Jak se naučit, jak lyžovat za začátečníky: rychle a okamžitě

лыжник спускается с гора

Obvykle se lidé seznámí s lyžováním ve škole, ale někdo tato zkušenost je obejít. Nic strašného - nikdy není pozdě naučit lyžování. Hlavní věc je dodržovat bezpečnostní opatření a dodržovat krok za krokem pokyny. Pak vás brzy svahy úbočí konanují.

Kde se naučit jezdit

Musíte jednat postupně ne trpět. Odložte tak výlet do velkých hor a nejprve jděte na nejbližší sklon pro jízdu ve vašem městě.

Takže dostanete několik bonusů najednou:

  • Nemusíte jít daleko;
  • Malé svahy jsou bezpečnější;
  • Instruktor služby jsou levnější než ve známých lyžařských střediscích.

Nejprve se musíte seznámit s prací lyžařského areálu, získat primární znalosti, naučit se lyžovat a používat výtah.

Hlavní věc je, že k dispozici tréninkové svahy a instruktory.

Nákup inventáře

Před zahájením vaší první cesty. Musíte si koupit jednotlivé položky, které nemůžete pronajmout:

  • obuv;
  • helma;
  • maska;
  • brýle;
  • Pracovní spodní prádlo;
  • Zahřáté ponožky.

Samotný inventář lze pronajmout v lyžařském středisku. Buď okamžitě koupit lyže na vaše parametry. Chcete-li vybrat potřebu je dát vedle sebe, zvedněte ruku nahoru a dopředu by se měly dotknout vrcholů lyže. Tyčinky - těsně nad podpaží.

ноги лыжника

Vyberte si lyže s upevňovacími prvky s ocelovou konzolou - jsou nejspolehlivější.

Školení pro školení

Před každou okupací musíte udělat zahřátí. Nejen během tréninku, ale také když se stanete profesionálním lyžařem. Zvláštní pozornost je věnována kolenou a kotníkům - jsou hlavní zatížení.

Když opouští místnost, neházejte lyže ihned na sněhu - sníh se na ně bude držet, a oni budou sklouznout špatně. Nechte je ke zdi a nechte ho vychladnout.

Poslat na oporu pro začátečníky - je to jemné a dobře upravené trasi s malým sklonem. Na mapě označte zelenou.

Jak se naučit, jak lyžovat

Začátečníci jsou lepší jezdit pod dohledem instruktora - budete rychle zvládnout nadace a rozhodně nedělám chyby. Celkem, hodina tříd s profesionálem se naučíte:

  • Stojan v hlavním stojanu;
  • Pád a správně vstát;
  • přesunout nejjednodušší styl;
  • sklouznout sklon;
  • rozbít.

Po seznámení se základy můžete pokračovat v závažnějších dovednostech: otočení, boční skluzu, traverse, bruslení na modrých vlakech.

от первого лица лыжи

Optimální třídy: jednou za tři dny do 40-60 minut.

Nicméně, pokud se chcete naučit, jak se lyžovat, můžete použít níže uvedené pokyny.

Stát v hlavním stojanu

Dejte botu mezi držáky, dokud není možné kliknout. Pokud to není slyšet, znamená to, že noha není pevná, a můžete se zranit během tréninku. Opakujte, chcete-li správně umístit zařízení.

Když je vše připraveno, vezměte si správný stojan.

  1. Tělo je uvolněno, hmotnost se pohybuje vpřed.
  2. Kolem zády, mírně naklonit dopředu.
  3. Nohy stojí paralelně k sobě, půl ohýbá na kolenou.
  4. Pop na lince mezi botami a hlavou, v žádném případě nebude odeslat zpět.
  5. Ruce se ohýbají v loktech, jsou vpředu, a zvednuty v dostatečné výšce, takže špičky tyčinek nedotýkají země.

Vzpomeňte si na tuto pozici a pokuste se držet ho na úbočí hory.

Udržujte napůl ohýbané nohy

Pro začátečníky, musíte se nejprve naučit tuto lekci - musíte se semidovat lyžování, abyste mohli lépe ovládat pohyb. Nesnažte se je udržet rovnou, protože tak ztratíte kontrolu a vaše lyže se překročí nebo se dotýkají v různých směrech.

Kromě toho bude pro vás snazší jezdit v nesrovnalostech na svahu. Semined nohy kompenzují tento rozdíl, takže si to ani nevšimnete.

Pata musí být v podpatku mísy lyžařských bot.

Najít rovnováhu

Nejdříve budete neobvykle umístěni v nové pozici - nohy pokračují a tělo ho chytí. Ze strachu, mnoho sedí na lyžích, což je nepřijatelné.

Správná poloha - trup se nachází přímo nad nohama, nad úzkým lyžařským bodem. Takže budete lépe ovládat své tělo.

Zvyknout si na lyžování

Najděte rovný povrch bez svahu. Postavte se na přesně lyžování na nohou a provést jednoduchá cvičení:

  • Zvedněte jednu nohu, pak je otočit, naklonit je v různých směrech, aby si zvykli na pocity;
  • Na základě tyčinek se nakloní nejméně, jak je to jen možné, a pak zpět a posaďte se (zkuste vyzkoušet bez tyčinek);
  • Lyže pár kroků - tam a zpět, na stranu;
  • Otočte svou osu první ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček.

Takže budete cítit lyže, naučit se ovládat vaše pohyby a zvyknout si na pocity.

Naučte se spadnout správně

Pád - nevyhnutelná část tréninku. Nebojte se spadnout, jen to udělat správně.

Když se cítíte, že ztratíte svou rovnováhu, pádu na stranu. Vyhněte se poklesu dopředu nebo zpět, abyste neposkytujte. A být na zemi, zkuste opravit tělo, aby nedošlo k sklouznutí níže, bránit ostatním lyžařům.

Naučte se zpomalit

Před lyžováním na strmých svazích se musíte naučit, jak se zastavit. Bez toho můžete havárii do stromu nebo jiných lyžařů, což může vést ke zranění.

Chcete-li brzdit, musíte použít kord lyže (hrany). Stačí je rozpustit více a utopit se trochu ve sněhu, pak se vaše rychlost okamžitě začít přihlásit.

Vyberte Skania techniku

Můžete zvýraznit dva hlavní styly, které jsou vhodné pro běžecké lyžování. Před přechodem na školení byste měli rozhodnout o volbě vhodné pro vás.

1. Classic. - Lyže se pohybují vpřed paralelně. Ideální pro začátečníky. Pro pohyb na neošetřeného sněhu. Pro takový styl je lepší vzít měkké lyže s ostrým a dlouhým nosem.

2. Skate nebo zdarma Styl vypadá jako pohyb, ve kterém lidé brusli. Používá se nejčastěji v lyžařském středisku s válcovanými svahy. Lyžování trvá kratší a tvrdší než v předchozím stylu.

V daném videu můžete vidět nuance pohybu, cvičení pro start a správnou polohu těla.

Cvičení pro školení

Stejně jako v každém sportu musíte provést různé cvičení ke zlepšení svých dovedností. V podstatě jsou zaměřeny na rozvoj koordinace, protože hraje rozhodující roli při učení nových lyžařů. Když se naučíte udržet svou rovnováhu, pak můžete lyžovat.

Rovnováha

Pro první cvičení nebudete ani potřebovat lyžování. Postavte se na jednu nohu a druhý zvedne zadní, jako by byl zmrazen uprostřed lyžařských kroků. Ruce napodobují pohyb s tyčinkami.

Noha musí být trochu ohyb v koleni, takže provedl přirozený tlumič nárazů. Hmotnost těla je rovnoměrně rozložena přes nohu, ale zaměření jde na patu. Takže budete nejvíce udržitelný.

Vaším cílem je vydržet co nejdéle v této poloze.

Kick Scooter.

Hlavní cvičení pro všechny začínající lyžaře. Zde budete potřebovat jedno lyžování - dát to pěšky. Nyní je volná noha odrazena ze země, a pokusit se jezdit co nejvíce na lyžování. Je nutné vrátit tlak a dolů. Současně vzroste pata boty nad lyží.

Během provedení se dozvíte, jak držet zůstatek a zvyknout si na pocity s lyžováním na nohou. Pak změnit nohy.

Oprava

Stojí v držení těla hlavního lyžaře. Držte spodní část tyčinek v blízkosti nohou a horní část se odejde od sebe vpřed na protáhlých rukou.

Nyní se na ně celé tělo aplikuje, drží rovné nohy. Lehce roztrhněte paty z lyží. Cítí se, že to vypadá, že plánujete skočit dopředu.

Projděte se na tyčinkách, zatlačte zpět, zkřížené. Musíte squat, abyste spojili nejsilnější tělesné svaly: Zpět, hýždě, stiskněte.

Spící

Je velmi podobný předchozímu cvičení, takže se nejprve naučíte vykonávat, a teprve poté, co se to začne učit.

Proveďte krok krádeže, ale zároveň zatlačte nohu s prstem. Technika připomene alternativnímu pohybu. Vzhledem k práci hýždí a femorálních svalů je snazší provádět tento pohyb než krádežný pohyb.

Urychlit

Vyberte si roll lyžování. Začněte s alternativními kroky s nohama, pak jděte do tichého a od něj do jednoho baru.

Sledujte lepení - měli by vstát paralelně k sobě, ne dům.

Tipy pro nováček

Začátečník lyžaři Některé věci mohou být nepříjemné, takže stojí za to věnovat pozornost různým malým věcem, které mohou ovlivnit výsledek.

  1. Jasné počasí s mírným mínusem. Sníh bude tvrdý, což zlepší posuvné. V teplém počasí, sněhové tyčinky na lyžování, které interferuje s pohybem. A během silného mrazu rychle zmrazíte, a bude možné se zapojit do nepříjemného.
  2. Před jízdou je vždy splňují pravidla chování základny lyžařské základny.
  3. Použijte vazelínu na nohy, kde se může objeví obilí. Přes otevřené teplé ponožky a pak lyžařské boty.
  4. Vezměte si s sebou batoh, abyste měli vždy termosky s horkým čajem nebo místem pro svetr.
  5. Věnujte pozornost své pohody. Pokud se cítíte závratě, brnění v otevřených oblastech kůže, přehřátí nebo supercoolingu, proveďte pauzu v tréninku. Při přehřátí, odstraňte svetr, když se uklízen, pít horký čaj z termosky.
  6. Těšíme se na 3 metry a ne dolů na lyže. Nebudete usnadnit přesunout nohy, pokud je neustále sledujete, ale můžete do něčeho havárovat.

Systematické třídy vám umožní naučit se lyžovat za pár tříd, ale budete předstihnout řemeslné zpracování. Nicméně, pro amatérskou úroveň, je dostatek jedné sezóny pro jízdu na úrovni vašich přátel.

Běh lyžování je dokonalým způsobem, jak se udržet ve formě a nejlepším sportem pro datování přírodních krajin. Naučte se lyžovat Je to jednoduché. Již po 1-2 tříd můžete s jistotou sklouznout na sněhu a vychutnat si zimní ticho. Existuje však několik věcí, o kterých se musíte postarat, než dosáhnete trať.

1. První klasika!

Dva zásadně odlišné způsoby, jak se pohybovat na běžeckém lyžování Klasický pohyb a bruslení. Každý z nich 4 6 poddruhů. Profesionálové vlastní všechny a samostatně zvolte v závislosti na trase a požadované rychlosti. Doporučujeme, abyste začali s klasickým kurzem jako méně energeticky odolný.

Vyhněte se chybám inherentním ve všech začínajících lyžařech →

  • Klasický . Jednoduchý pohyb podél paralelního lyže (ne nutně ani hustý!). Lyžařský hnutí pomáhá hole, tlačí je ze sněhu. To je nejběžnější způsob, jak lyžovat. Naučte se mu na vlastní pěst, sledování dalších lyžařů nebo při pohledu na pohyby pohybů v klasice →.
  • Skal . To je vysoká rychlost, ale je obtížnější fungovat, protože implikuje posuvné pohyby nohou, podobné bruslení. Ideální pro svahy a strmé stopy. Střídavě odpuzují kopy, nesoucí tělesnou hmotnost s jedním do druhého. Doporučujeme se učit s instruktorem. Pomoci video konzultace na "brusle" →.

Předpokládá se, že mráz je optimální pro lyžování 15 °. C. Když - dvacet °CBudete potřebovat velmi teplé oblečení, abyste nemrzli

2. Vhodná cesta

Vyberte si prosté a lesní oblasti bez Hillocks, strmé výtahy a sestupy, s nejlevnějším povrchem. Zpočátku přecházet na 5 km pro školení. Zapojit několikrát týdně asi hodinu. Když zvládnete techniku, pokud máte dobrou fyzickou formu, můžete zvýšit vzdálenost na 10 15 km.

Stejně jako v lyžařských střediscích jsou běžecké tratě modré (plíce), červená (střední potíže) a černá (nejsložitější).

Čím menší lidé, tím lépe. Na naložené trati může být mnoho zkušených, rychle lyžařů, takže bude obtížnější se učit. Lepší, pokud existuje několik kruhů a jsou různé kilometr. Mezi nimi bude pravděpodobně jednoduchý kruh pro začátečníky.

Ideální běžecké tratě se získají na asfaltovém povlaku

Na dobrých místech bruslení je veškerá nezbytná infrastruktura (parkoviště, teplé šatny, osvětlení lyžování ve tmě, lyžařské službě) a povlak se vyrovnává speciální vybavení. Ujistěte se, že se snazší naučit se na čerstvě připravené a dobře zvlněnou stopu.

3. Zvedněte EVIION

Potřebujeme běžecké lyžování, držet se k nim a speciální boty s automatickými držáky - pro jejich upevnění, stačí stisknout botu na držáku (NNN System). Vyberte si univerzální lyže (COMBI) vhodné pro klasické i skate zdvih. Optimální délka lyží je 15 cm nad váš růst. Držet jakýkoliv, dlouhý až UHM nebo podpaží.

Video tutorial trenér lyžařský tým pro vybavení vyberání →

Expertní rada: Více se dozvíte o kratších lyžích, a rozvíjet velkou rychlost, naopak, na déle, protože jsou lépe posuvné.

Boty pro univerzální běžecké lyžařské lyže jsou stejně měkké a flexibilní jako pro klasiku, ale s plastovou manžetou na podporu kotníku. Upevnění tvrdého uzamčení je umožňuje snadněji ovládat lyžování pohybu. To zajišťuje, že lyže nepostrčí nohu od nohou.

Běh lyžování je jedním z nejbezpečnějších zimních sportů. Ponožka je bezpečně pevná, pata je volná, tedy zranění při pádu

4. Vyberte Ski Suit

O tom, jak se oblékat začínající lyžař, jaké doplňky s vámi vezmeme, napsali jsme dříve. Zbývá si vzpomenout:

Přečtěte si více o rozdílech mezi zahříváním a chůzi kostýmy →

S vybaleným lyžováním v ruce je obtížné použít nejen veřejnou dopravu, ale i osobní auto. Je mnohem pohodlnější dopravovat a ukládat zařízení ve zvláštním případě. Existují modely pro jednu, dva a dokonce tři páry lyží.

Naučte se zpomalit, než odejdete na trati. K tomu dejte pohyblivé lyže na okraji, a na konci brzdění, snížit ponožky "pluh". Pád pouze ve výjimečných případech a veškeré hmotnosti strany

5. odlehčete základy bezpečné jízdy

  • Výtahy na svahu . Vhodné klasické mrtvice. Na strmých oblastech přesuňte "vánoční strom", ve kterém se pohyby nohou podobají skate mrtvici. Na extrémních výtahech, jděte do "Lestenka", pohybující se bokem tím, že přecházejí lyžařské hnutí, jako by šplhání po schodech.
  • Sestupy ze svahu. Buďte ostražití: brzdné dovednosti zkontrolujte, zda se ocitnete na sestupu. Na začátku sestupu zkuste získat velkou rychlost. Ohněte kolena, zatímco držíte tyčinky blíže k tělu, podél země. To je nejbezpečnější způsob, jak jezdit na snímku, a také urychlit.
  • Otočný . Ujistěte se, že zadní konce lyže nepřichází k sobě. Pak se nedostanete v nohou a nebudete ušetřit.
  • Pracovní tyčinky. Uvolněte se intenzivně, ale úhledně, zejména pokud je trať naložena. hlavní věc Neubližujte lepícím lyžařům se blíží stopě z zády.

ОTidel sport pro vysokorychlostní sestup - lyžování. Požadavky na. \ T Lyžařské oblečení a "EKIPU" jsou podobné požadavkům pro běh modely, ale jsou několikrát vyšší, pokud jde o odolnost proti vlhkosti a ochranu proti větru

Závěr

Postupujte podle těchto tipů a váš první den běžeckých lyžování bude úžasný, stejně sledovat. Svaly nejsou zapojeny do každodenního života, po jízdě bude nemocný. Ale po 2-3 procházkách, budou zvyklí, pokud budete lyžovat alespoň jednou týdně.

Vždy zahřát před lyžováním. Použít dřepy, mahs s rukama a nohami, běh. Spolu s mírným zatížením se postupně zvyšuje z tréninku na školení, zabrání se protahování a dalších svalových poranění.

Nikdy se nevzdávej, pokud nevyšel z prvního pokusu. Školení a diligence bude nutně pomoci dosáhnout výsledků!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

Požadavky na lyžařské a fyzické formuláře

Foto: Shutterstock.com Lyžování - obtížné z hlediska požadavků formulářů. Pokud chce člověk sklouznout, a ne pařez, měl by být alespoň schopen běžet. Pokud běží, už dobře. To znamená, že svaly a vazy budou snazší přizpůsobit a hlava je pochopit posuvnou techniku.

Skiacing je jedním z nejtěžších cyklického sportu, může být srovnáno, pokud s plaváním. Proto je nutné pracovat hodně o technice a to je dobré - můžete začít hned, doslova končit pohovkou. Právě teď, řekneme vám, jak.

Foto: Shutterstock.com Existují dva lyžařské styly: klasické a brusle. Když je sportovec v přístupu na lyží a jeho lyže paralelně k sobě, a pohyby jsou jako chůze, ale s větší amplitudou - to je klasika. Takový to, protože tento styl se objevil dříve než "brusle". Ski, nebo volný styl je pohyb na lyžování "vánoční stromeček" s skluzavkou. Biatlonisté běží "brusle". Bruslaři běží "brusle", ale v poloze squat a bez tyčinek. Hokejoví hráči také pohybují "brusle". Z hlediska lidské biomechaniky je lyžařská forma menší fyziologická, ale umožňuje rychle vyvinout rychlost, vyžaduje méně fyzických nákladů a méně závažných technických dovedností. Většina milenců - účastníci v závodech v Rusku používají SKNE-Style Style. Ve Skandinávii a pobaltských státech je situace jiná: existují silné tradice a stará škola, takže "klasika" v těchto regionech je klasika. Ale v Rusku je "Konon" populární, takže se na to soustředíme.

Zimní zima. Ruce, nohy a obličej - stojí za to věnovat zvláštní pozornost. Chcete-li si vychutnat vzdělávací efekt lyžování, budete potřebovat:

Tepelná guma je udržet v teple a odstranění vlhkosti z těla. Existují různé typy tepelných zařízení, to vše záleží na tom, jak se zahřeje a udržuje teplo, ale můžete dělat s jednou průměrnou možností;

Omplyovaná a prodyšná bunda. Může se jednat o podzimní jaře běžící bunda (je žádoucí, aby to je aerodynamická), ale nemůžete nosit letní větrem;

Totéž platí pro kalhoty. Je lepší zvolit zimní legíny - až mínus pěti stupňů může být nosen i bez tepla;

Dobré rukavice ve velikosti. Pokud je velmi chladno, vrstvy ušetříte - můžete nosit tenké rukavice fleece pod hlavním tréninkem;

víčko. Není příliš tenký a není příliš silný;

ponožky. Sportovní syntetická nebo bavlna. Aby nedošlo k obviňování prstů, musíte nosit čisté ponožky na čisté nohy;

Buff - oblékání na krku a hlavu. Extrémně funkční věc, která rychle získala popularitu mezi všemi sportovci zimních sportů;

sportovní brýle. Body provádějí řadu funkcí - chránit před fyzickými objekty (sněhové vločky, větve, lyžařské hole během hustých závodů), od slunce a mrazivého vzduchu. Na sestupu v mínus dvaceti bez brýlí jsou oči zraněny - je to nepříjemné.

Vybavení a vybavení

Foto: Shutterstock.com Přiblížili jsme se k hlavní otázce: Co se má sklouznout a jak odpuzovat lyžování? Nejvýkonnější vybavení pro začínající sportovec: lyže s upevňovacími prvky, tyčinky a boty. Vzhledem k různé techniky dvou stylů, pro úplný ponor do lyžování budete potřebovat dvě sady. Ale můžete začít s jedním skatem. Je snazší připravit lyže, více začíná a stopy pro bruslení. Technika tohoto stylu je snazší. Koupit všechny potřebné vybavení pro dospělé

Existují dva nejdůležitější parametry ve výběru lyží: délka a tuhost. Délka lyží by měla být:

pro skate lyže - plus 10-15 centimetrů k vašemu růstu;

Pro klasické lyže - plus 20-30 centimetrů k vašemu růstu.

Pro stanovení vybavení existují speciální vybavení - flexster. Ale není to ve všech obchodech, takže můžete tyto dva způsoby dělat:

Opatrně upevněte lyže pomocí kluzného povrchu navzájem a stiskněte je jednou rukou v centru (pod blokem). Máte-li dostatek síly, abyste je stlačte téměř kontaktovat posuvné plochy (téměř - je to s mezerou jednoho a půl milimetrů pro klasické lyže a dva milimetry pro brusle), jsou tyto lyže ideální pro vás (předpokládá se, že Síla štětce je úměrná síle odporu k noze). Současně musí být lyže hladce zmenšeny, dokud se nezastaví na konci. Tato metoda je vhodná pouze pro klasické lyže. A stanovit tuhost páru skate, musíte je stisknout dvěma rukama. Rozdíl mezi lyží v tomto případě nepřesahuje 2-4 milimetrů. Stalo? Tak vhodný;

Dejte lyže symetricky na podlahu (například na tenkém tvrdém koberci, tak, aby nedošlo k jejich povrchu), postavte se na ně (můžete v obyčejném botách) a rovnoměrně rozdělit tělesnou hmotnost na obou nohách. V takové poloze by se blok neměl dotýkat země, vzdálenost mezi podlahou a bodem pod patou boty by měla být více než tři centimetry a mezi podlahou a bodem nad botou je až dvacet centimetrů. Snažte se strávit kus papíru pod blokem, v těchto limitech se bude pohybovat volně a nad a pod uvedenými hranicemi, naopak, tyčinka. Pokud přenášíte tělesnou hmotnost na jednu nohu (je povolán k rozdrcení lyže), blok by se měl téměř zcela dotýkat podlahy (mezera zůstane asi 0,5 milimetrů).

Jak si vybrat sjezdovky

Foto: Shutterstock.com Čím dražší, tyčinky jsou snazší, silnější a tvrdší, když odpuzování, ale křehčí s příčným rušením. Jako pro výšku vyberte:

Pro Skate styl - od vašeho růstu trvat 15-20 centimetrů;

Pro klasiku - vezměte 25-30 centimetrů.

Koupit Zařízení pro děti zde

Jak si vybrat lyžařské boty

Nejlepší možností je jezdit je nejméně deset minut. Ale v obchodě je nepravděpodobné uspět, takže zkuste alespoň stejně jako oni a zaměřit se na pohodlí a přistání. Dobré skate boty nejsou stiskly na prsty a kotníku, ale zároveň to opravte. Klasické boty by měly být přesně ve velikosti, ale nepoškozují. Společnost Decaton se specializuje na vývoj, výrobu a prodej sportovního zboží více než 70 sportů. Můžete si vybrat potřebné vybavení a lyžařské vybavení na místě nebo v Decaton obchodech. KOUPIT

Foto: Shutterstock.com Jak rychlejší všechno pochopit lyžařský pohyb? Zkuste to simulovat. Existuje několik velmi jednoduchých cvičení, které lze provést kdekoli, dokonce i doma. Nebudeme prohloubiti do nuancí lyžařského vybavení, hlavní věcí je, že je nutné pochopit: je nutné ovládat těžiště těla těla a přenášet ji z nohy do nohy při posuvném a pohybu dopředu.

Mistr sportů, kandidát na juniorský tým Ruska - pokud nemáte trenér, který bude vyprávět správnou techniku, doporučuji vám dělat technická cvičení: regály, mahs s rukama, převodem střed těžiště - vše je provedeno před zrcadlem. Tato metoda je také vhodná pro nováčci a profesionálové. Také chtěl, aby imitovala cvičení bez tyčinek ve světle vzestupu s dlouhou retenci rovnováhy na každé noze. Zdá se, že jste zmrazeni v poloze klouzání klasického zdvihu, chytit rovnováhu a pak hemispage-semi-krok vpřed na jinou nohu.

Přípravná cvičení

Stojan na rovný povrch. Nohy na šířce ramen, mírně je ohýbají na kolena. Nakloňte ramena trochu dopředu. Pozice je, jako byste se chystáte spadnout vpřed, ale ve skutečnosti stojí stále. Pak pochopíte, kde máte těžiště. Toto je výchozí pozice pro chůzi, běh a lyžování. Zvedněte jednu nohu, udržet a pocit rovnováhy. Připojte Mahs s rukama a jednou nohou - jako když jezdí na klasický styl, jen na místě. Foto: Shutterstock.com Přidat k tomuto cvičení Skočit na jedné noze vpřed od mé bezplatné nohy. Jako bys dal před nohou po odpuzování a pokusit se posunout na jedné noze co nejdéle. Současně se ruce pohybují výhradně podél těla, paralelně k sobě. Pohyb začíná od ramene - ruka se nezvýší nad hladinou ramene v přední straně - a končí poté, co kartáč šel na boky pro deset centimetrů.

Přesuňte techniku ​​rukou rukama a zároveň čerpejte cílové svaly rukou pomáhají gumovým tlumičem tlumiče. Je snadno připojen ke švédské stěně, horizontální bar nebo bary. Práce na bilanci a školení svalových stabilizátorů je důležitá pro lyžování. Není to tak obtížné: v sále můžete provést cvičení na šéfa as fitness kostkami, na ulici - cvičení na hranicích / barech / birings / kameny pro rovnovážný vývoj.

Vítěz fází Světového poháru lyžařských závodů, vedoucího trenér lyžařského klubu Deviclubu - milenci a zejména začínající lyžaře, musíte velmi pečlivě pracovat a velmi postupně zvyšovat zátěž, je důležité pochopit vaši úroveň školení pro Některá cvičení kompetentně vybudovat samostatný trénink a celý plán tříd. Nezapomeňte strávit dobré zahřátí před tréninkem, pak vypracovat technická cvičení: Začněte od práce na svalech rukou v lyžařském stojanu (můžete s gumou). Po pokračování na cvičení na rozvoj koordinace.

Doporučuji vám, abyste provedli více cvičení pro rovnováhu a rovnováhu, čerpání svalových stabilizátorů. Hlavní věc - není nutné spěchat do práce a dočasného vlaku, chrání koleno a ramenní klouby.

Boční skoky na jedné noze

Základní cvičení bruslení a mnoho lyžařů. Je silnější a také dobře čerpá zařízení a rovnováha. Pokud se přidáte pohyb vpřed na úhlopříčce, to ukazuje pohyb blíže k "brusle".

To je způsob, jak provést toto cvičení. Zdrojová poloha: stojí rovně, nohy na šířku ramen. Naklonit trochu mírně dopředu, zvedněte pravou nohu v opačném směru, levá noha je trochu ohnutá v kolenu. Vyskočte tuto pozici nahoru. Během skoku změňte nohu. Nyní je přiřazena levá noha. Dlouhodobě nedělejte v každé poloze - do rychlého tempa.

Foto: Shutterstock.com Použít dovednosti přenosu těžiště v podpůrné noze bez lyží a simulovat lyžařský údaj pomůže dobře. Ze zařízení budete potřebovat pouze sjezdovky - pod klasickou pro deset centimetrů. Nezaměňujte populární Skandinávská procházka s touto imitací. V našem případě budete téměř sklouznout přes zemi, zatímco skandinávská chůze jen chodí s holemi.

Veškerá pozornost by měla být věnována momentu odpuzování k noze, přenos těžiště do hlavy, který je vyroben dopředu - snížit jej alespoň na úrovni nosné nohy. Ve skutečnosti jste rozšířený, ale v kluzném režimu s mikroskopickou fází, která není viditelná, ale může být pociťována. Pokusit se soustředit v tomto okamžiku.

Všechny špičkové lyžaři používají napodobování lyží jako letní školení.

Foto: Shutterstock.com Už sněží, máte týden nebo jinou práci na zůstatku, provést přípravná cvičení a v nadcházejícím víkenním výstupu první lyžařského tréninku. Co dělat?

Vytáhněte pulzometr a sledujte puls. Lyžování je vážným sportem na funkčním zatížení, a nebudete si všimnout první "posuvné" školení pro vzrušení, které trénujete na vysokém pulsu.

Chcete-li pracovat na posuvné techniky, musíte být schopni sklouznout. A naopak. Můžete najít čtyři nejlepší počáteční a middleware cvičení pro práci na lyžování a lhůtu.

Udělejte technická cvičení po tréninku a střídavě je střídavě s bloky pro obnovu - takže obyčejné bruslení mezi cvičeními na technice se zlepší a "absorbuje" výfukové technické prvky.

Pokud existuje partner ve školení, požádejte vás, abyste vás zavedli na video - ze strany chyby v technice můžete být dokonce viditelné pro začátečníky. Když je jasné, co potřebujete pracovat, eliminovat technické nedostatky mnohem jednodušší.

Pokud se nějakou dobu lyžujete, a pak sníh šel dolů a závod je naplánován pro vás, provést napodobení lyží. Dokonce i ty nejlepší lyžaři na světě provádějí lehké křivky s imitací, když v zimě není žádný sníh. Kromě toho takový trénink pomůže připravit i pro lyžařské závody - ale pouze pokud se vám podařilo vrátit nějaký kilometr v současné sezóně. 6. ledna, v Moskevské oblasti ve městě Ivanteevka na stadionu "Labour" bude konat soutěže v lyžařských závodech "SkiJa Deaton - 2018". Začněte v 9:00. Můžete se zaregistrovat zde

Záznam "Jak se naučit lyžovat za měsíc: Průvodce pro nováčci" se poprvé objevil na webových stránkách The-Challenger.ru.

Pokud použijete níže popsané metody, čas učení od nuly na pokročilou úroveň se sníží o 30 -50% až 15 -20 katalogů.

& nbsp;

Černé závisti pohání pero, když jsou tyto řádky napsány. Závidím možnosti těch, kteří se stávají na horském lyžování. Jaká je jejich volba! A nádherná příležitost najít lyžařské sny, a ne fit se pod lyží

Začal jsem svou cestu v horském lyžování ze strmých břehů Yenisei na lovecké lyžování, krmené Casseau. A první koupil pro velké rublové "Skutečné" lyžování s dlouhou 205 cm vzal mi po 10 minutách lyžování majitele - ukázali se, že jsou ukradeni.

Dnes neexistuje žádný nedostatek - hojnost a rozmanitost lyží porodily problém správné volby.

Doslova se situace stala pár dní:

- Jezdíme se známým. Chlubil se nové lyže, já jezdím testem.

- V určitém okamžiku žádá o změnu. S radostí! Nejbližší stojan se šroubováky je odmítnut upevňovacími prvky;

- Descent. Přátelé tichý a hmur, i když se zdálo jít v pořádku. Kde se jeho euforie pocházela z nových lyží?

- Na zvedací židli - to prolomilo:

- Bylo by lepší, abych narazil! Tyto lyže jsou lepší než moje nová !!!

Co odpoví? Konec konců, lyžařské testy jsou k dispozici všem - v červené polyaně nejméně 5 míst, kde dávají lyžařské testy, možná více. 4 Monobrandové testy a 1 multi-značka.

 Jak se naučit, jak jezdit rychle a krásně

Způsob, jak pokrok v lyžování prostřednictvím lyže - nejjednodušší.

Koneckonců neexistuje osobní faktor ve schopnosti učení, fyzikálních údajů a jiných subjektivních faktorech. Dobré lyžování je dobrým učitelem. Ale nejsou levné.

Axioma 1. Na dobré lyžování, jízda usnadňuje a učí rychleji.

Nespěchejte však naléhavě koupit prémiové lyže na samém počátku školení.

Existuje algoritmus evoluce při výběru lyží od vstupu do průměru. K tomu není nutné koupit nové modely pro každou fázi zlepšení - jsou zde pokročilé půjčovny, kde je pronajato lyžařské vybavení, přizpůsobené všem fázím lyžování.

Nepřipíchejte si koupit a boty - tento proces není jednoduchý a dlouhý.

Axioma 2. Kompetně vybrané lyžařské boty urychlují pokrok v Catanii. To je důležitý faktor lyžování.

Horské lyžování

Na školním svahu jste provedli třídy ve statistice a ve cvičeních Unatstream. Nyní víte, jak správně nosit lyže, upevnit do upevňovacích prvků, pohybu a posunutí na malých svazích, otočte pluh a brzdu.

A co je nejdůležitější, psychologická adaptace byla předána novému způsobu pohybu, a nyní necítím strach a nejistotu, ale začal se snažit naučit se jezdit krásně as radostí.

Pro první kroky kritérium pro výběr lyže je omezena pouze společností Rostovka. V závislosti na fyzickém stavu a koordinaci je lyžování vhodný pro 15 - 25 cm dlouhý v kratším růstu. Zbývající parametry nejsou důležité.

Doporučuje se používat lyže počáteční úrovně. Ale neměli byste tyto modely koupit, protože po počátečním kurzu budou brzdou v budoucím pokroku.

Pojďme odejít na zelené sjezdovky

Axioma 3. Válcové lyže jsou vyrobeny pro pronájem, ne pro Katalkers.

Pronájem (z angličtiny

Pronájem

- pronájem, najímání) lyžařských modelů se provádějí na zjednodušených technologiích, z levných materiálů (pronájem jich s desítkami, stovky) a s pevným skladovacím okrajem (hypertrofie hrany a posuvné plochy - pro četné lyžařské služby). Pronájem příloh není ideální pro jízdu.

Snadnější mluvení, Rantal modely nejsou pohodlné, "dub".

Omezuje schopnosti pokroku katolsteru a půjčovny lyžařských modelů jsou vhodné pro počáteční fázi učení.

Axioma 4. Je nemožné dosáhnout dobré úrovně jízda na lyžařských modelech Rantal.

Lyžování pro počáteční jízdu na tratích mají následující parametry:

- Univerzální modely tratí, střední úroveň. Ale v žádném případě pro počáteční stupeň učení

Axioma 5. V počáteční úrovni lyžování příliš měkké pro jízdu na tratích - nemají žádnou citlivost, staly se reagovat na vaše pohyby, nejsou stabilní při průměrných rychlostech a jsou vhodné pouze pro počáteční výcvikový stupeň.

Univerzální modely tratí jsou lyžování se zaoblenou patou, někdy s malým předním rockerem. I když jezdíme základní zařízení (pluh, paralelní management) Je důležité, aby paty byly snadno "vybité" - zasunuty. Přední rocker pomáhá zahájit otočení.

- Rostovka je dána vaším poradním státem a volbou v rámci -10-15 cm na růst.

Axiom 6. Čím delší lyže jsou stabilní na "pohybech" (rychlost), na rozbitém svahu a zase.

- pas v rozsahu 75 - 80 mm. Relativně široký pas zvyšuje oblast posuvného a proto oslabuje tlak na sněhu - v důsledku lyží více řízené, citlivější než s úzkým pasem.

Možné možnosti pro univerzální pro tuto fázi:

A teď už cítete důvěru na zelené tratě a otočte se na modré - červené

Na kroky složitosti tratí a počátečních řezbářství

Naše měkké univerzály pomohly přizpůsobit se sledovacím jízdu na jednoduchých dálnicích při mírných rychlostech.

Možná, že mnoho lyžařů této úrovně postačuje pro rekreační bruslení (potěšení pro rozjímání hor a zvýšení celkového tónu). A pokud se nebudete usilovat o více, můžete zůstat na univerzálních modelech tracků - experimentování s různými značkami a parametry - s dlouhými lyží a šířkou pasu.

Ale pokud jste vstoupili do cesty zlepšení, pak vozy již nejsou asistenti.

Níže jsou uvedeny naše lyžování - řezbářské modely průměrného poloměru.

Snadno se identifikují na "lhaní" (bez rocker), těžké, "nasekané" paty.

Rostovka - jako pro univerzální lyže. S přítomností přední dráhy Rocker + 5 + 7 cm na obvyklou délku lyží.

Pas - do 65 - 75 mm

Radius rádiu - 14-16 m

Ztuhlost v závislosti na hmotnosti a vysokorychlostních preferencích. Pokud se vám líbí rychlost, tvrdší.

Axioma 7. Lyže mohou hodně, ale bez instruktora není možné pokrok v jízdě.

Kromě toho, v této fázi musíte zvládnout řezbářství na počáteční úrovni.

Možné možnosti pro řezbářské modely:

Celá série hlavy I.Supershape vám umožní vybrat si lyže podle individuálních preferencí a anatomie katolsteru

Neexistuje žádný limit v dokonalosti lyžařských lyžování

A počáteční kroky jsou předány štěstí na lyžování štěstí.

Neužím odvahu uložit další kroky. Není známo, jakou cestu budete vybrat - klasické sportovní disciplíny, freestyle, freeride, frismy nebo se stávají ruským upřímným.

Do této doby budete samostatně pochopit, co lyže potřebují: širší - již, delší - kratší, tvrdší - měkčí. V každém případě však má smysl poslouchat stanovisko zkušených Katalkers, kompetentního prodávajícího - konzultanta.

A intuitivní vhled "tohle je moje lyže!" Nikdo nebyl zrušen. Získaný lyžařský zážitek z mnoha modelů SKIS v každém případě je užitečný.

Test, hledáte, experiment! To vám pomůže se správným pronájemem na plošině Rose 1170

Riders Test & Pronájem

. Doporučuji!

Osobní díky Alexandrovi Kudryavtseva za pomoc psaní materiálu

Lyžování je jedním z nejužitečnějších sportovních sportů pro milovníky, ve kterém fungují všechny svalové skupiny. Lyžování nevyžaduje speciální přípravu a je považován za neústupný: můžete začít s lyžováním, vlakem a postupně se střídat s chůzí. Často se lidé naučí ve škole ve škole, někdo z něj dělá intuitivně v dospělosti. Jsme již řekl Jak si vybrat lyže, nyní jít do základních pravidel lyžování.

Prozkoumat parky a svahy pro lyžování, Jít na nejbližší.

Poprvé, inventář lze pronajmout: pochopíte, kolik jezdit, ať už stojí za to nakupovat vybavení a další věci. Jízda v mínus počasí: Zlepšuje se posuvné, sníh se nebude držet lyže.

Nejprve musíte správně upevnit boty: Dejte botu a stiskněte na montáž, dokud neuslyšíte charakteristické kliknutí. To zajišťuje jasné upevnění nohy a snižuje rizika poranění při jízdě.

Než půjdete, zkuste posunout z nohy na nohu na upevněném lyžování. Zvyknete si na inventář a naučit se obsadit správnou stabilní pozici.

Proveďte několik jednoduchých cvičení, stále stojí. Snažte se zastavit lyžování od nohy k nohy a pohybovat se na boku. Udělejte 10-15 kroků na stranu a vraťte se na místo.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Chcete-li vzít rovnováhu: odstranit tyčinky, dát jeden lyže a dát na lyže. Tlačil volnou nohu a sklouzl na jeden smyk, držel rovnováhu, jako by jdeme na skútru. Změnit nohy.

Během lyžování naleznete přímo před sebe, nesnižujte hlavu. Odpojíte tělo, pohybujte vpřed vpřed, kolem zadní části, udržujte nohy paralelně k sobě, trochu ohnuté. Nedoufám, že hýždě zpět, udržujte dobře uprostřed.

Oprava

Postavte se v postoji lyžař, v blízkosti sněhové tyčinky. Tělo natáhnout na tyčinky, udržujte nohy rovně. Mírně roztrhněte paty z lyží. Nasaďte tyčinky, zatlačte, kýchovu.

Klasické a skate bruslení

Milenci Sdílet Jízda na dva typy pohybů: klasické a brusle.

Během klasického lyžování se pohybují paralelně. Takové bruslení je vhodný pro nováčci, kteří nikdy nebyli lyžování: Je vhodné praktikovat i neošetřeným sněhem.

Stojí rovně, brát tyčinky, ohněte malá kolena. Dejte tyčinky ve sněhu mírně před sebou a utáhněte tělo, tlačím se na sklouznutí.

V procesu skate jízdu se ponožky liší po stranách, jako by bruslení. Takový typ jízdy si vybere zkušenější lyžaře, častěji - v lyžařských střediscích.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Vylézt po skluzu

Malé výtahy mohou být překonány krátkým pohybem, který se podobá běží bez lyží. Proveďte krátké kroky, pomáhají tyčinky.

Pokud je kopec v pohodě, vylézt na "vánoční strom". Rozdělit lyžařské ponožky na sobě, hmotnost tělesné hmotnosti na vnitřní žebra lyže, dát je do sněhu, spoleinovat a vzestup.

Jak zpomalit

Rozšiřte ponožky uvnitř, paty jsou venku, jako by byly uzavřeny. Pošlete kolena uvnitř, nakloňte nohy tak, aby lyže spočívají na vnitřní žebra, jako když zvedání "vánočního stromu" v hoře.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Jak se vylézt po pádu

Při pádu se pokuste spadnout na stranu - je snazší vstát. Při naučení na boku připojte nohy: Lyže musí být rovnoběžná. Dejte je kolmoně válcované lyže, aby se během zvedla znovu spadnout. Opakujte na sněhu, držte rovnováhu a jděte nahoru.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Channel o Zozh v Telegraph! předplatit

Lyžování je skvělý způsob, jak se dostat z domu v zimě, aktivní pohled na zbytek. Ve velkých městech pro bruslení jsou speciální trasy, v regionech můžete chodit po zasněžených polích. Třídy budou užitečné pro fyzický i psychický stát. Dokonce i klidné cvičení posilují imunitu, zlepšují provoz dýchacích cest a kardiovaskulárního systému, mají pozitivní vliv na svaly.

Článek poskytuje podrobné pokyny, jak se naučit jezdit na běžeckém lyžování I když jste na ně nikdy nedostali. O tom, jak si vybrat lyžování a související vybavení, sděleno v jiné části. Materiál je určen nejen pro absolutní nováčky, ale také pomáhají zvládnout několik dovedností pro ty, kteří již mají trochu lyžařského zážitku.

Jak lyžovat: Příprava, sníh a první kroky

Po zakoupení nových lyžích, chci je vyzkoušet rychleji v podnikání. Než půjdete na sníh, musíte se zbavit a vyzvednout boty. Noste teplé ponožky z mikrovlákna, krátké sportovní bundy a zahřáté kalhoty, které nebudou hádat pohyb. Pro první jízdu by měl nováček vybrat i terén bez velkého počtu lidí.

Jak nosit lyže a vzít tyčinky

  • Dejte lyže na sníh před sebou, nepotřebujete tyčinky ještě - dát jim doprovodné nebo uvízlé ve sněhu, aby se k nim nedostali po lyžařském stojanu.
  • Zamkněte boty ze sněhu tak, aby se nepokládají uvnitř držáku a neuspořádali ji. Obuv je vložena do podložky na špičku dopředu - na opotřebení je speciální výklenek nebo upevnění, které drží botu.
  • Zajistěte západky na boty a snažte se, aby nedošlo k dalšímu pohyby, aby nedošlo k času. Je dovoleno ohnout malé nohy v kolenou, aby bylo snadnější ovládat rovnováhu.
  • Vezměte jeden z tyčinek: Úvěrová smyčka na zápěstí a stiskněte její bezplatnou část dlaně na hůlku. Opakujte kroky s druhou tyčí.

Jaké jsou upevňovací prvky pro botu

Na všech typech běžeckého lyžování je jeden ze tří typů spojovacích prostředků: SNS, SNS-PILOT, NNN. Zámky lze také rozdělit na mechanické a automatické.

  • SNS - upevňovací prvky jsou namontovány na šrouby, vybavené jedním vedením a držáku;
  • SNS-PILOT - více modernizované přílohy, které jsou také instalovány na šrouby, ale zde se používají dva zámky, což zajišťuje, že bota bude stabilní a nebude kolísat;
  • NNN - připojený ke speciální platformě, má jeden trvanlivý držák a dva vodítka, které vylučují příčné snímky zavazadlového prostoru.

Tyto držáky jsou upevněny jinak.

Jak upevnit zajišťování SNS a NNN

Někdy lyžování lze nalézt staré, sovětské přílohy.

Jak stát na lyžích

  • Na základě tyčinek pro uložení rovnováhy dejte nohy s lyží rovnoběžně.
  • Ohněte malá kolena, nakloňte skříň vpřed. V důsledku toho by měla být ramena, kolena a ponožky zastavit na jedné svislé čáry. To pomůže zachránit zůstatek, vyhnout se pádu, naučte se rychleji spravovat lyžování.
  • Ujistěte se, že bedra je hladký, neohýbal se a nedostal se kolem.
  • Není třeba naklonit hlavu a podívat se přímo pod nohama, krk musí být hladký, vzhled je zaměřen na imaginární bod ve sněhu 2,5-3 metrů od vás.
  • Stojí na jednom místě střídavě zvednout a spusťte nohy, zkuste vytvořit malé kroky v různých směrech. To pomůže pochopit, zda je vše v pořádku s vybavením, je tam nějaký nepohodlí od bot a přistávacích lyží.

Jak jít lyžování

Nějaká velká cesta začíná jedním krokem. Takže s lyžováním - abychom se naučili dobře a jízdu správně, musíte začít chodit. Níže jsou uvedeny praktická cvičení, která pomohou pohodlné s vybavením.

Chůze na straně

  • Vezměte výchozí polohu (nohy rovnoběžně k sobě, kolena jsou mírně ohnuté, tělo je nakloněno dopředu), tyčinky mohou být ponechány na sněhu nebo v ruce.
  • Přeneste váhu na jednu nohu, zároveň mírně zvedněte druhý a z něj činí malý krok na stranu.
  • Přejděte na podporu podpory blíže k masteru a vraťte se do původní polohy.
  • Opakujte cvičení 10-15 krát vlevo a vpravo.

Chůze v kruhu

V tomto cvičení existují dvě možnosti pro provádění, používat každý - je užitečné při jízdě a otáčení.

  • Stojí v IP (výchozí poloha), posuňte tělesnou hmotnost na levou nohu, rozšiřte ponožku pravé nohy ven. Po pohybu lyží by mělo být podlahou 30-45 ° vzájemně.
  • Přeneste doprava na pravou nohu, zvedněte levý a spusťte jej na sněhu tak, aby lyže stojen paralelně.
  • Opakujte pohyby, dokud se úplně nerozložíte kolem osy.

Druhé provedení je velmi podobné, pouze v první fázi, namísto otáčení přední nohy, to otočí uvnitř, tj. Otočte proti směru hodinových ručiček.

Mahi nohy

Cvičení je zaměřeno na rozvoj pocitu rovnováhy. V závislosti na současném stavu fyzické formy a úroveň důvěry na kluzký povrch nováčků ji může provádět s podporou na tyčce nebo bez nich.

  • V případě potřeby vezměte původní polohu, přeneste hmotnost hmotnosti do paží a tyčinek.
  • Ohýbání koleno, zvedněte jeden z nohou po zemi 15-20 cm.
  • Udělejte Mahi dopředu a zpět do kolenního kloubu a zcela nohy.
  • Změňte nohy a opakujte cvičení.

Pokud nefunguje, začněte od malých pohyby bez lyžování z povrchu sněhu.

Jak sklouznout lyžování

Skluz je základem každého pohybu v lyžování. Jízda správně, neztrácejte rovnováhu každých pár minut a nedostanete zranění, projít tréninkem popsaným níže.

Sklouznout na jednu nohu

Zaměstnání lze provádět s tyčinkami nebo bez nich. V této fázi budou použity válcované lyžování, což zvýší složitost úkolu. Chcete-li zahájit cvičení, musíte nosit pouze jedno lyže, druhá noha může zůstat v obvyklé botě.

  • Položte nohu lyžování na lyžování a vezměte si to trochu před tím, než náklady bez lyže.
  • Odhoďte botu podpěrné nohy z povrchu a zároveň přeneste tělesnou hmotnost na nohu s lyže.
  • Push by měl být snadný, stačí řídit 50-70 cm. Když se domníváte, že rychlost je snížena, zatlačte znovu. Vypadá to jako jízda na skútru nebo brusle.

Jak se rozvíjí důvěra, šok bude silnější. Vedle práce musíte zahrnout ruce a tyčinky.

Práce s rukama.

  • Školení se provádí bez hůlky nebo zátěže. Postavte se s výchozí pozicí pro jízdu a střídavě dělat Mahi ruce dopředu a zpět, jako by se drželi držení a odpuzovat.
  • Při přepravě by se ruka neměla být chápána nad úrovní oka, při jízdě zpět - nad pasu. Toto cvičení může být provedeno s tyčinkami, ale bez lyží, stejně jako se sportovními skandinávskými chůzi.

Co přesunout lyže a vybrat začátečník

Existují dva hlavní typy lyžování: skate a klasický mrtvice. Ti, kteří dříve narazili na lyžování, brusle, válce, je lepší si vybrat klasický kurz. Je to jednodušší v technických termínech. Pokud jste rádi bruslení na kudrnatých nebo kolečkových bruslích, lyžařské tréninky s pohybem skate bude pro vás snadnější a známější. Zvážit každý styl více.

Klasický pohyb

Mezi vlastnostem stylu jízdního a výběru zařízení patří:

  • Lyžování stojí paralelně k sobě, pohybující se dálkově podobá obvyklému běhu.
  • Pro bruslení musíte zvolit lyžování určité délky a tuhosti (viz informace v samostatném článku na webu).
  • Můžete trénovat bez tyčinek, v prvním kroku, podpěrná noha se používá pro vedoucí bodu - pro uklouznutí.
  • Je důležité, aby nemohlo vynechat okamžik, kdy je rychlost ztracena a mají čas odtáhnout z povrchu. Jinak zmizí rychlost.
  • Během posuvení je tělesná hmotnost zcela přenesena na přední nohu, což vám umožní vytvářet lyže dobře a poskytuje stabilní pohyb v daném směru.

Skown Move.

Lyžařské lyže zde budou vyžadovány - jsou vybrány hmotností a růstem - o 10-15 cm menší než klasické lyžování na stejném růstu sportovce. Přečtěte si více o výběru lyží v tomto článku. Z nuancí bruslařských technik:

  • Pohyb bruslení se podobá jízdu na obyčejných bruslích. Je důležité sledovat ruce a nemusel příliš mnoho, které mohou vést k pádu.
  • Startovací poloha pro jízdu je stojan s mírně ohnutými koleny a pouzdrem, nakloněným dopředu, ale nohy nejsou rovnoběžné, a písmenem "V" (paty dohromady, spoty).
  • Na začátku pohybu se hmotnost přenáší na jeden z nohou, produkuje push. Je nutné odpuzovat ne celé lyžování, jako u klasických bruslení, ale žebro.
  • Dále je skluz na přední noze, v závěru pohybu k němu, hmotnost se převede a podnět je vyroben.

Kombinované lyžování

Technika je vhodná pro začátečníky, protože kombinuje pohyby obou stylů. Střední délka lyže jsou vybrány pro testování (nebo o něco více průměrného). Během tréninku můžete snadno pochopit, který z technika je vhodnější.

Jak vylézt po skluzu na lyžích

Při studiu techniky zvedání otázek leží ve sklonu svahu. Pokud je sklon malý, klasický duplex se používá na paralelním lyžování. Vypadá to jako standardní běh, takže není třeba spadnout během zvedání, musíte si pomoci s holemi.

Pro strmé svahy se používá lyžařská metoda "Yelochka". Dejte paty dohromady, ponožky k šíření do stran, pokusit se havárie do sněhu lyžími. Proveďte krátké kroky a spoléhat se na tyčinky, takže ne padat a nejezděte na začátek snímku.

Jak se naučit zpomalit na lyžích

Před správným lyžováním se musíte naučit, jak rychle a bezpečně brzdit. Bez ohledu na typ lyžařské a lyžařské techniky, rychlost je smršťovatelná při lyžování ponožky k sobě:

  • Spusťte podpatky po stranách, položte ponožky na akutní úhel (písmeno "A");
  • Držet tyčinky na podpaží tak, aby neinterferovali;
  • Přeneste tělesnou hmotnost na ponožkách - to zrychlí brzdění.

Shutterstock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий