چگونه یاد بگیرند که چگونه به اسکی برای مبتدیان: به سرعت و بلافاصله

лыжник спускается с гора

معمولا مردم با اسکی در مدرسه آشنا می شوند، اما کسی این تجربه بایپس است. هیچ چیز وحشتناک نیست - هرگز دیر نیست که اسکی را بیاموزید. نکته اصلی این است که اقدامات احتیاطی را دنبال کنید و دستورالعمل های گام به گام پیروی کنید. سپس دامنه های کوهستانی به زودی شما را متصل می کنند.

کجا یاد بگیریم که سوار شویم

شما باید به تدریج عمل نکنید. بنابراین سفر به کوه های بزرگ را کنار گذاشت و ابتدا به نزدیکترین شیب برای سوار شدن در شهر خود بروید.

بنابراین شما چند پاداش را در یک بار دریافت خواهید کرد:

  • مجبور نباشید؛
  • دامنه های کوچک امن تر هستند
  • خدمات مربی ارزان تر از مراکز اسکی معروف است.

ابتدا باید با کار مجتمع اسکی آشنا شوید، دانش اولیه را بدست آورید، یاد بگیرید که چگونه به اسکی و استفاده از آسانسور استفاده کنید.

نکته اصلی این است که دامنه های آموزشی و مربیان در اختیار شما وجود دارد.

خرید موجودی

قبل از اولین سفر شما باید آماده شود. شما نیاز به خرید اقلام فردی که نمی توانید اجاره کنید:

  • کفش؛
  • کلاه ایمنی؛
  • ماسک؛
  • عینک؛
  • لباس زیر؛
  • جوراب گرم

موجودی خود را می توان در Ski Resort اجاره کرد. یا بلافاصله اسکی را به پارامترهای خود بپردازید. برای انتخاب شما نیاز به قرار دادن آنها را در کنار شما، دست خود را بالا بردن و نوک انگشتان باید بالای اسکی را لمس کنید. چوب - فقط بالای زیر بغل.

ноги лыжника

اسکی را با اتصال دهنده های فولادی انتخاب کنید - آنها قابل اعتماد ترین هستند.

آموزش برای آموزش

قبل از هر شغل، شما باید گرما را گرم کنید. نه تنها در طول آموزش، بلکه همچنین هنگامی که شما یک اسکیگر حرفه ای می شوید. توجه ویژه به زانو و مچ پا پرداخت می شود - آنها بار اصلی هستند.

هنگام خروج از اتاق، اسکی را بلافاصله بر روی برف پرتاب نکنید - برف به آنها چسبیده است، و آنها به شدت اسلاید می کنند. آنها را به دیوار ترک کنید و آن را خنک کنید.

ارسال جای پایه برای مبتدیان - این یک تریسی ملایم و خوب با شیب کوچک است. بر روی نقشه سبز را نشان می دهد.

چگونه یاد بگیرند که چگونه به اسکی

مبتدیان بهتر است تحت نظارت مربی سوار شوند - شما به سرعت پایه ها را مدیریت می کنید، و قطعا اشتباهات را انجام نمی دهید. در مجموع، ساعت کلاس ها با حرفه ای شما یاد خواهید گرفت:

  • ایستاده در قفسه اصلی؛
  • سقوط و به درستی بلند شوید
  • ساده ترین سبک را حرکت دهید
  • اسلاید پایین شیب؛
  • ترمز

پس از آشنایی با اصول اولیه، شما می توانید به مهارت های جدی تر ادامه دهید: چرخش، لغزش جانبی، عبور، اسکیت بر روی قطارهای آبی.

от первого лица лыжи

کلاس های بهینه: یک بار هر سه روز تا 40-60 دقیقه.

با این حال، اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه خودتان را اسکی کنید، می توانید از دستورالعمل های زیر استفاده کنید.

ایستاده در قفسه اصلی

کفش را بین پایه قرار دهید، تا زمانی که بتوانید روی آن کلیک کنید. اگر شنیده نشود، به این معنی است که پا ثابت نشده است و شما می توانید در طول تمرین مجروح شوید. برای قرار دادن تجهیزات به درستی تکرار کنید.

وقتی همه چیز آماده است، رک را ببندید.

  1. بدن آرام است، وزن به جلو حرکت می کند.
  2. دور پشت، کمی به جلو حرکت کنید.
  3. پاها به صورت موازی به یکدیگر ایستاده اند، نیمی از آنها در زانو خم می شوند.
  4. پاپ بر روی خط بین کفش و سر، در هیچ موردی به عقب ارسال نمی شود.
  5. دست ها در آرنج خم می شوند، در مقابل هستند و در ارتفاع کافی بلند می شوند تا راهنمایی های چوب زمین را لمس نکنند.

به یاد داشته باشید این موقعیت، و سعی کنید به آن را در کوهستان قرار دهید.

پا را نگه دارید

برای اسکی بازان مبتدی، ابتدا باید این درس را یاد بگیرید - شما باید اسکی را برای کنترل بهتر حرکت دهید. سعی نکنید آنها را مستقیما نگه دارید، زیرا شما کنترل را از دست می دهید، و اسکی خود را از دست می دهید یا در جهت های مختلف لمس می کنید.

علاوه بر این، برای شما راحت تر خواهد بود که شما را در بی نظمی در شیب سوار کنید. پاهای Semipped این تفاوت را جبران می کنند، بنابراین شما حتی آن را متوجه نخواهید شد.

پاشنه باید در کاسه پاشنه چکمه های اسکی باشد.

تعادل را پیدا کنید

ابتدا شما به طور غیرعادی در موقعیت جدید قرار می گیرید - پاها به جلو بروید و بدن آن را جلب می کند. از ترس، بسیاری از اسکی ها نشسته اند، که غیرقابل قبول است.

موقعیت مناسب - بدنه در بالای پاها قرار دارد، بالای نقطه اسکی باریک. بنابراین شما بدن خود را بهتر کنترل خواهید کرد.

به اسکی استفاده کنید

یک سطح صاف را بدون شیب پیدا کنید. دقیقا اسکی روی پای خود ایستاده و تمرینات ساده انجام دهید:

  • یک پا را بالا ببرید، سپس یکی دیگر، آنها را پیچ و تاب کنید، آنها را در جهت های مختلف بچرخانید تا به احساسات استفاده کنید؛
  • بر اساس چوب، حداقل تا حد امکان لاغر، و سپس پشت و نشستن (سعی کنید بدون چوب سعی کنید)؛
  • اسکی چند مرحله - به عقب و جلو، به طرف؛
  • ابتدا محور خود را در جهت عقربه های ساعت چرخانید، و سپس به عقب بر گردیم.

بنابراین شما اسکی را احساس خواهید کرد، یاد بگیرید که چگونه حرکات خود را کنترل کنید و به احساسات استفاده کنید.

یاد بگیرید به درستی سقوط کنید

سقوط - بخش اجتناب ناپذیر آموزش. نترسید که سقوط نکنید، فقط آن را درست انجام دهید.

هنگامی که احساس می کنید که تعادل خود را از دست می دهید، در کنار سقوط می کنید. اجتناب از سقوط به جلو یا عقب به خودتان را نابود نکنید. و در حال بودن بر روی زمین، سعی کنید بدن را اصلاح کنید تا بتوانید از اسکی بازان دیگر جلوگیری کنید.

یاد بگیرید که کم کنید

قبل از اسکی روی دامنه های شیب دار، باید یاد بگیرید که چگونه متوقف شود. بدون این، شما می توانید به یک درخت یا اسکی بازان دیگر سقوط کنید، که می تواند منجر به آسیب شود.

به ترمز، شما باید از اسکی kart (لبه ها) استفاده کنید. کافی است که آنها را بیشتر از بین ببرد و کمی در برف غرق شود، سرعت شما بلافاصله شروع به اشتراک می کند.

تکنیک Skania را انتخاب کنید

شما می توانید دو سبک اصلی را که برای اسکی روی زمین مناسب هستند را برجسته کنید. قبل از تعویض به آموزش، باید بر روی گزینه مناسب برای شما تصمیم بگیرید.

1. کلاسیک - اسکی به صورت موازی با یکدیگر حرکت می کند. ایده آل برای مبتدیان. برای حرکت در برف بدون درمان. برای چنین سبک بهتر است اسکی نرم را با یک بینی تیز و بلند داشته باشید.

2. اسکیت یا رایگان سبک به نظر می رسد یک جنبش است، که در آن مردم اسکیت. این اغلب در اسکایپ اسکی با دامنه های نورد استفاده می شود. اسکی کوتاه تر و سخت تر از سبک قبلی است.

در ویدیو داده شده شما می توانید تفاوت های جنبش های جنبش، تمرین برای شروع و موقعیت صحیح بدن را ببینید.

تمرینات برای آموزش

همانطور که در هر ورزش، شما باید تمرین های مختلفی را برای بهبود مهارت های خود انجام دهید. اساسا، آنها با هدف توسعه هماهنگی هدف قرار می گیرند، زیرا نقش مهمی در یادگیری اسکی بازان جدید ایفا می کند. هنگامی که شما یاد می گیرید تعادل خود را حفظ کنید، پس شما می توانید اسکی.

تعادل

برای اولین تمرین، شما حتی به اسکی نیاز ندارید. در یک پا ایستاده، و دومین عقب عقب، به عنوان اگر آن را در وسط مراحل اسکی یخ زده بود. دست ها را با میله ها تقلید می کنند.

پا باید کمی خم شدن در زانو باشد، به طوری که آن را یک جذب شوک طبیعی انجام داد. جرم بدن به طور مساوی بر روی پا توزیع می شود، اما تمرکز بر پاشنه می رود. بنابراین شما پایدار ترین خواهید بود.

هدف شما این است که تا زمانی که ممکن است در این موقعیت وجود داشته باشد.

روروک مخصوص بچه ها

تمرین اصلی برای تمام اسکی بازان تازه کار. در اینجا شما به یک اسکی نیاز دارید - آن را پا بگذارید. در حال حاضر پا آزاد از زمین دفع می شود، و سعی کنید تا آنجا که ممکن است در اسکی سوار شوید. لازم است فشار را به عقب برگردانید. در عین حال، پاشنه بوت بالای اسکی افزایش می یابد.

در طول اجرای شما یاد خواهید گرفت که چگونه تعادل را نگه دارید و به احساسات با اسکی روی پای خود استفاده کنید. سپس پاهای خود را تغییر دهید.

تصحیح

ایستاده در موقعیت اصلی اسکی باز. پایین چوب را در نزدیکی پاها قرار دهید، و بالا از خود من به جلو بر روی دست های بلند حرکت می کند.

در حال حاضر کل بدن به آنها اعمال می شود، نگه داشتن پاهای مستقیم. پاشنه را از اسکی پاره کنید. به نظر می رسد به نظر می رسد که شما قصد دارید به جلو بروید.

Powdling در چوب، به عقب برگردید، عبور کنید. شما باید به منظور اتصال قوی ترین عضلات بدن: پشت، باسن، مطبوعات.

خواب

این بسیار شبیه به تمرین قبلی است، بنابراین ابتدا یاد بگیرید که آن را انجام دهید، و تنها پس از آن شروع به یادگیری این.

انجام یک حرکت دزدی، اما در عین حال پا را با پا فشار دهید. تکنیک یک حرکت متناوب را یادآوری می کند. با توجه به کار باسن و عضلات فمورال، این حرکت را آسان تر از حرکت سرقت آسان تر می کند.

سرعت بخشیدن

اسکی رول را انتخاب کنید با گام های متناوب با پاهایم شروع کنید، سپس به سکوت بروید و از آن به یک بار بروید.

پیگیری چسبندگی - آنها باید به موازات یکدیگر، نه یک خانه.

راهنمایی برای تازه کاران

اسکی بازان مبتدی برخی چیزها ممکن است ناراحت کننده باشند، بنابراین ارزش توجه به چیزهای مختلف کمی دارد که ممکن است بر نتیجه تاثیر بگذارد.

  1. آب و هوای روشن را با منهای کمی روشن کنید. برف سخت خواهد بود، که کشش را بهبود می بخشد. در آب و هوای گرم، برف برفی به اسکی، که با حرکت مواجه می شود. و در طول یخ زدگی قوی شما به سرعت یخ زده، و ممکن است درگیر شدن ناراحت کننده باشد.
  2. همیشه قوانین رفتار پایه اسکی را قبل از سوار شدن برسانید.
  3. وازلین را به پای خود اعمال کنید که ذرت ممکن است ظاهر شود. بیش از جوراب گرم باز، و سپس چکمه های اسکی.
  4. یک کوله پشتی را با شما بیاورید تا همیشه یک ترموس با چای داغ یا یک مکان برای ژاکت داشته باشید.
  5. توجه به رفاه خود را. اگر احساس سرگیجه دارید، سوزش در مناطق باز پوست، بیش از حد گرم شدن یا سوپاپول کردن، یک مکث را در تمرین بگیرید. هنگامی که بیش از حد گرم شد، ژاکت را از بین ببرید، زمانی که او از بین می رود، چای داغ را از ترموس بنوشید.
  6. منتظر 3 متر و نه در اسکی نیست. اگر شما به طور مداوم آنها را مشاهده کنید، پاهای خود را آسان تر نخواهید کرد، اما می توانید به چیزی سقوط کنید.

کلاسهای سیستماتیک به شما این امکان را می دهند که چگونه به اسکی برای چند کلاس یاد بگیرید، اما شما می توانید ساخت و ساز را برطرف کنید. با این حال، برای سطح آماتور، یک فصل به اندازه کافی برای سوار شدن در سطح دوستان خود وجود دارد.

اسکی در حال اجرا راه عالی برای حفظ خود را در فرم و بهترین ورزش برای دوستیابی منظره های طبیعی است. یاد بگیرید به اسکی آسان است. در حال حاضر پس از 1-2 کلاس، شما می توانید با اطمینان بر روی برف اسلاید و لذت بردن از سکوت زمستانی. اما چند چیز وجود دارد که قبل از رسیدن به مسیر باید مراقب باشید.

1. اولین کلاسیک!

دو روش اساسا متفاوت برای حرکت در اسکی روی کشور کلاسیک حرکت و اسکیت. هر یک از آنها 4 6 زیر گونه حرفه ای ها همه خود را دارند و به طور مستقل بسته به مسیر و سرعت مورد نیاز را انتخاب می کنند. ما توصیه می کنیم که شما با یک دوره کلاسیک به عنوان مقاوم کمتر انرژی شروع کنید.

اجتناب از اشتباهات ذاتی در تمام اسکی بازان تازه کار →

  • کلاسیک . حرکت ساده در امتداد اسکی موازی (نه لزوما حتی و متراکم!). جنبش اسکی به چوب کمک می کند، آنها را از برف فشار می دهد. این شایع ترین راه برای اسکی است. به من یاد بگیریم، به تماشای اسکی بازان دیگر و یا نگاه کردن به حرکات حرکات در کلاسیک →.
  • شال . این یک سرعت بالا است، اما این کار دشوارتر است، زیرا آن را به معنای حرکت های کشویی پا، شبیه به اسکیت است. ایده آل برای دامنه ها و آهنگ های شیب دار. به طور متناوب دفع لگد، حمل وزن بدن با یک به دیگری. توصیه می کنیم با مربی یاد بگیرید. برای کمک به آموزش های ویدئویی در "اسکیت" →.

اعتقاد بر این است که سرما برای اسکی بهینه است 15 درجه C. چه زمانی - بیست °Cشما نیاز به لباس های بسیار گرم دارید تا یخ بزنید

2. مسیر مناسب

مناطق دشت و جنگل را بدون تپه، آسانسور شیب دار و فرود، با سطح صاف ترین. در ابتدا، به 5 کیلومتر برای آموزش منتقل می شود. چند بار در هفته حدود یک بار درگیر کنید. هنگامی که شما تکنیک را تسلط می دهید، اگر یک فرم فیزیکی خوب دارید، می توانید فاصله تا 10 را افزایش دهید 15 کیلومتر

همانطور که در Ski Resorts، آهنگ های اسکی Cross-Country آبی (ریه)، قرمز (دشواری متوسط) و سیاه (پیچیده ترین) هستند.

افراد کوچکتر، بهتر است. در مسیر بارگذاری شده ممکن است بسیاری از اسکی بازان با تجربه و سریع اسکی بازان وجود داشته باشد، بنابراین یادگیری دشوار خواهد بود. بهتر است، اگر چند حلقه وجود داشته باشد و آنها یک کیلومتر متفاوت هستند. در میان آنها احتمالا یک دایره ساده برای مبتدیان خواهد بود.

آهنگ های اسکی ایده آل در حال اجرا در پوشش آسفالت به دست می آید

در مکان های خوب برای اسکیت، تمام زیرساخت های لازم (پارکینگ، اتاق های پانسمان گرم، اسکی روشنایی در تاریکی، خدمات اسکی) وجود دارد و پوشش تجهیزات ویژه را هماهنگ می کند. مطمئن شوید که برای خودتان چقدر ساده تر از یادگیری تازه تر آماده شده و به خوبی تنگ شده است.

3. برداشتن را انتخاب کنید

ما به اسکی روی کشور نیاز داریم، به آنها و چکمه های ویژه ای با مونتاژ های اتوماتیک نیاز داریم تا آنها را ببندیم، فقط کفش را بر روی براکت (سیستم NNN) فشار دهید. اسکی جهانی را انتخاب کنید (Combi) مناسب برای هر دو سکته کلاسیک و اسکیت. طول اسکی بهینه 15 سانتی متر بالاتر از رشد شما است. هر چند، طولانی به UHM یا ARMPIT می چسبد.

آموزش تصویری Ski Trainer Team برای انتخاب تجهیزات →

شورای کارشناس: به راحتی بیشتر بر روی اسکی کوتاه تر یاد بگیرید و سرعت زیادی را افزایش دهید، بر خلاف آن، طولانی تر، از آنجا که آنها بهتر است کشویی.

چکمه های جهانی اسکی اسکی در سراسر کشور به عنوان نرم و انعطاف پذیر به عنوان نرم افزار کلاسیک، اما با یک کاف پلاستیکی برای حمایت از مچ پا. بستن آنها سخت قفل شده، اجازه می دهد تا شما را به کنترل اسکی حرکت آسان تر. این تضمین می کند که اسکی پا را از پای او تیز نمی کند.

اسکی در حال اجرا یکی از امن ترین ورزش های زمستانی است. جوراب به طور ایمن ثابت شده است، پاشنه آزاد است، بنابراین آسیب در هنگام سقوط

4. کت و شلوار اسکی را انتخاب کنید

در مورد چگونگی لباس یک اسکی تازه تازه کار، چه لوازم جانبی را با شما می گیرد، ما قبلا نوشتیم. این به یاد می آورد:

بیشتر بخوانید در مورد تفاوت های بین گرم شدن و پیاده روی لباس →

با اسکی باز نشده در دست، استفاده از نه تنها حمل و نقل عمومی، بلکه همچنین یک ماشین شخصی است. تجهیزات حمل و نقل و ذخیره تجهیزات در یک مورد خاص بسیار راحت تر است. مدل ها برای یک، دو و حتی سه جفت اسکی وجود دارد.

یاد بگیرید تا قبل از اینکه در مسیر ترک کنید، به اسکی کمک کنید. برای انجام این کار، اسکی در حال حرکت روی لبه قرار دهید و در انتهای ترمز، جوراب "شخم" را کاهش دهید. سقوط فقط در موارد استثنایی و تمام وزن طرف

5. اصول اولیه سواری را روشن کنید

  • آسانسور در شیب . سکته کلاسیک مناسب در مناطق شیب دار، حرکت "درخت کریسمس"، که در آن حرکات پاها شبیه اسکیت سکته مغزی است. در آسانسور شدید، به "Lestenka" بروید، با عبور از حرکات اسکی، به عنوان بالا رفتن از پله ها حرکت کنید.
  • فرود از شیب. مراقب باشید: مهارت های ترمز را بررسی کنید اگر خودتان را در تبار پیدا کنید. در ابتدای فرود، سعی کنید سرعت زیادی به دست نیاورید. زانوهای خود را خم کن در حالی که نگه داشتن چوب نزدیک به بدن، در طول زمین. این امن ترین راه برای سوار شدن به اسلاید است و همچنین سرعت بخشیدن به آن.
  • چرخش . اطمینان حاصل کنید که عقب به پایان می رسد اسکی به یکدیگر نمی آیند. سپس شما در پاها اشتباه گرفته اید و صرفه جویی نخواهید کرد.
  • کار چوب خودتان را به شدت از بین ببرید، اما به طور منظم، به خصوص اگر مسیر بارگذاری شود. نکته اصلی اسکی بازان اسکله را به مسیر پشت خود آسیب نرسانید.

Оیک ورزش Tidel برای فرود با سرعت بالا - اسکی. الزامات لباس اسکی و "Ekipu" شبیه به الزامات مدل های در حال اجرا است، اما از لحاظ مقاومت رطوبت و حفاظت از باد چندین بار بیشتر است

نتیجه

این نکات را دنبال کنید، و اولین روز شما از اسکی روی زمین، فوق العاده خواهد بود، به عنوان پیگیری. عضلات در زندگی روزمره دخیل نیستند، پس از سواری بیمار خواهد شد. اما پس از 2-3 پیاده روی، آنها عادت خواهند کرد که حداقل یک بار در هفته اسکی را اسکی کنند.

همیشه قبل از اسکی گرم شود اعمال Squats، Mahs با دست ها و پاها، در حال اجرا است. همراه با بارهای متوسط، به تدریج از آموزش به آموزش افزایش می یابد، از کشش و سایر آسیب های عضلانی جلوگیری می کند.

هرگز از دست ندهید اگر از اولین تلاش خارج نشود. آموزش و خوابیدن لزوما به دستیابی به نتایج کمک می کند!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

نیازهای اسکی و فیزیکی

عکس: shutterstock.com اسکی - دشوار از لحاظ الزامات فرم. اگر فردی بخواهد اسلاید کند و نه دندان، او حداقل باید بتواند اجرا شود. اگر اجرا می شود، در حال حاضر خوب است. این بدان معنی است که عضلات و رباط ها آسان تر از انطباق خواهند بود و سر این است که تکنیک کشویی را درک کنید.

مسابقه اسکی یکی از سخت ترین ورزش های چرخه ای است، اما می توان آن را مقایسه کرد. بنابراین، لازم است که در مورد تکنیک بسیار کار کنیم، و این خوب است - شما می توانید شروع به دور، به معنای واقعی کلمه پایان دادن به مبل. درست در زیر، ما به شما خواهیم گفت که چگونه.

عکس: ShutTerstock.com دو سبک اسکی وجود دارد: کلاسیک و اسکیت. هنگامی که ورزشکار در دسترسی اسکی و اسکی خود به صورت موازی با یکدیگر قرار دارد و جنبش ها مانند راه رفتن هستند، اما با دامنه بزرگتر - این یک کلاسیک است. به همین دلیل این سبک زودتر از "اسکیت" ظاهر شد. اسکی یا سبک آزاد، حرکت در اسکی روی اسکی "درخت کریسمس" با اسلاید است. Biathlonists اجرا "اسکیت". اسکیت بازان "اسکیت" را اجرا می کنند، اما در موقعیت اسکات و بدون چوب. بازیکنان هاکی همچنین "اسکیت" را حرکت می دهند. از نقطه نظر بیومکانیک انسان، شکل اسکی کمتر فیزیولوژیکی است، اما به شما این امکان را می دهد که به سرعت سرعت را توسعه دهید، نیاز به هزینه های فیزیکی کمتر و مهارت های فنی کمتر جدی دارد. اکثر دوستداران - شرکت کنندگان در مسابقه در روسیه از سبک Skne سبک استفاده می کنند. در اسکاندیناوی و کشورهای بالتیک، وضعیت متفاوت است: سنت های قوی و یک مدرسه قدیمی وجود دارد، بنابراین "کلاسیک" در این مناطق کلاسیک است. اما در روسیه، "Konon" محبوب است، بنابراین ما بر روی آن تمرکز خواهیم کرد.

زمستان سرد دست ها، پاها و صورت - آنها ارزش توجه خاصی را دارند. برای لذت بردن از اثر آموزش اسکی، شما نیاز دارید:

لاستیک حرارتی نگه داشتن گرم و رطوبت از بدن است. انواع مختلفی از امکانات حرارتی وجود دارد، همه چیز بستگی به چگونگی گرم شدن و حفظ گرما دارد، اما شما می توانید با یک گزینه متوسط ​​انجام دهید؛

کت و شلوار و تنفس. ممکن است یک ژاکت در حال اجرا پاییز بهار وجود داشته باشد (مطلوب است که آن آیرودینامیکی باشد)، اما شما نمی توانید بادبندی های تابستانی را بپوشانید؛

همین امر مربوط به شلوار است. بهتر است لباس های زمستانی را انتخاب کنید - تا منهای پنج درجه می تواند حتی بدون گرما پوشیده شود؛

دستکش خوب در اندازه. اگر بسیار سرد باشد، لایه ها صرفه جویی خواهند کرد - شما می توانید دستکش های نازک پشم گوسفند را تحت آموزش اصلی قرار دهید؛

کلاه لبه دار. نه خیلی نازک و نه خیلی ضخیم؛

جوراب ورزش مصنوعی یا پنبه. به منظور جلوگیری از انگشتان دست، شما باید جوراب های پاک را بر روی پاهای تمیز بپوشانید؛

Buff - پانسمان بر روی گردن و سر. چیز بسیار کاربردی، که به سرعت محبوبیت را در میان ورزشکاران ورزشی زمستانی به دست آورد؛

عینک های ورزشی امتیازات تعدادی از توابع را انجام می دهند - محافظت در برابر اشیاء فیزیکی (برف ها، شاخه ها، اسکی در طول مسابقه متراکم)، از خورشید و هوا یخ زده. در تبار در منهای بیست بیست بدون عینک، چشم ها زخمی می شوند - ناخوشایند است.

تجهیزات و تجهیزات

عکس: ShutTerstock.com ما به سوال اصلی نزدیک شدیم: چه چیزی را به اسلاید و چگونگی دفع اسکی؟ تجهیزات لازم برای ورزشکار تازه کار: اسکی با اتصالات، چوب و کفش. با توجه به تکنیک های مختلف دو سبک، برای شیرجه کامل به اسکی شما به دو مجموعه نیاز دارید. اما شما می توانید با یک اسکیت شروع کنید. آسان تر برای تهیه اسکی آسان تر است، شروع به شروع و آهنگ های اسکیت می شود. خوب، تکنیک این سبک آسان تر است. برای خرید تمام تجهیزات لازم برای بزرگسالان اینجا

دو پارامتر مهم در انتخاب اسکی وجود دارد: طول و سفتی. طول اسکی باید باشد:

برای اسکیت اسکی - به علاوه 10-15 سانتی متر به رشد شما؛

برای اسکی کلاسیک - به علاوه 20-30 سانتی متر به رشد شما.

برای تعیین تقلید تجهیزات ویژه - Flexster وجود دارد. اما این در همه فروشگاه ها نیست، بنابراین شما می توانید این دو راه را انجام دهید:

به دقت اسکی را با سطح کشویی به یکدیگر متصل کنید و آنها را با یک دست در مرکز (تحت بلوک) فشار دهید. اگر شما قدرت کافی برای فشار دادن آنها تقریبا برای تماس با سطوح کشویی (تقریبا - آن را با یک شکاف از یک و نیم میلی متر برای اسکی کلاسیک و دو میلی متر برای اسکیت)، این اسکی برای شما ایده آل است (اعتقاد بر این است که قدرت قلم مو متناسب با قدرت انفجار به پا است). در عین حال، اسکی باید تا زمانی که در انتها متوقف شود، باید به طور مساوی کاهش یابد. این روش فقط برای اسکی کلاسیک مناسب است. و برای تعیین سفتی جفت اسکیت، شما باید آنها را با دو دست فشار دهید. شکاف بین اسکی در این مورد 2-4 میلی متر نیست. اتفاق افتاد؟ خیلی مناسب؛

اسکی را به صورت متقارن بر روی کف قرار دهید (به عنوان مثال، بر روی یک فرش سخت نازک، به طوری که به سطح آنها آسیب برساند)، بر روی آنها ایستادن (شما می توانید در کفش های معمولی) و به طور مساوی وزن بدن را در هر دو پا توزیع کنید. در چنین موقعیتی، بلوک نباید زمین را لمس کند، فاصله بین کف و نقطه زیر پاشنه بوت باید بیش از سه سانتیمتر باشد و بین کف و نقطه بالای بوت تا بیست سانتی متر باشد. سعی کنید یک قطعه کاغذ را تحت بلوک صرف کنید، در این محدودیت ها، آزادانه حرکت می کند، و بالا و پایین مرزهای نشان داده شده، برعکس، چوب. اگر وزن بدن را به یک پا انتقال دهید (آن را برای خرد کردن اسکی به دست می آورید)، بلوک باید تقریبا به طور کامل کف را لمس کند (شکاف حدود 0.5 میلی متر باقی می ماند).

نحوه انتخاب اسکی چوب

عکس: ShutTerstock.com گران تر، چوب ها آسان تر، قوی تر و سخت زمانی که انفجار، اما شکننده تر با ضربه های عرضی. به عنوان ارتفاع، انتخاب کنید:

برای سبک اسکیت - از رشد شما 15-20 سانتیمتر طول می کشد؛

برای کلاسیک - 25-30 سانتیمتر مصرف کنید.

خرید تجهیزات کودکان اینجا

نحوه انتخاب چکمه های اسکی

بهترین گزینه این است که آنها را حداقل ده دقیقه سوار کنید. اما در فروشگاه بعید به نظر می رسد که موفق شود، بنابراین سعی کنید حداقل مانند آنها و تمرکز بر راحتی و فرود. چکمه های اسکیت خوب بر روی انگشتان دست و مچ پا شما فشار نمی آورند، اما در عین حال آن را حل می کند. چکمه های کلاسیک باید دقیقا در اندازه باشند، اما آسیب نمی رسانند. شرکت Decaton متخصص در توسعه، تولید و فروش کالاهای ورزشی توسط بیش از 70 ورزش است. شما می توانید تجهیزات لازم و تجهیزات اسکی را در سایت یا در فروشگاه های Decaton انتخاب کنید. خرید

عکس: ShutTerstock.com چگونه همه چیز را سریع تر درک حرکت اسکی؟ سعی کنید آن را شبیه سازی کنید. چندین تمرین بسیار ساده وجود دارد که می تواند در هر نقطه، حتی در خانه انجام شود. ما به ظرافت تجهیزات اسکی عمیق تر نخواهیم شد، مهمترین چیز این است که لازم است درک کنیم: لازم است که مرکز گرانش بدن را کنترل کنید و آن را از پا به پا منتقل کنید، زمانی که کشویی و حرکت به جلو حرکت کنید.

استاد ورزش، یک نامزد برای تیم جوانان روسیه - اگر شما یک مربی ندارید که به تکنیک مناسب بگویید، من توصیه می کنم تمرینات فنی را انجام دهید: قفسه ها، محله ها با دست، انتقال مرکز گرانش - همه چیز انجام می شود در جلوی آینه. این روش همچنین برای تازه واردین و جوانب مثبت مناسب است. من همچنین دوست دارم تمرینات تقلید را بدون چوب در افزایش نور با حفظ طولانی مدت تعادل بر روی هر پا ایجاد کنم. به نظر می رسد که شما در موقعیت کشویی سکته کلاسیک منجمد شده اید، تعادل و سپس نیمی از نیمه گام به جلو به سمت دیگر بروید.

تمرینات آماده سازی

روی سطح صاف ایستاده باشید. پاها در عرض شانه ها، کمی آنها را در زانو خم می کنند. شانه ها را کمی به جلو بچرخانید. موقعیت این است که اگر شما قصد دارید به جلو بروید، اما در واقع هنوز ایستاده است. سپس شما درک خواهید کرد که در آن مرکز گرانش دارید. این موقعیت شروع برای پیاده روی، در حال اجرا و اسکی است. یک پا را بالا ببرید، حفظ و احساس تعادل. MAHS را با دستان خود و یک پا متصل کنید - مانند زمانی که سوار یک سبک کلاسیک، فقط در محل. عکس: ShutTerstock.com اضافه کردن به این تمرین پرش به یک پا به جلو از پا آزاد من. به طوری که پس از انفجار پیشتر را پیش ببرید و سعی کنید تا زمانی که ممکن است بر روی یک پا اسلاید کنید. در عین حال، دست ها به طور موازی با یکدیگر حرکت می کنند. این جنبش از شانه شروع می شود - دست بالاتر از سطح شانه در جلو افزایش نمی یابد و پس از آنکه قلم مو برای ده سانتیمتر به سمت راست بچرخاند، به پایان می رسد.

تکنیک دست را با دست ها حرکت دهید و در عین حال به پمپ کردن عضلات هدف دست کمک به جذب شوک لاستیک کمک کنید. این به راحتی به دیوار سوئدی، نوار افقی یا میله متصل می شود. کار بر روی تعادل و آموزش تثبیت کننده های عضلانی برای اسکی مهم است. این خیلی دشوار نیست: در سالن شما می توانید تمرینات را بر روی یک رئیس و با مکعب های تناسب اندام، در خیابان ها انجام دهید - تمرینات بر روی مرزها / میله ها / استخر / سنگ / سنگ برای توسعه تعادل.

برنده مراحل جام جهانی مسابقات اسکی، مربی سرپرست باشگاه اسکی Deviclub - دوستداران و به ویژه اسکی بازان تازه کار، شما باید با دقت کار کنید و بسیار به تدریج افزایش بار، مهم است که سطح آموزش خود را درک کنید تمرینات خاصی به صراحت یک تمرین جداگانه و کل طرح کلاس ها را ایجاد می کند. اطمینان حاصل کنید که قبل از تمرین، گرم شدن خوب را صرف کنید، سپس تمرینات فنی را انجام دهید: از کار بر روی عضلات دست در قفسه اسکی شروع کنید (شما می توانید با لاستیک). پس از ادامه به تمرینات در توسعه هماهنگی.

من به شما توصیه می کنم تمرینات بیشتری را برای تعادل و تعادل انجام دهید، پمپاژ تثبیت کننده های عضلانی. نکته اصلی این است که لازم نیست به کار بپردازیم و برای آموزش، از مفاصل زانو و شانه محافظت کنیم.

جهش سمت بر روی یک پا

ورزش پایه اسکیت و بسیاری از اسکی بازان. این قدرتمندتر است و همچنین تجهیزات و تعادل را نیز پمپ می کند. اگر شما در حال حرکت به جلو در مورب، حرکت را به "اسکیت" تبدیل می کند.

این چگونگی انجام این تمرین است. موقعیت منبع: ایستاده مستقیم، پاها بر روی عرض شانه. کمی به جلو حرکت کنید، پای راست را در جهت مخالف بلند کنید، پای چپ کمی خم شدن در زانو است. پرش از این موقعیت تا در طول پرش، پای خود را تغییر دهید. در حال حاضر پای چپ اختصاص داده شده است. برای مدت زمان طولانی در هر موقعیت تاخیر نکنید - در سرعت سریع انجام دهید.

عکس: ShutTerstock.com مهارت های انتقال مرکز گرانش را بر روی پای حمایت بدون اسکی اعمال کنید و شبیه سازی یک سکته اسکی به خوبی کمک خواهد کرد. از تجهیزات شما فقط به چوب اسکی نیاز دارید - زیر کلاسیک برای ده سانتیمتر. پیاده روی اسکاندیناوی محبوب را با این تقلید اشتباه نکنید. در مورد ما، شما تقریبا بر روی زمین حرکت می کنید، در حالی که پیاده روی اسکاندیناوی فقط راه رفتن با چوب است.

همه توجه باید به لحظه انفجار به پای پرداخت شود، انتقال مرکز جاذبه به سر به جلو - برای کاهش آن حداقل در سطح پایه حمایت. در حقیقت، شما گسترده هستید، اما در حالت کشویی با فاز میکروسکوپی که قابل مشاهده نیست، اما می تواند احساس شود. سعی کنید در این لحظه تمرکز کنید.

تمام اسکی بازان های برتر از تقلید اسکی به عنوان آموزش تابستانی استفاده می کنند.

عکس: ShutTerstock.com قبلا در حال بارش باران بوده است، شما یک هفته یا دیگر کار بر روی تعادل دارید، تمرینات آماده سازی را انجام دهید و در آخر هفته آینده، اولین جلسه تمرین اسکی را دریافت کنید. چه باید بکنید؟

پالسومتر را بکشید و پالس را دنبال کنید. اسکینگ یک ورزش جدی در بار عملکردی است و شما اولین آموزش "کشویی" را برای هیجان که در پالس بالا آموزش می دهید، نمی بینید.

برای کار بر روی تکنیک کشویی، باید بتوانید اسلاید کنید. و بالعکس. شما می توانید چهار تمرین اولیه اولیه و میان افزار را برای کار بر روی اسکی و اسکی در اینجا پیدا کنید.

تمرینات فنی را پس از تمرین انجام دهید و آنها را با بلوک های بهبودی جایگزین کنید - بنابراین اسکیت معمولی بین تمرینات بر روی تکنیک بهبود خواهد یافت و عناصر فنی اگزوز را جذب می کند.

اگر یک شریک در آموزش وجود داشته باشد، از شما بخواهید که شما را به ویدیو ببرید - از طرف خطا در تکنیک شما حتی می توانید برای مبتدیان قابل مشاهده باشید. هنگامی که روشن است، آنچه شما باید کار کنید، از بین بردن کاستی های فنی بسیار ساده تر است.

اگر شما بعضی وقتها اسکی هستید، و سپس برف پایین رفت و مسابقه برای شما برنامه ریزی شده است، یک تقلید اسکی را انجام دهید. حتی بهترین اسکی بازان در جهان، منحنی های نور را با تقلید انجام می دهند، زمانی که در زمستان برف وجود ندارد. علاوه بر این، چنین آموزش هایی حتی برای مسابقه اسکی آماده می شود - اما فقط اگر شما موفق به رول برخی از کیلومتر در فصل جاری شد. در 6 ژانویه، در منطقه مسکو در شهر Ivanteevka در ورزشگاه "کار" برگزار خواهد شد مسابقات در مسابقات اسکی "Skija Deaton - 2018" برگزار می شود. شروع ساعت 9:00 شما می توانید اینجا ثبت نام کنید

ضبط "نحوه یادگیری اسکی برای یک ماه: راهنمای تازه واردان" اولین بار در وب سایت The-Challenger.ru ظاهر شد.

اگر از روش های شرح داده شده در زیر استفاده می کنید، زمان یادگیری از صفر تا سطح پیشرفته توسط 30 -50٪ تا 15 -20 کاتالوگ کاهش می یابد.

& nbsp؛

حسادت سیاه هنگامی که این خطوط نوشته شده، یک قلم را درایو می کند. من فرصت های کسانی را که فقط در اسکی کوه قرار دارند، حسادت می کنم. انتخاب آنها چیست؟ و فرصت فوق العاده برای پیدا کردن رویاهای اسکی، و نه خود را تحت اسکی قرار ندهید

من راه خود را در اسکی کوه از سواحل شیب یینیسی در اسکی شکار، که توسط کاسا تغذیه می کردم، شروع کردم. و اولین بار برای روبل های بزرگ "Real" Skiing طولانی 205 سانتی متر پس از 10 دقیقه از اسکی از اسکی به من رسید - آنها معلوم شد به سرقت رفته است.

امروزه کمبود وجود ندارد - فراوانی و انواع اسکی به دلیل مشکل انتخاب حق انتخاب شده است.

به معنای واقعی کلمه، وضعیت چند روز اتفاق افتاد:

- ما آشنا هستیم او اسکی جدید را به دست آورد، من آزمون را سوار کردم.

- در برخی موارد درخواست تغییر می کند. با کمال میل! نزدیکترین رک با پیچ گوشتی توسط اتصال دهنده ها رد می شود؛

- تبار. دوستان سکوت و هامور، هر چند به نظر می رسید خوب است. خوشبختی او از اسکی جدید از کجا آمده است؟

- در صندلی آسانسور - آن را از بین برد:

- برای من بهتر خواهد بود که بروم! این اسکی بهتر از جدید من است !!!

او جواب می دهد؟ پس از همه، تست های اسکی برای همه در دسترس هستند - در Polyana قرمز حداقل 5 مکان که در آن آنها تست اسکی، شاید بیشتر. 4 آزمون Monobrand و 1 چند نام تجاری.

 چگونه یاد بگیرند که چگونه به سرعت و زیبا سوار شوند

راه پیشرفت در اسکی از طریق اسکی - ساده ترین

پس از همه، هیچ عامل شخصی در توانایی یادگیری، داده های فیزیکی و سایر عوامل ذهنی وجود ندارد. اسکی خوب یک معلم خوب است. اما آنها ارزان نیستند.

Axioma 1. در اسکی خوب، سوار راحت تر و سریع تر یاد می گیرد.

اما عجله نکنید که بلافاصله اسکی کلاس حق بیمه را در ابتدای آموزش خریداری کنید.

یک الگوریتم تکامل در انتخاب اسکی از سطح ورود به طور متوسط ​​وجود دارد. برای انجام این کار، لازم نیست خرید مدل های جدید برای هر مرحله از بهبود - اجاره پیشرفته وجود دارد، که در آن تجهیزات اسکی اجاره شده، سازگار با تمام مراحل اسکی است.

عجله نکنید برای خرید و چکمه - این روند ساده و طولانی نیست.

Axioma 2. چکمه های اسکی به صراحت انتخاب شده پیشرفت در کاتانیا را افزایش می دهند. این یک عامل مهم در اسکی است.

اسکی کوه

در شیب مدرسه، کلاس ها را در استاتیک و تمرینات UNATRAM انجام دادید. حالا شما می دانید که چگونه اسکی را به درستی پوشیدند، به سمت چپ، حرکت کنید و روی دامنه های کوچک حرکت کنید، شخم و ترمز را روشن کنید.

و مهمتر از همه، انطباق روانشناختی به یک روش جدید حرکت منتقل شد و اکنون ترس و عدم اطمینان را احساس نمی کرد، اما شروع به تلاش برای یادگیری نحوه سوار شدن به زیبایی و لذت بردن کرد.

برای مراحل اول، معیار انتخاب اسکی تنها توسط Rostovka محدود می شود. بسته به شرایط فیزیکی و هماهنگی، اسکی برای 15 تا 25 سانتی متر در طول رشد کوتاه مدت مناسب است. پارامترهای باقی مانده مهم نیستند.

توصیه می شود از اسکی از سطح اولیه استفاده کنید. اما شما نباید چنین مدل هایی را خریداری کنید زیرا پس از دوره اولیه، آنها در پیشرفت آینده ترمز خواهند شد.

بیایید برای دامنه های اسکی سبز ترک کنیم

Axioma 3. اسکی نورد برای اجاره ساخته شده است، نه برای Katalkers.

اجاره (از انگلیسی

اجاره ای

- اجاره، استخدام) مدل های اسکی بر روی تکنولوژی های ساده شده، از مواد ارزان قیمت (اجاره آنها با ده ها، صدها) و حاشیه ذخیره سازی جامد (لبه هیپرتروفی شده لبه و کشویی - برای خدمات اسکی متعدد) ساخته شده است. پیوست های اجاره ای برای سواری کامل نیستند.

صحبت کردن آسان تر، مدل های Rantal راحت نیست، "بلوط".

این قابلیت های پیشرفت کاتالون را محدود می کند و مدل های اسکی اجاره برای مرحله اولیه یادگیری مناسب هستند.

Axioma 4. برای رسیدن به سطح خوبی از سواری در مدل های اسکی اسکی غیرممکن است.

اسکی برای سواری اولیه در آهنگ ها دارای پارامترهای زیر است:

- مدل های پیگیری جهانی، سطح متوسط. اما در هیچ موردی برای مرحله یادگیری اولیه نیست

Axioma 5. در سطح ابتدایی اسکی بیش از حد نرم برای سواری در آهنگ ها - آنها هیچ پاسخی ندارند، آنها به جنبش های شما واکنش نشان می دهند، آنها به سرعت به طور متوسط ​​پایدار نیستند و تنها برای مرحله آموزش اولیه مناسب هستند.

مدل های پیگیری جهانی اسکی با پاشنه گرد هستند، گاهی اوقات با یک راک کوچک کوچک. در حالی که ما تجهیزات اساسی را سوار می کنیم (شخم، مدیریت موازی) مهم است که پاشنه به راحتی "تخلیه" - به نوبه خود کاهش یافته است. راک جلو به نوبت کمک می کند.

- Rostovka توسط دولت مشاوره شما و انتخاب در 10-15 سانتی متر بر رشد تعیین می شود.

Axiom 6 هرچه دیگر اسکی - آنها بر روی "حرکت" (سرعت) پایدار هستند، بر روی شیب شکسته و به نوبه خود.

- کمر در محدوده 75 تا 80 میلی متر. کمر نسبتا گسترده، ناحیه کشویی را افزایش می دهد و به این ترتیب فشار بر برف را تضعیف می کند - به عنوان یک نتیجه از اسکی بیشتر کنترل می شود، بیشتر پاسخگو تر از کمر باریک است.

گزینه های ممکن برای جهانی برای این مرحله:

و اکنون شما در حال حاضر احساس اعتماد به نفس در آهنگ های سبز و چرخش بر روی آبی - قرمز

در مراحل پیچیدگی آهنگ ها و حکاکی اولیه

Universals نرم افزاری ما به تطبیق با ردیابی سوار شدن در بزرگراه های ساده در سرعت های متوسط ​​کمک کرد.

شاید بسیاری از اسکی بازان این سطح برای اسکیت تفریحی کافی باشند (لذت بردن از سواری برای تفکر کوه ها و افزایش کل تن). و اگر شما برای بیشتر تلاش نکنید، می توانید در مدل های پیگیری جهانی - آزمایش با مارک های مختلف و پارامترها - با اسکی طولانی و عرض کمر.

اما اگر شما مسیر بهبود را وارد کردید، واگن ها دیگر دستیاران نیستند.

در زیر مدل های اسکی ما از شعاع متوسط ​​ما هستند.

آنها آسان هستند که در "دروغ گفتن" (بدون راک)، پاشنه سخت، "خرد شده" شناسایی شوند.

Rostovka - به عنوان اسکی جهانی. با حضور Rocker Track Track + 5 + 7 سانتیمتر به طول اسکی معمولی.

کمر - در عرض 65 تا 75 میلی متر

رادیوس رادیویی - 14-16 متر

سفتی بسته به وزن و ترجیحات با سرعت بالا. اگر سرعت را دوست دارید، سخت تر است.

Axioma 7. اسکی می تواند بسیار زیاد باشد، اما بدون مربی، پیشرفت در سواری امکان پذیر نیست.

علاوه بر این، در این مرحله شما باید از حکاکی در سطح اولیه کار کنید.

گزینه های ممکن برای مدل های حکاکی:

کل سری از سر I.supershape اجازه می دهد تا شما را به انتخاب اسکی بر اساس ترجیحات فردی و آناتومی کاتولیک

هیچ محدودیتی در کمال اسکی اسکی وجود ندارد

و مراحل اولیه به اسکی شادی منتقل می شود.

من شجاعت را برای تحمیل مراحل بیشتری انجام نمی دهم. شناخته شده نیست که مسیر شما را انتخاب کنید - رشته های ورزشی کلاسیک، آزادانه، FreeRide، frisms و یا تبدیل شدن به یک کاندید روسی.

در این زمان، شما به طور مستقل درک کنید که چه اسکی مورد نیاز است: گسترده تر - در حال حاضر، طولانی تر - کوتاه تر، سخت تر - نرم تر. اما در هر صورت، به نظر می رسد که به نظر می رسد به نظر Katalkers با تجربه، فروشنده صالح - مشاور.

و بینش بصری "این اسکی من است!" هیچ کس لغو نشد تجربه اسکی به دست آمده در بسیاری از مدل های اسکی در هر صورت مفید است.

تست، به دنبال، آزمایش! این به شما کمک خواهد کرد با اجاره حق در فلات افزایش 1170

سواران تست و اجاره

. من توصیه می کنم!

با تشکر از الکساندر Kudryavtseva برای کمک به نوشتن مواد

اسکی یکی از مفید ترین ورزش ها برای دوستداران است، در فرایند همه گروه های عضلانی کار می کنند. اسکی نیازی به آماده سازی خاصی ندارد و در نظر گرفته نمی شود: شما می توانید با اسکی، قطار شروع کنید و به تدریج با راه رفتن در حال اجرا باشید. اغلب مردم به مدرسه اسکی یاد می گیرند، کسی آن را به طور مستقیم در بزرگسالی می سازد. ما قبلا گفت چگونه اسکی را انتخاب کنید، در حال حاضر به قوانین اساسی اسکی بروید.

پارک ها و دامنه های اسکی را بررسی کنید برو به نزدیکترین

برای اولین بار، موجودی را می توان اجاره کرد: شما می دانید چقدر برای سوار شدن، چه ارزش خرید تجهیزات و چیزهای اضافی را خواهید درک کنید. سوار شدن در منهای آب و هوا: آن را بهبود می بخشد، برف به اسکی چسبیده است.

ابتدا باید کفش ها را به درستی بچسبید: کفش را قرار دهید و به کوه فشار دهید تا زمانی که یک کلیک مشخص را بشنوید. این تضمین می کند که پایه روشن پا را تضمین می کند و خطرات آسیب را در حین سواری کاهش می دهد.

قبل از رفتن، سعی کنید از پا به پا بر روی اسکی نصب کنید. شما به موجودی استفاده می کنید و یاد بگیرید که موقعیت صحیح صحیح را اشغال کنید.

انجام چند تمرین ساده، ایستاده هنوز. سعی کنید اسکی را از پا به پا متوقف کنید و در کنار حرکت کنید. 10 تا 15 مرحله را به سمت کنار بگذارید و به محل برگردید.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

برای تعادل: حذف چوب، قرار دادن یک اسکی و قرار دادن اسکی. پا را آزاد کرد و بر روی یک اسکید اسلاید، نگه داشتن تعادل، به عنوان اگر ما بر روی یک روروک مخصوص بچه ها قرار می گیریم. پای خود را تغییر دهید

در طول اسکی، درست در مقابل خود را ببینید، سر خود را پایین نیاورید. بدن را آرام کنید، وزن را به جلو حرکت دهید، عقب را دور کنید، پای خود را به یکدیگر موازی کنید، کمی خم شوید. نمی خواهم باسن را پشت سر بگذارم، به خوبی در وسط نگه دارید.

تصحیح

ایستاده در موقعیت اسکی باز، نزدیک به چوب برفی چوب. کشش بدن به چوب، پاهای خود را مستقیما نگه دارید. پاشنه پا را از اسکی کمی پاره کنید. قرار دادن بر روی چوب، فشار دادن، عطسه.

اسکیت کلاسیک و اسکیت

دوستداران به اشتراک گذاشتن سواری برای دو نوع حرکت: کلاسیک و اسکیت.

در طول اسکی کلاسیک، آنها به صورت موازی به یکدیگر حرکت می کنند. چنین اسکیت برای تازه واردین مناسب است که هرگز اسکی نداشته اند: حتی با برف بدون درمان مناسب است.

ایستاده مستقیم، میله ها را، خم شدن کمی زانوی. چوب را در برف کمی جلوتر از خود قرار دهید و بدن را سفت کنید، خودتان را به لغزش فشار دهید.

در فرآیند اسکیت سواری، جوراب به دو طرف تقسیم می شود، به نظر می رسد اسکیت. چنین نوع سواری را انتخاب کنید اسکی بازان با تجربه تر، اغلب - در استراحت اسکی

(shutterstock.com)
shutterstock.com

برای صعود به اسلاید

آسانسور های کوچک را می توان با یک جنبش کوتاه که شبیه بدون اسکی است، برطرف شود. انجام مراحل کوتاه، کمک به چوب.

اگر تپه سرد است، از "درخت کریسمس" صعود کنید. جوراب های اسکی را پوشیدنی، وزن بدن وزن خود را به اسکی دنده داخلی، آنها را در برف، تکیه بر و افزایش.

چگونگی کم کردن سرعت

جوراب را در داخل گسترش دهید، پاشنه ها بیرون می آیند، مثل اینکه بسته شوند. زانوهای خود را در داخل بفرستید، پا را بچرخانید تا اسکی روی دنده های داخلی قرار گیرد، مانند هنگام بلند کردن "درخت کریسمس" در کوه.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

چگونه می توان پس از سقوط صعود کرد

هنگامی که سقوط، سعی کنید در کنار سقوط - آن را آسان تر افزایش می یابد. هنگام یادگیری در کنار، پاها را وصل کنید: اسکی باید به صورت موازی با یکدیگر باشد. آنها را به طور عمود بر روی اسکی نورد قرار دهید تا دوباره در طول بلند شدن دوباره سقوط نکنید. بر روی برف تکرار کنید، تعادل را نگه دارید و بلند شوید.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

کانال در مورد Zozh در تلگراف! اشتراک در

اسکی یک راه عالی برای خروج از خانه در زمستان است، یک دیدگاه فعال از بقیه. در شهرهای بزرگ برای اسکیت، مسیرهای خاصی وجود دارد، در مناطقی که می توانید در امتداد میدان های برف پوشیده باشید. کلاس ها برای هر دو حالت فیزیکی و روانی مفید خواهند بود. حتی تمرینات آرام، ایمنی را تقویت می کند، عملکرد سیستم تنفسی و قلب و عروق را بهبود می بخشد، تاثیر مثبتی بر عضلات دارد.

مقاله یک دستورالعمل دقیق ارائه می دهد که چگونه به یادگیری سوار شوید اسکی روی زمین حتی اگر هرگز آنها را ندیده اید. در مورد چگونگی انتخاب اسکی و تجهیزات مربوطه، در بخش دیگری گفت. این مواد نه تنها برای تازه واردان مطلق طراحی شده است، بلکه کمک می کند تا چند مهارت را برای کسانی که تجربه کمی اسکی را تجربه کرده اند، به کار گیرند.

چگونه اسکی: آماده سازی، برف و مراحل اول

پس از خرید اسکی جدید، من می خواهم آنها را سریع تر در کسب و کار امتحان کنید. قبل از رفتن به برف، شما باید خلاص شوید و کفش را انتخاب کنید. پوشیدن جوراب های گرم ساخته شده از میکرو فیبر، کت ورزش کوتاه و شلوار گرم که جنبش استدلال نمی کند. برای اولین بار، یک تازه وارد باید یک زمین حتی بدون تعداد زیادی از مردم را انتخاب کنید.

چگونه پوشیدن اسکی و گرفتن چوب

  • اسکی روی برف را در مقابل خود قرار دهید، هنوز نیازی به چوب ندارید - آنها را به همراهی بچرخانید یا در برف کنار بگذارید تا بعد از قفسه اسکی آنها را نبینید.
  • کفش را از برف قفل کنید تا آنها داخل کوه نشوند و آن را آلوده نکنند. کفش به پد به پا برسد تا به جلو برسد - یک طاقچه خاص یا چفت و بست در سایش وجود دارد که کفش را نگه می دارد.
  • لبه ها را بر روی چکمه ها محافظت کنید و سعی نکنید حرکات اضافی را به دست آورید تا از زمان جلوگیری نکنید. مجاز به خم شدن پاهای کوچک در زانوها برای کنترل تعادل آسان تر است.
  • یکی از چوب ها را بردارید: حلقه اعتباری بر روی مچ دست و بخش آزاد خود را از کف دست به چوب فشار دهید. مراحل را با یک چوب دوم تکرار کنید.

اتصال دهنده ها برای بوت شدن چیست؟

در همه نوع اسکی در سراسر کشور، یکی از سه نوع اتصال دهنده ها وجود دارد: SNS، SNS-Pilot، NNN. همچنین، قفل ها را می توان به مکانیکی و اتوماتیک تقسیم کرد.

  • SNS - اتصال دهنده ها بر روی پیچ نصب شده اند، مجهز به یک راهنمای و نگهدارنده؛
  • SNS-Pilot - پیوست های ارتقا یافته بیشتر که بر روی پیچ نصب شده اند، اما در اینجا دو قفل استفاده می شود، حصول اطمینان از اینکه بوت پایدار خواهد بود و نوسان نخواهد کرد؛
  • NNN - متصل به یک پلت فرم خاص، دارای یک نگهدارنده با دوام و دو راهنمایی است که ابزارهای عرضی بوت را حذف می کنند.

این پایه ها متفاوت هستند.

چگونگی اتصال SNS SNS و NNN

گاهی اوقات اسکی را می توان پیر، پیوست های شوروی یافت.

چگونه بر روی اسکی ایستاده

  • بر اساس چوب برای صرفه جویی در تعادل، قرار دادن پاها با اسکی به صورت موازی با یکدیگر.
  • خم شدن کمی زانو، شیب مسکن به جلو. در نتیجه، شانه ها، زانوها و جوراب ها باید بر روی یک خط عمودی باشند. این به صرفه جویی در تعادل کمک خواهد کرد، اجتناب از سقوط، یادگیری نحوه مدیریت اسکی سریعتر.
  • اطمینان حاصل کنید که لاین صاف است، خم نشود و دور نشود.
  • بدون نیاز به سر خود را شیب دهید و به سمت راست زیر پای خود نگاه کنید، گردن باید صاف باشد، نگاه به نقطه خیالی در برف 2.5-3 متر از شما هدایت می شود.
  • ایستاده در یک مکان به طور متناوب بلند کردن و پایین تر پا، سعی کنید گام های کوچک را در جهات مختلف انجام دهید. این به درک اینکه آیا همه چیز به ترتیب با تجهیزات است کمک خواهد کرد، آیا ناراحتی از کفش و اسکی فرود وجود دارد.

چگونه به اسکی بروید

هر سفر بزرگ با یک قدم شروع می شود. بنابراین با اسکی - برای یادگیری خوب و سوار شدن به سمت راست، شما باید شروع به راه رفتن. در زیر تمرین های عملی است که کمک می کند تا با تجهیزات راحت شود.

راه رفتن در کنار

  • موقعیت را شروع کنید (پاها موازی با یکدیگر، زانوها کمی خم می شوند، بدن به جلو حرکت می کند)، میله ها می توانند بر روی برف یا دست قرار گیرند.
  • وزن را به یک پا انتقال دهید، در عین حال کمی دوم را بالا ببرید و آن را یک گام کوچک به سمت آن کنید.
  • به سمت پشتیبانی نزدیک به استاد بروید و به موقعیت اصلی خود بازگردید.
  • تمرین 10-15 برابر چپ و راست را تکرار کنید.

راه رفتن در یک دایره

در این تمرین دو گزینه برای اجرای وجود دارد، از هر کدام از آنها استفاده کنید - در حین سواری و چرخش مفید است.

  • ایستادن در IP (موقعیت شروع)، وزن بدن را به سمت چپ حرکت دهید، جوراب پایه سمت راست را گسترش دهید. پس از حرکت اسکی باید کف 30-45 درجه نسبت به یکدیگر باشد.
  • راست را به سمت راست انتقال دهید، سمت چپ را بلند کنید و آن را بر روی برف پایین بیاورید تا اسکی دوباره به موازات برسد.
  • حرکت را تکرار کنید تا زمانی که به طور کامل در اطراف محور خود قرار دهید.

تجسم دوم بسیار مشابه است، تنها در مرحله اول، به جای تبدیل پایه پیشرو، آن را تبدیل به داخل، یعنی، به نوبه خود به عقب به عقب.

mahi foet

ورزش به منظور ایجاد احساس تعادل است. بسته به وضعیت فعلی شکل فیزیکی و سطح اطمینان در سطح لغزنده تازه واردان می تواند آن را با پشتیبانی از چوب یا بدون آنها انجام دهد.

  • در صورت لزوم، موقعیت اصلی را بگیرید، وزن وزن را به دست و میله های خود انتقال دهید.
  • خم شدن زانو خود را، یکی از پاهای بالای زمین را با 15-20 سانتی متر بلند کنید.
  • Mahi رو به جلو و عقب در مفصل زانو و به طور کامل پا.
  • پاهای خود را تغییر دهید و تمرین را تکرار کنید.

اگر کار نمی کند، از حرکت های کوچک بدون اسکی از سطح برف شروع کنید.

چگونه لغزش اسکی

لغزش اساس هر جنبش در اسکی است. به درستی سوار شوید، هر چند دقیقه تعادل را از دست ندهید و مجروح نکنید، از طریق تمرین زیر توضیح دهید.

اسلاید بر روی یک پا

اشغال را می توان با چوب یا بدون آنها انجام داد. در این مرحله، اسکی نورد استفاده می شود، که پیچیدگی این کار را افزایش می دهد. برای شروع تمرین، شما باید فقط یک اسکی را بپوشانید، پا دوم می تواند در بوت معمولی باقی بماند.

  • پا را با اسکی روی اسکی قرار دهید و آن را کمی قبل از آنکه بدون هیچ گونه اسکی هزینه کنید، کمی بگذارید.
  • بوت کردن بوت از پایه حمایت از سطح را بردارید و در عین حال وزن بدن را به پا با اسکی انتقال دهید.
  • فشار باید آسان باشد، به اندازه کافی برای رانندگی 50-70 سانتی متر است. هنگامی که احساس می کنید سرعت کاهش می یابد، دوباره فشار دهید. به نظر می رسد سوار بر روروک مخصوص بچه ها یا اسکیت.

به عنوان اعتماد به نفس توسعه می یابد، شوک قوی تر خواهد شد. در کنار کار شما باید دست ها و چوب را وارد کنید.

کار با دست

  • آموزش بدون چوب یا بار انجام می شود. ایستادن با یک موقعیت شروع برای سواری و به طور متناوب، دست های Mahi را به جلو و عقب برگردانید، به طوری که نگه داشتن چوب و آنها را دفع کنید.
  • هنگام حمل به جلو، دست نباید بالاتر از سطح چشم، در هنگام رانندگی - بالاتر از کمر درک شود. این تمرین را می توان با چوب انجام داد، اما بدون اسکی، مانند پیاده روی اسکاندیناوی ورزشی.

چه اسکی را انتخاب کنید تا یک مبتدی را انتخاب کنید

دو نوع اصلی اسکی وجود دارد: اسکیت و سکته کلاسیک. کسانی که قبلا در اسکی، اسکیت ها، غلطک ها نبودند، بهتر است یک دوره کلاسیک را انتخاب کنید. در شرایط فنی ساده تر است. اگر شما علاقه مند به اسکیت بر روی اسکیت های فرفری یا غلتک هستید، تمرین اسکی با حرکت اسکیت آسان تر برای شما و بیشتر آشنا خواهد بود. هر سبک را بیشتر در نظر بگیرید.

حرکت کلاسیک

ویژگی های سبک سواری و انتخاب تجهیزات عبارتند از:

  • اسکی به صورت موازی با یکدیگر، حرکت از راه دور شبیه به اجرای معمول است.
  • برای اسکیت، شما باید اسکی را از یک طول و سفتی مشخص انتخاب کنید (اطلاعات را در یک مقاله جداگانه در سایت ببینید).
  • شما می توانید بدون چوب، در مرحله اول تمرین، پا پشتیبانی برای نقطه پیشرو - برای لغزش استفاده می شود.
  • مهم است که لحظه ای که سرعت از دست رفته است، از بین برود و زمان را برای خاموش کردن سطح داشته باشید. در غیر این صورت، سرعت ناپدید خواهد شد.
  • در طول کشویی، وزن بدن به طور کامل به قسمت جلو منتقل می شود، که به شما اجازه می دهد تا یک اسکی را به خوبی بسازید و یک حرکت پایدار را در یک جهت مشخص فراهم کنید.

حرکت ناگهانی

اسکی اسکی در اینجا مورد نیاز است - آنها با وزن و رشد انتخاب می شوند - 10-15 سانتی متر کمتر از اسکی کلاسیک در همان رشد یک ورزشکار. درباره انتخاب اسکی در این مقاله بیشتر بخوانید. از ظهور تکنیک های اسکیت

  • حرکت حرکت اسکیت بازی شبیه به اسکیت های یخ معمولی است. مهم است که دستان خود را پیگیری کنید و بیش از حد موج نکنید که می تواند منجر به سقوط شود.
  • موقعیت شروع برای سواری یک قفسه با زانوهای کمی خم شده و مسکن است، به جلو حرکت می کند، اما پاها موازی با یکدیگر نیستند، و نامه "V" (پاشنه با هم، لکه ها از هم جدا می شوند).
  • در ابتدای حرکت، وزن به یکی از پاها منتقل می شود، آن را فشار می دهد. لازم است که کل اسکی را به عنوان اسکیت کلاسیک، بلکه یک ربات نپوشانید.
  • بعد لغزش در پای رهبری، در نتیجه حرکت به آن، وزن منتقل می شود و انگیزه ساخته شده است.

اسکی ترکیبی

تکنیک مناسب برای مبتدیان است، زیرا جنبش های هر دو سبک را ترکیب می کند. اسکی میانی طول برای آزمایش (یا کمی بیشتر) انتخاب شده است. در طول آموزش، شما به راحتی می توانید درک کنید که کدام تکنسین بهتر است مناسب است.

نحوه صعود به اسلاید بر روی اسکی

هنگام مطالعه تکنیک بلند کردن این سوال، در شیب شیب قرار دارد. اگر شیب کوچک است، دوبلکس کلاسیک در اسکی موازی استفاده می شود. به نظر می رسد یک اجرای استاندارد، به طوری که در طول بلند شدن سقوط، شما نیاز به کمک به خود را با چوب.

برای دامنه های شیب دار، روش اسکی "Yelochka" استفاده می شود. پاشنه ها را با هم قرار دهید، جوراب ها را به طرفین گسترش دهید، سعی کنید از طریق اسکی روی برف به برف سقوط کنید. مراحل کوتاه و تکیه بر چوب ها، به طوری که سقوط نکنید و به ابتدای اسلاید سوار نشوید.

چگونه یاد بگیرند که اسکی را کم کند

قبل از رفتن به درستی اسکی، شما باید یاد بگیرید که چگونه به سرعت و با خیال راحت ترمز کنید. صرف نظر از نوع اسکی و تکنولوژی اسکی، سرعت در هنگام جوراب اسکی به سمت یکدیگر کاهش می یابد:

  • پاشنه را به طرفین بچرخانید، جوراب ها را در یک زاویه حاد قرار دهید (حرف "a")؛
  • نگه داشتن چوب به زیر بغل به طوری که آنها دخالت نمی کنند؛
  • انتقال وزن بدن بر روی جوراب - این ترمز را تسریع می کند.

shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий