Kuinka oppia hiihtämään aloittelijoille: nopeasti ja välittömästi

лыжник спускается с гора

Yleensä ihmiset tutustuvat hiihtoon koulussa, mutta joku tämä kokemus on ohitus. Mikään kauhea - ei ole koskaan liian myöhäistä oppia hiihtoa. Tärkeintä on noudattaa varotoimia ja noudattaa vaiheittaisia ​​ohjeita. Sitten vuorenrintien rinteet pian konjugaatti.

Mistä oppia ratsastamaan

Sinun täytyy toimia vähitellen olla kärsimättä. Joten kumoaa matkan suurille vuorille ja ensin mennä lähimpään rinteeseen ratsastukseen kaupungissa.

Joten saat useita bonuksia kerralla:

  • Ei tarvitse mennä pitkälle;
  • Pienet rinteet ovat turvallisempia;
  • Ohjaajan palvelut ovat halvempia kuin kuuluisissa hiihtokeskuksissa.

Ensin sinun täytyy tutustua hiihtokompleksin työhön, saada ensisijainen tietämys, oppia hiihtämään ja käyttämään hissiä.

Tärkeintä on, että käytettävissänne on koulutus rinteitä ja ohjaajia.

Ostaa inventaario

Ennen kuin ensimmäinen matka olisi valmistauduttava. Sinun täytyy ostaa yksittäisiä kohteita, joita et voi vuokrata:

  • kengät;
  • kypärä;
  • naamio;
  • lasit;
  • Termi alusvaatteet;
  • Lämmitetyt sukat.

Itse inventaari voi vuokrata hiihtokeskuksessa. Joko välittömästi ostaa sukset parametreihisi. Jos haluat valita, sinun täytyy laittaa ne vieressäsi, nosta kätesi ja sormenpäillä pitäisi koskettaa hiihtoa. Sticks - aivan kainaloiden yläpuolella.

ноги лыжника

Valitse sukset kiinnittimillä, joissa on teräskiinnike - ne ovat luotettavin.

Koulutus

Ennen jokaista ammattia tarvitset lämpenemisen. Ei vain koulutuksen aikana, vaan myös, kun sinusta tulee ammattimainen hiihtäjä. Erityistä huomiota kiinnitetään polville ja nilkoille - ne ovat tärkein kuormitus.

Kun lähdet huoneesta, älä heitä välittömästi lumen välittömästi lumen, ja he liukenevat huonosti. Jätä ne seinään ja anna sen jäähtyä.

Lähetä jalanjalta aloittelijoille - se on lempeä ja hyvin hoidettu Trasi, jossa on pieni rinne. Kartta ilmoittaa vihreiksi.

Miten oppia hiihtämään

Aloittelijat ovat parempia ratsastamaan ohjaajan valvonnassa - voit nopeasti hallita säätiöt ja ehdottomasti ei tee virheitä. Yhteensä, tunti luokkien ammattilaisella opit:

  • seiso päätelineessä;
  • Pudota ja nousta oikein;
  • Siirrä helpoin tyyli;
  • Liu'uta kaltevuus alas;
  • jarruttaa.

Perustamisen jälkeen voit jatkaa vakavampia taitoja: kääntyy, sivulippu, kulkevat, luistelu sinisissä junissa.

от первого лица лыжи

Optimaaliset luokat: Kerran joka kolmas päivä 40-60 minuuttia.

Jos haluat kuitenkin oppia hiihtämään itseäsi, voit käyttää alla olevia ohjeita.

Seiso päätelineessä

Laita kenkä kiinnikkeiden väliin, kunnes on mahdollista napsauttaa. Jos sitä ei ole kuullut, se tarkoittaa, että jalka ei ole kiinteä, ja voit loukkaantua koulutuksen aikana. Toista laite oikein.

Kun kaikki on valmis, ota oikea teline.

  1. Runko on rento, paino siirretään eteenpäin.
  2. Takana takana, hieman nojaa eteenpäin.
  3. Jalat seisovat rinnakkain toistensa kanssa, puolivälit polvilleen.
  4. Pop linjalla kenkien ja pään välillä, missään tapauksessa ei lähetä takaisin.
  5. Kädet ovat taivutettu kyynärpäissä, ovat edessä, ja nostetaan riittävän korkeudella niin, että tikkujen vinkit eivät koske maata.

Muista tämä sijainti ja yritä kiinni sille vuorenrinteellä.

Pidä puoliksi taivutetut jalat

Aloittelijoille sinun on ensin opittava tämä oppitunti - sinun on paikannus hiihto paremmin hallita liikkua. Älä yritä pitää niitä suoraan, koska niin menetät hallintaa ja sukset ylittävät tai koskettavat eri suuntiin.

Lisäksi sinun on helpompi ratsastaa sääntöjenvastaisuuksissa rinteessä. Semiown jalat kompensoivat tämän eron, joten et edes huomaa sitä.

Koron on oltava hiihtoketjujen kantapäähän.

Etsi tasapaino

Ensinnäkin olet epätavallisen sijoitettu uudessa asennossa - jalat eteenpäin, ja keho tarttuu siihen. Pelosta, monet istuvat suksille, jota ei voida hyväksyä.

Oikea asema - rungon sijaitsee aivan jalkojen yläpuolella, yli kapea hiihtopiste itsessään. Joten voit hallita paremmin kehoa.

Tottuu hiihtämään

Etsi tasainen pinta ilman kaltevuutta. Seiso juuri hiihtämällä jalkasi ja suorita yksinkertaisia ​​harjoituksia:

  • Nosta yksi jalka, toinen, kierrä heidät, kallista ne eri suuntiin tottua tunteisiin;
  • Perustuu tikkuihin, nojaa mahdollisimman vähän ja sitten takaisin ja istu alas (yritä kokeilla ilman tikkuja);
  • Hiihtää muutaman askeleen - edestakaisin sivulle;
  • Käännä ensin akselin ympäri myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

Joten tunnet sukset, oppia hallitsemaan liikkeitä ja tottua tunteisiin.

Opi putoamaan oikein

FALL - väistämätön osa koulutusta. Älä pelkää pudota, vain tee se oikein.

Kun sinusta tuntuu, että menetät tasapainosi, pudota sivulle. Vältä putoavaa tai takaisin ei siistää itseäsi. Ja maalla, yritä korjata runko, jotta se ei liu'uta alla, estäen muita hiihtäjiä.

Opi hidastamaan

Ennen hiihtämistä jyrkissä rinteillä, sinun on opittava lopettamaan. Ilman tätä voit kaatua puuhun tai muuhun hiihtäjiin, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

Jarruttaa, sinun on käytettävä kartta suksia (reunat). Riittää liuottaa ne enemmän ja hukkua hieman lumessa, niin nopeus alkaa heti tilata.

Valitse Skania-tekniikka

Voit korostaa kaksi tärkeintä tyyliä, jotka sopivat maastohiihtoon. Ennen siirtymistä koulutukseen, sinun on päätettävä sinulle sopivasta vaihtoehdosta.

1. Klassinen - sukset liikkuvat eteenpäin toistensa kanssa. Täydellinen aloittelijoille. Käsittelemättömän lumen liikkuminen. Tällaiseen tyyliin on parempi ottaa pehmeät sukset terävällä ja pitkällä nenällä.

2. Skate tai ilmainen Tyyli näyttää liikkeestä, jossa ihmiset luistimet. Sitä käytetään useimmiten hiihtokeskuksessa, jossa on valssatut rinteet. Hiihto on lyhyempi ja kovempi kuin edellisessä tyylissä.

Tietyllä videolla näet liikkumisen vivahteita, liikuntaa kehon alussa ja oikeassa asennossa.

Harjoitukset koulutukseen

Kuten kaikissa urheilulajeissa sinun on tehtävä erilaisia ​​harjoituksia osaamisen parantamiseksi. Pohjimmiltaan ne pyrkivät kehittämään koordinointia, koska sillä on ratkaiseva rooli uusien hiihtäjien oppimisessa. Kun opit pitämään tasapainosi, voit hiihtää.

Tasapaino

Ensimmäiseen harjoitukseen et edes tarvitse hiihtoa. Seiso yhdellä jalalla ja toinen nosta selkä, ikään kuin se jäädytettiin hiihtovaiheiden keskellä. Kädet jäljittelevät liikkumista tikkuilla.

Jalan on oltava pieni taivutus polvessa, jotta se suoritti luonnollisen iskunvaimennin. Kehon massa jakautuu tasaisesti jalan päälle, mutta tarkennus menee kantapäähän. Joten olet kestävin.

Sinun tehtäväsi on pitää mahdollisimman pitkä tässä asennossa.

Skootteri

Tärkein harjoitus kaikille aloitteleville hiihtäjille. Täällä tarvitset yhden hiihto - laita se jalka. Nyt vapaa jalka hyppäävät maasta ja yrittää ratsastaa niin paljon kuin mahdollista hiihtoa. On tarpeen painostaa takaisin ja alas. Samanaikaisesti kengän kantapää nousee hiiheen yläpuolelle.

Täytäntöönpanon aikana opit pitämään tasapainoa ja tottua tunteisiin, joissa on hiihto jaloilla. Muuta sitten jalat.

Korjaus

Seiso päähiihtäjän asennossa. Kiinnitä jalkojen lähellä olevien tikkujen pohja, ja yläosa siirtyy pois itsestäni eteenpäin pitkänomaisilla käsillä.

Nyt koko kehoa sovelletaan heille, pitämällä suorat jalat. Kevyesti katkaisee kevyesti kantapäät sukset. Tuntuu kuin näyttää siltä, ​​että aiot hypätä eteenpäin.

Jatkoa tikkuja, työnnä takaisin takaisin, ristissä. Sinun täytyy kyykky, jotta voit liittää vahvin kehon lihakset: takaisin, pakarat, paina.

Nukkumassa

Se on hyvin samanlainen kuin edellinen harjoitus, joten ensin oppii suorittamaan se, ja vain sen jälkeen alkaa oppia tätä.

Suorita varikkoliike, mutta samalla työnnä jalka alas varpaan. Tekniikka muistuttaa vaihtoehtoista liikkua. Pakarantaiden ja reisiluun lihasten työn ansiosta tämä liike on helpompi suorittaa kuin varastaminen.

Kiihdyttää

Valitse rullan hiihto. Aloita vaihtoehtoisilla vaiheet jalkojeni kanssa, siirry äänettömään ja siitä yhdelle baarille.

Jatka tarttumista - heidän pitäisi nousta rinnakkain toistensa kanssa, ei talon.

Vihjeitä aloittelijoille

Aloittelija hiihtäjät Jotkut asiat voivat olla epämukavia, joten kannattaa kiinnittää huomiota erilaisiin pieniin asioihin, jotka voivat vaikuttaa tulokseen.

  1. Tee selkeä sää hieman miinus. Lumi on kova, mikä parantaa liukuvaa. Lämpimällä säällä lumikiikkeet hiihtoon, mikä häiritsee liikettä. Ja vahvan pakkan aikana voit nopeasti jäädyttää, ja on mahdollista osallistua epämukavaksi.
  2. Aina täyttää hiihtopohjan käyttäytymisen säännöt ennen kuin ratsastus se.
  3. Levitä vaseliini jalkasi, jossa maissi saattaa näkyä. Open lämpimät sukat ja sitten hiihtokengät.
  4. Ota reppu kanssasi niin, että sinulla on aina termos, jossa on kuuma tee tai paikka villapaita.
  5. Kiinnitä huomiota hyvinvointiin. Jos tunnet huimausta, pistelyä avoimissa alueissa ihon, ylikuumenemisen tai supercooling, ota tauko koulutukseen. Kun ylikuumeneminen, poista villapaita, kun hän retki, juo kuumaa teetä termosista.
  6. Odotan 3 metriä ja ei alas suksilla. Et helpota jalkojen siirtämistä, jos tarkkailet niitä jatkuvasti, mutta voit kaatua johonkin.

Systemaattiset luokat ansiosta voit oppia hiihtämään pari luokkaa, mutta voit ohittaa käsityötaidon. Kuitenkin amatööritasolle on tarpeeksi yksi kausi ratsastaa ystäviesi tasolla.

Running hiihto on täydellinen tapa pitää itsesi muodossa ja paras urheilu luonnonmaisemien dating. Opi hiihtämään Se on helppoa. Jo 1-2 luokan jälkeen voit luottavaisesti liukua lumessa ja nauttia talvi hiljaisuudesta. Mutta on olemassa muutamia asioita, joista sinun on huolehdittava ennen radan saavuttamista.

1. Ensimmäinen klassikko!

Kaksi pohjimmiltaan erilaista tapaa liikkua maastohiihtoon Klassinen siirto ja luistelu. Jokainen niistä 4 6 alalaitokset. Ammattilaiset omistavat kaikki ja valitsevat itsenäisesti sopivat reitin ja vaaditun nopeuden mukaan. Suosittelemme, että aloitat klassisen kurssin vähemmän energiakestävänä.

Vältä virheitä, jotka ovat luontaisia ​​kaikissa aloittelevissa hiihtäjissä →

  • Klassikko . Yksinkertainen liikkua rinnakkain hiihtoa (ei välttämättä edes ja tiheä!). Ski-liike auttaa tarttuvia ja työntämään heidät lumesta. Tämä on tavallisin tapa hiihtää. Opi hänelle omasta, katselemalla muita hiihtäjiä tai katsot klassikkojen liikkeiden liikkeitä →.
  • Skal . Tämä on nopea, mutta on vaikeampi suorittaa, koska se merkitsee jalkojen liukuvia liikkeitä, kuten luistelu. Ihanteellinen rinteille ja jyrkät kappaleet. Vaihtoehtoisesti korvaa potkia, kuljettaa ruumiinpainoa yhdellä toiseen. Suosittelemme oppia opettajan kanssa. Voit auttaa videopuheluja "Skate" →.

Uskotaan, että huurre on optimaalinen hiihtoon 15 ° C. Kun - kaksikymmentä °CTarvitset erittäin lämpimiä vaatteita jäädyttämään

2. Sopiva reitti

Valitse tavalliset ja metsäalueet ilman kukkuloita, jyrkkiä hissejä ja laskua, kaikkein sileällä pinnalla. Aluksi siirtyy 5 km koulutukseen. Ota pari kertaa viikossa noin tunti. Kun hallitset tekniikkaa, jos sinulla on hyvä fyysinen muoto, voit lisätä etäisyyttä 10: een 15 km.

Kuten hiihtokeskuksissa, maastohiihtolaidut ovat sinisiä (keuhkoja), punaisia ​​(keskisuuria vaikeuksia) ja musta (monimutkaisin).

Mitä pienempi ihmiset, sitä parempi. Ladatulla radalla voi olla monia kokeneita, nopeasti hiihtäjiä, joten on vaikeampaa oppia. Parempi, jos on useita piirejä ja ne ovat eri kilometriä. Heistä on todennäköisesti yksinkertainen ympyrä aloittelijoille.

Ihanteelliset käynnissä olevat hiihtoraidat saadaan asfalttipäällystykseen

Hyvissä paikoissa luisteluun on kaikki tarvittavat infrastruktuurit (pysäköinti, lämmin pukeutumishuone, valaistus hiihto pimeässä, hiihtopalvelussa), ja päällyste kohdistaa erikoislaitteet. Varmista itsellesi, kuinka helpompi oppia tuoretta ja hyvin kovasti.

3. Nosta ennakkoluulot

Tarvitsemme hiihtoa, tikkuja heille ja erityisiä saappaita, joissa on automaattiset kiinnikkeet - kiinnittää ne, paina vain kannatin (NNN-järjestelmä). Valitse Universal Scis (Combi), joka sopii sekä klassiseen että luistin aivohalvaukseen. Optimaalinen laskettelupituus on 15 cm kasvun yläpuolella. Tarttuu kaikkiin UHM: hen tai kainaloon.

Video Tutorial Trainer Ski Team laitteet Valitsemalla →

Asiantuntijaneuvosto: Opi kätevämmin lyhyemmillä suksilla ja kehittää suurta nopeutta päinvastoin, kauemmin, koska ne ovat parempia liukumista.

Universal-maastohiihdon saappaat ovat yhtä pehmeitä ja joustavia kuin klassikoissa, mutta muovihalut tukevat nilkkaa. Kiinnitä kova lukitus ne, joiden avulla voit helpottaa liikkua hiihtoa. Näin varmistetaan, että hiihto ei terävöittää jalkaa jalkoistaan.

Running hiihto on yksi turvallisimmista talviurheilulajeista. Sukka on kunnolla kiinteä, kantapää on vapaa, joten vammoja putoaa

4. Valitse hiihtopuku

Tietoja siitä, miten voit pukeutua aloittelijan hiihtäjän, mitä tarvikkeet vievät kanssasi, kirjoitimme aikaisemmin. Se muistuttaa:

Lue lisää lämmitys- ja kävelyputkien välisistä eroista →

Pakkaamaton hiihto kädessä on vaikea käyttää paitsi julkista liikennettä vaan myös henkilökohtainen auto. Se on paljon helpompaa kuljettaa ja varastoida laitteita erityistapauksessa. On malleja yhdelle, kahdelle ja jopa kolmelle suksille.

Opi hidastamaan hiihtämään ennen kuin lähdet radalle. Tehdä tämä, aseta liikkuvat sukset reunalle ja jarrutuksen lopussa vähennä sukkia "auraa". Putous vain poikkeustapauksissa ja kaikki sivun paino

5. Vaalentaa turvallisen ratsastuksen perusteet

  • Hissit rinteessä . Sopiva klassinen aivohalvaus. Siirrä "joulukuusi", jossa jalkojen liikkeet muistuttavat luistella aivohalvausta. Äärimmäisissä hisseissä mene "Lestenka", siirry sivuttain ylittämällä hiihtoliikkeitä, ikään kuin kiivetä portaita.
  • Descents rinteestä. Ole valppaana: Jarrutustaito Tarkista, jos löydät itsesi laskeutumisessa. Yritä olla laskeutumisen alussa, ettet saa suurta nopeutta. Taivuta polvet, kun pidät kiinni tarttuvimmista kehosta pitkin. Tämä on turvallisin tapa ratsastaa liukumäki ja myös nopeuttaa.
  • Kääntää . Varmista, että takapäät sukset eivät tule toisiinsa. Sitten et hämmentää jalkoihin eikä säästää.
  • Työpaikat. Vapauta itsesi voimakkaasti, mutta siististi, varsinkin jos kappale on ladattu. Pääasia Älä vahingoita Stick-hiihtäjiä, jotka lähestyvät kappaletta selästä.

ОTidel Sport suurten nopeuksien laskuun - hiihto. Vaatimukset Hiihtovaatteet ja "ekipu" ovat samanlaisia ​​kuin juoksumalleja, mutta ne ovat useita kertoja suurempia kosteuden kestävyyden ja tuulensuojelun kannalta

Johtopäätös

Seuraa näitä vinkkejä, ja ensimmäinen hiihtopäiväsi on ihana, kun seuranta. Lihakset eivät ole mukana jokapäiväisessä elämässä, kun ratsastus on sairas. Mutta 2-3 kävelyn jälkeen he tulevat tottuneiksi, jos hiihdyt vähintään kerran viikossa.

Aina lämmetä ennen hiihtoa. Levitä kyykkyjä, mahsia kädet ja jalat, juoksee. Yhdessä maltillisten kuormien kanssa vähitellen kasvavat koulutusta koulutukseen, se estää venyttely ja muut lihasvammat.

Älä koskaan anna periksi, jos se ei tullut ensimmäisestä yrityksestä. Koulutus ja huolellisuus auttaa välttämättä saavuttamaan tuloksia!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Ski- ja fyysiset lomakevaatimukset

Kuva: Shutterstock.com Hiihto - Muotoiluvaatimusten kannalta vaikea. Jos henkilö haluaa liukua eikä kantaa, hänen pitäisi ainakin pystyä juoksemaan. Jos juoksee, jo hyvä. Se tarkoittaa, että lihakset ja nivelsiteet ovat helpommin sopeutumaan, ja pää on ymmärtää liukutekniikka.

Ski Racing on yksi vaikeimmista syklisistä urheilulajeista, sitä voidaan verrata, ellei uida. Siksi on välttämätöntä työskennellä paljon tekniikasta, ja se on hyvä - voit aloittaa heti, kirjaimellisesti päättyy sohvalla. Alla alla, kerromme, miten.

Kuva: Shutterstock.com On kaksi hiihtotyylejä: klassinen ja luistelu. Kun urheilija on hiihtoyhteys ja hänen sukset rinnakkain toistensa kanssa, liikkeet ovat kuin kävely, mutta suuremmalla amplitudilla - tämä on klassikko. Soitti näin, koska tämä tyyli ilmestyi aikaisemmin kuin "Skate". Ski, tai vapaa tyyli on liike hiihto "joulukuusi" liukumällä. Biathlonistit ajaa "skate". Luistelijat kulkevat "skate", mutta kyykkyssä asennossa ja ilman tikkuja. Hockey-pelaajat siirtävät myös "skate". Ihmisen biomekaniikan näkökulmasta hiihtolomake on vähemmän fysiologinen, mutta sen avulla voit nopeasti kehittää nopeutta, vaatii vähemmän fyysisiä kustannuksia ja vähemmän vakavia teknisiä taitoja. Useimmat ystävät - Racingin osallistujat Venäjällä käyttävät SKNE-tyylistä tyyliä. Skandinaviassa ja Baltian maissa tilanne on erilainen: on olemassa vahvoja perinteitä ja vanhaa koulua, joten "klassinen" näillä alueilla on klassikko. Mutta Venäjällä "Konon" on suosittu, joten keskitymme siihen.

Talvi kylmä. Kädet, jalat ja kasvot - ne kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Voit nauttia hiihdon harjoittelusta, tarvitset:

Lämpökumi on pitää lämpimänä ja poistaa kosteutta kehosta. On olemassa erilaisia ​​lämpötiloja, kaikki riippuu siitä, miten se lämpenee ja ylläpitää lämpöä, mutta voit tehdä yhden keskimääräisen vaihtoehdon;

Officed ja hengittävä takki. Saattaa olla syksyllä kevät käynnissä takki (on toivottavaa, että se on aerodynaaminen), mutta et voi käyttää kesän tuulita;

Sama pätee housuihin. On parempi valita talvi leggingsit - jopa miinus viisi astetta voidaan käyttää jopa ilman lämpöä;

Hyvät käsineet kooltaan. Jos se on hyvin kylmä, kerrokset säästävät - voit käyttää ohut fleece-käsineitä pääkoulutuksen alle;

korkki. Ei liian ohut eikä liian paksu;

sukat. Urheilu synteettinen tai puuvilla. Jotta ei syytä syyttää sormia, sinun on käytettävä puhtaita sukkia puhtailla jaloilla;

Buff - pukeutuminen kaulaan ja päähän. Erittäin toimiva asia, joka sai nopeasti suosion talviurheilun urheilijoista;

Urheilu lasit. Pisteet Suorita useita toimintoja - suojaa fyysisiä esineitä vastaan ​​(lumihiutaleet, oksat, hiihtopisteet tiheän kilpauksen aikana), auringosta ja pakkasesta ilmaa. Laskeutuu miinus kaksikymmentä ilman lasia, silmät haavoittuvat - se on epämiellyttävä.

Laitteet ja laitteet

Kuva: Shutterstock.com Lähestyi tärkein kysymys: Mitä liukua ja miten haluat hiihtää? Tarvittavin laitteet aloittelijalle urheilijalle: sukset kiinnittimillä, tikkuja ja kenkiä. Kun otetaan huomioon kaksi tyyliä, täydellinen sukellus hiihtoon tarvitset kaksi sarjaa. Mutta voit aloittaa yhdellä luistuksella. On helpompi valmistaa suksi, enemmän käynnistyksiä ja kappaleita luisteluun. No, tämän tyylin tekniikka on helpompaa. Voit ostaa kaikki tarvittavat laitteet aikuisille täällä

Sisisten valinnassa on kaksi tärkeintä parametria: pituus ja jäykkyys. Ski pituuden pitäisi olla:

Skate Scis - plus 10-15 senttimetriä kasvuun;

Klassisille suksille - plus 20-30 senttimetriä kasvuun.

Riggingin määrittäminen on erikoislaitteita - Flexster. Mutta se ei ole kaikissa myymälöissä, joten voit tehdä nämä kaksi tapaa:

Kiinnitä sukset huolellisesti liukupinnalle toisiinsa ja purista ne yhdellä kädellä keskellä (lohkon alla). Jos sinulla on tarpeeksi voimaa puristamaan ne lähes kosketukseen liukupintoihin (lähes - se on yksi ja puoli millimetriä klassisille suksille ja kaksi millimetriä luisteluun), nämä sukset ovat ihanteellisia (uskotaan, että Harjan teho on verrannollinen jalkaterän torjuntaan). Samanaikaisesti sukset kutistuvat sujuvasti, kunnes se pysähtyy lopussa. Tämä menetelmä sopii vain klassisille suksille. Ja määrittää skateparin jäykkyys, sinun on puristettava ne kahdella kädellä. SKI: n välinen kuilu ei ylitä 2-4 millimetriä. Tapahtui? Niin sopiva;

Laita sukset symmetrisesti lattialle (esimerkiksi ohuella kovalla matolla, jotta he eivät vahingoittaisi niiden pintaa), seisovat heitä (voit tavallisissa kengissä) ja jakaa kehon painoa molemmilla jaloilla. Tällaisessa asennossa lohko ei saa koskettaa maata, lattian välinen etäisyys ja käynnistyksen kantapään välinen kohta on yli kolme senttimetriä ja lattian ja käytön yläpuolella olevan pisteen välillä on jopa kaksikymmentä senttimetriä. Yritä viettää paperia lohkon alla, näissä rajoissa se liikkuu vapaasti ja ylä- ja alapuolella ilmoitettujen rajojen alapuolella päinvastoin, kiinni. Jos siirrät ruumiinpainon yhdelle jalalle (sitä kutsutaan murskaamaan hiihtoa), lohkon tulisi lähes täysin koskettaa lattiaa (kuilu pysyy noin 0,5 millimetriä).

Kuinka valita hiihtopisteet

Kuva: Shutterstock.com Kalliimpi, tikkuja on helpompaa, vahvempi ja kova, kun vastenmielisyyttä, mutta haurasta poikittaispuhuu. Valitse korkeus, valitse:

Skate-tyyli - kasvustasi kestää 15-20 senttimetriä;

Klassikoille - kestää 25-30 senttimetriä.

Osta laitteita lapsille täällä

Kuinka valita hiihtokengät

Paras vaihtoehto on ajaa heitä vähintään kymmenen minuuttia. Mutta kaupassa on epätodennäköistä onnistua, joten kokeile ainakin kuin heitä ja keskittyä mukavuuteen ja laskeutumiseen. Hyviä rullalaukun saappaita ei paineta sormillasi ja nilkalallasi, mutta samanaikaisesti korjaa se. Klassiset saappaat olisivat täsmälleen kooltaan, mutta eivät vahingoita. Decaton Company on erikoistunut urheiluvälineiden kehittämiseen, tuotantoon ja myyntiin yli 70 urheilua. Voit valita tarvittavat laitteet ja hiihtolaitteet sivustolla tai Decaton-myymälöissä. OSTAA

Kuva: Shutterstock.com Kuinka nopeammin kaikki ymmärrät hiihtoa? Yritä simuloida sitä. On olemassa useita melko yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan tehdä missä tahansa, jopa kotona. Emme syventää hiihtovarusteiden vivahteita, tärkein asia on, että on tarpeen ymmärtää: on tarpeen hallita kehon painopistettä ja siirtää sen jalasta jalkaan liukuun ja eteenpäin.

Master of Sports, ehdokas junioryhmille Venäjälle - Jos sinulla ei ole valmentaja, joka kertoo oikeaan tekniikkaan, suosittelen teitä tekemään teknisiä harjoituksia: telineet, mahs kädet, siirtää painopisteen - kaikki suoritetaan peilin edessä. Tämä menetelmä sopii myös uusille tulokkaille ja ammattilaisille. Haluan myös tehdä jäljitelmät harjoituksia ilman kevyitä kevyitä, joilla on pitkä tasapaino jokaisella jalalla. Näytät jäädytettävän klassisen aivohalvauksen liukumisen kannalta, kiinni tasapainosta ja sitten puolipage-puoliksi askel eteenpäin toiseen jalkaan.

Valmistelevat harjoitukset

Seiso tasaisella alustalla. Jalat olkapäiden leveydestä, hieman taivuta ne polvilleen. Kallista hartiat hieman eteenpäin. Asema on kuin jos aiot pudota eteenpäin, mutta todella seisoa. Sitten ymmärrät, missä sinulla on painopiste. Tämä on aloituspaikka kävelyyn, juoksuun ja hiihtoon. Nosta yksi jalka, pitäminen ja tunne tasapaino. Liitä Mahs kädet ja yksi jalka - kuten ratsastus klassinen tyyli, vain paikallaan. Kuva: Shutterstock.com Lisää tähän tehtävään Hyppää yhdelle jalalle eteenpäin vapaa jalka. Ikään kuin laitat jalan eteenpäin vastenmielisyyttä ja yritä liukua yhdellä jalalla niin kauan kuin mahdollista. Samaan aikaan kädet liikkuvat yksinomaan kehoa pitkin, samanaikaisesti toistensa kanssa. Liike alkaa olalta - käsi ei nouse edessä olkapään tason yläpuolella - ja päättyy sen jälkeen, kun harja meni lantiolle kymmenen senttimetriä.

Siirrä käden tekniikka kädet ja samanaikaisesti pumpata käsien kohteen lihakset auttaa kumi iskunvaimenninta. Se on helppo liittää ruotsalaiseen seinään, horisontaaliseen baariin tai baareihin. Lihasten stabilisaattoreiden tasapaino ja koulutus on tärkeä hiihtämiseksi. Se ei ole niin vaikeaa: Hallissa voit suorittaa harjoituksen pomo ja kuntokuutiot, kadulla - harjoitukset rajojen / baarien / kuoli / kiville tasapainon kehittämiseen.

Skiclubin hiihtokeskuksen maailmanmestaruusvaiheiden voittaja, Deviclubin hiihtoklubin johtaja ja erityisesti aloittelevat hiihtäjiä, sinun on työskenneltävä erittäin huolellisesti ja erittäin vähitellen kasvattaa kuormaa, on tärkeää ymmärtää koulutustasosi Tietyt harjoitukset rakentamaan erillinen harjoitus ja koko luokkien suunnitelma. Varmista, että käytät hyvää lämpenemistä ennen koulutusta, sitten Tekitä tekniset harjoitukset: Aloita työstä käsien lihaksista hiihtotelineessa (voit kumilla). Kun käytät koordinoinnin kehittämistä harjoituksia.

Suosittelen teitä tekemään enemmän harjoituksia tasapainosta ja tasapainosta, pumppaamalla lihasten stabilointiaineita. Tärkein asia - ei ole välttämätöntä kiirehtiä töihin ja törmäys kouluttaa, suojata polven ja olkapään liitokset.

Sivu hyppää yhdellä jalalla

Luistelu ja monet hiihtäjät. Se on tehokkaampi ja myös hyvin pumput laitteet ja tasapaino. Jos lisäät eteenpäin lävistäjälle, se osoittautuu liikkeen lähemmäs "Skate".

Näin suorittaa tämä harjoitus. Lähdeasento: Seiso suorat, jalat hartioiden leveyden kannalta. Kallista takaisin hieman eteenpäin, nosta oikea jalka vastakkaiseen suuntaan, vasen jalka on hieman taivutettu polvessa. Hyppää tämä sijainti ylös. Muuta jalkasi hypätä. Nyt vasen jalka on osoitettu. Älä viivytä pitkään kussakin asennossa - tee nopean tahdissa.

Kuva: Shutterstock.com Käytä taidoita siirron painopisteen siirtämisestä tukijalan ilman suksia ja simuloida hiihtohissi auttaa hyvin. Laitteesta tarvitset vain hiihtopisteet - alle klassikon kymmenen senttimetriä. Älä sekoita suosittua skandinaavista kävelyä tällä jäljitelmällä. Meidän tapauksessamme tulet melkein liukumaan maan päälle, kun taas Scandinavian kävely on kävely vain tikkuja.

Kaikki huomion olisi kiinnitettävä jalkojen torjuntaan, painopisteen siirto päähän - alentaa sitä ainakin tukijalan tasolla. Itse asiassa olet laajalle levinnyt, mutta liukumistilassa mikroskooppisella faasilla, joka ei ole näkyvissä, mutta se voi tuntua. Yritä keskittyä tähän hetkeen.

Kaikki ylimmät hiihtäjät käyttävät suksi jäljitelmää kesäkoulutuksena.

Kuva: Shutterstock.com Se on jo ollut lunta, sinulla on viikko tai muu työskentelee tasapainossa, valmistelevat harjoituksia ja tulevan viikonlopun tulosta ensimmäisen hiihtokoulutuksen. Mitä tehdä?

Vedä pulsometri ja seurata pulssi. Hiihto on vakava urheilu toiminnallisesta kuormituksesta, etkä huomaa ensimmäistä "liukuvaa" koulutusta jännitystä varten, jota harjoittelet korkealla pulssilla.

Voit työskennellä liukuvatekniikalla, sinun täytyy pystyä liukumaan. Ja päinvastoin. Löydät neljä parasta alku- ja middleware-harjoituksia, jotka työskentelevät hiihto- ja hiihtotaseen täällä.

Tee teknisiä harjoituksia harjoittelun jälkeen ja vaihdat ne palautuslohkoilla - niin tavallinen luistelu tekniikan tehtävien välillä paranee ja "imeä" pakokaasun teknisiä elementtejä.

Jos koulutuksessa on kumppani, pyydä sinua ottamaan sinut videoon - virheen puolelta tekniikassa voit jopa olla näkyvissä aloittelijoille. Kun on selvää, mitä tarvitset töihin, poista tekniset puutteet paljon helpompaa.

Jos hiihdyt jonkin aikaa, ja sitten lunta meni alas ja kilpailu on suunniteltu sinulle, tee hiihto jäljitelmä. Jopa parhaat hiihtäjät maailmassa tekevät valon käyrät jäljitelmällä, kun talvella ei ole lunta. Lisäksi tällainen koulutus auttaa valmistautumaan jopa Ski Racingiin - mutta vain, jos onnistut rullaamaan jonkinlaista kilometriä nykyisessä kaudella. 6. tammikuuta Moskovan alueella Ivaneevkan kaupungissa stadionilla "työvoima" pidetään hiihtokilpailuissa "Skija Deatton - 2018". Aloita klo 9.00. Voit rekisteröityä täältä

Tallentaa "Kuinka oppia hiihtämään kuukausi: Opas uusille tulokkaille" ilmestyi ensin verkkosivustolla The-challenger.ru.

Jos käytät alla kuvattuja menetelmiä, oppimisaika nollasta edistyneelle tasolle pienenee 30 - 50% - 15 -20-luettelosta.

& nbsp;

Musta kateus ajaa kynää, kun nämä linjat on kirjoitettu. Olen kadehdi niille, jotka vain muuttuvat vuoren hiihtoon. Mikä on heidän valintansa! Ja ihana tilaisuus löytää hiihto unelmia, eikä sovi itsellesi suksien alle

Aloitin tiensä vuoren hiihtoon Yenisein jyrkistä rannasta metsästys hiihto, jota Casseau ruokkii. Ja ensimmäinen ostettu suurille ruploille "Real" hiihto pitkä 205 cm vei minut 10 minuutin hiihtämisen jälkeen omistaja - he osoittautuivat varastettuiksi.

Tänään ei ole pulaa - runsaasti ja erilaisia ​​sukset synnytti oikean valinnan ongelman.

Kirjaimellisesti tilanne tapahtui pari päivää:

- Meillä on tuttu. Hän kehotti uusia suksia, ratsastan testiä.

- Jossain vaiheessa pyytää muutoksia. Ilomielin! Kiinnittimet hylkäsivät lähimmät ruuvimeisselit;

- laskeutuminen. Ystävät hiljaa ja hmur, vaikka tuntui menevän hienosti. Missä hänen euforiansa tuli uudesta suksesta?

- Hissin tuolilla - se hajosi läpi:

- Olisi parempi tavata! Nämä sukset ovat parempia kuin uusi !!!

Mitä hän vastaa? Loppujen lopuksi hiihtokokeet ovat kaikkien saatavilla - Punaisessa Polyanalla vähintään 5 paikkaa, joissa he antavat hiihtokokeita, ehkä enemmän. 4 MONOBRAND TESTIT JA 1 MULTI-BRAND.

 Kuinka oppia ratsastamaan nopeasti ja kauniin

Tapa edistää hiihtoa suksien kautta - Yksinkertaisin.

Loppujen lopuksi oppimiskykyä, fyysisiä tietoja ja muita subjektiivisia tekijöitä ei ole henkilökohtaista tekijää. Hyvä hiihto on hyvä opettaja. Mutta ne eivät ole halpoja.

Axioma 1. Hyvä hiihto, ratsastaa helpompaa ja opi nopeammin.

Mutta älä kiirehdi kiireellisesti ostaa premium-luokan suksia koulutuksen alussa.

On algoritmi evoluutio, joka on valinnassa hiihtotasosta lähtötasosta keskiarvoon. Tätä varten ei ole tarpeen ostaa uusia malleja kullekin parannusvaiheeseen - on kehittyneitä vuokria, joissa hiihtovarusteet vuokrataan, mukautettu kaikkiin hiihtovaiheisiin.

Älä kiirehdi ostaa ja saappaat - tämä prosessi ei ole yksinkertainen ja pitkä.

Axioma 2. Asusteisesti valitut hiihtokupit nopeuttavat edistystä Cataniassa. Tämä on tärkeä tekijä hiihto.

Mountain hiihto

Koulun rinteessä teit luokkia staattisissa ja UnatStream-harjoituksissa. Nyt tiedät, kuinka pukeutua sukset kunnolla, kiinnitä kiinnikkeet, siirrä ja liu'uta pienissä rinteillä, käännä auraa ja jarrua.

Ja mikä tärkeintä, psykologinen sopeutuminen siirrettiin uudelle liikkuvuudelle, ja nyt ei tunne pelkoa ja epävarmuutta, mutta alkoi pyrkiä oppimaan, miten ratsastaa kauniisti ja iloisesti.

Ensimmäisiin vaiheisiin, kriteeri hiihdon valitsemiseksi rajoittaa vain Rostovka. Fyysisestä tilasta ja koordinoinnista riippuen hiihto sopii 15 - 25 cm pitkälle lyhyemmästä kasvusta. Jäljellä olevat parametrit eivät ole tärkeitä.

On suositeltavaa käyttää laskettelua alkuperäisen tason. Mutta sinun ei pitäisi ostaa tällaisia ​​malleja, koska alkuperäisen kurssin jälkeen he ovat jarru tulevaisuudessa edistyksessä.

Lähdetään vihreät laskettelurinteet

Axioma 3. Rolling Scis on tehty vuokralle, ei Kattaalkereille.

Vuokra (englannista

Vuokraus

- vuokraus, palkkaaminen) Hiihtomallit tehdään yksinkertaistetuista teknologioista eduista materiaaleista (niiden vuokraus kymmeniä, satoja) ja vankka varastomarginaali (hypertrofied reuna ja liukupinta - lukuisille hiihtopalveluille). Vuokrausliitteet eivät ole täydellisiä ratsastukseen.

Puhuminen helpommin, Rantatal-mallit eivät ole mukavia, "tammi".

Se rajoittaa Katolsterin edistyksen ominaisuuksia ja vuokra-hiihtomalleja sopivat oppimisen alkuvaiheeseen.

Axioma 4. On mahdotonta saavuttaa hyvä ratsastus Rantatalin hiihtomalleilla.

Hiihto alkuperäiselle ratsastukselle kappaleilla on seuraavat parametrit:

- Universal radan mallit, keskitason. Mutta ei missään tapauksessa alkuperäisessä oppimisvaiheessa

Axioma 5. Alkuperäisen tason hiihto on liian pehmeä ratsastaa kappaleilla - heillä ei ole reagointia, ne ovat reagoineet liikkeesiisi, ne eivät ole vakaa keskimääräisissä nopeuksilla ja sopivat vain alkuperäiseen koulutusvaiheeseen.

Yleisradan mallit hiihtävät pyöristetyn kantaman, joskus pienellä edestä. Vaikka ajamme perusvarusteita (aura, rinnakkaishallinta) On tärkeää, että korkokengät ovat helposti "purkautuneet" - käänsi puolestaan. Etupullo auttaa käynnistämään vuoro.

- Rostovka määräytyy neuvoa-antavan valtion ja valinta -10-15 cm: n kuluessa kasvuun.

Axiom 6. Mitä kauemmin sukset - ne ovat vakaat "liikkeissä" (nopeudet), rikki kaltevuus ja vuorostaan.

- vyötärö 75 - 80 mm. Suhteellisen laaja vyötärö lisää liukuvan alueen ja sen vuoksi heikentää lumen painetta - suksien seurauksena kontrolloidempaa, reagoivaa kuin kapea vyötärö.

Mahdolliset vaihtoehdot tässä vaiheessa:

Ja nyt olet jo luottamus vihreisiin kappaleisiin ja kääntyi sinisellä - punaisella

Vaiheet raidien monimutkaisuudesta ja alkuperäisestä veistämällä

Pehmeät universaalit auttoivat sopeutumaan yksinkertaisiin moottoriteihin kohdistuvaan seurantaan kohtuullisin nopeuksilla.

Ehkä monet tämän tason hiihtäjät ovat riittävät virkistysluisteluun (ilo ratsastus vuorten mietistykseen ja kokonaisäänen lisäämiseen). Ja jos et pyritä lisää, voit pysyä yleismaailmalla - kokeilla erilaisia ​​tuotemerkkejä ja parametreja - joilla on pitkä sukset ja vyötärön leveys.

Mutta jos tulit parantumisen polun, vaunut eivät enää ole avustajia.

Seuraavassa on meidän hiihto - veistomallit keskimääräisen säteen.

Ne on helppo tunnistaa "valehtelee" (ilman rockeria), kova "hienonnettu" kantapää.

Rostovka - kuten Universal Scis. Anteriorisen radan rockerin läsnäolo + 5 + 7 cm tavalliseen laskettelupituuteen.

Vyötärö - 65 - 75 mm

Radio RADIUS - 14-16 m

Jäykkyys riippuen painosta ja nopeista asetuksista. Jos pidät nopeudesta, kovempaa.

Axioma 7. Scis voi paljon, mutta ilman ohjaajaa, eteneminen ratsastuksessa ei ole mahdollista.

Lisäksi tässä vaiheessa sinun on hallita veistämällä alkuperäisen tason.

Mahdolliset vaihtoehdot veistomalleille:

Koko pään sarja i.supershape antaa sinulle mahdollisuuden valita sukset yksittäisten mieltymysten ja katolsterin anatomian mukaan

Hiihtohihnassa ei ole rajaa

Ja alkuperäiset vaiheet siirretään onnellisuuden hiihtoon.

En ota rohkeutta asettaa lisätoimia. Se ei ole tiedossa, mitä polkua valitset - klassiset urheilutapahtumat, freestyle, freeride, frismit tai tulevat venäläiseksi.

Tähän mennessä ymmärrät itsenäisesti, mitä suksia tarvitaan: laajempi - jo pidempi - lyhyempi, kovempi - pehmeämpi. Joka tapauksessa on järkevää kuunnella kokeneiden Kataalkerin, toimivaltaisen myyjän - konsultin.

Ja intuitiivinen Insight "Tämä on minun hiihto!" Kukaan ei peruutettu. Hankittu hiihtokokemus monissa sukkisuunnissa on joka tapauksessa hyödyllinen.

Testaa, etsivät, kokeile! Tämä auttaa sinua oikealla vuokralla Plateau Rose 1170

Riders Test & Rent

. Minä suosittelen!

Henkilökohtainen kiitos Alexander KidryAvtsevalla apua kirjoitusmateriaalille

Hiihto on yksi hyödyllisimmistä urheilulajeista ystäville, joista kaikki lihasryhmät toimivat. Hiihto ei vaadi erityistä valmistelua, eikä sitä pidetä hoitajana: voit aloittaa hiihto-, junalla ja vähitellen vuorotellen kävelyä kävelyllä. Usein ihmiset oppivat hiihtämään koulussa, joku tekee siitä intuitiivisesti aikuisuuteen. Me jo kertoi Kuinka valita SKIS, nyt siirry hiihtoehtoihin.

Tutkivat puistot ja rinteet hiihtoon, Siirry lähimpään.

Ensimmäistä kertaa inventaario voi vuokrata: ymmärrät kuinka paljon ratsastaa, onko se kannattaa ostaa laitteita ja muita asioita. Ride in miinus sää: Se parantaa liukuvaa, jolloin lumi ei tartu hiihtämään.

Ensin sinun on kiinnitettävä asianmukaisesti kengät: laita kenkä ja paina kiinnikkeitä, kunnes kuulet ominaisuuden napsautuksen. Tämä takaa jalauksen selkeän kiinnityksen ja vähentää loukkaantumisriskiä ratsastuksen aikana.

Ennen kuin menet, yritä siirtyä jalka jalkaan kiinnitetty hiihto. Voit tottua inventaarioon ja oppia käyttämään oikeaa tasaista asemaa.

Suorita muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, seisovat edelleen. Yritä lopettaa hiihto jalka jalka ja liikkua puolella. Tee 10-15 askelta sivulle ja palaa paikalle.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Tasapaino: Poista tikut, laita yksi hiihto ja laita hiihto. Työnnetty vapaa jalka ja liu'uta yhdelle liukulle, pitämällä tasapainoa, ikään kuin menemme skootterille. Vaihda jalat.

Hiihtoa, katso oikealla edessäsi, älä laske päätäsi. Rentoudu kehon, siirrä painoa eteenpäin, takana, pidä jalat rinnakkain toistensa kanssa, hieman taivutettu. Älä toivoa pakarat takaisin, pidä hyvin keskellä.

Korjaus

Seiso hiihtäjän asennossa, lähellä lumikiikkeitä. Kehon venytys tarttuu, pidä jalat suoraan. Hieman repiä korkokennoista suksi. Laita tikkuja, työntää takaisin, aivastaa.

Klassinen ja luistelu luistin

Lovers jakavat ratsastusta kahdentyyppiseen liikkeeseen: klassinen ja luistelu.

Klassisen hiihdon aikana he liikkuvat rinnakkain toistensa kanssa. Tällainen luistelu soveltuu uusille tulokkaille, jotka eivät ole koskaan hiihtäneet: on kätevää harjoitella jopa käsittelemätön lunta.

Seiso suoraan, ota tikkuja, taivuta pieniä polvia. Laita tikkuja lumessa hieman eteenpäin ja kiristä kehoa, työntämällä itsesi liukumaan.

Skate ratsastusprosessissa sukat poikkeavat sivuille, kuten luisteluun. Tällainen eräänlainen ratsastus valita enemmän kokeneita hiihtäjiä, useammin - Hiihtokeskuksissa.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Kiivetä dia

Pieniä hissejä voidaan voittaa lyhyellä liikkeellä, joka muistuttaa käynnissä ilman suksia. Tee lyhyitä vaiheet, apua tarttuu.

Jos kukkula on viileä, kiivetä "joulukuusi". Jakavat hiihtokuvia yllään, paino ruumiinpaino sisäisille kylkiluille, laittaa ne lumeen, luottaa ja nousee.

Miten hidastaa

Laajenna sukat sisälle, kantapäät ovat poissa, ikään kuin ne suljetaan. Lähetä polvet sisälle, kallista jalat niin, että sukset lepää sisäpilareille, kuten kun nostat "joulukuusi" vuorella.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Kuinka kiivetä syksyn jälkeen

Kun putoaa, yritä pudota sivulle - on helpompi nousta. Kun oppia sivulta, kytke jalat: suksien on oltava yhdensuuntainen toistensa kanssa. Laita ne kohtisuorasti rullattu hiihto, jotta se ei laskeudu jälleen noston aikana. Toista lumessa, pidä tasapainoa ja nouse ylös.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Kanava Tietoja Zozhista Telegraphissa! Tilata

Hiihto on erinomainen tapa päästä ulos talosta talvella, aktiivinen näkymä loput. Suurissa kaupungeissa luisteluun on erityisiä reittejä, alueilla voit kävellä lumen peitossa. Luokat ovat hyödyllisiä sekä fyysiseen että psykologiseen tilaan. Jopa rauhalliset harjoitukset vahvistavat koskemattomuutta, parantavat hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, vaikuttavat myönteisesti lihaksiin.

Artikkelissa on yksityiskohtainen ohje, miten oppia ratsastamaan Murtomaahiihto Vaikka et olisi koskaan noussut heille. Kuinka valita hiihto ja niihin liittyvät laitteet, kertoi toisessa osassa. Materiaali on suunniteltu paitsi absoluuttisille tulokkaille, mutta myös auttaa hallitsemaan muutamia taitoja niille, joilla on jo pieni hiihtokokemus.

Kuinka hiihtää: valmistelu, lumi ja ensimmäiset vaiheet

Kun olet ostanut uusia suksia, haluan kokeilla niitä nopeammin liiketoiminnassa. Ennen kuin lähdet lumeen, sinun täytyy päästä eroon ja poimia kengät. Käytä lämpimiä sukkia, jotka on valmistettu mikrokuitulevistä, lyhyistä urheilutapakkeista ja lämmitettävistä housuista, jotka eivät väitä liikkeitä. Ensimmäisen ajomatkan, uuden tulokkaan pitäisi valita jopa maasto ilman suurta määrää ihmisiä.

Kuinka käyttää suksia ja ottaa tikkuja

  • Laita sukset lumeen itsesi edessä, älä tarvitse tikkuja vielä - anna heille mukana tai jumissa lumessa vieressä, ei saavuta heidät hiihtotelineiden jälkeen.
  • Lukitse kengät lumesta niin, että ne eivät liu'uta kiinnitykseen ja eivät saastuneet sitä. Jalkineet asetetaan tyynyyn päin eteen - on erityinen kapea tai kiinnitys kulumiseen, joka pitää kengän.
  • Kiinnitä lukitukset saappaat ja yritä tehdä ylimääräisiä liikkeitä niin, ettei se laskenut etukäteen. On sallittua taivuttaa pieniä jalkoja polville, jotta se olisi helpompi hallita tasapainoa.
  • Ota yksi tikkuja: luottolähtöä ranteessa ja paina vapaata osaa kämmenelle kiinni. Toista vaiheet toisella kepillä.

Mitkä ovat kengän kiinnittimet

Kaikissa maastohiihtotyypeissä on yksi kolmesta kiinnikkeistä: SNS, SNS-PILOT, NNN. Lukot voidaan myös jakaa mekaanisiin ja automaattisiin.

  • SNS - Kiinnittimet on asennettu ruuveihin, joissa on yksi opas ja pidike;
  • SNS-PILOT - lisää päivitetyt liitteet, jotka on myös asennettu ruuveihin, mutta tässä käytetään kaksi lukkoa varmistaen, että käynnistys on vakaa eikä vaihdella;
  • NNN - liitetty erityisfoorumille, on yksi kestävä pidike ja kaksi oppaa, jotka sulkevat käynnistyksen poikittaiset pyyhkeet.

Nämä kiinnikkeet on kiinnitetty eri tavalla.

Kuinka kiinnittää SNS: n ja NNN: n kiinnittämistä

Joskus hiihto löytyy vanhoja, Neuvostoliiton liitetiedostoja.

Miten seisoa suksilla

  • Perustuu tikkuihin, jotka säästävät tasapainoa, laita jalat suksilla yhdensuuntaisesti toistensa kanssa.
  • Taivuta pieniä polvia, kallista koteloa eteenpäin. Tämän seurauksena olkapäät, polvet ja sukat pysähtyvät yhdellä pystysuoralla viivalla. Tämä auttaa säästämään tasapainoa, vältä putoamista, oppia hallitsemaan hiihtoa nopeammin.
  • Varmista, että loin on sileä, ei taivuta eikä saanut kierroksen.
  • Ei tarvitse kallistaa päätäsi ja katsoa aivan jalkasi alle, kaulan on oltava sileä, ulkoasu on suunnattu kuvitteelliseen pisteeseen lumessa 2,5-3 metrin päässä sinusta.
  • Seisoo yhdessä paikassa vuorotellen ja laske jalkasi, yritä tehdä pieniä askeleita eri suuntiin. Tämä auttaa ymmärtämään, onko kaikki järjestyksessä laitteiden kanssa, onko kenkien epämukavuutta.

Kuinka mennä hiihtoon

Mikä tahansa suuri matka alkaa yhdellä askeleella. Joten hiihto - oppia hyvää ja ratsastaa oikein, sinun täytyy aloittaa kävely. Alla on käytännöllisiä harjoituksia, jotka auttavat olemaan tyytyväisiä laitteiden kanssa.

Kävelyllä puolella

  • Ota lähtöasento (jalat yhdensuuntaisesti toisiinsa, polvet ovat hieman taivutettuja, keho kallistuu eteenpäin), tikut voidaan jättää lumeen tai kädessä.
  • Siirrä paino yhdelle jalalle samanaikaisesti hieman nosta toiseen ja tekee siitä pienen askeleen sivulle.
  • Selaa tukijalan kohdalle lähempänä päällikköä ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
  • Toista harjoitus 10-15 kertaa vasemmalle ja oikealle.

Kävely ympyrässä

Tässä harjoituksessa on kaksi vaihtoehtoa suoritettavaksi, käytä kullakin - se on hyödyllistä ratsastuksen aikana ja kääntämällä.

  • Seiso IP: ssä (lähtöasento), siirrä kehon paino vasempaan jalkaan, laajenna oikean jalan sukka ulospäin. Kun suksien liike on 30-45 ° lattia toisiinsa nähden.
  • Siirrä oikea oikealle jalalle, nosta vasen ja alenna se lumessa niin, että sukset seisoo uudelleen rinnakkain.
  • Toista liikkeet, kunnes avaat kokonaan akselin ympäri.

Toinen suoritusmuoto on hyvin samanlainen, vain ensimmäisessä vaiheessa, sen sijaan, että kääntäisi johtava jalka, se kääntyy sisään, eli kääntö vastapäivään.

Mahi jalat

Harjoitus pyrkii kehittämään tasapainoa. Riippuen fyysisen muodon nykyisestä tilasta ja luottamuksen tasosta uusien tulokkaiden liukastumiseen voi suorittaa sen tuella kiinni tai ilman niitä.

  • Ota alkuperäinen sijainti tarvittaessa, siirrä painon paino kädet ja tikkuja.
  • Taivutus polven, nosta yksi jalat maan päällä 15-20 cm.
  • Tee Mahi eteenpäin ja takaisin polven yhteiseen ja täysin jalka.
  • Muuta jalkasi ja toista harjoitus.

Jos se ei toimi, aloita pienistä liikkeistä ilman hiihtoa lumesta.

Kuinka liukastua hiihtoa

Slip on kunkin hiihtoliikkeen perusta. Rentoudu kunnolla, älä menetä tasapainoa muutaman minuutin välein ja älä loukkaantunut, käy läpi alla kuvattu harjoitus.

Liu'uta yhdellä jalalla

Ammatti voidaan suorittaa tikkuilla tai ilman niitä. Tässä vaiheessa käytetään valssattua hiihtoa, mikä lisää tehtävän monimutkaisuutta. Käynnistyksen aloittamiseksi sinun on käytettävä vain yhtä hiihtoa, toinen jalka voi jäädä tavalliseen käynnistykseen.

  • Laita jalka hiihtoon hiihtoon ja ota se vähän ennen sitä, että kustannukset ilman hiihtoa.
  • Heitä tukijalan käynnistys pinnalta ja samalla siirtää ruumiinpainoa jalkaan hiiheen kanssa.
  • Pussin pitäisi olla helppoa, se riittää ajamaan 50-70 cm. Kun tunnet, että nopeus vähenee, paina takaisin. Se näyttää ratsastaa skootterilla tai luistimella.

Luottamus kehittyy, shokki tulee vahvemmaksi. Työskentelyn vieressä sinun täytyy sisällyttää kädet ja tikkuja.

Työskennellä kädellä

  • Koulutus suoritetaan ilman keppiä tai taakkaa. Stand ylös käynnistysasentoon ratsastukseen ja vuorotellen tehdä Mahin kädet eteenpäin ja takaisin, ikään kuin pitää kiinni ja torjua niitä.
  • Siirrettäessä kättä ei saa ymmärtää silmän tason yläpuolella, kun ajettaessa - vyötärön yläpuolella. Tämä harjoitus voidaan suorittaa tikkuilla, mutta ilman suksia, kuten urheilu Scandinavian kävely.

Mikä siirtää ski valita aloittelija

Hiihtoa on kaksi päätyyppiä: Skate ja klassinen aivohalvaus. Ne, jotka eivät ole aiemmin kokeneet hiihto, luistimet, rullat, on parempi valita klassinen kurssi. Se on helpompaa teknisissä termeissä. Jos olit kiinnostunut luistelusta kihara tai rullaluistimet, hiihtoharjoitukset, joissa luistin liikkuu on helpompi sinulle ja tutumpi. Harkitse jokainen tyyli enemmän.

Klassinen siirto

Ratsastus- ja valintalaitteiden tyylin ominaisuudet ovat:

  • Hiihto on rinnakkain toistensa kanssa, siirtyminen etäisesti muistuttaa tavallista juosta.
  • Luistelu sinun täytyy valita tietty pituus ja jäykkyys hiihto (ks. Tiedot erillisessä artikkelissa sivustolla).
  • Voit kouluttaa ilman tikkuja, ensimmäisessä vaiheessa tukijalkaa käytetään pisteen johtamiseen - liukumiseksi.
  • On tärkeää, ettei ohita hetki, kun nopeus menetetään ja on aika painaa pinta. Muussa tapauksessa nopeus katoaa.
  • Liukumisen aikana kehon paino siirretään kokonaan etuosaan, jonka avulla voit tehdä hiihtoa ja tarjoaa vakaan liikkeen tietyssä suunnassa.

SKOWN MOVE

Tarvitaan tässä - ne valitaan painosta ja kasvua - 10-15 cm vähemmän kuin klassinen hiihto samalla kasvua urheilijalle. Lue lisää suksien valinnasta tässä artikkelissa. Luistelutekniikoiden vivahteista:

  • Luistelunliike siirto muistuttaa ratsastusta tavallisilla luistimilla. On tärkeää seurata kädet ja älä aalto liikaa, mikä voi johtaa syksyyn.
  • Runnan lähtöasema on teline, jossa on hieman taivutetut polvet ja kotelo, kallistettu eteenpäin, mutta jalat eivät ole yhdensuuntaisia ​​keskenään ja kirjain "V" (korkokengät yhdessä).
  • Liikkeen alussa paino siirretään yhteen jalkoihin, se tuottaa työntöä. On välttämätöntä torjua koko hiihtoa, kuten klassisen luistelun, mutta kylkiluun.
  • Seuraavaksi on johtava jalka liuku, kun se on siirretty sille, paino siirretään ja sysäytys tehdään.

Yhdistetty hiihto

Tekniikka soveltuu aloittelijoille, sillä se yhdistää molempien tyylien liikkeet. Keskipituiset sukset on valittu testaukseen (tai hieman keskimäärin). Koulutuksen aikana voit helposti ymmärtää, mikä teknikko sopii paremmin.

Kuinka kiivetä liukumäki suksilla

Kun opiskelet tekniikkaa nostamalla kysymys on kaltevuuden kaltevuus. Jos kaltevuus on pieni, klassista duplexia käytetään rinnakkaisella hiihtolla. Näyttää siltä, ​​että standardi ajaa, joten ei pudota noston aikana, sinun täytyy auttaa itseäni tikkuilla.

Streep rinteille käytetään hiihtomenetelmää "Yelochka". Laita kantapäät yhteen, sukat levittävät sivuille, yritä kaatua lumeen kylkiluun suksilla. Tee lyhyitä vaiheita ja luottaa tikkuihin, joten ei pudota ja älä ratsasta alussa.

Kuinka oppia hidastamaan suksilla

Ennen hiihtämistä oikein, sinun täytyy oppia, miten jarruttaa nopeasti ja turvallisesti. Riippumatta hiihto- ja hiihtotekniikan tyypistä nopeus kutistuu hiihto sukat toisiaan kohti:

  • Suorita kantapäät sivuille, aseta sukat akuuttiin kulmaan (kirjain "A");
  • Pidä tikkuja kainaloihin, jotta ne eivät häiritse;
  • Siirrä ruumiinpaino sukkia - tämä nopeuttaa jarruttamista.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий