuée sans colle ni fardeau. Lève-toi avec une position de départ pour faire de l'équitation et faire des mains de mahi en avant et en arrière, comme si gardez des bâtons et repoussez-les.
  • Lorsque vous effectuez de l'avant, la main ne doit pas être comprise au-dessus du niveau de l'œil, lors de la conduite du dos - au-dessus de la taille. Cet exercice peut être effectué avec des bâtons, mais sans skis, comme avec des sports de marche scandinave.

Quel mouvement de ski pour choisir un débutant

Il existe deux principaux types de ski: skate et accident vasculaire cérébral classique. Ceux qui n'ont pas encore rencontré le ski, des patins, des rouleaux, il est préférable de choisir un cours classique. Il est plus facile des termes techniques. Si vous aimiez patiner sur des patins bouclés ou des patins à rouleaux, des séances de ski avec un mouvement de skate vous seront plus faciles et plus familières. Considérez chaque style plus.

Déménagement classique

Les caractéristiques du style d'équitation et de sélection d'équipements comprennent:

  • Stain de ski en parallèle les uns aux autres, se déplaçant à distance ressemble à distance à la course habituelle.
  • Pour le patinage, vous devez choisir le ski d'une certaine longueur et une certaine rigidité (voir les informations dans un article séparé sur le site).
  • Vous pouvez vous entraîner sans bâtons, à la première étape, la jambe de support est utilisée pour le point de dirigeant - pour glisser.
  • Il est important de ne pas ignorer le moment où la vitesse est perdue et avoir le temps de pousser la surface. Sinon, la vitesse disparaîtra.
  • Pendant le glissement, le poids corporel est complètement transféré sur la jambe avant, ce qui vous permet de faire un ski bien et fournit un mouvement stable dans une direction donnée.

Déménager

Skis Ski sera nécessaire ici - ils sont sélectionnés en poids et en croissance - de 10 à 15 cm de moins que le ski classique à la même croissance d'un athlète. En savoir plus sur la sélection des skis dans cet article. Des nuances de techniques de patinage:

  • Le mouvement du mouvement de patinage ressemble à cheval sur le patinage de glace ordinaire. Il est important de garder une trace de vos mains et de ne pas trop faire signe que cela peut entraîner une chute.
  • La position de départ pour la conduite est un rack avec des genoux légèrement courbés et un boîtier en avant, mais les jambes ne sont pas parallèles les unes aux autres, et la lettre "V" (talons ensemble, des taches distantes).
  • Au début du mouvement, le poids est transféré dans l'une des jambes, elle produit une poussée. Il est nécessaire de repousser tout le ski, comme avec le patinage classique, mais une côte.
  • Suivant est le glissement sur la jambe la plus élevée, dans la conclusion du mouvement, le poids est transféré et l'impulsion est faite.

Ski combiné

La technique convient aux débutants, car il combine les mouvements des deux styles. Les skis de longueur moyenne sont sélectionnés pour les tests (ou un peu plus moyen). Lors de la formation, vous pouvez facilement comprendre lequel du technicien vous conviendra mieux.

Comment grimper la diapositive sur des skis

Lors de l'étude de la technique de soulever la question se situe dans la pente de la pente. Si la pente est petite, le duplex classique est utilisé sur le ski parallèle. Cela ressemble à une course standard, afin de ne pas tomber pendant la levée, vous devez vous aider avec des bâtons.

Pour les pentes abruptes, la méthode de ski "Yelochka" est utilisée. Mettez les talons ensemble, chaussettes pour se propager sur les côtés, essayez de vous plonger dans la neige par les skis de la côte. Faites de courtes pas et comptez sur des bâtons, afin de ne pas tomber et de ne pas rouler au début de la diapositive.

Comment apprendre à ralentir sur des skis

Avant de faire du ski correctement, vous devez apprendre à freiner rapidement et en toute sécurité. Quel que soit le type de technologie de ski et de ski, la vitesse est rétractable lorsque vous skiez des chaussettes les unes des autres:

  • Courir des talons sur les côtés, mettre les chaussettes à un angle aigu (la lettre "A");
  • Tenir des bâtons sur les aisselles afin qu'ils n'interfèrent pas;
  • Transférer le poids corporel sur des chaussettes - cela accélérera le freinage.

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Альтернативный способ торможения

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