So lernen Sie, wie Sie für Anfänger Ski fahren können: schnell und sofort

лыжник спускается с гора

Normalerweise kennen die Menschen mit dem Skifahren in der Schule, aber jemand ist diese Erfahrung umgehen. Nichts schrecklich - es ist nie zu spät, um Skifahren zu lernen. Die Hauptsache ist es, Vorsichtsmaßnahmen zu befolgen, und haften an Schritt-für-Schritt-Anweisungen. Dann konjugieren Sie bald die Berghänge.

Wo lernen zu fahren

Sie müssen allmählich handeln, um nicht zu leiden. Nehmen Sie also eine Reise in die großen Berge an und gehen Sie zuerst zum nächsten Hang, um in Ihrer Stadt zu reiten.

Sie erhalten also mehrere Boni auf einmal:

  • Muss nicht weit gehen;
  • Kleine Hänge sind sicherer;
  • Lehrerdienste sind billiger als in berühmten Skizzentren.

Zuerst müssen Sie sich mit der Arbeit des Skilolkomplexes kennenlernen, primäres Wissen erhalten, lernen Sie Skifahren und nutzen Sie den Aufzug.

Die Hauptsache ist, dass es zur Verfügung stehende Pisten und Ausbilder zur Verfügung stehen.

Inventar kaufen.

Bevor Ihre erste Reise vorbereitet sein sollte. Sie müssen einzelne Gegenstände kaufen, die Sie nicht mieten können:

  • Schuhe;
  • Helm;
  • Maske;
  • Brille;
  • Begriff Unterwäsche;
  • Erwärmte Socken.

Das Inventar selbst kann im Skigebiet gemietet werden. Kaufen Sie entweder sofort Ski an Ihre Parameter. Um Sie auszuwählen, müssen Sie sie neben Ihnen legen, erheben Sie Ihre Hand hoch und die Fingerspitzen sollten die Spitzen des Skis berühren. Stöcke - knapp über den Achselhöhlen.

ноги лыжника

Wählen Sie Skier mit Befestigungselementen mit einer Stahlhalterung - sie sind die zuverlässigste.

Schulung für das Training.

Vor jedem Beruf müssen Sie ein Aufwärmen machen. Nicht nur während des Trainings, sondern auch, wenn Sie ein professioneller Skifahrer werden. Besondere Aufmerksamkeit wird an den Knien und den Knöcheln gezahlt - sie sind die Hauptlast.

Wenn Sie den Raum verlassen, werfen Sie die Ski nicht sofort auf den Schnee - Schnee wird sich an sie halten, und sie werden schlecht rutschen. Lassen Sie sie an der Wand und lassen Sie es abkühlen.

Senden Sie den Fassbold für Anfänger - es ist ein sanfter und gepflegter Trasi mit einem kleinen Hang. Auf der Karte zeigen Sie grün an.

Wie lerne ich Skifahren?

Anfänger sind besser unter der Aufsicht des Ausbilders zu fahren - Sie werden die Fundamente schnell beherrschen und definitiv keine Fehler machen. Insgesamt lernen die Stunde der Klassen mit einem Fachmann:

  • im Hauptgestell stehen;
  • Fallen und richtig aufstehen;
  • Bewegen Sie den einfachsten Stil;
  • den Hang herunterrutschen;
  • Bremsen.

Nach der Einarbeitung mit den Grundlagen können Sie zu ernsteren Fähigkeiten fortfahren: Wendungen, Seitenrutsche, Traverse, Skaten auf blauen Zügen.

от первого лица лыжи

Optimale Klassen: einmal alle drei Tage bis 40-60 Minuten.

Wenn Sie jedoch lernen möchten, wie Sie selbst Ski fahren können, können Sie die Anweisungen unten verwenden.

Im Hauptgestell stehen

Setzen Sie den Schuh zwischen den Halterungen, bis Sie klicken können. Wenn es nicht gehört wird, bedeutet dies, dass der Fuß nicht behoben ist, und Sie können während des Trainings verletzt werden. Wiederholen Sie dies, um das Gerät richtig anzuziehen.

Wenn alles fertig ist, nehmen Sie das richtige Rack.

  1. Der Körper ist entspannt, das Gewicht wird nach vorne bewegt.
  2. Rund um den Rücken, leicht lehnen.
  3. Beine stehen parallel zueinander, halb biegt sich in den Knien.
  4. Pop auf der Linie zwischen Schuhen und Kopf, in keinem Fall wird nicht zurück posten.
  5. Die Hände sind in den Ellbogen gebogen, sind vorne, und erhoben in ausreichender Höhe, so dass die Spitzen der Sticks den Boden nicht berühren.

Erinnern Sie sich an diese Position und versuchen Sie, sich an dem Berghang anzusehen.

Halte Bentfüße halten

Für Anfänger-Skifahrer müssen Sie zuerst diese Lektion lernen - Sie müssen Skifahren abnehmen, um den Umzug besser zu kontrollieren. Versuchen Sie nicht, sie gerade zu halten, denn so verlieren Sie also die Kontrolle, und Ihre Ski überquert sich in verschiedenen Richtungen.

Darüber hinaus ist es einfacher, dass Sie in Unregelmäßigkeiten am Hang fahren können. Seitige Beine kompensieren diesen Unterschied, sodass Sie es nicht einmal bemerken.

Die Ferse muss in der Fersenschale von Skischuhen stehen.

Das Gleichgewicht finden.

Zuerst werden Sie ungewöhnlich in einer neuen Position gelegen - Beine gehen weiter, und der Körper fängt es auf. Von der Angst, viele setzen sich auf Skiern, was inakzeptabel ist.

Die richtige Position - Der Rumpf befindet sich direkt über den Beinen, über dem schmalen Skipunkt selbst. Sie werden also Ihren Körper besser kontrollieren.

Gewöhnen Sie sich an Ski

Finden Sie eine ebene Fläche ohne Hang. Stehen Sie auf genau Skifahren auf den Füßen und führen Sie einfache Übungen aus:

  • Heben Sie ein Bein an, dann drehen Sie sie, verdrehen Sie sie in verschiedene Richtungen, um sich an Empfindungen zu gewöhnen;
  • Basierend auf Stöcken, lehnen Sie sich am wenigsten wie möglich an und dann zurück und setzen Sie sich hin (versuchen Sie, ohne Stöcke zu versuchen);
  • Ski ein paar Schritte - hin und her, zur Seite;
  • Drehen Sie die Achse zum ersten im Uhrzeigersinn um und dann gegen den Uhrzeigersinn.

Sie werden also Ski fühlen, lernen Sie, Ihre Bewegungen zu steuern und sich an den Empfindungen zu gewöhnen.

Lernen, richtig zu fallen

Herbst - der unvermeidliche Teil des Trainings. Haben Sie keine Angst, zu fallen, machen Sie es einfach richtig.

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Gleichgewicht zu verlieren, fallen Sie auf die Seite. Vermeiden Sie, vorwärts oder zurück zu fällen, um sich nicht nicht zu lösen. Und auf dem Boden zu sein, versuchen Sie, den Körper zu reparieren, um nicht unten zu gleiten, andere Skifahrer zu verhindern.

Lerne, langsamer zu verlangsamen

Vor dem Skifahren auf steilen Hängen müssen Sie lernen, wie Sie aufhören können. Ohne dies können Sie in einen Baum oder andere Skifahrer stürzen, was zu Verletzungen führen kann.

Zur Bremse müssen Sie Kart-Ski (Kanten) verwenden. Es reicht aus, sie mehr aufzulösen und ein wenig im Schnee zu ertrinken, dann beginnt Ihre Geschwindigkeit sofort zu abonnieren.

Wählen Sie Skania-Technik aus

Sie können zwei Hauptstile hervorheben, die sich für Langlaufen eignen. Bevor Sie auf das Training wechseln, sollten Sie die für Sie geeignete Option entscheiden.

1. klassisch - SKIs, die sich parallel zueinander bewegen. Perfekt für Anfänger. Für Bewegung auf unbehandelter Schnee. Für einen solchen Stil ist es besser, weiche Skiern mit einer scharfen und langen Nase einzunehmen.

2. Skate oder kostenlos Der Stil sieht aus wie eine Bewegung, in der sich die Menschen skaten. Es wird am häufigsten im Skigebiet mit gerollten Hängen verwendet. Skifahren nehmen kürzer und härter als im vorherigen Stil.

In dem angegebenen Video sehen Sie die Nuancen der Bewegung, die Übung für den Start und die richtige Position des Körpers.

Übungen zum Training.

Wie bei jeder Sportart müssen Sie verschiedene Übungen durchführen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Grundsätzlich richten sie sich auf die Entwicklung der Koordination an, weil sie eine entscheidende Rolle beim Lernen von neuen Skifahrern spielt. Wenn Sie lernen, Ihr Gleichgewicht zu halten, können Sie Ski fahren.

Gleichgewicht

Für die erste Übung brauchst du nicht einmal Skifahren. Stehen Sie auf einem Bein auf, und der zweite heben Sie den Rücken an, als wäre es in der Mitte der Skischrate eingefroren. Hände imitieren Bewegung mit Stöcken.

Das Bein muss sich im Knie etwas biegen, so dass er einen natürlichen Stoßdämpfer durchführte. Die Körpermasse ist gleichmäßig über den Fuß verteilt, aber der Fokus geht auf den Fersen. Sie werden also am nachhaltigsten sein.

Ihr Ziel ist es, in dieser Position so lange wie möglich zu halten.

Roller kicken

Die Hauptübung für alle Anfänger-Skifahrer. Hier brauchen Sie ein Skifahren - setzen Sie es zu Fuß. Jetzt wird das freie Bein vom Boden abgestoßen und versuchen, so viel wie möglich beim Skifahren zu reiten. Es ist notwendig, Druck auf und ab zu stecken. Gleichzeitig wird die Ferse des Kofferraums über dem Ski steigen.

Während der Ausführung lernen Sie, wie Sie das Gleichgewicht halten, und gewöhnen Sie sich an die Gefühle mit dem Skifahren auf den Füßen. Dann ändern Sie Ihre Beine.

Korrektur

Stehen in der Haupthaltung des Skifahrers. Stecken Sie den Boden der Stöcke in der Nähe der Beine, und die Oberseite bewegt sich von mir vorwärts auf die länglichen Hände.

Nun wird der gesamte Körper auf sie aufgetragen, wobei die geraden Beine hält. Reißen Sie die Fersen von Ski leicht ab. Fühlt sich an, als würde es aussehen, als ob Sie voranschreiten möchten.

Praktieren Sie auf Stöcken, schieben Sie zurück, gekreuzt. Sie müssen hocken, um die stärksten Körpermuskeln zu verbinden: Zurück, Gesäß, Presse.

Schlafen

Es ist sehr ähnlich der vorherigen Übung, also lernen Sie es zuerst, es auszuführen, und erst nach dem Lernen, dies zu lernen.

Führen Sie einen Stealing-Zug aus, drücken Sie jedoch gleichzeitig das Bein mit dem Zehen hinunter. Die Technik erinnert einen alternativen Umzug. Aufgrund der Arbeit der Gesäß- und Femurmuskeln ist es einfacher, diese Bewegung durchzuführen, als ein Stahlzug.

Beschleunigen

Wählen Sie ein Rollski. Beginnen Sie mit den alternativen Schritten mit meinen Beinen, dann gehen Sie zum Schweigen, und von ihm zu einer Bar.

Behalten Sie den Überblick über ein Anhaften - sie sollten parallel zueinander aufstehen, kein Haus.

Tipps für Neulinge

Anfänger-Skifahrer Einige Dinge sind möglicherweise unangenehm, daher ist es wert, auf verschiedene kleine Dinge aufmerksam zu machen, die das Ergebnis beeinflussen können.

  1. Löschen Sie das Wetter mit einem leichten Minus. Der Schnee wird hart sein, was das Gleiten verbessern wird. Bei warmem Wetter steckt Schnee zum Skifahren, der mit Bewegung stört. Und während eines starken Frosts frieren Sie schnell, und es ist möglich, sich unangenehm zu machen.
  2. Erfüllen Sie immer die Regeln des Verhaltens des Ski-Basees, bevor Sie ihn fahren.
  3. Wenden Sie Vaseline auf Ihre Füße an, an denen Mais erscheinen kann. Über die offenen warmen Socken und dann Skischuhe.
  4. Nehmen Sie einen Rucksack mit Ihnen, damit Sie immer einen Thermoskorn mit heißem Tee oder einem Ort für einen Pullover haben.
  5. Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie Schwindel fühlen, kribbeln Sie in offenen Hautflächen, Überhitzung oder Unterkühlung eine Pause in der Ausbildung. Wenn er überhitzt, entfernen Sie den Pullover, wenn er ausgertete, trinken Sie heißen Tee aus den Thermoskräften.
  6. Freuen Sie sich auf 3 Meter und nicht auf Skiern nach unten. Sie werden es nicht einfacher machen, Ihre Beine zu bewegen, wenn Sie sie ständig beobachten, aber Sie können in etwas abstürzen.

Systematische Klassen ermöglichen es Ihnen, zu lernen, wie man für ein paar Klassen Ski fahren soll, aber Sie werden Handwerkskunst überholen. Für Amateurebene gibt es jedoch genug eine Saison, um auf der Ebene Ihrer Freunde zu fahren.

Das laufende Skifahren ist der perfekte Weg, um sich in der Form und der besten Sportart für die Datierung von Naturlandschaften zu halten. Ski lernen das ist leicht. Bereits nach 1-2 Klassen können Sie sicher auf den Schnee rutschen und die Winterstille genießen. Aber es gibt ein paar Dinge, an denen Sie aufpassen müssen, bevor Sie den Track erreichen.

1. Erster Classic!

Zwei grundsätzlich unterschiedliche Wege, um sich an Langlaufloipen zu bewegen Klassische Bewegung und Skate. Jeder von ihnen 4 6 Unterarten. Fachleute besitzen alle und wählen je nach Route und der erforderlichen Geschwindigkeit unabhängig voneinander geeignet. Wir empfehlen, dass Sie mit einem klassischen Kurs beginnen, da weniger energiantisch.

Vermeiden Sie Fehler, die in allen Anfänger-Skifahrern inhärent sind →

  • Klassisch . Einfacher Umzug entlang des Parallelskis (nicht unbedingt sogar und dicht!). Die Skibewegung hilft bei der Stöcke und drückt sie aus Schnee. Dies ist der häufigste Weg zum Ski. Er lerne ihn alleine, schaue andere Skifahrer an oder schaue die Bewegungen der Bewegungen in den Klassikern →.
  • Skal . Dies ist eine hohe Geschwindigkeit, aber es ist schwieriger, durchzuführen, da er Gleitbewegungen der Füße impliziert, ähnlich dem Skaten. Ideal für Pisten und steile Tracks. Alternativ wechseln Sie Tritte und tragen Sie das Körpergewicht mit einem zum anderen. Wir empfehlen, mit dem Lehrer zu lernen. Video-Tutorials auf dem "Skate" → zu helfen.

Es wird angenommen, dass Frost für das Skifahren optimal ist 15 ° C. Wann - zwanzig °CSie benötigen sehr warme Kleidung, um nicht zu frieren

2. Geeignete Route

Wählen Sie die einfachen und Waldgebiete ohne Hügel, steile Aufzüge und Abfahrten mit der glatten Oberfläche. Zunächst erreichen Sie 5 km zum Training. Machen Sie ein paar Mal in der Woche etwa die Stunde. Wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie, wenn Sie eine gute physische Form haben, den Abstand auf 10 erhöhen 15 km.

Wie in Skigebieten sind Langlaufloipen blau (Lungen), rot (mittlerer Schwierigkeit) und schwarz (am kompliziertesten).

Je kleiner die Leute, desto besser. Auf der geladenen Strecke kann es viele erfahrene, schneller Skifahrer geben, so dass es schwieriger ist zu lernen. Besser, wenn es mehrere Kreise gibt, und sie sind ein anderer Kilometer. Unter ihnen werden wahrscheinlich ein einfacher Kreis für Anfänger sein.

Die idealen laufenden Skilors werden auf Asphaltbeschichtung erhalten

In guten Orten zum Skaten gibt es alle notwendigen Infrastruktur (Parkplatz, warme Ankleidekabinen, Beleuchtung im Dunkeln, Ski-Service), und die Beschichtung richtet die spezielle Ausrüstung aus. Stellen Sie sicher, wie einfacher, auf einem frisch zubereiteten und gut ertragten Track lernen.

3. Abholen Sie den Umzug

Wir brauchen Langlauf, steckt an ihnen und spezielle Stiefel mit automatischen Halterungen - um sie zu befestigen, drücken Sie einfach den Schuh auf die Halterung (NNN-System). Wählen Sie Universal-Ski (Combi), die sowohl für den klassischen als auch für Skate-Schlaganfall geeignet sind. Die optimale Skilänge ist 15 cm über Ihrem Wachstum. Steckt ja, lange bis zur Uhm oder der Achselhöhle.

Video-Tutorial-Trainer-Ski-Team für Auswählen von Geräten →

Expertenrat: Erfahren Sie mehr auf kürzere Ski, und entwickeln Sie eine große Geschwindigkeit, dagegen, absolut länger, da sie besser gleiten.

Stiefel für universelle Langlaufski-Ski sind so weich und flexibel wie für Klassiker, aber mit einer Plastikmanschette, um den Knöchel zu unterstützen. Hartverriegelung befestigen Sie sie, sodass Sie den Move Ski einfacher kontrollieren können. Dies stellt sicher, dass der Ski keinen Fuß von den Füßen schärft.

Laufen Skifahren ist einer der sichersten Wintersportarten. Die Socke ist sicher fixiert, die Ferse ist frei, daher Verletzungen beim Fallen

4. SKI-Anzug auswählen

Um einen Novize-Skifahrer zu kleiden, welchen Zubehör mitnehmen, haben wir früher geschrieben. Es bleibt zu erinnern:

Lesen Sie mehr über die Unterschiede zwischen den Aufwärm- und Wanderkostümen →

Mit dem unverpackten Skifahren in der Hand ist es schwierig, nicht nur den öffentlichen Verkehrsmitteln, sondern auch ein persönliches Auto zu verwenden. Es ist viel bequemer, um Geräte in einem Sonderfall zu transportieren und zu speichern. Es gibt Modelle für eins, zwei und sogar drei Skierpaare.

Lernen Sie, langsamer zu verlangsamen, bevor Sie auf der Strecke gehen. Um dies zu tun, setzen Sie die sich bewegenden Skier auf den Rand und reduzieren Sie am Ende des Brems die Socken "Pflug". Der Herbst nur in Ausnahmefällen und dem gesamten Gewicht der Seite

5. Erleichtern Sie die Grundlagen des sicheren Reitens

  • Lifte am Hang . Geeigneter klassischer Schlaganfall. Bewegen Sie auf den steilen Bereichen den "Weihnachtsbaum", in dem die Bewegungen der Beine dem Skate-Hub ähneln. Gehen Sie auf extremen Aufzügen in die "Lestenka" und bewegen Sie sich seitwärts, indem Sie die Skibewegungen überqueren, als würden Sie die Treppe klettern.
  • Abfahrten von der Hang. Wachsamer: Bremsfähigkeitsprüfung, wenn Sie sich auf dem Abstieg befinden. Versuchen Sie zu Beginn des Abstiegs, keine große Geschwindigkeit zu erhalten. Beugen Sie die Knie, während Sie den Körper auf dem Boden näher halten. Dies ist der sicherste Weg, um eine Folie zu reiten und zu beschleunigen.
  • Wendet sich . Stellen Sie sicher, dass die hinteren Endkreise nicht zueinander kommen. Dann werden Sie nicht in den Beinen verwirrt und werden nicht sparen.
  • Arbeitsstöcke Lassen Sie sich kräftig, aber ordentlich, insbesondere wenn die Spur geladen ist. die Hauptsache Schaden Sie sich nicht weh, den den Titel der Titel von Ihrem Rücken nähern.

ОEin TIDEL-Sport für Hochgeschwindigkeitsabstände - Skifahren. Anforderungen an Skikleidung und "ekipu" ähneln den Anforderungen an laufende Modelle, sind jedoch mehrmals höher in Bezug auf Feuchtigkeitsbeständigkeit und Windschutz

Fazit

Folgen Sie diesen Tipps, und Ihr erster Tag des Langlaufloipens ist wie folgt, wie folgt. Muskeln, die nicht am Alltag beteiligt sind, nachdem das Reiten krank ist. Nach 2-3 Wanderungen werden sie jedoch gewöhnt, wenn Sie mindestens einmal in der Woche Ski fahren.

Wärmen Sie sich immer vor dem Skifahren auf. Tragen Sie Kniebeuge, Mahs mit Händen und Beinen auf, läuft. Zusammen mit mäßigen Lasten stieg allmählich von der Ausbildung zum Training an, wird das Dehnungs- und andere Muskelverletzungen verhindern.

Gib niemals auf, wenn es nicht aus dem ersten Versuch herausgekommen ist. Training und Diligence werden notwendigerweise dazu beitragen, Ergebnisse zu erzielen!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Anforderungen an den Ski- und physischen Formular

Foto: Shutterstock.com Skifahren - schwierig in Bezug auf Formularanforderungen. Wenn eine Person rutschen will, und keinen Stumpf, sollte er wenigstens laufen können. Wenn läuft, schon gut. Dies bedeutet, dass die Muskeln und Bänder einfacher anpassen werden, und der Kopf ist, um die Gleitmethode zu verstehen.

Der Skisport ist einer der schwierigsten cyclischen Sportart, es kann verglichen werden, wenn nicht mit Schwimmen. Daher ist es notwendig, viel über die Technik zu arbeiten, und das ist gut - Sie können sofort anfangen, buchstäblich mit dem Sofa enden. Gleich unten sagen wir Ihnen, wie.

Foto: Shutterstock.com Es gibt zwei Skilile: klassischer und Skate. Wenn der Athlet im Skiang und seine Ski-Zugang parallel zueinander ist, und Bewegungen sind wie beim Gehen, aber mit einer größeren Amplitude - das ist ein Klassiker. Genannt so, weil dieser Stil früher als der "Skate" erschien. Der Ski oder der freie Stil ist die Bewegung auf dem Skifahren "Weihnachtsbaum" mit einer Folie. Biathlonisten rennen "Skate". Der Skater rennt "Skate", aber in der Squat-Position und ohne Stöcke. Hockeyspieler bewegen sich auch den "Skate". Aus Sicht der menschlichen Biomechanik ist das Skiform weniger physiologisch, aber Sie können schnell die Geschwindigkeit entwickeln, weniger körperliche Kosten und weniger ernsthafte technische Fähigkeiten erfordert. Die meisten Liebhaber - Teilnehmer des Rennens in Russland verwenden einen Stil der Skne-Style. In Skandinavien und den baltischen Staaten ist die Situation anders: Es gibt starke Traditionen und eine alte Schule, so dass der "klassische" in diesen Regionen ein Klassiker ist. Aber in Russland ist "Konon" beliebt, also konzentrieren wir uns darauf.

Winter kalt. Hände, Beine und Gesicht - sie sind es wert, besondere Aufmerksamkeit zu beachten. Um den Trainingseffekt des Skifahrens zu genießen, brauchen Sie:

Thermischer Gummi ist, um warm zu halten und Feuchtigkeit aus dem Körper zu entfernen. Es gibt verschiedene Arten von Thermaleinrichtungen, es hängt alles davon ab, wie es wärmt und Wärme aufrechterhält, aber Sie können mit einer durchschnittlichen Option tun.

OMALLOSE UND atmungsaktive Jacke. Es kann eine Herbstfeder-Laufjacke geben (es ist wünschenswert, dass es aerodynamisch ist), aber Sie können den Windschutz nicht tragen.

Gleiches gilt für die Hose. Es ist besser, Wintergamaschen zu wählen - bis zu minus fünf Grad können auch ohne Wärme getragen werden;

Gute Handschuhe in der Größe. Wenn es sehr kalt ist, sparen Schichten - Sie können dünne Fleece-Handschuhe unter dem Haupttraining tragen.

Deckel. Nicht zu dünn und nicht zu dick;

Socken Sportsynthetik oder Baumwolle. Um die Finger nicht beschuldigen, müssen Sie saubere Socken auf sauberen Beinen tragen.

Buff - Dressing am Hals und Kopf. Extrem funktionales Ding, das schnell bei allen Sportsportsportsportsports beliebt war;

Sportbrille. Punkte durchführen eine Reihe von Funktionen - schützen Sie vor physischen Objekten (Schneeflocken, Niederlassungen, Skitreihen während des dichten Rennens), von der Sonne und der frostigen Luft. Auf dem Abstieg in minus zwanzig ohne Gläser werden die Augen verwundet - es ist unangenehm.

Ausrüstung und Ausrüstung.

Foto: Shutterstock.com Wir näherten uns der Hauptfrage: Was zu gleiten und wie man Skifahren wecken soll? Die notwendigste Ausrüstung für den Novice Athlet: Ski mit Befestigungselementen, Stöcken und Schuhen. Angesichts der unterschiedlichen Technik von zwei Arten, für den vollständigen Tauchgang in den Skifahren, benötigen Sie zwei Sätze. Aber Sie können mit einem Skate beginnen. Es ist einfacher, Skiern, mehr Starts und Tracks zum Skaten vorzubereiten. Nun, die Technik dieses Stils ist einfacher. Um alle notwendigen Ausrüstung für Erwachsene hier zu kaufen

Es gibt zwei wichtigste Parameter in der Wahl der Skiern: Länge und Steifigkeit. Skilänge sollte sein:

für Skate Ski - Plus 10-15 Zentimeter zu Ihrem Wachstum;

Für klassische Ski - plus 20-30 Zentimeter für Ihr Wachstum.

Um die Takelung zu ermitteln, gibt es spezielle Geräte - Flexster. Aber es ist nicht in allen Geschäften, also können Sie diese zwei Möglichkeiten tun:

Befestigen Sie SKIs sorgfältig durch die Gleitfläche miteinander und drücken Sie sie mit einer Hand in der Mitte (unter dem Block). Wenn Sie genug Kraft haben, um sie fast zu drücken, um die Gleitflächen zu kontaktieren (fast - es ist mit einer Lücke von eineinhalb Millimetern für klassische Ski und zwei Millimeter für Skate), sind diese Ski ideal für Sie (glaubt, dass das Die Kraft der Bürste ist proportional zur Kraft der Abstoßung zum Fuß). Gleichzeitig muss SKIs reibungslos schrumpfen, bis es am Ende anhält. Diese Methode ist nur für klassische Ski geeignet. Um die Steifigkeit des Skate-Paares zu bestimmen, müssen Sie sie mit zwei Händen drücken. Die Lücke zwischen Ski in diesem Fall überschreitet in diesem Fall nicht 2-4 Millimeter. Passiert? So geeignet;

Legen Sie Ski symmetrisch auf den Boden (zum Beispiel auf einem dünnen harten Teppich, um ihre Oberfläche nicht zu beschädigen), stellen Sie sie auf (Sie können in gewöhnlichen Schuhen) aufstehen und gleichmäßig Körpergewicht an beiden Beinen verteilen. In einer solchen Position sollte der Block die Erde nicht berühren, der Abstand zwischen dem Boden und dem Punkt unterhalb der Ferse des Kofferraums sollte mehr als drei Zentimeter sein, und zwischen dem Boden und dem Punkt oberhalb des Schuhs beträgt bis zu zwanzig Zentimeter. Versuchen Sie, ein Stück Papier unter dem Block auszugeben, in diesen Grenzwerten wird sich frei, und oberhalb und unter den angezeigten Grenzen, im Gegenteil, Stock. Wenn Sie das Körpergewicht an ein Bein übertragen (es heißt, einen Ski zu vernichten), sollte der Block den Boden fast vollständig berühren (der Lücke bleibt etwa 0,5 Millimeter).

So wählen Sie Skipisten

Foto: Shutterstock.com Je teurer, die Stöcke sind einfacher, desto stärker und schwer, wenn Abstoßung, aber mit Querschlägen mehr zerbrechlich ist. Wählen Sie in der Höhe aus:

zum Skate-Stil - von Ihrem Wachstum dauern 15-20 Zentimeter;

Für Klassiker - nehmen Sie 25-30 Zentimeter.

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So wählen Sie Skischuhe

Die beste Option ist, mindestens zehn Minuten zu fahren. Im Laden ist es jedoch unwahrscheinlich, dass es unwahrscheinlich ist, dass es erfolgreich ist, also versuchen Sie es, um sie zumindest wie sie zu versuchen, und konzentrieren Sie sich auf Bequemlichkeit und Landung. Gute Schlittschuhe werden nicht an den Fingern und den Knöchel gedrückt, aber gleichzeitig fixiert es. Klassische Stiefel sollten genau in der Größe sein, aber nicht schaden. Das Decaton-Unternehmen ist auf die Entwicklung, Produktion und den Verkauf von Sportwaren auf mehr als 70 Sport spezialisiert. Sie können die erforderlichen Ausrüstung und Skilausrüstung auf der Website oder in den Decaton-Shops auswählen. KAUFEN

Foto: Shutterstock.com Wie schneller ist alles Skifahren? Versuchen Sie, es zu simulieren. Es gibt mehrere ziemlich einfache Übungen, die irgendwo annullieren können, auch zu Hause. Wir werden nicht in die Nuancen der Skiausrüstung vertiefen, die Hauptsache ist, dass es notwendig ist, zu verstehen: Es ist notwendig, den Schwerpunkt des Körpers zu kontrollieren und beim Schieben von Fuß vom Fuß zum Bein zu transportieren und vorwärts zu bewegen.

Meister des Sports, ein Kandidat für das Junior-Team von Russland - Wenn Sie keinen Trainer haben, der die richtige Technik erzählt, ratsche ich Ihnen, technische Übungen zu tun: Racks, Mahs mit Händen, Transfer des Schwerpunkts - alles wird durchgeführt vor dem Spiegel. Diese Methode eignet sich auch für Neuankömmlinge und Profis. Ich mag auch gerne Nachahmungsübungen ohne Sticks in einem Lichtanstieg mit einem langen Retention des Gleichgewichts an jedem Bein. Sie scheinen in der Position des Gleitens des klassischen Schlaganfalls eingefroren zu werden, fangen Sie das Gleichgewicht und dann den Hemispage-Semi-Schritt nach vorne zu einem anderen Bein.

Vorbereitungsübungen

Auf einer ebenen Fläche stehen. Beine an der Breite der Schultern biegen sie leicht in den Knien. Neigen Sie die Schultern ein wenig nach vorne. Die Position ist, als ob Sie voran fallen, aber tatsächlich stehen. Dann werden Sie verstehen, wo Sie den Schwerpunkt haben. Dies ist die Ausgangsposition zum Gehen, Laufen und Skifahren. Erhöhen Sie ein Bein, halten Sie das Gleichgewicht und fühlen Sie das Gleichgewicht. Verbinden Sie die Mahs mit Ihren Händen und einem Fuß - wie beim Fahren eines klassischen Stils, nur an Ort und Stelle. Foto: Shutterstock.com In diesem Training hinzufügen Sprung auf ein Bein nach vorne von meinem freien Fuß. Als ob Sie das Bein nach Abstoß vorlegen und versuchen, so lange wie möglich auf ein Bein zu gleiten. Gleichzeitig bewegen sich die Hände ausschließlich entlang des Körpers, parallel zueinander. Die Bewegung beginnt an der Schulter - die Hand steigt nicht über dem Niveau der Schulter an der Vorderseite - und endet, nachdem der Bürste zehn Zentimeter für die Hüfte ging.

Bewegen Sie die Hand der Hand mit den Händen und gleichzeitig, um die Zielmuskeln der Hände zu pumpen, helfen dem Gummistoßdämpfer. Es ist leicht an der schwedischen Wand, einem horizontalen Bar oder Bars zu befestigt. Die Arbeit an der Balance und der Ausbildung von Muskelstabilisatoren ist wichtig für den Skifahren. Es ist nicht so schwierig: In der Halle können Sie eine Übung auf einem Boss und mit Fitnesswürfeln auf der Straße - Übungen an Rändern / Bars / Birings / Steine ​​für die Equilibriumentwicklung durchführen.

Der Gewinner der Weltmeisterschaftsstufen des Skirenneuers, der Cheftrainer des Deviclub-Ski-Clubs - Liebhaber und vor allem Anfänger, Sie müssen sehr sorgfältig arbeiten und die Last sehr allmählich erhöhen, es ist wichtig, Ihr Training zu verstehen bestimmte Übungen, um kompetent ein separates Training und den gesamten Klassenplan aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training ein gutes Aufwärmen ausgeben, dann trainieren Sie die technischen Übungen: Beginnen Sie mit der Arbeit an den Muskeln der Hände in der Skirahme (Sie können mit Gummi). Nach dem Fortfahren zu den Übungen zur Entwicklung der Koordination.

Ich empfehle Ihnen, mehr Übungen für das Gleichgewicht und das Gleichgewicht auszuführen, um Muskelstabilisatoren zu pumpen. Die Hauptsache - es ist nicht notwendig, in die Arbeit und den Zugang zu stürzen, um die Knie- und Schultergelenke zu schützen.

Seitensprünge auf einem Bein

Grundausübung von Skaten und vielen Skifahrern. Es ist leistungsfähiger und auch gut Pumps, Ausrüstung und Gleichgewicht. Wenn Sie sich auf der Diagonale vorwärts bewegen, wird die Bewegung näher an den "Skate" herausgestellt.

So führen Sie diese Übung aus. Quellposition: Stehen Sie gerade, Beine an der Breite der Schultern. Neige den Rücken leicht nach vorne, heben Sie den rechten Bein in die entgegengesetzte Richtung an, das linke Bein ist ein wenig im Knie gebogen. Springe aus dieser Position nach oben. Während des Sprungses wechseln Sie Ihr Bein. Nun ist das linke Bein zugewiesen. Verzögern Sie nicht lange Zeit in jeder Position - tun Sie im schnellen Tempo nicht.

Foto: Shutterstock.com Wenden Sie die Fähigkeiten der Übertragung des Schwerpunkts auf das Stützbein ohne Ski an und simulieren einen Skihub, der gut hilft. Von der Ausrüstung benötigen Sie nur Skischäcke - unter Classic für zehn Zentimeter. Verwechseln Sie nicht den beliebten skandinavischen Spaziergang mit dieser Nachahmung. In unserem Fall werden Sie fast über die Erde rutschen, während Scandinavian Walking nur mit Stöcken geht.

Auf dem Moment der Abstoßung bis zum Fuß sollte auf alle Aufmerksamkeit geschenkt werden, wobei die Übertragung des Schwerpunkts an den Kopf vorgegangen ist - zumindest auf dem Niveau des Stützbeins absenken. In der Tat sind Sie weit verbreitet, aber im Gleitmodus mit einer mikroskopischen Phase, die nicht sichtbar ist, aber er spürbar ist. Versuchen Sie sich auf diesen Moment zu konzentrieren.

Alle Top-Skifahrer verwenden Ski nachahmen als Sommertraining.

Foto: Shutterstock.com Es hat bereits geschneit, Sie haben eine Woche oder andere Arbeiten an der Saldo, machen vorbereitende Übungen und im kommenden Wochenende die erste Skirierungssitzung. Was zu tun ist?

Ziehen Sie das Pulsometer und verfolgen Sie den Puls. Skifahren ist eine ernsthafte Sportart auf der funktionalen Last, und Sie werden nicht das erste "gleitende" Training für Aufregung anerkennen, das Sie an einem hohen Puls trainieren.

Um an der Schiebetechnik zu arbeiten, müssen Sie gleiten können. Umgekehrt. Die vier besten Initial- und Middleware-Übungen finden Sie hier, um am Skifahren und Skialbett hier zu arbeiten.

Technische Übungen nach dem Training machen und wechseln Sie sie mit Wiederherstellungsblöcken ab - das gewöhnliche Skaten zwischen den Übungen auf der Technik wird sich verbessern und "Absorbieren" absorbierende technische Elemente absorbieren.

Wenn es einen Partner in der Ausbildung gibt, bitten Sie Sie, Sie zum Video zu bringen - von der Seite des Fehlers in der Technik, die Sie sogar für Anfänger sichtbar sein können. Wenn es klar ist, was Sie arbeiten müssen, sollten Sie technische Unzulänglichkeiten viel einfacher beseitigen.

Wenn Sie einige Zeit Ski fahren, und dann ging der Schnee runter und das Rennen ist für Sie geplant, machen Sie eine Ski nachahmen. Sogar die besten Skifahrer der Welt führen Lichtkurven mit Nachahmung aus, wenn im Winter kein Schnee gibt. Darüber hinaus wird ein solches Training dazu beitragen, sich auch für den Skirennen zubereiten - aber nur, wenn Sie in der jetzigen Saison eine Art Kilometer rollen gelassen haben. Am 6. Januar wird in der Moskauer Region in der Stadt Ivanteevka im Stadion "Labor" Wettkämpfe in Ski-Rennen "Skija Deaton - 2018" geführt. Beginnen Sie um 9:00 Uhr. Sie können sich hier registrieren

Rekord "Wie man lernt, um einen Monat Ski Ski zu lernen: Ein Leitfaden für Neuankömmlinge" erscheint zuerst auf der Website the-Callener.ru.

Wenn Sie die unten beschriebenen Methoden verwenden, wird die Lernzeit von Null auf ein fortgeschrittenes Niveau um 30-50% bis 15 -20-Kataloge reduziert.

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Schwarzer Envy fährt einen Stift, wenn diese Zeilen geschrieben werden. Ich beneide die Möglichkeiten derjenigen, die nur auf dem Bergski fahren. Was ist ihre Wahl! Und die wunderbare Gelegenheit, Ski-Träume zu finden, und passt sich nicht unter Skiern

Ich begann meinen Weg im Bergkipfel von den steilen Ufern von Yenisei auf dem Jagdski, der vom Kassen fütterte. Und die erste, die für große Rubel gekauft wurde, "echtes" Skifahren lange 205 cm nahm mich nach 10 Minuten Skifahren des Besitzers an - er stellte sich heraus, dass sie gestohlen wurden.

Heute gibt es keinen Mangel - der Fülle und die Vielfalt der Skiers birgt das Problem der richtigen Wahl.

Wörtlich passierte die Situation ein paar Tage:

- Wir fahren vertraut. Er rühmte neue Ski, ich fahre test.

- An einem bestimmten Zeitpunkt bittet Sie, sich zu ändern. Gerne! Das nächste Rack mit Schraubendreher wird von den Befestigungselementen abgelehnt;

- Abstammung. Freunde stumm und hmur, obwohl es in Ordnung schien. Woher kam seine Euphorie aus neuen Ski?

- Auf dem Aufzugstuhl - es brach durch:

- Es wäre besser für mich, zu kommen! Diese Ski sind besser als mein neues !!!

Was beantwortet er? Schließlich stehen den Skistestern allen an - in der roten Polyana mindestens 5 Orte, an denen sie Skipests geben, vielleicht mehr. 4 Monobrand-Tests und 1 Multi-Marke.

 So lernen Sie, wie man schnell und schön reitet

Weg zum Fortschritt beim Skifahren durch Ski - einfachste.

Immerhin gibt es keinen persönlichen Faktor bei der Lernfähigkeit, physikalischen Daten und anderen subjektiven Faktoren. Guter Skifahren ist ein guter Lehrer. Aber sie sind nicht billig.

Axioma 1. Auf dem guten Skifahren fahren Sie einfacher und lernt schneller.

Beeilen Sie sich jedoch nicht, um erstmals Premium Class Skis zu Beginn des Trainings zu kaufen.

Es gibt einen Algorithmus der Evolution in der Auswahl von Ski vom Einstiegsniveau bis zum Durchschnitt. Dazu ist es nicht notwendig, neue Modelle für jede Verbesserungsphase zu kaufen - es gibt fortgeschrittene Vermietungen, in denen Skiausrüstungen gemietet werden, angepasst an alle Kippenstufen des Skifahrens.

Beeilen Sie sich nicht zu kaufen und Stiefeln - dieser Prozess ist nicht einfach und lang nicht.

Axioma 2. Kompetenz ausgewählte Skischuhe beschleunigen den Fortschritt in Catania. Dies ist ein wichtiger Faktor beim Skifahren.

Bergski fahren.

An der Schulneigung haben Sie Klassen in Statiken und in Unatstream-Übungen durchgeführt. Jetzt wissen Sie, wie Sie Ski richtig tragen, in den Befestigungen befestigen, sich an kleinen Hängen bewegen und gleiten, den Pflug und die Bremse drehen.

Und vor allem wurde die psychologische Anpassung an eine neue Bewegungsart verabschiedet und fühlt sich nun nicht Angst und Unsicherheit an, begann jedoch zu lernen, wie man schön und mit Freude reitet.

Für die ersten Schritte ist das Kriterium für die Wahl eines Skis nur von Rostovka begrenzt. Abhängig von der körperlichen Erkrankung und der Koordination eignet sich das Skifahren für 15 - 25 cm lang in kürzerem Wachstum. Die verbleibenden Parameter sind nicht wichtig.

Es wird empfohlen, den Ski des anfänglichen Niveaus zu nutzen. Sie sollten jedoch nicht solche Modelle kaufen, da sie nach dem ersten Kurs in den zukünftigen Fortschritt eine Bremse sein werden.

Lassen Sie uns nach grünen Skipisten gehen

Axiom 3. Rolling-Ski werden für Vermietungen gemacht, nicht für Katalker.

Vermietung (von Englisch)

Vermietung.

- Die Vermietung, Einstellung) Ski-Modelle werden auf vereinfachten Technologien aus billigem Material (Vermietung von ihnen mit TENS, Hunderten) und mit einem soliden Speicherrand (hypertrophierter Kante und Gleitfläche - für zahlreiche Skidienste) hergestellt. Vermietungsanhänge sind nicht ideal für das Reiten.

Leichter sprechen, Rantalmodelle sind nicht angenehm, "Eiche".

Es begrenzt die Fähigkeiten des Fortschritts des Katolsters und die Miet-Ski-Modelle eignen sich für das anfängliche Lernstadium.

Axioma 4. Es ist unmöglich, ein gutes Reiten auf Rantal-Ski-Modelle zu erreichen.

Skifahren für das anfängliche Reiten auf den Tracks besitzen die folgenden Parameter:

- Universal-Track-Modelle, Mittelstufe. Aber in keinem Fall für die anfängliche Lernphase

Axiom 5. In dem anfänglichen Niveau-Skifahren zu weich, um auf den Spuren zu fahren - sie haben keine Reaktionsfähigkeit, sie haben auf Ihre Bewegungen reagiert, sie sind in den Durchschnittsgeschwindigkeiten nicht stabil und eignen sich nur für das ursprüngliche Schulungsstadium.

Universal-Track-Modelle sind Skifahren mit einer abgerundeten Ferse, manchmal mit einer kleinen Frontwippe. Während wir Grundgeräte (Pflug, Parallelmanagement) reiten, ist es wichtig, dass die Fersen leicht "entlassen" sind - wiederum rutschend. Front Wippe hilft, eine Kurve einzuleiten.

- Rostovka wird von Ihrem Beratungszustand und einer Wahl innerhalb von -10-15 cm Wachstum bestimmt.

Axiom 6. Je länger der Ski - sie sind stabil auf den "Moves" (Geschwindigkeiten), auf einer gebrochenen Neigung und wiederum.

- Taille im Bereich von 75 - 80 mm. Eine relativ breite Taille erhöht den Gleitbereich und schwächt dementsprechend den Druck auf den Schnee - als Ergebnis der Skiern kontrollierter, reagierender als mit einer schmalen Taille.

Mögliche Optionen für Universal für diese Bühne:

Und jetzt fühlt man sich schon Vertrauen auf die grünen Spuren und schwang auf blau - rot

Auf den Schritten der Komplexität der Spuren und der anfänglichen Schnitzerei

Unsere weichen Universals half, sich an das Tracking-Reiten auf einfachen Autobahnen bei moderaten Geschwindigkeiten anzupassen.

Vielleicht reichen viele Skifahrer dieses Niveaus für das Erholungsschuhern aus (Vergnügungsreiten für die Kontemplation von Bergen und der Erhöhung des Gesamttons). Und wenn Sie nicht mehr streben, können Sie auf universellen Track-Modellen bleiben - Experimentieren mit verschiedenen Marken und Parametern - mit langer Ski- und Taillenbreite.

Wenn Sie jedoch den Weg der Verbesserung eingeben, sind die Wagen nicht mehr Assistenten mehr.

Folgendes sind unsere Skifahren-Schnitzelmodelle des durchschnittlichen Radius.

Sie sind leicht, sich auf "Liegen" (ohne Wippe), eine robuste, gehackte "Ferse identifizieren.

Rostovka - wie für universelle Skiern. Mit der Anwesenheit von vorderer Spurwippe + 5 + 7 cm zur üblichen Skilänge.

Taille - innerhalb von 65 - 75 mm

Radio-Radius - 14-16 m

Steifheit abhängig von Ihrem Gewicht und hoher Geschwindigkeitsvorlieben. Wenn Sie Geschwindigkeit mögen, härter.

Axiom 7. Ski kann viel, aber ohne Ausbilder ist der Fortschritt beim Reiten nicht möglich.

Darüber hinaus müssen Sie in dieser Phase das Schnitzen auf der Anfangsebene beherrschen.

Mögliche Optionen für das Schnitzen von Modellen:

Die gesamte Serie von Head i.supershape ermöglicht es Ihnen, Ski nach den einzelnen Präferenzen und der Anatomie des Katolsters zu wählen

Es gibt keine Grenze für Ski-Ski-Perfektion

Und die anfänglichen Schritte werden an das Skifahren des Glücks übergeben.

Ich nehme nicht den Mut, weitere Schritte aufzuerlegen. Es ist nicht bekannt, welcher Weg Sie wählen, klassische Sportdisziplinen, Freestyle, Freeride, Frisms oder Russischer Rand.

Zu diesem Zeitpunkt werden Sie unabhängig verstehen, welche Skiere benötigt: breiter - bereits, länger - kürzer, härterer - weicher. In jedem Fall ist es jedoch sinnvoll, der Meinung erfahrener Katalkers, dem zuständigen Verkäufer - dem Berater, zuzuhören.

Und intuitive Insight "Das ist mein Ski!" Niemand storniert. Skifahrerfahrung an vielen Skiermodellen ist auf jeden Fall nützlich.

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Persönlich dank Alexander Kudryavtseva für das Schreiben von Material

Skifahren ist einer der nützlichsten Sportarten für Liebhaber, in der sich alle Muskelgruppen funktionieren. Skifahren erfordert keine besondere Vorbereitung und gilt als nicht begleitend: Sie können mit dem Skifahren, Zug beginnen und allmählich mit dem Laufen gehen. Oft lernen die Leute, in der Schule zu fahren, jemand macht es intuitiv im Erwachsenenalter. Wir schon erzählte So wählen Sie Skier, gehen Sie nun zu den grundlegenden Regeln des Skifahrens.

Untersuchen Sie Parks und Pisten zum Skifahren, Gehen Sie zum nächstgelegenen.

Zum ersten Mal kann das Inventar gemietet werden: Sie werden verstehen, wie viel zu fahren, unabhängig davon, ob es sich lohnt, Ausrüstung und zusätzliche Dinge zu kaufen. Fahren Sie mit dem Minuswetter: Es wird das Rutschen verbessern, der Schnee bleibt nicht an Ski.

Zuerst müssen Sie die Schuhe richtig befestigen: Setzen Sie den Schuh und drücken Sie auf den Montage, bis Sie ein charakteristisches Klicken hören. Dies gewährleistet eine klare Befestigung des Beins und verringert die Verletzungsrisiken während des Reitens.

Bevor Sie gehen, versuchen Sie, sich vom Fuß mit dem Fuß mit dem Befestigungs-Skifahren zu schalten. Sie gewöhnen sich an das Inventar und lernen, die richtige stetige Position zu besetzen.

Führen Sie ein paar einfache Übungen durch, stillstehen. Versuchen Sie, mit dem Skifahren von Fuß bis zu Fuß aufzuhören, und bewegen Sie sich in der Seite. Machen Sie 10-15 Stufen zur Seite und gehen Sie zurück zum Ort.

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Um den Gleichgewicht zu nehmen: Entfernen Sie die Stöcke, setzen Sie einen Ski und legen Sie den Ski auf. Freier Fuß gedrückt und gleiten auf ein Rutsch, hielt das Gleichgewicht, als wären wir einen Roller. Ändern Sie Ihre Füße.

Sehen Sie während des Skilaufenes direkt vor sich selbst, senken Sie nicht Ihren Kopf. Entspannen Sie den Körper, bewegen Sie das Gewicht nach vorne, um den Rücken herum, halten Sie Ihre Füße parallel zueinander, ein wenig gebogen. Hoffen Sie nicht das Gesäß zurück, halten Sie sich in der Mitte gut.

Korrektur

Stehen Sie in einer Skifahrerhaltung, in der Nähe der Schneestockstäbe. Körperstrecke zu Stöcken, Halten Sie Ihre Beine gerade. Leicht von den Fersen von Ski abreißen. Stecken Sie auf Stöcke, schieben Sie zurück, Niesen.

Klassischer und Skate-Skating

Liebhaber teilen sich für zwei Arten von Züge: klassischer und Skate.

Während des klassischen Skifahrens ziehen sie parallel zueinander. Ein solcher Eislauf eignet sich für Neulinge, die noch nie Skifahren waren: Es ist praktisch, auch von unbehandelten Schnee zu üben.

Stehen Sie gerade, nehmen Sie Stöcke, biegen Sie eine kleine Knie. Legen Sie die Sticks leicht in den Schnee vor sich und ziehen Sie den Körper fest, drücken Sie sich, um sich zu rutschen.

Beim Skat-Reiten divergieren Socken bis zu den Seiten, als würden sie Skaten. Eine solche Art von Reiten Wählen Sie mehr erfahrene Skifahrer, öfter - in Skigebieten.

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Die Folie steigen

Kleine Lifte können von einer kurzen Bewegung überwunden werden, die ohne Ski läuft. Machen Sie kurze Schritte, helfen Sie den Sticks.

Wenn der Hügel cool ist, klettern Sie den "Weihnachtsbaum". Teilen Sie die Ski-Socken tragen, das Gewicht Körpergewicht an den inneren Rippen Skis, setzen sie in den Schnee, verlassen und steigen.

Wie verlangsame ich

Erweitern Sie die Socken innen, die Fersen sind heraus, als ob sie geschlossen sind. Schicken Sie die Knie in ein, neigen Sie die Füße, damit die Ski auf den inneren Rippen ruht, wie beim Anheben des "Weihnachtsbaums" im Berg.

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Wie klettern Sie nach dem Herbst

Versuchen Sie beim Fallen, auf die Seite zu fallen - es ist einfacher zu steigen. Wenn Sie auf der Seite lernen, verbinden Sie die Beine: Ski müssen parallel zueinander sein. Setzen Sie sie senkrecht gerollt Ski, um während des Anhebens nicht wieder zu fallen. Wiederholen Sie den Schnee wieder, halten Sie das Gleichgewicht und gehen Sie auf.

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Skifahren ist ein großartiger Weg, um im Winter aus dem Haus zu kommen, einen aktiven Blick auf den Rest. In den großen Städten zum Skaten gibt es spezielle Routen, in den Regionen können Sie entlang der schneebedeckten Felder laufen. Klassen sind für körperliche und psychologische Staat nützlich. Sogar ruhige Workouts stärken die Immunität, verbessern den Betrieb des Atemwegs und des kardiovaskulären Systems, wirken sich positiv auf die Muskeln aus.

Der Artikel bietet einen detaillierten Anweisungen, wie man lernt, um zu fahren auf Langlaufloipen Auch wenn Sie noch nie aufgestanden sind. Informationen, um Skifahren und damit verbundene Geräte zu wählen, in einem anderen Abschnitt erzählt. Das Material ist nicht nur für absolute Neuankömmlinge ausgelegt, sondern auch dazu beitragen, ein paar Fähigkeiten für diejenigen zu meistern, die bereits ein wenig Skifahrer erfahren.

So können Sie Ski fahren: Vorbereitung, Schnee aus und erste Schritte

Nach dem Kauf von neuen Skiers möchte ich sie im Geschäft schneller ausprobieren. Bevor Sie auf den Schnee gehen, müssen Sie loswerden und Schuhe abholen. Tragen Sie warme Socken aus Mikrofaser, kurzen Sportjacken und erwärmten Hosen, die keine Bewegung argumentieren. Für die erste Fahrt sollte ein Newcomer ohne große Anzahl von Menschen ein sogar Gelände wählen.

Wie man Skier trage und Stöcke aufnehmen

  • Senden Sie Ski auf den Schnee vor sich selbst, brauchen Sie noch keine Stöcke - geben Sie ihnen die Begleitung oder stecken Sie sich in den Schnee, neben dem Skirahme.
  • Verriegeln Sie die Schuhe von Schnee, damit sie nicht in die Halterung gleiten und es nicht verunreinigt haben. Schuhwaren wird in das Kissen zum Zehen nach vorne eingeführt - es gibt eine spezielle Nische oder Befestigung am Verschleiß, die den Schuh halten wird.
  • Sichern Sie die Latches an den Stiefeln und versuchen Sie, keine zusätzlichen Bewegungen zu erstellen, um nicht vor der Zeit zu fallen. Es darf ein wenig Beine in den Knien biegen, um das Gleichgewicht einfacher zu steuern.
  • Nehmen Sie einen der Sticks: Credit Loop auf dem Handgelenk und drücken Sie ihren freien Teil der Palme an den Stock. Wiederholen Sie die Schritte mit einem zweiten Stock.

Was sind die Befestigungselemente für den Kofferraum?

Bei allen Arten von Langlaufloipen gibt es eines von drei Arten von Befestigungselementen: SNS, SNS-Pilot, NNN. Auch können die Schlösser in mechanisch und automatisch unterteilt werden.

  • SNS - Befestigungselemente sind an Schrauben montiert, ausgestattet mit einem Führer und einem Halter;
  • SNS-Pilot - mehr verbesserte Anlagen, die auch an Schrauben installiert sind, aber hier werden zwei Schlösser verwendet, um sicherzustellen, dass der Stiefel stabil ist und nicht schwankt;
  • NNN - an einer speziellen Plattform befestigt, hat einen strapazierfähigen Halter und zwei Führer, die die Querweiten des Kofferraums ausschließen.

Diese Halterungen sind unterschiedlich befestigt.

So befestigen Sie die Sicherung von SNS und NNN

Manchmal kann Skifahren alte, sowjetische Anhänge gefunden werden.

Wie steht man auf Ski?

  • Basierend auf Stöcken, um das Gleichgewicht zu sparen, legen Sie die Beine mit Ski parallel zueinander.
  • Biegen Sie ein wenig Knie, neigen Sie das Gehäuse nach vorne. Infolgedessen sollten die Schultern, der Knie und der Socken auf einer vertikalen Linie liegen. Dies wird dazu beitragen, das Gleichgewicht zu retten, zu vermeiden, zu vermeiden, lernen Sie, wie Sie schneller Skifahren verwalten können.
  • Stellen Sie sicher, dass das Lende glatt ist, nicht gebogen und nicht umgekehrt.
  • Keine Notwendigkeit, den Kopf zu kippen und direkt unter den Füßen zu schauen, der Hals muss glatt sein, der Look ist auf den imaginären Punkt im Schnee 2,5 bis 3 Meter von Ihnen gerichtet.
  • Alternativ an einem Ort stehend anheben und senken Sie Ihre Füße, versuchen Sie, kleine Schritte in verschiedene Richtungen herzustellen. Dies wird dazu beitragen, zu verstehen, ob alles in der Reihenfolge mit der Ausrüstung ist, gibt es Unbehagen von Schuhen und Landing Ski.

Wie geht es dir Skifahren?

Jede große Reise beginnt mit einem Schritt. Mit dem Skifahren - um gut zu lernen und richtig zu fahren, müssen Sie mit dem Gehen beginnen. Nachfolgend sind praktische Übungen, die dazu beitragen werden, sich mit der Ausrüstung komfortabel zu erhalten.

In der Seite gehen

  • Nehmen Sie die Ausgangsposition (Beine parallel zueinander, die Knie sind leicht gebogen, der Körper ist nach vorne gekippt), die Stöcke können auf dem Schnee oder in der Hand gelassen werden.
  • Übertragen Sie das Gewicht auf ein Bein, gleichzeitig die Sekunde leicht erhöhen und schaffen Sie es zu einem kleinen Schritt zur Seite.
  • Blättern Sie zum Stützfuß näher an den Master und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
  • Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal links und rechts.

In einem Kreis gehen

In dieser Übung gibt es zwei Möglichkeiten zur Ausführung, verwenden Sie jeweils - es ist während des Fahrens und Drehen nützlich.

  • Bewegen Sie das Körpergewicht in IP (Startposition), bewegen Sie das Körpergewicht nach links, erweitern Sie die Socke des rechten Beins nach außen. Nach der Bewegung der Skier sollte der Boden von 30-45 ° relativ zueinander sein.
  • Übertragen Sie das Recht auf das rechte Bein, heben Sie links an und senken Sie es auf dem Schnee, damit die Ski wieder parallel stehen.
  • Wiederholen Sie die Bewegungen, bis Sie sich vollständig um Ihre Achse entfalten.

Die zweite Ausführungsform ist sehr ähnlich, nur in der ersten Stufe, anstatt das vordere Bein zu drehen, dreht sich ein Innere, dh eine Wende gegen den Uhrzeigersinn.

Mahi Füße

Übung zielt darauf ab, ein Gefühl des Gleichgewichts zu entwickeln. Je nach dem derzeitigen Zustand der physikalischen Form und der Vertrauensniveau auf der rutschigen Oberfläche von Neuankömmlingen kann es mit einem Träger auf dem Stock oder ohne sie führen.

  • Nehmen Sie ggf. die ursprüngliche Position ein, übertragen Sie das Gewicht des Gewichts in Ihre Arme und Stöcke.
  • Biegen Sie Ihr Knie, heben Sie einen der Beine um 15-20 cm über den Boden.
  • Machen Sie Mahi nach vorne und zurück in den Kniegelenk und den ganzen Fuß.
  • Ändern Sie Ihre Füße und wiederholen Sie die Übung.

Wenn es nicht funktioniert, beginnen Sie mit kleinen Befördern, ohne von der Schneeoberfläche Skifahren zu nutzen.

So rutschen Sie den Skifahren

Slip ist die Basis für jede Bewegung im Skifahren. Um ordnungsgemäß zu fahren, verlieren Sie nicht alle paar Minuten das Gleichgewicht und nicht verletzt, durch das unten beschriebene Training.

Auf ein Bein schieben

Der Beruf kann mit Stöcken oder ohne sie ausgeführt werden. Zu diesem Zeitpunkt wird das gerollte Skifahren verwendet, das die Komplexität der Aufgabe erhöhen wird. Um die Übung zu starten, müssen Sie nur einen Ski tragen, das zweite Bein kann in der üblichen Stiefel bleiben.

  • Legen Sie das Bein mit dem Skifahren auf das Skifahren und nehmen Sie es ein wenig vor dem, der ohne Ski kostet.
  • Werfen Sie den Kofferraum des Stützbeins von der Oberfläche ab und übertragen Sie gleichzeitig das Körpergewicht mit dem Ski mit dem Bein.
  • Der Push sollte einfach sein, es reicht aus, um 50 bis 70 cm zu fahren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Geschwindigkeit reduziert wird, drücken Sie erneut zurück. Es sieht aus wie eine Fahrt auf einem Roller oder einem Skate.

Als Vertrauen entwickelt sich der Schock stärker. Neben der Arbeit müssen Sie Hände und Stöcke einschließen.

Arbeit mit den Händen

  • Das Training erfolgt ohne Stock oder Belastung. Stehen Sie mit einer Ausgangsposition für das Reiten auf und machen Sie abwechselnd Mahi vorwärts und zurück, als würden Sie stecken und stecken Sie sie ab.
  • Beim Trennen sollte die Hand nicht über dem Augaspegel verstanden werden, wenn sie zurück - über der Taille fahren. Diese Übung kann mit Stöcken durchgeführt werden, jedoch ohne Ski, jedoch ohne Skize, wie bei dem Sport skandinavisch Gehen.

WAS MOVE Ski ist, um einen Anfänger zu wählen

Es gibt zwei Haupttypen des Skifahrens: Skate und klassischer Schlaganfall. Diejenigen, die bisher nicht auf Skifahren, Schlittschuhen, Rollen stoßen, ist es besser, einen klassischen Kurs zu wählen. Es ist leichter technisch. Wenn Sie an lockigen oder Rollschuhen gelaufen waren, werden Ski-Trainings mit einem Skate-Umzug leichter für Sie und mehr vertraut sein. Betrachten Sie jeden Stil mehr.

Klassischer Umzug

Die Merkmale des Reit- und Auswahlgeräts umfassen:

  • Skifahren stehen parallel zueinander und erinnert ferngesteuert dem üblichen Lauf.
  • Zum Skaten müssen Sie einen Skifahren einer bestimmten Länge und Steifigkeit auswählen (siehe Informationen in einem separaten Artikel auf der Website).
  • Sie können ohne Sticks trainieren, im ersten Schritt wird das Stützbein für den Punkt führen - zum Rutschen.
  • Es ist wichtig, den Moment nicht zu überspringen, wenn die Geschwindigkeit verloren geht, und Zeit haben, die Oberfläche abzuschieben. Andernfalls verschwindet die Geschwindigkeit.
  • Während des Gleitens wird das Körpergewicht vollständig auf das Vorderbein übertragen, mit dem Sie einen Ski gut machen können und eine stabile Bewegung in einer bestimmten Richtung sorgt.

Kopfbewegung

Ski-Ski ist hier erforderlich - sie werden von Gewicht und Wachstum ausgewählt - um 10-15 cm weniger als das klassische Skifahren mit dem gleichen Wachstum eines Athleten. Lesen Sie mehr über die Auswahl der Ski in diesem Artikel. Aus Nuancen von Skating-Techniken:

  • Die Bewegung des Skating-Bewegungen ähnelt auf gewöhnlichen Schlittschuhen. Es ist wichtig, Ihre Hände zu verfolgen und nicht zu viel zu winken, der zum Herbst führen kann.
  • Die Ausgangsposition für das Reiten ist ein Rack mit leicht gebogenen Knien und einem Gehäuse, das nach vorne gekippt, aber die Beine sind nicht parallel zueinander, und der Buchstabe "V" (Fersen zusammen, Flecken auseinander).
  • Zu Beginn der Bewegung wird das Gewicht an einen der Beine übertragen, er erzeugt einen Schub. Es ist notwendig, nicht den gesamten Skifahren wie mit dem klassischen Skaten abzuwehren, sondern eine Rippe.
  • Als nächstes ist der Schlupf an dem führenden Bein, bei der Bewegungsabschluss dadurch, dass das Gewicht übertragen wird und der Impuls erfolgt.

Kombiniertes Skifahren.

Technik ist für Anfänger geeignet, da er die Bewegungen beider Stile kombiniert. Die Skierlänge mittlerer Länge werden zum Testen (oder etwas mehr durchschnittlich) ausgewählt. Während des Trainings können Sie leicht verstehen, welcher der Techniker, den Sie besser eignen sind.

Wie klettern Sie die Folie auf Ski

Beim Studieren der Technik des Anhebens liegt die Frage in der Steigung der Hang. Wenn der Hang klein ist, wird der klassische Duplex am parallelen Skilaufen verwendet. Es sieht aus wie ein Standardlauf, um nicht während des Anhebens zu fallen, müssen Sie sich mit Stöcken helfen.

Für steile Hänge wird die Skimethode "Yelochka" verwendet. Legen Sie die Fersen zusammen, Socken, um sich an den Seiten auszubreiten, versuchen Sie, durch die Rippenski in den Schnee zu stürzen. Machen Sie kurze Schritte und verlassen Sie sich auf Stöcke, um nicht zu fallen und nicht zum Anfang der Folie zu fahren.

So lernen ich, auf Skierlern zu verlangsamen

Bevor Sie richtig zum Skifahren gehen, müssen Sie lernen, schnell und sicher zu bremsen. Unabhängig von der Art der Ski- und Skischechnik ist die Geschwindigkeit beim Ski-Socken zueinander schrumpffisch:

  • Führen Sie die Fersen an den Seiten aus, legen Sie die Socken in einen spitzen Winkel (den Buchstaben "A");
  • Halten Sie Stöcke an den Achseln, damit sie nicht stören;
  • Übertragen von Körpergewicht auf Socken - dies wird das Bremsen beschleunigen.

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Альтернативный способ торможения

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