Πώς να μάθετε πώς να σκι για αρχάριους: Γρήγορα και αμέσως

лыжник спускается с гора

Συνήθως οι άνθρωποι εξοικειώνονται με το σκι στο σχολείο, αλλά κάποιος αυτή η εμπειρία είναι παράκαμψη. Τίποτα τρομερό - δεν είναι ποτέ αργά για να μάθετε το σκι. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις προφυλάξεις και να τηρείτε τις οδηγίες βήμα προς βήμα. Στη συνέχεια, η πλαγιά του βουνού σύντομα σας συζεύξει.

Πού να μάθετε να οδηγείτε

Πρέπει να ενεργήσετε σταδιακά να μην υποφέρετε. Έτσι, ακουμπήστε ένα ταξίδι στα μεγάλα βουνά και πρώτα πηγαίνετε στην πλησιέστερη πλαγιά για ιππασία στην πόλη σας.

Έτσι θα πάρετε πολλά μπόνους ταυτόχρονα:

  • Δεν χρειάζεται να πάνε μακριά.
  • Οι μικρές πλαγιές είναι ασφαλέστερες.
  • Οι υπηρεσίες εκπαιδευτών είναι φθηνότερες από τα διάσημα χιονοδρομικά κέντρα.

Πρώτα πρέπει να εξοικειωθείτε με το έργο του συγκροτήματος σκι, να λάβετε πρωταρχικές γνώσεις, να μάθετε πώς να το σκι και να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα.

Το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχουν πλαγιές κατάρτισης και εκπαιδευτές στη διάθεσή σας.

Αγοράζοντας απογραφή

Πριν από το πρώτο σας ταξίδι πρέπει να προετοιμαστεί. Πρέπει να αγοράσετε μεμονωμένα αντικείμενα που δεν μπορείτε να νοικιάσετε:

  • παπούτσια;
  • κράνος;
  • μάσκα;
  • Γυαλιά;
  • Όρο εσώρουχα;
  • Θερμές κάλτσες.

Το ίδιο το απόθεμα μπορεί να ενοικιαστεί στο χιονοδρομικό κέντρο. Είτε αγοράστε αμέσως σκι στις παραμέτρους σας. Για να επιλέξετε ότι πρέπει να τα τοποθετήσετε δίπλα σας, να αυξήσετε το χέρι σας και τα δάχτυλα θα πρέπει να αγγίξουν τις κορυφές του σκι. Sticks - ακριβώς πάνω από τις μασχάλες.

ноги лыжника

Επιλέξτε σκι με συνδετήρες με χαλύβδινο βραχίονα - είναι το πιο αξιόπιστο.

Εκπαίδευση για εκπαίδευση

Πριν από κάθε επάγγελμα, πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση. Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά και όταν γίνετε επαγγελματίας σκιέρ. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα γόνατα και τους αστραγάλους - είναι το κύριο φορτίο.

Όταν εγκαταλείπετε το δωμάτιο, μην ρίχνετε τα σκι αμέσως στο χιόνι - το χιόνι θα τους κολλήσει και θα σύρετε άσχημα. Αφήστε τους στον τοίχο και αφήστε το να κρυώσει.

Στείλτε στο έδαφος για αρχάριους - είναι ένα απαλό και καλά περιποιημένο trasi με μια μικρή πλαγιά. Στον χάρτη δείχνουν πράσινο.

Πώς να μάθετε πώς να το σκι

Οι αρχάριοι είναι καλύτεροι για να οδηγήσουν κάτω από την επίβλεψη του εκπαιδευτή - θα μάθετε γρήγορα τα θεμέλια, και σίγουρα δεν κάνετε λάθη. Συνολικά, η ώρα των τάξεων με έναν επαγγελματία θα μάθετε:

  • στέκεστε στο κύριο ράφι.
  • Πτώση και σηκωθείτε σωστά.
  • μετακινήστε το πιο εύκολο στυλ.
  • σύρετε την κλίση.
  • να φρενάρει.

Μετά την εξοικείωση με τα βασικά, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σοβαρές δεξιότητες: στροφές, πλευρική ολίσθηση, διασταύρωση, πατινάζ σε μπλε τρένα.

от первого лица лыжи

Βέλτιστες τάξεις: μία φορά κάθε τρεις ημέρες έως 40-60 λεπτά.

Ωστόσο, εάν θέλετε να μάθετε πώς να σκι μόνοι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω οδηγίες.

Σταθείτε στο κύριο ράφι

Βάλτε το παπούτσι ανάμεσα στις βάσεις, μέχρι να είναι δυνατή η κλικ. Εάν δεν ακούγεται, αυτό σημαίνει ότι το πόδι δεν είναι σταθερό και μπορείτε να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Επαναλάβετε για να τοποθετήσετε σωστά τον εξοπλισμό.

Όταν όλα είναι έτοιμα, πάρτε το δεξί ράφι.

  1. Το σώμα είναι χαλαρό, το βάρος μετακινείται προς τα εμπρός.
  2. Γύρω από την πλάτη, ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός.
  3. Τα πόδια στέκονται παράλληλα μεταξύ τους, οι μισοί στρέφονται στα γόνατα.
  4. Pop στη γραμμή μεταξύ παπουτσιών και κεφαλών, σε καμία περίπτωση δεν θα επιστρέψει.
  5. Τα χέρια λυγίζονται στους αγκώνες, βρίσκονται μπροστά και ανυψώνονται σε επαρκές ύψος έτσι ώστε οι άκρες των ραβδιών να μην αγγίζουν το έδαφος.

Θυμηθείτε αυτή τη θέση και προσπαθήστε να το κολλήσετε στο βουνό.

Κρατήστε μισά λυγισμένα πόδια

Για τους αρχάριους σκιέρ, πρέπει πρώτα να μάθετε αυτό το μάθημα - πρέπει να καταστρέψετε το σκι για να ελέγξετε καλύτερα την κίνηση. Μην προσπαθήσετε να τους κρατήσετε ευθεία, γιατί έτσι χάνετε τον έλεγχο και τα σκι σας θα διασχίσουν ή θα αγγίξουν γύρω σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Επιπλέον, θα είναι ευκολότερο να οδηγήσετε σε παρατυπίες στην πλαγιά. Τα σφαιρικά πόδια αντισταθμίζουν αυτή τη διαφορά, οπότε δεν θα το παρατηρήσετε καν.

Η φτέρνα πρέπει να είναι στη φτέρνα μπολ μπότες σκι.

Βρείτε το υπόλοιπο

Πρώτα θα βρίσκεστε ασυνήθιστα σε μια νέα θέση - τα πόδια προχωρούν και το σώμα το παγιδεύει. Από το φόβο, πολλοί κάθονται στο σκι, το οποίο είναι απαράδεκτο.

Η σωστή θέση - το κύτος βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα πόδια, πάνω από το στενό σημείο σκι. Έτσι θα ελέγξετε καλύτερα το σώμα σας.

Συνεχίστε στο σκι

Βρείτε μια επίπεδη επιφάνεια χωρίς κλίση. Σταθείτε στο σκι ακριβώς πάνω στα πόδια σας και εκτελέστε απλές ασκήσεις:

  • Αυξήστε το ένα πόδι, τότε ένα άλλο, στρίψτε τους, γυρίστε τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να συνηθίσετε σε αισθήσεις.
  • Με βάση τα ραβδιά, να κλίνει το λιγότερο δυνατό, και στη συνέχεια πίσω και να καθίσετε (προσπαθήστε να δοκιμάσετε χωρίς ραβδιά).
  • Σκι μερικά βήματα - εμπρός και πίσω, στο πλάι.
  • Γυρίστε τον άξονα σας πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα.

Έτσι θα νιώσετε σκι, μάθετε πώς να ελέγχετε τις κινήσεις σας και να συνηθίσετε σε αισθήσεις.

Μάθετε να πέσετε σωστά

Πτώση - το αναπόφευκτο μέρος της εκπαίδευσης. Μην φοβάστε να πέσετε, απλά το κάνετε σωστά.

Όταν αισθάνεστε ότι χάνει την ισορροπία σας, πέστε στο πλάι. Αποφύγετε να πέσετε προς τα εμπρός ή πίσω για να μην αποχετεύσετε τον εαυτό σας. Και στο έδαφος, προσπαθήστε να διορθώσετε το σώμα για να μην γλιστρήσετε παρακάτω, αποτρέποντας άλλους σκιέρ.

Μάθετε να επιβραδύνετε

Πριν από το σκι σε απότομες πλαγιές, πρέπει να μάθετε πώς να σταματήσετε. Χωρίς αυτό, μπορείτε να συντρίψετε σε ένα δέντρο ή άλλους σκιέρ, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό.

Για να φρενάρετε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το Kart Skis (άκρες). Αρκεί να τα διαλυθούν περισσότερο και να πνιγούν λίγο στο χιόνι, τότε η ταχύτητά σας θα αρχίσει αμέσως να εγγραφεί.

Επιλέξτε Τεχνική Skania

Μπορείτε να επισημάνετε δύο κύρια στυλ που είναι κατάλληλα για σκι αντοχής. Πριν από την εναλλαγή στην εκπαίδευση, θα πρέπει να αποφασίσετε για την επιλογή κατάλληλη για εσάς.

1. Κλασικό - Σκι που προχωρούν παράλληλα μεταξύ τους. Ιδανικό για αρχάριους. Για κίνηση σε μη επεξεργασμένο χιόνι. Για ένα τέτοιο στυλ είναι καλύτερο να παίρνετε μαλακά σκι με απότομη και μακρά μύτη.

2. Skate ή δωρεάν Το στυλ μοιάζει με μια κίνηση, στην οποία οι άνθρωποι παίζουν. Χρησιμοποιείται συχνότερα στο χιονοδρομικό κέντρο με ελαστικές πλαγιές. Το σκι παίρνει μικρότερο και πιο σκληρό από ό, τι στο προηγούμενο στυλ.

Στο δεδομένο βίντεο μπορείτε να δείτε τις αποχρώσεις του κινήματος, την άσκηση για την έναρξη και τη σωστή θέση του σώματος.

Ασκήσεις για εκπαίδευση

Όπως σε οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Βασικά, αποσκοπούν στην ανάπτυξη του συντονισμού, διότι διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη μάθηση νέων σκιέρ. Όταν μαθαίνετε να διατηρείτε την ισορροπία σας, τότε μπορείτε να κάνετε σκι.

Ισορροπία

Για την πρώτη άσκηση, δεν θα χρειαστεί καν σκι. Σταθείτε στο ένα πόδι, και το δεύτερο σηκώστε την πλάτη, σαν να καταψύχθηκε στη μέση των σκι σκι. Τα χέρια μιμούνται την κίνηση με ραβδιά.

Το πόδι πρέπει να είναι μια μικρή κάμψη στο γόνατο, έτσι ώστε να εκτελεί ένα φυσικό αμορτισέρ. Η μάζα του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα πάνω από το πόδι, αλλά η εστίαση πηγαίνει στη φτέρνα. Έτσι θα είστε πιο βιώσιμοι.

Ο στόχος σας είναι να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη θέση.

Κτύπημα σκούτερ

Την κύρια άσκηση για όλους τους αρχάριους σκιέρ. Εδώ θα χρειαστείτε ένα σκι - το βάλτε με τα πόδια. Τώρα το ελεύθερο πόδι απωθεί από το έδαφος και προσπαθεί να οδηγήσει όσο το δυνατόν περισσότερο στο σκι. Είναι απαραίτητο να δοθεί πίεση πίσω και προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, η φτέρνα της μπότας θα αυξηθεί πάνω από το σκι.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης θα μάθετε πώς να κρατήσετε την ισορροπία και να συνηθίσετε στα συναισθήματα με σκι στα πόδια σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας.

Διόρθωση

Στέκεστε στη στάση του κύριου σκιέρ. Βάλτε το κάτω μέρος των ραβδιών κοντά στα πόδια, και η κορυφή θα απομακρυνθεί από τον εαυτό μου προς τα εμπρός στα επιμηκυμένα χέρια.

Τώρα όλο το σώμα εφαρμόζεται σε αυτούς, κρατώντας τα ίσια πόδια. Ελαφρά σχίζει από τα τακούνια από τα σκι. Αισθάνεται σαν να φαίνεται ότι σχεδιάζετε να μεταβείτε προς τα εμπρός.

Σκόνη σε μπαστούνια, σπρώξτε πίσω, διασχίζουν. Πρέπει να καταλάβετε για να συνδέσετε τους ισχυρότερους μυς του σώματος: Πίσω, γλουτοί, πατήστε.

Κοιμάμαι

Είναι πολύ παρόμοιο με την προηγούμενη άσκηση, οπότε πρώτα να μάθετε να το εκτελέσετε και μόνο μετά από αυτό να το μάθετε αυτό.

Εκτελέστε μια κίνηση κλοπής, αλλά ταυτόχρονα σπρώξτε το πόδι με το δάκτυλο. Η τεχνική θα υπενθυμίσει μια εναλλακτική κίνηση. Λόγω του έργου του γλουτού και των μηριαίων μυών, είναι ευκολότερο να εκτελεστεί αυτή η κίνηση από μια κίνηση κλέψου.

Επιταχύνω

Επιλέξτε ένα σκι. Ξεκινήστε με τα εναλλακτικά βήματα με τα πόδια μου, τότε πηγαίνετε στο σιωπηλό, και από αυτό σε ένα μπαρ.

Κρατήστε το κομμάτι της κολλήσεως - θα πρέπει να σηκωθούν παράλληλα μεταξύ τους, όχι ένα σπίτι.

Συμβουλές για αρχάριους

Αρχάριοι σκιέρ μερικά πράγματα μπορεί να είναι άβολα, γι 'αυτό αξίζει να δοθεί προσοχή σε διαφορετικά μικρά πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν το αποτέλεσμα.

  1. Κάνετε καθαρό καιρό με ένα μικρό μείον. Το χιόνι θα είναι σκληρό, το οποίο θα βελτιώσει την ολίσθηση. Σε ζεστό καιρό, τα χιόνι μπαστούνια στο σκι, το οποίο παρεμβαίνει στην κίνηση. Και κατά τη διάρκεια ενός ισχυρού παγετού που πάσχετε γρήγορα και θα είναι δυνατό να ασχοληθεί με άβολα.
  2. Πληρώνουν πάντα τους κανόνες της συμπεριφοράς της βάσης σκι πριν την οδήγηση.
  3. Εφαρμόστε το Vaseline στα πόδια σας όπου μπορεί να εμφανιστεί καλαμπόκι. Πάνω από τις ανοιχτές ζεστές κάλτσες και στη συνέχεια μπότες σκι.
  4. Πάρτε ένα σακίδιο μαζί σας, ώστε να έχετε πάντα ένα θερμοσίφωνες με ζεστό τσάι ή ένα μέρος για ένα πουλόβερ.
  5. Δώστε προσοχή στην ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε ζάλη, μυρμήγκιασμα σε ανοιχτές περιοχές του δέρματος, υπερθέρμανση ή υπερψύξη, πάρτε μια παύση στην εκπαίδευση. Όταν υπερθερατέατε, αφαιρέστε το πουλόβερ, όταν εκτρέφει, πίνετε ζεστό τσάι από το Thermos.
  6. Προσβλέπουμε σε 3 μέτρα, και όχι σε σκι. Δεν θα διευκολύνετε τη μετακίνηση των ποδιών σας, εάν τα παρακολουθείτε συνεχώς, αλλά μπορείτε να συντρίψετε σε κάτι.

Οι συστηματικές τάξεις θα σας επιτρέψουν να μάθετε πώς να σκι για μερικές τάξεις, αλλά θα ξεπεράσετε τη χειροτεχνία. Ωστόσο, για ερασιτεχνικό επίπεδο, υπάρχει αρκετή εποχή για να οδηγήσετε στο επίπεδο των φίλων σας.

Το τρέξιμο σκι είναι ο τέλειος τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας στη φόρμα και το καλύτερο άθλημα για τη χρονολόγηση των φυσικών τοπίων. Μάθετε να το σκι Είναι εύκολο. Ήδη μετά από 1-2 μαθήματα, μπορείτε να σύρετε με σιγουριά στο χιόνι και να απολαύσετε τη χειμερινή σιωπή. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα για τα οποία πρέπει να φροντίσετε πριν φτάσετε στο κομμάτι.

1. Πρώτο κλασικό!

Δύο θεμελιωδώς διαφορετικοί τρόποι να προχωρήσουμε σε σκι αντοχής Κλασική κίνηση και πατινάζ. Καθένα από αυτά 4 6 υποείδη. Οι επαγγελματίες διαθέτουν όλα και ανεξάρτητα κατάλληλα ανάλογα με τη διαδρομή και την απαιτούμενη ταχύτητα. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με μια κλασική πορεία ως λιγότερη ενέργεια.

Αποφύγετε τα λάθη που είναι εγγενείς σε όλους τους αρχάριους σκιέρ →

  • Κλασσικός . Απλή κίνηση κατά μήκος του παράλληλου σκι (όχι απαραίτητα ακόμη και πυκνή!). Το κινητό σκι βοηθά τα ραβδιά, ωθώντας τους από το χιόνι. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για το σκι. Μάθετε μαζί του, βλέποντας άλλους σκιέρ ή κοιτάζοντας τις κινήσεις των κινήσεων στα κλασικά →.
  • Σκάλισμα . Αυτή είναι μια υψηλή ταχύτητα, αλλά είναι πιο δύσκολο να εκτελεστεί, καθώς συνεπάγεται συρόμενες κινήσεις των ποδιών, παρόμοιο με το πατινάζ. Ιδανικό για πλαγιές και απότομες διαδρομές. Εναλλακτικά απωθεί κλωτσιές, μεταφέροντας σωματικό βάρος με ένα στο άλλο. Συνιστούμε να μάθετε με τον εκπαιδευτή. Για να βοηθήσετε τα σεμινάρια βίντεο στο "Skate" →.

Πιστεύεται ότι ο παγετός είναι βέλτιστος για σκι 15 ° C. Οταν - είκοσι °CΘα χρειαστείτε πολύ ζεστά ρούχα για να μην παγώσετε

2. Κατάλληλη διαδρομή

Επιλέξτε τις πεδιάδες και τις δασικές περιοχές χωρίς λόφους, απότομα ανελκυστήρες και κατ 'οίκον, με την πιο λεία επιφάνεια. Αρχικά, περνούν σε 5 χιλιόμετρα για εκπαίδευση. Συμμετέχετε μερικές φορές την εβδομάδα περίπου την ώρα. Όταν κυριαρχήσετε την τεχνική, αν έχετε μια καλή φυσική μορφή, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση σε 10 15 χλμ.

Όπως και στα χιονοδρομικά κέντρα, τα κομμάτια σκι Cross-country είναι μπλε (πνεύμονες), κόκκινο (μεσαία δυσκολία) και μαύρο (το πιο περίπλοκο).

Όσο μικρότερο είναι ο λαός, τόσο το καλύτερο. Στο φορτωμένο κομμάτι, μπορεί να υπάρχουν πολλοί έμπειροι, γρήγορα σκιέρ, οπότε θα είναι πιο δύσκολο να μάθουν. Καλύτερα, αν υπάρχουν αρκετοί κύκλοι και είναι διαφορετικό χιλιόμετρο. Μεταξύ αυτών θα είναι πιθανώς ένας απλός κύκλος για αρχάριους.

Τα ιδανικά τρέχοντα κομμάτια σκι λαμβάνονται στην επίστρωση ασφάλτου

Σε καλές θέσεις για πατινάζ υπάρχει όλη η απαραίτητη υποδομή (χώρος στάθμευσης, ζεστές αίθουσες, φωτισμό σκι στη σκοτεινή, σκι εξυπηρέτηση) και η επίστρωση ευθυγραμμίζει τον ειδικό εξοπλισμό. Βεβαιωθείτε ότι για τον εαυτό σας πόσο πιο εύκολο να μάθετε σε μια πρόσφατα παρασκευασμένη και καλά μπερδεμένη διαδρομή.

3. Σηκώστε την υπηρεσία eacipment

Χρειαζόμαστε σκι αντοχής, κολλάμε σε αυτά και ειδικές μπότες με αυτόματες βάσεις - για να τα στερεώσετε, απλά πατήστε το παπούτσι στο βραχίονα (σύστημα NNN). Επιλέξτε Universal SKI (Combi) κατάλληλο τόσο για κλασικό και Skate εγκεφαλικό επεισόδιο. Το βέλτιστο μήκος σκι είναι 15 cm πάνω από την ανάπτυξή σας. Κολλάει οποιαδήποτε, πολύ στο UHM ή την μασχάλη.

Video Tutorial Trainer Team Ski για τον εξοπλισμό Επιλογή →

Συμβούλιο εμπειρογνωμόνων: Μάθετε πιο βολικά σε μικρότερα σκι και αναπτύξτε μεγάλη ταχύτητα, αντίθετα, σε ένα μακρύτερο, καθώς είναι καλύτερα ολίσθηση.

Οι μπότες για το Universal Cross-Country Ski είναι τόσο μαλακές και ευέλικτες όσο και για κλασικά, αλλά με πλαστική μανσέτα για να υποστηρίξει τον αστράγαλο. Στερεώστε τα σκληρά κλειδαριά τους, επιτρέποντάς σας να διευκολύνετε τον έλεγχο της κίνησης σκι. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σκι δεν ακονίζει ένα πόδι από τα πόδια του.

Το τρέξιμο σκι είναι ένα από τα ασφαλέστερα χειμερινά σπορ. Η κάλτσα είναι σταθερά σταθερά, η φτέρνα είναι ελεύθερη, επομένως τραυματισμοί κατά την πτώση

4. Επιλέξτε το κοστούμι σκι

Σχετικά με το πώς να ντύσετε έναν αρχάριο σκιέρ, ποια αξεσουάρ παίρνουν μαζί σας, γράψαμε νωρίτερα. Παραμένει η ανάκληση:

Διαβάστε περισσότερα για τις διαφορές μεταξύ των κοστουμιών προθέρμανσης και πεζοπορίας →

Με το αποσυσκευασμένο σκι στο χέρι είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο μέσα μαζικής μεταφοράς, αλλά και ένα προσωπικό αυτοκίνητο. Είναι πολύ πιο βολικό για τη μεταφορά και την αποθήκευση του εξοπλισμού σε μια ειδική περίπτωση. Υπάρχουν μοντέλα για ένα, δύο και ακόμη τρία ζεύγη σκι.

Μάθετε να επιβραδύνετε στο σκι πριν φύγετε από την πίστα. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε κινούμενα σκι στην άκρη και στο τέλος του φρεναρίσματος, μειώστε τις κάλτσες "άροτρο". Η πτώση μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις και όλο το βάρος της πλευράς

5. Φωτίστε τα βασικά της ασφαλούς ιππασίας

  • Ανελκυστήρες στην πλαγιά . Κατάλληλο κλασικό εγκεφαλικό επεισόδιο. Στις απότομες περιοχές, μετακινήστε το "χριστουγεννιάτικο δέντρο", στο οποίο οι κινήσεις των ποδιών μοιάζουν με το εγκεφαλικό επεισόδιο. Σε ακραίες ανελκυστήρες, πηγαίνετε στο "Lestenka", κινώντας πλάγια με τη διέλευση των κινήσεων σκι, σαν να ανεβείτε στις σκάλες.
  • Από την πλαγιά. Να είστε προσεκτικοί: Έλεγχος δεξιοτήτων πέδησης εάν βρεθείτε στην κάθοδο. Στην αρχή της καταγωγής, προσπαθήστε να μην αποκτήσετε μεγάλη ταχύτητα. Λυγίστε τα γόνατά σας κρατώντας τα μπαστούνια πιο κοντά στο σώμα, κατά μήκος του εδάφους. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να οδηγήσετε μια διαφάνεια, και επίσης επιταχύνετε.
  • Στροφές . Βεβαιωθείτε ότι τα σκι πίσω άκρα δεν έρχονται ο ένας στον άλλο. Τότε δεν μπερδεύετε στα πόδια και δεν θα ανταλλάξετε.
  • Τα ραβδιά εργασίας. Ανακουφίστε τον εαυτό σας έντονα, αλλά τακτοποιημένα, ειδικά αν η διαδρομή φορτώνεται. το κύριο πράγμα Μην βλάπτετε τους σκιέρ ραβδιών που πλησιάζουν την πίστα από την πλάτη σας.

ОΈνα άθλημα τεμαχίων για κατεύθυνση υψηλής ταχύτητας - σκι. Απαιτήσεις Ρούχα σκι και "ekipu" είναι παρόμοια με τις απαιτήσεις για τα τρέχοντα μοντέλα, αλλά είναι αρκετές φορές υψηλότερες από την άποψη της αντοχής στην υγρασία και την προστασία του ανέμου

συμπέρασμα

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και η πρώτη μέρα του σκι της χώρας θα είναι υπέροχη, ως συνέχεια. Οι μύες που δεν εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή, μετά την ιππασία θα είναι άρρωστοι. Αλλά μετά από 2-3 περιπάτους, θα συνηθίστηκαν αν το σκι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Πάντα να ζεσταίνεται πριν από το σκι. Εφαρμόστε καταλήψεις, MAH με τα χέρια και τα πόδια, τρέξιμο. Μαζί με μέτριες φορτίσεις, αυξήθηκε σταδιακά από την εκπαίδευση στην κατάρτιση, θα αποτρέψει το τέντωμα και άλλους μυϊκούς τραυματισμούς.

Ποτέ μην εγκαταλείπετε αν δεν βγήκε από την πρώτη προσπάθεια. Η εκπαίδευση και η επιμέλεια θα βοηθήσουν αναγκαστικά την επίτευξη αποτελεσμάτων!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Απαιτήσεις σκι και φυσικής μορφής

Φωτογραφία: Shutterstock.com Σκι - δύσκολη από την άποψη των απαιτήσεων φόρμας. Εάν ένα άτομο θέλει να ολισθήσει, και όχι κούτσουρο, θα πρέπει τουλάχιστον να είναι σε θέση να τρέξει. Αν τρέχει, ήδη καλό. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες και οι σύνδεσμοι θα είναι ευκολότερο να προσαρμοστούν και το κεφάλι είναι να κατανοήσουμε την ολισθαίνουσα τεχνική.

Το σκι αγωνιστικό είναι ένα από τα πιο δύσκολο κυκλικό άθλημα, μπορεί να συγκριθεί, εκτός αν το κολύμπι. Επομένως, είναι απαραίτητο να εργαστείτε πολλά για την τεχνική, και αυτό είναι καλό - μπορείτε να αρχίσετε αμέσως, κυριολεκτικά να τελειώσετε με τον καναπέ. Ακριβώς παρακάτω, θα σας πούμε πώς.

Φωτογραφία: Shutterstock.com Υπάρχουν δύο στυλ σκι: κλασικό και skate. Όταν ο αθλητής βρίσκεται στην πρόσβαση σκι και τα σκι του παράλληλα μεταξύ τους και οι κινήσεις είναι σαν το περπάτημα, αλλά με ένα μεγαλύτερο πλάτος - αυτό είναι ένα κλασικό. Που ονομάζεται έτσι επειδή αυτό το στυλ εμφανίστηκε νωρίτερα από το "Skate". Το σκι, ή το ελεύθερο στυλ είναι η κίνηση στο σκι "Χριστουγεννιάτικο δέντρο" με μια διαφάνεια. Οι Biathlonists τρέχουν "Skate". Οι σκέιτερ τρέχουν "Skate", αλλά στη θέση Squat και χωρίς μπαστούνια. Οι παίκτες χόκεϊ μετακινούν επίσης το "Skate". Από την άποψη της ανθρώπινης Βιομηχανικής, η μορφή σκι είναι λιγότερο φυσιολογική, αλλά σας επιτρέπει να αναπτύξετε γρήγορα την ταχύτητα, απαιτεί λιγότερο φυσικό κόστος και λιγότερο σοβαρές τεχνικές δεξιότητες. Οι περισσότεροι εραστές - οι συμμετέχοντες στους αγώνες στη Ρωσία χρησιμοποιούν στυλ skne-στυλ. Στη Σκανδιναβία και τα κράτη της Βαλτικής, η κατάσταση είναι διαφορετική: υπάρχουν ισχυρές παραδόσεις και ένα παλιό σχολείο, οπότε το "κλασικό" σε αυτές τις περιοχές είναι ένα κλασικό. Αλλά στη Ρωσία, το "Konon" είναι δημοφιλές, έτσι θα το συγκεντρωθούμε.

Χειμώνας κρύο. Τα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπο - αξίζει να πληρώσουν ιδιαίτερη προσοχή. Για να απολαύσετε το αποτέλεσμα εκπαίδευσης του σκι, θα χρειαστείτε:

Το θερμικό καουτσούκ είναι να διατηρείται ζεστό και να απομακρύνει την υγρασία από το σώμα. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θερμικών εγκαταστάσεων, όλα εξαρτώνται από το πώς ζεσταίνει και διατηρεί θερμότητα, αλλά μπορείτε να κάνετε με μια μέση επιλογή.

Ανάπτυξη και αναπνεύσιμο σακάκι. Μπορεί να υπάρχει ένα σακάκι που τρέχει το φθινόπωρο (είναι επιθυμητό να είναι αεροδυναμικό), αλλά δεν μπορείτε να φοράτε καλοκαιρινό windbreak.

Το ίδιο ισχύει και για το παντελόνι. Είναι καλύτερα να επιλέξετε χειμωνιάτικες γκέτες - μέχρι να φορεθούν σε μείον πέντε βαθμούς μπορούν να φορεθούν ακόμη και χωρίς θερμότητα.

Καλά γάντια σε μέγεθος. Αν είναι πολύ κρύο, τα στρώματα θα σώσουν - μπορείτε να φορέσετε λεπτά γάντια από το Fleece κάτω από την κύρια εκπαίδευση.

καπάκι. Δεν είναι πολύ λεπτό και όχι πολύ παχύ.

κάλτσες. Αθλητικό συνθετικό ή βαμβάκι. Για να μην κατηγορήσετε τα δάχτυλα, πρέπει να φορέσετε καθαρές κάλτσες σε καθαρά πόδια.

Buff - ντύσιμο στο λαιμό και το κεφάλι. Εξαιρετικά λειτουργικό πράγμα, το οποίο γρήγορα κέρδισε δημοτικότητα μεταξύ όλων των αθλητών του χειμερινού αθλητισμού.

Αθλητικά γυαλιά. Τα σημεία εκτελούν διάφορες λειτουργίες - προστατεύουν από φυσικά αντικείμενα (νιφάδες χιονιού, κλαδιά, μπαστούνια σκι κατά τη διάρκεια πυκνών αγώνων), από τον ήλιο και τον παγωμένο αέρα. Στην κάθοδο σε μείον είκοσι χωρίς γυαλιά, τα μάτια τραυματίζονται - είναι δυσάρεστο.

Εξοπλισμός και εξοπλισμός

Φωτογραφία: Shutterstock.com Προσεγγίσαμε την κύρια ερώτηση: Τι να γλιστρήσει και πώς να απωθήσει το σκι; Ο πιο απαραίτητος εξοπλισμός για τον αρχάριο αθλητή: σκι με συνδετήρες, ραβδιά και παπούτσια. Δεδομένης της διαφορετικής τεχνικής δύο στυλ, για πλήρη κατάδυση στο σκι θα χρειαστείτε δύο σετ. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα skate. Είναι ευκολότερο να προετοιμάσετε σκι, περισσότερες εκκινήσεις και κομμάτια για πατινάζ. Λοιπόν, η τεχνική αυτού του στυλ είναι ευκολότερη. Για να αγοράσετε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό για ενήλικες εδώ

Υπάρχουν δύο πιο σημαντικές παραμέτρους στην επιλογή των σκι: μήκος και ακαμψία. Το μήκος του σκι πρέπει να είναι:

Για Skate Skis - συν 10-15 εκατοστά στην ανάπτυξή σας.

Για κλασικά σκι - συν 20-30 εκατοστά στην ανάπτυξή σας.

Για να προσδιορίσετε την εξάρτηση υπάρχει ειδικός εξοπλισμός - Flexters. Αλλά δεν είναι σε όλα τα καταστήματα, ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτούς τους δύο τρόπους:

Προσφέρετε προσεκτικά τα σκι από την ολισθαίνουσα επιφάνεια μεταξύ τους και πιέστε τα με το ένα χέρι στο κέντρο (κάτω από το μπλοκ). Εάν έχετε αρκετή δύναμη για να τις συμπιέσετε σχεδόν για να επικοινωνήσετε με τις συρόμενες επιφάνειες (σχεδόν - είναι με ένα χάσμα ενός και μισού χιλιοστόμετρα για κλασικά σκι και δύο χιλιοστά για skate), αυτά τα σκι είναι ιδανικά για εσάς (πιστεύεται ότι το Η δύναμη της βούρτσας είναι ανάλογη με τη δύναμη της απόρριψης στο πόδι). Ταυτόχρονα, τα σκι πρέπει να συρρικνωθούν ομαλά μέχρι να σταματήσει στο τέλος. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για κλασικά σκι. Και για να προσδιορίσετε την ακαμψία του ζευγαριού skate, πρέπει να τα συμπιέσετε με δύο χέρια. Το χάσμα μεταξύ σκι σε αυτή την περίπτωση δεν υπερβαίνει τα 2-4 χιλιοστά. Συνέβη; Τόσο κατάλληλο.

Βάλτε τα σκι συμμετρικά στο πάτωμα (για παράδειγμα, σε ένα λεπτό σκληρό χαλί, έτσι ώστε να μην βλάψουν την επιφάνεια τους), σηκώστε τους (μπορείτε σε συνηθισμένα παπούτσια) και να διανείμετε ομοιόμορφα σωματικό βάρος και στα δύο πόδια. Σε μια τέτοια θέση, το μπλοκ δεν θα πρέπει να αγγίξει τη γη, την απόσταση μεταξύ του δαπέδου και του σημείου κάτω από τη φτέρνα της εκκίνησης πρέπει να είναι πάνω από τρία εκατοστά, και μεταξύ του δαπέδου και του σημείου πάνω από την μπότα μέχρι είκοσι εκατοστά. Προσπαθήστε να περάσετε ένα κομμάτι χαρτί κάτω από το μπλοκ, μέσα σε αυτά τα όρια θα κινηθεί ελεύθερα, και πάνω και κάτω από τα δηλωμένα σύνορα, αντίθετα, το ραβδί. Εάν μεταφέρετε το σωματικό βάρος σε ένα πόδι (καλείται να συντρίψει ένα σκι), το μπλοκ θα πρέπει σχεδόν εντελώς να αγγίξει το πάτωμα (το κενό θα παραμείνει περίπου 0,5 χιλιοστά).

Πώς να επιλέξετε σκι μπαστούνια

Φωτογραφία: Το Shutterstock.com τόσο πιο ακριβό, τα ραβδιά είναι ευκολότερα, όσο ισχυρότερα και σκληρά όταν η απόρριψη, αλλά πιο εύθραυστη με εγκάρσια χτυπήματα. Όπως για το ύψος, επιλέξτε:

Για το στυλ Skate - από την ανάπτυξή σας να λάβετε 15-20 εκατοστά.

Για κλασικά - πάρτε 25-30 εκατοστά.

Αγοράστε εξοπλισμό για παιδιά εδώ

Πώς να επιλέξετε μπότες σκι

Η καλύτερη επιλογή είναι να τα οδηγήσετε τουλάχιστον δέκα λεπτά. Αλλά στο κατάστημα είναι απίθανο να πετύχει, οπότε δοκιμάστε τουλάχιστον σαν αυτούς και να επικεντρωθείτε στην ευκολία και την προσγείωση. Οι καλές μπότες skate δεν πιέζονται στα δάχτυλά σας και τον αστράγαλο, αλλά ταυτόχρονα το διορθώστε. Οι κλασικές μπότες πρέπει να είναι ακριβώς σε μέγεθος, αλλά δεν βλάπτουν. Η εταιρεία Decaton ειδικεύεται στην ανάπτυξη, παραγωγή και πώληση αθλητικών ειδών από περισσότερα από 70 αθλήματα. Μπορείτε να επιλέξετε τον απαραίτητο εξοπλισμό και τον εξοπλισμό σκι στην περιοχή ή στα καταστήματα Decaton. ΑΓΟΡΑ

Φωτογραφία: Shutterstock.com Πόσο πιο γρήγορα τα πάντα κατανοούν το σκι; Προσπαθήστε να το προσομοιώσετε. Υπάρχουν πολλές αρκετά απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, ακόμη και στο σπίτι. Δεν θα εμβαθύνουμε στις αποχρώσεις του εξοπλισμού σκι, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε: Είναι απαραίτητο να ελέγχετε το κέντρο βάρους του σώματος και να το μεταφέρετε από το πόδι στο πόδι όταν ολισθαίνει και προχωρήστε προς τα εμπρός.

Master of Sports, ένας υποψήφιος για την ομάδα της Ρωσίας - Αν δεν έχετε προπονητή που θα πει τη σωστή τεχνική, σας συμβουλεύω να κάνετε τεχνικές ασκήσεις: ράφια, mah με τα χέρια, μεταφέρετε το κέντρο της βαρύτητας - όλα εκτελούνται τα πάντα μπροστά από τον καθρέφτη. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης κατάλληλη για τους νεοφερμένους και τους επαγγελματίες. Μου αρέσει επίσης να κάνω ασκήσεις απομίμησης χωρίς μπαστούνια σε ένα φως με μια μακρά διατήρηση ισορροπίας σε κάθε πόδι. Φαίνεται ότι παγωμένος στη θέση της ολίσθησης του κλασικού εγκεφαλικού επεισοδίου, πιάστε την ισορροπία και στη συνέχεια ημισφαίριση-ημιστερείο προς τα εμπρός σε ένα άλλο πόδι.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Στέκεται σε μια επίπεδη επιφάνεια. Πόδια στο πλάτος των ώμων, λυγίζουν ελαφρώς στα γόνατα. Κλίση των ώμων λίγο προς τα εμπρός. Η θέση είναι σαν να πρόκειται να πέσετε προς τα εμπρός, αλλά στην πραγματικότητα παραμένουν ακόμα. Τότε θα καταλάβετε πού έχετε το κέντρο βάρους. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης για περπάτημα, τρέξιμο και σκι. Αυξήστε το ένα πόδι, διατηρώντας και αισθανθείτε ισορροπία. Συνδέστε τους MAH με τα χέρια σας και ένα πόδι - όπως όταν οδηγείτε ένα κλασικό στυλ, μόνο στη θέση του. Φωτογραφία: Shutterstock.com Προσθέστε σε αυτή την άσκηση άλμα σε ένα πόδι προς τα εμπρός από το ελεύθερο πόδι μου. Σαν να βάζετε μπροστά από το πόδι μετά την απώλεια και προσπαθήστε να γλιστρήσετε σε ένα πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, τα χέρια κινούνται αποκλειστικά κατά μήκος του σώματος, παράλληλα μεταξύ τους. Το κίνημα αρχίζει από τον ώμο - το χέρι δεν αυξάνεται πάνω από το επίπεδο του ώμου στο μπροστινό μέρος - και τελειώνει αφού η βούρτσα πήγε για τους γοφούς για δέκα εκατοστά.

Μετακινήστε την τεχνική του χεριού με τα χέρια και ταυτόχρονα να αντλήσετε τους στόχους των μυών των χεριών θα βοηθήσουν τον απορροφητήρα από καουτσούκ. Είναι εύκολα συνδεδεμένο με το σουηδικό τοίχο, μια οριζόντια μπάρα ή ράβδους. Οι εργασίες για την ισορροπία και την κατάρτιση των σταθεροποιητών των μυών είναι σημαντικές για το σκι. Δεν είναι τόσο δύσκολο: στην αίθουσα μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση σε ένα αφεντικό και με κύβους γυμναστικής, στους δρόμους - ασκήσεις στα σύνορα / μπαρ / πένσες / πέτρες για την ανάπτυξη ισορροπίας.

Ο νικητής των σταδίων του Παγκοσμίου Κυπέλλου του Ski Racing, ο προπονητής του DevicLub Ski Club - εραστές και ειδικά αρχάριους σκιέρ, πρέπει να εργαστείτε πολύ προσεκτικά και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, είναι σημαντικό να καταλάβετε το επίπεδο εκπαίδευσης σας για Ορισμένες ασκήσεις για την ικανοποίηση μιας ξεχωριστής προπόνησης και ολόκληρο το σχέδιο των τάξεων. Να είστε βέβαιος να περάσετε μια καλή προθέρμανση πριν από την κατάρτιση, στη συνέχεια να επεξεργαστείτε τις τεχνικές ασκήσεις: ξεκινήστε από την εργασία στους μυς των χεριών στο σχάρα σκι (μπορείτε με καουτσούκ). Αφού προχωρήσει στις ασκήσεις σχετικά με την ανάπτυξη του συντονισμού.

Σας συμβουλεύω να εκτελέσετε περισσότερες ασκήσεις για ισορροπία και ισορροπία, άντληση μυϊκών σταθεροποιητών. Το κύριο πράγμα - δεν είναι απαραίτητο να βιαστούμε σε εργασία και accrane για να εκπαιδεύσετε, να προστατεύσετε τις αρθρώσεις του γόνατος και των ώμων.

Πλευρά άλματα σε ένα πόδι

Βασική άσκηση πατινάζ και πολλών σκιέρ. Είναι πιο ισχυρό και επίσης καλά αντλίες εξοπλισμού και ισορροπίας. Εάν προσθέσετε προχωρήστε προς τα εμπρός στη διαγώνιο, αποδεικνύει την κίνηση πιο κοντά στο "Skate".

Έτσι θα εκτελέσετε αυτήν την άσκηση. Θέση πηγής: Σταθείτε ευθεία, πόδια στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε την πλάτη ελαφρώς προς τα εμπρός, σηκώστε το δεξί πόδι στην αντίθετη κατεύθυνση, το αριστερό πόδι είναι λίγο λυγισμένο στο γόνατο. Βγείτε έξω αυτή τη θέση επάνω. Κατά τη διάρκεια του άλματος, αλλάξτε το πόδι σας. Τώρα το αριστερό πόδι έχει εκχωρηθεί. Μην καθυστερείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε κάθε θέση - κάνετε με το γρήγορο ρυθμό.

Φωτογραφία: Το shutterstock.com εφαρμόζει τις δεξιότητες της μεταφοράς του κέντρου βάρους στο στήριγμα πόδι χωρίς σκι και προσομοιώνει ένα σκι, θα βοηθήσει καλά. Από τον εξοπλισμό θα χρειαστείτε μόνο ski sticks - κάτω από το κλασικό για δέκα εκατοστά. Μην συγχέετε τη δημοφιλή σκανδιναβική βόλτα με αυτή την απομίμηση. Στην περίπτωσή μας, θα γλιστρήσετε σχεδόν στη γη, ενώ το σκανδιναβικό περπάτημα περπατά απλά με μπαστούνια.

Όλη η προσοχή πρέπει να καταβληθεί στη στιγμή της απόρριψης στο πόδι, η μεταφορά του κέντρου βάρους στο κεφάλι προωθείται - για να το μειώσει τουλάχιστον στο επίπεδο του ποδιού στήριξης. Στην πραγματικότητα, είστε ευρέως διαδεδομένοι, αλλά σε λειτουργία ολίσθησης με μια μικροσκοπική φάση, η οποία δεν είναι ορατή, αλλά μπορεί να γίνει αισθητή. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτή τη στιγμή.

Όλοι οι κορυφαίοι σκιέρ χρησιμοποιούν απομίμηση σκι ως καλοκαιρινή εκπαίδευση.

Φωτογραφία: shutterstock.com Έχει ήδη χιονίσει, έχετε μια εβδομάδα ή άλλη εργασία για την ισορροπία, κάντε προπαρασκευαστικές ασκήσεις και το επόμενο Σαββατοκύριακο παραγωγή την πρώτη προπόνηση σκι. Τι να κάνω?

Τραβήξτε το παλλόμενο και παρακολουθήστε τον παλμό. Το σκι είναι ένα σοβαρό άθλημα στο λειτουργικό φορτίο, και δεν θα επισημάνετε την πρώτη "συρόμενη" εκπαίδευση για τον ενθουσιασμό που εκπαιδεύετε σε έναν υψηλό παλμό.

Για να εργαστείτε στην ολισθαίνουσα τεχνική, πρέπει να είστε σε θέση να γλιστρήσετε. Και αντίστροφα. Μπορείτε να βρείτε τις τέσσερις καλύτερες ασκήσεις αρχικού και middleware για να εργαστείτε στο σκι και το ισοζύγιο σκι εδώ.

Κάνετε τεχνικές ασκήσεις μετά από προπόνηση και εναλλάσσονται με μπλοκ ανάκτησης - τόσο το συνηθισμένο πατινάζ μεταξύ ασκήσεων στην τεχνική θα βελτιωθεί και θα απορροφήσει τα τεχνικά στοιχεία εξάτμισης εξάτμισης.

Εάν υπάρχει συνεργάτης στην προπόνηση, ζητήστε από εσάς να σας μεταφέρει στο βίντεο - από την πλευρά του σφάλματος στην τεχνική που μπορείτε να είστε ορατοί στους αρχάριους. Όταν είναι σαφές, τι πρέπει να εργαστείτε, να εξαλείψετε τα τεχνικά ελλείψεις πολύ πιο εύκολα.

Εάν σκι σε κάποιο χρόνο, και στη συνέχεια το χιόνι κατέβηκε και ο αγώνας έχει προγραμματιστεί για εσάς, κάνετε μια απομίμηση σκι. Ακόμα και οι καλύτεροι σκιέρ στον κόσμο εκτελούν καμπύλες φωτός με απομίμηση, όταν δεν υπάρχει χιόνι το χειμώνα. Επιπλέον, μια τέτοια εκπαίδευση θα συμβάλει στην προετοιμασία ακόμη και για αγώνες σκι - αλλά μόνο αν καταφέρατε να κυλήσετε κάποιο είδος χιλιομέτρων στην τρέχουσα εποχή. Στις 6 Ιανουαρίου, στην περιοχή της Μόσχας στην πόλη Ivanteevka στο Στάδιο "Εργασία" θα πραγματοποιηθεί διαγωνισμοί σε σκι αγώνες "Skija Deaton - 2018". Ξεκινήστε στις 9:00. Μπορείτε να εγγραφείτε εδώ

Εγγραφή "Πώς να μάθετε να το σκι για ένα μήνα: Ένας οδηγός για τους νεοφερμένους" εμφανίστηκε για πρώτη φορά στην ιστοσελίδα The-Challenger.ru.

Εάν χρησιμοποιείτε τις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω, ο χρόνος μάθησης από το μηδέν σε ένα προηγμένο επίπεδο μειώνεται κατά 30 -50% σε 15-20 καταλόγους.

& nbsp;

Το μαύρο φθόνο οδηγεί ένα στυλό όταν γράφονται αυτές οι γραμμές. Ζητώ τις δυνατότητες εκείνων που γίνονται μόνο στο σκι στο βουνό. Ποια είναι η επιλογή τους! Και την υπέροχη ευκαιρία να βρουν σκι όνειρα, και να μην ταιριάζουν στον εαυτό σου κάτω από σκι

Ξεκίνησα το δρόμο μου στο σκι του βουνού από τις απότομες ακτές του Yenisei για το κυνήγι σκι, που τροφοδοτείται από το κατσέλι. Και ο πρώτος αγόρασε για μεγάλα ρούβλια "πραγματικό" σκι μακρύ μήκους 205 cm με πήρε μετά από 10 λεπτά σκι ο ιδιοκτήτης - αποδείχτηκαν να κλαπούν.

Σήμερα δεν υπάρχει έλλειψη - η αφθονία και η ποικιλία των σκι γέννησε το πρόβλημα της σωστής επιλογής.

Κυριολεκτικά, η κατάσταση συνέβη μερικές ημέρες:

- οδηγούμε οικεία. Έχει καυχηθεί νέα σκι, βόλτα δοκιμή.

- σε κάποιο σημείο ζητά να αλλάξει. Με ευχαρίστηση! Το πλησιέστερο ράφι με κατσαβίδια απορρίπτεται από συνδετήρες.

- Κάθοδος. Φίλοι σιωπηλοί και HMUR, αν και φαινόταν να πηγαίνει ωραία. Από πού προέρχεται η ευφορία του από τα νέα σκι;

- στην καρέκλα ανελκυστήρα - έσπασε:

- Θα ήταν καλύτερο να συναντήσω! Αυτά τα σκι είναι καλύτερα από το νέο μου !!!

Τι απαντά; Μετά από όλα, οι δοκιμές σκι είναι διαθέσιμες σε όλους - στο κόκκινο πολυάνα τουλάχιστον 5 θέσεις όπου δίνουν δοκιμές σκι, ίσως περισσότερο. 4 Δοκιμές Monobrand και 1 Multi-Brand.

 Πώς να μάθετε πώς να οδηγείτε γρήγορα και όμορφα

Τρόπος προόδου στο σκι μέσω σκι - απλούστερη.

Μετά από όλα, δεν υπάρχει προσωπικός παράγοντας στην ικανότητα μάθησης, των φυσικών δεδομένων και άλλων υποκειμενικών παραγόντων. Το καλό σκι είναι ένας καλός δάσκαλος. Αλλά δεν είναι φθηνά.

Αξέωμα 1. Σε καλό σκι, πιο εύκολη και μάθετε πιο γρήγορα.

Αλλά μην βιαστείτε για να αγοράσετε επειγόντως βαθμολογία υψηλής τάξης στην αρχή της κατάρτισης.

Υπάρχει ένας αλγόριθμος εξέλιξης στην επιλογή του σκι από το επίπεδο εισόδου έως τον μέσο όρο. Για να το κάνετε αυτό, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε νέα μοντέλα για κάθε στάδιο βελτίωσης - υπάρχουν προηγμένα ενοικιάσεις, όπου ενοικιάζεται εξοπλισμός σκι, προσαρμοσμένη σε όλα τα στάδια του σκι.

Μην βιάζεστε να αγοράσετε και μπότες - Αυτή η διαδικασία δεν είναι απλή και μακρά.

Αξιώματος 2. Οι κατάλληλες επιλεγμένες μπότες σκι επιταχύνουν την πρόοδο στην Κατάνια. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας στο σκι.

Ορεινό σκι

Στην πλαγιά του σχολείου, πραγματοποιήσατε μαθήματα στα στατικά και στις ασκήσεις Unatstream. Τώρα ξέρετε πώς να φοράτε σκι σωστά, στερεώστε τα σε στελέχους, μετακινήστε και σύρετε σε μικρές πλαγιές, γυρίστε το άροτρο και το φρένο.

Και το σημαντικότερο, η ψυχολογική προσαρμογή πέρασε σε έναν νέο τρόπο κίνησης, και τώρα δεν αισθάνονται φόβο και αβεβαιότητα, αλλά άρχισαν να προσπαθούν να μάθουν πώς να οδηγούν όμορφα και με ευχαρίστηση.

Για τα πρώτα βήματα, το κριτήριο επιλογής ενός σκι περιορίζεται μόνο από το Rostovka. Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τον συντονισμό, το σκι είναι κατάλληλο για μήκους 15 - 25 cm σε μικρότερη ανάπτυξη. Οι υπόλοιπες παραμέτρους δεν είναι σημαντικές.

Συνιστάται η χρήση του σκι του αρχικού επιπέδου. Αλλά δεν πρέπει να αγοράσετε τέτοια μοντέλα επειδή μετά την αρχική πορεία θα αποτελέσουν φρένο στη μελλοντική πρόοδο.

Ας φύγουμε για πράσινες πίστες σκι

Αξιώματος 3. Το Rolling Skis γίνεται για ενοικιάσεις, όχι για katalkers.

Ενοικίαση (από τα Αγγλικά

Ενοικίου

- Ενοικίαση, πρόσληψη) Τα μοντέλα σκι γίνονται με απλοποιημένες τεχνολογίες, από φτηνά υλικά (ενοικίαση τους με δεκάδες, εκατοντάδες) και με ένα στερεό περιθώριο αποθήκευσης (υπερτροφική άκρη και επιφάνεια συρόμενης - για πολλές υπηρεσίες σκι). Τα εξαρτήματα ενοικίασης δεν είναι τέλεια για ιππασία.

Μιλώντας ευκολότερα, τα μοτίβα RANTAL δεν είναι άνετα, "Oak".

Περιορίζει τις δυνατότητες της προόδου του Katolster και τα μοντέλα ενοικίασης είναι κατάλληλα για το αρχικό στάδιο της μάθησης.

Αξιώματος 4. Είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα καλό επίπεδο ιππασίας σε μοντέλα σκι.

Το σκι για την αρχική οδήγηση στις διαδρομές διαθέτει τις ακόλουθες παραμέτρους:

- μοντέλα καθολικής διαδρομής, μεσαία επίπεδα. Αλλά σε καμία περίπτωση για το αρχικό στάδιο μάθησης

Αξιώματος 5. Στο αρχικό σκι σκι πάρα πολύ μαλακό για ιππασία στα κομμάτια - δεν έχουν ανταπόκριση, έχουν αντιδράσει στις κινήσεις σας, δεν είναι σταθερές στις μέσες ταχύτητες και είναι κατάλληλα μόνο για το αρχικό στάδιο εκπαίδευσης.

Τα μοντέλα Universal Track είναι σκι με στρογγυλεμένο τακούνι, μερικές φορές με ένα μικρό μπροστινό βράχο. Ενώ οδηγούμε βασικό εξοπλισμό (άροτρο, παράλληλη διαχείριση) είναι σημαντικό τα τακούνια να "αποφορτιστούν εύκολα" - γλιστρούν με τη σειρά τους. Ο μπροστινός rocker βοηθά να ξεκινήσει μια στροφή.

- Το Rostovka καθορίζεται από τη συμβουλευτική σας κατάσταση και μια επιλογή εντός -10-15 cm για την ανάπτυξη.

Axiom 6. Όσο περισσότερο τα σκι - είναι σταθερά στις "κινήσεις" (ταχύτητες), σε μια σπασμένη κλίση και με τη σειρά τους.

- μέση στην περιοχή από 75 - 80 mm. Μια σχετικά μεγάλη μέση αυξάνει την περιοχή ολίσθησης και, κατά συνέπεια, αποδυναμώσει την πίεση στο χιόνι - ως αποτέλεσμα των σκι πιο ελεγχόμενων, πιο ανταποκρινόμενης από ό, τι με μια στενή μέση.

Πιθανές επιλογές για το Universal για αυτό το στάδιο:

Και τώρα αισθάνεστε ήδη εμπιστοσύνη στα πράσινα κομμάτια και σκουπίστε το μπλε - κόκκινο

Σχετικά με τα βήματα της πολυπλοκότητας των κομματιών και της αρχικής σκάλισμα

Τα μαλακά μας παγωτά βοήθησαν να προσαρμοστούν στην παρακολούθηση που οδηγεί σε απλές αυτοκινητόδρομους σε μέτρια ταχύτητες.

Ίσως πολλοί σκιέρ αυτού του επιπέδου είναι επαρκείς για ψυχαγωγικό πατινάζ (ιππασία για την περισυλλογή των βουνών και αυξάνοντας τον συνολικό τόνο). Και αν δεν επιδιώξετε περισσότερα, μπορείτε να μείνετε σε μοντέλα Universal Track - πειραματίζοντας με διάφορες μάρκες και παραμέτρους - με μακρά σκι και πλάτος μέσης.

Αλλά αν μπήκατε στην πορεία της βελτίωσης, τότε τα βαγόνια δεν είναι πλέον βοηθοί.

Τα παρακάτω είναι τα μοντέλα σκι - σκάλισμα της μέσης ακτίνας.

Είναι εύκολο να εντοπιστούν σε "ψέματα" (χωρίς rocker), ένα σκληρό, "ψιλοκομμένο" φτέρνα.

Rostovka - όπως για το Universal Skis. Με την παρουσία του βραχίονα πρόσθιας γραμμής + 5 + 7 cm στο συνηθισμένο μήκος σκι.

Μέση - εντός 65 - 75 mm

Ραδιοφωνική ακτίνα - 14-16 μ

Δυσκαμψία ανάλογα με το βάρος και τις προτιμήσεις υψηλής ταχύτητας. Αν σας αρέσει η ταχύτητα, πιο σκληρά.

Αξέωμα 7. Το σκι μπορεί πολύ, αλλά χωρίς εκπαιδευτή, η πρόοδος στην οδήγηση δεν είναι δυνατή.

Επιπλέον, σε αυτό το στάδιο πρέπει να κυριαρχήσετε τη σκάλισμα στο αρχικό επίπεδο.

Πιθανές επιλογές για μοντέλα σκάλισμα:

Η όλη σειρά κεφαλής i.Supershape σάς επιτρέπει να επιλέξετε σκι σύμφωνα με τις μεμονωμένες προτιμήσεις και την ανατομία του Katolster

Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα σκι σκι

Και τα αρχικά βήματα περνούν στο σκι ευτυχίας.

Δεν παίρνω το θάρρος να επιβάλω περαιτέρω βήματα. Δεν είναι γνωστό τι μονοπάτι θα επιλέξετε - κλασικούς αθλητικούς κλάδους, freestyle, freeride, frisms ή να γίνετε ρωσικός ειλικρινής.

Μέχρι αυτή τη φορά, θα καταλάβετε ανεξάρτητα από τα σκι που χρειάζονται: ευρύτερα - ήδη, μακρύτερα, πιο σκληρά, πιο μαλακά. Αλλά σε κάθε περίπτωση, έχει νόημα να ακούσουμε τη γνώμη των έμπειρων katalkers, τον αρμόδιο πωλητή - τον σύμβουλο.

Και διαισθητική διορατικότητα "αυτό είναι το σκι μου!" Κανείς δεν ακυρώθηκε. Η αποκτηθείσα εμπειρία σκι σε πολλά μοντέλα σκι σε κάθε περίπτωση είναι χρήσιμη.

Δοκιμάστε, ψάχνετε, πείραμα! Αυτό θα σας βοηθήσει με τη σωστή ενοικίαση στο οροπέδιο αυξήθηκε το 1170

Riders Test & Rent

. Προτείνω!

Προσωπικές ευχαριστίες στον Αλέξανδρο Κουδάρβαβα για να βοηθήσει τη γραφή υλικού

Το σκι είναι ένα από τα πιο χρήσιμα αθλήματα για τους εραστές, στη διαδικασία της οποίας εργάζονται όλες οι ομάδες μυών. Το σκι δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία και θεωρείται ότι δεν συνοδεύεται: μπορείτε να ξεκινήσετε με σκι, τρένο και σταδιακά εναλλαγή τρέξιμο με το περπάτημα. Συχνά οι άνθρωποι μαθαίνουν να σκι στο σχολείο, κάποιος το κάνει διαισθητικά στην ενηλικίωση. Εμείς ήδη είπε Πώς να επιλέξετε σκι, τώρα πηγαίνετε στους βασικούς κανόνες του σκι.

Εξετάστε πάρκα και πλαγιές για σκι, Πηγαίνετε στο πλησιέστερο.

Για πρώτη φορά, το απόθεμα μπορεί να ενοικιαστεί: θα καταλάβετε πόσο να οδηγήσετε, είτε αξίζει τον κόπο να αγοράσετε εξοπλισμό και πρόσθετα πράγματα. Βόλτα σε μείον καιρό: Θα βελτιώσει τη συρόμενη, το χιόνι δεν θα κολλήσει στο σκι.

Πρώτα πρέπει να στερεώσετε σωστά τα παπούτσια: Βάλτε το παπούτσι και πατήστε το πλήκτρο μέχρι να ακούσετε ένα χαρακτηριστικό κλικ. Αυτό εξασφαλίζει σαφή στερέωση του ποδιού και μειώνει τους κινδύνους τραυματισμού κατά την οδήγηση.

Πριν πάτε, δοκιμάστε να μετατοπίσετε από το πόδι στο πόδι σε στερεωμένο σκι. Μπορείτε να συνηθίσετε στο απόθεμα και να μάθετε να καταλαμβάνετε τη σωστή σταθερή θέση.

Εκτελέστε μερικές απλές ασκήσεις, στέκεται ακόμα. Προσπαθήστε να σταματήσετε το σκι από το πόδι στο πόδι και να μετακινηθείτε στο πλάι. Κάντε 10-15 βήματα στο πλάι και επιστρέψτε στο μέρος.

(shutterstock.com)
shuterstock.com

Για να πάρετε την ισορροπία: αφαιρέστε τα ραβδιά, βάλτε ένα σκι και τοποθετήστε το σκι. Έσπρωξε ελεύθερο πόδι και ολισθαίνει σε ένα ολίσθηση, κρατώντας την ισορροπία, σαν να πηγαίνουμε σε ένα σκούτερ. Αλλάξτε τα πόδια σας.

Κατά τη διάρκεια του σκι, δείτε δεξιά μπροστά σας, μην μειώνετε το κεφάλι σας. Χαλαρώστε το σώμα, μετακινήστε το βάρος προς τα εμπρός, γύρω από την πλάτη, κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, λίγο λυγισμένο. Μην ελπίζετε ότι οι γλουτοί πίσω, κρατήστε καλά στη μέση.

Διόρθωση

Σταθείτε στη στάση του σκιέρ, κοντά στα μπαστούνια Snow Stick. Τεντώστε το σώμα να κολλήσει, κρατήστε τα πόδια σας ευθεία. Ελαφρώς αποκόψτε τα τακούνια από τα σκι. Βάλτε σε ραβδιά, σπρώξτε πίσω, φτερνίστε.

Κλασικό και πατινάζ skate

Οι λάτρεις μοιράζονται ιππασία για δύο τύπους κινήσεων: κλασικό και skate.

Κατά τη διάρκεια του κλασικού σκι, κινούνται παράλληλα μεταξύ τους. Ένα τέτοιο πατινάζ είναι κατάλληλο για τους νεοεισερχόμενους που δεν έχουν ποτέ σκι: Είναι βολικό να εξασκηθείτε ακόμα και από το μη επεξεργασμένο χιόνι.

Σταθείτε ευθεία, πάρτε ραβδιά, λυγίστε λίγο γόνατα. Βάλτε τα ραβδιά στο χιόνι ελαφρώς μπροστά από τον εαυτό σας, και σφίξτε το σώμα, πιέζοντας τον εαυτό σας για να γλιστρήσει.

Στη διαδικασία της οδήγησης Skate, οι κάλτσες αποκλίνουν στις πλευρές, σαν να πατινάζ. Ένας τέτοιος τύπος ιππασίας Επιλέξτε πιο έμπειρους σκιέρ, πιο συχνά - σε χιονοδρομικά κέντρα.

(shutterstock.com)
shuterstock.com

Για να ανεβείτε στη διαφάνεια

Οι μικρές ανελκυστήρες μπορούν να ξεπεραστούν από μια σύντομη κίνηση που μοιάζει με το τρέξιμο χωρίς σκι. Κάνετε σύντομα βήματα, βοηθήστε ραβδώσεις.

Εάν ο λόφος είναι δροσερός, ανεβείτε στο "χριστουγεννιάτικο δέντρο". Διαχωρίστε τις κάλτσες σκι που φορούν, το βάρος σωματικού βάρους στις εσωτερικές νευρώσεις σκι, τα βάζετε στο χιόνι, στηριζέψτε και άνοδο.

Πώς να επιβραδύνει

Αναπτύξτε τις κάλτσες μέσα, τα τακούνια είναι έξω, σαν να είναι κλειστά. Στείλτε τα γόνατά σας μέσα, γυρίστε τα πόδια έτσι ώστε τα σκι να στηρίζονται στις εσωτερικές νευρώσεις, όπως όταν σηκώνετε το "χριστουγεννιάτικο δέντρο" στο βουνό.

(shutterstock.com)
shuterstock.com

Πώς να ανεβείτε μετά το φθινόπωρο

Όταν πέφτει, προσπαθήστε να πέσετε στο πλάι - είναι ευκολότερο να αυξηθεί. Όταν μαθαίνουμε στο πλάι, συνδέστε τα πόδια: τα σκι πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Τους βάζετε κάθετα έλασης σκι, ώστε να μην πέσουν ξανά κατά τη διάρκεια της ανύψωσης. Επαναλάβετε το χιόνι, κρατήστε την ισορροπία και ανεβείτε.

(shutterstock.com)
shuterstock.com

Κανάλι για το Zozh στο Telegraph! Εγγραφείτε

Το σκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από το σπίτι το χειμώνα, μια ενεργή άποψη για τα υπόλοιπα. Σε μεγάλες πόλεις για πατινάζ υπάρχουν ειδικές διαδρομές, στις περιοχές που μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος των χιονισμένων πεδίων. Οι τάξεις θα είναι χρήσιμες τόσο για τη φυσική όσο και για την ψυχολογική κατάσταση. Ακόμη και η ηρεμία workouts Ενίσχυση της ανοσίας, βελτιώστε τη λειτουργία του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, έχουν θετική επίδραση στους μυς.

Το άρθρο παρέχει μια λεπτομερή εντολή Πώς να μάθετε να οδηγείτε σε σκι αντοχής Ακόμα κι αν ποτέ δεν τους σηκώσατε. Σχετικά με το πώς να επιλέξετε σκι και σχετικό εξοπλισμό, σε άλλο τμήμα. Το υλικό έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για απόλυτους νεοφερμένους, αλλά και να βοηθήσει να κυριαρχήσει μερικές δεξιότητες για όσους έχουν ήδη μια μικρή εμπειρία σκι.

Πώς να το σκι: Προετοιμασία, το χιόνι και τα πρώτα βήματα

Μετά την αγορά νέων σκι, θέλω να τους δοκιμάσω πιο γρήγορα στην επιχείρηση. Πριν πάτε στο χιόνι, πρέπει να ξεφορτωθείτε και να πάρετε παπούτσια. Φορέστε ζεστές κάλτσες από μικροϊνές, μικρά σπορ μπουφάν και ζεστά παντελόνια που δεν θα υποστηρίξουν κίνηση. Για την πρώτη διαδρομή, ένας νεοφερμένος θα πρέπει να επιλέξει ένα ομοιόμορφο έδαφος χωρίς μεγάλο αριθμό ανθρώπων.

Πώς να φορέσετε σκι και να πάρετε μπαστούνια

  • Βάλτε σκι στο χιόνι μπροστά στον εαυτό σας, μην χρειάζεστε μπαστούνια - δώστε τους στο συνοδευτικό ή κολλημένο στο χιόνι δίπλα να μην τους φτάσει μετά το σχάρο του σκι.
  • Κλείστε τα παπούτσια από το χιόνι, έτσι ώστε να μην γλιστρήσουν μέσα στο βουνό και δεν το μολύνουν. Τα υποδήματα εισάγονται στο μαξιλάρι στο toe προς τα εμπρός - υπάρχει μια ειδική θέση ή στερέωση στη φθορά, η οποία θα κρατήσει το παπούτσι.
  • Ασφαλίστε τα μάνδαλα στις μπότες και προσπαθήστε να μην κάνετε επιπλέον κινήσεις, ώστε να μην πέσετε μπροστά από το χρόνο. Επιτρέπεται να λυγίσει τα μικρά πόδια στα γόνατα για να είναι ευκολότερο να ελέγξετε την ισορροπία.
  • Πάρτε ένα από τα ραβδιά: πιστωτικός βρόχος στον καρπό και πιέστε το ελεύθερο μέρος της παλάμης στο ραβδί. Επαναλάβετε τα βήματα με ένα δεύτερο ραβδί.

Ποιοι είναι οι συνδετήρες για την εκκίνηση

Σε όλους τους τύπους θαλάσσιων σκι υπάρχει ένας από τους τρεις τύπους συνδετήρων: SNS, SNS-Pilot, NNN. Επίσης, οι κλειδαριές μπορούν να χωριστούν σε μηχανικές και αυτόματες.

  • SNS - Συνδετήρες τοποθετούνται σε βίδες, εξοπλισμένες με έναν οδηγό και συγκρατητήρα.
  • SNS-Pilot - Περισσότερα αναβαθμισμένα εξαρτήματα που είναι επίσης εγκατεστημένα σε βίδες, αλλά εδώ χρησιμοποιούνται δύο κλειδαριές, εξασφαλίζοντας ότι η μπότα θα είναι σταθερή και δεν θα κυμαίνεται.
  • NNN - που συνδέεται με μια ειδική πλατφόρμα, έχει ένα ανθεκτικό συγκρατητήρα και δύο οδηγούς που αποκλείουν τα εγκάρσια στροφές της μπότας.

Αυτές οι βάσεις στερεώνονται διαφορετικά.

Πώς να στερεώσετε τη στερέωση SNS και NNN

Μερικές φορές το σκι μπορεί να βρεθεί παλιές, σοβιετικές συνημμένες.

Πώς να σταθείτε στο σκι

  • Με βάση τα ραβδιά για να εξοικονομήσετε ισορροπία, βάλτε τα πόδια με σκι παράλληλα μεταξύ τους.
  • Λυγίστε ένα μικρό γόνατο, γυρίστε το περίβλημα προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα, οι ώμοι, τα γόνατα και οι κάλτσες πρέπει να είναι σε μια κάθετη γραμμή. Αυτό θα βοηθήσει στην αποθήκευση της ισορροπίας, αποφύγετε την πτώση, μάθετε πώς να διαχειριστείτε το σκι ταχύτερο.
  • Βεβαιωθείτε ότι το φιλέτο είναι ομαλό, δεν κάμπτεσε και δεν πήρε γύρο.
  • Δεν χρειάζεται να γυρίσετε το κεφάλι σας και να κοιτάξετε δεξιά κάτω από τα πόδια σας, ο λαιμός πρέπει να είναι ομαλός, η εμφάνιση κατευθύνεται στο φανταστικό σημείο στο χιόνι 2,5-3 μέτρα μακριά από εσάς.
  • Μόνιμη σε ένα μέρος εναλλακτικά ανυψώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας, προσπαθήστε να κάνετε μικρά βήματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό θα βοηθήσει να καταλάβουμε αν όλα είναι σε τάξη με τον εξοπλισμό, υπάρχει κάποια δυσφορία από τα παπούτσια και τα σκι προσγείωσης.

Πώς να πάτε σκι

Οποιοδήποτε μεγάλο ταξίδι αρχίζει με ένα βήμα. Έτσι με το σκι - να μάθετε καλά και να το οδηγήσετε σωστά, πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε. Παρακάτω είναι πρακτικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε άνετα με τον εξοπλισμό.

Περπατώντας στο πλάι

  • Πάρτε τη θέση εκκίνησης (τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα είναι κλίση προς τα εμπρός), τα ραβδιά μπορούν να παραμείνουν στο χιόνι ή στο χέρι.
  • Μεταφέρετε το βάρος σε ένα πόδι, ταυτόχρονα ελαφρώς σηκώστε το δεύτερο και το κάνετε ένα μικρό βήμα προς την πλευρά.
  • Μεταβείτε στο πόδι υποστήριξης πιο κοντά στο Master και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές αριστερά και δεξιά.

Περπατώντας σε έναν κύκλο

Σε αυτή την άσκηση υπάρχουν δύο επιλογές για εκτέλεση, χρησιμοποιήστε το καθένα - είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της ιππασίας και της στροφής.

  • Μόνιμη στο IP (θέση εκκίνησης), μετακινήστε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι, αναπτύξτε την κάλτσα του δεξιού ποδιού προς τα έξω. Μετά την κίνηση των σκι πρέπει να είναι το δάπεδο των 30-45 ° σε σχέση μεταξύ τους.
  • Μεταφέρετε το δεξί στο δεξί πόδι, σηκώστε το αριστερό και χαμηλώστε το στο χιόνι, έτσι ώστε το σκι να σταθεί ξανά παράλληλα.
  • Επαναλάβετε τις κινήσεις μέχρι να ξεδιπλώσετε πλήρως τον άξονά σας.

Η δεύτερη ενσωμάτωση είναι πολύ παρόμοια, μόνο στο πρώτο στάδιο, αντί να στρέφετε το κύριο πόδι, γυρίζει μέσα, δηλαδή, μια στροφή αριστερόστροφα.

Mahi πόδια

Η άσκηση αποσκοπεί στην ανάπτυξη ενός αίσθησης ισορροπίας. Ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της φυσικής μορφής και το επίπεδο εμπιστοσύνης στην ολισθηρή επιφάνεια των νεοεισερχομένων μπορεί να το εκτελέσει με μια υποστήριξη στο ραβδί ή χωρίς αυτούς.

  • Πάρτε την αρχική θέση εάν απαιτείται, μεταφέρετε το βάρος του βάρους στα χέρια και τα ραβδιά σας.
  • Κάμψη του γόνατος σας, σηκώστε ένα από τα πόδια πάνω από το έδαφος κατά 15-20 cm.
  • Κάνετε το Mahi προς τα εμπρός και πίσω στο γόνατο και εντελώς πόδι.
  • Αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση.

Εάν δεν λειτουργεί, ξεκινήστε από μικρές μετακινήσεις χωρίς να κάνετε σκι από την επιφάνεια του χιονιού.

Πώς να γλιστρήσει σκι

Η ολίσθηση είναι η βάση κάθε κίνησης στο σκι. Για να οδηγήσετε σωστά, μην χάσετε την ισορροπία κάθε λίγα λεπτά και να μην τραυματιστείτε, περάστε από την προπόνηση που περιγράφεται παρακάτω.

Διαφάνεια σε ένα πόδι

Η κατοχή μπορεί να πραγματοποιηθεί με ραβδιά ή χωρίς αυτούς. Σε αυτό το στάδιο, θα χρησιμοποιηθεί το έλασης σκι, το οποίο θα αυξήσει την πολυπλοκότητα της εργασίας. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να φορέσετε μόνο ένα σκι, το δεύτερο πόδι μπορεί να παραμείνει στη συνήθη εκκίνηση.

  • Βάλτε το πόδι με το σκι στο σκι και το πάρετε λίγο πριν από αυτό που κοστίζει χωρίς σκι.
  • Πετάξτε τη μπότα του ποδιού στήριξης από την επιφάνεια και ταυτόχρονα μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο πόδι με το σκι.
  • Η ώθηση πρέπει να είναι εύκολη, αρκεί να οδηγείτε 50-70 cm. Όταν αισθάνεστε ότι η ταχύτητα μειώνεται, σπρώξτε ξανά. Μοιάζει με μια βόλτα σε ένα σκούτερ ή ένα skate.

Καθώς αναπτύσσεται η εμπιστοσύνη, το σοκ θα γίνει ισχυρότερο. Δίπλα στην εργασία πρέπει να συμπεριλάβετε τα χέρια και τα ραβδιά.

Εργαστείτε με τα χέρια

  • Η εκπαίδευση πραγματοποιείται χωρίς ραβδί ή βάρος. Σταθείτε με μια θέση εκκίνησης για ιππασία και κάντε εναλλακτικά τα χέρια Mahi προς τα εμπρός και πίσω, σαν να κρατάτε ραβδιά και να τα απωθήσετε.
  • Κατά τη μεταφορά προς τα εμπρός, το χέρι δεν πρέπει να γίνει κατανοητό πάνω από το επίπεδο του ματιού, όταν οδηγείτε πίσω - πάνω από τη μέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με ραβδιά, αλλά χωρίς σκι, όπως με αθλητικό σκανδιναβικό περπάτημα.

Τι μετακινήστε το σκι για να επιλέξετε έναν αρχάριο

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι σκι: Skate και κλασικό εγκεφαλικό επεισόδιο. Όσοι δεν έχουν προηγουμένως συναντήσει σκι, πατίνια, κυλίνδρους, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια κλασική πορεία. Είναι ευκολότερο στους τεχνικούς όρους. Εάν αγαπήσατε πατινάζ σε σγουρά ή πατίνια, οι προπονήσεις σκι με μια κίνηση skate θα είναι ευκολότερη για εσάς και πιο οικεία. Σκεφτείτε κάθε στυλ περισσότερο.

Κλασική κίνηση

Τα χαρακτηριστικά του στυλ ιππασίας και επιλογής εξοπλισμού περιλαμβάνουν:

  • Το σκι στέκεται παράλληλα μεταξύ τους, κινούνται απομακρυσμένα με τη συνήθη διαδρομή.
  • Για πατινάζ πρέπει να επιλέξετε το σκι ενός συγκεκριμένου μήκους και ακαμψίας (δείτε πληροφορίες σε ένα ξεχωριστό άρθρο στην τοποθεσία).
  • Μπορείτε να εκπαιδεύσετε χωρίς μπαστούνια, στο πρώτο βήμα, το πόδι στήριξης χρησιμοποιείται για το σημείο που οδηγεί - για ολίσθηση.
  • Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε τη στιγμή που χάνεται η ταχύτητα και έχετε χρόνο να σπρώξετε την επιφάνεια. Διαφορετικά, η ταχύτητα θα εξαφανιστεί.
  • Κατά τη διάρκεια της ολίσθησης, το σωματικό βάρος μεταφέρεται πλήρως στο μπροστινό πόδι, το οποίο σας επιτρέπει να φτιάξετε ένα σκι και να παρέχει μια σταθερή κίνηση σε μια δεδομένη κατεύθυνση.

Strawn κίνηση

Τα σκι σκι θα απαιτηθούν εδώ - επιλέγονται κατά βάρος και ανάπτυξη - κατά 10-15 cm λιγότερο από το κλασικό σκι στην ίδια αύξηση ενός αθλητή. Διαβάστε περισσότερα για την επιλογή των σκι σε αυτό το άρθρο. Από τις αποχρώσεις των τεχνικών πατινάζ:

  • Η κίνηση της πατινάζ κίνησε μοιάζει με ιππασία σε συνηθισμένα παγοπέδιλα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα χέρια σας και να μην κυματίζετε πάρα πολύ που μπορεί να οδηγήσει σε πτώση.
  • Η θέση εκκίνησης για ιππασία είναι ένα ράφι με ένα ελαφρώς λυγισμένο γόνατα και ένα περίβλημα, ανατρέπονται προς τα εμπρός, αλλά τα πόδια δεν είναι παράλληλα μεταξύ τους και το γράμμα "v" (τακούνια μαζί, τα κηλίδες).
  • Στην αρχή του κινήματος, το βάρος μεταφέρεται σε ένα από τα πόδια, παράγει ώθηση. Είναι απαραίτητο να κρυφτεί όχι ολόκληρο το σκι, όπως με την κλασική πατινάζ, αλλά μια πλευρά.
  • Στη συνέχεια, είναι η ολίσθηση στο κορυφαίο πόδι, στο συμπέρασμα της κίνησης σε αυτό, το βάρος μεταφέρεται και γίνεται η ώθηση.

Συνδυασμένη σκι

Η τεχνική είναι κατάλληλη για αρχάριους, καθώς συνδυάζει τις κινήσεις και των δύο στυλ. Το μεσαίο μήκος SKI επιλέγεται για δοκιμές (ή λίγο περισσότερο μέσον). Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορείτε εύκολα να καταλάβετε ποιος από τον τεχνικό είστε καλύτερα κατάλληλο.

Πώς να ανεβείτε στη διαφάνεια στα σκι

Κατά τη μελέτη της τεχνικής ανύψωσης της ερώτησης βρίσκεται στην κλίση της πλαγιάς. Εάν η κλίση είναι μικρή, το κλασικό duplex χρησιμοποιείται σε παράλληλο σκι. Μοιάζει με ένα πρότυπο τρέξιμο, έτσι ώστε να μην πέσει κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό μου με ραβδιά.

Για απότομες πλαγιές, χρησιμοποιείται η μέθοδος σκι "Yelochka". Βάλτε τα τακούνια μαζί, κάλτσες για να εξαπλωθεί στις πλευρές, προσπαθήστε να συντρίψετε στο χιόνι από τα σκι νεύρα. Κάνετε σύντομα βήματα και βασιστείτε σε μπαστούνια, έτσι ώστε να μην πέσετε και να μην οδηγείτε στην αρχή της διαφάνειας.

Πώς να μάθετε να επιβραδύνετε στο σκι

Πριν από το σκι σωστά, πρέπει να μάθετε πώς να φρενάρετε γρήγορα και με ασφάλεια. Ανεξάρτητα από τον τύπο της τεχνολογίας σκι και σκι, η ταχύτητα είναι συρρίκνωση όταν οι κάλτσες σκι ο ένας προς τον άλλον:

  • Τρέξτε τα τακούνια στις πλευρές, βάλτε τις κάλτσες σε μια οξεία γωνία (το γράμμα "Α").
  • Κρατήστε τα ραβδιά στις μασχάλες ώστε να μην παρεμβαίνουν.
  • Μεταφορά σωματικού βάρους στις κάλτσες - αυτό θα επιταχύνει τη φρενάρισμα.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий