Vitamines: les principales questions et réponses à eux

Les dépenses annuelles de la population sur les complexes multivitamines augmentent, mais sommes-nous en meilleure santé de cela?

Il semble que j'ai une avitaminose, que faire?

L'avitaminose est une grave épuisement des ressources en vitamines du corps, ce qui entraîne de graves conséquences - par exemple, au tremblement de la vie, lorsque les gencives saignantes et les dents tombent, ou la cécité de poulet, lorsque les yeux ne s'adaptent pas à l'obscurité.

Très probablement, si vous vous sentez faible ou, par exemple, vos cheveux tombent, ce n'est pas la vitaminose.

Cependant, pour faire face au manque de vitamines dans le monde moderne reste possible - par exemple, quand ils ne sont pas absorbés en raison de maladies chroniques.

Par exemple, en raison de la consommation excessive de l'alcool, l'absorption de la vitamine B et le tabagisme détruit des vitamines A et C.

Au fait, j'espère que les vitamines aideront à se débarrasser des maladies chroniques, sans la peine - il vaut mieux aller chez le médecin et obtenir des instructions et des directions précieuses pour des enquêtes.

Besoin d'acheter des multivitamines?

Les experts occidentaux poussent de ne pas dépenser de l'argent sur des complexes multivitamines - aucune preuve que la prise régulière augmente l'espérance de vie, a un effet positif sur les maladies cardiovasculaires ou prévient le cancer.

De plus, la réception des complexes multivitamine n'affecte pas les fonctions cognitives du cerveau, de sorte que si vous essayez de combattre l'oubli avec leur aide, il est peu probable qu'il aidait.

Cependant, les résultats de la recherche n'affectent pas les volumes de vente des polyvitamines. Seulement de 2003 à 2006, l'utilisation de complexes multivitamines a augmenté de 39% de la période de 2003 à 2006.

Quant à la Russie, en janvier 2017, les Russes ont acheté 22 millions de packs de vitamines. Ceci est 2 millions de plus qu'en janvier 2015.

Où prends ensuite des vitamines?

Du régime quotidien conformément aux normes de nutrition saine.

Par exemple, le ministère de la Santé conseille aux Russes de manger 800 g de produits laitiers, un morceau de viande à 200 g, 400 légumes, 300 grammes de fruits frais, dont une pomme.

Et de sorte que les vitamines sont mieux absorbées, abandonnent les mauvaises habitudes.

Refus de répondre

Puis-je prendre des vitamines séparément?

Si vous ressentez les symptômes d'une pénurie de la vitamine (ils peuvent être complètement différents - de la transpiration excessive et de la faiblesse aux troubles métaboliques), il convient de visiter le médecin traitant et de parler de leurs peurs.

Il y a une chance que vos problèmes soient associés non à un manque de vitamines, mais sont les premiers symptômes de certaines maladies.

Probablement, le médecin donnera à la recommandation de transmettre l'analyse des vitamines et des oligo-éléments (le sang, l'urine, les cheveux et les ongles peut être utilisé comme biomatériau).

Si l'étude consiste à prendre du sang, la réception du laboratoire est arrivée le matin et un estomac vide. Il est nécessaire de se familiariser avec les instructions spéciales à l'étude des cheveux et des ongles (elles sont généralement fournies au laboratoire avant de se rendre), car le processus de leur collection nécessite une conformité à certaines nuances.

Il s'avère, plus de vitamines, mieux c'est?

Il n'est pas nécessaire de s'impliquer dans des vitamines - l'offre excédentaire de certains d'entre elles peut entraîner des conséquences désagréables.

Par exemple, la surdosage par la vitamine A provoque des maux de tête et des dommages au foie, la vitamine E provoque une insuffisance cardiaque et une utilisation excessive de la vitamine D est associée à une rhinite allergique.

Parmi les autres symptômes de l'hypervitaminose, les perturbations du sommeil, les vertiges, les réactions allergiques, la diarrhée, la nausée, la fatigue, les maux de tête.

La vitamine C ne peut-elle pas aider à éviter un rhume?

Malheureusement, ce sont des données obsolètes. Plus de scientifiques arrivent à la conclusion sur l'inutilité de la vitamine C comme moyen de prévention de l'ARVI, et l'année dernière, elle a même disparu des recommandations médicales de la Fédération de Russie des pédiatres.

Veuillez noter que toutes les informations publiées sur le site Voir également: Acide ascorbique pendant le froid

Quand il est prouvé que la vitamine C est utile comme moyen de prévenir les rhumes entre les athlètes et les passionnés d'activité physique pendant la saison froide.

Et la vitamine D ne fait pas serré les os?

Les habitants de la Russie manquent de soleil tout au long de l'année. Les médecins recommandent donc de prendre de la vitamine D d'octobre à mars. Les enfants et la prévention des personnes âgées aideront à se protéger des fractures osseuses, mais des preuves scientifiques que la réception supplémentaire de cette vitamine aidera à la lutte contre d'autres maladies, no.

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Oui, et la question avec les fractures scientifiques sont interrogées - les résultats publiés à Jama International Medical Weekly en 2017 montrent que

Les additifs sains des adultes avec la vitamine D et le calcium de nouvelles blessures et fractures ne sont pas protégés et les abus peuvent entraîner des problèmes dans le travail des reins.

Alors prenez cette vitamine s'il n'y a pas de témoignage médical, cela ne vaut pas la peine.

Et besoin de grossesse nécessaire de prendre des vitamines?

Si dans le processus de préparation de l'accouchement, des vitamines indépendamment et sans recommandations du médecin, elles peuvent nuire à la santé de l'enfant.

Un régime équilibré pour les femmes riches en protéines, grains entiers et fruits, aide à combler le manque de vitamines.

Cependant, des femmes enceintes sont recommandées pour enrichir le régime par calcium, fer et prendre de l'acide folique (cela en vaut la peine avant la grossesse).

Au fait, si vous vous inscrivez aux conseils des femmes, vous pouvez obtenir des vitamines gratuitement après 30 semaines de grossesse (si une grossesse multiple est après 28 semaines). Pour payer, des fonds sont utilisés dans un certificat générique qui sera délivré à la future Guinée dans la consultation des femmes. Avec la recette reçue du gynécologue, vous devez contacter la pharmacie spécifiée dans la liste des pharmacies qui ont conclu un accord avec un établissement médical.

Les principales conclusions:

  • Les complexes de polyvitamine ne doivent pas être pris pour la prévention, s'il n'y a aucune raison de cela, mais même s'il est préférable de prendre des vitamines individuelles;
  • L'avitaminose n'est en aucun cas liée à la saisonnalité;
  • Le manque de vitamines peut être révélé lors des analyses;
  • Le corps peut ne pas assimiler les vitamines dérivées de la nourriture en raison de maladies chroniques et de mauvaises habitudes;
  • La réception indépendante des vitamines peut nuire à la santé, surtout si nous parlons de personnes âgées, d'enfants et de femmes enceintes;
  • Les symptômes de la surabondance des vitamines sont en grande partie semblables aux symptômes de leur inconvénient;
  • Les vitamines ne peuvent être prises que sur la recommandation du médecin.

Maria Ruskova

Photo Depositphotos.com.

L'avis de l'auteur peut ne pas coïncider avec l'opinion du comité de rédaction.

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1) Traque MIR24.TV du 03/15/2016, MIR24.TV/NEWS/14057635/Vremya-vitaminov

2) Supplément vitaminique dans la prévention des maladies, UPTODATECOM, UPTODATEMI.COM/CONTENTS/VITAMIN-SUPPLEMENTATION-IN-DISEASE-PREVENE

3) Assez suffit: arrêtez de gaspiller de l'argent sur des suppléments de vitamines et de minéraux, Eliseo Guallar, MD, Dr, Annals.org/aim/fullarticle/1789253/EgoughtMoney-Stop-Vascation-Money-Vitamin-Minales-Supplements

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15) Les vitamines prénatales sont-elles sûres si vous n'êtes pas enceinte ?, HautLine, Healthline.com/Healthline/PREGNANCY/PRENATAL-VITAMINS-NOT-PREGNANT#1

Notre certificat

La plupart des vitamines ne sont pas synthétisées par l'organisme eux-mêmes, mais doivent venir régulièrement avec de la nourriture. Les exceptions sont la vitamine D, qui est formée dans la peau sous l'action des ultraviolets et des vitamines K et dans 3qui sont synthétisés par la microflore bactérienne du gros intestin de la personne.

En état naturel, des vitamines sont présentes dans tous les aliments d'origine organique.

À ce jour, 13 substances (ou groupes de substances) sont reconnues par des vitamines. La reconnaissance de plusieurs autres substances, telles que la carnitine et l'inositol, est considérée par le public scientifique.

En violation de la réception de vitamines au corps, 3 conditions pathologiques sont associées: le manque de vitamine - hypovitaminose, l'absence de vitamine-avitaminose et en excès de vitamine hypervitaminose.

Les vitamines sont également divisées en soluble dans les graisses - A, D, E, K - et solubles dans l'eau - C et vitamines du groupe B. Enduit, certaines vitamines solubles dans les graisses s'accumulent dans le tissu adipeux et le foie. Et cela peut conduire à une hypervitaminose A et D. Surplus de vitamines solubles dans l'eau est dérivé de l'urine.

Recherche

Pouvons-nous avoir des vitamines dans les doses nécessaires de la nourriture? Aujourd'hui - Non, les scientifiques considèrent. Et pour cela, il y a un certain nombre de raisons.

La nécessité d'une personne dans les vitamines a été formée dans ces moments éloignés lorsque nos ancêtres étaient tenus de survivre, ce qui pourrait donner de la nourriture dans 3500-4000 calories. Aujourd'hui, une personne qui n'est pas occupée avec un travail physique grave n'est nécessaire que de plus de 2500 calories, sinon il risquait d'obtenir l'obésité. Mais, se limitant à l'énergie, nous ne sommes pas autorisés à des vitamines.

Pour répondre à la nécessité de la vitamine C, la personne doit manger 5-6 légumes frais et fruits, y compris sous forme de salades. Nous avions besoin du nombre de vitamines du groupe B est contenue dans 400 g de viande faible en gras et de 1,3 kg de pain noir. Bien sûr, personne ne mange beaucoup.

Les nutritionnistes français lors de l'une des études ont jeté les composés chimiques de tous les plats de la cuisine française et donnaient la voiture à la tâche de choisir un régime alimentaire pour 2,5 mille kcal, autant que possible avec des vitamines. Les calculs informatiques ont montré que dans la cuisine française, il n'y a pas de tel menu qui garantirait la nécessité d'une personne dans un groupe de vitamines 100%!

Idéalement obtenu seulement 80%. Et en fait, avec cette nourriture que nous mangeons, les vitamines du groupe dans nous ne pouvons que 60%.

L'intervention humaine dans la nature a changé la composition des légumes et des fruits. Des études menées par des scientifiques japonais ont montré que dans les variétés modernes de pommes et de la vitamine oranges de 10 à 20 fois moins que dans le riz. En raison de la reproduction, les fruits et les légumes sont devenus grands, résistants au gel, persistent plus longtemps et sont mieux transportés, mais malheureusement, sont maintenant de mauvaises vitamines.

En conséquence, seulement 20% de la population bénéficie de la vitamine C dans le pays. Dans 20-25% des Russes, son niveau dans le corps est inférieur à la norme même en été. 70 à 80% de nos enfants ont un manque de vitamines du groupe V.

Donc, pour nous, il y a deux manières: enrichir la nourriture, le lait et la farine les plus courants, ou prendre des complexes de vitamines. Les comprimés, les capsules, les poudres solubles, les sirops sont conçus pour une réception ponctuelle de plusieurs vitamines et oligo-éléments.

La composition et la quantité de vitamines et de minéraux dans une dose varient en fonction de la désignation du médicament: pour tous les membres de la famille, pour les enfants, pour les personnes âgées, pour les femmes enceintes ...

Important

Beaucoup croient que les vitamines des complexes de pharmacie sont pires. En fait, ils sont mieux absorbés que la nourriture. En glissant, les vitamines se présentent sous la forme de molécules finies et des produits dont le corps doit être retiré, puis l'intégrer dans votre protéine. Cela prend du temps pour lequel la nourriture avec une partie des vitamines est dérivée du corps. La digestibilité des vitamines à partir de produits est au mieux de 90 à 95%. Vraiment, cela peut être 50-60% et même plus bas.

Beaucoup craignent également que lors de la prise de pharmacie, une surdose peut se produire. En fait, avec un excès dans le corps, seules les vitamines solubles dans les graisses sont accumulées, ce qui peut entraîner une hypervitaminose A et D.

Par conséquent, les complexes vitaminé-minéraux contenant ces vitamines ne doivent être prises que dans la dose et le cours, qui est recommandé dans les instructions. L'excès de vitamines solubles dans l'eau sont dérivés de l'urine, ce n'est pas aussi dangereux, mais ici ne doit pas dépasser de manière significative la dose recommandée.

Gardez à l'esprit

La vitamine A agit le plus efficacement si elle est prise avec les vitamines du groupe B (complexe), D. Son effet est amélioré par ces éléments minéraux comme calcium, phosphore et zinc.

Les vitamines du groupe sont très bien combinées à la vitamine C. Leurs effets sur le corps humain améliorent également la combinaison avec le magnésium.

La vitamine C est mieux absorbée si elle est prise avec des éléments minéraux tels que le calcium et le magnésium.

La vitamine D est la mieux combinée à des vitamines A, C, ainsi que de calcium et de phosphore.

Sur une note

Certains médicaments empêchent l'assimilation des vitamines et éliminent les éléments de trace précieux du corps humain. On peut en dire autant de mauvaises habitudes. Par exemple:

  • L'alcool détruit les vitamines A, le groupe B, ainsi que le calcium, le zinc, le potassium, le magnésium et le fer;
  • La nicotine détruit les vitamines A, C, P et sélénium;
  • La caféine détruit les vitamines du groupe B, PP et réduit également la teneur dans le corps du fer, du potassium, du zinc, du calcium;
  • L'aspirine réduit le contenu des vitamines du groupe B, C, A, ainsi que de calcium et de potassium;
  • Les somnifères rendent difficile l'absorption de vitamines A, D, E, dans 12 et réduisent également de manière significative le niveau de calcium;
  • Les antibiotiques détruisent les vitamines du groupe B, ainsi que le fer, le calcium, le magnésium;
  • Les diurétiques sont retirés des vitamines du corps du groupe B, ainsi que du magnésium, du zinc et du potassium;
  • Les laxatifs empêchent l'absorption des vitamines A, D, E.

Tout le monde a son propre rôle

Les vitamines sont effectuées dans le corps de nombreuses fonctions. Voici les plus importants d'entre eux.

Vitamine Les fonctions
AAméliore la vue, stimule l'immunité, favorise la guérison et la peau rafraîchissante, protège le foie
B1. Régule les échanges de glucides et l'équilibre de l'eau, réduit la nécessité d'insuline et améliore son action, empêche le développement de l'athérosclérose
B2. Affecte le métabolisme, stimule la croissance du corps et des tissus de guérison, maintient une vision normale
B6. Régule l'activité du système nerveux, participe à l'échange d'acides aminés, de glucides et de graisses, renforce la réduction du muscle cardiaque
B12. Bonne affecte le système foie et nerveux, participe à la synthèse de l'hémoglobine
CParticipe à l'échange de glucides, synthèse du collagène, augmente la résistance aux infections, augmenter la coagulation du sang
DRéglemente l'échange de calcium phosphore, contribue à la minéralisation et au renforcement des os
EIl a une action antioxydante, participe à la synthèse des protéines, est un immunomodulateur
FAméliore la guérison de la peau et des muqueuses, empêche le développement de l'athérosclérose, le vieillissement inhibe
Pp. Participe aux échanges de glucides et de protéines, affecte favorablement le muscle cardiaque, étend les navires, améliore le travail du foie

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Pourquoi avons-nous besoin de vitamines

Les vitamines sont des composés organiques nécessaires au corps en très petites quantités, mais que le corps généralement ou ne peut pas produire de manière indépendante ou ne suffit pas.

Les vitamines diffèrent non seulement dans leur nature chimique, mais également dans le rôle physiologique dans le corps. La fonction principale des vitamines est de participer aux processus biochimiques et physiologiques nécessaires pour maintenir la vie normale du corps. En ce qui concerne la plupart des vitamines, les personnes n'ont pas de mécanisme enzymatique, ce qui permet de fournir une vitesse suffisante de leur synthèse conformément aux besoins du corps.

Actuellement, 13 vitamines sont connues: Vitamin A, Groupe Vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), Vitamine D, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K.

Dans le corps humain synthétiser vitamine D(formé dans la peau sous l'action rayonnement ultraviolet), Vitamine A. (synthétisé des précurseurs entrant dans le corps avec de la nourriture) et l'une des formes de vitamine B3 - niacine (synthétisé du prédécesseur - Acides aminés tryptophane mais). De plus, grâce à la fonction de microflore normale, le côlon est synthétisé en quantités suffisantes de vitamines K et B7.

Les vitamines sont divisées en groupes par leur solubilité. Les vitamines liées à la graisse A, D, E et K sont contenues dans des produits contenant des graisses principalement celles-ci sont des produits d'origine animale. Ces vitamines sont absorbées par l'intestin aux graisses alimentaires. Par conséquent, dans les conditions défavorables à l'absorption normale des graisses, leur aspiration se détériore. Les vitamines solubles de la graisse peuvent s'accumuler dans le corps, il n'est donc pas nécessaire de les utiliser tous les jours.

Les vitamines solubles dans l'eau ne sont pas associées à des graisses alimentaires, principalement dans les aliments végétales. À l'exception de la vitamine B12, ils ne s'accumulent pas dans le corps et doivent donc entrer dans le corps quotidiennement, afin d'éviter leur pénurie. Les vitamines des vitamines B et Vitamin C comprennent les vitamines solubles dans l'eau

Les vitamines sont impliquées dans une large gamme de réactions biochimiques et physiologiques, notamment l'expression des informations génétiques (vitamine A), la transcription de l'ARNm spécifique, qui code la synthèse des protéines responsables de l'absorption de calcium (vitamine D), de modification de protéines post-traduction, y compris la carboxylation de résidus de glutamate (vitamine K), protection des lipides cellulaires des effets des radicaux libres (vitamine E), la restauration des métaux, de sorte que les systèmes d'enzymes associés peuvent affecter le transport d'oxygène moléculaire (vitamine C), ainsi que En tant que composants des coenzymes jouant un rôle vital dans le métabolisme (vitamines du groupe B, vitamine à). Chaque coordination est impliquée dans l'activation d'une réaction enzymatique spécifique associée au métabolisme des glucides, des graisses, des protéines et des acides nucléiques.

L'absence d'une ou de plusieurs vitamines dans le régime alimentaire conduit à des troubles caractéristiques appelées maladies de déficience pouvant être corrigées par la réception de certaines vitamines. Les données accumulées au cours des dernières années suggèrent que certaines des vitamines peuvent également avoir une incidence sur la santé, en plus de la prévention des maladies de déficience. Par exemple, une consommation élevée de vitamine D peut offrir une protection contre le diabète; Les vitamines C et E peuvent réduire le risque de maladie coronarienne et de cataractes; La vitamine K peut réduire le risque d'ostéoporose; La vitamine C peut empêcher la formation de nitrosamines, qui sont des carcinogènes potentiels. L'augmentation de la consommation d'acide folique, de la vitamine B12 et de la vitamine B6 pendant la grossesse peuvent protéger le fœtus de la survenue de défauts du tube nerveux.

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quatre. Vishwanath Sardesai "Introduction à la nutrition clinique", NY.: CRC Press Taylor et Francis Group LLC, 2012

Aujourd'hui, lorsque la prise de conscience de la société sur un mode de vie sain est en croissance, elle grandit avec elle et intéresse de diverses manières de renforcer l'organisme et de la prévention de diverses maladies. La manière la plus simple est la consommation périodique de vitamines et divers additifs biologiques. Par conséquent, nous essaierons aujourd'hui de déterminer ce que les vitamines sont ce qu'ils sont, pour ce dont ils ont besoin et que puis-je acheter dans la pharmacie.

Quelles sont les vitamines?

Dans la nature, il existe diverses substances et minéraux nécessaires à notre corps pour maintenir le bon fonctionnement du corps et les propriétés protectrices de l'immunité. Une de ces substances sont des vitamines.

Ce sont des substances organiques de poids à faible poids moléculaire contenant du carbone, elles participent à de nombreux processus importants à l'intérieur du corps humain, tels que le métabolisme, la création de cellules sanguines, la digestion, la prévention des maladies et bien plus encore. Le mot vitamine vient du mot latin " Vita. "Signification Life + fin" amine ", Qui est la définition d'un certain groupe de composés organiques.

Il semblerait que le corps humain a besoin d'une quantité maigre de ces substances, souvent le taux quotidien de certaines vitamines peut varier de plusieurs microgrammes à une paire de grammes mil, qui est incroyablement petite quantité par rapport au poids de la personne moyenne. Néanmoins, l'absence d'un ou d'un élément du corps peut causer des difficultés importantes dans son fonctionnement et sa santé dans son ensemble.

Vitamines3.jpg.Malgré l'importance de ces substances de santé, le corps humain de toutes les millions d'années d'évolution n'a pas appris à les synthétiser par eux-mêmes. Par conséquent, rien ne reste à remplir le manque de substances provenant de sources externes.

Les sources d'obtention de vitamines sont généralement divisées en deux catégories:

  • Naturel;
  • Synthétique;

Naturel comprend généralement divers aliments, légumes, fruits, céréales, viande, agrumes, baies, etc.

Synthétique est généralement appelé divers groupes de vitamines et complexes multivitamines pouvant être achetés librement disponibles dans la pharmacie.

La science est connue de 13 vitamines qui se séparent en groupes en fonction de la forme de la libération, des propriétés et de la capacité de dissolution.

L'effet des vitamines sur le corps humain

Nous allons essayer de répondre à toutes les questions qui vous intéressent: quel type de vitamines avez-vous besoin?

Les vitamines de la vie humaine sont essentielles. Chacune des vitamines a un rôle clairement interrompu, est responsable de sa portée et n'a aucun analogue qui peut le remplacer.

Acide ascorbique pendant le froid

Ainsi, afin que tous les systèmes physiologiques et psychologiques de l'organisme fonctionnent correctement, toutes les vitamines nécessaires sans exception doivent être présentes dans le menu.

Groupes de vitamines

  • Les principales vitamines peuvent être divisées en deux groupes en fonction de leur assimilation: soluble dans l'eau et soluble dans les graisses.
  • Les vitamines A, K, E, D. Ils sont absorbés par le corps uniquement avec des aliments gras et proviennent principalement des produits laitiers et des huiles. Comme ils ne sont pas solubles dans l'eau, leur circulation dans le sang est difficile et autorisée à rester dans le corps plus longtemps. Les micronutriments de ce groupe s'accumulent dans des tissus adipeux et ne nécessitent pas de reconstitution quotidienne de leur quantité.

Les types de vitamines solubles dans l'eau sont des vitamines largement connues du groupe B: Thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine, la pyridoxine (B6), la cyanocobalamine (B12) et l'acide ascorbique (C), qui sont présents dans des fruits, des légumes et de la viande . Comme ils sont solubles dans des composés aqueux, alors relativement facilement absorbés directement dans le sang, en particulier avec de la nourriture.

Vitamines de base et leurs fonctions

Noms de vitamines et de leur taux quotidien

Fonctions dans le corps

АQuels produits contiennent

(Beta Carotene) - 1300 μg / jour

Soutien pour le système immunitaire, vue, santé de la peau

А Fruits et légumes brillants, pommes de terre douces, épinards, carottes, mangue, patates douces

(Rétinol) - 1000 μg / jour

Nous avons besoin de membranes muqueuses, d'os, de cuir, de dents

Viande, poisson, poulet, produits laitiers

Groupe B. EN 1

(thiamine) - 1,5 mg / jour

Aide à fraction de glucides pour créer de l'énergie

Levure, céréales, légumineuses, noix, viande À 2 HEURES

(Riboflavin) - 1,8 mg / jour

L'antioxydant, qui lutte avec l'activité des radicaux libres est important pour le processus de croissance et la production de globules rouges

Levure, amandes, organes internes d'animaux, grains entiers, champignons, lait, œufs, brocoli, épinards À 3

(Nicotinamide) - 20 mg / jour

Participe à la création d'hormones (sérotonine, mélatonine), réduit le cholestérol

Légumes verts, betteraves, levure, viande, poulet, poisson, œufs, produits laitiers À 5

(Acide panthénique) - 5 mg / jour

Neurotransmitter, qui répond, entre autres, pour la mémoire. Participe à la synthèse des hormones génitales, les globules rouges, régule le système digestif

Viande fraîche, poulet, dinde, légumes, produits de grain, céréales non traitées, levure, jaune d'oeuf À 6

(pyridoxine) - 2 mg / jour

Participe à l'appui du système immunitaire, génération d'hémoglobine, important pour le métabolisme des protéines

Avocat, bananes, légumineuses, viande, noix, poulet, grains solides, poisson À 7 HEURES

(biotine) - 50 μg / jour

Il est généré par des bactéries intestinales, protège la peau, réduit le stress mental, favorise le métabolisme du glycogène

Levure, œufs bouillis, sardine, noix, légumineuses, grains solides, chou-fleur, bananes, champignons À 9H

(Acide folique) - 400 μg / jour

Besoin de former des cellules, réduit le risque de maladie cardiaque et de défauts fœtus congénitaux

Feuille légumes, épinards, brocoli et salade, banane, melon, citron, levure, champignons, viande À 12

(Cyanocobalamine) - 3 μg / jour

Participe à la division des cellules nerveuses, protège contre les maladies cardiaques et oncologiques

С Poisson, boeuf, poulet, œufs, produits laitiers

(acide ascorbique) - 90 mg / jour

Il est important de renforcer le système immunitaire et circulatoire, il est un antioxydant puissant, protège contre le stress, ralentit le vieillissement des cellules, aide à éliminer les toxines, est nécessaire pour créer une molécule de collagène

D Fruits et légumes frais

(cholécalciférol) - 15 μg / jour

Régule l'assimilation de calcium et de phosphore

Е Peau synthétisée au soleil. Contenue dans les poissons de graisse et en petites quantités dans le foie, le bœuf, le fromage et le jaune d'œuf

(tocophérol) - 15 mg / jour

Protège les cellules des dommages oxydatifs, participe à la fonction immunitaire, contribue à prévenir la maladie d'Alzheimer

Noix, graines, huiles végétales, melon, abricots, chou, coriandre, épinards

Vitamines2.jpg.

Comme déjà mentionné ci-dessus, des vitamines peuvent être obtenues naturellement à travers divers aliments, tels que des fruits et des légumes, mais la concentration d'éléments utiles dans les produits est souvent beaucoup plus faible que la dose quotidienne requise, donc en termes d'efficacité, il est plus opportun de Utilisez des complexes multivitamines contenant des vitamines dans les dosages souhaités. Et ils peuvent remplir pleinement le manque d'éléments.

Vitamines: Classification sous forme de libération

  • Dans toute pharmacie, vous pouvez acheter des préparations en vitamine dans une grande variété de formes:
  • Vitamines dans des comprimés (rugissement, tissu, trivit);
  • Vitamines dans les capsules (COELLOCK, AEVIT);
  • Nager des vitamines dans des comprimés (SUJext d'actifs);
  • Vitamines liquides dans les ampoules (chlorure de thiamine, acide ascorbique);
  • Vitamines à croquer (Vitrum Kidz);

Sirops (pic, multivitimol).

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Qu'est-ce que les multivitamines?

Les polyvitamines sont un additif biologiquement actif de diverses vitamines et minéraux, ce qui représente environ 100% du taux journalier recommandé de la personne.

Vitamines dans une pharmacieLes vitamines dans les pharmacies de l'Ukraine sont vendues comme sous la forme de polyvitamines avec des oligo-éléments, et sous la forme de médicaments monocomposants individuels, par exemple, acide acétylsalicylique, ergocalciférol, alpha tocophérol. Toutefois, si vous n'avez pas de déficit d'un élément particulier et que vous souhaitez utiliser des vitamines pour la prévention, des complexes multivitamines contenant un grand nombre d'éléments utiles principaux dans la posologie quotidienne de chacun doivent être payés. Cela suffira à la prévention de l'aviaminose et à maintenir le corps en normale.

  • On sait que les besoins physiologiques du corps en vitamines diffèrent selon le plancher, l'âge et l'effort physique. Par conséquent, vous pouvez acheter un complexe de vitamines en fonction de ces caractéristiques:
  • Complexes pour femmes (Duovit pour femmes, alphabet pour femmes, fidèle aux femmes, village);
  • Complexes pour hommes (Duovit pour hommes, alphabet pour hommes, super masculin, velot);
  • Pour les enfants et les adolescents (Vitan, Vitrum Junior, Univit, Kiddi Pharmant);
  • Pour les athlètes (vitrum énergie, pharmant);

Complexes pendant la grossesse (Elevit, Vitrum Prenatal, Préna Magnoks).

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Avez-vous besoin d'utiliser des polyvitamins et des minéraux pour utiliser des personnes en bonne santé?

Oui! Les complexes de vitamines sont conçus non seulement pour les personnes ayant une déficience de la santé identifiée. La plupart des gens ne reçoivent pas assez de nutriments de la nourriture (particulièrement de la restauration rapide et des aliments semi-finis), ont un stress constant au travail ou à l'étude, ils ne peuvent pas garder un régime nutritionnel régulier, n'aimez pas ou éviter certains produits, etc. Par conséquent, la consommation de complexes en vitamines peut aider une personne à combler le manque d'énergie et de vitalité, renforcer le système immunitaire et augmenter l'ambiance. Dans le même temps, ils ne sont pas capables de remplacer une alimentation équilibrée.

Manque de vitamines ou d'avitaminose

L'automne-hiver est souvent complexe pour le corps en raison du manque de fruits et de légumes frais. Nous commençons à manquer de nutriments, moins souvent au soleil, pourquoi le système immunitaire s'affaiblit.

L'hypovitaminose est un groupe de maladies causées par un long déficit de vitamines dans le corps (un ou plusieurs). Dans le même temps, l'avitaminose est une forme de troubles de soulèvement, ce qui caractérise l'absence critique de ces éléments. Les signes d'avitaminose peuvent développer des semaines ou des mois avant la cause de la maladie. Par exemple, pour la survenue de Zing, les mois d'absence de vitamine C sont nécessaires.

Le traitement principal de l'hypovitaminose est la réception des préparations de pharmacie accompagnées d'une nutrition équilibrée, riche en divers produits naturels. Et avec un manque de soleil, la vitamine D ne peut être obtenue que du médicament fini, un exemple d'AQUALEB. Pour le traitement de l'aviaminose comme un état plus sévère, l'introduction de médicaments d'injection peut être nécessaire.

Carence en vitamines

Symptômes du manque de vitamines et de maladies

А

Noms commerciaux des médicaments

Cécité de nuit, kératomation, violation de la vision, qui conduit à la sécheresse de la cornée

Levure, amandes, organes internes d'animaux, grains entiers, champignons, lait, œufs, brocoli, épinards

Acétate de rétinol, vitamine A

Pellagra avec des symptômes de diarrhée, dermatite et troubles mentaux

Viande fraîche, poulet, dinde, légumes, produits de grain, céréales non traitées, levure, jaune d'oeuf

Un acide nicotinique

Anémie, neuropathie périphérique, endommagement du système nerveux

Avocat, bananes, légumineuses, viande, noix, poulet, grains solides, poisson

Chlorhydrate de pyroxidine, nervex

Dermatite, Entérite, Inflammation intestinale

Levure, œufs bouillis, sardine, noix, légumineuses, grains solides, chou-fleur, bananes, champignons

Biotine.

Défauts congénitaux dans le développement du fœtus

Acide folique, flavin

À 12

Anémie mégaloblastique (développement de globules rouges anormaux)

С

À 12

Falkhit, Nordobex

Д

Vitamine C

Rahit, anémie mégaloblastique, os ramollissant

К

Ergocalciferol, Aquaderym.

Saignement, diathèse

Peut-il y avoir une surabondance de vitamines dans le corps?

Les suppléments de vitamines sont souvent utilisés de manière incorrecte et acceptée sans consulter un médecin. Ils ne sont pas rarement utilisés comme un médicament pour le traitement du froid ou même de la résistance au stress, mais contrairement à la croyance populaire, ils ne sont pas des drogues.

Comprimés vitaminesL'excès de vitamines solubles dans l'eau est éliminé dans le système urinaire et la sueur, elle ne représente donc pas beaucoup de danger dans la surdose. Mais il est connu que la pyridoxine (B6) est associée à des dommages causés aux fibres nerveuses lorsqu'ils prennent de grandes doses. Un acide ascorbique (ou un esprit c) conduit à une augmentation de l'acidité et de la formation de pierres dans la vessie et peut également perturber le trouble de l'estomac. Ne dépassez pas le taux de 60-90 mg par jour.

Les vitamines solubles de la vie (en particulier l'acide ascorbique) s'accumulent dans les cellules hépatiques et cérébrales, provoquant une intoxication avec une longue consommation, ainsi que le jaunissement de la caroténoïde de la peau.

Avec une consommation excessive de vitamine D, des problèmes de muscles peuvent survenir, des douleurs dans les os, la perte de poids, la diarrhée et les vomissements. De plus, l'overdose par cet élément interfère avec le fonctionnement des médicaments pour normaliser la pression artérielle.

Maintenant, vous savez tout ce dont vous avez besoin sur ces éléments de santé importants. Mais rappelez-vous qu'avant de prendre des vitamines, vous devez consulter votre médecin ou votre coach. Seulement, ils peuvent recommander des médicaments dont vous avez besoin en fonction de l'état de santé. Nous espérons que cette information vous a été utile.

La santé est inestimable - prenez soin de vous!

Ma pharmacie est avec amour et soin.

Tout ce que vous avez besoin de savoir sur 13 vitamines existant dans la nature: leurs avantages et leur danger.

Ce guide est écrit sur la base du traitement du texte du livre de "Vitamanie" Publishing House "Mann, Ivanov et Ferber" et est imprimé avec la permission du titulaire du droit d'auteur. Si vous voulez connaître les détails - Lisez l'original.

Quelles sont les vitamines

Cela vaut la peine d'entendre le mot "vitamine", comme avant un œil mental, une bulle avec des pilules apparaît. Nous sommes également prêts à appliquer ce terme à tous les additifs alimentaires et souvent confondus avec les minéraux de vitamines. Il y a exactement 13 vitamines qui sont vraiment nécessaires pour une personne: toutes ces substances organiques que nous obtenons naturellement de la nourriture avec de la nourriture.

4 Vitamine - Fat soluble Donc, ils ont besoin de graisses pour adsorber (ne pas confondre avec "l'absorption" - tout est écrit correctement) dans le corps:

- MAIS (Rétinol),

- RÉ. (SecopalcyFerol),

- E. (tocophérol),

- K.

(Phillaxinone).

СComme nous le savons du cours de la biologie des écoles - une autre caractéristique des vitamines solubles dans les graisses - leur excédent n'est pas si facile à éliminer, le corps ne peut pas facilement s'en débarrasser, par exemple, avec l'urine. La surdose de vitamines solubles sur la vie peut ne pas être juste nocive, mais même la vie est dangereuse.

Les 9 vitamines restantes sont solubles dans l'eau:

(vitamine C) et huit vitamines combinées dans un groupe dans: Levure, céréales, légumineuses, noix, viande - EN 1 Levure, amandes, organes internes d'animaux, grains entiers, champignons, lait, œufs, brocoli, épinards (thiamine), Légumes verts, betteraves, levure, viande, poulet, poisson, œufs, produits laitiers (riboflavine), Viande fraîche, poulet, dinde, légumes, produits de grain, céréales non traitées, levure, jaune d'oeuf (niacine), Avocat, bananes, légumineuses, viande, noix, poulet, grains solides, poisson (Acide pantothénique), Levure, œufs bouillis, sardine, noix, légumineuses, grains solides, chou-fleur, bananes, champignons (pyridoxine), Acide folique, flavin (biotine, parfois appelé vitamine h),

(folate ou acide folique),

(Kobalamin).

Parfois, la choline conduit également comme la 14ème vitamine, mais nous rencontrons plus souvent une liste de treize points. (Certaines vitamines peuvent prendre plusieurs formes chimiques et, dans de tels cas, les scientifiques signifient l'option la plus courante ou la plus appropriée).

Pourquoi besoin de vitamines Contrairement aux principales composantes de la nourriture (graisses, protéines et glucides), les vitamines ne brûlent pas dans le corps comme carburant; Au lieu de cela, ils remplissent leur rôle principal: contribuer au flux de réactions chimiques essentielles qui soutiennent la vie dans notre corps. C'est pourquoi les vitamines sont définies comme des microcomposants indispensables -

Indispensable

Parce que le corps ne peut pas se passer d'eux, mais en même temps n'est pas en mesure de les synthétiser de leurs propres quantités suffisantes. Et cela signifie que nous devons les faire sortir des sources externes et que le préfixe micro-suggère qu'ils ont besoin du corps en réalité des quantités minimales - en règle générale, pas plus de 100 mg par jour.

Normes de consommation de vitamines

Il existe des normes de consommation de vitamines. Par exemple, l'Organisation mondiale de la santé recommande les normes de consommation de vitamines suivantes (dans la première colonne - Consommation de jour recommandée par jour par jour):

Consommation de vitamines, données: qui

Maintenant, disons-vous les faits essentiels sur chaque vitamine séparément. Ouvert en 1915, alloué en 1937, une formule structurelle a été déterminée en 1942, synthétisée en 1947.

Les avantages de la vitamine A. . Cette vitamine s'appelle rétinol, car elle joue un rôle crucial pour le fonctionnement normal de la rétine de l'œil (de la Lat. Retina - "Retina"). La vitamine A est également nécessaire pour assurer les activités des cellules épithéliales de mucobot-sécrétoire, qui entourent (et protéger) l'appareil de respiration et d'autres organes vitaux et joue un rôle important dans le fonctionnement normal du système immunitaire et empêchent diverses infections. Cela aide à prévenir la "nuit cécité de la nuit" (une maladie connue sous le nom de cécité de poulet ou de xéroftalhalie) et participe à la formation et à la maintenance de la belle peau, des dents saines, des os et des tissus mous.

Vitamine A. Sources : Produits pour animaux - foie, variétés grasses de poisson, jaunes d'oeufs et produits laitiers - lait entier et fromage. En outre, vous pouvez l'obtenir à partir de produits enrichis en vitamine A, en règle générale, il s'agit d'un lait écrémé, de la margarine, ainsi que de certains types de pain et de bouillie. Une personne est également capable de recevoir un rétinol des caroténoïdes contenus dans des aliments végétaux, qui se transforment en vitamine A. Le carotène le plus célèbre caroténoïde - la bêta-carotène, qui donne des orange, des fruits et des légumes vives, qui sont contenus en grande quantité: carottes , melon-cantalupe, abricots et pommes de terre douces. En outre, la bêta-carotène se trouve dans les légumes de feuilles vert foncé, tels que le chou et les épinards, mais il masque la chlorophylle - un pigment qui donne aux plantes de couleur verte.

La vitamine A est considérée comme le plus dangereux des vitamines

Comme il peut être toxique, même dans des doses relativement faibles et, être pêchée, a la propriété d'accumuler dans les tissus corporels, d'où il est très difficile de se retirer. Il est presque impossible d'obtenir une dose nuisible de rétinol des produits ordinaires et non éduqués, mais il y a des exceptions: dans le foie de certains types d'animaux et de poissons, en particulier des phoques, des ours polaires, des moitiés, contient une énorme quantité de vitamine A. . Et il y a un excès menaçant: donc, dans le foie de l'ours blanc de 20 000 mm de vitamine A, tandis que la vitesse de consommation de rétinol par jour n'est que de 3000 UI et un député (consommation portable maximale) pour un adulte est de 10 000 mètres.

La vitamine A est facilement détruite à la suite d'une préparation ou d'un stockage à long terme. Et oui, il est vrai: l'utilisation excessive de produits contenant de la bêta-carotène, bien qu'elle n'empêche pas de danger, mais conduira à un changement de la nuance de votre peau en jaunâtre ou à orange. Ouvert en 1906, alloué en 1926, une formule structurelle a été déterminée en 1932, synthétisée en 1933. Le nom "Tiamine" vient du grec. Thios - "Sulfur" et indique que cette vitamine contient du soufre.

De quoi est-ce nécessaire pour : La thiamine est nécessaire pour les réactions enzymatiques, au cours de laquelle des glucides sont convertis en énergie et joue également un rôle important dans le fonctionnement des systèmes cardiovasculaires, musculaires et nerveux.

Sources de thiamine : Levure, pain enrichi, farine, œufs, viande maigre et biologique, haricots, noix, céréales, pois et céréales entières. Il s'agit d'une vitamine hydrosoluble, sensible à la température élevée et au milieu alcalin. De plus, une quantité assez élevée de vitamine B1 est typique des fromages avec des moisissures, tels que bri et camembert, représente environ 0,4 mg de thiamine pour 100 g, ce qui est 10 fois plus que, disons, dans le lait. Cependant, d'autre part, il est inconnu qu'il est plus facile de boire un litre de lait ou de manger 100 grammes de fromage avec de la moisissure.

Inconvénient importante des causes de vitamine B1

Une telle maladie, comme Beri-prenée, est très courante dans les pays où la base de l'alimentation était du riz poli brillant, car l'élimination de la coque de riz conduit à l'élimination de la thiamine. À bien des égards, en raison de l'enrichissement de la farine et des produits céréaliers, le manque de thiamine devient actuellement peu fréquent. Cependant, les alcooliques sont confrontés à ce problème - en partie en raison de la rareté de la rareté, qu'ils tiennent, en règle générale, et en partie dus au fait que les boissons alcoolisées empêchent l'absorption de la thiamine de la nourriture. De plus, l'incapacité de sucer la thiamine peut être due à génétiquement. Cette fonctionnalité ne se manifeste que par le temps et les médecins sont généralement entravés avec un diagnostic, car la plupart d'entre eux associent Beri-emmener avec l'alcoolisme.

Vitamine B2 (riboflavine) Ouvert en 1933, alloué en 1933, une formule structurelle a été déterminée en 1934, synthétisée en 1935.

La riboflavine joue un rôle important La formation d'érythrocytes, stimule la production d'énergie dans les cellules, contribue à maintenir la santé de la peau et au fonctionnement normal des organes digestifs.

La riboflavine est naturellement présente dans la nourriture:

Dans les produits laitiers, les légumes verts feuillus et la viande, et grâce à l'enrichissement de farine tombe dans le pain et la bouillie. Il est intéressant de noter que le lait obtenu à partir d'une alimentation des vaches dans l'herbe fraîche contient plus de riboflavine que de vaches qui ont reçu une herbe sèche (et le régime des vaches, comme vous le savez dépend de la période de l'année). Tout d'abord connu sous le nom de vitamine G, la riboflavine est résistante à des températures élevées et elle n'est donc pas détruite dans le processus de cuisson, mais lors de la sécharge, il est assez facile d'aller dans l'eau et est très rapidement détruit sous l'influence de la lumière.

Échec de la riboflavina Il est relativement rare et caractérisé par des symptômes tels que l'anémie (anémie), l'inflammation de la peau, des fissures et des ulcères dans les coins de la bouche, frotté dans les yeux et inflammation de leur membrane muqueuse (et parfois la membrane muqueuse de la vulve ou scrotum!)

Surdose riboflavina

La vitamine A est facilement détruite à la suite d'une préparation ou d'un stockage à long terme. Et oui, il est vrai: l'utilisation excessive de produits contenant de la bêta-carotène, bien qu'elle n'empêche pas de danger, mais conduira à un changement de la nuance de votre peau en jaunâtre ou à orange. - Le phénomène est rare, car il n'est pas trop bien absorbé et excrété avec l'urine. À cet égard, rappelez-vous que avec un excès d'urine de la riboflavine acquiert une nuance jaune (de la Lat. Flavus - «Jaune») est un état qui se manifeste parfois du fait de prendre des polyvitamines.

Ouvert en 1926, alloué en 1937, une formule structurelle a été déterminée en 1937. Cette vitamine a été synthétisée d'abord dans la première 1867, mais à cette époque, personne ne soupçonnait la connexion de l'acide nicotine (alors avant que la niacine ne soit appelée) avec des repas. (Le nom du nom a insisté sur les fabricants de pain qui craignaient que les acheteurs pensaient que la nicotine a été ajoutée à leurs produits). : Niacin - vitamine soluble dans l'eau, nécessaire au fonctionnement normal des systèmes digestifs et nerveux et de peau saine. Cela contribue également à la libération d'énergie de la nourriture et fait partie des enzymes fournissant une respiration cellulaire.

Manque de niacine causes Pellagru est une maladie très courante à la fin du XIXe siècle au début du XXe siècle dans les États-Unis, dont la situation clinique est caractérisée par trois symptômes connus sous le nom de trois "D": diarrhée, démence et dermatite, et tout à fait souvent comme un résultat mortel.

Les principales sources de niacine

: La levure de bière et la viande peuvent également être trouvées dans les œufs, les poissons, les légumineuses, les noix, le match et, bien sûr, dans du pain enrichi et de la bouillie. De plus, il est contenu dans les grains de café, lors de la friture que son nombre ne fait que augmenter. La niacine est une vitamine très stable, elle n'affecte pas le long rangement, elle n'est pas détruite dans le processus de cuisson, mais même en quantités normales, elle est capable de provoquer une rougeur de la peau. Parfois, il est recommandé de réduire le cholestérol. Il peut interagir avec d'autres médicaments, en particulier avec des anticoagulants (médicaments qui diluent du sang), ainsi que des préparations pour la normalisation de la pression artérielle et de la glycémie.

Vitamine B5.

La vitamine A est facilement détruite à la suite d'une préparation ou d'un stockage à long terme. Et oui, il est vrai: l'utilisation excessive de produits contenant de la bêta-carotène, bien qu'elle n'empêche pas de danger, mais conduira à un changement de la nuance de votre peau en jaunâtre ou à orange. (Acide pantothénique)

Ouvert en 1931, alloué en 1939, une formule structurelle a été déterminée en 1939, synthétisée en 1940. Le terme lui-même vient du grec. Pantothen - "partout", c'est-à-dire que le nom suggère combien cette vitamine est courante. : L'acide pantothénique est relativement résistant à la coenzyme soluble dans l'eau, qui joue un rôle important dans les acides gras oxydants et les glucides, la synthèse d'acides aminés, et également pour une peau saine.

La vitamine B5 est contenue

Dans les produits alimentaires, qui sont des sources d'autres vitamines B, en particulier, dans les abats, l'avocat, le brocoli, les champignons et la levure. Les meilleures ressorts naturels d'acide pantothénique (incroyablement, mais faits!) Sont le lait royal et une molot de poisson d'eau froide.

Il est toujours incompréhensible de la manière dont le corps humain régule la teneur en acide pantothénique, mais il y a une hypothèse que nous sommes en mesure de la recycler d'une manière ou d'une autre et de la réutiliser. Une personne qui se nourrit normalement et ne manque pas de faim, il est incroyablement difficile de ressentir le manque d'acide pantothénique.

Damepanolol, prédécesseur de l'acide pantothénique (Provitamine, qui dans notre corps va en vitamine à pleine vitamine), est largement utilisé dans l'industrie cosmétique: il a un effet hydratant et fait ses cheveux avec brillant (au fait, c'était celui qui a donné le nom de la célèbre marque Pantene Pro-V). Ouvert en 1934, alloué en 1936, une formule structurelle a été déterminée en 1938, synthétisée en 1939.

De quoi est-ce nécessaire pour

: Toutes les formes de vitamine B6 dans notre corps sont converties en une coenzyme appelée "pyridoxalphosphate", responsable du nombre étonnamment élevé de processus et de conditions divers, y compris la croissance, le développement cognitif, la présence ou l'absence de dépression et de fatigue, maintiennent la normale immunité et activité des hormones stéroïdes. Il aide le corps à produire des anticorps et une hémoglobine (protéines contenues dans des érythrocytes, qui fournit de l'oxygène des poumons dans les tissus), favorise le fonctionnement normal du système nerveux et l'absorption de la protéine. Si vous obtenez une nutrition complète, le manque de vitamine B6 n'est guère menacé. Il peut être obtenu auprès des mêmes produits contenant d'autres vitamines du groupe B.

Les meilleures sources sont considérées

Viande, produits à grains entiers (surtout du blé), légumes et noix. De plus, il peut être synthétisé par des bactéries. Il est donc également trouvé dans les joues avec de la moisissure. La vitamine B6 dans les produits alimentaires est suffisamment résistante aux influences extérieures dans le milieu acide, mais dans d'autres conditions, elle est sensible à la lumière et au chauffage.

Vitamine B7 (biotine)

Ouvert en 1926, alloué en 1939, une formule structurelle a été déterminée en 1924, synthétisée en 1943. Un fait intéressant: le nom initial de la biotine - Vitamine H (des mots allemands Haar et Haut - "cheveux" et "cuir").

Avec l'acide pantothénique et la pyridoxine, la biotine est l'une des vitamines du groupe B, que nous pensons à l'arrivée de laquelle dans le corps. Il s'agit d'un soluble dans l'eau, assez résistant à des influences extérieures enzyme qui contribue à scinder les glucides et les graisses et joue un rôle important dans la respiration cellulaire. Cependant, nous avons une quantité suffisamment petite de biotine.

Il est présent dans de nombreux produits: Levure de bière, œufs, noix, sardines, céréales entières et légumineuses, son manque est donc extrêmement rare.

Dans le groupe de risque pour le manque de vitamine B7

- Les femmes enceintes, les personnes qui ont été alimentées par le tube pendant une longue période, ainsi que ceux qui meurent simplement de la faim. Le moyen efficace de mesurer la quantité de biotine dans le corps n'existe pas et ne peut être jugé que sur des manifestations externes, telles que la perte de cheveux, le cuir pelage rouge autour des yeux, du nez et de la bouche.

Manque de causes de biotine

Troubles nerveux - dépression, surmenage et hallucination.

Et plus: Dans les protéines d'œufs crus, une substance se lie la biotine dans nos intestins, à la suite de laquelle elle n'absorbe pas. Si vous rêvez de savoir ce qui est un manque de biotine, essayez simplement de manger deux ou plusieurs écureuils d'œufs crus tous les jours pendant plusieurs mois. Ouvert en 1931, alloué en 1939, une formule structurelle a été déterminée en 1943, synthétisée en 1946.

Quel est le besoin

: Folate, dont la forme synthétique est appelée acide folique, joue un rôle clé dans la fermeture du tube neural de l'embryon, à l'intérieur de laquelle la future tête et la moelle épinière du bébé est enfermée. Si au moment de la conception, la femme n'a pas d'acide folique, le tube peut ne pas être complètement fermé, ce qui peut entraîner l'émergence d'un tel défaut, car le fractionnement de la colonne vertébrale conduit à des dommages à la Système nerveux et motricité des jambes ou de l'ancephalie - l'absence congénitale d'un cerveau se termine par fatale. Enceinte doit s'assurer que le corps reçoit une quantité suffisante d'acide folique avant la conception, car le tube nerveux se ferme avant qu'une femme ne comprenne ce qui est enceinte.

À ce jour, aux États-Unis d'Amérique, l'acide folique est obligatoire sur tous les produits céréaliers enrichis, ce qui est une tentative visant à prévenir les pathologies congénitales. Depuis 1998, lorsqu'un décret approprié a été introduit, le nombre de défauts de tubes nerveux a diminué d'environ 25 à 50%. Néanmoins, dans ce cas ne signifie plus mieux (grâce au décret, l'indicateur augmente), étant donné que l'utilisation excessive de l'acide folique masque souvent les symptômes de la carence en vitamine B12. Folate contribue à la formation de nouvelles cellules dans le corps, ce qui constitue une autre raison importante pour laquelle il est le plus important d'utiliser de l'acide folique. De plus, avec des vitamines B12 et C, l'acide folique participe à l'assimilation et à la production de nouvelles protéines, et joue également un rôle important dans la formation d'érythrocytes et de la reproduction de l'ADN.

L'acide folique est présent dans de tels produits comme les légumes de feuilles vertes (le nom lui-même vient du lat. Folium - "feuille"), viande, haricots, pois, noix, jus de citrus, pain enrichi et céréales, mais sous l'influence de l'oxygène, sa teneur est considérablement réduite et En outre, WARF Elle va généralement dans l'eau.

En plus des défauts congénitaux, le manque d'acide folique

Il peut provoquer une diarrhée, la survenue d'ulcères dans la bouche et certains types d'anémie.

Vitamine B12 (cyancobalamine)

Ouvert en 1926, alloué en 1948, la formule structurelle a été déterminée en 1955, synthétisée en 1970.

À bien des égards, la vitamine B12 est la plus étrange de vitamines. Ayant une structure de couleur rouge et de cristaux saturée, elle est synthétisée par des micro-organismes, y compris les bactéries de la cicatrice de la vache ou ceux qui se trouvent dans les installations de traitement. C'est la seule molécule du corps humain, qui contient du cobalt (d'ici et d'autres noms - kobalamine ou cyancobalamine). En outre, il est capable d'accumuler dans le corps: les bébés qui ont des réserves de vitamine B12 très modestes, ce montant suffit pour une année. La vitamine B12 n'est pratiquement pas détruite dans le processus de cuisson. Chacune de sa molécule est composée de 181 atomes - plus qu'elles ne sont contenues dans toute autre vitamine et comparées à la vitamine C et à ses 20 atomes, il est complètement monstre. Les scientifiques ont besoin jusqu'à 23 ans afin de le synthétiser (à comparer: seulement 3 ans restants pour la synthèse de l'acide folique). En raison de la complexité de la formule, le B12 synthétique n'est obtenu que par fermentation microbiologique. Les sources naturelles de vitamine B12 sont Seuls les produits d'origine animale: viande, poisson et produits laitiers (dans le corps des animaux, la microflore intestin est synthétisée),

C'est pourquoi les végétariens et les végétaliens vivent si souvent de sa faille

. En outre, cette vitamine est présente dans le foie, les reins, les huîtres et également (bien que je ne le recommande pas d'utiliser) dans les matières fécales.

La molécule de vitamine B12 est tellement compliquée que le processus de son aspiration ait lieu en plusieurs étapes. Premièrement, votre corps doit mettre en évidence une quantité suffisante de jus de gastrie pour couper la vitamine du reste de la nourriture. Ensuite, une enzyme spéciale produite dans l'estomac, qui est appelée facteur interne, le rend approprié pour vous. Si votre corps n'est pas en mesure d'allouer une quantité suffisante de jus gastrique ou si le facteur interne n'est pas produit, le processus d'absorption de la vitamine B12 en descente avec des aliments est cassé et vous pouvez vous expérimenter de la pénurie.

Ainsi, si vous avez plus de 50 ans, vous êtes un végétarien, accepte des antiacides ou des inhibiteurs de la pompe à protons, vous avez probablement besoin d'une réception supplémentaire de la vitamine B12 sous forme de comprimés. B12 est absorbé beaucoup plus facilement de la tablette, car dans ce cas, il n'est pas lié à la nourriture et est disponible sans jus de gastrie et facteur interne. Le facteur interne a été ouvert par le scientifique nommé Château de William Bosworth, qui a essayé de sauver ses parents qui ont été ressenties de l'anémie cernée. Sa méthode était très créative, mais elle provoquerait à peu près l'approbation: le château avalait des morceaux de viande pratiquement amusante, leur donnait la possibilité d'atteindre son estomac et de digérer à mi-chemin, puis a provoqué des vomissements artificiels et introduisait la masse qui en résulte à ses parents à travers le tube. En plus du fait que le médecin était présent dans le corps du médecin, ses parents pouvaient absorber la vitamine B12. Les personnes âgées ne pouvaient même pas imaginer que leur salut est un vomissement primitif.

Si vous rencontrez une pénurie aiguë de B12 Le médecin peut vous nommer son injection - c'est le moyen le plus simple d'obtenir cette vitamine, car dans ce cas, le tractus gastro-intestinal reste non fondé du tout.

La vitamine B12 joue un rôle clé Dans la synthèse de l'ADN, le fonctionnement normal du système nerveux et la formation de globules rouges.

Conséquences de la carence B12

Ils peuvent être très différents - de la perte d'équilibre aux hallucinations, de désorientation dans l'espace, d'engourdissement, de picotement à la main, de perte de mémoire, d'anémie mégaloblastique et de démence.

La vitamine B12 peut également être un antidote dans une intoxication au cyanure.

Ouvert en 1907, alloué en 1926, une formule structurelle a été déterminée en 1932, synthétisée en 1933. Dans l'histoire de l'ouverture de la vitamine C, l'un des personnages les plus colorés de l'histoire des vitamines est impliqué - biochimiste hongrois Albert Saint-Diffresi, qui a alloué la vitamine C des oranges, des citrons, des choux, des glandes surrénales (et plus tard du podpid poivre), tout en ne faisant rien à propos de quelle est cette substance. Le prénom du nom de la substance était ignorée (de Ignosco - "Je ne sais pas" et OSE - pour désigner du sucre). Lorsque ce nom a été rejeté, il a offert un autre mot - godnose (c'est-à-dire que "Dieu sait"). Cependant, l'éditeur du magazine de journal biochimique, apparemment, qui n'avait pas eu de sens de l'humour, a rejeté ce mot et, par conséquent, le nom "acide hexuronique" a été choisi (puisqu'il était présent six atomes de carbone). De nos jours, il est connu qu'une personne avec des cochons marins, des chauves-souris carnivores et des primates est le seul mammifère, dont le corps n'est pas capable de produire de la vitamine C.

La vitamine C favorise La formation de collagène est une protéine qui est responsable de l'état de la peau, des ligaments, des tendons et des vaisseaux sanguins. Il contribue également à la guérison et à la cicatrisation de l'Académie des sciences de la Russie, et restaurer et maintenir dans l'état normal de cartilage, des os et des dents (symptômes vivants de la vitamine C - Qingi, comme vous le savez, le saignement des gencives et la perte des dents). De plus, c'est l'antioxydant le plus important. La vitamine C est très instable - Cela l'affecte littéralement tout.

Ses sources les plus riches - Des légumes frais, non traités et des fruits, en particulier des agrumes, tels que des oranges et des citrons, Cantals Melons, Kiwi, diverses baies, brocoli, Bruxelles et chou-fleurs, Sauercroute, poivron, feuilles vertes et tomates, Rose.

La vitamine C est soluble dans l'eau et son surdosage Le phénomène est assez rare, puisque l'excès est excrété d'urine, mais néanmoins, la plupart des spécialistes conviennent que de très grandes doses de vitamine C ne sont susceptibles d'aider à se débarrasser des rhumes habituels (sans parler d'autres maladies plus graves). De plus, les personnes qui fument sont généralement obtenues moins de vitamine C.

La vitamine C sous forme synthétique est produite en plus de quantités que d'autres vitamines

Comme il est largement utilisé non seulement pour la nourriture, mais également pour d'autres besoins. En particulier, il s'agit d'un additif gustatif qui aide à prévenir diverses réactions non très agréables, telles que l'assombrissement des sections de fruits et de légumes ou l'apparence d'un ascenseur étranger.

Il est également utilisé dans l'industrie, par exemple dans la photographie, les plastiques, le traitement de l'eau, le traitement de l'eau (pour éliminer l'excès de chlore), la fabrication de taches, des produits de soin de la peau et des cheveux.

Vitamine D.

Ouvert en 1919, alloué en 1932, une formule structurelle a été déterminée en 1932 (D2), 1936 (D3), synthétisée en 1932 (D2), 1936 (D3).

Contrairement à la plupart des vitamines qui participent d'une manière ou d'une autre participent à des réactions enzymatiques, la vitamine D est une hormone, c'est-à-dire un élément chimique qui "dit" à notre corps de faire quelque chose dans un certain endroit. De plus, contrairement aux autres vitamines, nous n'avons pas besoin d'obtenir de la vitamine D avec de la nourriture, car elle est produite elle-même dans notre corps sous l'influence de la lumière du soleil tombant sur la peau.

Les meilleures sources naturelles de cette vitamine sont Fat Poisson, en particulier Thon, saumon et maquereau, ainsi que l'huile de poisson notoire elle-même. Au fait, la vitamine D contenue dans le lait est ajoutée de manière artificielle.

La vitamine D est la graisse soluble Et durable aux influences extérieures, à l'exception, peut-être, les acides et, ce qui est très drôle, léger, grâce à laquelle nous l'obtenons.

Vitamine D Vous avez besoin de notre corps

Assimage calcium - minéral, qui joue un rôle clé dans la formation d'os forts. C'est pourquoi le manque de cette vitamine peut conduire à des rachés chez les enfants ou à adoucir les os (ostéomyélite) chez les adultes. Certains scientifiques suggèrent que la vitamine D peut également être utilisée pour traiter d'autres maladies, en particulier les tumeurs cancéreuses ou le diabète du premier type. Cependant, ces opportunités potentielles n'ont pas encore été étudiées et le Comité spécial du Conseil de la nourriture et l'Institut de la médecine L'Institut a conclu que le renforcement des os est le seul effet positif éprouvé sur l'utilisation de calcium et de vitamine D, et Par conséquent, cet effet est considéré à juste titre comme le point de départ. Toutefois, comme indiqué par les représentants du Comité, cela ne signifie pas que le reste de la vitamine D est inutile. Il est simplement nécessaire de faire des travaux supplémentaires pour mieux explorer ses propriétés.

La plupart des experts conviennent que ceux qui vivent au nord de la ligne passant par San Francisco, Athènes et Beijing, ne sont pas autorisés à la vitamine D , surtout en hiver, et ils ont donc besoin de le prendre en outre. De la même manière, si vous passez peu de temps à l'air frais ou que vous utilisez constamment un écran solaire, ce qui ne permet pas à votre corps de produire de la vitamine D, si vous avez une peau sombre, vous préférez les vêtements qui ferme la félicité de votre corps, et aussi Si vous êtes une personne âgée supplémentaire de poids ou d'obésité, rappelez-vous que tout cela peut affecter négativement votre capacité à recevoir de la vitamine D et que vous aurez besoin de sa réception supplémentaire.

Il est très important de se rappeler l'interaction de la vitamine D avec certains médicaments

, en particulier avec les responsables de l'augmentation de l'enzyme CYTOCHROME CYP3A4 dans le foie. On sait que c'est le cytochme de CYP3A4 que le métabolisme des substances médicinales est responsable du métabolisme des substances médicinales, mais elle peut également réduire le niveau de formes actives de vitamine D, ce qui signifie que vous avez besoin d'une dose plus élevée de cette vitamine de sorte que sa teneur dans le sang ne diminue pas. La vitamine D est produite en deux formes doseuses - ergocalciferol (vitamine D2) et cholécalciférol (vitamine D3). La D2 est obtenue à partir de plantes et D3 est synthétisée de la graisse animale (la voie la plus fréquente - l'irradiation de la lanoline). Selon le Dr Michael Wiven, le médecin en chef du centre d'os en bonne santé à l'hôpital pour enfants de Philadelphie, toute forme de vitamine est bonne à la réception quotidienne. Toutefois, si vous utilisez l'additif une fois par semaine (ce qui est tout à fait acceptable, car la vitamine D est grasse et non excrétée dans l'urine), elle recommande d'utiliser D3, car ce formulaire est plus "durable" que D2. Bien sûr, dans ce cas ne signifie plus mieux:

Trop élevé de vitamine D dans le corps

Cela conduira à l'aspiration d'une quantité de calcium de nuit, qui peut s'installer en absolument pas des endroits, par exemple dans les artères.

Cependant, n'ayez pas peur d'avoir trop de dose de vitamine D à la suite des effets de la lumière du soleil - notre corps se connaît quand il devrait être arrêté.

Ouvert en 1922, alloué en 1936, une formule structurelle a été déterminée en 1938, synthétisée en 1938. La vitamine E est un nom général pour tout un groupe de substances (leur au moins 8), différant de l'activité biologique, dont le plus actif est alpha-tocophérol (de grecque. Tokos - "progéniture" et phéréine - "apporter").

Actuellement, il est toujours Oweyan Mysterious Halo et le rôle que la vitamine E joue dans notre corps, à la fin de l'inconnu

. Nous savons que la vitamine E est l'antioxydant le plus important dans le soluble gras, qui économise des cellules de dommages oxydants. Avec des antioxydants solubles dans l'eau, par exemple la vitamine C, la vitamine E forme une sorte de réseau antioxydant.

De plus, grâce aux propriétés antioxydantes prononcées, la vitamine E est souvent ajoutée aux aliments et aux aliments pour animaux, car il aide à augmenter la durée de vie. L'alpha-tocophérol est la forme la plus biologiquement disponible et biologiquement active. Comme les formes restantes de vitamine E, sous sa forme pure, elle a une couleur jaune pâle et est assez visqueuse. Sous l'influence de la lumière, lorsqu'il est chauffé et dans un milieu alcalin, il assombrit, comparable à la même réaction oxydative, ce qui conduit à un assombrissement des coupes de fruits. L'alpha-tocophérol devient moins résistant aux températures négatives.

En plus de l'huile de germes de blé, les sources les plus riches de vitamine E sont

Aussi d'autres huiles végétales, en particulier de maïs, de soja, de palme, de tournesol et de safran, et des noix encore et des graines. Malgré le fait que cette vitamine graisseuse soluble, sa surdose de nourriture est extrêmement rare.

En outre, en raison de la prévalence de la vitamine E, son déficit est également un phénomène, presque impossible.

Vitamine K.

Ouvert en 1929, alloué en 1939, la formule structurelle a été déterminée en 1939, synthétisée en 1940.

La vitamine K a reçu son nom du mot "coagulation" (coagulation), et il est pleinement justifié, car il souligne son rôle important dans le processus de coagulation sanguine.

Parfois, les médecins recommandent de la prendre pour neutraliser l'action des médicaments qui diluent du sang - et cela signifie que vous ne devriez pas l'appliquer si vous avez du sang épais et que vous essayez de le faire plus de liquide avec des anticoagulants. En outre, la vitamine K contribue à la formation d'os forts.

Naturellement, il contient Dans les légumes à feuilles vertes, par exemple, dans un chou bouclé, des épinards, une boucle de navets et de betteraves, de persil et de brocoli, de chou coloré, blanc et bruxellois. En petites quantités, la vitamine K est également présente dans les poissons, le foie, la viande et les œufs et, en outre, les bactéries du tractus gastro-intestinal sont également capables de le produire de manière indépendante (bien qu'un peu).

Chauffage durable, la vitamine K est la graisse soluble

et son déficit net - le phénomène est très rare. Souvent, il n'est même pas inclus dans les complexes multivitamines.

Choline

Les experts se disputent toujours si la choline peut être envisagée, contenue dans les œufs, le foie de boeuf, les germes de blé et les légumes de la famille des couleurs croisées, la 14ème vitamine (le cas échéant, il est généralement appelé famille de vitamines B).

C'est ce que dit Jarld Peums, auteur du manuel "Vitamines":

Vitamines pour l'homme

«Évidemment, il y a des cas où les animaux capables de produire de la choline bénéficient également de la choline sous forme d'additifs. Si cela allait à cela, alors certaines personnes, à savoir celles qui utilisent peu de protéines et donc méthionine - la source originale des groupes méthyle en mouvement nécessaires à la production de choline. Je pense également que la réception supplémentaire de la choline sera utile pour les personnes qui ne sont pas autorisées pour les nutriments nécessaires à cause du régime non équilibré associé à la maladie, la perte d'appétit, la vieillesse, la pauvreté, etc.

En règle générale, ces groupes ne sont pas pris en compte dans la préparation des normes de consommation recommandées, calculées sur la personne moyenne (c'est pourquoi le taux de consommation de la choline n'est pas donné). Cependant, la choline est la seule substance nutritive, dont l'inconvénient augmente considérablement le risque de développer un cancer. Par conséquent, de mon point de vue, de notre côté, il serait très court-circuité de la remettre des factures. "

Des vitamines sont nécessaires pour maintenir l'activité vitale du corps. La plupart d'entre eux, une personne provient de la nourriture. Mais parfois, vous devez prendre des additifs supplémentaires contenant des vitamines afin qu'il n'y ait aucune pénurie. Cela se produit dans les saisons "froid" ou en hiver, lorsque le corps a besoin d'un soutien supplémentaire. Les préparations de vitamines aident à soutenir le corps dans une période difficile.

Teneur:

Valeur générale des vitamines pour l'homme

Ces substances sont activement impliquées dans de nombreux processus affectant l'activité vitale du corps. L'une de leurs principales nominations est de participer au métabolisme et à la création de conditions optimales pour le flux normal des processus physiologiques.

Quelles vitamines à acheter

Mais si des vitamines sont manquantes, cela conduit à une aviaminose. Que cela n'arrive pas à prendre divers additifs. En outre, ils peuvent être obtenus à partir de nourriture. Mais chaque vitamine a antivitaminique qui réduit l'activité d'une substance biologiquement active. Cette nuance doit être prise en compte lors de la planification du régime alimentaire.

Classification

La base de leur classification est soluble dans l'eau. Il y a des vitamines qui doivent créer un milieu avec une quantité accrue de graisses, elles sont donc appelées graisses solubles. D'autres se dissolvent dans l'eau. La première catégorie comprend des vitamines des groupes suivants:

Les autres sont solubles dans l'eau. Chaque groupe de vitamines peut être obtenu à partir de nourriture, mais certains d'entre eux sont contenus en petites quantités. Des additifs supplémentaires peuvent donc être nécessaires. Le coût des préparations de vitamines peut être trouvé dans notre catalogue.

Rétinol ou vitamine A

Il est le plus disponible dans les carottes, l'huile de poisson, le foie, le lait, les jaunes d'œufs. Il est nécessaire de soutenir le travail normal de l'immunité, de la vision. Le rétinol affecte la condition des os, de la peau et des cheveux.

La vitamine est absorbée et uniquement avec des graisses. Il est maintenu dans le corps pendant une longue période, il n'est donc pas nécessaire d'utiliser des produits la contenant tous les jours.

Vitamine D.

Il est contenu dans le poisson, l'huile de poisson, le foie et le jaune d'œufs, le lait. Il est nécessaire que le développement normal des os, des dents, renforce l'immunité, aide le corps à apprendre le phosphore. La vitamine D doit être utilisée en combinaison avec le calcium.

Vitamine E.

C'est un antioxydant fort, qui ralentit le processus de vieillissement, améliorant la circulation sanguine, immunité raffermissante. En outre, la vitamine E réduit les niveaux de sucre dans le sang. Il est également souvent utilisé dans la cosmétologie dans la composition de masques et de crèmes, car elle affecte l'apparence de la peau et des cheveux.

Il est contenu dans les produits laitiers, huile crémeuse et légumes, lait, viande, foie, brocoli, épinards, grains entiers. Bien digéré dans le tractus gastro-intestinal.

Vitamine K.

Complexe de vitamines

Il est contenu dans le chou, les épinards, les cultures de céréales, les bananes, l'avocat, l'huile d'olive. Besoin de coagulation de sang normale et de formation osseuse. La vitamine K ralentit les dépôts de calcium. Pour son assimction, des produits sont nécessaires avec une teneur en matière grasse accrue.

Vitamine N.

Vous pouvez l'obtenir si vous incluez la viande, les sous-produits, les pois, les lentilles, le chou, les tomates et les carottes. Cette vitamine réduit le cholestérol et les niveaux de sucre, supprime des toxines et des gilets du corps, prend une part active dans l'échange d'acides aminés.

La vitamine est rétrécie pour le fonctionnement normal de la glande thyroïde et du système nerveux. Il est combiné à d'autres substances biologiquement actives et acide ascorbique.

Groupe de vitamines B.

Appartenir à l'eau soluble. Contenue dans la viande, les abats, les poissons, les cultures de grain, les noix, les produits laitiers, les fruits. Influencer le travail de systèmes cardiovasculaires et nerveux, participez activement aux processus métaboliques, ralentit le processus de vieillissement.

Vitamine C

Il y a dans des agrumes, des sous-produits, des kiwi, des tomates. C'est une mesure préventive contre le rhume. En outre, la vitamine C soutient l'immunité, affecte la circulation sanguine, normalise le travail de la glande thyroïde. Nous sommes nécessaires à l'absorption du fer.

Vitamine R.

Sa source naturelle - produits d'origine végétale. Besoin de renforcer le système cardiovasculaire, la prévention du rhume, élimine les toxines et les glissades du corps.

Vitamine U.

Il a été récemment ouvert - au milieu du 20ème siècle. Ses sources sont des verts, des légumes. Favorise la guérison de l'érosion de l'estomac, normalise le travail du tractus gastro-intestinal. Également utilisé pour réduire la manifestation des réactions allergiques et affaiblir les symptômes de l'asthme bronchique.

Comment mieux prendre des vitamines

On pense que les vitamines synthétiques sont pires assimilées par le corps. Dans le même temps, la plupart des pharmacies les offrent seulement. Mais les vitamines de tout groupe seront bien absorbées par le corps, si vous créez une condition appropriée pour cela.

Par conséquent, lorsqu'ils sont pris, vous devez considérer quel groupe ils se rapportent. Et des analogues synthétiques de haute qualité ne sont pas inférieurs dans les propriétés bénéfiques de l'origine naturelle.

Où commander des vitamines avec livraison

Une large sélection de vitamines est représentée dans notre pharmacie Internet "APTORE". Il y a à la fois des complexes mono et multivitamines. Tous les additifs sont de haute qualité. Ils constituent donc une bonne addition aux vitamines d'origine naturelle.

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Notre site montre également le téléphone. En l'appelant, vous pouvez également passer une commande et clarifier les conditions de livraison ou d'informations sur le produit.

Si les marchandises souhaitées ne sont pas disponibles, vous avez la possibilité de faire une pré-commande. Lorsqu'il y a une admission à l'entrepôt, nos employés en informeront.

Quels avantages apportent des vitamines

Avantages de l'achat dans une pharmacie "APSTORE"

Rendre une commande dans notre réseau de pharmacie Internet, vous recevrez un produit de qualité à un prix attractif. Toutes les fournitures sont effectuées directement, il n'y a donc pas de balises pour les produits. Les promotions sont également souvent effectuées, ce qui permet d'acheter des complexes de vitamines de haute qualité à un prix encore plus attrayant.

Les vitamines sont des substances organiques nécessaires à notre corps qui ne peuvent pas être synthétisées par eux (à des exceptions rares) et sont livrées avec de la nourriture. Les vitamines assurent les processus de vie dans le corps, affectent notre bien-être général.

Le nom des substances actives vient de latine Vita - Life. Ils se distinguent par une structure de faible poids moléculaire assez simple et des variations de nature chimique.

Séparément, la science-vitamine, qui étudie la structure, le mécanisme des effets des vitamines par personne, des méthodes d'utilisation pour prévenir et traiter une pluralité de pathologies. Le vitrat combine la connaissance de la biochimie, de la pharmacologie, de la médecine et de l'hygiène nutritionnelle.

Quelles sont les vitamines?

Quelles sont les vitamines?

La médecine moderne connaît l'existence de 13 vitamines qu'une personne obtient avec de la nourriture. Ils sont nécessaires au fonctionnement normal de tous les systèmes d'organisme.

Vitamines liposolubles

Le soluble de graisse est appelé vitamines capables de se dissoudre dans un milieu gras. Ils sont déposés dans le tissu adipeux et le foie.

Le groupe FAT-Soluble comprend:

L'excès de volume de vitamines solubles dans les graisses est mal excrété du corps, principalement avec de l'urine. Une surdose de substances de vitamines actives de ce groupe est nocive pour les humains, dans des cas difficiles peut être dangereux pour la vie.

L'excès de volume de vitamines solubles dans les graisses est mal excrété du corps, principalement avec de l'urine. Une surdose de substances de vitamines actives de ce groupe est nocive pour les humains, dans des cas difficiles peut être dangereux pour la vie.

[Vidéo] Docteur Evdokimenko - Quand les vitamines peuvent-elles être nocives?

Vitamines solubles dans l'eau

Groupe de vitamines solubles dans l'eau de composés qui sont facilement dissous dans un environnement aquatique.

Les vitamines solubles dans l'eau sont comptées:

Les composés solubles dans l'eau ne sont pas capables de déposer dans les tissus et sont facilement dérivés du corps.

Les composés solubles dans l'eau ne sont pas capables de déposer dans les tissus et sont facilement dérivés du corps.

Les propriétés se dissolvent dans différents supports expliquent le pourcentage élevé d'hypovitaminose de solutions hydrosolubles et hypervitaminiques des vitamines solubles dans l'eau.

Composés ressemblant à la vitamine

  • Un groupe distinct est constitué de substances en forme de vitamines de composés qui n'ont pas de signes de base de vitamines, mais certaines propriétés de vitamines. Ce groupe distingue également les composés hydrosolubles et solubles dans l'eau.

  • Fat comme la vitamine soluble:

  • Vitamine F acides gras essentiels.

Acides lipoiques de vitamine N et Tioxtic.

  • Coferment Q Ubiquinon, Coenzyme Q.

  • Soluble hydrale ressemblant à la vitamine:

  • Vitamine B4 - Choline.

  • Vitamine B8 - Inosit, Inositol.

  • La vitamine B10 est une acide paramonebenzoïque.

  • Vitamine B11 - Vitamine BT, Vitamine T, Carnitine, L-Carnitine.

  • Vitamine B13 - Acide rallye, orotat.

  • Vitamine B14 - Pyrrolochinolinxinone, PQQ Coenzyment.

  • Vitamine B15 - Acide pangamique.

  • Vitamine B16 - diméthylglicine, DMG.

  • Vitamine B17 - Amigdalin, Laoutaral, Ledtalaril.

Vitamine P - Bioflavonoïdes.

Vitamini1.jpg.

Vitamine U - S-méthylméthionine.

Pourquoi avons-nous besoin de vitamines?

  • Sans écoulement régulier de vitamines, un métabolisme métabolique complet est impossible au corps humain.

  • Metabolisme optimal L'état principal de la mise en œuvre de processus physiologiques et de réactions biochimiques:

  • Formation sanguine.

  • Fonctionnement optimal des systèmes nerveux, immunodé, digestif, cardiovasculaire.

Synthèse d'enzymes, hormones.

Protection du corps de l'action destructrice des toxines, des radionucléides.

La valeur des vitamines dans l'échange de substances est colossale. Dans le même temps, ils ne peuvent pas être appelés source d'énergie ou d'un élément tissé composite. Les composés de vitamines n'ont pas de calories.

Les vitamines sont définies comme des micronutriments, car leur entretien dans l'environnement et la nourriture est extrêmement faible. Les microelements et les acides aminés ne sont pas inclus dans le groupe de composés vitaminiques. Afin de s'assurer de la vitamines nécessaires en quantités optimales, une personne doit prendre des additifs actifs pour la nourriture.

Rôle biologique des vitamines et de leurs sources

Aller:

Aller:

Chaque vitamine effectue ses fonctions spécifiques. Malgré le fait que la quantité de vitamines dans le corps est petite, avec une arrivée insuffisante, il existe des changements pathologiques dangereux. Par conséquent, il est important de savoir pourquoi nous avons besoin de chacune des vitamines et dans lequel les produits contenus.

Vitamine A Vitamine A (rétinol) - Le nom vient de la lat. "Retina" - Retina, qui indique immédiatement son rôle dans le fonctionnement de la rétine de l'œil. Empêche une perturbation de la maladie de la vision nocturne appelée cécité de poulet, xérophtalmie. Le rétinol est attribué un rôle important dans l'activité vitale des cellules sécrétoires de l'épithélium couvrant les poumons. Sans vitamine A, le système immunitaire ne peut fonctionner pleinement, ce qui réduit la résistance aux maladies infectieuses. Il conserve la beauté et la santé de la peau, des dents, de la densité osseuse, de l'élasticité des fibres mou.

Sources de vitamine A.

  1. La principale source de rétinol est le foie du bétail et des oiseaux. La grande teneur en vitamine A est fixée dans le foie de la morue, des carottes, divers types de poivrons, de viande d'anguille, d'abricots, de la verdure de la feuille.

  2. Top 10 meilleurs produits, dont 100 grammes contient un nombre record de vitamine A relative au volume quotidien recommandé:

  3. COD du foie gras 3333%.

  4. Trashy Turquie foie 1195%.

  5. Foie d'oie 1034%.

  6. Foie de porc frit ou à ragoge à 601%.

  7. Foie de poulet frit 477%.

  8. Acné fumé ou cuite à 126%.

  9. FOA-GRAS en conserve 111%.

  10. Hôtère Pate 110%

Cuit au four 107%.

Jus de carotte en conserve 106%. Caroténoïdes des légumes entrant dans l'organisme avec de la nourriture, la vitamine A. La bêta-carotène la plus courante du caroténoïde est convertie. Il donne des légumes et des fruits de couleur orange vif distinctive. Dans les légumes à feuilles vertes, la bêta-carotène est camouflée par chlorophylle.

DANGER Overdose.

La vitamine A est le composé le plus dangereux de toutes les vitamines connues. Il peut être dangereux même dans de petites doses. En tant que vitamine soluble graisseuse, il a la capacité d'accumuler dans le corps et est excrété de grande difficulté. Si une personne utilise des produits naturels, une surdose de réfinol est presque impossible. Une quantité incroyablement grande de vitamine A, qui peut nuire à une personne, n'a été trouvée que dans le foie des phoques, du flétan, des ours polaires. Par exemple, dans 1 g du foie de l'ours blanc, 20 000 mm de vitamine A a été enregistrée, avec un taux quotidien pour une personne de 3 000 mètres. Le nombre maximum de rétinol pour un adulte est de 10 000 mètres.

Vitamine B1. La thiamine de la vitamine B1 est l'une des principales composantes des procédés enzymatiques, dont la conversion des glucides en énergie est devenue en énergie. La vitamine B1 est importante pour une bonne œuvre du cœur, des navires, des fibres musculaires et nerveuses.

Danger de manque

Danger de manque . La maladie de Beri est le résultat d'une carence en vitamine B1. La pathologie est distribuée dans les régions où la majeure partie de la puissance est une riz blanche polie. Le processus de meulage est d'éliminer la coque de grain de riz, qui contient de la thiamine. Le risque d'absence de vitamine B1 est suffisamment élevé chez les personnes souffrant d'alcoolisme. L'éthanol bloque l'aspiration de la thiamine de la nourriture. Signes de carence en vitamine B1 trouble de la mémoire, des mains de tremblements, du trouble du sommeil, de la fatigue.

Sources de vitamine B1.

  1. . Une grande quantité de thiamine est contenue dans diverses graines, noix, chou nautique, viande de porc, légumineuses.

  2. Vous pouvez mettre en évidence la "douzaine des meilleurs" produits dans laquelle la vitamine B1 est contenue dans des quantités enregistrées (pour 100 g de produit):

  3. Levure de bière 333%.

  4. Farine de tournesol 266%.

  5. Le bran de riz, pas au-delà du traitement thermique de 229%.

  6. Riz aérien 217%.

  7. Poudre de spiruline 198%.

  8. Graines de tournesol 123%.

  9. Graine de chanvre 106%.

  10. Sesame rôti à 100%.

Macadamia noyer 100%.

Macadamia noyer 100%.

Pomme de terre purée de pommes de terre 82%.

Vitamine B2. La vitamine B2 riboflavine est nécessaire pour le métabolisme physiologique des protéines, des graisses et des glucides. La vitamine B2 est impliquée dans la respiration tissulaire, l'isolement d'énergie. Sans cela, le travail optimal du système nerveux central, la formation de sang, le fonctionnement des organes digestifs est impossible. L'apport régulier de la riboflavine dans le corps contribue à la préservation de l'acuité visuelle, à l'état physiologique de la peau, aux membranes muqueuses.

Carence en riboflavina. La quantité insuffisante de la vitamine B2 provoque le développement de l'anémie, des procédés de la peau inflammatoire, des muqueuses, l'apparence de lésions peptiques et de fissures dans les coins des lèvres. Dans certains cas, l'inflammation de la vulve, Scrotics apparaît.

Surdose.

Le reconditionnement de la riboflavine est rarement corrigé. La substance n'est pas complètement absorbée, l'excrétion survient avec l'urine. Une caractéristique spécifique d'une excès de riboflavine dans le corps consiste à modifier la couleur de l'urine à une couleur jaune prononcée. Parfois, cette fonctionnalité apparaît lors de la réception de médicaments multivitamines.

  1. Sources de vitamine B2. La riboflavine en grande quantité est contenue dans du bœuf, de la viande porcine, de certains types de verdure, d'œufs, de noix, de fromage, de saumon.

  2. Les meilleures sources de vitamine B2 (% du taux quotidien par 100 g du produit):

  3. Levure de bière 392%.

  4. Poudre de spiruline 282%.

  5. Foie de bovine à ragoût de 264%.

  6. Rein de boeuf 229%.

  7. Foie de Turquie 207%.

  8. Persil 183%.

  9. Foie de poulet 178%.

  10. Riz aérien 139%.

Coeur de porc 131%.

Coeur de porc 131%.

Muscat Variétés de raisin de raisin 109%.

  • Vitamine B3.

  • La vitamine B3 Niacine, acide nicotinique - participe à des processus vitaux:

  • Régule l'échange de graisses, de protéines, d'acides aminés, de purines.

  • Nous sommes nécessaires pour la respiration tissulaire.

  • Stimule la fractionnement du glycogène au glucose dans les fibres du foie et des muscles.

  • Contrôles les processus redox.

  • Favorise la formation d'énergie des nutriments.

  • Réduit le cholestérol dans le sang.

  • Soutient le niveau normal des lipoprotéines.

  • Élargit la lumière des petits vaisseaux sanguins.

Stimule la microcirculation sanguine.

Il a une propriété mineure anticoagulante. Les préparations de vitamine B3 sont prescrites dans les maladies dermatologiques, les pathologies de surveillance, les troubles neurologiques. La niacine fait partie de la thérapie complexe des troubles émotionnels et mentaux de la migraine, des États anxieux-dépressives, de la schizophrénie. Il a été prouvé que la vitamine B3 a un effet antitumoral.

Danger d'absence de vitamine B3. Une déficience chronique de la niacine conduit à Pellagra. Cette pathologie est caractérisée par l'émergence d'un trio spécifique de symptômes de diarrhée, de démence, de dermatite. En 19-20 siècles, Pellagra a souvent conduit à la mort du patient.

Sources de vitamine B3.

  1. La niacine se trouve dans le blé, le riz, le foie, quelques noix et champignons, poisson.

  2. Top 10 des produits avec une vitamine B3 de haut niveau en termes de dose quotidienne à 100 grammes:

  3. Levure de bière 208%.

  4. Air Figure 221%.

  5. Anchois 124%.

  6. Le foie de boeuf est de 110%.

  7. Foie de porc à 96%.

  8. Cacahuète 90%.

  9. Champignons Shiitake 88%.

  10. Foie de poulet à 87%.

Pâte d'arachide 83%.

Filet de poulet 76%.

Filet de poulet 76%.

Unicité de la niacine dans sa résistance au stockage à long terme et ses températures élevées. Il convient de rappeler que la vitamine B3 peut provoquer une hyperrémie de la peau.

Vitamine B5. La vitamine B5 (acide pantothénique) est requise par le corps pour l'assimilation d'autres composés de vitamines, synthèse d'anticorps. Il fournit une participation à la production d'hormones surrénales. Les préparations d'acide pantothénique sont prescrites pour le traitement de l'arthrite, des maladies intestinales inflammatoires, des allergies, des pathologies cardiovasculaires.

Y a-t-il une pénurie possible? Il n'y a pas d'autre avis sur la manière dont le corps équilibre la concentration d'acide pantothénique n'existe pas. Des études indiquent qu'une personne peut traiter la vitamine B5 et utiliser à nouveau. Si une personne adhère à un régime alimentaire normal, ne mourra pas, il est peu probable de sentir fortement la carence en acide pantothénique.

Sources de vitamine B5.

  1. L'acide pantothénique se trouve dans certaines sortes de champignons, de foie, d'œufs, de viande de volaille, de croupes.

  2. Les meilleurs produits contenant de la vitamine B5 sont:

  3. Champignons Shiitake 438%.

  4. Œufs de jaune poulet 181%

  5. Coupes de riz 148%.

  6. Foie de boeuf 144%.

  7. Foie de poulet - 133%.

  8. Le foie de Turquie est de 126%.

  9. Protéine de lactosérum 110%.

  10. Spiruline 70%.

Fromage Brewer 67%.

Fromage Brewer 67%.

Levure de bière 40%.

  • Vitamine B6.

  • Vitamine B6 Pyridoxine - comporte plusieurs formes actives transformées en pyridoxalphosphate dans le corps. Cette coenzyme joue un rôle particulier dans la vie humaine:

  • Participe aux processus de croissance.

  • Fournit un développement cognitif;

  • Ajuste le sentiment de fatigue.

  • Forme les forces de protection du corps.

  • Active les hormones stéroïdes.

  • Participe à la synthèse des anticorps.

  • Cela fait partie des processus de formation de sang.

Aide à absorber les protéines. Fournit une activité du système nerveuse.

Déficit. L'absence de vitamine B6 provoque l'apparition de certains symptômes de la léthargie, réduisant la réaction, la nervosité, la peau sèche sur des sourcils, autour des yeux, autour de la bouche, cou, des fissures verticales sur des lèvres, des ulcères dans les coins des lèvres.

Sources de vitamine B6.

  1. La pyridoxine est riche dans certaines céréales, des herbes parfumées, des noix, des graines, des boissons énergisantes.

  2. Dirigeants de produits dans le contenu de la vitamine B6:

  3. Riz Bran 313%.

  4. Muesli avec des fruits séchés et des noix 280%.

  5. Levure de bière 207%.

  6. Mint 198%.

  7. Red Bull (boisson énergétique) 167%.

  8. Pistaches 131%.

  9. Graines de tournesol 104%.

  10. Bran de blé 100%.

Ail 95%.

Ail 95%.

Filet de poulet 89%.

Aide à absorber les protéines. Vitamine B7.

La vitamine B7 (biotine, vitamine H) est nécessaire à l'organisation de la mise en œuvre de processus métaboliques. Il est activé par l'effet de la vitamine C, le transport de dioxyde de carbone à travers le système circulatoire est accéléré, des complexes enzymatiques sont formés. La biotine est impliquée dans la régulation du glucose dans le sang en interagissant avec l'insuline. La vitamine B7 offre la santé de la peau, avertit le développement de la dermatite, réduit les sensations douloureuses des muscles, protège contre l'ensemencement anticipé, opprimez le vieillissement de l'organisme. Un peu de vitamine B7 conduit à des troubles du système nerveux, au développement de la dépression, d'hallucinations, de fatigue rapide.

Groupe de risques . Les femmes enceintes, les patients affaiblis qui sont nourris à travers la sonde, des personnes affamées sont soumises à une carence en vitamine B. Établir la quantité de biotine dans le corps est presque impossible. Sa pénurie est exprimée dans des signes externes de perte de cheveux, pelage de la peau autour des yeux, du nez, de la bouche.

Sources de vitamine B7.

  1. . La concentration élevée de biotine est détectée dans le foie, les œufs de poule, la farine d'avoine, le biais, le blé cruel, le maïs, des légumineuses, des pistaches.

  2. Les meilleurs produits pour fournir au corps la vitamine B7 (% de dose quotidienne de 100 g):

  3. Foie de boeuf de 196%.

  4. Foie de porc 160%.

  5. Maïs 42%.

  6. Œuf au poulet 40%

  7. Gruau de 40%.

  8. Pois 38%.

  9. Blé 22%.

  10. Crack 20%.

Pistaches 20%.

Viande de poulet 20%.

Viande de poulet 20%.

Si vous voulez fournir un organisme de biotine en mangeant des œufs, utilisez-les uniquement dans la bouillie bouillie. Dans l'œuf au fromage, il y a une substance qui bloque l'absorption de la biotine dans l'intestin. Avec une utilisation à long terme de la protéine d'œufs crue, une carence en vitamine B7 est formée.

Aide à absorber les protéines. Vitamine B9.

La vitamine B9 (acide folique) est l'élément nécessaire à la formation de sang. Il stimule la production d'érythrocytes, de nouvelles protéines, de la reproduction de l'ADN. Avec aucun acide folique, la vitamine B12 n'est pas absorbée. L'acide folique est nécessaire pour la croissance et le développement du corps. L'absence de vitamine B9 est associée à une pénurie d'autres composants précieux. En règle générale, un tel déficit universel est le résultat d'une nutrition défectueuse, d'une abus d'alcool ou de troubles de l'aspiration intestinale. Signes de feuillage Manque de léthargie d'acide folique, nervosité, trouble de la concentration d'attention, tachycardie, essoufflement, perte de cheveux, fragilité des ongles, perturbation de la digestion, niveau élevé d'homocystéine dans le sang.

Importance pendant la grossesse.

L'écoulement d'acide folique en quantité satisfaisante est nécessaire à la formation complète du tube nerveux, à partir duquel la tête et le cerveau de la colonne vertébrale du fœtus se développent. Avec une carence en vitamine B7, la probabilité de fermeture incomplète du tube nerveux apparaît, ce qui attire le fractionnement de la colonne vertébrale. Le défaut de l'avenir provoque des dommages causés au système nerveux, paralysie des jambes. Le plus difficile est le développement de l'absence d'ancènesphali d'un cerveau, par conséquent, la mort d'un enfant est inévitable. Une femme devrait s'inquiéter de suffisamment d'écoulement de l'acide folique avant la conception, car la fermeture du tube nerveux se produit dans les meilleurs délais. Lors de l'utilisation de préparations d'acide folique, il est important de se rappeler que ses quantités excessives cachent des signes de déficit de la vitamine B12.

Sources de vitamine B9

  1. . Pour assurer le corps, l'acide folique doit être introduit dans le régime du foie de la volaille, des haricots et d'autres haricots, des cacahuètes, des œufs de poule, des légumes verts.

  2. Dossier des dossiers dans le contenu de la vitamine B9 (% du taux quotidien pour 100 g du produit):

  3. Foie d'oie 185%.

  4. Muesli avec des fruits séchés et des noix 182%.

  5. Foie de Turquie 173%.

  6. Haricots aux yeux noirs 158%.

  7. Foie de poulet 145%.

  8. Écrou 139%.

  9. Lentilles 120%.

  10. Haricots noirs 111%.

La farine n'est plus 109%.

Foie de boeuf 73%.

Vitamine B12.

Aide à absorber les protéines. La vitamine B12 (cyanocobalamine) est nécessaire pour une reproduction normale de l'ADN, produisant des érythrocytes, un fonctionnement du système nerveux. Sans vitamine B12, un métabolisme de protéines complète est impossible. Une quantité suffisante de cyanocobalamine empêche la formation de la dystrophie du foie.

En forme pure, la vitamine B12 a une structure cristalline caractéristique, une couleur rouge saturée spécifique. Dans la nature, il peut être produit par des bactéries que la population de caisses de vache ou de traitement des eaux usées. En raison de la structure complexe, la synthèse de la cyanocobalamine a pris 23 ans. Il a été obtenu lors de la réaction de la fermentation microbiologique.

  1. L'absence de vitamine B12 dans le corps se manifeste par une violation d'une sensation d'équilibre, d'hallucinations, de désorientation, de perte de mémoire, faiblement. Les patients développent souvent une anémie mégaloblastique. Une sensation de réclamation caractéristique de picotement et d'engourdissement à la main.

  2. Cause du déficit. L'absorption de la vitamine B12 est mise en œuvre par le corps tout en se conformant à certaines conditions:

Un volume suffisant de jus de gastrie pour la séparation de la cyanocobalamine d'autres nutriments.

Vitamini3.jpg.

La présence dans l'estomac du facteur interne d'une enzyme spéciale qui adapte une cyanocobalamine. Le non-respect de ces exigences entraîne la suppression de l'absorption de la vitamine B12 et du développement progressif du déficit.

Sources de vitamine B12.

  1. La cyanocobalamine en grande quantité se trouve dans les fruits de mer, les poissons, le foie, quelques types de poissons.

  2. Top 10 des produits avec des niveaux élevés de vitamine B12 (% de taux quotidien par 100 g):

  3. Mollusques bouillies 4120%.

  4. Foie de boeuf à 2940%.

  5. Octopie 1500%.

  6. Rein de boeuf 1038%.

  7. Foie de poulet 880%.

  8. Maquereau 792%.

  9. Hareng 570%.

  10. Huîtres 538%.

Caviar rouge ou noir 481%.

Groupe de vitamines B.

Coeur de boeuf 450%.

Aide à absorber les protéines. Il est très important que lorsque le traitement thermique, la vitamine B12 ne soit pratiquement pas détruite.

La vitamine C (acide ascorbique) est nécessaire pour l'échange de tous les nutriments. Il a un effet stimulant sur la croissance cellulaire, les tissus. Améliore l'effet des hormones, des enzymes, participe à des réactions de réaction oxydantes. La vitamine C est connue pour ses biens pour augmenter la résistance du corps aux infections. De plus, l'acide ascorbique renforce la paroi vasculaire, accélère les processus de guérison, la régénération des tissus. C'est un élément obligatoire pour une absorption intestinale à part entière de fer, d'échange de cholestérol, d'hormones surrénales. Symptômes indiquant l'absence de vitamine C dans le corps, - léthargie, sentiment de fatigue constante, de douleur musculaire et articulaire, d'hématomas, d'éruptions tachetées bleues rouge, de peau sèche. Un long déficit de l'acide ascorbique entraîne une antériorité, des saignements, des dommages dentaires, des maladies infectieuses fréquentes, une régénération à long terme des dommages, une diminution du poids corporel.

Est une surdose possible?

Est une surdose possible? Les conséquences négatives de flux excessif de vitamine C dans le corps sont rarement observées. La vitamine se dissout dans l'eau, il est donc facile à éliminer avec l'urine. L'absorption de l'acide acétylsalicylique est supprimée par la nicotine.

Sources de vitamine C.

  1. . L'acide ascorbique est contenu dans la verdure, certaines baies, agrumes, différentes variétés de poivron, chou.

  2. Records pour le contenu de la vitamine C (% de la dose quotidienne recommandée pour 100 g de produit):

  3. Barbade Cherry 1864%.

  4. GUAVA 254%.

  5. Pepper bulgare jaune 204%.

  6. Groupes noires fraîches 201%.

  7. Parsley Greens 148%.

  8. Épinards frais de 144%.

  9. Pepper bulgare rouge 142%.

  10. Kiwi 103%.

Brocoli 99%.

Comme il est largement utilisé non seulement pour la nourriture, mais également pour d'autres besoins. En particulier, il s'agit d'un additif gustatif qui aide à prévenir diverses réactions non très agréables, telles que l'assombrissement des sections de fruits et de légumes ou l'apparence d'un ascenseur étranger.

Comme il est largement utilisé non seulement pour la nourriture, mais également pour d'autres besoins. En particulier, il s'agit d'un additif gustatif qui aide à prévenir diverses réactions non très agréables, telles que l'assombrissement des sections de fruits et de légumes ou l'apparence d'un ascenseur étranger.

Cabbage Bruxelles 94%.

La vitamine C est facile à détruire pendant la cuisson, en particulier dans la casserole du fer et du cuivre. Lorsque vous stockez des produits, cette vitamine n'est pas non plus enregistrée. Par exemple, les pommes de terre perdent jusqu'à une troisième, cette vitamine dans quelques semaines après la collecte. En cours de cuisson et de cuisson, la purée est perdue jusqu'à 15%. Les meilleures sources de vitamine C sont des produits d'épicerie, des légumes crus frais et des fruits. Surtout, c'est beaucoup de cassis et de cassis noirs. Si le traitement thermique est nécessaire, il est préférable de cuire les légumes dans les plexiglas, le plus rapidement possible et dans la quantité minimale d'eau. Vitamine D (calciférol) - sans elle dans le corps n'absorbe pas de calcium requise pour la densité de tissu osseux. Son manque prononcé conduit au développement de Rahita, ostéomyélite.

Déficit. L'écoulement insuffisant de la vitamine D entraîne la suppression de l'aspiration de calcium. Le manque de vitamine n'a pas de symptômes spécifiques. Parfois, les patients célèbrent la fatigue, la douleur dans différentes parties du corps.

  • Qui doit être pris?

  • Dans la réception supplémentaire de médicaments avec de la vitamine D:

  • Personnes vivant dans les régions du nord.

  • Éteindre rarement dans l'air frais.

  • Préférant des vêtements fermés.

  • Personnes avec des nuances de peau sombre.

Carence en riboflavina. Personnes âgées.

Obésité sacrée. Le flux excessif de la vitamine D entraîne une aspiration excessive de calcium, ce qui peut provoquer son dépôt sur les murs des artères.

Sources de vitamine D.

  1. Les principales sources de calciférols sont toutes sortes de poissons, de caviar de poisson, de jaune d'œufs, de beurre, de fromage, de lait.

  2. Vous pouvez sélectionner 10 meilleurs produits avec vitamine D (% de la dose quotidienne pour 100 g):

  3. Foie de morue de 1667%.

  4. Maitaka Champignons 187%.

  5. Maquereau 168%.

  6. Carpe 165%.

  7. EEL 155%.

  8. Nerka 111%.

  9. Omul 89%.

  10. Oster 86%.

Com 83%.

Caviar rouge ou noir 81%.

Vitamine D.

Vitamine D.

Cependant, avec de la nourriture, il ne fait pratiquement pas dans le corps - notre peau produise de manière indépendante de la vitamine D. Cependant, de sorte qu'il arrive, l'impact sur la peau de l'ultraviolet solaire.

Aide à absorber les protéines. La vitamine D est nécessaire assez un peu. Il n'est donc pas nécessaire que des heures ne nécessitent pas de remplacer votre corps sous le soleil brûlant. 10-15 Une minute à pied par une journée ensoleillée fournira pleinement le stock de vitamine D.

La vitamine E (tocophérol) est un puissant antioxydant qui peut ralentir les processus de vieillissement de l'organisme. Il fournit le travail des glandes sexuelles féminines et masculines. Sans tocophérol, l'immunité ne peut pas pleinement fonctionner. Il est nécessaire pour une nutrition cellulaire complète, une circulation sanguine active, renforçant les murs des vaisseaux. Il a un effet de mise à l'essai de sang, offre une fluidité du sang optimale, stimule la régénération des tissus, des fibres nerveuses. Le maintien d'un haut niveau de vitamine E protège une personne de la maladie d'Alzheimer, de l'anémie, du diabète. Avec un manque de vitamine E, il y a des signes de neuropathie périphérique, d'ataxie, de myopathie des muscles squelettiques, de troubles de l'immunité. Les patients ayant une déficience du tocophérol se plaignent du trouble de la démarche et de la coordination des mouvements, des douleurs musculaires, de la fatigue, de la violation, de la réduction de l'activité sexuelle.

Surdose . Avec des doses excessives de vitamine E, qui vont de 300 à 800 mètres par jour, le risque de course hémorragique augmente. Un effet secondaire grave de la grande quantité de tocophérol est le risque élevé de saignement.

Sources de vitamine E.

  1. La plus grande quantité de vitamine E naturelle a été trouvée dans les huiles végétales, les noix, les graines.

  2. Les meilleurs produits contenant du tocophérol sont:

  3. Huile germe de blé 1023%.

  4. Huile de noisette 323%.

  5. Huile de tournesol 281%.

  6. Huile d'amande 269%.

  7. Graines de tournesol 241%.

  8. Huile de graine de raisin 197%.

  9. Amandes fraîches 176%.

  10. Le beurre de cacahuète est de 108%.

C'est un antioxydant fort, qui ralentit le processus de vieillissement, améliorant la circulation sanguine, immunité raffermissante. En outre, la vitamine E réduit les niveaux de sucre dans le sang. Il est également souvent utilisé dans la cosmétologie dans la composition de masques et de crèmes, car elle affecte l'apparence de la peau et des cheveux.

C'est un antioxydant fort, qui ralentit le processus de vieillissement, améliorant la circulation sanguine, immunité raffermissante. En outre, la vitamine E réduit les niveaux de sucre dans le sang. Il est également souvent utilisé dans la cosmétologie dans la composition de masques et de crèmes, car elle affecte l'apparence de la peau et des cheveux.

Margarine 106%.

Noisette 105%. La vitamine K est nécessaire pour le flux sanguin physiologique. Vitamine K reçoive des femmes à l'accouchement, des bébés nouveau-nés. Avec sa participation, la protéine ostéocalcine requise pour restaurer les tissus osseux est synthétisée. Les préparatifs de vitamine K sont prescrits pour la prévention de l'ostéoporose, améliorant le travail des reins, amélioration des mécanismes de restauration des changes. Il est capable de réduire la douleur, de supprimer la croissance des bactéries.

Y a-t-il un déficit? Le manque de vitamine K est extrêmement rare. Il est résistant aux températures élevées, donc entre dans le corps en quantité suffisante.

Vitamine K.

  1. La vitamine K en très grandes quantités est détectée dans des herbes épicées, différents types de choux.

  2. Top 10 des produits avec une haute vitamine K par rapport à la dose quotidienne à 100 grammes:

  3. Basilic 1429%.

  4. Sage 1429%.

  5. Petrushka 1367%

  6. Amaranth quitte 950%.

  7. Chou bouclé 587%.

  8. Salade Cress 452%

  9. Épinards frais 402%.

  10. Feuille de chou 364%.

Huile de soja 153%.

Huile de soja 153%.

Cabbage Bruxelles 148%.

  • Vitamine F.

  • Vitamine F - combine des acides gras insaturés. La vitamine F affecte l'activité du système cardiovasculaire:

  • Protège les artères de la formation de plaques de cholestérol.

  • Renforce les murs vasculaires.

  • Stimule la circulation sanguine.

Optimise les indicateurs de pression et d'impulsion.

Il a une action antiscyclérose. En outre, la vitamine F adoucit les signes d'inflammation, régule l'échange de graisses, stimule la nutrition des tissus, a un effet positif sur la conception, stimule la production de lait maternel chez les femmes infirmières, normalise le poids corporel, maintient la santé des cheveux, la peau, clous.

Sources de vitamine F.

La vitamine F sous la forme d'acides saturés et monoinsaturés est contenue dans la viande et les produits laitiers, diverses huiles végétales - olive, amande, cacahuètes, avocat. L'utilisation d'huiles est préférable car elles n'affectent pas la croissance du cholestérol, ne sont pas soumises à une oxydation.

Vitamines

Tableau de la nécessité quotidienne du corps en vitamines

Les vitamines sont prescrites à plusieurs doses surestimées, car les intestins ne sont pas intégralement. L'assimilation est associée au type de nutrition de la composition des produits, de la valeur alimentaire, du volume, du nombre de réceptions alimentaires par jour.

Source: M. 2.3.1.2432-08 - Normes de besoins physiologiques en matière d'énergie et de substances alimentaires pour divers groupes de la population de la Fédération de Russie

  • [Vidéo] Dr. Evdokimenko - Comment savoir quelles vitamines vous manquent?

  • Une réception supplémentaire de vitamines est nécessaire:

  • Les personnes qui ne se conforment pas au régime alimentaire qui adhère à une alimentation monotone et déséquilibrée avec des produits en conserve.

  • Abaissant les personnes qui observent des régimes alimentaires.

  • Personnes victimes de stress fréquent.

  • Dans les maladies chroniques.

  • Avec l'intolérance des produits laitiers.

  • Dans le cas de la thérapie avec des médicaments, aggravant l'absorption des vitamines, des minéraux.

  • Pendant la maladie.

  • Dans la période postopératoire.

  • Avec des charges physiques et sportives.

  • Végétariens, végétaliens.

  • Pendant la thérapie hormonale.

  • Lors de l'utilisation de contraceptifs oraux.

  • Les femmes de la période post-partum, pendant la lactation.

  • Enfants pour une croissance totale.

  • Avec une charge mentale intensive.

Aux personnes âgées.

Pourquoi avons-nous besoin de vitamines

Personnes avec de mauvaises habitudes.

Quelles vitamines vont mieux acheter?

Seulement à l'aide de la nourriture pour combler le besoin du corps en vitamines échoue le plus souvent. Même un menu équilibré, compilé par un médecin, ne permet pas toujours de résoudre le problème de l'aviaminose. Par conséquent, la réception des vitamines synthétiques reste le seul moyen de résoudre le problème.

Selon les indications, les complexes suivants peuvent être utilisés:

Selon les indications, les complexes suivants peuvent être utilisés:

Préparations élaborées séparément pour les enfants et les adultes, ainsi que pour les femmes enceintes. Le mot "complexe" implique que plusieurs vitamines sont emprisonnées dans une tablette, de sorte que ces médicaments sont la solution optimale dans la lutte contre l'hypovitaminose. Pour l'immunité

Frouteux d'immunité d'évaluateur. La composition comprend l'acide ascorbique, la vitamine E, l'extrait d'Europe. Il a été prouvé que le dernier composant est un puissant stimulant d'immunité d'origine végétale. Les vitamines sont produites sous la forme d'un meulage pour la mastication, ayant une forme de marmelade.

Multi-tabs Immuno Plus . Ce complexe est basé sur 11 vitamines et 7 minéraux. Son avantage sur d'autres médicaments est l'inclusion dans la formule probiotique représentée par des lactobactéries.

Complivit. Le médicament de la production russe, ce qui cause son faible coût. Dans le cadre de 12 vitamines et 8 microelements.

Centre. Ce complexe a des restrictions d'âge, il ne peut être accepté pour les enfants de moins de 12 ans. Chaque comprimé contient 13 vitamines et 17 microélètes. L'avantage du médicament est un grand nombre d'antioxydants.

Supradin Immuno Forte. Un complexe bien connu, à l'exception de l'acide ascorbique et du zinc contient une propolis et une échinacée.

Vitrum.

L'un des médicaments ayant une réputation impeccable. Il a 12 vitamines et 17 minéraux. 1.

Pour les yeux

Sources de vitamine B12

Lors du choix d'un complexe de vitamines et de minéraux pour les yeux, il convient de faire attention au complément alimentaire à la nourriture du Forte, contenant dans sa composition de 6 mg de lutéine et 0,5 mg de zeaxanthine. Le système de microcapsulation Opaway Forte de la matrice d'amidon fournit une libération progressive de substances actives au bon endroit et au bon moment, ce qui contribue à une assimilation plus complète. Okuvit Forte peut être ajouté à toute thérapie sans risque de surdosage. Les carotines contenus dans la composition protègent la rétine des effets destructeurs de la lumière vive, réduisent le risque de survenus et de développement des changements de rétinalité dégénérative à l'âge et ont des propriétés anti-inflammatoires Pour les cheveux de beauté, le cuir et les ongles

Doppelgers pour la santé des cheveux et les ongles. Le complexe a un impact sur le métabolisme, l'optimisant au niveau cellulaire. Les vitamines, les minéraux et les composants végétales améliorent l'état de la peau, stimulent la croissance des cheveux et renforcent les plaques à ongles.

Peau de peau, ongles et cheveux. Le complexe est conçu spécifiquement pour préserver la beauté et la santé, les ongles et les cheveux. Son composant principal est le méthylsulfonylméthane (MSM). Parlant en tant que fournisseur de soufre organique, il fait partie de la kératine et du collagène, qui sont des plaques de peau, de cheveux et d'ongles si nécessaires. La drogue est complétée par l'acide ascorbique, le cuivre et le zinc, ses cours vous permettent de faire un derme élastique, d'augmenter son élasticité, de normaliser le travail des glandes sébacées.

Special Drage Merz. La production de kératine stimule l'acide aminé l-cystéine et le fer, qui fait partie du complexe. De plus, il est complété de vitamines du groupe B (B2, B6, B12), de la vitamine A et de l'acide ascorbique, qui augmente la résistance du tissu conjonctif.

Witrum beauté. Le complexe contient 10 vitamines de base, parmi lesquelles: B1, B2, E, B6, D3. La formule est améliorée par des acides aminés indispensables et des bioflavonoïdes.

Complonce la brillance.

Complonce la brillance.

En plus de 10 vitamines majeures, la drogue est complétée par un extrait de thé vert. Il est nécessaire de renforcer les ampoules et contribue également à éliminer les pellicules. Pour hommes

Complexe Solgar pour hommes . Le médicament est conçu pour renforcer la santé des hommes. Les fabricants comprenaient des composants dans la formule, permettant de résoudre plusieurs problèmes à la fois: il est plus facile de surmonter les contraintes, apporter le fond hormonal à la normale, améliorer les performances, renforcer le système immunitaire. Prenez le médicament dont vous avez besoin chaque jour comme source de vitamines de base.

Dopperzenz pour les futurs pères. Ce complexe est conçu pour les hommes qui envisagent de devenir père dans un proche avenir. Il contient des substances qui améliorent la fonction de la prostate. Doppelgers V. JE.

  • P. siraakiv.

  • Le médicament est conçu pour les hommes. Effets fondamentaux de sa réception:

  • Élever la libido.

  • Stimulation de l'activité sexuelle.

  • Augmenter la sensibilité pendant la proximité intime.

  • Renforcement de l'érection.

Améliorer la composition qualitative et quantitative du sperme.

Stimulation de la mobilité des spermatozoïdes. En général, le médicament a un effet bien fixé sur la santé des hommes. ¢s Pharmammé " HOMMES.

  • Formule. "

  • Ce complexe a un certain nombre d'effets positifs, notamment:

  • Immunité;

  • Normalisation du flux sanguin;

Amélioration du coeur;

Améliorer la tonalité totale.

Le médicament est démontré pour recevoir une fatigue accrue, une diminution de l'intelligence et de l'aggravation de la mémoire. La composition se compose de 26 minéraux et de vitamines, extraits de plantes médicinales. Pour les hommes âgés de plus de 30 ans, FORTE FORMULA a été développé, conçu pour prévenir la dysfonction sexuelle. Prendre la drogue conduit à une alimentation sanguine normale aux abodes du petit bassin, renforce la puissance, prolonge l'érection et la durée des rapports sexuels empêchant l'éjaculation précoce.

Formule multivitaminique de laboratoire de laboratoire VP. Le médicament est conçu par les scientifiques anglais pour maintenir la santé des personnes engagées dans des sports. Il est recommandé de recevoir les athlètes débutants et professionnels. Dans la partie - 12 vitamines et 9 microélètes. Les comprimés eux-mêmes n'ont pas de goût, mais possèdent des odeurs à base de plantes, car elles contiennent des extraits de légumes. La réception du complexe vous permet d'augmenter l'endurance, élimine l'insomnie, donne la charge de l'énergie et de la gaieté, améliore le fonctionnement du système reproducteur.

Parité évaluateur.

Parité évaluateur.

Dopperzenz pour les futurs pères. Le médicament a été développé par le fabricant national spécifiquement pour augmenter la puissance. Au cœur de la formule racine de l'Eurikoma Long-Dollar, plus célèbre comme "Asian Viagra". Ils ont reçu ce nom pour leur capacité à produire de la testostérone et à stimuler la libido. La deuxième plante, qui fait partie du complexe - Johimbe. En Afrique, il est très populaire grâce à ses propriétés de stimuler l'activité sexuelle et de prolonger les rapports sexuels. L'effet se développe après 2-3 jours du début de la réception du complément alimentaire et est enregistré depuis longtemps après la fin du cours. Pour les enfants

Kinder. La préparation contient des vitamines du groupe B, de l'acide ascorbique et de la glycine. Les enfants aiment son goût, vous pouvez choisir Dragee avec l'odeur de framboise ou d'orange. La réception du complexe vous permet de renforcer le système nerveux des enfants qui ne diffère pas de stabilité. En parallèle, l'activité mentale augmente, le sommeil est normalisé, le fond psycho-émotionnel est stabilisé. Cela est possible en raison de l'amélioration des processus métaboliques dans le cerveau.

Multivitamine frouteuse d'Evalar. Le médicament est produit sous une forme pratique pour les enfants (marmelade à mâcher). Dans sa composition vitamines B1 et B2, acide ascorbique et vitamine A.

Multi-tabs Immuno Kids. Ce médicament a une limite d'âge: il ne peut être accepté pour les enfants de moins de 3 ans. Chaque unité est une source de vitamines de groupe dans (B1, B9, B12), vitamine D, K, E, S. Outre 13 vitamines, le complexe est complété de 6 minéraux et de lactobactéries.

Vitrum Kids. Il est prescrit aux enfants de plus de 3 ans. Un complexe sous forme de marmelade à mâcher, ayant une sorte de pendentif. Vitamines, qui font partie de: A, E, C, D, RR, B1, B2, B5, B9, B12.

Rose

Normature quotidienne de vitamines

. Le complexe est conçu pour les enfants de différents âges: 1+, 3+, 4+, 7+. Vitamines pour adultes

Doppelgers de A à Zinc. Le complexe est recommandé pour recevoir des personnes dont les activités professionnelles impliquent des surcharges mentales ou physiques quotidiennes. Avec un objectif prophylactique, il est prescrit aux personnes qui souhaitent se soutenir en bonne forme. Dans le cadre de 13 vitamines et 11 minéraux qui vous permettent de renforcer l'immunité, augmentez la résistance du corps au stress.

Selmevit . Le complexe contient 11 vitamines et 9 minéraux, recommandé pour recevoir des charges élevées (mental et physique), aide le corps plus facile à résister à la contrainte et à d'autres facteurs défavorables. Le médicament est pertinent pour les personnes dans la période de restauration après une intervention chirurgicale ou blessée, ainsi que pour les personnes souffrant de maladies chroniques.

Undevit. Le complexe de vitamines budget contient des vitamines du groupe B, A, E, C et P, est complétée par un calcium. Il est recommandé de recevoir des personnes ayant une santé affaiblie, après avoir transféré des maladies, contre le fond de traitement avec des antibiotiques. Prescrit le médicament aux personnes âgées pour normaliser le métabolisme. Solk multi-

JE. Une caractéristique du complexe est que toutes les vitamines et les minéraux sont présentés sous une forme facilement digestible. En plus des vitamines de base, des groupes B, C, E, D et des minéraux sous forme de calcium, de magnésium, de zinc, de cuivre, de routine, de magnésium, d'iode, de brome, de sélénium et de chrome, le médicament est complété de bioflavonoïdes d'agrumes (héroïne et rutin). La formule est renforcée par des composants végétales sous forme de persil, de luzerne, des fruits de l'acérola et du rose de caissier. Pour que l'ensemble des substances utiles soit mieux absorbé par le corps, le fabricant comprenait la substance organique dans sa composition - chlorhydrate de bétaïne.

Supradin Immuno Forte. Multi Tabs.

Le complexe est riche en antioxydants nécessaires au cœur normal, aux navires, au système nerveux. La réception du médicament vous permet de conserver l'immunité, contribue à la meilleure résistance du corps avec des facteurs de stress. Le complexe contient de nombreuses vitamines et minéraux, car il est souvent utilisé non pas avec prophylactique, mais avec un objectif thérapeutique. Par exemple, pour restaurer le corps après avoir transféré la thérapie cancéreuse.

Complivit.

Complivit.

La principale caractéristique du médicament est qu'elle est complétée par le cobalt nécessaire au fonctionnement qualitatif du système d'hématoprotection. Le cobalt fait également partie intégrante de la vitamine B12, qui est nécessaire pour une transformation normale des nutriments en énergie. Vitamines prénatales

Asset Doppelgers pour les futures mères. La composition du médicament est idéale pour les femmes qui se préparent à tomber enceinte et à donner naissance à un enfant.

Elevit. Le complexe est renforcé par le magnésium, qui est prescrit pour prévenir la prévention de la fausse couche. Il contient également une quantité suffisante d'acide folique pour chevaucher le besoin de mère et d'enfant.

Multi tabs prénatal. Le complexe est la source des vitamines et des minéraux nécessaires sous forme de magnésium, d'iode, d'acide folique.

Frouteux pour les femmes enceintes évaluatrices

Frouteux pour les femmes enceintes évaluatrices

. Le médicament contient des vitamines du groupe B (B1, B5, B6, B12), de l'acide folique, de l'iode, du zinc, du manganèse, de la biotine, du nicotinamide. Toutes ces substances sont nécessaires pour les femmes à la fois au stade de la planification de la grossesse et après la conception. Il est possible d'utiliser un complexe pendant la période d'allaitement maternel. Une caractéristique distinctive du médicament est sa forme de libération - des baies de marmelade. Cela est particulièrement vrai pour les femmes souffrant de toxicose. Dans une telle forme, les vitamines sont non seulement agréables à prendre, mais il est plus facile d'absorber. Énergie et vitamines

Burocca. Le complexe contient des vitamines du groupe nécessaires pour maintenir l'activité des capacités mentales, la vitesse de réaction normale, une génération d'énergie suffisante par des cellules du corps. Le médicament est renforcé par le calcium, le magnésium et le zinc, ainsi que de la vitamine C.

Alphabet Energy. Le médicament du fabricant russe, divisé en 3 types de comprimés à prendre à des moments différents de la journée. Le complexe est compilé de manière à permettre de maintenir une activité physique et mentale adéquate pendant la journée.

Gerimax Energy. Le complexe contient 7 minéraux et 10 vitamines nécessaires pour maintenir la vitalité et la lutte contre la fatigue. Le médicament est complété par un extrait de racine de ginseng et des feuilles de thé vert.

Antisteress de biorythme d'Evalar. Le médicament doit être pris le matin et le soir. Cela vous permet de restaurer les rythmes biologiques naturels du corps, de vous débarrasser de la fatigue, de normaliser le sommeil, de renforcer sa qualité.

Complonce le super-guarana. Le complexe est complété par un guarana, qui charge le corps avec énergie, contribue à faire face à la fatigue chronique et à une anxiété accrue.

Doppelgers Energotonik.

Quelles vitamines sont meilleures pour acheter

La composition du complexe est au maximum diversifiée, contient de la vitamine C, des vitamines du groupe B, de la niacine, de l'acide folique, du fer, des bioflavonoïdes. Son admission permet de faire face à la fatigue, de charger le corps avec de l'énergie, de récupérer rapidement après les maladies souffrant de souffrances.

Quelles vitamines sont synthétisées dans le corps?

  • Le corps n'est pas en mesure de synthétiser la plupart des substances de vitamines. Pour cette raison, une personne devrait manger des aliments, des vitamines saturées, des complexes multivitamines, des suppléments nutritionnels.

  • Exceptions de vitamines:

  • La vitamine A est convertie des précurseurs contenus dans les aliments.

La vitamine D est synthétisée dans les couches de la peau sous l'influence des rayons ultraviolets.

Vitamine B3, RR est synthétisée dans les acides aminés prédécesseurs de tryptophane.

La capacité de synthétiser des vitamines K et B3 a des bactéries vivant dans un intestin en bonne santé d'une personne.

L'impact thermique détaille la plupart des vitamines. Pour plus d'économie, il est recommandé de donner la préférence à la vaisselle à la vapeur dans laquelle la plupart des vitamines sont préservées.

Antivitamines Qu'est-ce que c'est?

Les antivitamines appellent des composés d'origine organique qui détiennent l'activité des vitamines. Ils sont similaires dans la composition chimique, mais diffèrent des propriétés biologiques.

Dans le corps, les antivitamines remplacent des vitamines dans des réactions métaboliques, elles changent de fuite normale. Le processus modifié implique le développement du déficit de la vitamine d'avitaminose. Cela se produit même dans le cas des vitamines nécessaires avec des produits ou une synthèse indépendante. Actuellement, des antivitaminins ont été établis pour presque toutes les vitamines.

L'histoire de l'apparition de vitamines

Dans l'Antiquité, les gens ont attiré l'attention sur le fait que certains aliments affectent l'état d'une personne aident à prévenir l'apparition de certaines maladies. Dans l'Égypte ancienne, les médecins ont établi la relation entre l'utilisation du foie et la qualité de la vision. Scientifique chinois Hu Soyuway en 1330 a publié le travail surround "Principes importants des aliments et des boissons", dans lequel la connaissance de la valeur nutritionnelle thérapeutique systématisée et a prouvé la nécessité de combiner différents produits.

En 1753, le docteur écossais James Couverna a publié un traité sur Qing, qui a décrit les résultats de la surveillance des marins pour une longue voile. Dans le livre, il a été proposé d'utiliser des citrons et des limes pour prévenir Qingi.

Le biologiste russe Nikolay Lunin en 1880 a mené des expériences sur des souris. Il a fadé des animaux séparément des éléments de la durée de la vache, des graisses, des glucides, du sucre, du sel. Les souris sont mortes. L'autre groupe de souris lunin a donné du lait et les animaux ont survécu, normalement développé. Il a décrit ses conclusions dans la thèse. Il devrait être qu'il y ait une substance nécessaire à une activité vitale en une petite quantité. Il a utilisé du sucre de canne mal purifié dans lequel la vitamine V.

En 1889, le médecin néerlandais Christian Eykman a constaté que les cures de riz brut prennent de l'enterence. En 1911, Pole Casimir a beaucoup mis en évidence le composé cristallin qu'il a subi la même maladie. Le médicament s'appelait "vitamine". Plus tard, Funk a suggéré que le manque de certaines substances pouvait causer Rahit, Qingu, Pellagru.

En 1920, la vitamine C et la Vitamayna ont été ouvertes dans des "vitamines". En 1933, l'acide ascorbique a été synthétisé en Suisse. Dans les années 1910, 1920 et 1930, d'autres vitamines ont été ouvertes. Déchiffrer la structure chimique des vitamines a eu lieu dans les années 1940.

Conclusion

1Les vitamines méritent une relation privilégiée et une attention accrue. Un régime quotidien déséquilibré, un manque ou une utilisation excessive de vitamines, le non-respect des recommandations posologiques peut entraîner l'émergence de symptômes négatifs, la détérioration de la condition humaine. Une sélection individuelle d'une dose doit être spécifiée lors de la consultation d'une immunologue étroite, d'un vitaminologue.

[Vidéo] Boris Tzatsulin - Qu'est-ce que la science parle de vitamines?

Ligne de LetToch (Instructions d'application) Jours à la nourriture "Okawyte Forte" Rus-Oph-Tra-TRA-03-2021-2899.

Pour le fonctionnement normal, le corps humain a besoin de vitamines. Lequel d'entre eux sont les principaux et nécessaires à la vie?

Le fonctionnement du corps et un bon bien-être humain dépend de la quantité de vitamines en quantité suffisante. S'ils manquent, l'avitaminose peut se développer, ce qui affectera le travail des organes et de leurs systèmes. Toute vitamine ou oligo-élément joue un certain rôle dans le corps.

Pour les cheveux de beauté

  1. Quelles vitamines sont vitales pour une personne? Lors de la rédaction de la ration, il est important d'inclure des produits riches dans les vitamines suivantes.
  2. Vitamine A. 1. Responsable de l'état des cheveux, des ongles, du système musculo-squelettique. C'est un matériau de construction important pour la peau et les muqueuses. Il est contenu dans les légumes de feuilles de vert, en jaunes, produits laitiers.
  3. Vitamine A. 2Vitamine B.
  4. Vitamine A. 3. Empêche la formation de poids en excès, car elle aide à traiter les glucides en énergie. Soutient le travail du coeur et du système nerveux. Ils sont riches dans la viande et les abats, les graines, les noix, les légumineuses.
  5. Vitamine A. 5. Aide les principales vitamines du groupe B assisté, réglemente le fonctionnement du système endocrinien, améliore la qualité de sang. Recevez une substance de Croup, de viande faible en gras, d'œufs, de verdure fraîche.
  6. Vitamine A. 6. Il sert à soutenir le système nerveux, réduit le risque de plaques de cholestérol, des luttes avec des imperfections cutanées. Vous pouvez l'obtenir de la viande de volaille, du thon, de l'avocat, des pommes de terre, des noix, du pain.
  7. Vitamine A. 7. Il produit les hormones nécessaires, élimine le cholestérol néfaste du corps, augmente le métabolisme. Il est contenu dans toutes les variétés de chou, de légumineuses, d'œufs, de viande de volaille.
  8. Vitamine A. 12 . Il est responsable du travail normal du cerveau, contribue à absorber les aliments protéinés, aide l'organisme à produire des globules rouges. Vous pouvez obtenir de noix, de bananes, de pain de grain, de noix, d'avocat.
  9. . Aide le corps à produire les hormones nécessaires, contribue à l'absorption des protéines et des glucides. Cette vitamine est riche en levure, chocolat, lait de soja, lait de vache, volaille. . Il est important pour la mise en œuvre du métabolisme normal et la maintenance des travaux du système nerveux. Il est contenu dans les fruits de mer, les œufs, la viande, le lait.
  10. Comme il est largement utilisé non seulement pour la nourriture, mais également pour d'autres besoins. En particulier, il s'agit d'un additif gustatif qui aide à prévenir diverses réactions non très agréables, telles que l'assombrissement des sections de fruits et de légumes ou l'apparence d'un ascenseur étranger. Vitamine C.
  11. . Il améliore l'état des dents, de la gomme et de toute la cavité buccale, maintient l'œuvre du système nerveux, augmente la résistance du corps pendant l'exacerbation des rhumes saisonniers. Accélérez les processus de régénération et contribue à absorber la glande. Ils sont riches dans les agrumes, le chou de toutes les variétés, le rose, les cassis, les pommes de terre, les fraises, les épinards. . Nous sommes nécessaires à l'assimilation normale du calcium, de la santé des os et des dents. Il peut être obtenu auprès de l'huile de poisson, du poisson de mer huileux, des produits laitiers. Il est également produit au soleil, de sorte que les gens montrent 10-15 minutes de marche quotidienne.
  12. Aussi d'autres huiles végétales, en particulier de maïs, de soja, de palme, de tournesol et de safran, et des noix encore et des graines. Malgré le fait que cette vitamine graisseuse soluble, sa surdose de nourriture est extrêmement rare. Vitamine E.

. C'est un antioxydant actif, contribue à être absorbé par d'autres vitamines et minéraux. Afin d'obtenir de la vitamine E, vous devez manger un avocat, des asperges, des maïs, des mangues, des noix.

. Responsable de la santé de la peau et du système musculo-squelettique. Vous pouvez obtenir du boeuf, du poisson, du foie, des légumes feuillus, de la verdure, des œufs.

Quelles vitamines sont synthétisées dans le corps

Quel est le manque de vitamines dangereux?

Le manque de vitamines peut être exprimé dans la pâleur de la peau, de mauvaise humeur, de fatigue, de somnolence.

Attention! Si au début de ne pas remplir la carence en vitamine, cela peut menacer la dépression, les problèmes cardiaques, les évanouissements réguliers, les problèmes de joints, des échecs menstruels, des problèmes avec le système musculo-squelettique.

S'il y a des soupçons que le corps manque de vitamines, vous devez rechercher une consultation envers le médecin.

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