Sådan lærer du at stå på ski til begyndere: hurtigt og straks

лыжник спускается с гора

Normalt bliver folk bekendt med skiløb i skolen, men nogen denne oplevelse er bypass. Intet forfærdeligt - det er aldrig for sent at lære skiløb. Det vigtigste er at følge forsigtighedsregler og overholde trinvise instruktioner. Derefter konjugerede bjergsiden knuser snart dig.

Hvor skal man lære at ride

Du skal handle gradvist ikke at lide. Så sæt en tur til store bjerge, og først gå til nærmeste skråning for at ride i din by.

Så du får flere bonusser på én gang:

  • Behøver ikke at gå langt;
  • Små skråninger er sikrere;
  • Instruktørtjenester er billigere end i berømte skicentre.

Først skal du være bekendt med arbejdet i ski-komplekset, få primær viden, lære at stå på ski og bruge elevatoren.

Det vigtigste er, at der er træningskråninger og instruktører til din rådighed.

Køb Inventory.

Før din første tur skal være forberedt. Du skal købe individuelle ting, som du ikke kan leje:

  • sko;
  • hjelm;
  • maske;
  • briller;
  • Term undertøj;
  • Opvarmede sokker.

Opgørelsen selv kan lejes på skisportsstedet. Enten straks køb ski til dine parametre. For at vælge, at du skal sætte dem ved siden af ​​dig, skal du hæve din hånd op og fingerspidserne skal røre på toppen af ​​ski. Sticks - lige over armhulerne.

ноги лыжника

Vælg ski med fastgørelsesanordninger med en stålbeslag - de er de mest pålidelige.

Træning til træning

Før hver besættelse skal du lave en opvarmning. Ikke kun under træning, men også når du bliver en professionel skiløber. Der lægges særlig vægt på knæene og anklerne - de er hovedbelastningen.

Når du forlader rummet, må du ikke smide ski straks på sneen - sne vil holde sig til dem, og de vil glide dårligt. Lad dem stå på væggen og lad det køle af.

Send på fodfæste for begyndere - det er en blid og velplejet trasi med en lille hældning. På kortet angiver grønt.

Sådan lærer du at stå på ski

Begyndere er bedre at ride under instruktørens tilsyn - du vil hurtigt mestre fundamentet, og helt sikkert ikke lave fejl. I alt vil timen af ​​klasser med en professionel lære:

  • stå i hovedstativet;
  • Falde og stå op korrekt;
  • Flyt den nemmeste stil;
  • glide ned ad skråningen;
  • at bremse.

Efter fortrolighed med det grundlæggende kan du fortsætte til mere alvorlige færdigheder: drejer, sideslip, traverse, skøjteløb på blå tog.

от первого лица лыжи

Optimale klasser: En gang hver tredje dag til 40-60 minutter.

Men hvis du vil lære at ski selv, kan du bruge instruktionerne nedenfor.

Stå i hovedstativet

Sæt skoen mellem monteringen, indtil det er muligt at klikke. Hvis det ikke er hørt, betyder det, at foden ikke er løst, og du kan blive såret under træning. Gentag for at sætte på udstyr korrekt.

Når alt er klar, tag det rigtige rack.

  1. Kroppen er afslappet, vægten flyttes fremad.
  2. Runde ryggen, læne lidt fremad.
  3. Benene står parallelt med hinanden, halv bøjninger i knæene.
  4. POP på linjen mellem sko og hoved, i intet tilfælde vil ikke sende tilbage.
  5. Hænderne er bøjet i albuerne, er foran og hævet i en tilstrækkelig højde, så pindeens spidser ikke rører jorden.

Husk denne position, og prøv at holde fast ved det på bjergsiden.

Hold halv bøjede fødder

For nybegynder skiløbere skal du først lære denne lektion - du skal semide skiløb for bedre at kontrollere flytningen. Forsøg ikke at holde dem lige, for så du mister kontrollen, og dine ski vil krydses ud eller røre ved i forskellige retninger.

Derudover vil det være lettere for dig at køre i uregelmæssigheder på hældningen. Semippede ben kompensere denne forskel, så du vil ikke engang bemærke det.

Hælen skal være i hælskålen af ​​ski støvler.

Find saldoen

Først vil du være usædvanligt placeret i en ny position - benene går videre, og kroppen fanger det. Fra frygt, mange sidder ned på ski, hvilket er uacceptabelt.

Korrekt position - Hull ligger lige over benene, over det smalle skipunkt selv. Så du vil bedre styre din krop.

Vænne sig til at stå på ski

Find en flad overflade uden en hældning. Stå på præcis skiløb på dine fødder og udfør enkle øvelser:

  • Hæv et ben, så en anden, vrid dem, vippe dem i forskellige retninger for at vænne sig til følelser;
  • Baseret på pinde, læn dig mindst som muligt, og derefter tilbage og sæt dig ned (prøv at prøve uden pinde);
  • Ski et par trin - frem og tilbage til siden;
  • Drej din akse først omkring din akse, og derefter mod uret.

Så du vil føle ski, lære at styre dine bevægelser og vænne sig til følelser.

Lær at falde korrekt

Falde - den uundgåelige del af uddannelsen. Vær ikke bange for at falde, bare gør det rigtigt.

Når du føler at tabe din ligevægt, falder på siden. Undgå at falde frem eller tilbage for ikke at ødelægge dig selv. Og vær på jorden, prøv at ordne kroppen for ikke at glide under, hvilket forhindrer andre skiløbere.

Lær at sænke

Før du må stå på stejle skråninger, skal du lære at stoppe. Uden dette kan du gå ned i et træ eller andre skiløbere, hvilket kan føre til skade.

For at bremse skal du bruge kartskris (kanter). Det er nok at opløse dem mere og drukne lidt i sneen, så vil din hastighed straks begynde at abonnere.

Vælg Skania Technique.

Du kan fremhæve to hovedstile, der passer til langrendsløjper. Før du skifter til træning, skal du bestemme den mulighed, der passer til dig.

1. Classic. - Skis bevæger sig fremad parallelt med hinanden. Perfekt til begyndere. Til bevægelse på ubehandlet sne. For en sådan stil er det bedre at tage bløde ski med en skarp og lang næse.

2. skate eller gratis Stilen ligner en bevægelse, hvor folk skate. Det bruges oftest i skisportsstedet med rullede skråninger. Skiløb tager kortere og hårdere end i den foregående stil.

I den givne video kan du se bevægelsens nuancer, øvelsen for starten og den korrekte position af kroppen.

Øvelser til træning

Som i enhver sport skal du udføre forskellige øvelser for at forbedre dine færdigheder. Dybest set er de rettet mod udvikling af koordinering, fordi det spiller en afgørende rolle i at lære nye skiløbere. Når du lærer at holde din ligevægt, så kan du stå på ski.

Ligevægt

For den første øvelse vil du ikke engang have ski. Stå op på et ben, og den anden løft ryggen, som om den blev frosset midt i skiløjen. Hænder efterligner bevægelse med pinde.

Benet skal være en lille bøjning i knæet, så det udførte en naturlig støddæmper. Massen af ​​kroppen er jævnt fordelt over foden, men fokuset går på hælen. Så du vil være mest bæredygtig.

Dit mål er at holde ud så længe som muligt i denne position.

Kick Scooter.

Hovedøvelsen for alle nybegyndere skiløbere. Her skal du have en skiløb - sæt det til fods. Nu er det frie ben afskrækket fra jorden og forsøger at ride så meget som muligt på skiløb. Det er nødvendigt at lægge pres tilbage og ned. På samme tid vil hælen på bagagen stige over ski.

Under udførelsen lærer du at holde balancen og vænne sig til følelserne med skiløb på dine fødder. Skift derefter dine ben.

Rettelse

Stå i hovedskigers kropsholdning. Hold bunden af ​​stifterne i nærheden af ​​benene, og toppen vil bevæge sig væk fra mig fremad på de aflange hænder.

Nu anvendes hele kroppen på dem, der holder ligebenene. Let rive hælene fra ski. Føles som om det ser ud som om du planlægger at hoppe fremad.

Powdling på pinde, skub tilbage tilbage, krydset. Du skal squat for at forbinde de stærkeste kropsmuskler: tilbage, skinker, tryk på.

Sleeping.

Det ligner meget den tidligere øvelse, så lær først at udføre det, og først efter at begynde at lære dette.

Udfør en stjæle bevægelse, men samtidig skubbenet ned med tåen. Teknikken vil minde en alternativ bevægelse. På grund af skibets arbejde og låremuskler er det lettere at udføre denne bevægelse end en stjæle bevægelse.

Fremskynde

Vælg en roll skiing. Start med de alternative trin med mine ben, så gå til tavse og fra den til en-bar.

Hold styr på klæbende - de burde stå op parallelt med hinanden, ikke et hus.

Tips til nybegyndere

Begynder skiløbere Nogle ting kan være ubehageligt, så det er værd at være opmærksom på forskellige små ting, der kan påvirke resultatet.

  1. Gør klart vejr med en lille minus. Sneen vil være hård, som vil forbedre glidning. I varmt vejr stifter snepinde til skiløb, som interfererer med bevægelse. Og under en stærk frost fryser du hurtigt, og det vil være muligt at engagere sig i ubehageligt.
  2. Mød altid reglerne for skiløbens opførsel, før du kører det.
  3. Påfør vaselin til dine fødder, hvor majs kan forekomme. Over de åbne varme sokker, og derefter ski støvler.
  4. Tag en rygsæk med dig, så du altid har en termos med varm te eller et sted til en sweater.
  5. Vær opmærksom på dit velvære. Hvis du føler dig svimmelhed, prikken i åbne områder af huden, overophedning eller superkøling, tag en pause i træning. Når overophedet, fjern sweateren, da han blev udgivet, drik varm te fra termos.
  6. Se frem til 3 meter, og ikke ned på ski. Du vil ikke gøre det lettere at flytte dine ben, hvis du konstant observerer dem, men du kan kollidere ind i noget.

Systematiske klasser giver dig mulighed for at lære at stå på ski til et par klasser, men du vil overtage håndværk. Men for amatørniveau er der nok en sæson til at ride på niveauet af dine venner.

At køre skiløb er den perfekte måde at holde dig i form og den bedste sport til dating naturlige landskaber. Lær at ski Det er nemt. Allerede efter 1-2 klasser kan du trygt glide på sneen og nyde vinterens stilhed. Men der er et par ting, som du skal passe på, før du når sporet.

1. Første Classic!

To fundamentalt forskellige måder at flytte på langrend på langrend Klassisk bevægelse og skate. Hver af dem 4 6 underarter. Professionals ejer alle og selvstændigt vælge passende afhængigt af ruten og den nødvendige hastighed. Vi anbefaler, at du starter med et klassisk kursus som mindre energisikker.

Undgå fejl i alle nybegyndere skiløbere →

  • Classic. . Enkelt bevæge sig langs den parallelle ski (ikke nødvendigvis jævnt og tæt!). Ski bevægelse hjælper sticks, skubber dem fra sne. Dette er den mest almindelige måde at stå på ski på. Lær ham alene og ser andre skiløbere eller kigger på bevægelserne af bevægelserne i klassikerne →.
  • Skal. . Dette er en høj hastighed, men det er sværere at udføre, da det indebærer glidende bevægelser af fødderne, svarende til skøjteløb. Ideel til skråninger og stejle spor. Skiftevis repel sparker, bærer kropsvægt med en til en anden. Vi anbefaler at lære med instruktøren. For at hjælpe video tutorials på "Skate" →.

Det antages, at frost er optimal til skiløb 15 ° C. C. Hvornår - tyve °CDu skal bruge meget varme tøj til ikke at fryse

2. Egnet rute.

Vælg almindelige og skovområder uden bakker, stejle elevatorer og nedstigninger, med den mest glatte overflade. Først skal du sende til 5 km til træning. Engagere et par gange om ugen om timen. Når du mestrer teknikken, hvis du har en god fysisk form, kan du øge afstanden til 10 15 km.

Som i skisportssteder er langrendsløjper blå (lunger), rød (medium vanskeligheder) og sort (den mest komplicerede).

Jo mindre folkene, jo bedre. På det loadede spor kan der være mange erfarne, hurtigt skiløbere, så det vil være sværere at lære. Bedre, hvis der er flere cirkler, og de er en anden kilometer. Blandt dem vil sandsynligvis være en simpel cirkel for begyndere.

Ideelle løbende skiløjper opnås på asfaltbelægning

I gode steder til skøjteløb er der al den nødvendige infrastruktur (parkering, varme omklædningsrum, belysning skiløb i mørket, ski service), og belægningen justerer det specielle udstyr. Sørg for selv, hvor nemmere at lære på et frisklavet og velbelastet spor.

3. Pick up ecipment

Vi har brug for langrend, stikker til dem og specielle støvler med automatiske monteringer - for at fastgøre dem, bare tryk på skoen på beslaget (NNN-systemet). Vælg Universal Skis (Combi), der passer til både klassisk og skate slagtilfælde. Den optimale ski længde er 15 cm over din vækst. Stikker nogen, lang tid til UHM eller armhule.

Video Tutorial Trainer Ski Team til udstyr Valg →

Ekspertråd: Lær mere bekvemt på kortere ski og udvikle stor hastighed, tværtimod, på længere tid, da de bedre glider.

Støvler til universelle langrendsski er så bløde og fleksible som for klassikere, men med en plastikchuds at støtte ankel. Fastgørelse hårdt lås dem, så du kan nemmere at styre bevægelsen på ski. Dette sikrer, at ski ikke skærper en fod fra hans fødder.

Løbende skiløb er en af ​​de sikreste vintersport. Sokken er sikkert fastgjort, hælen er fri, derfor skader, når de falder

4. Vælg Ski Suit

Om hvordan man klæder en nybegynder skiløber, hvilket tilbehør tager med dig, vi skrev tidligere. Det er stadig at huske:

Læs mere om forskellene mellem opvarmning og gå kostumer →

Med udpakket skiløb i hånden er det svært at bruge ikke kun offentlig transport, men også en personlig bil. Det er meget mere bekvemt at transportere og opbevare udstyr i en særlig sag. Der er modeller til en, to og endda tre par ski.

Lær at sænke til ski, før du forlader på banen. For at gøre dette skal du flytte ski på kanten, og i slutningen af ​​bremsen reducere sokkerne "plov". Faldet kun i ekstraordinære tilfælde og hele siden af ​​siden

5. Lys det grundlæggende ved sikker ridning

  • Lifte på hældningen . Egnet klassisk slagtilfælde. På de stejle områder, flyt "juletræet", hvor bevægelserne af benene ligner skate slagtilfælde. På ekstreme elevatorer skal du gå til "Lestenka", flytte sidelæns ved at krydse skibevægelser, som ved klatring af trappen.
  • Nedstigninger fra hældningen. Være årvågen: Bremse færdigheder Kontroller, om du finder dig selv på afstamningen. I begyndelsen af ​​nedstigningen, prøv ikke at få en stor hastighed. Bøj dine knæ, mens du holder fast tættere på kroppen, langs jorden. Dette er den sikreste måde at ride et dias på, og accelerere også.
  • Drejninger . Sørg for, at de bageste ender ski ikke kommer til hinanden. Så bliver du ikke forvirret i benene og vil ikke spare.
  • Arbejdsstokke. Lindre dig selv kraftigt, men pænt, især hvis sporet er indlæst. den vigtigste ting. Gør ikke ondt stick skiløbere, der nærmer sig sporet fra din ryg.

ОEn tidel sport for højhastighedstrækninger - skiløb. Krav til Ski tøj og "Ekipu" svarer til kravene til løbende modeller, men er flere gange højere med hensyn til fugtighedsbestandighed og vindbeskyttelse

Konklusion.

Følg disse tips, og din første dag med langrend vil være vidunderlig, som opfølgning. Muskler, der ikke er involveret i hverdagen, efter at ridning bliver syg. Men efter 2-3 gåture vil de blive vant til, hvis du ski mindst en gang om ugen.

Altid varme op før skiløb. Påfør squats, mahs med hænder og ben, kører. Sammen med moderate belastninger øges gradvist fra træning til træning, det forhindrer stretching og andre muskelskader.

Giv aldrig op, hvis det ikke kom ud af det første forsøg. Træning og omhu vil nødvendigvis hjælpe med at opnå resultater!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Ski- og fysiske formkrav

Foto: Shutterstock.com Skiløb - Vanskeligt med hensyn til formkrav. Hvis en person ønsker at glide, og ikke stubbe, skal han i det mindste kunne køre. Hvis løber, allerede godt. Det betyder, at musklerne og ledbåndet bliver lettere at tilpasse, og hovedet er at forstå glidende teknik.

Ski racing er en af ​​de sværeste cykliske sport, det kan sammenlignes medmindre med svømning. Derfor er det nødvendigt at arbejde meget om teknikken, og det er godt - du kan starte med det samme, bogstaveligt talt slutter med sofaen. Lige under, vil vi fortælle dig hvordan.

Foto: Shutterstock.com Der er to ski stilarter: Classic og Skate. Når atleten er i ski adgang og hans ski parallelt med hinanden, og bevægelser er som at gå, men med en større amplitude - dette er en klassiker. Kaldes sådan, fordi denne stil dukkede tidligere end "skate". Ski, eller fri stil er bevægelsen på skiløben "juletræ" med et dias. Biathlonister kører "skate". Skaters kører "skate", men i squat positionen og uden pinde. Hockey-afspillere flytter også "skate". Ud fra menneskets biomekanikes synspunkt er skiløbsformularen mindre fysiologisk, men det giver dig mulighed for hurtigt at udvikle hastigheden, kræver mindre fysiske omkostninger og mindre alvorlige tekniske færdigheder. De fleste elskere - deltagere i racing i Rusland bruger Skne-stil stil. I Skandinavien og de baltiske lande er situationen anderledes: Der er stærke traditioner og en gammel skole, så den "klassiske" i disse regioner er en klassiker. Men i Rusland er "Konon" populær, så vi vil koncentrere os om det.

Vinter koldt. Hænder, ben og ansigt - de er værd at betale særlig opmærksomhed. For at nyde træningseffekten af ​​skiløb, skal du bruge:

Termisk gummi er at holde sig varm og fjerne fugt fra kroppen. Der er forskellige typer termiske faciliteter, det hele afhænger af, hvordan det opvarmer og opretholder varme, men du kan gøre med en gennemsnitlig mulighed;

Omplasteret og åndbar jakke. Der kan være en efterårsfjeder løbende jakke (det er ønskeligt, at det er aerodynamisk), men du kan ikke bære sommervind.

Det samme gælder for bukserne. Det er bedre at vælge vinter leggings - op til minus fem grader kan bæres selv uden varme;

Gode ​​handsker i størrelse. Hvis det er meget koldt, vil lagene spare - du kan bære tynde fleecehandsker under hoveduddannelsen;

kasket. Ikke for tynd og ikke for tyk;

sokker. Sports syntetisk eller bomuld. For ikke at bebrejde fingrene skal du bære rene sokker på rene ben;

Buff - dressing på nakke og hoved. Ekstremt funktionel ting, som hurtigt vandt popularitet blandt alle atleter af vintersport;

sportsbriller. Point udfører en række funktioner - Beskyt mod fysiske genstande (snefnug, grene, skistifter under tæt racing), fra solen og den frostige luft. På nedstigningen i minus tyve uden briller, er øjnene sårede - det er ubehageligt.

Udstyr og udstyr

Foto: Shutterstock.com Vi nærmede os det vigtigste spørgsmål: Hvad skal du glide og hvordan man repeler skiløb? Det mest nødvendige udstyr til novice atlet: ski med fastgørelseselementer, sticks og sko. I betragtning af den forskellige teknik af to stilarter, for fuld dykke ind i skiløbet, skal du bruge to sæt. Men du kan starte med enskøjt. Det er lettere at forberede ski, flere starter og spor til skøjteløb. Nå, teknikken i denne stil er lettere. At købe alt det nødvendige udstyr til voksne her

Der er to vigtigste parametre i valget af ski: længde og stivhed. Ski længde skal være:

til skate ski - plus 10-15 centimeter til din vækst;

For klassiske ski - plus 20-30 centimeter til din vækst.

For at bestemme riggen er der specielt udstyr - Flexster. Men det er ikke i alle butikker, så du kan gøre disse to måder:

Fastgør omhyggeligt ski af glidende overflade til hinanden og klem dem med en hånd i midten (under blokken). Hvis du har nok styrke til at presse dem næsten for at kontakte glidefladerne (næsten - det er med et hul på en og en halv millimeter til klassiske ski og to millimeter til skate), er disse ski ideelle til dig (det menes at Børsteens kraft er proportional med kraften til afstødning til foden). Samtidig skal ski krymper glat, indtil den stopper i slutningen. Denne metode er kun egnet til klassiske ski. Og for at bestemme skøjtens stivhed, skal du klemme dem med to hænder. Gabet mellem ski i dette tilfælde overstiger ikke 2-4 millimeter. Skete? Så egnet;

Sæt ski symmetrisk på gulvet (for eksempel på et tyndt hårdt tæppe, for ikke at beskadige deres overflade), stå op på dem (du kan i almindelige sko) og jævnt fordelt kropsvægt på begge ben. I en sådan stilling bør blokken ikke røre jorden, afstanden mellem gulvet og punktet under bagenden af ​​bagagen skal være mere end tre centimeter, og mellem gulvet og punktet over støvlen er op til tyve centimeter. Prøv at bruge et stykke papir under blokken, inden for disse grænser vil det bevæge sig frit og over og under de angivne grænser, tværtimod, stok. Hvis du overfører kropsvægten til et ben (det kaldes for at knuse en ski), skal blokken næsten helt røre gulvet (spalten forbliver ca. 0,5 millimeter).

Sådan vælger du ski pinde

Foto: Shutterstock.com De dyrere, sticks er nemmere, jo stærkere og hårde når afstødning, men mere skrøbelig med tværgående slag. Som i højden skal du vælge:

Til skate stil - fra din vækst tage 15-20 centimeter;

For klassikere - tag 25-30 centimeter.

Køb udstyr til børn her

Sådan vælger du ski støvler

Den bedste mulighed er at ride dem mindst ti minutter. Men i butikken er det usandsynligt, at det lykkes, så prøv mindst ligesom dem og fokus på bekvemmelighed og landing. Gode ​​skate støvler presses ikke på dine fingre og ankel, men fastgør det samtidig. Klassiske støvler skal være helt i størrelse, men ikke skade. Decaton-selskabet har specialiseret sig i udvikling, produktion og salg af sportsgoder med mere end 70 sportsgrene. Du kan vælge det nødvendige udstyr og skiløb udstyr på webstedet eller i Decaton butikkerne. KØBE

Foto: Shutterstock.com Hvor hurtigere forstår alt ski flytte? Prøv at simulere det. Der er flere ret simple øvelser, der kan gøres overalt, selv hjemme. Vi vil ikke uddybe ind i nuancer af skiudstyr, det vigtigste er, at det er nødvendigt at forstå: det er nødvendigt at kontrollere tyngdepunktet af kroppen og overføre det fra fod til benet, når de glider og bevæger sig fremad.

Master of Sports, en kandidat til Junior Team of Russia - Hvis du ikke har en coach, der vil fortælle den rigtige teknik, råder jeg dig til at lave tekniske øvelser: racks, mahs med hænder, overføre tyngdepunktet - alt er udført foran spejlet. Denne metode er også egnet til nyankomne og fordele. Jeg kan også godt lide at lave imiteret øvelser uden pinde i en let stigning med en lang tilbageholdelse af ligevægt på hvert ben. Du synes at være frosset i stedet for glidning af det klassiske slagtilfælde, fange balancen og derefter hemispage-semi-skridt fremad til et andet ben.

Forberedende øvelser

Stå på en flad overflade. Ben på bredden af ​​skuldrene bøjer dem lidt i knæene. Vippe skuldrene lidt fremad. Stillingen er som om du er ved at falde fremad, men rent faktisk står stille. Så vil du forstå, hvor du har tyngdepunktet. Dette er startpositionen for at gå, løbe og skiløb. Hæve et ben, holde og føle balance. Tilslut MAH'erne med dine hænder og en fod - som ved kørsel af en klassisk stil, kun på plads. Foto: Shutterstock.com Tilføj til denne øvelse Hopp på et ben fremad fra min fri fod. Som om du lægger på benet efter afstødning og forsøger at glide på et ben så længe som muligt. På samme tid bevæger hænderne udelukkende langs kroppen, parallelt med hinanden. Bevægelsen begynder fra skulderen - hånden stiger ikke over skulderniveauet i fronten - og ender, efter at børsten gik til hofterne i ti centimeter.

Flyt håndets teknik med hænder og samtidig for at pumpe målmusklerne i hænderne vil hjælpe gummi shock absorberen. Det er let fastgjort til den svenske væg, en vandret bjælke eller barer. Arbejdet med balance og træning af muskelstabilisatorer er vigtig for skiløb. Det er ikke så svært: I hallen kan du udføre en øvelse på en chef og med fitness kuber på gaden - øvelser på grænser / barer / fugle / sten til udvikling af ligevægt.

Vinderen af ​​World Cup-faser af ski-racing, hovedtræneren af ​​Deviclub ski-klubben - elskere og især nybegyndere skiløbere, du skal arbejde meget omhyggeligt og meget gradvist øge lasten, det er vigtigt at forstå dit niveau af træning for Visse øvelser til kompetent opbygning af en separat træning og hele planen af ​​klasser. Sørg for at tilbringe en god opvarmning før træning, så uddanne de tekniske øvelser: Start fra arbejde på hændernes muskler i skibakken (du kan med gummi). Efter fortsæt til øvelserne om udvikling af koordinering.

Jeg råder dig til at udføre flere øvelser for balance og balance, pumpe muskelstabilisatorer. Det vigtigste - det er ikke nødvendigt at skynde sig i arbejde og accran for at træne, beskytte knæ- og skulderledene.

Side hopper på et ben

Grundlæggende udøvelse af skøjteløb og mange skiløbere. Det er mere kraftfuldt og også godt pumper udstyr og balance. Hvis du tilføjer fremad på diagonalen, viser den bevægelsen tættere på "skate".

Sådan udfører du denne øvelse. Kildeposition: Stå lige, ben på bredden af ​​skuldrene. Tilt ryggen lidt fremad, løft det højre ben i modsat retning, venstre ben er lidt bøjet i knæet. Gå ud denne position op. Under hoppet skal du ændre dit ben. Nu er det venstre ben tildelt. Forsink ikke i lang tid i hver position - gør i det hurtige tempo.

Foto: Shutterstock.com Anvend færdighederne i overførslen af ​​tyngdepunktet på støttegenet uden ski og simulere en skiløjpe vil hjælpe godt. Fra udstyret skal du kun bruge skistifter - under klassisk for ti centimeter. Forvirre ikke den populære skandinaviske tur med denne efterligning. I vores tilfælde vil du næsten glide over jorden, mens skandinavisk vandring bare går med pinde.

All opmærksomhed bør betales til afstødningsmomentet til foden, overførslen af ​​tyngdepunktet til hovedet fremadrettet - for at sænke det i det mindste på niveauet af støttebenet. Faktisk er du udbredt, men i glidende tilstand med en mikroskopisk fase, som ikke er synlig, men kan mærkes. Prøv at koncentrere sig om dette øjeblik.

Alle top skiløbere bruger ski imitation som sommer træning.

Foto: Shutterstock.com Det har allerede sneet, du har en uge eller anden arbejder på balancen, lav forberedende øvelser og i den kommende weekend output den første ski træningssession. Hvad skal man gøre?

Træk pulometeret og spor pulsen. Skiløb er en seriøs sport på den funktionelle belastning, og du vil ikke bemærke den første "glidende" træning for spænding, som du træner på en høj puls.

For at arbejde på glidende teknik skal du være i stand til at glide. Og omvendt. Du kan finde de fire bedste indledende og mellemartikler øvelser til arbejde på skiløb og skibalance her.

Lav tekniske øvelser efter træning og skifte dem med genoprettelsesblokke - så almindelig skating mellem øvelser på teknikken vil forbedre og "absorbere" udstødningsekretre.

Hvis der er en partner i træning, bede dig om at tage dig til videoen - fra siden af ​​fejlen i teknikken kan du endda være synlig for begyndere. Når det er klart, hvad du har brug for at arbejde, fjerne tekniske mangler meget lettere.

Hvis du skisger lidt tid, og så gik sneen ned, og løbet er planlagt til dig, lav en ski imitation. Selv de bedste skiløbere i verden udfører lyskurver med efterligning, når der ikke er nogen sne om vinteren. Derudover vil en sådan træning hjælpe med at forberede sig selv til ski racing - men kun hvis du formåede at rulle en slags kilometer i den aktuelle sæson. Den 6. januar i Moskva-regionen i byen Ivanteevka på Stadion "Labor" vil blive afholdt konkurrencer i ski-racer "Skija Deaton - 2018". Start kl. 9.00. Du kan registrere dig her

Optag "Sådan lærer du at stå på ski i en måned: En guide til nyankomne" Først optrådte på hjemmesiden The-chhalsenger.ru.

Hvis du bruger nedenstående metoder, reduceres læringstiden fra nul til et avanceret niveau med 30 -50% til 15 -20 kataloger.

& nbsp;

Sort misundelse driver en pen, når disse linjer er skrevet. Jeg misundner mulighederne for dem, der kun bliver på bjergskilingen. Hvad er deres valg! Og den vidunderlige mulighed for at finde ski drømme, og ikke passer dig selv under ski

Jeg startede min vej i bjergskiing fra de stejle kyster af Yenisei på jagt skiløb, fodret af Casseau. Og den første købte til store rubler "Real" Skiing Long 205 cm tog mig efter 10 minutters skisport til ejeren - de viste sig for at blive stjålet.

I dag er der ingen mangel - overflod og forskellige skiers overflod fødte problemet med det rigtige valg.

Bogstaveligt talt skete situationen et par dage:

- Vi kører velkendte. Han pralede nye ski, jeg kører test.

- På et tidspunkt beder om at ændre sig. Med fornøjelse! Det nærmeste rack med skruetrækkere afvises af fastgørelsesdele;

- Descent. Venner tavse og hmur, selv om det syntes at gå fint. Hvor kom hans eufori fra nye ski?

- På elevatorstolen - den brød igennem:

- Det ville være bedre for mig at komme på tværs! Disse ski er bedre end min nye !!!

Hvad svarer han på? Når alt kommer til alt, er ski tests tilgængelige for alle - i den røde polyana mindst 5 steder, hvor de giver ski test, måske mere. 4 Monobrand Tests og 1 Multi-Brand.

 Sådan lærer du at ride hurtigt og smukt

Måde at udvikle sig i skiløb gennem ski - enkleste.

Der er trods alt ingen personlig faktor i læringsevne, fysiske data og andre subjektive faktorer. God skiløb er en god lærer. Men de er ikke billige.

Axiom 1. På god ski, kør lettere og lærer hurtigere.

Men skynd dig ikke for hurtigt at købe premium klasse ski i begyndelsen af ​​træningen.

Der er en algoritme af evolution i udvælgelsen af ​​ski fra indgangsniveauet til gennemsnittet. For at gøre dette er det ikke nødvendigt at købe nye modeller for hvert trin i forbedringen - der er avancerede huslejer, hvor skiudstyr udlejes, tilpasset alle faser af skiløb.

Skynd dig ikke at købe og støvler - denne proces er ikke enkel og lang.

Axiom 2. Kompetent udvalgte ski støvler fremskynder fremskridt i Catania. Dette er en vigtig faktor i skiløb.

Mountain Skiing.

På skolehældningen gennemførte du klasser i Statics og i Unatstream øvelser. Nu ved du, hvordan du skal bære ski ordentligt, fastgøres til fastgørelser, bevæge sig og glide på små skråninger, drej ploven og bremsen.

Og vigtigst af alt, at psykologisk tilpasning blev sendt til en ny bevægelse, og nu føler ikke frygt og usikkerhed, men begyndte at søge at lære at køre smukt og med glæde.

For de første trin er kriteriet for valg af en ski kun begrænset af Rostovka. Afhængigt af den fysiske tilstand og koordinering er skiløb egnet til 15 - 25 cm lang i kortere vækst. De resterende parametre er ikke vigtige.

Det anbefales at bruge skisporten til det oprindelige niveau. Men du bør ikke købe sådanne modeller, fordi de efter det første kursus vil være en bremse i fremtidens fremskridt.

Lad os forlade grønne skiløjper

Axiom 3. Rolling ski er lavet til udlejning, ikke for Katalkers.

Udlejning (fra engelsk

Udlejning

- Leje, ansættelse) Ski modeller er lavet på forenklede teknologier, fra billige materialer (udlejning af dem med tiere, hundredvis) og med en solid opbevaringsmargin (hypertropheret kant og glidende overflade - til mange ski-tjenester). Leje vedhæftede filer er ikke perfekte til ridning.

Taler lettere, rantal modeller er ikke komfortable, "Oak".

Det begrænser kapaciteten i katolsterens fremskridt, og lejens skibemodeller passer til den indledende læringstrin.

Axiom 4. Det er umuligt at opnå et godt niveau af ridning på rantal ski modeller.

Skiløb til indledende ridning på sporene har følgende parametre:

- Universal Track modeller, mid-niveau. Men under ingen omstændigheder for det oprindelige læringsstadium

Axiom 5. I det oprindelige niveau skiløb for blødt til ridning på sporene - de har ingen lydhørhed, de er blevet reagre på dine bevægelser, de er ikke stabile i gennemsnitshastigheder og er kun egnede til det oprindelige træningsstadium.

Universal Track-modeller skiløber med en afrundet hæl, nogle gange med en lille forreste rocker. Mens vi kører grundlæggende udstyr (plov, parallel management) er det vigtigt, at hælene nemt er "afladet" - glidet igen. Forreste rocker hjælper med at indlede en tur.

- Rostovka bestemmes af din rådgivende tilstand og et valg inden for -10-15 cm på væksten.

Axiom 6. Jo længere skierne - de er stabile på "bevægelserne" (hastigheder), på en brudt hældning og igen.

- Talje i området fra 75 - 80 mm. En relativt bred talje øger glideområdet og svækker derfor trykket på sneen - som et resultat af skierne mere kontrolleret, mere lydhør end med en smal talje.

Mulige muligheder for universel til dette trin:

Og nu føler du allerede tillid til de grønne spor og svingede på blå - rød

På trinnene i sporets kompleksitet og den indledende udskæring

Vores bløde universals hjalp med at tilpasse sig sporing ridning på enkle motorveje ved moderate hastigheder.

Måske er mange skiløbere af dette niveau tilstrækkelige til fritidsskøjteløb (glæde ridning til overvejelse af bjerge og øger den samlede tone). Og hvis du ikke stræber efter mere, kan du blive på Universal Track-modeller - eksperimenterer med forskellige mærker og parametre - med lange ski og talje bredde.

Men hvis du kom ind i forbedringens vej, så er vogne ikke længere assistenter.

Følgende er vores skiløb - carving modeller af den gennemsnitlige radius.

De er nemme at identificere på "Liggende" (uden rocker), en hård, "hakket" hæl.

Rostovka - som for universelle ski. Med tilstedeværelsen af ​​anterior spor rocker + 5 + 7 cm til den sædvanlige skilængde.

Talje - inden for 65 - 75 mm

Radio Radius - 14-16 m

Stivhed afhængigt af dine vægt- og højhastighedspræferencer. Hvis du kan lide hastighed, hårdere.

Axiom 7. Skis kan meget, men uden instruktør er fremskridt i ridning ikke mulig.

Desuden skal du på nuværende tidspunkt nødt til at mestre udskæring på det oprindelige niveau.

Mulige muligheder for carving modeller:

Hele serien af ​​hoved I.SUPERSHAPE giver dig mulighed for at vælge ski i henhold til individuelle præferencer og katolsterens anatomi

Der er ingen grænse i ski ski perfektion

Og de indledende trin sendes til lykke på ski.

Jeg tager ikke modet til at pålægge yderligere skridt. Det vides ikke, hvilken vej du vælger - klassiske sportsdiscipliner, freestyle, freeride, frik eller blive et russisk ærligt.

På dette tidspunkt vil du selvstændigt forstå, hvilke skiver der kræves: bredere - allerede, længere - kortere, hårdere - blødere. Men i hvert fald er det fornuftigt at lytte til udtalelsen fra erfarne Katalkers, den kompetente sælger - konsulenten.

Og intuitivt indsigt "Dette er min ski!" Ingen annulleret. Erhvervet skioplevelse på mange skis-modeller under alle omstændigheder er nyttigt.

Test, leder efter, eksperimentere! Dette vil hjælpe dig med den rigtige udlejning på Plateau Rose 1170

RIDERS TEST & LEJE

. Jeg anbefaler!

Personlig tak til Alexander Kudryavtseva for hjælp til at skrive materiale

Skiløb er en af ​​de mest nyttige sportsgrene for elskere, idet alle muskelgrupper arbejder på. Skiløb kræver ikke særlig forberedelse og betragtes som ikke ledsager: Du kan starte med skiløb, tog og gradvist skifte med at gå. Ofte lærer folk at stå på ski i skole, nogen gør det intuitivt i voksenalderen. Vi allerede Fortalte Hvordan man vælger ski, nu gå til de grundlæggende regler for skiløb.

Undersøge parker og skråninger til skiløb, Gå til nærmeste.

For første gang kan opgørelsen lejes: Du vil forstå, hvor meget der skal ride, om det er værd at købe udstyr og yderligere ting. Kør i minus vejr: Det vil forbedre glidning, sneen vil ikke holde sig til ski.

Først skal du ordentligt fastgøre skoene: Sæt skoen og tryk på monteret, indtil du hører et karakteristisk klik. Dette sikrer en klar fastgørelse af benet og reducerer risikoen for skade under ridning.

Før du går, prøv at skifte fra fod til fods på fastgjort skiløb. Du bliver vant til opgørelsen og lærer at besætte den korrekte stabil position.

Udfør et par enkle øvelser, stående stille. Prøv at holde op på ski fra fod til fods og flytte om siden. Lav 10-15 trin til siden og gå tilbage til stedet.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

For at tage balancen: Fjern sticks, læg en ski og læg på ski. Skubbet fri fod og glide på en skid, holde balancen, som om vi går på en scooter. Skift dine fødder.

Under skiløbet, se lige foran dig selv, sænk ikke hovedet. Slap af kroppen, flyt vægten fremad, rundt om ryggen, hold dine fødder parallelt med hinanden, lidt bøjet. Håber ikke skinkerne tilbage, fortsæt godt i midten.

Rettelse

Stå i en Skiers kropsholdning, tæt på snepindestickene. Body stretch to pinde, hold dine ben lige. Lidt rive hælene fra ski. Sæt på pinde, skub tilbage, nyser.

Klassisk og skate skating

Lovers deler ridning til to typer af bevægelser: Classic og Skate.

Under den klassiske skiløb bevæger de sig parallelt med hinanden. Sådan skøjteløb er egnet til nyankomne, der aldrig har været skiløb: Det er praktisk at øve sig selv ved ubehandlet sne.

Stå lige, tag pinde, bøj ​​lidt knæ. Sæt pinde i sneen lidt foran dig selv og stram kroppen og skubber dig selv til at glide.

I processen med skate ridning afviger sokker til siderne, som om skøjteløb. En sådan type ridning vælger mere erfarne skiløbere, oftere - i skisportssteder.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

At klatre på diaset

Små elevatorer kan overvindes af en kort bevægelse, der ligner kører uden ski. Gør korte trin, hjælp sticks.

Hvis bakken er cool, klatre op på "juletræet". Opdele ski sokker iført, vægt kropsvægt til de indre ribber ski, sæt dem i sneen, jævn og stige.

Sådan sænkes

Udvid sokkerne inde, hælene er ude, som om de er lukket. Send dine knæ inde, vippe fødderne, så skierne hviler på de indre ribber, som når du løfter "juletræet" i bjerget.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Sådan klatre du efter efteråret

Når du falder, så prøv at falde på siden - det er lettere at stige. Når du lærer på siden, skal du forbinde benene: Skis skal være parallel med hinanden. Sæt dem vinkelret rullet ski for ikke at falde igen under løftet. Gentag på sneen, hold balancen og gå op.

(shutterstock.com)
shutterstock.com.

Kanal om zozh i telegraf! Abonnere

Skiløb er en fantastisk måde at komme ud af huset om vinteren, en aktiv udsigt over resten. I større byer til skøjteløb er der særlige ruter, i de regioner, du kan gå langs de snedækkede felter. Klasser vil være nyttige for både fysisk og psykologisk tilstand. Selv rolige træningsstoffer styrker immunitet, forbedre driften af ​​det respiratoriske og kardiovaskulære system, have en positiv effekt på musklerne.

Artiklen indeholder en detaljeret instruktion, hvordan man lærer at ride på langrend Selvom du aldrig har stået op på dem. Om hvordan man vælger skiløb og tilhørende udstyr, fortalt i en anden sektion. Materialet er designet ikke kun for absolutte nybegyndere, men også hjælper med at mestre et par færdigheder for dem, der allerede har en lille skiløbserfaring.

Sådan Ski: Forberedelse, Sne ud og første skridt

Efter at have købt nye ski, vil jeg prøve dem hurtigere i erhvervslivet. Før du går på sneen, skal du slippe af og hente sko. Brug varme sokker lavet af mikrofiber, korte sportsjakker og opvarmede bukser, der ikke vil argumentere bevægelsen. For den første tur skal en nybegynder vælge et jævnt terræn uden et stort antal mennesker.

Sådan bærer du ski og tag pinde

  • Sæt ski på sneen foran dig selv, behøver ikke sticks endnu - giv dem til den ledsagende eller fast i sneen ved siden af ​​ikke at nå dem efter ski rack.
  • Lås skoene fra sne, så de ikke glider ind i monteringen og ikke forurener det. Fodtøj indsættes i puden til tåen fremad - der er en speciel niche eller fastgørelse på slid, som vil holde skoen.
  • Sikre låsen på støvlerne og prøv ikke at lave ekstra bevægelser for ikke at falde i forvejen. Det er tilladt at bøje en lille ben i knæene for at være lettere at kontrollere balancen.
  • Tag en af ​​sticks: Kreditsløjfe på håndleddet og tryk på hendes fri del af palmen til stokken. Gentag trin med en anden pind.

Hvad er fastgørelseselementerne til støvlen

På alle typer langrend er der en af ​​tre typer fastgørelseselementer: SNS, SNS-PILOT, NNN. Låsene kan også opdeles i mekanisk og automatisk.

  • SNS-fastgørelsesanordninger er monteret på skruer, der er udstyret med en vejledning og holder;
  • SNS-PILOT - Mere opgraderede vedhæftede filer, der også er installeret på skruer, men her anvendes to låse, hvilket sikrer, at støvlen vil være stabil og vil ikke fluktuere;
  • NNN - knyttet til en speciel platform, har en varig holder og to vejledninger, der udelukker de tværgående swipes af støvlen.

Disse monteringer er fastgjort forskelligt.

Sådan fastgøres sikring af SNS og NNN

Nogle gange kan skiløb findes gamle, sovjetiske vedhæftede filer.

Sådan står du på ski

  • Baseret på pinde for at spare ligevægt, læg benene med ski parallelt med hinanden.
  • Bøj lidt knæ, vippe boligen fremad. Som følge heraf skal skuldrene, knæ og sokker stoppe, være på en lodret linje. Dette vil hjælpe med at redde balancen, undgå at falde, lære at håndtere skiløb hurtigere.
  • Sørg for, at loinen er glat, bøjede ikke og ikke kom rundt.
  • Ingen grund til at vippe dit hoved og se lige under dine fødder, nakken skal være glat, udseendet er rettet mod det imaginære punkt i sneen 2,5-3 meter væk fra dig.
  • Stående på ét sted, skiftevis løft og sænk dine fødder, prøv at lave små trin i forskellige retninger. Dette vil medvirke til at forstå, om alt er i orden med udstyr, er der ubehag fra sko og landingsski.

Hvordan man går på ski

Enhver stor rejse begynder med et trin. Så med skiløb - for at lære godt og ride det rigtigt, skal du begynde at gå. Nedenfor er praktiske øvelser, der vil hjælpe med at blive komfortabel med udstyr.

Gå i side

  • Tag startpositionen (ben parallelt med hinanden, knæene er lidt bøjet, kroppen er vippet fremad), sticks kan efterlades på sneen eller i hånden.
  • Overfør vægten til et ben, samtidig med at du hæver det andet og gør det til et lille skridt til siden.
  • Rul til støttefoden tættere på master og vende tilbage til sin oprindelige position.
  • Gentag øvelsen 10-15 gange venstre og højre.

Gå i en cirkel

I denne øvelse er der to muligheder for udførelse, brug hver - det er nyttigt under ridning og drejning.

  • Stående i IP (startposition), flyt kropsvægten til venstre fod, udvid sokken af ​​højre ben udad. Efter skiets bevægelse skal være gulvet på 30-45 ° i forhold til hinanden.
  • Overfør retten til højre ben, løft venstre og sænk det på sneen, så ski står igen parallelt.
  • Gentag bevægelserne, indtil du fuldt ud udfolder rundt om din akse.

Den anden udførelsesform er meget ens, kun i det første trin, i stedet for at dreje det førende ben, bliver det indvendigt, det vil sige en sving mod uret.

Mahi fødder.

Motion er rettet mod at udvikle en følelse af ligevægt. Afhængigt af den nuværende tilstand af den fysiske form og niveauet for tillid til den glatte overflade af nykommere kan udføre det med en støtte på stokken eller uden dem.

  • Tag den oprindelige position, hvis det er nødvendigt, overfør vægten af ​​vægten i dine arme og sticks.
  • Bøjning af dit knæ, løft en af ​​benene over jorden med 15-20 cm.
  • Gør Mahi frem og tilbage i knæleddet og helt fod.
  • Skift dine fødder og gentag øvelsen.

Hvis det ikke virker, start fra små bevægelser uden at tage skiløb fra snefladen.

Sådan glider du skiløb

Slip er grundlaget for hver bevægelse i skiløb. For at ride ordentligt, må du ikke miste balancen hvert par minutter og ikke blive såret, gå gennem træningen beskrevet nedenfor.

Glide på et ben

Beskæftigelsen kan udføres med pinde eller uden dem. På dette stadium vil den rullede skiløb blive brugt, hvilket vil øge opgavens kompleksitet. For at starte øvelsen skal du kun bære en ski, det andet ben kan forblive i den sædvanlige støvle.

  • Sæt benet med skiløb på skiløb og tag det lidt før den, der koster uden en ski.
  • Kast støttens bagage fra overfladen og samtidig overføre kropsvægten til benet med ski.
  • Skubbet bør være let, det er nok at køre 50-70 cm. Når du føler, at hastigheden er reduceret, skal du skubbe tilbage igen. Det ligner en tur på en scooter eller skate.

Da tillid udvikler sig, bliver choket stærkere. Ved siden af ​​arbejde skal du inkludere hænder og pinde.

Arbejde med hænder

  • Træning udføres uden stick eller byrde. Stå op med en startposition til ridning og skiftevis gør Mahi hænder frem og tilbage, som om at holde pinde og afstøde dem.
  • Når man bærer fremad, bør hånden ikke forstås over øjets niveau, når du kører tilbage - over taljen. Denne øvelse kan udføres med pinde, men uden ski, som med sportsskandinavisk gå.

Hvad flytter ski til at vælge en nybegynder

Der er to hovedtyper af skiløb: skate og klassisk slagtilfælde. Dem, der ikke tidligere har været på tværs af skiløb, skøjter, ruller, er det bedre at vælge et klassisk kursus. Det er lettere i tekniske termer. Hvis du var glad for at skøjte på krøllet eller rulleskøjter, vil ski træning med skøjtebehov være lettere for dig og mere kendt. Overvej hver stil mere.

Klassisk bevægelse

Funktionerne i stilen med ridning og udvælgelse af udstyr omfatter:

  • Skiløb Stand parallelt med hinanden, der flytter fjerntliggende det sædvanlige løb.
  • For skating skal du vælge skiløb af en vis længde og stivhed (se oplysninger i en separat artikel på webstedet).
  • Du kan træne uden sticks, ved første trin, understøtningsbenet bruges til punktet, der fører - til glidning.
  • Det er vigtigt ikke at springe over det øjeblik, hvor hastigheden går tabt, og har tid til at skubbe overfladen af ​​overfladen. Ellers forsvinder hastigheden.
  • Under glidning overføres kropsvægten helt til forbenet, som giver dig mulighed for at lave en skibrønde og giver en stabil bevægelse i en given retning.

Skjed Move.

Skis ski vil blive påkrævet her - de vælges efter vægt og vækst - med 10-15 cm mindre end klassisk skiløb med samme vækst af en atlet. Læs mere om udvælgelsen af ​​ski i denne artikel. Fra nuancer af skøjteløbsteknikker:

  • Skøjtelevens bevægelse ligner ridning på almindelige isskøjter. Det er vigtigt at holde styr på dine hænder og ikke bølge for meget, der kan føre til efterår.
  • Startpositionen til ridning er et stativ med lidt bøjet knæ og et hus, tippet fremad, men benene er ikke parallelle med hinanden, og brevet "V" (hæle sammen, pletter fra hinanden).
  • I begyndelsen af ​​bevægelsen overføres vægten til en af ​​benene, den producerer et tryk. Det er nødvendigt at afvise ikke hele skiløb, som med klassisk skøjteløb, men en ribben.
  • Næste er glidningen på det førende ben, i afslutningen af ​​bevægelse til det, overføres vægten, og impulsen er lavet.

Kombineret skiløb

Teknikken er velegnet til begyndere, da det kombinerer bevægelserne af begge stilarter. Mellemlængde ski er valgt til testning (eller lidt mere gennemsnit). Under træning kan du nemt forstå, hvilken af ​​den teknikere du er bedre egnet.

Sådan klatrer du glideren på ski

Når man studerer teknikken til at løfte spørgsmålet, ligger spørgsmålet i hældningens hældning. Hvis hældningen er lille, bruges den klassiske duplex på parallel skiløb. Det ligner en standardkørsel, for ikke at falde under løftet, skal du hjælpe mig med pinde.

Til stejle skråninger bruges skiløbemetoden "Yelochka". Sæt hælene sammen, sokker at sprede sig til siderne, prøv at gå ned i sneen ved ribbenene ski. Lav korte trin og stole på pinde, for ikke at falde og ikke køre til begyndelsen af ​​diaset.

Sådan lærer du at sænke på ski

Før du går på ski korrekt, skal du lære at bremse hurtigt og sikkert. Uanset hvilken type ski- og ski-teknologi er hastigheden krympbar, når ski sokker mod hinanden:

  • Kør hæle til siderne, sæt sokkerne i en spids vinkel (bogstavet "A");
  • Hold pinde til armhulerne, så de ikke blander sig;
  • Overfør kropsvægt på sokker - dette vil accelerere bremse.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий