كيفية تعلم كيفية التزلج للمبتدئين: بسرعة وعلى الفور

лыжник спускается с гора

عادة ما يتعرف الناس على التزلج في المدرسة، ولكن شخص ما هذه التجربة تجاوز. لا شيء فظيع - لم يفت الأوان بعد لتعلم التزلج. الشيء الرئيسي هو اتباع الاحتياطات، والتمسك بتعليمات خطوة بخطوة. ثم تنحيد سفح الجبل قريبا لك.

أين تعلم الركوب

تحتاج إلى التصرف تدريجيا لا تعاني. لذلك تضع جانبا رحلة إلى الجبال الكبيرة، وانتقل أولا إلى أقرب ميل لركوب في مدينتك.

لذلك سوف تحصل على العديد من المكافآت في وقت واحد:

  • لا يجب أن تذهب بعيدا؛
  • المنحدرات الصغيرة أكثر أمانا؛
  • خدمات المدرب أرخص من مراكز التزلج الشهيرة.

تحتاج أولا إلى التعرف على عمل مجمع التزلج، والحصول على المعرفة الأولية، وتعلم كيفية التزلج واستخدام المصعد.

الشيء الرئيسي هو أن هناك منحدرات تدريبية ومدربين تحت تصرفكم.

شراء المخزون

قبل أن تكون رحلتك الأولى مستعدة. تحتاج إلى شراء العناصر الفردية التي لا يمكنك استئجارها:

  • أحذية؛
  • خوذة؛
  • قناع؛
  • نظارات؛
  • ثمل الملابس الداخلية
  • الجوارب المتحركة.

يمكن استئجار المخزون نفسه في منتجع التزلج. إما شراء الزلاجات على الفور مع المعلمات الخاصة بك. لتحديد ما تحتاج إلى وضعها بجانبك، ارفع يدك وأبراطك يجب أن تلمس قمم التزلج. العصي - فقط فوق الإبطين.

ноги лыжника

اختيار الزحافات مع السحابات مع قوس الصلب - فهي الأكثر موثوقية.

تدريب للتدريب

قبل كل الاحتلال، تحتاج إلى إجراء الاحماء. ليس فقط أثناء التدريب، ولكن أيضا عندما تصبح المتزحلق المهنية. يتم إيلاء اهتمام خاص للركبتين والكاحلين - فهي الحمل الرئيسي.

عند مغادرة الغرفة، لا ترمي الزلاجات فورا على الثلج - سوف تتمسك الثلج لهم، وسوف تنزلق بشدة. اتركهم إلى الجدار واتركه رائعا.

إرسال على موطئ قدم للمبتدئين - إنه تراسي لطيف ومتنزه جيدا مع منحدر صغير. على الخريطة تشير إلى اللون الأخضر.

كيفية تعلم كيفية التزلج

من الأفضل ركوب المبتدئين تحت إشراف المدرب - سوف تتقن بسرعة الأسس، وبالتأكيد لا ترتكب أخطاء. في المجموع، ساعة الطبقات مع المهنية سوف تتعلم:

  • الوقوف في الرف الرئيسي؛
  • سقوط واستيقظ بشكل صحيح؛
  • حرك أسهل نمط؛
  • تنزلق أسفل المنحدر؛
  • إلى الفرامل.

بعد التعرف على الأساسيات، يمكنك المتابعة إلى مهارات أكثر جدية: المنعطفات، والانزلاق الجانبي، اجتياز، التزلج على القطارات الزرقاء.

от первого лица лыжи

الطبقات الأمثل: مرة واحدة كل ثلاثة أيام إلى 40-60 دقيقة.

ومع ذلك، إذا كنت ترغب في معرفة كيفية التزلج لنفسك، يمكنك استخدام الإرشادات أدناه.

قف في الرف الرئيسي

ضع الحذاء بين الجبال، حتى يكون من الممكن النقر. إذا لم يسمع، فهذا يعني أن القدم غير ثابتة، ويمكنك إصابة أثناء التدريب. كرر لوضع المعدات بشكل صحيح.

عندما يكون كل شيء جاهزا، خذ الرف المناسب.

  1. يتم استرخاء الجسم، يتم نقل الوزن إلى الأمام.
  2. جولة الظهر، عذرا قليلا إلى الأمام.
  3. تقف الساقين بالتوازي مع بعضها البعض، نصف الانحناءات في الركبتين.
  4. البوب ​​على الخط بين الأحذية والرأس، في أي حال لن تنشر مرة أخرى.
  5. إن الأيدي عازمة في المرفقين، في المقدمة، وترعرعت على ارتفاع كاف بحيث لا تلمس نصائح العصي الأرض.

تذكر هذا الموقف، وحاول التمسك به على الجبل.

الحفاظ على قدم نصف عازمة

بالنسبة لأقل من المتزلجين المبتدئين، يجب عليك أولا تعلم هذا الدرس - تحتاج إلى التزلج نصف مينيا للتحكم في التحرك بشكل أفضل. لا تحاول الاحتفاظ بها بشكل مستقيم، لأنك تفقد السيطرة، وسوف عبرت الزلاجات الخاصة بك أو تلمسها في اتجاهات مختلفة.

بالإضافة إلى ذلك، سيكون من الأسهل بالنسبة لك ركوب المخالفات على المنحدر. الساقين الدواسية تعوض هذا الاختلاف، لذلك لن تلاحظ ذلك حتى.

يجب أن يكون الكعب في وعاء الكعب من أحذية التزلج.

العثور على التوازن

أولا، ستكون موجودا بشكل غير عادي في وضع جديد - المضي قدما في الساقين، والجسم يمسك به. من الخوف، يجلس الكثيرون في الزلاجات، وهو أمر غير مقبول.

الموقع المناسب - يقع الهيكل فوق الساقين مباشرة، فوق نقطة التزلج الضيقة نفسها. لذلك سوف تتحكم بشكل أفضل في جسمك.

تعتاد على التزلج

العثور على سطح مستو دون ميل. قف على التزلج بالضبط على قدميك وأداء تمارين بسيطة:

  • رفع ساق واحدة، ثم آخر، وضيفها، وإمالة لهم في اتجاهات مختلفة للتعود على الأحاسيس؛
  • بناء على العصي، تميل أقل قدر ممكن، ثم العودة والجلوس (حاول أن تجرب بدون عصي)؛
  • تزلج بضع خطوات - ذهابا وإيابا، إلى الجانب؛
  • قم بتشغيل المحور الخاص بك أولا في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

لذلك سوف تشعر بالزياحات، وتعلم كيفية التحكم في حركاتك وتعتاد على الأحاسيس.

تعلم أن تسقط بشكل صحيح

سقوط - الجزء الحتمي من التدريب. لا تخف من السقوط، فقط أفعل ذلك بشكل صحيح.

عندما تشعر أن تفقد التوازن الخاص بك، تسقط على الجانب. تجنب الوقوع إلى الأمام أو العودة إلى عدم شفه نفسك. ويجري على الأرض، حاول إصلاح الجسم حتى لا تنزلق أدناه، ومنع المتزلجين الآخرين.

تعلم أن تبطئ

قبل التزلج على المنحدرات شديدة الانحدار، تحتاج إلى تعلم كيفية التوقف. بدون هذا، يمكنك تحطم شجرة أو متزلجين آخرين، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابة.

إلى الفرامل، تحتاج إلى استخدام القطراء الكارت (الحواف). يكفي حلها أكثر وتغرق قليلا في الثلج، ثم ستبدأ سرعتك على الفور في الاشتراك.

حدد تقنية سانيا

يمكنك تسليط الضوء على أنماطين رئيسيين مناسبة للتزلج عبر البلاد. قبل التبديل إلى التدريب، يجب عليك أن تقرر الخيار المناسب لك.

1. الكلاسيكية - الزحافات تتحرك إلى الأمام بالتوازي مع بعضها البعض. مثالي للمبتدئين. للحركة على الثلج غير المعالج. لمثل هذا النمط من الأفضل أن تأخذ الزلاجات الناعمة ذات الأنف الحاد والطويل.

2. تزلج أو مجانا النمط يشبه حركة، حيث يتزلج الناس. يتم استخدامه في أغلب الأحيان في منتجع التزلج مع المنحدرات المدرفلة. التزلج يستغرق أقصر وأصعب من النمط السابق.

في الفيديو المحدد، يمكنك رؤية الفروق الدقيقة للحركة، وممارسة البداية والوضع الصحيح للجسم.

تمارين للتدريب

كما هو الحال في أي رياضة، تحتاج إلى أداء تمارين مختلفة لتحسين مهاراتك. في الأساس، يهدفون إلى تطوير التنسيق، لأنه يلعب دورا حاسما في تعلم المتزلجين الجدد. عندما تتعلم الاحتفاظ بالتوازن الخاص بك، يمكنك التزلج.

حالة توازن

للتدريبات الأولى، لن تحتاج حتى إلى التزلج. قف على ساق واحدة، والثاني رفع الظهر، كما لو تم تجميده في منتصف خطوات التزلج. يد تقليد الحركة مع العصي.

يجب أن تكون الساق ثني قليلا في الركبة، بحيث أداء امتصاص الصدمات الطبيعية. يتم توزيع كتلة الجسم بالتساوي على القدم، لكن التركيز يذهب على الكعب. لذلك سوف تكون الأكثر استدامة.

هدفك هو الاحتفاظ بأطول فترة ممكنة في هذا المنصب.

ركلة سكوتر

التمرين الرئيسي لجميع المتزلجين المبتدئين. ستحتاج هنا إلى تذكار واحد - ضعها سيرا على الأقدام. الآن يتم استبعاد الساق الحرة من الأرض، وحاول ركوب أكبر قدر ممكن في التزلج. من الضروري وضع الضغط والأسفل. في الوقت نفسه، سوف يرتفع كعب التمهيد فوق التزلج.

أثناء التنفيذ، ستتعلم كيفية الاحتفاظ بالتوازن، وتعتاد على المشاعر مع التزلج على قدميك. ثم تغيير ساقيك.

تصحيح

قف في موقف المتزحلق الرئيسي. عصا الجزء السفلي من العصي بالقرب من الساقين، وسيذهب القمة بعيدا عن نفسي إلى الأمام على الأيدي الممدودة.

الآن يتم تطبيق الجسم بأكمله، وعقد الساقين المستقيمة. المسيل للدموع طفيفة قبالة الكعب من الزحافات. يبدو أنه يبدو أنك تخطط للقفز إلى الأمام.

البوتنغ على العصي، ادفع مرة أخرى، عبرت. تحتاج إلى القرفصاء من أجل توصيل أقوى عضلات الجسم: العودة، الأرداف، اضغط.

نائم

إنه يشبه إلى حد بعيد التمرين السابق، لذلك تعلم أولا أداءه، وفقط بعد ذلك البدء في تعلم هذا.

أداء حركة السرقة، ولكن في الوقت نفسه دفع أسفل الساق مع إصبع القدم. ستذكر هذه التقنية خطوة بديلة. نظرا لعمل الأرداف والعضلات الفخذية، فمن الأسهل إجراء هذه الحركة من حركة السرقة.

تسريع

اختيار التزلج لفة. ابدأ بخطوات بديلة مع ساقي، ثم انتقل إلى الصمت، ومنه إلى شريط واحد.

تتبع الالتصاق - يجب أن يستيقظوا بالتوازي مع بعضهم البعض وليس المنزل.

نصائح للمبتدئين

المتزلجين المبتدئين قد تكون بعض الأشياء غير مريحة، لذلك يستحق الاهتمام بأشياء صغيرة مختلفة قد تؤثر على النتيجة.

  1. هل الطقس الواضح مع ناقص طفيف. ستكون الثلوج صعبة، مما سيحسن انزلاق. في الطقس الدافئ، العصي الثلوج للتزلج، والذي يتداخل مع الحركة. وأثناء الصقيع القوي الذي تجمد بسرعة، وسوف يكون من الممكن الانخراط في غير مريح.
  2. تلبي دائما قواعد سلوك قاعدة التزلج قبل ركوبه.
  3. قم بتطبيق Vaseline على قدميك حيث قد تظهر الذرة. فوق الجوارب الدافئة المفتوحة، ثم أحذية التزلج.
  4. خذ حقيبة تحمل على الظهر حتى تتمتع دائما بالترمس مع الشاي الساخن أو مكان للسترة.
  5. الانتباه إلى رفاهك. إذا شعرت بالدوار، والوخز في المناطق المفتوحة من الجلد، فإن ارتفاع درجة الحرارة أو الفائقة، يتوقف مؤقتا في التدريب. عندما ارتفع درجة الحرارة، قم بإزالة سترة، عندما ينفشي، شرب الشاي الساخن من الترمس.
  6. نتطلع إلى 3 أمتار، وليس أسفل على الزحافات. لن تسهل تحريك ساقيك، إذا لاحظتهم باستمرار، ولكن يمكنك تحطم شيء ما.

ستتيح لك الطبقات المنهجية أن تتعلم كيفية التزلج لبضعة فصول، لكنك ستفوق الحرفية. ومع ذلك، بالنسبة إلى مستوى الهواة، هناك ما يكفي من موسم واحد لركوب مستوى أصدقائك.

الركض التزلج هو الطريقة المثالية للحفاظ على نفسك في النموذج وأفضل رياضة للمناظر الطبيعية التي يرجع تاريخها للمناظر الطبيعية. تعلم التزلج إنها سهلة. بالفعل بعد 1-2 فصول، يمكنك أن تنزلق بثقة على الثلج واستمتع الصمت الشتوي. ولكن هناك بعض الأشياء التي تحتاجها لرعاية قبل الوصول إلى المسار.

1. الكلاسيكية الأولى!

سبلان مختلفان بشكل أساسي للتحرك على التزلج عبر البلاد التحرك الكلاسيكي وتزلج. كل واحد منهم 4 6 شرائح. المهنيين الخاصة جميعا واختيارهم بشكل مستقل مناسبا اعتمادا على الطريق والسرعة المطلوبة. نوصي أن تبدأ بطبقة كلاسيكية مقاومة للطاقة أقل.

تجنب الأخطاء الكامنة في جميع المتزلجين المبتدئين →

  • الكلاسيكية وبعد خطوة بسيطة على طول التزلج الموازي (وليس بالضرورة حتى وكثيفة!). حركة التزلج تساعد العصي، مما دفعها من الثلج. هذه هي الطريقة الأكثر شيوعا للتزلج. تعلم له بمفردي، ومشاهدة المتزلجين الآخرين أو النظر إلى حركات الحركات في الكلاسيكيات →.
  • سال وبعد هذه سرعة عالية، ولكن من الصعب القيام بها، حيث أنها تنطوي على تحركات منزلقة القدمين، مماثلة للتزلج. مثالية للمنحدرات والمسارات شديدة الانحدار. بدباء صد الركلات، تحمل وزن الجسم مع واحد إلى آخر. نوصي أن نتعلم مع المدرب. لمساعدة دروس الفيديو على "سكيت" →.

يعتقد أن الصقيع هو الأمثل للتزلج 15 درجة Cوبعد متي - عشرون °Cسوف تحتاج إلى ملابس دافئة جدا لعدم تجميد

2. الطريق المناسب.

اختر المناطق العصرية والغابات دون هيلوكس، المصاعد الحاد والنحول، مع السطح الأكثر سلاسة. في البداية، تمر إلى 5 كم للتدريب. إشراك عدة مرات في الأسبوع عن الساعة. عند إتقان التقنية، إذا كان لديك نموذج فعلي جيد، فيمكنك زيادة المسافة إلى 10 15 كم.

كما هو الحال في منتجعات التزلج، تعد مسارات التزلج عبر البلاد الأزرق (الرئتين) والأحمر (الصعوبة المتوسطة) والأسود (الأكثر تعقيدا).

أصغر الناس، كلما كان ذلك أفضل. على المسار المحمل، قد يكون هناك العديد من المتزلجين ذوي الخبرة والسرعة، لذلك سيكون من الصعب التعلم. أفضل، إذا كان هناك العديد من الدوائر وهم من كيلومترات مختلفة. من بينها ربما تكون دائرة بسيطة للمبتدئين.

يتم الحصول على مسارات التزلج المثالية في طلاء الأسفلت

في أماكن جيدة للتزلج، يوجد كل البنية التحتية اللازمة (وقوف السيارات، غرف الملابس الدافئة، التزلج الإضافي في الخدمة المظلمة، خدمة التزلج)، والطلاء محاذاة المعدات الخاصة. تأكد من نفسك كم هو أسهل في التعلم على مسار طازج وشفاف جيد.

3. التقاط تيس

نحتاج إلى التزلج عبر البلاد والعصي لهم وأحذية خاصة مع يتصاعد التلقائي - لربطها، فقط اضغط على الحذاء على قوس (نظام NNN). اختر Skis Universal (Combi) مناسبة لكل من السكتة الدماغية الكلاسيكية والتزلج. طول التزلج الأمثل هو 15 سم فوق نموك. العصي أي، طويلة إلى UHM أو الإبط.

فيديو تعليمي مدرب مدرب للمعدات اختيار →

مجلس الخبراء: تعلم أكثر راحة على الزلاجات الأقصر، وتطوير سرعة كبيرة، على العكس، على أطول، لأنها أفضل انزلاق.

الأحذية لتزلج التزلج عبر البلاد العالمي ناعمة ومرنة كما بالنسبة للكلاسيكيات، ولكن مع الكفة البلاستيكية لدعم الكاحل. إبزيم صلب قفلهم، مما يتيح لك تسهيل السيطرة على خطوة التزلج. هذا يضمن أن التزلج لا يضيء قدم من قدميه.

الركض التزلج هو واحد من أكثر الرياضات الشتوية الأكثر أمانا. تم إصلاح الجورب بشكل آمن، الكعب مجاني، وبالتالي فإن الإصابات عند السقوط

4. حدد دعوى للتزلج

حول كيفية ارتداء ملابس مبتدئ، ما الملحقات التي تأخذ معك، وكتبنا في وقت سابق. يبقى أن نتذكر:

اقرأ المزيد عن الاختلافات بين الأزياء الاحماء والمشي →

مع التزلج غير المفكك في متناول اليد، من الصعب استخدام وسائل النقل العام فقط، ولكن أيضا سيارة شخصية. إنه أكثر ملاءمة للنقل وتخزين المعدات في حالة خاصة. هناك نماذج واحدة، اثنان وحتى ثلاثة أزواج من الزحافات.

تعلم أن تبطئ إلى التزلج قبل أن تغادر على المسار الصحيح. للقيام بذلك، ضع التزلج على الحافة، وفي نهاية الكبح، تقليل الجوارب "المحراث". السقوط فقط في حالات استثنائية وكل الوزن من الجانب

5. تخفيف أساسيات ركوب آمنة

  • مصاعد على المنحدر وبعد السكتة الدماغية الكلاسيكية المناسبة. على المناطق الحادة، انقل "شجرة عيد الميلاد"، والتي تشبه حركات الساقين بسكتة تزلج. على المصاعد المتطرفة، انتقل إلى "Lestenka"، متحرك جانبي عبر عبور حركات التزلج، كما لو كان تسلق السلالم.
  • نحل من المنحدر. كن متيقظا: مهارات الفرامل تحقق مما إذا وجدت نفسك على النزول. في بداية النزول، حاول ألا تكتسب سرعة كبيرة. ثني ركبتيك أثناء عقد العصي أقرب إلى الجسم، على طول الأرض. هذه هي الطريقة الأكثر أمانا لركوب شريحة، وتسريع أيضا.
  • المنعذر وبعد تأكد من أن الزحافات الخلفية لا تأتي إلى بعضها البعض. ثم أنت لا تشعر بالارتباك في الساقين ولن تدخر.
  • عصي العمل. تخفيف نفسك بقوة، ولكن بدقة، خاصة إذا تم تحميل المسار. الشيء الرئيسي لا تؤذي المتزلجين العصا تقترب من المسار من ظهرك.

Оرياضة tela لسفينة عالية السرعة - التزلج. متطلبات ملابس تزلج و "Ekipu" تشبه متطلبات تشغيل النماذج، ولكنها أعلى عدة مرات من حيث مقاومة الرطوبة وحماية الرياح

استنتاج

اتبع هذه النصائح، واليوم الأول من التزلج عبر البلاد سيكون رائعا، كما المتابعة. العضلات غير المشاركة في الحياة اليومية، بعد ركوب سيكون مريضا. ولكن بعد 2-3 يمشي، سيصبحون معتادون على إذا كنت تزلج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

دائما الاحماء قبل التزلج. تطبيق القرفصاء، ماه مع اليدين والساقين، والجري. جنبا إلى جنب مع الأحمال المعتدلة، زاد تدريجيا من التدريب إلى التدريب، وسوف يمنع التمدد وإصابات العضلات الأخرى.

لا تستسلم أبدا إذا لم يخرج من المحاولة الأولى. التدريب والاجتهاد سوف يساعد بالضرورة في تحقيق النتائج!

Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков

متطلبات التزلج والنموذج المادي

الصورة: ShutterStock.com للتزلج - صعبة من حيث متطلبات النموذج. إذا أراد الشخص أن ينزلق، وليس الجذع، فيجب أن يكون على الأقل قادرا على التشغيل. إذا كان يعمل، جيد بالفعل. هذا يعني أن العضلات والأربطة ستكون أسهل في التكيف، والرأس هو فهم تقنية الانزلاق.

سباق التزلج هو واحد من أصعب الرياضة الدورية، يمكن مقارنتها إلا بعد السباحة. لذلك، من الضروري العمل كثيرا حول التقنية، وهذا أمر جيد - يمكنك البدء على الفور، تنتهي حرفيا بالأريكة. أدناه فقط، سوف نخبرك كيف.

الصورة: Shutterstock.com هناك أنماط التزلج: الكلاسيكية والسكويت. عندما يكون الرياضي في وصول التزلج وزيادة الزلاجات الخاصة به مع بعضنا البعض، والحركات مثل المشي، ولكن مع سعة أكبر - هذا كلاسيكي. دعا مثل ذلك لأن هذا النمط ظهر في وقت سابق من "سكيت". التزلج، أو النمط المجاني هو الحركة على التزلج "شجرة عيد الميلاد" مع شريحة. يعمل BiaThloneists "سكيت". يقوم المتزلجون بتشغيل "Skate"، ولكن في وضع القرفصاء وبدون عصي. يقوم اللاعبون الهوكي أيضا بنقل "سكيت". من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية البشرية، فإن نموذج التزلج أقل فسيولوجيا، لكنه يتيح لك تطوير السرعة بسرعة، يتطلب أقل تكاليف جسدية ومهارات فنية أقل خطورة. معظم العشاق - يستخدم المشاركون في سباق في روسيا أسلوب نمط الصعب. في الدول الاسكندنافية والدول البلطيقية، فإن الوضع مختلف: هناك تقاليد قوية ومدرسة قديمة، لذلك "الكلاسيكية" في هذه المناطق هي كلاسيكي. ولكن في روسيا، "كونون" تحظى بشعبية، لذلك سوف نركز عليه.

برد الشتاء. اليدين والساقين والوجه - أنها تستحق إيلاء اهتمام خاص. للاستمتاع بتأثير التدريب للتزلج، ستحتاج:

المطاط الحراري هو الحفاظ على دافئة وإزالة الرطوبة من الجسم. هناك أنواع مختلفة من المرافق الحرارية، كل ذلك يعتمد كل شيء على كيفية تسخير الحرارة والحفاظ على الحرارة، ولكن يمكنك القيام به مع خيار واحد متوسط؛

العاملين والسترة تنفس. قد يكون هناك سترة تشغيل خريف في فصل الخريف (من المرغوب فيه أن الديناميكا الهوائية)، لكن لا يمكنك ارتداء مصدات الرياح الصيفي؛

الأمر نفسه ينطبق على السراويل. من الأفضل اختيار طماق الشتاء - حتى ناقص خمس درجات يمكن ارتداؤها حتى بدون حرارة؛

قفازات جيدة في الحجم. إذا كان الجو باردا جدا، فستحفظ الطبقات - يمكنك ارتداء قفازات صوفية رفيعة تحت التدريب الرئيسي؛

قبعة. ليست رقيقة جدا وليس سميكة جدا؛

جوارب. الرياضة الاصطناعية أو القطن. من أجل عدم إلقاء اللوم على الأصابع، تحتاج إلى ارتداء الجوارب النظيفة على الساقين النظيفة؛

برتقالي - خلع الملابس على الرقبة والرأس. شيء وظيفي للغاية، والذي فاز بسرعة كبيرة بين جميع الرياضيين الرياضيين في فصل الشتاء؛

نظارات رياضية. النقاط أداء عدد من الوظائف - حماية من الأشياء الفيزيائية (الثلج، فروع، عصي التزلج أثناء السباقات الكثيفة)، من الشمس والهواء فاترة. على النزول في ناقص عشرين دون نظارات، أصيب العيون - إنه غير سارة.

المعدات والمعدات

الصورة: clutterstock.com اقتربت من السؤال الرئيسي: ماذا تنزلق وكيفية صد التزلج؟ المعدات الأكثر ضرورية للرياضي المبتدئ: الزحافات مع السحابات والعصي والأحذية. بالنظر إلى تقنية مختلفة من أنماط، للغوص الكامل في التزلج، ستحتاج إلى مجموعتين. ولكن يمكنك أن تبدأ مع واحد - سكيت. من الأسهل إعداد الزلاجات، والمزيد من البدء والمسارات للتزلج. حسنا، أسهل هذا النمط أسهل. لشراء جميع المعدات اللازمة للبالغين هنا

هناك اثنين من المعلمات الأكثر أهمية في اختيار الزحافات: الطول والصلابة. يجب أن يكون طول التزلج:

لتزلج الزحافات - بالإضافة إلى 10-15 سنتيمترات لنموك؛

للحصول على Skis Classic - بالإضافة إلى 20-30 سنتيمترات لنموك.

لتحديد تزوير هناك معدات خاصة - SLEXSTER. لكنه ليس في جميع المتاجر، حتى تتمكن من القيام بهذه الطرق:

أرفق بعناية الزلاجات من السطح المنزلق مع بعضها البعض والضغط عليها بيد واحدة في المركز (تحت الكتلة). إذا كان لديك ما يكفي من القوة للضغط عليها تقريبا للاتصال بالأسطح المنزلق (تقريبا - فهي مع وجود فجوة واحدة ونصف ملليمترات من الزحافات الكلاسيكية وملليميتين لتزلج)، فإن هذه الزلاجات مثالية لك (يعتقد أن قوة الفرشاة تتناسب مع قوة الطرد إلى القدم). في الوقت نفسه، يجب أن تقلص الزلاجات بسلاسة حتى تتوقف في النهاية. هذه الطريقة مناسبة فقط للزوايات الكلاسيكية. ولتحديد صلابة زوج سكيت، تحتاج إلى الضغط عليهم بأيديهما. الفجوة بين الزحافات في هذه الحالة لا تتجاوز 2-4 ملليمتر. حدث؟ مناسبة جدا

ضع الزلاجات متناظرية على الأرض (على سبيل المثال، على السجاد الصلب الرقيق، حتى لا تتلف سطحها)، والوقوف عليها (يمكنك في الأحذية العادية) وتوزيع وزن الجسم على كلا الساقين. في مثل هذا الموقف، يجب ألا تلمس الكتلة الأرض، والمسافة بين الأرض والنقط أسفل كعب التمهيد يجب أن يكون أكثر من ثلاثة سنتيمترات، وبين الأرض والنزهة فوق التمهيد يصل إلى عشرين سنتيمترا. حاول قضاء قطعة من الورق تحت الكتلة، ضمن هذه الحدود، ستتحرك بحرية، وفوق وتحت الحدود المشار إليها، على العكس من ذلك، العصا. إذا قمت بنقل وزن الجسم إلى ساق واحدة (يتم استدعاؤه لسحق التزلج)، يجب أن تلمس الكتلة بالكامل تقريبا الكلمة (ستبقى الفجوة حوالي 0.5 ملليمتر).

كيفية اختيار العصي التزلج

الصورة: Shutterstock.com الأكثر تكلفة، العصي أسهل وأقوى وصعبة عند التنافر، ولكن أكثر هشاشة مع ضربات عرضية. أما بالنسبة للارتفاع، اختر:

لنمو سكيت - من نموك يستغرق 15-20 سنتيمتر؛

للكلاسيكيات - خذ 25-30 سنتيمتر.

شراء معدات للأطفال هنا

كيفية اختيار أحذية التزلج

الخيار الأفضل هو ركوبهم عشر دقائق على الأقل. ولكن في المتجر، من غير المرجح أن تنجح، لذلك حاول على الأقل مثلهم والتركيز على الراحة والهبوط. لا يتم ضغط أحذية سكيت جيدة على أصابعك وكاحلك، ولكن في نفس الوقت إصلاحه. يجب أن تكون الأحذية الكلاسيكية في الحجم بالضبط، ولكن لا تضر. تتخصص شركة Decaton في تطوير وإنتاج وبيع السلع الرياضية بأكثر من 70 رياضة. يمكنك اختيار المعدات اللازمة ومعدات التزلج على الموقع أو في متاجر Decaton. يشترى

الصورة: Shutterstock.com كيف أسرع كل شيء فهم خطوة التزلج؟ حاول محاكاة ذلك. هناك العديد من التدريبات البسيطة التي يمكن القيام بها في أي مكان، حتى في المنزل. لن نعمق في الفروق الدقيقة لمعدات التزلج، والشيء الرئيسي هو أنه من الضروري أن نفهم: من الضروري التحكم في مركز ثقل الجسم ونقله من القدم إلى الساق عند الانزلاق والمضي قدما.

ماجستير في الرياضة، مرشح لفريق روسيا المبتدئ - إذا لم يكن لديك مدرب سيخبر التقنية الصحيحة، أنصحك بالقيام بتمارين تقنية: الرفوف، ماه الدماك، نقل مركز الجاذبية - يتم تنفيذ كل شيء أمام المرآة. هذه الطريقة مناسبة أيضا للقادمين الجدد والإيجابيات. أود أيضا إجراء تمارين تقليد دون عصي في ارتفاع خفيف مع احتباس طويل من التوازن على كل ساق. يبدو أنك تجمد في وضع انزلاق السكتة الدماغية الكلاسيكية، والقبض على الرصيد ثم نصف الكرة نصف خطوة للأمام إلى ساق أخرى.

تمارين تحضيرية

قف على سطح مستو. الساقين على عرض الكتفين، ثنيها قليلا في الركبتين. إمالة الكتفين قليلا إلى الأمام. الموقع كما لو كنت على وشك الوقوع إلى الأمام، ولكن في الواقع موقف لا يزال. ثم سوف تفهم أين لديك مركز الثقل. هذا هو موقف البداية للمشي والجري والتزلج. رفع ساق واحدة، والحفاظ على الرصيد والشعور. قم بتوصيل MAHS بيديك وسرد واحد - مثل عند ركوب نمط كلاسيكي، فقط في المكان. الصورة: Shutterstock.com أضف إلى هذا التمرين قفزة على ساق واحدة للأمام من قدمي الحر. كما لو كنت قد وضعت قبل الساق بعد التنافر ومحاولة الانزلاق على ساق واحدة بأطول فترة ممكنة. في الوقت نفسه، تتحرك الأيدي حصريا على طول الجسم، بالتوازي مع بعضها البعض. تبدأ الحركة من الكتف - اليد لا ترتفع فوق مستوى الكتف في الأمام - وينتهي بعد أن ذهبت الفرشاة للوركين لعشرة سنتيمتر.

حرك تقنية اليد بأيديها وفي الوقت نفسه لضخ العضلات المستهدفة من الأيدي سيساعد امتصاص الصدمات المطاطية. يتم إرفاقه بسهولة بالجدار السويدي أو شريط أفقي أو أشرطة. العمل على توازن وتدريب مثبتات العضلات أمر مهم للتزلج. ليس من الصعب للغاية: في القاعة، يمكنك إجراء تمرين على مدرب ومع مكعبات اللياقة البدنية، في الشارع - تمارين على الحدود / البارات / الطيور / الحجارة لتطوير التوازن.

الفائز في مراحل كأس العالم لسباق التزلج، مدرب الرأس ل Deviclub Ski Club - عشاق وخاصة المتزلجين المبتدئين، تحتاج إلى العمل بعناية فائقة وزيادة التحميل تدريجيا للغاية، من المهم فهم مستواك من التدريب الخاص بك بعض التمارين لإنشاء تمرين منفصل بكفاءة وخطة فصول كاملة. تأكد من قضاء الاحماء الصالح قبل التدريب، ثم تمارس التدريبات التقنية: ابدأ من العمل على عضلات الأيدي في رف التزلج (يمكنك مع المطاط). بعد المضي قدما في التدريبات حول تطور التنسيق.

أنصحك بأداء المزيد من التمارين لتحقيق التوازن والتوازن، ضخ المثبتات العضلات. الشيء الرئيسي - ليس من الضروري التسرع في العمل والسرجان لتدريب، وحماية مفاصل الركبة والكتف.

يقفز الجانب على ساق واحدة

ممارسة أساسية للتزلج والعديد من المتزلجين. إنها أكثر قوة وأيضا مضخات المعدات والتوازن. إذا قمت بإضافة المضي قدما على القطر، فقد اتضح الحركة أقرب إلى "سكيت".

هذه هي كيفية تنفيذ هذا التمرين. موقف المصدر: الوقوف مستقيم، الساقين على عرض الكتفين. إمالة الظهر إلى الأمام قليلا، رفع الساق اليمنى في الاتجاه المعاكس، والساق اليسرى هي عازمة قليلا في الركبة. القفز هذا الموقف يصل. أثناء القفز، قم بتغيير ساقك. الآن يتم تعيين الساق اليسرى. لا تتأخر لفترة طويلة في كل موقف - القيام به في وتيرة سريعة.

الصورة: Shutterstock.com تطبيق مهارات نقل مركز الثقل على الساق الداعمة دون الزحافات ومحاكاة ضربة التزلج سيساعد بشكل جيد. من المعدات، ستحتاج إلى عصي التزلج فقط - أقل من الكلاسيكية لمدة عشرة سنتيمترات. لا تخلط بين المشي الاسكندنافي الشهير مع هذا التقليد. في حالتنا، سوف تنزلق تقريبا فوق الأرض، في حين أن المشي الاسكندنافية يمشي فقط مع العصي.

يجب أن تدفع كل الاهتمام لحظة التنزه إلى القدم، ونقل مركز الثقل إلى الرأس الذي تم إحرازه - لخفضه على مستوى ساق الدعم على الأقل. في الواقع، أنت واسع الانتشار، ولكن في وضع انزلاق مع مرحلة مجهرية، والتي ليست مرئية، ولكن يمكن الشعور بها. حاول التركيز في هذه اللحظة.

تستخدم جميع المتزلجين العليا تقليد التزلج حسب التدريب الصيفي.

الصورة: Shutterstock.com لقد تم بالفعل تساقط الثلوج، لديك أسبوع أو غيرها من العمل على الرصيد، وجعل تمارين تحضيرية وفي نهاية الأسبوع المقبلة إخراج أول جلسة تدريبية للتزلج. ماذا أفعل؟

اسحب مقياس النبض وتتبع النبض. التزلج هو رياضة جادة على الحمل الوظيفي، ولن تتمكن من معرفة التدريب الأول "الانزلاق" للإثارة التي تدربها على نبض عال.

للعمل على تقنية انزلاق، يجب أن تكون قادرا على الشريحة. والعكس صحيح. يمكنك العثور على أفضل أربعة تمارين أولية ووسيلة للعمل على التزلج وتوازن التزلج هنا.

قم بتمارين تقنية بعد التمرين والبائعين مع كتل الاسترداد - لذا فإن التزلج العادي بين التمارين على التقنية ستحسن و "امتصاص" العناصر الفنية العادم.

إذا كان هناك شريك في التدريب، فاطلب منك أن تأخذك إلى الفيديو - من جانب الخطأ في التقنية، يمكنك أن تكون مرئية للمبتدئين. عندما يكون واضحا، ما تحتاجه للعمل، والقضاء على أوجه القصور التقنية أسهل بكثير.

إذا كنت تزلج بعض الوقت، ثم نزل الثلج ومن المقرر أن يكون السباق لك، وإجراء تقليد للتزلج. حتى أفضل المتزلجين في العالم يؤدون منحنيات خفيفة مع تقليد، عندما لا يكون هناك ثلج في فصل الشتاء. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد مثل هذا التدريب على الاستعداد حتى بالنسبة لسباقات التزلج - ولكن فقط إذا تمكنت من لفة نوع من الكيلومتر في الموسم الحالي. في 6 يناير، في منطقة موسكو في مدينة إيفانتييفكا في الملعب "العمل" ستعقد مسابقات في سباقات التزلج "Skija deaton - 2018". ابدأ في الساعة 9:00. يمكنك التسجيل هنا

سجل "كيفية تعلم التزلج لمدة شهر: ظهر دليل للقادمين الجدد" لأول مرة على الموقع الإلكتروني the-challenger.ru.

إذا كنت تستخدم الأساليب الموضحة أدناه، يتم تخفيض وقت التعلم من الصفر إلى مستوى متقدم بنسبة 30 -50٪ إلى 15 -20 كتالوجات.

& nbsp.

يحد الحسد الأسود قلما عند كتابة هذه الخطوط. أحسد إمكانيات أولئك الذين أصبحوا فقط على التزلج الجبلي. ما هو اختيارهم! والفرصة الرائعة للعثور على أحلام التزلج، ولا تناسب نفسك تحت الزحافات

بدأت طريقي في التزلج الجبلي من شواطئ ينيسي شديدة الانحدار في التزلج على الصيد، التي تغذيها الكاسو. وأول اشترى أول روبل "حقيقي" التزلج طويل 205 سم أخذني بعد 10 دقائق من التزلج للمالك - تبين أنهم سرقوا.

اليوم لا يوجد نقص - وفرة ومتنوعة من الزلاجات التي ولدت مشكلة الاختيار الصحيح.

حرفيا، حدث الوضع بضعة أيام:

- نحن نركب مألوفة. افتخرت الزلاجات الجديدة، وأنا أركب الاختبار.

- في مرحلة ما يطلب التغيير. بكل سرور! يتم رفض أقرب رف مع مفكات من قبل السحابات؛

- نزول. أصدقاء صامت و HMUR، على الرغم من أنه يبدو أنه بخير. أين جاءت نهبه من زحافات جديدة؟

- على كرسي الرفع - كسرت:

- سيكون من الأفضل لي أن تأتي! هذه الزلاجات أفضل من بلدي الجديد!

ماذا يجيب؟ بعد كل شيء، تتوفر اختبارات التزلج للجميع - في البوليانا الحمراء ما لا يقل عن 5 أماكن على الأقل حيث يقدمون اختبارات التزلج، ربما أكثر من ذلك. 4 اختبارات Monobrand و 1 متعددة العلامات التجارية.

 كيفية تعلم كيفية ركوب بسرعة وجميلة

طريقة للتقدم في التزلج من خلال الزحافات - أبسط.

بعد كل شيء، لا يوجد عامل شخصي في القدرة على التعلم والبيانات المادية والعوامل الذاتية الأخرى. التزلج الجيد هو مدرس جيد. لكنها ليست رخيصة.

AXIOMA 1. على التزلج الجيد، ركوب أسهل وتعلم بشكل أسرع.

ولكن لا تتسرع في شراء زحافات فئة متميزة في بداية التدريب.

هناك خوارزمية تطور في اختيار التزلج من مستوى الدخول إلى المتوسط. للقيام بذلك، ليس من الضروري شراء نماذج جديدة لكل مرحلة من مراحل التحسين - هناك إيجارات متقدمة، حيث يتم استئجار معدات التزلج، تتكيف مع جميع مراحل التزلج.

لا تتعجل للشراء والأحذية - هذه العملية ليست بسيطة وطويلة.

أكودا 2. أحذية التزلج المختارة بكفاءة تسريع التقدم المحرز في كاتانيا. هذا عاملا مهما في التزلج.

التزلج الجبل

على المنحدر المدرسي، أجريت فئات في الإحصاء وفي تمارين غير صحيحة. أنت تعرف الآن كيفية ارتداء الزحافات بشكل صحيح، وربطها في السحب، والتحرك والانزلاق على المنحدرات الصغيرة، وإطفاء المحراث والفرامل.

والأهم من ذلك، تم نقل التكيف النفسي إلى طريقة جديدة للحركة، والآن لا أشعر بالخوف وعدم اليقين، لكنها بدأت في السعي لمعرفة كيفية الركوب بشكل جميل ومتعة.

للخطوات الأولى، يعد معيار اختيار التزلج محدود فقط من قبل Rostovka. اعتمادا على الحالة المادية والتنسيق، فإن التزلج مناسب لمدة 15 إلى 25 سم نمو أقصر. المعلمات المتبقية ليست مهمة.

يوصى باستخدام التزلج على المستوى الأولي. ولكن يجب ألا تشتري هذه النماذج لأنه بعد الدورة الأولية، ستكون الفرامل في التقدم المستقبلي.

دعونا نترك لمنحدرات التزلج الأخضر

أكودا 3. مصنوعة من الزلاجات المتداول للإيجار، وليس ل KETAKERS.

تأجير (من الإنجليزية

تأجير

- استئجار، استئجار) نماذج التزلج مصنوعة على التقنيات المبسطة، من المواد الرخيصة (استئجارها عشرات، مئات) ومع هامش تخزين صلب (حافة حافة مفروكة والانزلاق - للعديد من خدمات التزلج). مرفقات التأجير ليست مثالية للركوب.

التحدث أسهل، نماذج Rantal ليست مريحة، "البلوط".

إنه يحد من قدرات تقدم الكاتورستر ونماذج التزلج المستأجرة مناسبة للمرحلة الأولية للتعلم.

AXIOMA 4. من المستحيل تحقيق مستوى جيد من ركوب نماذج التزلج Rantal.

التزلج للركوب الأولي على المسارات يمتلك المعلمات التالية:

- نماذج المسار العالمي، منتصف المستوى. ولكن في أي حال من الأحوال للحصول على مرحلة التعليم الأولي

أكودا 5. في التزلج على المستوى الأولي ناعما للغاية بالنسبة للركوب على المسارات - ليس لديهم استجابة، فقد أصبحوا رد فعلهم على تحركاتك، فهي ليست مستقرة في متوسط ​​السرعة وهي مناسبة فقط لمرحلة التدريب الأولي.

نماذج المسار الشامل هي التزلج كعب مدور، وأحيانا مع الروك الجبهة الصغيرة. بينما نركب المعدات الأساسية (المحراث، الإدارة الموازية) من المهم أن يتم تصريف الكعب بسهولة "تفريغها" - بدوره بدوره. الروك الأمامي يساعد على بدء منعطف.

- يتم تحديد Rostovka من قبل حالتك الاستشارية واختيار داخل -10-15 سم عند النمو.

AXIOM 6. كلما أطول المتطرفة - فهي مستقرة في "التحركات" (السرعات)، على منحدر مكسور ودورنا.

- الخصر في حدود 75 - 80 ملم. يزيد الخصر واسعة نسبيا من مساحة الانزلاق، وبناء على ذلك يضعف الضغط على الثلج - نتيجة للمزلج أكثر تسيطر عليها، أكثر استجابة من الخصر الضيق.

خيارات محتملة عالمية لهذه المرحلة:

والآن تشعر بالفعل بالثقة في المسارات الخضراء وتنتج على الأزرق - الأحمر

على خطوات تعقيد المسارات والنحت الأولي

ساعد عملائنا الناعمة في التكيف مع ركوب التعقب على الطرق السريعة البسيطة بسرعات معتدلة.

ربما العديد من المتزلجين من هذا المستوى كافية للتزلج الترفيهي (متعة ركوب التأمل في الجبال وزيادة النغمة الإجمالية). وإذا كنت لا تسعى جاهدة لأكثر من ذلك، يمكنك البقاء على نماذج المسار العالمي - تجربة العلامات التجارية المختلفة والمعلمات - مع عرض الزحافات الطويلة والخصر.

ولكن إذا دخلت مسار التحسن، فإن العربات لم تعد مساعدا.

فيما يلي نماذج نحت التزلج الخاصة بنا في متوسط ​​نصف قطرها.

من السهل تحديد "الكذب" (بدون روك)، كعب صعبة "مقطعة".

Rostovka - أما بالنسبة للتقييد العالمي. بوجود الروك المسار الأمامي + 5 + 7 سم إلى طول التزلج المعتاد.

الخصر - في غضون 65 - 75 ملم

راديو دائرة نصف قطرها - 14-16 م

تصلب اعتمادا على وزنك وتفضيلات عالية السرعة. إذا كنت تحب السرعة، أكثر صرامة.

AXIOMA 7. يمكن أن الكثير من الزحافات، ولكن بدون مدرب، فإن التقدم في الركوب غير ممكن.

علاوة على ذلك، في هذه المرحلة تحتاج إلى إتقان نحت على المستوى الأولي.

خيارات محتملة للنماذج نحت:

سلسلة كاملة من الرأس I.Supershape تتيح لك اختيار الزحافات وفقا للتفضيلات الفردية وتشريح الكاتورستر

لا يوجد حد في كمال التزلج على التزلج

ويتم تمرير الخطوات الأولية إلى التزلج السعادة.

أنا لا آخذ الشجاعة لفرض خطوات أخرى. من غير المعروف ما المسار الذي ستختاره - التخصصات الرياضية الكلاسيكية، حرة، فبريريد، الفهمية أو تصبح صريح روسي.

بحلول هذا الوقت، سوف تفهم بشكل مستقل ما تحتاجه الزلاجات المطلوبة: أوسع - بالفعل، أطول - أقصر، أكثر صرامة. ولكن على أي حال، من المنطقي الاستماع إلى رأي katalkers ذوي الخبرة، البائع المختص - الاستشاري.

وبديهية البصيرة "هذا هو بلدي التزلج!" لا أحد ألغى. تجربة التزلج المكتسبة على العديد من نماذج الزلاجات في أي حال مفيد.

اختبار، تبحث عن، تجربة! هذا سوف يساعدك في الإيجار الصحيح على بلاتو ارتفع 1170

اختبار الدراجين والإيجار

وبعد أوصي!

شكر شخصي ألكساندر Kudryavtseva للمساعدة في كتابة المواد

التزلج هو واحد من أكثر الرياضة مفيدة لعشاق، في عملية عمل جميع مجموعات العضلات. التزلج لا يحتاج إلى إعداد خاص ويعتبره غير مصاحب: يمكنك البدء في التزلج والتدريب والتدريب والتبديل تدريجيا مع المشي. غالبا ما يتعلم الناس التزلج في المدرسة، شخص ما يجعله بشكل حدسي في مرحلة البلوغ. نحن بالفعل أخبر كيفية اختيار الزلاجات، والذهاب الآن إلى القواعد الأساسية للتزلج.

فحص الحدائق والمنحدرات للتزلج، انتقل إلى الأقرب.

لأول مرة، يمكن استئجار المخزون: سوف تفهم مقدار الركوب، سواء كان الأمر يستحق شراء المعدات وأشياء إضافية. ركوب في ناقص الطقس: سيحسن انزلاق، لن يتمسك الثلج بالتزلج.

أولا تحتاج إلى ربط الأحذية بشكل صحيح: ضع الحذاء واضغط على جبل حتى تسمع نقرة مميزة. هذا يضمن إبزيم واضح للساق ويقلل من مخاطر الإصابة أثناء الركوب.

قبل أن تذهب، حاول التحول من القدم إلى قدم على التزلج المثبت. تعتاد على المخزون وتعلم احتلال الموضع الثابت الصحيح.

أداء بعض التمارين البسيطة، والوقوف لا يزال. حاول التوقف عن التزلج من القدم إلى القدم والتحرك في الجانب. جعل 10-15 خطوات إلى الجانب والعودة إلى المكان.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

لاتخاذ الرصيد: إزالة العصي، وضع التزلج واحد ووضع على التزلج. دفعت القدم الحر والانزلاق على انزلاق واحد، وعقد التوازن، كما لو أننا نذهب على سكوتر. تغيير قدميك.

أثناء التزلج، انظر مباشرة أمام نفسك، لا تخفض رأسك. استرخ الجسم، انقل الوزن إلى الأمام، جولة الظهر، والحفاظ على قدميك متوازية مع بعضها البعض، ثني قليلا. لا نأمل العودة الأرداف، والحفاظ على ما يرام في الوسط.

تصحيح

الوقوف في وضع المتزحلق، بالقرب من العصي عصا الثلج. تمتد الجسم إلى العصي، والحفاظ على ساقيك مستقيم. تمزيق قليلا قبالة الكعب من الزحافات. وضعت على العصي، دفع الظهر، العطس.

التزلج الكلاسيكي وتزلج

عشاق حصة ركوب نوعين من التحركات: الكلاسيكية والطفل.

أثناء التزلج الكلاسيكي، يتحركون بالتوازي مع بعضهم البعض. مثل هذه التزلج مناسبة للقادمين الجدد الذين لم يسبق لهم التزلج: إنه مناسب للممارسة حتى عن طريق الثلج غير المعالج.

الوقوف مستقيم، خذ العصي، ثني الركبتين قليلا. ضع العصي في الثلج قبل ذلك قليلا من نفسك، وتشديد الجسم، مما دفع نفسك إلى الانزلاق.

في عملية ركوب التزلج، تتباعد الجوارب على الجانبين، كما لو التزحلق. مثل هذا النوع من الركوب اختيار المزيد من المتزلجين ذوي الخبرة، في كثير من الأحيان - في منتجعات التزلج.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

لتسلق الشريحة

يمكن التغلب على المصاعد الصغيرة بحركة قصيرة تشبه الجري بدون زحافات. قم بالخطوات القصيرة، وتساعد العصي.

إذا كان التل بارد، يصعد "شجرة عيد الميلاد". تقسيم الجوارب التزلج يرتدي، وزن الجسم الوزن إلى الأضلاع الداخلية الزحافات، وضعها في الثلج، والصلب والارتفاع.

كيفية إبطاء

قم بتوسيع الجوارب في الداخل، الكعوب خارج، كما لو أنها مغلقة. أرسل ركبتيك داخل، قم بإمالة القدمين حتى تقع الزلاجات على الأضلاع الداخلية، مثل عند رفع "شجرة عيد الميلاد" في الجبل.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

كيفية الصعود بعد السقوط

عند السقوط، حاول أن تقع على الجانب - من الأسهل الارتفاع. عندما تعرف على الجانب، قم بتوصيل الأرجل: يجب أن تكون الزلاجات متوازية مع بعضها البعض. ضعهم تزلج مدلفن بشكل عمودي حتى لا تقع مرة أخرى أثناء الرفع. كرر على الثلج، امسك الرصيد وترتفع.

(shutterstock.com)
Shutterstock.com.

قناة حول Zozh في تلغراف! الإشتراك

التزلج طريقة رائعة للخروج من المنزل في فصل الشتاء، وجهة نظر نشطة للباقي. في المدن الكبرى للتزلج هناك طرق خاصة، في المناطق التي يمكنك المشي على طول الحقول المغطاة بالثلوج. ستكون الفصول مفيدة لكل من الحالة البدنية والنفسية. حتى التدريبات الهادئة تعزز الحصانة، وتحسين تشغيل نظام الجهاز التنفسي والأوعية الدموية، ولديه تأثير إيجابي على العضلات.

توفر المقالة تعليمات مفصلة حول كيفية تعلم الركوب على التزلج عبر البلاد حتى لو لم نهضها أبدا. حول كيفية اختيار التزلج والمعدات ذات الصلة، قال في قسم آخر. تم تصميم المواد ليس فقط للقادمين الجدد المطلقين، ولكن أيضا المساعدة في إتقان اثنين من المهارات لأولئك الذين لديهم بالفعل تجربة التزلج قليلا.

كيفية التزلج: الإعداد والثلوج خارج الخطوات الأولى

بعد شراء زحافات جديدة، أريد أن أجربها بشكل أسرع في العمل. قبل أن تذهب على الثلج، تحتاج إلى التخلص والتقاط الأحذية. ارتداء الجوارب الدافئة مصنوعة من ستوكات، والسترات الرياضية القصيرة والسراويل الدافعة التي لن تجادل الحركة. للركوب الأول، يجب على الوافد الجديد اختيار تضاريس حتى دون عدد كبير من الناس.

كيفية ارتداء الزحافات وأخذ العصي

  • ضع الزلاجات على الثلج أمام نفسك، لا تحتاج إلى العصي حتى الآن - امنحهم المرافق أو عالقا في الثلج التالي لعدم الوصول إليهم بعد رف التزلج.
  • قفل الأحذية من الثلج حتى لا ينزلق داخل الجبل ولم تلوثه. يتم إدراج الأحذية في وسادة إلى Toe للأمام - هناك مكانة خاصة أو إبزيم على التآكل، والتي ستحمل الحذاء.
  • قم بتأمين المزالج على الأحذية ومحاولة عدم إجراء حركات إضافية حتى لا تسقط في وقت مبكر. يسمح بثني الأرجل الصغيرة في الركبتين أسهل للتحكم في الرصيد.
  • خذ واحدة من العصي: حلقة الائتمان على المعصم واضغط على جزءها المجاني من النخيل إلى العصا. كرر الخطوات مع عصا ثانية.

ما هي السحابات للتمهيد

على جميع أنواع التزلج عبر البلاد هناك أحد ثلاثة أنواع من السحابات: SNS، SNS-PILOT، NNN. أيضا، يمكن تقسيم الأقفال إلى ميكانيكية وآلية.

  • SNS - يتم تثبيت السحابات على مسامير، مجهزة بمرشد واحد وتجنب؛
  • SNS-PIDOT - مرفقات أكثر ترقيات تم ترقيتها أيضا على البراغي، ولكن هنا يتم استخدام أقفال اثنين، مما يضمن أن التمهيد سيكون مستقرا ولن يتقلب؛
  • NNN - تعلق على منصة خاصة، لديه تجرب واحد دائم واثنين من الأدلة التي تستبعد الضربات العرضية للتمهيد.

يتم تثبيت هذه الجبال بشكل مختلف.

كيفية ربط تأمين SNS و NNN

في بعض الأحيان يمكن العثور على التزلجات القديمة والمرفقات السوفيتية.

كيفية الوقوف على الزحافات

  • بناء على العصي لحفظ التوازن، ضع الساقين مع الزلاجات الموازية لبعضها البعض.
  • ثني الركبتين قليلا، إمالة المساكن إلى الأمام. نتيجة لذلك، يجب أن تكون الكتفين والركبتين والجوارب على خط عمودي واحد. سيساعد ذلك في توفير الرصيد، وتجنب السقوط، وتعلم كيفية إدارة التزلج بشكل أسرع.
  • تأكد من أن الإحباط سلسا، لم ينحني ولم تحصل على جولة.
  • لا حاجة لإمالة رأسك وننظر أسفل قدميك، يجب أن تكون الرقبة سلسة، يتم توجيه المظهر إلى النقطة الوهمية في الثلج 2.5-3 متر منك.
  • يقف في مكان واحد بدايل رفع وخفض قدميك، حاول اتخاذ خطوات صغيرة في اتجاهات مختلفة. سيساعد ذلك في فهم ما إذا كان كل شيء بالترتيب مع المعدات، هل هناك أي إزعاج من الأحذية والزوايات الهبوط.

كيفية الذهاب للتزلج

تبدأ أي رحلة كبيرة بخطوة واحدة. لذلك مع التزلج - لتعلم جيدة وركوبه بشكل صحيح، تحتاج إلى بدء المشي. فيما يلي تمارين عملية تساعد في الحصول على الراحة مع المعدات.

المشي في الجانب

  • خذ وضع البداية (أرجل موازية لبعضها البعض، الركبتين عازمة قليلا، يتم توسيل الجسم إلى الأمام)، يمكن ترك العصي على الثلج أو في متناول اليد.
  • نقل الوزن إلى ساق واحدة، في نفس الوقت رفع الثانية قليلا وجعلها خطوة صغيرة إلى الجانب.
  • قم بالتمرير إلى Foot Foot أقرب إلى الماجستير والعودة إلى موضعه الأصلي.
  • كرر التمرين 10-15 مرات اليسار واليمين.

المشي في دائرة

في هذا التمرين، هناك خياران للتنفيذ، واستخدام كل منهما - إنه مفيد أثناء الركوب والخروج.

  • يقف في IP (موضع البداية)، انقل وزن الجسم إلى القدم اليسرى، وتوسيع جورب الساق اليمنى للخارج. بعد حركة الزلاجات يجب أن تكون أرضية 30-45 درجة بالنسبة لبعضها البعض.
  • نقل الحق في الساق اليمنى، ارفع اليسار وخفضه على الثلج بحيث يقف الزلاجات مرة أخرى بالتوازي.
  • كرر التحركات حتى تتكشف تماما حول محورك.

النطاق الثاني مشابه جدا، فقط في المرحلة الأولى، بدلا من تحويل الساق الرائدة، يتحول إلى الداخل، وهذا هو، بدوره عكس اتجاه عقارب الساعة.

ماهي أقدام

تهدف التمرين إلى تطوير شعور بالتوازن. اعتمادا على الحالة الجسدية الحالية ومستوى الثقة في السطح الزلق للقادمين الجدد يمكن أن يؤدي ذلك بدعم من العصا أو بدونها.

  • خذ الموقف الأصلي إذا لزم الأمر، ونقل وزن الوزن إلى ذراعيك والعصي.
  • ثني ركبتك، رفع واحدة من الأرجل على الأرض 15-20 سم.
  • جعل ماهي إلى الأمام والعودة في مفصل الركبة والأقدام تماما.
  • تغيير قدميك وكرر التمرين.

إذا لم تنجح، فابدأ من التحركات الصغيرة دون تناول التزلج من سطح الثلج.

كيفية الانزلاق التزلج

الانزلاق هو أساس كل حركة في التزلج. للركوب بشكل صحيح، لا تفقد التوازن كل بضع دقائق وعدم إصابة، انتقل من خلال التمرين الموضح أدناه.

الشريحة على ساق واحدة

يمكن تنفيذ الاحتلال بالعصي أو بدونها. في هذه المرحلة، سيتم استخدام التزلج المدلفن، مما سيزيد من تعقيد المهمة. لبدء التمرين، تحتاج إلى ارتداء التزلج واحد فقط، يمكن للساق الثانية أن تبقى في التمهيد المعتاد.

  • ضع الساق في التزلج على التزلج ويأخذها قبل القليل من تلك التي تكاليف بدون تزلج.
  • قم بإلقاء الحذاء من ساق الدعم من السطح وفي الوقت نفسه نقل وزن الجسم إلى الساق مع التزلج.
  • يجب أن يكون الضغط سهلا، يكفي قيادة 50-70 سم. عندما تشعر أن السرعة منخفضة، ادفع مرة أخرى. يبدو وكأنه رحلة على سكوتر أو سكيت.

كما تطور الثقة، سوف تصبح الصدمة أقوى. بجانب العمل الذي تحتاجه لتضمين الأيدي والعصي.

العمل مع اليدين

  • يتم التدريب دون عصا أو عبء. قف مع وضع البداية للركوب وإجراء أيدي Mahi بالتناوب إلى الأمام والظهر، كما لو أن الحفاظ على العصي وصدها.
  • عند الاستمرار إلى الأمام، لا ينبغي فهم اليد فوق مستوى العين، عند القيادة مرة أخرى - فوق الخصر. يمكن إجراء هذا التمرين بالعصي، ولكن بدون زحافات، مثل مع المشي الاسكندنافية الرياضية.

ما نقل التزلج لاختيار المبتدئين

هناك نوعان رئيسيان من التزلج: تزلج والسكتة الدماغية الكلاسيكية. أولئك الذين لم يصدروا سابقا التزلج، أزلج، بكرات، من الأفضل اختيار دورة كلاسيكية. من الأسهل بالشروط الفنية. إذا كنت مولعا بالتزحلق على الزلاجات مجعد أو الأسطوانة، فإن تدريبات التزلج مع خطوة سكيت ستكون أسهل بالنسبة لك وأكثر دراية. النظر في كل نمط أكثر.

الانتقال الكلاسيكي

تشمل ميزات أسلوب ركوب وتحديد المعدات ما يلي:

  • تقف التزلج بالتوازي مع بعضها البعض، تتحرك يشبه المدى المعتاد عن بعد.
  • للتزلج، تحتاج إلى اختيار التزلج لطول معين والصلابة (انظر المعلومات في مقالة منفصلة على الموقع).
  • يمكنك تدريب دون عصي، في الخطوة الأولى، يتم استخدام ساق الدعم لقيادة النقطة - للانزلاق.
  • من المهم عدم تخطي اللحظة التي تضيع فيها السرعة، ولديها الوقت لدفع السطح. خلاف ذلك، سوف تختفي السرعة.
  • أثناء الانزلاق، يتم نقل وزن الجسم بالكامل إلى الساق الأمامية، والذي يسمح لك بإجراء التزلج جيدا ويوفر حركة مستقرة في اتجاه معين.

انتقلت

ستكون هناك حاجة إلى Skis Ski هنا - يتم اختيارها بالوزن والنمو - بأقل من 10 إلى 15 سم أقل من التزلج الكلاسيكي بنفس النمو للرياضي. اقرأ المزيد عن اختيار الزحافات في هذه المقالة. من الفروق الدقيقة عن تقنيات التزحلق:

  • تشبه حركة نقل التزلج ركوب الأزلج على الجليد العادي. من المهم تتبع يديك ولا تتناول الكثير مما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض.
  • موقف البداية للركوب هو رف مع ركبتان انحنى قليلا والسكن، ويميل إلى الأمام، ولكن الساقين ليست موازية مع بعضها البعض، والحرف "الخامس" (الكعوب معا، البقع بعيدا).
  • في بداية الحركة، يتم نقل الوزن إلى واحدة من الساقين، فإنها تنتج دفع. من الضروري أن صد وليس التزلج بأكمله، كما هو الحال مع التزلج الكلاسيكي، ولكن ضلع.
  • التالي هو الانزلاق في الساق الرائدة، في ختام التنقل به، يتم نقل الوزن ويصنع الدافع.

التزلج مجتمعة

تقنية مناسبة للمبتدئين، لأنه يجمع بين حركات كل من الأساليب. يتم اختيار الزلاجات الطول الأوسط للاختبار (أو أكثر قليلا من المتوسط). أثناء التدريب، يمكنك بسهولة فهم أي من الفني الذي أنت مناسب بشكل أفضل.

كيفية تسلق الشريحة على الزحافات

عند دراسة تقنية رفع السؤال يكمن في منحدر المنحدر. إذا كان المنحدر صغيرا، فسيتم استخدام الدوبلكس الكلاسيكي على التزلج الموازي. يبدو وكأنه تشغيل قياسي، حتى لا تقع أثناء الرفع، تحتاج إلى مساعدة نفسي بالعصي.

بالنسبة للمنحدرات شديدة الانحدار، يتم استخدام طريقة التزلج "Yelochka". ضع الكعب معا، جوارب ينتشر إلى الجانبين، في محاولة للتحطيم في الثلج من قبل زحافات الأضلاع. اتخاذ خطوات قصيرة ويعتمد على العصي، حتى لا تقع ولا تركب إلى بداية الشريحة.

كيفية تعلم أن تبطئ على الزحافات

قبل الذهاب للتزلج بشكل صحيح، تحتاج إلى تعلم كيفية الفرامل بسرعة وأمان. بغض النظر عن نوع تكنولوجيا التزلج والتزلج، فإن السرعة تقلص عند الجوارب التزلج تجاه بعضها البعض:

  • ركض الكعب إلى الجانبين، ضع الجوارب في زاوية حادة (الحرف "A")؛
  • امسك العصي بالإبطين حتى لا تتداخل؛
  • نقل وزن الجسم على الجوارب - وهذا سوف تسريع الكبح.

ShutterStock.com)

Альтернативный способ торможения

Добавить комментарий