Cómo aprender a esquiar para principiantes: rápidamente e inmediatamente

лыжник спускается с гора

Por lo general, la gente se familiariza con el esquí en la escuela, pero alguien esta experiencia es la bypass. Nada terrible: nunca es demasiado tarde para aprender a esquiar. Lo principal es seguir las precauciones, y cumplir con las instrucciones paso a paso. Luego las pendientes de la montaña pronto lo conjugan.

Dónde aprender a montar

Necesitas actuar gradualmente no sufrir. Así que reserva un viaje a las grandes montañas, y primero ve a la pendiente más cercana para montar en tu ciudad.

Así que obtendrás varias bonificaciones a la vez:

  • No tengo que ir lejos;
  • Las pendientes pequeñas son más seguras;
  • Los servicios del instructor son más baratos que en los famosos centros de esquí.

Primero, debe familiarizarse con el trabajo del complejo de esquí, obtener conocimiento principal, aprenda a esquiar y usar el ascensor.

Lo principal es que hay pistas de entrenamiento e instructores a su disposición.

Inventario de compra

Antes de que se pueda preparar su primer viaje. Necesitas comprar artículos individuales que no puedes alquilar:

  • Zapatos;
  • casco;
  • máscara;
  • anteojos;
  • Término de ropa interior;
  • Calcetines calentados.

El inventario en sí se puede alquilar en la estación de esquí. Ya sea inmediatamente compre esquís a sus parámetros. Para seleccionar, debe colocarlos junto a usted, levante la mano y las yemas de los dedos deben tocar las cimas del esquí. Palos - justo por encima de las axilas.

ноги лыжника

Elija esquís con sujetadores con un soporte de acero: son los más confiables.

Formación para la formación

Antes de cada ocupación, necesitas hacer un calentamiento. No solo durante la formación, sino también cuando se convierte en un esquiador profesional. Se presta especial atención a las rodillas y los tobillos, son la carga principal.

Al salir de la habitación, no lanza los esquís inmediatamente en la nieve: la nieve se adhirará a ellos, y se deslizarán mal. Déjalos en la pared y deja que se enfríe.

Envíe en el punto de apoyo para principiantes: es un Trasi suave y bien arreglado con una pequeña pendiente. En el mapa indica verde.

Cómo aprender a esquiar

Los principiantes son mejores para viajar bajo la supervisión del instructor, usted dominará rápidamente los cimientos, y definitivamente no cometerá errores. En total, la hora de las clases con un profesional aprenderá:

  • pararse en el estante principal;
  • Caer y levantarse correctamente;
  • mover el estilo más fácil;
  • deslice la pendiente;
  • frenar.

Después de la familiarización con lo básico, puede proceder a habilidades más serias: giros, resbalones laterales, travesaños, patinaje en trenes azules.

от первого лица лыжи

Clases óptimas: una vez cada tres días a 40-60 minutos.

Sin embargo, si desea aprender a esquiar, puede usar las instrucciones a continuación.

Párese en el estante principal

Ponga el zapato entre los montajes, hasta que sea posible hacer clic. Si no se escucha, significa que el pie no está fijo, y puede lesionarse durante la capacitación. Repita para poner en equipo correctamente.

Cuando todo esté listo, tome el bastidor derecho.

  1. El cuerpo está relajado, el peso se mueve hacia adelante.
  2. Redondea la espalda, ligeramente inclinándose hacia adelante.
  3. Las piernas se apoyan en paralelo entre sí, la mitad se dobla en las rodillas.
  4. Pop en la línea entre zapatos y cabeza, en ningún caso no se publicará.
  5. Las manos están dobladas en los codos, están en frente y se elevan a una altura suficiente para que las puntas de los palos no toquen el suelo.

Recuerda esta posición, y trata de apegarlo a ella en la ladera de la montaña.

Mantener los pies medio doblados

Para los esquiadores para principiantes, primero debe aprender esta lección: debe esquiar semides para controlar mejor el movimiento. No trates de mantenerlos directamente, porque para que pierdas el control, y tus esquís se cortarán o tocarán en diferentes direcciones.

Además, será más fácil para usted montar en irregularidades en la pendiente. Las piernas sembradas compensan esta diferencia, por lo que ni siquiera lo notarás.

El talón debe estar en el tazón de tazón de botas de esquí.

Encontrar el saldo

Primero, estará inusualmente ubicado en una nueva posición: las piernas se van adelante, y el cuerpo lo atrapa. Del miedo, muchos se sientan en esquís, lo que es inaceptable.

Posición adecuada: el casco se encuentra justo sobre las piernas, sobre el punto de esquí estrecho. Así que mejor controles tu cuerpo.

Acostumbrarse a esquiar

Encuentra una superficie plana sin una pendiente. Párese exactamente en sus pies y realice ejercicios simples:

  • Levante una pierna, luego otra, gírelos, inclínelos en diferentes direcciones para acostumbrarse a las sensaciones;
  • Basado en palos, inclínese lo menos posible, y luego regrese y siéntese (intente intentarlo sin palos);
  • Esquiar unos pasos, de un lado a otro, hacia el lado;
  • Gire alrededor de su eje en el sentido de las agujas del reloj, y luego en sentido contrario a las agujas del reloj.

Por lo tanto, sentirá esquís, aprenda cómo controlar sus movimientos y acostumbrarse a las sensaciones.

Aprende a caer correctamente

Caída - la parte inevitable del entrenamiento. No tengas miedo de caer, solo hazlo bien.

Cuando sientes que pierde tu equilibrio, cae del lado. Evite caer hacia adelante o hacia atrás para no desgastarte. Y estar en el suelo, trate de arreglar el cuerpo para no deslizarse a continuación, evitando a otros esquiadores.

Aprende a disminuir la velocidad

Antes de esquiar en pendientes pronunciadas, debe aprender a detenerse. Sin esto, puedes chocar contra un árbol u otros esquiadores, lo que puede llevar a una lesión.

Para frenar, debe usar kart Skis (bordes). Es suficiente para disolverlos más y ahogar un poco en la nieve, entonces su velocidad comenzará a suscribirse inmediatamente.

Seleccione la técnica de Skania

Puede resaltar dos estilos principales que son adecuados para el esquí de fondo. Antes de cambiar a entrenamiento, debe decidir la opción adecuada para usted.

1. Classic - esquís avanzando en paralelo entre sí. Perfecto para principiantes. Para el movimiento en la nieve no tratada. Para tal estilo, es mejor tomar esquís blandos con una nariz afilada y larga.

2. Patinar o gratis El estilo parece un movimiento, en el que las personas patinan. Se usa más a menudo en la estación de esquí con pendientes enrolladas. El esquí es más corto y más duro que en el estilo anterior.

En el video dado, puede ver los matices del movimiento, el ejercicio para el inicio y la posición correcta del cuerpo.

Ejercicios para la formación

Como en cualquier deporte, debe realizar varios ejercicios para mejorar sus habilidades. Básicamente, están dirigidos al desarrollo de la coordinación, porque desempeña un papel decisivo en el aprendizaje de nuevos esquiadores. Cuando aprendes a mantener su equilibrio, entonces puedes esquiar.

Equilibrio

Para el primer ejercicio, ni siquiera necesitarás esquiar. Ponte de pie en una pierna, y la segunda levante la espalda, como si estuviera congelado en medio de los pasos de esquí. Manos imitar el movimiento con palos.

La pierna debe ser una pequeña curva en la rodilla, de modo que realizó un amortiguador natural. La masa del cuerpo se distribuye uniformemente sobre el pie, pero el enfoque va al talón. Así que serás más sostenible.

Su objetivo es averiguar el mayor tiempo posible en esta posición.

Scooter

El ejercicio principal para todos los esquiadores novicios. Aquí necesitarás un esquí, póngalo a pie. Ahora, la pierna libre se repele desde el suelo, y trata de montar lo más posible en el esquí. Es necesario presionar la presión hacia atrás y hacia abajo. Al mismo tiempo, el talón de la bota se elevará sobre el esquí.

Durante la ejecución, aprenderá cómo mantener el equilibrio y acostumbrarse a los sentimientos con esquiar en sus pies. Luego cambia tus piernas.

Corrección

Párese en la postura del esquiador principal. Pegue la parte inferior de los palos cerca de las piernas, y la parte superior se aleará de la mano hacia adelante en las manos alargadas.

Ahora, todo el cuerpo se aplica a ellos, sosteniendo las patas rectas. Lázate ligeramente de los talones de los esquís. Se siente que parece que planea saltar hacia adelante.

En polvo en palos, empuje hacia atrás, cruzó. Necesita sentarse para conectar los músculos del cuerpo más fuertes: Atrás, glúteos, presione.

Dormido

Es muy similar al ejercicio anterior, por lo que primero aprende a realizarlo, y solo después de eso comenzar a aprender esto.

Realice un movimiento de robo, pero al mismo tiempo empuje la pierna con el dedo del pie. La técnica recordará un movimiento alternativo. Debido al trabajo de las nalgas y los músculos femorales, es más fácil realizar este movimiento que un movimiento de robo.

Acelerar

Elige un esquí de rollo. Comience con los pasos alternativos con mis piernas, luego vaya al silencio, y de él a una barra.

Mantenga un registro de pegarse: deben levantarse paralelos entre sí, no una casa.

Consejos para novatos

Los esquiadores principiantes Algunas cosas pueden ser incómodas, por lo que vale la pena prestar atención a diferentes pequeñas cosas que pueden afectar el resultado.

  1. Hacer un clima claro con un ligero menos. La nieve será dura, lo que mejorará el deslizamiento. En el clima cálido, la nieve se pega al esquí, que interfiere con el movimiento. Y durante una helada fuerte se congele rápidamente, y será posible participar incómodo.
  2. Siempre cumpla con las reglas del comportamiento de la base de esquí antes de montarla.
  3. Aplique Vaseline a sus pies donde puede aparecer el maíz. Sobre los calcetines cálidos abiertos, y luego las botas de esquí.
  4. Tome una mochila con usted para que siempre tenga un termo con té caliente o un lugar para un suéter.
  5. Preste atención a su bienestar. Si siente mareos, hormigueo en áreas abiertas de la piel, sobrecalentamiento o supercoolización, haga una pausa en la capacitación. Cuando se sobrecalienta, retire el suéter, cuando excursó, bebe té caliente del termo.
  6. Esperamos a los 3 metros, y no abajo en esquís. No hará que sea más fácil mover las piernas, si las observas constantemente, pero puedes estrellarse en algo.

Las clases sistemáticas le permitirán aprender a esquiar para un par de clases, pero superará la artesanía. Sin embargo, para el nivel aficionado, hay suficiente temporada para montar a nivel de tus amigos.

El esquí en ejecución es la forma perfecta de mantenerse en la forma y en el mejor deporte para salir con paisajes naturales. Aprende a esquiar Es fácil. Ya después de 1-2 clases, puedes deslizarse con confianza en la nieve y disfrutar del silencio de invierno. Pero hay algunas cosas sobre las que necesitas cuidar antes de llegar a la pista.

1. ¡Primer clásico!

Dos maneras fundamentalmente diferentes de moverse en el esquí de fondo Movimiento y patín clásico. Cada uno de ellos 4 6 subespecies. Los profesionales poseen todos e suelen elegir de forma independiente dependiendo de la ruta y la velocidad requerida. Le recomendamos que comience con un curso clásico como menos a prueba de energía.

Evite los errores inherentes a todos los esquiadores novicios →

  • Clásico . Mover sencillo a lo largo de la esquí paralela (¡no necesariamente ni siquiera y densa!). El movimiento de esquí ayuda a palos, empujándolos de la nieve. Esta es la forma más común de esquiar. Aprende a él por mi cuenta, observando a otros esquiadores o mirando los movimientos de los movimientos en los clásicos →.
  • Skal . Esta es una alta velocidad, pero es más difícil de realizar, ya que implica movimientos deslizantes de los pies, similar al patinaje. Ideal para pendientes y pistas empinadas. Repele alternativamente las patadas, llevando peso corporal con uno a otro. Recomendamos aprender con el instructor. Para ayudar a los tutoriales en video en el "skate" →.

Se cree que la escarcha es óptima para el esquí. 15 ° C. Cuándo - 20 °CNecesitarás ropa muy caliente para no congelarte.

2. Ruta adecuada

Elija las áreas lisas y forestales sin montañas, elevadores y descensos empinados, con la superficie más suave. Al principio, pasar a 5 km por entrenamiento. Participar un par de veces a la semana alrededor de la hora. Cuando domina la técnica, si tiene una buena forma física, puede aumentar la distancia a 10 15 km.

Al igual que en las estaciones de esquí, las pistas de esquí de fondo son azules (pulmones), rojo (dificultad media) y negro (lo más complicado).

Cuanto más pequeño sea la gente, mejor. En la pista cargada, puede haber muchos esquiadores experimentados, por lo que será más difícil de aprender. Mejor, si hay varios círculos y son un kilómetro diferente. Entre ellos probablemente serán un círculo simple para principiantes.

Las pistas de esquí en ejecución ideales se obtienen en el recubrimiento de asfalto

En buenos lugares para patinar, hay toda la infraestructura necesaria (estacionamiento, vestidores tibios, esquí de iluminación en la oscuridad, servicio de esquí), y el recubrimiento alinea el equipo especial. Asegúrese de usted mismo qué tan fácil aprender en una pista recién preparada y bien tangada.

3. Recoge el consumo

Necesitamos esquí de fondo, palos para ellos y botas especiales con montajes automáticos: para sujetarlos, simplemente presione la zapata en el soporte (sistema NNN). Elija esquís universales (combi) Adecuado tanto para el clásico como para el golpe de skate. La longitud de esquí óptima es de 15 cm por encima de su crecimiento. Se adhieren cualquiera, largo a la UHM o ARMPIT.

Video Tutorial Trainer Ski Team for Equipment Selección →

Consejo de expertos: aprenda más convenientemente en los esquís más cortos, y desarrolle una gran velocidad, por el contrario, en un lugar más largo, ya que son mejores deslizantes.

Las botas para esquís de esquí universales de fondo son tan suaves y flexibles que para los clásicos, pero con un manguito de plástico para soportar el tobillo. La sujeción se bloquea con fuerza, lo que le permite más fácil controlar el Mover Ski. Esto asegura que el esquí no afile un pie de sus pies.

Ejecutar esquiamiento es uno de los deportes de invierno más seguros. El calcetín está firmemente fijo, el talón es gratuito, por lo tanto, lesiones al caer.

4. Seleccione Traje de Esquí

Sobre cómo vestir a un esquiador novato, qué accesorios toman con usted, escribimos anteriormente. Queda por recordar:

Lea más sobre las diferencias entre los trajes de calentamiento y caminata →

Con el esquí desempaquetado en la mano, es difícil usar no solo el transporte público, sino también un automóvil personal. Es mucho más conveniente transportar y almacenar equipos en un caso especial. Hay modelos para uno, dos e incluso tres pares de esquís.

Aprenda a disminuir la velocidad a esquiar antes de irse en la pista. Para hacer esto, coloque los esquís móviles en el borde, y al final del frenado, reduzca los calcetines "arado". La caída Solo en casos excepcionales y todo peso del lado.

5. Aligerar lo básico de la conducción segura.

  • Ascensores en la pendiente . Trazo clásico adecuado. En las zonas empinadas, mueva el "árbol de Navidad", en el que los movimientos de las piernas se parecen al golpe de patín. En los ascensores extremos, vaya al "Lestenka", moviéndose de lado al cruzar los movimientos de esquí, como si subiera las escaleras.
  • Descensos de la pendiente. Sea vigilante: habilidades de frenado, compruebe si se encuentra en el descenso. Al comienzo del descenso, trata de no ganar una gran velocidad. Doble las rodillas mientras sostiene los palos más cerca del cuerpo, a lo largo del suelo. Esta es la forma más segura de montar una diapositiva y también acelerar.
  • Girar . Asegúrese de que los esquís extremos traseros no se puedan entre sí. Luego no te confundes en las piernas y no lo dejo.
  • Palitos de trabajo. Aliviarse vigorosamente, pero cuidadosamente, especialmente si la pista está cargada. lo esencial No lastime los esquiadores de palo que se acercan a la pista de su espalda.

ОUn deporte de Tinel para descensos de alta velocidad - Esquí. Requisitos para Ropa de esquí y "Ekipu" son similares a los requisitos para los modelos en ejecución, pero son varias veces más altas en términos de resistencia a la humedad y protección del viento

Conclusión

Siga estos consejos, y su primer día de esquí de fondo será maravilloso, ya que el seguimiento. Los músculos no involucrados en la vida cotidiana, después de que la equitación estará enferma. Pero después de 2-3 paseos, se acostumbrarán a si esquias al menos una vez a la semana.

Siempre calienta antes de esquiar. Aplica sentadillas, mahs con las manos y las piernas, corriendo. Junto con las cargas moderadas, aumentó gradualmente de la capacitación a la capacitación, evitará que el estiramiento y otras lesiones musculares.

Nunca te rindas si no salió del primer intento. ¡La capacitación y la diligencia necesariamente ayudarán a lograr resultados!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Requisitos de esquí y forma física

Foto: SHADTERSTOCK.COM SKIING - Difícil en términos de requisitos de formulario. Si una persona quiere deslizarse, y no tocarse, al menos debería poder correr. Si se ejecuta, ya es bueno. Significa que los músculos y los ligamentos serán más fáciles de adaptarse, y la cabeza es entender la técnica de deslizamiento.

Las carreras de esquí es uno de los deportes cíclicos más difíciles, se puede comparar a menos que con la natación. Por lo tanto, es necesario trabajar mucho sobre la técnica, y eso es bueno, puede comenzar de inmediato, terminando literalmente con el sofá. Justo debajo, le diremos cómo.

Foto: Shutterstock.com Hay dos estilos de esquí: Classic and Skate. Cuando el atleta está en el acceso a los esquí y sus esquís paralelos entre sí, y los movimientos son como caminar, pero con una amplitud mayor, este es un clásico. Llamó así porque este estilo apareció antes que el "patín". El esquí, o estilo libre es el movimiento en el esquí "árbol de Navidad" con una diapositiva. Los biatlonistas corren "patín". Los patinadores corren "patín", pero en la posición de sentadilla y sin palos. Los jugadores de hockey también mueven el "patín". Desde el punto de vista de la biomecánica humana, la forma de esquí es menos fisiológica, pero le permite desarrollar rápidamente la velocidad, requiere menos costos físicos y habilidades técnicas menos graves. La mayoría de los amantes: los participantes en las carreras en Rusia usan estilo de estilo skne. En Escandinavia y los Estados Bálticos, la situación es diferente: hay fuertes tradiciones y una vieja escuela, por lo que el "clásico" en estas regiones es un clásico. Pero en Rusia, "Konon" es popular, por lo que nos concentraremos en ello.

Frío de invierno. Manos, piernas y cara: valen la pena prestar especial atención. Para disfrutar del efecto de entrenamiento del esquí, necesitará:

El caucho térmico es mantenerse caliente y eliminar la humedad del cuerpo. Hay diferentes tipos de instalaciones térmicas, todo depende de cómo calienta y mantiene el calor, pero puede hacerlo con una opción promedio;

Chaqueta omití y transpirable. Puede haber una chaqueta corriente de otoño-resortes (es deseable que sea aerodinámico), pero no se puede usar el viento de verano;

Lo mismo se aplica a los pantalones. Es mejor elegir Leggings de invierno: hasta menos cinco grados se pueden usar incluso sin calor;

Buenos guantes de tamaño. Si hace mucho frío, las capas ahorrarán: puede usar guantes delgados de vellón bajo la capacitación principal;

gorra. No demasiado delgado y no demasiado grueso;

calcetines. Deportes sintéticos o de algodón. Para no culpar a los dedos, debe usar calcetines limpios en las piernas limpias;

Buff - aderezo en el cuello y la cabeza. Cosa extremadamente funcional, que rápidamente ganó popularidad entre todos los atletas de los deportes de invierno;

gafas deportivas. Los puntos realizan una serie de funciones: protegen contra objetos físicos (copos de nieve, ramas, palos de esquí durante las carreras densas), desde el sol y el aire helado. En el descenso en menos de veinte años sin gafas, los ojos están heridos, es desagradable.

Equipo y equipo

Foto: Shutterstock.com Nos acercamos a la pregunta principal: ¿Qué deslizar y cómo repeler a esquiar? El equipo más necesario para el novato atleta: esquís con sujetadores, palos y zapatos. Dada la técnica diferente de dos estilos, para una inmersión completa en el esquí, necesitará dos conjuntos. Pero puedes empezar con un patín. Es más fácil preparar esquís, más arranques y pistas para patinar. Bueno, la técnica de este estilo es más fácil. Para comprar todo el equipo necesario para adultos aquí.

Hay dos parámetros más importantes en la elección de esquís: longitud y rigidez. La longitud del esquí debe ser:

para skate skis, más 10-15 centímetros a su crecimiento;

Para esquís clásicos, más 20-30 centímetros a su crecimiento.

Para determinar el aparejo hay equipos especiales: flexster. Pero no está en todas las tiendas, por lo que puede hacer estas dos formas:

Conecte con cuidado las esquís por la superficie deslizante entre sí y apriete con una mano en el centro (debajo del bloque). Si tiene suficiente fuerza para apretarlos casi para ponerse en contacto con las superficies deslizantes (casi, es con una brecha de milímetros y medio para esquís clásicos y dos milímetros para patinar), estos esquís son ideales para usted (se cree que el El poder del cepillo es proporcional al poder de la repulsión al pie). Al mismo tiempo, los esquís deben encogerse suavemente hasta que se detenga al final. Este método solo es adecuado para esquís clásicos. Y para determinar la rigidez del par de patines, necesitas apretarlos con dos manos. La brecha entre esquís en este caso no supera los 2-4 milímetros. ¿Sucedió? Tan adecuado;

Ponga los esquís simétricamente en el piso (por ejemplo, en una alfombra dura delgada, para no dañar su superficie), defiéndese (puede en los zapatos ordinarios) y distribuir uniformemente el peso corporal en ambas piernas. En tal posición, el bloque no debe tocar la Tierra, la distancia entre el piso y el punto debajo del talón de la bota deben tener más de tres centímetros, y entre el piso y el punto por encima de la bota es de hasta veinte centímetros. Trate de pasar un pedazo de papel debajo del bloque, dentro de estos límites se moverá libremente, y por encima y por debajo de los bordes indicados, por el contrario, Stick. Si transfiere el peso corporal a una pierna (se llama a triturar un esquí), el bloque debe tocar casi completamente el piso (la brecha permanecerá alrededor de 0.5 milímetros).

Cómo elegir Ski Sticks

Foto: Shutterstock.com cuanto más caros, los palos son más fáciles, más fuertes y duros cuando son repulsión, pero más frágiles con golpes transversales. En cuanto a la altura, elija:

Para el estilo de skate, desde su crecimiento, tome 15-20 centímetros;

Para los clásicos, tome 25-30 centímetros.

Comprar equipo para niños aquí

Cómo elegir botas de esquí

La mejor opción es montarlos al menos diez minutos. Pero en la tienda es poco probable que tenga éxito, así que intente al menos igual a ellos y concéntrese en la comodidad y el aterrizaje. Las buenas botas de skate no se presionan en los dedos y el tobillo, pero al mismo tiempo lo arreglan. Las botas clásicas deben ser exactamente en tamaño, pero no dañen. La compañía Decaton se especializa en el desarrollo, la producción y la venta de productos deportivos en más de 70 deportes. Puede elegir el equipo necesario y el equipo de esquí en el sitio o en las tiendas de Decaton. COMPRAR

Foto: Shutterstock.com ¿Qué tan más rápido entiende la muida de esquí? Intenta simularlo. Hay varios ejercicios bastante simples que se pueden hacer en cualquier lugar, incluso en casa. No profundizaremos en los matices del equipo de esquí, lo principal es que es necesario entender: es necesario controlar el centro de gravedad del cuerpo y transferirlo de pie a la pierna al deslizarse y avanzar.

Master of Sports, un candidato para el equipo junior de Rusia: si no tiene un entrenador que le dirá la técnica correcta, le aconsejo que realice ejercicios técnicos: bastidores, MAHS con las manos, transfiera el centro de gravedad, todo se realiza. enfrente del espejo. Este método también es adecuado para recién llegados y profesionales. También me gusta hacer ejercicios de imitación sin palos en un aumento de luz con una larga retención de equilibrio en cada pierna. Parece que se congela en la posición del deslizamiento del accidente cerebrovascular clásico, atrapa el equilibrio y luego el hemispago-semi-paso adelante a otra pierna.

Ejercicios preparatorios

Párese en una superficie plana. Piernas en el ancho de los hombros, doblarlas ligeramente en las rodillas. Incline los hombros un poco hacia adelante. La posición es como si estuvieras a punto de caer hacia adelante, pero en realidad se detiene. Entonces entenderás dónde tienes el centro de gravedad. Esta es la posición inicial para caminar, correr y esquiar. Levante una pierna, mantenga y siente el equilibrio. Conecte los MAHS con las manos y un pie, como cuando monta un estilo clásico, solo en su lugar. Foto: Shutterstock.com Añadir a este ejercicio Saltar en una pierna hacia adelante desde mi pie gratis. Como si lo hubiera puesto por delante de la pierna después de la repulsión e intente deslizarse en una pierna el mayor tiempo posible. Al mismo tiempo, las manos se mueven exclusivamente a lo largo del cuerpo, en paralelo entre sí. El movimiento comienza desde el hombro, la mano no se eleva por encima del nivel del hombro en la parte delantera, y termina después de que el cepillo fue para las caderas durante diez centímetros.

Mueva la técnica de la mano con las manos y al mismo tiempo para bombear los músculos diana de las manos ayudará al amortiguador de goma. Se adjunta fácilmente a la pared sueca, una barra o barras horizontales. El trabajo sobre el equilibrio y la capacitación de los estabilizadores musculares es importante para el esquí. No es tan difícil: en el pasillo puede realizar un ejercicio en un jefe y con cubos de fitness, en la calle, ejercicios sobre bordes / bares / lirones / piedras para el desarrollo de equilibrio.

El ganador de las etapas de la Copa del Mundo de las carreras de esquí, el entrenador en jefe del club de esquí de Deviclub: amantes y especialmente esquiadores novicios, debe trabajar con mucho cuidado y muy gradualmente aumentar la carga, es importante comprender su nivel de capacitación para Ciertos ejercicios para construir de manera competente un entrenamiento separado y todo el plan de las clases. Asegúrese de gastar un buen calentamiento antes de entrenar, luego resuelva los ejercicios técnicos: comience desde el trabajo en los músculos de las manos en la bastidor de esquí (puede con goma). Después de proceder a los ejercicios sobre el desarrollo de la coordinación.

Le aconsejo que realice más ejercicios para el equilibrio y el equilibrio, bombeo de estabilizadores musculares. Lo principal: no es necesario apresurarse al trabajo y acumular para entrenar, proteger las articulaciones de la rodilla y los hombros.

Salto lateral en una pierna

Ejercicio básico de patinaje y muchos esquiadores. Es más poderoso y también equipos de bombeo y equilibrio. Si agrega avanzando en la diagonal, resulta más cerca del movimiento al "patín".

Así es como realizar este ejercicio. Posición de origen: Soporte recto, piernas en el ancho de los hombros. Incline la parte posterior ligeramente hacia adelante, levante la pierna derecha en la dirección opuesta, la pierna izquierda está un poco doblada en la rodilla. Salta esta posición hacia arriba. Durante el salto, cambia tu pierna. Ahora se asigna la pierna izquierda. No se demore durante mucho tiempo en cada posición, haga en el ritmo rápido.

Foto: Shutterstock.com Aplique las habilidades de la transferencia del centro de gravedad en la pierna de soporte sin esquís y simular un golpe de esquí lo ayudará bien. Desde el equipo, solo necesitará palos de esquí, debajo de Classic para diez centímetros. No confunda el popular paseo escandinavo con esta imitación. En nuestro caso, casi se deslizará sobre la tierra, mientras que la caminata escandinava está caminando con palos.

Se debe prestar toda la atención al momento de repulsión al pie, la transferencia del centro de gravedad a la cabeza avanzada, para bajarlo, al menos a nivel de la pierna de soporte. De hecho, estás generalizado, pero en modo deslizante con una fase microscópica, que no es visible, pero se puede sentir. Intenta concentrarse en este momento.

Todos los esquiadores superiores utilizan la imitación de esquí como entrenamiento de verano.

Foto: Shutterstock.com Ya ha estado nevando, tiene una semana u otra trabajando en el saldo, haga ejercicios preparatorios y en la próxima salida de fin de semana la primera sesión de entrenamiento de esquí. ¿Qué hacer?

Tire del pulsómetro y rastree el pulso. El esquí es un deporte serio en la carga funcional, y no notará el primer entrenamiento "deslizante" para la emoción que entrena en un pulso alto.

Para trabajar en la técnica de deslizamiento, debe ser capaz de deslizarse. Y viceversa. Puede encontrar los cuatro mejores ejercicios iniciales y de middleware para trabajar en el esquí y el equilibrio de esquí aquí.

Hacer ejercicios técnicos después del entrenamiento y alternarlos con bloques de recuperación, por lo que el patinaje ordinario entre los ejercicios en la técnica mejorará y "absorber" los elementos técnicos de escape.

Si hay un compañero en capacitación, pídale que lo lleve al video, desde el lado del error en la técnica, incluso puede ser visible para los principiantes. Cuando está claro, lo que necesita trabajar, elimine las deficiencias técnicas mucho más fáciles.

Si esquias, y luego la nieve bajó y la carrera está programada para usted, haga una imitación de esquí. Incluso los mejores esquiadores del mundo realizan curvas ligeras con imitación, cuando no hay nieve en invierno. Además, tal capacitación ayudará a prepararse incluso para las carreras de esquí, pero solo si logró rodar algún tipo de kilómetro en la temporada actual. El 6 de enero, en la región de Moscú en la ciudad de Ivanteevka en el estadio "Labor" se celebrará competiciones en las carreras de esquí "Skija Deaton - 2018". Comience a las 9:00. Puedes registrarte aquí

Registre "Cómo aprender a esquiar por un mes: una guía para los recién llegados" apareció por primera vez en el sitio web the-challenger.ru.

Si usa los métodos descritos a continuación, el tiempo de aprendizaje de cero a un nivel avanzado se reduce en un 30 -50% a 15 -20 catálogos.

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La envidia negra conduce una pluma cuando estas líneas están escritas. Envidio las posibilidades de aquellos que solo se convierten en el esquí de montaña. ¡Cual es su elección! Y la maravillosa oportunidad de encontrar sueños de esquí, y no estar en contacto con los esquís.

Comencé mi camino en la montaña esquiando desde las escarpadas costas de Yenisei en el esquí de caza, alimentado por el Casseau. Y la primera compra para grandes rublos "Real" esquí ", largo de 205 cm, me llevó después de 10 minutos de esquiar al propietario, resultaron ser robados.

Hoy en día, no hay escasez, la abundancia y la variedad de esquís dieron a luz al problema de la elección correcta.

Literalmente, la situación sucedió un par de días:

- Caminamos familiares. Se jactó de nuevos esquís, yo monté la prueba.

- En algún momento pide cambiar. ¡Con placer! El bastidor más cercano con destornilladores es rechazado por sujetadores;

- Descendencia. Amigos silenciosos y hmur, aunque parecía ir bien. ¿De dónde vino su euforia de los nuevos esquís?

- En la silla de elevación, se rompió:

- ¡Sería mejor para mí encontrarme! Estos esquís son mejores que mi nuevo !!!

¿Qué responde él? Después de todo, las pruebas de esquí están disponibles para todos, en la Polyana Roja al menos 5 lugares donde dan pruebas de esquí, quizás más. 4 pruebas de monbrand y 1 marca múltiple.

 Cómo aprender a conducir rápido y hermoso.

Manera de progresar en esquiar a través de esquís. - Más sencillo.

Después de todo, no hay un factor personal en la capacidad de aprendizaje, los datos físicos y otros factores subjetivos. El buen esquí es un buen maestro. Pero no son baratos.

Axioma 1. En buen esquí, el viaje más fácil y aprende más rápido.

Pero no se apresure a comprar urgentemente los esquís de clase premium al comienzo del entrenamiento.

Hay un algoritmo de la evolución en la selección de esquiar del nivel de entrada al promedio. Para hacer esto, no es necesario comprar nuevos modelos para cada etapa de mejora, hay alquileres avanzados, donde se alquila equipo de esquí, adaptado a todas las etapas de esquí.

No se apresure a comprar y botas: este proceso no es simple y largo.

Axioma 2. Las botas de esquí seleccionadas de manera competente aceleran el progreso en Catania. Este es un factor importante en el esquí.

Ski de montaña

En la pendiente de la escuela, realizó clases en estática y en ejercicios de Unatstream. Ahora, ya sabes cómo usar esquís correctamente, sujetar en los sujetos, moverse y deslizarse en las pendientes pequeñas, gire el arado y el freno.

Y lo más importante, se pasó la adaptación psicológica a una nueva forma de movimiento, y ahora no siente miedo e incertidumbre, pero comenzó a buscar aprender a montar bellamente y con placer.

Para los primeros pasos, el criterio para elegir un esquí está limitado solo por Rostovka. Dependiendo de la condición física y la coordinación, el esquí es adecuado para 15 a 25 cm de largo en un crecimiento más corto. Los parámetros restantes no son importantes.

Se recomienda usar el esquí del nivel inicial. Pero no debe comprar tales modelos porque después del curso inicial será un freno en el futuro progreso.

Vamos a salir de las pistas verdes de esquí.

Axioma 3. Los esquís laminadores están hechos para alquileres, no para Katalalkers.

Alquiler (de ingles

Alquiler

- Los modelos de esquí de alquiler, contratación) se realizan en tecnologías simplificadas, desde materiales baratos (alquileres de ellos con decenas, cientos) y con un margen de almacenamiento sólido (borde hipertrofiado y superficie deslizante, para numerosos servicios de esquí). Los adjuntos de alquiler no son perfectos para montar.

Hablando más fácil, los modelos rantales no son cómodos, "Oak".

Limita las capacidades del progreso del katolster y los modelos de esquí de alquiler son adecuados para la etapa inicial del aprendizaje.

Axioma 4. Es imposible lograr un buen nivel de montar en modelos de esquí rantal.

El esquí para conducir inicial en las pistas posee los siguientes parámetros:

- Modelos de pista universal, a nivel medio. Pero en ningún caso para la etapa de aprendizaje inicial.

Axioma 5. En el nivel inicial es un esquí demasiado suave para montar en las pistas: no tienen respuesta, se han vuelto a reaccionar a sus movimientos, no son estables a velocidades promedio y son adecuadas solo para la etapa de capacitación inicial.

Los modelos universales de pista son esquiando con un talón redondeado, a veces con un pequeño rockero delantero. Mientras viajamos con equipos básicos (arado, gestión paralela), es importante que los tacones se "descargados" sean fácilmente "descargados". El rockero delantero ayuda a iniciar un turno.

- Rostovka está determinado por su estado de asesoría y una opción dentro de -10-15 cm sobre el crecimiento.

Axiom 6. Cuanto más largos, los esquís, se mantienen estables en los "movimientos" (velocidades), en una pendiente rota y, a su vez.

- Cintura en el rango de 75 - 80 mm. Una cintura relativamente ancha aumenta el área de deslizamiento y, en consecuencia, debilita la presión sobre la nieve, como resultado de los esquís más controlados, más receptivos que con una cintura estrecha.

Posibles opciones para universal para esta etapa:

Y ahora ya sentiste confianza en las pistas verdes y girando en azul - rojo

En los pasos de la complejidad de las pistas y la talla inicial.

Nuestros universales suaves ayudaron a adaptarse al seguimiento de la conducción en autopistas simples a velocidades moderadas.

Tal vez muchos esquiadores de este nivel son suficientes para el patinaje recreativo (para la contemplación de las montañas y aumentar el tono total). Y si no se esfuerza por más, puede permanecer en los modelos de pista universal, experimentando con varias marcas y parámetros, con los esquís largos y el ancho de la cintura.

Pero si ingresó en el camino de la mejora, entonces los vagones ya no son asistentes.

Los siguientes son nuestros modelos de talla de esquí del radio promedio.

Son fáciles de identificar en "mentir" (sin rockero), un talón duro, "picado".

Rostovka - En cuanto a los esquís universales. Con la presencia de Rocker de pista anterior + 5 + 7 cm a la longitud de esquí habitual.

Cintura - Dentro de 65 - 75 mm

Radio radio - 14-16 m

Rigidez dependiendo de su peso y sus preferencias de alta velocidad. Si te gusta la velocidad, más dura.

Axioma 7. Los esquís pueden mucho, pero sin un instructor, el progreso en la conducción no es posible.

Además, en esta etapa necesitas dominar la talla al nivel inicial.

Posibles opciones para modelos de tallado:

Toda la serie de Head I.Supershape le permite elegir esquís de acuerdo con las preferencias individuales y la anatomía del katolster

No hay límite en la perfección de esquí esqui.

Y los pasos iniciales se pasan al esquí de felicidad.

No tomo el coraje para imponer más pasos. No se sabe qué camino elegirá: las disciplinas deportivas clásicas, el estilo libre, el freeride, los frismos o se convierten en un sincero ruso.

En este momento, entenderá de manera independiente qué necesidad de esquís: más ancho, más corto, más reducido, más suave. Pero en cualquier caso, tiene sentido escuchar la opinión de Katalalkers experimentados, el vendedor competente, el consultor.

E intuitiva insight "¡Este es mi esquí!" Nadie canceló. La experiencia de esquí adquirida en muchos modelos de esquís en cualquier caso es útil.

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Muchas gracias a Alexander Kudryavtseva para ayudar a escribir material

El esquí es uno de los deportes más útiles para los amantes, en el proceso de los cuales trabajan todos los grupos musculares. El esquí no requiere una preparación especial y se considera no asistente: puede comenzar con esquiar, tren y alternar gradualmente correr con caminar. A menudo, la gente aprende a esquiar en la escuela, alguien lo hace intuitivamente en la edad adulta. Nosotros ya dijo Cómo elegir esquís, ahora vaya a las reglas básicas de esquí.

Examine parques y pendientes para esquiar, Ir al más cercano.

Por primera vez, se puede alquilar el inventario: entenderá cuánto viajar, ya sea que valga la pena comprar equipo y cosas adicionales. Paseo en menos tiempo: mejorará el deslizamiento, la nieve no se adhirará a esquiar.

Primero, debe sujetar correctamente los zapatos: coloque el zapato y presione el soporte hasta que escuche un clic característico. Esto asegura un claro sujeción de la pierna y reduce los riesgos de lesiones durante la conducción.

Antes de ir, intente cambiar de pie a pie en el esquí sujetado. Te acostumbras al inventario y aprende a ocupar la posición constante correcta.

Realiza algunos ejercicios simples, de pie todavía. Trate de dejar de esquiar de pie a pie y muévase de lado. Haz 10-15 pasos hacia el lado y vuelve al lugar.

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Para tomar el saldo: retire los palos, ponga un esquí y ponga el esquí. Empujó el pie libre y se desliza en un patín, sosteniendo el balance, como si estuviéramos en un scooter. Cambia tus pies.

Durante el esquí, vea justo delante de sí mismo, no bajes la cabeza. Relájese el cuerpo, mueva el peso hacia adelante, alrededor de la parte posterior, mantenga sus pies paralelos entre sí, un poco doblado. No espero que las nalgas vuelvan, mantengan bien en el medio.

Corrección

Párese en la postura de un esquiador, cerca de los palitos de la nieve. El estiramiento del cuerpo para palos, mantén las piernas rectas. Lázate ligeramente de los talones de los esquís. Poner en palos, empujar hacia atrás, estornudar.

Patinaje clásico y patinador.

Los amantes comparten equitación para dos tipos de movimientos: clásico y patín.

Durante el esquí clásico, se mueven paralelos entre sí. Este patinaje es adecuado para los recién llegados que nunca han estado esquiando: es conveniente practicar incluso por la nieve no tratada.

Párese derecho, tome palos, doble un poco de rodillas. Ponga los palos en la nieve ligeramente delante de sí mismo, y apriete el cuerpo, empujándonos a deslizarse.

En el proceso de patinaje, calcetines divergen a los lados, como si estuviera patinando. Tal tipo de conducción elige esquiadores más experimentados, más a menudo - en estaciones de esquí.

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Para escalar la diapositiva

Los pequeños ascensores pueden superarse por un movimiento corto que se asemeja a correr sin esquís. Haga pasos cortos, ayuda a los palos.

Si la colina es fresca, trepa el "árbol de Navidad". Divide los calcetines de esquí usando, peso de peso corporal a los esquís de las costillas internas, póngalas en la nieve, se confunde y se levanta.

Cómo frenar la velocidad

Amplíe los calcetines adentro, los talones están fuera, como si estuvieran cerrados. Envíe las rodillas adentro, incline los pies para que los esquís descansen en las costillas internas, como cuando levante el "árbol de Navidad" en la montaña.

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Cómo escalar después de la caída

Cuando se cae, trate de caer de lado, es más fácil de levantarse. Cuando se aprenda en el lado, conecte las piernas: los esquís deben estar paralelos entre sí. Póngalos perpendicularmente esquiadores enrollados para no caer nuevamente durante el levantamiento. Repita en la nieve, sostenga el equilibrio y sube.

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Esquí es una excelente manera de salir de la casa en invierno, una vista activa del resto. En las principales ciudades para patinar, hay rutas especiales, en las regiones que puede caminar por los campos cubiertos de nieve. Las clases serán útiles para el estado físico y psicológico. Incluso los entrenamientos tranquilos fortalecen la inmunidad, mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio y cardiovascular, tienen un efecto positivo en los músculos.

El artículo proporciona una instrucción detallada cómo aprender a montar. en el esquí de fondo Incluso si nunca te has levantado. Sobre cómo elegir el esquí y el equipo relacionado, dicho en otra sección. El material está diseñado no solo para los recién llegados absolutos, sino que también ayuda a dominar un par de habilidades para aquellos que ya tienen una pequeña experiencia de esquí.

Cómo esquiar: Preparación, Nieve y Primeros pasos.

Después de comprar nuevos esquís, quiero probarlos más rápido en el negocio. Antes de ir a la nieve, necesita deshacerse y recoger zapatos. Use calcetines calientes hechos de microfibra, chaquetas deportivas cortas y pantalones calentados que no discutirán el movimiento. Para el primer viaje, un recién llegado debe elegir un terreno uniforme sin una gran cantidad de personas.

Cómo llevar esquís y tomar palos.

  • Ponga los esquís en la nieve delante de sí mismo, no necesites palos todavía: dales a los acompañantes o atrapados en la nieve al lado de no alcanzarlos después de la barca de esquí.
  • Bloquee los zapatos de la nieve para que no se deslicen dentro del soporte y no lo contaminan. El calzado se inserta en la almohadilla hacia adelante hacia adelante, hay un nicho especial o su fijación en el desgaste, que mantendrá el zapato.
  • Asegure los pestillos en las botas y trate de no hacer movimientos adicionales para no caer antes de tiempo. Se permite doblar un poco de piernas en las rodillas para que sean más fáciles de controlar el equilibrio.
  • Tome uno de los palos: bucle de crédito en la muñeca y presione su parte libre de la palma al palo. Repita los pasos con un segundo palo.

¿Cuáles son los sujetadores para la bota?

En todo tipo de esquí de fondo, hay uno de los tres tipos de sujetadores: SNS, SNS-PILOT, NNN. Además, las cerraduras se pueden dividir en mecánica y automática.

  • SNS: los sujetadores están montados en tornillos, equipados con una guía y retenedor;
  • SNS-PILOT: los accesorios más actualizados que también se instalan en tornillos, pero se usan dos bloqueos, asegurando que la bota se establezca y no fluctúe;
  • NNN: unido a una plataforma especial, tiene un retenedor duradero y dos guías que excluyen los deslizamientos transversales de la bota.

Estas monturas se sujetan de manera diferente.

Cómo sujetar la seguridad de SNS y NNN

A veces, los esquí pueden encontrar archivos adjuntos soviéticos.

Cómo pararse en esquís

  • Basado en palos para ahorrar equilibrio, colocar piernas con esquís paralelos entre sí.
  • Doble un poco de rodillas, incline la carcasa hacia adelante. Como resultado, los hombros, las rodillas y los calcetines se detienen deben estar en una línea vertical. Esto ayudará a salvar el equilibrio, evitar la caída, aprenda cómo administrar el esquí más rápido.
  • Asegúrese de que el lomo sea suave, no se doble y no se redondea.
  • No es necesario inclinar la cabeza y mirar directamente debajo de sus pies, el cuello debe ser suave, el aspecto está dirigido al punto imaginario en la nieve de 2.5 a 3 metros de distancia.
  • De pie en un solo lugar, eleva alternativamente los pies, intente hacer pequeños pasos en diferentes direcciones. Esto ayudará a comprender si todo está en orden con el equipo, hay algún incomodidad de los zapatos y los esquís de aterrizaje.

Cómo ir a esquiar

Cualquier gran viaje comienza con un paso. Entonces, con el esquí, para aprender bien y llevarlo bien, debe comenzar a caminar. A continuación se presentan ejercicios prácticos que ayudarán a sentirse cómodos con el equipo.

Caminar a lado

  • Tome la posición inicial (patas paralelas entre sí, las rodillas están ligeramente dobladas, el cuerpo está inclinado hacia adelante), los palos se pueden dejar en la nieve o en la mano.
  • Transfiera el peso a una pierna, al mismo tiempo, levante ligeramente el segundo y hágalo un pequeño paso hacia el lado.
  • Desplácese hasta el pie de soporte más cercano al maestro y regrese a su posición original.
  • Repita el ejercicio 10-15 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

Caminando en un círculo

En este ejercicio, hay dos opciones para la ejecución, use cada una, es útil durante la conducción y la vuelta.

  • De pie en IP (posición inicial), mueva el peso corporal al pie izquierdo, expanda el calcetín de la pierna derecha hacia afuera. Después de que el movimiento de los esquís debe ser el piso de 30-45 ° en relación entre sí.
  • Transfiera el derecho a la pierna derecha, levante la izquierda y baje la nieve para que los esquís vuelvan a parar en paralelo.
  • Repita los movimientos hasta que se desarrolle completamente alrededor de su eje.

La segunda realización es muy similar, solo en la primera etapa, en lugar de convertir la pata de la lidera, se vuelve dentro, es decir, un giro en sentido contrario a las agujas del reloj.

Pies mahi

El ejercicio está dirigido a desarrollar una sensación de equilibrio. Dependiendo del estado actual de la forma física y el nivel de confianza en la superficie resbaladiza de los recién llegados puede realizarlo con un soporte en el palo o sin ellos.

  • Tome la posición original si es necesario, transfiera el peso del peso en sus brazos y palos.
  • Doblando la rodilla, levante una de las piernas sobre el suelo por 15-20 cm.
  • Haz que Mahi avance hacia adelante y hacia atrás en la articulación de la rodilla y el pie completamente.
  • Cambia tus pies y repite el ejercicio.

Si no funciona, comience desde movimientos pequeños sin tomar el esquí desde la superficie de la nieve.

Cómo deslizar el esquí

El deslizamiento es la base de cada movimiento en el esquí. Para viajar correctamente, no pierda el equilibrio cada pocos minutos y no se lesiona, pase por el entrenamiento que se describe a continuación.

Deslice en una pierna

La ocupación se puede realizar con palos o sin ellos. En esta etapa, se utilizará el esquí enrollado, lo que aumentará la complejidad de la tarea. Para comenzar el ejercicio, debe usar solo un esquí, la segunda etapa puede permanecer en la bota habitual.

  • Ponga la pierna con el esquí en el esquí y déjelo un poco antes de la que cuesta sin un esquí.
  • Deseche la bota de la pata de soporte de la superficie y, al mismo tiempo, transfiera el peso corporal a la pierna con el esquí.
  • El empuje debe ser fácil, es suficiente para conducir 50-70 cm. Cuando sienta que la velocidad se reduce, vuelva a empujar hacia atrás. Parece un paseo en un scooter o patín.

A medida que se desarrolla la confianza, el shock se fortalecerá. Al lado del trabajo, debe incluir las manos y los palos.

Trabajar con las manos

  • La formación se realiza sin palo ni carga. Ponte de pie con una posición inicial para conducir y, alternativamente, haga las manos de Mahi hacia adelante y hacia atrás, como si estuviera guardando palos y repele.
  • Cuando se lleva adelante, la mano no debe entenderse por encima del nivel del ojo, al conducir hacia atrás, por encima de la cintura. Este ejercicio se puede realizar con palos, pero sin esquís, como con los deportes escandinavos caminando.

¿Qué mueve esquiar para elegir un principiante?

Hay dos tipos principales de esquí: patín y accidente cerebrovascular clásico. Aquellos que no hayan encontrado previamente en el esquí, patines, rodillos, es mejor elegir un curso clásico. Es más fácil en términos técnicos. Si le gustaban el patinaje en patines rizados o rodillos, los entrenamientos de esquí con un movimiento de skate serán más fáciles para ti y más familiar. Considera cada estilo más.

Movimiento clásico

Las características del estilo de equitación y selección de equipos incluyen:

  • Esquí es paralelo entre sí, moviéndose de forma remota se asemeja a la ejecución habitual.
  • Para el patinaje, debe elegir el esquí de cierta longitud y rigidez (consulte la información en un artículo separado en el sitio).
  • Puede entrenar sin palos, en el primer paso, la pata de soporte se utiliza para el punto de inicio, para resbalones.
  • Es importante no saltarse el momento en que se pierde la velocidad, y tiene tiempo para empujar la superficie. De lo contrario, la velocidad desaparecerá.
  • Durante la deslizamiento, el peso corporal se transfiere completamente a la pata delantera, lo que le permite hacer un pozo de esquí y proporciona un movimiento estable en una dirección determinada.

Mudanza skown

Se requerirá esquí de los esquís aquí, se seleccionan por peso y crecimiento, por 10-15 cm menos que el esquí clásico en el mismo crecimiento de un atleta. Lea más sobre la selección de esquís en este artículo. De los matices de las técnicas de patinaje:

  • El movimiento del movimiento de patinaje se asemeja a montar en patines de hielo ordinarios. Es importante hacer un seguimiento de sus manos y no agitar demasiado que pueda llevar a la caída.
  • La posición inicial para montar es un bastidor con unas rodillas ligeramente dobladas y una carcasa, inclinada hacia adelante, pero las patas no son paralelas entre sí, y la letra "V" (tacones juntos, manchas aparte).
  • Al comienzo del movimiento, el peso se transfiere a una de las piernas, produce un empuje. Es necesario repeler a todo el esquí, como con patinaje clásico, sino una costilla.
  • El siguiente es el resbalón en la pierna principal, en la conclusión del movimiento, el peso se transfiere y se realiza el impulso.

Esquí combinado

La técnica es adecuada para principiantes, ya que combina los movimientos de ambos estilos. Los esquís de longitud media se seleccionan para la prueba (o un poco más promedio). Durante la capacitación, puede entender fácilmente cuál del técnico se adapta mejor.

Cómo escalar la diapositiva en los esquís

Al estudiar la técnica de levantar la pregunta se encuentra en la pendiente de la pendiente. Si la pendiente es pequeña, el dúplex clásico se usa en esquí paralelo. Parece una carrera estándar, para no caer durante el levantamiento, necesita ayudarme con palos.

Para las pendientes empinadas, se usa el método de esquí "Yelochka". Pon los talones juntos, los calcetines se extendieran a los lados, intentan estrellarse contra la nieve por los esquís de las costillas. Haga pasos cortos y confíe en palos, para no caer y no montar al principio de la diapositiva.

Cómo aprender a disminuir la velocidad en los esquís

Antes de ir a esquiar correctamente, debe aprender a frenar de forma rápida y segura. Independientemente del tipo de tecnología de esquí y esquí, la velocidad es contractible al esquiar los calcetines uno hacia el otro:

  • Ejecutar tacones a los lados, coloque los calcetines en un ángulo agudo (la letra "A");
  • Mantener palos a las axilas para que no interfieran;
  • Transferencia de peso corporal en calcetines: esto acelerará el frenado.

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Альтернативный способ торможения

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