কিভাবে নতুনদের জন্য স্কি কিভাবে শিখতে হবে: দ্রুত এবং অবিলম্বে

лыжник спускается с гора

সাধারণত মানুষ স্কুলে স্কিইং সঙ্গে পরিচিত হয়, কিন্তু এই অভিজ্ঞতা কেউ বাইপাস হয়। কিছুই ভয়ানক নয় - স্কিইং শিখতে খুব দেরী না। প্রধান জিনিস সতর্কতা অনুসরণ করা হয়, এবং ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী মেনে চলতে হয়। তারপর পর্বতমালা ঢাল শীঘ্রই আপনি conjugate।

কোথায় যাত্রা শিখতে

আপনি ধীরে ধীরে ভোগ না ধীরে ধীরে কাজ করতে হবে। সুতরাং বড় পাহাড়ে একটি ট্রিপ একপাশে সেট করুন, এবং প্রথমে আপনার শহরে অশ্বারোহণের জন্য নিকটতম ঢাল যান।

সুতরাং আপনি একবারে বিভিন্ন বোনাস পাবেন:

  • দূরে যেতে হবে না;
  • ছোট ঢাল নিরাপদ হয়;
  • প্রশিক্ষক সেবা বিখ্যাত স্কি সেন্টার তুলনায় সস্তা।

প্রথমে আপনি স্কি জটিল কাজটি সম্পর্কে পরিচিত হতে হবে, প্রাথমিক জ্ঞান পান, কিভাবে স্কি করবেন এবং লিফট ব্যবহার করবেন তা শিখুন।

প্রধান জিনিস আপনার নিষ্পত্তি এ প্রশিক্ষণ ঢাল এবং প্রশিক্ষক আছে।

ইনভেন্টরি কেনা

আপনার প্রথম ট্রিপ প্রস্তুত করা উচিত আগে। আপনি ভাড়া করতে পারবেন না এমন ব্যক্তিগত আইটেমগুলি কিনতে হবে:

  • জুতা;
  • হেলমেট;
  • মাস্ক;
  • চশমা;
  • শব্দ আন্ডারওয়্যার;
  • উষ্ণ মোজা।

ইনভেন্টরিটি স্কি রিসোর্টে ভাড়া দেওয়া যেতে পারে। হয় অবিলম্বে আপনার পরামিতি skis কিনতে। আপনাকে আপনার কাছে তাদের পাশে রাখতে হবে, আপনার হাত বাড়াতে হবে এবং নখদর্পণগুলি স্কি এর শীর্ষগুলি স্পর্শ করবে। লাঠি - শুধু bourpits উপরে।

ноги лыжника

একটি ইস্পাত বন্ধনী সঙ্গে fasteners সঙ্গে skis নির্বাচন করুন - তারা সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য।

প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ

প্রতিটি পেশা আগে, আপনি একটি উষ্ণ আপ করতে হবে। শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময় নয়, কিন্তু যখন আপনি একটি পেশাদার স্কিয়ার হয়ে ওঠে। বিশেষ মনোযোগ হাঁটু এবং গোড়ালি দেওয়া হয় - তারা প্রধান লোড হয়।

রুমে যাবার সময়, তুষারপাতে অবিলম্বে স্কি নিক্ষেপ করবেন না - তুষার তাদের কাছে থাকা হবে, এবং তারা খারাপভাবে স্লাইড করবে। প্রাচীর তাদের ছেড়ে এবং এটি শান্ত করা যাক।

নতুনদের জন্য পাদদেশে পাঠান - এটি একটি ছোট ঢাল দিয়ে একটি মৃদু এবং সুপরিচিত ট্রাসি। মানচিত্রে সবুজ নির্দেশ করে।

কিভাবে স্কি কিভাবে শিখতে

শিক্ষার্থীদের তত্ত্বাবধানকারীর তত্ত্বাবধানে যাত্রা করতে ভাল লাগছে - আপনি দ্রুত ভিত্তিগুলি মাস্টার করবেন, এবং অবশ্যই ভুল করবেন না। সামগ্রিকভাবে, আপনি একটি পেশাদার সঙ্গে ক্লাস ঘন্টা আপনি শিখতে হবে:

  • প্রধান তাক দাঁড়ানো;
  • পতন এবং সঠিকভাবে পেতে;
  • সবচেয়ে সহজ শৈলী সরানো;
  • ঢাল নিচে স্লাইড;
  • ব্রেক.

বুনিয়াদিগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার পরে, আপনি আরো গুরুতর দক্ষতার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন: ব্লু ট্রেনের উপর স্কেটিং, পার্শ্ব স্লিপ, ট্রান্সক্রস।

от первого лица лыжи

সর্বোত্তম শ্রেণী: প্রতি তিন দিন 40-60 মিনিটের মধ্যে একবার।

যাইহোক, যদি আপনি নিজেকে স্কি করতে শিখতে চান তবে আপনি নীচের নির্দেশাবলী ব্যবহার করতে পারেন।

প্রধান তাক দাঁড়ানো

মাউন্ট মধ্যে জুতা রাখুন, এটি ক্লিক করা সম্ভব না হওয়া পর্যন্ত। যদি এটি শোনা না হয়, তাহলে এর মানে হল যে পা স্থির করা হয় না এবং প্রশিক্ষণের সময় আপনি আহত হতে পারেন। সঠিকভাবে সরঞ্জাম রাখা পুনরাবৃত্তি করুন।

সবকিছু প্রস্তুত হলে, সঠিক রাক নিন।

  1. শরীর নিরুৎসাহিত হয়, ওজন এগিয়ে সরানো হয়।
  2. পিছনে বৃত্তাকার, সামান্য চর্বি।
  3. পায়ে একে অপরের সমান্তরাল দাঁড়ানো, হাঁটু মধ্যে অর্ধেক bends।
  4. জুতা এবং মাথা মধ্যে লাইন পপ, কোন ক্ষেত্রে ফিরে পোস্ট করা হবে না।
  5. হাত কাঁধে নিচু হয়, সামনে রয়েছে, এবং যথেষ্ট পরিমাণে উচ্চতায় উত্থাপিত হয় যাতে লাঠিগুলির টিপস মাটি স্পর্শ করে না।

এই অবস্থানটি মনে রাখবেন, এবং পর্বতের সাথে এটিতে থাকা চেষ্টা করুন।

অর্ধ-নিচু ফুট রাখা

শিক্ষানবিস স্কিয়ারের জন্য, আপনাকে অবশ্যই এই পাঠটি শিখতে হবে - আপনাকে পদক্ষেপটি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য স্কিইংকে গুলি করতে হবে। তাদের সোজা রাখার চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনি নিয়ন্ত্রণ হারান, এবং আপনার স্কিগুলি অতিক্রম করে বা বিভিন্ন দিকের দিকে ঘুরে বেড়ায়।

উপরন্তু, আপনি ঢাল উপর অনিয়ম মধ্যে যাত্রায় আপনার পক্ষে সহজ হবে। Semipped পা এই পার্থক্য ক্ষতিপূরণ, তাই আপনি এটি লক্ষ্য করা হবে না।

হিল স্কি বুট এর হিল বাটি হতে হবে।

ভারসাম্য খুঁজুন

প্রথমে আপনি অস্বাভাবিকভাবে একটি নতুন অবস্থানে অবস্থিত হবে - পা এগিয়ে যান এবং শরীরটি এটিকে ধরে রাখে। ভয় থেকে, অনেকে স্কিসে বসে আছে, যা অগ্রহণযোগ্য।

সঠিক অবস্থান - হোলটি পাউন্ডের উপরে ডানদিকে অবস্থিত, সংকীর্ণ স্কি পয়েন্টটি নিজেই উপরে অবস্থিত। সুতরাং আপনি ভাল আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ করবে।

স্কি ব্যবহার করুন

একটি ঢাল ছাড়া একটি সমতল পৃষ্ঠ খুঁজুন। আপনার পায়ের উপর ঠিক স্কিইং উপর দাঁড়ানো এবং সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন করুন:

  • এক পা বাড়ান, তারপর অন্যটি, তাদের পাকানো, সংবেদনগুলিতে ব্যবহৃত হওয়ার জন্য বিভিন্ন দিক থেকে তাদের ঢেলে দেয়;
  • লাঠি উপর ভিত্তি করে, অন্তত যতটা সম্ভব পাতলা, এবং তারপর ফিরে এবং বসুন (লাঠি ছাড়া চেষ্টা করার চেষ্টা করুন);
  • স্কি কয়েক ধাপে - পিছন দিকে, পাশে;
  • আপনার অক্ষের চারপাশে ঘুরুন প্রথম ঘড়ির কাঁটার দিকে, এবং তারপর counterclockwise।

সুতরাং আপনি স্কিইস অনুভব করবেন, আপনার আন্দোলনগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং সংবেদনগুলিতে ব্যবহার করবেন তা শিখুন।

সঠিকভাবে পড়া শিখতে

পতন - প্রশিক্ষণ অনিবার্য অংশ। পতিত হতে ভয় পাবেন না, শুধু ঠিক আছে।

যখন আপনি মনে করেন যে আপনার ভারসাম্য হারাতে, পাশে পড়ে। নিজেকে dislose না ফিরে বা ফিরে পতন এড়াতে। এবং স্থল উপর হচ্ছে, নীচের স্লাইড না করার জন্য শরীরের ঠিক করার চেষ্টা করুন, অন্যান্য স্কিয়ার প্রতিরোধ।

ধীরে ধীরে শিখতে শিখুন

খাড়া ঢালগুলিতে স্কিইং করার আগে, আপনাকে কীভাবে থামতে হবে তা শিখতে হবে। এই ছাড়া, আপনি একটি গাছ বা অন্যান্য স্কিয়ার মধ্যে ক্র্যাশ করতে পারেন, যা আঘাত হতে পারে।

ব্রেক, আপনি কার্ট স্কিস (প্রান্ত) ব্যবহার করতে হবে। এটি তাদের আরো দ্রবীভূত করা এবং তুষারতে একটু ডুবে যথেষ্ট, তারপর আপনার গতি অবিলম্বে সাবস্ক্রাইব শুরু হবে।

স্ক্যানিয়া টেকনিক নির্বাচন করুন

আপনি ক্রস-দেশ স্কিইংয়ের জন্য উপযুক্ত দুটি প্রধান শৈলী হাইলাইট করতে পারেন। প্রশিক্ষণ স্যুইচ করার আগে, আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্পটি সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

1. ক্লাসিক - স্কিস একে অপরের সমান্তরাল এগিয়ে চলন্ত। Beginners জন্য পারফেক্ট। অপ্রচলিত তুষার উপর আন্দোলনের জন্য। যেমন একটি শৈলী জন্য এটি একটি ধারালো এবং দীর্ঘ নাক দিয়ে নরম skis নিতে ভাল।

2. স্কেট বা বিনামূল্যে শৈলী একটি আন্দোলনের মত দেখায়, যা মানুষ স্কেট। এটি প্রায়শই স্কি রিসোর্টে ঘূর্ণিত ঢালগুলির সাথে ব্যবহৃত হয়। স্কিইং আগের শৈলী তুলনায় ছোট এবং tougher নিতে।

প্রদত্ত ভিডিওতে আপনি আন্দোলনের নানান, শুরুতে ব্যায়াম এবং শরীরের সঠিক অবস্থান দেখতে পারেন।

প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম

কোন খেলা হিসাবে, আপনি আপনার দক্ষতা উন্নত করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে। মূলত, তারা সমন্বয়ের বিকাশের লক্ষ্যে রয়েছে, কারণ এটি নতুন স্কিয়ার শেখার ক্ষেত্রে একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে। যখন আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখবেন, তখন আপনি স্কি করতে পারেন।

ভারসাম্য

প্রথম ব্যায়ামের জন্য, আপনি স্কিইং প্রয়োজন হবে না। এক পায়ে দাঁড়ানো, এবং দ্বিতীয়টি পিছন দিকে উত্তোলন করুন, যেমন স্কি পদক্ষেপের মাঝখানে হিমায়িত ছিল। হাত লাঠি সঙ্গে আন্দোলন অনুকরণ।

পা হাঁটুতে একটু বাঁক হতে হবে, যাতে এটি একটি প্রাকৃতিক শক শোষক সঞ্চালিত। শরীরের ভর সমানভাবে পায়ে বিতরণ করা হয়, কিন্তু ফোকাস হিল উপর যায়। সুতরাং আপনি সবচেয়ে টেকসই হতে হবে।

আপনার লক্ষ্য এই অবস্থানে যতদিন সম্ভব রাখা হয়।

কিক স্কুটার

সব novice স্কিয়ার জন্য প্রধান ব্যায়াম। এখানে আপনি একটি স্কিইং প্রয়োজন হবে - এটি পায়ে রাখা। এখন বিনামূল্যে পাটি মাটি থেকে অপ্রয়োজনীয় হয় এবং স্কিইংয়ের উপর যতটা সম্ভব যাত্রা করার চেষ্টা করে। এটা ফিরে এবং নিচে চাপ রাখা প্রয়োজন। একই সময়ে, বুটের হিল স্কি উপরে উঠবে।

মৃত্যুদন্ডের সময় আপনি কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখবেন এবং আপনার পায়ের উপর স্কিইংয়ের সাথে অনুভূতিতে ব্যবহার করবেন। তারপর আপনার পা পরিবর্তন।

সংশোধন

প্রধান স্কিয়ার এর অঙ্গবিন্যাস স্ট্যান্ড। পায়ের কাছাকাছি লাঠি নীচে লাঠি, এবং শীর্ষ বর্ধিত হাত উপর আমার কাছ থেকে দূরে সরানো হবে।

এখন পুরো শরীর তাদের কাছে প্রয়োগ করা হয়, সোজা পা ধারণ করে। হালকাভাবে skis থেকে হিল বন্ধ টান। মনে হচ্ছে আপনি এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন বলে মনে হচ্ছে।

লাঠি উপর powdling, ফিরে ফিরে ধাক্কা, পার। আপনি শক্তিশালী শরীরের পেশী সংযোগ করার জন্য squat প্রয়োজন: ফিরে, নিতম্ব, প্রেস।

ঘুমন্ত

এটি আগের ব্যায়ামের সাথে খুব অনুরূপ, তাই প্রথমে এটি সম্পাদন করতে শিখুন, এবং কেবলমাত্র এটির পরে এটি শিখতে শুরু করে।

একটি চুরি সরানো সঞ্চালন, কিন্তু একই সময়ে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে পা নিচে ধাক্কা। কৌশল একটি বিকল্প পদক্ষেপ মনে করিয়ে দেবে। নিতম্ব এবং femoral পেশী কাজ করার কারণে, একটি চুরি সরানো চেয়ে এই আন্দোলন সঞ্চালন করা সহজ।

Accelerate.

একটি রোল স্কিইং চয়ন করুন। আমার পায়ে বিকল্প ধাপগুলি দিয়ে শুরু করুন, তারপর নীরব যান, এবং এটি থেকে এক বারে যান।

স্টিকিং ট্র্যাক রাখুন - তারা একটি ঘর না, একে অপরের সমান্তরাল আপ পেতে হবে।

Newbies জন্য টিপস

শিক্ষানবিস স্কিয়ার কিছু জিনিস অস্বস্তিকর হতে পারে, তাই এটি বিভিন্ন ছোট জিনিসগুলির দিকে মনোযোগ দিতে পারে যা ফলাফলটি প্রভাবিত করতে পারে।

  1. একটি সামান্য বিয়োগ সঙ্গে আবহাওয়া পরিষ্কার করুন। তুষার কঠিন হবে, যা স্লাইডিং উন্নত হবে। উষ্ণ আবহাওয়ার মধ্যে, তুষার লাঠি স্কিইং, যা আন্দোলনের সাথে হস্তক্ষেপ করে। এবং একটি শক্তিশালী তুষারপাতের সময় আপনি দ্রুত স্থির হন, এবং অস্বস্তিকর সময়ে এটি করা সম্ভব হবে।
  2. সর্বদা এটি অশ্বারোহণের আগে স্কিইং বেসের আচরণের নিয়ম পূরণ করুন।
  3. ভুট্টা প্রদর্শিত হতে পারে যেখানে আপনার পায়ের vaseline প্রয়োগ করুন। খোলা উষ্ণ মোজা উপর, এবং তারপর স্কি বুট উপর।
  4. আপনার সাথে একটি ব্যাকপ্যাক নিন যাতে আপনি সর্বদা গরম চা বা সোয়েটারের জন্য একটি স্থান দিয়ে একটি থার্মো থাকে।
  5. আপনার মঙ্গল মনোযোগ দিতে। আপনি মাথা ঘোরা, ত্বকের খোলা এলাকায় tingling, overheating বা supercooling, প্রশিক্ষণ একটি বিরতি নিতে। যখন ওভারহেডেড, সোয়েটারটি সরান, যখন তিনি উত্তেজিত হন, থার্মোস থেকে গরম চা পান করুন।
  6. 3 মিটার এগিয়ে তাকান, এবং স্কিস উপর নিচে না। আপনি যদি ক্রমাগত তাদের পালন করেন তবে আপনি আপনার পায়ে সরাতে সহজ করবেন না, তবে আপনি কিছুতেই ক্র্যাশ করতে পারেন।

নিয়মিত ক্লাসগুলি আপনাকে কয়েকটি ক্লাসের জন্য স্কি কিভাবে শিখতে হবে, কিন্তু আপনি কারিগরিটি অতিক্রম করবেন। যাইহোক, অপেশাদার পর্যায়ে, আপনার বন্ধুদের স্তরে যাত্রায় যথেষ্ট এক ঋতু আছে।

স্কিইং চলমান স্কিইং ফর্মটি এবং প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক দৃশ্যগুলি ডেটিং করার জন্য সেরা খেলাটি রাখতে নিখুঁত উপায়। স্কি শিখুন এটা সহজ. ইতিমধ্যে 1-2 ক্লাসের পরে, আপনি আত্মবিশ্বাসীভাবে বরফের উপর স্লাইড করতে পারেন এবং শীতকালীন নীরবতা উপভোগ করতে পারেন। কিন্তু ট্র্যাক পৌঁছানোর আগে আপনাকে যত্ন নিতে হবে এমন কয়েকটি বিষয় রয়েছে।

1. প্রথম ক্লাসিক!

ক্রস-দেশ স্কিইং উপর সরানো দুটি মৌলিকভাবে বিভিন্ন উপায় ক্লাসিক পদক্ষেপ এবং স্কেট। তাদের প্রতিটি 4 6 টি উপাদানের। পেশাদারদের সব এবং স্বাধীনভাবে রুট এবং প্রয়োজনীয় গতি উপর নির্ভর করে উপযুক্ত উপযুক্ত চয়ন করুন। আমরা আপনাকে কম শক্তি-প্রমাণ হিসাবে একটি ক্লাসিক কোর্স দিয়ে শুরু করার সুপারিশ।

সব novice স্কিয়ার মধ্যে অন্তর্নিহিত ভুল এড়িয়ে চলুন →

  • ক্লাসিক । সমান্তরাল স্কি বরাবর সহজ পদক্ষেপ (অগত্যা এমনকি এবং ঘন না!)। স্কি আন্দোলন বরফ থেকে তাদের ধাক্কা, লাঠি সাহায্য করে। এই স্কি সবচেয়ে সাধারণ উপায়। আমার নিজের উপর শিখুন, অন্যান্য স্কিয়ার পর্যবেক্ষক বা ক্লাসিক্সের আন্দোলনের আন্দোলনের দিকে তাকিয়ে →।
  • Skal. । এটি একটি উচ্চ গতি, কিন্তু এটি সঞ্চালিত করা আরও কঠিন, কারণ এটি স্কেটিংয়ের মতো পায়ে স্লাইডিংয়ের বোঝায়। ঢাল এবং খাড়া ট্র্যাক জন্য আদর্শ। অন্য এক সঙ্গে শরীরের ওজন বহন, kicks repel, kicks repel। আমরা প্রশিক্ষক সঙ্গে শিখতে সুপারিশ। "স্কেলে" → ভিডিও টিউটোরিয়াল সাহায্য করতে।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে তুষারপাত স্কিইং জন্য অনুকূল 15 ° C। কখন - বিশ °Cআপনি জমা দিতে খুব উষ্ণ জামাকাপড় প্রয়োজন হবে

2. উপযুক্ত রুট

সবচেয়ে মসৃণ পৃষ্ঠের সাথে পাহাড়, খাড়া লিফট এবং descents ছাড়া প্লেইন এবং বনভূমি নির্বাচন করুন। প্রথমে, প্রশিক্ষণের জন্য 5 কিমি পাস। ঘন্টা সম্পর্কে সপ্তাহে একটি দম্পতি একটি দম্পতি। আপনি যখন কৌশলটি মাস্টার করেন, আপনার যদি কোনও ভাল শারীরিক ফর্ম থাকে তবে আপনি 10 টি দূরত্বটি বাড়তে পারেন 15 কিমি।

স্কি রিসর্টের মতো, ক্রস-দেশ স্কি ট্র্যাকগুলি নীল (ফুসফুস), লাল (মাঝারি অসুবিধা) এবং কালো (সর্বাধিক জটিল)।

মানুষ ছোট, ভাল। লোড ট্র্যাকের উপর, অনেক অভিজ্ঞ, দ্রুত স্কিয়ার হতে পারে, তাই এটি শিখতে আরও কঠিন হবে। ভাল, যদি বিভিন্ন চেনাশোনা আছে এবং তারা একটি ভিন্ন কিলোমিটার। তাদের মধ্যে সম্ভবত beginners জন্য একটি সহজ বৃত্ত হতে হবে।

আদর্শ চলমান স্কি ট্র্যাক অ্যাসফল্ট লেপ উপর প্রাপ্ত করা হয়

স্কেটিংয়ের জন্য ভাল জায়গাগুলিতে সমস্ত প্রয়োজনীয় অবকাঠামো (পার্কিং, উষ্ণ ড্রেসিং কক্ষ, অন্ধকার, স্কি সার্ভিসে আলোকিত আলো), এবং লেপটি বিশেষ সরঞ্জামগুলি সাজিয়েছে। একটি তাজাভাবে প্রস্তুত এবং সুস্থ ট্র্যাক উপর শিখতে কিভাবে নিজেকে নিশ্চিত করুন।

3. ecipment নিতে

আমাদের ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, তাদের কাছে লাঠি এবং স্বয়ংক্রিয় মাউন্টগুলির সাথে বিশেষ বুট দরকার - তাদের দৃঢ় করার জন্য, কেবল বন্ধনীটিতে জুতাটি টিপুন (এনএনএন সিস্টেম)। ক্লাসিক এবং স্কেট স্ট্রোক উভয় জন্য উপযুক্ত ইউনিভার্সাল Skis (কম্বি) নির্বাচন করুন। অনুকূল স্কি দৈর্ঘ্য আপনার বৃদ্ধির উপরে 15 সেমি। Uhm বা বর্শা দীর্ঘ, লাঠি।

সরঞ্জাম নির্বাচন করার জন্য ভিডিও টিউটোরিয়াল প্রশিক্ষক স্কি দল →

বিশেষজ্ঞ কাউন্সিল: সংক্ষিপ্ত স্কিসে আরও ভালভাবে শিখুন, এবং একটি দীর্ঘতর গতির উপর, যতদিন তারা ভাল স্লাইডিং হয়।

ইউনিভার্সাল ক্রস-দেশ স্কি স্কি জন্য বুটগুলি ক্লাসিকের জন্য নরম এবং নমনীয় হিসাবে, কিন্তু একটি প্লাস্টিকের কফের সাথে গোড়ালি সমর্থন করার জন্য। হার্ড লক তাদের বন্ধন, আপনি স্থানান্তর স্কি নিয়ন্ত্রণ সহজ করার অনুমতি দেয়। এই স্কি তার পায়ের কাছ থেকে একটি পা ধারালো না নিশ্চিত করে।

স্কিইং চলমান শীতকালীন ক্রীড়া এক। SOCK নিরাপদে সংশোধন করা হয়, হিল বিনামূল্যে, তাই পতন যখন আঘাতের

4. স্কি মামলা নির্বাচন করুন

একটি নবীন স্কিয়ার পোষাক কিভাবে, আপনার সাথে কি আনুষাঙ্গিক নিতে, আমরা আগে লিখেছিলাম। এটা মনে রাখা অবশেষ:

উষ্ণ আপ এবং হাঁটা পোশাক মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে আরও পড়ুন →

হাতে আনপ্যাকড স্কিইংয়ের সাথে কেবলমাত্র জনসাধারণের পরিবহন নয়, বরং একটি ব্যক্তিগত গাড়ি ব্যবহার করা কঠিন। এটি একটি বিশেষ ক্ষেত্রে সরঞ্জাম পরিবহন এবং দোকান অনেক সুবিধাজনক। একের জন্য মডেল আছে, দুই এবং এমনকি স্কিসের তিন জোড়া।

আপনি ট্র্যাক ছেড়ে আগে স্কি নিচে ধীর শিখতে। এটি করার জন্য, প্রান্তে skis সরানো, এবং ব্রেকিং শেষে, মোজা হ্রাস "হোল" কমাতে। ঝরণা শুধুমাত্র ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে এবং পাশাপাশি সমস্ত ওজন

5. নিরাপদ অশ্বচালনা বুনিয়াদি হালকা

  • লিফট ঢাল উপর । উপযুক্ত ক্লাসিক স্ট্রোক। খাড়া এলাকায়, "ক্রিসমাস ট্রি" সরানো, যার মধ্যে পায়ে আন্দোলন স্কেট স্ট্রোকের অনুরূপ। চরম লিফটগুলিতে, "লেস্টেনকা" এ যান, স্কি আন্দোলনগুলি অতিক্রম করে পার্শ্ববর্তী চলাচল চলছে, যেমন সিঁড়ি আরোহণ করে।
  • ঢাল থেকে descents। সতর্ক থাকুন: ব্রেকিং দক্ষতা পরীক্ষা যদি আপনি নিজেকে বংশানুক্রমে খুঁজে পান। বংশের শুরুতে, একটি বড় গতি লাভ না করার চেষ্টা করুন। মাটি বরাবর শরীরের কাছাকাছি লাঠি ধরে যখন আপনার হাঁটু বাঁক। এটি একটি স্লাইডে যাত্রা করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়, এবং ত্বরান্বিত।
  • পালা । রিয়ার শেষ স্কি একে অপরের কাছে আসে না তা নিশ্চিত করুন। তারপর আপনি পায়ে বিভ্রান্ত না এবং অতিরিক্ত না হবে।
  • কাজ লাঠি। নিজেকে জোরালোভাবে উপশম করুন, কিন্তু সুন্দরভাবে, বিশেষ করে যদি ট্র্যাকটি লোড করা হয়। প্রধান বিষয় আপনার ফিরে থেকে ট্র্যাক সমীপবর্তী লাঠি স্কিয়ার আঘাত করবেন না।

Оউচ্চ গতির descents জন্য একটি tidel খেলা - স্কিইং। প্রয়োজনীয়তা স্কি পোশাক এবং "Ekipu" মডেলগুলি চালানোর প্রয়োজনীয়তাগুলির অনুরূপ, তবে আর্দ্রতা প্রতিরোধের এবং বায়ু সুরক্ষা অনুসারে বেশ কয়েক গুণ বেশি

উপসংহার

এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন, এবং ক্রস-দেশ স্কিইংয়ের প্রথম দিনটি অনুসরণ করা হবে, যেমন ফলোআপ হিসাবে। পেশী দৈনন্দিন জীবনে জড়িত না, অশ্বচালনা অসুস্থ হবে। কিন্তু 2-3 পদে পরে, তারা সপ্তাহে অন্তত একবার স্কি হলে তারা অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।

সর্বদা স্কিইং আগে উষ্ণ আপ। Squats প্রয়োগ করুন, হাত এবং পা দিয়ে mahs, চলমান। মাঝারি লোডের সাথে একসঙ্গে, প্রশিক্ষণ থেকে প্রশিক্ষণ থেকে বৃদ্ধি পেয়েছে, এটি প্রসারিত এবং অন্যান্য পেশী আঘাতের প্রতিরোধ করবে।

এটি প্রথম প্রচেষ্টা থেকে বেরিয়ে আসা না যদি ছেড়ে দিতে না। প্রশিক্ষণ এবং অধ্যবসায় অগত্যা ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

স্কি এবং শারীরিক ফর্ম প্রয়োজনীয়তা

ছবি: ShutterStock.com স্কিইং - ফর্ম প্রয়োজনীয়তা শর্তাবলী। যদি একজন ব্যক্তি স্লাইড করতে চায় এবং স্ট্যাম্প না করে তবে তাকে অবশ্যই চালাতে সক্ষম হওয়া উচিত। যদি রান, ইতিমধ্যে ভাল। এর মানে হল যে পেশী এবং ligaments মানিয়ে নিতে সহজ হবে, এবং মাথা স্লাইডিং কৌশল বুঝতে হয়।

স্কি রেসিং সবচেয়ে কঠিন চক্রের খেলা এক, এটি সাঁতার কাটা না হওয়া পর্যন্ত তুলনা করা যেতে পারে। অতএব, এটি কৌশল সম্পর্কে অনেক কাজ করা প্রয়োজন, এবং এটি ভাল - আপনি সরাসরি শুরু করতে পারেন, আক্ষরিক সোফা দিয়ে শেষ। শুধু নীচের, আমরা আপনাকে কিভাবে বলতে হবে।

ছবি: ShutterStock.com দুটি স্কি শৈলী রয়েছে: ক্লাসিক এবং স্কেট। যখন ক্রীড়াবিদ স্কি অ্যাক্সেসের মধ্যে এবং তার স্কিগুলি একে অপরের সমান্তরাল হয় এবং আন্দোলন হাঁটা মত, কিন্তু একটি বৃহত্তর প্রশস্ততা সঙ্গে - এটি একটি ক্লাসিক। এই শৈলীটি "স্কেইট" এর চেয়ে পূর্বে হাজির হওয়ার মতো বলে। স্কি, বা ফ্রি স্টাইলটি স্লাইডের সাথে "ক্রিসমাস ট্রি" স্কিইংয়ের আন্দোলন। Biathlonists চালানো "স্কেট।" Skaters "স্কেট" চালানো, কিন্তু squat অবস্থান এবং লাঠি ছাড়া। হকি প্লেয়ার এছাড়াও "স্কেট" সরানো। মানব বায়োমেকানিক্সের দৃষ্টিকোণ থেকে, স্কিইং ফর্মটি কম শারীরবৃত্তীয়, তবে এটি আপনাকে দ্রুত গতিতে বিকাশ করতে দেয়, কম শারীরিক খরচ এবং কম গুরুতর প্রযুক্তিগত দক্ষতা প্রয়োজন। সর্বাধিক প্রেমিক - রাশিয়া মধ্যে রেসিং অংশগ্রহণকারীদের Skne- শৈলী শৈলী ব্যবহার করুন। স্ক্যান্ডিনেভিয়া এবং বাল্টিক স্টেটসে পরিস্থিতি ভিন্ন: শক্তিশালী ঐতিহ্য এবং একটি পুরানো স্কুল রয়েছে, তাই এই অঞ্চলে "ক্লাসিক" একটি ক্লাসিক। কিন্তু রাশিয়ায়, "কনন" জনপ্রিয়, তাই আমরা এতে মনোনিবেশ করব।

শীতকালীন ঠান্ডা। হাত, পা এবং মুখ - তারা বিশেষ মনোযোগ পরিশোধ মূল্য। স্কিইংয়ের প্রশিক্ষণের প্রভাব উপভোগ করার জন্য আপনাকে প্রয়োজন হবে:

তাপীয় রাবার উষ্ণ রাখা এবং শরীরের থেকে আর্দ্রতা অপসারণ করা হয়। বিভিন্ন ধরণের তাপীয় সুবিধা রয়েছে, এটি কতটুকু গরম এবং তাপ বজায় রাখে তার উপর নির্ভর করে, তবে আপনি একটি গড় বিকল্পের সাথে এটি করতে পারেন;

চালু এবং breathable জ্যাকেট। একটি শরৎ-বসন্ত চলমান জ্যাকেট হতে পারে (এটি এটিরোডাইনামিকের মতোই এটি পছন্দসই), তবে আপনি গ্রীষ্মের উইন্ডব্রাক পরিধান করতে পারবেন না;

একই প্যান্ট প্রযোজ্য। শীতকালীন leggings নির্বাচন করা ভাল - বিয়োগ পাঁচ ডিগ্রি পর্যন্ত এমনকি তাপ ছাড়া এমনকি worn করা যেতে পারে;

আকারে ভাল গ্লাভস। এটি খুব ঠান্ডা থাকলে, স্তরগুলি সংরক্ষণ করা হবে - আপনি প্রধান প্রশিক্ষণের অধীনে পাতলা ভেড়ার লোম গ্লাভস পরিধান করতে পারেন;

টুপি। খুব পাতলা না এবং খুব পুরু না;

মোজা। ক্রীড়া সিন্থেটিক বা তুলো। আঙ্গুলের দোষারোপ করার জন্য, আপনাকে পরিষ্কার পায়ে পরিষ্কার মোজা পরিধান করতে হবে;

বাফ - ঘাড় এবং মাথা উপর পোষাক। অত্যন্ত কার্যকরী জিনিস, যা দ্রুত শীতকালীন ক্রীড়া ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়তা জিতেছে;

ক্রীড়া চশমা। পয়েন্টগুলি অনেকগুলি ফাংশন সঞ্চালন করে - সূর্য এবং তুষারপাতের বাতাস থেকে শারীরিক বস্তুর (স্নাতক, শাখা, স্কি লাঠিগুলির বিরুদ্ধে) রক্ষা করুন। চশমা ছাড়া বিশ মিনিটের বংশধরদের উপর, চোখ আহত হয় - এটি অপ্রীতিকর।

সরঞ্জাম ও সরঞ্জাম

ছবি: ShutterStock.com আমরা প্রধান প্রশ্নের সাথে যোগাযোগ করলাম: স্লাইড কী এবং স্কিইং কেমন করতে হবে? Novice Athlete জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম: Fasteners, লাঠি এবং জুতা সঙ্গে skis। দুই শৈলী বিভিন্ন কৌশল দেওয়া, স্কিইং মধ্যে পূর্ণ ডাইভ জন্য আপনি দুটি সেট প্রয়োজন হবে। কিন্তু আপনি এক - স্কেল দিয়ে শুরু করতে পারেন। Skis প্রস্তুত করা সহজ, স্কেটিং জন্য আরো শুরু এবং ট্র্যাক। আচ্ছা, এই শৈলীটির কৌশলটি সহজ। এখানে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সব প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম কিনতে

স্কি পছন্দের দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামিতি রয়েছে: দৈর্ঘ্য এবং কঠোরতা। স্কি দৈর্ঘ্য হতে হবে:

স্কেল স্কিইস জন্য - আপনার বৃদ্ধির জন্য প্লাস 10-15 সেন্টিমিটার;

ক্লাসিক স্কিসের জন্য - আপনার বৃদ্ধির জন্য ২0-30 সেন্টিমিটার।

Rigging নির্ধারণ করার জন্য বিশেষ সরঞ্জাম আছে - flexster। কিন্তু এটি সব দোকানে নেই, তাই আপনি এই দুটি উপায়ে করতে পারেন:

সাবধানে সাইডিং পৃষ্ঠ দ্বারা skis সংযুক্ত করুন একে অপরের কাছে এবং কেন্দ্রের মধ্যে এক হাত দিয়ে তাদের (ব্লক অধীনে) সঙ্গে squeeze। যদি আপনার কাছে প্রায়শই স্লাইডিং পৃষ্ঠতলগুলির সাথে যোগাযোগ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকে (প্রায় - এটি ক্লাসিক স্কিস এবং স্কেলের জন্য দুই মিলিমিটারের জন্য অর্ধ মিলিমিটারের একটি ফাঁক দিয়ে থাকে), এই skis আপনার জন্য আদর্শ (এটি বিশ্বাস করা হয় যে ব্রাশের শক্তি পায়ে বিরক্তির শক্তি অনুপাতিক)। একই সময়ে, স্কিগুলি শেষ পর্যন্ত থামে না হওয়া পর্যন্ত SKIS সহজে সঙ্কুচিত করা আবশ্যক। এই পদ্ধতি ক্লাসিক skis জন্য শুধুমাত্র উপযুক্ত। এবং স্কেট জুয়ারের কঠোরতা নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে তাদের দুই হাত দিয়ে সঙ্কুচিত করতে হবে। এই ক্ষেত্রে skis মধ্যে ফাঁক 2-4 মিলিমিটার অতিক্রম করে না। ঘটেছিলো? তাই উপযুক্ত;

মেঝেতে সমানভাবে স্কি রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি পাতলা হার্ড কার্পেটের উপর, যাতে তাদের পৃষ্ঠের ক্ষতি না করে), তাদের উপর দাঁড়ানো (আপনি সাধারণ জুতাগুলিতে থাকতে পারেন) এবং সমানভাবে উভয় পায়ে শরীরের ওজন বিতরণ করুন। এই অবস্থানে, ব্লকটি পৃথিবীকে স্পর্শ করবে না, মেঝেতে দূরত্ব এবং বুটের হিলের নীচের বিন্দুটি তিন সেন্টিমিটার বেশি হওয়া উচিত এবং মেঝেতে এবং বুটের উপরে বিন্দুটি বিশ সেন্টিমিটারে থাকা উচিত। ব্লকের অধীনে কাগজের একটি টুকরা ব্যয় করার চেষ্টা করুন, এই সীমাগুলির মধ্যে এটি অবাধে সরানো হবে, এবং এর উপরে এবং নীচে নির্দেশিত সীমানার উপরে, লাঠি। আপনি যদি শরীরের ওজনটি এক পায়ে স্থানান্তর করেন (এটি একটি স্কি ক্রাশ করার জন্য বলা হয়), ব্লকের প্রায় সম্পূর্ণরূপে মেঝেটি স্পর্শ করা উচিত (ফাঁকটি 0.5 মিলিমিটার থাকবে)।

কিভাবে স্কি লাঠি নির্বাচন করুন

ছবি: ShutterStock.com আরো ব্যয়বহুল, লাঠিগুলি সহজ, শক্তিশালী এবং কঠোরতা যখন বিরক্তিকর, তবে বিপরীতমুখী আঘাতের সাথে আরও ভঙ্গুর। উচ্চতা হিসাবে, নির্বাচন করুন:

স্কেল স্টাইলের জন্য - আপনার বৃদ্ধি থেকে 15-20 সেন্টিমিটার নিন;

ক্লাসিকের জন্য - 25-30 সেন্টিমিটার নিন।

এখানে শিশুদের জন্য সরঞ্জাম কিনুন

কিভাবে স্কি বুট নির্বাচন করুন

সেরা বিকল্প অন্তত দশ মিনিট তাদের যাত্রায় হয়। কিন্তু দোকানে এটি সফল হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তাই অন্তত তাদের মতই চেষ্টা করুন এবং সুবিধার ও অবতরণের উপর মনোযোগ দিন। ভাল স্কেট বুট আপনার আঙ্গুল এবং গোড়ালি উপর চাপানো হয় না, কিন্তু একই সময়ে এটি ঠিক করুন। ক্লাসিক বুট ঠিক আকারে হওয়া উচিত, কিন্তু ক্ষতি না। ডিকাটন কোম্পানি 70 টিরও বেশি ক্রীড়া দ্বারা ক্রীড়া সামগ্রী বিকাশ, উৎপাদন ও বিক্রয়ের মধ্যে বিশেষজ্ঞ। আপনি সাইটটিতে বা ডিকাটন স্টোরগুলিতে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং স্কিইং সরঞ্জামগুলি নির্বাচন করতে পারেন। কেনা

ছবি: Shutterstock.com স্কি সরানো কত দ্রুত দ্রুত? এটা অনুকরণ করার চেষ্টা করুন। এমন অনেক সুন্দর ব্যায়াম রয়েছে যা বাড়ীতেও, এমনকি বাড়িতেও করা যেতে পারে। আমরা স্কি সরঞ্জামের নজরদারিের গভীরতা অর্জন করব না, প্রধান বিষয়টি বোঝার জন্য এটি প্রয়োজনীয়: শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র নিয়ন্ত্রণ করা এবং স্লাইড এবং এগিয়ে যাওয়ার সময় পায়ে পায়ে স্থানান্তর করা দরকার।

ক্রীড়া মাস্টার, রাশিয়ার জুনিয়র টিমের প্রার্থী - যদি আপনার কোচ না থাকে তবে সঠিক কৌশলটি বলবে, আমি আপনাকে প্রযুক্তিগত ব্যায়াম করতে পরামর্শ দিচ্ছি: র্যাকস, হাত দিয়ে মাহস, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র হস্তান্তর করুন - সবকিছু সঞ্চালিত হয় আয়নার সামনে. এই পদ্ধতি নতুন comers এবং পেশাদার জন্য উপযুক্ত। আমি প্রতিটি পায়ে সমান্তরাল একটি দীর্ঘ ধারণার সঙ্গে একটি হালকা বৃদ্ধি লাঠি ছাড়া অনুকরণ ব্যায়াম করতে চান। আপনি ক্লাসিক স্ট্রোকের স্লাইডিংয়ের অবস্থানে হিমায়িত বলে মনে করেন, ভারসাম্য ধরবেন এবং তারপরে হেমিস্পেজ-সেমি-ধাপে অন্য পায়ে এগিয়ে যান।

প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম

একটি সমতল পৃষ্ঠ দাঁড়ানো। কাঁধের প্রস্থে পায়ে পায়ে তাদের হাঁটুতে তাদের বাঁক। কাঁধ একটি সামান্য এগিয়ে ঢালাই। অবস্থান হিসাবে আপনি এগিয়ে পড়া সম্পর্কে, কিন্তু আসলে এখনও দাঁড়ানো। তারপর আপনি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র যেখানে আপনি বুঝতে হবে। এই হাঁটা, চলমান এবং স্কিইং জন্য শুরু অবস্থান। এক পা, রাখা এবং ভারসাম্য অনুভব। আপনার হাত এবং এক পা দিয়ে MOHS সংযোগ করুন - যেমন একটি ক্লাসিক শৈলী অশ্বারোহণে, শুধুমাত্র জায়গায়। ছবি: shutterstock.com আমার বিনামূল্যে পা থেকে এগিয়ে এক পা উপর এই ব্যায়াম লাফ যোগ করুন। আপনি যদি বিরক্তির পরে পায়ে এগিয়ে যান এবং যতক্ষণ সম্ভব এক পায়ে স্লাইড করার চেষ্টা করেন। একই সময়ে, হাত একে অপরের সমান্তরালভাবে শরীরের বরাবর একচেটিয়াভাবে সরানো। আন্দোলন কাঁধ থেকে শুরু হয় - হাত সামনে কাঁধের স্তরের উপরে উঠে না - এবং দশ সেন্টিমিটারের জন্য ব্রাশের জন্য হিপস যাওয়ার পরে শেষ হয়।

হাত দিয়ে হাতের কৌশলটি সরান এবং একই সময়ে হাতের লক্ষ্য পেশী পাম্প করার জন্য রাবার শক শোষককে সাহায্য করবে। এটি সহজে সুইডিশ প্রাচীর, একটি অনুভূমিক বার বা বার সংযুক্ত করা হয়। ভারসাম্য এবং পেশী stabilizers প্রশিক্ষণ কাজ স্কিইং জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি এত কঠিন নয়: হলটিতে আপনি রাস্তায় একটি বস এবং ফিটনেস কিউবের সাথে একটি বস এবং ফিটনেস ক্যাবলগুলির উপর ব্যায়াম করতে পারেন - ভারসাম্যপূর্ণ বিকাশের জন্য সীমানা / বার / birings / পাথরের ব্যায়াম।

স্কি রেসিংয়ের বিশ্বকাপের পর্যায়ে বিজয়ী, ডেভিক্লুব স্কি ক্লাবের প্রধান কোচ - প্রেমীদের এবং বিশেষ করে নবীন স্কিয়ার্স, আপনাকে খুব সাবধানে কাজ করতে হবে এবং খুব ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলতে হবে, আপনার প্রশিক্ষণের মাত্রা বোঝার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ কিছু ব্যায়াম দক্ষতার সাথে একটি পৃথক workout এবং ক্লাস পুরো পরিকল্পনা নির্মাণ। প্রশিক্ষণের আগে একটি ভাল উষ্ণ আপ ব্যয় করতে ভুলবেন না, তারপরে প্রযুক্তিগত ব্যায়ামগুলি কাজ করুন: স্কি র্যাকের হাতে হাতের পেশীগুলিতে কাজ থেকে শুরু করুন (আপনি রাবারের সাথে থাকতে পারেন)। সমন্বয় উন্নয়নের উপর ব্যায়াম এগিয়ে যাওয়ার পরে।

আমি আপনাকে পেশী স্থিতিশীল পাম্পিং, ব্যালেন্স এবং ভারসাম্য জন্য আরো ব্যায়াম সঞ্চালন করার পরামর্শ। প্রধান বিষয় - হাঁটু এবং কাঁধে জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষিত করার জন্য কাজ এবং অ্যাক্রেনে যাওয়ার প্রয়োজন নেই।

সাইড এক পা উপর জাম্প

স্কেটিং এবং অনেক স্কিয়ার বেসিক ব্যায়াম। এটি আরও শক্তিশালী এবং ভাল পাম্প সরঞ্জাম এবং ভারসাম্য। আপনি যদি ত্রিভুজের উপর এগিয়ে যেতে যোগ করেন তবে এটি "স্কেল" এর কাছাকাছি আন্দোলনটি সক্রিয় করে।

যে কিভাবে এই ব্যায়াম সঞ্চালন। উত্স অবস্থান: স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড, কাঁধের প্রস্থে পা। সামান্য এগিয়ে পিছন ফিরে, বিপরীত দিক ডান পা উত্তোলন, বাম পা হাঁটুতে একটু নিচু হয়। এই অবস্থান আপ লাফ। লাফ সময়, আপনার পা পরিবর্তন। এখন বাম পা বরাদ্দ করা হয়। প্রতিটি অবস্থানে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিলম্ব করবেন না - দ্রুত গতিতে না।

ছবি: ShutterStock.com Skis ছাড়া সাপোর্টিং পায়ে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের স্থানান্তর করার দক্ষতা প্রয়োগ করুন এবং একটি স্কি স্ট্রোককে অনুকরণ করতে সহায়তা করবে। সরঞ্জাম থেকে আপনি শুধুমাত্র স্কি লাঠি প্রয়োজন হবে - দশ সেন্টিমিটার জন্য ক্লাসিকের নিচে। এই অনুকরণের সাথে জনপ্রিয় স্ক্যান্ডিনইভিয়ান হাঁটার বিভ্রান্ত করবেন না। আমাদের ক্ষেত্রে, আপনি পৃথিবীর উপর প্রায় স্লাইড করবেন, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা শুধু লাঠি দিয়ে হাঁটছে।

সমস্ত মনোযোগের পাদদেশে প্রতিশোধের মুহূর্তে সমস্ত মনোযোগ দেওয়া উচিত, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের স্থানান্তর এগিয়ে তৈরি করা হয়েছে - এটি সমর্থন পায়ে অন্তত এটি কমিয়ে আনতে হবে। আসলে, আপনি ব্যাপকভাবে, কিন্তু একটি মাইক্রোস্কোপিক ফেজের সাথে স্লাইডিং মোডে, যা দৃশ্যমান নয়, তবে অনুভূত হতে পারে। এই মুহুর্তে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

সমস্ত শীর্ষ skiers গ্রীষ্ম প্রশিক্ষণ হিসাবে স্কি অনুকরণ ব্যবহার করুন।

ছবি: ShutterStock.com এটি ইতিমধ্যে তুষারপাত হয়েছে, আপনার একটি সপ্তাহ বা ব্যালেন্সে কাজ করছে, প্রস্তুতিমূলক ব্যায়ামগুলি তৈরি করুন এবং আগামী সপ্তাহান্তে প্রথম স্কি প্রশিক্ষণ অধিবেশন আউটপুট করুন। কি করো?

Pulsometer টান এবং পালস ট্র্যাক। স্কিইং কার্যকরী লোডের উপর একটি গুরুতর খেলা, এবং আপনি উচ্চ পালের উপর ট্রেনটি যে উত্তেজনার জন্য প্রথম "স্লাইডিং" প্রশিক্ষণটি লক্ষ্য করবেন না।

স্লাইডিং কৌশল কাজ করতে, আপনি স্লাইড করতে সক্ষম হতে হবে। এবং বিপরীতভাবে. আপনি স্কিইং এবং স্কি ব্যালেন্সে কাজ করার জন্য চারটি সেরা প্রাথমিক এবং মিডলওয়্যার ব্যায়ামগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

ওয়ার্কআউটের পরে প্রযুক্তিগত ব্যায়াম তৈরি করুন এবং পুনরুদ্ধারের ব্লকগুলির সাথে তাদের বিকল্প করুন - কৌশলটির ব্যায়ামগুলির মধ্যে সাধারণ স্কেটিংটি প্রযুক্তিগত উপাদানের মধ্যে "শোষণ" হবে।

প্রশিক্ষণের অংশীদার থাকলে, আপনাকে ভিডিওটিতে আপনাকে নিয়ে যাওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন - এই পদ্ধতিতে ত্রুটির দিক থেকে আপনি এমনকি নতুনদের কাছে দৃশ্যমান হতে পারেন। যখন এটি স্পষ্ট হয়, তখন আপনাকে কী কাজ করতে হবে, প্রযুক্তিগত ত্রুটিগুলি আরও সহজ করে তুলতে হবে।

আপনি যদি কিছু সময় স্কি করেন, এবং তারপর তুষার নিচে গিয়েছিল এবং জাতিটি আপনার জন্য নির্ধারিত হয়, একটি স্কি অনুকরণ তৈরি করুন। এমনকি বিশ্বের সেরা স্কিয়ারগুলি শীতকালে কোন তুষার নেই এমন অনুকরণের সাথে হালকা রেখাচিত্রগুলিও সম্পাদন করে। উপরন্তু, যেমন একটি প্রশিক্ষণ স্কি রেসিং এমনকি জন্য প্রস্তুত সাহায্য করবে - কিন্তু যদি আপনি বর্তমান ঋতুতে কিছু কিলোমিটার রোল করতে পরিচালিত। 6 জানুয়ারি, স্টেডিয়ামে "শ্রম" এর আইভ্যান্টিভকা শহরের মস্কো অঞ্চলে স্কিইং রেসে প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হবে "স্কিজা ডেটন - 2018"। 9:00 এ শুরু করুন। আপনি এখানে নিবন্ধন করতে পারেন

রেকর্ড করুন "এক মাসের জন্য স্কি শিখতে কিভাবে শিখতে হবে: নতুনদের জন্য একটি গাইড" প্রথমে এটি-challenger.ru ওয়েবসাইটে প্রকাশিত হয়েছিল।

আপনি নীচের বর্ণিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করেন, শূন্য থেকে একটি উন্নত স্তরের শেখার সময়টি 30 -50% থেকে 15 -20 ক্যাটালগ হ্রাস করা হয়।

& Nbsp;

এই লাইন লিখিত হয় যখন কালো ঈর্ষা একটি কলম ড্রাইভ। আমি যারা শুধুমাত্র পর্বত স্কিইং উপর হয়ে ওঠে তাদের সম্ভাবনার ঈর্ষা। তাদের পছন্দ কি! এবং স্কিইং স্বপ্ন খুঁজে পেতে বিস্ময়কর সুযোগ, এবং skis অধীনে নিজেকে মাপসই করা না

আমি ক্যাসুউ দ্বারা খাওয়ানো, শিকারের স্কিইংয়ের উপর ইয়ানিসির খাড়া উপকূলে পাহাড়ের স্কিইংয়ের আমার পথ শুরু করেছিলাম। এবং প্রথম রুবেলগুলিকে "রিয়েল" স্কিইং দীর্ঘ ২05 সেন্টিমিটার জন্য আমাকে 10 মিনিটের স্কিইংয়ের 10 মিনিটের পরে গ্রহণ করে - তারা চুরি হয়ে যায়।

আজ কোন অভাব নেই - স্কিসের প্রচুর পরিমাণে এবং ধরণের সঠিক পছন্দের সমস্যাটি জন্ম দেয়।

আক্ষরিক অর্থে, পরিস্থিতি কয়েকদিন ঘটেছে:

- আমরা পরিচিত যাত্রা। তিনি নতুন skis boasted, আমি পরীক্ষা যাত্রায়।

- কিছু সময়ে পরিবর্তন করতে অনুরোধ করে। আনন্দের সাথে! Screwdrivers সঙ্গে নিকটতম র্যাক fasteners দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হয়;

- বংশোদ্ভূত। বন্ধু নীরব এবং hmur, যদিও এটি জরিমানা যেতে লাগলো। কোথায় তার euphoria নতুন skis থেকে আসে?

- লিফট চেয়ারে - এটি ভেঙ্গে গেছে:

- আমার জন্য এটা ভালো হবে! এই skis আমার নতুন চেয়ে ভাল !!!

সে কি উত্তর দেয়? সবশেষে, স্কি টেস্ট প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ - লাল পোলিয়াতে অন্তত 5 টি স্থান যেখানে তারা স্কি পরীক্ষা দেয়, সম্ভবত আরো। 4 মনোব্র্যান্ড টেস্ট এবং 1 মাল্টি ব্র্যান্ড।

 কিভাবে দ্রুত এবং সুন্দর যাত্রায় শিখতে কিভাবে

Skis মাধ্যমে স্কিইং অগ্রগতি উপায় - সহজতম।

সব পরে, শেখার ক্ষমতা, শারীরিক তথ্য এবং অন্যান্য বিষয়গত কারণ কোন ব্যক্তিগত ফ্যাক্টর নেই। ভাল স্কিইং একটি ভাল শিক্ষক। কিন্তু তারা সস্তা নয়।

এক্সিয়োমা 1। ভাল স্কিইং উপর, সহজে যাত্রায় এবং দ্রুত শিখতে।

কিন্তু প্রশিক্ষণের খুব শুরুতে প্রিমিয়াম ক্লাস স্কিস কিনতে তাত্ক্ষণিকভাবে তাড়াহুড়ো করবেন না।

এন্ট্রি স্তর থেকে স্কি নির্বাচনে বিবর্তনের একটি অ্যালগরিদম রয়েছে। এটি করার জন্য, উন্নতির প্রতিটি পর্যায়ে নতুন মডেলগুলি কিনতে হবে না - উন্নত ভাড়া রয়েছে, যেখানে স্কি সরঞ্জাম ভাড়া দেওয়া হয়, স্কিইংয়ের সমস্ত পর্যায়ে অভিযোজিত হয়।

কিনতে এবং বুট করার জন্য তাড়াতাড়ি করবেন না - এই প্রক্রিয়াটি সহজ এবং দীর্ঘ নয়।

এক্সিয়োমা 2। দক্ষভাবে নির্বাচিত স্কি বুট Catania অগ্রগতি ত্বরান্বিত। এই স্কিইং একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর।

মাউন্টেন স্কিইং

স্কুল ঢালের উপর, আপনি স্ট্যাটিক্স এবং ইউনিটস্ট্রিম ব্যায়ামে ক্লাস পরিচালিত। এখন আপনি জানেন কিভাবে স্কিগুলি সঠিকভাবে পরিধান করবেন, দ্রুতগতিতে, সরানো এবং ছোট ঢালগুলিতে স্লাইডে রাখুন, হোল এবং ব্রেকটি চালু করুন।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, মানসিক অভিযোজন আন্দোলনের একটি নতুন পদ্ধতিতে পাস করা হয়েছিল, এবং এখন ভয় এবং অনিশ্চয়তা অনুভব করবেন না, কিন্তু সুন্দরভাবে এবং পরিতোষের সাথে কীভাবে যাত্রা করবেন তা শিখতে শুরু করেছিলেন।

প্রথম পদক্ষেপের জন্য, একটি স্কি নির্বাচন করার জন্য মানদণ্ড শুধুমাত্র Rostovka দ্বারা সীমাবদ্ধ। শারীরিক অবস্থা এবং সমন্বয় উপর নির্ভর করে, স্কিইং সংক্ষিপ্ত বৃদ্ধি 15 - 25 সেমি দীর্ঘ জন্য উপযুক্ত। অবশিষ্ট পরামিতি গুরুত্বপূর্ণ নয়।

প্রাথমিক স্তরের স্কি ব্যবহার করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। কিন্তু আপনি এমন মডেলগুলি কিনবেন না কারণ প্রাথমিক কোর্সের পরে তারা ভবিষ্যতে অগ্রগতিতে একটি ব্রেক হবে।

আসুন সবুজ স্কি slopes জন্য ছেড়ে দিন

এক্সিয়োমা 3। ঘূর্ণায়মান skis ভাড়া জন্য তৈরি করা হয়, Katalkers জন্য নয়।

ভাড়া (ইংরেজি থেকে

ভাড়া

- ভাড়া, নিয়োগের) স্কি মডেলগুলি সরলীকৃত প্রযুক্তিতে তৈরি করা হয়, সস্তা উপকরণ থেকে (তাদের শত শত) এবং একটি কঠিন স্টোরেজ মার্জিন (হাইপারট্রোফাইড এজ এবং স্লাইডিং পৃষ্ঠের সাথে - অনেক স্কি পরিষেবাগুলির জন্য)। ভাড়া সংযুক্তি অশ্বারোহণে জন্য নিখুঁত নয়।

সহজে কথা বলার, র্যান্টাল মডেলগুলি আরামদায়ক নয়, "ওক"।

এটি ক্যাটোলস্টারের অগ্রগতির ক্ষমতার সীমাবদ্ধতা এবং ভাড়া স্কি মডেলগুলি শেখার প্রাথমিক পর্যায়ে উপযুক্ত।

এক্সিয়োমা 4। Rantal স্কি মডেলের উপর অশ্বারোহণে একটি ভাল স্তর অর্জন করা অসম্ভব।

ট্র্যাক প্রাথমিক রাইডিং জন্য স্কিইং নিম্নলিখিত পরামিতি possesses:

- ইউনিভার্সাল ট্র্যাক মডেল, মধ্য স্তরের। কিন্তু প্রাথমিক শিক্ষা পর্যায়ে কোন ক্ষেত্রে কোন ক্ষেত্রে

এক্সিয়োমা 5। ট্র্যাকগুলিতে অশ্বারোহণের জন্য প্রাথমিক স্তরের স্কিইং খুব নরম - তাদের কোন প্রতিক্রিয়া নেই, তারা আপনার আন্দোলনে প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে উঠেছে, তারা গড় গতিতে স্থিতিশীল নয় এবং প্রাথমিক প্রশিক্ষণ পর্যায়ে কেবল উপযুক্ত নয়।

ইউনিভার্সাল ট্র্যাক মডেল একটি বৃত্তাকার হিল সঙ্গে স্কিইং, কখনও কখনও একটি ছোট সামনে রক সঙ্গে। আমরা বেসিক সরঞ্জাম (হোল, সমান্তরাল ব্যবস্থাপনা) রাইড করার সময় এটি হিলগুলি সহজেই "নিষ্কাশন করা" - ঘুরে ঘুরে বেড়ায়। সামনে রক একটি পালা শুরু করতে সাহায্য করে।

- রুস্তোভকা আপনার উপদেষ্টা রাষ্ট্র দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং বৃদ্ধি -10-15 সেমি এর মধ্যে একটি পছন্দ।

Axiom 6। যতক্ষণ স্কিইস - তারা একটি ভাঙা ঢাল এবং ঘুরে "প্যাচসমূহ" (গতি) উপর স্থিতিশীল।

- 75 - 80 মিমি পরিসীমা মধ্যে কোমর। একটি অপেক্ষাকৃত প্রশস্ত কোমরটি স্লাইডিংয়ের ক্ষেত্রটি বাড়ায় এবং বরফের উপর চাপটি দুর্বল করে তোলে - স্কিসের ফলে আরও নিয়ন্ত্রিত, সংকীর্ণ কোমরের চেয়ে বেশি প্রতিক্রিয়াশীল।

এই পর্যায়ে সর্বজনীন জন্য সম্ভাব্য বিকল্প:

এবং এখন আপনি ইতিমধ্যে সবুজ ট্র্যাক উপর আস্থা বোধ এবং নীল উপর swung - লাল

ট্র্যাক জটিলতা এবং প্রাথমিক খোদাই এর ধাপে

আমাদের নরম সার্বজনীন মাঝারি গতিতে সহজ মহাসড়ক উপর ট্র্যাকিং অশ্বারোহণে অভিযোজিত সাহায্য।

সম্ভবত এই স্তরের অনেকগুলি স্কিয়ার বিনোদনমূলক স্কেটিংয়ের জন্য যথেষ্ট (পর্বতগুলির চিন্তার জন্য আনন্দ এবং মোট টোন বাড়ানোর জন্য)। এবং যদি আপনি আরো জন্য সংগ্রাম না করেন তবে আপনি সর্বজনীন ট্র্যাক মডেলগুলিতে থাকতে পারেন - বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং প্যারামিটারগুলির সাথে পরীক্ষা করে - দীর্ঘ স্কি এবং কোমর প্রস্থের সাথে।

কিন্তু যদি আপনি উন্নতির পথে প্রবেশ করেন তবে ওয়াগনগুলি আর সহায়ক নয়।

নিম্নলিখিত আমাদের স্কিইং - গড় ব্যাসার্ধের খোদাই মডেল।

তারা "মিথ্যা" (রকার ছাড়া), একটি কঠিন, "কাটা" হিল সনাক্ত করা সহজ।

রোস্টভকা - সার্বজনীন স্কিসের জন্য। পূর্ববর্তী ট্র্যাক রকারের উপস্থিতি + 5 + 7 সেমি স্বাভাবিক স্কি দৈর্ঘ্যের সাথে।

কোমর - 65 - 75 মিমি মধ্যে

রেডিও ব্যাসার্ধ - 14-16 মি

আপনার ওজন এবং উচ্চ গতির পছন্দ উপর নির্ভর করে কঠোরতা। আপনি গতি, tougher চান।

এক্সিয়োমা 7। Skis অনেক, কিন্তু একটি প্রশিক্ষক ছাড়া, অশ্বারোহণে অগ্রগতি সম্ভব নয়।

তাছাড়া, এই পর্যায়ে আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে খোদাইটি মাস্টার করতে হবে।

খোদাই মডেলের জন্য সম্ভাব্য বিকল্প:

হেড I.Supershape এর পুরো সিরিজটি আপনাকে ব্যক্তিগত পছন্দসই এবং কাতোলস্টারের শারীরস্থান অনুসারে স্কি চয়ন করতে দেয়।

স্কি স্কিইং পরিপূর্ণতা কোন সীমা নেই

এবং প্রাথমিক পদক্ষেপ সুখ স্কিইং পাস করা হয়।

আমি আরও পদক্ষেপ আরোপ করার সাহস করি না। আপনি কোন পথটি বেছে নেবেন - ক্লাসিক স্পোর্টস শৃঙ্খলা, ফ্রিস্টাইল, freeride, frisms বা একটি রাশিয়ান স্পষ্ট হয়ে উঠবে তা জানা যায় না।

এই সময় দ্বারা, আপনি কি skis প্রয়োজন স্বাধীনভাবে বুঝতে হবে: বিস্তৃত - ইতিমধ্যে, আর লম্বা, tougher - নরম। কিন্তু যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি অভিজ্ঞ কাতালারদের মতামত, সক্ষম বিক্রেতার মতামত শোনার জন্য অর্থে বোঝা যায়।

এবং স্বজ্ঞাত অন্তর্দৃষ্টি "এই আমার স্কি!" কেউ বাতিল না। কোন ক্ষেত্রে অনেক স্কি মডেলের উপর স্কিইং অভিজ্ঞতা অর্জন করা দরকারী।

পরীক্ষা, খুঁজছেন, পরীক্ষা! এটি আপনাকে রোজ 1170 রোজের ডান ভাড়া দিয়ে আপনাকে সাহায্য করবে

রাইডার্স পরীক্ষা এবং ভাড়া

। আমি সুপারিশ করি!

সাহায্য লেখার উপাদান জন্য আলেকজান্ডার Kudrivtseva ব্যক্তিগত ধন্যবাদ

স্কিইং প্রেমীদের জন্য সবচেয়ে দরকারী ক্রীড়া এক, যা সব পেশী গ্রুপ কাজ করে। স্কিইং বিশেষ প্রস্তুতি প্রয়োজন হয় না এবং পরিচর্যা না বলে মনে করা হয়: আপনি স্কিইং, ট্রেন, এবং হাঁটা সঙ্গে ধীরে ধীরে বিকল্প বিকল্প সঙ্গে শুরু করতে পারেন। প্রায়শই লোকেরা স্কুলে স্কি শিখতে পারে, কেউ এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে intuitively করে তোলে। ইতিমধ্যে আমরা বলা হয় Skis নির্বাচন কিভাবে, এখন স্কিইং মৌলিক নিয়ম যান।

স্কিইং জন্য পার্ক এবং ঢাল পরীক্ষা, নিকটতম যান।

প্রথমবারের মতো, জায়টি ভাড়া করা যেতে পারে: আপনি কতটুকু কাজ করতে পারেন, এটি সরঞ্জাম এবং অতিরিক্ত জিনিসগুলি মূল্যবান কিনা তা বোঝাবে। বিয়োগ আবহাওয়া মধ্যে যাত্রায়: এটি স্লাইডিং উন্নত হবে, তুষার স্কি লাঠি হবে না।

প্রথমে আপনি জুতা সঠিকভাবে সঠিকভাবে স্থাপন করতে হবে: জুতা রাখুন এবং আপনি একটি চরিত্রগত ক্লিক শুনতে না হওয়া পর্যন্ত মাউন্ট টিপুন। এটি পায়ের একটি পরিষ্কার বন্ধন নিশ্চিত করে এবং অশ্বারোহণের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আপনি যেতে আগে, fastened স্কিইং উপর পা থেকে পায়ে স্থানান্তর চেষ্টা করুন। আপনি জায় ব্যবহার করতে এবং সঠিক স্থির অবস্থান দখল করতে শিখতে পারেন।

এখনও দাঁড়িয়ে, কয়েক সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন। পা থেকে পায়ে স্কিইং বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং পাশে সরানো। পাশে 10-15 ধাপ তৈরি করুন এবং সেই জায়গায় ফিরে যান।

(shutterstock.com)
shutterstock.com।

ভারসাম্য নিতে: লাঠিটি সরান, এক স্কি রাখুন এবং স্কি রাখুন। একটি স্কুটার ধরে রাখা, এক স্কিড উপর বিনামূল্যে পা এবং স্লাইড ধাক্কা, যেমন আমরা একটি স্কুটার যেতে। আপনার ফুট পরিবর্তন করুন।

স্কিইংয়ের সময়, নিজের সামনে ডানদিকে দেখুন, আপনার মাথাটি কমবেন না। শরীরের শিথিল, ওজন এগিয়ে যান, পিছনে বৃত্তাকার, আপনার ফুট একে অপরের সমান্তরাল রাখুন, একটু নিচু। নিতম্ব ফিরে আশা করি না, মাঝখানে ভাল থাকুন।

সংশোধন

একটি স্কিয়ার এর অঙ্গবিন্যাসে দাঁড়ানো, বরফ লাঠি লাঠি কাছাকাছি। শরীরের sticks প্রসারিত, আপনার পা সোজা রাখা। Skis থেকে হিল বন্ধ সামান্য টিয়ার। লাঠি রাখা, ফিরে ধাক্কা, ছিদ্র।

ক্লাসিক এবং স্কেট স্কেটিং

প্রেমীদের দুই ধরনের প্যাচসমূহের জন্য অশ্বারোহণে ভাগ করুন: ক্লাসিক এবং স্কেট।

ক্লাসিক স্কিইং সময়, তারা একে অপরের সমান্তরাল সরানো। যেমন স্কেটিং নতুন comers জন্য উপযুক্ত যারা স্কিইং হয়েছে না: এটি untreated বরফ দ্বারা এমনকি অনুশীলন করার জন্য সুবিধাজনক।

সোজা দাঁড়ানো, লাঠি নিতে, একটু হাঁটু বাঁক। নিজেকে সামান্য এগিয়ে তুষার মধ্যে লাঠি রাখুন, এবং নিজেকে স্লিপ নিজেকে ধাক্কা, শরীর শক্ত।

স্কেল রাইডিংয়ের প্রক্রিয়াতে, মোজাটি পাশে বিভক্ত, স্কেটিং হিসাবে। রাইডিং যেমন একটি ধরনের আরো অভিজ্ঞ skiers নির্বাচন করুন, আরো প্রায়ই - স্কি রিসর্টে।

(shutterstock.com)
shutterstock.com।

স্লাইড আরোহণ করতে

Skis ছাড়া চলমান অনুরূপ একটি সংক্ষিপ্ত আন্দোলন দ্বারা ছোট লিফট পরাস্ত করা যাবে। সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ, লাঠি সাহায্য করুন।

পাহাড়টি শীতল হলে, "ক্রিসমাস ট্রি" আরোহণ করুন। স্কি মোজা বিভক্ত স্কি মোজা, ভিতরের পাঁজর স্কি ওজন শরীরের ওজন, তাদের বরফ, remeze এবং বৃদ্ধি মধ্যে রাখা।

কিভাবে ধীর

ভিতরে মোজা প্রসারিত, হিল আউট হয়, যেমন তারা বন্ধ হয়। আপনার হাঁটু ভিতরে পাঠান, পা ছিঁড়ে ফেলুন যাতে স্কিগুলি অভ্যন্তরীণ পাঁজরগুলিতে থাকে, যেমন পাহাড়ের "ক্রিসমাস ট্রি" তুলে নেয়।

(shutterstock.com)
shutterstock.com।

কিভাবে পতন পরে আরোহণ

পতনশীল হলে, পাশে পড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন - এটি উঠানো সহজ। পাশে শিখতে হলে, পাটি সংযোগ করুন: স্কিস একে অপরের সমান্তরাল হতে হবে। উদ্ধরণের সময় আবার পড়তে না নেওয়ার জন্য তাদের উলম্বযুক্তভাবে ঘূর্ণিত স্কি রাখুন। বরফ উপর পুনরাবৃত্তি, ভারসাম্য রাখা এবং যান।

(shutterstock.com)
shutterstock.com।

টেলিগ্রাফে জজাহ সম্পর্কে চ্যানেল! সাবস্ক্রাইব

স্কিইং শীতকালে বাড়ির বাইরে পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশ্রামের একটি সক্রিয় দৃশ্য। স্কেটিংয়ের জন্য প্রধান শহরগুলিতে বিশেষ রুট রয়েছে, আপনি বরফ-আচ্ছাদিত ক্ষেত্রগুলি বরাবর হাঁটতে পারেন। ক্লাস শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা উভয় জন্য দরকারী হবে। এমনকি শান্ত workouts এমনকি অনাক্রম্যতা শক্তিশালী, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অপারেশন উন্নত, পেশী উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।

নিবন্ধটি একটি বিস্তারিত নির্দেশনা প্রদান করে কিভাবে যাত্রা শিখতে হয় ক্রস-দেশ স্কিইং উপর এমনকি যদি আপনি তাদের উপর উঠতে না থাকে। স্কিইং এবং সম্পর্কিত সরঞ্জাম নির্বাচন করার বিষয়ে, অন্য বিভাগে বলা হয়েছে। উপাদানটি শুধুমাত্র নিখুঁত নতুনদের জন্য নয় বরং যারা ইতিমধ্যে সামান্য স্কিইং অভিজ্ঞতা আছে তাদের জন্য কয়েকটি দক্ষতা অর্জন করতে সহায়তা করে।

কিভাবে স্কি করবেন: প্রস্তুতি, স্নো আউট এবং প্রথম পদক্ষেপ

নতুন স্কিস কেনার পর, আমি তাদের দ্রুত ব্যবসা করার চেষ্টা করতে চাই। আপনি বরফ যেতে আগে, আপনি জুতা পরিত্রাণ পেতে এবং বাছাই করা প্রয়োজন। মাইক্রোফাইবার তৈরি উষ্ণ মোজা পরেন, ছোট্ট স্পোর্টস জ্যাকেট এবং উষ্ণ প্যান্ট যা আন্দোলনকে তর্ক করবে না। প্রথম যাত্রায়ের জন্য, একটি নতুন ব্যক্তি একটি বড় সংখ্যক মানুষ ছাড়া এমনকি একটি ভূখণ্ড চয়ন করা উচিত।

কিভাবে skis পরেন এবং লাঠি নিতে

  • নিজের সামনে তুষারতে স্কিস রাখুন, এখনো লাঠি দরকার নেই - স্কি র্যাকের পরে তাদের কাছে পৌঁছানোর জন্য তাদের সাথে বরাবর বরফের সাথে বরখাস্ত করতে বা আটকে রাখুন।
  • বরফ থেকে জুতা লক করুন যাতে তারা মাউন্টের ভিতরে স্লাইড করে না এবং তা দূষিত করে না। পাদুকা প্যাডে ফরোয়ার্ডে প্যাডে ঢোকানো হয় - পরিধানে একটি বিশেষ কুলুঙ্গি বা বন্ধন, যা জুতা ধরে থাকবে।
  • বুটগুলিতে latches সুরক্ষিত এবং অতিরিক্ত আন্দোলন করতে না করার চেষ্টা করুন যাতে সময় এগিয়ে পড়া না। এটা ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ সহজ হতে হাঁটু একটি ছোট পা বাঁক করার অনুমতি দেওয়া হয়।
  • লাঠিগুলির মধ্যে একটি নিন: কব্জিতে ক্রেডিট লুপ এবং লাঠি থেকে পামের তার বিনামূল্যে অংশটি চাপুন। একটি দ্বিতীয় লাঠি দিয়ে পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন।

বুট জন্য fasteners কি কি

ক্রস-দেশ স্কিইংয়ের সব ধরনের উপর তিনটি ধরণের ফাস্টেনার রয়েছে: এসএনএস, এসএনএস-পাইলট, এনএনএন। এছাড়াও, লক যান্ত্রিক এবং স্বয়ংক্রিয় মধ্যে বিভক্ত করা যাবে।

  • SNS - Fasteners একটি গাইড এবং retainer সঙ্গে সজ্জিত, স্ক্রু উপর মাউন্ট করা হয়;
  • SNS-Pilot - স্ক্রুগুলিতে ইনস্টল করা আরো আপগ্রেড সংযুক্তিগুলি রয়েছে, তবে এখানে দুটি লক ব্যবহার করা হয়, বুটটি স্থিতিশীল হবে এবং এটি হ্রাস পাবে না;
  • এনএনএন - একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম সংযুক্ত, একটি টেকসই retainer এবং বুট এর ট্রান্সক্রস swipes বাদ দেওয়া দুটি গাইড আছে।

এই মাউন্ট ভিন্নভাবে fastened হয়।

কিভাবে SNS এবং NNN সুরক্ষিত করা

কখনও কখনও স্কিইং পুরানো, সোভিয়েত সংযুক্তি পাওয়া যাবে।

কিভাবে skis উপর দাঁড়ানো

  • ভারসাম্য সংরক্ষণ করতে লাঠি উপর ভিত্তি করে, একে অপরের সমান্তরাল skis সঙ্গে পা রাখুন।
  • একটি ছোট হাঁটু বাঁক, এগিয়ে হাউজিং ঢালাই। ফলস্বরূপ, কাঁধ, হাঁটু এবং মোজা স্টপ এক উল্লম্ব লাইন থাকা উচিত। এটি ভারসাম্য সংরক্ষণ করতে সহায়তা করবে, পতন এড়াতে, দ্রুত স্কিইং পরিচালনা করতে শিখুন।
  • লাইন মসৃণ যে নিশ্চিত করুন, বাঁক না এবং বৃত্তাকার পেতে না।
  • আপনার মাথাটি ঢেলে দেওয়ার প্রয়োজন নেই এবং আপনার পায়ের নীচের ডানদিকে দেখার দরকার নেই, ঘাড়টি অবশ্যই মসৃণ হতে হবে, চেহারাটি আপনার কাছ থেকে 2.5-3 মিটারের মধ্যে কাল্পনিক বিন্দুতে নির্দেশিত হয়।
  • এক জায়গায় দাঁড়িয়ে আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে এবং আপনার পায়ের নীচে, বিভিন্ন দিকগুলিতে ছোট পদক্ষেপগুলি করার চেষ্টা করুন। এটি সরঞ্জামের সাথে সবকিছু কিনা তা বোঝার জন্য সাহায্য করবে, জুতা থেকে কোনও অস্বস্তি আছে এবং অবতরণ স্কি।

কিভাবে স্কিইং যেতে

কোন বড় যাত্রা এক ধাপ দিয়ে শুরু হয়। তাই স্কিইং দিয়ে - ভাল শিখতে এবং ডানদিকে যাত্রা করার জন্য আপনাকে হাঁটতে শুরু করতে হবে। নীচে সরঞ্জাম সঙ্গে আরামদায়ক পেতে সাহায্য করবে যে ব্যবহারিক ব্যায়াম হয়।

পাশে হাঁটা

  • শুরু অবস্থানটি গ্রহণ করুন (একে অপরের সমান্তরাল পা, হাঁটুগুলি সামান্য নিচু হয়, শরীরটি এগিয়ে আসছে), লাঠিগুলি বরফে বা হাতে রাখা যেতে পারে।
  • ওজনটি এক পায়ে স্থানান্তর করুন, একই সময়ে সামান্যটিকে আরও বাড়িয়ে তুলুন এবং এটিকে একটি ছোট পদক্ষেপ নিন।
  • মাস্টারের কাছাকাছি সমর্থন পায়ে স্ক্রোল করুন এবং তার মূল অবস্থানে ফিরে যান।
  • ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10-15 বার বাম এবং ডান।

একটি বৃত্তে হাঁটা

এই ব্যায়ামে মৃত্যুদন্ডের জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে, প্রতিটি ব্যবহার করুন - এটি রাইডিং এবং বাঁকানোর সময় দরকারী।

  • আইপি (শুরু অবস্থান) মধ্যে দাঁড়িয়ে, শরীরের ওজন বাম পায়ে সরানো, ডান পা বাহ্যিক এর মোজা প্রসারিত। স্কি আন্দোলনের পর একে অপরের সাথে 30-45 ডিগ্রী রক্ষাকর্তা মেঝে হওয়া উচিত।
  • ডান পায়ে ডানদিকে স্থানান্তর করুন, বামটি উত্তোলন করুন এবং বরফের উপর এটি কম করুন যাতে স্কিগুলি সমান্তরালে আবার দাঁড়িয়ে থাকে।
  • আপনি আপনার অক্ষের চারপাশে সম্পূর্ণরূপে unfold না হওয়া পর্যন্ত প্যাচসমূহ পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্বিতীয় মূর্তিগুলি খুবই অনুরূপ, শুধুমাত্র প্রথম পর্যায়ে, নেতৃস্থানীয় পাটি বাঁকানোর পরিবর্তে, এটি ভিতরে পরিণত হয়, অর্থাৎ, বিপরীত দিকে ঘুরছে।

মহী ফুট

ব্যায়াম ভারসাম্য একটি অনুভূতি বিকাশ লক্ষ্য করা হয়। প্রকৃতির বর্তমান অবস্থার উপর নির্ভর করে এবং নতুনদের মধ্যে নিছক পৃষ্ঠায় আস্থা স্তর উপর নির্ভর করে লাঠি বা তাদের ছাড়া তাদের সমর্থন করে এটি সম্পাদন করতে পারে।

  • প্রয়োজন হলে মূল অবস্থানটি নিন, ওজন এবং লাঠিগুলিতে ওজনের ওজনটি স্থানান্তর করুন।
  • আপনার হাঁটু নমন, 15-20 সেমি দ্বারা মাটি উপর পা এক উত্তোলন।
  • হাঁটু যৌথ এবং সম্পূর্ণরূপে পায়ে এগিয়ে এবং ফিরে ফিরে করুন।
  • আপনার ফুট পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

এটি কাজ করে না, তুষার পৃষ্ঠ থেকে স্কিইং গ্রহণ না করে ছোট স্থানান্তর থেকে শুরু করুন।

কিভাবে স্কিইং স্লিপ

স্লিপ স্কিইং প্রতিটি আন্দোলনের ভিত্তি করে। সঠিকভাবে যাত্রা করার জন্য, প্রতি কয়েক মিনিটের ভারসাম্য হারান না এবং আহত না হন, নীচের বর্ণিত ওয়ার্কআউটের মধ্য দিয়ে যান।

এক পায়ে স্লাইড

পেশা লাঠি বা তাদের ছাড়া বাহিত করা যেতে পারে। এই পর্যায়ে, ঘূর্ণিত স্কিইং ব্যবহার করা হবে, যা টাস্ক জটিলতা বৃদ্ধি করবে। ব্যায়াম শুরু করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র একটি স্কি পরিধান করতে হবে, দ্বিতীয় লেগ স্বাভাবিক বুটে থাকতে পারে।

  • স্কিইংয়ে স্কিইংয়ের সাথে লেগটি রাখুন এবং স্কি ছাড়াই খরচগুলির আগে এটি একটু আগে নিন।
  • পৃষ্ঠ থেকে সমর্থন পায়ে বুটটি বন্ধ করুন এবং একই সাথে শরীরের ওজনটি স্কি দিয়ে লেগে স্থানান্তর করুন।
  • ধাক্কা সহজ হওয়া উচিত, এটি 50-70 সেমি চালানোর জন্য যথেষ্ট। যখন আপনি মনে করেন যে গতিটি হ্রাস পাচ্ছে, আবার ফিরে আসুন। এটি একটি স্কুটার বা স্কেলে একটি যাত্রায় মত দেখায়।

আস্থা বিকাশ হিসাবে, শক শক্তিশালী হয়ে যাবে। কাজ পাশে আপনি হাত এবং লাঠি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

হাত দিয়ে কাজ

  • প্রশিক্ষণ লাঠি বা বোঝা ছাড়া বাহিত হয়। অশ্বারোহণের জন্য একটি শুরু অবস্থান নিয়ে দাঁড়ানো এবং বিকল্পভাবে মাহি হাত এগিয়ে এবং পিছনে রাখুন, যেমন লাঠি রাখা এবং তাদের repel।
  • এগিয়ে যাওয়ার সময়, হাতটিকে চোখের সামনে বোঝা উচিত নয়, কোমরের উপরে - এই ব্যায়ামটি লাঠি দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে, কিন্তু স্কিন ছাড়া, স্পোর্টস স্ক্যান্ডিনইভিয়ার হাঁটার মতো।

কি একটি শিক্ষানবিস নির্বাচন করতে স্কি সরানো

স্কিইং এর দুটি প্রধান ধরণের রয়েছে: স্কেট এবং ক্লাসিক স্ট্রোক। যারা পূর্বে স্কিইং, স্কেইট, রোলার জুড়ে আসে না, এটি একটি ক্লাসিক কোর্স নির্বাচন করা ভাল। এটা প্রযুক্তিগত পদে সহজ। যদি আপনি কোঁকড়া বা রোলার স্কেলে স্কেটিংয়ের পছন্দের হন তবে স্কি ওয়ার্কআউটগুলি আপনার জন্য এবং আরও পরিচিতির জন্য আরও সহজ হবে। প্রতিটি শৈলী আরো বিবেচনা করুন।

ক্লাসিক পদক্ষেপ

অশ্বচালনা এবং সরঞ্জাম নির্বাচন করার শৈলী বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত:

  • স্কিইং একে অপরের সমান্তরাল স্ট্যান্ড, দূরবর্তী চলন্ত স্বাভাবিক রান resembles।
  • স্কেটিংয়ের জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য এবং কঠোরতা স্কিইং চয়ন করতে হবে (সাইটে একটি পৃথক নিবন্ধে তথ্য দেখুন)।
  • আপনি লাঠি ছাড়া ট্রেন করতে পারেন, প্রথম ধাপে, সাপোর্ট লেগ পয়েন্ট নেতৃস্থানীয় জন্য ব্যবহৃত হয় - slipping জন্য।
  • গতিটি হারিয়ে যাওয়ার সময় মুহূর্তটি বাদ দিতে না গুরুত্বপূর্ণ, এবং পৃষ্ঠটি বন্ধ করার সময় আছে। অন্যথায়, গতি অদৃশ্য হবে।
  • স্লাইডিংয়ের সময়, শরীরের ওজনটি পুরোপুরি সামনে পায়ে স্থানান্তরিত হয়, যা আপনাকে একটি স্কি ভাল করতে দেয় এবং প্রদত্ত দিকের একটি স্থিতিশীল আন্দোলন সরবরাহ করে।

স্কাউন্ড সরানো

Skis স্কি এখানে প্রয়োজন হবে - তারা ওজন এবং বৃদ্ধি দ্বারা নির্বাচিত হয় - একটি ক্রীড়াবিদ একই বৃদ্ধিতে ক্লাসিক স্কিইং থেকে 10-15 সেমি কম। এই নিবন্ধে স্কিস নির্বাচন সম্পর্কে আরও পড়ুন। স্কেটিং কৌশল nuances থেকে:

  • স্কেটিং পদক্ষেপ আন্দোলন সাধারণ বরফ স্কেলে অশ্বারোহণ অনুরূপ। আপনার হাতের ট্র্যাক রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং খুব বেশি তরঙ্গ না যা পতন হতে পারে।
  • অশ্বারোহণের জন্য শুরু করার অবস্থানটি সামান্য নিচু হাঁটু এবং একটি হাউজিংয়ের সাথে একটি র্যাক, এগিয়ে যায়, কিন্তু পাটি একে অপরের সমান্তরাল নয়, এবং চিঠি "v" (একসঙ্গে হিল, পৃথক্ হিলগুলি)।
  • আন্দোলনের শুরুতে, ওজনটি পায়ে স্থানান্তরিত হয়, এটি একটি ধাক্কা তৈরি করে। পুরো স্কিইং, ক্লাসিক্যাল স্কেটিং হিসাবে, কিন্তু একটি পাঁজর হিসাবে পুরো স্কিইং না করা প্রয়োজন।
  • পরবর্তীটি নেতৃস্থানীয় লেগের উপর স্লিপ, এটির আন্দোলনের উপসংহারে, ওজন স্থানান্তরিত হয় এবং অনুপ্রেরণা তৈরি করা হয়।

মিলিত স্কিইং

কৌশলটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি উভয় শৈলীগুলির আন্দোলনগুলিকে একত্রিত করে। মধ্য দৈর্ঘ্য skis পরীক্ষার জন্য নির্বাচিত হয় (অথবা একটু বেশি গড়)। প্রশিক্ষণের সময়, আপনি সহজেই বুঝতে পারেন যে আপনি কোনও প্রযুক্তিবিদকে আরও উপযুক্ত।

কিভাবে skis উপর স্লাইড আরোহণ

প্রশ্নটি তুলে নেওয়ার কৌশলটি ঢুকে পড়ার সময় ঢালের ঢালের মধ্যে রয়েছে। ঢাল ছোট হলে, ক্লাসিক ডুপ্লেক্স সমান্তরাল স্কিইং ব্যবহার করা হয়। এটি একটি স্ট্যান্ডার্ড রানের মতো মনে হচ্ছে, যাতে উত্তোলনের সময় পতিত হয় না, আপনাকে লাঠি দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে হবে।

খাড়া ঢালাগুলির জন্য, স্কিইং পদ্ধতি "Yelochka" ব্যবহার করা হয়। হিলগুলিকে একত্রিত করুন, মোজাগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য, পাঁজর স্কিসের দ্বারা তুষারপাতে ক্র্যাশ করার চেষ্টা করুন। ছোট পদক্ষেপ তৈরি করুন এবং লাঠিগুলিতে নির্ভর করুন, যাতে পড়ে না এবং স্লাইডের শুরুতে যাত্রা না করে।

কিভাবে skis উপর ধীর করতে শিখতে

সঠিকভাবে স্কিইং যাওয়ার আগে, আপনাকে দ্রুত এবং নিরাপদে ব্রেক কিভাবে শিখতে হবে তা শিখতে হবে। স্কি এবং স্কি প্রযুক্তির ধরনটি নির্বিশেষে, স্কিইং মোজা একে অপরের দিকে যখন গতি সঙ্কুচিত হয়:

  • পক্ষের হিল চালান, মোজা একটি তীব্র কোণে (অক্ষর "একটি") এ রাখুন;
  • Bourpits লাঠি রাখা যাতে তারা হস্তক্ষেপ না;
  • মোজা উপর শরীরের ওজন স্থানান্তর - এই ব্রেকিং ত্বরান্বিত হবে।

ShutterStock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий